Hvad sker der i kroppen, når vi sover?
Når vi sover, begynder kroppen på reparations- og regenereringsprocesser for at genoprette vores præstationsevne. Derfor er det vigtig, at vi giver kroppen tilstrækkelig hvile. Undersøgelser viser, at tilstrækkelig søvn, især otte timer eller mere, i kombination med passende træning, kan fremme muskelopbygning. I modsætning hertil kan mindre end seks timers søvn føre til muskelnedbrydning. Dyb søvnfasen er særlig vigtig for muskelopbygning: her udskilles vigtige væksthormon, som er afgørende for regenerering og muskelgroei.
En søvncyklus varer cirka 90 minutter, så kroppen i gennemsnit gennemgår seks søvncykluser hver nat. Den første dybe søvnfase opstår cirka 30–45 minutter efter indsovning.
Metoder til mere effektiv restitution: Vægtede tæpper
Udover justeringer af vores aftenbrutiner findes der også hjælpemidler, som kan give os bedre søvn. Ved hjælp af vægtede tæpper, også kendt som terapitæpper eller gravitationstæpper, udskiller kroppen påvisligt op til 30 % mere melatonin og producerer velbefindendelsehormon som oxytocin og serotonin gennem det bløde tryk, som vægten udøver på kroppen. Samtidig reduceres stresshormonen kortisol. De fleste mennesker oplever dermed bedre søvn og længere dybe søvnfaser. I forbindelse med vores træning betyder det, at vi restituerer bedre og aktivt kan støtte kroppen ved muskelopbygning.
