Tyngdtäcken och graviditet

Trötthet är något som många kämpar med under sin graviditet, ofta till följd av störd sömn. Svårighet att hitta sovställning, nästäppa eller livliga drömmar kan alla vara störningsmoment som påverkar sömnen. Ett tyngdtäcke kan fungera som ett naturligt hjälpmedel för djupare avslappning och bättre sömn.

Det är inte ovanligt att uppleva sömnproblem under en graviditet. Att hitta en bekväm sovställning i och med en växande gravidmage kan vara en anledning, men även andra faktorer spelar in. Oavsett skäl kan detta skapa både frustration och oro, inte minst när tröttheten smyger sig på.

Trötthet under graviditeten

Att känna sig väldigt trött är något som många upplever, och är extra vanligt både i ett tidigt och sent skede i graviditeten. Så pass vanligt att just trötthet är listat som ett av graviditetens vanliga besvär av 1177 Vårdguiden. Detta är kroppens egna sätt att tala om att det är dags att ta det lugnt, slappna av och sova mer. Men när sömnen försvåras av exempelvis obekväma sovställningar eller många toalettbesök kan det vara extra viktigt att hitta tid och hjälpmedel för återhämtning.

Tyngdtäcken under graviditeten

Tyngdtäcken kan stimulera receptorerna i huden på liknande sätt som beröring, vilket i sin tur bidrar till avslappning och bättre sömn. Trycket från täcket beskrivs ofta som trycket från en omfamning över hela kroppen. Beröring som denna gör att kroppen utsöndrar må bra-hormoner som oxytocin som i sin tur får oss att bli mer avslappnade och känna mindre, stress, ångest och oro. Det får oss i sin tur även att korta insomningstiden, något som kan vara högst önskvärt när den nattliga sömnen störs av exempelvis toabesök, obekväma sovställningar och intensiva drömmar.

Täcket kan användas som det är, eller tillsammans med ett vanligt täcke i sängen. Det går också bra att lägga tyngdtäcket över axlarna eller i knät för att slappna av lite extra under dagen. Eller varför inte använda en tyngdfilt i soffan för att varva ner inför nattens sömn.

Svårt att hitta sovställning

Med en växande gravidmage kan det vara svårt att hitta en sovställning som är bekväm och skön.

Till exempel blir det svårt att sova på mage när barnet i magen växer sig allt större och trycket blir för hårt, samtidigt som en sovställning på rygg kan skapa känslor av att bli svimfärdig. Ett fenomen som kallas för vena cava-syndrom som speciellt kan uppstå mot slutet av en graviditet, då livmodern enligt 1177 Vårdguiden trycker på ett stort blodkärl vid ryggraden. Detta kan skapa problem för den som är ovan att sova på sidan, eller har svårt att hitta en ställning som fungerar och man kan behöva ta hjälp av kuddar som på olika sätt bullas upp för att stödja kroppen. Till exempel kan lite extra kuddstöd mellan knäna, under magen och under ena armen kan göra underverk för att hitta en bekväm ställning under natten.

Även ett tyngdtäcke kan fungera som ett bra hjälpmedel för att anpassa sig vid en ny sovställning. Detta genom att få kroppen att slappna av och finna ro i den nya ställningen, samt att tyngden kan motverka lusten att snurra runt i sängen i jakt på ny ställning.

Intensivare drömmar

Att uppleva livliga och intensiva drömmar under en graviditet är inte bara en skröna. Det handlar om att kroppens sömncykler av djupsömn (NREM-sömn) och drömsömn (REM-sömn) påverkas om man vaknar oftare, till exempel av fler toabesök eller kramp i vaderna. Sömnstörningar skapar i sin tur ett ökat tryck på drömsömnen som skapar fler intensiva drömmar när den väl slår igenom.

Läs mer om sömncykler och sömnens arkitektur här.

Jämt distribuerat tryck

Ett tyngdtäckes tyngd och tryck distribueras jämt över hela kroppen, vilket gör att det är möjligt att även använda ett tyngdtäcke under graviditeten.  Som ett generellt råd till alla användare rekommenderar CURA of Sweden en vikt som är 10–15 procent av den egna kroppsvikten, då detta är en vikt som de allra flesta trivs med. Dock är detta individuellt och CURA rekommenderar alltid att rådfråga med din barnmorska vid osäkerhet kring användande och vikt i samband med just din graviditet.

Läs mer om tyngdtäcken och barn.