Vad händer i kroppen när vi sover?
När vi sover börjar kroppen med reparations- och regenereringsprocesser för att återställa vår prestationsförmåga. Därför är det viktigt att ge kroppen tillräcklig vila. Studier visar att tillräcklig sömn, särskilt åtta timmar eller mer, i kombination med lämplig träning, kan främja muskeluppbyggnad. Däremot kan mindre än sex timmars sömn leda till muskelabbau. Djupsömnfasen är särskilt viktig för muskeluppbyggnad: då utsöndras viktiga tillväxthormoner som är avgörande för regenerering och muskelökning.
En sömnscykel varar ungefär 90 minuter, så kroppen genomgår i genomsnitt sex sömnscykler per natt. Den första djupsömnfasen inträffar ungefär 30–45 minuter efter insomnandet.
Metoder för effektivare återhämtning: Vägda filtar
Förutom förändringar i vår kvällsrutin finns det också hjälpmedel som kan ge oss en mer återställande sömn. Med hjälp av vägda filtar, även kända som terapifiltar eller gravitationsfiltar, utsöndrar kroppen märkbart upp till 30 % mer melatonin och producerar välbefinnanshormoner som oxytocin och serotonin genom det lätta tryck som vikten utövar på kroppen. Samtidigt minskar stresshormonen kortisol. De flesta människor upplever därmed en mer återställande sömn och längre djupsömnfaser. I kombination med vår träning innebär detta att vi återhämtar oss bättre och aktivt kan stödja kroppen vid muskeluppbyggnad.
