Tyngdedyne for bedre søvn – et naturligt hjælpemiddel under graviditeten

Træthed er noget, som mange kvinder kæmper med under deres graviditet, ofte som følge af forstyrret søvn. Vanskeligheder med at finde en sovestilling, stoppet næse eller livlige drømme kan alle være forstyrrende faktorer, der påvirker søvnen. En tyngdedyne kan fungere som et naturligt hjælpemiddel, da den giver en dybere afslapning og bedre søvn.

Det er ikke ualmindeligt at opleve søvnproblemer under en graviditet. At finde en behagelig sovestilling med en voksende gravid mave kan være en af årsagerne, men andre faktorer spiller også ind. Uanset årsag kan dette skabe både frustration og angst, ikke mindst når trætheden melder sig.

Træthed under graviditet

At føle sig meget træt er noget, som mange kvinder oplever, og det er ekstra almindeligt både i de tidlige og sene stadier af graviditeten. Så det er almindeligt, at træthed er angivet som et af de mest almindelige graviditetsproblemer af 1177 Vårdguiden. Dette er kroppens egen måde at sige, at det er tid til at tage det roligt, slappe af og sove noget mere. Men når søvnen forværres af for eksempel ubehagelige sovestillinger eller jævnlige toiletbesøg, kan det være ekstra vigtigt at finde tid og hjælp til at genfinde søvnen.

Tyngdedyne under graviditet

Tyngdedynen kan stimulere receptorer i huden på samme måde som berøring af huden, hvilket igen bidrager til afslapning og en bedre søvn. Trykket fra dynen beskrives ofte som trykket af et kram over hele kroppen. Berøringer som denne får kroppen til at udskille gode hormoner som oxytocin, hvilket igen får os til at blive mere afslappede og føle en mindre grad af stress, angst og uro. Dette gør det nemmere at falde i søvn – hvilket er meget ønskværdigt, når nattesøvnen forstyrres af f.eks. toiletbesøg, ubehagelige sovestillinger og intense drømme.

Dynen kan benyttes, som den er, eller sammen med en almindelig dyne i sengen. Det er også muligt at lægge tyngdedynen over skuldrene eller i skødet for at slappe lidt ekstra af i løbet af dagen. Eller hvorfor ikke benytte dynen i sofaen, når du skal slappe af før nattesøvnen?

Svært at finde den rette sovestilling

Med en voksende gravid mave kan det være svært at finde en sovestilling, der er behagelig.

For eksempel bliver det svært at sove på maven, når babyen i livmoderen bliver større, og trykket bliver for hårdt, samtidig med at en sovestilling på ryggen kan skabe en følelse af, at man bliver svag. Et fænomen kaldet vena cava syndrom, der især kan forekomme hen mod slutningen af en graviditet, når livmoderen ifølge 1177 Vårdguiden presser på et stort blodkar ved rygsøjlen. Dette kan skabe problemer for de kvinder, der har svært ved at finde en position, der fungerer, og man får muligvis brug for hjælp i form af puder, der er oppustet på forskellige måder for at understøtte kroppen. For eksempel kan en ekstra støttepude mellem knæene, under maven og under den ene arm gøre underværker i jagten på en behagelig sovestilling.

En tyngdedyne kan også fungere som et godt hjælpemiddel til at tilpasse sig en ny sovestilling. Dette gøres ved at få kroppen til at slappe af og finde fred i den nye position, og at vægten kan modvirke ønsket om at rulle rundt i sengen på jagt efter en ny position.

Intense drømme

At opleve levende og intense drømme under en graviditet er ikke bare en skrøne. Det handler om, at kroppens søvncyklusser med dyb søvn (NREM-søvn) og drømmesøvn (REM-søvn) påvirkes, hvis du vågner oftere, for eksempel ved flere toiletbesøg eller krampe i læggene. Søvnforstyrrelser skaber igen et øget pres på drømmesøvn, som skaber mere intense drømme, når den først bryder igennem.

Læs mere om søvncyklusser og søvnens arkitektur her.

Jævnt fordelt tryk

En tyngdedynes vægt og tryk bliver jævnt fordelt over hele kroppen, hvilket gør det muligt også at benytte en tyngdedyne under graviditeten. Som et generelt råd til alle brugere anbefaler CURA of Sweden en vægt, der svarer til 10-15% af brugerens egen kropsvægt, da dette er en vægt, som de fleste mennesker får glæde af. Dette er dog individuelt, og CURA anbefaler altid, at du som gravid konsulterer din jordemoder i tilfælde af usikkerhed om brug af vægt i forbindelse med din graviditet.

Læs mere om tyngdedyner og børn