W ciągu życia przesypiamy średnio 24 lata. Przy tak imponującym czasie nie dziwi, że sen jest dla wielu osób stałym elementem codziennej rutyny. Może ten czas jest nawet dużo ważniejszy, niż nam się wydaje? Wszyscy znamy pojęcie snu dla urody – ale co się za nim naprawdę kryje? Przyglądamy się temu mitowi z bliska.
Ile prawdy jest w micie o śnie dla urody?
Między dobrym snem a promiennym wyglądem rzeczywiście istnieje związek: sen to ważny czas regeneracji organizmu, a gruntowna regeneracja może sprawić, że wyglądamy zdrowo i wypoczęcie. Liczy się przy tym nie tylko to, ile godzin spędzamy w nocy w łóżku, ale też to, jak dobrze śpimy.
Podczas snu w organizmie działają różne mechanizmy naprawcze, np. odbudowa komórek mięśniowych i produkcja nowych komórek skóry. Ponadto organizm wykorzystuje sen, by kompleksowo regulować gospodarkę hormonalną, co służy nie tylko zdrowiu, ale i urodzie. Nietrudno więc zrozumieć, że niedobór snu negatywnie wpływa na wszystkie te aspekty.
Co dzieje się w organizmie, gdy śpimy?
Gdy tylko kładziemy się do łóżka na nocny odpoczynek, organizm uruchamia szereg procesów i funkcji niezbędnych dla naszego samopoczucia i zdrowia. Serce bije wolniej, oddychamy spokojniej, a temperatura ciała lekko spada.
Jednocześnie mózg jest aktywny i reguluje rytm snu (czyli cykl snu i czuwania). W tym cyklu fazy snu głębokiego i płytkiego przeplatają się z fazami marzeń sennych. W tych fazach organizm również się regeneruje – ale co to ma wspólnego ze snem dla urody?
Sen może pomóc przeciwdziałać przedwczesnemu starzeniu się skóry
Podczas snu pobudzana jest przemiana materii, co z kolei poprawia krążenie krwi w organizmie. Dzięki temu komórki skóry są lepiej zaopatrzone w tlen. W ten sposób skóra otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, by stopniowo się regenerować i przeciwdziałać przedwczesnemu starzeniu.
Gdy śpimy w nocy, organizm wytwarza ponadto hormony wzrostu, które wspierają i pobudzają produkcję kolagenu w komórkach skóry. Kolagen to ważne białko tkanki łącznej, które nadaje skórze jędrność i odporność. Regularne wysypianie się jest więc ważne nie tylko dla odpoczynku i relaksu, ale też dostarcza skórze składników odżywczych, których pilnie potrzebuje do regeneracji!
Zależność między snem a regeneracją skóry działa także w drugą stronę: jeśli źle śpimy, może to być widać na naszej skórze. Niedobór snu pogarsza krążenie krwi – a to szybko widać zwłaszcza w okolicy oczu. Efektem są cienie pod oczami, zaczerwienione i opuchnięte oczy, zmarszczki wokół oczu oraz blada, szara skóra.
I choć wielu sądzi, że inni nawet nie zauważają takich subtelnych zmian, badanie ze Szwecji dowodzi czegoś innego: naukowcy ze Sztokholmu wykazali, że ankietowani oceniali osoby, które spały mniej lub źle, jako mniej atrakcyjne i mniej zdrowe – i odwrotnie. To kolejny powód, by zadbać o wystarczającą ilość snu dla urody!
Podczas snu uczucie głodu regulują hormony
Z pewnością nikt jeszcze nie zerwał się ze snu z głodu. Skąd to wiemy? Bo ludzki organizm robi wszystko, by właśnie do tego nie doszło.
Podczas snu organizm wydziela hormony regulujące uczucie głodu. Za uczucie głodu odpowiada na przykład hormon grelina. Leptyna natomiast tłumi apetyt i sprawia, że czujemy się syci. Gdy te hormony są w odpowiedniej równowadze i działają prawidłowo, pomagają regulować przemianę materii. A to z kolei ma duży wpływ na nasze zdrowie.
U osób zmagających się z niedoborem snu hormony te mogą stracić równowagę. Poziom greliny rośnie, a poziom leptyny spada. Skutek: pojawia się nadmierne uczucie głodu, choć organizm tak naprawdę nie potrzebuje jedzenia. Wystarczająca ilość snu pośrednio pomaga więc regulować nawyki żywieniowe, a tym samym masę ciała, co ma istotny wpływ na zdrowie. Poniżej przyglądamy się temu, jak ściśle zdrowie i wygląd są ze sobą powiązane.
Zdrowie fizyczne jako ważny element snu dla urody
Piękno pochodzi z wnętrza – to coś więcej niż powiedzenie. Kto dobrze się czuje, promienieje także na zewnątrz. I odwrotnie: w zdrowym i sprawnym ciele często łatwiej poczuć się pięknie.
Tu koło się zamyka i wracamy do snu dla urody: dobra higiena snu sprzyja bowiem zdrowiu. Składa się na nią dobra jakość snu i odpowiednia jego ilość – obie można poprawić dzięki kilku wskazówkom i trikom.
Otoczenie do snu
Ważne jest ciche, ciemne i chłodne otoczenie, w którym możemy spokojnie się wyciszyć. Pomaga nam ono szybciej zasnąć i przespać całą noc.
Optymalna temperatura w sypialni wynosi około 16–18 stopni Celsjusza. Wietrząc sypialnię przed pójściem spać, zapewniasz jej wystarczająco dużo tlenu. Całkowicie zaciemnij pomieszczenie, aby pobudzić produkcję hormonu snu – melatoniny – który dodatkowo pomaga zasnąć i przespać noc.
Rytm snu
Do dobrego rytmu snu należy staranie się, by regularnie kłaść się spać o tej samej porze i trzymać się wcześniej tego samego wieczornego przebiegu czy stałych rytuałów. Nasz organizm ma wewnętrzny zegar, a rutyny pomagają mu przygotować się do zaśnięcia jeszcze przed położeniem się, co ułatwia regulację rytmu snu i czuwania oraz faz marzeń sennych i snu głębokiego.
Optymalna długość snu
To, ile godzin snu potrzebujesz, jest bardzo indywidualne i zależy od różnych czynników, między innymi od wieku. Nowsze badanie naukowców z uniwersytetów w Cambridge i Fudan, opublikowane w czasopiśmie Nature Aging, wykazało, że dla osób w wieku od 38 do 73 lat optymalne jest około siedmiu godzin snu.
Niemieckie Towarzystwo Badań nad Snem i Medycyny Snu (DGSM) przestrzega jednak przed uogólnieniami. Podkreśla, że wewnętrzny zegar każdego człowieka tyka inaczej i każda dorosła osoba musi sama sprawdzić, ile snu jest dla niej optymalne.
Jakość snu
DGSM podkreśla, że o zdrowym nocnym śnie decyduje nie tylko długość snu, ale przede wszystkim jakość snu. Możesz pozytywnie wpłynąć na jakość swojego snu, na przykład rezygnując wieczorem z nikotyny, alkoholu i kawy. Aktywnie możesz wspierać dobry sen dzięki medytacji oraz pomocom takim jak aplikacje do snu i kołdry obciążeniowe, często nazywane też kołdrami terapeutycznymi.
Działanie kołdry obciążeniowej widać zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Kołdry obciążeniowe pomagają się odprężyć: dzięki delikatnemu naciskowi kołdra terapeutyczna przypomina objęcie i sprawia, że organizm wydziela hormony dobrego samopoczucia, m.in. oksytocynę i serotoninę, które dają poczucie relaksu i zadowolenia.
Kołdry obciążeniowe CURA są dostępne w różnych klasach wagowych i wariantach, aby każdy mógł znaleźć optymalne rozwiązanie. Kołdry terapeutyczne są przeznaczone nie tylko dla osób z zaburzeniami snu i problemami z zasypianiem, ale ogólnie pomagają w głębszym i zdrowszym śnie dla urody.
Więcej wskazówek na sen dla urody
Oprócz dbania o higienę snu możesz zrobić jeszcze więcej, by poprawić swój sen dla urody. Zebraliśmy dla ciebie kilka wskazówek:
- Pozycja snu: Aby zmniejszyć powstawanie zmarszczek podczas snu i im zapobiegać, najlepiej spać na plecach. W pozycji na boku jedna strona twarzy jest uciskana, co zaburza krążenie i może nasilać powstawanie zmarszczek. W pozycji na plecach mięśnie twarzy pozostają natomiast rozluźnione, a twoja skóra jest mniej podatna na zmarszczki.
- Pościel: Kupując pościel, zwróć uwagę na tkaninę. Materiały takie jak satyna, Tencel™ czy lyocell, jedwab i satyna bawełniana dzięki swojej miękkości doskonale sprawdzają się przy śnie dla urody. Powodują mniejsze tarcie o skórę i w ten sposób zapobiegają podrażnieniom skóry oraz szorstkości włosów, często nazywanej „puszeniem się”. Pamiętaj też, by regularnie zmieniać pościel, czyli mniej więcej co dwa tygodnie. Pierz pościel w temperaturze co najmniej 60 stopni, ponieważ oprócz złamanych włosów i kłaczków szybko gromadzą się w niej pot, sebum, martwe komórki naskórka i bakterie.
- Urządzenia elektroniczne: Swój sen dla urody możesz też zoptymalizować, rezygnując z urządzeń cyfrowych, takich jak smartfony czy tablety, co najmniej 30 minut przed pójściem spać. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może ograniczać produkcję melatoniny i tym samym pogarszać jakość twojego snu. Jeśli twoje urządzenie ma tryb nocny z cieplejszym spektrum światła, koniecznie z niego korzystaj.
- Pielęgnacja skóry: Oprócz odpowiedniej ilości snu kluczowa dla zdrowej i promiennej skóry jest codzienna rutyna pielęgnacyjna. Oczyść twarz z brudu, makijażu i innych drażniących zanieczyszczeń, a odpowiednimi kosmetykami zadbaj o to, by skóra otrzymała substancje czynne i nawilżenie, których potrzebuje zarówno w nocy, jak i w ciągu dnia.
- Ruch: Aktywność na świeżym powietrzu, taka jak spacery czy jogging, pomaga redukować stres i sprzyja lepszemu snu. Cieszy się z tego także twoja skóra, ponieważ jest lepiej ukrwiona i zaopatrzona w składniki odżywcze. Przy okazji: najpóźniej przy regeneracji po treningu sen znów odgrywa ważną rolę!
Na koniec: zrób sobie coś dobrego i regularnie znajduj wystarczająco dużo czasu dla siebie. Twoje ciało i umysł ci za to podziękują.
