ADHD och sömnlösa nätter? Hur du kan hjälpa dina barn att sova lugnare
Alla föräldrar känner till problemet: barn som försöker förhala läggningen eller som inte kan somna på grund av rastlöshet eller oro. För barn med ADHD kan det problemet vara en daglig utmaning. Därför är det viktigt att hitta effektiva verktyg och strategier för att säkerställa en lugnare natts sömn. Vi har sammanställt de senaste forskningsrönen och praktiska tipsen för dig!
Varför god sömn är viktigt
Sömnbrist leder till mer än bara trötta barn: För barn med ADHD kan det till och med förvärra symtomen. Sömn är avgörande för att våra kroppar ska kunna återhämta sig. Under sömnen bearbetar hjärnan dagens upplevelser och befäster den nya informationen. Långvariga sömnproblem kan orsaka irritabilitet, minnes- och koncentrationssvårigheter samt påverka den allmänna hälsan. Därför är god sömn en förutsättning till en sund utveckling och en roligare vardag. Lyckligtvis finns det hjälpmedel och rutiner som kan hjälpa till.
Från sjukvården till våra sovrum: Tyngdtäcket
Inom sjukvården har tyngdtäcken skrivits ut till barn med ADHD och sömnproblem i många år - och av goda skäl! Studier har visat att tyngdtäcken kan hjälpa barnen att komma ner i varv, förbättra sömnkvalitet och främja deras känslomässiga balans. Detta var också slutsatsen i en svensk studie som publicerades våren 2023. "Resultatet visar att barn som använder tyngdtäcken sover längre och vaknar mer sällan under natten", säger Ingrid Larsson, projektledare för studien, i en intervju med Sveriges Radio. "Vissa föräldrar rapporterar att deras liv har förändrats som ett resultat av detta." Tyngdtäcket erbjuder därmed ett tillgängligt och receptfritt hjälpmedel för drabbade barn och föräldrar.
Våra produkttips
CURA of Sweden erbjuder högkvalitativa tyngdtäcken i olika vikter och material så att du kan hitta det som passar just ditt barns behov. Som ett alternativ till att sova med tyngdtäcke kan tyngdtäcken hjälpa barnet att slappna av i soffan innan läggdags.
Nedan har vi sammanställt våra favoritmodeller och tips för ditt barns kvällsrutin!
Silje Torsvik Eek, styrelseledamot i ADHD Norge Telemark, om att hennes dotter använder tyngdtäcke:
"Hennes sömn blev bättre och hon var mer utvilad. Hon kunde koncentrera sig mycket bättre i skolan och var mer engagerad i sina läxor."
Viktiga faktorer att tänka på
Vi rekommenderar tyngdtäcken endast för barn från tre år och uppåt, eftersom de måste kunna ta bort täcket själva. Här är en allmän guide för att välja lämplig vikt:
3-4 år: 3-5 kg täcke
5-6 år: 5-7 kg täcke
7-14 år: 7-9 kg täcke
Ytterligare 3 tips för god sömn
1. Ta dig tid för kvällsrutiner
Att varva ner tar tid! Särskilt barn med ADHD har ofta tankarna igång när det närmar sig läggdags. Så planera in tillräckligt med tid för att varva ner. En konsekvent kvällsrutin kan hjälpa till att effektivisera tankarna och signalera till kroppen att det snart är dags att gå och lägga sig. Det kan handla om avslappningsövningar, ett varmt bad eller en lugnande godnattsaga.
2. Skapa en optimal sömnmiljö
Den idealiska sovrumstemperaturen är ungefär 16-18 °C. Vädra rummet före läggdags för att få tillräckligt med syre. Mörklägg rummet för att öka produktionen av melatonin - även kallad sömnhormon - som hjälper oss att somna och att inte vakna under natten.
3. Skärmtid före sömn
Minst 30 minuter innan du går och lägger dig bör du undvika digitala enheter såsom telefoner eller surfplattor. Ljuset från skärmar har en negativ effekt på melatoninproduktionen och kan störa insomnandet, sömnförmågan och sömnkvaliteten överlag.
Ta en titt på våra artikeltips om du vill läsa och lära dig mer:
Prenumerera och få 15 % rabatt!
CURA of Sweden
© curaofsweden.com 2024. Alla rättigheter förbehålles
