I løbet af vores liv bruger vi i gennemsnit 24 år på at sove. Med en så bemærkelsesværdig varighed er det ikke underligt, at sengetid for mange er en del af den daglige rutine. Måske er denne tid endda meget mere betydningsfuld, end vi tror? Tanken om skønhedssøvn er velkendt for os alle – men hvad er der egentlig bag den? Vi går til bunds i myten.
Hvad er der af sandhed i myten om skønhedssøvn?
Der er faktisk en sammenhæng mellem god søvn og strålende udseende: Søvnen er en vigtig tid for kroppens regeneration – og en grundig regeneration kan sørge for, at vi ser friske og udhvilede ud. Det handler ikke kun om, hvor mange timer vi tilbringer i sengen om natten, men også om, hvor godt vi sover.
Under søvnen foregår forskellige reparationsmekanismer i kroppen, som f.eks. opbygning af muskelceller og produktion af nye hudceller. Kroppen bruger også søvnen til at regulere sin hormonbalance grundigt, hvilket gavner ikke kun sundheden, men også det ydre udseende. At søvnmangel påvirker alle disse aspekter negativt, er logisk som en konsekvens heraf.
Hvad sker der i kroppen, mens vi sover?
Så snart vi lægger os til ro for natten, begynder kroppen med en række processer og funktioner, der er uundværlige for vores velvære og sundhed. Hjertefrekvensen sænkes, vi trækker vejret roligere, og kropstemperaturen falder lidt.
Samtidig er hjernen aktiv for at regulere søvnrytmen (også kaldet: søvn-vågenheds-cyklussen). I denne cyklus veksler faser med dyb og let søvn med drømmefaser. I disse faser regenererer kroppen sig også – men hvad har det med skønhedssøvn at gøre?
Søvn kan hjælpe med at modvirke for tidlig hudaldring
Under søvnen stimuleres stofskiftet, hvilket igen fremmer blodcirkulationen i kroppen. Hudcellerne forsynes dermed med mere ilt. På denne måde får huden alle nødvendige næringsstoffer til gradvist at regenerere sig og modvirke for tidlig hudaldring.
Når vi sover om natten, producerer vores krop også væksthormoner, der støtter og stimulerer kollagendannelsen i hudcellerne. Kollagen er et vigtigt protein i bindevævet, der gør huden spændstig og modstandsdygtig. Regelmæssigt at få nok søvn er derfor ikke kun vigtigt for hvile og afslapning, men giver vores hud de næringsstoffer, den akut har brug for til regeneration!
Omvendt fungerer samspillet mellem søvn og hudregeneration på samme måde: Sover vi ikke godt, kan det muligvis ses på vores hud. Søvnmangel forværrer blodcirkulationen – og det bliver særligt hurtigt synligt omkring øjenpartiet. Resultatet er mørke rande under øjnene, røde og hovne øjne, øjenrynker og bleg, mat hud.
Og selvom mange tror, at sådanne subtile ændringer ikke bemærkes af omgivelserne, beviser en undersøgelse fra Sverige det modsatte: Forskere i Stockholm kunne påvise, at de adspurgte opfattede personer, der havde sovet mindre eller dårligere, som mindre attraktive og mindre sunde – og omvendt. Endnu en grund til at sørge for tilstrækkelig skønhedssøvn!
Vores sultfornemmelse reguleres af hormoner under søvnen
Sikkert er ingen nogensinde vågnet af sult fra søvnen. Hvorfor vi ved det? Fordi den menneskelige krop tager forholdsregler for at forhindre netop det.
Under søvnen udskiller kroppen hormoner, der regulerer sultfornemmelsen. Hormonet ghrelin er for eksempel ansvarligt for sultfornemmelsen. Leptin derimod dæmper appetitten og sørger for, at vi føler mæthed. Når disse hormoner er rigtigt afbalancerede og fungerer korrekt, bidrager de til at regulere stofskiftet. Og det har igen stor indvirkning på vores sundhed.
Hos mennesker, der kæmper med søvnmangel, kan disse hormoner komme i ubalance. Ghrelinniveauet stiger, mens leptinniveauet falder. Følgen: En overdreven sultfornemmelse opstår, selvom kroppen egentlig ikke har brug for mad. Tilstrækkelig søvn hjælper altså indirekte med at regulere vores spiseadfærd og dermed kropsvægten, hvilket har afgørende indvirkning på sundheden. Nedenfor ser vi på, hvor nært sundhed og udseende er forbundet med hinanden.
Fysisk sundhed som et vigtigt aspekt af skønhedssøvnen
Skønhed kommer indefra – det er mere end bare et ordsprog. Den, der har det godt, udstråler det også udadtil. Omvendt er det ofte lettere at føle sig smuk i en sund og fit krop.
Her lukker kredsen sig også til skønhedssøvnen: En god søvnhygiejne fremmer nemlig sundheden. Den består af god søvnkvalitet og passende søvnmængde – begge kan forbedres ved hjælp af nogle tips og tricks.
Sovemiljø
Et roligt, mørkt og køligt sovemiljø, hvor vi kan hvile uforstyrret, er vigtigt. Det hjælper os med at falde hurtigere i søvn og sove igennem natten.
Den optimale rumtemperatur for soveværelset er cirka 16–18 grader Celsius. Ved at lufte ud inden du lægger dig, sørger du for tilstrækkeligt ilt i soveværelset. Mørk rummet helt for at øge produktionen af søvnhormonet melatonin, som desuden hjælper med at falde og sove igennem natten.
Søvnrytme
En god søvnrytme indebærer, at vi bestræber os på regelmæssigt at gå i seng på samme tid og holde os til den samme aftensrutine eller faste rutiner inden da. Vores krop har et indre ur, og rutiner hjælper den med at forberede sig på indsovning, allerede inden vi lægger os, hvilket letter reguleringen af søvn-vågenheds-rytmen og drømme- og dybsøvnfaserne.
Optimal søvnlængde
Hvor mange timers søvn du har brug for, er meget individuelt og afhænger af forskellige faktorer som bl.a. alder. En nyere undersøgelse af forskere fra universiteterne i Cambridge og Fudan, offentliggjort i tidsskriftet Nature Aging, viste, at cirka syv timers søvn er optimalt for personer i alderen 38 til 73 år.
Det tyske selskab for søvnforskning og søvnmedicin (DGSM) advarer dog samtidig mod forenkling. Det understreger, at det indre ur tikker forskelligt for hvert menneske, og at alle voksne selv skal finde ud af, hvor meget søvn der er optimalt for dem.
Søvnkvalitet
DGSM understreger, at det ikke kun er søvnlængden, men frem for alt søvnkvaliteten, der er afgørende for sund søvn om natten. Du kan påvirke kvaliteten af din søvn positivt ved f.eks. at undgå nikotin, alkohol og kaffe om aftenen. Du kan aktivt fremme god søvn med meditation og hjælpemidler som søvnapper og tyngdetæpper, der også ofte kaldes terapitæpper.
Effekten af et tyngdetæppe viser sig både på det fysiske og psykiske plan. Tyngdetæpper hjælper nemlig med afslapning: Gennem deres bløde tryk føles terapitæppet som et kram og sørger for, at kroppen udskiller velvære-hormoner som bl.a. oxytocin og serotonin, der skaber en afslappet og tilfreds følelse.
Tyngdetæpperne fra CURA of Sweden fås i forskellige vægtklasser og varianter for at kunne tilbyde det optimale alternativ for alle. Terapitæpper er ikke kun beregnet til personer med søvnforstyrrelser og indsovningsproblemer, men hjælper generelt til en dybere og sundere skønhedssøvn.
Flere tips til skønhedssøvnen
Ud over at pleje din søvnhygiejne kan du gøre mere for at forbedre din skønhedssøvn. Vi har samlet nogle tips til dig:
- Soveposition: For at reducere og forebygge rynker under søvnen er ryggleje optimalt. I sideleje udøves tryk på en del af ansigtet, hvilket forstyrrer blodcirkulationen og kan føre til øget rynkedannelse. I ryggleje forbliver ansigtsmusklerne afslappede, og din hud er dermed mindre udsat for rynker.
- Sengetøj: Vær opmærksom på stoffet, når du køber sengetøj. Materialer som satin, Tencel™ (lyocell), silke og bomuldssatin egner sig fremragende til skønhedssøvn takket være deres bløde beskaffenhed. De skaber mindre friktion mod huden og forebygger dermed hudirritation og opfrissning af håret, der også gerne kaldes «frizz». Husk også at skifte sengetøj regelmæssigt, dvs. cirka hver anden uge. Vask sengetøjet ved mindst 60 grader, da der ud over brudte hår og fnuller også hurtigt samler sig sved, talg, døde hudceller og bakterier.
- Elektroniske apparater: Du kan også optimere din skønhedssøvn ved at undgå digitale enheder som smartphones eller tablets mindst 30 minutter, inden du går i seng. Det blå lys, som skærmene afgiver, kan reducere produktionen af melatonin og dermed påvirke kvaliteten af din søvn negativt. Hvis din enhed har en nattetilstand med et varmere lysspektrum, bør du helt sikkert bruge den.
- Hudpleje: Ud over tilstrækkelig søvn er din daglige hudplejerutine afgørende for en sund og strålende hud. Rens dit ansigt for snavs, makeup og andre irriterende forurenende stoffer, og sørg med de rette produkter for, at din hud får de aktive stoffer og den fugt, den har brug for både om natten og i løbet af dagen.
- Bevægelse: Aktiviteter udendørs som gåture eller jogging i frisk luft hjælper med at reducere stress og fremmer bedre søvn. Og din hud er også glad for det, da den får bedre gennemblødning og tilførsel af næringsstoffer. I øvrigt: Senest ved restitution efter sport spiller søvnen allerede igen en vigtig rolle!
Sidst, men ikke mindst: Gør noget godt for dig selv og tag dig regelmæssigt nok tid for dig selv. Din krop og dit sind vil takke dig.
