Søvnapps – lad teknologien hjælpe dig til en bedre søvn

Søvnbesvær er et almindeligt problem, som rammer de fleste på et tidspunkt. Søvnapps tilbyder god hjælp. CURA of Sweden hjælper dig med at finde den rigtige søvnapp.

Vi er mange, som har ligget lysvågne og vendt og drejet os time efter time i sengen uden at kunne sove. Klokken går og vi ved, at om nogle timer er det igen tid til at stå op og komme igennem dagen, som om intet er hændt.

Søvnbesvær er et ret almindeligt folkesundhedsproblem, som de fleste på et tidspunkt rammes af. 10-20%  af den danske befolkning lider af kronisk søvnløshed, hvor ca. hver femte dansker lider af søvnproblemer, ifølge de seneste statistikker. Og en stor del af befolkningen anser deres søvnproblemer som milde. Søvnbesvær bliver mere almindeligt med alderen.

Heldigvis findes der i dag en hel del teknologi, som kan hjælpe os med at sove bedre. Der findes flere forskellige søvnapps, som får os til at slappe af, afstresse og falde i søvn, uanset om det er beroligende musik eller behagelig meditation.

Forskellige kategorier af søvnapps

Hvis du har adgang til en tablet eller telefon, har du et hav af muligheder kun nogle klik væk. Her gennemgår vi forskellige kategorier af søvnapps og hvad de kan tilbyde, så du finder den helt rigtige.

Generelt findes der tre kategorier af søvnapps. De, der registrerer, hvordan du sover, det vil sige, de laver en søvnanalyse, meditationsapps og lydapps. Nogle af disse apps tilbyder både meditationer, historier og lyd. Vi begynder med dem, der registrerer søvnens forskellige faser:

Kortlæg din søvn

Sleep Cycle

Appen som kortlægger dine søvnmønstre og lover at vække dig behageligt, når du sover lettest. Ved at placere din telefon med den downloadede app nær hovedpuden, måler den dine bevægelser i søvnen, som bruges som grundlag for at bestemme, hvilken søvncyklus du er i. Alarmen er indstillet inden for et tidsinterval, så appen vækker dig, når du sover lettest inden for dette interval. Så føles det også lettere at stå op. Appen er populær for dette smarte vækkeur.

Når du vågner, kan du se statistik over nattesøvnen, og appen opsummerer din søvnkvalitet for øget viden om din søvn. Sleep Cycle er grundlagt af et svensk firma og er den førende app til søvnanalyse på markedet. Appen er tilgængelig som en gratis version samt en premium-version, der indeholder flere funktioner. Sleep Cycle er tilgængelig på svensk, engelsk, fransk, tysk, spansk, hollandsk, italiensk, japansk, koreansk, portugisisk, russisk, kinesisk og tyrkisk.

Sleepzy

Et smart vækkeur. Ligesom Sleep Cycle analyserer Sleepzy din søvn og giver dig tip om, hvordan du forbedrer din søvnkvalitet. Appen fortæller dig, om du har søvnmangel. Indeholder også en vækningsfunktion.

Appen er tilgængelig på svensk, engelsk og en række andre sprog.

Meditation- og historieapps for bedre søvn

Headspace

En klassiker indenfor meditationsapps. Indeholder hundredvis af meditationer, øvelser til mindfulness og beroligende musik for en bedre søvn, men også til for eksempel at modvirke stress og angst eller forbedre din koncentration. I dag indeholder appen også træningsprogrammer for dem, der ønsker at bevæge sig. Headspace har både gratis materiale og en betalt version. Denne app er let at benytte og navigere rundt i.

Calm

Mindfulnessapp med meditationer, beroligende musik og kendte, som læser voksenhistorier. Appen er bedst kendt for sine meditationer, som også kan hjælpe dig med at håndtere stress, angst og personlig udvikling. Calm opdateres ofte med nyt indhold.

Appen er på engelsk. Du kan udnytte den gratis version i en uge, og i denne variant er der begrænset med indhold men et mere omfattende udvalg for premiumversionen, som betales én gang om måneden eller for et helt år.

Sleep: Søvn og meditation

Med behagelige miljølyde, historier og meditationer hjælper Sleep-appen dig med at slappe af. Du kan selv vælge, hvilke fortællerstemmer du vil lytte til, og i lydbiblioteket er der alt fra hårtørrere og hylende katte til byregn og torden. Appen har en trinvis timer, som får lyden gradvist til at forsvinde til du forhåbentligt falder i søvn. Tilgængelig i både gratis- og betalingsversion.

Tilgængelig på engelsk, fransk, italiensk, japansk, spansk og tysk.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Hypnotisøren Glenn Harrold tager meditationsappen et skridt længere med en søvnapp baseret på selvhypnose. Fire hypnoser og meditationer er gratis, resten betaler du for. Der er hypnoser og meditationer, ikke kun mod søvnløshed, men også til at reducere angst, forbedre selvværd og til at hjælpe dig med fobier, vægttab og afhængigheder blandt andet. Sprog: Engelsk.

Slumber

Primært en app med historiefortællinger med et stort udvalg af historier fra forskellige miljøer og steder, indspillede med eller uden baggrundslyd. Tilbyder også meditationer for at forbedre søvnen. Skærmen er mørk, mens du anvender appen, så du slipper for irriterende lys i sengen. Tilgængelig som både gratisversion og i premium. Appen kan deles med op til seks andre familiemedlemmer. Appens sprog er engelsk.

Relax Melodies: Sleep sounds

Skønne lyde og beroligende historier, som tilpasser sig efter dit behov. Det er hvad Relax Melodies tilbyder. Her er også guidede meditationer og vejrtrækningsøvelser for bedre håndtering af stress og en bedre søvn. Uanset om du vil have hvid støj, naturlyde eller en af 200 meditationer, er der noget for dig. Søvnhistorierne er tilgængelige i alle mulige genrer, herunder børnehistorier. Appen er ikke tilgængelig på dansk, men på engelsk, fransk, tysk, italiensk og spansk m.fl. Tilgængelig som både gratis- og betalt version.

10% Happier

Meditationsskole, stresshåndtering og søvnmeditationer for skeptikere. Appen 10% Happier er en udvikling af bogen og podcasten med samme navn. Den blev startet af den amerikanske nyhedsanker Dan Harris, som forsker i lykke og meditation ved hjælp af en række interessante gæster. Appen indeholder beretninger, videoklip og frem for alt meditationer for bedre forældreskab, søvn, mindfulness og meget andet. Appen er gratis i en uge og overgår derfter til en abonnementsmodel. Sprog: Engelsk

Sleepiest

Godnathistorier og afslappende lyd for store og små, som giver en bedre søvnoplevelse. Appen indeholder over 250 historier, meditationer og lyd. Sleepiest kortlægger også din søvn, så du kan se i appen, om du gør fremskridt. Smart vækkeur er også inkluderet.

Er ikke tilgængelig på svensk, men på engelsk, fransk, forenklet kinesisk, japansk, spansk, tysk, koreansk og portugisisk. Tilgængelig som både gratis- og premiumversion.

Lydapps

Noisli

En ren lydapp til afslapning eller arbejde. Formålet er frem for alt at overdøve andre irriterende lyde. Perfekt til dem, der arbejder i kontorlandskaber eller studerer i et rodet miljø og ønsker et roligt øjeblik. Men selvfølgelig også for dem, der ønsker at lytte til beroligende lyde ved sengetid. Appen indeholder mange forskellige realistiske lyde som regn, skov, vind og åben ild. Du blander selv din egen kombination af yndlingslyde.

Appen koster 20 kr.

Hyssjare: Hjälp för föräldrar

Beroligende søvnlyde til de aller mindste. Vug din baby i søvn til lyden af hjerteslag, tørretumblere, bække eller ventilatorer. Kan naturligvis også bruges af voksne. Bland selv forskellige lyde og indstil tider til at lade lydene udtone. Du kan indstille en timer, som spiller lyd, når din baby vågner. Appen er gratis. Sprog: svensk, engelsk, fransk, portugisisk, hollandsk og flere.

Spotify

Et fantastisk bibliotek for dem, der ønsker søvnige lyde, godnathistorier for voksne eller historier og rolig musik til børn. Søg f.eks. på ”sleep” eller ”sleep meditation”. Her har vi fundet nogle forskellige populære muligheder på Spotify. Sov gott!

• Sovemusik for voksne
• Sovelyde som åben ild, regn eller storm
• Sovemeditation og sovehypnose ved hjælp af historier
• Eller hvorfor ikke prøven podcasten ”Bore you to sleep” – en rigtig sovepille
• Sovmusik för baby
• Godnathistorier på svensk for børn med klassikere som Laban, det lille spøgelse, Guldlok og de tre bjørne og Rødhætte

Kilder:

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent).

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/forskare-somnappar-kan-skapa-stress-och-oro

https://svenska.yle.fi/artikel/2015/10/15/somnappar-fungerar-de

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande

https://pcforalla.idg.se/2.1054/1.686799/basta-appar-sova

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://veckorevyn.com/nyheter/livsstil/4-appar-som-hjalper-dig-att-sova-battre/

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande (hur många av apparna fungerar och den kritik som finns)

https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/