Nel corso della nostra vita passiamo in media 24 anni a dormire. Con una durata così considerevole non stupisce che per molti il momento di andare a dormire faccia parte della routine quotidiana. Forse questo tempo è addirittura molto più significativo di quanto pensiamo? L'idea del sonno di bellezza è nota a tutti noi, ma che cosa c'è davvero dietro? Andiamo a fondo del mito.
Quanto c'è di vero nel mito del sonno di bellezza?
Esiste effettivamente un legame tra un buon sonno e un aspetto radioso: il sonno è infatti un momento importante per la rigenerazione del corpo, e una rigenerazione completa può fare in modo che appariamo sani e riposati. In questo non conta solo quante ore passiamo a letto di notte, ma anche quanto bene dormiamo.
Durante il sonno nel corpo si svolgono diversi meccanismi di riparazione, come ad esempio la costruzione delle cellule muscolari e la produzione di nuove cellule cutanee. Inoltre il corpo sfrutta il sonno per regolare a fondo il proprio equilibrio ormonale, cosa che giova non solo alla salute, ma anche alla bellezza esteriore. Che la mancanza di sonno abbia un effetto negativo su tutti questi aspetti è, di conseguenza, del tutto logico.
Che cosa succede nel corpo mentre dormiamo?
Non appena ci mettiamo a letto per il riposo notturno, il nostro corpo avvia una serie di processi e funzioni indispensabili per il nostro benessere e la nostra salute. Il battito cardiaco rallenta, respiriamo in modo più tranquillo e la temperatura corporea si abbassa leggermente.
Allo stesso tempo il cervello è attivo per regolare il ritmo del sonno (detto anche ciclo sonno-veglia). In questo ciclo si alternano fasi di sonno profondo e leggero e fasi di sogno. In queste fasi il corpo si rigenera – ma che cosa c'entra tutto questo con il sonno di bellezza?
Il sonno può aiutare a contrastare l'invecchiamento precoce della pelle
Durante il sonno il metabolismo viene stimolato, il che a sua volta favorisce la circolazione sanguigna nel corpo. Le cellule della pelle ricevono così più ossigeno. In questo modo la pelle riceve tutti i nutrienti necessari per rigenerarsi gradualmente e contrastare l'invecchiamento precoce.
Quando dormiamo di notte, inoltre, il nostro corpo produce ormoni della crescita che sostengono e stimolano la formazione di collagene nelle cellule cutanee. Il collagene è una proteina importante del tessuto connettivo, che rende la pelle elastica e resistente. Dormire regolarmente a sufficienza è quindi importante non solo per il riposo e il rilassamento, ma fornisce anche alla nostra pelle i nutrienti di cui ha urgentemente bisogno per rigenerarsi!
L'interazione tra sonno e rigenerazione della pelle funziona anche al contrario: se non dormiamo bene, questo si vede probabilmente sulla nostra pelle. La mancanza di sonno peggiora la circolazione sanguigna, e ciò diventa rapidamente visibile soprattutto nella zona intorno agli occhi. Il risultato sono occhiaie scure, occhi arrossati e gonfi, rughe intorno agli occhi e una pelle pallida e spenta.
E anche se molti pensano che le persone intorno a noi non notino affatto cambiamenti così sottili, uno studio svedese dimostra il contrario: alcuni ricercatori di Stoccolma hanno potuto rilevare che gli intervistati giudicavano le persone che avevano dormito meno o male come meno attraenti e meno sane – e viceversa. Un motivo in più per garantirsi un sonno di bellezza sufficiente!
Il nostro senso di fame è regolato dagli ormoni durante il sonno
Sicuramente nessuno si è mai svegliato di soprassalto per la fame. Come facciamo a dirlo? Perché il corpo umano prende delle precauzioni affinché ciò non accada.
Durante il sonno il corpo rilascia ormoni che regolano il senso di fame. L'ormone grelina, ad esempio, è responsabile del senso di fame. La leptina, invece, attenua l'appetito e fa sì che proviamo un senso di sazietà. Quando questi ormoni sono ben bilanciati e funzionano correttamente, contribuiscono alla regolazione del metabolismo. E questo, a sua volta, ha una grande influenza sulla nostra salute.
Nelle persone che lottano con la mancanza di sonno questi ormoni possono perdere l'equilibrio. Il livello di grelina sale, mentre quello di leptina scende. La conseguenza: nasce un senso di fame eccessivo, anche se in realtà il corpo non ha bisogno di cibo. Dormire a sufficienza aiuta quindi indirettamente a regolare il nostro comportamento alimentare e di conseguenza il peso corporeo, cosa che ha un'influenza determinante sulla salute. Qui di seguito diamo uno sguardo a quanto strettamente siano collegate salute e aspetto esteriore.
La salute fisica come aspetto importante del sonno di bellezza
La bellezza viene da dentro – è più di un semplice modo di dire. Chi si sente bene, infatti, lo irradia anche all'esterno. Al contrario, in un corpo sano e in forma è spesso più facile sentirsi belli.
Qui si chiude anche il cerchio con il sonno di bellezza: una buona igiene del sonno favorisce infatti la salute. Essa si compone di una buona qualità del sonno e di una quantità di sonno adeguata – entrambe possono essere migliorate con l'aiuto di alcuni consigli e accorgimenti.
Ambiente in cui dormi
Un ambiente tranquillo, buio e fresco, in cui possiamo trovare la calma senza disturbi, è importante. Ci aiuta ad addormentarci più in fretta e a dormire tutta la notte senza risvegli.
La temperatura ambiente ottimale per la camera da letto è di circa 16-18 gradi Celsius. Arieggiando prima di andare a letto, garantisci ossigeno a sufficienza nella camera da letto. Oscura completamente la stanza per stimolare la produzione dell'ormone del sonno melatonina, che aiuta ulteriormente ad addormentarsi e a dormire senza risvegli.
Ritmo del sonno
Un buon ritmo del sonno prevede che ci impegniamo ad andare a letto regolarmente alla stessa ora e a seguire prima lo stesso svolgimento serale, ovvero routine fisse. Il nostro corpo ha un orologio interno, e le routine lo aiutano a prepararsi ad addormentarsi già prima di coricarsi, cosa che facilita la regolazione del ritmo sonno-veglia e delle fasi di sogno e di sonno profondo.
Durata ottimale del sonno
Quante ore di sonno ti servono è molto soggettivo e dipende da diversi fattori, tra cui l'età. Uno studio più recente di ricercatori delle università di Cambridge e Fuhan, pubblicato sulla rivista Nature Aging, ha rilevato che circa sette ore di sonno sono ottimali per le persone tra i 38 e i 73 anni.
La Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM) mette però al contempo in guardia dalle generalizzazioni. Sottolinea che l'orologio interno di ogni persona funziona in modo diverso e che ogni adulto deve scoprire da sé quanto sonno sia ottimale per lui o per lei.
Qualità del sonno
La DGSM sottolinea che non è solo la durata del sonno, ma soprattutto la qualità del sonno a essere determinante per un sonno sano durante la notte. Puoi influire positivamente sulla qualità del tuo sonno, ad esempio rinunciando la sera a nicotina, alcol e caffè. Puoi favorire attivamente un buon sonno con la meditazione e con ausili come le app per il sonno e le coperte ponderate, spesso chiamate anche coperte terapeutiche.
L'effetto di una coperta ponderata si manifesta sia sul piano fisico sia su quello psichico. Le coperte ponderate aiutano infatti il rilassamento: grazie alla loro leggera pressione la coperta terapeutica dà la sensazione di un abbraccio e fa sì che il corpo rilasci ormoni del benessere come, tra gli altri, ossitocina e serotonina, che regalano una sensazione di rilassamento e appagamento.
Le coperte ponderate di CURA sono disponibili in diverse classi di peso e varianti, per poter offrire a ciascuno l'alternativa ottimale. Le coperte terapeutiche non sono pensate solo per le persone con disturbi del sonno e difficoltà ad addormentarsi, ma favoriscono in generale un sonno di bellezza più profondo e sano.
Altri consigli per il sonno di bellezza
Oltre a curare la tua igiene del sonno puoi fare ancora di più per migliorare il tuo sonno di bellezza. Abbiamo raccolto per te alcuni consigli:
- Posizione nel sonno: per ridurre e prevenire le rughe durante il sonno, la posizione supina è ottimale. Nella posizione su un fianco viene esercitata pressione su una parte del viso, cosa che disturba la circolazione e può portare a una maggiore formazione di rughe. Nella posizione supina, invece, la muscolatura del viso resta rilassata e la tua pelle è quindi meno soggetta alle rughe.
- Biancheria da letto: quando acquisti biancheria da letto fai attenzione al tessuto. Materiali come raso, Tencel™ ovvero lyocell, seta e raso di cotone si prestano magnificamente al sonno di bellezza grazie alla loro morbidezza. Creano meno attrito sulla pelle e prevengono così irritazioni cutanee e l'increspatura dei capelli, spesso chiamata anche "frizz". Ricordati anche di cambiare la biancheria da letto regolarmente, ovvero circa ogni due settimane. Lava la biancheria da letto ad almeno 60 gradi, perché oltre a capelli spezzati e pelucchi qui si accumulano rapidamente anche sudore, sebo, cellule morte della pelle e batteri.
- Dispositivi elettronici: puoi ottimizzare il tuo sonno di bellezza anche rinunciando a dispositivi digitali come smartphone o tablet almeno 30 minuti prima di andare a letto. La luce blu emessa dagli schermi può ridurre la produzione di melatonina e compromettere così la qualità del tuo sonno. Se il tuo dispositivo dispone di una modalità notturna con uno spettro luminoso più caldo, dovresti assolutamente utilizzarla.
- Cura della pelle: oltre a un sonno sufficiente, la tua routine quotidiana di cura della pelle è determinante per una pelle sana e radiosa. Deterge il viso da sporco, trucco e altre sostanze irritanti e assicurati, con i prodotti giusti, che la tua pelle riceva i principi attivi e l'idratazione di cui ha bisogno sia di notte sia di giorno.
- Movimento: attività all'aperto come passeggiate o corsa all'aria fresca aiutano a ridurre lo stress e favoriscono un sonno migliore. E anche la tua pelle ne è felice, perché riceve più sangue e più nutrienti. A proposito: al più tardi durante il recupero dopo lo sport il sonno torna già a svolgere un ruolo importante!
Per finire: fai qualcosa di buono per te stesso e prenditi regolarmente abbastanza tempo per te. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
