Unihäiriöt voivat tehdä arjesta kidutuksen. Ennen kuin turvaudut kemiallisiin unilääkkeisiin, kannattaa tutustua luonnon voimaan – sillä kotikeinot kuuluvat suosituimpiin tapoihin lievittää vaivoja. Mutta mitä niitä on ja ennen kaikkea, auttavatko ne oikeasti?
Virkistävä yö onnistuneen päivän perustana: Miksi unihäiriöt jarruttavat meitä
Terveellinen ja virkistävä uni on välttämätöntä fyysisen ja henkisen palautumisemme turvaamiseksi. Unen aikana keho vahvistaa immuunijärjestelmää ja tuottaa kasvuhormoneja.
Kun nukumme hyvin, autamme aivoamme tallentamaan tärkeää tietoa ja karsimaan tarpeetonta. Lisäksi terveellinen uni on välttämätöntä kehon puhdistumiselle ja perustavanlaatuista päivittäiselle suorituskyvylle sekä tunne-elämän vakaudelle.
Sairaalloisesta unihäiriöstä (insomniasta) on kyse vasta, kun häiriö jatkuu useita viikkoja ja esiintyy vähintään kolme kertaa viikossa. Jos se kestää yli kolme kuukautta, kyseessä on krooninen unihäiriö. Toisin kuin huono uni, sairaalloiseen unihäiriöön liittyvät aina fyysiset ja psyykkiset vaivat seuraavana päivänä.
Miten unihäiriöt ilmenevät?
Unihäiriöt voivat esiintyä yksittäin tai yhdistelmänä. Tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi nukahtamisvaikeudet, levoton uni, liian aikainen herääminen ja päivittäisen suorituskyvyn heikkeneminen.
Myös tunne siitä, ettei ole nukkunut lainkaan tai vain vähän, väsymystilat, keskittymis- ja muistiongelmat sekä ärtyneisyys ja tyytymättömyys päivän aikana johtuvat unihäiriöistä.
Kun uni jää tulematta: Unihäiriöiden yleisimmät syyt
Yleisimpiin unihäiriöihin kuuluvat nukahtamis- ja läpinukkumisongelmat sekä uni-valverytmin häiriöt. Ne voivat johtua erilaisista syistä, kuten esimerkiksi ammatillisesta tai yksityisestä stressistä, mutta myös psyykkisistä kuormituksista, fyysisistä tai psyykkisistä laukaisevista tekijöistä sekä ulkoisista vaikutuksista kuten melusta tai valosta.
Lisäksi epäterveellinen nukkumisympäristö liiallisten lämpötilojen, tunkkaisuuden tai melun takia sekä terveydellisiä rajoituksia aiheuttavat astma, heinänuha tai kipu heikentävät myös unta. Hormonaaliset vaikutukset tai häiriintynyt hengitys kuorsauksen tai uniapnean vuoksi ovat yhtä usein unihäiriöiden syynä.
Näin voit ehkäistä tai lievittää unihäiriöitä
Unihäiriöt lisäävät ylipainon ja vakavien sydän- ja verisuonitautien riskiä. Erityisen vaarallisia ovat yölliset hengityskatkokset (uniapnea), sillä ne nostavat verenpainetta. Tämä voi puolestaan johtaa valtimonkovettumatautiin ja pahimmassa tapauksessa aivohalvaukseen tai sydäninfarktiin. On siksi tärkeää tehdä kaikki, mikä edistää tervettä ja virkistävää unta myös ilman lääketiedettä. Nämä toimenpiteet auttavat sinua välttämään unihäiriöitä tai saamaan olemassa olevat ungelmat hallintaan:
- Mene nukkumaan mahdollisuuksien mukaan aina samaan aikaan ja herää aina samaan aikaan.
- Huolehdi riittävän pimeästä ja hyvin tuuletetusta makuuhuoneesta.
- Huomioi oikea huonelämpötila – mielellään 16–18 astetta.
- Vältä televisiota, kannettavaa tietokonetta, älypuhelinta ja tablettia makuuhuoneessa, sillä niiden sininen valo estää unihormonienn muodostumisen.
- Käytä sukkia tai kuumavesipulloa lämpimille jaloille.
- Oleskele usein ulkona.
- Älä harrasta liikuntaa puolentoista tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
- Juo kirsikoiden mehua ennen nukkumaanmenoa, sillä se sisältää melatoniinia.
- Rentoudu joogalla tai autogeenisella harjoittelulla.
- Nouse ylös, jos et pysty nukkumaan, ja lue tai huolehdi yksinkertaisista kotitehtävistä.
- Syö illalla vain helposti sulavaa ruokaa.
Myytti vai totuus? Kotikeinojen vaikutus unihäiriöihin
Jos et mainittujen vinkkien avulla vieläkään löydä rauhaa yöllä, sinun kannattaa kokeilla jotakin kotikeinoa ennen kemiallisiin valmisteisiin turvautumista. Vaikka niiden tehokkuus ei aina ole tieteellisesti todistettu, ne ovat satunnaisen unettomuuden yhteydessä, erityisesti nukahtamisongelmissa, ehdottomasti hyödyllisiä. Loppujen lopuksi rauhoittava ja unta edistävä vaikutus lääkekasveilla kuten valerianalla, humalalla, laventelilla ja sitruunamelissalla on tunnettu vuosisatojen ajan.
Olivatpa kyseessä yrttiteét, eteerisiä öljyjä, painopeitto tai lämmin kylpy – on monia erilaisia koti- ja apuvälineitä, joilla voimme parantaa unen laatuamme. Tutustu alla hyödyllisimpiin vinkkeihin:
Yrttiteen: Suosikkeja kotikeinojen joukossa
Teetä sisältävien lääkeyrttien rauhoittavat vaikuttavat aineet auttavat rentoutumaan ja valmistautumaan psyykkisesti ja fyysisesti uneen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiassa valeriana, humala, laventeli, sitruunamelissa ja passionkukka auttavat meitä nukkumaan paremmin. Koska valeriana, humala ja sitruunamelissa täydentävät toisiaan optimaalisesti vaikutuksessaan, voit nauttia näitä yrttejä yhdistettynä teénä.
Valerianateé
Valerianalla on rauhoittavia ja ahdistusta lievittäviä vaikutuksia keskushermostoon, ja se on hyödyllistä myös hermostuneessa jännittyneisyydessä ja ahdistustiloissa. Siksi se on varmasti tunnetuin "nukahtamisyrtti". Yhtä kupillista varten tarvitset gramman valeriananajuurta, johon kaadat kiehuvaa vettä ja annat sitten hautua viisi minuuttia. Valerianaa saa luonnollisesti myös tippoja ja tabletteja jokaisesta apteekista. Juo teé noin tunti ennen nukkumaanmenoa maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Humalateé
Humala auttaa nukahtamisongelmissa rauhoittavan ja sedatiivisen vaikutuksensa ansiosta. Kaada 750 millilitraa kylmää vettä kahden ruokalusikallisen humalankukintojen päälle. Anna sitten hautua 15 minuuttia. Sinun ei luonnollisestikaan tarvitse juoda kaikkea. Osan voit esimerkiksi kaataa illan kylpyveteen. Vaihtoehtoisesti voit hemmotella itseäsi teelusikallisella humalainktuuria ennen nukkumaanmenoa. Senkin valmistat helposti itse: Lisää 100 millilitraan apteekista saatavaa vahvaa alkoholia kaksi teelusikallista humalaa ja anna seoksen seistä lämpimässä paikassa noin kymmenen päivää. Yksi teelusikallinen tinktuuraa tekee ihmeitä ennen nukkumaanmenoa.
Sitruunamelissateé
Sitruunamelissan vaikuttavat aineet ovat antibakteerisia, kouristuksia lievittäviä ja rauhoittavia. Hauduta kolme teelusikallista tuoreita sitruunamelissan lehtiä yhtä kupillista varten. Haudutusaika on kymmenen minuuttia. Juo sitruunamelissateé sen jälkeen kolme kertaa päivässä. Vaihtoehtoisesti voit myös tässä valmistaa tinktuuran: Siihen riittää kaksi teelusikallista sitruunamelissan lehtiä.
Laventeliteé
Yhtä kupillista varten tarvitset kaksi teelusikallista laventelinkukkia, jotka haudutat 250 millilitrassa kiehuvaa vettä kahdeksan–kymmenen minuutin ajan. Juo enintään kolme kuppia päivässä. Laventeli rentouttaa ja vaikuttaa kouristuksia lievittävästi, verenkiertoa edistävästi ja tulehdusta ehkäisevästi.
Passionkukkateé
Passionkukan vaikuttavat aineet auttavat nukahtamis- ja läpinukkumishäiriöissä, hermostuneisuudessa, ahdistustiloissa ja mielialan vaihteluissa. Kaada kupillinen kuumaa vettä teelusikallisen kuivatun yrtin päälle. Anna teen hautua sen jälkeen kymmenen–viidentoista minuutin ajan.
Muita kotikeinoja unihäiriöihin
Mainittujen yrttiteiden lisäksi seuraavat vinkit auttavat löytämään terveen unen luonnollisella tavalla:
Kaurahiutaleet
Kaura sisältää luonnollista melatoniinia ja D-vitamiinia, joka tukee serotoniinin tuotantoa. Nauti päivittäin kupillinen kaurahiutaleita maidon tai kauraveden kanssa tunti ennen nukkumaanmenoa.
Lämmin kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa
Se on todistettavasti rentouttavaa ja tekee uneliaaksi. Kylpyveden lämpötilan tulisi olla 36–38 astetta. Valeriana-, laventeli- tai sitruunamelissalisäaineet kylpyveteen tekevät sinut väsyneemmäksi nopeammin. Myös lämmin jalkakylpy tekee ihmeitä.
Tuoksupussit
Tuoksutyynyt tai tuoksupussit ovat lisämahdollisuuksia hyödyntää lääkeyrttien unta edistävää vaikutusta. Erityisen suosittu on laventelin tuoksu. Ripusta yksinkertaisesti laventelikimppu ylösalaisin, jotta eteerisiä öljyjä kerääntyy kukkintoihin. Kerää kuivatut kukat sen jälkeen pussiin tai puuvillan tai pellavan tyynyliinaan. Voit myös käyttää muita unta edistäviä yrttejä tai sekoittaa niitä keskenään.
Painopeitot unihäiriöihin
CURA of Sweden -terapia- ja painopeiton pehmeä ja jatkuva paine on verrattavissa halaukseen ja stimuloi serotoniinin tuotantoa. Tämä onnellisuushormoni luo rentoutumista ja hyvinvointia. Serotoniinia tuotetaan erityisesti syvän unen aikana. Serotoniinin erittyminen stimuloi myös unihormoni melatoniinin lisääntynyttä tuotantoa. Jos serotoniinia on liian vähän, nukahtaminen on vaikeaa ja syvä uni häiriintyy.
Hyvästi unihäiriöt? Ei jokaisella kotikeinolla! Mitkä ovat pikemminkin tehottomia
Kun jotkut luonnolliset kotikeinot tarjoavat monille ihmisille erittäin hyvän mahdollisuuden voittaa tai vähentää unettomuutta, seuraavat apuvälineet ovat pikemminkin tehottomia tai jopa haitallisia.
Lämmin maito hunajalla
Lämmin maito hunajalla on tunnettu klassikko nukahtamiskeinojen joukossa. Maito sisältää unihormoni melatoniinia ja unta edistävää aminohappo tryptofaania. Molempia on kuitenkin niin pieniä määriä, ettei niillä ole vaikutusta kehoomme. Lämpimän maidon ja hunajan puolustukseksi todettakoon, että lämpimät juomat edistävät yleisesti ottaen nukahtamista.
Illan alkoholi – hyvästi
Alkoholin vaikutuksen alaisena nukahdetaan kyllä hyvin, mutta jo muutaman tunnin kuluttua keho osoittaa vieroitusoireita. Jatkuva heräileminen, hikoilu, voimakas jano ja sydämentykytys häiritsevät unta ja sotkevat univaiheet. Terveellinen uni näyttää erilaiselta.
Lääkkeelliset unilääkkeet ilman lääkärin konsultaatiota
Jos jo mainitut kotikeinot eivät johda uniongelmien paranemiseen, on myös mahdollisuus tukea unta lyhytaikaisesti lääkkeellisten valmisteiden avulla. Nämä keinot aiheuttavat kuitenkin myös joitakin haittavaikutuksia, samalla kun ne voivat aiheuttaa yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa ja johtaa riippuvuuteen pidemmässä käytössä.
Ennen kuin otat tällaisia lääkkeitä, sinun kannattaa ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa. He voivat selvittää unielämäsi ongelmien syyt ja suositella sopivaa hoitoa.
Loppu unihäiriöille: Kotikeinot ovat luonnollinen vaihtoehto lääkkeille
Kotikeinot yksinään eivät kuitenkaan ratkaise uniongelmia. Yhdistettynä parannettuun unihygieniaan, rentoutumisharjoituksiin ja terveelliseen elämäntapaan monet kotikeinot edistävät tervettä untamme.
Yrttien kuten valerianan, humalan, laventelin ja sitruunamelissan unta edistävä vaikutus on tieteellisesti todistettu, ja myös lämmin kylpy juuri ennen nukkumaanmenoa tekee todellisia ihmeitä. Lämmin maito hunajalla herättää ehkä lapsuusmuistoja, mutta ei auta merkittävästi nukahtamisessa.
Toivomme luonnollisesti, että illan yrttitee riittää vaivasi helpottamiseen. Jos kuitenkin kärsit pitkittyneistä unihäiriöistä, jotka merkittävästi heikentävät elämänlaatuasi, sinun tulisi hakeutua lääkärin hoitoon. Toivotamme sinulle hyvää yötä!
