ADHD og søvnløse nætter? Sådan hjælper du dit barn til en roligere søvn
Alle forældre kender kampen: Børn, der udskyder sengetid eller ikke kan falde i søvn på grund af rastløshed eller angst. For børn med ADHD kan dette problem være en daglig udfordring. Derfor er det afgørende at finde effektive værktøjer og strategier for at sikre en mere fredfyldt nattesøvn. Vi har samlet de seneste forskningsresultater og praktiske tips til dig!
Derfor er god søvn afgørende
Mangel på søvn fører til mere end bare trætte børn: For børn med ADHD kan det endda forværre symptomerne. Søvn er afgørende for, at vores kroppe kan regenerere. Under søvnen bearbejder vores hjerner dagens oplevelser og konsoliderer læring. Langvarige søvnforstyrrelser kan forårsage irritabilitet, hukommelses- og opmærksomhedsproblemer og påvirke det generelle helbred. Derfor er god søvn nøglen til en sund udvikling og en bedre hverdag. Heldigvis findes der hjælpemidler og rutiner, der kan hjælpe.
Fra sundhedsvæsenet til vores soveværelser: Tyngdedynen
I sundhedsvæsenet har man i mange år ordineret tyngdedyner til børn med ADHD og søvnproblemer - og med god grund! Undersøgelser har vist, at de tunge tæpper kan hjælpe børn med at falde til ro, forbedre deres søvnkvalitet og fremme deres følelsesmæssige balance. Det var også konklusionen på en svensk undersøgelse, der blev offentliggjort i foråret 2023. "Resultatet viser, at børn, der bruger tyngdedyner, sover længere og vågner mindre hyppigt i løbet af natten," siger Ingrid Larsson, projektleder for undersøgelsen, i et interview med Sveriges Radio. "Nogle forældre rapporterer, at deres liv har ændret sig som følge heraf." Tyngdedynen er således et tilgængeligt og receptfrit hjælpemiddel for berørte børn og forældre.
Vores produkttips
CURA of Sweden tilbyder tyngdedyner af høj kvalitet i forskellige vægtklasser og materialer, så du kan finde netop den, der passer perfekt til dit barns behov. Som et alternativ til at sove med en tyngdedyne kan tyngdetæpper hjælpe børn med at slappe af på sofaen inden sengetid.
Nedenfor har vi samlet vores favoritmodeller samt tips til dit barns aftenrutine!
Silje Torsvik Eek, bestyrelsesmedlem i ADHD Norge Telemark, om sin datter, der bruger en tyngdedyne:
"Hendes søvn blev bedre, og hun var mere udhvilet. Hun var i stand til at koncentrere sig meget bedre i skolen og var mere vedholdende med sine lektier."
Vigtige overvejelser
Vi anbefaler kun dyner med vægt til børn fra tre år og opefter, da de selv skal kunne tage dynen af. Her er en generel guide til at vælge den rette vægt:
3-4 år: 3-5 kg dyne
5-6 år: 5-7 kg dyne
7-14 år: 7-9 kg dyne
3 tips mere til sund søvn
1. Tag jer tid til aftenrutiner
Det tager tid at komme ned i gear! Især børn med ADHD har ofte stadig tankerne i gang, når sengetiden nærmer sig. Så planlæg tid nok til at afstresse. En fast rutine ved sengetid kan hjælpe med at strømline tankerne og signalere til kroppen, at det snart er sengetid. Det kan være afslapningsøvelser, et varmt bad eller en beroligende godnathistorie.
2. Skab det optimale sovemiljø
Den ideelle soveværelsestemperatur er omkring 16-18 °C. Luft ud i lokalet før sengetid, så der kommer tilstrækkeligt med ilt ind. Mørklæg rummet helt for at øge produktionen af melatonin - ofte kaldet vores søvnhormon - som hjælper os med at falde i søvn og ikke vågne i løbet af natten.
3. Skærmtid før sengetid
Mindst 30 minutter før du går i seng, bør du helt undgå digitale enheder som smartphones eller tablets. Lyset fra skærme har en negativ effekt på melatoninproduktionen og kan forstyrre evnen til at falde i søvn, forblive i søvnen samt søvnkvaliteten generelt.
Har det vakt din interesse? Tag et kig på vores artikeltips for at læse mere og lære mere:
Tilmeld dig og få 15 % rabat!
CURA of Sweden
© curaofsweden.com 2024. Alle rettigheder forbeholdt
