Den mest almindelige faktor, der forhindrer indsovning, er uro. Både i sindet og i kroppen. Hvis et barn har en følelse af, at der kravler myrer under huden, og lemmerne er rastløse, kan et tyngdedyne hjælpe barnet med at falde i søvn.
Tyngdedynen er kommet for at blive. Stadig flere bekendte har skaffet sig sådan en og fortæller nu, at de sover som dengang de var børn hos farmor, under et tykt, trygt dyne. Vidunderligt omhygget. Med dynens øverste kant stukket ind under madrassen som en kuvert, hvor tæerne holdt sig varme.
Har tyngdedunen egentlig nogen effekt, og hvad er den baseret på?
Muksuperheen uni gennemførte en tyngdedynetest i samarbejde med CURA of Sweden. Testdeltagerne afprøvede i en uge, hvordan tyngdedunen påvirkede et uroligt barns indsovning. Resultaterne var opmuntrende.
Et hjælpemiddel til at falde til ro
Tyngdedunens effekt er baseret på den jævne og dybtvirkende trykfornemmelse, den giver. Dybtrykssansning er en oplevelse, der skabes ved hjælp af tryk. Det aktiverer det taktile system, dvs. receptorerne for berøringssansen. Personer, hvis berøringssans er overfølsom, kan modstå lege og spil, hvor de kan blive beskidte. De kan modstå at blive kildet, krammet eller at bade, og de bryder sig ofte ikke om grove tøj, bestemte materialer eller sømme og etiketter i tøjet.
Derimod aktiverer et jævnt og ret kraftigt tryk mod kroppen de fleste menneskers hjerne til at producere beroligende hormoner (serotonin og dopamin) samt sænke niveauerne af stresshormoner (kortisol og adrenalin).
Vores sympatiske nervesystem slapper af, og det parasympatiske nervesystem overtager lederskabet. Hjertet slår langsommere, og vejrtrækningen bliver jævnere. Også vores ansigter glatter ud, og følelsen er salig.
Tyngdedunen er blevet undersøgt som hjælpemiddel til indsovning hos både voksne og børn. Der er klare beviser for, at den lindrer symptomer hos personer med sensoriske reguleringsforstyrrelser samt overaktivitet og opmærksomhedsproblemer.
Derfor er det i mange kommuner muligt for forældre til børn, der af ovennævnte årsager modtager ergoterapi, at låne en tyngdedyne med hjem og afprøve dens effekter over flere uger. Hvis dunen hjælper, er det værd at købe en egen.
I Sverige er tyngdedyner også blevet brugt i børnepasning. Rundt om i verden bruges der også tyngdeveste beregnet til afslapning og støtte til koncentrationsevnen samt større knepuder til at støtte børns koncentration og følelsesregulering i skoler og daginstitutioner.
Tyngdedunen kan bruges
- Til at lindre angst
- Til at reducere sensorisk overbelastning
- Til at øge koncentrationsevnen
- Til at skabe en følelse af tryghed
- Til følelsesregulering
- Til at lindre tvangsymptomer
Tyngdedunen kan fremskynde indsovningen, og man kan krybe ind under den, når man er irritabel, og en forælders eller anden voksens favn og berøring ville føles for belastende. Dunen fungerer som et kram, men giver også barnet sit eget rum og ro til at give slip på overskydende damp. Derfor passer tyngdedunen glimrende som et neutralt hjælpemiddel for eksempel til børn, der har tendens til at gå i stå, for at afbryde en akut situation.
Tyngdedyne som hjælpemiddel til indsovning: Muksuperheen unis tyngdedynetest
I Muksuperheen unis testgruppe deltog fire raske børn i aldersgruppen 2,5–6 år. For et af børnene blev dunen kun brugt i daginstitutionen, de øvrige brugte den hjemme til at berolige nattesøvnen. Alle børn, der deltog i testen, havde udfordringer med indsovning, motorisk uro samt for nogle vedkommende natteopvågninger 1–2 gange per nat.
Inden testningen blev udgangssituationen kortlagt over en uge, og nødvendige baggrundsoplysninger blev indhentet. Dunen blev testet i en uge, inden slutrapporten blev afgivet. Under testningen blev indsovningsforsinkelse, antal natteopvågninger samt forældrenes og børnenes erfaringer med dunens brug målt.
For tre af børnene rapporterede forældrene, at indsovningen var gået lidt hurtigere, og at den motoriske uro var mindsket. Børnene havde lettere ved at blive i deres eget seng i løbet af testperioden. Antallet af natteopvågninger blev ikke reduceret under testen.
Familien, der kæmpede med søvnproblemer i daginstitutionen, oplevede, at de havde størst gavn af dunen. Inden testperioden sov barnet sporadisk middagslur i daginstitutionen. I løbet af testperioden gik indsovningen og søvnen for det meste uden problemer. Barnet var også i bedre humør og mere frisk hjemme.
Alle børn var i starten afvisende over for dunen og bad om at komme ud under den. Men efterhånden som brugen af dunen fortsatte, begyndte den at føles velkendt, og børnene nød tydeligvis at krybe ind under den. To børn sov med dunen hele natten, for et af dem blev den kun brugt under indsovningen og skiftet ud med en almindelig dyne.
Refleksioner
Brug af tyngdedyne kan fremskynde indsovningen og hjælpe med at opretholde søvnen, men udfordringer forbundet med indsovning og søvn kan sjældent løses med ét enkelt hjælpemiddel eller tiltag. At løse søvnrelaterede udfordringer hos børn kræver ofte mere omfattende tiltag samt individuel vejledning for at kortlægge passende handlingsmodeller.
Ifølge denne test oplevede børn og forældre dog tyngdedunen som behagelig at bruge, og 75 % af testdeltagerne oplevede, at dunen hjalp dem med indsovningen. Dunens beroligende effekt kom tydeligst til udtryk i daginstitutionens sovestuation, hvor et barn, der sov problemfrit hjemme, var i stand til at falde til ro og falde i søvn også i daginstitutionen. Tilbagemeldingen om vellykket søvn var taknemmelig fra daginstitutionens personale.
Sådan bruger du tyngdedunen:
Anbefaling: dunens vægt / barnets vægt – ca 10 % af barnets vægt (f.eks. til et barn, der vejer 30 kg, passer en 3 kg dyne).
- Dunen bruges ca 20 minutter ad gangen for at lette indsovning og afslapning
- Dunen skiftes til en almindelig dyne ca 20 min efter, at barnet er faldet i søvn
- En voksen overvåger brugen af dunen!
- Brugen af dunen afbrydes, hvis det føles ubehageligt for barnet
- Dunen må ikke dække ansigtet
- Barnet skal selv kunne komme ud under dunen
Bemærk!
Tyngdeprodukter anbefales ikke, hvis barnet har brud eller lider af sygdomme i åndedrætsorganerne eller kredsløbet.
Jyväskylän kaupunki: Terveyspalvelut. Lasten toimintaterapia. https://www.jyvaskyla.fi/sites/default/files/atoms/files/painopeitto-ohje_vanhemmalle.pdf
Mullen, Brian, et al. Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket. Occupational Therapy in Mental Health (2008), 24(1):65-89. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J004v24n01_05
G594 (P) The Use of Weighted Blankets to Modify Sleep in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). https://adc.bmj.com/content/101/suppl_1/a354.1.abstract
Weighted Blanket Science-Benefits for Children and Adults. https://huggaroo.com/pages/weighted-blanket-science-benefits-for-children-and-adults
Weighted blankets and sleep in autistic children-a randomised controlled trial. P Gringras, D Green. https://eprints.lancs.ac.uk/id/eprint/76682/
