Sova kan man göra i graven

De flesta har nog själva uttryckt eller åtminstone hört livsdevisen från rubriken. Måhända är alla med på att det inte menas bokstavligt. Men uttrycket säger ändå något om den attityd som finns kring vila och återhämtning i det effektivitetssamhälle som Sverige och resten av industrivärlden onekligen har blivit.

Här hittar du alla våra tyngdtäcken.

Det är inte lätt att få ihop livspusslet alla dagar, och ibland går detta ut över vårt behov av vila och återhämtning. Vi lånar några timmar av natten för att hinna färdigt med de sista punkterna på listan över saker som vi känner att vi måste göra. Och när vi väl stannar av för att somna in står dagens intryck på kö i vårt sprängladdade sinne som får svårt att finna ro. Den redan avkortade natten börjar således med insomningsbesvär och fylls sedan upp av orolig sömn.

Nästa morgon vaknar vi outvilade med en påfylld lista över nya saker att göra. På det här viset är det många av oss som fastnar i ett mönster av konstant innehåll och aktivitet. Och i ett sådant mönster är det lätt att vi glömmer bort att vi lever på lånad valuta. Ibland märker vi inte när hela vårt väsen skriker efter vila och återhämtning. Och när vi väl märker behovet är det inget i vår omgivning eller våra invanda beteendemönster som stödjer oss att försöka tillgodose det.

Ibland är vi dessutom för stressade och spända för att ens klara av att slappna av. Det kanske var så länge sedan vi slappnade av helt och hållet att vi har glömt bort hur man gör. Det känns rentav obehagligt när vi försöker slappna av och stresshormonernas närvaro i blodomloppet blir hotade - precis som när man försöker bli av med ett beroende eller när kroppen genomgår vilken kemisk förändring som helst.

En självklar sanning

Så vad gör vi? Alltför ofta gör vi inga större förändringar utan svarar genom att sticka under stolen med en av de mest självklara sanningar som präglar ett jordeliv: för att kunna hålla oss pigga och aktiva i vakenhet behövs rätt mängd återhämtning i form av sömn och vila. Men trots dess självklara nödvändighet är det för många av oss svårt att få nog med återhämtning. Successivt vänjer vi oss istället vid ett allmänt försvagat hälsotillstånd, orkeslöshet, koncentrationsnedsättningar, minnesnedsättningar, försämrad prestationsförmåga, instabilt humör och sänkt välbefinnande.

Andra gånger känner vi oss smärtsamt medvetna om vår bristande återhämtning och får ångest över att tänka på det. Denna ångest kan i sig räcka för att upprätthålla det system som vi behöver avkoppling från. Och ju mindre återhämtning vi får desto lättare triggas stress och ångest. På motsvarande sätt gäller att ju mer stress och ångest, desto svårare är det att varva ned och få återhämtning. Det kan lätt bli en nedåtgående spiral, och utan hjälp kan den vara mycket svårt att ta sig ur.

Vår tids kanske största behov

Folkhälsostatistiken visar att omkring 30 procent  av alla svenskar har sömnproblem. Men nästan alla kan nog relatera till svårigheter att koppla av och otillräcklig återhämtning. Kanske är vår tids största behov när allt kommer omkring att lära oss att slappna av och ge utrymme för tillräcklig och högkvalitativ sömn och återhämtning.

Konsekvenserna av en föråldrad företagarmentalitet

Företagarmentaliteten i industrivärlden har länge präglats av ett djupt missuppfattat förhållningssätt till sömn och återhämtning. Chefer som skryter över deras låga sömnbehov och orimligt långa arbetsveckor har varit en vanlig företeelse på många företag. Men idag är de goda sömnvanornas fördelar så vetenskapligt uppbackade att även de mest verklighetsfrånvända återhämtningsmotståndarna snart kommer bli illa tvungna att inse värdet med att ha en utvilad personal.

I sin bok Sömngåtan beskriver en av vår tids mest framstående sömnforskare, Matthew Walker, forskningsresultat som visar att undersövda anställda är mindre produktiva, mindre motiverade, mindre kreativa, mer nedstämda, latare, mindre pålitliga, oftare sjuka och mer missnöjda med sin arbetssituation jämfört med sina utsövda kollegor. Självklart har sömnbrist även påtaglig inverkan på chefernas prestationer - något som avspeglas i rapporter från de anställda.

En undersövd chef upplevs som mindre karismatisk och sprider inte lika mycket arbetsglädje, vilket märks i minskat engagemang hos de anställda - en konsekvens som har visats hålla i sig flera dagar efter att chefen sovit dåligt en natt.

Google och Nike tar till sig av forskningsläget

Många stora bolag har redan tagit till sig av forskningen och erbjuder sina anställda gratis kurser i sömnhygien (goda sömnvanor). Google och Nike ger möjlighet till arbetstider anpassade efter individuell dygnsrytm och låter till och med sina anställda sova under arbetstid i sovrum som de låtit installera på arbetsplatsen.

Även elitidrottsklubbar blir allt noggrannare med att se efter spelarnas sömnvanor. Det är inte konstigt med tanke på de drygt 75O vetenskapliga studier som visat att goda sömnvanor främjar fysisk uthållighet, andning, syreupptagningsförmåga, muskelstyrka och förmågan att lära in komplexa sekvenser av rörelser.

En ny våg är på väg

Det må vara att sömnforskningen har lyckats nå fram till elitidrottare och anställda på vissa gigantiska företag. Men nu är det hög tid att alla människor får ta del av den kunskap som finns om sömnens otroliga förmåga att förbättra våra liv.

Det är dags att sömnens läkande krafter når ut till hela befolkningen. Det som krävs är en stark intention att vilja ta hand om sig och tillgodose sitt återhämtningsbehov för att förbättra sina livsvillkor. Vägen dit är genom förståelse och respekt för sömnens villkor och funktioner.

På den vägen hoppas CURA of Sweden kunna verka som en guide. Genom att förmedla kunskap om sömn och återhämtning hoppas vi kunna inspirera dig att genomföra livsstilsförändringar som förbättrar din livskvalité.

Låt oss förenas i en revolution mot samtidens stress- och effektivitetssamhälle. Låt oss sätta en ambition om att sluta förneka vårt återhämtningsbehov. Låt oss välkomna sömnen och vilans helande krafter!