ADHD ja unettomat yöt? Miten edistää lapsesi rauhallisempaa unta
Jokainen vanhempi tuntee kamppailun: lapset, jotka viivyttelevät nukkumaanmenoaikaa tai eivät saa unta levottomuuden tai ahdistuksen vuoksi. ADHD-oireisille lapsille tämä ongelma voi olla päivittäinen haaste. Siksi tehokkaiden välineiden ja strategioiden löytäminen on ratkaisevan tärkeää rauhallisempien yöunien varmistamiseksi. Olemme koonneet sinulle uusimmat tutkimustulokset ja käytännön vinkit!
Miksi hyvä uni on tärkeää
Unen puute johtaa muuhunkin kuin vain väsyneisiin lapsiin: ADHD:tä sairastavilla lapsilla se voi jopa pahentaa oireita. Uni on elintärkeää elimistömme uudistumiselle. Unen aikana aivomme käsittelevät päivän kokemuksia ja vakiinnuttavat oppimista. Pitkäaikaiset unihäiriöt voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, muisti- ja tarkkaavaisuusongelmia ja vaikuttaa yleiseen terveyteen. Siksi hyvä uni on avain terveeseen kehitykseen ja miellyttävämpään arkeen. Onneksi on olemassa apuvälineitä ja rutiineja, jotka voivat auttaa.
Terveydenhuollosta makuuhuoneisiin: Painopeitto
Terveydenhuollossa painopeittoja on määrätty ADHD:sta ja uniongelmista kärsiville lapsille jo vuosien ajan - ja hyvästä syystä! Tutkimukset ovat osoittaneet, että painopeitot auttavat lapsia rauhoittumaan, parantavat unen laatua ja edistävät heidän tunnetasapainoaan. Tähän tulokseen päädyttiin myös keväällä 2023 julkaistussa ruotsalaistutkimuksessa. Tulos osoittaa, että lapset, jotka käyttävät painopeittoja, nukkuvat pidempään ja heräilevät harvemmin yön aikana, kertoo tutkimuksen projektipäällikkö Ingrid Larsson Ruotsin yleisradion haastattelussa. 'Jotkut vanhemmat kertovat, että heidän elämänsä on muuttunut tämän seurauksena.' Painopeitto on siis helposti saatavilla oleva ja reseptivapaa apuväline kärsiville lapsille ja vanhemmille.
Tuotevinkkimme
CURA of Sweden tarjoaa korkealaatuisia painopeittoja eri painoisina ja eri materiaaleista, jotta voit löytää lapsesi tarpeisiin täydellisesti sopivan peiton. Vaihtoehtona painopeiton kanssa nukkumiselle ovat torkkupeitot, voivat auttaa lapsia rentoutumaan sohvalla ennen nukkumaanmenoa.
Olemme koonneet alle suosikkimallejamme ja vinkkejä lapsesi iltarutiineihin!
Silje Torsvik Eek, ADHD Norge Telemark -järjestön hallituksen jäsen, tyttärestään, joka käyttää painopeittoa:ktdyne:
"Hänen unensa parani ja hän oli levänneempi. Hän pystyi keskittymään koulussa paljon paremmin ja teki kotitehtäviä sinnikkäämmin."
Tärkeitä huomioita
Suosittelemme painopeittoja vain yli kolmevuotiaille lapsille, sillä heidän on voitava itse poistaa peitto. Tässä on yleinen ohje sopivan painon valitsemiseksi:
3-4 vuotta: 3-5 kg peitto
5-6 vuotta: 5-7 kg peitto
7-14 vuotta: 7-9 kg peitto
3 muuta vinkkiä terveeseen uneen
1. Varaa aikaa iltarutiineille
Rauhoittuminen vie aikaa! Erityisesti ADHD-oireisten lasten mieli on usein vielä kiihtynyt, kun nukkumaanmenoaika lähestyy. Varaa siis riittävästi aikaa stressin purkamiseen. Johdonmukainen nukkumaanmenorutiini voi auttaa virtaviivaistamaan ajatuksia ja osoittaa keholle, että on lähes aika mennä nukkumaan. Tämä voi olla rentoutusharjoituksia, kuuma kylpy tai rauhoittava iltasatu.
2. Luo optimaalinen nukkumisympäristö
Makuuhuoneen ihanteellinen lämpötila on noin 16-18 celsiusastetta. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, jotta happea riittää. Pimennä huone kokonaan, jotta melatoniinin - jota kutsutaan yleisesti unihormoniksi - tuotanto kiihtyy, ja se auttaa meitä nukahtamaan ja pysymään unessa.
3. Ruutuaika ennen nukkumaanmenoa
Digitaalisia laitteita, kuten älypuhelimia tai tabletteja, tulisi välttää kokonaan vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näyttöjen valolla on kielteinen vaikutus melatoniinin tuotantoon, ja se voi haitata nukahtamista, unessa pysymistä ja unen laatua yleensä.
Kiinnostuitko? Tutustu artikkelimme vinkkeihin lukeaksesi ja oppiaksesi lisää:
Tilaa uutiskirjeemme ja saat 15 % alennusta!
CURA of Sweden
© curaofsweden.com 2024. Kaikki oikeudet pidätetään
