Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiämme ja tekee meistä unisia. Jos vuorokausirytmisi on häiriintynyt, tai sinun on jostain syystä vaikea nukahtaa, melatoniinista lääkeaineena saattaa olla apua. Täällä saat parhaat neuvot melatoniinin suhteen ja vinkkejä taisteluun unettomuutta vastaan.

Melatoniinia löytyy luontaisesti elimistöstäsi, ja se on hormoni, jota aivoissa sijaitseva käpyrauhanen tuottaa. Se on hormoni, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja tekee sinusta unisen. Valo ja pimeä ohjaavat melatoniinin eritystä, ja siksi kesä- ja talviaika vaikuttavat siihen. Kun ulkona on valoisaa, melatoniinin eritys loppuu. Pimeän tullessa melatoniinin eritys lisääntyy ja tunnet itsesi uniseksi. Elimistösi ymmärtää, että sinun on aika käydä nukkumaan. Siksi me Pohjolassa asuvat olemme erityisen herkkiä melatoniinille: Valon ja pimeyden välillä on suuri ero vaihtuvien vuodenaikojemme vuoksi.

Jos elimistössä muodostuu liian vähän melatoniinia, tai jos melatoniinin määrä jostain syystä häiriintyy, sinun saattaa olla vaikea nukkua. Iän karttuessa elimistö tuottaa tavallisesti myös vähemmän melatoniinia. Osittain sen vuoksi monet vanhemmat ihmiset nukkuvat huonommin. Melatoniini, jonka mahdollisesti nautit helpottaaksesi nukahtamista, on valmistettu synteettisesti.

Melatoniini painonpudotukseen

Melatoniini on myös yhdistetty painonpudotukseen, mutta se ei ole varsinainen laihdutusaine. Pikemminkin tiede on osoittanut, että univaikeudet voivat johtaa painonnousuun. Joten jos melatoniini auttaa sinua nukkumaan, niin se helpottaa laihtumista yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Hyvä yöuni auttaa elimistöä rentoutumaan, aivoja puhdistumaan ja soluja korjautumaan.

Melatoniini luokitellaan lääkeaineeksi

On olemassa erilaisia näkemyksiä siitä, kuinka helposti saatavaa melatoniinin tulisi olla. Ruotsissa se luokitellaan lääkeaineeksi, ja lääkäri voi kirjoittaa melatoniinille reseptin, kun taas esimerkiksi Yhdysvalloissa sitä pidetään ravintolisänä univaikeuksien helpottamiseen. Suomessa melatoniinivalmisteita saa sekä ilman reseptiä että reseptillä eri vahvuuksilla. Nykyään Ruotsissa sitä voi ostaa pieniä määriäilman reseptiä helpottamaan aikaerorasitusta. Myös apua tarvitsevat vuorotyötä tekevät ihmiset hyödyntävät sitävaihtaessaan yövuoron ja päivävuoron välillä. Yksi tabletti helpottaa ennen kaikkea nukahtamista illalla.

Melatoniinia annetaan lapsille, joilla on vaikeuksia nukkua

Melatoniini on lääkeaine, joka vain kasvattaa suosiotaan, vaikka emme itse asiassa tiedä kovin paljoa sen mahdollisista sivuvaikutuksista. Alle kolmessa vuodessa melatoniinireseptien määrä on kaksinkertaistunut.

Melatoniinia määrätään jopa lapsille ja nuorille, vaikka se ei ole mukana lääkäreiden nykysuosituksissa. Useat amerikkalaiset tutkimukset osoittavat, että melatoniini saattaa auttaa lapsia ja nuoria univaikeuksissa. Se auttaa osittain nukahtamaan iltaisin mutta myös kaiken kaikkiaan nukkumaan öisin pidempään..

Kehitys on erityisen selkeää adhd:sta ja neuropsykiatrisista toimintarajoitteista kärsivien nuorten kohdalla, koska he kärsivät usein uniongelmista. Teini-iässä joillekin tulee”Delayed sleep phase syndrome” (DSPS), joka tarkoittaa, että vuorokausirytmi viivästyy, ja sen johdosta he pystyvät nukahtamaan vasta hyvin myöhään yöllä. Kun kello sitten soittaa aamulla, ja on aika lähteä kouluun tai töihin, he ovat uupuneita. Silloin melatoniini voi olla avuksi nukahtamisessa.

Melatoniinin sivuvaikutukset

Joissakin maissa melatoniinia on käytetty pitkään unilääkkeenä, eikä sen toistaiseksi ole todettu aiheuttavan sivuvaikutuksia tai riippuvuutta. Yhdysvalloissa sekä aikuiset että lapset ovat käyttäneet melatoniinia laajasti jo yli kymmenen vuoden ajan.

Mutta melatoniini ei toimi kaikkien kohdalla. Joskus voi olla vaikeaa todeta, kuinka suuri vaikutus melatoniinilla todellisuudessa on. Joidenkin tutkimusten mukaan nukahtamisaika vähenee melko vähän, kun taas lääkeaine tuntuu toimivan paremmin aikaerorasitusta vastaan. Joidenkin mielestä teho perustuu lumevaikutukseen. Joten huolimatta siitä, että aiheesta tarvittaisiin useampia ja laajempia tutkimuksia, miljoonat ihmiset ympäri maailman käyttävät melatoniinia joka päivä.

Keskustelua on myös siitä, että melatoniinivaikuttaisi sukupuoliseen kehitykseen ja lisääntymiskykyyn.

Melatoniinin yleiset, lyhytkestoiset sivuvaikutukset

Väsymys ja tokkuraisuus
Migreeni
Huimaus
Vatsakipu
Ruokahaluttomuus
Ummetus
Suun kuivuminen

Terveydenhuollon ammattilaisten mukaan nukahtamislääkettä kuten melatoniinia tulee ottaa mahdollisimman pieninä annoksina, eikä pidempään kuin neljä viikkoa kerrallaan. Nukahtamislääkkeiden vaikutus pienenee, jos käytät niitä pitkään, ja siksi melatoniini toimii paremmin, jos et ota sitä joka yö tai pitkän aikaa. Melatoniini on ennen kaikkea aikaerosta ja vuorotyöstä johtuvien unihäiriöiden korjaamiseen.

Melatoniini ja näyttöpäätteet

Matkapuhelimista ja tableteista tuleva sininen valo häiritsee unta huijaamalla sisäistä biologista kelloamme, sirkadiaanista rytmiä siten, ettei olekaan niin pimeää, kuin todellisuudessa on. Näytöistä tulevan valon nähdään hidastavan melatoniinin eritystä, koska aivot hämmentyvät valosta. Siksi vaarana on, että nukahdamme myöhempään, jos makaamme ja katsomme matkapuhelinta iltaisin.

Vinkki: Näin lisäät melatoniinin määrää elimistössäsi täysin luonnollisesti

Mitä enemmän melatoniinia erittyy, sitä helpompi iltaisin on nukahtaa. Tuotanto voi hidastua joidenkin osalla jo viidenkymmenen vuoden iässä. Siksi voi olla hyvä turvautua muutamaan yksinkertaiseen vinkkiin, joilla luonnollista melatoniinin määrää elimistössä voi lisätä.

Nauti päivänvalosta. Oleskele ulkona päivän mittaan, niin autat melatoniinin tuotantoa illalla.
Kuntoilu aamupäivällä ja meditaatio illalla alentavat stressitasoa ja edistävät melatoniinin tuotantoa. Lapsille on tärkeää olla ulkona ja leikkiä päivänvalon aikaan ja myöhemmin viettää rauhallista aikaa lukien ja rauhoittuen ennen nukkumaanmenoa. Näin he nukkuvat paremmin.
Seuraa selkeää rutiinia, koska aivot pitävät rakenteista. Säännölliset ruokailu- ja nukkumisajat auttavat sinua käsittelemään stressiä. Uniaikataulu voi toimia erittäin hyvin pienille lapsille.
Käy lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa.
Nuku pimeässä. Älä vie makuuhuoneeseen yölamppua, matkapuhelinta tai tablettia.
Älä juo alkoholia myöhään illalla, se voi myös alentaa melatoniinin määrää..
Juo maitoa, joka sisältää luonnostaan melatoniinia. Lasillinen lämmintä maitoa voi auttaa sinua nukahtamaan.
Kahvi sisältää myös paljon melatoniinia. Valitettavasti kahvin kofeiini tekee meistä virkeitä ja estää unen saannin. Eli älä juo tavallista kahvia illalla. Sen sijaan kannattaa kokeilla kupillista kofeiinitonta kahvia.
Kourallinen manteleita. Mantelit sisältävät sekä melatoniinia, magnesiumia että kalsiumia, jotka kaikki auttavat meitä nukkumaan paremmin.
Syö ruokia, jotka sisältävät aminohappo tryptofaania, sillä se tuottaa melatoniinia. Esimerkiksi kananmuna, liha, kova juusto, pähkinät, kurpitsansiemen ja kirsikka