Hoppsan!

\nVi kunde tyvärr inte hitta sidan du letade efter. Använd vår meny för att hitta produkter eller använd sökfältet uppe i högra hörnet.
Se våra produkter","seo",{"_21":-5,"_206":-5},[-5,-5,-5,-5,-5,389,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5],{"_17":390,"_46":391,"_43":392,"_44":393,"_21":-5,"_48":-5,"_57":394},"gid://shopify/Metafield/65241440977238","list.metaobject_reference","cta_groups","[\"gid://shopify/Metaobject/272619110742\"]",{"_65":395,"_423":583},[396],{"_17":397,"_46":398,"_52":399},"gid://shopify/Metaobject/272619110742","cta_group",[400,577,579,581],{"_43":401,"_44":402,"_48":-5,"_57":403},"cta_blocks","[\"gid://shopify/Metaobject/272486138198\",\"gid://shopify/Metaobject/272559472982\",\"gid://shopify/Metaobject/272561897814\",\"gid://shopify/Metaobject/272484925782\",\"gid://shopify/Metaobject/272488628566\"]",{"_65":404,"_423":516},[405,432,454,475,495],{"_17":406,"_46":407,"_52":408},"gid://shopify/Metaobject/272486138198","cta_block",[409,411,414,429],{"_43":55,"_44":410,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Sleep like you're in a hotel with our new luxury bedding -- Collection",{"_43":412,"_44":413,"_48":-5,"_57":-5},"heading","Sov som på hotell med våra nya lyxiga sängkläder",{"_43":415,"_44":416,"_48":-5,"_57":417},"images","[\"gid://shopify/MediaImage/55861165687126\"]",{"_65":418,"_423":424},[419],{"_31":420},{"_25":421,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Satina-frontpage.avif?v=1762767231",800,"edges",[425],{"_426":427},"node",{"_31":428},{"_25":421,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},{"_43":430,"_44":431,"_48":-5,"_57":-5},"link","{\"text\":\"Våra sängkläder\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/se/sangklader\"}",{"_17":433,"_46":407,"_52":434},"gid://shopify/Metaobject/272559472982",[435,437,439,452],{"_43":55,"_44":436,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Weighted duvets and pregnancy -- Article",{"_43":412,"_44":438,"_48":-5,"_57":-5},"Gravid och tyngdtäcke",{"_43":415,"_44":440,"_48":-5,"_57":441},"[\"gid://shopify/MediaImage/55863632429398\"]",{"_65":442,"_423":448},[443],{"_31":444},{"_25":445,"_34":-5,"_37":446,"_35":447},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Gravid_tyngdtacke.avif?v=1762781508",630,893,[449],{"_426":450},{"_31":451},{"_25":445,"_34":-5,"_37":446,"_35":447},{"_43":430,"_44":453,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"Tyngdtäcke och graviditet\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/se/tyngdtacken-och-graviditet\"}",{"_17":455,"_46":407,"_52":456},"gid://shopify/Metaobject/272561897814",[457,459,461,473],{"_43":55,"_44":458,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Washing your weighted duvet -- Article",{"_43":412,"_44":460,"_48":-5,"_57":-5},"Så tvättar man ett tyngdtäcke",{"_43":415,"_44":462,"_48":-5,"_57":463},"[\"gid://shopify/MediaImage/55863659528534\"]",{"_65":464,"_423":469},[465],{"_31":466},{"_25":467,"_34":-5,"_37":446,"_35":468},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Tvatta-tyngdtacke.avif?v=1762781574",944,[470],{"_426":471},{"_31":472},{"_25":467,"_34":-5,"_37":446,"_35":468},{"_43":430,"_44":474,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"Tvättråd\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/se/tyngdtacke-tvatta\"}",{"_17":476,"_46":407,"_52":477},"gid://shopify/Metaobject/272484925782",[478,480,482,493],{"_43":55,"_44":479,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Protect Your Mattress Topper -- Product",{"_43":412,"_44":481,"_48":-5,"_57":-5},"Skydda din bäddmadrass",{"_43":415,"_44":483,"_48":-5,"_57":484},"[\"gid://shopify/MediaImage/55861141668182\"]",{"_65":485,"_423":489},[486],{"_31":487},{"_25":488,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Protector-frontpage.avif?v=1762767002",[490],{"_426":491},{"_31":492},{"_25":488,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},{"_43":430,"_44":494,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"Våra madrasskydd\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/se/cura-airtemp-mattress-protector-180x200\"}",{"_17":496,"_46":407,"_52":497},"gid://shopify/Metaobject/272488628566",[498,500,502,514],{"_43":55,"_44":499,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Weighted duvets with down -- Product",{"_43":412,"_44":501,"_48":-5,"_57":-5},"Tyngdtäcke med dun",{"_43":415,"_44":503,"_48":-5,"_57":504},"[\"gid://shopify/MediaImage/55861252194646\"]",{"_65":505,"_423":510},[506],{"_31":507},{"_25":508,"_34":-5,"_37":446,"_35":509},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Down_pearl.avif?v=1762768196",897,[511],{"_426":512},{"_31":513},{"_25":508,"_34":-5,"_37":446,"_35":509},{"_43":430,"_44":515,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"CURA Pearl Down\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/se/cura-pearl-down-150x210-8kg\"}",[517,529,541,553,565],{"_426":518},{"_17":406,"_46":407,"_52":519},[520,521,522,528],{"_43":55,"_44":410,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":413,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":416,"_48":-5,"_57":523},{"_423":524},[525],{"_426":526},{"_31":527},{"_25":421,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},{"_43":430,"_44":431,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":530},{"_17":433,"_46":407,"_52":531},[532,533,534,540],{"_43":55,"_44":436,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":438,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":440,"_48":-5,"_57":535},{"_423":536},[537],{"_426":538},{"_31":539},{"_25":445,"_34":-5,"_37":446,"_35":447},{"_43":430,"_44":453,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":542},{"_17":455,"_46":407,"_52":543},[544,545,546,552],{"_43":55,"_44":458,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":460,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":462,"_48":-5,"_57":547},{"_423":548},[549],{"_426":550},{"_31":551},{"_25":467,"_34":-5,"_37":446,"_35":468},{"_43":430,"_44":474,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":554},{"_17":476,"_46":407,"_52":555},[556,557,558,564],{"_43":55,"_44":479,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":481,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":483,"_48":-5,"_57":559},{"_423":560},[561],{"_426":562},{"_31":563},{"_25":488,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},{"_43":430,"_44":494,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":566},{"_17":496,"_46":407,"_52":567},[568,569,570,576],{"_43":55,"_44":499,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":501,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":503,"_48":-5,"_57":571},{"_423":572},[573],{"_426":574},{"_31":575},{"_25":508,"_34":-5,"_37":446,"_35":509},{"_43":430,"_44":515,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":55,"_44":578,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page",{"_43":412,"_44":580,"_48":-5,"_57":-5}," Read more about our products",{"_43":430,"_44":582,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"See all\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/en/studies-show-cura-weighted-duvets-increase-melatonin-levels\"}",[584],{"_426":585},{"_17":397,"_46":398,"_52":586},[587,650,651,652],{"_43":401,"_44":402,"_48":-5,"_57":588},{"_423":589},[590,602,614,626,638],{"_426":591},{"_17":406,"_46":407,"_52":592},[593,594,595,601],{"_43":55,"_44":410,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":413,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":416,"_48":-5,"_57":596},{"_423":597},[598],{"_426":599},{"_31":600},{"_25":421,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},{"_43":430,"_44":431,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":603},{"_17":433,"_46":407,"_52":604},[605,606,607,613],{"_43":55,"_44":436,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":438,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":440,"_48":-5,"_57":608},{"_423":609},[610],{"_426":611},{"_31":612},{"_25":445,"_34":-5,"_37":446,"_35":447},{"_43":430,"_44":453,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":615},{"_17":455,"_46":407,"_52":616},[617,618,619,625],{"_43":55,"_44":458,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":460,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":462,"_48":-5,"_57":620},{"_423":621},[622],{"_426":623},{"_31":624},{"_25":467,"_34":-5,"_37":446,"_35":468},{"_43":430,"_44":474,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":627},{"_17":476,"_46":407,"_52":628},[629,630,631,637],{"_43":55,"_44":479,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":481,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":483,"_48":-5,"_57":632},{"_423":633},[634],{"_426":635},{"_31":636},{"_25":488,"_34":-5,"_37":422,"_35":422},{"_43":430,"_44":494,"_48":-5,"_57":-5},{"_426":639},{"_17":496,"_46":407,"_52":640},[641,642,643,649],{"_43":55,"_44":499,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":501,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":415,"_44":503,"_48":-5,"_57":644},{"_423":645},[646],{"_426":647},{"_31":648},{"_25":508,"_34":-5,"_37":446,"_35":509},{"_43":430,"_44":515,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":55,"_44":578,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":412,"_44":580,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":430,"_44":582,"_48":-5,"_57":-5},"bestsellers",{"_655":656},"products",{"_65":657},[658,1584,2388,2699],{"_659":660,"_17":661,"_206":662,"_663":20,"_204":664,"_50":665,"_666":667,"_668":-5,"_669":670,"_671":672,"_21":673,"_674":675,"_676":677,"_678":679,"_415":1140,"_1157":1158,"_1355":1356,"_1376":1377,"_386":1498,"_1501":1502,"_39":1539},"__typename","Product","gid://shopify/Product/9953106231638","CURA Pearl Classic Tyngdtäcke","vendor",[],"cura-pearl-classic","publishedAt","2025-12-19T15:34:17Z","trackingParameters","productType","Weighted duvets","descriptionHtml","

[h]Effekten[/h]
Tyngden, trycket och den omslutande effekten genererar en mängd positiva känslor som bidrar till ökad avslappning och bättre sömnkvalité för de allra flesta. I en kundundersökning med 450 deltagare angav 90 % att de upplevde bättre sömn när de använde CURA tyngdtäcke, och hela 92 % upplevde ökad avslappning. Därtill ansåg 86 % av användarna att CURA-täcket var skönare än deras tidigare täcken, och hela 96 % rekommenderar CURA till sina vänner.

[h]Att välja vikt[/h]
CURA of Sweden rekommenderar att du väljer ett täcke som motsvarar 10-15% av den egna kroppsvikten. Om du t.ex. väger 70 kg, väljer du ett täcke som väger 7-9 kg. Det här är dock bara en rekommendation, och vilken vikt man trivs bäst med är helt individuellt. Om du lider av stora sömnproblem och/eller ångest kan det vara en god idé att välja ett tyngre täcke.

[h]Att använda ett tyngdtäcke[/h]
CURA tyngdtäcke kan användas precis som ett vanligt täcke i sängen när du sover. Det kan också användas under dagen för att lindra stress, oro eller ångest. Ytterligare ett användningsområde är som en mysig filt i soffan för att varva ned inför sänggåendet.

[h]Tvättråd[/h]
Täcket kan tvättas som maskintvätt på 60 grader. Men det funkar lika bra att frysa täckena, antingen i frys eller genom att hänga ut dem när det är minusgrader ute. På så vis elimineras kvalster.

[h]Trygghet och kvalité[/h]
CURA tyngdtäcke är marknadens mest certifierade tyngdtäcken med certifikat från STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Detta säkerställer att både produktionen och själva produkten möter högt ställda krav inom hälsa, säkerhet, funktion, miljöpåverkan och arbetsvillkor.

[h]Viktigt att tänka på[/h]
CURA tyngdtäcke skall användas i avsett syfte och enligt rådgivning vid köp av tyngdtäcket.

CURA tyngdtäcke skall inte vara tyngre än att användaren kan hantera det själv.

Om du lider av allvarligt nedsatt hjärt- eller lungkapacitet, nedsatt muskelfunktion eller ökad känslighet för trycksår bör du rådgöra med din läkare innan du använder ett tyngdtäcke.

[h]Fästöglor för påslakan[/h]
Vårt tyngdtäcke har 8 små öglor, en i varje hörn och en i mitten av varje sida. De är utformade för att enkelt kunna fästa ditt CURA tyngdtäcke med dina CURA sängkläder. Genom att fästa tyngdtäcket med påslakanet förhindrar du att det glider omkring, vilket hjälper till att skapa en bekväm och ostörd natts sömn.

[h]TOG-Värde[/h]
CURA Pearl Classic TOG-värde 3.1.

TOG-värde (Thermal Overall Grade) är en internationell standard som visar ett textilt materials isolationsförmåga. För täcken ligger TOG-värdet mellan 1-15. Lägre värde indikerar svalare täcke medan högre värde visar på varmare täcke.

Vilken värmenivå som är rätt för dig beror på olika faktorer, såsom din sovrumstemperatur eller dina personliga preferenser.

","[h]Effekten[/h]Tyngden, trycket och den omslutande effekten genererar en mängd positiva känslor som bidrar till ökad avslappning och bättre sömnkvalité för de allra flesta. I en kundundersökning med 450 deltagare angav 90 % att de upplevde bättre sömn när de använde CURA tyngdtäcke, och hela 92 % upplevde ökad avslappning. Därtill ansåg 86 % av användarna att CURA-täcket var skönare än deras tidigare täcken, och hela 96 % rekommenderar CURA till sina vänner. [h]Att välja vikt[/h]CURA of Sweden rekommenderar att du väljer ett täcke som motsvarar 10-15% av den egna kroppsvikten. Om du t.ex. väger 70 kg, väljer du ett täcke som väger 7-9 kg. Det här är dock bara en rekommendation, och vilken vikt man trivs bäst med är helt individuellt. Om du lider av stora sömnproblem och/eller ångest kan det vara en god idé att välja ett tyngre täcke. [h]Att använda ett tyngdtäcke[/h]CURA tyngdtäcke kan användas precis som ett vanligt täcke i sängen när du sover. Det kan också användas under dagen för att lindra stress, oro eller ångest. Ytterligare ett användningsområde är som en mysig filt i soffan för att varva ned inför sänggåendet. [h]Tvättråd[/h]Täcket kan tvättas som maskintvätt på 60 grader. Men det funkar lika bra att frysa täckena, antingen i frys eller genom att hänga ut dem när det är minusgrader ute. På så vis elimineras kvalster. [h]Trygghet och kvalité[/h]CURA tyngdtäcke är marknadens mest certifierade tyngdtäcken med certifikat från STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Detta säkerställer att både produktionen och själva produkten möter högt ställda krav inom hälsa, säkerhet, funktion, miljöpåverkan och arbetsvillkor. [h]Viktigt att tänka på[/h]CURA tyngdtäcke skall användas i avsett syfte och enligt rådgivning vid köp av tyngdtäcket.CURA tyngdtäcke skall inte vara tyngre än att användaren kan hantera det själv.Om du lider av allvarligt nedsatt hjärt- eller lungkapacitet, nedsatt muskelfunktion eller ökad känslighet för trycksår bör du rådgöra med din läkare innan du använder ett tyngdtäcke. [h]Fästöglor för påslakan[/h]Vårt tyngdtäcke har 8 små öglor, en i varje hörn och en i mitten av varje sida. De är utformade för att enkelt kunna fästa ditt CURA tyngdtäcke med dina CURA sängkläder. Genom att fästa tyngdtäcket med påslakanet förhindrar du att det glider omkring, vilket hjälper till att skapa en bekväm och ostörd natts sömn. [h]TOG-Värde[/h]CURA Pearl Classic TOG-värde 3.1.TOG-värde (Thermal Overall Grade) är en internationell standard som visar ett textilt materials isolationsförmåga. För täcken ligger TOG-värdet mellan 1-15. Lägre värde indikerar svalare täcke medan högre värde visar på varmare täcke.Vilken värmenivå som är rätt för dig beror på olika faktorer, såsom din sovrumstemperatur eller dina personliga preferenser.","encodedVariantExistence","v1_0:0-5,1:0-6,","encodedVariantAvailability","v1_0:1-5,1:1-3,","variants",{"_65":680},[681,736,772,807,842,877,912,945,977,1009,1041,1073,1105],{"_682":683,"_684":683,"_685":686,"_17":691,"_31":692,"_697":698,"_700":701,"_702":703,"_710":711,"_712":713,"_206":714,"_715":-5,"_39":716},"availableForSale",false,"currentlyNotInStock","compareAtPrice",{"_687":688,"_689":690},"amount","745.0","currencyCode","SEK","gid://shopify/ProductVariant/52392680980822",{"_659":693,"_17":694,"_25":695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"Image","gid://shopify/ProductImage/71401832907094","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_1.jpg?v=1769019607",1255,"price",{"_687":699,"_689":690},"596.0","product",{"_206":662,"_50":665},"selectedOptions",[704,707],{"_19":705,"_44":706},"Size","135x200",{"_19":708,"_44":709},"Weight","3kg","sku","pearl3-wV4","barcode","7350013892202","135x200 / 3kg","unitPrice",[717],{"_17":718,"_43":719,"_44":720,"_57":721},"gid://shopify/Metafield/65629370614102","gallery","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143522646\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143326038\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147389270\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146504534\"]",{"_65":722},[723,726,729,733],{"_31":724},{"_25":725,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":727},{"_25":728,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":730},{"_25":731,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_4.jpg?v=1769019616",1200,{"_31":734},{"_25":735,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_682":737,"_684":683,"_685":738,"_17":740,"_31":741,"_697":744,"_700":746,"_702":747,"_710":751,"_712":752,"_206":753,"_715":-5,"_39":754},true,{"_687":739,"_689":690},"795.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680948054",{"_659":693,"_17":742,"_25":743,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401832776022","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_1.jpg?v=1769019607",{"_687":745,"_689":690},"636.0",{"_206":662,"_50":665},[748,749],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":750},"5kg","pearl5-wV4","7350013892219","135x200 / 5kg",[755],{"_17":756,"_43":719,"_44":757,"_57":758},"gid://shopify/Metafield/65629370581334","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143489878\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143358806\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147225430\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146275158\"]",{"_65":759},[760,763,766,769],{"_31":761},{"_25":762,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":764},{"_25":765,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":767},{"_25":768,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":770},{"_25":771,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_682":737,"_684":683,"_685":773,"_17":775,"_31":776,"_697":779,"_700":781,"_702":782,"_710":786,"_712":787,"_206":788,"_715":-5,"_39":789},{"_687":774,"_689":690},"845.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680915286",{"_659":693,"_17":777,"_25":778,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401832972630","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_1.jpg?v=1769019607",{"_687":780,"_689":690},"676.0",{"_206":662,"_50":665},[783,784],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":785},"7kg","pearl7-wV4","7350013892226","135x200 / 7kg",[790],{"_17":791,"_43":719,"_44":792,"_57":793},"gid://shopify/Metafield/65629370548566","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143817558\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143850326\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147258198\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146537302\"]",{"_65":794},[795,798,801,804],{"_31":796},{"_25":797,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":799},{"_25":800,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":802},{"_25":803,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":805},{"_25":806,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_682":737,"_684":683,"_685":808,"_17":810,"_31":811,"_697":814,"_700":816,"_702":817,"_710":821,"_712":822,"_206":823,"_715":-5,"_39":824},{"_687":809,"_689":690},"895.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680882518",{"_659":693,"_17":812,"_25":813,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401833038166","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_1.jpg?v=1769019608",{"_687":815,"_689":690},"716.0",{"_206":662,"_50":665},[818,819],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":820},"9kg","pearl9-wV4","7350013892233","135x200 / 9kg",[825],{"_17":826,"_43":719,"_44":827,"_57":828},"gid://shopify/Metafield/65629370515798","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143555414\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143686486\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147290966\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146602838\"]",{"_65":829},[830,833,836,839],{"_31":831},{"_25":832,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":834},{"_25":835,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":837},{"_25":838,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":840},{"_25":841,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_682":737,"_684":683,"_685":843,"_17":845,"_31":846,"_697":849,"_700":851,"_702":852,"_710":856,"_712":857,"_206":858,"_715":-5,"_39":859},{"_687":844,"_689":690},"995.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680620374",{"_659":693,"_17":847,"_25":848,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401833070934","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_1.jpg?v=1769019609",{"_687":850,"_689":690},"796.0",{"_206":662,"_50":665},[853,854],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":855},"11kg","pearl11-wV4","7350013892240","135x200 / 11kg",[860],{"_17":861,"_43":719,"_44":862,"_57":863},"gid://shopify/Metafield/65629370253654","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143719254\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143883094\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147127126\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146635606\"]",{"_65":864},[865,868,871,874],{"_31":866},{"_25":867,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":869},{"_25":870,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":872},{"_25":873,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":875},{"_25":876,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_682":737,"_684":683,"_685":878,"_17":880,"_31":881,"_697":884,"_700":886,"_702":887,"_710":891,"_712":892,"_206":893,"_715":-5,"_39":894},{"_687":879,"_689":690},"1095.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680587606",{"_659":693,"_17":882,"_25":883,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401833136470","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_1.jpg?v=1769019607",{"_687":885,"_689":690},"876.0",{"_206":662,"_50":665},[888,889],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":890},"13kg","pearl13-wV4","7350013892257","135x200 / 13kg",[895],{"_17":896,"_43":719,"_44":897,"_57":898},"gid://shopify/Metafield/65629370220886","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144243542\",\"gid://shopify/MediaImage/57095144210774\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148011862\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147323734\"]",{"_65":899},[900,903,906,909],{"_31":901},{"_25":902,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":904},{"_25":905,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_3.jpg?v=1769019609",{"_31":907},{"_25":908,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_4.jpg?v=1769019616",{"_31":910},{"_25":911,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_5.jpg?v=1769019615",{"_682":683,"_684":683,"_685":913,"_17":914,"_31":915,"_697":918,"_700":919,"_702":920,"_710":924,"_712":925,"_206":926,"_715":-5,"_39":927},{"_687":688,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52392680751446",{"_659":693,"_17":916,"_25":917,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401832874326","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_687":699,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[921,923],{"_19":705,"_44":922},"150x210",{"_19":708,"_44":709},"pearl3-wv2","7350013891557","150x210 / 3kg",[928],{"_17":929,"_43":719,"_44":930,"_57":931},"gid://shopify/Metafield/65629370384726","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144079702\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143391574\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147651414\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146373462\"]",{"_65":932},[933,936,939,942],{"_31":934},{"_25":935,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":937},{"_25":938,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":940},{"_25":941,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":943},{"_25":944,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_682":737,"_684":683,"_685":946,"_17":947,"_31":948,"_697":951,"_700":952,"_702":953,"_710":956,"_712":957,"_206":958,"_715":-5,"_39":959},{"_687":739,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52392680718678",{"_659":693,"_17":949,"_25":950,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401832939862","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_687":745,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[954,955],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":750},"pearl5-wv2","7350013891564","150x210 / 5kg",[960],{"_17":961,"_43":719,"_44":962,"_57":963},"gid://shopify/Metafield/65629370351958","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143653718\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143424342\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147487574\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146668374\"]",{"_65":964},[965,968,971,974],{"_31":966},{"_25":967,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":969},{"_25":970,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_3.jpg?v=1769019607",{"_31":972},{"_25":973,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":975},{"_25":976,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_5.jpg?v=1769019615",{"_682":737,"_684":683,"_685":978,"_17":979,"_31":980,"_697":983,"_700":984,"_702":985,"_710":988,"_712":989,"_206":990,"_715":-5,"_39":991},{"_687":774,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52392680685910",{"_659":693,"_17":981,"_25":982,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401832841558","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_687":780,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[986,987],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":785},"pearl7-wv2","7350013891571","150x210 / 7kg",[992],{"_17":993,"_43":719,"_44":994,"_57":995},"gid://shopify/Metafield/65629370319190","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143588182\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143457110\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147061590\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146406230\"]",{"_65":996},[997,1000,1003,1006],{"_31":998},{"_25":999,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":1001},{"_25":1002,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":1004},{"_25":1005,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1007},{"_25":1008,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_682":737,"_684":683,"_685":1010,"_17":1011,"_31":1012,"_697":1015,"_700":1016,"_702":1017,"_710":1020,"_712":1021,"_206":1022,"_715":-5,"_39":1023},{"_687":809,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52392680653142",{"_659":693,"_17":1013,"_25":1014,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401833005398","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_687":815,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1018,1019],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":820},"pearl9-wv2","7350013891588","150x210 / 9kg",[1024],{"_17":1025,"_43":719,"_44":1026,"_57":1027},"gid://shopify/Metafield/65629370286422","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143620950\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143752022\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147618646\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146570070\"]",{"_65":1028},[1029,1032,1035,1038],{"_31":1030},{"_25":1031,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_2.jpg?v=1769019607",{"_31":1033},{"_25":1034,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":1036},{"_25":1037,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1039},{"_25":1040,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_5.jpg?v=1769019615",{"_682":683,"_684":683,"_685":1042,"_17":1043,"_31":1044,"_697":1047,"_700":1048,"_702":1049,"_710":1052,"_712":1053,"_206":1054,"_715":-5,"_39":1055},{"_687":844,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52392680849750",{"_659":693,"_17":1045,"_25":1046,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401833103702","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_687":850,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1050,1051],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":855},"pearl11-wv2","7350013891595","150x210 / 11kg",[1056],{"_17":1057,"_43":719,"_44":1058,"_57":1059},"gid://shopify/Metafield/65629370483030","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143784790\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143915862\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146930518\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146438998\"]",{"_65":1060},[1061,1064,1067,1070],{"_31":1062},{"_25":1063,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":1065},{"_25":1066,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_3.jpg?v=1769019607",{"_31":1068},{"_25":1069,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1071},{"_25":1072,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_682":683,"_684":683,"_685":1074,"_17":1075,"_31":1076,"_697":1079,"_700":1080,"_702":1081,"_710":1084,"_712":1085,"_206":1086,"_715":-5,"_39":1087},{"_687":879,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52392680816982",{"_659":693,"_17":1077,"_25":1078,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401833169238","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_687":885,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1082,1083],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":890},"pearl13-wv2","7350013891601","150x210 / 13kg",[1088],{"_17":1089,"_43":719,"_44":1090,"_57":1091},"gid://shopify/Metafield/65629370450262","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144046934\",\"gid://shopify/MediaImage/57095144112470\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147520342\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145849174\"]",{"_65":1092},[1093,1096,1099,1102],{"_31":1094},{"_25":1095,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":1097},{"_25":1098,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":1100},{"_25":1101,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1103},{"_25":1104,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_682":683,"_684":683,"_685":1106,"_17":1108,"_31":1109,"_697":1112,"_700":1114,"_702":1115,"_710":1119,"_712":1120,"_206":1121,"_715":-5,"_39":1122},{"_687":1107,"_689":690},"1145.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680784214",{"_659":693,"_17":1110,"_25":1111,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401834447190","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_1.jpg?v=1769019608",{"_687":1113,"_689":690},"916.0",{"_206":662,"_50":665},[1116,1117],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":1118},"15kg","pearl15-wv2","7350013890635","150x210 / 15kg",[1123],{"_17":1124,"_43":719,"_44":1125,"_57":1126},"gid://shopify/Metafield/65629370417494","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144276310\",\"gid://shopify/MediaImage/57095144309078\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147815254\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146701142\"]",{"_65":1127},[1128,1131,1134,1137],{"_31":1129},{"_25":1130,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_2.jpg?v=1769019609",{"_31":1132},{"_25":1133,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":1135},{"_25":1136,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_4.jpg?v=1769019616",{"_31":1138},{"_25":1139,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_65":1141},[1142,1143,1144,1145,1146,1147,1148,1149,1150,1151,1152,1153,1154,1155],{"_17":742,"_25":743,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":981,"_25":982,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":694,"_25":695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":916,"_25":917,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":949,"_25":950,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":777,"_25":778,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1013,"_25":1014,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":812,"_25":813,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":882,"_25":883,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":847,"_25":848,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1045,"_25":1046,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1077,"_25":1078,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1110,"_25":1111,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1156,"_25":902,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401834643798","options",[1159,1206],{"_19":705,"_1160":1161},"optionValues",[1162,1185],{"_19":706,"_1163":1164,"_1184":-5},"firstSelectableVariant",{"_682":683,"_684":683,"_685":1165,"_17":691,"_31":1166,"_697":1167,"_700":1168,"_702":1169,"_710":711,"_712":713,"_206":714,"_715":-5,"_39":1172},{"_687":688,"_689":690},{"_659":693,"_17":694,"_25":695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":699,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1170,1171],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":709},[1173],{"_17":718,"_43":719,"_44":720,"_57":1174},{"_65":1175},[1176,1178,1180,1182],{"_31":1177},{"_25":725,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1179},{"_25":728,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1181},{"_25":731,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1183},{"_25":735,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"swatch",{"_19":922,"_1163":1186,"_1184":-5},{"_682":683,"_684":683,"_685":1187,"_17":914,"_31":1188,"_697":1189,"_700":1190,"_702":1191,"_710":924,"_712":925,"_206":926,"_715":-5,"_39":1194},{"_687":688,"_689":690},{"_659":693,"_17":916,"_25":917,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":699,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1192,1193],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":709},[1195],{"_17":929,"_43":719,"_44":930,"_57":1196},{"_65":1197},[1198,1200,1202,1204],{"_31":1199},{"_25":935,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1201},{"_25":938,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1203},{"_25":941,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1205},{"_25":944,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":708,"_1160":1207},[1208,1229,1250,1271,1292,1313,1334],{"_19":709,"_1163":1209,"_1184":-5},{"_682":683,"_684":683,"_685":1210,"_17":691,"_31":1211,"_697":1212,"_700":1213,"_702":1214,"_710":711,"_712":713,"_206":714,"_715":-5,"_39":1217},{"_687":688,"_689":690},{"_659":693,"_17":694,"_25":695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":699,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1215,1216],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":709},[1218],{"_17":718,"_43":719,"_44":720,"_57":1219},{"_65":1220},[1221,1223,1225,1227],{"_31":1222},{"_25":725,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1224},{"_25":728,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1226},{"_25":731,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1228},{"_25":735,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":750,"_1163":1230,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":1231,"_17":740,"_31":1232,"_697":1233,"_700":1234,"_702":1235,"_710":751,"_712":752,"_206":753,"_715":-5,"_39":1238},{"_687":739,"_689":690},{"_659":693,"_17":742,"_25":743,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":745,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1236,1237],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":750},[1239],{"_17":756,"_43":719,"_44":757,"_57":1240},{"_65":1241},[1242,1244,1246,1248],{"_31":1243},{"_25":762,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1245},{"_25":765,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1247},{"_25":768,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1249},{"_25":771,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":785,"_1163":1251,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":1252,"_17":775,"_31":1253,"_697":1254,"_700":1255,"_702":1256,"_710":786,"_712":787,"_206":788,"_715":-5,"_39":1259},{"_687":774,"_689":690},{"_659":693,"_17":777,"_25":778,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":780,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1257,1258],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":785},[1260],{"_17":791,"_43":719,"_44":792,"_57":1261},{"_65":1262},[1263,1265,1267,1269],{"_31":1264},{"_25":797,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1266},{"_25":800,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1268},{"_25":803,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1270},{"_25":806,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":820,"_1163":1272,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":1273,"_17":810,"_31":1274,"_697":1275,"_700":1276,"_702":1277,"_710":821,"_712":822,"_206":823,"_715":-5,"_39":1280},{"_687":809,"_689":690},{"_659":693,"_17":812,"_25":813,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":815,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1278,1279],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":820},[1281],{"_17":826,"_43":719,"_44":827,"_57":1282},{"_65":1283},[1284,1286,1288,1290],{"_31":1285},{"_25":832,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1287},{"_25":835,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1289},{"_25":838,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1291},{"_25":841,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":855,"_1163":1293,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":1294,"_17":845,"_31":1295,"_697":1296,"_700":1297,"_702":1298,"_710":856,"_712":857,"_206":858,"_715":-5,"_39":1301},{"_687":844,"_689":690},{"_659":693,"_17":847,"_25":848,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":850,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1299,1300],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":855},[1302],{"_17":861,"_43":719,"_44":862,"_57":1303},{"_65":1304},[1305,1307,1309,1311],{"_31":1306},{"_25":867,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1308},{"_25":870,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1310},{"_25":873,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1312},{"_25":876,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":890,"_1163":1314,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":1315,"_17":880,"_31":1316,"_697":1317,"_700":1318,"_702":1319,"_710":891,"_712":892,"_206":893,"_715":-5,"_39":1322},{"_687":879,"_689":690},{"_659":693,"_17":882,"_25":883,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":885,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1320,1321],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":890},[1323],{"_17":896,"_43":719,"_44":897,"_57":1324},{"_65":1325},[1326,1328,1330,1332],{"_31":1327},{"_25":902,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1329},{"_25":905,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1331},{"_25":908,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1333},{"_25":911,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":1118,"_1163":1335,"_1184":-5},{"_682":683,"_684":683,"_685":1336,"_17":1108,"_31":1337,"_697":1338,"_700":1339,"_702":1340,"_710":1119,"_712":1120,"_206":1121,"_715":-5,"_39":1343},{"_687":1107,"_689":690},{"_659":693,"_17":1110,"_25":1111,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1113,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1341,1342],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":1118},[1344],{"_17":1124,"_43":719,"_44":1125,"_57":1345},{"_65":1346},[1347,1349,1351,1353],{"_31":1348},{"_25":1130,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1350},{"_25":1133,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1352},{"_25":1136,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1354},{"_25":1139,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"selectedOrFirstAvailableVariant",{"_682":737,"_684":683,"_685":1357,"_17":740,"_31":1358,"_697":1359,"_700":1360,"_702":1361,"_710":751,"_712":752,"_206":753,"_715":-5,"_39":1364},{"_687":739,"_689":690},{"_659":693,"_17":742,"_25":743,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":745,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1362,1363],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":750},[1365],{"_17":756,"_43":719,"_44":757,"_57":1366},{"_65":1367},[1368,1370,1372,1374],{"_31":1369},{"_25":762,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1371},{"_25":765,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1373},{"_25":768,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1375},{"_25":771,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"adjacentVariants",[1378,1398,1418,1438,1458,1478],{"_682":737,"_684":683,"_685":1379,"_17":880,"_31":1380,"_697":1381,"_700":1382,"_702":1383,"_710":891,"_712":892,"_206":893,"_715":-5,"_39":1386},{"_687":879,"_689":690},{"_659":693,"_17":882,"_25":883,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":885,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1384,1385],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":890},[1387],{"_17":896,"_43":719,"_44":897,"_57":1388},{"_65":1389},[1390,1392,1394,1396],{"_31":1391},{"_25":902,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1393},{"_25":905,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1395},{"_25":908,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1397},{"_25":911,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":1399,"_17":845,"_31":1400,"_697":1401,"_700":1402,"_702":1403,"_710":856,"_712":857,"_206":858,"_715":-5,"_39":1406},{"_687":844,"_689":690},{"_659":693,"_17":847,"_25":848,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":850,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1404,1405],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":855},[1407],{"_17":861,"_43":719,"_44":862,"_57":1408},{"_65":1409},[1410,1412,1414,1416],{"_31":1411},{"_25":867,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1413},{"_25":870,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1415},{"_25":873,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1417},{"_25":876,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":1419,"_17":947,"_31":1420,"_697":1421,"_700":1422,"_702":1423,"_710":956,"_712":957,"_206":958,"_715":-5,"_39":1426},{"_687":739,"_689":690},{"_659":693,"_17":949,"_25":950,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":745,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1424,1425],{"_19":705,"_44":922},{"_19":708,"_44":750},[1427],{"_17":961,"_43":719,"_44":962,"_57":1428},{"_65":1429},[1430,1432,1434,1436],{"_31":1431},{"_25":967,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1433},{"_25":970,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1435},{"_25":973,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1437},{"_25":976,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":1439,"_17":810,"_31":1440,"_697":1441,"_700":1442,"_702":1443,"_710":821,"_712":822,"_206":823,"_715":-5,"_39":1446},{"_687":809,"_689":690},{"_659":693,"_17":812,"_25":813,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":815,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1444,1445],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":820},[1447],{"_17":826,"_43":719,"_44":827,"_57":1448},{"_65":1449},[1450,1452,1454,1456],{"_31":1451},{"_25":832,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1453},{"_25":835,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1455},{"_25":838,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1457},{"_25":841,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":1459,"_17":775,"_31":1460,"_697":1461,"_700":1462,"_702":1463,"_710":786,"_712":787,"_206":788,"_715":-5,"_39":1466},{"_687":774,"_689":690},{"_659":693,"_17":777,"_25":778,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":780,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1464,1465],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":785},[1467],{"_17":791,"_43":719,"_44":792,"_57":1468},{"_65":1469},[1470,1472,1474,1476],{"_31":1471},{"_25":797,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1473},{"_25":800,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1475},{"_25":803,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1477},{"_25":806,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":683,"_684":683,"_685":1479,"_17":691,"_31":1480,"_697":1481,"_700":1482,"_702":1483,"_710":711,"_712":713,"_206":714,"_715":-5,"_39":1486},{"_687":688,"_689":690},{"_659":693,"_17":694,"_25":695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":699,"_689":690},{"_206":662,"_50":665},[1484,1485],{"_19":705,"_44":706},{"_19":708,"_44":709},[1487],{"_17":718,"_43":719,"_44":720,"_57":1488},{"_65":1489},[1490,1492,1494,1496],{"_31":1491},{"_25":725,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1493},{"_25":728,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":1495},{"_25":731,"_34":-5,"_37":732,"_35":732},{"_31":1497},{"_25":735,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_21":1499,"_206":1500},"CURA Pearl Classic is a high quality weighted duvet consisting of seven layers, all to achieve the highest level of function and comfort. With an calmin...","CURA Pearl Classic Weighted duvet %%size%% %%weight%% - White | Cura of Sweden","collections",{"_65":1503},[1504,1507,1510,1514,1519,1524,1529,1534],{"_17":203,"_50":1505,"_206":219,"_39":1506},"alla-produkter",[-5],{"_17":262,"_50":1508,"_206":138,"_39":1509},"tyngdtacken",[-5],{"_17":1511,"_50":1512,"_206":246,"_39":1513},"gid://shopify/Collection/673235632470","barn",[-5],{"_17":1515,"_50":1516,"_206":1517,"_39":1518},"gid://shopify/Collection/673641398614","tyngdtacken-3kg","Tyngdtäcken 3 kg",[-5],{"_17":1520,"_50":1521,"_206":1522,"_39":1523},"gid://shopify/Collection/673641660758","tyngdtacken-5kg","Tyngdtäcken 5 kg",[-5],{"_17":1525,"_50":1526,"_206":1527,"_39":1528},"gid://shopify/Collection/673642381654","tyngdtacken-7kg","Tyngdtäcken 7 kg",[-5],{"_17":1530,"_50":1531,"_206":1532,"_39":1533},"gid://shopify/Collection/673650868566","tyngdtacken-9kg","Tyngdtäcken 9 kg",[-5],{"_17":1535,"_50":1536,"_206":1537,"_39":1538},"gid://shopify/Collection/673730953558","tyngdtacken-11kg","Tyngdtäcken 11 kg",[-5],[-5,-5,-5,-5,-5,1540,1545,1549,1554,-5,1559,1563,1567,1571,1575,1580],{"_17":1541,"_46":1542,"_43":1543,"_44":1544,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878717768022","list.single_line_text_field","properties","[\"Yttertyg 100% Bomull, Bästsäljare, Svalt tyngdtäcke (TOG-värde 3.1)\"]",{"_17":1546,"_46":1542,"_43":1547,"_44":1548,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878717735254","card_properties","[\"Svalt tyngdtäcke, Bästsäljare\"]",{"_17":1550,"_46":1551,"_43":1552,"_44":1553,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63701596537174","multi_line_text_field","short_description","CURA Pearl Classic är ett högkvalitativt tyngdtäcke bestående av sju lager för att uppnå högsta funktion och komfort. Med en omslutande omfamning är Classic ett skönt täcke året om. Tyngden kommer från glaspärlor som skapar ett jämnt och följsamt tryck mot kroppen, vilket hjälper dig att slappna av.",{"_17":1555,"_46":1556,"_43":1557,"_44":1558,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/64383012241750","single_line_text_field","temperature","svalt",{"_17":1560,"_46":1542,"_43":1561,"_44":1562,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637135294806","wash_recommendation","[\"Maskintvätt 60°C\"]",{"_17":1564,"_46":1542,"_43":1565,"_44":1566,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118555478","outer_fabric_material","[\"100% Bomull\"]",{"_17":1568,"_46":1542,"_43":1569,"_44":1570,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118522710","inner_filling_material","[\"Glaspärlor och polyester\"]",{"_17":1572,"_46":1542,"_43":1573,"_44":1574,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638684533078","certificates","[\"OEKO-TEX_20HCN01091\"]",{"_17":1576,"_46":1577,"_43":1578,"_44":1579,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661080406","number_integer","rating_count","1154",{"_17":1581,"_46":1582,"_43":1582,"_44":1583,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661113174","rating","{\"scale_min\":\"1.0\",\"scale_max\":\"5.0\",\"value\":\"4.67\"}",{"_659":660,"_17":1585,"_206":1586,"_663":20,"_204":1587,"_50":1588,"_666":1589,"_668":-5,"_669":1590,"_671":1591,"_21":1592,"_674":1593,"_676":1594,"_678":1595,"_415":1991,"_1157":2007,"_1355":2206,"_1376":2226,"_386":2347,"_1501":2350,"_39":2358},"gid://shopify/Product/9953105838422","CURA Satina Påslakan",[],"cura-satina-duvet-cover","2025-12-19T15:34:16Z","Duvet cover","

[h]Certifieringar[/h]
Våra CURA påslakan och örngott i är certifierade enligt OEKO-TEX® STANDARD 100. Detta innebär att de har testats för över 1 000 skadliga ämnen, vilket garanterar att de är ofarliga för människors hälsa.

[h]Designade för CURA tyngdtäcke[/h]
För att förhindra att ditt tyngdtäcke glider runt i påslakanet finns det fästsnören i alla CURAs påslakan som matchar alla våra tyngdtäcken. Dessa band säkerställer att tyngdtäcket hålls på plats under hela natten. Våra påslakan kan naturligtvis även användas som vanliga påslakan för andra typer av täcken.

[h]Material[/h]
Sängkläderna i serien CURA Satina är tillverkade av 100 % bomull och är mjuka, andningsbara och skonsamma mot huden, vilket ger en bekväm och vilsam nattsömn.

Trådtätheten för den här produkten är 300 TC.

[h]Fördelarna med bomullssatin[/h]
Termen ”satin” syftar på vävmetoden för tyget och inte på själva materialet. Bomullssatin, som är tillverkad av naturlig bomull, har alla de utmärkta egenskaper som bomull har; materialet andas och kan absorbera fukt. På grund av den unika \"satinvävningen\" kommer sänglinne i bomullssatin att kännas märkbart mjukare och behagligare än ett typiskt bomullstyg. Dessutom kommer färgerna på sängkläder i bomullssatin att bevaras under en längre tid.

[h]Tvättråd[/h]
Kan tvättas i maskin vid 60 °C.

Torktumla vid låg temperatur eller låt lufttorka.Torktumla vid låg temperatur eller låt lufttorka.

[h] Förslutning med dragkedja[/h]
Påslakanet försluts med dragkedja för enkel hantering.

","[h]Certifieringar[/h]Våra CURA påslakan och örngott i är certifierade enligt OEKO-TEX® STANDARD 100. Detta innebär att de har testats för över 1 000 skadliga ämnen, vilket garanterar att de är ofarliga för människors hälsa. [h]Designade för CURA tyngdtäcke[/h]För att förhindra att ditt tyngdtäcke glider runt i påslakanet finns det fästsnören i alla CURAs påslakan som matchar alla våra tyngdtäcken. Dessa band säkerställer att tyngdtäcket hålls på plats under hela natten. Våra påslakan kan naturligtvis även användas som vanliga påslakan för andra typer av täcken. [h]Material[/h]Sängkläderna i serien CURA Satina är tillverkade av 100 % bomull och är mjuka, andningsbara och skonsamma mot huden, vilket ger en bekväm och vilsam nattsömn.Trådtätheten för den här produkten är 300 TC. [h]Fördelarna med bomullssatin[/h]Termen ”satin” syftar på vävmetoden för tyget och inte på själva materialet. Bomullssatin, som är tillverkad av naturlig bomull, har alla de utmärkta egenskaper som bomull har; materialet andas och kan absorbera fukt. På grund av den unika \"satinvävningen\" kommer sänglinne i bomullssatin att kännas märkbart mjukare och behagligare än ett typiskt bomullstyg. Dessutom kommer färgerna på sängkläder i bomullssatin att bevaras under en längre tid. [h]Tvättråd[/h]Kan tvättas i maskin vid 60 °C.Torktumla vid låg temperatur eller låt lufttorka.Torktumla vid låg temperatur eller låt lufttorka. [h] Förslutning med dragkedja[/h]Påslakanet försluts med dragkedja för enkel hantering.","v1_0:0-1,1:0-1,2:0-1,3:0-1,4:0-1,5:0-1,","v1_0:0-1,1:0-1,2:0-1,3:0-1,4:0-1,5:0,",{"_65":1596},[1597,1634,1667,1699,1732,1764,1797,1829,1862,1894,1927,1959],{"_682":683,"_684":683,"_685":1598,"_17":1600,"_31":1601,"_697":1604,"_700":1606,"_702":1607,"_710":1612,"_712":1613,"_206":1614,"_715":-5,"_39":1615},{"_687":1599,"_689":690},"1345.0","gid://shopify/ProductVariant/51870037967190",{"_659":693,"_17":1602,"_25":1603,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401837068630","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_1.jpg?v=1769019614",{"_687":1605,"_689":690},"1076.0",{"_206":1586,"_50":1588},[1608,1611],{"_19":1609,"_44":1610},"Color","White",{"_19":705,"_44":706},"SAT-Dcov-w-135","7350013890000","White / 135x200",[1616],{"_17":1617,"_43":719,"_44":1618,"_57":1619},"gid://shopify/Metafield/65629355213142","[\"gid://shopify/MediaImage/57095149191510\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149093206\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149027670\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149289814\"]",{"_65":1620},[1621,1624,1627,1630],{"_31":1622},{"_25":1623,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1625},{"_25":1626,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_3.jpg?v=1769019617",{"_31":1628},{"_25":1629,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1631},{"_25":1632,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_5.jpg?v=1769019617",1600,{"_682":737,"_684":683,"_685":1635,"_17":1636,"_31":1637,"_697":1640,"_700":1641,"_702":1642,"_710":1646,"_712":1647,"_206":1648,"_715":-5,"_39":1649},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870037999958",{"_659":693,"_17":1638,"_25":1639,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401837265238","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_1.jpg?v=1769019614",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1643,1645],{"_19":1609,"_44":1644},"Sage Green",{"_19":705,"_44":922},"SAT-Dcov-sgr-150","7350013893780","Sage Green / 150x210",[1650],{"_17":1651,"_43":719,"_44":1652,"_57":1653},"gid://shopify/Metafield/65629355245910","[\"gid://shopify/MediaImage/57095147946326\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147585878\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147028822\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147684182\"]",{"_65":1654},[1655,1658,1661,1664],{"_31":1656},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_2.jpg?v=1769019616",{"_31":1659},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1662},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1665},{"_25":1666,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_5.jpg?v=1769019615",{"_682":737,"_684":683,"_685":1668,"_17":1669,"_31":1670,"_697":1673,"_700":1674,"_702":1675,"_710":1678,"_712":1679,"_206":1680,"_715":-5,"_39":1681},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038032726",{"_659":693,"_17":1671,"_25":1672,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401837101398","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_1.jpg?v=1769019614",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1676,1677],{"_19":1609,"_44":1644},{"_19":705,"_44":706},"SAT-Dcov-sgr-135","7350013893773","Sage Green / 135x200",[1682],{"_17":1683,"_43":719,"_44":1684,"_57":1685},"gid://shopify/Metafield/65629355278678","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148077398\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147749718\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146897750\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147880790\"]",{"_65":1686},[1687,1690,1693,1696],{"_31":1688},{"_25":1689,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_2.jpg?v=1769019615",{"_31":1691},{"_25":1692,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1694},{"_25":1695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1697},{"_25":1698,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_5.jpg?v=1769019615",{"_682":737,"_684":683,"_685":1700,"_17":1701,"_31":1702,"_697":1705,"_700":1706,"_702":1707,"_710":1711,"_712":1712,"_206":1713,"_715":-5,"_39":1714},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038065494",{"_659":693,"_17":1703,"_25":1704,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401836446038","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_1.jpg?v=1769019614",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1708,1710],{"_19":1609,"_44":1709},"Soft Grey",{"_19":705,"_44":922},"SAT-Dcov-sg-150","7350013890123","Soft Grey / 150x210",[1715],{"_17":1716,"_43":719,"_44":1717,"_57":1718},"gid://shopify/Metafield/65629355311446","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148929366\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148798294\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148765526\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148863830\"]",{"_65":1719},[1720,1723,1726,1729],{"_31":1721},{"_25":1722,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1724},{"_25":1725,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_3.jpg?v=1769019617",{"_31":1727},{"_25":1728,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1730},{"_25":1731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_5.jpg?v=1769019617",{"_682":737,"_684":683,"_685":1733,"_17":1734,"_31":1735,"_697":1738,"_700":1739,"_702":1740,"_710":1743,"_712":1744,"_206":1745,"_715":-5,"_39":1746},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038098262",{"_659":693,"_17":1736,"_25":1737,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401836216662","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_1.jpg?v=1769019613",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1741,1742],{"_19":1609,"_44":1709},{"_19":705,"_44":706},"SAT-Dcov-sg-135","7350013890048","Soft Grey / 135x200",[1747],{"_17":1748,"_43":719,"_44":1749,"_57":1750},"gid://shopify/Metafield/65629355344214","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148831062\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148568918\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148634454\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148962134\"]",{"_65":1751},[1752,1755,1758,1761],{"_31":1753},{"_25":1754,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1756},{"_25":1757,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_3.jpg?v=1769019616",{"_31":1759},{"_25":1760,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_4.jpg?v=1769019616",{"_31":1762},{"_25":1763,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_5.jpg?v=1769019617",{"_682":737,"_684":683,"_685":1765,"_17":1766,"_31":1767,"_697":1770,"_700":1771,"_702":1772,"_710":1776,"_712":1777,"_206":1778,"_715":-5,"_39":1779},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038131030",{"_659":693,"_17":1768,"_25":1769,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401835725142","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_1.jpg?v=1769019612",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1773,1775],{"_19":1609,"_44":1774},"Marine Blue",{"_19":705,"_44":922},"SAT-Dcov-mar-150","7350013896620","Marine Blue / 150x210",[1780],{"_17":1781,"_43":719,"_44":1782,"_57":1783},"gid://shopify/Metafield/65629355376982","[\"gid://shopify/MediaImage/57095146078550\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145718102\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146209622\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146176854\"]",{"_65":1784},[1785,1788,1791,1794],{"_31":1786},{"_25":1787,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_2.jpg?v=1769019614",{"_31":1789},{"_25":1790,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_3.jpg?v=1769019612",{"_31":1792},{"_25":1793,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_4.jpg?v=1769019613",{"_31":1795},{"_25":1796,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_5.jpg?v=1769019613",{"_682":737,"_684":683,"_685":1798,"_17":1799,"_31":1800,"_697":1803,"_700":1804,"_702":1805,"_710":1808,"_712":1809,"_206":1810,"_715":-5,"_39":1811},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038163798",{"_659":693,"_17":1801,"_25":1802,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401835561302","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_1.jpg?v=1769019612",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1806,1807],{"_19":1609,"_44":1774},{"_19":705,"_44":706},"SAT-Dcov-mar-135","7350013896637","Marine Blue / 135x200",[1812],{"_17":1813,"_43":719,"_44":1814,"_57":1815},"gid://shopify/Metafield/65629355409750","[\"gid://shopify/MediaImage/57095146340694\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145226582\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145685334\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145816406\"]",{"_65":1816},[1817,1820,1823,1826],{"_31":1818},{"_25":1819,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_2.jpg?v=1769019614",{"_31":1821},{"_25":1822,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_3.jpg?v=1769019611",{"_31":1824},{"_25":1825,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_4.jpg?v=1769019613",{"_31":1827},{"_25":1828,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_5.jpg?v=1769019613",{"_682":737,"_684":683,"_685":1830,"_17":1831,"_31":1832,"_697":1835,"_700":1836,"_702":1837,"_710":1841,"_712":1842,"_206":1843,"_715":-5,"_39":1844},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038196566",{"_659":693,"_17":1833,"_25":1834,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401835659606","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_1.jpg?v=1769019612",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1838,1840],{"_19":1609,"_44":1839},"Light Sand",{"_19":705,"_44":922},"SAT-Dcov-ls-150","7350013890079","Light Sand / 150x210",[1845],{"_17":1846,"_43":719,"_44":1847,"_57":1848},"gid://shopify/Metafield/65629355442518","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148044630\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146996054\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148601686\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148699990\"]",{"_65":1849},[1850,1853,1856,1859],{"_31":1851},{"_25":1852,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_2.jpg?v=1769019616",{"_31":1854},{"_25":1855,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1857},{"_25":1858,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1860},{"_25":1861,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_5.jpg?v=1769019617",{"_682":737,"_684":683,"_685":1863,"_17":1864,"_31":1865,"_697":1868,"_700":1869,"_702":1870,"_710":1873,"_712":1874,"_206":1875,"_715":-5,"_39":1876},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038229334",{"_659":693,"_17":1866,"_25":1867,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401835692374","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_1.jpg?v=1769019613",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1871,1872],{"_19":1609,"_44":1839},{"_19":705,"_44":706},"SAT-Dcov-ls-135","7350013890017","Light Sand / 135x200",[1877],{"_17":1878,"_43":719,"_44":1879,"_57":1880},"gid://shopify/Metafield/65629355475286","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148142934\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147159894\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148536150\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148732758\"]",{"_65":1881},[1882,1885,1888,1891],{"_31":1883},{"_25":1884,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_2.jpg?v=1769019616",{"_31":1886},{"_25":1887,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1889},{"_25":1890,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_4.jpg?v=1769019616",{"_31":1892},{"_25":1893,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_5.jpg?v=1769019617",{"_682":737,"_684":683,"_685":1895,"_17":1896,"_31":1897,"_697":1900,"_700":1901,"_702":1902,"_710":1906,"_712":1907,"_206":1908,"_715":-5,"_39":1909},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038262102",{"_659":693,"_17":1898,"_25":1899,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401861644630","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_1.jpg?v=1769019660",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1903,1905],{"_19":1609,"_44":1904},"Zen Blue",{"_19":705,"_44":922},"SAT-Dcov-zb-150","7350013893155","Zen Blue / 150x210",[1910],{"_17":1911,"_43":719,"_44":1912,"_57":1913},"gid://shopify/Metafield/65629355508054","[\"gid://shopify/MediaImage/57095173767510\",\"gid://shopify/MediaImage/57095174553942\",\"gid://shopify/MediaImage/57095174029654\",\"gid://shopify/MediaImage/57095168819542\"]",{"_65":1914},[1915,1918,1921,1924],{"_31":1916},{"_25":1917,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_2.jpg?v=1769019663",{"_31":1919},{"_25":1920,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_3.jpg?v=1769019664",{"_31":1922},{"_25":1923,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_4.jpg?v=1769019664",{"_31":1925},{"_25":1926,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_5.jpg?v=1769019659",{"_682":737,"_684":683,"_685":1928,"_17":1929,"_31":1930,"_697":1933,"_700":1934,"_702":1935,"_710":1938,"_712":1939,"_206":1940,"_715":-5,"_39":1941},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038294870",{"_659":693,"_17":1931,"_25":1932,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401838510422","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_1.jpg?v=1769019616",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1936,1937],{"_19":1609,"_44":1904},{"_19":705,"_44":706},"SAT-Dcov-zb-135","7350013890055","Zen Blue / 135x200",[1942],{"_17":1943,"_43":719,"_44":1944,"_57":1945},"gid://shopify/Metafield/65629355540822","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148896598\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149257046\",\"gid://shopify/MediaImage/57095174357334\",\"gid://shopify/MediaImage/57095168328022\"]",{"_65":1946},[1947,1950,1953,1956],{"_31":1948},{"_25":1949,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1951},{"_25":1952,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_3.jpg?v=1769019617",{"_31":1954},{"_25":1955,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_4.jpg?v=1769019665",{"_31":1957},{"_25":1958,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_5.jpg?v=1769019659",{"_682":737,"_684":683,"_685":1960,"_17":1961,"_31":1962,"_697":1965,"_700":1966,"_702":1967,"_710":1970,"_712":1971,"_206":1972,"_715":-5,"_39":1973},{"_687":1599,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870038327638",{"_659":693,"_17":1963,"_25":1964,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401837134166","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_1.jpg?v=1769019615",{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[1968,1969],{"_19":1609,"_44":1610},{"_19":705,"_44":922},"SAT-Dcov-w-150","7350013890062","White / 150x210",[1974],{"_17":1975,"_43":719,"_44":1976,"_57":1977},"gid://shopify/Metafield/65629355573590","[\"gid://shopify/MediaImage/57095149125974\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149060438\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148994902\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149224278\"]",{"_65":1978},[1979,1982,1985,1988],{"_31":1980},{"_25":1981,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1983},{"_25":1984,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_3.jpg?v=1769019618",{"_31":1986},{"_25":1987,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1989},{"_25":1990,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_5.jpg?v=1769019617",{"_65":1992},[1993,1994,1995,1996,1997,1998,1999,2000,2001,2002,2003,2004,2006],{"_17":1801,"_25":1802,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1833,"_25":1834,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1866,"_25":1867,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1768,"_25":1769,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1736,"_25":1737,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1703,"_25":1704,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1602,"_25":1603,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1671,"_25":1672,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1963,"_25":1964,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1638,"_25":1639,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":1931,"_25":1932,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":2005,"_25":1623,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401839591766",{"_17":1898,"_25":1899,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},[2008,2162],{"_19":1609,"_1160":2009},[2010,2037,2062,2087,2113,2139],{"_19":1644,"_1163":2011,"_1184":2031},{"_682":737,"_684":683,"_685":2012,"_17":1636,"_31":2013,"_697":2014,"_700":2015,"_702":2016,"_710":1646,"_712":1647,"_206":1648,"_715":-5,"_39":2019},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1638,"_25":1639,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2017,2018],{"_19":1609,"_44":1644},{"_19":705,"_44":922},[2020],{"_17":1651,"_43":719,"_44":1652,"_57":2021},{"_65":2022},[2023,2025,2027,2029],{"_31":2024},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2026},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2028},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2030},{"_25":1666,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":-5,"_31":2033},"color",{"_2034":2035},"previewImage",{"_25":2036},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/sage-green_7902.avif?v=1767716586",{"_19":1709,"_1163":2038,"_1184":2058},{"_682":737,"_684":683,"_685":2039,"_17":1701,"_31":2040,"_697":2041,"_700":2042,"_702":2043,"_710":1711,"_712":1712,"_206":1713,"_715":-5,"_39":2046},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1703,"_25":1704,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2044,2045],{"_19":1609,"_44":1709},{"_19":705,"_44":922},[2047],{"_17":1716,"_43":719,"_44":1717,"_57":2048},{"_65":2049},[2050,2052,2054,2056],{"_31":2051},{"_25":1722,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2053},{"_25":1725,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2055},{"_25":1728,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2057},{"_25":1731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":-5,"_31":2059},{"_2034":2060},{"_25":2061},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/sg_9250.avif?v=1767716659",{"_19":1774,"_1163":2063,"_1184":2083},{"_682":737,"_684":683,"_685":2064,"_17":1766,"_31":2065,"_697":2066,"_700":2067,"_702":2068,"_710":1776,"_712":1777,"_206":1778,"_715":-5,"_39":2071},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1768,"_25":1769,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2069,2070],{"_19":1609,"_44":1774},{"_19":705,"_44":922},[2072],{"_17":1781,"_43":719,"_44":1782,"_57":2073},{"_65":2074},[2075,2077,2079,2081],{"_31":2076},{"_25":1787,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2078},{"_25":1790,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2080},{"_25":1793,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2082},{"_25":1796,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":-5,"_31":2084},{"_2034":2085},{"_25":2086},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/marine-blue_1076.avif?v=1767716291",{"_19":1839,"_1163":2088,"_1184":2108},{"_682":737,"_684":683,"_685":2089,"_17":1831,"_31":2090,"_697":2091,"_700":2092,"_702":2093,"_710":1841,"_712":1842,"_206":1843,"_715":-5,"_39":2096},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1833,"_25":1834,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2094,2095],{"_19":1609,"_44":1839},{"_19":705,"_44":922},[2097],{"_17":1846,"_43":719,"_44":1847,"_57":2098},{"_65":2099},[2100,2102,2104,2106],{"_31":2101},{"_25":1852,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2103},{"_25":1855,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2105},{"_25":1858,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2107},{"_25":1861,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":2109,"_31":2110},"#fbfde6",{"_2034":2111},{"_25":2112},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/ls_8984.avif?v=1768296081",{"_19":1904,"_1163":2114,"_1184":2134},{"_682":737,"_684":683,"_685":2115,"_17":1896,"_31":2116,"_697":2117,"_700":2118,"_702":2119,"_710":1906,"_712":1907,"_206":1908,"_715":-5,"_39":2122},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1898,"_25":1899,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2120,2121],{"_19":1609,"_44":1904},{"_19":705,"_44":922},[2123],{"_17":1911,"_43":719,"_44":1912,"_57":2124},{"_65":2125},[2126,2128,2130,2132],{"_31":2127},{"_25":1917,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2129},{"_25":1920,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2131},{"_25":1923,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},{"_31":2133},{"_25":1926,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":2135,"_31":2136},"#005bd3",{"_2034":2137},{"_25":2138},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/zb-new_6581.avif?v=1768295955",{"_19":1610,"_1163":2140,"_1184":2160},{"_682":737,"_684":683,"_685":2141,"_17":1961,"_31":2142,"_697":2143,"_700":2144,"_702":2145,"_710":1970,"_712":1971,"_206":1972,"_715":-5,"_39":2148},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1963,"_25":1964,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2146,2147],{"_19":1609,"_44":1610},{"_19":705,"_44":922},[2149],{"_17":1975,"_43":719,"_44":1976,"_57":2150},{"_65":2151},[2152,2154,2156,2158],{"_31":2153},{"_25":1981,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2155},{"_25":1984,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2157},{"_25":1987,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2159},{"_25":1990,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},{"_2032":2161,"_31":-5},"#fefefe",{"_19":705,"_1160":2163},[2164,2185],{"_19":922,"_1163":2165,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":2166,"_17":1636,"_31":2167,"_697":2168,"_700":2169,"_702":2170,"_710":1646,"_712":1647,"_206":1648,"_715":-5,"_39":2173},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1638,"_25":1639,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2171,2172],{"_19":1609,"_44":1644},{"_19":705,"_44":922},[2174],{"_17":1651,"_43":719,"_44":1652,"_57":2175},{"_65":2176},[2177,2179,2181,2183],{"_31":2178},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2180},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2182},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2184},{"_25":1666,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_19":706,"_1163":2186,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":2187,"_17":1669,"_31":2188,"_697":2189,"_700":2190,"_702":2191,"_710":1678,"_712":1679,"_206":1680,"_715":-5,"_39":2194},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1671,"_25":1672,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2192,2193],{"_19":1609,"_44":1644},{"_19":705,"_44":706},[2195],{"_17":1683,"_43":719,"_44":1684,"_57":2196},{"_65":2197},[2198,2200,2202,2204],{"_31":2199},{"_25":1689,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2201},{"_25":1692,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2203},{"_25":1695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2205},{"_25":1698,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":2207,"_17":1636,"_31":2208,"_697":2209,"_700":2210,"_702":2211,"_710":1646,"_712":1647,"_206":1648,"_715":-5,"_39":2214},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1638,"_25":1639,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2212,2213],{"_19":1609,"_44":1644},{"_19":705,"_44":922},[2215],{"_17":1651,"_43":719,"_44":1652,"_57":2216},{"_65":2217},[2218,2220,2222,2224],{"_31":2219},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2221},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2223},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2225},{"_25":1666,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},[2227,2247,2267,2287,2307,2327],{"_682":737,"_684":683,"_685":2228,"_17":1669,"_31":2229,"_697":2230,"_700":2231,"_702":2232,"_710":1678,"_712":1679,"_206":1680,"_715":-5,"_39":2235},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1671,"_25":1672,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2233,2234],{"_19":1609,"_44":1644},{"_19":705,"_44":706},[2236],{"_17":1683,"_43":719,"_44":1684,"_57":2237},{"_65":2238},[2239,2241,2243,2245],{"_31":2240},{"_25":1689,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2242},{"_25":1692,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2244},{"_25":1695,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2246},{"_25":1698,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":2248,"_17":1701,"_31":2249,"_697":2250,"_700":2251,"_702":2252,"_710":1711,"_712":1712,"_206":1713,"_715":-5,"_39":2255},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1703,"_25":1704,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2253,2254],{"_19":1609,"_44":1709},{"_19":705,"_44":922},[2256],{"_17":1716,"_43":719,"_44":1717,"_57":2257},{"_65":2258},[2259,2261,2263,2265],{"_31":2260},{"_25":1722,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2262},{"_25":1725,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2264},{"_25":1728,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2266},{"_25":1731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":2268,"_17":1766,"_31":2269,"_697":2270,"_700":2271,"_702":2272,"_710":1776,"_712":1777,"_206":1778,"_715":-5,"_39":2275},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1768,"_25":1769,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2273,2274],{"_19":1609,"_44":1774},{"_19":705,"_44":922},[2276],{"_17":1781,"_43":719,"_44":1782,"_57":2277},{"_65":2278},[2279,2281,2283,2285],{"_31":2280},{"_25":1787,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2282},{"_25":1790,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2284},{"_25":1793,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2286},{"_25":1796,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":2288,"_17":1831,"_31":2289,"_697":2290,"_700":2291,"_702":2292,"_710":1841,"_712":1842,"_206":1843,"_715":-5,"_39":2295},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1833,"_25":1834,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2293,2294],{"_19":1609,"_44":1839},{"_19":705,"_44":922},[2296],{"_17":1846,"_43":719,"_44":1847,"_57":2297},{"_65":2298},[2299,2301,2303,2305],{"_31":2300},{"_25":1852,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2302},{"_25":1855,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2304},{"_25":1858,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2306},{"_25":1861,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":2308,"_17":1896,"_31":2309,"_697":2310,"_700":2311,"_702":2312,"_710":1906,"_712":1907,"_206":1908,"_715":-5,"_39":2315},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1898,"_25":1899,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2313,2314],{"_19":1609,"_44":1904},{"_19":705,"_44":922},[2316],{"_17":1911,"_43":719,"_44":1912,"_57":2317},{"_65":2318},[2319,2321,2323,2325],{"_31":2320},{"_25":1917,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2322},{"_25":1920,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2324},{"_25":1923,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},{"_31":2326},{"_25":1926,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":2328,"_17":1961,"_31":2329,"_697":2330,"_700":2331,"_702":2332,"_710":1970,"_712":1971,"_206":1972,"_715":-5,"_39":2335},{"_687":1599,"_689":690},{"_659":693,"_17":1963,"_25":1964,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":1605,"_689":690},{"_206":1586,"_50":1588},[2333,2334],{"_19":1609,"_44":1610},{"_19":705,"_44":922},[2336],{"_17":1975,"_43":719,"_44":1976,"_57":2337},{"_65":2338},[2339,2341,2343,2345],{"_31":2340},{"_25":1981,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2342},{"_25":1984,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2344},{"_25":1987,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2346},{"_25":1990,"_34":-5,"_37":696,"_35":1633},{"_21":2348,"_206":2349},"Upgrade your bedding with a CURA Satina duvet cover and experience a new level of comfort and style. Made from 100% cotton in a satin weave, the CURA Sa...","CURA Satina Duvet cover - %%color%% | Cura of Sweden",{"_65":2351},[2352,2354],{"_17":203,"_50":1505,"_206":219,"_39":2353},[-5],{"_17":2355,"_50":2356,"_206":229,"_39":2357},"gid://shopify/Collection/673234223446","sangklader",[-5],[-5,2359,-5,-5,-5,2363,2366,2369,-5,2372,2376,2378,-5,2380,2383,2386],{"_17":2360,"_46":391,"_43":2361,"_44":2362,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/64283008762198","video","[\"gid://shopify/Metaobject/308220821846\"]",{"_17":2364,"_46":1542,"_43":1543,"_44":2365,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878716817750","[\"100% bomull, 300 TC, Andningsbart och slitstarkt tyg, Mjuk och lyxig kvalitet, 8 band på insidan som kan fästas i våra tyngdtäcken, Tillverkad i Portugal\"]",{"_17":2367,"_46":1542,"_43":1547,"_44":2368,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878716784982","[\"8 band på insidan som kan fästas i våra tyngdtäcken, 100 % bomullssateng\"]",{"_17":2370,"_46":1551,"_43":1552,"_44":2371,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63701589950806","Uppgradera ditt sovrum med CURA Satina Påslakan och upplev en ny nivå av komfort och stil. CURAs sängkläderna i bomullssatin är tillverkade av 100 % bomull och har ett lyxigt utseende och känsla med en silkeslen touch. Välj mellan de stilrena och moderna färgerna; Classic white, Light sand, Soft grey, Sage green, Marine blue och Zen blue. Våra påslakan säljs individuellt och finns i 135x200 och 150x210 cm.",{"_17":2373,"_46":391,"_43":2374,"_44":2375,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/64232730263894","content_blocks","[\"gid://shopify/Metaobject/303158460758\",\"gid://shopify/Metaobject/303158821206\",\"gid://shopify/Metaobject/303159116118\"]",{"_17":2377,"_46":1542,"_43":1561,"_44":1562,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637127332182",{"_17":2379,"_46":1542,"_43":1565,"_44":1566,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635104923990",{"_17":2381,"_46":1542,"_43":1573,"_44":2382,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638666084694","[\"Lameirinho - Standard 100\"]",{"_17":2384,"_46":1577,"_43":1578,"_44":2385,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661014870","33",{"_17":2387,"_46":1582,"_43":1582,"_44":1583,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661047638",{"_659":660,"_17":2389,"_206":2390,"_663":20,"_204":2391,"_50":2392,"_666":2393,"_668":-5,"_669":2394,"_671":2395,"_21":2396,"_674":2397,"_676":2398,"_678":2399,"_415":2500,"_1157":2507,"_1355":2603,"_1376":2623,"_386":2662,"_1501":2665,"_39":2673},"gid://shopify/Product/9953101709654","CURA Elegance Tyngdfilt",[],"cura-elegance","2025-12-19T15:34:13Z","Weighted blankets","

[h]Att använda en tyngdfilt[/h]
Tyngdfilten kan användas som en avslappnande filt på soffan eller i sängen, till exempel för att varva ner inför sömn. Det går även att använda filten över specifika kroppsdelar för att slappna av i exempelvis axlar och ben.

[h]Tvättråd[/h]
Filten kan tvättas i maskin på 40 grader. Men det funkar lika bra att frysa filten, antingen i frys eller genom att hänga ut den när det är minusgrader ute. På så vis elimineras kvalster.

[h]Trygghet och kvalité[/h]
CURAs tyngdfiltar innehar certifikat från STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Detta säkerställer att våra filtar möter högt ställda krav för hälsa, säkerhet, funktion, miljö och arbetsförhållanden.

[h]Viktigt att tänka på[/h]
Om du har konstaterad allvarligt nedsatt lungkapacitet och/eller nedsatt muskelkraft bör du rådfråga med din läkare. Var även uppmärksam vid benägenhet för tryckskador/sår. Vi rekommenderar inte tyngdfilt till barn under 3 år, då det är viktigt att barnet kan ta av sig filten själv. Tyngdfilten används som ett vanligt täcke och ska endast användas i avsett syfte. Vid eventuellt läckage av fyllningen ska användning av produkten upphöras och produkten ska reklameras.

","[h]Att använda en tyngdfilt[/h]Tyngdfilten kan användas som en avslappnande filt på soffan eller i sängen, till exempel för att varva ner inför sömn. Det går även att använda filten över specifika kroppsdelar för att slappna av i exempelvis axlar och ben. [h]Tvättråd[/h]Filten kan tvättas i maskin på 40 grader. Men det funkar lika bra att frysa filten, antingen i frys eller genom att hänga ut den när det är minusgrader ute. På så vis elimineras kvalster. [h]Trygghet och kvalité[/h]CURAs tyngdfiltar innehar certifikat från STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Detta säkerställer att våra filtar möter högt ställda krav för hälsa, säkerhet, funktion, miljö och arbetsförhållanden. [h]Viktigt att tänka på[/h]Om du har konstaterad allvarligt nedsatt lungkapacitet och/eller nedsatt muskelkraft bör du rådfråga med din läkare. Var även uppmärksam vid benägenhet för tryckskador/sår. Vi rekommenderar inte tyngdfilt till barn under 3 år, då det är viktigt att barnet kan ta av sig filten själv. Tyngdfilten används som ett vanligt täcke och ska endast användas i avsett syfte. Vid eventuellt läckage av fyllningen ska användning av produkten upphöras och produkten ska reklameras.","v1_0:0,1:0,2:0,","v1_0:0,1:0,",{"_65":2400},[2401,2437,2470],{"_682":737,"_684":683,"_685":2402,"_17":2404,"_31":2405,"_697":2408,"_700":2410,"_702":2411,"_710":2414,"_712":2415,"_206":2416,"_715":-5,"_39":2417},{"_687":2403,"_689":690},"1795.0","gid://shopify/ProductVariant/51870013784406",{"_659":693,"_17":2406,"_25":2407,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401822486870","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_1.jpg?v=1769019562",{"_687":2409,"_689":690},"1436.0",{"_206":2390,"_50":2392},[2412,2413],{"_19":1609,"_44":1610},{"_19":708,"_44":785},"curael-7-white","7350013892318","White / 7kg",[2418],{"_17":2419,"_43":719,"_44":2420,"_57":2421},"gid://shopify/Metafield/65629296656726","[\"gid://shopify/MediaImage/57095130906966\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131169110\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131136342\",\"gid://shopify/MediaImage/57095130874198\"]",{"_65":2422},[2423,2427,2430,2433],{"_31":2424},{"_25":2425,"_34":-5,"_37":2426,"_35":2426},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_2.jpg?v=1769019559",1000,{"_31":2428},{"_25":2429,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_3.jpg?v=1769019560",{"_31":2431},{"_25":2432,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_4.jpg?v=1769019559",{"_31":2434},{"_25":2435,"_34":-5,"_37":2436,"_35":2436},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_5.jpg?v=1769019559",1225,{"_682":737,"_684":683,"_685":2438,"_17":2439,"_31":2440,"_697":2443,"_700":2444,"_702":2445,"_710":2449,"_712":2450,"_206":2451,"_715":-5,"_39":2452},{"_687":2403,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870013817174",{"_659":693,"_17":2441,"_25":2442,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401822716246","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_1.jpg?v=1769019563",{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2446,2448],{"_19":1609,"_44":2447},"Taupe",{"_19":708,"_44":785},"curael-7-taupe","7350013893919","Taupe / 7kg",[2453],{"_17":2454,"_43":719,"_44":2455,"_57":2456},"gid://shopify/Metafield/65629296689494","[\"gid://shopify/MediaImage/57095136313686\",\"gid://shopify/MediaImage/57095132545366\",\"gid://shopify/MediaImage/57095133299030\",\"gid://shopify/MediaImage/57095132905814\"]",{"_65":2457},[2458,2461,2464,2467],{"_31":2459},{"_25":2460,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_2.jpg?v=1769019566",{"_31":2462},{"_25":2463,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_3.jpg?v=1769019562",{"_31":2465},{"_25":2466,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_4.jpg?v=1769019564",{"_31":2468},{"_25":2469,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_5.jpg?v=1769019563",{"_682":683,"_684":683,"_685":2471,"_17":2472,"_31":2473,"_697":2476,"_700":2477,"_702":2478,"_710":2482,"_712":2483,"_206":2484,"_715":-5,"_39":2485},{"_687":2403,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/51870013849942",{"_659":693,"_17":2474,"_25":2475,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401820651862","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_1.jpg?v=1769019558",{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2479,2481],{"_19":1609,"_44":2480},"Dark Grey",{"_19":708,"_44":785},"curael-7-darkgrey","7350013892325","Dark Grey / 7kg",[2486],{"_17":2487,"_43":719,"_44":2488,"_57":2489},"gid://shopify/Metafield/65629296722262","[\"gid://shopify/MediaImage/57095131562326\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131660630\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131365718\"]",{"_65":2490},[2491,2494,2497],{"_31":2492},{"_25":2493,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_2.jpg?v=1769019560",{"_31":2495},{"_25":2496,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_3.jpg?v=1769019561",{"_31":2498},{"_25":2499,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_4.jpg?v=1769019559",{"_65":2501},[2502,2503,2505,2506],{"_17":2474,"_25":2475,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":2504,"_25":2425,"_34":-5,"_37":2426,"_35":2426},"gid://shopify/ProductImage/71401821307222",{"_17":2406,"_25":2407,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":2441,"_25":2442,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},[2508,2580],{"_19":1609,"_1160":2509},[2510,2532,2557],{"_19":1610,"_1163":2511,"_1184":2531},{"_682":737,"_684":683,"_685":2512,"_17":2404,"_31":2513,"_697":2514,"_700":2515,"_702":2516,"_710":2414,"_712":2415,"_206":2416,"_715":-5,"_39":2519},{"_687":2403,"_689":690},{"_659":693,"_17":2406,"_25":2407,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2517,2518],{"_19":1609,"_44":1610},{"_19":708,"_44":785},[2520],{"_17":2419,"_43":719,"_44":2420,"_57":2521},{"_65":2522},[2523,2525,2527,2529],{"_31":2524},{"_25":2425,"_34":-5,"_37":2426,"_35":2426},{"_31":2526},{"_25":2429,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2528},{"_25":2432,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2530},{"_25":2435,"_34":-5,"_37":2436,"_35":2436},{"_2032":2161,"_31":-5},{"_19":2447,"_1163":2533,"_1184":2553},{"_682":737,"_684":683,"_685":2534,"_17":2439,"_31":2535,"_697":2536,"_700":2537,"_702":2538,"_710":2449,"_712":2450,"_206":2451,"_715":-5,"_39":2541},{"_687":2403,"_689":690},{"_659":693,"_17":2441,"_25":2442,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2539,2540],{"_19":1609,"_44":2447},{"_19":708,"_44":785},[2542],{"_17":2454,"_43":719,"_44":2455,"_57":2543},{"_65":2544},[2545,2547,2549,2551],{"_31":2546},{"_25":2460,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2548},{"_25":2463,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2550},{"_25":2466,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2552},{"_25":2469,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":-5,"_31":2554},{"_2034":2555},{"_25":2556},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/ten-taupe_9433.avif?v=1766489611",{"_19":2480,"_1163":2558,"_1184":2576},{"_682":683,"_684":683,"_685":2559,"_17":2472,"_31":2560,"_697":2561,"_700":2562,"_702":2563,"_710":2482,"_712":2483,"_206":2484,"_715":-5,"_39":2566},{"_687":2403,"_689":690},{"_659":693,"_17":2474,"_25":2475,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2564,2565],{"_19":1609,"_44":2480},{"_19":708,"_44":785},[2567],{"_17":2487,"_43":719,"_44":2488,"_57":2568},{"_65":2569},[2570,2572,2574],{"_31":2571},{"_25":2493,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2573},{"_25":2496,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2575},{"_25":2499,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":-5,"_31":2577},{"_2034":2578},{"_25":2579},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/dark-grey_8060.avif?v=1766489384",{"_19":708,"_1160":2581},[2582],{"_19":785,"_1163":2583,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":2584,"_17":2404,"_31":2585,"_697":2586,"_700":2587,"_702":2588,"_710":2414,"_712":2415,"_206":2416,"_715":-5,"_39":2591},{"_687":2403,"_689":690},{"_659":693,"_17":2406,"_25":2407,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2589,2590],{"_19":1609,"_44":1610},{"_19":708,"_44":785},[2592],{"_17":2419,"_43":719,"_44":2420,"_57":2593},{"_65":2594},[2595,2597,2599,2601],{"_31":2596},{"_25":2425,"_34":-5,"_37":2426,"_35":2426},{"_31":2598},{"_25":2429,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2600},{"_25":2432,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2602},{"_25":2435,"_34":-5,"_37":2436,"_35":2436},{"_682":737,"_684":683,"_685":2604,"_17":2404,"_31":2605,"_697":2606,"_700":2607,"_702":2608,"_710":2414,"_712":2415,"_206":2416,"_715":-5,"_39":2611},{"_687":2403,"_689":690},{"_659":693,"_17":2406,"_25":2407,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2609,2610],{"_19":1609,"_44":1610},{"_19":708,"_44":785},[2612],{"_17":2419,"_43":719,"_44":2420,"_57":2613},{"_65":2614},[2615,2617,2619,2621],{"_31":2616},{"_25":2425,"_34":-5,"_37":2426,"_35":2426},{"_31":2618},{"_25":2429,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2620},{"_25":2432,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2622},{"_25":2435,"_34":-5,"_37":2436,"_35":2436},[2624,2644],{"_682":737,"_684":683,"_685":2625,"_17":2439,"_31":2626,"_697":2627,"_700":2628,"_702":2629,"_710":2449,"_712":2450,"_206":2451,"_715":-5,"_39":2632},{"_687":2403,"_689":690},{"_659":693,"_17":2441,"_25":2442,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2630,2631],{"_19":1609,"_44":2447},{"_19":708,"_44":785},[2633],{"_17":2454,"_43":719,"_44":2455,"_57":2634},{"_65":2635},[2636,2638,2640,2642],{"_31":2637},{"_25":2460,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2639},{"_25":2463,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2641},{"_25":2466,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2643},{"_25":2469,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":683,"_684":683,"_685":2645,"_17":2472,"_31":2646,"_697":2647,"_700":2648,"_702":2649,"_710":2482,"_712":2483,"_206":2484,"_715":-5,"_39":2652},{"_687":2403,"_689":690},{"_659":693,"_17":2474,"_25":2475,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":2409,"_689":690},{"_206":2390,"_50":2392},[2650,2651],{"_19":1609,"_44":2480},{"_19":708,"_44":785},[2653],{"_17":2487,"_43":719,"_44":2488,"_57":2654},{"_65":2655},[2656,2658,2660],{"_31":2657},{"_25":2493,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2659},{"_25":2496,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2661},{"_25":2499,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_21":2663,"_206":2664},"CURA Elegance is our most exclusive weighted blanket. The surface is wonderfully soft and silky and made from high-quality artificial fur....","CURA Elegance %%color%% Weighted blanket - %%color%% | Cura of Sweden",{"_65":2666},[2667,2669],{"_17":203,"_50":1505,"_206":219,"_39":2668},[-5],{"_17":2670,"_50":2671,"_206":225,"_39":2672},"gid://shopify/Collection/673248346454","tyngdfiltar",[-5],[-5,-5,-5,-5,-5,2674,2677,2680,-5,-5,2683,2686,2689,2691,2693,2696],{"_17":2675,"_46":1542,"_43":1543,"_44":2676,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878707839318","[\"Otroligt mjukt, Exklusiv känsla, 7 kg Tyngdfilt\"]",{"_17":2678,"_46":1542,"_43":1547,"_44":2679,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878707806550","[\"7 kg Tyngdfilt, Exklusiv känsla\"]",{"_17":2681,"_46":1551,"_43":1552,"_44":2682,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63701562229078","Med tjock och silkeslen konstpäls av högsta kvalité är CURA Elegance vår mest exklusiva tyngdfilt. Pälsen har en vacker glans, fäller inte och håller mycket bra över tid. Baksidan är av matchande sammetstyg som också det är högkvalitativt, slitstarkt och fantastiskt mjukt.",{"_17":2684,"_46":1542,"_43":1561,"_44":2685,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637065367894","[\"Maskintvätt 40°C\"]",{"_17":2687,"_46":1542,"_43":1565,"_44":2688,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635032375638","[\"100% Polyester\"]",{"_17":2690,"_46":1542,"_43":1569,"_44":1570,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635032080726",{"_17":2692,"_46":1542,"_43":1573,"_44":1574,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638321037654",{"_17":2694,"_46":1577,"_43":1578,"_44":2695,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660662325590","78",{"_17":2697,"_46":1582,"_43":1582,"_44":2698,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660662358358","{\"scale_min\":\"1.0\",\"scale_max\":\"5.0\",\"value\":\"4.82\"}",{"_659":660,"_17":2700,"_206":2701,"_663":20,"_204":2702,"_50":2703,"_666":2704,"_668":-5,"_669":2705,"_671":22,"_21":22,"_674":2398,"_676":2398,"_678":2706,"_415":2761,"_1157":2767,"_1355":2829,"_1376":2845,"_386":2862,"_1501":2863,"_39":2867},"gid://shopify/Product/10132883177814","CURA Lyocell Cotton 2-Pack Pillowcases",[],"cura-lyocell-cotton-2-pack-pillowcases","2026-01-19T15:27:30Z","Pillowcase",{"_65":2707},[2708,2735],{"_682":737,"_684":683,"_685":2709,"_17":2710,"_31":2711,"_697":2714,"_700":2715,"_702":2716,"_710":2720,"_712":2721,"_206":2722,"_715":-5,"_39":2723},{"_687":739,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52361149874518",{"_659":693,"_17":2712,"_25":2713,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401874063702","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-ta-50x60-2_1.jpg?v=1769019694",{"_687":745,"_689":690},{"_206":2701,"_50":2703},[2717,2718],{"_19":1609,"_44":2447},{"_19":705,"_44":2719},"50x60","TEN-Pc-ta-50x60-2","7350013897092","Taupe / 50x60",[2724],{"_17":2725,"_43":719,"_44":2726,"_57":2727},"gid://shopify/Metafield/65629447192918","[\"gid://shopify/MediaImage/57095183892822\",\"gid://shopify/MediaImage/57095182647638\"]",{"_65":2728},[2729,2732],{"_31":2730},{"_25":2731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-ta-50x60-2_2.jpg?v=1769019694",{"_31":2733},{"_25":2734,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-ta-50x60-2_3.jpg?v=1769019692",{"_682":737,"_684":683,"_685":2736,"_17":2737,"_31":2738,"_697":2741,"_700":2742,"_702":2743,"_710":2746,"_712":2747,"_206":2748,"_715":-5,"_39":2749},{"_687":774,"_689":690},"gid://shopify/ProductVariant/52361149907286",{"_659":693,"_17":2739,"_25":2740,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401874391382","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-dk-50x60-2_1.jpg?v=1769019694",{"_687":780,"_689":690},{"_206":2701,"_50":2703},[2744,2745],{"_19":1609,"_44":2480},{"_19":705,"_44":2719},"TEN-Pc-dk-50x60-2","7350013897085","Dark Grey / 50x60",[2750],{"_17":2751,"_43":719,"_44":2752,"_57":2753},"gid://shopify/Metafield/65629447225686","[\"gid://shopify/MediaImage/57095183565142\",\"gid://shopify/MediaImage/57095183008086\"]",{"_65":2754},[2755,2758],{"_31":2756},{"_25":2757,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-dk-50x60-2_2.jpg?v=1769019694",{"_31":2759},{"_25":2760,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-dk-50x60-2_3.jpg?v=1769019693",{"_65":2762},[2763,2764,2766],{"_17":2712,"_25":2713,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_17":2765,"_25":2731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},"gid://shopify/ProductImage/71401874194774",{"_17":2739,"_25":2740,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},[2768,2810],{"_19":1609,"_1160":2769},[2770,2790],{"_19":2447,"_1163":2771,"_1184":2787},{"_682":737,"_684":683,"_685":2772,"_17":2710,"_31":2773,"_697":2774,"_700":2775,"_702":2776,"_710":2720,"_712":2721,"_206":2722,"_715":-5,"_39":2779},{"_687":739,"_689":690},{"_659":693,"_17":2712,"_25":2713,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":745,"_689":690},{"_206":2701,"_50":2703},[2777,2778],{"_19":1609,"_44":2447},{"_19":705,"_44":2719},[2780],{"_17":2725,"_43":719,"_44":2726,"_57":2781},{"_65":2782},[2783,2785],{"_31":2784},{"_25":2731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2786},{"_25":2734,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":-5,"_31":2788},{"_2034":2789},{"_25":2556},{"_19":2480,"_1163":2791,"_1184":2807},{"_682":737,"_684":683,"_685":2792,"_17":2737,"_31":2793,"_697":2794,"_700":2795,"_702":2796,"_710":2746,"_712":2747,"_206":2748,"_715":-5,"_39":2799},{"_687":774,"_689":690},{"_659":693,"_17":2739,"_25":2740,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":780,"_689":690},{"_206":2701,"_50":2703},[2797,2798],{"_19":1609,"_44":2480},{"_19":705,"_44":2719},[2800],{"_17":2751,"_43":719,"_44":2752,"_57":2801},{"_65":2802},[2803,2805],{"_31":2804},{"_25":2757,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2806},{"_25":2760,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_2032":-5,"_31":2808},{"_2034":2809},{"_25":2579},{"_19":705,"_1160":2811},[2812],{"_19":2719,"_1163":2813,"_1184":-5},{"_682":737,"_684":683,"_685":2814,"_17":2710,"_31":2815,"_697":2816,"_700":2817,"_702":2818,"_710":2720,"_712":2721,"_206":2722,"_715":-5,"_39":2821},{"_687":739,"_689":690},{"_659":693,"_17":2712,"_25":2713,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":745,"_689":690},{"_206":2701,"_50":2703},[2819,2820],{"_19":1609,"_44":2447},{"_19":705,"_44":2719},[2822],{"_17":2725,"_43":719,"_44":2726,"_57":2823},{"_65":2824},[2825,2827],{"_31":2826},{"_25":2731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2828},{"_25":2734,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_682":737,"_684":683,"_685":2830,"_17":2710,"_31":2831,"_697":2832,"_700":2833,"_702":2834,"_710":2720,"_712":2721,"_206":2722,"_715":-5,"_39":2837},{"_687":739,"_689":690},{"_659":693,"_17":2712,"_25":2713,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":745,"_689":690},{"_206":2701,"_50":2703},[2835,2836],{"_19":1609,"_44":2447},{"_19":705,"_44":2719},[2838],{"_17":2725,"_43":719,"_44":2726,"_57":2839},{"_65":2840},[2841,2843],{"_31":2842},{"_25":2731,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2844},{"_25":2734,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},[2846],{"_682":737,"_684":683,"_685":2847,"_17":2737,"_31":2848,"_697":2849,"_700":2850,"_702":2851,"_710":2746,"_712":2747,"_206":2748,"_715":-5,"_39":2854},{"_687":774,"_689":690},{"_659":693,"_17":2739,"_25":2740,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_687":780,"_689":690},{"_206":2701,"_50":2703},[2852,2853],{"_19":1609,"_44":2480},{"_19":705,"_44":2719},[2855],{"_17":2751,"_43":719,"_44":2752,"_57":2856},{"_65":2857},[2858,2860],{"_31":2859},{"_25":2757,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_31":2861},{"_25":2760,"_34":-5,"_37":696,"_35":696},{"_21":-5,"_206":-5},{"_65":2864},[2865],{"_17":203,"_50":1505,"_206":219,"_39":2866},[-5],[-5,-5,-5,-5,-5,2868,2871,2874,-5,2877,2880,2883,-5,2886,-5,-5],{"_17":2869,"_46":1542,"_43":1543,"_44":2870,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017225558","[\"300 TC (thread count), 50% TENCEL™ Lyocell, 50% cotton, Luxurious & breathable premium bed linen, Made in Portugal, Spacious and luxurious fit for pillows, Peachy soft hand feel\"]",{"_17":2872,"_46":1542,"_43":1547,"_44":2873,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017192790","[\"50% TENCEL™ Lyocell, 50% cotton, Spacious and luxurious fit for pillows\"]",{"_17":2875,"_46":1551,"_43":1552,"_44":2876,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017160022","Experience luxury with CURA Lyocell Cotton 2-Pack pillowcases in size 50x60 cm. Made from 50% TENCEL™ Lyocell and 50% cotton with a peachy soft hand feel. Sold as a set of two pillowcases.",{"_17":2878,"_46":391,"_43":2374,"_44":2879,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65478183780694","[\"gid://shopify/Metaobject/308236026198\",\"gid://shopify/Metaobject/308236386646\",\"gid://shopify/Metaobject/308236583254\",\"gid://shopify/Metaobject/308236812630\"]",{"_17":2881,"_46":1542,"_43":1561,"_44":2882,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017127254","[\"Machine Wash 60°C\"]",{"_17":2884,"_46":1542,"_43":1565,"_44":2885,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017094486","[\"50 % Cotton, 50 % TENCEL™ Lyocell\"]",{"_17":2887,"_46":1542,"_43":1573,"_44":2888,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017061718","[\"Lameirinho - Standard 100, TENCEL™ Lyocell\"]","allColors",{"_2891":2892},"metaobjects",{"_65":2893},[2894,2908,2920,2931,2944,2953,2966,2976,2985,2996,3006,3016,3025,3035,3045,3056,3068,3077,3089,3099,3111,3124,3135,3148,3158,3168],{"_17":2895,"_46":2896,"_50":2897,"_52":2898},"gid://shopify/Metaobject/273526030678","shopify--color-pattern","white",[2899,2900,2903,2905],{"_43":2032,"_44":2161,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":2902,"_57":-5},"color_taxonomy_reference","[\"gid://shopify/TaxonomyValue/3\"]",{"_43":2904,"_44":1610,"_57":-5},"label",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},"pattern_taxonomy_reference","gid://shopify/TaxonomyValue/2874",{"_17":2909,"_46":2896,"_50":2910,"_52":2911},"gid://shopify/Metaobject/306971083094","zen-blue",[2912,2914,2916,2918,2919],{"_43":2032,"_44":2913,"_57":-5},"#005BD3",{"_43":2901,"_44":2915,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/2\"]",{"_43":31,"_44":2917,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938648437078",{"_43":2904,"_44":1904,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2921,"_46":2896,"_50":2922,"_52":2923},"gid://shopify/Metaobject/306972754262","light-sand",[2924,2925,2927,2929,2930],{"_43":2032,"_44":2109,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":2926,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/14\"]",{"_43":31,"_44":2928,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938656104790",{"_43":2904,"_44":1839,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2932,"_46":2896,"_50":2933,"_52":2934},"gid://shopify/Metaobject/307085803862","pink",[2935,2937,2939,2941,2943],{"_43":2032,"_44":2936,"_57":-5},"#FFC0CB",{"_43":2901,"_44":2938,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/11\"]",{"_43":31,"_44":2940,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938672980310",{"_43":2904,"_44":2942,"_57":-5},"Pink",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2945,"_46":2896,"_50":2946,"_52":2947},"gid://shopify/Metaobject/307835732310","blue",[2948,2949,2950,2952],{"_43":2032,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":2915,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2951,"_57":-5},"Blue",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2954,"_46":2896,"_50":2955,"_52":2956},"gid://shopify/Metaobject/307835765078","beige",[2957,2959,2961,2963,2965],{"_43":2032,"_44":2958,"_57":-5},"#EAD8AB",{"_43":2901,"_44":2960,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/6\"]",{"_43":31,"_44":2962,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938482106710",{"_43":2904,"_44":2964,"_57":-5},"Beige",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2967,"_46":2896,"_50":2968,"_52":2969},"gid://shopify/Metaobject/309692072278","dark-grey",[2970,2972,2974,2975],{"_43":2901,"_44":2971,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/8\",\"gid://shopify/TaxonomyValue/2865\"]",{"_43":31,"_44":2973,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56635019428182",{"_43":2904,"_44":2480,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2977,"_46":2896,"_50":2978,"_52":2979},"gid://shopify/Metaobject/309692432726","taupe",[2980,2981,2983,2984],{"_43":2901,"_44":2960,"_57":-5},{"_43":31,"_44":2982,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56635044987222",{"_43":2904,"_44":2447,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2986,"_46":2896,"_50":2987,"_52":2988},"gid://shopify/Metaobject/311512957270","leaf",[2989,2991,2993,2995],{"_43":2901,"_44":2990,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/2\",\"gid://shopify/TaxonomyValue/3\"]",{"_43":31,"_44":2992,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56705970340182",{"_43":2904,"_44":2994,"_57":-5},"Leaf",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":2997,"_46":2896,"_50":2998,"_52":2999},"gid://shopify/Metaobject/311693082966","blue-1",[3000,3001,3002,3004,3005],{"_43":2032,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":2915,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3003,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56714164207958",{"_43":2904,"_44":2951,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3007,"_46":2896,"_50":3008,"_52":3009},"gid://shopify/Metaobject/311693214038","beige-1",[3010,3011,3012,3014,3015],{"_43":2032,"_44":2958,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":2960,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3013,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56714167648598",{"_43":2904,"_44":2964,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3017,"_46":2896,"_50":3018,"_52":3019},"gid://shopify/Metaobject/313748390230","marine-blue",[3020,3021,3023,3024],{"_43":2901,"_44":2915,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3022,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56800124404054",{"_43":2904,"_44":1774,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3026,"_46":2896,"_50":3027,"_52":3028},"gid://shopify/Metaobject/313748783446","sage-green",[3029,3031,3033,3034],{"_43":2901,"_44":3030,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/9\"]",{"_43":31,"_44":3032,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56800153076054",{"_43":2904,"_44":1644,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3036,"_46":2896,"_50":3037,"_52":3038},"gid://shopify/Metaobject/313748980054","soft-grey",[3039,3041,3043,3044],{"_43":2901,"_44":3040,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/8\"]",{"_43":31,"_44":3042,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56800159695190",{"_43":2904,"_44":1709,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3046,"_46":2896,"_50":3047,"_52":3048},"gid://shopify/Metaobject/317035282774","dusty-blue",[3049,3050,3051,3053,3055],{"_43":2032,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":2915,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3052,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938433282390",{"_43":2904,"_44":3054,"_57":-5},"Dusty Blue",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3057,"_46":2896,"_50":3058,"_52":3059},"gid://shopify/Metaobject/317035446614","light-grey",[3060,3062,3063,3065,3067],{"_43":2032,"_44":3061,"_57":-5},"#808080",{"_43":2901,"_44":3040,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3064,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938447339862",{"_43":2904,"_44":3066,"_57":-5},"Light Grey",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3069,"_46":2896,"_50":3070,"_52":3071},"gid://shopify/Metaobject/317035938134","grey",[3072,3073,3074,3076],{"_43":2032,"_44":3061,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":3040,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":3075,"_57":-5},"Grey",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3078,"_46":2896,"_50":3079,"_52":3080},"gid://shopify/Metaobject/317044425046","sand",[3081,3083,3084,3086,3088],{"_43":2032,"_44":3082,"_57":-5},"#D7CA8E",{"_43":2901,"_44":2926,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3085,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938571792726",{"_43":2904,"_44":3087,"_57":-5},"Sand",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3090,"_46":2896,"_50":3091,"_52":3092},"gid://shopify/Metaobject/317047570774","sheep",[3093,3094,3096,3098],{"_43":2901,"_44":3040,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3095,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938625368406",{"_43":2904,"_44":3097,"_57":-5},"Sheep Family",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3100,"_46":2896,"_50":3101,"_52":3102},"gid://shopify/Metaobject/317047636310","dots",[3103,3105,3107,3109],{"_43":2901,"_44":3104,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/2865\"]",{"_43":31,"_44":3106,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938657120598",{"_43":2904,"_44":3108,"_57":-5},"Dots",{"_43":2906,"_44":3110,"_57":-5},"gid://shopify/TaxonomyValue/2870",{"_17":3112,"_46":2896,"_50":3113,"_52":3114},"gid://shopify/Metaobject/317100261718","navy",[3115,3117,3119,3121,3123],{"_43":2032,"_44":3116,"_57":-5},"#282099",{"_43":2901,"_44":3118,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/15\"]",{"_43":31,"_44":3120,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939002626390",{"_43":2904,"_44":3122,"_57":-5},"Navy",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3125,"_46":2896,"_50":3126,"_52":3127},"gid://shopify/Metaobject/317101277526","antracite",[3128,3129,3130,3132,3134],{"_43":2032,"_44":3061,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":3040,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3131,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939020288342",{"_43":2904,"_44":3133,"_57":-5},"Anthracite",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3136,"_46":2896,"_50":3137,"_52":3138},"gid://shopify/Metaobject/317112058198","mocca",[3139,3141,3143,3145,3147],{"_43":2032,"_44":3140,"_57":-5},"#9d7651",{"_43":2901,"_44":3142,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/7\"]",{"_43":31,"_44":3144,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939566956886",{"_43":2904,"_44":3146,"_57":-5},"Mocca",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3149,"_46":2896,"_50":3150,"_52":3151},"gid://shopify/Metaobject/317113041238","marine-blue-1",[3152,3153,3154,3156,3157],{"_43":2032,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":2901,"_44":2915,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3155,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939651400022",{"_43":2904,"_44":1774,"_57":-5},{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3159,"_46":2896,"_50":3160,"_52":3161},"gid://shopify/Metaobject/317143351638","greige",[3162,3164,3165,3167],{"_43":2032,"_44":3163,"_57":-5},"#b0a999",{"_43":2901,"_44":2960,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":3166,"_57":-5},"Greige",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},{"_17":3169,"_46":2896,"_50":3170,"_52":3171},"gid://shopify/Metaobject/318165451094","black",[3172,3174,3176,3178],{"_43":2032,"_44":3173,"_57":-5},"#000000",{"_43":2901,"_44":3175,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/1\"]",{"_43":2904,"_44":3177,"_57":-5},"Black",{"_43":2906,"_44":2907,"_57":-5},"labels",{"_15":3181},{"_3182":3183},"metafield",{"_48":3184},{"_17":3185,"_46":3179,"_50":3186,"_52":3187},"gid://shopify/Metaobject/315724661078","general-shop-labels",[3188,3190],{"_43":55,"_44":3189},"General Shop Labels",{"_43":3179,"_44":3191},"{\"global\":{\"to_the_product\":\"Till produkten\",\"add_to_basket\":\"Lägg i varukorgen\",\"sold_out\":\"Slutsåld\",\"all_categories\":\"Alla kategorier\",\"temperature\":\"Temperatur\",\"cool\":\"Sval\",\"medium\":\"Medium\",\"warm\":\"Varm\",\"read_reviews\":\"Läs recensioner\",\"sort\":{\"label\":\"Sortera\",\"collection_default\":\"Standard\",\"title_asc\":\"A – Z\",\"title-desc\":\"Z – A\",\"price-asc\":\"Pris stigande\",\"price-desc\":\"Pris fallande\",\"best_selling\":\"Bästsäljare\",\"created\":\"Nyast\"},\"filter\":\"Filtrera\",\"clear\":\"Rensa\",\"breadcrumbs\":{\"home\":\"Start\",\"articles\":\"Våra artiklar\"},\"cart\":{\"empty_message\":\"Din varukorg är tom\",\"continue_shopping\":\"Fortsätt handla\",\"heading\":\"Din varukorg\"}},\"product\":{\"properties\":\"Egenskaper\",\"properties_read_more\":\"Läs mer i produktbeskrivningen\",\"certificates\":\"Certifikat\",\"attributes\":\"Attribut\",\"details\":\"Detaljer\",\"size\":\"Storlek\",\"weight\":\"Vikt\",\"size_guide\":\"Alla mått anges i centimeter (cm). Om du är van vid amerikanska eller brittiska storlekar, jämför måtten för att säkerställa rätt passform.\",\"outer_material\":\"Yttermaterial\",\"inner_filling\":\"Innerfyllning\",\"wash\":\"Tvätt\",\"article_number\":\"Artikelnummer\",\"organic_product\":\"Ekologisk produkt\",\"product_information\":\"Produktinformation\",\"information_question\":\"Vill du veta mer?\",\"customer_benefits\":{\"free_delivery\":\"Fri frakt över 1499 SEK\",\"secure_payment\":\"Säker betalning\",\"delivery_time\":\"Leverans inom 5–7 dagar\"}},\"article\":{\"minute\":\"Minut\",\"minutes\":\"Minuter\",\"share_post\":\"Dela inlägg\",\"find_an_article\":\"Hitta en artikel\",\"search_placeholder\":\"Skriv & tryck Enter\",\"table_of_content\":\"Innehållsförteckning\",\"send_me_a_message\":\"Skicka mig ett meddelande\",\"my_socials\":\"Mina sociala medier\",\"next_article\":\"Nästa artikel\"},\"form\":{\"newsletter\":{\"subtitle\":\"Prenumerera på vårt nyhetsbrev\",\"title\":\"Få 10 % rabatt på ditt nästa köp!\",\"placeholder\":\"Din e-postadress\",\"policy\":\"Klicka här för att godkänna vår integritetspolicy\",\"submit_label\":\"Prenumerera\"}}}","publicStoreDomain","cura-of-sweden.myshopify.com",["P",3194],"consent",{"_3197":3198,"_3199":3200,"_3201":737,"_3202":3203,"_3204":3205},"checkoutDomain","checkout.curaofsweden.com","storefrontAccessToken","77f6ab8cbf8dcc11e94120b2a8e0ebc5","withPrivacyBanner","country","SE","language","SV","routes/($locale)","routes/($locale).$handle",{"_46":3209,"_3210":3211,"_3212":3213,"_3234":3235,"_3923":3924},"blogCategory","canonicalUrl","https://curaofsweden.com/se/popular","handles",[3214,3219,3222,3225,3228,3231],{"_3215":3216,"_3217":3216,"_50":3218},"locale","en","lang","popular",{"_3215":3220,"_3217":3221,"_50":3218},"da-DK","dk",{"_3215":3223,"_3217":3224,"_50":3218},"de-DE","de",{"_3215":3226,"_3217":3227,"_50":3218},"no-NO","no",{"_3215":3229,"_3217":3230,"_50":3218},"fi-FI","fi",{"_3215":3232,"_3217":3233,"_50":3218},"sv-SE","se","data",{"_3236":3237,"_3209":3410,"_3912":3913,"_3919":3920},"blogCategories",[3238,3248],{"_17":3239,"_206":3240,"_50":3241,"_386":3242,"_3245":3246},"gid://shopify/Blog/117390770518","News","news",{"_206":3243,"_21":3244},"meta News","meta","articles",{"_65":3247},[],{"_17":3249,"_206":3250,"_50":3218,"_386":3251,"_3245":3252},"gid://shopify/Blog/119622762838","Popular",{"_206":-5,"_21":-5},{"_65":3253},[3254,3257,3260,3263,3266,3269,3272,3274,3277,3280,3283,3286,3289,3292,3295,3298,3301,3304,3307,3310,3313,3316,3319,3322,3325,3328,3331,3333,3336,3339,3342,3345,3348,3351,3354,3357,3360,3363,3366,3369,3372,3375,3378,3381,3384,3386,3389,3392,3395,3398,3401,3404,3407],{"_50":3255,"_206":3256},"darfor-sover-vi-battre-med-tyngdtacke","Sömnstudie visar på bättre sömn med tyngdtäcke",{"_50":3258,"_206":3259},"koffein-och-somn","Därför blir du trött av kaffe",{"_50":3261,"_206":3262},"varfor-snarkar-vi-egentligen","Varför snarkar vi egentligen?",{"_50":3264,"_206":3265},"vad-ar-talalay-latex","Vad är Talalay-latex?",{"_50":3267,"_206":3268},"vilka-sangklader-ar-bast-for-mig","Vilka sängkläder är bäst för mig?",{"_50":3270,"_206":3271},"tyngdtacken-som-somnhjalp-for-patienter-med-huntingtons-sjukdom","Tyngdtäcken som sömnhjälp för patienter med Huntingtons sjukdom",{"_50":3273,"_206":292},"tyngdtacke-for-barn",{"_50":3275,"_206":3276},"tyngdtacken-och-graviditet","Tyngdtäcken och graviditet",{"_50":3278,"_206":3279},"tyngdtacke-somn-studie-2024","Kan ett tyngdtäcke förbättra sömnen vid insomni?",{"_50":3281,"_206":3282},"tyngdtacke-ger-battre-somn","Neuroforskaren: Tyngdtäcket ger bättre sömn",{"_50":3284,"_206":3285},"tyngdtacke-pa-sommaren","Tyngdtäcke på sommaren: Vad du bör tänka på",{"_50":3287,"_206":3288},"tips-for-en-vinnande-somnrutin","15 tips för en vinnande sömnrutin så att du kan sova bättre",{"_50":3290,"_206":3291},"forsta-och-hantera-arstidsbunden-depression-1","Förstå och hantera årstidsbunden depression",{"_50":3293,"_206":3294},"tyngdtacken-adhd","Tyngdtäcken kan underlätta vardagen för barn med ADHD",{"_50":3296,"_206":3297},"sovrum-temperatur","Hur temperaturen påverkar sömnen",{"_50":3299,"_206":3300},"weighted-blanket-during-the-day","Bortom sovrummet: Fördelarna med ett tyngdtäcke under dagen",{"_50":3302,"_206":3303},"konsten-att-varva-ner","Konsten att varva ner",{"_50":3305,"_206":3306},"sovstallningar-och-somn","Därför är din sovställning viktig",{"_50":3308,"_206":3309},"de-dolda-riskerna-med-somnbrist","De dolda riskerna med sömnbrist – därför måste vi börja ta trötthet på allvar",{"_50":3311,"_206":3312},"studie-visar-att-tyngdtacken-fran-cura-okar-melatoninnivan","Ökning av melatonin med tyngdtäcken från CURA",{"_50":3314,"_206":3315},"somnschema-hjalper-ditt-barn-att-sova","Sömnschema hjälper ditt barn att sova",{"_50":3317,"_206":3318},"somnen-ar-betydelsefull-for-din-vikt","Sömnen är betydelsefull för din vikt",{"_50":3320,"_206":3321},"somnproblem-hos-ettaringar","Sömnproblem hos ettåringar",{"_50":3323,"_206":3324},"somnproblem-hos-kvinnor","Sömnproblem hos kvinnor: Orsaker och lösningar",{"_50":3326,"_206":3327},"sov-battre-med-meditation","Så får meditation dig att sova bättre",{"_50":3329,"_206":3330},"somn-madrass","Hur rätt madrass kan förändra din sömn",{"_50":3332,"_206":102},"somn-och-halsa",{"_50":3334,"_206":3335},"tyngdtacke-vilken-vikt","Välj rätt vikt på ditt tyngdtäcke",{"_50":3337,"_206":3338},"avslappningsovningar-for-barn","Avslappningsövningar för barn",{"_50":3340,"_206":3341},"vara-sangklader","Våra sängkläder",{"_50":3343,"_206":3344},"vara-tyngdfiltar","Om tyngdfiltar",{"_50":3346,"_206":3347},"mardrommar-och-nattskrack","Mardrömmar och nattskräck hos barn",{"_50":3349,"_206":3350},"nya-nationella-riktlinjer-tyngdtacke-kognitiva-verktyg-for-adhd-autism","Tyngdtäcken och kognitiva verktyg för ADHD och autism",{"_50":3352,"_206":3353},"badda-med-vara-paslakan-och-tyngdtacken","Specialdesignade påslakan håller tyngdtäcket på plats",{"_50":3355,"_206":3356},"minimalistisk-sovrumsinredning-med-stylist-pella-hedeby","Minimalistisk sovrumsinredning med stylisten Pella Hedeby",{"_50":3358,"_206":3359},"melatonin-mot-somnsvarigheter","Melatonin mot sömnsvårigheter – här får du tips och råd",{"_50":3361,"_206":3362},"introduktion-somnhalsa","En introduktion till sömnhälsa",{"_50":3364,"_206":3365},"tyngdtacke-tvatta","Tvätta tyngdtäcke – en guide!",{"_50":3367,"_206":3368},"sa-paverkar-blatt-ljus-din-somn","Så påverkar blått ljus din sömn",{"_50":3370,"_206":3371},"somnappar-och-battre-somn","Så sover du bättre med sömnappar",{"_50":3373,"_206":3374},"sa-paverkar-alkohol-din-somn","Så påverkar alkohol din sömn",{"_50":3376,"_206":3377},"fixa-barnens-omstallning-till-sommartid","Svårare att sova för barn vid sommartid",{"_50":3379,"_206":3380},"fa-barn-att-sova-battre","Så kan du få dina barn att sova bättre",{"_50":3382,"_206":3383},"varje-tredje-vuxen-med-covid-19-utvecklar-somnstorningar","Nästan en av tre vuxna med covid-19 utvecklar sömnproblem",{"_50":3385,"_206":348},"tio-tips-for-battre-somn",{"_50":3387,"_206":3388},"baddmadrasser-for-battre-somn-sa-valjer-du-ratt","Bäddmadrasser för bättre sömn",{"_50":3390,"_206":3391},"cura-presentguide","CURA:s presentguide",{"_50":3393,"_206":3394},"expertpanel-och-somn","CURAs expertpanel",{"_50":3396,"_206":3397},"bemz-bakom-kulisserna","CURA i Bemz showroom: Bakom kulisserna i vår Showroom-fotografering",{"_50":3399,"_206":3400},"ta-igen-forlorad-somn","Ta igen förlorad sömn: är det verkligen möjligt?",{"_50":3402,"_206":3403},"barn-adhd-somn","ADHD och sömnlösa nätter? Hur du kan hjälpa dina barn att sova lugnare",{"_50":3405,"_206":3406},"om-kuddar","Kuddar och sovmasker",{"_50":3408,"_206":3409},"om-tyngdtacken","Om tyngdtäcken",{"_17":3249,"_206":3250,"_50":3218,"_386":3411,"_3245":3412},{"_206":-5,"_21":-5},{"_65":3413,"_3904":3905},[3414,3427,3439,3449,3458,3467,3476,3485,3494,3503,3512,3522,3531,3540,3552,3561,3570,3579,3588,3597,3607,3617,3626,3635,3644,3653,3662,3671,3680,3689,3698,3707,3716,3725,3734,3743,3754,3763,3772,3781,3790,3799,3808,3817,3826,3835,3844,3853,3862,3871,3880,3886,3895],{"_3415":3416,"_3418":3419,"_50":3255,"_17":3420,"_31":3421,"_666":3424,"_206":3256,"_3425":3426},"author",{"_19":3417},"Vladyslav Vlasenko","contentHtml","

Tyngdtäcken ger bättre sömn, minskar oro och ångest, och man blir piggare dagen efter. Det har bevisats i en stor vetenskaplig studie vid Karolinska universitetssjukhuset i Huddinge.

Här hittar du alla våra tyngdtäcken.

Miljontals svenskar lider någon gång av insomningsproblem och inom vården ser man det tydligt på specifika grupper, som exempelvis depression, adhd och demens. För dessa grupper har man länge använt tyngdtäcken som terapeutisk behandlingsmetod för bättre sömn.

Hjälp vid sömnproblem

Mats Adler, överläkare och forskningsledare vid Centrum för psykiatriforskning på Karolinska universitetssjukhuset, har genomfört en pilotstudie och en kontrollerad studie på 199 patienter med sömnproblem.

– Vi har många patienter som sover väldigt dåligt och i många år har de fått tyngdtäcken föreskrivna av arbetsterapeuter. Patienterna har haft väldigt positiva upplevelser av tyngdtäcken, men forskningen kring täckenas effekt har varit relativt liten, säger han.

$\"\"$

Avsaknaden av klinisk bevisning bidrog till frågetecken kring tyngdtäckenas faktiska effekt på sömnhälsan.

– Därför var vi läkare skeptiska till dem, men eftersom patienterna rapporterade att täckena hjälpte deras sömn ville vi börja använda dem mer systematiskt som behandling, säger Mats Adler.

En pilotstudie för att undersöka tyngdtäckets effekter på sömnen påbörjades.

– När den gav ett positivt utfall bestämde vi oss för att gå vidare med en kontrollerad studie, säger Mats Adler.

Bättre sömn och mindre oro

I den kontrollerade studien, som publicerats tidigare i år, fick patienterna under fyra veckor sova med antingen ett lättare täcke på 1,5 kg eller ett tyngdtäcke på 8 kg.

– I studien använde vi bland annat skattningsskalan ISI (Insomnia Severity Index) som används inom sömnforskning. Den kontrollerade studien visade att de med tyngdtäcken fick en väsentligt bättre sömn och var betydligt piggare dagen efter. Dessutom minskade deras ångest och oro. Vi kunde också se med rörelsemätare att de som sovit med tyngdtäcken var mer aktiva under längre tid under dagarna, säger Mats Adler.

$\"\"$

Långvarig effekt

Bland de som fick det lättare täcket i studien såg man en liten placeboeffekt som var övergående, medan de som fick tyngdtäcket fick en stor förbättring av sömnen, som även höll i sig över tiden.

– När vi följde upp studien efter ett år hade de med tyngdtäcken ytterligare förbättrat det positiva resultatet.

Läs mer om tyngdtäcken och forskning.

Frigör lugnande hormoner

Förklaringen till varför man sover bättre med ett tyngdtäcke är att det frisätter kroppsegna hormoner.

– Täcket ger en behaglig tyngd mot kroppen som gör att det skickas en känslofeedback till hjärnan, som på olika sätt ger en lugnande och avslappnande effekt. Det kan dels ske via en ren nervimpuls, och dels genom att det frisätts lugnande hormoner som oxytocin och serotonin, säger Mats Adler.

Läs hela studien här!

Text: Poul Heie

","gid://shopify/Article/611523526998",{"_17":3422,"_34":-5,"_25":3423,"_37":732,"_35":422},"gid://shopify/ArticleImage/353322893654","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/premium-woman_sleeping-5_a444cd0c-dbb5-49c5-a505-ddf8bd4b0e0f.jpg?v=1768310979","2021-10-24T18:44:00Z","blog",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3428,"_3418":3430,"_50":3258,"_17":3431,"_31":3432,"_666":3437,"_206":3259,"_3425":3438},{"_19":3429},"Yuliia Mostova","

Doften av kaffe får många att orka ta sig ur sängen om morgnarna. Hör du till dem som rusar till kaffeautomaten på jobbet är du knappast ensam. Efter vatten är det en av världens mest populäraste drycker och de nordiska länderna hör till de flitigaste kaffedrickarna.

Vissa känner sig mer skärpta och presterar bättre av kaffe. Andra känner obehag och blir hispiga. För många av oss ställer kaffe till det för nattsömnen. Kaffe påverkar alla olika – beroende på hur mycket du dricker eller när på dygnet du dricker det.

$\"\"$

Därför blir du trött av kaffe

Koffeinet i kaffe räknas som en drog eftersom den påverkar kroppen fysiologiskt genom att stimulera nervsystemet, det är beroendeframkallande och skapar absintens även om det inte alls är på samma nivå som alkohol, nikotin och tunga droger. Ändå är vi få som vill ge upp kaffedrogen – det smakar gott och får oss att må bra.

Så påverkar koffein kroppen

Koffein finns i kaffe, te, coladrycker, choklad- och energidrycker. För att förstå vad koffeinet gör med oss måste vi ta ett steg tillbaka och först förstå adenosin som är en molekyl i kroppen som utsöndras från våra celler. Den gör oss lugna och trötta och till slut får den oss att somna efter en lång dag. Exempelvis utsöndras den när vi utför hårt arbete och därför känner vi oss trötta efteråt. Koffeinet binder sig till de receptorer i kroppen som skulle tagit emot adenosinet. När dessa inte kan ta emot adenosin blir vi alltså inte tröttare utan istället pigga till dess att koffeinet bryts ner. Hjärnan luras att vara pigg av koffeinet och har koffeinet inte hunnit brytas ner när det är dags att sova kan detta störa din sömn.

I längden anpassar sig kroppen till ditt koffeinintag och utvecklar fler adenosinreceptorer. Kaffet förlorar då delvis sin verkan och du behöver dricka ännu mer för att känna dig pigg. Men när du utnyttjat kaffe under en längre period för att känna dig alert och trycka undan adonesinet finns det en stor risk att du istället känner dig jättetrött. Du får inte den gradvisa uppbyggnaden i kroppen av adonesinet utan när levern väl rensat ut koffeinet får du allt adonesin på en gång och du kan känna dig väldigt trött på en gång. Den trötthet du ville motverka med kaffe kommer nu tillbaka dubbelt upp.

Är koffein farligt?

För mycket koffein kan leda till yrsel, hjärtklappning, ångest, magbesvär, kräkningar och sömnbesvär. När kroppen jobbar för att motverka den här typen av biverkningar kan det också påverka den cirkadiska rytmen och produktionen av melatonin och det kan också slå negativt mot din sömn. Olika personer påverkas olika mycket. Det beror på kön, ålder, vikt och gener. Det tar till exempel längre tid för kroppen att bryta ner koffeinet när du blir äldre. Men forskningen visar också att kaffe kan minska dödligheten i hjärt- och kärlsjukdomar och risken att få diabetes-2.

Enligt forskare är det i huvudsak tre grupper som bör se upp med hur mycket kaffe de dricker: gravida, de som lider av ångest och de som drabbas av sömnsvårigheter. Enligt forskare är det i huvudsak tre grupper som bör se upp med hur mycket kaffe de dricker: gravida, de som lider av ångest och de som drabbas av sömnsvårigheter.

$\"\"$

Så påverkas sömnen av hur mycket kaffe du dricker – och när på dygnet

Koffein gör ofta att det tar längre tid att somna än om du inte druckit koffein. Det är mycket individuellt hur mycket och hur sent du kan dricka koffein och ändå sova gott. Koffeinet blockerar adenosinet som vanligtvis skulle göra dig trött, istället får du svårt att sova. När du upplever abstinens från kaffe kan du känna dig trött, stressad, få huvudvärk och sömnproblem. Då dricker du kanske ännu mer kaffe och det blir en ond cirkel som gör att du sover ännu sämre.

När ska man sluta dricka kaffe på dagen?

Enligt rekommendationerna ska man sluta dricka koffein sex timmar innan det är dags att sova eftersom det tar mellan 3-5 timmar för kroppen att bryta ner koffeinet. Så när på dagen du dricker kaffe påverkar absolut din sömn. Dricker du en kopp kaffe sent på eftermiddagen är det inte konstigt att du inte kan sova några timmar senare. Det räcker alltså inte att bara skippa den sista koppen kaffe innan läggdags. Om du har druckit många koppar under hela dagen har koffeinet inte hunnit brytas ner. Om du vill sova bättre är det alltså värt att minska dagens totala koffeinintag. Trappa i så fall gradvis ned antalet koppar per dag.

Hur vet jag om produkten innehåller koffein?

Det ska alltid stå på en produkt om den innehåller koffein, vare sig det förekommer naturligt eller är tillsatt. Drycker, utom kaffe eller te, som innehåller mer än 150 milligram per liter är märkta. För att förstå hur mycket en produkt verkligen innehåller så tänk på att två till tre koppar kaffe på 1,5 deciliter innehåller 200 milligram koffein.

Dryckerna som innehåller mycket koffein

Espressokaffe innehåller tveklöst mest koffein medan koffeinhalten är lägre i bryggmalet kaffe eller snabbkaffe. Fler drycker än vanligt kaffe och svart te innehåller koffein. Energidrycker känner de flesta till att de innehåller koffein och Livsmedelsverket varnar för att använda dessa som vätskeersättning eller för att bara släcka törsten. Även grönt och vitt te innehåller koffein i ungefär lika stor mängd som svart te. Coladrycker är rika på koffein och därför är de inte lämpliga att ge till barn i några större mängder eftersom barn är känsligare för koffein än vuxna. Men även en chokladdryck med hög kakaohalt innehåller en hel del koffein.

Andra spännande alternativ till kaffe som också innehåller koffein är matcha latte (japanskt pulver gjort på grönt te) och det sydamerikanska Yerba mate. Om man långsamt vill vänja sig vid att dricka mindre kaffe utan att helt ta bort koffeinet kan detta vara bra. Men drick inte heller dem för sent på kvällen.

Koffeinfritt kaffe har lanserats som en lämplig dryck efter middagen för den som gillar smaken av kaffe men vill kunna sova gott på natten. Det innehåller visserligen knappt fem procent så mycket koffein som en vanlig kopp bryggkaffe men är alltså inte helt utan koffein som namnet lovar.

$\"\"$

Detta kan du dricka istället för kaffe

Om du vill byta ut några av dagens alla koppar kaffe mot andra alternativ finns det olika goda drycker att prova:

Tesorter utan koffein som kamomill, mynta, ingefära och rooibos (rött te).

Det har också kommit en rad nya alternativ till kaffe latte. Varför inte prova golden latte, även kallad guldmjölk som innehåller gurkmeja och ingefära eller beetroot latte gjord på rödbetsjuice.

Många tycker det koffeinfria Chikory kaffet gjort på rostad cikoria är ett bra alternativ till vanligt kaffe. Det kan också med fördel drickas med mjölk. Du kan också dricka chai eller citronvatten med honung om du vill dra ner på kaffekonsumtionen.

Kokosvatten är bra om man vill minska koffeinintaget och samtidigt hålla sig energisk.

Tips : Drick kaffe och sov gott ändå

Vi är många som både vill njuta av vårt älskade fika och ändå sova gott om kvällen. Så gör du:

Drick kaffe på morgonen och förmiddag så koffeinet hinner brytas ner innan läggdags.

Drick inget kaffe (eller välj koffeinfritt kaffe) sex timmar innan du ska sova. Byt ut kaffet senare på dagen mot en koffeinfri dryck.

Vänta med att dricka första koppen till efter klockan 9.30. På morgonen producerar kroppen ändå mycket av hormonet kortisol som gör oss pigga så du känner inte av kicken från koffeinet förrän lite senare.

En annan metod är att dricka kaffe och sedan ta en 30-minuters tupplur. Då vaknar du utvilad av tuppluren – och pigg av kaffet.

Planera ditt kaffeintag till när du brukar vara som tröttast. För många av oss infaller det efter lunch, så drick kaffet en halvtimme innan eftersom det tar cirka 30 minuter för koffeinet att slå till.

Källor:

https://www.1177.se/Jamtland-Harjedalen/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/vaxtgifter/koffein2

https://blogg.learningtosleep.se/varfor-kaffe-och-en-god-natts-somn-inte-hor-ihop/

https://ki.se/forskning/nyfiken-pa-kaffe https://www.expressen.se/halsoliv/halsa/somn/da-ska-du-ta-din-sista-kopp-kaffe-om-du-vill-sova/

https://www.styrkelabbet.se/koffein/

https://ki.se/forskning/nyfiken-pa-kaffe

https://somnapne.se/2019/05/koffein-och-somn-finns-ett-samband/

https://fof.se/tidning/2021/3/artikel/koffeinets-effekter-under-lupp

https://www.fastcompany.com/90240189/how-to-make-caffeine-more-effective-in-boosting-productivity

https://www.nyteknik.se/ingenjorskarriar/bli-en-smartare-kaffedrickare-och-mer-produktiv-6933865

http://www.rodeo.net/editors-picks/sluta-dricka-kaffe-det-har-kan-du-dricka-istallet/

","gid://shopify/Article/611538469206",{"_17":3433,"_34":-5,"_25":3434,"_37":3435,"_35":3436},"gid://shopify/ArticleImage/353395867990","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-coffee-and-sleep_e6f2b265-29d3-453f-8874-78983712a9dc.jpg?v=1768564487",2000,1333,"2021-10-01T13:50:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3440,"_3418":3441,"_50":3261,"_17":3442,"_31":3443,"_666":3447,"_206":3262,"_3425":3448},{"_19":3429},"

Många gör det: vissa mycket högljutt, andra mer återhållsamt. Det rasslar och låter. Och det är inte bara män utan även kvinnor som gör ljud i sömnen. Men varför snarkar människor i första hand? Det får du reda på det i den här artikeln.

Många snarkar, men varför?

Nästan varannan person snarkar. Snarkning är alltså inget undantag, utan ett mycket vanligt störande ljud. För de flesta människor är snarkandet ingenting att oroa sig för ur ett hälsoperspektiv. Men i vissa fall kan snarkning vara en indikation på ett allvarligare hälsoproblem. Andelen fall är dock relativt liten. De som inte sover ensamma kan även äventyra sin partners hälsosamma sömn, eftersom ett frekvent uppvaknande avbryter deras naturliga sömnrytm.

Hur avslappnade muskler och förträngda luftvägar orsakar snarkning

Nattligt oväsen på grund av snarkningar är ofta besvärande för alla inblandade. Men varför snarkar vi? Svaret är enkelt. När vi sover slappnar nästan alla våra muskler av - även de i mun och svalg. Musklerna slappnar av så mycket att de övre luftvägarna smalnar av. Som ett resultat ökar flödeshastigheten för den inandade och utandade luften, medan lufttrycket minskar. På grund av den samtidiga muskelavslappningen fladdrar delar av mjuka gommen och gomseglet, ibland även tungbasen, tonsillerna och svalgväggarna, när du andas in. Och resultatet är mer eller mindre hög snarkning.

Orsaker till vanlig snarkning

Infektioner i de övre luftvägarna, såsom förkylning, svullen nässlemhinna, akut inflammation i bihålorna, men även allergiska reaktioner såsom hösnuva är ofta de utlösande faktorerna. Att sova på ryggen främjar också snarkning: Detta beror på att underkäken lutar ner. Som ett resultat glider tungan tillbaka in i halsen och smalnar luftvägen.

Hälsorelaterade orsaker

I princip kan allt som gör att luftvägarna blir trängre under sömnen orsaka snarkning, inklusive t.ex:

Nasala slemhinnor som svullnat av förkylning
Polyper
Kronisk inflammation i bihålorna
Allergi mot husdammskvalster
Ökad, alltför elastisk fettvävnad i nacken på grund av fetma
Förträngda luftvägar på grund av fett i halsområdet
Överdriven alkoholkonsumtion på kvällen
Rökning
Sömntabletter

Anatomiska orsaker

Men det finns också anatomiska orsaker till höga snarkningsljud på natten, dessa är till exempel:

En underkäke som är för liten
En förstorad svalgmandel
En deformerad nässkiljevägg
En långsträckt, mjuk gom med en förstorad gomspene
Åldersrelaterad försämring av muskler och vävnad

All snarkning är inte likadan

Det finns primär snarkning, obstruktiv snarkning och snarkning på grund av sömnapné. Alla varianter har olika effekter på sömn och hälsa.

Primär snarkning

Den vanligaste formen, primär eller enkel snarkning, är ofta bara irriterande och utgör inga hälsorisker.

Obstruktiv snarkning

Vid obstruktiv snarkning sker en upprepad partiell stängning (obstruktion) av de övre luftvägarna under sömnen, vilket påverkar sömncykeln (sömnarkitekturen) och återhämtningsvärdet negativt.

Obstruktiv sömnapné

Detta är den mest allvarliga formen av snarkning. Vid obstruktiv sömnapné uppstår fullständiga blockeringar av de övre luftvägarna upprepade gånger under sömnen. Dessa andningsuppehåll kan vara i minuter - flera hundra gånger per natt. Detta leder till en minskning av syrekoncentrationen i blodet och en minskad tillförsel av syre till organen. Hjärnan påverkas först och utlöser ett larm genom återkommande uppvakningsreaktioner.

Som en följd störs sömnrytmen, hjärtat börjar slå snabbare, blodtrycket stiger och varken vilsam djupsömn eller drömsömn kan äga rum. Lyckligtvis lider bara cirka fem procent av befolkningen av sömnapné, bland dem främst överviktiga män mellan 40 och 65 år.

$\"\"$

Snarkning är inte ett rent könsspecifikt problem

I princip snarkar både män och kvinnor. Orsakerna är också i stort sett desamma: Muskelslapphet under sömnen, ålder, alkohol- och nikotinkonsumtion samt fetma. Hur högt någon snarkar beror främst på vikt, hals- och bukomfång.

Kvinnor håller gärna tyst om sina snarkningar

Israeliska sömnläkare vid Ben Gurion University of the Negev i Be'er Sheva kunde i en studie som publicerades 2019 bevisa att kvinnor gärna döljer sin snarkning för läkare och själva missbedömer den - även när det gäller volymen. Män är däremot mer öppna med sina snarkningar.

Varför snarkar unga män mindre än unga kvinnor?

Brittiska Royal National Throat, Nose and Ears Hospital fann i en studie att antalet snarkande unga kvinnor är något högre än antalet snarkande unga män. I åldersgruppen 25-34 år snarkar 31 procent av männen kraftigt tre gånger i veckan. Bland unga kvinnor var det 34 procent. Fetma, som har ökat sedan 1990, antas här vara en möjlig orsak.

Äldre män snarkar mer än äldre kvinnor

Med ökande ålder skiftar snarkning till nackdel för män. I åldersgruppen 55-64 snarkar 45 procent av männen och endast 35 procent av kvinnorna. Från 75 års ålder minskar snarkningen märkbart hos båda könen.

Orsaker till snarkning hos kvinnor och män i jämförelse

Dr. med. Holger Hein från sömnlaboratoriet vid Johanniter Hospital Geesthacht förklarar att män har en något smalare hals än kvinnor. Dessutom har de mjukare muskler. Män dricker också mer alkohol och är mer överviktiga än kvinnor. Som ett resultat är män i allmänhet mer benägna att snarka.

Det kvinnliga hormonet östrogen stramar åt vävnaden. Östrogenproduktionen minskar dock hos kvinnor under klimakteriet och den åtföljande utvecklingen av fettavlagringar har då en negativ effekt, precis som den har hos män. Det är därför kvinnor snarkar nästan lika ofta som män.

Dessutom blir vävnaderna mjukare på grund av hormonella förändringar under graviditeten. Men mot slutet av graviditeten får snarkningarna vanligtvis också ett slut.

Vad kan du göra åt snarkning?

Avstå från att ta sömnmedel och lugnande medel
Drick inte alkohol innan du går och lägger dig
Sluta röka
Ha ett regelbundet sömnmönster
Sov på sidan och undvik ryggläge
Rensa näsa, mun och svalg före sömn för att lindra tilltäppning
Är du överviktig kan det hjälpa att gå ner i vikt

Snarkning är nästan normalt och vanligtvis inte farligt för din hälsa

Allt som förtränger luftvägarna kan göra att du snarkar i sömnen - detta gäller både män och kvinnor. Personer vars tonsiller eller tunga är förstorade eller som har för mycket fettvävnad i halsen är mer benägna att snarka. Även näsans form eller en för liten underkäke kan bidra till snarkning. Fetma i synnerhet, men även livsstilsvanor som alkohol- och nikotinkonsumtion och att sova på rygg är bidragande orsaker till hög snarkning.

I de flesta fall är snarkning irriterande och störande, men ofarligt. Det blir en hälsorisk när upprepade, plötsliga uppvaknanden inträffar under sömnen på grund av syrebrist. Denna sömnapné ökar bl.a. risken för hjärt-kärlsjukdomar och bör därför behandlas medicinskt. Normal snarkning, å andra sidan, kan ofta elimineras med åtgärder som att gå ner i vikt eller sova på rygg.

Varför inte prova själv? Din kropp och din partner kommer säkert att tacka dig för lugna nätter och mer avkoppling.

","gid://shopify/Article/611543318870",{"_17":3444,"_34":-5,"_25":3445,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353138737494","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Warum-schnarchen-Menschen-desktop_6e5eea68-3093-4e77-bd84-4484daecc321.jpg?v=1767689187",1125,"2023-07-21T07:42:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3450,"_3418":3451,"_50":3264,"_17":3452,"_31":3453,"_666":3456,"_206":3265,"_3425":3457},{"_19":3429},"

Talalay-latex är ett 100 % naturligt material som har blivit alltmer populärt som kärnan i lyxigare madrasser, bäddmadrasser och kuddar - men vad är det som är så speciellt med Talalay-latex? Vi har samlat allt du behöver veta!

Vad är latex?

Naturlatex eller latexskum utvinns ur saven från gummiträdet (hevea brasiliensis) och kännetecknas av sin höga elasticitet, formstabilitet och lätta fjädring. Av den anledningen har det blivit ett alltmer populärt materialval för både bäddmadrasser, madrasser och kuddar, samtidigt som det utgör ett mer miljövänligt alternativ till konstgjorda Memory foam-produkter.

Vad är Talalay-latex?

Namnet Talalay syftar på en unik latextillverkningsprocess som uppfanns av Joseph Talalay och som ger den naturliga latexblandningen en innovativ öppen cellstruktur och en jämn densitet, vilket andra naturliga latexskum som Dunlop-latex inte har. Den unika, fjädrande strukturen gör Talalay-latexen extremt följsam när man vänder och vrider på sig på natten samtidigt som den ger optimal ryggradsjustering och tryckpunktsavlastning.

Den luftiga konsistensen gör också Talalay-latex till ett av de mest andningsbara materialen på marknaden - och upp till sju gånger mer andningsbart än andra typer av latex eller skum. Talalay-latex håller inte kvar kroppsvärmen på samma sätt som till exempel Memory Foam gör och är ett naturligt fukttransporterande material. Detta gör att du kan hålla en idealisk sovtemperatur hela natten och gör Talalay-latex till ett perfekt val för dig som tenderar att bli för varm under natten. Dessa unika egenskaper och den avancerade tillverkningsprocessen placerar Talalay-latex i den övre delen av madrass- och kuddsegmentet, både när det gäller komfort och prisklass - men det gör också att det sticker ut för sin långa livslängd och sina unika egenskaper. Därför används Talalay-latex ofta i lyxiga madrasser och sovrumsprodukter.

$\"\"$

Hur hållbar är Talalay-latex?

Även om priset för Talalay-latexprodukter är högre än för andra mer vanliga kärnmaterial, så kommer den att ge dig en mycket längre livslängd genom att madrassen, bäddmadrassen eller kudden inte kommer behövas bytas ut lika ofta. Förutom sin enastående andningsförmåga och komfort utmärker sig Talalay-latex även genom sin hållbarhet.

Madrasser av naturlatex är till exempel utformade för att hålla i 10-20 år, vilket är betydligt längre än någon annan typ av madrass. Tack vare sin höga andningsförmåga absorberar Talalay-latex inte värme och fukt på samma sätt som andra typer av sängmaterial, det bidrar till mindre slitage av produkten.

Med tanke på materialets livslängd och dess sömnförbättrande egenskaper gör att det högre priset blir en långsiktig och värdefull investering i ens hälsa.

Kemikalier och hälsa: Hur hälsosamt är Talalay-latex?

Ren latex är en naturlig resurs. Av den anledningen är den fri från allergiframkallande kemikalier som ofta finns i syntetiska produkter. Produktionsprocesserna kan dock variera. Därför är det värt att välja välrenommerade varumärken som erbjuder kvalitet och transparens när det gäller produktionsprocessen. Vita Talalay, som är den leverantör CURA valt att samarbeta med för CURA Vita Talalay bäddmadrass och CURA Vita Talalay kudde, som garanterar certifierade produkter och produktionsprocesser som uppfyller rigorösa hälsostandarder. Vita Talalay latex har tilldelats certifieringar av Cradle to Cradle® (Gold), FSC® (Forest Stewardship Council), eco-INSTITUT och OEKO-TEX® (Standard 100).

Är Talalay-latex allergivänligt?

Vanligtvis, ja! När det gäller latexallergier finns det två huvudtyper. Den första är Typ I-allergi mot naturlatex, som utlöses av proteiner i naturlatex, och Typ IV-allergi mot naturlatex, som orsakas av direktkontakt med materialet och vanligtvis går tillbaka till kemikalier som används i produktionsprocessen snarare än själva latexen. Under den unika produktionsprocessen genomgår Talalay-latexen en tvåfaldig vulkanisering, vilket vanligtvis effektivt eliminerar allergiframkallande proteiner. Dessutom sköljs latexblocket noggrant och upprepade gånger med rent vatten, vilket ytterligare minskar proteinnivåerna.

Till skillnad från konventionella latexprodukter innehåller den latex som används i CURA Vita Talalay bäddmadrassen och CURA Vita Talalay kudden inga skadliga kemikalier, vilket garanterar en toxicitetspoäng på noll, vilket valideras årligen av eco-INSTITUT- och OEKO-TEX® Standard 100-certifieringarna. Dessa rigorösa kontrollåtgärder gör Vita Talalay latex till ett säkert val även för dem som är benägna att drabbas av latexallergi.

Den höga andningsförmågan säkerställer också motståndskraft mot dammkvalster, vilket gör Talalay-latexprodukter till ett särskilt hygieniskt materialval.

Madrasser, kuddar, bäddmadrasser: Vilka typer av latex finns det?

Naturlig latex

100 % naturliga latexprodukter finns antingen som Dunlop-latex eller Talalay-latex, som båda anger den tillverkningsmetod som använts för att skapa den slutliga produkten.

Artificiell latex och latexblandningar

Om ingen av ovanstående termer anges för en latexmärkt produkt är risken stor att produkten innehåller en latexblandning, det vill säga en blandning av naturlatex och syntetiska material, eller ett helt syntetiskt material som efterliknar naturlatexens egenskaper, till exempel styren-butadiengummi (SBR) eller polyuretanskum. Därför är det alltid bra att kontrollera en produkts innehållsförteckning om du är osäker.

Konstgjord latex kontra naturlig latex

Även om konstgjord latex eller latexblandningar kan vara betydligt billigare saknar de den enastående andningsförmågan, livslängd och miljövänlighet som naturlatex erbjuder. Det mycket vanliga styren-butadiengummit (SBR) är till exempel en petroleumbaserad produkt, vilket gör den betydligt mer skadlig för vår miljö. Dessutom finns det en högre risk för överkänslighet eller allergier som utlöses av de kemikalier som används vid tillverkningen av syntetisk latex eller blandningar.

$\"\"$

Inte all naturlig latex är densamma: Talalay-latex kontra Dunlop-latex

Produktionsprocesser

Under tillverkningsprocessen för Talalay fylls latexblandningen med luft, sprutas in i en form och expanderas genom vakuum innan den snabbinfryses i -30 grader Celsius. Detta gör att de runda, öppna cellerna behåller sin form. Därefter vulkaniseras materialet vid 115 °C och slutligen tvättas, torkas och kvalitetstestas latexblocket. Denna process resulterar i ett lättare, mer konsekvent och enhetligt latexskum med en mjukare känsla och en studsigare, mer responsiv struktur.

Under den enklare produktionsprocessen för Dunlop-latex vispas flytande latex till ett skum, hälls i en form och bakas för att härda skummet. Slutligen tvättas och torkas latexblocket. Denna process leder till en ojämn fördelning av materialet, vilket ofta resulterar i en \"bottentung\" sammansättning, vilket innebär att latexblockets botten är tätare än toppen. I allmänhet är Dunlop-latex tätare och fastare än Talalay-latex och har en något ojämn cellstruktur, vilket kan leda till fler tryckpunkter, en tyngre känsla och mindre lyhördhet.

Ska jag välja Talalay- eller Dunlop-latex?

Både Talalay- och Dunlop-latex har sina unika egenskaper och fördelar, och valet mellan dem beror ofta på individuella preferenser och sömnbehov. Vissa människor föredrar den mjukare känslan hos Talalay-latex, medan andra föredrar det fastare stödet från Dunlop-latex. Båda typerna av latex kan också läggas i lager för att uppnå specifika komfortnivåer och prestandaegenskaper för att nå en idealisk sömnupplevelse.

Eftersom Dunlop-latex är fastare kan den vara mer lämpad för kärnmadrasser men är vanligtvis inte lika idealisk för komfortlager som en bäddmadrass eller kudde, medan Talalay-latex, med sin enastående andningsförmåga, mjukhet, stöd och tryckpunktsavlastning, är mest lämpad att användas närmast kroppen, som en bekväm bäddmadrass eller kudde.

Våra produktrekommendationer

$\"\"$

","gid://shopify/Article/611543777622",{"_17":3454,"_34":-5,"_25":3455,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353139917142","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Talalay-Latex-Hero-desk_753ca5fa-b150-4970-aaff-a9a49ab79f78.jpg?v=1767691519","2024-05-03T08:12:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3459,"_3418":3460,"_50":3267,"_17":3461,"_31":3462,"_666":3465,"_206":3268,"_3425":3466},{"_19":3429},"

Har du någonsin tänkt på hur mycket tid vi spenderar i sängen? I genomsnitt är det en tredjedel av våra liv – en betydande mängd tid då vi har direkt kontakt med tyget i våra sängkläder och lakan. Därför blir valet av rätt sängkläder ännu viktigare.

Med så många olika alternativ av sängkläder kan det kännas överväldigande att göra rätt val. Låt oss guida dig genom CURA:s sortiment av sängkläder, så att du kan hitta det perfekta alternativet för dina behov och preferenser.

$\"\"$

Ner till grunderna: Vilket material ska du välja på dina sängkläder

Sängkläder i bomull

Alla våra sängklädesfamiljer, CURA Satina, CURA Crisp Cotton och CURA Lyocell Cotton, innehåller 50–100 % bomull.

Bomull är ett mjukt, andningsbart och helt naturligt materialval, känt för sin hållbarhet och mångsidighet. Det har också utmärkta temperaturreglerande egenskaper som hjälper dig att hålla dig bekväm hela natten, oavsett om det är varmt eller svalt.

Sängkläder i TENCEL™ Lyocell

Lyocell är en 100 % biologiskt nedbrytbar, växtbaserad fiber som utvinns ur träcellulosa. Tack vare sina långa fibrer erbjuder lyocell en mjuk, sval känsla och en slät yta. Det är ett av de mest andningsbara materialen som finns och har mycket god fuktabsorption som hjälper dig att hålla dig torr och bekväm under natten.

Dessutom är lyocellfibrer av märket TENCEL™, som används i våra sängkläder CURA Lyocell Cotton, kända för sin miljövänliga produktion i ett slutet system. De träd som används i produktionen kräver varken gödningsmedel, bekämpningsmedel eller bevattning, vilket gör lyocell till ett verkligt hållbart materialval. Detta är det perfekta alternativet för dig som värdesätter både komfort och miljöansvar.

$\"\"$

Vävteknik i våra bomullssängkläder: Vad det innebär och vilken du bör välja

När det gäller våra sängkläder i ren bomull, CURA Crisp Cotton och CURA Satina, är den främsta skillnaden – utöver trådtätheten – vävtekniken. Även om båda är tillverkade av högkvalitativ bomull erbjuder de olika känslor som passar olika preferenser.

Bomullspercale vs. bomullssatin

Bomullspercale erbjuder en hög grad av andningsförmåga, vilket gör det till ett utmärkt val för att hålla sig sval under varma nätter. Den täta percaleväven ger tyget en krispig, slät struktur med en matt yta. Det är slitstarkt, motståndskraftigt mot noppor och blir mjukare för varje tvätt – precis som linne – vilket ökar komforten över tid.

Bomullssatin erbjuder däremot en silkeslen struktur med en lätt glans och känns tjockare och mer lyxig. Det är mjukare att ta på än percale, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dig som föredrar en slät och elegant sovyta. Satin känns ofta något varmare, vilket gör det perfekt för svalare månader eller för dig som uppskattar en mjuk och ombonad känsla året runt.

Bra att veta: Vad är skillnaden mellan sateen och satin?

Skillnaden mellan sateen och satin kan vara förvirrande, eftersom båda syftar på tyg med satinväv. Här är en snabb översikt:

Sateen tillverkas vanligtvis av naturfibrer som bomull, där satinväven ger dess karakteristiska glans och släta yta.
Satin tillverkas numera ofta av syntetiska fibrer som polyester, vilket ger en blankare yta men ofta med sämre andningsförmåga, vilket kan leda till ökad svettning.

$\"\"$

Trådtäthet: Vad det innebär och vad du bör tänka på

Alla CURA-sängkläder har en trådtäthet på antingen 200 eller 300. Även om trådtäthet ofta ses som en kvalitetsindikator är det bara en del av helheten. En högre trådtäthet innebär vanligtvis ett tätare tyg som kan kännas mer lyxigt men som också kan hålla kvar mer värme.

Av denna anledning är CURA Crisp Cotton-sortimentet designat med något lägre trådtäthet för att förstärka tygets lättare, somriga känsla, medan CURA Lyocell Cotton och CURA Satina har en högre trådtäthet för att förstärka den lyxiga hotellliknande kvalitet och mjuka känsla.

Vilka sängkläder passar dig bäst?

Om du föredrar en krispig, sval känsla och lätta sängkläder som är perfekta för sommar och varma nätter, är CURA Crisp Cotton med sin percaleväv det rätta valet.
För en lyxig, silkeslen känsla erbjuder CURA Satina en elegant finish som känns otroligt mjuk mot huden – idealisk för frusna sovare eller för dig som vill ha en hotellkänsla.
Om du letar efter ett miljövänligt och hållbart alternativ med utmärkta fukttransporterande egenskaper är CURA Lyocell Cotton det bästa valet, där bomullens andningsförmåga kombineras med lyocellens miljöfördelar och släta känsla.

Vi hoppas att denna guide har hjälpt dig att bättre förstå skillnaderna mellan våra sängklädesfamiljer. Varje familj erbjuder något unikt och hotellikt – och oavsett vilket du väljer kan du lita på att du investerar i högkvalitativa, bekväma och slitstarka sängkläder.

Upptäck alla produktfamiljer nedan och känn vilken skillnad en natt kan göra!

Vanliga frågor

Varför säljs CURA:s påslakan och örngott separat?
Vi får ofta denna fråga, och svaret är: för att passa allas preferenser! Med en internationell europeisk kundbas vet vi att storlekspreferenser varierar. Genom att låta dig kombinera de storlekar på påslakan och örngott som passar dig bäst säkerställer vi att inget tyg går till spillo, och att du får exakt det som passar dina behov. Vi erbjuder för närvarande påslakan i storlekarna 135x200 och 150x210 cm samt örngott i storlekarna 50x60, 80x80 och 40x80 cm.
Vilka påslakan passar bäst för tyngdtäcken?
Alla CURA-påslakan fungerar perfekt med våra tyngdtäcken! Varje påslakan är utrustat med åtta invändiga fästband där ett tyngdtäcke kan fästas. På grund av sin vikt tenderar tyngdtäcken att glida runt i vanliga påslakan utan fästanordningar, vilket kan störa din sömn och komfort. Vill du lära dig fler tips och tricks om hur du bäddar med ett tyngdtäcke, ta del av vår guide.
Vilka sängkläder är bäst för sommaren eller för varma sovare?
Andningsbara sängkläder i svalkande material som CURA Crisp Cotton eller CURA Lyocell Cotton är perfekta för sommaren eller för dig som svettas mycket.
Vilka sängkläder är bäst för vintern eller hösten?
CURA Satina och dess tjockare bomullssatintyg är ett utmärkt val för de kallare månaderna på hösten och vintern.
Vilka sängkläder är strykfria eller skrynklar sig minst?
Om du föredrar sängkläder som är lättskötta, strykfria och håller sovrummet snyggt utan ansträngning, är CURA Satina eller CURA Lyocell Cotton det bästa valet. Deras släta och slitstarka tyg motstår naturligt veck, till skillnad från exempelvis bomullspercale, och ger ett välvårdat intryck med minimal ansträngning.
Är CURA:s sängkläder certifierade?
Ja! Alla våra örngott och påslakan är OEKO-TEX Standard 100-certifierade. Det innebär att de har testats för över 1 000 skadliga ämnen, vilket garanterar att de är ofarliga för vår hälsa.

","gid://shopify/Article/611544465750",{"_17":3463,"_34":-5,"_25":3464,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353174815062","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/WhichBedLinenIsBestForMe_Hero-desk_eaf5c6c2-3f36-43d8-a8e6-a0275d233bde.jpg?v=1767786466","2024-10-08T09:17:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3468,"_3418":3469,"_50":3270,"_17":3470,"_31":3471,"_666":3474,"_206":3271,"_3425":3475},{"_19":3429},"

Sömnstörningar är en betydande utmaning för personer med avancerad Huntingtons sjukdom (HD), en genetisk neurologisk sjukdom som bland andra symtom kännetecknas av ofrivilliga rörelser. Dessa sömnsvårigheter kan ha en negativ inverkan på de redan komplexa vårdbehoven hos HD-patienter. Nyligen genomförda undersökningar vid Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin i Katwijk, Nederländerna, har utvärderat effektiviteten hos olika typer av specialiserade täcken för att förbättra sömnkvaliteten hos HD-patienter.

Förstå sömnutmaningar vid HD

Patienter med avancerad HD upplever ofta ofrivilliga motoriska störningar under natten. Vanliga klagomål inkluderar känslor som liknar ”restless legs”, att slå i sängkanterna och att benen rör sig över sängkanten. Den ökade rörelseaktiviteten kan också leda till att sängkläderna faller av sängen helt, vilket gör att patienterna fryser under natten. Dessa faktorer tillsammans leder till ett flertal sömnavbrott. Eftersom HD-patienter behöver daglig, intensiv vård är det avgörande för deras välbefinnande att förbättra och upprätthålla en god sömnkvalitet.

Testning av specialiserade täcken

Studien undersökte tre olika typer av täcken för att hantera patienternas nattliga problem:

Kompressionstäcken: Genom att utöva ett lätt tryck på kroppen hjälper dessa täcken till att hantera motorisk rastlöshet och underlättar därmed en mer sammanhängande sömn.
Kul- eller bolltäcken: Dessa täcken ger kontinuerligt tryck och stimulans, vilket minskar patientens känslighet för andra stimuli som kan orsaka sömnavbrott.
Tyngdtäcken: Genom att utöva ett djupt tryck skapar tyngdtäcken en känsla av trygghet och har visat sig hjälpa patienter att somna snabbare.

Studien och dess resultat

Forskningen omfattade sju HD-patienter som alla upplevde ovan nämnda nattliga motoriska störningar. Resultaten visade att patienterna somnade snabbare och hade färre rörelser under natten, med en tydlig minskning av benrörelser. Särskilt noterades att benen slutade falla över sängkanten och att patienterna lyckades hålla sig täckta och varma. Tyngdtäcken visade sig vara särskilt effektiva och hade en positiv inverkan på sömnkvaliteten hos HD-patienter. Vårdpersonal observerade en märkbar förbättring av sömnmönstren, vilket tyder på att tyngdtäcken kan vara en genomförbar icke-farmakologisk intervention vid sömnstörningar kopplade till HD.

Forskningen från det nederländska Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin, även om den genomfördes med ett relativt litet antal deltagare, ger ett övertygande argument för användningen av specialiserade täcken som ett enkelt men effektivt verktyg för att lindra sömnstörningar vid HD. Att integrera tyngdtäcken eller tyngda filtar i vårdrutinen för patienter som lider av avancerad HD skulle avsevärt kunna höja livskvaliteten genom förbättrad sömn, och därmed potentiellt minska den totala vårdbelastningen samt förbättra patienternas psykiska och fysiska hälsa. Eftersom sömn är en hörnsten i god hälsa kan insatser som dessa göra en betydande skillnad i hanteringen av komplexa neurodegenerativa sjukdomar.

Artikeln som redogör för forskningsresultaten publicerades i Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, volym 93, år 2022, av Tamara Ouwersloot, Linda Zanbergen, Cindy Wiebes, Corine Heemskerk, Sylvia Anders, Sandra Kemeling och Anne-Wil Heemskerk.

","gid://shopify/Article/611544891734",{"_17":3472,"_34":-5,"_25":3473,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353144144214","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CuraCottonEco-hero-desktop.jpg?v=1767696903","2024-01-30T10:39:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3477,"_3418":3478,"_50":3273,"_17":3479,"_31":3480,"_666":3483,"_206":292,"_3425":3484},{"_19":3429},"

Trötthet är något som många kämpar med under sin graviditet, ofta till följd av störd sömn. Svårighet att hitta sovställning, nästäppa eller livliga drömmar kan alla vara störningsmoment som påverkar sömnen. Ett tyngdtäcke kan fungera som ett naturligt hjälpmedel för djupare avslappning och bättre sömn.

Det är inte ovanligt att uppleva sömnproblem under en graviditet. Att hitta en bekväm sovställning i och med en växande gravidmage kan vara en anledning, men även andra faktorer spelar in. Oavsett skäl kan detta skapa både frustration och oro, inte minst när tröttheten smyger sig på.

Trötthet under graviditeten

Att känna sig väldigt trött är något som många upplever, och är extra vanligt både i ett tidigt och sent skede i graviditeten. Så pass vanligt att just trötthet är listat som ett av graviditetens vanliga besvär av 1177 Vårdguiden. Detta är kroppens egna sätt att tala om att det är dags att ta det lugnt, slappna av och sova mer. Men när sömnen försvåras av exempelvis obekväma sovställningar eller många toalettbesök kan det vara extra viktigt att hitta tid och hjälpmedel för återhämtning.

Tyngdtäcken under graviditeten

Tyngdtäcken kan stimulera receptorerna i huden på liknande sätt som beröring, vilket i sin tur bidrar till avslappning och bättre sömn. Trycket från täcket beskrivs ofta som trycket från en omfamning över hela kroppen. Beröring som denna gör att kroppen utsöndrar må bra-hormoner som oxytocin som i sin tur får oss att bli mer avslappnade och känna mindre, stress, ångest och oro. Det får oss i sin tur även att korta insomningstiden, något som kan vara högst önskvärt när den nattliga sömnen störs av exempelvis toabesök, obekväma sovställningar och intensiva drömmar.

Täcket kan användas som det är, eller tillsammans med ett vanligt täcke i sängen. Det går också bra att lägga tyngdtäcket över axlarna eller i knät för att slappna av lite extra under dagen. Eller varför inte använda en tyngdfilt i soffan för att varva ner inför nattens sömn.

Svårt att hitta sovställning

Med en växande gravidmage kan det vara svårt att hitta en sovställning som är bekväm och skön.

Till exempel blir det svårt att sova på mage när barnet i magen växer sig allt större och trycket blir för hårt, samtidigt som en sovställning på rygg kan skapa känslor av att bli svimfärdig. Ett fenomen som kallas för vena cava-syndrom som speciellt kan uppstå mot slutet av en graviditet, då livmodern enligt 1177 Vårdguiden trycker på ett stort blodkärl vid ryggraden. Detta kan skapa problem för den som är ovan att sova på sidan, eller har svårt att hitta en ställning som fungerar och man kan behöva ta hjälp av kuddar som på olika sätt bullas upp för att stödja kroppen. Till exempel kan lite extra kuddstöd mellan knäna, under magen och under ena armen kan göra underverk för att hitta en bekväm ställning under natten.

Även ett tyngdtäcke kan fungera som ett bra hjälpmedel för att anpassa sig vid en ny sovställning. Detta genom att få kroppen att slappna av och finna ro i den nya ställningen, samt att tyngden kan motverka lusten att snurra runt i sängen i jakt på ny ställning.

Intensivare drömmar

Att uppleva livliga och intensiva drömmar under en graviditet är inte bara en skröna. Det handlar om att kroppens sömncykler av djupsömn (NREM-sömn) och drömsömn (REM-sömn) påverkas om man vaknar oftare, till exempel av fler toabesök eller kramp i vaderna. Sömnstörningar skapar i sin tur ett ökat tryck på drömsömnen som skapar fler intensiva drömmar när den väl slår igenom.

Läs mer om sömncykler och sömnens arkitektur här.

Jämt distribuerat tryck

Ett tyngdtäckes tyngd och tryck distribueras jämt över hela kroppen, vilket gör att det är möjligt att även använda ett tyngdtäcke under graviditeten. Som ett generellt råd till alla användare rekommenderar CURA of Sweden en vikt som är 10–15 procent av den egna kroppsvikten, då detta är en vikt som de allra flesta trivs med. Dock är detta individuellt och CURA rekommenderar alltid att rådfråga med din barnmorska vid osäkerhet kring användande och vikt i samband med just din graviditet.

Läs mer om tyngdtäcken och barn.

","gid://shopify/Article/611545416022",{"_17":3481,"_34":-5,"_25":3482,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353154826582","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Kids-desktop_d8a8b017-1860-4178-9481-c2b10f66f59c.jpg?v=1767710912","2020-12-16T11:30:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3486,"_3418":3487,"_50":3275,"_17":3488,"_31":3489,"_666":3492,"_206":3276,"_3425":3493},{"_19":3429},"

Trötthet under graviditeten

Tyngdtäcken under graviditeten

Svårt att hitta sovställning

Med en växande gravidmage kan det vara svårt att hitta en sovställning som är bekväm och skön.

Intensivare drömmar

Jämt distribuerat tryck

","gid://shopify/Article/611546825046",{"_17":3490,"_34":-5,"_25":3491,"_37":3435,"_35":3435},"gid://shopify/ArticleImage/353155842390","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-pearl-premium-tyngdtacke_00ec46ad-5f46-4759-ad75-3b30a398e5ff.jpg?v=1767714230","2020-12-16T13:15:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3495,"_3418":3496,"_50":3278,"_17":3497,"_31":3498,"_666":3501,"_206":3279,"_3425":3502},{"_19":3429},"

Sömnlöshet drabbar miljontals människor världen över och är en av de vanligaste sömnproblemen. En färsk studie från Kina har undersökt om tyngdtäcken kan ge verklig lindring för vuxna med klinisk insomni. Här är vad forskarna kom fram till, hur studien genomfördes – och varför resultaten är viktiga.

Kort om studien: syfte och deltagare

Studien genomfördes mellan mars 2022 och april 2023 och hade som mål att undersöka om tyngdtäcken kunde förbättra sömnkvaliteten och minska relaterade symtom som ångest, trötthet och stress hos vuxna med insomni.

Deltagarna rekryterades från tre sjukhus i Zhejiang, Kina. Samtliga var minst 18 år, hade fått en insomnidiagnos av läkare, och uppnådde minst 5 poäng på Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) – ett vedertaget mått för att bedöma sömnkvalitet.

För att säkerställa jämförbara resultat uteslöts personer med allvarliga psykiatriska tillstånd, kognitiva nedsättningar eller svåra sjukdomar som cancer eller hjärtsjukdom. Studien fokuserade alltså på relativt friska vuxna med insomni. Totalt deltog 102 personer, varav 95 slutförde hela studien.

Metod: så gick studien till

Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper:

Tyngdtäckegruppen: Denna grupp fick ett 5,5 kg tyngdtäcke fyllt med glaspärlor – valda för att fördela vikten jämnt utan att täcket blev bullrigt eller klumpigt.
Kontrollgruppen: Denna grupp fick ett 3,5 kg täcke i samma storlek och utseende, men utan extra vikt.

Deltagarna använde sina tilldelade täcken varje natt under en månad. För att objektivt mäta sömnen använde varje deltagare ett så kallat aktigrafi-bälte under lakanet under studiens första vecka. Bältet registrerade sömntid, uppvaknanden och sömneffektivitet.

Utöver detta fyllde deltagarna i detaljerade enkäter i början av studien, efter en vecka, och efter en månad – där de fick skatta sin sömnkvalitet, stress, ångest, trötthet och livskvalitet.

Viktigt att notera är att deltagarna inte visste om deras täcke var viktat eller inte, vilket minimerade risken för att deras förväntningar skulle påverka resultaten.

Viktiga resultat: vad studien visade

Studien visade flera positiva effekter för tyngdtäckegruppen:

Förbättrad sömnkvalitet

Deltagarna som använde tyngdtäcke visade en större minskning i sina PSQI-poäng jämfört med kontrollgruppen. Det betyder att de sov bättre, med färre uppvaknanden och längre sammanhängande sömnperioder.

Minskad stress och ångest

Efter en månad rapporterade tyngdtäckegruppen betydligt lägre nivåer av stress och ångest. Den djupa tryckstimuleringen från täcket tros bidra till att kroppen slappnar av och minskar stresshormoner.

Minskad trötthet och sömnighet under dagtid

Den förbättrade sömnen resulterade också i högre energinivåer dagtid. Deltagarna kände sig mindre groggy och mer alerta under dagen.

Smärtlindring

Flera deltagare rapporterade mindre kroppssmärta, vilket stämmer överens med tidigare studier där djup tryckstimulering visat sig kunna förbättra blodcirkulationen och minska muskelspänningar.

Objektiva mätningar

Data från aktigrafin visade att tyngdtäckegruppen hade något färre nattliga uppvaknanden, medan kontrollgruppen hade en liten ökning. Resultatet var inte statistiskt signifikant, men pekar på en möjlig trend som kan utforskas i större studier.

Varför tyngdtäcken kan fungera

Effekten av tyngdtäcken bygger på så kallad djup tryckstimulering, som innebär ett jämnt och lugnande tryck över kroppen. Det här trycket kan påverka nervsystemet genom att:

Öka nivåerna av serotonin och dopamin (må-bra-hormoner).
Minska nivåerna av kortisol (stresshormon).
Aktivera det parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att komma till ro.

Denna lugnande effekt kan göra det lättare att somna – och att sova ostört under natten.

$\"\"$

Studiens styrkor och begränsningar

Styrkor:

Studien fokuserade på vuxna med klinisk insomni men utan andra allvarliga sjukdomar – vilket ger tydligare insikter om effekten av tyngdtäcken hos relativt friska individer.
Både subjektiva (enkäter) och objektiva (aktigrafi) metoder användes för att mäta förbättringar i sömn.
Deltagarna slumpades in i grupper och visste inte vilket täcke de fick, vilket minskar risken för snedvridna resultat.

Begränsningar:

Studien varade endast en månad, så de långsiktiga effekterna är ännu okända.
Antalet deltagare var relativt litet (95 personer slutförde studien). Större studier behövs för att bekräfta resultaten.
Vissa deltagare kan ha anat vilket täcke de fått, vilket kan ha påverkat deras svar.
Rörelsemätare (aktigrafi) gjordes endast under en vecka.

\n $\"\"$
\n

Vad betyder detta för dig med insomni?

Studien tyder på att tyngdtäcken kan vara ett effektivt och läkemedelsfritt sätt att förbättra sömnen och minska stress, ångest och trötthet. De är inget botemedel mot insomni, men kan vara ett enkelt och tryggt hjälpmedel – särskilt för dig som vill undvika medicinering eller inte har fått effekt av andra behandlingsmetoder.

Framåt: framtiden för forskning om tyngdtäcken

Den här studien är ett lovande steg i rätt riktning – men mer forskning behövs för att:

undersöka hur tyngdtäcken fungerar på lång sikt
förstå de exakta mekanismerna bakom deras effekter på stress, ångest och sömn
testa tyngdtäcken i större och mer varierade befolkningsgrupper

Slutsats

Studien ger starka belägg för att tyngdtäcken kan förbättra sömnkvaliteten och minska relaterade symtom hos vuxna med insomni. För dig som kämpar med oroliga nätter erbjuder de ett tryggt och praktiskt alternativ till läkemedel. I takt med att forskningen går framåt kan tyngdtäcken bli ett allt vanligare verktyg i kampen mot sömnproblem.

Är du nyfiken på hur du väljer rätt tyngdtäcke, eller vill veta mer om deras fördelar? Ta en titt på våra andra artiklar där du får vägledning och tips.

","gid://shopify/Article/611547480406",{"_17":3499,"_34":-5,"_25":3500,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353395179862","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Insomnia_study-china_weighted-duvet-desktop_0a583c80-5567-4889-8282-7db1684e0ded.jpg?v=1768563932","2025-03-26T13:41:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3504,"_3418":3505,"_50":3281,"_17":3506,"_31":3507,"_666":3510,"_206":3282,"_3425":3511},{"_19":3429},"

Sömn är avgörande för ett långt och hälsosamt liv, enligt en av Norges ledande neuroforskare, Ole Petter Hjelle. Han rekommenderar tyngdtäcken för att varva ner, slappna av och få bättre och mer långvarig sömn.

Hitta alla våra tyngdtäcken här.

Flera studier visar att tyngdtäcken har en lugnande och sömnfrämjande effekt.

”När du sover med ett tyngdtäcke ökar nivåerna av hormonerna oxytocin och serotonin, vilket har en positiv effekt på vår sömn. Samtidigt minskar stresshormonet kortisol, som hämmar sömnen”, säger Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle är docent vid Universitetet i Sørøst-Norge. Men utöver en doktorsexamen i neurologi har han också en imponerande bakgrund som elitidrottare med NM-guld i maraton och över 7 500 fallskärmshopp. Under många år har han även föreläst och hållit presentationer för att informera allmänheten om värdet av träning och fysisk aktivitet för vår hjärna.

$\"\"$

Utöver detta imponerande meritförteckning har Ole Petter Hjelle skrivit flera populärvetenskapliga böcker. Den senast publicerade titeln heter Lev til du blir 100 – 7 nøkler til et langt og godt liv. En titel som kan översättas till ”Lev tills du blir 100 – 7 nycklar till ett långt och gott liv”.

Och för att kunna göra just det – spelar sömn en avgörande roll.

”Sömn stärker immunförsvaret och hjälper till att skydda oss mot cancer och infektioner, sänker blodtrycket och leder till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Aptiten regleras när vi sover och bidrar till att motverka övervikt genom att vi äter mindre och hälsosammare. Hela kroppen påverkas positivt av sömn”, säger Ole Petter Hjelle.

Sömn är viktig för immunförsvaret

Vårt immunförsvar, som bland annat skyddar oss mot infektioner och cancer, är helt beroende av tillräckligt med sömn för att fungera optimalt.

”Det är väl dokumenterat att när vi sover för lite hämmas aktiviteten i flera viktiga delar av vårt immunförsvar. Ett exempel är våra så kallade naturliga mördarceller, eller NK-celler. Dessa är immunförsvarets elitstyrkor som outtröttligt arbetar för att spåra upp farliga främmande element och döda dem. Med tiden minskar sömnbrist immunförsvarets förmåga att skydda oss mot cancer – en sjukdom som drabbar var tredje norrman under livet”, säger den norska neuroforskaren.

För lite sömn

Men trots kunskapen hamnar sömnen ofta i skymundan och nedprioriteras lätt, enligt Ole Petter Hjelle. Och detta sker trots att många människor i dag är medvetna om de positiva effekterna av en utvilad kropp och hjärna.

”Ändå tar vi sömnen för given och gör andra val. För det är så vi gör. Människan är den enda art som medvetet och av egen vilja berövar sig själv sömn”, säger Ole Petter Hjelle.

Att sömn tas för given och aktivt väljs bort är kanske den viktigaste orsaken till att vi sover för lite, men det är inte den enda.

”Många människor försöker få de välbehövliga åtta timmarnas sömn varje natt men lyckas inte. De lider av sömnlöshet eller insomningssvårigheter. Detta är ett vanligt tillstånd: Vi uppskattar att omkring 10–15 procent av norrmännen lider av långvariga och allvarliga sömnproblem”, säger Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle är nu en del av CURA of Swedens expertpanel. Du kan läsa mer om vår expertpanel och dess medlemmar här.

","gid://shopify/Article/611547709782",{"_17":3508,"_34":-5,"_25":3509,"_37":3435,"_35":3436},"gid://shopify/ArticleImage/353151779158","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Classic-grey-vektdyne-vektdyner_c3594a4b-adc4-4cd0-acb0-0187b4e8f028.jpg?v=1767707954","2021-05-28T12:55:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3513,"_3418":3514,"_50":3284,"_17":3515,"_31":3516,"_666":3520,"_206":3285,"_3425":3521},{"_19":3429},"

Många tycker att ett tyngdtäcke hjälper dem att slappna av och känna trygghet, vilket ger en utvilad och energifylld start på dagen. Men när temperaturen stiger, betyder det att du måste sluta använda det?

Det korta svaret är nej! Ett tyngdtäcke kan vara mycket bekvämt och effektivt även på sommaren utan att du blir för varm. Att välja rätt tyngdtäcke för de varma sommarmånaderna beror dock på flera faktorer som du bör tänka på. Vilka är de, och vilka andra aspekter påverkar din sömn? Ta reda på det i den här artikeln!

5 tips för tyngdtäcken under sommaren

Rätt yttermaterial: Välj naturlig bomull eller lyocell (även känt som TENCEL™ Lyocell eller bara Tencel) som yttermaterial och stoppning för ditt tyngdtäcke. Båda materialen andas och hjälper till att hålla en behaglig temperatur när du sover, även i varmare miljöer.
Glaspärlor som fyllning: Glaspärlor är det bästa valet av fyllning i tyngdtäcket. Glas leder inte värme, till skillnad från till exempel metaller eller sand, rätt fyllning bidrar till att hålla dig behagligt sval.
Förenkla din bäddning: Ta bort alla extra täcken eller filtar som du normalt använder, eftersom tyngdtäcket är tillräckligt på sommaren.
Svalare klimat i rummet: Utöver valet av täcke bör du se till att ha ett svalt rumsklimat och använd svala plagg som andas när du går och lägger dig - men du kan också välja att inte ha något plagg alls för ökad komfort.
Använd andningsbara tyger: För att göra din sovrumsmiljö komplett bör du också välja tyger som andas, till exempel bomull eller lyocell som påslakan eller örngott, för att säkerställa god luftcirkulation.

Yttertyg i tyngdtäcken

När du letar efter det perfekta tyngdtäcket för sommaren är det viktigt att vara uppmärksam på yttermaterialet. Förutom påslakanet du använder är yttertyget nära din hud och spelar därför en avgörande roll för att reglera värme och fukt bort från kroppen, vilket bidrar avsevärt till en god och skön sömn.

Bomull

Bomull är ett naturligt, mjukt och andningsbart material som passar perfekt för varma sommarnätter. Dessa positiva egenskaper ökar sovkomforten och sannolikheten för att du ska känna dig utvilad nästa morgon. Och det bästa av allt? Bomull är inte bara slitstarkt utan har också en kylande effekt, vilket du kommer att känna av särskilt under varma nätter. Ett tyngdtäcke med ett yttertyg av bomull är därför ett bra val på sommaren.

Lyocell

Lyocell-textilien - även kallad Tencel - har hög andningsförmåga och mycket bättre andningsförmåga än bomull. Därför lämpar det sig särskilt väl för de varmare sommarmånaderna. Lyocell kännetecknas av sin behagligt släta och svala yta, som ger en subtil glans. Lyocellens fukttransporterande egenskaper gör att du håller dig behagligt torr även under varma sommarnätter. Detta gör det till ett utmärkt tygval för ett tyngdtäcke för sommaren.

$\"\"$

Fyllnadsmaterial: Hjärtat i ett tyngdtäcke

Den tunga fyllningen i ett tyngdtäcke ska vara jämnt fördelad över täcket och är en avgörande faktor för dess kvalitet. För att säkerställa en behaglig temperatur när du sover är fyllning av glaspärlor det mest gynnsamma valet. Dessa pärlor leder inte värme på samma sätt som andra vanliga fyllnadsmaterial som till exempel metallpärlor eller sand, samt att glaspärlor är både allergivänliga och tysta, vilket ger en behaglig nattsömn.

De flesta tyngdtäcken har dessutom stoppning för att öka komforten och ge en extra skydd åt fyllningen. För optimal luftcirkulation och balanserad kroppstemperatur rekommenderar vi vaddering av bomull eller den ännu svalare Lyocellen, precis som för det yttre lagret på ditt täcke. Ett syntetiskt alternativ är stoppning av polyester. Polyesterfibrerna är lätta, elastiska, snabbtorkande och transporterar bort fukt.

Hur TOG-värdena bestämmer täckenas värme

En användbar indikator på ditt tyngdtäcks värme är dess TOG-värde. TOG står för Thermal Overall Grade och är en internationell standard som mäter ett textilmaterials isoleringsförmåga. För täcken sträcker sig TOG-värdena från 1 till 15, där ett lägre värde indikerar ett kallare täcke och ett högre värde ett varmare. Att förstå TOG-värdet kan hjälpa dig att jämföra olika täcken på ett mer effektivt sätt, så att du väljer ett som uppfyller dina behov för sommarens komfort.

$\"\"$

Rätt vikt för ditt tyngdtäcke

Det är viktigt att välja rätt vikt för alla typer av tyngdtäcken - oavsett om de är avsedda att användas på sommaren, vintern eller året runt. Det är viktigt att hitta den perfekta balansen mellan komfort och avslappning. Tänk på din vikt när du köper ditt tyngdtäcke. En vikt som motsvarar 10-15% av din kroppsvikt är vanligtvis en bra riktlinje. Om du är nybörjare på tyngdtäcken kan det vara bra att börja något under 10 % för att säkerställa att din kropp kan vänja sig vid vikten utan att känna sig obekväm. Läs mer om hur du väljer rätt vikt för ditt täcke.

\n
\n

Lakan och påslakan av andningsbart material

När du har valt det perfekta tyngdtäcket av ett svalt material med hög andningsförmåga, som passar för sommaren får du inte glömma bort sängkläderna! Är textilen i dina sängkläder lika andningsbart och passande för sommars temperaturer? Vi rekommenderar att du använder ett påslakan till tyngdtäcket precis som till ett vanligt täcke. Det är mycket enklare att tvätta sängkläderna regelbundet än hela täcket, vilket bidrar till att upprätthålla en god sovmiljö.

Följande material är särskilt rekommenderade för varma sommarnätter:

Bomull

Det som gäller för tyngdtäckets yttermaterial gäller naturligtvis också för påslakanet. Bomull är ett tyg som andas och som lämpar sig för tyngdtäcken på sommaren. Påslakan och lakan i bomull ser därför till att du håller dig sval och bekväm trots höga temperaturer. Ofta finns det olika vävtekniker som ger den färdiga produkten ett visst utseende och en viss känsla. Mycket vanligt är den mjukare, tjockare bomullssatin eller den svalare, krispiga bomullspercale.

Lyocell

Lyocell, även känt som Tencel, är ett halvnaturligt och ofta ekologiskt material som tillverkas av cellulosa. Cellulosan kommer till största delen från eukalyptusträd. Eftersom trä inte direkt kan omvandlas till textilier, genomgår den en industriell process för att bli Lyocell. Resultatet blir en fiber som är slitstark, slät och silkeslen att ta på. Så varför välja ett påslakan tillverkat av Lyocell eller Tencel? Materialet har en exceptionell andningsförmåga och absorberar ca 50 % mer fukt än bomull, vilket gör att du håller dig sval och torr hela natten. Dessutom är Lyocell naturligt allergivänligt, vilket gör det till ett perfekt val för någon med känslig hud.

Linne

Detta naturmaterial kallas även linfiber och framställs av linplantans stjälkar. Linne är inte bara andningsbart och fuktabsorberande, det är också slitstarkt och lättskött.

Bambu

Bambu är ett annat naturligt tygalternativ som kännetecknas av sina svalkande och absorberande egenskaper. Förutom att bambu är ett mycket lätthanterligt material är det också en råvara som återväxer snabbt, vilket gör bambufibrer särskilt hållbara. Bambufibrernas allergivänliga och antibakteriella egenskaper gör att sängkläder av bambu även lämpar sig för personer med allergier.

Silke

Silke är en unik naturprodukt som tillverkas av silkesmaskens kokong. Det är känt för sina andningsbara och temperaturreglerande egenskaper samt för sin svala och lena känsla mot huden. Silke är också särskilt mjukt och följsamt. En nackdel: siden är mycket dyrare än andra material.

Det perfekta inomhusklimatet för god sömn

Under de varma sommarmånaderna är det viktigt att upprätthålla ett optimalt inomhusklimat för att skapa rätt förutsättningar för en god natts sömn. Men vad är egentligen den perfekta sovrumstemperaturen?

Ditt rum bör vara svalt och välventilerat. Regelbunden vädring i sovrummet, särskilt på kvällen, hjälper till att reglera luftfuktigheten, som bör ligga mellan 40 och 60 % för att förhindra både att du blir varm och svettig under natten. Även om många önskar ett varmare inomhusklimat under dagen så är 16-18 °C idealisk för sovrummet på natten. För att förhindra att ditt sovrum blir för varmt på sommaren bör du hålla fönstren stängda under dagen och använda stora gardiner eller persienner för att mörklägga rummet. På så sätt förhindras att rummet värms upp av solljuset. Om det finns möjlighet kan luftkonditionering på kvällen bidra till att sänka temperaturen ytterligare.

Dessutom kan ett mörkt sovrum förbättra din sömnkvalitet avsevärt, eftersom hormonet melatonin, som är avgörande för vår sömn- och vakenhetscykel, är känsligt för ljusexponering. Så om du inte känner dig utvilad på morgonen bör du överväga att se till att ditt sovrum är så mörkt som möjligt på natten. I vissa fall kan det också vara till hjälp att ta extra melatonintillskott.

Rätt sovplagg

Vikten av rätt sovplagg för att uppnå en god sömn brukar ofta underskattas. Genom att välja en pyjamas som inte begränsar rörelsefriheten och som ger hög komfort, så kan du förbättra din sömnkvalitet avsevärt. På sommaren är lättare material som bomull och siden populära val. Men rätt passform spelar också en avgörande roll. En löst sittande pyjamas eller ett luftigt nattlinne är bra för varma nätter, men vad som känns mest bekvämt kan variera mycket från person till person. Observera vilken typ av sovplagg som gör att du kan sova mest bekvämt - oavsett om det är ett stort nattlinne, lätta shorts eller kanske inga kläder alls. Det finns inget rätt eller fel!

Slutsats: God sömn med tyngdtäcke gäller även på sommaren

Oavsett om det är vinter eller sommar kan ett tyngdtäcke hjälpa dig att lindra dina sömnproblem och göra att du sova lugnare. Om du följer våra tips behöver du inte oroa dig för att tyngdtäcket blir för varmt på sommaren. Andningsbara material och en fyllning av glaspärlor gör att tyngdtäcket håller en behaglig temperatur hela natten. Bekväma sovplagg och en idealisk inomhustemperatur i sovrummet bidrar till en god natts sömn. Välgörande sömn och energifyllda sommarmorgnar är inom räckhåll!

","gid://shopify/Article/611547873622",{"_17":3517,"_34":-5,"_25":3518,"_37":3435,"_35":3519},"gid://shopify/ArticleImage/353395802454","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Gewichtsdecke-im-Sommer-Desktop_d847bdfb-8404-4e2b-a981-3f954e28a9bc.jpg?v=1768564398",1334,"2024-05-24T13:13:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3523,"_3418":3524,"_50":3287,"_17":3525,"_31":3526,"_666":3529,"_206":3288,"_3425":3530},{"_19":3429},"

Om du har svårt att somna enkelt på kvällen finns det en hel del knep att ta till. Här får du tips på vad du ska göra för att somna lättare på kvällen och få en god natts sömn.

Det är härligt att sova och en god natts sömn gör underverk för vår fysiska och mentala hälsa. Kroppen och hjärnan återhämtar sig och bearbetar dagen som har varit. Vuxna sover mellan sex och tio timmar om dygnet. Samtidigt är sömnbesvär ett av våra vanligaste problem.

$\"\"$

Förbered för en god natts sömn

Det är inte farligt om du har svårt att sova någon gång ibland. Du känner dig kanske extra trött dagen efter, men snart kommer sömnen i kapp och du blir mer utvilad igen. Men om du natt efter natt sover så lite att du får svårt att koncentrera dig och klara av vanliga arbetsuppgifter, börjar somna på möten eller ditt känsloliv är ur balans kan det vara tecken på sömnbrist. Om du har svårt att somna enkelt på kvällen finns det en hel del knep att ta till. Här får du tips på vad du ska göra för att somna lättare på kvällen och få en god natts sömn.

Tips: Så sover du bättre

1. Ljus och rörelse på dagen

En bra sömnrutin börjar redan på dagen. Kroppen och hjärnan behöver ibland lite hjälp att hålla sig till den cirkadiska rytmen, det vill säga den biologiska klocka som styrs av hormoner, ljus och mörker. Så dra nytta av solljuset under dagen. Planera in en promenad på lunchen eller till och från jobbet så att du ser till att vara ute en stund medan det är ljust.

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att du sover bättre och det tar kortare tid att somna på kvällen, enligt forskningen.

2. Skippa kaffet efter lunch

Många ser fram emot att dricka kaffe varje dag men koffeinet ställer verkligen till det för vissa av oss när det kommer till nattsömnen. Enligt rekommendationerna ska man sluta dricka koffein sex timmar innan det är dags att sova eftersom det tar mellan 3–5 timmar för kroppen att bryta ner koffeinet. Passa därför på att dricka kaffe på morgonen och förmiddagen men välj hellre koffeinfria alternativ på eftermiddagen, och framför allt på kvällen, om du vill somna enklare. Goda alternativ är örtte som smakar kamomill, mynta eller ingefära. Även rött te, rooibus, är koffeinfritt.

3. Prova preparat med melatonin

Om du har svårt att somna på kvällen kan receptfria läkemedel som innehåller melatonin vara något för dig. Melatonin finns naturligt i din kropp och är ett hormon som produceras i tallkottkörteln, eller epifysen, som sitter i hjärnan.

Melatonin hjälper dig att reglera din dygnsrytm och hormonet som gör dig sömnig. Utsöndringen av melatonin styrs av ljus och mörker och rubbas därför av förändringar i sommar- och vintertid eller när du har jetlag. När det är ljust ute stoppas produktionen av melatonin och när mörkret faller ökar utsöndringen igen, du känner dig sömnig och kroppen förstår att det är dags att sova. Preparat med melatonin finns numera att köpa receptfritt på apoteket.

Låt kvällen bli en vilsam stund

4. Sunda kvällsrutiner

Att införa sunda kvällsrutiner är att göra sig själv en tjänst. Följ en tydlig rutin eftersom hjärnan gillar struktur. Regelbundna tider för mat och sömn hjälper dig att hantera stress. Det skapar trygghet och förutsägbarhet för både vuxna med sömnsvårigheter och barn som tar lång tid på sig att komma till ro om kvällarna.

För små barn kan det löna sig att hålla sig till ett strikt sömnschema där mattider, sovstunder och lek är inplanerat. Då vänjer sig barnet vid att det alltid är dags att sova vid en viss tid.

5. Undvik alkohol

Du sover oroligare och vaknar oftare under natten om du dricker alkohol. Det beror på att alkoholen i blodet höjer din puls som försätter kroppen i stresstillstånd och stör sömnen. En stor alkoholkonsumtion är en vanlig orsak till sömnlöshet. Alkoholen gör också att du vaknar tidigare än annars.

6. Ta ett varmt bad innan läggdags

Många sömnbesvär härstammar ur stress. Ett varmt bad verkar lugnande och avslappnande.

7. Stäng av all elektronik en timme innan läggdags

Läs en bok i stället för att surfa på mobilen. Och har du verkligen svårt att sova, se till att boken är tråkig så att det inte är den senaste deckaren som håller dig vaken.

Om du ofta ligger och oroar dig för morgondagen innan du somnar så skriv ned allt på en lapp. Då är det ofta lättare att släppa oron.

8. Använd sovappar

Ett undantag till mobilförbudet är om du använder en meditationsapp eller sömnapp för att komma till ro. Det finns ett stort utbud på marknaden som erbjuder guidade meditationer, mindfulnessövningar, lugn musik eller sovsagor för vuxna. Ju lugnare och tråkigare desto bättre.

9. Sov mörkt och svalt

Skippa nattlampa, mobiler och surfplattor i sovrummet. Se till att du har mörkläggningsgardiner och att det är så tyst som möjligt. Sänk temperaturen i ditt rum eller sov med öppet fönster.

$\"\"$

Sov lugnt hela natten

10. Sov med tyngdtäcke

Tyngdtäcke är ett täcke med insydda tyngder som skapar ett lätt och skönt tryck mot kroppen. Välbehaget som infinner sig när kroppen utsätts för den här typen av tryck gör att må-bra hormoner utsöndras och stressnivån sjunker. Du känner dig lugn och trygg vilket gör det lättare att somna och att sova gott.

11. Anpassa sovställningen

Många sover bäst om de sover på sidan. Luftvägarna hålls öppna och du undviker att snarka vilket underlättar både för dig och den du eventuellt sover med. Samtidigt rekommenderar experterna att man sover på rygg eftersom kroppen får en naturlig och balanserad belastning. Det är viktigt att se till att ryggraden får vila naturligt och att ryggen har bra stöd. Om du har svårt att hitta en bekväm sovställning, tveka inte att använda en kudde som stöd.

Din sovställning kan behöva anpassas efter om du är gravid eller har värk någonstans i kroppen.

Om du vaknar under natten

Ju äldre vi blir desto större risk att vakna till under natten. Vi sover ytligare men det är inget att oroa sig över, kroppen behöver mindre sömn när du blir äldre.

12. Snarkning håller oss vakna

Snarkning är en anledning till att många vaknar under natten. Den som snarkar kraftigt gör ofta små korta andningsuppehåll vilket påverkar tröttheten under dagen. Om du som snarkar är överviktig kan det vara bra att försöka komma till rätta med vikten. Ofta minskar snarkningen då. Om du är orolig så kontakta din vårdcentral.

13. Mardrömmar håller oss vakna

Alla drabbas någon gång av mardrömmar. De uppkommer oftare under perioder av stress eller känslobelastning och de vanligaste mardrömmarna gäller situationer där vi känner oss hotade. Särskilt barn och unga drömmer mardrömmar och drabbas av nattskräck eftersom små barns liv är så händelserika och de utvecklas så mycket. Om du har svårt att somna om efter en mardröm kan det verka lugnande att lyssna på en meditation eller sovsaga, om du använde en sådan för att somna. Försök att hålla rummet mörkt och lugnt och låt dig vaggas till sömns på nytt.

Om hjärnan ändå går på högvarv så pröva att göra en enkel avslappningsövning i sängen.

Om ditt barn drabbas av mardrömmar och nattskräck så tala lugnt till hen, klappa hen och visa att du finns i närheten.

För att vakna utvilad

14. Vakna under rätt sömnfas

Sömnen kan delas in i fyra olika faser: Insomning, bassömn, djupsömn och drömsömn. Den djupa sömnen är viktig för att du ska återhämta dig, kroppens immunsystem aktiveras och risken minskar att drabbas av flera sjukdomar.

Men trots att du sovit sju eller åtta timmar under natten kan du ibland vakna och ändå känna dig trött. Det kan bero på att du vaknar under en fas av djupsömn. Numera finns det appar, som exempelvis Sleep Cycle, som håller koll på hur du sover och väcker dig under fasen när sömnen är som lättast och det är enklare att vakna.

15. Ge dig själv tid att vakna

Släpp in naturligt dagsljus som hjälper hjärnan att förstå att det är dags att vakna. Produktionen av sömnhormonet melatonin avtar när natten går mot sitt slut.

Ge dig själv tid att stretcha i sängen och vakna långsamt. Säg något fint till dig själv. Det är dags för en ny dag!

$\"\"$

Källor:

https://www.1177.se/Ostergotland/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm-sleep-disorders

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

https://www.alko.fi/sv/ansvarsfullt/alkohol-och-halsa/alkohol-och-somn

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://svenska.yle.fi/artikel/2019/10/27/att-bli-kvitt-mardrommen-ingen-ouppnaelig-drom-i-vaket-tillstand-kan-vi-lara-oss

","gid://shopify/Article/611547939158",{"_17":3527,"_34":-5,"_25":3528,"_37":3435,"_35":3436},"gid://shopify/ArticleImage/353153778006","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Sleeproutine-for-sleep-problems-cura.jpg?v=1767709492","2021-10-12T13:20:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3532,"_3418":3533,"_50":3290,"_17":3534,"_31":3535,"_666":3538,"_206":3291,"_3425":3539},{"_19":3429},"

När dagarna blir kortare och temperaturen sjunker upplever många att deras humör, energi och allmänna tillstånd av välbefinnande förändras. För vissa går dessa förändringar bortom typisk vinterblues och förvandlas till en form av depression som kallas årstidsbunden depression, även kallad höst- eller vinterdepression. I den här artikeln kommer vi att utforska vad det är, dess symtom och orsaker och sätt att hantera det - inklusive verktyg som kan ge trygghet och lättnad.

Viktigt: Om du eller någon du känner kämpar med depression eller upplever känslor av hopplöshet är det viktigt att söka stöd. Årstidsbunden depression, ofta kallad SAD (Seasonal Affective Disorder) och andra former av depression kan vara allvarliga, och det finns hjälp att få. Kontakta vårdpersonal om du upplever ihållande nedstämdhet, ångest eller andra symtom som påverkar din livskvalitet. Professionellt stöd och behandling kan göra en stödjour. Här finns någon som lyssnar och som kan ge råd och stöd och vem du kan kontakta. Du kan ringa eller chatta anonymt.

\nDu kan alltid kontakta en stödjour. Här finns någon som lyssnar och som kan ge råd och stöd och vem du kan kontakta. Du kan ringa eller chatta anonymt.

Vad är årstidsbunden depression?

Årstidsbunden depression är en typ av depression som följer ett säsongsmönster och som vanligtvis kommer sent på hösten eller tidigt på vintern och försvinner till våren. Alla kan uppleva en mild nedgång i sinnesstämningen under de kallare månaderna, årstidsbunden depression längre än så, med mer betydande känslomässiga och fysiska effekter. Enligt American Psychiatric Association drabbar årstidsbunden depression cirka 5% av USA:s befolkning, men det är särskilt vanligt i nordliga delar av världen där dagsljuset är kortare. I Europa är cirka 2-8% av befolkningen som drabbas, enligt European Journal of Public Health.

Årstidsbunden depression är kopplat till en rubbning i kroppens dygnsrytm, som reglerar våra sömn- och vakenhetscykler. När vi inte får tillräckligt med solljus kan vår biologiska klocka hamna i obalans, vilket kan leda till symtom som depression, slöhet och irritabilitet. Dessutom kan minskad ljusexponering sänka serotoninnivåerna, en signalsubstans som påverkar vårt humör, och öka melatoninproduktionen, vilket orsakar känslor av sömnighet och trötthet.

Symtom på årstidsbunden depression

Symtomen vid årstidsbunden depression är ofta desamma som vid en svår depression men är specifik för årstiden. Vanliga symtom:

Ihållande känslor av nedstämdhet eller hopplöshet.
Trötthet eller låg energinivå, även om man får tillräckligt med sömn.
Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut.
Förändringar i sömnmönstret, till exempel att man sover för mycket (hypersomni) eller har svårt att sova alls (insomni).
Ökad aptit, ofta sug efter kolhydrater, vilket leder till viktuppgång.
Socialt tillbakadragande, med en känsla av att vilja \"gå i ide\".

Dessa symtom börjar vanligtvis lindrigt tidigt på hösten och intensifieras när vintern blir djupare, för att sedan försvinna när våren åter ger längre dagar.

Orsaker och riskfaktorer

Den exakta orsaken till årstidsbunden depression är inte helt klarlagd, men det är tydligt att brist på solljus är en viktig faktor. Solljuset spelar en avgörande roll för att upprätthålla hälsosamma nivåer av serotonin och reglera melatonin. När det är ont om ljus minskar kroppens förmåga att hantera dessa hormoner, vilket leder till obalans i humöret.

Geografin spelar en viktig roll när det gäller att avgöra vem som kan drabbas av årstidsbunden depression. Människor som bor långt från ekvatorn, som till exempel i Skandinavien, norra USA eller Kanada, löper högre risk på grund av de längre och mörkare vintrarna. Kvinnor löper också större risk än män att drabbas, liksom de som har en familjehistoria av depression eller andra affektiva störningar, enligt en artikel från amerikanska National Institute of Mental Health.

Hur hanterar man årstidsbunden depression?

Den goda nyheten är att det finns flera effektiva behandlingar för att hantera årstidsbunden depression, och tidiga insatser kan förbättra symtomen avsevärt. Här är några av de vanligaste metoderna:

1. Ljusterapi

En av de mest väletablerade behandlingarna är ljusterapi, som innebär att man sitter framför en ljusbox som efterliknar naturligt solljus, även kallad ljusterapilampa. Forskning av Terman et al (1998) visade att ljusterapi är mycket effektivt, särskilt när det ges tidigt på morgonen för att hjälpa till att återställa kroppens dygnsrytm. En ljuslåda som ger 10 000 lux rekommenderas för cirka 30 minuter varje dag.

2. Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Kognitiv beteendeterapi har också visat sig vara mycket bra. En studie av Rohan et al (2007) tyder på att KBT hjälper patienter att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden i samband med årstidsbunden depression. Fördelen med KBT är att den ger långsiktiga verktyg för att hantera inte bara säsongsbetonad depression, utan alla depressiva perioder som kan förekomma under hela året.

3. Förändringar i livsstilen

Små förändringar i din dagliga rutin kan också göra stor skillnad för hur du mår under vintermånaderna. Här är några tips:

Maximera solljuset: Tillbringa tid utomhus när solen skiner, särskilt på morgonen, och håll ditt hem så väl upplyst som möjligt genom att öppna gardiner eller persienner.
Motionera: Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att öka serotoninnivåerna och förbättra humöret. Enligt Dr. James McDeavitt från Baylor College of Medicine kan det vara till stor nytta för personer med årstidsbunden depression att upprätthålla eller till och med öka träningsrutinerna under vintermånaderna. Han betonar att aerobiska övningar som löpning är fördelaktiga, men att andra alternativ som yoga, tai chi eller meditation också kan påverka humöret positivt och lindra depressionssymtom.
Upprätthåll en hälsosam kost: Undvik att överäta kolhydrater och sträva efter en balanserad kost med frukt, grönsaker och protein. Forskning av Berk et al (2007) tyder på att tillskott av D-vitamin kan vara till nytta även vid depression. Detta beror på att D-vitaminbrist har kopplats till depression och eventuellt andra psykiska sjukdomar.

Tyngdfiltar och tyngdtäcken kan underlätta sömnproblem och lindra ångest

Om du lider av sömnlöshet, sömnproblem eller ångest kan det vara bra att använda en tyngdfilt eller ett tyngdtäcke för att hantera dessa symtom. Dessa täcken och filtar är fyllda med en jämnt fördelad vikt och använder sig av djuptrycksterapi, vilket innebär att ett fast, jämnt tryck appliceras på kroppen – liknande känslan av att bli kramad.

Även om vi vill klargöra att det för närvarande inte finns någon forskning som specifikt gäller användningen av tyngdtäcken hos patienter som lider av årstidsbunden depression, har forskning visat att djuptrycksstimulering hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar produktionen av stresshormoner som kortisol och ökar nivåerna av serotonin, och därmed främjar en känsla av lugn när man känner sig rastlös eller orolig. En studie av Ackerley et al (2015) visade att tyngdtäcken kan minska ångest avsevärt, vilket ofta är ett vanligt förekommande symptom hos personer med årstidsbunden depression

Dessutom visade en studie från 2020 av Ekholm et al. att tyngdtäcken kan förbättra sömnkvaliteten hos personer med sömnlöshet som är ett vanligt symtom på psykiatriska sjukdomar som depression. Enligt studien resulterade användningen av tyngdtäcken i ”betydligt bättre sömn, högre aktivitetsnivå under dagtid och minskade symtom på trötthet, depression och ångest under dagtid”.

Eftersom dålig sömn är ett kännetecknande symptom på årstidsbunden depression kan tyngdfiltar och täcken vara ett användbart komplement till sov rutinen för dem som kämpar för att upprätthålla regelbundna sömncykler under de mörkare månaderna.

Varför tyngdfiltar och tyngdtäcken kan vara ett användbart verktyg vid årstidsbunden depression

Lugnande effekt: Det mjuka trycket från en tyngdfilt eller ett täcke bidrar till avslappning, vilket hjälper till att motverka den ångest och rastlöshet som många upplever med årstidsbunden depression.
Förbättrad sömn: Årstidsbunden depression kommer ofta med sömnproblem, såsom för mycket eller sömnlöshet. Tyngdtäcken kan hjälpa till att reglera sömnen genom att minska oroligt vändande i sängen, vilket hjälper dig att somna snabbare och sova längre.
Minskning av stresshormoner: Studier har visat att användning av tyngdtäcken kan minska nivåerna av kortisol, ett hormon som är kopplat till stress och ångest, vilket är särskilt användbart för personer vars symtom på årstidsbunden affektiv sjukdom inkluderar känslor av överväldigande stress eller panik.

Förebyggande av årstidsbunden depression

Om du är benägen att drabbas av årstidsbunden depression bör du överväga att vidta åtgärder innan vintern börjar för att mildra dess effekter. Här är några strategier:

Börja med ljusterapi tidigt: Börja använda en ljusbox på hösten innan symtomen förvärras.
Planera utomhusaktiviteter: Gör det till en vana att gå ut, även när det är molnigt. Solljuset når dig även genom en mulen himmel.
Upprätthåll ett regelbundet schema: Att hålla en konsekvent rutin under hela dagen kan hjälpa till att reglera kroppens inre klocka.

Tyngdtäcken kan också användas proaktivt för att hantera stress och förbättra sömnen under de tidiga stadierna av årstidsbunden depression.

\n
\n

$\"\"$

När bör man söka professionell hjälp?

Även om livsstilsförändringar och egenvårdsstrategier är effektiva för många människor är det viktigt att känna till när årstidsbunden depression kan kräva professionell behandling. Om du upplever att dina symtom påverkar din förmåga att fungera i det dagliga livet eller om du känner dig hopplös är det dags att kontakta sjukvården. Terapi, medicinering och till och med långvarig användning av ljusterapi kan rekommenderas.

\n
\n

Slutsats

Årstidsbunden depression kan kännas överväldigande, men genom att förstå de grundläggande orsakerna och genomföra en kombination av behandlingar kan livskvaliteten förbättras avsevärt. Ljusterapi och KBT är bland de vanligaste behandlingarna, men verktyg som tyngdfiltar och täcken kan ge ytterligare stöd genom att ta itu med viktiga symtom som ångest, stress och sömnsvårigheter.

När vintern närmar sig kan du överväga att prova några av dessa metoder för att ta kontroll över din psykiska hälsa och upprätthålla balansen under de mörkare månaderna, och se till att söka hjälp om du har svårt att hantera dina symtom.

\n
","gid://shopify/Article/611555049814",{"_17":3536,"_34":-5,"_25":3537,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353175011670","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/HERO-BILD_1920x1080-2_b80fba51-9f07-4c5c-8b9a-d7d2170752d2.jpg?v=1767787129","2024-11-14T11:40:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3541,"_3418":3543,"_50":3293,"_17":3544,"_31":3545,"_666":3550,"_206":3294,"_3425":3551},{"_19":3542},"Yelyzaveta Pryshchepa","

I en vetenskaplig studie från Halmstad tyder resultaten på att användning av tyngdtäcken kan hjälpa barn med ADHD och sömnsvårigheter att hantera sitt dagliga liv.

Studien diskuterar användningen av tyngdtäcken som en sömnintervention för barn med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) och sömnsvårigheter. Studien syftade till att utforska hur barnen upplevde användningen av tyngdtäcken. Forskarna genomförde kvalitativa intervjuer med 26 barn i åldrarna 6-15 år som hade ADHD och sömnsvårigheter.

Fyra kategorier framträdde ur analysen av intervjuerna: (1) användningen av tyngdtäcken kräver engagemang, inklusive anpassning efter behov, preferenser och anpassning till miljön; (2) tyngdtäcken förbättrar känslomässig balans genom att skapa en känsla av lugn och trygghet; (3) tyngdtäcken förändrar sömnmönster genom att skapa nya sovrutiner och förbättra sömnkvaliteten; och (4) tyngdtäcken underlättar vardagen genom att förbättra dagliga prestationer samt balansera aktivitet och sömn.

Resultaten tyder på att användning av tyngdtäcken kan hjälpa barn med ADHD och sömnsvårigheter att hantera sitt dagliga liv. Täckena rapporterades förbättra känslomässig reglering, sömnkvalitet och balansen mellan aktivitet och sömn. Individuella behov och hinder för att använda tyngdtäcken kan dock kräva individuell bedömning och noggrann uppföljning för att säkerställa att de används.

Studien belyser vikten av att inkludera barns erfarenheter i forskning och att ta hänsyn till deras perspektiv när tyngdtäcken ordineras. Arbetsterapeuter kan använda denna kunskap för att förbättra bedömningen och behandlingen av tyngdtäcken som är skräddarsydda efter individuella behov. Genom att ta hänsyn till barnens synpunkter kan evidensbaserade kliniska riktlinjer utvecklas för att förbättra hälsan och välbefinnandet hos barn med ADHD.

Sammanfattningsvis bidrar denna studie till förståelsen av hur tyngdtäcken kan vara till nytta för barn med ADHD och sömnsvårigheter. Resultaten stöder användningen av tyngdtäcken som en sömnbehandling och understryker behovet av individanpassade metoder för att tillgodose de specifika behoven hos barn med ADHD.

Du hittar hela studien här.

»Vissa föräldrar har sagt att det har förändrat deras liv.«

Sedan studien publicerades har Ingrid Larsson, studiens projektledare, intervjuats av svenska medier: \"Resultatet visar att barn som använder tyngdtäcken sover längre på natten och vaknar färre gånger.\" Hon tillägger: \"Vissa föräldrar har sagt att det har förändrat deras liv.\" I en ny artikel från NRK (Norsk rikskringkasting) berättar norska Isabel Torsvik och hennes mamma och styrelseledamot i ADHD Norge Telemark, Silje Torsvik Eek, om sina egna erfarenheter. Efter att hennes tonårsdotter börjat sova med ett tyngdtäcke märkte hon en markant skillnad: \"Hon fick bättre sömn, vilket innebar att hon var mer utvilad. Hon kunde koncentrera sig mycket bättre i skolan och var mer ihärdig med läxorna efter skolan.\"

Berit Hjelde Hansen, specialist i barn- och ungdomspsykiatri samt styrelseledamot i Norsk forening for søvnmedisin, säger att många personer med ADHD har sömnproblem och att ett tyngdtäcke är ett bra hjälpmedel för att lindra dem. Hon tror att ett tyngdtäcke kan hjälpa personer som lider av sömnproblem, men anser att det behövs fler studier för att lära sig mer om dess effekter på olika personer, till exempel med olika typer av neuropsykiatriska diagnoser förutom ADHD.

Tyngdtäcken ökar melatoninnivåerna

En nyligen genomförd studie har visat att användningen av ett tyngdtäcke ökar melatoninproduktionen vid sänggåendet för friska individer. Utsöndringen av hormonet melatonin signalerar till vår kropp att det är dags att sova, vilket kan bidra till att öka sömnigheten. Läs mer om studien i den här artikeln.

Den här artikeln publicerades den 1 juni, 2023 och uppdaterades den 28 februari, 2024.

","gid://shopify/Article/611555934550",{"_17":3546,"_34":-5,"_25":3547,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353179631958","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Weighted-blankets-ADHD-desktop.jpg?v=1767793223",992,558,"2023-06-01T12:25:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3553,"_3418":3554,"_50":3296,"_17":3555,"_31":3556,"_666":3559,"_206":3297,"_3425":3560},{"_19":3429},"

Ligger du ofta vaken på nätterna och vet inte varför? Har du provat alla metoder för att få till sömnen men ingenting fungerar? Då kan ditt sovrum vara inställt på fel temperatur. För även om många inte är medvetna om det, så påverkar temperaturen din sömnkvalitet.

Oavsett om det är för varmt eller för kallt kommer fel sömntemperatur att hålla dig vaken eller få dig att sova rastlöst. Därför är det viktigt att du hittar din idealiska sovrumstemperatur. Då kan du vara säker på att du får en lugnare natt och ökar chanserna att du vaknar utvilad och full av energi nästa dag.

Samspelet mellan temperatur och klimat i sovrummet för en vilsam sömn

Som så många andra saker påverkar temperaturen vår sömn. Den perfekta sovrumstemperaturen varierar från person till person: beroende på individuella preferenser och miljö blir det olika. Vissa föredrar att ha det mysigt och varmt under ett tjockt täcke, medan andra föredrar att sova i en svalare miljö. Experter rekommenderar dock generellt att hålla temperaturen i sovrummet mellan 15,6 och 20 grader. En för hög eller för låg temperatur har en negativ effekt på sömnen. För hög luftfuktighet leder också till rastlöshet, sömnlöshet och en störd sömnrytm.

För varmt eller för kallt? Hur temperaturen i sovrummet påverkar din sömn

Temperaturen i sovrummet har en betydande inverkan på vår sömnkvalitet. Så snart det är för varmt eller för kallt påverkas vår sömnkvalitet negativt och sömnstörningar uppstår. Men vad är det egentligen som gör att temperaturen påverkar vår sömn?

Insomningen främjas

Rätt temperatur i sovrummet förkortar den tid det tar att somna. Om temperaturen genereras på rätt sätt hjälper den kroppen att sänka temperaturen för att sedan få en vilsam sömn. När kroppstemperaturen sänks signalerar det till hjärnan att kroppen ska in i ett viloläge. Men om rumstemperaturen är för kall eller för varm under sömnen kommer kroppen automatiskt att försöka motverka temperaturen i stället för att främja en vilsam sömn.

Påverkan av sömnfaser

Det är inte bara insomningen som störs av fel temperatur. Även de enskilda sömnfaserna påverkas. En lämplig temperatur hjälper oss att uppnå längre och djupare sömnfaser - inklusive REM-sömnen. Detta är avgörande för en god natts sömn.

Under REM-sömnen, som också kallas drömsömn, ökar aktiviteten i hjärnan. Minnen och känslor bearbetas under denna fas. Om temperaturen i sovrummet är för sval eller för varm under sömnen, hindras kroppen från att nå REM-sömn eller att tillbringa längre perioder i denna fas.

$\"\"$

Optimal temperatur i sovrummet: Så skapar du ett perfekt klimat för att sova.

Kvaliteten på vår sömn beror inte bara på sömnens längd och sovmiljön, utan också på den optimala sovrumstemperaturen. En temperatur som är för varm eller för låg utsätter kroppen för stress. Men oroa dig inte: det finns olika tips och tricks för att skapa ett lämpligt klimat i sovrummet.

Ventilera sovrummet

En viktig åtgärd för att uppnå en optimal sovrumstemperatur är att vädra. Öppna fönstret på vid gavel på morgonen och kvällen och låt ny luft strömma in i sovrummet. Gammal luft är nämligen fuktig och varm. Den höga luftfuktigheten leder sedan till obekväma sovförhållanden nästa natt. När fönstret är öppet bör dock rumsdörren vara stängd så att den nya luften inte kommer ut direkt. Viktigt: På vintern bör du inte överdriva ventilationen. Under den kalla årstiden strömmar kall luft in i sovrummet. Om det blir för mycket kommer rumstemperaturen att sjunka drastiskt och hindra dig från att få en god natts sömn.

Välj sängkläder som andas

Rätt val av kuddar och täcken har också stor betydelse för temperaturen i sovrummet. Sängkläder som andas ger bättre luftcirkulation och förhindrar att värme och fukt samlas. Bomull, linne eller silke är bra material för detta. Polyester eller nylon bör undvikas eftersom de är svettdrivande och därmed leder till ett obehagligt sovklimat. CURA har specialiserat sig på sängkläder som andas. Kuddarna är fyllda med specialmaterial som ger optimal ventilation och värmereglering. På så sätt kan överskottsvärme och fukt avledas. Även tyngdtäcken hjälper dig att sova bättre. För dig som vill hålla dig extra sval kan vi rekommendera våra tyngdtäcken i Lyocell.

Förutom sängkläder som andas och tyngdtäcken finns det ett annat sätt att reglera sovrumstemperaturen och skapa ett idealiskt sovklimat - nämligen genom CURAs temperaturreglerande bäddmadrasser i ull. De finns i olika storlekar som du kan anpassa efter dina individuella behov och önskemål.

Reglera din rumstemperatur

För att reglera temperaturen i sovrummet finns det även andra alternativ, så som en termostat, en fläkt eller luftkonditionering. Termostaten justerar automatiskt temperaturen i rummet så att du får en behaglig sovtemperatur. Denna metod är mycket effektiv och kräver ingen manuell justering.

Alternativt kan en fläkt eller luftkonditionering också hjälpa till att sänka rumstemperaturen. Fläktar stöder luftcirkulationen och ger behaglig kylning - en luftkonditionering uppfyller också dessa funktioner, men du bör notera att dess drift har en inverkan på elräkningen. Med hjälp av uppvärmning ökar du å andra sidan temperaturen medan du sover.

Sover du naken eller med kläder på?

Om du är för varm på natten - sov naken! Det är en fras som många hör när de klagar på värmen när de sover. Och valet av kläderhar faktiskt en inverkan på sömnkvaliteten. Men valet av kläder beror ofta på individuella preferenser och rumstemperaturen. Om det är för varmt hjälper det att sova utan kläder för att reglera kroppstemperaturen och ge tillräcklig kylning. Om det däremot är svalare hjälper pyjamas eller andra kläder till att bibehålla kroppsvärmen. Se dock till att kläderna är bekväma och inte orsakar hudirritation, vilket annars kan påverka sömnkvaliteten negativt.

I slutändan är det viktigt att vara uppmärksam på din egen kropp och dina behov för att uppnå den optimala sovrumstemperaturen.

\n

$\"\"$
\n

Den perfekta sovrumstemperaturen: Detta är vad du bör tänka på under de olika årstiderna.

Den lämpliga sovrumstemperaturen varierar beroende på årstid. På vintern är den bästa temperaturen för att sova mellan 16 och 18 grader. På sommaren, å andra sidan, rekommenderas att kyla sovrummet till en temperatur mellan 18 och 20 grader för att göra det lättare att somna.

Sovrumstemperatur på vintern

Under de kalla vintermånaderna är det viktigt att hålla en behagligt hög temperatur i sovrummet för att säkerställa en vilsam natt. Men värm inte upp rummet för mycket. Om du vrider värmen direkt till det högsta värdet kommer rumstemperaturen att stå i alltför stor kontrast till din kroppstemperatur. Det leder till att kroppen svettas och blir stressad. Detta leder till orolig sömn och kroppen blir trött och orkeslös nästa morgon. 16 och 18 grader kan verka lite kallt vid första anblicken. Men kroppen kyls naturligt ner under natten - en svalare rumstemperatur stöder därför denna process.

Temperaturen i sovrummet på sommaren

På sommaren blir det däremot svårare att hitta en behaglig sovtemperatur. Om ditt rum är för varmt gör den ökade temperaturen det svårare att somna. För att du ska vakna utvilad och pigg på sommaren bör du hålla sovrumstemperaturen mellan 18 och 20 grader. Ett sätt att sänka rumstemperaturen i sovrummet är att använda en luftkonditionering. Enheten bör dock aldrig hänga direkt ovanför ditt huvud. Om ansiktet ligger direkt i det svala draget kommer slemhinnorna att torka ut. I värsta fall kan kroppen till och med drabbas av hypotermi. Placera i stället luftkonditioneringen så att den försiktigt cirkulerar luften i rummet.

Viktigt att tänka på: Ställ aldrig in luftkonditioneringen på högsta läget. För mycket kylning leder till en kraftig temperaturskillnad mellan din kropp och omgivningen.

Så kan du också hitta rätt temperatur för just ditt sovrum

För att sammanfatta, så är en behaglig temperatur i sovrummet avgörande för en god sömn. En miljö som är för varm eller för kall försämrar sömnen och leder till oroliga nätter. Experter rekommenderar ett intervall på 15,6 till 20 grader beroende på säsong. Varje person bör dock lyssna på sina egna behov och preferenser. Vissa föredrar att ha det varmare, medan andra föredrar att sova i en svalare miljö.

Det finns flera sätt att justera sovrumstemperaturen. Till exempel med hjälp av luftkonditionering, värmare eller fläktar. Men det är också viktigt att se till att ventilationen och luftfuktigheten är god. Ta dig därför tid att hitta din idealtemperatur och njut av en vilsam sömn.

","gid://shopify/Article/611556720982",{"_17":3557,"_34":-5,"_25":3558,"_37":3435,"_35":3446},"gid://shopify/ArticleImage/353181630806","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-sleep-temperature-article-desktop_1ce0a385-26d8-405e-b61b-3ab6ca5c4ce6.jpg?v=1767795522","2023-07-20T13:08:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3562,"_3418":3563,"_50":3299,"_17":3564,"_31":3565,"_666":3568,"_206":3300,"_3425":3569},{"_19":3542},"

Ökningen av distansarbete har fått yrkesverksamma att söka nya sätt att förbättra produktiviteten och det allmänna välbefinnandet. Även om tyngdtäcken är välkända som hjälpmedel för bättre sömn, sträcker sig deras fördelar långt bortom sovrummet. I den här artikeln utforskar vi hur du kan integrera ett tyngdtäcke i din dagliga rutin för att hjälpa dig att behålla fokus, minska stress och förbättra din arbetsprestation.

Att förstå tyngdtäcken

Tyngdtäcken är utformade för att vara tyngre än traditionella täcken och är vanligtvis fyllda med material som glaspärlor eller plastpellets för att ge ett mjukt, jämnt tryck när de läggs över kroppen. Detta tryck, känt som djuptrycksstimulering (Deep Pressure Stimulation, DPS), anses ha en lugnande effekt och kan bidra till att minska stress och ångest.

Vetenskapen bakom tyngdtäcken och fokus

När de används under dagen kan tyngdtäcken hjälpa distansarbetare och yrkesverksamma att behålla fokus genom att skapa en känsla av stabilitet och trygghet. Det mjuka trycket från täcket stimulerar frisättningen av serotonin och dopamin, signalsubstanser som reglerar humöret och främjar avslappning och välbefinnande. Dessutom har studier visat att DPS kan bidra till att sänka kortisolnivåerna – hormonet som ansvarar för stress – vilket skapar en mer gynnsam miljö för koncentration och produktivitet.

Tyngdtäcken och psykisk hälsa

Psykisk hälsa är avgörande för att upprätthålla produktivitet och fokus. Eftersom distansarbete ibland kan leda till känslor av isolering eller ökad stress, kan tyngdtäcken spela en viktig roll för att förbättra det mentala välbefinnandet. Genom att skapa en känsla av lugn och trygghet kan tyngdtäcken hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression, vilket gör det lättare för distansarbetare att hantera sina känslor och bibehålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv.

$\"\"$

Att integrera tyngdtäcken i din dagliga rutin

Det finns flera sätt att använda tyngdtäcken under arbetsdagen för att maximera deras fördelar:

1. Komfort på arbetsplatsen: Lägg ett tyngdtäcke över knäna eller axlarna när du sitter vid skrivbordet för att skapa en varm och ombonad känsla som hjälper dig att hålla fokus på arbetsuppgiften.

2. Avkoppling under pauser: Använd ett tyngdtäcke under korta pauser för att varva ner och ladda om. Detta kan vara särskilt hjälpsamt om du känner dig överväldigad eller upplever arbetsrelaterad stress.

3. Meditation och mindfulness: Integrera ett tyngdtäcke i din mindfulness- eller meditationspraktik för att fördjupa känslan av avslappning och förbättra den övergripande effekten av övningarna.

4. Power naps: Om du har nytta av en kort tupplur under dagen kan ett tyngdtäcke hjälpa dig att somna snabbare och vakna upp med en känsla av ny energi och återhämtning.

Slutsats

Tyngdtäcken erbjuder många fördelar även utanför sovrummet och är därmed ett värdefullt hjälpmedel för distansarbetare och yrkesverksamma som vill förbättra fokus, produktivitet och psykiskt välbefinnande. Genom att integrera ett tyngdtäcke i din dagliga rutin kan du skapa en mer bekväm och stödjande arbetsmiljö som främjar framgång och personlig utveckling. Så varför inte prova och själv uppleva den positiva, förändrande effekten av tyngdtäcken?

","gid://shopify/Article/611556950358",{"_17":3566,"_34":-5,"_25":3567,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353182122326","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-of-Sweden-Weighted-Blanket-Elegance-White1920-1080-1_014544fe-e0d9-40ed-8a62-f84844e28c8c.jpg?v=1767795911","2023-04-06T13:17:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3571,"_3418":3572,"_50":3302,"_17":3573,"_31":3574,"_666":3577,"_206":3303,"_3425":3578},{"_19":3429},"

Att gå från vaken aktivitet till sömn sker inte på ett kick. Hjärnan behöver signaler från omgivningen som säger till den att det är dags att varva ner. I den här artikeln ﬁnner du våra bästa tips för kvällslig nedvarvning och sömnförberedelse.

Här hittar du alla våra tyngdtäcken.

Historiskt har mörkret och den sjunkande temperaturen som kommit med kvällen varit två trogna tjänstgörare i processen att förbereda kroppen för sömn. I samband med dessa yttre signaler har vi avslutat dagens aktiva göranden och ägnat oss åt mer passiva tidsfördriv. Detta har gett hjärnan chansen att ställa in sig själv och resten av kroppen på att sömnen är på väg. På så vis har vi blivit ordentligt trötta och avslappnade och därmed helt redo att låta sömnen ta över när vi väl krupit till kojs.

Läs mer om kroppens sömncykler: Biologins främsta mästerverk

Med dagens aktivitetsmönster och stabilt tempererade och upplysta bostäder är förutsättningarna minst sagt förändrade. Det är idag betydligt svårare för våra hjärnor att veta när det är dags att alstra sömn. Så när vi väl ligger på kudden tar det ibland ﬂera timmar innan alla delar i hjärnan och kroppen hamnar i sömnläge. Detta påverkar inte bara insomningstiden, utan försämrar även sömnens kvalitet och ökar risken för att vi vaknar upp under natten och svårt att somna om igen. I den här artikeln ﬁnner du våra bästa tips för kvällslig nedvarvning och sömnförberedelse.

Bestäm dig

Om du inte är inställd på att varva ned under kvällen kommer de andra tipsen inte alls ha samma effekt. En bra idé kan vara att ställa ett larm som 1-2 timmar innan sänggåendet påminner dig om att bestämma dig för att ta det lugnt under den resterande vakna tiden. Påminn dig själv om att detta inte är rätt tid för att lösa problem och dra igång en massa aktiverande, uppjagande tankar.

Nästan vad det än handlar om har du allt att tjäna på att låta det vänta till morgondagen. Uttrycket att ’låta sova på saken’ ﬁnns på näsan varje språk och inte utan god anledning. Släpp de aktiverande tankarna, låt sinnet slappna av och lita på att sömnen kommer bearbeta vilka problem du än har bättre än vad du förmår i vaket tillstånd.

Anpassa din omgivning

Se till att omgivningen som du vistas i de sista två timmarna innan du går och lägger dig är så mörk som möjligt. Använd stearinljus och undvik starkt och blått ljus som ofta kommer från LED-lampor. Undvik gärna skärmar från mobil, surfplatta, dator och TV i högsta möjliga mån.

Om du ändå använder dessa enheter är det bra om du kommer ihåg att sänka ljusstyrkan. På mobiltelefoner ﬁnns idag oftast inbyggda inställningsmöjligheter som gör att ljusstyrkan sänks automatiskt några timmar före sänggåendet. Se till att aktivera denna inställning.

I övrigt kan det hjälpa att vistas i en tyst och städad miljö för att undvika distraktioner så gott det går. En lugn yttre miljö hjälper dig att skapa ett lugnt inre tillstånd.

Läs våra bästa sömntips: Tio tips för bättre sömn

Avslappnande aktiviteter

Fråga dig själv vad som hjälper dig att slappna av så kommer du säkert på dina egna svar för denna punkt. Kanske hjälper det att ta ett varmt bad eller att lyssna på en ljudbok eller avslappnande musik. Eller också kanske du ﬁnner ro av att titta ut genom fönstret eller av att göra stillsamma stretchingövningar.

Meditation och avslappningsövningar är också goda alternativ. Om du är sugen att testa men inte vet var du ska börja kan du testa att lägga dig ned med slutna ögon och i tur och ordning uppmärksamma andningen och alla sinnesintryck som kommer din väg. Du kan börja med att fokusera på alla hörselintryck några minuter. Därefter kan du ta den tid du behöver för att känna in kroppen, del efter del, från topp till tå. Gör så många varv du vill. När du är färdig kan du lägga all uppmärksamhet på andningen utan att försöka påverka den medvetet. Lägg märke till magen och bröstets rörelser. Släpp taget om dagen lite mer för varje utandning och låt varje inandning sprida lugnet inom dig.

Naturliga hjälpmedel

Det ﬁnns ingen skam i att tillgodogöra sig av de hjälpmedel som ﬁnns. En kopp kamomill-, rooibos eller något annat lugnande, koffeinfritt kvällste kan hjälpa dig att slappna av. Se bara till att inte dricka för mycket för nära inpå sänggåendet, då detta kan leda till ﬂer nattliga toalettbesök som stör sömnen. Lugnande eteriska oljor eller doftljus med lavendel eller någon annan lugnande doft kan också vara till hjälp.

Att ligga 20-30 minuter på en spikmatta kan av vissa upplevas uppiggande medan andra blir helt sövda. Känn in hur det påverkar dig.

Sist men inte minst har vi tyngdfiltar, eller tyngdtäcken som naturligtvis funkar precis lika bra att använda i soffan som ﬁlt. Tyngd mot huden sätter igång utsöndringen av lugnande kemikalier som hjälper dig att komma till ro.

Text: Filip Andersson

","gid://shopify/Article/611557376342",{"_17":3575,"_34":-5,"_25":3576,"_37":3435,"_35":3436},"gid://shopify/ArticleImage/353184055638","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/elegance-white_woman-5.jpg?v=1767797851","2025-04-08T13:56:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3580,"_3418":3581,"_50":3305,"_17":3582,"_31":3583,"_666":3586,"_206":3306,"_3425":3587},{"_19":3429},"

Vi sover, eller försöker sova, under en tredjedel av våra liv. Under sömnen återhämtar sig kroppen och hjärnan bearbetar dagens intryck. Vi reder ut vilka som är de bästa och vanligaste sovställningarna och hjälper dig hitta vilken som passar just dig.

Sömnen är viktig för vårt välbefinnande och samtidigt är det många av oss som lider av mer eller mindre regelbundna sömnbesvär eller dålig sömnkvalitet. Trots att du sovit gott kan det hända att du vaknar och inte känner dig ordentligt utvilad. Det är heller inte ovanligt att vakna på morgonen och plötsligt ha värk eller ont i en ny del av kroppen. Det kan bero på hur du legat när du sovit. Det är viktigt med en bra sovställning för att få ut det bästa av sömnen och ge kroppen maximalt med stöd, vila och återhämtning.

Din sovställning påverkar sömnkvaliteten eftersom sovställningen ger naturligt stöd åt din ryggrad. Om din sömnkvalitet inte är så bra, du är gravid eller lider av olika sorters värk kan det vara värt att se över din sovställning och justera den efter behov. CURA of Sweden reder ut vilka som är de bästa och vanligaste sovställningarna, hur du ska sova när du är gravid, har ryggbesvär och om det är bättre eller sämre att sova med kudde.

$\"\"$

Vilken sovställning är vanligast?

Sidoställningar

Somnar du ofta på sidan med benen uppdragna men vaknar på rygg med händerna över huvudet? Då har du somnat i fosterställning men vaknat i ”sjöstjärnan”. Olika sovställningar passar olika personer men den absolut vanligaste sovställningen är just fosterställning där du ligger ihopkrupen precis som bebisen i mammans livmoder under graviditeten. 25 procent av befolkningen sover i fosterställning vilket är en väldigt trygg och naturlig ställning att sova i. Att sova på sidan lämnar luftvägarna öppna och ofta mår korsryggen bra av att sova i den här positionen. Men det finns en risk att vakna stel och med värkande leder om du ligger för ihopkrupen och spänd i fosterställning under natten. Det kan även påverka djupandningen medan du sover. Sträck därför på benen en aning, se till att ryggen är rak och lägg gärna en kudde mellan knäna för att sova riktigt bekvämt.

Sova som en stock betyder som bekant att sova djupt. Den som sover som en ”trästock” ligger rak som en stock på sidan med armarna tätt utmed sidorna. Precis som fosterställningen underlättar ”stocken” andningen och du undviker sömnapnéer. Det här är en utmärkt sovställning för att hålla ryggen så rak och balanserad som möjligt. Om du lider av sura uppstötningar rekommenderar experterna att sova på vänster sida, helst med en rejäl kudde under huvudet så att du ligger något upphöjd för att lindra besvären.

”Sträcksovare” sover på sidan med armarna utsträckta som om de för söker få tag på något. Ena benet kan också vara uppdraget mot magen.

Ryggställningar

”Soldaten”, sover rakt på rygg som om du ligger i givakt. Gravitationen hjälper till att balansera din kropp och skydda din ryggrad. Har du värk i nacke, höfter och knän är det här en bra sovställning för dig. En kudde under knäna kan ge extra stöd. Men den här positionen är desto mer problematisk för snarkare eller den som lider av andningsuppehåll.

”Sjöstjärnan” är en annan variant av att sova på rygg. Du har händerna utsträckta över huvudet och särade ben – som en sjöstjärna. Eftersom detta är en ryggställning är den inte heller lämplig för den som snarkar. Men sovställningen lindrar smärtor i axlarna och kan även vara skön vid ryggont.

Magställningar

När du sover ”Fritt fall” ligger du på mage med händerna under kudden eller utåt sidorna som om du skulle falla framåt. Den här sovställningen är inte lika vanlig och den ökar belastningen på nacken och ryggen. Om detta ändå är din favoritposition så kan du lätta trycket på ryggen genom att lägga en mjuk kudde under nedre delen av magen. Satsa på att använda en mycket tunn huvudkudde, eller ingen huvudkudde alls för att avlasta nacken. Se upp med hur du placerar huvudet. Sover du med huvudet vridet åt ena sidan under natten ökar risken för överbelastning av nacken och det är lätt att ryggen blir sned.

Vilken sovställning är bäst?

En bra sovställning avlastar ryggraden och bidrar till god sömnkvalitet. Vilken position det är varierar givetvis från person till person. Generellt är det bättre att sova på sidan eller på rygg eftersom det inte belastar ryggen och nacken på samma sätt som om du sover på mage.

Över 50 procent av alla vuxna sover i någon sidoställning som anses vara den lämpligaste sovställningen för att motverka sömnsvårigheter. Avslappnade med knäna något uppdragna belastar vi ryggraden och axlarna så lite som möjligt samtidigt som luftvägarna är maximalt öppna. Det är särskilt välgörande att sova på vänster sida eftersom det hjälper matsmältningen och minskar halsbränna.

Nackdelen med att sova på sidan är att du kan bli stel i axlarna och om din säng är för hård är det många som får ont i höften.

Så gör du för att sova bekvämt på sidan:

Lägg dig i sängen och rulla över på ena sidan, helst den vänstra.
Använd en kudde som stöd för nacken och huvudet.
Dra upp knäna något och lägg en kudde mellan dem.
Lägg ytterligare kuddar i eventuella mellanrum mellan kroppen och madrassen, särskilt vid midjan. Då får du så mycket stöd som möjligt.

$\"\"$

Sova på rygg – bra för kroppen men sämre för snarkare

För att avlasta kroppen och undvika värk i nacken är det bra att sova på rygg. Men om du är en snarkare – eller din partner snarkar – har du säkert redan märkt att det här inte är någon gynnsam sovställning för dig.

Om du dessutom lider av andningsuppehåll, eller sömnapnéer, när du sover är det bättre att sova på sidan för att vidga luftvägarna så mycket som möjligt. Sömnapné får luftvägarna att kollapsa i sömnen och när du sover på rygg slappnar tungan av och hamnar längre bak i gommen så luftvägarna blockeras ytterligare. En extra kudde under huvudet, eller att halvsitta när du sover, hjälper dig att andas bättre om du är täppt i näsan.

Så här gör du för att lindra ryggont:

Ligg platt på rygg med ansiktet mot taket.
Lägg en kudde till stöd under huvudet och nacken.
Lägg en liten kudde under knäna.
Lägg eventuellt ytterligare en kudde under nedre delen av ryggen eller på andra ställen där det finns glipor mellan ryggen och madrassen.

Sova med eller utan kudde?

Att sova med kudde kan påverka värk i rygg och nacke och har du en kudde som inte passar dig kan det försämra din sömnkvalitet. Kudden ska ge axlarna stöd och ryggen balans när du ligger ner. Det är viktigt att huvudet vilar i en neutral ställning i förhållande till resten av kroppen, varken för långt fram eller bak. Om du sover på magen kan en kudde överbelasta ryggen, därför sover vissa med en mycket tunn kudde eller helt utan.

Däremot, om du sover på rygg eller på sidan är en kudde att föredra eftersom nacken och halsen överbelastas utan kudde i de här sovställningarna. Välj en mjuk och anpassningsbar kudde som kan användas i olika sovställningar.

Sovställning för dig som är gravid

Sömnen kan påverkas negativt när du är gravid på grund av en rad orsaker. Det blir fysiskt obekvämt att sova, hormonerna förändras i kroppen och många oroar sig över det nya livet som mamma. Varannan kvinna drabbas av sömnsvårigheter i samband med graviditet, visar forskningen.

När du är gravid är det fördelaktigt att sova på vänstra sidan eftersom blodcirkulationen ökar till hjärtat, njurarna och livmodern, och syre- och näringstillförseln till fostret ökar. Dessutom trycker inte livmodern mot levern om du ligger på vänster sida. Ligg i en lös och avslappnad sovställning så att inte lungor och diafragma begränsas. För ökad komfort kan du lägga en kudde mellan magen och madrassen och/eller en tunn kudde mellan knäna.

Det är inte farligt att sova på mage i början av graviditeten. Livmoderns väggar och fostervattnet skyddar fostret. Ju längre graviditeten fortskrider desto jobbigare och mer obekvämt blir det dock att sova på mage. Om du dessutom har ryggont under graviditeten förvärras den av att sova på mage. Om du verkligen trivs med att sova på mage kan du använda en kudde formad som en ring med ett hål i mitten för att madrassen inte ska trycka mot magen.

Medicinska studier visar att det inte är lämpligt att sova på rygg i slutet av graviditeten eftersom risken för dödfödsel ökar då ett stort blodkärl som leder blodet till mammans hjärta kan bli klämt mellan ryggraden och livmodern. Då ökar risken för syrebrist till fostret.

Från vecka 28 rekommenderas framför allt att sova på vänster sida. Om du råkar vakna på rygg på natten vänder du dig bara tillbaka till vänster sida.

Sovställningar för nyfödda

Låt det nyfödda barnet sova på rygg för att minimera risken för plötslig spädbarnsdöd. På så sätt hålls luftvägarna öppna. Se till att det inte är för varmt och att ansiktet är fritt från sängkläder och kuddar. Bebisar under tre månader sover säkrast i egen säng i förälderns rum. När barnet är stort nog att själv rulla över på sidan eller magen är risken för plötslig spädbarnsdöd mindre.

Variera gärna bebisens huvudställning för att undvika att huvudformen blir lite platt eller sned om huvudet alltid vilar åt samma håll.

Det är inte klarlagt vad som ligger bakom plötslig spädbarnsdöd. Det är vanligt att nyfödda och barn under ett år får andningsuppehåll vilket inte påverkar deras välmående. Men en orsak till plötslig spädbarnsdöd skulle kunna vara att flera uppehåll i andningen kan leda till syrebrist. Det går inte att se några tecken på barnet innan det inträffar och det händer i princip alltid när barnet sover.

Sovställningar för småbarn

Små barn sover ungefär lika mycket i alla olika sovställningar, det är först som vuxen som majoriteten väljer att sova på sidan. Vid fem månaders ålder kan bebisen vanligen vända sig själv i sömnen och risken för plötslig spädbarnsdöd minskar. När barnet blir ännu något äldre och själv ändrar sovställning i sömnen behöver du inte vända tillbaka det till ryggläge.

Kring 1-års ålder utvecklas barnet mycket och nattsömnen kan bli stökig, barnet rör sig i sömnen, drömmer mardrömmar och byter ofta sovställning. Bekräfta ditt barn och ge det så mycket närhet som hen behöver.

$\"\"$

Sovställning vid diskbråck

Diskbråck kan vara oerhört smärtsamt, inte minst när det är dags att sova. Diskbråck kan förekomma i ländryggen eller i nacken och smärtan stråla ut i armar eller ben. Experterna rekommenderar att man sover på sidan, eventuellt med en kudde mellan knäna. Vid diskbråck i ländryggen kan det funka med en kudde under benen när du ligger på rygg så att du ligger med lätt böjda ben.

Bästa sovställningen vid ischias

Precis som vid diskbråck är det oftast skönast att sova på sidan om du lider av ischias. Smärta i ischiasnerven är obehagligt och det kan vara obekvämt att sova. Sov med kudde mellan knäna eller under knäna för bättre avlastning. Undvik att ligga på magen.

Är det bra att sova på magen?

Problemet med att sova på mage är att du kan överbelasta axlarna, nacken och ryggen och du kanske vaknar på morgonen med smärtor. Om din kudde dessutom är hög eller du drar upp ena knät mot bröstet så vrids ryggraden. Över tid kan det ge ännu mer värk.

Det kan dock vare en fördel att sova på mage om du snarkar.

Kan sova sked påverka din sömn?

Att sova sked är när den ena personen ligger med ryggen mot den andres mage. Beröring är viktigt för oss människor och att sova sked ger oss värme och trygghet. Den här typen av kramar kan få oss att må bättre och känna oss mindre stressade eftersom utsöndringen av må-bra-hormonet oxytocin ökar. Men att sova sked kan störa din sömn om det känns för varmt och trångt i sängen, då kan du ha svårare att somna eller kanske vaknar till under natten för att du är svettig.

Är det viktigt med totalt mörker i rummet?

Generellt sover du bättre om det är ordentligt mörkt i ditt rum. Sömnhormonet melatonin utsöndras i takt med att det blir mörkt och vi blir sömniga. Men vår inre klocka kan störas av starkt ljus, som det blåa ljus som lyser upp våra skärmar på telefoner och läsplattor. Lämna därför elektroniken utanför sovrummet, dra för mörkläggningsgardiner och släck ned när du ska sova.

Sova varmt eller svalt?

Kroppstemperaturen sjunker när vi sover och blir som lägst vid 3–4-tiden på morgonen. Kroppen slappnar av, pulsen går ned och blodtrycket sjunker. De allra flesta sover därför bättre när det är svalt i sovrummet. Den optimala temperaturen ligger mellan 16 och 18 grader.

Vilken sömnpersonlighet är du?

De flesta av oss reflekterar inte över vår sovställning förrän vi behöver justera den på grund av exempelvis graviditet eller ryggont. Men olika sovställningar kan faktiskt avslöja något om vår personlighet. Brittiske sömnexperten Chris Idzikowski undersökte över 1000 brittiska vuxna och kunde dra vissa slutsatser om personligheten utifrån hur vi sover. Stämmer detta på dig?

Att sova i fosterställning är det allra vanligaste och innebär att du är tuff på utsidan men känslig på insidan. Du är ofta blyg när du först möter någon men lättar sedan upp.

Om du sover ”stock”, rak på sidan med armarna utmed sidorna, är du social och lätt att ha att göra med. Du litar på människor men är ofta lite godtrogen.

”Sträcksovaren” som sover på sidan med båda armarna utsträckta, har en öppen personlighet men kan samtidigt vara misstänksam och cynisk. De tar lång tid på sig att bestämma sig men när de väl fattat ett beslut ändrar de sig inte.

”Soldaten” som ligger på rygg med armarna utmed sidorna är allmänt reserverade och tystlåtna. De gör inte mycket väsen av sig men har höga krav både på sig själva och andra.

Den som sover på magen med händerna under kudden, i ställningen som kallas ”fritt fall”, är sällskaplig och fräck men kan vara lite nervös. Hen gillar heller inte kritik eller extrema situationer.

”Sjöstjärnan” som sover på rygg med händerna upp över huvudet är ofta en bra kompis eftersom hen är hjälpsam och bra på att lyssna på andra. De gillar sällan att stå i centrum.

$\"\"$

Källor:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://www.sova.se/blogg/ratt-sovstallning.html

https://www.philips.se/c-e/hs/better-sleep-breathing-blog/better-sleep/whats-the-best-sleep-position-for-osa-sufferers.html

https://www.onhealth.com/content/1/best_sleeping_positions_sleep https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-skota-ett-nyfott-barn/plotslig-spadbarnsdod--forebyggande-rad

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6740055/

https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position

https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/starfish

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-on-the-stomach-pregnant#is-it-safe

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-without-a-pillow#risks

https://doktor.se/fakta-rad/diskbrack/

https://lakartidningen.se/aktuellt/kultur-2/2019/10/blatt-ljus-ger-oss-vita-natter/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you#sleeping-position-and-personality

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm

https://medcline.com/blogs/acid-reflux/the-secret-of-sleeping-reflux-free

","gid://shopify/Article/611557704022",{"_17":3584,"_34":-5,"_25":3585,"_37":3435,"_35":3436},"gid://shopify/ArticleImage/353395081558","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/sleep-positions-sleep_af371e85-5ea8-48b7-ab76-d4d366a81093.jpg?v=1768563826","2021-10-23T14:14:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3589,"_3418":3590,"_50":3308,"_17":3591,"_31":3592,"_666":3595,"_206":3309,"_3425":3596},{"_19":3542},"

Vi gäspar alla ibland. Men enligt en aktuell rapport från CNN kan den där enkla gäspningen vara ett tecken på något mycket mer allvarligt: kronisk sömnbrist.

Trötthet är inte bara en känsla – det är en riskfaktor. Från långsammare reaktionsförmåga till försämrat omdöme och allvarliga hälsoproblem på sikt - sömnbrist påverkar nästan alla delar i våra liv. Ändå är det många som fortfarande underskattar vad bristen på sömn verkligen kostar.

Myten om att klara sig på lite sömn måste bort

Rådet att sova åtta timmar per natt har debatterats i många år. En vanlig myt är att människor kan \"vänja sig\" vid att sova mindre, utan att det får några konsekvenser.

Men det är inte längre bara en teori. En färsk studie från American Academy of Sleep Medicine visar att minst sju till åtta timmars sömn per natt är avgörande för både fysisk och mental hälsa. Sover man mindre under en längre tid är det inte bara mindre optimalt utan det kan vara direkt skadligt.

När tröttheten blir farlig

Trots att forskningen är tydlig, är trötthet något vi ofta bortförklarar eller normaliserar. Men som CNN:s rapport visar är sömnbrist ett tyst hot och inte bara mot individen, utan mot hela samhället.

Experter varnar för att:

Sömniga förare är en av de vanligaste orsakerna till dödsolyckor i trafiken
Trötthet i yrken med stort ansvar, som vård eller transport, ökar risken för allvarliga misstag
Kronisk sömnbrist kopplas till depression, ångest, hjärt-kärlsjukdomar och ett försvagat immunförsvar

Kort sagt: Trötthet påverkar hjärnan på samma sätt som alkohol och att ignorera den kan få stora konsekvenser.

$\"\"$

Bättre sömn börjar med rätt verktyg

Vi vet att sömn är livsviktigt – men vad gör man när det är svårt att sova?

På CURA of Sweden erbjuder vi en vetenskapligt grundad, läkemedelsfri lösning: tyngdtäcket.

Det är utformat för att ge ett mjukt, jämnt tryck över hela kroppen och aktiverar djuptrycksstimulering som är en metod som visat sig:

Lugna nervsystemet
Minska stress och ångest
Främja djupare och mer återhämtande sömn

En studie från 2024, publicerad i Journal of Affective Disorders Reports, visade att vuxna med insomni som använde tyngdtäcke:

Somnade snabbare
Vaknade färre gånger under natten
Upplevde bättre sömnkvalitet och lägre ångestnivåer

Trötthet är inget att vara stolt över

Vi lever i en kultur där det hyllas att kämpa sig igenom trötthet. Men forskningen är tydlig: sömn är inte valfritt.

Om du förlitar dig på koffein, har svårt att fokusera eller vaknar tröttare än du var när du gick och lade dig, då är det kanske dags att tänka om kring din sömn.

Och ibland börjar det med något så enkelt som rätt täcke.

Upptäck CURAs tyngdtäcke

Upplev den lugnande och sömnförbättrande effekten av djup tryckstimulering. Välj vikt och storlek som passar just dig och börja sova bättre, på ett naturligt sätt.

Upptäck våra tyngdtäcken

","gid://shopify/Article/611558195542",{"_17":3593,"_34":-5,"_25":3594,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353189462358","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/The-Hidden-Dangers-of-Sleep-Deprivation_b3e8dd3a-29a3-4ef4-9bd4-99e88ec1dc27.jpg?v=1767803293","2025-04-24T15:02:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3598,"_3418":3599,"_50":3311,"_17":3600,"_31":3601,"_666":3605,"_206":3312,"_3425":3606},{"_19":3542},"

En studie från Uppsala universitet visar att användandet av ett tyngdtäcke ökar melatoninet hos friska unga vuxna vid själva sänggåendet. Detta hormon utsöndras för att berätta för kroppen att det är dags att sova och kan hjälpa till att öka sömnigheten.

I en tidigare studie såg forskare att trycket från ett tyngdtäcke kan aktivera speciella sensorer i huden och stimulera hjärnområden som har inflytande på frisättningen av välbefinnande hormoner. Nu har en djupare studie av tyngdtäckets påverkan på produktion av bland annat melatonin och oxytocin gjort, av bland annat Christian Benedict som är Sveriges ledande sömnforskare. Studien är unik i sitt slag på grund av att det är den första studien som gjorts på friska unga människor, utan sömnproblem. Att man kan se effekter av utsöndring av melatonin även hos dem är ett spännande resultat! Resultaten finns publicerade i Journal of Sleep Research och i denna artikel kan du läsa en kortare genomgång av studien.

Vad är ett tyngdtäcke?

Visst har du hört talas om tyngdtäcken? Du kanske till och med har testat ett själv? De extra tunga täckena eller filtarna som sägs kunna ha en lugnande och sömnförbättrande effekt har blivit allt populärare på marknaden och i våra hem.

Ett tyngdtäcke är precis vad det låter som – ett täcke med mer tyngd än ett vanligt täcke. CURA of Sweden erbjuder tyngdtäcken för bättre sömnhälsa och har sedan starten år 2017 kommit att bli det ledande varumärket inom tyngdtäcken och andra sömnrelaterade produkter för sovrummet. Hos oss kan du välja bland flera olika typer av tyngdtäcken för att hitta ett som passar just dig. En rekommendation är att börja med en lägre vikt för att sedan öka tyngden i täcket allteftersom.

En studie av sömnexperten Christian Benedict

Forskning har visat att täcken med mer tyngd kan hjälpa till att lindra sömnlöshet, men de underliggande mekanismerna för dessa har dock inte kunnat klarläggas helt. Därför har ett gäng forskare, bland annat sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala universitet, tagit hjälp av 26 friska unga män och kvinnor för att undersöka om användningen av CURAs tyngdtäcken kan öka produktionen av hormonerna melatonin och oxytocin vid sänggåendet. Dessa hormon har nämligen en effekt av att öka sömnighet och lindra stress. I studien undersökte man även om användandet av ett tyngdtäcke kunde minska aktiviteten i stressystemen i kroppen.

För att undersöka detta samlade man in saliv från deltagarna upprepade gånger när de låg under ett tyngdtäcke respektive ett vanligt täcke och mätte därefter nivåerna av melatonin, oxytocin, kortisol och aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet för att se om det fanns några skillnader.

Så gick studien till

Studien heter \"A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults” och resultatet publicerades i början av oktober 2022. Syftet med studien var alltså att undersöka tyngdtäckets påverkan på produktion av melatonin och oxytocin vid sänggående hos friska unga vuxna. Som tidigare nämnt tog man hjälp av 26 personer, 15 män och 11 kvinnor, i ung ålder och vid god hälsa för att jämföra skillnaden mellan att använda ett täcke som vägde ungefär 12 % av personens totala kroppsvikt, alltså ett så kallat tyngdtäcke, och ett vanligt täcke som vägde ungefär 2,4 % av den totala kroppsvikten.

Undersökningen gick till så att testpersonerna fick spendera två nätter i laboratoriet, samt en så kallad anpassningsnatt för att vänja sig vid laboratoriemiljön. De ombads också att i ett antal nätter använda både ett lätt täcke och ett tyngdtäcke hemmavid innan studien utfördes. Väl på plats fick de middag för att sedan mellan 19:00 och 21:00 placeras framför två ljusemitterande dioder på 300 lux för att säkerställa att alla hade samma förutsättningar vad gäller nivån av hormonet melatonin. Melatonin är det hormon som berättar för kroppen att det är dags att sova och utsöndras nämligen vid mörker. Mellan 21:00 och 23:00 dämpade man belysningen till 5 lux, för att sedan släcka ner rummet helt mellan 23:00 och 07:00.

Under den ena natten fick testpersonerna sova med ett lätt vanligt täcke och den andra natten fick de sova med ett tyngdtäcke från CURA of Sweden. Saliven samlades upp var 20:e minut mellan 22:00 och 23:00 för att se de olika täckenas effekter på melatonin, alfa-amylas, kortisol och oxytocin. Man tittade även på testpersonernas subjektiva trötthet var 20:e minut mellan 22:00 och 23:00 samt nästa morgon mellan 07:00 och 08:00. Detta gjordes med hjälp av Karolinska Sleepiness Scale, vilket är ett självskattningsformulär som mäter sömnsvårigheter.

Visad ökning av melatonin vid sänggåendet

Det man kunde utläsa av studien var att det inte uppvisades några större skillnader vad gällde subjektiv trötthet eller total sovtid mellan ett lätt täcke och ett tyngdtäcke. Vad man däremot kunde se av att samla in saliven från testpersonerna när de låg under ett tyngdtäcke respektive ett lätt täcke var en skillnad i melatoninnivån vid själva sänggåendet – alltså stunden från det att testpersonen gick och la sig (klockan 22:00) till att lampan släcktes (23:00). Under denna timme ökade nämligen melatoninet i saliven med 32 %, vilket är otroligt spännande då melatonin är ett hormon som gör att du blir sömnig.

Utsöndringen av melatonin är sannolikt kroppens viktigaste mekanism för att göra den trött och redo att somna, men huruvida den observerade ökningen av melatonin är det som bidrar till de sömnförbättrande och lugnande effekterna av tyngdtäcken som rapporterats i tidigare studier kan dock inte klargöras. Man observerade heller inga skillnader i oxytocin, kortisol och aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet vid användning av ett lätt täcke respektive ett tyngdtäcke.

Hoppas på fler sömnstudier i framtiden

Denna studie kan helt enkelt inte identifiera den underliggande mekanismen för de observerade stimulerande effekterna av tyngdtäcket på melatonin. En förklaring som man tittat på tidigare kan dock vara att trycket från tyngdtäcket aktiverar kutana sensoriska afferenter och transporterar sensorisk information via ryggmärgen till solitärkärnan i hjärnstammen. Detta område i hjärnstammen har projektionsbanor till den paraventrikulära kärnan i hypotalamus, vilket är ett hjärnområde som är värd för de parvocellulära oxytocinneuronen. Genom deras möjlighet att kunna påverka andra hjärnnätverk kan de parvocellulära oxytocinneuronen främja lugn och välbefinnande och minska rädsla, smärta och stress. Dessutom är de sammankopplade med epifysen och kan därmed påverka frisättningen av melatonin, vilket kan vara en förklaring till den betydande ökningen av melatonin i saliven hos de som använder tyngdtäcken.

Även om studien inte visade på någon skillnad under själva nattsömnen så visar ju faktiskt detta resultat på att tyngdtäcken har en melatoninhöjande effekt vid sänggåendet, vilket i sin tur kan ha en positiv effekt på den totala nattsömnen och tiden i sängen. Undersökningen kan helt enkelt bidra med en förklaring till hur det kommer sig att vissa personer upplever en förbättrad nattsömn med tyngdtäcken, men för att klarlägga sambandet med säkerhet behövs en större studie. Denna undersökning genomfördes under ett par nätter med ett relativt litet antal personer och visar endast på den omedelbara effekten av tyngdtäcket, men genom att studera testpersoner på nattlig basis under flera veckor eller månader skulle man kunna se om melatoninökningen håller i sig en längre tid. Förhoppningsvis är detta en studie som vi kommer att kunna ta del av i framtiden!

Sov gott med tyngdtäcken från CURA of Sweden

Till dess kan det vara värt att testa våra tyngdtäcken om du upplever oro eller stress när du ska gå och lägga dig för att se om effekterna kan ha en positiv inverkan på din nattsömn. Du bestämmer själv hur mycket du vill att det ska väga och vilka material det ska vara tillverkat av för att få det att passa för just din kropp och dina önskemål. Tyngdtäckena finns tillgängliga i vikter från 3 kg upp till 16 kg, och det är oftast en fördel att börja lågt och sedan öka vikten allteftersom för att se vad som passar en själv.

Läs mer om studien för mer ingående resultat gällande melatoninökningen samt påverkan på oxytocin, kortisol och aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet. Vi hoppas att denna artikel har gett dig en bättre bild av hur tyngdtäcken fungerar och vilka effekter de kan ha på kroppen när det kommer till sömn och minskad stress och oro.

Övriga källor:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/sa-fungerar-kroppen/hormonsystemet/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743

","gid://shopify/Article/611562848598",{"_17":3602,"_34":-5,"_25":3603,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353196605782","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Studie-om-tyngdtacke-melatonin-2_c6dedb85-6377-4b47-8a26-e5b80d2c347d.jpg?v=1767862858",661,"2022-10-27T07:44:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3608,"_3418":3609,"_50":3314,"_17":3610,"_31":3611,"_666":3615,"_206":3315,"_3425":3616},{"_19":3542},"

Det är väldigt vanligt med sömnproblem hos små barn och hur tålmodig och bra förälder man än vill vara så tär det på den egna hälsan och humöret att inte få sova ordentligt. God och regelbunden sömn är viktigt både för barnets utveckling och föräldrarnas välbefinnande. Ett sömnschema kan få ordning på sömnsvårigheterna.

Ett sömnschema är ett schema med regelbundna sovtider anpassat efter ditt barns ålder. Du lägger, väcker och matar barnet på fasta tider.

Att bli förälder hör till livets mest omtumlande upplevelser. Att en så liten varelse kan förändra de vuxnas liv så totalt är otroligt. Visst kan det kännas svårt att räcka till som förälder och ännu svårare är det att hinna med sig själv, särskilt om barnet sover oregelbundet, har svårt att komma till ro eller ofta vaknar om nätterna. De flesta klarar av enstaka nätter med dålig sömn men om du natt efter natt inte får sova ordentligt påverkas både minnet och koncentrationsförmågan, du känner dig trött, har svårare att klara vardagliga uppgifter och får sämre immunförsvar. Det är också vanligt att känslorna tar överhanden och att du överreagerar på saker du annars inte skulle fästa dig vid. En fungerande sömnhälsa är därför särskilt viktigt för att klara av föräldraskapet och må så bra som möjligt.

$\"\"$

Bebisens sömncykel

Alla, både barn och vuxna, sover i cykler. En vuxen har cirka fem cykler på en vanlig natt. Bebisen har det dubbla. Och mellan varje cykel är det större chans att bebisen vaknar. Då förstår du hur lätt det är att nätterna blir störda av bebisskrik. Enligt experterna varar inte ett nyfött barns sömncykel längre än 30–45 minuter. I första delen av sömncykeln infaller den ytliga sömnen som sedan följs av lättsömnen. Sedan kommer djupsömnen följt av drömsömnen och alla fyra faser ingår i varje sömncykel. Den bästa och djupaste sömnen har både barn och vuxna tidigt på natten och den är särskilt viktig för små barn eftersom djupsömn är kopplad till växthormon. För föräldrarna kan det därför vara särskilt frustrerande att bebisen vaknar och är klarvaken precis när de tänkt gå och lägga sig. Men det är inte så konstigt, då har barnet redan sovit djupt i ett par timmar.

Det nyfödda barnets sömn styrs till största delen av hunger och mättnad och givetvis sover alla barn olika djupt. Om ditt barn har svårt att skilja på natt och dag och tar lång tid på sig att komma till ro kan du behöva hjälpa till att hitta en jämnare rytm. Dels för bebisens skull men framför allt för att du som förälder ska klara av vardagen.

Därför mår du bättre av en jämnare sömnrytm

I sömnen återhämtar vi oss och hämtar kraft. Känslor bearbetas och hjärnan stärks. Nuförtiden är det lätt att rubba sömnrytmen genom att bli sittande med telefoner och datorer långt in på nätterna. Bäst sover vi om vi följer den naturliga dygnsrytmen så mycket som möjligt och äter och motionerar regelbundet i dagsljus. Kroppen älskar rutiner. Den här typen av sömnrytm kan du tidigt försöka lära ditt barn.

Fem tips för att hitta sömnrytmen

Se till att barnet är mätt. En mätt bebis kan sova igenom två sömncykler utan att vakna medan ett hungrigt barn vaknar oftare
Passa på att själv lägga dig tidigt så du får lite värdefull sömn samtidigt som ditt barn
Lär barnet att skilja på natt och dag. Var ute i dagsljuset om dagarna och stimulera bebisen med lek. När kvällen kommer se till att det är lugnt och tyst och ta bort distraherande leksaker
Har barnet svårt att komma till ro? Närhet och rörelse brukar vara bra knep att ta till. Vagga barnet till sömns eller låt det ligga i en bärsjal. Rulla det i barnvagnen eller kör det i bilen. Lugn musik kan också hjälpa. Se till att sovrummet är svalt, mörkt och tryggt
Sänk kraven. Ditt barn ändras och utvecklas hela tiden och du gör så gott du kan. Du är inte ensam. Det du försöker etablera är en rutin som passar just dig och din bebis och som barnet sedan lär sig att känna igen

Vad är ett sömnschema?

Ett sömnschema är ett schema med regelbundna sovtider anpassat efter ditt barns ålder. Du lägger, väcker och matar barnet på fasta tider.

Om ditt barn sover vid oregelbundna tider, ofta vaknar på natten eller har svårt att somna på kvällen kan det vara en god idé att försöka vänja bebisen vid ett fast sömnschema. Sömnschemat ger tydliga rutiner vad gäller läggningstider, mat och sovstunder. En mat- och sovklocka för ditt barn helt enkelt! Ett sömnschema kan ge dig som förälder bättre balans och underlätta planeringen av dagen. Tiderna varierar ju äldre barnet blir. En fyra-månaders bebis sover tolv till sexton timmar om dygnet medan en ettåring sover cirka elva till fjorton timmar.

Rutiner skapar trygghet och ordning för bebisen, men framför allt för föräldrarna som kan vara mer organiserade. Förhoppningsvis underlättar ett sömnschema även nattningen eftersom barnet lärt sig att det är dags att sova. Om du dessutom vet ungefär när ditt barn ska sova kan du se till att du själv vilar och återhämtar dig under den tiden.

När kan jag introducera sömnschemat?

Vid fyra månaders ålder kan bebisens sömn vara minst sagt rörig. Samtidigt har barnet mognat något och visar kanske själv tecken på en tydligare rytm. Därför kan det passa bra att introducera ett sömnschema redan då.

$\"\"$

Sömnschema för din ettåring

Det är vanligt att man upplever lättare sömnproblem hos barn omkring just ett års ålder. Ett sömnschema kan underlätta för att skapa fasta rutiner och förhoppningsvis bättre sömn för hela familjen. Ettåringar sover i snitt elva till tolv timmar varje natt men du kan inte förvänta dig att barnet ska sova mer än cirka fem timmar i sträck. Dagtid sover en ettåring omkring två till tre timmar, fördelat på två sovstunder.

Sömnschema för ettåring

Här ser du ungefärliga sovtider för din ettåring beroende på när barnet brukar gå och lägga sig.

Nattning Vakna Sovstund 1 Sovstund 2 Läggning

kl. kl. kl. kl. kl.

18.00 05.00 09.00 13.00 18.00

19.00 06.00 10.00 14.00 19.00

20.00 07.00 11.00 15.00 20.00

21.00 08.00 12.00 16.00 21.00

22.00 09.00 13.00 17.00 22.00

Även vuxna med sömnsvårigheter använder sig av sömnscheman för att sova bättre, men då som ett led i en större sömnskola.

Sömnscheman är baserade på hur bebisar i olika åldrar generellt brukar sova, de är alltså bara riktmärken, inte någon exakt vetenskap. Alla bebisar är unika och skillnaden i sömnrytm kan vara stor. Tänk på att sömnscheman bara är rekommendationer, de är inget du måste följa slaviskt utan de är där för att underlätta din vardag.

$\"\"$

Källor:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://www.folkhalsan.fi/vuxna/ma-bra/somn/

https://www.hjarnfonden.se/2016/10/varfor-ar-det-sa-viktigt-att-sova/#

https://rullavagn.nu/artikel/sa-funkar-bebisars-somncykler-och-darfor-vill-du-veta-allt-om-dem/

https://www.netdoktor.se/somn/artiklar/expertens-rad-sa-far-du-battre-somn/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-gor-du-livet-med-bebis-enklare-satt-mat-och-sovklockan/

https://www.bebis.tips/somnschema-for-bebisar/

https://www.motherhood.se/somnschema/

https://www.yepstr.com/blog/barnpassning/barns-utveckling/somnschema/

https://www.sleepfoundation.org/interviews/fostering-sleep-in-the-family-dave-gibson

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

","gid://shopify/Article/611563077974",{"_17":3612,"_34":-5,"_25":3613,"_37":3548,"_35":3614},"gid://shopify/ArticleImage/353395736918","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/sleepschedule-helps-sleep-cura_04a77ec2-fb09-42b8-b318-9f8129576e8f.jpg?v=1768564350",559,"2021-10-14T08:19:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3618,"_3418":3619,"_50":3317,"_17":3620,"_31":3621,"_666":3624,"_206":3318,"_3425":3625},{"_19":3542},"

Flera studier visar på ett samband mellan sömn och viktuppgång. Professor Claude Marcus, en av Sveriges ledande experter på fetma, förklarar att orolig sömn eller för lite sömn ökar hungerkänslorna och gör att man lättare går upp i vikt.

Här hittar du alla våra tyngdtäcken.

En person räknas som överviktig när BMI är över 25. Då anses graden av extra fett i kroppen vara skadligt. Är BMI över 3O klassas det som fetma.

– Generellt sett påverkas riskerna för en mängd sjukdomar av övervikt och fetma. Högt blodtryck, förhöjda blodfetter, diabetes typ 2 och ledproblem hör till de sjukdomar som ökar mest vid övervikt och fetma. Många av sjukdomarna som man får vid fetma kommer långsamt och utan att man har några symtom. Man bör därför kontrollera blodtryck, blodfetter och blodsocker minst en gång per år om man lider av fetma, säger professor Claude Marcus.

Minskar energiförbrukningen

Får man lite sömn minskar energiförbrukningen och samtidigt ökar lagringen av näring vilket kan leder till en viktuppgång. Dessutom ökar hungerkänslorna och gör att man lättare går upp i vikt.

– Samtidigt påverkar övervikt risken för sömnstörningar i form av orolig sömn, säger Claude Marcus.

Dessutom ökar snarkningar om man lider av fetma och övervikt. Det innebär inte att viktnedgång är en garanti för att snarkningarna upphör – men chansen är god.

Hjärt- och kärlsjukdomar

I studier har man även sett ett samband mellan hjärt- och kärlsjukdomar och andningsuppehåll i sömnen hos personer med fetma.

– Fetma leder till en kraftigt ökad risk för sömnapné och riskerna ökar med graden av fetma. Detta är ett allvarligt tillstånd som är viktigt att man söker hjälp för, säger Claude Marcus.

Sömnproblem ökar även riskerna för samma sjukdomar som fetma leder till, dvs. högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Sömnstörningar riskerar därmed att förvärra dessa sjukdomar.

Viktnedgång med tyngdtäcke

Använder man ett tyngdtäcke får man en bättre sömn och kan vakna utvilad på morgonen. Därmed undviker man dagtröttheten vilket i sin tur ökar möjligheterna gör att man kan lyckas med sin viktnedgång.

Text: Poul Heie

","gid://shopify/Article/611563438422",{"_17":3622,"_34":-5,"_25":3623,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353200996694","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Minky-blue-interior-1.jpg?v=1767866971","2020-12-16T10:05:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3627,"_3418":3628,"_50":3320,"_17":3629,"_31":3630,"_666":3633,"_206":3321,"_3425":3634},{"_19":3542},"

Enligt experterna har varannan ettåring svårt att somna eller läggas. Det är helt normalt och en del av bebislivet, men det kan kännas tröstlöst och ensamt. Här får du råd och hjälp för att klara din ettårings sömnproblem.

Bebisens sömn är en av föräldrarnas stora utmaningar. Alla barn är olika och det gäller även hur de sover. Tyvärr kan du inte förvänta dig att du ska sova lika bra som du gjorde innan du fick barn och många ettåringar sover särskilt dåligt.

$\"\"$

Så mycket sover din ettåring

En ettåring behöver i snitt sova 12–14 timmar per dygn. Det betyder dessvärre sällan att din ettåring kommer sova hela natten. För ett så litet barn handlar det i snitt om att sova fem timmar på raken. Men barn är väldigt olika. Vissa sover hela nätterna redan vid några månaders ålder medan andra vaknar under natten till dess att de är flera år gamla. Då behöver de hjälp att somna om.

Ettåringens sömncykler

Alla människor sover i fyra olika sömncykler som återkommer flera gånger varje natt. Det är samma cykler för barn och vuxna men ettåringens sömncykler är betydligt kortare än den vuxnes och de har fler faser av ytlig sömn vilket förklarar varför de vaknar så mycket oftare.

Första fasen: Barnet är dåsigt och somnar. Sömnen är ytlig och barnet vaknar lätt igen.

Andra fasen: Lätt sömn. Kroppen slappnar av och hjärnan är mindre aktiv.

Tredje fasen: Djup sömn. Nu är barnet svårväckt och den här sömnen är viktigt för barnets utveckling och återhämtning.

Fjärde fasen: Drömsömn är perioden då vi vanligen drömmer, precis som namnet antyder. Den här fasen kallas också REM-sömn efter engelskans ”rapid eye movement”. Enligt forskare är drömsömnen bra för kreativiteten.

Sova middag eller inte?

Många barn i ettårsåldern sover fortfarande middag två gånger per dag och går ner till en tupplur om dagen först vid 1,5 till 2 års ålder. För så här små barn är det fortfarande viktigt med sovstunder om dagarna. Vissa barn har till och med lättare att komma till ro på kvällen och sover bättre om de sovit middag eftersom de inte är övertrötta. Det är också ett utmärkt tillfälle för föräldrar att vila, för att orka med utmanande nätter.

$\"\"$

Vad händer om bebisen får för lite sömn?

Under sömnen får barnet både psykisk och fysisk vila och både koncentration, minne, inlärningsförmåga och uppmärksamhet hänger samman med sömnen. Tillväxthormon utsöndras och immunförsvaret återhämtar sig. Vid sömnbrist blir hen kanske därför inte bara gnällig och grinig utan den utveckling som sker under nattsömnen skulle kunna störas. Men oroa dig inte för mycket. Ny forskning från Kanada visar att barn som sov sämre än andra inte alls utvecklades sämre.

Så utvecklas din bebis

Alla som har en ettåring hemma vet hur otroligt mycket de utvecklats de senaste månaderna. Under barnets andra halvår i livet lär de sig allt möjligt både grovmotoriskt som att sitta, dra sig upp, stå och till och med gå. Finmotoriskt har du säkert märkt att ditt barn plötsligt leker med leksaker, och annat, på nya sätt genom att vända, dra, peta och riva sönder saker. De kognitiva förmågorna utvecklas också i rekordfart. Plötsligt gillar hen att titta i bilderböcker, leka tittut, peka och härma det du som förälder säger och lär ut. Barnet blir också mer självständigt och kan plötsligt hålla nappflaskan och skeden själv eller och äta med händerna. Det påverkar sömnen.

I samband med denna enorma utveckling kan barnet bli oroligt och behöver mer närhet. Ettåringar har en livlig fantasi som också kan störa nattsömnen. Att små barn drabbas av mardrömmar är inte ovanligt och det kan pågå långt upp i åldrarna. Trösta och tala lugnande med barnet till det lugnat ner sig men överdriv inte, då kan barnet tro att det verkligen finns något att oroa sig över.

Omkring ett år är också en ålder då många barn börjar förskolan. En stor förändring i deras liv. Många barn kan drabbas av separationsångest och det blir särskilt viktigt att få vara nära en förälder vid läggning och under natten.

Vanligaste sömnproblemen för ettåringar

Ibland är det svårt att veta varför ettåringen vaknar. Här är några vanliga faktorer att tänka på.

Är bebisen mätt och torr? Se till att din ettåring äter ordentligt under dagen och somnar mätt. Du vill inte att hen vaknar mitt i natten och är hungrig. Se också till att blöjan känns torr. Behöver du byta på barnet under natten så gör det i sängen med dämpat ljus för att verkligen signalera att det inte är dags att gå upp.
Lägger du bebisen vid rätt tid? Många föräldrar håller sina barn vakna sent på kvällarna i förhoppningen att de ska vara ordentligt uttröttade och sova längre. Men forskningen visar att det kan få motsatt effekt. Barn som somnar sent sover i snitt färre antal timmar och barn som har en förälder närvarande när de somnar, tenderar att vakna oftare på natten, enligt undersökningen. Vänj barnet gradvis vid att lägga sig tidigare. Vissa tycker att sömnscheman funkar bra för att skapa rutiner och fasta sovtider.
Jobbar du med en bra nattningsrutin? Trygghet och förutsägbarhet blir en signal till hjärnan att det är dags att sova. Välj tre till fyra saker ni alltid upprepar tillsammans varje kväll så barnet förstår vad som kommer härnäst – sömn! Var konsekvent och tydlig.
Mycket närhet. Vid ett års ålder när barn utvecklas väldigt mycket, ökar ofta behovet av närhet. Försök att ge barnet vad hen behöver genom att finnas där. Det kan betyda hudkontakt eller att sova i samma rum, i föräldrasängen en period eller på en madrass på golvet. Pröva er fram och se vad barnet behöver. Och kom ihåg att det är en fas som går över. Du kommer knappast ha en tonåring hos dig i sängen.
Lär barnet somna (och somna om) utan hjälp. Gradvis kan du hjälpa ditt barn att somna själv. Vitsen är inte på något sätt att överge barnet utan att lära barnet att lita sig själv och somna om själv om hen vaknar under natten. Om du har för vana att vagga barnet till sömns så minska på det. Lägg ned barnet i sängen när det är mätt och dåsigt, och sitt bredvid på sängkanten och klappa och vyssja. Om barnet vaknar till när du lägger ned hen kan du behöva lugna i famnen en stund innan du lägger ner barnet igen. Det här är en stegvis process som inte görs över en kväll.

$\"\"$

Sova tillsammans med barnet

Att sova med sitt barn råder det delade meningar om. Vissa tycker det är både mysigt och praktiskt, särskilt vid amning, och barnet får automatiskt den närhet hen behöver. Socialstyrelsen rekommenderar dock inte samsovning för mycket små bebisar på grund av risken för spädbarnsdöd. Men för en ettåring finns inte samma risk. Andra tycker det finns nackdelar med samsovning eftersom det är lätt att man väcker varandra, särskilt om det finns fler syskon i sängen. Det är alltså högst individuellt. Kompromisser är att låta barnet sova på en madrass invid föräldrarnas säng eller att den förälder som har ”nattjour” lägger en madrass bredvid barnets säng.

Tips: Så gör du om ditt barn vaknar på nätterna

Barn som lär sig somna själva på kvällarna har lättare att somna om när de vaknar på nätterna.

Vänj barnet vid att somna med gosedjur eller snuttefilt som hen sedan kan hitta under natten om hen vaknar.

Många barn somnar enklare med napp eller tumme. Se till att det finns flera nappar i sängen om barnet tappar nappen.

Om barnet vaknar och skriker kan du lugnt gå in till barnet utan att tända lampan och lägga en hand försiktigt på barnet så att det känner din närhet. När barnet börjar somna om tar du bort handen. Upprepa till barnet somnat.

$\"\"$

Så orkar du som förälder med en ettåring med sömnproblem

Det är viktigt att som förälder tänka på sig själv så att du får den sömn du behöver för att orka fungera som förälder. Om du lever med en partner, prata igenom hur ni ska turas om på nätterna om bebisen inte vill sova. Tar ni varannan natt med barnet eller olika pass under samma natt? Kan bebisen ligga vaken i sängen hos er om ni ändå lyckas sova eller måste den av er som tar hand om bebisen den natten sova i gästrummet eller i barnets rum? Prova och fundera vad som funkar bäst för er.

Ta hjälp av en släkting eller vän så du får en chans att då och då sova i kapp. Det gäller verkligen att utnyttja sitt nätverk, särskilt om du är ensamstående förälder. Tänk på att sömnen brukar bli bättre med tiden. Ha tålamod men be också om hjälp om det verkligen känns för jobbigt. Då kan du vända dig till barnavårdscentralen. Och gör dig själv en tjänst, sluta jämföra med andra. Både du och ditt barn är individer och alla är olika. Att vara förälder är bland det svårast vi kan vara. Du gör så gott du kan och du duger.

Källor:

https://thl.fi/sv/web/thlfi-sv/-/ny-forskning-ger-for-forsta-gangen-kriterier-for-god-somn-for-smabarn-stora-individuella-skillnader

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

https://mammasidan.se/barn/soemnskolan-barn-1-2-aar

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/bebis/bebis-vaknar-ofta/

https://www.childrensmn.org/educationmaterials/childrensmn/article/15314/developmental-milestones-6-to-12-months-/

https://fof.se/tidning/2018/9/artikel/dromsomn-ar-bra-for-kreativiteten

https://rullavagn.nu/artikel/vill-din-bebis-inte-sova-har-ar-svaren-som-ger-er-mer-och-battre-somn/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285450/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-somnar-bebisen-pa-egen-hand-steg-for-steg/

https://www.mcgill.ca/channels/channels/news/marie-helene-pennestri-reassures-parents-about-baby-sleep-patterns-326685

https://www.aftonbladet.se/family/a/704pKW/tips-och-rad-sa-far-du-ditt-barn-att-sova-sjalv

https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/#:~:text=De%20flesta%20barn%20beh%C3%B6ver%20tr%C3%B6st,hen%20vill%20eller%20beh%C3%B6ver%20det.

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/langa-nattningar-sa-far-ni-nya-battre-nattningsrutiner/#1ar

","gid://shopify/Article/611563667798",{"_17":3631,"_34":-5,"_25":3632,"_37":3548,"_35":446},"gid://shopify/ArticleImage/353202372950","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/one-year-olds-sleep-problems_dba598c0-47d6-49ee-8afa-ddcbe2813737.jpg?v=1767870018","2021-10-07T09:25:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3636,"_3418":3637,"_50":3323,"_17":3638,"_31":3639,"_666":3642,"_206":3324,"_3425":3643},{"_19":3542},"

Kvinnor tar längre tid på sig att somna och lider oftare av sömnproblem än män. Stress och hormonella svängningar är de främsta orsakerna till sömnssvårigheter hos kvinnor. Upplever du också ofta sömnlösa nätter? Här är vad du kan göra åt det.

Vad är sömnsvårigheter?

När vi har svårt att somna eller att somna om, eller när vi känner oss konstant trötta under dagen, är det tecken på ett sömnproblem (insomni). Dessa symtom kan uppträda var för sig eller samtidigt. Om sömnproblemen bara uppträder vid ett fåtal tillfällen är det ingen anledning till oro. Men om sömnsvårigheterna kvarstår i mer än fyra veckor bör man söka medicinsk hjälp för att fastställa de bakomliggande orsakerna, eftersom kronisk sömnlöshet eller ett annat medicinskt tillstånd kan vara roten till problemet.

Kvinnor är mer benägna att lida av sömnlöshet

Enligt en tysk studie från medicinska fakulteten vid universitetet i Leipzig 2017 är det mer sannolikt att kvinnor (42 procent) lider av sömnproblem än män (29 procent). I studien analyserades data från över 9.200 deltagare från Leipzig i Tyskland. Enligt studien hade 36 procent av de tillfrågade svårt att somna.

De vanligaste sömnproblemen hos kvinnor

Under flera decennier har sömnforskningen främst fokuserat på män. Som ett resultat av detta var sömnproblem hos kvinnor mycket mindre utforskade. Även om orsakerna till sömnproblem hos män på många områden är desamma som hos kvinnor finns det en betydande skillnad: de kvinnliga hormonerna. Nu undersöker man i allt högre grad även kvinnors sömnproblem och sömnbehov, som har visat sig förändras med åldern. De vanligaste sömnproblemen hos kvinnor är bland annat:

Kronisk sömnlöshet: De drabbade kan inte somna eller vaknar under natten och kan inte somna om. Att vakna för tidigt på morgonen är ett annat symptom. Långvarig sömnbrist leder ofta till högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes eller försämrat immunförsvar.
Syndromet med restless legs: Ett okontrollerbart behov av att röra på benen åtföljs ofta av stickande eller krampande känslor i benen.
Sömnapné: Andningsuppehåll under minst 10 sekunder, åtföljt av höga och oregelbundna snarkningar och hörbara andningspauser, är tyvärr inte bara ett manligt problem.
Störning av dygnsrytmen: Den inre klockan störs, vilket leder till svårigheter att somna på regelbundna tider, till exempel på grund av skiftarbete. Följden kan bli att du känner dig trött och utmattad när du egentligen borde vara vaken.

Unga kvinnor löper mindre risk att drabbas av sömnproblem

Kvinnor, särskilt från medelåldern och uppåt, kämpar ofta med sömnproblem. En svensk studie har visat att 20 procent av kvinnorna i 38-årsåldern led av sömnsvårigheter. Vid 85 års ålder ökade denna siffra till 45-50 procent.

Orsaker till sömnproblem hos unga kvinnor

Menstruation, graviditet och moderskap är vanliga orsaker till sömnproblem eller dålig sömnkvalitet hos unga kvinnor. Sömnbrist kan leda till långvarig utmattning och trötthet under dagtid.

Sömnproblem hos medelålders kvinnor

Hos medelålders kvinnor är det åldersrelaterade hormonella svängningar som orsakar dålig sömnkvalitet, särskilt förändringar i hormonbalansen till följd av klimakteriet. Förutom hormonella förändringar kan även fysiska faktorer som vallningar, andningssvårigheter eller artrit påverka sömnen negativt. Stress, depression och ångest är andra negativa faktorer som ofta åtföljs av sömnlöshet.

$\"\"$

Hormoner som dolda faktorer till sömnproblem

Kvinnans hormonnivåer varierar kraftigt under menstruationscykeln, graviditet och amning, liksom under klimakteriet både tiden före och efter. Dessa hormonella förändringar kan vara tillräckligt djupgående för att orsaka sömnproblem. I en studie från National Sleep Foundation uppgav 23 procent av kvinnorna att de upplevde sömnproblem före menstruationen, och 30 procent uppgav att de hade sämre sömn under menstruationen. Olika perioder i en kvinnas liv kan störa hormonbalansen i så hög grad att det orsakar sömnproblem:

Menscykel
Graviditet
Amning
Klimakteriet

Menstruationscykelns inverkan

I en studie från Rush University i Chicago identifierades specifika dagar under menstruationscykeln då kvinnor upplever försämrad sömnkvalitet. Detta är särskilt tydligt före och efter menstruationen, på dagar med betydligt lägre hormonproduktion, särskilt när FSH-nivån (FSH = follikelstimulerande hormon) är särskilt låg.

FSH spelar en avgörande roll för ägglossningen och regleringen av menstruationscykeln. Hormonerna östrogen och progesteron, som också styr menstruationscykeln, har en liknande inverkan på dygnsrytmen och sömnen.

Sömnproblem under menstruationen

Rush University-studien bekräftar att många kvinnor upplever betydligt sämre sömn under sin menstruation. Under denna tid förkortas REM-sömnfaserna (drömsömnfaserna). När östrogennivåerna stabiliseras efter menstruationen förbättras hormonbalansen och REM-sömnfaserna återgår till det normala.

Generellt sett är sömnproblemen störst i början av menstruationen och tenderar att minska därefter. Det är dock viktigt att notera att menstruationsrelaterade spänningar potentiellt kan leda till kronisk sömnlöshet.

Vanliga sömnproblem hos kvinnor före ägglossningen är bland annat:

Nattliga uppvaknanden
Ökad trötthet
Förhöjd trötthet dagtid
Utmattning
Mer täta och intensiva drömmar

Sömnproblem kan till och med orsaka premenstruella symtom, som till exempel:

Kramper i magen
Irritation
Humörsvängningar
Plötslig, stark hunger

Sömnproblem under graviditeten

För många kvinnor ökar sömnbehovet i början av graviditeten på grund av den ökade produktionen av progesteron. Men under de senare stadierna, särskilt under den sista trimestern, lider många kvinnor av betydligt sämre sömnkvalitet.

Detta bekräftas av en nyligen genomförd studie från Taiwan: 300 icke-gravida kvinnor jämfördes med 150 kvinnor som befann sig i andra och tredje trimestern av graviditeten. 60 procent av de gravida kvinnorna rapporterade betydande sömnproblem. Bland de icke-gravida kvinnorna var motsvarande siffra 48 procent.

Förändrad sömn under graviditeten

Studier har visat att djupsömnen, som är viktig för fysisk och psykisk återhämtning, minskar under graviditeten samtidigt som nattliga uppvaknanden ökar. Vissa kvinnor har också svårt att sova i vissa positioner. Sömnproblem under den sista trimestern av graviditeten beror ofta på:

Ryggsmärta
Kramper i benen
Halsbränna
Rörelser hos det ofödda barnet
Allmänt obehag
Ökat behov av att kissa
Andningssvårigheter under sömnen, till exempel snarkningar och korta perioder av apné

$\"\"$

Sömnproblem hos kvinnor 40 år och äldre

I 40-45-årsåldern kommer kvinnor vanligtvis in i klimakteriet: fertiliteten minskar, menstruationerna blir ofta oregelbundna och upphör så småningom i och med klimakteriet.

Är ökade sömnbesvär under klimakteriet normalt?

Ja! 54 procent av kvinnorna lider av sömnproblem under förklimakteriet. Detta beror till stor del på förändrad hormonproduktion, vilket direkt påverkar sömnen. Även andra hormoner som är viktiga för sömnen påverkas negativt.

Hur vallningar påverkar sömnen

Vallningar, kraftiga nattliga svettningar och hjärtklappning orsakas av sänkta östrogennivåer. Dessa symtom är visserligen kortvariga, men kan uppträda tillräckligt ofta för att störa sömnen avsevärt.

En nyligen genomförd studie av 149 kvinnor i åldern 40-59 år (varav 33,6 procent befann sig i klimakteriet) visar att mer än 40 procent av deltagarna kämpade med vallningar på natten och att 33 procent upplevde onormal ökad trötthet under dagen.

Tips för en hälsosam sömn hos kvinnor

Huruvida vi sover bra och avslappnat beror på flera faktorer. En bra början är att se till att vi har det tillräckligt bekvämt. En madrass som är anpassad efter dina behov, lämpliga kuddar och till exempel ett tyngdtäcke från CURA of Sweden, som utövar ett behagligt tryck på kroppen, kan hjälpa till. Det beror på att tyngdtäcket eller tyngdfilten stimulerar kroppen att frigöra det så kallade må bra-hormonet serotonin och minskar nivåerna av stresshormonet kortisol. Samtidigt ökar tyngden produktionen av vårt sömnhormon melatonin.

Dessutom kan följande tips hjälpa till att säkerställa en god natts sömn:

Håll dig till ett regelbundet sömnschema genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
Gå och lägg dig först när du känner dig riktigt trött.
Inför ritualer vid läggdags, till exempel ett varmt bad, lugn yoga, mjuk musik eller en tiominutersläsning som hjälper dig att varva ner och slappna av.
Undvik intensiva träningspass under de sista fyra till sex timmarna före läggdags; välj istället lätta promenader eller stretchövningar.
Begränsa koffeinintaget, särskilt sex timmar före läggdags.
Undvik alkohol och nikotin före läggdags.
Avstå om möjligt från att använda sömnmedel.
Se till att ditt sovrum är svalt, välventilerat och fritt från distraktioner som bullriga väckarklockor, tv-apparater eller ljuskällor.
Överväg separata sovrum om din partners snarkningar stör din sömn, eller försök använda öronproppar.

En positiv slutsats: Sömnproblem hos kvinnor kan lindras

Både män och kvinnor kämpar ofta med sömnproblem och insomningssvårigheter. Även om många symtom är likartade har kvinnor ofta ytterligare ansvarsområden utöver den arbetsrelaterade stressen. Än idag ligger en stor del av ansvaret för barn och hushållssysslor på kvinnor. Dessutom påverkar hormonella svängningar - som utlöses av menstruation, graviditet, amning eller klimakteriet - många kvinnors välbefinnande och sömnkvalitet.

Dessa svängningar kan leda till otillräcklig produktion av melatonin och serotonin, som är avgörande för sömn- och vakenhetscykeln och för att den ska fungera korrekt. Under menstruationen sjunker östrogen- och progesteronnivåerna, vilket kan orsaka fysiska och känslomässiga problem under hela månaden som allvarligt kan störa nattsömnen. Det går dock att uppnå betydande lindring genom motion, avkopplingsövningar och rätt sömnvanor.

","gid://shopify/Article/611563798870",{"_17":3640,"_34":-5,"_25":3641,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353202569558","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Schlafstorungen-bei-Frauen-Diese-Ursachen-stecken-dahinter-Desktop.jpg?v=1767870627","2024-08-23T10:01:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3645,"_3418":3646,"_50":3326,"_17":3647,"_31":3648,"_666":3651,"_206":3327,"_3425":3652},{"_19":3542},"

Både träning och meditation får hjärnan att utsöndra hormon som bidrar till att vi mår bra. Här hjälper CURA of Sweden dig att reda ut varför meditation och mindfulness är bra för sömnen och lär dig enkla övningar att använda kväll efter kväll.

Om tankarna går på högvarv så fort du släcker lampan om kvällarna kan meditation och avslappningsövningar vara precis vad du behöver för att stressa ned och finna ro. Om vi inte får den återhämtning som sömnen ger kan vi känna oss ännu mer stressade och oroliga, och den onda spiralen är i gång.

$\"\"$

Vad är meditation?

Meditation innebär att du fokuserar sinnet på ett objekt, en aktivitet eller en tanke för att uppnå fysisk och psykisk avslappning och lugn. Syftet är att stilla sinnet och förbättra välbefinnandet genom att minska stressen och tysta eller ignorera de tankar som hela tiden kommer upp.

Meditation är en tusenårig företeelse som har sitt ursprung i hinduismen. Numera förekommer meditation i många kulturer runtom i världen. Buddhismen kallar meditation för ”att vila utan ansträngning i det som är”. Oavsett hur eller var man mediterar, har meditationen till syfte att uppnå mental klarhet och inre lugn.

Det finns flera olika sätt att meditera. Vanligtvis gör man det genom att tyst upprepa ett ord, ett så kallat mantra, iaktta en punkt eller till exempel sin egen andning. När man upprepar ett mantra frigörs tanken och det blir enklare att koncentrera sig samtidigt som medvetandet ökar. Det finns också vägledda meditationer som fokuserar på hela kroppen eller på delar av den. Vissa meditationer innehåller böner, ljud eller färger.

Därför är meditation så bra

Numera bedrivs det vetenskaplig forskning kring meditationens effekter. Den visar att meditation förbättrar vår kognitiva flexibilitet, koncentrationsförmåga, minneskapacitet och kapacitet att reglera våra känslor; talanger som hjälper oss att fatta mer genomtänkta och medkännande beslut.

Rent fysiologiskt sänks både andning och hjärtfrekvens när du mediterar och du utsöndrar mindre av stresshormonet kortisol, visar forskningen. Kroppens förmåga att läka ökar. Meditation gör så att hjärnan utsöndrar en riktigt cocktail av välbefinnande. Smärtlindrande lyckohormonet endorfin ökar och det gör även må-bra-hormonet serotonin i hjärnan, tillika kärlekshormonet oxytocin. Meditation ökar dessutom utsöndringen av sömnhormonet melatonin vilket bidrar till förklaringen om varför vi sover bättre om vi mediterar.

Meditation sänker aktiviteten i det sympatiska nervsystemet som är det icke-viljestyrda nervsystem som höjer blodtrycket och pulsen och som förbereder kroppen på fysisk aktivitet. Samtidigt ökar meditation aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet som sätter i gång när kroppen är i vila.

Vad är skillnaden mellan meditation och mindfulness

Mindfulness är en form av meditation och betyder ungefär ”medveten närvaro”. Här tränar du dig i att endast observera din omgivning och de tankar som kommer och går utan att reagera på dem eller döma dem. Mindfulness har till syfte att hjälpa oss fokusera på nuet utan att oroa oss för framtiden eller bearbeta det förflutna. Mindfulness används bland annat för att hantera stress, ångest, depression och sömnproblem.

Inom både meditation, mindfulness och yoga har andningen stor betydelse. Din stressnivå, puls och blodtryck sjunker när du andas djupt. Då skickas en signal till hjärnan att lugna ner sig vilket påverkar dig både kroppsligt och mentalt.

Att djupandas med magen, så kallad diafragmaandning, kan vara ett effektivt sätt att komma till ro och minska stressnivån om du har svårt att somna. Andningens fokus flyttas ned från bröstet till magen. Sitt i en stol eller ligg ner och andas genom näsan. Lägg en hand på bröstet och en på magen. Spänn magen när du andas in och dra in luft så långt ned i lungorna du kan. Släpp magen när du andas ut. Handen på magen ska röras mer än den på bröstet – upp och ner när du andas in och ut.

Därför kan meditation och mindfulness hjälpa dig att sova bättre

En rad meditationsstudier visar att meditation minskar stress och ångest och ökar välbefinnandet. Meditation hjälper dig också att sova bättre eftersom den främjar avslappning och sömn. Forskningen visar att mindfulness-meditation och träning kan både underlätta insomnandet och förbättra själva sömnen. Det gäller för såväl äldre som personer med kroniska sömnbesvär.

Det är ännu inte helt fastställt hur meditation påverkar sömn men det verkar som att meditation framkallar varaktiga förändringar i hjärnan som kan påverka sömnen. Ju mer du mediterar desto bättre resultat på stressnivå och välbefinnande vilket kan leda till att du sover bättre. Meditationen behöver inte vara långvarig. Forskningen visar att dagliga, korta meditationsövningar på endast 13 minuter förbättrade deltagarnas minne, koncentrationsförmåga och välmående.

$\"\"$

Tips: Övningarna som får dig att sova bättre

Meditationsövning

Meditation kräver övning. Ge därför inte upp om det känns lönlöst eller du inte kan koncentrera dig. Börja med några minuter varje dag och efter hand kommer upplevelsen förändras.

Finn en tyst och lugn plats och sätt eller lägg dig ner. Blunda och andas långsamt. Fokusera på in och utandning. Om tankarna kommer så fokusera inte på dem utan låt dem bara passera. Fortsätt fokusera på andningen.

Du kan också välja ett mantra att upprepa. Börja med att säga det högt för dig själv, sedan viskar du det och till sist säger du det tyst inne i huvudet. Du kan skapa egna positiva affirmationer eller mantran som till exempel ”Jag är bra” eller ”Kärlek och ljus”. Hitta något som stärker dig.

Lätt mindfulnessövning

Gör en enkel bodyscan. Sitt bekvämt och rak i ryggen eller ligg på rygg. Blunda och tänk på andningen. Fokusera på kroppen, kroppsdel för kroppsdel och tänk på vad du känner. Börja med fotsulorna, tårna, fotlederna och så vidare, och jobba dig uppåt. På så sätt skannar du av din kropp.

Djupandningsövning

Pranayama är en andningsövning för dig som vill stressa ner. Sätt dig bekvämt och rak i ryggen.

Placera höger tumme över höger näsborre och höger ringfinger över vänster näsborre. Andas ut helt.
Stäng sedan höger näsborre med höger tumme och andas in genom vänster näsborre. Räkna tyst till fyra i huvudet.
Stäng även vänster näsborre och håll andan inne i kroppen medan du räknar till fyra.
Öppna sedan höger näsborre och andas ut på fyra.
Håll andan igen på fyra.
Andas in igen i höger näsborre på fyra.
Stäng höger näsborre med tummen och håll andan på fyra.
Andas ut genom vänster näsborre på fyra och håll sedan andan på fyra.
Nu har du andats ett varv. Upprepa minst fyra varv.

Yoga för bättre sömn

Det finns flera bra yogaövningar för avslappning och sömn:

Benen mot väggen: lägg dig på rygg och sträck upp benen mot taket i 90 grader. Känns det för jobbigt så vila fötterna mot en vägg och skjut in rumpan mot väggen för att bibehålla den 90-gradiga vinkeln. Låt armarna falla ut åt sidorna och slappna av i minst fem minuter.
På rygg med fjärilsben: lägg dig på rygg, böj knäna och dra in fötterna mot rumpan. Låt knäna falla ut åt sidorna och ner mot golvet som ”fjärilsvingar”. Slappna av med armarna utåt sidorna.

$\"\"$

Appar för meditation och mindfulness

Det finns en rad appar för meditation och mindfulness att välja mellan. Många av dessa har också specialanpassade meditationer och övningar för förbättrad sömn. På YouTube finns gott om guidade meditationer och yogaövningar för alla nivåer och ändamål. Med hjälp av tekniken kan du enkelt hitta olika sätt att varva ned och sova bättre. Guidade meditationer hjälper dig som är nybörjare. De flesta finns både i gratis- och premiumversion.

Headspace – klassisk och rak meditationsapp. Finns övningar för nybörjare.
The Mindfulness app – mindfulness och meditation på svenska.
Stop, breathe & think – hjälper unga under 25 år att meditera och utöva mindfulness.
Calm – populär meditationsapp med guidade meditationer, sömnsagor och ljud.
Smiling minds – Gratis meditationsapp som drivs av en frivilligorganisation. Riktar sig till unga.
Insight timer – Stort utbud av meditationer och mindfulnessövningar på engelska.

Källor:

https://www.actiway.se/anstallda/blogg/meditation-och-mindfulness-for-battre-somn.htm

https://www.expressen.se/halsoliv/halsa/somn/andningsovningar-som-hjalper-dig-att-somna-pa-nolltid/

https://metromode.se/halsa/josefine-bengtsson-visar-den-enkla-yogaovningen-som-far-dig-att-sova-battre/

https://www.wellness.se/mental-halsa/meditation/a/zg0139/ny-forskning-darfor-ar-det-bra-att-meditera

https://www.buddhismen.se/vad-ar-meditation/

https://sv.wikipedia.org/wiki/Meditation

https://www.kth.se/aktuellt/nyheter/meditation-gor-dig-battre-1.923018

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31982328

https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/members/sigs/spirituality-spsig/avdesh-sharma-meditation-as-medication2.pdf?sfvrsn=13e6a51_2#:~:text=There%20is%20evidence%20for%20increased,serotonin%20activity%20in%20the%20brain.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784812/

https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-013-8468-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/#:~:text=Meditation%20increases%20melatonin%20concentration%20by,pg%20ml%3B%20unpublished%20data).

https://www.varden.se/blogg/162/ar-meditation-och-mindfulness-samma-sak

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

https://www.1177.se/Jonkopings-lan/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnskola---sov-bra-utan-somnlakemedel

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/meditation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900914

https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep#how-to-meditate

","gid://shopify/Article/611563831638",{"_17":3649,"_34":-5,"_25":3650,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353202733398","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Meditation-sleep_3.jpg?v=1767871608","2021-10-11T10:23:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3654,"_3418":3655,"_50":3329,"_17":3656,"_31":3657,"_666":3660,"_206":3330,"_3425":3661},{"_19":3542},"

Vaknar du ofta och känner dig spänd eller har ont i ryggen? Ofta kan det bero på en felaktig eller sliten madrass eller bäddmadrass. Medan en bäddmadrass ger ett extra lager av komfort och stöd till din sovyta, är en madrass en ännu mer långsiktig investering som spelar en viktig roll för din sömnkvalitet. En ny madrass kan göra underverk, men hur väljer man rätt för att få en hälsosam och vilsam sömn? Läs våra tips för att hitta den madrasstyp som är perfekt för dig.

När påverkas sömnen negativt av en madrass?

Om vår madrass är utsliten, för liten, för hård, för mjuk eller helt enkelt av dålig kvalitet kan våra muskler inte slappna av ordentligt när vi sover och våra ben får inte tillräckligt med stöd. Om en madrass inte uppfyller sin stödjande funktion optimalt kan det tyvärr leda till rygg- eller bensmärtor.

Vår sömn bidrar också till att förnya mellankotsdiskarna. I samband med detta fylls de med en näringsrik vätska. Om vi sover dåligt på natten kan det hända att mellankotsdiskarna inte tillförs tillräckligt med denna vätska, vilket ökar risken för diskbesvär.

Det här är ytterligare kroppssignaler som tyder på en dålig madrass:

Cirkulationsproblem (domningar i händer och fötter)
Smärta i axlarna
Smärta i korsbensområdet (korsningen mellan ryggraden och bäckenet)

Sömnlösa nätter? Så vet du om det är dags för en ny madrass

Det finns olika anledningar till att din madrass inte ger rätt förutsättningar för en hälsosam sömn.

Madrassens ålder: I genomsnitt används våra madrasser i sjutton år. Men efter cirka åtta till tio år är de flesta madrasser redan utslitna och elasticiteten och andra kroppsstödjande egenskaper har försämrats avsevärt.
Kroppsvikt: Du har gått upp eller ner mycket i vikt, vilket kan leda till att madrassen inte längre uppfyller dina individuella krav.
Graviditet: Gravidmagen gör det allt svårare att hitta en bekväm och avlastande sovställning på din befintliga madrass.
Sovställning: Du har bytt från ryggsovare till sidosovare, t.ex. för att motverka snarkning på natten.
Höjd: Du använder fortfarande samma madrass som när du var yngre, men har vuxit under tiden - och dina fötter når nu över madrassens kant när du ligger utsträckt.
Problem med ryggen: Du har redan problem med ryggen eller diskarna och kan därför behöva en specialdesignad ortopedisk madrass.
Allergier: Förutom husdammskvalster kan madrasser också innehålla kemiska ämnen eller naturmaterial som orsakar allergiska reaktioner som kan påverka vår sömn.

$\"\"$

Sov som på moln: Så hittar du rätt madrass för en hälsosam sömn

Tyvärr finns det ingen madrass som uppfyller alla krav på samma sätt. Vi är ju inte standardiserade människor med standardiserade längder och vikter. Även vår uppfattning om vad som gör en madrass bekväm beror på våra individuella preferenser och behov. Om du upplever smärta eller har några fysiska begränsningar bör du också anpassa din madrass därefter.

Var uppmärksam på kvalitet och sök råd

Endast en väl stöttad ryggrad främjar regenerering av våra mellankotsskivor, lindrar spänningar, lindrar ryggsmärtor, förhindrar cirkulationsstörningar och säkerställer en hälsosam sömnrytm. Det är därför bäst att ligga på en högkvalitativ madrass som har valts ut speciellt för dig. Sök alltid expertråd vid köp och testa om möjligt om du har hittat rätt madrass för din hälsosamma sömn genom att prova den eller sova på den hemma ett tag.

Vad en bra madrass bör erbjuda

När du väljer madrass bör du ta hänsyn till följande kriterier:

Jämn fördelning av tryckbelastningen (för att avlasta tryckpunkter).
Balanserad kroppsposition.
Bevarande av ryggradens naturliga dubbel-S-form när du ligger på rygg (ryggläge).
Bildandet av en rak linje från livmoderhalsen till ländryggen när du ligger på sidan (lateral position).

Vad kännetecknar rätt madrass

Dessa egenskaper gör en madrass perfekt:

Elasticitet: Madrassen anpassar sig till kroppens konturer på bästa möjliga sätt. Tryckintensiva delar av kroppen som axlar eller bäcken sjunker in bekvämt och förhindrar tryckpunkter. Nacke, knäveck och ländrygg är i kontakt med madrassen utan något hålrum mellan madrassen och kroppen när du ligger på rygg.
Flexibilitet: Madrassen anpassar sig omedelbart till respektive kroppstyp i varje sovställning, oavsett kroppsform, vikt och längd.
Stabilitet: Oavsett vilken sovställning du föredrar ger en madrass med rätt individuell fasthetsnivå din kropp stöd och stabiliserar den. Eftersom tryckpunkter kan orsaka obehagliga spänningar och smärta bör din kropp ligga så tryckpunktsfritt som möjligt från topp till tå.

$\"\"$

Så väljer du rätt fasthetsgrad på madrassen

Det finns några faktorer och riktlinjer som hjälper dig att hitta rätt madrass för dig: din kroppsvikt, längd och önskade sovställning. Vanligtvis beskrivs lämpligheten och fastheten för en viss kroppsvikt med bokstaven H (hårdhet). Du kan välja mellan fem fasthetsnivåer: Ju högre grad, desto mer fjädrande madrass.

Fasthetsgrad beroende på kroppsvikt

Att välja rätt fasthetsnivå för en madrass är avgörande för en god natts sömn, där vår kroppsvikt spelar en viktig roll. Det beror på att olika kroppsvikt ställer olika krav på madrassens stöd och komfort. De olika fasthetsnivåerna kategoriseras därför enligt följande:

Fasthetsgrad H1: mycket mjuk, upp till 60 kg (132 lbs)
Fasthetsgrad H2: mjuk till medelfast, upp till 80 kg (176 lbs)
Fasthetsgrad H3: medium till fast, från 80 kg (176 lbs)
Fasthetsgrad H4: fast, från 100 kg (220 lbs)
Fasthetsgrad H5: mycket fast, från 130 kg (286 lbs)

Även vår längd spelar roll

Eftersom samma vikt fördelas olika på madrassen beroende på din längd, bör du ta hänsyn till detta när du väljer rätt madrass. Det finns en enkel tumregel för beräkningen:

Kroppsvikt i kg (Höjd - 100) → rekommenderad fasthetsnivå: fast

Två exempel

Du kan använda följande exempel för att bestämma vilken fasthetsnivå som är bäst för dig:

Du väger 55 kg och är 165 cm lång: 165 - 100 är lika med 65. Eftersom 55 är lägre än 65 kan du välja en mjuk madrass H1 till H2.
Du väger 92 kg och är 186 cm lång: 186 - 100 är lika med 86. Eftersom 92 är större än 86 bör du välja en madrass med fasthetsnivå H3 eller H4.

Madrassens fasthet och sovställning

Även om ovanstående formel ger dig en bra vägledning när det gäller att välja rätt fasthetsnivå för dig, bör du även ta hänsyn till din föredragna sovställning. Beroende på om du oftast sover på rygg, mage eller sida bör egenskaperna hos din nya madrass ge optimalt stöd för din kropp.

Rygg- och magsovare

När du sover på rygg eller mage är din vikt ganska jämnt fördelad på madrassen. För att förhindra att en ihålig rygg bildas och för att se till att höfterna får stöd, bör en rygg- eller magsovare sikta på en något fastare madrass.

Sidesovare

När du sover på sidan är det en ganska liten yta som är i kontakt med madrassen, vilket kan skapa tydliga tryckpunkter. För att förebygga smärta, till exempel i axlar och höfter, och för att säkerställa optimal ryggradsinriktning bör sidosovare välja en mjukare madrass.

Varierande sovställningar

Om du tenderar att variera din sovställning ganska mycket och inte har någon favoritställning, kan en medelfast madrass vara den bästa lösningen för dig för att säkerställa måttligt stöd för din ryggrad och kropp samtidigt som risken för tryckpunktssmärta minskar.

Naturligtvis är allt ovan bara riktlinjer. Om du känner att du sover bekvämare på ett mjukt underlag kan du naturligtvis också välja en lägre fasthetsnivå, till exempel H2 istället för H3 eller vice versa. Du bör dock kunna testa den madrass du väljer för att säkerställa att den erbjuder rätt sovupplevelse för dig. Om du bestämmer dig för att köpa din madrass på nätet bör du därför vara uppmärksam på om det finns en provperiod.

Alla madrasser är inte rätt för alla: Madrasstyper och deras egenskaper

När du letar efter rätt madrass för att uppnå en god och vilsam sömn kommer du snabbt att inse att det finns många olika typer av madrasser. Vi har sammanfattat de vanligaste madrasstyperna nedan, inklusive deras fördelar och nackdelar.

RESÅRMADRASSER

Idag finns det främst pocketfjädermadrasser tillgängliga. För att uppnå en hög grad av anpassning till kroppen innehåller högkvalitativa modeller cirka 500 stålfjädrar. Dessa är individuellt sydda i tygfickor i fjäderkärnan.

Kännetecken och egenskaper:

Lämplig för alla sovställningar, oroliga personer, för de som svettas snabbt och/eller mycket samt för de som lider av allergier
Mellanmjuk till mellanfast
Mycket anpassningsbar och stödjande
God luftcirkulation
Rekommenderas för högre kroppsvikter
Dålig värmelagring
Hög egenvikt
Passar ej för ramar med justerbara lameller

MADRASSER AV ULL

Ullmadrasser (eller madrasser med ull) tillverkas huvudsakligen av fårull, som appliceras på ett bomullsöverdrag. Ull är ett naturmaterial och har därför flera fördelar jämfört med syntetiska material.

Kännetecken och egenskaper:

Mycket anpassningsbar, vilket leder till en hög komfortnivå
Stabilt och slitstarkt
Bra isoleringsegenskaper
Bra fuktreglering och luftcirkulation
Lämplig för alla sovställningar
Mellanmjuk till mellanfast
Allergivänlig

FUTONMADRASS

En futonmadrass är tillverkad av flera lager bomull. Futonmadrasser finns också med en extra kärna av kokos, latex eller skum.

Egenskaper och egenskaper:

Lämplig för alla typer av sovande och golvsovande
Mycket elastisk och formstabil
Medelfast till fast

GEL-MADRASSER

De översta två till åtta centimetrarna av madrassen är vanligtvis fyllda med en trögflytande gel, följt av flera lager skum som understruktur.

Kännetecken och egenskaper:

Lämplig för alla sovställningar, oroliga personer, de som svettas mycket, allergiker och personer med ryggproblem
Mjuk till medelmjuk
Mycket anpassningsbar till kroppens form
Mycket snabb regression av tryckpunkter
Snabb absorption av kroppstemperaturen
Lämplig för justerbara lamellramar
Hög egenvikt
Dålig luftreglering

MADRASSER AV KALLSKUM

De är tillverkade av kallformad polyuretanskum. 7-zons kallskumsmadrasser är att föredra, eftersom de har sju \"liggzoner\" som skapas genom snitt i kallskumskärnan.

Egenskaper och egenskaper:

Lämplig för alla sovställningar, rastlösa personer, de som lätt blir förkylda och allergiker
Mellanmjuk till mellanfast
God värmelagring
Lämplig för justerbara lamellramar
Mycket följsam
Olämpligt för personer som svettas snabbt
Rekommenderas inte för högre kroppsvikter
Måttlig luftreglering
I behov av vridning
Modeller av dålig kvalitet tenderar att bli \"ihåliga\"

LATEXMADRASSER

De kan vara tillverkade av naturgummi, men är ofta tillverkade av syntetiskt material som framställs av petroleum eller en blandning av båda. Madrassen består av flera olika lager av latex.

Egenskaper och egenskaper:

Lämplig för alla sovställningar och kroppsvikter samt för personer som lider av allergier och ryggproblem
Mjuk (känsla av att sjunka in)
Extremt följsam
Mycket formstabil
Lämplig för justerbara lamellramar
Mycket hög egenvikt (upp till 25 kg)
Beroende på modell, jämförelsevis dålig luftreglering

MADRASSER AV TALALAY-LATEX

Talalay latexmadrasser är tillverkade av 100% naturlig latex. Deras kärna har en unik öppen cellstruktur som är känd för sin lyhördhet och goda ventilation.

Egenskaper och egenskaper:

Lämplig för alla sovställningar och kroppsvikter samt för personer som lider av allergier och ryggproblem
Mjuk (känsla av att sjunka in)
Extremt följsam, ger tryckpunktsavlastning och optimal anpassning av ryggraden
God ventilation och andningsförmåga tack vare kärnans öppna cellstruktur
Mycket formstabil
Lämplig för justerbara spjälstommar

Även ett utmärkt val som bäddmadrass.

MADRASSER AV VISCOSKUM

Viscoskummadrasser (även kallade visco memory foam, viskoelastiska eller viskomadrasser) är resultatet av en vidareutveckling av kallskummadrasser. De ger efter för kroppsvärme och tryck och anpassar sig nästan perfekt till kroppens konturer. En visco-madrass tar upp rumstemperaturen och kan därför kännas kall till en början. Om rumstemperaturen sjunker under 18 °C blir den för hård.

Egenskaper och egenskaper:

Lämplig för sido- och ryggsovare, allergiker och personer med ryggproblem
Olämplig för magsovare, personer som svettas snabbt, personer med hög kroppsvikt och rastlösa sovare
Lämplig för personer som lider av cirkulationsrubbningar
Mellanmjuk till mellanfast, nästan viktlös känsla
Extremt anpassningsbar till kroppens form
Bra värmehållning
Lämplig för justerbara lamellramar
Långsam omformning, vilket kan leda till att det bildas håligheter

$\"\"$

Lösa sömnproblem med rätt madrass

Du bör inte bara välja madrass utifrån komfort utan även med hänsyn till vilken sovställning du föredrar, ditt sovbeteende och eventuella intoleranser. Dessutom bör madrassen både absorbera och avge fukt, vilket uppnås genom tillräcklig luftcirkulation och god ventilation. Detta skapar också en mer hygienisk sovmiljö. När det gäller sänghygien bör du välja en madrass med ett avtagbart och tvättbart madrassöverdrag.

Även med ett avtagbart överdrag är det klokt att skydda madrassen och bäddmadrassen med ett tvättbart madrasskydd. CURA AirTemp® madrasskydd är speciellt utformat för att förbättra luftcirkulationen och absorbera fukt för att skapa en torr och hygienisk sovmiljö. Detta bidrar till att säkerställa en bekväm natts sömn. Eller upptäck CURA Vattentätt Lyocell madrasskydd, om du vill ha ett extra säkert skydd mot fläckar och vätskor.

Bäddmadrasser för ökad komfort och stöd

En bäddmadrass är lämplig för både gamla och nya madrasser och finns vanligtvis i samma varianter och material som madrasser och har vanligtvis en tjocklek på fem till tio centimeter. CURA of Sweden erbjuder också högkvalitativa bäddmadrasser för bekväm och hälsosam sömn utöver sina pålitliga tyngdtäcken och filtar.

CURA AirTemp® Bäddmadrass finns i två fasthetsgrader, mjuk och fast. Den stödjande komfortmadrassen placeras ovanpå madrassen och har en kärna av högdensitets premium AirCell-skum som ger optimalt stöd för kroppen under sömnen. Bäddmadrassen innehåller också ullager som transporterar bort fukt och reglerar temperaturen för att ge dig en bekväm sovmiljö. Det innebär att du kan dra nytta av de temperaturreglerande egenskaperna året runt, så att du kan sova behagligt svalt på sommaren och mysigt varmt på vintern.

Om du letar efter ett mer naturligt alternativ kan CURA Vita Talalay Topper vara rätt val för dig. Med en kärna av 100 % hållbart producerad Talalay-latex och enastående responsivitet ger denna bäddmadrass dig en mjuk men ändå stödjande sovyta med utmärkt andningsförmåga och tryckpunktsavlastning.

Läs mer om bäddmadrasser och hur du väljer rätt för dig.

Det här är fördelarna med bäddmadrasser:

Förbättring av din sovyta efter individuella behov (utan att behöva köpa en helt ny madrass)
Bättre anpassning till din kropp och tryckavlastning
Mjukare sömn på madrasser som är för hårda
Bättre andningsförmåga och ventilation i liggytan
Bättre temperaturreglering
Bra komplement till resårmadrasser

Ditt idealiska underlag för en god sömn

En bristfällig eller felaktigt vald madrass kan leda till försämrad sömn. Även en säng av högsta kvalitet förlorar sitt syfte om madrassen är gammal, sliten, för mjuk eller för hård för dig och din kropps behov. Se därför till att skapa en sovmiljö med rätt förutsättningar för en god och utvilande sömn. Det finns rätt madrass för alla typer av sovare, men även om det finns några allmänna riktlinjer att följa kan det ändå vara svårt att hitta den perfekta madrassen. Ta hjälp av professionella rådgivare, prova olika madrasser och undvik produkter av låg kvalitet. Ofta kan sömnproblem eller ryggproblem snabbt bli ett minne blott tack vare rätt madrass. Vi önskar dig en god natts sömn och hoppas att vår guide har varit till hjälp för dig när du ska köpa madrass!

","gid://shopify/Article/611565863254",{"_17":3658,"_34":-5,"_25":3659,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353212793174","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-Mattres-6_a2198784-8fcd-49ac-a5b4-c4610674b51d.jpg?v=1767882980","2024-01-19T14:13:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3663,"_3418":3664,"_50":3332,"_17":3665,"_31":3666,"_666":3669,"_206":102,"_3425":3670},{"_19":3542},"

Om sömn och hälsa

Betydelsen av god sömn har länge negligerats i dagens ‘dygnet- runt-samhälle’. Men på senare tid har spridningen av sömnforskningens upptäckter fått ökat momentum i media, vilket leder till att samhället börjar vakna upp till realisationen om att sömn är basen för en god, varaktig hälsa. Allt fler bryr sig om sömnen, och allt fler söker sig till olika sätt att förbättra den.

Helt i enlighet med vår tids marginaliserande syn på sömnens betydelse har marknaden för sovrumsprodukter fokuserats mer på prislappar än sömnfördelar. Det har gjorts få framsteg när det kommer till att introducera nya, innovativa och sömnförbättrande produkter.

CURA of Sweden strävar efter att möta det växande behovet av sömnhjälpmedel genom att utveckla högkvalitativa, innovativa och funktionella sovrumsprodukter som erbjuder beprövade sömnfördelar. Med nyfikenhet och kunskap strävar vi alltid efter att hitta de bästa och effektivaste lösningarna som förbättrar sömnen – för att sömn är hälsa.

CURAs expertpanel

CURA of Sweden har som långsiktig ambition att förbättra folkhälsan genom att förbättra sömnkvaliteten för dem som så önskar. I det arbetet är vi stolta över att ha knutit till oss en rad mycket namnkunniga och seriösa auktoriteter till vår expertpanel.

TORBJÖRN ÅKERSTEDT
KERSTIN UVNÄS MOBERG
BERIT SEIGER CRONFALK
KERSTIN MALMBERG
SOPHIE EKMAN
CLAUDE MARCUS
MARGIT LEIST HAGSTRÖM

CURAs arbetsterapeut

Läs mer om CURAs arbetsterapeut Anita Åhlin här.

Artiklar om sömn och hälsa

Sömnen förbättras med tyngdtäcke

Vi behöver alla sömn för att återhämta oss, men barn behöver även en god sömn för att kunna växa och utvecklas. För barn med sömnbesvär kan ett tyngdtäcke vara räddningen enligt överläkare Kerstin Malmberg vid Barn- och Ungdomspsykiatri i Stockholm som har arbetat med barn med sömnproblem i närmare 30 år. Läs mer

Sömnen betydelsefull för vikten

Biologins främsta mästerverk

Livsviktig läsning

Innehållet i den här artikeln kan vara känsligt att läsa. Om du har lätt att bli orolig, kämpar med ångest eller har svåra sömnproblem är det kanske bäst för dig att avstå denna läsning. Läs mer

Dålig sömn kan ge kronisk smärta

Sömnen är viktig och för den som lider av långvarig smärta är den ännu viktigare eftersom en försämrad sömnkvalitet sänker smärttröskeln. Dessutom försämras immunförsvaret vilket kan orsaka sjukdom och mer smärta. Läs mer

Sova kan man göra i graven

De ﬂesta har nog själva uttryckt eller åtminstone hört livsdevisen från rubriken. Måhända är alla med på att det inte menas bokstavligt. Läs mer

Konsten att varva ner

Att gå från vaken aktivitet till sömn sker inte på ett kick. Hjärnan behöver signaler från omgivningen som säger till den att det är dags att varva ned. Läs mer

","gid://shopify/Article/611566125398",{"_17":3667,"_34":-5,"_25":3668,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353212957014","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA_desktop_02.jpg?v=1767883134","2020-12-17T14:36:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3672,"_3418":3673,"_50":3334,"_17":3674,"_31":3675,"_666":3678,"_206":3335,"_3425":3679},{"_19":3542},"

Grundregeln

När du väljer vikt på ditt tyngdtäcke är grundregeln att utgå från din kroppsvikt. De allra flesta trivs med ett täcke som väger tio till femton procent av den egna kroppsvikten.

10-15% av den egna kroppsvikten

$\"\"$

Många undrar vilken vikt man ska välja på sitt tyngdtäcke för att få bästa effekt.

Hur tungt täcket bör vara beror bland annat på användarens kroppsvikt, längd och besvär med stress, oro ångest och sömnsvårigheter.

Ditt behov

Valet av tyngd på täcket styrs också efter dina behov och ibland behöver man gå upp i vikt för att få de önskade effekterna.

Svårare sömnproblem

Vid svåra sömnproblem, och/eller stor oro och ångest, kan det vara en god idé att välja ett täcke som motsvarar 15-20 % av kroppsvikten.

Lättare sömnproblem

När man kommer upp i åren kan man få problem med nacke, leder, rygg eller liknande. Har man mildare sömnproblem kan man då välja ett lite lättare täcke.

Användning och tillvänjning

Tyngdtäcket kan användas istället för, eller tillsammans med ett vanligt täcke i sängen, men även som extra komfort över axlarna eller i knät. Det kan också vara skönt att använda täcket i soffan en stund innan läggdags för att varva ner och slappna av. Om du aldrig har sovit med tyngdtäcke förut rekommenderar vi att du börjar med att använda det under korta stunder för att sedan öka tiden successivt i en takt som känns lagom.

Detta för att vänja kroppen vid den extra vikten i lugn och ro.

Vid första tillfället bör du ligga under täcket i minst tio minuter för att kroppen ska få känna av tyngdtäckets effekter. Anpassningstiden för tyngdtäcket är individuell och kan ta alltifrån en kväll till några veckor.

Tyngdtäcke för gravida

Många upplever att graviditeten innebär sömnproblem. Vissa har svårt att sova tidigt i graviditeten, medan andra sover dåligt mot slutet av graviditeten. I båda fallen kan CURA-täcket ge en bättre sömn.

$\"\"$

Barnets ålder

Vi rekommenderar inte användning av tyngdtäcke till barn under 3 år

Detta för att det är viktigt att barnet kan ta av sig täcket själv.

$\"\"$

CURAs tyngdtäcke för vuxna

För vuxen är de generella valen följande:

Kroppsvikt 40-50 kg - 5 kg täcke

Kroppsvikt 50-65 kg - 6-7 kg täcke

Kroppsvikt 65-80 kg - 8-9 kg täcke

Kroppsvikt 80-90 kg - 10-12 kg täcke

Kroppsvikt 90+ kg - 13+ kg täcke

CURAs tyngdtäcke för barn

För barn är de generella valen följande:

3-4 år - 3-5 kg täcke

5-6 år - 5-7 kg täcke

7-14 år - 7-9 kg täcke

Tvättas i maskin

CURA Pearl Classic kan tvättas i 60 grader maskintvätt och centrifugeras med lågt varvantal.

Alla CURA-täcken och filtar är tvättbara. Ingen av CURA Pearl-modellerna eller filtarna får torktumlas eller strykas, men i rekommenderar istället eftertorkning i rumstemperatur eller utomhus. Täcket eller filten ska alltid sträckas ut i längd och bredd efter tvätt.

CURA Pearl-modellerna och filtarna kan även kemtvättas, men inte i starkare kemikalier än perkloretylen och blekmedel bör inte användas.

","gid://shopify/Article/611566518614",{"_17":3676,"_34":-5,"_25":3677,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353214202198","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Choose-the-right-weight-for-your-weighted-duvet_desktop_094ebbc4-d3a2-4f28-947d-014084b0096e.jpg?v=1767885050","2020-12-16T14:52:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3681,"_3418":3682,"_50":3337,"_17":3683,"_31":3684,"_666":3687,"_206":3338,"_3425":3688},{"_19":3542},"

Vi lever i en stressig tid där det händer mycket varje dag för både barn och vuxna. Det finns mindre utrymme för vila och återhämtning när vi alla är uppkopplade under stora delar av dagen. Det gör det ännu svårare för barn att komma till ro om kvällarna. Här är våra bästa avslappningsövningar för barn.

Om ditt barn har svårt att slappna av på kvällen kan det bero på en mängd olika saker. Det kan handla om oro och ängslan hos barnet eller att hen har sovit för mycket på dagen eller rentav är övertrött.

För de allra flesta är detta något de växer ifrån och du behöver inte söka hjälp om barnet är stökigt vid läggdags. Men om ditt barn har mycket besvärliga sömnproblem, är rädd för att somna och sedan sover oroligt kan det vara dags att kontakta barnavårdscentralen eller vårdcentralen.

$\"\"$

Tio tips för att somna lättare

Det finns en rad knep för dig som förälder att ta till. Låt läggningen bli en stilla stund i en stressig vardag. Så hjälper du ditt barn att komma till ro.

Stäng av skärmar

Släck alla skärmar i god tid innan läggdags eftersom både ljuset från skärmarna och innehållet kan fungera stimulerande och göra barnet mer uppspelt eller till och med rädd om hen tittar på något läskigt.

Ljuset från skärmen gör att vi inte känner av hur trötta vi är och sänker utsöndringen av hormonet melatonin som styr vår inre sovklocka.

Skaffa en bra sömnrutin

En bra sömnrutin är ingen avslappningsövning i sig men skapar trygghet och förutsägbarhet för både barn och föräldrar. Hitta något som funkar för er men ett exempel på en sömnrutin kan vara:

1.Ta ett varmt bad

2. Släck ned i rummet

3. Bädda ned gosedjuret bredvid barnet

4. Läs en saga och avsluta med en avslappningsövning.

5. Vissa tycker även att sömnscheman fungerar bra för att få barn att slappna av och somna.

Massera ditt barn – steg för steg

Vi mår alla bra av beröring, av att kramas, hålla handen och bli klappade. Enligt forskarna påverkar beröring våra nervbanor och höjer nivån av hormonet oxytocin i kroppen vilket gör att pulsen sjunker och får oss att bli lugna och avslappnade. Genom att ge närhet till ditt barn stärker ni era känslomässiga band och barnet känner sig lugnt och tryggt.

Det är viktigt att alltid fråga barnet om barnet vill ha massage så att han eller hon själv är med och bestämmer om sin kropp.

Att göra en enkel massage på ditt barn är både roligt och avslappnande. Här är förslag på rörelser du kan använda. Är det något ditt barn inte gillar är det bara att hoppa över.

1.Låt ditt barn sitta i sängen eller ligga på mage.

2. Börja med att lägga dina händer på barnets rygg och huvud. Använd hela handflatan och håll händerna lugnt på barnet. Det har en lugnande effekt.

3. Stryk barnets huvud och rygg med långa mjuka tag med händerna. Barn brukar tycka mycket om att bli klappade. Gör små och stora cirklar med dina händer på barnets rygg.

4. Gnugga sedan händerna mjukt på barnets rygg och armar. Det höjer värmen i kroppen.

Knåda lätt barnets axlar, nacke och rygg ungefär som du knådar deg. Fråga barnet om det känns bra så du inte tar i för hårt.

5. Trumma med händerna på barnets axlar, rygg och armar. Du kan använda både öppna och knutna handflator och fingertopparna. Växla mellan fort och långsamt, hårdare och lättare tryck. Improvisera!

6. Avsluta massagen med att stryka över barnets rygg och återigen lägga dina handflator på barnets rygg och huvud.

$\"\"$

Massera med boll

Om barnet inte vill att du masserar med händerna kan du använda en boll. Det går bra med en vanlig tennisboll men en mjukare boll som en uppblåsbar boll eller massageboll är skönt. Låt barnet lägga sig på mage i sängen och börja med att rulla bollen på tårna.

Fortsätt massera hela kroppen från tårna och uppåt genom att rulla bollen långsamt. På ryggen och skuldrorna kan du trycka lite extra för att få musklerna att slappna av. Låt alltid barnet bestämma vad hen tycker är skönt.

Så gör du andningsövningar med ditt barn

Mindfulnessövningar hjälper oss att fokusera på nuet och bli varse våra kroppar. Olika övningar kan göra så att både vuxna och barn blir mer koncentrerade, lugnare och mer uppmärksamma. För barnet bidrar det till att skapa positiva känslor och ökad självkännedom. En av de allra enklaste övningarna du kan göra med ditt barn är en andningsövning.

Du säger helt enkelt till barnet att ”nu andas vi tillsammans”. Så kan du hålla barnet i famnen eller så lägger ni er ned bredvid varandra, och fokuserar på andningen. Låt mjukisdjuret vara med och andas också.

Du kan också kombinera andningen med uppmuntrande ord till barnet.

Flera bra avslappningsövningar hittar du här.

Somna lättare med appar och musik

Det finns flera appar för barn med inspelade mindfulnessövningar och lugn musik. Här är några värda att testa:

Mindfullness för barn.
Rädda Barnens app Safe Place – framtagen av Rädda Barnens psykologer.
SoulBuddy – guidade övningar och lugn musik.
Det finns flera appar med så kallat ”white noise” för barn och bebisar. ”White noise” eller ”vitt brus” är monotona ljud som döljer andra störande ljud i vår omgivning. Exempel på vitt brus är ljudet av en luftkonditionering eller en fläkt. Dessa kan verka sövande för barnet och de finns även som appar. Sök på ”white noise baby” där du laddar ner appar.
På Spotify finns också sagor och sovmusik för barn. Sök på ”sagor för barn” och ”sovmusik för barn”. Här är en lista för meditation och avslappning för barn:

https://open.spotify.com/album/2LXH0LS5AV7XcC9JVG1SYd?si=v7VtqLkCTPuL-pUo7B3_Mw

$\"\"$

Gosedjur ger tröst och trygghet

Att få ha sitt favoritgosedjur eller snuttefilt hos sig i sängen är viktigt för många barn.

Dessa snuttefiltar och nallar kallas av psykologer för ”övergångsobjekt” eftersom de får samma sorts känslor av gosedjuren som de får av sina föräldrar: trygghet och närhet. De blir alltså en övergång mellan föräldern och världen utanför. Något som ger barnet trygghet när det måste lämna föräldern om kvällen för att sova. De barn som blir fästa vid ett gosedjur eller snuttefilt blir det vanligtvis vid 6 till 12 månaders ålder. För barn i ett till två års åldern behövs dessa fysiska objekt för att påminna dem om förälderns trygghet. När barn blir lite äldre, runt tre till fyra år lär de sig att lugna sig själva genom att tänka på föräldern och är inte lika beroende av ett gosedjur.

Kort avslappningsövning

Här är en övning att göra på kvällen innan läggdags tillsammans med ditt barn.

Ligg ner eller sitt bekvämt i sängen
Blunda
Se till att det är tyst eller spela lugn musik
Slappna av magen och andas ett par gånger djupt genom näsan
Spänn sedan hela kroppen samtidigt, från huvudet till tårna och lyft armar och ben från sängen. Håll andan och fortsätt spänna så länge det känns bekvämt.
Andas ut och låt kroppen sjunka ner mot sängen.
Känn hur hela kroppen slappnar av och andas normalt.
Upprepa ett par gånger.

BRIS har också en bra avslappningsövning som innehåller avslappning kroppsdel för kroppsdel.

$\"\"$

Prata med ditt barn

Om barnet har svårt att somna så prata med hen om vad det kan bero på. Påminn om att det inte är något konstigt och att hen ändå vilar när hen ligger i sängen. Det kan hjälpa att prata med barnet om dagen som har varit och låta barnet berätta. Man kan också prata med barnet om morgondagen och gå igenom vad som ska hända så barnet känner sig förberedd.

Många barn drömmer mardrömmar eller drabbas av nattskräck. Om barnet är rädd för att drömma mardrömmar kan det hjälpa att gemensamt prata om mardrömmarna och att sedan försöka tänka och prata om något roligt. Många är uppväxta med att ha hört samma sång eller ramsa varje kväll och det kan vara lugnande för ditt barn. Du kan själv tänka ut några ord du vill säga till ditt barn varje kväll och upprepa dem till exempel ”Jag är så glad att jag har dig”, eller ”Du är det bästa jag vet.”

Sov svalt

Många sover sämre om det är för varmt i rummet eller svettigt under täcket. Sänk temperaturen i sovrummet under vintertid och under sommartid kan barnet sova med fönstret lite öppet och ett tunt, nedkylt täcke. En strumpa fylld med ris som legat i frysen i några timmar kan hålla sängen kall. Flaskor med fruset vatten ger samma effekt.

Källor:

https://www.raddabarnen.se/rad-och-kunskap/foralder/barnens-somnknep-sa-gor-vi-nar-vi-inte-kan-sova/

https://www.1177.se/Ostergotland/liv--halsa/stresshantering-och-somn/avslappning-for-hela-kroppen/

https://www.bris.se/for-barn-och-unga/bris-play/avslappningsovningar/avslappningsovning2/

https://www.folkhalsan.fi/barn/professionella/lilla-chilla/

https://neuvokasperhe.fi/sv/artikel/somntips-for-hela-familjen/

https://www.barnombudsmannen.se/for-dig-under-18/barnkonventionen/ma-bra/sverige-idag-manga-barn-och-unga-ar-stressade/

https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/

https://neuvokasperhe.fi/sv/artikel/mindfulnessovning-for-barn-och-vuxna/

https://www.psykologiguiden.se/psykologilexikon/?Lookup=%C3%B6verg%C3%A5ngsobjekt

","gid://shopify/Article/611567141206",{"_17":3685,"_34":-5,"_25":3686,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353215840598","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-relaxation-exercises-for-children.jpg?v=1767887034","2021-09-30T14:40:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3690,"_3418":3691,"_50":3340,"_17":3692,"_31":3693,"_666":3696,"_206":3341,"_3425":3697},{"_19":3542},"

Att känna sig komfortabel, hålla sig torr och bibehålla en stabil kroppstemperatur genom natten är avgörande förutsättningar för att åstadkomma god sömn. Av den anledningen är tygerna som används i dina sängkläder viktigare än vad många tror.

Vi jobbar med naturliga, högkvalitativa tyger som bygger på uråldrig visdom och det senaste seklets framsteg inom textilinnovation för att skapa bästa möjliga funktion. När det gäller sängkläder har naturen mycket att erbjuda. Oavsett om du är ute efter hög kvalité för låga priser eller lyxiga alternativ som erbjuder högsta möjliga funktion, har naturen något för dig.

Specialdesignat för CURAs tyngdtäcken

Våra påslakan är specialdesignade för CURAs tyngdtäcken Pearl Classic samt Pearl Eco, i storlek 150 x 210 cm (enkel) samt 200 x 220 cm (dubbel). Inuti påslakanet finner du fästsnören i vilka du knyter fast ditt tyngdtäcke för att undvika att täcket glider runt i påslakanet.

Läs mer om hur du bäddar med påslakan och tyngdtäcke i vår bäddningsguide.

Sängkläder i bomull

Bomull är gjort av naturliga fibrer från bomullsplantan, och är av många betraktat som ett standardval för sängkläder. Efter att ha använts för tygproduktion i minst 7000 år kan man lugnt säga att bomull har stått tidens test. Även om det i de flesta hänseenden inte presterar riktigt lika bra som Tencel™ eller Bambu, har vårt bomullstyg en mjuk känsla och imponerande andningsförmåga. Det har dessutom fördelen att det är ett förhållandevis billigt alternativ.

TILLGÄNGLIG SOM:

CURA Påslakanset Bomull

Sängkläder i Bambu

Bambutyg tillverkas av cellulosa från bambuträd. Det är ett slitstarkt, mjukt och svalkande tyg, men är kanske mest känt för sin goda förmåga att absorbera fukt. Bambutyg har små hål mellan fibrerna, vilket förbättrar ventilationen och ger en temperaturreglerande effekt. När du är varm är tyget svalkande och när du är kall är tyget värmande. Det är också naturligt antibakteriellt och allergivänligt.

TILLGÄNGLIG SOM:

CURA Påslakanset Bambu

Sängkläder i Tencel™

Tencel™ tillverkas av cellulosa från Eukalyptusträd, och är ett mycket miljövänligt alternativ. Det har en otroligt mjuk känsla, är väldigt slitstarkt och erbjuder enastående fukthantering. I tillverkningen av Tencel™ används en process med sluten slinga, kallad REFIBRA™, i vilken 99 % av all kemiska lösningsmedel återanvänds.

Du kommer sannolikt inte hitta ett naturligt alternativ som är bättre än Tencel™ när det gäller komfort, funktion och hållbarhet.

TILLGÄNGLIG SOM:

CURA Påslakanset Tencel

","gid://shopify/Article/611567993174",{"_17":3694,"_34":-5,"_25":3695,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353327448406","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Bedlinen-hero-2_78a77e14-3e73-475f-b500-c1970e42e620.jpg?v=1768317920","2020-12-16T16:16:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3699,"_3418":3700,"_50":3343,"_17":3701,"_31":3702,"_666":3705,"_206":3344,"_3425":3706},{"_19":3542},"

Många av våra kunder har länge efterfrågat en filtversion av våra tyngdtäcken, designad för vardagsrummet. Och när man tänker på det verkar det rimligt. Varför skulle man inte vilja ha de avslappnande effekterna tidigare på kvällen, när man ligger i soffan?

Våra tyngdfiltar har samma terapeutiska effekter och certifieringar som våra tyngdtäcken. Det vill säga en tyngd som ger en omfamnande och trygg känsla och som kan bidra till att du snabbare kommer ner i varv, sover bättre och vaknar piggare.

CURA Minky

CURA Minky ger samma terapeutiska effekter som ett tyngdtäcke, det vill säga ökad avslappning och minskad stress, ångest och oro. Minky väger 6 kg och finns i färgerna grå, blå och röd. Filten är fylld med naturliga glaspärlor och har ett yttertyg av underbart mjukt minkytyg.

Minky kan användas i soffan för att varva ner och slappna av inför sömn, eller varför inte i sovrummet tillsammans med ditt vanliga täcke för extra tyngd.

Vikt: 6 kg
Färger: Blå, röd och grå
Yttertyg: Polyester
Fyllning: Glaspärlor och polyestervaddering
Tvättråd: Maskintvätt 40 grader, plantorkas

Se fler produkter, och handla våra tyngdfiltar här.

CURA Elegance

Med tjock och silkeslen konstpäls av högsta kvalité är CURA Elegance vår mest exklusiva tyngdfilt. Pälsen har en vacker glans, fäller inte hår och håller mycket bra över tid. Baksidan är av matchande sammetstyg som också det är högkvalitativt, slitstarkt och fantastiskt mjukt. Den eleganta tyngdfilten kommer i färgerna grå och vit och har en omslutande och tyngd på 7 kg, vars avslappnande effekt kan bidra till att du kommer ner i varv och kortar ner insomningstiden.

Vikt: 7 kg
Färger: Grå och vit
Yttertyg: Syntetpäls
Fyllning: Glaspärlor
Storlek: 140 x 200 cm
Tvättråd: Maskintvätt 40 grader, plantorkas

Se fler produkter, och handla våra tyngdfiltar här.

","gid://shopify/Article/611568091478",{"_17":3703,"_34":-5,"_25":3704,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353218527574","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/vara_tyngdfiltar-desktop.jpg?v=1767889918","2020-12-16T16:30:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3708,"_3418":3709,"_50":3346,"_17":3710,"_31":3711,"_666":3714,"_206":3347,"_3425":3715},{"_19":3542},"

I snitt drömmer vi två timmar varje natt vare sig vi minns drömmarna eller inte. Drömmar är en psykisk upplevelse under sömnen, ett förändrat medvetandetillstånd som människor fascinerats av i urminnes tider.

Drömmar kan vara storslagna äventyr eller behagfulla fantasiupplevelser. Men de kan också snabbt förvandlas till skrämmande mardrömmar.

$\"\"$

Därför är sömnen så viktig

Sömn är oerhört viktigt för alla, men särskilt för barn och unga eftersom tillväxthormonet utsöndras under sömnen. Kroppen får vila och hjärnan lagra kunskap och bearbeta dagens händelser. Men sömnen är inte alltid skön och vilsam. Ibland störs sömnen av mardrömmar.

Varför drömmer vi mardrömmar?

Vi drabbas alla någon gång av mardrömmar där ett vidrigt drama, värre än verkligheten, spelas upp och vi kanske vaknar svettiga med bultande hjärtan. De uppkommer oftare under perioder av stress eller känslobelastning och de vanligaste mardrömmarna gäller situationer där vi känner oss hotade.

Vanligt med mardrömmar hos barn

Mardrömmar är särskilt vanliga hos små barn och hör till deras utveckling. Vid stora förändringar i barns liv som en skolstart, en flytt eller en skilsmässa har de ofta fler mardrömmar. Detsamma gäller om barnet är förkylt och har feber.

Ettåringar sover ofta lite sämre eftersom det händer mycket i deras utveckling och liv och de dessutom redan har en livlig fantasi. Det är helt normalt.

Hälften av alla barn i tre till sex års ålder har ofta mardrömmar, enligt amerikansk forskning. Det blir mindre vanligt med åldern, men fortfarande har vart femte barn i åldrarna sex till tolv år mardrömmar.

$\"\"$

Om barnet har mardrömmar varje natt

Mardrömmar kan infalla någon enstaka gång eller väldigt ofta, det beror helt på barnet. Om barnet ofta får mardrömmar kan det kämpa emot för att gå och lägga sig och få ångest inför att somna, eftersom barnet är rädd att mardrömmen ska komma tillbaka. Det är inte ovanligt och kan bero på olika faktorer som fantasier eller verkliga händelser som barnet bearbetar i mardrömmen. Ofta förekommer monster, troll och spöken i mardrömmarna hos 3–5 åringar. Sedan blir mardrömmarna mer verklighetstrogna med teman som döden och att någon barnet känner skadas.

Om barnet blir oroligt kring läggningsdags är det viktigt att hålla fast vid rutinerna, trösta barnet och få det att känna sig tryggt och lugnt genom att läsa saga, tända en nattlampa och låta det ha gosedjur hos sig. Att använda sig av sömnschema kan vara en lösning.

Hur hjälper jag mitt barn med mardrömmar?

Lugna och trösta barnet och hjälp det att somna om igen genom att hålla om och prata lugnt. Men håll inte på för mycket, då kan barnet tro att det verkligen finns något farligt att vara rädd för och upplevelsen kan förstärkas.
Låt barnet förstå att det alltid är välkommet och tryggt hos föräldrarna. Tala om för barnet att föräldrarna, eller någon annan vuxen sover i närheten.
Om det blir för rörigt med barnet i föräldrarnas säng, prata med barnet om att det gärna får krypa ner hos er men utan att väcka någon. Ett annat alternativ för att lugna barnet är att se till att barnet har en större säng så en förälder kan sova hos barnet så den andra föräldern får sova vidare ostört. Eller ställ en extrasäng eller madrass bredvid föräldrasängen eller barnets säng.
Läs sagor om rädslor och prata om mardrömmarna med barnet. Kan barnet själv berätta var det tror de kommer ifrån? Försök förstå om barnet sett eller upplevt något hemskt på exempelvis tv eller nyheterna.
Ta barnets mardrömmar och upplevelser på allvar. Det hjälper inte att säga till ett litet barn att troll och spöken inte finns. I vissa åldrar är dessa högst verkliga för barnet.
Att tända en nattlampa i barnets rum kan vara till hjälp.
Prata gärna med barnet om mardrömmen om det vill det dagen efter.

Mardrömmarna kommer minska med åldern även om vi alla vet att vi kan få dem även som vuxna. Om ditt barn verkligen lider av mardrömmarna även under dagtid och har svårt att sova under en längre period kan du höra av dig till barnavårdscentralen, vårdcentralen eller barn- och ungdomsmedicinsk mottagning. Det finns hjälp att få.

Parasomnier

Mardrömmar, nattskräck och sömngång är alla mänskliga beteenden som ingår i gruppen parasomnier. Mardrömmar är betydligt vanligare än nattskräck.

Gå i sömnen

Sömngång kan vara ärftligt och är vanligast hos barn i fem till åtta-års åldern. Det kan bero på feber, stress eller sömnbrist eller att barnet är kissnödigt. Det inträffar ofta när sömnen är som djupast några timmar efter att barnet somnat. Under sömngång kan barn ramla och slå sig i trappor eller mot möbler och det händer att barn går ut genom ytterdörren. För att hjälpa ditt barn som går i sömnen kan du lugnt ta det i handen eller armen och leda det tillbaka till sängen. Det är ofta svårt att få kontakt med ett barn när det går i sömnen. Så undvik att väcka det. För att motverka sömngång, se till att barnet kissat ordentligt innan det går och lägger sig.

$\"\"$

Nattskräck

Framför allt barn i förskoleåldern drabbas av nattskräck men det kan försätta längre upp i åldrarna. För barn är dessa år ytterst händelserika, och det utan att något traumatiskt behöver inträffa.

Barn som har nattskräck skriker högt i sömnen och verkar väldigt rädda och ledsna. Barnet är förvirrat och det går inte att få kontakt med barnet trots att det ser ut att vara vaket. Barnet är kanske aggressivt och puttar undan den som försöker trösta.

Barnet somnar ofta om snabbt efter händelsen och minns sällan något dagen efter till skillnad från mardrömmar som det ofta kan ta tid att somna om efter. Kom ihåg att det inte är farligt. Nattskräck förekommer ofta under nattens första del, ibland så tidigt som en timme efter att barnet somnat. Mardrömmar däremot inträffar ofta under nattens senare del.

Även nattskräck kan vara ärftligt och kan triggas av samma anledningar som sömngång.

$\"\"$

Vad gör jag om mitt barn har nattskräck?

Väck inte barnet. Hjälp barnet somna om genom att lugnt sitta bredvid. Om nattskräcken kommer ungefär vid samma tid varje kväll kan du väcka barnet försiktigt en kvart innan så att det bara ruckas lite ur sin djupsömn där nattskräcken brukar inträffa. Vissa föräldrar hävdar att barnet blir lugnare om de lyfter upp barnet och sedan snabbt lägger ned det i sängen igen.

För de allra flesta är nattskräck och sömngång fenomen som växer bort av sig själva. Men om ditt barn lider av sina sömnsvårigheter och du upplever att sömngången är ett problem eller barnet ofta har nattskräck kan du kontakta barnavårdscentralen, vårdcentralen eller barn- och ungdomsmedicinsk mottagning för råd och hjälp.

Källor:

https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmares-in-children

https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201610/childrens-dreams-and-nightmares

https://aasm.org/resources/factsheets/nightmareparasom.pdf

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/#section-22358

https://www.bup.se/diagnoser/andra-svarigheter/somnproblem/

https://familjen.trygghansa.se/barns-utveckling/somn/mardrommar-och-nattskrack/

https://familjen.trygghansa.se/vara-foralder/uppfostra-och-stodja-barn/grundtrygghet-och-sjalvkansla/

https://blogg.learningtosleep.se/vad-dina-drommar-sager-om-din-somn/

","gid://shopify/Article/611575759190",{"_17":3712,"_34":-5,"_25":3713,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353228980566","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-nightmares_f93e2545-52af-4aab-bf43-effeaa14ef6a.jpg?v=1767948930","2021-10-04T07:42:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3717,"_3418":3718,"_50":3349,"_17":3719,"_31":3720,"_666":3723,"_206":3350,"_3425":3724},{"_19":3542},"

Om ADHD, autism och nya riktlinjer

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) och autism är vanliga diagnoser som förekommer över hela världen och drabbar både barn och vuxna. De exakta orsakerna till vad som ligger bakom är inte helt klarlagda, men man vet att en blandning av genetiska faktorer och miljön spelar en viktig roll. Globalt sett uppskattar man att cirka 5-7 procent av alla barn och 3 procent av alla vuxna har ADHD, medan autism drabbar 1-2 procent av alla barn och vuxna.

Socialstyrelsen har publicerat en ny version av de svenska nationella riktlinjerna för ADHD och autism, som först publicerades i oktober 2022. Den senaste versionen, som publicerades den 19 mars 2024, innehåller totalt tretton nya rekommendationer som tagits fram efter samråd med nästan 500 yrkesverksamma. De uppdaterade riktlinjerna innehåller också några viktiga nya rekommendationer om kognitivt stöd och behandling av sömnproblem, inklusive användning av tyngdtäcken.

Kognitivt stöd

För första gången finns det vägledning för att erbjuda kognitivt stöd till personer med ADHD eller autism. Det innebär hjälp med att organisera dagliga uppgifter, hålla koll på tiden och påminnelser för att hjälpa människor att bli mer självständiga och engagerade i sitt dagliga liv. Den här typen av stöd är särskilt bra för barn, eftersom det kan förebygga svårigheter senare i livet.

Användning av tyngdtäcken

Det har tidigare förekommit diskussioner om huruvida tyngdtäcken eller tyngdfiltar kan bidra till att förbättra sömnen. I de nya riktlinjerna föreslås att vuxna med ADHD eller autism och svåra sömnproblem kan dra nytta av att använda ett tyngdtäcke. Detta gäller om de inte har sett någon större förbättring av det stöd de fått för att uppnå hälsosamma sömnvanor, till exempel genom att anpassa sitt sovrum och föra en sömndagbok. Tyngdtäcken eller tyngdfiltar prioriteras högt för vuxna med sömnsvårigheter i allmänhet och särskilt för personer med autism, eftersom deras utmaningar tenderar att vara större än för personer med ADHD.

För närvarande pågår ytterligare forskning om effekten av tyngdtäcken specifikt för barn. Socialstyrelsen rekommenderar därför tyngdtäcken för barn med ADHD eller autism baserat på regelbundna utvärderingar. Dessutom rekommenderar de generellt dessa täcken för barn som är äldre än fem år som har allvarliga sömnproblem och som inte blivit hjälpt av andra åtgärder.

En studie som publicerades 2023 undersökte effekten av tyngdtäcken på barn med ADHD och studien tyder på att de faktiskt kan hjälpa barn med ADHD och sömnproblem att hantera sitt dagliga liv.

Betydelsen av de nya riktlinjerna

Riktlinjerna är viktiga eftersom de inte bara handlar om själva verktygen utan också om vikten av att hantera ADHD och autism med ett brett utbud av stödalternativ. De är avsedda att hjälpa personal inom vård och omsorg att fatta mer välgrundade beslut om resursfördelning, men är också en bra informationskälla för personer och familjer som letar efter ytterligare stödalternativ.

Riktlinjerna erkänner också tyngdtäcken som ett effektivt verktyg för att behandla sömnproblem i samband med ADHD och autism.

I slutändan är målet att förbättra och förenkla det dagliga livet för personer med ADHD eller autism och deras familjer genom att betona värdet av tidigt stöd och skräddarsydda lösningar som kognitiva hjälpmedel och tyngdtäcken.

$\"\"$

\"I skolan och även senare i arbetslivet ställs idag höga krav på kognitiv och social flexibilitet och dessa krav samspelar inte alltid med våra förmågor. Våra hjärnor verkar inte vara rustade för den belastningen, och särskilt inte om man har en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning.\"

– Evelyn Andersson, Socialstyrelsens projektledare för arbetet med riktlinjerna.

Varför det är viktigt med rätt stöd

Dagens samhällskrav och sociala normer kan vara utmanande för vuxna och barn med ADHD eller autism, vilket kan påverka familjeliv, relationer, utbildning och arbete. Skolor och arbetsplatser kräver till exempel ofta social kompetens, planeringsförmåga och flexibilitet som kan vara svårt att uppfylla för de drabbade. För att stödja positiva upplevelser i skolan bör barn som kämpar med ADHD och autism få rätt stöd som är anpassat till deras begränsningar och styrkor. På så sätt kan risken för tidiga misslyckanden, som kan leda till ökade svårigheter senare i livet, minskas avsevärt.

Sammanfattningsvis kan allvarliga sociala, psykiska och fysiska konsekvenser för både vuxna och barn med ADHD och autism lindras genom en stödjande och anpassningsbar miljö, tidig upptäckt och behandling. Det är därför anpassat stöd och riktade insatser är så oerhört viktiga.

Läs de fullständiga riktlinjerna och ett medföljande pressmeddelande på Socialstyrelsens hemsida.

Källa:

Socialstyrelsen:

Nationella riktlinjer 2024: Adhd och autism

Pressmeddelande i samband med publiceringen

","gid://shopify/Article/611576709462",{"_17":3721,"_34":-5,"_25":3722,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353241497942","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Guidelines_Hero_desk_ed0003bb-58d0-4f92-b315-3325daea5935.jpg?v=1767970026","2024-03-22T09:26:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3726,"_3418":3727,"_50":3352,"_17":3728,"_31":3729,"_666":3732,"_206":3353,"_3425":3733},{"_19":3542},"

Att bädda nytt påslakan med ett tyngdtäcke kan ha sina utmaningar jämfört med ett vanligt täcke, men misströsta inte. Följ vår guide för enkel och smidig bäddning med våra specialdesignade påslakan.

Du hittar våra sängkläder här.

Tyngdtäcket kommer med många fördelar, så som ökad avslappning och bättre sömn. Men tyngden har också sina utmaningar när det kommer till att bädda. Därför har CURA tagit fram specialdesignade påslakan som gör det enkelt och smidigt att bädda, hantera och sova med sitt tyngdtäcke på bästa sätt.

Med eller utan påslakan

Vi får ofta frågan om man ska använda våra tyngdtäcken med eller utan påslakan. Det är naturligtvis en smaksak, men eftersom det är enklare att tvätta ett påslakan än ett helt täcke rekommenderar vi att du använder påslakan.

Svårt att välja rätt vikt på ditt tyngdtäcke? Läs vår viktguide här.

$\"\"$

Påslakan från CURA of Sweden

När man bäddar ett tyngdtäcke med påslakan kan det hända att täcket far runt lite inuti påslakanet. Av den anledningen erbjuder vi specialdesignade påslakan som kan fästas samman med våra tyngdtäcken. Våra påslakan och örngott finns i olika färger och storlekar och är gjorda av högkvalitativa material som bomull, Satina och Tencel™.

Guide till bäddning

För att undvika slitage i axlar och rygg till följd av täckets tyngd, rekommenderar vi att du lägger täcket på en plan yta och trär på påslakanet en liten bit i taget. Vid köp av våra påslakan medföljer även instruktioner om hur du enklast fäster samman påslakan och täcke.

Bädda med tyngdtäcke – steg för steg.

Placera tyngdtäcket jämnt på sängen eller golvet.
Vänd påslakanet ut-och-in för att exponera de fästsnören som finns inuti.
Lägg det vända påslakanet ovanpå tyngdtäcket med dragkedjan nedåt.
Fäst påslakanets snören i täckets öglor på den övre kortsidan och på långsidorna. Lämna hela nedre kortsidan oknuten.
Vänd försiktigt påslakanet ‘in-och-ut’ så det blir vänt åt rätt håll. Det går lättare att om du tar en bit i taget från vardera långsidan tills påslakanet är vänt hela vägen.
Knyt de sista snörena på nedre kortsidan och dra igen dragkedjan.

","gid://shopify/Article/611577069910",{"_17":3730,"_34":-5,"_25":3731,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353365295446","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Bedlinen-hero_392f94bd-26c0-4878-8d81-ad424537ab2d.jpg?v=1768471324","2021-10-24T09:22:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3735,"_3418":3736,"_50":3355,"_17":3737,"_31":3738,"_666":3741,"_206":3356,"_3425":3742},{"_19":3542},"

Pella Hedeby är en inredningsdesigner, stylist och influencer som har en passion för det minimalististiska. När det var dags för oss på CURA att lansera våra nya sängkläder under hösten 2022 var Pella vårt självklara val av stylist. Vi har passat på att ställa några frågor till Pella om hur hon tänker som designer när det kommer till att inreda sovrum, men även om hennes kvälls- och sömnrutiner.

$\"\"$

Fotograf: Alicia Sjöström

Hej Pella! Vad driver dig i dina designbeslut?

\"En aldrig sinande passion för att skapa inspirerande, harmoniska och långvariga interiörer.\"

Vilka är några av dina största inspirationskällor?

\"Först och främst - naturen. Jag är en fri själ och älskar att ta långa promenader i skogen och på stranden. Jag älskar alla årstider, men färgsättningen på vintern är min favorit. De vita tillsammans med bruna nyanser och neutrala nyanser. Den krispiga luften och det klara havet. Och även känslan av att komma inomhus igen en kall dag.\"

Anser du att estetik eller funktionalitet är viktigare i inredningen? Varför?

\"Jag måste säga funktion - men jag kan inte hantera den utan ett estetiskt grepp. För mig måste det vara en kombination av dessa två för att det ska vara helt tillfredsställande.

Jag älskar när det finns en bra funktion utformad med ett grundläggande och lågmält uttryck. Då kan den passa till allt och man tröttnar aldrig på den.\"

$\"\"$

Vad är dina tankar om hållbarhet inom inredningsdesign?

\"Jag tror att vi måste stanna upp och reflektera över allt vi köper, oavsett om det handlar om inredning, mode eller andra hushållsprodukter. En investering i mer hållbara material och produktion samt långsiktiga lösningar är inte bara hållbart för miljön och klimatet. Det leder också till minskad stress och en mer hållbar livsstil i allmänhet.\"

När du utformar ett sovrum, vad är viktigast för dig då?

\"Känslan av lugn och stillhet. Jag tycker att sovrummet är det mest givande rummet att inreda, på grund av dess naturliga lager av textilier och texturer. Du behöver inte lägga till någon extra dekoration för att få den där mysiga och inbjudande stämningen. Det är bara att välja sängkläder och överkast med omsorg. Och investera i de detaljer du faktiskt behöver, till exempel en bekväm madrass, en sänggavel som ramar in sovplatsen, belysning som kan dimmas och ett sängbord för personliga saker bredvid sängen.\"

$\"\"$

Hur kom du på idén till fotograferingen av sängkläder med CURA? Vad var din inspiration?

\"Jag är ett stort fan av fotografen Arina Voys mjuka minimalistiska estetik som ger en omedelbar fridfull stämning. Så med den grundkänslan lade jag bara till några av mina personliga favoritmöbler och detaljer, naturliga material och helt enkelt eleganta former.\"

Vi på CURA blir riktigt stolta över att Arina är en av Pellas inspirationskällor, eftersom Arina arbetar som fotograf och content creator för oss och är den som står bakom kameran under just den här fotograferingen!

Vad tycker du om sängkläderna, Calm Tencel och Calm Cotton?

\"De nya sängkläderna i Tencel är så vackra med sin naturliga lyster, riktigt lena och mjuka. Och Calm Cotton talar till mig med den matta ytan för en mer naturlig look. Jag gillar båda och färgskalan är helt perfekt tillsammans med den naturliga värmen från trä och sten.\"

$\"\"$

Vad har du för sömnrutin?

\"Ju äldre jag blir, desto tidigare går jag och lägger mig. Jag antar att jag längtar efter att komma in i mitt sovrum efter en lång dag. Det är ett rum som känns så tyst och lugnt. Vissa kvällar ligger jag på min akupressurmatta en stund för att verkligen slappna av. Jag behöver också en kudde som kan formas perfekt för att stödja min nacke.\"

Är du en morgon- eller kvällsmänniska?

\"Jag älskar morgnar - men jag vill att de ska vara långsamma. Jag stannar i sängen ett tag med mina morgontrötta och mysiga hundar. Sedan går jag upp, tänder ett ljus och börjar min dag på yogamattan i mitt sovrum.\"

Vad finns på ditt nattduksbord?

\"The Shift, som är ett redskap för mindful-andning. Min Iphone som fungerar som väckarklocka när jag behöver det. Och jag använder den också för anteckningar innan jag somnar om jag behöver rensa huvudet. Och några favorittidningar.\"

$\"\"$

Har du provat ett tyngdtäcke? Om ja, vad tyckte du om det?

\"Jag har själv provat det, men då jag sover med mina små hundar under täcket som fungerar lugnande på ett sätt, så föredrar jag en viktfilt som jag kan använda i soffan eller på yogamattan efter ett pass.

Min tonårige son sover dock väldigt bra med tyngdtäcket! Det har verkligen varit en avgörande del i hans sömnrutiner.\"

Tack Pella för att du delade med dig av dina tankar med oss!

","gid://shopify/Article/611577430358",{"_17":3739,"_34":-5,"_25":3740,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353241006422","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Cura-of-sweden-bed-linen-7_e7536dde-cd50-4fc9-a0ad-b620e23d7bb8.jpg?v=1767968030","2022-12-02T10:54:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3744,"_3418":3745,"_50":3358,"_17":3746,"_31":3747,"_666":3752,"_206":3359,"_3425":3753},{"_19":3542},"

Melatonin är det naturliga hormonet som reglerar vår dygnsrytm och gör oss sömniga. Om din dygnsrytm är rubbad eller du av olika anledningar har svårt att sova kan melatonin som läkemedel vara ett alternativ. Här får du de bästa råden kring melatonin och tips för att motverka din sömnlöshet.

Melatonin finns naturligt i din kropp och är ett hormon som produceras i tallkottkörteln, eller epifysen, som sitter i hjärnan. Det är hormonet som bidrar till att reglera din dygnsrytm och som gör dig sömnig. Utsöndringen av melatonin styrs av ljus och mörker och rubbas därför av förändringar i sommar- och vintertid. När det är ljust ute stoppas produktionen av melatonin och när mörkret faller ökar utsöndringen igen, du känner dig sömnig och kroppen förstår att det är dags att sova. Därför är vi som bor i Skandinavien särskilt känsliga för melatonin eftersom det är så stora skillnader i ljus och mörker under våra varierande årstider.

$\"\"$

Om det produceras för lite melatonin i kroppen eller om melatoninnivån av någon annan anledning är ur balans kan du få svårt att sova. När du blir äldre minskar också vanligtvis produktionen av naturligt melatonin i kroppen. Det är delvis därför som många äldre sover sämre. Det melatonin du eventuellt tar för att hjälpa dig somna, är tillverkat på syntetisk väg.

Melatonin som viktminskning

Melatonin har också kopplats till viktminskning men det är inget direkt bantningsmedel. Snarare är det så att vetenskapen visar att sömnsvårigheter kan leda till viktökning så om melatonin hjälper dig att sova så underlättar det att gå ner i vikt i kombination med hälsosam kost och träning. En god natts sömn hjälper även kroppen att slappna av, hjärnan att rensas och cellerna att repareras.

Melatonin klassas som läkemedel

Det finns lite olika syn på hur lättillgängligt melatonin ska vara. I Sverige klassas det som ett läkemedel och kan skrivas ut av läkare medan det i exempelvis USA räknas som ett kosttillskott för att underlätta sömnbesvär. Det går numera att köpa små mängder receptfritt i Sverige för att motverka jetlag. Det nyttjas också av personer som jobbar skift och behöver hjälp att ställa om mellan natt och dagarbete. En tablett gör det framförallt lättare att somna på kvällen.

$\"\"$

Melatonin ges till barn med svårt att sova

Melatonin är ett läkemedel som bara ökar i popularitet trots att vi faktiskt inte vet så mycket om eventuella biverkningar. På mindre än tre år har utskriften av melatoninrecept dubblerats.

Melatonin skrivs även ut till barn och unga trots att det inte finns med i gällande rekommendationer för läkare. Flera amerikanska studier visar att melatonin kan hjälpa barn och unga med sömnsvårigheter, dels att somna om kvällarna men också att totalt sett sova längre tid om nätterna.

Särskilt tydlig är utvecklingen vad gäller unga med adhd och neuropsykiatriska funktionshinder eftersom de ofta drabbas av sömnproblem. Det är också i tonåren som vissa personer råkar ut för ”Delayed sleep phase syndrome” (DSPS) som innebär att dygnsrytmen förskjuts och att de inte kan somna förrän väldigt sent på natten. När klockan sedan ringer på morgon och det är dags att gå till skolan eller jobbet är de helt slut. Då kan melatonin vara till hjälp för att somna.

Biverkningar av melatonin

I vissa länder har melatonin använts under lång tid som sömnmedicin och än så länge har man inte upptäckt några långsiktiga biverkningar eller att det skulle vara beroendeframkallande. Redan för drygt tio år sedan användes melatonin flitigt av både vuxna och barn i USA.

Men melatonin funkar inte för alla och ibland kan det vara svårt att avgöra hur stor effekt melatoninet verkligen har. Enligt somliga undersökningar minskar tiden det tar att somna ganska lite medan läkemedlet verkar fungera bättre mot jetlag. Andra menar att det är placeboeffekten som påverkar sömnen. Så trots att det behövs fler och bredare studier i ämnet, särskilt för att fastställa långsiktiga effekter, så tar miljontals människor världen över melatonin varje dag.

Det diskuteras också uti fall att melatonin skulle påverka könsutvecklingen och reproduktionen.

Vanliga kortsiktiga biverkningar av melatonin

Trötthet och dåsighet
Migrän
Yrsel
Ont i magen
Aptitlöshet
Förstoppning
Muntorrhet

Enligt sjukvården bör du ta sömnmedel som melatonin i så låg dos som möjligt och inte i längre än fyra veckor i taget. Effekten av sömnmedel minskar nämligen om du använder dem under lång tid och därför fungerar melatonin bättre om du inte tar det varje natt eller under en lång period. Melatonin är framförallt till för att åtgärda sömnrubbningar efter jetlag och skiftarbete.

Melatonin och skärmar

Det blå ljus som lyser upp våra mobiltelefoner och surfplattor stör sömnen eftersom det lurar vår inbyggda biologiska klocka, den cirkadiska tiden, att det inte är så mörkt som det i verkligheten är. Ljuset från skärmarna anses bromsa utsöndringen av melatonin eftersom hjärnan blir förvirrad av ljuset. Därför riskerar vi att somna senare om vi ligger och tittar på mobilen om kvällarna.

Tips: Så ökar du melatoninet i kroppen helt naturligt

Ju mer melatonin som utsöndras desto lättare att somna om kvällarna. Redan i femtio-års åldern kan produktionen hos vissa avta. Därför kan det vara bra att ta till några enkla tips för öka det naturliga melatoninet i kroppen.

Njut av dagsljuset. Vistas utomhus under dagen så hjälper du produktionen av melatonin till kvällen.
Träning på förmiddagen och meditation på kvällen för att sänka stressnivåerna och främja melatoninproduktionen. För barn är det viktigt att vara ute och leka i dagsljus och sedan ha en lugn stund med mys och läsning innan läggdags för att sova bättre.
Följ en tydlig rutin eftersom hjärnan gillar struktur. Regelbundna tider för mat och sömn hjälper dig att hantera stress. Sömnscheman kan även fungera utmärkt för små barn.
Ta ett varmt bad innan läggdags
Sov mörkt. Skippa nattlampa, mobiler och surfplattor i sovrummet.
Drick inte alkohol sent på kvällen, det kan också sänka melatoninhalten.
Drick mjölk som naturligt innehåller melatonin. Ett glas varm mjölk kan hjälpa dig somna.
Kaffe innehåller också mycket melatonin. Tyvärr motverkas sömneffekten av koffeinet i kaffet, vilket gör oss pigga.
En handfull mandlar. Mandlar innehåller både melatonin, magnesium och kalcium som alla bidrar till att ge oss bättre sömn.
Ät mat som innehåller aminosyran tryptofan eftersom den tillverkar melatonin. Till exempel ägg, kött, hårdost, nötter, pumpafrön och körsbär.

Källor:

http://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/Delayed-Sleep-Phase-Syndrome.pdf

https://www.sleepfoundation.org/melatonin

https://sv.wikipedia.org/wiki/Melatonin

https://sv.wikipedia.org/wiki/Tallkottk%C3%B6rteln

https://www.1177.se/Ostergotland/behandling--hjalpmedel/behandling-med-lakemedel/lakemedel-utifran-diagnos/lakemedel-vid-somnsvarigheter/

https://fof.se/tidning/2020/7/artikel/boom-for-melatonin

https://www.vardfokus.se/nyheter/sa-skapardu-ro-utantabletter2/

https://blogg.learningtosleep.se/melatonin-somn/

https://blogg.learningtosleep.se/melatonin-biverkningar

https://blogg.learningtosleep.se/svart-att-sova-under-coronakrisen/

https://www.mabra.com/halsa/sa-okar-du-ditt-melatonin--utan-piller/7489921

https://www.bustle.com/p/13-natural-effective-ways-to-help-your-body-produce-more-melatonin-17009520

https://fof.se/tidning/1997/8/melatonin-och-drommen-om-ungdom-och-halsa

","gid://shopify/Article/611579658582",{"_17":3748,"_34":-5,"_25":3749,"_37":3750,"_35":3751},"gid://shopify/ArticleImage/353241923926","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/sleep-positions-pregnant-sleep_1fa94b09-9038-4848-b08f-41e939c15340.jpg?v=1767970795",1400,788,"2021-09-21T13:50:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3755,"_3418":3756,"_50":3361,"_17":3757,"_31":3758,"_666":3761,"_206":3362,"_3425":3762},{"_19":3542},"

Oavsett om du är i början av din resa mot bättre sömnhälsa eller redan har påbörjat vissa åtgärder för att förbättra den, finns det alltid mer att lära om sömn och de förhållanden du behöver för att sova gott och vakna utvilad. Låt oss hjälpa dig att fördjupa din förståelse för sömn och hur ett tyngdtäcke, rätt bäddmadrass och andra kvalitetsprodukter för sovrummet kan vara värdefulla verktyg på din väg mot bättre sömnhälsa.

Varför du bör prioritera din sömn

Länge uppfattades sömn som ett typ av enhetligt tillstånd som enbart innebar återställande av vår förmåga att hålla oss pigga och alerta. Varför kroppen behövde sömn för att klara av detta visste vi inte. Men idag vet vi bättre. Betydelsen av god sömn har länge negligerats i dagens ‘dygnet- runt-samhälle’. Men det har skett en växande förändring i allmänhetens medvetenhet, tack vare att sömnforskning har fått en allt mer framträdande plats i media.

Att prioritera sömn är avgörande för att bibehålla hälsa och välbefinnande, oavsett ålder. Sömn spelar en viktig roll för den fysiska hälsan genom att bidra till cellförnyelse och stärka immunförsvaret. Det är lika viktigt för den mentala hälsan genom att stödja kognitiva funktioner som minne, inlärning och beslutsfattande. Dessutom är tillräcklig vila avgörande för känslomässig stabilitet och hjälper till att hantera humörsvängningar och stress. För barn och ungdomar är sömn också avgörande för normal fysisk utveckling och tillväxt. Med andra ord - kvaliteten på vår sömn påverkar många aspekter av våra liv. En god natts sömn spelar därför en viktig roll för att vi ska kunna leva ett hälsosamt, balanserat och produktivt liv under vår vakna tid. Ju mer vi lär oss om sömn, desto bättre kan vi förstå hur vi kan förbättra den egna sömnen - vi hoppas att vi har väckt ditt intresse för ämnet!

Vi har sammanställt ett antal artiklar om sömnhälsa för att göra vår kunskap lättillgänglig. Om du inte vet var du ska börja får du några tips här:

Sömnutbildning

Lär dig mer om den viktiga djupsömnen

Djupsömn är en viktig del av vår nattliga återhämtning och kan ha en avgörande inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Om du inte får tillräckligt med djupsömn eller inte ens når djupsömnfasen känner du dig ofta trött och outvilad på morgonen, eftersom kroppen inte hunnit återhämta sig. Läs mer om djupsömn och vad du kan göra om du inte får tillräckligt av den

Läs artikel

Våra sömnfaser och dess funktion

Känner du till alla våra sömnfaser och dess funktion? Läs allt du behöver veta om sömnens anatomi.

Läs artikel

Vardagstips

Våra bästa tips för att varva ner

Läs artikel

Melatonin mot sömnsvårigheter

Läs artikel

Sovrumsmiljö

Varför vi sover bättre med ett tyngdtäcke

Njut av den lugnande omfamningen från ett tyngdtäcke: Läs mer om en studie som har visat att tyngdtäcken och tyngdfiltar verkligen fungerar.

Läs artikel

Guide: Bäddmadrasser för bättre sömn

Är du missnöjd med din madrass eller skulle du vilja ha mer sovkomfort utan att köpa en helt ny säng? I så fall är en bäddmadrass en idealisk och kostnadseffektiv lösning. Ta reda på vilken typ av bäddmadrass som är rätt för dig och vad du behöver tänka på när du köper en.

Läs artikel

Det perfekta klimatet i sovrummet: Hur temperaturen påverkar sömnen

Läs artikel

$\"\"$

Matthew Walker, Professor i neurovetenskap och psykologi, ledande sömnforskare

\"Sömn är hälsans schweiziska armékniv. När sömnen är bristfällig uppstår sjukdom och ohälsa. Och när sömnen är riklig finns det vitalitet och hälsa.\"

Barn & Sömn

Avslappningsövningar för barn

Läs artikel

Tyngdtäcket hjälper barn att somna

Vi behöver alla sömn för att återhämta oss, men barn behöver även en god sömn för att kunna växa och utvecklas. För barn med sömnbesvär kan ett tyngdtäcke vara räddningen enligt överläkare Kerstin Malmberg vid i Barn- och Ungdomspsykiatri i Stockholm som har arbetat med barn med sömnproblem i närmare 30 år.

Läs artikel

Studie visar: Tyngdtäcken kan underlätta vardagen för barn med ADHD

I en vetenskaplig studie från Halmstad tyder resultaten på att användning av tyngdtäcken kan hjälpa barn med ADHD och sömnsvårigheter att hantera sitt dagliga liv.

Läs artikel

Studier om tyngdtäcken

Forskning om tyngdtäcken

Tyngdtäckets popularitet har varit explosionsartad och får allt större uppmärksamhet av forskare världen över. Inte minst efter vittnesmål om täckets positiva effekter på sömn och hälsa från användare, patienter och studier. Låt oss reda ut vad vi vet – och inte vet om tyngdtäckets effekter.

Läs artikel

Ökning av melatonin med tyngdtäcken från CURA

Läs artikel

","gid://shopify/Article/611580019030",{"_17":3759,"_34":-5,"_25":3760,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353242906966","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Introduction-Reading_Hero-desk2_f70bf1d4-17ed-4902-bcef-4f11b091b9ce.jpg?v=1767972609","2024-01-29T15:15:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3764,"_3418":3765,"_50":3364,"_17":3766,"_31":3767,"_666":3770,"_206":3365,"_3425":3771},{"_19":3542},"

Om du tar hand om ditt CURA-täcke på rätt sätt kan du njuta av det i många år. Här har vi sammanställt allmänna råd och tips om hur ditt tyngdtäcke bör tvättas.

Tvättråd

Tvättråd för tyngdtäcken i serien CURA Pearl

Alla CURA-täcken är tvättbara. CURA Pearl Classic, CURA Pearl Eco, CURA Pearl Cotton Eco, CURA ProCare Pearl och CURA ProCare Boll kan alla tvättas i 60 grader maskintvätt och centrifugeras med lågt varvantal. För CURA Pearl Down och CURA Pearl Basic rekommenderar vi 40 grader maskintvätt. Ingen av CURA Pearl-modellerna får torktumlas eller strykas. Därför rekommenderar vi eftertorkning i rumstemperatur eller utomhus. Täcket ska alltid sträckas ut i längd och bredd efter tvätt. CURA Pearl-modellerna kan även kemtvättas, men inte i starkare kemikalier än perkloretylen. Använd inte blekmedel.

Frysning som ett alternativ

Ett alternativt tvättråd för CURA-täcken under vintern är frysning. Häng ut täcket i minusgrader på balkongen, altanen eller lägg det i snön för att effektivt eliminera bakterier och kvalster.

Allmänna råd

Användning

Det finns inget rätt eller fel sätt att använda ditt tyngdtäcke – det är du som känner vad som passar dig bäst. De allra flesta av våra kunder använder sitt täcke varje natt, men det finns även de som bara använder det när de känner sig uppe i varv och har svårt att somna. Många använder även täcket i soffan för att varva ner en stund innan läggdags. För detta ändamål finns även våra tyngdfiltar.

Med eller utan påslakan

När man bäddar ett tyngdtäcke med påslakan kan det hända att täcket far runt lite inuti påslakanet. Av den anledningen erbjuder vi specialdesignade påslakan som kan fästas samman med våra tyngdtäcket. Våra påslakan finns i olika färger och storlekar av bomull och Tencel™ lyocell. Läs mer om våra sängkläder.

Bäddning

För att undvika slitage i axlar och rygg, på grund av täckets tyngd, rekommenderar vi att man lägger täcket på en plan yta och trär på påslakanet en liten bit i taget. Vid köp av våra påslakan medföljs särskilda instruktioner om hur du enklast fäster samman påslakan och täcke.

","gid://shopify/Article/611580182870",{"_17":3768,"_34":-5,"_25":3769,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353365819734","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Washing-CURA-duvet-desktop_c02402d4-fb93-469d-ba3e-6e312a42f6ff.jpg?v=1768472324","2020-12-16T15:45:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3773,"_3418":3774,"_50":3367,"_17":3775,"_31":3776,"_666":3779,"_206":3368,"_3425":3780},{"_19":3542},"

Barn som vuxna tillbringar allt mer tid framför skärmar som utstrålar blått ljus. Hur skiljer sig det blå elektriska ljuset från dagsljus och hur påverkar det vår sömn? Vad styr dygnsrytmen och är det blå ljuset farligt? Det är några aspekter som vi ska gå igenom.

$\"\"$

Dygnsrytmen och vår inre klocka

Som biologiska varelser styrs vi av en inbyggd inre klocka som reglerar när vi vilar och när vi är aktiva. Den baseras på dygnets perioder av ljus och mörker som i sin tur påverkas av jordens rotation. Vår kroppstemperatur och våra hormonnivåer är olika vid olika tillfällen under dygnet och vi har olika behov av mat och sömn vid olika tidpunkter. Alla människor har lite varierande dygnsrytm – vissa är morgonpigga medan andra är nattugglor. Att människor och djur styrs av dygnsrytm är inget nytt men 2017 belönades en grupp forskare med Nobelpriset i medicin för deras upptäckt om exakt hur den inre cirkadiska klockan fungerar.

Den cirkadiska klockan

De amerikanska forskarna kunde visa att alla biologiska varelser styrs av dygnsrytmen ned på minsta cellnivå. Forskarna upptäckte att en gen i bananflugan innehåller ett protein som byggs upp under natten och bryts ned under dagen. De uppvisade flera proteiner vars funktioner tillsammans bildar vår inre cirkadiska klocka. De studerade visserligen bananflugor men vidare forskning har visat att samma funktion finns i de allra flesta levande varelser och organismer på jorden för att vi ska vara anpassade att leva efter dygnets skiftningar. Kanske har du sett att vissa blommor öppnar sig i dagsljuset och sluter sig om kvällen när det blir mörkt. Det är tecken på den cirkadiska klockan.

Upptäckten av den cirkadiska klockan har lett till en helt ny syn på människans koppling till dagsljus, dygnsrytm och växlande årstider. Om vår dygnsrytm störs av olika faktorer som exempelvis långvarigt skiftarbete, oregelbundna vanor eller svåra sömnproblem kan det få konsekvenser för vår hälsa. Då kan risken öka för att drabbas av diabetes, psykisk ohälsa och övervikt.

Därför är dagsljuset så viktigt

Som du säkert förstått är dagsljuset väldigt viktigt för oss eftersom det gör oss mer pigga och vakna, förbättrar humöret och påverkar hur vi sover. Därför är det inte ovanligt att vi känner oss mer trötta och omotiverade under vinterhalvåret när vi inte får lika mycket dagsljus.

Dagsljuset styr också utsöndringen av sömnhormonet melatonin och må-bra-hormonet serotonin.

Melatonin och serotonin styr sömn och vakenhet

Sömnhormonet melatonin produceras i talkottkörteln i hjärnan och bidrar till att reglera din dygnsrytm. När det är ljust ute bromsas produktionen av melatonin och när mörkret faller ökar utsöndringen så kroppen förstår att det är dags att sova. Denna process kallas ”Dim light melatonin onset” eller DLMO och definierar början på melatoninproduktionen. Det naturliga skymningsljuset blir alltså en tydlig markör av den cirkadiska klockan. Men det blå ljuset från elektroniska skärmar anses hämma utsöndringen av melatonin eftersom hjärnan luras av det blå ljuset och därmed förskjuta den cirkadiska klockan.

Signalsubstansen serotonin är ett lyckohormon som får oss att må bra och påverkar humöret. 90 procent av det finns i magen och tarmarna, resten i det centrala nervsystemet. Om melatonin gör oss sömniga så gör serotonin oss pigga. Serotonin stimuleras av solljus och ett underskott kan bidra till sömnproblem.

Skillnaden mellan naturligt och elektriskt ljus

Naturligt ljus får oss på betydligt bättre humör, vi känner oss mer vakna och mår bättre jämfört med elektriskt ljus, visar forskning. Dagsljusets intensitet ändras dessutom hela tiden under dygnet och efter årstiderna vilket inte är fallet med elektriskt ljus. Naturligt dagsljus är mycket starkare än vanlig inomhusbelysning. Enligt riktlinjerna ska kontorsbelysningen i en vanlig inomhusmiljö hålla 500 lux. Det är fortfarande bara hälften så starkt som det dagsljus som du utsätts för utomhus en mulen dag under vintern. Det går knappast att jämföras med dagsljuset en solig dag om sommaren som kan uppgå till cirka 100 000 lux. Därför blir det allt viktigare att ta vara på dagsljuset även inomhus. När det byggs nya kontor och bostadshus är tillgången på naturligt dagsljus viktigt. Det mäts både i dagsljusfaktor som är mängden dagsljus inomhus, och dagsljusautonomi som är ett mått på hur stor del av tiden under ett år som en yta är upplyst av dagsljus med viss styrka.

Det var inte många generationer sedan som vi spenderar den största tiden utomhus, aktiva i dagsljuset och vilade invid en brasa eller ett stearinljus innan vi gick och lade oss. Numera spenderar vi alltmer tid inomhus med elektriskt ljus vare sig vi jobbar vid en dator eller tittar på en telefon eller surfplatta. Samtidigt som vi inte alls tillgodogör oss lika mycket dagsljus så lurar vi hjärnan att tro att dagen är mycket längre när vi spenderar kvällarna framför olika elektroniska skärmar eftersom det elektriska ljuset försenar sömnen och förskjuter dygnsrytmen.

Både kroppen och hjärnan är synkroniserade med solen. När det är ljust är vi pigga och vakna, när solen går ned blir vi sömniga. Om ljuset förändras kan vår inre klocka bli förvirrad och vi får svårt att sova eller hålla oss vakna. Det mest typiska exemplet på det är när du reser mellan tidszoner och drabbas av jetlag. Din kropp är van att somna en viss tid men trots att det ännu är ljust ute i den nya tidszonen kan du inte hålla ögonen öppna. Det brukar ta minst ett par dagar för kroppen och hjärnan att anpassa sig efter den nya tiden.

$\"\"$

Det blå ljuset

Ljus är elektromagnetiska partiklar som rör sig i vågor. Blått ljus är det kortvågiga ljuset som finns i solljus. Olika ljus har olika våglängd och blått ljus har mellan 400 och 450 nanometer. Ju lägre våglängd, desto högre energi. Naturligt blått ljus gör oss pigga och alerta och det är det vi känner när vi spenderar tid utomhus om dagarna. Det bidrar till att reglera vår dygnsrytm.

Det blå ljuset är också det ljus som finns i våra elektroniska skärmar. Eftersom vi spenderar mycket tid framför skärmarna i skenet från det blå ljuset som gör oss pigga så störs vår dygnsrytm och våra sömncykler. Kroppen luras att tro att det fortfarande är ljust och utsöndringen av melatonin som gör oss sömniga försenas. Ska man hårdra det kan man säga att vi i det moderna samhället i allt högre grad vistas i någon form av halvdager: inomhus om dagarna och framför skärmarna om nätterna.

Är blått ljus farligt?

De flesta studier visar att vi blir pigga av det starka blå ljuset som finns i solljus och vår elektronik. Ljuset försenar utsöndringen av melatonin och använder vi elektronik sent på kvällen riskerar det att försvåra insomningen och störa vår dygnsrytm.

Exempelvis LAN-teorin, eller Light-at-night theory, anser att ljusexponering om natten sänker melatoninproduktionen. Ju starkare exponeringen är desto mer sjunker utsöndringen av melatonin och sömncykeln rubbas.

Men forskningen i ämnet är inte enig. I vissa fall märks inte så stora effekter och det kan bero på så kallad fotohistorik där hur mycket dagsljus du får under dagen minskar effekterna av ljuspåverkan senare på kvällen.

Forskare i Manchester fann till exempel vid experiment på möss att det blå ljuset inte var så farligt eftersom det mer liknar skymningsljus, vilket människan är van vid. Däremot skulle mer gula ljustoner om kvällarna förvirra hjärnan i högre grad. Experimenten utfördes på dock på möss vilket inte garanterar att de får exakt samma effekt på människor.

Har vi skapat vår egen sömnlöshet?

I den moderna samhällsutvecklingen bor vi alltmer i tät upplyst bebyggelse. Vi är många som spenderar en stor del av dagen inomhus framför skärmar i kontorsmiljö och när vi kommer hem ägnar vi en stor del av kvällen fram tv:n, surfplattan, telefonen eller kanske framför flera av dessa skärmar samtidigt. Vi utsätts allt mindre för naturligt dagsljus och alltmer för elektriskt ljus. Det gäller både barn och vuxna. Dessutom påverkas vi av alla starka intryck från skärmarna vare sig det rör sig om videospel, spännande tv-serier eller provocerande inlägg på Twitter. Adrenalinet i kroppen stiger och det blir svårare att slappna av för att sova.

Så hanterar du sömnproblemen trots elektroniken

Trots samhällsutvecklingen med alltmer skärmtid finns det saker du kan göra för att sova bättre.

Stäng av mobilen och annan elektronik en timme innan läggdags så kroppen hinner vänja sig vid dygnets naturliga mörker. Om hjärnan fortfarande behöver stimulans kan du läsa, skriva av dig dagens tankar, lyssna på en ljudbok eller podd.

Dra ner ljusnivån på telefonen och aktivera nattläge. Då blir färgskalan på telefonens skärm gulare och varmare. På många nya telefoner är detta redan en inställning som automatiskt anpassar sig till vad klockan är där du befinner dig på jordklotet och ändrar ljusskalan på skärmen.

Avslappningsövningar, meditation och ett varmt bad är utmärkt för att stressa ned innan du går och lägger dig. Det finns en rad meditationsappar på nätet.

En god natts sömn börjar redan på dagen. Vill du sova bättre så se till att vara ute i dagsljuset under dagen. Träning utomhus tröttar inte bara ut kroppen utan motion minskar stress och ökar utsöndringen av endorfiner. Även andra former av utomhusaktiviteter som utflykter, trädgårdsarbete eller promenader är bra för välmåendet och sömnen.

Har du sömnsvårigheter kan ett sömnschema vara värt att pröva. De är särskilt populära för att förbättra små barns sömn och går ut på att i möjligaste mån äta, vara aktiv, vila och sova vid samma tid varje dag. Kroppen och hjärnan uppskattar regelbundenhet och din sömn förbättras.

$\"\"$

Källor:

https://lakartidningen.se/aktuellt/kultur-2/2019/10/blatt-ljus-ger-oss-vita-natter/

https://www.forskning.se/2017/10/02/nobelpristagare-kartlade-mekanismen-bakom-var-biologiska-klocka/

https://lakartidningen.se/aktuellt/kultur-2/2019/10/blatt-ljus-ger-oss-vita-natter/

https://fof.se/tidning/2017/10/artikel/medicin-lar-kanna-ditt-inre-ur

https://www.vetenskaphalsa.se/cellerna-i-var-kropp-paverkas-av-ljuset/

https://blogg.learningtosleep.se/ny-studie-stor-verkligen-blatt-ljus-var-somn/

https://www.folkhalsomyndigheten.se/contentassets/6787e3675a6046ba9d6fc38234c016b2/ljus-halsa-03573-2017-webb.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291016.2011.605631#:~:text=Dim%20light%20melatonin%20onset%20(DLMO,marker%20of%20the%20circadian%20clock.

https://glamox.com/se/djupgende-information

https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365

https://www.soluno.se/blatt-ljus/

https://www.av.se/inomhusmiljo/ljus-och-belysning/belysning-pa-kontor/

https://www.av.se/globalassets/filer/publikationer/kunskapssammanstallningar/dagsljuskrav_och_utblick_pa_arbetsplatsen_rap-2019-2.pdf

https://sv.wikipedia.org/wiki/Dygnsrytm

https://www.yourhormones.info/hormones/adrenaline/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#health-effects

","gid://shopify/Article/611580445014",{"_17":3777,"_34":-5,"_25":3778,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353244021078","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-blue-light-sleep-cura-cura.jpg?v=1767974709","2021-10-20T14:57:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3782,"_3418":3783,"_50":3370,"_17":3784,"_31":3785,"_666":3788,"_206":3371,"_3425":3789},{"_19":3542},"

Vi är många som legat vakna timme efter timme och snurrat i sängen utan att kunna somna. Klockan går och vi veta att om några timmar är det dags att gå upp och klara av dagen som om ingenting har hänt, men idag finns teknik som kan hjälpa oss att sova bättre. Vi hjälper dig hitta rätt bland sömnapparna.

Sömnproblem är ett väldigt vanligt folkhälsoproblem som drabbar de flesta någon gång i livet. 42 procent av svenskarna lider av sömnbesvär enligt den senaste statistiken. Drygt 30 procent av dessa ansåg att deras sömnbesvär var lätta. Sömnproblemen är värst för äldre och drabbar framförallt personer i åldern 65-84 år enligt Folkhälsomyndigheten.

Som tur är finns det i dag en hel del teknik som kan hjälpa oss att sova bättre. Det finns en mängd olika sömnappar som får oss att slappna av, stressa ner och somna in vare sig det rör sig om lugn musik eller skön meditation.

Olika kategorier sömnappar

Om du har tillgång till en läsplatta eller telefon har du en uppsjö av bra alternativ bara några klick bort. Här går vi igenom olika kategorier sömnappar och vad de kan erbjuda så att du hittar den som är rätt för dig.

Generellt finns tre kategorier sömnappar: De som registrerar hur du sover, det vill säga gör en sömnanalys, meditationsappar och ljudappar. Vissa av apparna erbjuder både meditationer, sagor och ljud. Vi börjar med de som registrerar sömnens olika faser:

Kartlägg din sömn

Sleep Cycle

Appen som kartlägger dina sömnmönster och lovar att väcka dig mjukt när du sover som lättast. Genom att placera din telefon med den nedladdade appen nära huvudkudden mäter den dina rörelser i sömnen vilket används som underlag för att avgöra vilken sömncykel du befinner dig i. Alarmet ställs inom ett tidsintervall så att appen väcker dig när du sover som lättast inom detta intervall. Då känns det också lättare att gå upp. Appen är uppskattad för den här smarta väckarklockan.

När du vaknar kan du se statistik över nattens sömn och appen sammanfattar din sömnkvalitet för ökad kunskap. Sleep Cycle är grundat av ett svenskt företag och är den ledande appen för sömnanalys på marknaden. Appen finns som en gratisversion samt en premiumversion som innehåller fler funktioner. Sleep Cycle finns på svenska, engelska, franska, tyska, spanska, holländska, italienska, japanska, koreanska, portugisiska, ryska, kinesiska och turkiska.

Sleepzy

En smart väckarklocka. I likhet med Sleep Cycle analyserar Sleepzy din sömn och ger dig tips på hur du kan förbättra sömnkvaliteten. Appen talar om för dig om du har sömnbrist. Innehåller också en väckningsfunktion.

Appen finns på svenska, engelska och en rad andra språk.

Meditation- och sagoappar för bättre sömn

Headspace

En klassiker inom meditationsappar vid det här laget. Innehåller hundratals meditationer, mindfulnessövningar och lugnande musik för att sova bättre men också för att till exempel motverka stress och ångest eller förbättra din koncentration. Numera innehåller appen även träningsprogram för den som vill röra på sig. Headspace har både gratismaterial och en betalversion. Den här appen är rättfram i tilltalet och lätt att navigera.

$\"\"$

Calm

Mindfulnessapp med meditationer, lugnande musik och kändisar som läser vuxensagor. Appen är mest känd för sina meditationer som också kan hjälpa dig hantera stress, ångest och personlig utveckling. Calm uppdateras ofta med nytt innehåll. Appen är på engelska. Gratisversionen håller i en vecka, sedan finns det ett begränsat utbud i gratisvarianten och en mer omfattande premiumvariant som betalas en gång i månaden eller för ett helt år.

Sleep: Sömn och meditation

Med behagliga miljöljud, berättelser och meditationer hjälper appen Sleep dig att komma till ro. Du kan själv välja vilka berättarröster du vill lyssna till och i ljudbiblioteket finns allt från hårtork och jamande katt till stadsregn och åska. Appen har en stegvis timer som gör att ljuden gradvis försvinner till dess att du förhoppningsvis somnat. Finns i både gratis- och betalversion.

Finns på engelska, franska, italienska, japanska, spanska och tyska.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Hypnotisören Glenn Harrold tar meditationsappen ett steg längre med en sömnapp baserad på självhypnos. Fyra hypnoser och meditationer är gratis, resten betalar du för. Det finns hypnoser och meditationer inte bara mot sömnlöshet men också för att minska ångest, bättra på självkänslan, och för att hjälpa dig med fobier, viktminskning och missbruk bland annat. Språk: Engelska.

Slumber

Framförallt en sagoapp med ett stort urval sagor från olika miljöer och platser, inspelade med eller utan bakgrundsljud. Erbjuder även meditationer för att underlätta sömn. Skärmen är mörk medan du använder appen så att du slipper irriterande ljus i sängen.

Finns både som gratisversion och i premium. Appen kan delas med upp till sex andra familjemedlemmar.

Appens språk är engelska.

Relax Melodies: Sleep sounds

Sköna ljud och lugnande historier som anpassar sig efter vad du behöver. Det är vad Relax Melodies erbjuder. Här finns också guidade meditationer och andningsövningar för att hantera stress och sova gott. Vare sig du vill ha vitt brus, naturljud eller en av 200 meditationer så finns det något för dig. Sömnsagorna finns i alla möjliga genrer, inklusive barnsagor. Appen finns inte på svenska men på engelska, franska, tyska, italienska och spanska m.fl. Finns både som gratis- och betalversion.

10% Happier

Meditationsskola, stresshantering och sömnmeditationer för skeptiker. Appen 10% Happier är en utveckling av boken och podden med samma namn. Den startades av amerikanska nyhetsankaret Dan Harris som utforskar lycka och meditation med hjälp av en rad intressanta gäster. Appen innehåller berättelser, videosnuttar och framförallt meditationer för bättre föräldraskap, sömn, mindfulness och mycket annat. Appen är gratis i en vecka och går sedan över till prenumerationsmodell. Språk: Engelska

Sleepiest

Godnattsagor och avslappnande ljud för stora och små som ger en bättre sömnupplevelse. Appen innehåller över 250 sagor, meditationer och ljud. Sleepiest kartlägger också din sömn så du kan se om appen gör skillnad. Smart väckarklocka ingår också.

Finns inte på svenska men på engelska, franska, enkel kinesiska, japanska, spanska, tyska, koreanska och portugisiska. Kommer som både gratis- och premiumversion.

$\"\"$

Ljudappar

Noisli

En ren ljudapp för avslappning eller arbete. Syftet är framför allt att dränka ut andra irriterande ljud. Perfekt för den som jobbar i kontorslandskap eller pluggar i en rörig miljö och vill ha en lugn stund. Men givetvis också för den som vill lyssna på lugnande ljud vid läggdags. Appen innehåller många olika realistiska ljud som regn, skog, vind och öppen eld. Du mixar själv din egen kombination av favoritljud.

Appen kostar 20 kr.

Hyssjare: Hjälp för föräldrar

Lugnande sovljud för de allra minsta. Vagga din bebis till sömns till ljudet av hjärtslag, torktumlare, bäckar eller takfläkten. Går givetvis utmärkt att använda även som vuxen. Mixa själv olika ljud och ställ in uttoningstider. Du kan sätta på en timer som spelar upp ljud om din baby vaknar. Appen är gratis. Språk: Svenska, engelska, franska, portugisiska, nederländska med flera.

Spotify

Ett fantastiskt bibliotek för den som vill ha sövande ljud, sömnsagor för vuxna eller berättelser och lugn musik för barn. Sök till exempel på ”sleep” eller ”sleep meditation”. Här har vi letat upp några olika populära alternativ på Spotify. Sov gott!

Sovmusik för vuxna
Sovljud som öppen eld, regn eller storm
Sovmeditation och sovhypnos med hjälp av sagor
Eller varför inte prova podden ”Bore you to sleep” – ett riktigt sömnpiller
Sovmusik för baby
Godnattsagor på svenska för barn med klassiker som Lilla Spöket Laban, Guldlock och de tre björnarna och rödluvan

$\"\"$

Källor:

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/forskare-somnappar-kan-skapa-stress-och-oro

https://svenska.yle.fi/artikel/2015/10/15/somnappar-fungerar-de

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande

https://pcforalla.idg.se/2.1054/1.686799/basta-appar-sova

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://veckorevyn.com/nyheter/livsstil/4-appar-som-hjalper-dig-att-sova-battre/

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande (hur många av apparna fungerar och den kritik som finns)

https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/

","gid://shopify/Article/611580510550",{"_17":3786,"_34":-5,"_25":3787,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353244348758","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-sleep-cycle-cura-1_92d6b443-08e6-426c-aff9-562ba3e58f57.jpg?v=1767975862","2021-10-13T15:16:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3791,"_3418":3792,"_50":3373,"_17":3793,"_31":3794,"_666":3797,"_206":3374,"_3425":3798},{"_19":3542},"

Alkohol kan få oss att känna oss lugna och glada i stunden, och ett vanligt inslag i många sociala tillställningar. Den avslappnande känslan som alkohol kan ge bidrar kanske till att vi tar ett extra glas innan vi går och lägger oss. Men alkohol fungerar varken som sängfösare eller sömnmedel. Tvärtom finns det samband mellan sömnproblem och alkohol. Vi går igenom varför alkohol och sömn är en dålig kombination.

Så påverkas kroppen av alkohol

Alkohol går direkt ut i blodet och påverkar i stort sett hela kroppen och når samtliga av dina organ. Framför allt tar levern skada eftersom det är organet som hanterar alkoholförbränningen i kroppen. Alkohol ökar bland annat risken för cancer i flera organ och det är större risk att du drabbas av infektioner och depression om du dricker mycket. Enligt världshälsoorganisationen WHO kan mer än 200 sjukdomar och skador relateras till alkohol. Varje år dör mellan 5 000 och 7 000 svenskar till följd av dessa sjukdomar och skador. Men om du dricker små eller måttliga mängder alkohol är risken för skador ganska liten.

Det behövs inga stora mängder alkohol för att hjärnan ska påverkas och vi är nog många som märkt hur omdöme, tankeförmåga, reaktionsförmåga och minne försämras. Men varför fortsätter vi att dricka om det är så farligt? Alkohol frigör endorfiner och dopaminer i hjärnan, hormoner som får oss först att bli glada, slappna av och må bra. När ruset väl avtar blir vi ofta trötta och sömniga vilket kan locka oss att tro att sprit fungerar vid sömnbesvär.

Hur mycket alkohol är farligt?

Det är ytterst individuellt hur mycket alkohol du tål och vilka konsekvenser det får för dig men ju mer och oftare du dricker, desto sämre är det för din hälsa. Med riskbruk menas att det finns en högre risk att drabbas av fysiska, psykiska och sociala konsekvenser om du dricker för mycket alkohol. Där beräknas gränsen ligga vid nio standardglas per vecka om du är kvinna och 14 standardglas per vecka om du är man.

Därför påverkas sömnen när du dricker alkohol

Det är ofta lättare att somna om du druckit alkohol eftersom alkoholen gör oss avslappnade och lugna. Men sömnen som helhet försämras eftersom alkohol gör att du vaknar oftare, sömnen är lättare och blir mer orolig. Sömnen är indelad i fyra olika stadier: insomning, bassömn, djupsömn och drömsömn (eller REM-sömn) som upprepas under natten i olika cykler.

När du dricker alkohol på kvällen innan du lägger dig somnar du visserligen ofta snabbare men sömnen förändras; mängden djupsömn ökar och mängden drömsömn minskar. Det låter inte så farligt men innebär att sömnkvaliteten försämras och du vaknar dels oftare under natten och tidigare på morgonen. Ju mer du dricker, desto mer påverkas djupsömnen. I stället för att kroppen återhämtar sig under djupsömnen, är kroppen upptagen med att bryta ner alkoholen.

När finska forskare kartlade alkoholvanor för ett par år sedan framkom att måttliga mängder alkohol försämrade sömnen med 24 procent och att stora mängder alkohol försämrade sömnen med 40 procent.

Funkar sängfösare?

Många blir tröttare av alkohol och då är det naturligt att tänka att alkohol är en effektiv sängfösare om du redan har sömnproblem. Men som vi sett ovan är de sömngivande effekterna av en sängfösare kortvariga. Alkohol minskar produktionen av sömnhormonet melatonin vilket innebär att vi inte blir lika sömniga. Två timmar efter alkoholintag hade melatoninnivån sjunkit med mellan 15–19 procent hos försökspersonerna, enligt en amerikansk studie.

Att du vaknar mitt i natten beror på att hjärtat arbetat mot alkoholen och när den dåsiga effekten från alkoholen lämnar kroppen vaknar vi av den förhöjda pulsen. Alkoholen ställer också till det med de substanser i hjärnan som reglerar trötthet och vakenhet och detta skadar din sömncykel. Det gör att du inte sover tillräckligt, blir trött och mår sämre.

För den som snarkar och/eller har andningsuppehåll under sömnen så förvärras även dessa av alkohol. Enligt forskningen ökar alkohol andningsuppehåll med 25 procent.

För den som dricker någon gång ibland är detta för det mesta inget problem. Men den som ofta lider av sömnbesvär vet att blöta festnätter med mycket alkohol även kan rubba invanda sovrutiner som kroppen behöver för att komma till ro och sova bättre.

Långvarig alkoholkonsumtion

Vid långvarig konsumtion eller alkoholmissbruk krymper hjärnan och man kan få epileptiska anfall, demens eller andra hjärnsjukdomar. Vad gäller sömnen så krävs allt större mängder alkohol för att uppleva avslappning och lugn som i första hand gör oss sömniga men sedan stör nattsömnen. Därför leder alkoholmissbruk ofta till allvarliga sömnproblem. Dagen efter kan det ofta uppstå abstinensbesvär som ökad ångest och illamående vilket kan resultera i ytterligare sömnproblem.

Allvarliga risker vid fylla och sömn

Om du druckit riktigt mycket saktar hjärtat ner och din andning blir oregelbunden vilket kan vara en fara när du sover. Om du råkar ut för alkoholförgiftning kan andningscentret slås ut och du slutar andas eller du sover så tungt att du inte vaknar av att du kräks i sömnen och riskerar på så sätt att kvävas. 100 till 200 personer dör varje år i Sverige av alkoholförgiftning.

Det finns också risker med att somna berusad om man till exempel sover tillsammans med sin bebis. Barnet kan få ansiktet övertäckt eller hamna i kläm så att hen inte kan andas. Risken för plötslig spädbarnsdöd ökar om mamman druckit alkohol, särskilt om bebisen är mycket liten och sover i samma säng som mamma.

$\"\"$

Det finns hjälp att få

Om du är orolig för din alkoholkonsumtion och hur den påverkar ditt liv är du inte ensam. Det finns hjälp att få hos exempelvis Alkohollinjen, vårdcentralen, socialtjänsten i din kommun, eller en beroendemottagning. Om du jobbar kan du kontakta företagshälsovården. Det finns även frivilliga organisationer som Alkoholhjälpen och Al-anon dit du kan vända dig.

En vit månad kan ge resultat

När du slutar dricka alkohol under en period kommer du troligtvis märka skillnader direkt. Särskilt stark effekt känner du av om du redan innan hade en högre alkoholkonsumtion. Levern och resten av kroppen får vila, du blir piggare och koncentrationsförmågan och minnet förbättras. Risken för sjukdom minskar och din psykiska hälsa förbättras. Dessutom kommer du sova bättre och känna dig mer utvilad om dagarna. Snarkningen minskar också.

$\"\"$

Tips: Så njuter du av både alkohol och god sömn

De allra flesta som dricker alkohol i måttliga mängder upplever inga allvarliga sömnproblem utan sover kanske bara dåligt den enstaka natten efter en festkväll och tar sedan igen det nästkommande nätter utan alkohol. Men det finns knep du kan ta till om du vill ta ett glas och samtidigt njuta av en god natts sömn.

Varannan vatten. Drick minst lika mycket vatten som alkohol så minskar effekten av alkoholen.
Ät ordentligt. Alkoholen påverkar dig mindre om du äter ordentligt medan du dricker. Om du exempelvis äter middag samtidigt som du dricker alkohol så är det lättare att dricka lagom mycket.
Skippa sista drinken innan baren stänger. Du sover bättre om du slutar dricka alkohol innan midnatt. Allra helst bör du sluta dricka alkohol tre timmar innan du ska gå och lägga dig så kroppen hinner förbränna alkoholen innan du somnar.
Testa gärna alkoholfria alternativ. Numera finns öl, vin och drinkar utan alkohol.
Gå inte och lägg dig för sent så du drar nytta av dygnets bästa sovtimmar och inte stör din vanliga sömnrytm för mycket.
Kombinera inte alkohol med sömnmedel. Alkoholen förstärker effekterna av sömnmedel och det är därför inte lämpligt att ta dem tillsammans. Alla människor reagerar på olika sätt. Hur mycket du har druckit och om du dricker en större mängd alkohol regelbundet påverkar också hur du reagerar. Läs sömnmedlets bipacksedel noga. Om du använder sömnmedel regelbundet, rådgör med din läkare om det är lämpligt för dig att dricka alkohol.

Källor:

https://www.1177.se/Jamtland-Harjedalen/liv--halsa/tobak-och-alkohol/alkohol/alkohol-och-halsa/

https://www.iq.se/fakta-om-alkohol/alkohol-och-somn

https://blogg.learningtosleep.se/sa-paverkar-alkohol-din-somn

https://www.omsystembolaget.se/folkhalsa/kropp-och-halsa/halsa/somn

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

https://www.beroendecentrum.se/fakta/alkohol/alkoholens-paverkan-pa-kroppen/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840512/

https://www.alko.fi/sv/ansvarsfullt/alkohol-och-halsa/alkohol-och-somn

https://www.namndemansgarden.se/artiklar/vit-manad

https://accentmagasin.se/forskning/alkohol-okar-risken-plotslig-spadbarnsdod/

https://www.omsystembolaget.se/folkhalsa/kropp-och-halsa/bruk-och-beroende/alkoholforgiftning/

https://www.sleepdunwoody.com/blog/2021/04/01/can-just-one-drink-ruin-your-sleep/

https://mental.jmir.org/2018/1/e23/?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=JMIR_TrendMD_0

","gid://shopify/Article/611580641622",{"_17":3795,"_34":-5,"_25":3796,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353244578134","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Alcohol-sleep-problems-cura.jpg?v=1767976603","2021-10-08T15:33:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3800,"_3418":3801,"_50":3376,"_17":3802,"_31":3803,"_666":3806,"_206":3377,"_3425":3807},{"_19":3542},"

Sommar är underbart med semester och långa, ljusa kvällar. Samtidigt bävar många föräldrar för omställningen till sommartid. Det är tuffare än vanligt att få barnen i säng när rutinerna kastas omkull av en timmes mindre sömn. Men det går att minimera problemen vid tidsomställningen.

Här får du bästa tipsen för att göra övergången till sommartid så smidig som möjligt för dig och ditt barn och garantera att ni alla sover gott.

$\"\"$

Sommartid – ett omstritt fenomen

En gång i tiden kunde tiden variera från stad till stad i Sverige. Först på 1800-talet fick vi samma tid i hela landet, det vi nu kallar normaltid eller vintertid. Sommartid uppstod efter första världskriget när länder ville spara energi och dra maximal nytta av dagsljuset. Men i Sverige infördes sommartid 1980 och på grund av effekten som tidsomställningen har på oss, har sommartid varit omstritt sedan dess.

När vi ställer om till sommartid och förlorar en timmes sömn påverkar det både kroppen och sinnet och det kan ta några dagar att ställa om. Det vet alla som rest och upplevt jetlag. Kroppen är nämligen programmerad av vår cirkadiska rytm. Den inre biologiska klocka som gör att vi är aktiva och pigga när det är ljust och trötta när det blir mörkt. När den cirkadiska rytmen plötsligt inte matchar tiden där vi befinner oss kommer vi ur balans, får svårt att sova, koncentrera oss, blir griniga och trötta.

Sömn gör oss lyckliga

En god natts sömn gör oss lyckligare, mer pigga och alerta. Sömn påverkar såväl inlärning som minnet och vår kognitiva förmåga. För det lilla barnet är sömn nödvändigt för deras utveckling och återhämtning. Sömn påverkar bland annat motoriken, inlärning och förmåga till uppmärksamhet.

Men en bra sovrutin är lättare sagt än gjort, särskilt när klockan ställs om till sommartid och barnets sovklocka rubbas. Så gör du för att ditt barn ska sova bättre under sommartid:

Tips för att somna

1. Fasta sovtider

Sommartid betyder inte bara att klockan ändras. För många väntar också ett långt sommarlov med mindre regelbundenhet och semester där familjen är ledig och det händer mycket. Även detta kan påverka ditt barns sömn och göra dem mer uppspelta. Det kan därför vara en bra idé att hålla fast så gott det går vid regelbundna sovtider och normala sömnrutiner trots att klockan ändras. Ditt barn mår bättre i längden av fasta och tydliga tider eftersom hjärnan strävar efter regelbundenhet.

2. Sovschema för de allra minsta

För att göra det lättare att komma till ro på kvällen använder sig vissa av sovscheman. Då maxar du tiden under dagen och natten som barnet sover bäst och du följer alltid samma sovtider och rutiner. Det ger dig som förälder bättre balans mellan dag och natt och det blir lättare att planera livet med riktigt små barn.

3. Mycket dagsljus

Hjälp ditt barn att skilja på natt och dag genom att spendera mycket tid ute i ljuset om dagarna. Då förstår hjärnan när det är dags att vara pigg och vaken och du hjälper den cirkadiska tiden på traven. När kvällen och mörkret kommer produceras sömnhormonet melatonin och barnets kropp känner att det är dags att sova.

$\"\"$

4. Fysiska aktivitet på dagen

Vem har inte försökt lägga ett barn som inte är trött? Rejält med fysisk aktivitet under dagen är både roligt och gör att ditt barn verkligen är trött och behöver sova om kvällen.

Men överdriv inte, om barnet är helt utmattat kan det i vissa fall ha ännu svårare att lugna ner sig och komma till ro. Dessutom är många barn oroliga för att missa något kul som de tror att de övriga i familjen gör medan de sover. För att tillmötesgå dem något kan du låta barnet fatta små enkla beslut som vilken bok ni ska läsa eller vilken pyjamas barnet ska ha på sig.

5. Lugnt och mörkt vid läggdags

Långa ljusa sommarkvällar är underbara – förutom när du kämpar för att ditt barn ska somna trots att solen ännu inte gått ned. Ett tips för att underlätta processen är att dra igen gardiner och släcka ned för att signalera att nu är det natt och läggdags.

Det kan till och med vara värt att investera i mörkläggningsgardiner i barnrummet. Försök att hålla rumstemperaturen sval även under sommartid och se till att det är tyst och lugnt i sovrummet. Sömnmusik och avslappningsövningar kan hjälpa barnet att varva ner.

6. Stäng av alla skärmar minst en timme innan sovdags

Ljuset från tv, läsplattor och telefoner stimulerar hjärnan och stör barnets sömnrytm. Det kanske ser ut som ditt barn tar det lugnt framför tv:n men filmen på skärmen kan sätta fart på både känslorna och stresshormonet adrenalin. Inget önskvärt strax före läggdags. Skärmaktivitet kan också senarelägga frigörandet av sömnhormonet melatonin i kroppen vilket gör det svårare att varva ner.

Ägna hellre timmen innan läggdags åt att läsa en saga, prata och gosa tillsammans. Då utlöses nämligen hormonet oxytocin som får oss att känna lugn och ro. Undvik gärna helt skärmar i sovrummet och sängen även under dagtid så att sängen alltid får vara en lugn, trygg och stillsam plats. Tänkvärt även för vuxna.

7. Tydliga rutiner

Visst kan det verka tråkigt att varje kväll ha samma rutin. Men ditt barn lär sig av rutinerna som skapar trygghet och förutsägbarhet. Tillsammans skapar ni er gemensamma rytm och rutin som du lär barnet. Det blir också lättare för dig som förälder att planera och ha någonting att hålla fast vid om det är mycket tjafs kring läggningen. Rutiner och närhet kan även minska barnets benägenhet för separationsångest som kanske annars är starkare just kring läggdags.

8. Alla barn har sin egen rytm och takt

Hur gärna du än vill att ditt barn ska följa en särskild rutin så är det inte alltid att det går. Barns sömnmönster ändras många gånger under deras uppväxt och en sämre sömnperiod betyder inte alls att de kommer sova dåligt i all framtid. Kanske behöver de mer närhet eller är oroliga för något? Kanske är de inne i en omvälvande utvecklingsfas? Försök att lyssna till ditt barn och anpassa dig till vad de behöver.

Lycka till och kom ihåg att du inte är ensam!

$\"\"$

Så kan en bra läggningsrutin se ut

Stäng av all elektronik efter middagen
Ta ett varmt bad och borsta tänderna
Låt barnet själv välja sin pyjamas
Dra för alla gardiner och släck ned i sovrummet. Låt gärna barnet hjälpa till
Läs en bok, sjung och vagga tillsammans
Låt barnet välja ett gosedjur eller filt att sova med för extra trygghet

Källa: The Sleep foundation.

Faktaruta: Hormon och rytm gör dig trött

Cirkadisk rytm – Kommer från latinets circa dies som betyder ”ungefär en dag”. Den inre biologiska klocka som reglerar funktionen i kroppens celler som styr vad vi gör under ett dygn såsom när vi är vakna, sover, äter och är aktiva. Till exempel är vår kroppstemperatur, puls och blodtryck högre på dagen än på natten medan immunsystemet är som mest aktivt sent på natten och tidigt på morgonen och stresshormonet kortisol ökar cirka en halvtimme innan man vaknar på morgonen.

Serotonin – hormonet som håller oss pigga är en neurotransmittor som bildas i hjärnan och i celler i magen. Starkt kopplat till humöret påverkar serotonin om du känner dig glad och lugn eller ledsen och orolig.

Melatonin – Sömnhormon som produceras av tallkottkörteln. När det utsöndras, ofta vid mörkrets infall eller sent på dygnet, blir vi sömniga.

Adrenalin – kroppens stresshormon som tillverkas i binjuremärgen och förbereder oss för att kämpa eller fly om vi utsätts för fara. Det utsöndras också vi ansträngning och ger oss energi när vi t.ex. tränar.

Oxytocin – Må-bra-hormonet som utsöndras vid beröring och värme. Tillverkas i hjärnans hypotalamus och får oss att känna njutning och ro.

Källor:

https://ki.se/forskning/darfor-ska-vi-lyssna-pa-kroppens-rytm

https://stegforhalsa.se/adrenalin-stress-och-huvudvark/

https://www.doktorn.com/artikel/sommartid-2020-s%C3%A5-p%C3%A5verkas-din-kropp-av-sommar-och-vintertid/

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

www.1177.se

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

https://pedsinreview.aappublications.org/content/32/3/91.long

https://neuvokasperhe.fi/sv/artikel/information-om-barns-somn/

https://sv.wikipedia.org/wiki/Dygnsrytm

https://www.sleep.org/ways-technology-affects-sleep/

","gid://shopify/Article/611580772694",{"_17":3804,"_34":-5,"_25":3805,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353244840278","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-blue-light-sleep-cura-cura_93567a90-ddbe-4b88-9588-d2c426e63792.jpg?v=1767977497","2021-10-15T15:46:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3809,"_3418":3810,"_50":3379,"_17":3811,"_31":3812,"_666":3815,"_206":3380,"_3425":3816},{"_19":3542},"

Sömnproblem hos barn är vanligt förekommande och de allra flesta har upplevt problem med sömnbrist under vissa perioder i uppväxten. Om sådana problem kvarstår kan detta få negativa effekter på hälsa och utveckling. Därför är det viktigt att uppmärksamma varningstecknen och agera så fort som möjligt.

Sömnen är essentiell för barnets utveckling och hälsa. Det finns samband mellan sömnkvaliteten och barnets grad av lycka, kognitiva förmåga, uppmärksamhetsförmåga, allmänna humör, hantering av stress, utveckling av ordförråd samt inlärning och minne.

$\"\"$

Varför är sömnen viktig för barn?

När barnet sover utsöndras även tillväxthormon som är viktigt för den fysiska tillväxten. För små barn verkar sömnen vara särskilt viktig för att sortera intryck och minnen, samt förbättra den motoriska förmågan.

Sömnen styrs till stor del av hormonet melatonin som produceras i tallkottkörteln och har en viktigt bidragande effekt till att man blir just sömnig. Utsöndringen av melatonin styrs bland annat av hur ljust det är och är som högst när det blir mörkt. På så sätt reglerar hormonet dygnsrytmen och utgör en viktig mekanism för att man ska somna gott på kvällen.

Hur mycket behöver barn sova?

Under olika utvecklingsstadier behöver barnet olika mycket sömn då dygnsrytmen i regel förändras i takt med att barnet blir äldre. Alltså gäller det att vara uppmärksam och noggrann på rådande riktlinjer för att ge barnet bästa möjlighet att utvecklas på ett hälsosamt sätt.

Man kan dela upp sömnbehovet efter ålder enligt följande:

Från 0 till 1 år: De allra minsta barnen behöver i regel sova mellan 15 och 18 timmar per dygn. Dock skiljer sig behoven betydligt vid denna ålder.
Från 1 till 3 år: 12–14 timmar per dygn.
Från 3 till 6 år: 11–12 timmar per dygn.
Från 6 till 12 år: 10–11 timmar per dygn.
Från 12 år: 8–9 timmar per dygn. I puberteten kan vissa barn behöva mer sömn.

Man kan dra slutsatsen att ju äldre barnet blir desto mindre sömn behöver det. Det finns dock individuella skillnader och förutom antalet timmar handlar det om kvaliteten på sömnen under de timmar som barnet sover.

Sömnens fyra olika faser

Man kan dela upp sömnen i fyra olika faser:

Insomningsfasen: En ytlig sömn då personen som sover är som mest lättväckt.
Bassömnen: Kallas även för normalsömnen och kommer ofta efter insomningsfasen.
Djupsömnen: Nästa fas i sömnen då nivåerna av stresshormoner är särskilt låga vilket gör att musklerna slappnar av och blodet istället centreras till viktiga organ. Djupsömnen är således en viktig fas för kroppens återhämtning.
Drömsömnen: Kallas även för REM-sömnen och är den fas då drömmar är som mest aktiva. REM står för ”Rapid Eye Movement” och är detsamma som snabba ögonrörelser, vilket ofta inträffar under denna fas.

Varför drabbas barn av sömnbesvär?

Ofta grundar sig plötsliga sömnbesvär i att någonting förändras i barnets liv. Förutom att barnet blir äldre kan andra omständigheter påverka, som till exempel tandtillväxt, nytillkomna syskon, sjukdom, nya platser och förändringar i rutiner eller scheman.

I vissa fall kan sömnbesväret i sig vara ett tecken på att barnet har en infektion eller fysisk åkomma. Detta är extra viktigt att tänka på hos de minsta barnen som inte kan kommunicera hur de känner, eller peka på var smärtan kommer ifrån. Var därför uppmärksam på eventuella fysiska problem genom att till exempel kontrollera tempen för att se om barnet har feber.

För att ge barnen bästa möjliga förutsättningar för en hälsosam utveckling och välmående finns flera viktiga aspekter att ta hänsyn till när det kommer till sömnbesvär:

Oro i hemmet

Stökiga eller bråkiga miljöer hemma kan ha negativa effekter på barnets sömn. Detta kan till exempel bero på en hög ljudnivå med skrik eller slag, konflikter mellan familjemedlemmar eller direkt brist på trygghet och omtanke om barnet.

Bristande rutiner

De allra flesta barn behöver tydliga regler och rutiner att förhålla sig till. Att äta liksom sova på regelbundna tider kan vara av stor vikt för att barnet ska komma till ro under nätterna. Dessutom är det fördelaktigt om barnet faktiskt somnar i sin säng och inte på andra platser för att sedan bäras till sängen. På så sätt blir sängen en trygg plats som hen kopplar till att just sova.

När barnet kommer upp till tonåren kan det bli svårare att påverka barnets egna rutiner. Ett sätt att ge goda förutsättningar till att barnet faktiskt går och lägger sig i tid är att som förälder följa liknande rutiner och inte sitta uppe länge på kvällarna.

Skärmar och ljus

Forskningen pekar på att för mycket skärmtid precis innan man ska sova sänker kvaliteten på sömnen. Detsamma gäller lampor och annat ljus som kan störa dygnsrytmen. Detta tycks bland annat bero på den bristande utsöndring av kroppens eget melatonin som vanligtvis styr dygnsrytmen genom att utsöndras när solen har gått ner och det blir mörkt.

$\"\"$

Hur påverkas barn av sömnbesvär?

Det brukar märkas om ett barn inte sover ordentligt. Ofta yttrar det sig i dåligt humör och ibland även hyperaktivitet. Dessutom påverkas ofta förmågan till uppmärksamhet vilket kan göra det svårt att nå barnet i samtal med föräldrar eller av lärare i skolan. I längden kan alltså sömnbesvären påverka skolgången negativt och göra att barnet hamnar efter i sin akademiska utveckling. När barnet tappar mark i jämförelse med sina klasskompisar kan detta i sin tur leda till sociala problem och utanförskap.

Det finns även direkta samband mellan sömnbrist och en bristande fysisk hälsa och utveckling. Trötta och inaktiva barn riskerar att få problem med övervikt och följdsjukdomar som högt blodtryck och diabetes. Sömnbrist kan även kopplas till de flera andra stressrelaterade sjukdomar.

Utveckling & tillväxt

Sömnen tycks ha betydelse för barnens sortering av intryck och minnen samt motoriska färdigheter. Dessutom är sömnen viktig för den fysiska tillväxten då tillväxthormoner till stor del utsöndras när barnet sover.

Koncentration & inlärning

För att barnet ska ha goda förutsättningar för att lära sig nya saker – inte minst i förskola/skola – är det viktigt med god sömn. Trötta eller övertrötta barn tappar lättare koncentrationen och uppvisar ett beteende som påminner om ADHD.

Den mentala & fysiska hälsan

Sömnbrist kan göra barnen mer lättirriterade och vissa fall utåtagerande. Det finns även en ökad risk för depression, precis som för vuxna. När det kommer till den fysiska hälsan finns kopplingar mellan sömnbrist och flera vanliga sjukdomar till följd av ett sämre fungerande immunförsvar. Exempel på sådana sjukdomar är diabetes och högt blodtryck.

$\"\"$

Vilka är de vanligaste sömnbesvären hos barn?

Sömnbesvär kan yttra sig på många olika sätt och resultatet är ofta detsamma; det vill säga sömnbrist. Här följer några vanliga orsaker till sömnbesvär samt värdefulla tips om hur man ska tänka och agera som förälder när besvären upptäcks.

Mardrömmar

Mardrömmar är särskilt skrämmande för små barn eftersom de ofta saknar förmågan att skilja sådant som är verkligt från det som händer i drömmarna. I regel uppstår mardrömmarna under den så kallade REM-sömnen. Som förälder eller anhörig är ofta det bästa man kan göra att ge barnet trygghet och lugnt hjälpa barnet att somna om. Mardrömmar är extra vanligt vid sjukdom och feber.

Nattskräck

Nattskräck kan precis som mardrömmar vara skrämmande men brukar inte leda till att barnet vaknar. Däremot kan nattskräck innefatta både häftiga rörelser och skrik. Det är inte nödvändigt att väcka barnet som drabbas, men om det händer flera gånger, och ungefär vid samma tidpunkt, kan man försöka med att väcka barnet en stund innan det brukar ske för att på så sätt undvika det.

Prata i sömnen

Om ditt barn enbart pratar i sömnen är detta ingenting att oroa sig för. Ofta sker det under den ytliga sömnen och kan på sin höjd störa andra som sover i rummet. Det kan i vissa fall vara relaterat till andra mer allvarliga sömnbesvär som mardrömmar, och ibland även sömngång.

Gå i sömnen

Bakgrund: Forskningen säger att var tredje barn går i sömnen före 13 års ålder. Eftersom sömngångare i regel saknar uppfattning om omgivningen och inte heller minns händelsen efteråt medför dessa besvär vissa risker.

Åtgärd: Därför bör du se till att rummet där barnet sover är säkert och eventuellt installera ett larm. Om det finns trappor i anslutning kan det vara en bra idé att sätta upp en grind för att undvika att barnet faller. För att stoppa ditt barn från att gå i sömnen kan du prova att väcka barnet ungefär en halvtimme innan det normalt sker. Barnet kan därefter somna om och på så sätt förhoppningsvis undvika att gå upp igen under natten.

Snarkningar

Bakgrund: Även barn kan snarka vilket kan bland annat bero på svullna halsmandlar, allergier och övervikt.

Åtgärd: Genom att åtgärda orsakssambanden med allergimedicin, motion och eventuell operation kan snarkningarna gå över.

Sömnapné

Bakgrund: En överdriven snarkning, eller om du upplever att barnet slutar andas i sömnen emellanåt, kan detta innebära att ditt barn lider av sömnapné. Detta leder ofta till att barnets sömn störs och att hen således vaknar flera gånger under natten. Medföljande sömnbrist får negativa konsekvenser, såsom trötthet, koncentrationssvårigheter och hyperaktivitet.

Åtgärd: Du bör göra en utredning för sömnapné om du upptäcker ovanstående besvär hos ditt barn, framförallt om sömnbristen inte kan förklaras på något annat sätt. Ofta är åtgärderna desamma som vid snarkningar, till exempel operation av halsmandlarna.

$\"\"$

Sömnbesvär hos barn respektive vuxna

Sömnen är viktig för det allmänna måendet. Detta gäller alla människor, alltså både vuxna och barn. En skillnad är att vuxna ofta kan ta eget ansvar och göra någonting åt sina sömnproblem, antingen på egen hand eller genom att söka hjälp. Dessutom är vuxna generellt sätt bättre på att maskera symptomen som uppstår i samband med sömnbrist för att fungera i vardagen.

Barn har svårare att styra sitt känsloliv och påverkas i regel snabbare och tydligare av sömnbesvären. Till skillnad från de flesta vuxna saknar barn förmågan att själva ta ansvar för sin sömn, liksom att koppla sitt dåliga mående till sömnbrist. Därför ställs kraven på att göra någonting åt problemen på oss vuxna. Sömnen är trots allt minst lika viktig för barnen.

Fem fördelar med att barnet får tillräckligt med sömn

Koncentrationen förbättras: Att vara ordentligt utvilad har flera uppenbara fördelar i vardagen. Barnet orkar koncentrera sig och lära sig nya saker. Detta är inte minst viktigt i skolan där barnet förväntas ta in ny information och minnas den.
Den fysiska förmågan stärks: Ett piggt och alert barn orkar även med att leka och att vara fysiskt aktiv, vilket förbättrar de motoriska färdigheterna och dessutom gör det lättare för barnet att slappna av och återhämta sig mellan aktiviteterna.
Kroppen återhämtas och byggs upp: Det är under den djupa sömnen som kroppen slappnar av till fullo och återhämtar sig. Bland annat stärks immunförsvaret, vilket minskar riskerna för att barnet ska drabbas av sjukdom.
Allmäntillståndet förbättras: Förutom de rent prestationshöjande effekterna av att barnet får tillräckligt med sömn kan även konflikter till större grad undvikas. Utvilade barn är i regel synonymt med gladare barn och tillvaron både hemma och i skolan blir därmed trevligare.
Barnet får lättare att somna: Ett barn som sover tillräckligt mycket och följer dygnsrytmen har i regel lättare att somna övriga kvällar. Alltså ökar chanserna för en bättre sömn även på lång sikt vilket bidrar till starkare, gladare och friskare barn.

Sömntips för att få barnen att sova bättre

Rutiner: Rutiner är ovärderliga för barn som har besvär med sin sömn. Att både äta och lägga sig på bestämda tider gör det ofta lättare för barnet att slappna av när det är läggdags. På samma sätt kan det hjälpa att se över de befintliga rutinerna och eventuellt göra justeringar som gör insomningen och sömnen lättare för barnet. Ett tips är att göra ett sömnschema där man helt enkelt skriver upp när och hur länge barnet har sovit för att kunna jämföra sömnkvaliteten dag för dag och på så sätt hitta rätt justeringar. Det går inte att säga vilka rutiner som är bäst för alla barn eftersom det finns stora individuella variationer.
Avslappningsövningar: Det finns flera sätt att hjälpa ett barn att slappna av på. Musik kan vara rätt för ett barn medan beröring och massage kan vara rätt för ett annat. Det bästa är därför att prova sig fram för att hitta ett sätt som fungerar. Det finns även sömn-appar för barn som kan vara behjälpliga.
Mindre skärmtid innan läggning: Det finns forskning som tyder på att sömnen försämras av att titta för länge på skärmar, speciellt innan läggdags. Detta är bland annat kopplat till utsöndringen av melatonin som sker när det blir mörkt, vilket de ljusa skärmarna motverkar. Därför kan det vara en god idé att lägga ifrån sig de digitala enheterna en stund innan det är dags att sova, och kanske istället läsa en godnattsaga eller sjunga en godnattsång.
En balanserad och hälsosam kost: Att äta alltför nära inpå läggdags kan bidra till en sämre sömn. Framförallt är det viktigt att inte äta sådant som innehåller mycket socker innan det är dags för barnet att sova. Att ändra på sådana vanor kan hjälpa barn med sömnsvårigheter.

Källor:

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnen-ar-viktig-for-din-halsa/

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/

https://www.1177.se/Stockholm/sjukdomar--besvar/lungor-och-luftvagar/andningssvarigheter-och-andningsuppehall/andningsstorningar-under-somnen-hos-barn/

","gid://shopify/Article/611599286614",{"_17":3813,"_34":-5,"_25":3814,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353279279446","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-kids-sleep-better-1.jpg?v=1768208366","2021-09-24T07:45:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3818,"_3418":3819,"_50":3382,"_17":3820,"_31":3821,"_666":3824,"_206":3383,"_3425":3825},{"_19":3542},"

En nyligen publicerad granskning av 154 studier med sammanlagt 252 437 deltagare och en metaanalys av 31 studier visade att omkring en tredjedel (28,98 %) av de vuxna som drabbats av covid-19 upplever ihållande sömnproblem i mer än fyra veckor efter avslutad infektion.

Pandemins långsiktiga konsekvenser

Covid-19-pandemin har förändrat världen i grunden, och även om den officiellt är över har den en fortsatt inverkan på den globala hälsan. För vissa kan den akuta coronavirus- eller covid-19-infektionen också följas av en långvarig form som kallas långtidscovid eller postcovid. En systematisk granskning och metaanalys som publicerades 2023 av forskare från Taipei Medical University i Kina syftar till att fastställa förekomsten av sömnproblem hos vuxna i samband med långtidscovid.

Insamling och analys av data

Genom att utvärdera relevanta forskningsrapporter från olika databaser (MEDLINE, EMBASE, Scopus och Web of Science; tillgänglig data fram till den 21 november 2022) och genom att ta hänsyn till studier med en uppföljningsperiod på minst 28 dagar, identifierades 153 artiklar med 252 437 covid-19-patienter som relevanta resurser. Bland dessa användes 31 studier för en detaljerad analys.

Resultat, frekvens och riskfaktorer

Studien bekräftade en övergripande andel sömnproblem efter en covid-19-infektion på omkring 28,98 %, vilket motsvarar i genomsnitt en av tre vuxna. Människor i Europa drabbades hårdast, medan de lägsta siffrorna noterades i Sydostasien. Särskilt allvarlig, akut covid-19-sjukdom och det kvinnliga könet identifierades som tydliga riskfaktorer. Kvinnor drabbades oftare av sömnproblem till följd av långtidscovid än män. De vanligaste problemen var dålig sömnkvalitet, extrem trötthet dagtid, sömnlöshet och sömnapné. En annan intressant iakttagelse som forskarna gjorde var att den uppskattade andelen sömnproblem efter en akut coronavirusinfektion var betydligt högre beroende på vilken metod som användes för att bedöma dem. När det gäller symtomfrågeformulär, självrapporter och personliga intervjuer var den uppskattade förekomsten betydligt lägre än när man använde standardiserade skalor som Epworth Sleepiness Scale eller Pittsburgh Sleep Quality Index.

Författarna betonar att de underliggande orsakerna till sömnproblemen i postcovid bör undersökas omgående för att hitta effektiva behandlingsstrategier.

$\"\"$

Dr Monika Haack, ansvarig för en pågående studie

\"Det sätt som patienter med långtidscovid hanterar smärta, liknar det vad vi ser hos personer med sömnlöshet eller dålig sömn? Det finns verkligen inga data om det här. Det här är en av de första studierna som kommer att beskriva detta.\"

Framtidsutsikter

Det är tydligt att ytterligare forskning och utredning behövs för att bättre förstå hur långtidscovid påverkar sömnen. I detta sammanhang stöder USA:s National Institutes of Health (NIH) två mindre studier som kommer att fokusera på olika aspekter av postcovid och sömn. I den första studien, som leds av Monika Haack, undersöks samspelet mellan sömn och smärta och hur det hänger samman med postcovid. I en annan studie, som leds av Kristen Knutson och Igor Koralnik, undersöker man sambandet mellan sömn, inflammation och kognitiva problem så som trötthet och hjärndimma hos personer som är 55 år och äldre, och utforskar de neurologiska efterverkningarna av covid-19, så kallad neuro-PASC.

Båda studierna understryker hur komplexa sömnproblemen är vid långtidscovid och hur viktigt det är att förstå dessa problem för att kunna utveckla effektiva behandlingar. På så sätt hoppas forskarna kunna hitta riktade insatser mot symtomen och i slutändan förbättra livskvaliteten för patienter som drabbats av långtidscovid.

Källor:

Global prevalence of post-COVID-19 sleep disturbances in adults at different follow-up time points: A systematic review and meta-analysis.

National Institutes of Health (NIH), Understanding Sleep Problems

","gid://shopify/Article/611599909206",{"_17":3822,"_34":-5,"_25":3823,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353280262486","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Covid-19_sleeping-problems_hero-desk_06d52584-94a9-4c63-a85a-ff8bdc842ecd.jpg?v=1768211004","2024-05-03T08:30:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3827,"_3418":3828,"_50":3385,"_17":3829,"_31":3830,"_666":3833,"_206":348,"_3425":3834},{"_19":3542},"

Få saker påverkar vårt dagliga välmående och hälsa så mycket som just sömnen. Nattens sömnfaser behövs för att bearbeta våra intryck och för att kropp och hjärna ska få en chans att återhämta sig. Nästan alla människor lider av sömnproblem någon gång under sin livstid, men misströsta inte – trots att sömnen ännu gömmer många olösta gåtor finns det knep att ta till. Här kommer tio tips för bättre sömn.

Här hittar du alla våra tyngdtäcken.

1. Var ute i dagsljus

En promenad på lunchrasten kan spela en viktig roll för din nattliga sömn. Dagsljuset är nämligen en nyckelfaktor för den som vill reglera sina sovvanor. Sömnforskaren Matthew Walker förespråkar i sin bok Sömngåtan – Den nya forskningen om sömn och drömmar att vara ute i solljus minst 30 minuter varje dag samt att med fördel stiga upp med solen. Det går även att få till liknande ljusexponering genom att tända starka lampor på morgonen.

2. Skapa en sömnrutin

Den som någon gång varit tvungen att jobba igenom en kraftig jetlag skriver nog snabbt under på att vi människor inte anpassar oss så lätt till förändrade sovmönster. Regelbundna sovvanor har visat sig ha stora fördelar och enligt World Sleep Society har studier visat att hållfasta sovtider är förknippade med bättre sömnkvalitet, humör, och prestation. En bra hållpunkt kan vara att försöka gå till sängs 8,5 timmar innan uppgång och inte bara ställa en väckarklocka, utan även ett ”gå och lägg dig”-alarm på telefonen.

$\"\"$

3. Var försiktig med sömnstörande substanser

Koffein finns i kaffe, vissa tesorter, träningsdrycker och choklad och dess uppiggande effekt kan dröja kvar i kroppen upp till åtta timmar efter konsumtion. En oskyldig kopp kaffe på eftermiddagen kan alltså göra det svårt att somna även sent in på kvällen. Även nikotin har effekter på insomningen och kan göra att man vaknar oftare under natten och alkohol påverkar de sömnfaser som människan genomgår under nattens gång.

Läs mer om våra sömnfaser: Biologins främsta mästerverk

En alkoholhaltig sängfösare innan sängen kan visserligen innebära att du slappnar och somnar, men alkoholen påverkar även den viktiga REM-sömnen (även kallad drömsömn) och gör att djupsömnen försämras vilket innebär att sömnens återhämtande funktioner minskar.

4. Träna och var aktiv under dagen

Sömn och träning går ofta hand i hand. Regelbunden fysisk aktivitet ökar sömnbehovet och kan göra att vi sover både längre och bättre. Träningen kan också leda till en god spiral för människans mentala och fysiska hälsa då bättre sömn ger mer energi och ork till fysisk aktivitet som fortsätter ge positiv avkastning på sömnhälsan. 1177 Vårdguiden lyfter att ångest, stress och depression minskar när vi rör oss, vilket i sin tur kan leda till bättre sömn.

5. Varva ner och slappna av

Ge dig själv tid att varva ner inför sömn. Skapa en kvällsrutin avskalad från aktiviteter och med tid för avslappning–kanske i form av att läsa en bok, lyssna på podcast eller musik. Att undvika olika typer av skärmaktivitet sista timmen före läggdags kan vara en god idé, då det lätt går att lockas till att spela, surfa och chatta –aktiviteter som riskerar att öka hjärnaktiviteten vilket i sin tur leder till att vi varvar upp istället för ner.

Få fler tips och läs mer om konsten att varva ner.

10 sömntips

Var ute i dagsljus
Skapa en sömnrutin
Var försiktig med sömnstörande substanser
Träna och var aktiv under dagen
Varva ner och slappna av
Ta ett varmt bad
Släck ner på kvällen
Sovrummet – en plats för sömn
Ligg inte vaken med ångest
Ta en tupplur

6. Ta ett varmt bad

Att sjunka ner i ett varmt bad innan sängdags kan vara den perfekta sängfösaren, men inte bara för varmvattnets avslappnande egenskaper. Sömnforskning har nämligen visat att kroppstemperaturen sjunker ungefär en grad när vi människor somnar. Ett svalt sovrum kan ge kropp och hjärna en knuff rätt riktning, men det kan även ett varmt vatten. Ett bad eller dusch innebär faktiskt att kroppstemperaturen i slutändan sjunker. Det varma badvattnet driver först upp blodet till hudens yta och ger oss rosiga kinder.

Här hittar du fler tips för att varva ner: Konsten att varva ner

Dessa utvidgade blodkärl gör i sin tur att kroppen snabbt gör sig av med värme när vi lämnar badkareller duschkabin – och kroppstemperaturen går ner och kan innebära att vi blir sömniga. En badstund är även ett utmärkt tillfälle att varva ner, slappna av och göra sig redo för sömn.

7. Släck ner på kvällen

I likhet med att dagsljus på morgonen hjälper oss att sova bättre, gör även ett neddraget ljus på kvällen stor nytta för vår nattliga sömn. Se till att släcka och dimma ner lampor i god tid innan läggdags. Blått ljus från mobilskärmar, datorer och ipads påverkar kroppens melatoninnivåer och kan därför motverka sömnen och leda till sömnbrist. Därför är det viktigt att stänga av eller sänka ljusstyrkan även på dessa apparater under kvällens gång.

$\"\"$

8. Sovrummet – en plats för sömn

Sovrummet är en plats som i första hand bör inbjuda till sömn. Därför kan det vara bra att undvika apparater som signalerar för aktivitet, som till exempel datorer, arbetsbord och mobiltelefoner. Att sovrummet är lugnt, svalt, tyst och utan onödiga distraktioner är till insomnandets fördelenligt flertalet sömnforskare. En bekväm säng, samt täcke och kudde i material och tjocklek som passar just dina behov kan vara en god hjälp på vägen. Även temperaturen i sovrummet spelar en viktig roll då vi varken bör frysa eller svettas för att sova gott. Vissa material, som till exempel bambutyg, kan ge lakan med en viss temperaturreglerande effekt som både svalkar och värmer kroppen efter behov.

9. Ligg inte vaken med ångest

Vi är nog många som känner igen känslan av att försöka tvinga fram sömn samtidigt som vi ligger klarvakna med oro i maggropen och en klocka som alltjämt räknar ner mot morgon. Sömnforskaren Christian Benedict tipsar i Vetenskapens Värld i SVT att om du ligger vaken och känner ångest och oro, stig istället upp och lämna sovrummet för att göra något som gör dig lugn och sömnig.

Kanske gå till ett nedsläckt vardagsrum och sätta igång musik, eller lyssna på en podcast för att distrahera och vägleda tankarna bort från det som håller dig vaken. När du sedan känner dig sömnig igen är det dags att återvända till sovrummet för ett nytt försök. Hjärnan är associativ och kan snabbt lära sig att sängen är startskottet för negativa tankar och oro, vilket går att undvika genom att stiga upp.

Christian Benedict är även en del av CURAs expertpanel. Läs mer om sömnforskaren och CURAs expertpanel här.

10. Ta en tupplur

En kort tupplur under dagen kan till viss del hjälpa för att ta igen förlorad sömn, men sovstunden bör inte bli för lång och inte ske efter klockan 15. Att slumra för sent på eftermiddagen kan innebära att det istället blir svårare att somna på kvällen samt påverka nattsömnens djup.

","gid://shopify/Article/611600236886",{"_17":3831,"_34":-5,"_25":3832,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353281769814","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/premium-woman-3_7851b64d-bbcb-46af-a4dd-1e8fe1cd62d6.jpg?v=1768213912","2025-04-08T09:11:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3836,"_3418":3837,"_50":3387,"_17":3838,"_31":3839,"_666":3842,"_206":3388,"_3425":3843},{"_19":3542},"

Fem anledningar till att investera i en ny bäddmadrass

Mer liggkomfort: en bäddmadrass hjälper dig att optimera din sovkomfort om du har problem med en resårmadrass som är för hård och obekväm. Detta är ofta fallet med pocketresårmadrasser.
Ökad sänghygien: Till skillnad från resårmadrasser kan bäddmadrassernas yttre tvättas enkelt, vilket förbättrar din sänghygien och minskar kvalster.
Längre livslängd: Den underliggande resårmadrassen får längre livslängd eftersom den blir extra skyddad.
Sängen höjs: Om du behöver höja sängen av hälso- eller åldersskäl för att göra det bekvämare att stiga i och ur sängen är en bäddmadrass ett bra komplement.
Ändrade sömnvanor: Om dina sovvanor har förändrats, t.ex. från att sova på rygg till att sova på sidan, kan en ny bäddmadrass behövas.

Bra att tänka på: Om du upplever att din säng är allt för mjuk eller för hård är en ny bäddmadrass inte den enda lösningen. Du kan behöva en ny resårmadrass.

Bäddmadrassguide: Vilken bäddmadrass är den rätta?

Som så ofta varierar svaret beroende på olika aspekter. Nedan ger vi dig en översikt över de viktigaste aspekterna att ta hänsyn till: storlek, höjd, fasthetsnivå och material.

Vilka storlekar finns det på bäddmadrasser?

Det är viktigt att bäddmadrassen matchar resårmadrassens mått. Så allt du behöver göra är att mäta din säng, eftersom bäddmadrasser finns i alla standardstorlekar samt specialstorlekar. Om du delar säng med en partner och föredrar en gemensam liggyta kan du välja en bäddmadrass som sträcker sig över hela sängen. Då försvinner det impopulära mellanrummet mellan de enskilda madrasserna.

Hur hög bör en bäddmadrass vara?

För att förbättra liggkomfort och tryckavlastning bör bäddmadrassen vara cirka sex till tolv centimeter hög. Högre varianter riskerar att begränsa eller till och med förlora stödfunktionen hos madrassen under. Om bäddmadrassen är för tunn ger den knappt någon sovkomfort och känns utsliten redan efter en kort tid.

Vilken fasthetsgrad är lämplig?

Hårdhetsklassificeringar som de som finns för madrasser (H1, H2, etc.) finns inte på samma sätt för bäddmadrasser. Det närmaste vi kommer är klassificeringarna mjuk, medium och fast.

Mjuk = optimal kroppsanpassning, tryckreducering, bra för sidosovare som behöver mjukt tryck.
Medium = behagligt mjuk men som samtidigt ger stöd, lämplig för de flesta sömntyper.
Fast = särskilt bra för personer som sover på rygg eller mage.

Hur en bäddmadrass upplevs är dock väldigt subjektivt. Du kan bara ta reda på rätt \"fasthetsgrad\" genom att prova en madrass hemma ett tag. Hur fast eller mjukt ett liggunderlag faktiskt är, beror på materialets sammansättning.

$\"\"$

Vilket material är rätt för en bäddmadrass?

Vilket material som är rätt för dig beror på din sömntyp och dina individuella behov. När du köper en ny bäddmadrass bör du därför vara mycket uppmärksam på de egenskaper som materialet erbjuder. Det finns stora skillnader, särskilt när det gäller kvalitet, elasticitet och andningsförmåga.

Bäddmadrass av komfortskum

Detta är en relativt billig variant. Fyllningen består av enkelt PU-skum och är lämplig för alla liggpositioner, för rastlösa sovare, för personer som svettas under sömnen och för allergiker. Den här typen av madrass är mindre hållbar och tenderar att bilda håligheter efter en viss tid. Den har dock god punktelasticitet, isolerar värme bra och har aktiv luftcirkulation. På grund av den goda stödfunktionen ger komfortskumsmadrasser en fastare liggställning än viscoskum- och gelskumsmadrasser, men är mjukare än kallskumsmadrasser, vilket innebär att en bäddmadrass i komfortskum fortfarande ger en mjuk sovyta.

Bäddmadrass av kallskum

De är mycket populära eftersom de ger en behagligt lätt och fast liggkänsla och är lämpliga för alla sovställningar och sovtyper. Om resårmadrassen är för mjuk hjälper bäddmadrasser av kallskum till att göra den bekvämare. En resårmadrass som är för mjuk kan dock inte göras hårdare med en bäddmadrass. Bäddmadrasser av kallskum anpassar sig till kroppens konturer, men återgår också mycket snabbt till sin ursprungliga form, vilket är särskilt fördelaktigt för oroliga sovare. Personer som svettas mycket drar nytta av den goda andningsförmågan hos kallskum. Kallskumsmadrasser är även populära för allergiker.

Bäddmadrass av viscoskum

Madrasser av viscoskum är också lämpliga för alla typer av sovare, men särskilt för de som sover på magen och personer som fryser ofta. Typiskt för det tryckavlastande viscoskummet är \"minneseffekten\". På grund av kroppens egen värme anpassar sig en bäddmadrass i viscos optimalt till din kroppskontur oavsett din liggposition. När du lämnar sängen återgår skummet till sitt ursprungliga, släta tillstånd. Om du tycker att din säng är för hård rekommenderas därför en bäddmadrass i viscosskum.

Bäddmadrass av gelskum

Om du sover på sidan eller ryggen är en gelskumstoppmadrass ett bra val för dig, eftersom dess punktelasticitet gör att den anpassar sig till din kropp, vilket ger en behagligt mjuk liggkänsla. Denna bäddmadrass är mindre lämplig för magsovare. Det riktade trycket på ryggen stöder en ergonomiskt perfekt liggposition, vilket i sin tur är särskilt fördelaktigt för personer med ryggsmärta och spänningar. Tack vare sin andningsförmåga och temperaturreglerande egenskaper ger gelskumsmadrasser en vilsam natts sömn för personer som känner sig extra varma och svettas mycket om natten.

Bäddmadrass av latex

Denna typ av bäddmadrass är vanligtvis tillverkad av syntetisk latex, som kännetecknas av sin höga punktelasticitet, dimensionsstabilitet och lätt fjädrande effekt. En latexbäddmadrass ger dig en mjuk men ändå stödjande liggkomfort och anpassar sig optimalt till din kropps konturer. Detta ger en behaglig sovställning och en god natts sömn. Efter belastning återgår liggunderlaget omedelbart till sitt ursprungliga tillstånd. Latex är relativt tungt. För att göra den lättare att hantera har den många porer som skapar en behaglig temperaturreglering. Latexmadrassen är lämplig för nästan alla typer av sömnpostitioner.

Bäddmadrass med ull

Bäddmadrasser av hög kvalitet är ofta fyllda med ull, eftersom detta material ger bra fukttransport och unik temperaturreglering. På sommaren sover du behagligt svalt och på vintern genererar bäddmadrassen en värmande effekt. Med en sådan bäddmadrass förbättrar du din sömnkvalitet avsevärt. CURAs egna premium-bäddmadrasser innehåller just ull och finns i både Soft och Firm.

Kan man lägga bäddmadrassöverdrag i tvättmaskinen?

Ja, och det är en stor fördel jämfört med skrymmande madrasser. Bäddmadrasser har vanligtvis en dragkedja, så att du enkelt kan dra av överdraget och tvätta det. Rekommenderad temperatur i tvättmaskinen är 30 till 60 grader, beroende på material.

Skydda din bäddmadrass med hjälp av madrasskydd

Ett madrasskydd skyddar din bäddmadrass från smuts och slitage. Det finns olika varianter att välja mellan. Allt ifrån vattentäta madrasskydd som är tunna som lakan, till något tjockare madrasskydd som adderar ytterligare komfort till sängen.

$\"\"$

Bädda för en skönare sömn

När du väl hittat den perfekta bäddmadrassen för dina behov och skapat en bra grund i sängen, är det även värt att investera i bra sängkläder. Att välja hög kvalitet är det mest hållbara och hos CURA kan vi tipsa om serien CURA Satina som består av 100 % bomull, vilket ger en mjuk, andningsbar och skonsam sovyta för en bekväm och vilsam nattsömn.

Unna dig den perfekta sömnen med en bäddmadrass

Om du längtar efter en god natts sömn och är missnöjd med din madrass kan du snabbt åtgärda situationen med rätt bäddmadrass. Även om din resårmadrass är fläckfri ger en bäddmadrass extra komfort och förbättrad sänghygien.

Personer med ryggproblem har särskilt stor nytta av en bäddmadrass, eftersom den ofta mjukar upp en alltför hård sängyta. För att få in den där extra sovkomforten i sovrummet är det värt att välja en bäddmadrass med ullinnehåll. Observera dock att en bäddmadrass inte kan ge en allt för gammal säng eller resårmadrass nytt liv.

$\"\"$

Vanliga frågor om bäddmadrasser

Hur länge håller en bäddmadrass?

Vid normal användning bör du byta ut din bäddmadrass ungefär vart femte till sjätte år.

Vad gör vi om vi som par behöver olika fasthet på madrassen?

Då rekommenderar vi att två individuella bäddmadrasser (90 x 200 cm) placeras på dubbelsängar, anpassade till respektive sömnbehov, till exempel våra nya, innovativa CURA AirTemp®-bäddmadrasser som finns i både fast och mjuk hårdhet.

Vad kostar en bäddmadrass?

Enkla bäddmadrasser finns tillgängliga för uppåt 1500 kr, beroende på mått. Om du hellre vill ha en högkvalitativ bäddmadrass som verkligen förbättrar kvaliteten på din sömn, bör du förvänta dig att betala upp emot 8000 kr, beroende på material och storlek.

Finns det en garanti på bäddmadrasser?

Detta varierar från tillverkare till tillverkare. Det är dock ett gott tecken och indikerar en högkvalitativ produkt om garantin är längre än den lagstadgade garantiperioden på två år. CURA erbjuder 10 års garanti på bäddmadrasser.

Måste jag vara uppmärksam på särskilda certifieringar?

Om en bäddmadrass är certifierad enligt OEKO-TEX® Standard 100, har överdraget och skumkärnan testats för skadliga ämnen.

","gid://shopify/Article/611600335190",{"_17":3840,"_34":-5,"_25":3841,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353282163030","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/topper-desk-hero_bff19a1a-879b-49d3-a00c-63c8f2227925.jpg?v=1768214986","2023-07-21T09:34:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3845,"_3418":3846,"_50":3390,"_17":3847,"_31":3848,"_666":3851,"_206":3391,"_3425":3852},{"_19":3542},"

Genomtänkta och omtänksamma gåvor är det bästa sättet att visa att man bryr sig! Hur bra vi sover utgör en stor del av vår livskvalitet. Ge bort en god natts sömn i julklapp: Ta del av vår presentguide och hitta de perfekta presenterna till dina nära och kära!

För den stilmedvetne

När det inte bara är kvalitet och komfort utan även stil som räknas har vi tre presentidéer som kommer att göra succé!

Elegant mys: Vår tyngdfilt CURA Elegance kombinerar de positiva effekterna av ett tyngdtäcke och med en stilren look, som gör den till den perfekta filten för mysiga kvällar i soffan. En mjuk och silkeslen konstpäls med en baksida som har matchats med ett härligt sammetstyg. CURA Elegance finns i tre färger (taupe, mörkgrå och vit) alla med en vikt på 7 kg.

Skillnaden sängkläder kan göra: Vår CURA Satina-serie kombinerar stil och komfort med mjuk bomulls satin, som ger en härlig känsla av lyx. Örngott och påslakan finns i behagliga nyanser som passar alla sovrum och inredningsstilar. Ett tips är våra mönstrade sängkläder, en bästsäljare som garanterat kommer att uppskattas!

Inspirerad av Skandinavien: Som en hyllning till vårt ursprung ville vi fånga den skandinaviska inredningsstilen när vi designade vår tyngdfilt i 100 % bomullssammet. Det är därför som CURA Velvet, utöver sina terapeutiska fördelar, fungerar som en vacker inredningsdetalj som enkelt lyfter ett rum.

För den miljövänlige

Omfamnad av naturen: Fler och fler människor värdesätter hållbara och ekologiska produkter, och det med rätta! Vårt CURA Pearl Cotton Eco tyngdtäcke är utformat för att vara ett 100 % naturligt alternativ till skillnad av många andra traditionella tyngdtäcken. Yttertyget och stoppningen är tillverkade av ekologisk bomull, medan tyngden kommer från våra glaspärlor. CURA Pearl Cotton Eco är ett medelvarmt tyngdtäcke som gör gott för både naturen och dina nära och kära!

Luftigt stöd: CURA Vita Talalay-kudden har en kärna av 100 % naturlig och hållbart producerad Talalay-latex. Tack vare sin responsiva, öppna cellstruktur ger denna unika latexkudde en mjuk men ändå stödjande sovyta för huvud, nacke och axlar, vilket underlättar rörelse och möjliggör optimal inriktning av ryggraden. Den unika luftcellsstrukturen säkerställer också utmärkt andningsförmåga och ventilation. En gåva som kommer att göra underverk för dina nära och käras sömn!

$\"\"$

För den miljövänlige

CURA Pearl Cotton Eco tyngdtäcke

Handla nu

$\"\"$

För den miljövänlige

CURA Vita Talalay kudde

Handla nu

För aktiva och rastlösa

Vi känner alla till den där personen som ständigt är på språng och har svårt att komma ner i varv. Unna dem en mindre modell av tyngdfilt - CURA Mini Minky, som är tillverkad av sammetslena Minkytyget. CURA Mini Minky är utformad för riktad användning på specifika kroppsdelar så som ben eller axlar. På så sätt kan den ge mer avslappning, lösa upp spänningar och hjälpa till att minska stress. Tack vare den lilla storleken och relativt låga vikten på 3 eller 5 kg är den perfekt att ta med på jobbet, resan eller helt enkelt njuta av hemma.

$\"\"$

För aktiva och rastlösa

CURA Mini Minky tyngdfilt

Handla nu

Till mor- eller farföräldrar

Även för de klokaste bland oss är CURA Mini Minky det perfekta valet när det gäller en gåva med tyngd! Samtidigt som den ger komfort och avstressande effekter av selektiv djuptrycksstimulering, är den också lätt att hantera tack vare sin kompakta storlek.

Även vår CURA Eye Rest sovmask och vår CURA Linseed Warmer värmekudde kan vara ett bra och mångsidigt val.

För de yngsta drömmarna

Det är inte ovanligt att barn har svårt att somna eller sova en hel natt. Med ett tyngdtäcke kan även de allra minsta få en lugnare och mer vilsam natt. Vårt CURA Pearl Classic tyngdtäcke är ett populärt val för hela familjen!

Viktig information: Vi rekommenderar inte användning av ett tyngdtäcke för barn under 3 år. Barnet måste på egen hand kunna ta bort täcket. Läs mer om tyngdtäcke för barn.

$\"\"$

För de yngsta drömmarna

CURA Pearl Classic tyngdtäcke

Handla nu

$\"\"$

För de yngsta drömmarna

CURA Bomull dra-på-lakan

Handla nu

För hela familjen

Letar du efter en present som alla i familjen kommer att älska? Vår tyngdfilt CURA Minky har ett silkeslent Minkytyg och har länge varit en familjefavorit, som både barn och vuxna älskar! Den finns i många olika färger, vilken är din favorit?

$\"\"$

För hela familjen

CURA Minky tyngdfilt

Handla nu

Letar du efter den perfekta gåvan till julstrumpan?

För det lilla men välgörande paketet rekommenderar vi vår sovmask med vikt CURA Eye Rest, med uttagbar viktkudde. Oavsett om du är hemma eller på språng ger vår sovmask ett behagligt mörker och ett mjukt, avslappnande tryck på huden runt ögonen. En praktisk och prisvärd gåva till både vänner och familj!

Vår värmekudde CURA Linseed Warmer kan också vara ett välgörande alternativ, som ger lugnande värme - eller kyla. Tack vare de långa remmarna med kardborreknäppning kan denna värmekudde användas på olika sätt på olika delar av kroppen, vilket gör den till ett praktiskt hjälpmedel för varje dag.

$\"\"$

Den perfekta gåvan till julstrumpan

CURA Eye Rest sovmask

Handla nu

$\"\"$

Den perfekta gåvan till julstrumpan

CURA Linseed Warmer värmekudde

Handla nu

Bra att veta:

Är du osäker på vilken vikt du ska välja på tyngdtäcket? Läs mer om vad du bör tänka på när du väljer vikt. Men om den som får din gåva tycker att vikten inte riktigt passar deras behov, kan du alltid kontakta vår kundtjänst som gärna hjälper dig med att hitta rätt produkt.

Alla våra påslakan har fästsnören på insidan för att hålla CURA-täcket på plats. Det gör att tyngdtäcket inte rör sig i påslakanet utan sitter på plats hela natten.

$\"\"$

Vi hoppas att du har hittat lite inspiration till dina julklappsinköp och önskar dig en riktigt god jul med många härliga vilsamma nätter!

","gid://shopify/Article/611600564566",{"_17":3849,"_34":-5,"_25":3850,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353284161878","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-GiftGuide-2024-hero_078b9f8e-6563-42c3-a74f-e9de5f944d71.jpg?v=1768217809","2023-11-03T10:57:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3854,"_3418":3855,"_50":3393,"_17":3856,"_31":3857,"_666":3860,"_206":3394,"_3425":3861},{"_19":3542},"

CURA of Sweden har som långsiktig ambition att förbättra folkhälsan genom att hjälpa människor på vägen mot bättre sömn. I vår strävan knyter vi band och lyssnar till respekterade auktoriteter inom den akademiska världen. Vi samarbetar med professorer, läkare, forskare och terapeuter som står bakom vårt arbete.

Här hittar du alla våra tyngdtäcken.

“Att förbättra sin sömnkvalité är eftersträvansvärt för att bibehålla god mental och fysisk hälsa.”

– Torbjörn Åkerstedt,

Professor vid Karolinska Institutet och Stressforskningsinstitutet.

“Oxytocin frisätts vid aktivering av olika känselnerver i huden och dämpar oro, stress och smärta.”

– Kerstin Uvnäs Moberg,

Läkare och professor med inriktning på må bra-hormoner.

“Sömn är avgörande för barnens hälsa. Allt för många får inte tillräckligt med djupsömn.”

– Sophie Ekman,

Skolöverläkare i över 3O år och hedersdoktor vid Karolinska Institutet.

”Ett tyngdtäcke hjälper ofta människor med sömnproblem med att få en bättre och längre sömn.”

– Ole Petter Hjelle,

Norges ledande hjärnforskare

$\"\"$

Sophie Ekman

\"Sömn är avgörande för barnens hälsa. Allt för många får inte tillräckligt med djupsömn.\"

“Tyngdtäcken kan stimulera receptorerna i huden på liknande sätt som beröring, vilket ger bättre sömn.”

– Berit Seiger Cronfalk,

Leg. Sjuksköterska, Docent och Lektor.

“Tyngdtäcken minskar insomningstiden.”

– Kerstin Malmberg,

Överläkare på neuropsykiatriska enheten vid Astrid Lindgrens barnsjukhus.

$\"\"$

Kerstin Uvnäs Moberg

\"Oxytocin frisätts vid aktivering av olika känselnerver i huden och dämpar oro, stress och smärta.\"

“När vi är trötta är det så mycket svårare att hitta lusten.”

– Margit Leist Hagström,

Leg. barnmorska, auktoriserad sexualrådgivare (NACS) och KBT-terapeut.

“Sömnproblem ökar risken för högt blodtryck och hjärtkärlsjukdomar.”

– Claude Marcus,

Professor och en av Sveriges ledande experter på fetma.

$\"\"$

Markku Partinen

\"Tyngdtäcket kan förbättra sömnhälsan och lindra rastlöshet.\"

Professor Markku Partinen, specialist i neurologi, specialiserar sig på sömnmedicin och har bl.a. arbetat som president för World Sleep Medicine Association och driver den mest internationellt hyllade sömnkliniken i Finland.

“Studier visar att ett tyngdtäcke i många fall hjälper personer som lider av olika sömnproblem. I Sverige har man under 15 års tid använt tyngdtäcken inom sjukvården, t.ex. för barn med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar. Även i Finland har en studie gällande tyngdtäckets effekt inletts och vi ser fram emot att se resultaten kring vad täcket kan göra för att förbättra sömnhälsan. Att använda ett tyngdtäcke är ju en helt ofarlig metod som vi vill utforska vidare.”

– Markku Partinen,

Professor, specialist i neurologi.

Tyngdtäcken och forskning

Region Västernorrland

Region Västernorrland har genomfört en studie på 3O skiftarbetande ambulansförare[/url] för att utvärdera hur CURA-täcket påverkade deras sömn. Resultatet visade att 73 procent av deltagarna fick förbättrad sömn och flera sömnaspekter påverkades av tyngdtäckesanvändningen. Allra störst skillnad visade förmågan för ambulansförarna att upprätthålla sömnen.

Karolinska Universitetssjukhuset

Karolinska Universitetssjukhuset har genomfört en kontrollerad studie på 199 patienter med sömnproblem där patienterna under fyra veckor sova med antingen ett lättare täcke eller ett tyngdtäcke. Resultatet visade att användningen av tyngdtäcke minskade mediantiden för att somna från 7O till 3O minuter och ledde till en signifikant förbättring av tio andra sömnrelaterade symtom.

Patienterna med tyngdtäcken angav att de fick bättre sömn och var piggare dagen efter. Dessutom minskade deras ångest och oro.

Uppsala universitet

Tidigare studier har visat att trycket från ett tyngdtäcke kan aktivera speciella sensorer i huden och stimulera hjärnområden som har inflytande på frisättningen av välbefinnande hormoner. I oktober 2022 publicerades en djupare studie av tyngdtäckets påverkan på produktion av bland annat melatonin och oxytocin gjort, av bland annat Christian Benedict som är Sveriges ledande sömnforskare. Studien är unik i sitt slag på grund av att det är den första studien som gjorts på friska unga människor, utan sömnproblem. Läs om studien här.

","gid://shopify/Article/611602563414",{"_17":3858,"_34":-5,"_25":3859,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353293042006","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Classic-grey-texture-1_d2de6f6f-fc05-409d-85e2-c669c05cc19f.jpg?v=1768232261","2021-02-15T14:51:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3863,"_3418":3864,"_50":3396,"_17":3865,"_31":3866,"_666":3869,"_206":3397,"_3425":3870},{"_19":3542},"

En kombination av komfort och design

På CURA brinner vi för en god natts sömn – det är välkänt. Men en annan sak som ligger oss varmt om hjärtat är inredning och den tidlösa skönheten i skandinavisk minimalism. Bemz öppnade generöst dörrarna till deras fantastiska showroom i centrala Stockholm, där vi fotograferade de senaste tillskotten i vårt sortiment: CURA Pearl Down Lux tyngdtäcke och CURA Velvet tyngdfilt.

Om Bemz

Sedan 2005 har Bemz erbjudit ett brett sortiment av överdrag till möbler från stora varumärken, så att du kan sätta din personliga prägel på soffor, sängar och mycket mer. Bemz mission är att ge människor möjlighet att förnya och ge nytt liv åt sina möbler istället för att byta ut dem, och på så sätt främja ett mer hållbart och personligt förhållningssätt till inredning.

Bakom kulisserna: en passion för komfort och design

Vårt senaste fotografering var en fantastisk blandning av sömn och stil. I Bemz showroom fick vi möjlighet att visa upp våra senaste produkter i en miljö som återspeglar kärnan i skandinavisk komfort - inbjudande, elegant och lugnande. Att se våra tyngdtäcken och filtar i ett så genomtänkt designat utrymme resulterade i bilder som förmedlar den harmoni som vi strävar efter att skapa i varje hem och varje sovrum.

Vi vill tacka Bemz för att de välkomnade oss in i sitt inspirerande showroom och hjälpte oss att skapa den perfekta atmosfären för våra senaste produktlanseringar. Se till att kolla in några av bilderna bakom kulisserna nedan för att få en inblick i denna kreativa dag!

Jennifer Wilson, CURA:s Creative Lead och fotograf för denna fotografering

”Jag är verkligen glad att vi kunde använda Bemz inspirerande och vackra lokaler för att fotografera vår senaste kollektion av sömnhälsoprodukter. Det gav oss den perfekta miljön som gjorde det möjligt för oss att fånga essensen av skandinavisk design där funktion och komfort möts, vilket jag tycker är ett kärnvärde för båda varumärkena. Vi är så nöjda med resultatet.”

Låt dig inspireras

Oavsett om det handlar om att ge komfort till ditt hem eller att skapa utrymmen som känns helt egna, strävar både CURA och Bemz efter att förbättra din upplevelse av att bo - och sova. Den här fotograferingen handlade inte bara om att presentera nya produkter, utan också om att berätta en historia om skandinavisk enkelhet, komfort och genomtänkt boende.

Vi hoppas att den här glimten bakom kulisserna inspirerar dig! Låt oss fortsätta att revolutionera sömn, avslappning och design - tillsammans.

$\"\"$

","gid://shopify/Article/611603087702",{"_17":3867,"_34":-5,"_25":3868,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353293271382","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/BemzxCURA-hero-desktop_2527495e-f02b-401a-97bd-1d18338c7481.jpg?v=1768233053","2024-12-05T15:44:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3872,"_3418":3873,"_50":3399,"_17":3874,"_31":3875,"_666":3878,"_206":3400,"_3425":3879},{"_19":3542},"

Du har säkert varit med om det - en natt då du inte lyckades få tillräckligt med sömn och du känner dig trött under hela dagen tills du får gå och lägga dig igen. Eller en utekväll på helgen som gör att du känner dig energilös på måndagen. Även skiftarbete kan vara en orsak till för lite sömn. Därför har du säkert frågat dig själv någon gång: Är det möjligt att ta igen förlorad sömn? Och hur påverkar sömnbrist din fysiska hälsa?

Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn?

I undersökningen Survey of Health Ageing and Retirement in Europe som genomfördes 2011/2012 svarade mer än 54 700 personer i åldern 50 år och äldre, från 16 länder på frågan om de hade besvärats av sömnproblem under minst 6 månader. Studien visade att andelen drabbade varierade från 16,6 % i Danmark och Italien till 31,2 % i Polen och bekräftade även en högre sannolikhet för sömnproblem hos kvinnor. I nyare undersökningar från det tyska opinionsinstitutet Emnid visar resultaten att omkring 80 % av de tyska arbetstagarna tycker att de sover för lite.

Samtidigt är tillräcklig mängd med sömn avgörande för vår hälsa. Det är inte för intet som så många team av sömnforskare över hela världen genomför olika studier om sömn och hälsa: en god sömn är lika viktig för vår kropp som för vår hälsa. Dr Epameinondas Fountas och hans expertteam har analyserat ett stort antal studier med sammanlagt mer än en miljon medverkande. Sömnforskarens resultat visar att sömnbrist ökar risken för olika sjukdomar.

Några av konsekvenserna är:

Minskad kognitiv prestationsförmåga: vi är mindre koncentrerade, har svårt att fokusera under dagen och vår reaktionsförmåga minskar. Minnet försämras och felprocenten ökar markant, vilket gör det svårare att klara vardagen, arbetet och att till exempel navigera i vägtrafiken.
Försämrat immunförsvar: Brist på sömn innebär att vår kropp får mindre tid att regenerera och bygga upp sitt försvar. Detta i sin tur gör oss mer mottagliga för sjukdomar så som typ 2-diabetes.
Risken för hjärt- och kärlsjukdomar ökar: Kronisk sömnbrist ökar risken för olika hjärtsjukdomar. I en studie upptäckte det spanska centret för kardiovaskulär forskning att en sömntid på mindre än sex timmar ökar risken för ateroskleros med 27 procent hos testpersoner. Denna sjukdom kan leda till blockering av venerna och i värsta fall utlösa hjärtsvikt, en stroke eller en aneurysm. Det stora problemet: För lite sömn kan fortfarande få konsekvenser decennier senare, vilket forskare från Göteborgs universitet har upptäckt i en studie. Deltagarna i studien var män som sov fem timmar eller mindre. Resultatet: vid en undersökning 20 år senare visade att de löpte dubbelt så stor risk att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt jämfört med referensgruppen som sov mellan sju och åtta timmar per natt. Resultatet är särskilt oroande, eftersom denna risk är ungefär i nivå med konsekvenserna av rökning eller typ 2-diabetes.
Humörsvängningar: Förutom vår fysiska hälsa påverkar sömnbrist också vårt mentala tillstånd. Människor som sover för lite är ofta irriterade eller förvirrade och löper större risk att utveckla ångest.

En god natts sömn hjälper oss inte bara med att vara fysiskt friska utan har också många psykologiska fördelar: tillräcklig, god sömn är grunden för att känna sig energisk och väl utvilad i vardagen samt för ett balanserat sinne.

$\"\"$

Är det möjligt att ta igen förlorad sömn?

Oavsett om det beror på en stressig vardag, känslomässig påfrestning eller en fritidsaktivitet på kvällen - vissa nätter får vi inte tillräckligt med sömn. Men kan du ta igen den sömn du missat? Vi säger det direkt: svaret är ja - åtminstone på kort sikt.

Om du på grund av stress eller andra faktorer sover mindre än vanligt under veckan kan du kompensera det genom att sova några timmar extra under helgen. Det hjälper dig att känna dig mer utvilad och ladda batterierna.

Kan jag ta igen för lite sömn med en eftermiddagslur?

Det finns också kortsiktiga lösningar för att kompensera för ett sömnunderskott. En eftermiddagslur i form av en så kallad powernap kan göra underverk. Med en kort tupplur på dagen kan du inte bara återhämta dig under arbetsdagen, utan du förbättrar också din hälsa och ditt allmänna välbefinnande på samma gång.

Powernap: Därför är det så bra

En powernap på 10 till 20 minuter kan öka koncentrationen och produktiviteten eftersom den vitaliserar hjärnan. Minnet förbättras och vi blir mer effektiv på att memorera ny information. Vår kropp återhämtar sig också under denna tid. Blodtrycket sjunker, hjärtfrekvensen blir långsammare och musklerna slappnar av. Detta gör att vi kan minska stress, stärka vårt immunförsvar och förbättra vårt humör.

På lång sikt kan fördelarna bidra till att minska risken för utbrändhet och hjärtsjukdomar. Därför har vissa länder powernap som en integrerad del av arbetsdagen och det finns kontorsbyggnader med rum som är särskilt utformade för detta.

Med ett tyngdtäcke eller en tyngdfilt från CURA kan du ytterligare förbättra kvaliteten på din tupplur. Både tyngdtäcken för sängen och tyngdfiltar, som är idealiska för användning på soffan, kan användas för att stödja din powernap. Det speciella med CURAs täcken: CURA har ett ständigt utbyte med kunderna för att säkerställa att produkterna kontinuerligt optimeras för att uppfylla kundernas behov. Dra nytta av CURA:s mångåriga erfarenhet och expertis inom tyngdtäcken och -filtar samt sömnhälsa.

Vad du bör tänka på när du tar en tupplur på dagen

Även om en kort powernap kan vara mycket välgörande bör du vara försiktig så att den inte blir för lång. Efter en viss tid börjar kroppen långsamt att gå in i djupsömn - vilket kan leda till att du känner dig ännu tröttare och mer utmattad efteråt.

Personer som lider av sömnproblem bör därför försöka behålla sin vanliga sömnrytm och inte försöka sova ikapp. Annars kan sömnkvaliteten försämras ytterligare och leda till en ännu större obalans. I sådana fall är det bäst att söka professionell hjälp och specifikt ta itu med individuella behov och de underliggande orsakerna.

Behöver du ta igen lite sömn?

I princip bör du naturligtvis se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Men om du inte lyckas med det då och då är det inget större problem. I sådana fall är det inte nödvändigt att ta igen sömnen. Men om du regelbundet sover för lite måste du vara beredd på en längre återhämtningsperiod totalt sett. Det är därför bättre om du undviker stora sömnbrister och håller dig till din sömnrutin så konsekvent som möjligt.

En regelbunden sömnrytm är viktig för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande!

Om du har ett konsekvent sömnschema där du går och lägger dig och går upp vid samma tid varje dag, tränar du kroppen att vänja sig vid en viss rytm. Det gör det lättare att somna och undvika att vakna under natten. Detta gäller även på helgerna: Om möjligt bör du behålla din rytm istället för att störa den med olika tider.

Alla har vi olika behov när det gäller den optimala mängden sömn. Vissa klarar sig med sju timmars sömn, medan andra behöver åtta timmar för att känna sig utvilade och pigga. Försök att hitta din optimala sömntid på semestern, till exempel genom att alltid gå och lägga dig vid samma tid och låta dig vakna naturligt utan väckarklocka. Även om sömntiden varierar i början kommer den att stabiliseras efter några dagar eller veckor.

Personer som arbetar skift har stor nytta av att känna till sina individuella sömnbehov. På grund av de ständigt växlande skiften måste de ständigt anpassa sin sömnrytm. Så om de vet hur mycket sömn de behöver kan de åtminstone hålla sig till den sömntid de behöver för att känna sig så utvilade som möjligt.

Att förbättra sömnkvaliteten bidrar också till en hälsosammare sömn:

Säkerställ god sömnhygien: mörklägg rummet med gardiner eller persienner, säkerställ en behaglig temperatur i sovrummet och en tyst miljö. Om du arbetar nattskift och sover på dagen kan det vara bra att stänga av telefonen så att du kan sova utan att bli störd.
Använd ett tyngdtäcke: Ett tyngdtäcke eller en tyngdfilt kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt. Det mjuka trycket gör att kroppen frisätter så kallade må-bra-hormoner, vilket hjälper oss att slappna av lättare och sova bättre.
Undvik stimulantia: För att underlätta en hälsosam sömn bör du undvika stimulantia som koffein, nikotin och alkohol under dagen. Dessa kan störa din sömnrytm och leda till oroliga nätter.
Avslappning före läggdags: Om du aktivt slappnar av innan du går till sängs kommer du automatiskt att sova mer vilsamt. Avslappningstekniker som andningsövningar, lyssna på musik, progressiv muskelavslappning eller meditation kan hjälpa dig att varva ner från vardagens stress. Läs några av våra tips för att varva ner på kvällen.

Så undviker du att behöva ta igen sömn tack vare en individuellt anpassad sömnrutin

Hälsosam sömn är avgörande för vår fysiska och mentala hälsa. Den hjälper oss att ladda om för dagen, lyfta vårt humör och förebygga sjukdomar. Oregelbundna arbetstider, roterande skift eller andra omständigheter kan göra det svårt för många människor att följa en konsekvent sömnrutin. Resultatet: sömnbrist.

Ett sätt att motverka detta är att ta igen sömnen, till exempel i form av en kort tupplur på dagen. Detta gäller åtminstone vid kortvarigt sömnunderskott. På lång sikt är det bara en regelbunden sömnrytm och att du följer din individuella sömntid som verkligen hjälper. Förbättra kvaliteten på din sömn och ge dig själv tillräckligt med tid att vila. Det är det enda sättet att underlätta produktiviteten och se till att du håller dig frisk.

","gid://shopify/Article/611605086550",{"_17":3876,"_34":-5,"_25":3877,"_37":3548,"_35":3549},"gid://shopify/ArticleImage/353299956054","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/pexels-andrea-piacquadio-3768582-desktop.jpg?v=1768247422","2024-01-03T19:47:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3881,"_3418":3882,"_50":3402,"_17":3883,"_31":-5,"_666":3884,"_206":3403,"_3425":3885},{"_19":3542},"

Alla föräldrar känner till problemet: barn som försöker förhala läggningen eller som inte kan somna på grund av rastlöshet eller oro. För barn med ADHD kan det problemet vara en daglig utmaning. Därför är det viktigt att hitta effektiva verktyg och strategier för att säkerställa en lugnare natts sömn. Vi har sammanställt de senaste forskningsrönen och praktiska tipsen för dig!

$\"\"$

Varför god sömn är viktigt

Sömnbrist leder till mer än bara trötta barn: För barn med ADHD kan det till och med förvärra symtomen. Sömn är avgörande för att våra kroppar ska kunna återhämta sig. Under sömnen bearbetar hjärnan dagens upplevelser och befäster den nya informationen. Långvariga sömnproblem kan orsaka irritabilitet, minnes- och koncentrationssvårigheter samt påverka den allmänna hälsan. Därför är god sömn en förutsättning till en sund utveckling och en roligare vardag. Lyckligtvis finns det hjälpmedel och rutiner som kan hjälpa till.

Från sjukvården till våra sovrum: Tyngdtäcket

Inom sjukvården har tyngdtäcken skrivits ut till barn med ADHD och sömnproblem i många år - och av goda skäl! Studier har visat att tyngdtäcken kan hjälpa barnen att komma ner i varv, förbättra sömnkvalitet och främja deras känslomässiga balans. Detta var också slutsatsen i en svensk studie som publicerades våren 2023. \"Resultatet visar att barn som använder tyngdtäcken sover längre och vaknar mer sällan under natten\", säger Ingrid Larsson, projektledare för studien, i en intervju med Sveriges Radio. \"Vissa föräldrar rapporterar att deras liv har förändrats som ett resultat av detta.\" Tyngdtäcket erbjuder därmed ett tillgängligt och receptfritt hjälpmedel för drabbade barn och föräldrar.

Våra produkttips

CURA of Sweden erbjuder högkvalitativa tyngdtäcken i olika vikter och material så att du kan hitta det som passar just ditt barns behov. Som ett alternativ till att sova med tyngdtäcke kan tyngdtäcken hjälpa barnet att slappna av i soffan innan läggdags.

Nedan har vi sammanställt våra favoritmodeller och tips för ditt barns kvällsrutin!

$\"\"$

","gid://shopify/Article/611605184854","2024-06-26T18:59:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3887,"_3418":3888,"_50":3405,"_17":3889,"_31":3890,"_666":3893,"_206":3406,"_3425":3894},{"_19":3542},"

Med hundratals kuddar på marknaden kan det vara svårt att välja en som känns rätt för just dig. Innan man bestämmer sig kan det vara hjälpsamt att ha viss förståelse för vad som avgör en kuddes kvalité. Vi pratar om en produkt som bokstavligen kommer stödja ditt huvud under ungefär en tredjedel av ditt liv. Och en kudde är inte bara en kudde.

Vad är definitionen av en bra kudde?

Självklart finns det inget bestämt svar på den här fråga. Det finns emellertid en del aspekter till en kudde som vi alla kan enas om är viktiga för att avgöra dess kvalité. Här listas de egenskaper som vi tar hänsyn till när vi designar och testar våra kuddar:

Stödet – Alla våra kuddar har justerbar höjd. På det sättet garanteras du rätt stödnivå för dina behov.
Ytan – Vi erbjuder örngott gjorda med högkvalitativa tyger som skapar en bra yta för användaren att vila huvudet mot.
Hållbarheten – Alla våra kuddar använder nyproducerad, högkvalitativ fyllning som håller i många år. Som en försäkran lämnar vi 5 års funktionsgaranti.
Komforten – Memory foam, dunliknande fyllning eller naturlatex? För att tillfredsställa dina individuella behov erbjuder vi kuddar med olika fyllningsmaterial.
Säkerheten – Innan vi lanserar en produkt kräver vi att vår leverantör erhåller specifika certifikat som säkerställer att våra högt ställda säkerhetsstandarder är uppnådda.

Här hittar du våra kuddar.

CURA Hybrid

CURA Hybrid kombinerar de mest eftertraktade egenskaperna en kudde kan erbjuda. Den här kudden erbjuder det mesta och passar de flesta!

MEMORYSKUM MED KYLGEL
DUNLIKNANDE FYLLNING
JUSTERBAR HÖJD

CURA Dreamy

CURA Dreamy är designad med känsla för detaljer för att stödja djup, komfortabel sömn. Med medel fasthet, god andningsförmåga och justerbar höjd är CURA Dreamy ett utmärkt kuddval för de allra flesta.

NATURLATEX
UTVECKLAT FÖR BALANS
PRECIS RÄTT STÖD

CURA Eye Rest

Ljus är den viktigaste signalen för att ställa in vår dygnsrytm. Det säger åt vår hjärna att sluta frisätta sömnhormonet melatonin, och att börja frisätta vakenhetshormonet kortisol. Detta är precis vad vi behöver på förmiddagen, då det får oss att känna oss pigga och redo att ta oss an dagens utmaningar. Men när natten kommer vill vi ha den motsatta effekten. Då är mörkret vår bästa vän.

CURA Eye Rest

","gid://shopify/Article/611605414230",{"_17":3891,"_34":-5,"_25":3892,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353300382038","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/kuddar_ovrigt_5430af0f-cb49-42e4-885e-59ad3b00ebb4.jpg?v=1768249602","2020-12-16T20:13:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},{"_3415":3896,"_3418":3897,"_50":3408,"_17":3898,"_31":3899,"_666":3902,"_206":3409,"_3425":3903},{"_19":3542},"

Tyngdtäckets effekter

Tyngdtäckets omslutande effekt skapar ett tryck mot huden. Många beskriver känslan som en behaglig omfamning över hela kroppen. Trycket aktiverar djupt liggande hudreceptorer, vilket leder till frisättning av kroppsegna må-bra hormoner som verkar avslappnande och får användaren att komma till ro snabbare.

Vetenskapliga studier har visat att kroppens närhetshormon ökar vid något som kallas Deep Pressure Touch Simulation, DPTS, vilket uppnås naturligt vid användning av tunga täcken. Detta hormon är kopplat till avslappning och lindring av stress och ångest. Det här är förmodligen en av anledningarna till att så hög andel av alla användare av tyngdtäcken upplever ökad avslappning, minskad stress och bättre sömn.

$\"\"$

Tyngdtäcket för bättre sömnkvalitet, mer daglig energi och ökad hälsa.

Välj rätt vikt på ditt CURA-täcke

Vilken vikt man trivs bäst med är individuellt, men de allra flesta trivs bäst med ett täcke som väger cirka 1O–15 % av den egna kroppsvikten.

Vid svåra sömnproblem och/eller stor oro och ångest, kan det vara en god idé att välja ett täcke som motsvarar ca. 15–2O % av kroppsvikten.

Läs mer om hur du väljer rätt vikt på ditt tyngdtäcke

Tyngdtäcken till barn

Eftersom täckets vikt fördelas på en mindre kroppsyta kan man inte utgå från kroppsvikten på samma sätt som för vuxna. Vi rekommenderar därför att i första hand utgå från barnets ålder vid val av täckets vikt. Vi rekommenderar inte användning av tyngdtäcke till barn under 2 år. Detta för att det är viktigt att barnet kan ta av sig täcket själv. Läs mer om tyngdtäcken för barn

Historien om tunga täcken

Man skulle kunna tro att användning av tunga täcken är ett nytt fenomen. Men faktum är att vi människor har använt tunga täcken under merparten av vår historia.

Historiskt sett har människor använt tunga djurhudar och halmtäcken på platser där nattens kyla krävde extra värme. Och innan vi på 5O-talet började med lättviktiga duntäcken och på 7O-talet började massproducera kostnadseffektiva konstfibertäcken dominerade de betydligt tyngre vadmalstäckena i hushållen runtom i Norden.

Under den här perioden var forskningen om sömn närmast obefintlig, och kunskap om hur ett täckes vikt påverkar sömnen fanns helt enkelt inte.

Tyngdtäcken i sjukvården

Tyngdtäcken har använts framgångsrikt i behandlingen av sömnproblem inom vården i över 12 års tid. De har primärt skrivits ut till patienter med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, svår smärta, ångest eller oro.

Idag vet vi att tyngdtäckets effekter gäller för alla, oavsett medicinsk bakgrund och grad av sömnbesvär. Även personer som anser sig sova bra upplever att tyngdtäcket förbättrar sömnen.

När svenska vården införde tyngdtäcken som behandling mot sömnbesvär var den globala användningen av tyngdtäcken extremt låg. Faktum är att tyngdtäcket för bara några år sedan i princip uteslutande användes av personer som fått låna hem ett täcke via vården. Om man ville köpa ett eget tyngdtäcke kostade det över 8 000 kr.

Tyngdtäcken når allmänheten

I slutet av 2016 skulle läget förändras när tyngdtäcken började säljas för rimliga priser till vanliga konsumenter via Amazon i USA. Det dröjde inte länge innan en enorm succé sköljde över hela landet. Tyngdtäcken var rentav hela Amazons mest sålda produkt under flera månader. Idag använder flera miljoner amerikaner tyngdäcken och försäljningen visar inga tecken på att sakta ned, utan fortsätter snarare att accelerera.

Samma utveckling har sedan ett år tillbaka tagit fart även i Europa, med CURA of Sweden som ledande varumärke. Mer än 500.000 människor har köpt CURAs tyngdtäcken sedan starten 2018 och antalet förväntas mångdubblas under kommande år.

Ett stundande paradigmskifte

Sömnbrist är ett av vår tids största folkhälsoproblem, och i tyngdtäcket finns ett biverkningsfritt och naturligt behandlingsalternativ som förbättrar sömnen för omkring 90 % av användarna - oavsett om de har sömnbesvär eller inte.

Allt fler blir medvetna om de positiva effekterna av tyngdtäcken, och allt fler bestämmer sig för att byta från lättviktiga täcken till tunga täcken.

Vi på CURA of Sweden bevakar naturligtvis den stigande trenden på nära håll, och av allt att döma ser det ut som att vi står inför ett paradigmskifte när det gäller människors användning av täcken.

","gid://shopify/Article/611606167894",{"_17":3900,"_34":-5,"_25":3901,"_37":3548,"_35":3604},"gid://shopify/ArticleImage/353301299542","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/vara_tyngdtacken_97ae582c-0b93-4d40-b56e-a50b455e6730.jpg?v=1768256408","2020-12-16T21:50:00Z",{"_50":3218,"_206":3250},"pageInfo",{"_3906":683,"_3907":683,"_3908":3909,"_3910":3911},"hasPreviousPage","hasNextPage","endCursor","eyJsYXN0X2lkIjo2MTE2MDYxNjc4OTQsImxhc3RfdmFsdWUiOjYxMTYwNjE2Nzg5NCwib2Zmc2V0Ijo1Mn0=","startCursor","eyJsYXN0X2lkIjo2MTE1MjM1MjY5OTgsImxhc3RfdmFsdWUiOjYxMTUyMzUyNjk5OCwib2Zmc2V0IjowfQ==","blogs",{"_65":3914},[3915,3917],{"_206":3240,"_50":3241,"_386":3916},{"_206":3243,"_21":3244},{"_206":3250,"_50":3218,"_386":3918},{"_206":-5,"_21":-5},"allArticlesPageHandles",{"_379":3921},{"_17":312,"_50":3922},"artiklar","origin","https://curaofsweden.com","actionData","errors"]

Popular

Sömnstudie visar på bättre sömn med tyngdtäcke

Därför blir du trött av kaffe

Varför snarkar vi egentligen?

Vad är Talalay-latex?

Vilka sängkläder är bäst för mig?

Tyngdtäcken som sömnhjälp för patienter med Huntingtons sjukdom

Tyngdtäcke för barn

Tyngdtäcken och graviditet

Kan ett tyngdtäcke förbättra sömnen vid insomni?

Neuroforskaren: Tyngdtäcket ger bättre sömn

Tyngdtäcke på sommaren: Vad du bör tänka på

15 tips för en vinnande sömnrutin så att du kan sova bättre

Förstå och hantera årstidsbunden depression

Tyngdtäcken kan underlätta vardagen för barn med ADHD

Hur temperaturen påverkar sömnen

Bortom sovrummet: Fördelarna med ett tyngdtäcke under dagen

Konsten att varva ner

Därför är din sovställning viktig

De dolda riskerna med sömnbrist – därför måste vi börja ta trötthet på allvar

Ökning av melatonin med tyngdtäcken från CURA

Sömnschema hjälper ditt barn att sova

Sömnen är betydelsefull för din vikt

Sömnproblem hos ettåringar

Sömnproblem hos kvinnor: Orsaker och lösningar

Så får meditation dig att sova bättre

Hur rätt madrass kan förändra din sömn

Sömn och hälsa

Välj rätt vikt på ditt tyngdtäcke

Avslappningsövningar för barn

Våra sängkläder

Om tyngdfiltar

Mardrömmar och nattskräck hos barn

Tyngdtäcken och kognitiva verktyg för ADHD och autism

Specialdesignade påslakan håller tyngdtäcket på plats

Minimalistisk sovrumsinredning med stylisten Pella Hedeby

Melatonin mot sömnsvårigheter – här får du tips och råd

En introduktion till sömnhälsa

Tvätta tyngdtäcke – en guide!

Så påverkar blått ljus din sömn

Så sover du bättre med sömnappar

Så påverkar alkohol din sömn

Svårare att sova för barn vid sommartid

Så kan du få dina barn att sova bättre

Nästan en av tre vuxna med covid-19 utvecklar sömnproblem

Tio tips för bättre sömn

Bäddmadrasser för bättre sömn

CURA:s presentguide

CURAs expertpanel

CURA i Bemz showroom: Bakom kulisserna i vår Showroom-fotografering

Ta igen förlorad sömn: är det verkligen möjligt?

ADHD och sömnlösa nätter? Hur du kan hjälpa dina barn att sova lugnare

Kuddar och sovmasker

Om tyngdtäcken