Dobry sen może wpływać na zdrowie serca i ogólny stan zdrowia – a nawet na długość życia. Wskazują na to wyniki najnowszego amerykańskiego badania American College of Cardiology.
Badanie przeprowadzone przez Franka Qiana i Haibina Li, zaprezentowane wiosną 2023 roku, analizuje związek między dobrym snem a jego wpływem na długość naszego życia. Jego wyniki pokazują, że młodzi ludzie o zdrowych nawykach związanych ze snem mają znacznie niższe ryzyko przedwczesnej śmierci. Ponadto dane wskazują, że około 8 % wszystkich zgonów można przypisać złym nawykom związanym ze snem.
W ramach badania przeanalizowano dane ankietowe ponad 172 000 osób z lat 1997–2018, pochodzące z corocznego badania National Interview Health Survey prowadzonego przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz National Center for Health Statistics w USA. Respondenci byli średnio w wieku 50 lat, 54 % z nich stanowiły kobiety; odpowiadali między innymi na pytania dotyczące snu i nawyków związanych ze snem. Badacze zestawili te dane z rejestrami National Death Index (do 31 grudnia 2019 roku), aby ustalić związek między pojedynczymi i łącznymi czynnikami snu a śmiertelnością ogólną i z określonych przyczyn. Uczestników badania obserwowano średnio przez 4,3 roku.
Badanie podkreśla, że dla zdrowego snu znaczenie ma nie tylko jego długość – wpływ na niego mają również jakość snu i ogólne nawyki związane ze snem. Na podstawie odpowiedzi uzyskanych w ankiecie badacze wyodrębnili pięć czynników, które składają się na sen wysokiej jakości:
- Idealna długość snu wynosząca od siedmiu do ośmiu godzin na dobę
- Problemy z zasypianiem nie częściej niż dwa razy w tygodniu
- Problemy z przesypianiem nocy nie częściej niż dwa razy w tygodniu
- Niestosowanie leków nasennych ani środków ułatwiających sen
- Poczucie wypoczęcia po porannym przebudzeniu co najmniej pięć razy w tygodniu
Na podstawie tych czynników badacze stworzyli system punktowy. Każdemu z czynników przypisano od 0 do 1 punktu, przy maksymalnej liczbie 5 punktów oznaczającej sen najwyższej jakości.
Wśród mężczyzn i kobiet, którzy według własnych deklaracji spełniali wszystkie pięć czynników i tym samym uzyskali najwyższą możliwą liczbę punktów, oczekiwana długość życia była wyższa o 4,7 roku u mężczyzn i o 2,4 roku u kobiet w porównaniu z uczestnikami, którzy nie otrzymali żadnego punktu lub tylko jeden.
Podsumowując, pokazuje to, jak ważne jest dbanie o zdrowy sen nie tylko dla krótkotrwałego przypływu energii, dzięki któremu wyciągniemy z dnia jak najwięcej, ale także przywiązywanie należytej wagi do długofalowych efektów dobrych nawyków związanych ze snem.
„Jeśli ludzie przestrzegają wszystkich tych idealnych zachowań związanych ze snem, jest bardziej prawdopodobne, że będą żyć dłużej. Jeśli więc uda nam się ogólnie poprawić sen – a rozpoznawanie zaburzeń snu jest tu szczególnie ważne – być może zdołamy zapobiec części] przedwczesnych zgonów”. – Dr Frank Qian
Pomoce dla bardziej regenerującego snu
Istnieje wiele drobnych zmian w nawykach związanych ze snem, które możemy stosunkowo łatwo wprowadzić. Należy do nich na przykład ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem komputera i telefonu albo zarezerwowanie sobie czasu przed snem na wyciszenie. Także kołdry obciążeniowe (zwane też kołdrami terapeutycznymi) mogą pomóc nam poprawić jakość snu – zarówno gdy leżymy w łóżku, jak i w godzinach przed snem. Delikatny ciężar kołdry terapeutycznej daje przyjemne uczucie czułego objęcia, które wiele osób odbiera jako miłe i relaksujące.
Kołdra obciążeniowa lub alternatywnie koc obciążeniowy może działać uspokajająco już na kanapie i sygnalizować ciału, że wkrótce pora na nocny odpoczynek. Mniejsze kołdry terapeutyczne można też stosować do miejscowego relaksu, na przykład na nogach lub ramionach. Przeczytaj więcej o wieczornym relaksie i o tym, jak wieczorem zredukować stres.
Nawet niewielkie zmiany mogą przynieść pozytywne efekty. Wypróbuj kilka naszych wskazówek i zrób krok w stronę optymalnego, regenerującego snu – a może nawet kilku dodatkowych lat życia!
