Oma elu jooksul veedame magades keskmiselt 24 aastat. Nii märkimisväärse aja puhul pole ime, et uneaeg on paljude jaoks osa igapäevasest rutiinist. Võib-olla on see aeg isegi palju olulisem, kui arvame? Iluune mõiste on meile kõigile tuttav – aga mis selle taga tegelikult peitub? Uurime müüdi põhjalikult läbi.
Kui palju on iluune müüdis tõtt?
Hea une ja särava välimuse vahel on tõepoolest seos: uni on keha taastumise jaoks oluline aeg – ja põhjalik taastumine võib aidata meil näha välja terve ja puhanuna. Seejuures ei ole oluline mitte ainult see, mitu tundi me öösel voodis veedame, vaid ka see, kui hästi me magame.
Une ajal toimuvad kehas erinevad taastumismehhanismid, näiteks lihasrakkude ülesehitus ja uute naharakkude tootmine. Lisaks kasutab keha und oma hormonaalse tasakaalu põhjalikuks reguleerimiseks, mis teenib nii tervist kui ka välist ilu. Seega on loogiline, et unepuudus mõjutab kõiki neid aspekte negatiivselt.
Mis toimub kehas, kui me magame?
Niipea kui läheme öörahule, alustab keha rea protsesside ja funktsioonidega, mis on meie heaolu ja tervise jaoks hädavajalikud. Südamerütm aeglustub, hingame rahulikumalt ja kehatemperatuur langeb veidi.
Samal ajal on aju aktiivne, et reguleerida unerütmi (ka une-ärkveloleku tsüklit). Selles tsüklis vahelduvad sügava ja pindmise une faasid unenäofaasidega. Nendes faasides keha ka taastub – aga mis on sellel pistmist iluunega?
Uni võib aidata naha enneaegset vananemist pidurdada
Une ajal ergutatakse ainevahetust, mis omakorda soodustab vereringet kehas. Nii varustatakse naharakke rohkema hapnikuga. Selle kaudu saab nahk kõik vajalikud toitained, et järk-järgult taastuda ja pidurdada enneaegset vananemist.
Kui me öösel magame, toodab keha ka kasvuhormoone, mis toetavad ja stimuleerivad kollageeni teket naharakkudes. Kollageen on sidekoe oluline valk, mis muudab naha pinguldunuks ja vastupidavaks. Regulaarselt piisavalt magada ei ole seega oluline mitte ainult puhkuse ja lõõgastuse jaoks, vaid annab ka nahale toitained, mida see taastumiseks hädasti vajab!
Vastupidi toimib une ja naha taastumise koosmõju samamoodi: kui me ei maga hästi, võib see nahal näha olla. Unepuudus halvendab vereringet – ja see muutub eriti kiiresti nähtavaks silmade ümbruses. Tulemuseks on tumedad silmaalused, punetavad ja paistes silmad, kortsukesed silmade ümber ning kahvatu, tuhm nahk.
Ja kuigi paljud arvavad, et teised inimesed selliseid peeneid muutusi ei märkagi, tõestab Rootsi uuring vastupidist: Stockholmi teadlased suutsid näidata, et küsitletud hindasid inimesi, kes olid vähem või halvasti maganud, ebaatraktiivsemaks ja ebatervislikumaks – ja vastupidi. Veel üks põhjus hoolitseda piisava iluune eest!
Näljatunnet reguleerivad une ajal hormoonid
Kindlasti pole keegi veel nälja tõttu unest üles ehmatanud. Kust me seda teame? Sest inimkeha võtab tarvitusele meetmeid, et just seda ei juhtuks.
Une ajal vabastab keha hormoone, mis reguleerivad näljatunnet. Näiteks hormoon greliin vastutab näljatunde eest. Leptiin seevastu summutab isu ja tagab, et tunneme täiskõhutunnet. Kui need hormoonid on õiges tasakaalus ja toimivad korralikult, aitavad need reguleerida ainevahetust. Ja see omakorda mõjutab suuresti meie tervist.
Unepuudusega võitlevatel inimestel võivad need hormoonid tasakaalust välja minna. Greliinitase tõuseb, samal ajal kui leptiinitase langeb. Tagajärg: tekib liigne näljatunne, kuigi keha tegelikult toitu ei vaja. Piisav uni aitab seega kaudselt reguleerida meie söömiskäitumist ja seeläbi kehakaalu, millel on tervisele määrav mõju. Järgnevalt vaatame, kui tihedalt on tervis ja välimus omavahel seotud.
Füüsiline tervis kui iluune oluline aspekt
Ilu tuleb seestpoolt – see on rohkem kui lihtsalt kõnekäänd. Kes tunneb end hästi, kiirgab seda ka väljapoole. Vastupidi on tervel ja heas vormis kehal sageli kergem end ilusana tunda.
Siin sulgub ka ring iluunega: hea unehügieen nimelt edendab tervist. See koosneb heast unekvaliteedist ja piisavast unehulgast – mõlemat saab mõne nõuande ja nipiga parandada.
Unekeskkond
Oluline on vaikne, pime ja jahe unekeskkond, kus saame häirimatult rahuneda. See aitab meil kiiremini uinuda ja öö läbi magada.
Optimaalne toatemperatuur magamistoas on umbes 16–18 kraadi Celsiuse järgi. Tuulutades enne magamaminekut, tagad magamistoas piisavalt hapnikku. Pimenda tuba täielikult, et ergutada unehormooni melatoniini tootmist, mis aitab lisaks uinuda ja magama jääda.
Unerütm
Hea unerütmi juurde kuulub, et püüame minna regulaarselt samal ajal magama ja järgida enne seda samu õhtuseid toiminguid ehk kindlaid rutiine. Meie kehal on sisemine kell ja rutiinid aitavad tal juba enne pikali heitmist uinumiseks valmistuda, mis lihtsustab une-ärkveloleku rütmi ning unenäo- ja sügava une faaside reguleerimist.
Optimaalne une kestus
See, mitu tundi und sa vajad, on väga individuaalne ja sõltub mitmest tegurist, muu hulgas vanusest. Cambridge'i ja Fudani ülikoolide teadlaste uuem uuring, mis avaldati ajakirjas Nature Aging, näitas, et 38–73-aastastele inimestele on optimaalne umbes seitse tundi und.
Saksa Uneuuringute ja Unemeditsiini Selts (DGSM) hoiatab aga samal ajal üldistamise eest. Selts rõhutab, et iga inimese sisemine kell tiksub erinevalt ning iga täiskasvanu peab ise välja selgitama, kui palju und on tema jaoks optimaalne.
Unekvaliteet
DGSM rõhutab, et tervisliku ööune jaoks ei ole otsustav ainult une kestus, vaid eelkõige unekvaliteet. Saad oma une kvaliteeti positiivselt mõjutada, loobudes näiteks õhtul nikotiinist, alkoholist ja kohvist. Aktiivselt saad head und toetada meditatsiooniga ja abivahenditega, nagu unerakendused ja raskustekid, mida nimetatakse sageli ka teraapiatekkideks.
Raskusteki toime avaldub nii füüsilisel kui ka psüühilisel tasandil. Raskustekid aitavad nimelt lõõgastuda: tänu õrnale survele tundub teraapiatekk nagu kallistus ja paneb keha vabastama heaoluhormoone, muu hulgas oksütotsiini ja serotoniini, mis tekitavad lõõgastunud ja rahuloleva tunde.
CURA raskustekke on saadaval erinevates kaaluklassides ja variantides, et pakkuda igaühele optimaalset valikut. Teraapiatekid ei ole mõeldud ainult unehäirete ja uinumisraskustega inimestele, vaid aitavad üldiselt saavutada sügavamat ja tervislikumat iluund.
Veel nõuandeid iluune jaoks
Lisaks unehügieeni eest hoolitsemisele saad oma iluune parandamiseks teha veelgi rohkem. Selleks oleme koondanud sulle mõned nõuanded:
- Magamisasend: Kortsude vähendamiseks ja ennetamiseks une ajal on optimaalne selili asend. Külili lamades avaldatakse survet ühele näopoolele, mis häirib verevarustust ja võib soodustada kortsude teket. Selili asendis jäävad näolihased seevastu lõdvestunuks ja sinu nahk on seega kortsudele vähem vastuvõtlik.
- Voodipesu: Voodipesu ostes pööra tähelepanu kangale. Sellised materjalid nagu satiin, Tencel™ ehk lyocell, siid ja puuvillasatiin sobivad oma pehmuse tõttu iluuneks suurepäraselt. Need tekitavad nahal vähem hõõrdumist ning ennetavad nii nahaärritust kui ka juuste karedaks muutumist, mida nimetatakse ka „frizziks“. Pea meeles ka voodipesu regulaarselt vahetada, st umbes iga kahe nädala tagant. Pese voodipesu vähemalt 60 kraadi juures, sest sinna kogunevad lisaks murdunud juustele ja ebemetele kiiresti ka higi, naharasu, surnud naharakud ja bakterid.
- Elektroonikaseadmed: Saad oma iluund optimeerida ka sellega, et loobud vähemalt 30 minutit enne magamaminekut digitaalsetest seadmetest, nagu nutitelefonid või tahvelarvutid. Ekraanide kiiratav sinine valgus võib vähendada melatoniini tootmist ja seega halvendada sinu une kvaliteeti. Kui su seadmel on soojema valgusspektriga öörežiim, peaksid seda kindlasti kasutama.
- Nahahooldus: Lisaks piisavale unele on terve ja särava naha jaoks otsustav sinu igapäevane nahahooldusrutiin. Puhasta nägu mustusest, meigist ja muudest ärritavatest saasteainetest ning hoolitse õigete hooldustoodetega selle eest, et su nahk saaks toimeaineid ja niiskust, mida see nii öösel kui ka päeval vajab.
- Liikumine: Tegevused õues, nagu jalutuskäigud või sörkjooks värskes õhus, aitavad stressi maandada ja soodustavad paremat und. Ja ka sinu nahk rõõmustab, sest selle verevarustus paraneb ja see saab rohkem toitaineid. Muide: hiljemalt treeningujärgses taastumises mängib uni taas olulist rolli!
Ja lõpetuseks: tee endale midagi head ja võta regulaarselt piisavalt aega iseendale. Sinu keha ja vaim on sulle selle eest tänulikud.
