Mange mennesker spekulerer på, hvilken vægt de skal vælge på deres tyngdedyne for at få den bedste effekt. Hvor tung dynen skal være, afhænger f.eks. af brugerens kropsvægt og højde. Problemer med stress, angst, uro og søvnbesvær spiller også en rolle.

Den grundlæggende regel

Når du vælger vægt til din tyngdedyne, er den grundlæggende regel at starte med din kropsvægt. De fleste mennesker nyder en dyne der vejer 10–15 procent af deres egen kropsvægt.

Dit behov

Valget af dynens vægt afhænger også af dine behov. Nogle gange skal man gå op i dynens vægt for at opnå den ønskede effekt.

Alvorlige søvnproblemer

I tilfælde  af  alvorlige  søvnproblemer  og/eller  stor  uro og angst kan det være en god ide at vælge en dyne, der svarer til 15–20 procent af kropsvægten.

Vores tyngdedyner.

Mindre søvnproblemer

De, der oplever mildere søvnbesvær eller har problemer med nakke, ryg og led, kan vælge en lidt lettere dyne.

Anvendelse og justering

Tyngdedynen kan anvendes som en almindelig dyne i soveværelset. Den kan også anvendes som et ekstra tæppe eller til et afslappende pres over bestemte kropsdele som skuldre eller knæ. Dynen kan også vikles rundt om din krop i sofaen inden sengetid, hvilket hjælper dig med at slappe af og restituere.

Hvis det er første gang du anvender en tyngdedyne, anbefaler vi, at du tilpasser dig den ekstra vægt ved at anvende den i kortere tidsintervaller i starten. Efterhånden som kroppen vænner sig til vægten, kan du gradvist øge tiden. Vi anbefaler dog, at du starter med mindst ti minutter for at give kroppen nok tid til at reagere på tyngdedynens virkninger.

Tilpasningstiden er individuel og kan variere fra en nat til et par uger.

Generelle vægtanbefalinger for voksne

• Kropsvægt 40-50 kg: 5 kg dyne
• Kropsvægt 50-65 kg: 7 kg dyne
• Kropsvægt 65-80 kg: 9 kg dyne
• Kropsvægt 80-90 kg: 11 kg dyne
• Kropsvægt 90+ kg: 13 kg dyne

• Tyngdedyner 3 kg
• Tyngdedyner 5 kg
• Tyngdedyner 6-7 kg
• Tyngdedyner 8-9 kg
• Tyngdedyner 10-12 kg

Tyngdedyner til gravide

Mange kvinder oplever, at graviditet indebærer søvnpro-blemer. Nogle kvinder har svært ved at sove tidligt i gra-viditeten, mens andre sover dårligt i slutningen af gravidi-teten. I begge tilfælde kan CURA dynen give bedre søvn.

Tyngdedyner til børn

Da vægten af dynen fordeles over et mindre kropsområ-de, er det ikke muligt at starte fra kropsvægten på samme måde som for voksne. Vi anbefaler derfor, at du primært starter med barnets alder, når du vælger, hvor tung en dyne barnet skal have.

Børn under 3 år

Vi anbefaler ikke brug af tyngdedyner til børn under 3 år. Dette er fordi det er vigtigt, at barnet selv kan fjerne dynen.

Generelle vægtanbefalinger for børn

Følgende generelle anbefalinger gælder for børn:

• 3-4 år: 3-5 kg tungt dyne
• 5-6 år: 5-7 kg tungt dyne.
• 7-14 år: 7-9 kg tungt dyne