Quer estejas a começar o teu caminho para uma melhor saúde do sono, quer já tenhas dado passos para a melhorar, há sempre mais a aprender sobre o sono e sobre as condições de que precisas para dormir bem e acordar revigorado. Deixa-nos ajudar-te a aprofundar o teu conhecimento sobre o sono e sobre a forma como um edredão pesado, o topper certo e outros produtos de qualidade para o quarto podem ser ferramentas valiosas no teu caminho para uma melhor saúde do sono.
Porque deves dar prioridade ao teu sono
Durante muito tempo, o sono foi visto como uma espécie de estado uniforme que servia apenas para restaurar a nossa capacidade de estarmos atentos e acordados. Não sabíamos exatamente porque é que o corpo precisava de dormir. Mas, felizmente, até aos dias de hoje, percorremos um longo caminho. Na sociedade atual, que funciona sem parar, 24 horas por dia, 7 dias por semana, a importância de um sono de qualidade tem sido muitas vezes esquecida e, para muitos, a expectativa de disponibilidade constante tornou-se a norma. No entanto, tem havido uma mudança crescente na consciência pública, graças ao destaque cada vez maior da investigação sobre o sono nos meios de comunicação.
Dar prioridade ao sono é crucial para manter a saúde e o bem-estar gerais, seja qual for a tua idade. O sono tem um papel vital na saúde física, ajudando na regeneração celular e reforçando o sistema imunitário, e é igualmente importante para a saúde mental, apoiando funções cognitivas como a memória, a aprendizagem e a tomada de decisões. Além disso, um descanso adequado é essencial para a estabilidade emocional, ajudando a gerir as alterações de humor e o stress. Para as crianças e os adolescentes em particular, o sono é também fundamental para o desenvolvimento físico e o crescimento normais. Por outras palavras, a qualidade do nosso sono afeta muitos aspetos da nossa vida. Assim, garantir uma boa noite de sono tem um papel importante para levarmos uma vida saudável, equilibrada e produtiva durante as horas em que estamos acordados. Quanto mais aprendemos sobre o tema, melhor percebemos como melhorar o nosso próprio sono – e esperamos ter despertado o teu interesse!
Reunimos vários artigos sobre saúde do sono para tornar o nosso conhecimento facilmente acessível. Se não sabes por onde começar, aqui ficam algumas sugestões:
Aprender sobre o sono
Como a luz azul afeta o teu sono
Adultos e crianças passam cada vez mais tempo em frente a ecrãs que emitem luz azul. Em que é que a luz azul dos nossos aparelhos difere da luz do dia e como é que isso afeta o nosso sono? O que controla o ritmo circadiano e será esta luz azul perigosa? Estes são apenas alguns dos temas que abordamos.
Como o álcool afeta o sono
A sensação de relaxamento que o álcool pode dar pode levar-nos a beber um copo antes de ir para a cama. Mas o álcool não é uma bebida para dormir nem um comprimido para dormir. Pelo contrário, existem ligações entre os problemas de sono e o álcool. Neste artigo, analisamos como o álcool afeta o nosso sono.
Dicas para o dia a dia
As nossas melhores dicas para descontrair
Passar do estado de vigília ao sono nem sempre acontece num piscar de olhos. Na maioria das vezes, o cérebro precisa de sinais exteriores para saber que está na hora de abrandar. Lê as nossas dicas para uma rotina de deitar saudável.
A melatonina como tratamento para as perturbações do sono
A melatonina é uma hormona natural que regula o nosso ritmo circadiano e nos dá sono. Se o teu ritmo circadiano estiver desregulado ou não conseguires dormir, tomar melatonina pode ser uma opção. Aqui ficam as nossas melhores dicas sobre melatonina, bem como dicas para dormires melhor.
Ambiente do quarto
Porque dormimos melhor com um edredão pesado
Desfruta do abraço tranquilizante de um edredão pesado: fica a saber mais sobre os estudos que mostraram que os edredões pesados e as mantas pesadas funcionam mesmo.
Guia: toppers de colchão para dormir melhor
Não estás satisfeito com o teu colchão ou gostavas de dormir com mais conforto sem teres de comprar uma cama nova? Nesse caso, um topper de colchão pode ser uma solução ideal e económica. Descobre que tipo de topper é o mais indicado para ti e o que deves ter em conta ao comprá-lo.
O ambiente perfeito no quarto: como a temperatura afeta o teu sono
Seja demasiado calor ou demasiado frio, a temperatura errada para dormir vai manter-te acordado ou fazer com que durmas de forma agitada. Por isso, é importante encontrar a temperatura ideal para o teu quarto. Isso garante-te uma noite mais tranquila e ajuda-te a acordar no dia seguinte revigorado e cheio de energia.
Matthew Walker, docente de Neurociência e Psicologia, uma das principais referências da ciência do sono
O sono é o canivete suíço da saúde. Quando o sono é insuficiente, surgem a doença e o mal-estar. E quando o sono é abundante, há vitalidade e saúde.
Crianças & sono
Como ajudar a tua criança a relaxar e a adormecer
No mundo acelerado de hoje, até as crianças sentem muitas vezes mais stress devido às nossas rotinas diárias preenchidas. A ligação constante e o menor tempo para descanso e relaxamento tornam especialmente difícil para as crianças descontrair ao fim do dia. A CURA of Sweden dá-te dicas úteis sobre como incentivar o relaxamento e momentos de calma para a tua criança.
Como um edredão pesado pode ajudar a tua criança a adormecer
Todos precisamos de dormir para descansar e restaurar o corpo e a mente. No entanto, as crianças não precisam do sono apenas para descansar e restaurar o corpo e a mente; precisam dele também para crescer e se desenvolverem. Falámos com Kerstin Malmberg, chefe de serviço no Departamento de Psiquiatria da Infância e da Adolescência em Estocolmo, que trata crianças com problemas de sono há quase 30 anos.
Estudo: as mantas pesadas podem ser benéficas para crianças com PHDA
Um estudo científico (2023) de Halmstad, na Suécia, sugere que as mantas pesadas, também conhecidas como edredões pesados, podem ajudar crianças com PHDA e dificuldades em dormir a gerir o seu dia a dia.
Estudos sobre edredões pesados
Os edredões pesados CURA aumentam os níveis de melatonina
Um novo estudo da Universidade de Uppsala mostra que usar um edredão pesado aumenta a melatonina em jovens adultos saudáveis à hora de deitar. A libertação da hormona melatonina sinaliza ao corpo que está na hora de dormir, o que pode ajudar a aumentar a sonolência.
Edredões pesados como ajuda para dormir em doentes com doença de Huntington
Investigações recentes no Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin, em Katwijk, nos Países Baixos, avaliaram a eficácia de vários tipos de edredões especiais para melhorar a qualidade do sono de doentes com DH.
