Så sover du bättre med sömnappar

Vi är många som legat vakna timme efter timme och snurrat i sängen utan att kunna somna. Klockan går och vi veta att om några timmar är det dags att gå upp och klara av dagen som om ingenting har hänt, men idag finns teknik som kan hjälpa oss att sova bättre. Vi hjälper dig hitta rätt bland sömnapparna.

Sömnproblem är ett väldigt vanligt folkhälsoproblem som drabbar de flesta någon gång i livet. 42 procent av svenskarna lider av sömnbesvär enligt den senaste statistiken. Drygt 30 procent av dessa ansåg att deras sömnbesvär var lätta. Sömnproblemen är värst för äldre och drabbar framförallt personer i åldern 65-84 år enligt Folkhälsomyndigheten.

Som tur är finns det i dag en hel del teknik som kan hjälpa oss att sova bättre. Det finns en mängd olika sömnappar som får oss att slappna av, stressa ner och somna in vare sig det rör sig om lugn musik eller skön meditation.

Olika kategorier sömnappar

Om du har tillgång till en läsplatta eller telefon har du en uppsjö av bra alternativ bara några klick bort. Här går vi igenom olika kategorier sömnappar och vad de kan erbjuda så att du hittar den som är rätt för dig.

Generellt finns tre kategorier sömnappar: De som registrerar hur du sover, det vill säga gör en sömnanalys, meditationsappar och ljudappar. Vissa av apparna erbjuder både meditationer, sagor och ljud. Vi börjar med de som registrerar sömnens olika faser:

Kartlägg din sömn

Sleep Cycle

Appen som kartlägger dina sömnmönster och lovar att väcka dig mjukt när du sover som lättast. Genom att placera din telefon med den nedladdade appen nära huvudkudden mäter den dina rörelser i sömnen vilket används som underlag för att avgöra vilken sömncykel du befinner dig i. Alarmet ställs inom ett tidsintervall så att appen väcker dig när du sover som lättast inom detta intervall. Då känns det också lättare att gå upp. Appen är uppskattad för den här smarta väckarklockan. 

När du vaknar kan du se statistik över nattens sömn och appen sammanfattar din sömnkvalitet för ökad kunskap. Sleep Cycle är grundat av ett svenskt företag och är den ledande appen för sömnanalys på marknaden. Appen finns som en gratisversion samt en premiumversion som innehåller fler funktioner. Sleep Cycle finns på svenska, engelska, franska, tyska, spanska, holländska, italienska, japanska, koreanska, portugisiska, ryska, kinesiska och turkiska.

Sleepzy

En smart väckarklocka. I likhet med Sleep Cycle analyserar Sleepzy din sömn och ger dig tips på hur du kan förbättra sömnkvaliteten. Appen talar om för dig om du har sömnbrist. Innehåller också en väckningsfunktion.

Appen finns på svenska, engelska och en rad andra språk.

Meditation- och sagoappar för bättre sömn

Headspace

En klassiker inom meditationsappar vid det här laget. Innehåller hundratals meditationer, mindfulnessövningar och lugnande musik för att sova bättre men också för att till exempel motverka stress och ångest eller förbättra din koncentration. Numera innehåller appen även träningsprogram för den som vill röra på sig. Headspace har både gratismaterial och en betalversion. Den här appen är rättfram i tilltalet och lätt att navigera.

Calm

Mindfulnessapp med meditationer, lugnande musik och kändisar som läser vuxensagor. Appen är mest känd för sina meditationer som också kan hjälpa dig hantera stress, ångest och personlig utveckling. Calm uppdateras ofta med nytt innehåll. Appen är på engelska. Gratisversionen håller i en vecka, sedan finns det ett begränsat utbud i gratisvarianten och en mer omfattande premiumvariant som betalas en gång i månaden eller för ett helt år.

Sleep: Sömn och meditation

Med behagliga miljöljud, berättelser och meditationer hjälper appen Sleep dig att komma till ro. Du kan själv välja vilka berättarröster du vill lyssna till och i ljudbiblioteket finns allt från hårtork och jamande katt till stadsregn och åska. Appen har en stegvis timer som gör att ljuden gradvis försvinner till dess att du förhoppningsvis somnat. Finns i både gratis- och betalversion.

Finns på engelska, franska, italienska, japanska, spanska och tyska.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Hypnotisören Glenn Harrold tar meditationsappen ett steg längre med en sömnapp baserad på självhypnos. Fyra hypnoser och meditationer är gratis, resten betalar du för. Det finns hypnoser och meditationer inte bara mot sömnlöshet men också för att minska ångest, bättra på självkänslan, och för att hjälpa dig med fobier, viktminskning och missbruk bland annat. Språk: Engelska.

Slumber

Framförallt en sagoapp med ett stort urval sagor från olika miljöer och platser, inspelade med eller utan bakgrundsljud. Erbjuder även meditationer för att underlätta sömn. Skärmen är mörk medan du använder appen så att du slipper irriterande ljus i sängen.

Finns både som gratisversion och i premium. Appen kan delas med upp till sex andra familjemedlemmar.

Appens språk är engelska.

Relax Melodies: Sleep sounds

Sköna ljud och lugnande historier som anpassar sig efter vad du behöver. Det är vad Relax Melodies erbjuder. Här finns också guidade meditationer och andningsövningar för att hantera stress och sova gott. Vare sig du vill ha vitt brus, naturljud eller en av 200 meditationer så finns det något för dig. Sömnsagorna finns i alla möjliga genrer, inklusive barnsagor. Appen finns inte på svenska men på engelska, franska, tyska, italienska och spanska m.fl. Finns både som gratis- och betalversion.

10% Happier

Meditationsskola, stresshantering och sömnmeditationer för skeptiker. Appen 10% Happier är en utveckling av boken och podden med samma namn. Den startades av amerikanska nyhetsankaret Dan Harris som utforskar lycka och meditation med hjälp av en rad intressanta gäster. Appen innehåller berättelser, videosnuttar och framförallt meditationer för bättre föräldraskap, sömn, mindfulness och mycket annat. Appen är gratis i en vecka och går sedan över till prenumerationsmodell. Språk: Engelska

Sleepiest

Godnattsagor och avslappnande ljud för stora och små som ger en bättre sömnupplevelse. Appen innehåller över 250 sagor, meditationer och ljud. Sleepiest kartlägger också din sömn så du kan se om appen gör skillnad. Smart väckarklocka ingår också.

Finns inte på svenska men på engelska, franska, enkel kinesiska, japanska, spanska, tyska, koreanska och portugisiska. Kommer som både gratis- och premiumversion.

Ljudappar

Noisli

En ren ljudapp för avslappning eller arbete. Syftet är framför allt att dränka ut andra irriterande ljud. Perfekt för den som jobbar i kontorslandskap eller pluggar i en rörig miljö och vill ha en lugn stund. Men givetvis också för den som vill lyssna på lugnande ljud vid läggdags. Appen innehåller många olika realistiska ljud som regn, skog, vind och öppen eld. Du mixar själv din egen kombination av favoritljud.

Appen kostar 20 kr.

Hyssjare: Hjälp för föräldrar

Lugnande sovljud för de allra minsta. Vagga din bebis till sömns till ljudet av hjärtslag, torktumlare, bäckar eller takfläkten. Går givetvis utmärkt att använda även som vuxen. Mixa själv olika ljud och ställ in uttoningstider. Du kan sätta på en timer som spelar upp ljud om din baby vaknar. Appen är gratis. Språk: Svenska, engelska, franska, portugisiska, nederländska med flera.

Spotify

Ett fantastiskt bibliotek för den som vill ha sövande ljud, sömnsagor för vuxna eller berättelser och lugn musik för barn. Sök till exempel på ”sleep” eller ”sleep meditation”. Här har vi letat upp några olika populära alternativ på Spotify. Sov gott!

• Sovmusik för vuxna
• Sovljud som öppen eld, regn eller storm
• Sovmeditation och sovhypnos med hjälp av sagor
• Eller varför inte prova podden ”Bore you to sleep” – ett riktigt sömnpiller
• Sovmusik för baby
• Godnattsagor på svenska för barn med klassiker som Lilla Spöket Laban, Guldlock och de tre björnarna och rödluvan

Källor:

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.svt.se/nyheter/inrikes/forskare-somnappar-kan-skapa-stress-och-oro

https://svenska.yle.fi/artikel/2015/10/15/somnappar-fungerar-de

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande

https://pcforalla.idg.se/2.1054/1.686799/basta-appar-sova

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://veckorevyn.com/nyheter/livsstil/4-appar-som-hjalper-dig-att-sova-battre/

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande (hur många av apparna fungerar och den kritik som finns)

https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/