Hoppla!

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[h]Wirkung[/h]
Das Gewicht, der sanfte Druck und die Umschließung des Körpers erzeugen positive Emotionen, was sich bei den allermeisten Personen entspannend und positiv auf die Schlafqualität auswirkt. In einer Kundenumfrage mit 450 Teilnehmern gaben 90 % an, dass sie mit CURA Gewichtsdecken besser schlafen konnten und 92 % erlebten eine entspannungsfördernde Wirkung. Darüber hinaus fanden 86 % der Benutzer die CURA-Decke angenehmer als gewöhnliche Bettdecken und nicht weniger als 96 % würden sie ihren Freunden und Bekannten weiterempfehlen.

[h]Das richtige Gewicht[/h]
Wir von CURA of Sweden empfehlen, eine Decke auszuwählen, deren Gewicht etwa 10-15 % des eigenen Körpergewichts entspricht. Wenn Du zum Beispiel 70 kg wiegst, wähle eine Decke, die zwischen 7-9 kg wiegt. Dies ist jedoch nur eine Empfehlung und es kann ganz unterschiedlich sein, welches Gewicht Du persönlich als am angenehmsten wahrnimmst. Wenn Du unter starken Schlafstörungen und/oder Angstzuständen leidest, kann es helfen, eine schwerere Decke zu wählen.

[h]Verwendung einer Gewichtsdecke[/h]
Die CURA Gewichtsdecke, auch Therapiedecke genannt, kann wie eine normale Bettdecke verwendet werden. Auch tagsüber ist die Anwendung möglich, um Stress abzubauen oder Unruhe sowie Angstzustände zu lindern. Außerdem eignet sie sich perfekt als kuschelige Decke auf dem Sofa, um sich vor dem Schlafengehen besser zu entspannen.

[h]Waschanleitung[/h]
Die Gewichtsdecke kann in der Waschmaschine bei 60 °C Grad gewaschen werden. Alternativ kann die Decke eingefroren werden, entweder im Gefrierschrank oder indem sie bei Minusgraden draußen aufgehangen wird. Auf diese Weise werden Milben beseitigt.

[h]Sicherheit und Qualität[/h]
Mit der STANDARD 100 by OEKO-TEX® Zertifizierung, ist die CURA-Gewichtsdecke, die am meisten zertifizierte Gewichtsdecke auf dem Markt. Dadurch wird sichergestellt, dass sowohl die Produktion als auch das Produkt selbst hohe Standards in Bezug auf Gesundheit, Sicherheit, Funktion, Umweltverträglichkeit und Arbeitsbedingungen erfüllen.

[h]Daran solltest Du denken[/h]
Die CURA Gewichtsdecke sollte nur für den vorgesehenen Zweck und gemäß der beim Kauf der Gewichtsdecke angegebenen Hinweise verwendet werden.

Die CURA Gewichtsdecke sollte nur so schwer sein, dass der Benutzer sie noch selbständig bewegen kann.

Wenn Du unter stark verminderter Herz- oder Lungenkapazität, eingeschränkter Muskelfunktion oder erhöhter Anfälligkeit für Druckgeschwüre leidest, solltest Du zuerst Deinen Arzt konsultieren, bevor Du eine Gewichtsdecke verwendest.

[h]Befestigungsschlaufen für Bettdeckenbezüge[/h]
Unsere Gewichtsdecke verfügt über acht kleine Schlaufen, eine an jeder Ecke und eine in der Mitte jeder Seite, die eine einfache Befestigung der Bettdecke an Deiner CURA-Bettwäsche ermöglichen. Das Fixieren der Gewichtsdecke im Bezug verhindert Verrutschen und Verknäueln und sorgt so für einen komfortablen und ungestörten Schlaf.

[h]TOG-Wert (Wärmewiderstandswert)[/h]
CURA Pearl Classic TOG-Wert 3.1.

TOG (\"Thermal Overall Grade\" bzw. Wärmewiderstandswert) ist eine international standardisierte Maßeinheit, die den Wärmewiderstand von Textilien darstellt. Für Bettdecken liegt der TOG-Wert in der Regel zwischen 1 und 15. Ein niedriger Wert deutet dabei auf eine kühlere und ein höherer Wert auf eine wärmere Decke hin.

Welcher Wärmegrad für Dich der richtige ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Deiner Schlafzimmertemperatur oder Deinen persönlichen Vorlieben.

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Das Obermaterial aus 100 % Baumwolle wird durch ein feuchtigkeitstransportierendes und strapazierfähiges Polyestergewebe ergänzt. Im Inneren befindet sich eine Füllung aus feingeschliffenen Glasperlen kombiniert mit einer Polsterung aus Polyester. Das Füllmaterial ist in Kammern eingenäht, damit es nicht verrutscht und so einen angenehmen, gleichmäßigen und anschmiegsamen Druck auf den Körper ausüben kann. Dieser hilft dem Nutzer dabei sich zu entspannen. Viele Nutzer beschreiben das Gefühl der Decke als eine schöne, weiche Umarmung am ganzen Körper.",{"_19":1541,"_48":1542,"_45":1543,"_46":1544,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/64383012241750","single_line_text_field","temperature","kühl",{"_19":1546,"_48":1528,"_45":1547,"_46":1548,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63637135294806","wash_recommendation","[\"Maschinenwaschbar bei 60°C\"]",{"_19":1550,"_48":1528,"_45":1551,"_46":1552,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118555478","outer_fabric_material","[\"100% Baumwolle\"]",{"_19":1554,"_48":1528,"_45":1555,"_46":1556,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118522710","inner_filling_material","[\"Glasperlen und Polyester\"]",{"_19":1558,"_48":1528,"_45":1559,"_46":1560,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63638684533078","certificates","[\"OEKO-TEX_20HCN01091\"]",{"_19":1562,"_48":1563,"_45":1564,"_46":1565,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661080406","number_integer","rating_count","1154",{"_19":1567,"_48":1568,"_45":1568,"_46":1569,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661113174","rating","{\"scale_min\":\"1.0\",\"scale_max\":\"5.0\",\"value\":\"4.67\"}",{"_607":608,"_19":1571,"_223":1572,"_611":22,"_221":1573,"_52":1574,"_614":615,"_616":-5,"_617":24,"_619":1575,"_23":1576,"_622":1577,"_624":1578,"_626":1579,"_364":1901,"_1097":1916,"_1321":2061,"_1342":2078,"_335":2179,"_1487":2182,"_41":2198},"gid://shopify/Product/9953106723158","CURA Pearl Cotton Eco Gewichtsdecke",[],"cura-pearl-cotton-eco","

[h]Informationen für Kunden, die Cura Pearl Cotton Eco bestellen[/h]
Leider ist das falsche Produktetikett auf dieser Gewichtsdecke gelandet. Es heißt, dass die Bettdecke Polyester enthält, aber wir von CURA garantieren, dass dies nicht der Fall ist. Abgesehen von den Glasperlen, die das Gewicht ausmachen, besteht CURA Pearl Cotton Eco aus 100 % Bio-Baumwolle und sonst nichts. Wir entschuldigen uns für die Verwirrung und bitten Dich, uns zu kontaktieren, wenn Du weitere Fragen haben solltest.

[h]TOG-Wert (Wärmewiderstandswert)[/h]
CURA Pearl Eco TOG-Wert 4.1.

TOG (\"Thermal Overall Grade\" bzw. Wärmewiderstandswert) ist eine international standardisierte Maßeinheit, die den Wärmewiderstand von Textilien darstellt. Für Bettdecken liegt der TOG-Wert in der Regel zwischen 1 und 15. Ein niedriger Wert deutet dabei auf eine kühlere und ein höherer Wert auf eine wärmere Decke hin.

Welcher Wärmegrad für Dich der richtige ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Deiner Schlafzimmertemperatur oder Deinen persönlichen Vorlieben.

","[h]Informationen für Kunden, die Cura Pearl Cotton Eco bestellen[/h]Leider ist das falsche Produktetikett auf dieser Gewichtsdecke gelandet. Es heißt, dass die Bettdecke Polyester enthält, aber wir von CURA garantieren, dass dies nicht der Fall ist. Abgesehen von den Glasperlen, die das Gewicht ausmachen, besteht CURA Pearl Cotton Eco aus 100 % Bio-Baumwolle und sonst nichts. Wir entschuldigen uns für die Verwirrung und bitten Dich, uns zu kontaktieren, wenn Du weitere Fragen haben solltest. [h]Wirkung[/h]Das Gewicht, der sanfte Druck und die Umschließung des Körpers erzeugen positive Emotionen, was sich bei den allermeisten Personen entspannend und positiv auf die Schlafqualität auswirkt. In einer Kundenumfrage mit 450 Teilnehmern gaben 90 % an, dass sie mit CURA Gewichtsdecken besser schlafen konnten und 92 % erlebten eine entspannungsfördernde Wirkung. Darüber hinaus fanden 86 % der Benutzer die CURA-Decke angenehmer als gewöhnliche Bettdecken und nicht weniger als 96 % würden sie ihren Freunden und Bekannten weiterempfehlen. [h]Das richtige Gewicht[/h]Wir von CURA of Sweden empfehlen, eine Decke auszuwählen, deren Gewicht etwa 10-15 % des eigenen Körpergewichts entspricht. Wenn Du zum Beispiel 70 kg wiegst, wähle eine Decke, die zwischen 7-9 kg wiegt. Dies ist jedoch nur eine Empfehlung und es kann ganz unterschiedlich sein, welches Gewicht Du persönlich als am angenehmsten wahrnimmst. Wenn Du unter starken Schlafstörungen und/oder Angstzuständen leidest, kann es helfen, eine schwerere Decke zu wählen. [h]Verwendung einer Gewichtsdecke[/h]Die CURA Gewichtsdecke, auch Therapiedecke genannt, kann wie eine normale Bettdecke verwendet werden. Auch tagsüber ist die Anwendung möglich, um Stress abzubauen oder Unruhe sowie Angstzustände zu lindern. Außerdem eignet sie sich perfekt als kuschelige Decke auf dem Sofa, um sich vor dem Schlafengehen besser zu entspannen. [h]Waschanleitung[/h]Die Gewichtsdecke kann in der Waschmaschine bei 60 °C Grad gewaschen werden. Alternativ kann die Decke eingefroren werden, entweder im Gefrierschrank oder indem sie bei Minusgraden draußen aufgehangen wird. Auf diese Weise werden Milben beseitigt. [h]Sicherheit und Qualität[/h]Mit der STANDARD 100 by OEKO-TEX® Zertifizierung, ist die CURA-Gewichtsdecke, die am meisten zertifizierte Gewichtsdecke auf dem Markt. Dadurch wird sichergestellt, dass sowohl die Produktion als auch das Produkt selbst hohe Standards in Bezug auf Gesundheit, Sicherheit, Funktion, Umweltverträglichkeit und Arbeitsbedingungen erfüllen. [h]Daran solltest Du denken[/h]Die CURA Gewichtsdecke sollte nur für den vorgesehenen Zweck und gemäß der beim Kauf der Gewichtsdecke angegebenen Hinweise verwendet werden.Die CURA Gewichtsdecke sollte nur so schwer sein, dass der Benutzer sie noch selbständig bewegen kann.Wenn Du unter stark verminderter Herz- oder Lungenkapazität, eingeschränkter Muskelfunktion oder erhöhter Anfälligkeit für Druckgeschwüre leidest, solltest Du zuerst Deinen Arzt konsultieren, bevor Du eine Gewichtsdecke verwendest. [h]Befestigungsschlaufen für Bettdeckenbezüge[/h]Unsere Gewichtsdecke verfügt über acht kleine Schlaufen, eine an jeder Ecke und eine in der Mitte jeder Seite, die eine einfache Befestigung der Bettdecke an Deiner CURA-Bettwäsche ermöglichen. Das Fixieren der Gewichtsdecke im Bezug verhindert Verrutschen und Verknäueln und sorgt so für einen komfortablen und ungestörten Schlaf. [h]TOG-Wert (Wärmewiderstandswert)[/h]CURA Pearl Eco TOG-Wert 4.1.TOG (\"Thermal Overall Grade\" bzw. 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Das Obermaterial und die Polsterung unserer Gewichtsdecke CURA Pearl Cotton Eco besteht aus 100 % ökologischer Baumwolle. Im Inneren wird die Füllung von kleinen, geschliffenen Glasperlen ergänzt, die der Gewichtsdecke die umarmende Schwere verleihen. CURA Pearl Cotton Eco ist die Therapiedecke, die sowohl für Deinen Schlaf als auch für die Natur einen Unterschied macht!",{"_19":2213,"_48":1528,"_45":1547,"_46":1548,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63637146763606",{"_19":2215,"_48":1528,"_45":1551,"_46":2216,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63635128025430","[\"100 % Ökologische Baumwolle\"]",{"_19":2218,"_48":1528,"_45":1555,"_46":2219,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63635127828822","[\"Bio-Baumwolle und Glasperlen\"]",{"_19":2221,"_48":1528,"_45":1559,"_46":2222,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63638687449430","[\"GOTS, OEKO-TEX_20HCN01091\"]",{"_607":608,"_19":2224,"_223":2225,"_611":22,"_221":2226,"_52":2227,"_614":2228,"_616":-5,"_617":2229,"_619":2230,"_23":2231,"_622":2232,"_624":2233,"_626":2234,"_364":2395,"_1097":2404,"_1321":2569,"_1342":2586,"_335":2665,"_1487":2668,"_41":2686},"gid://shopify/Product/9953101611350","CURA Minky Gewichtsdecke",[],"cura-minky","2025-12-19T15:34:13Z","Weighted blankets","

[h]Using a Weighted Blanket[/h]
A weighted blanket can be used on the sofa before bedtime, helping you to relax and unwind before bed. It can also be used together with a regular duvet on the bed, or for a relaxing pressure over specific body parts like shoulders or knees.

[h]Washing Instructions[/h]
The blanket can be washed in a machine at 40 degrees. You can also clean the blanket by freezing it, either in the freezer or by hanging it up outside when the temperature is below freezing. This eliminates all mites.

[h]Safety and Quality[/h]
CURA's weighted blanket have certification from STANDARD 100 by OEKO-TEX®. This ensures that the product meets highly held standards for health, safety, function, working conditions and environmental concerns.

[h]Important to Think About[/h]
If you suffer from severe decreased heart or lung capacity, decreased muscular function, or heightened risk of pressure sores, you should take medical advice before using a weighted blanket.

We do not recommend weighted blankets for children under the age of 3 since the child must be able to remove the blanket without assistance.

The weighted blanket should only be used for the intended purpose.

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Minky Gewichtsdecke: Tiefe Entspannung durch gleichmäßigen Druck. Reduziert Stress, Angst und Sorgen. 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Die Decke ist mit unseren hygienischen Glasperlen gefüllt und hat einen Außenstoff aus wunderbar weichem Minky-Stoff. Bringen Sie Ihre Gemütlichkeit auf ein neues Niveau und kuscheln Sie sich mit der neuen Lieblingsdecke der ganzen Familie ein.",{"_19":2696,"_48":340,"_45":2697,"_46":2698,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/64388265214294","content_blocks","[\"gid://shopify/Metaobject/309219623254\",\"gid://shopify/Metaobject/309219787094\",\"gid://shopify/Metaobject/309220049238\",\"gid://shopify/Metaobject/309220180310\",\"gid://shopify/Metaobject/309220835670\",\"gid://shopify/Metaobject/309221556566\"]",{"_19":2700,"_48":1528,"_45":1547,"_46":2701,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63637062975830","[\"Maschinenwäsche 40°C\"]",{"_19":2703,"_48":1528,"_45":1551,"_46":2704,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63635029131606","[\"100% Polyester\"]",{"_19":2706,"_48":1528,"_45":1555,"_46":2707,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63635028607318","[\"Glasperlen, Polyesterwatte\"]",{"_19":2709,"_48":1528,"_45":1559,"_46":2710,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63638276276566","[\"OEKO-TEX Green\"]",{"_19":2712,"_48":1563,"_45":1564,"_46":2713,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63660662522198","274",{"_19":2715,"_48":1568,"_45":1568,"_46":2716,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63660662554966","{\"scale_min\":\"1.0\",\"scale_max\":\"5.0\",\"value\":\"4.81\"}",{"_607":608,"_19":2718,"_223":2719,"_611":22,"_221":2720,"_52":2722,"_614":2723,"_616":-5,"_617":618,"_619":2724,"_23":2725,"_622":2726,"_624":2727,"_626":2728,"_364":3059,"_1097":3064,"_1321":3255,"_1342":3279,"_335":3394,"_1487":3395,"_41":3415},"gid://shopify/Product/9953104888150","CURA ProCare Pearl Gewichtsdecke",[2721],"spring-sale","cura-procare-pearl","2026-02-05T11:06:08Z","

[h]Material[/h]
Der Außenstoff ist flammhemmend, die Füllung besteht aus atmungsaktiver Baumwollwatte. Kleine Silikaperlen verleihen der Decke ihr Gewicht und sorgen durch ihre kühlende Eigenschaft für ein angenehmes Schlafklima.

Watte und Perlen sind in Kammern vernäht, wodurch das Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Die Decke enthält keine harten Materialien und kann auch bei implantierten Geräten wie einem Herzschrittmacher sicher verwendet werden.

[h]Wirkung[/h]
Der sanfte Druck kann die Ausschüttung des beruhigenden Hormons Oxytocin fördern und so Entspannung, Sicherheit und besseren Schlaf unterstützen.

[h]Das richtige Gewicht[/h]
Leichtere Gewichte eignen sich zur Entspannung, schwerere Varianten bei stärkeren Schlafproblemen oder Unruhe. Die Empfehlung variiert individuell.

Kinder sollten die Decke selbstständig entfernen können. Nicht geeignet für Kinder unter 3 Jahren.

[h]Anwendung[/h]
Die Decke kann alleine oder zusammen mit einer Bettdecke verwendet werden und eignet sich auch zur punktuellen Anwendung.

[h]Kompatibilität[/h]
CURA ProCare Pearl ist nicht mit Standard-Bettbezügen von CURA kompatibel und darf nur mit dem speziell entwickelten CURA ProCare Hygieneüberzug verwendet werden.

[h]Waschanleitung[/h]
Maschinenwäsche bei 60 °C. Decken über 8 kg können geteilt und separat gewaschen werden. Nicht im Trockner trocknen. Regelmäßig lüften; Einfrieren reduziert Hausstaubmilben.

[h]Sicherheit und Qualität[/h]
CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt, OEKO-TEX® zertifiziert und gemäß SS 8760001 brandsicher geprüft.

[h]Hinweis[/h]
Nicht schwerer wählen, als selbstständig handhabbar. Bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher ärztlichen Rat einholen.

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Die Decke misst 150 × 210 cm und ist in verschiedenen Gewichten von 4 bis 16 kg erhältlich. Decken mit einem Gewicht von über 8 kg sind zur einfacheren Handhabung geteilt. Der Außenstoff der Decke ist flammhemmend, und die Füllung besteht aus Baumwollwatte, was eine hervorragende Atmungsaktivität gewährleistet. Zusätzlich zur Baumwollwatte enthalten kleine Silikaperlen das Gewicht der Decke. Silika besitzt eine natürliche kühlende Wirkung und hilft dabei, eine angenehme Schlaftemperatur zu erhalten. Watte und Perlen sind in einem Rastermuster eingenäht, sodass das Gewicht gleichmäßig über die gesamte Decke verteilt wird und einen kontinuierlichen, sanften Druck auf die Haut ausübt.",{"_19":3423,"_48":1528,"_45":1547,"_46":1548,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/63637112062294",{"_19":3425,"_48":1528,"_45":1551,"_46":3426,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/64557034963286","[\"Flammschutz-Polyester\"]",{"_19":3428,"_48":1528,"_45":1555,"_46":3429,"_23":-5},"gid://shopify/Metafield/64557034996054","[\"Bio-Baumwollwatte und 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Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken und sensorische Decken bekannst sind, verbessern die Schlafqualität, reduzieren Unruhe sowie Ängste und lassen uns am nächsten Morgen ausgeruhter aufwachen. Dies wurde in einer groß angelegten wissenschaftlichen Studie des Universitätsklinikums Karolinska im schwedischen Huddinge nachgewiesen.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

Millionen von Menschen in Schweden leiden ab und an unter Schlafstörungen, was im Gesundheitswesen gerade bei Betroffenen von Depressionen, ADHS und Demenz deutlich zu erkennen ist. Für diese Krankheitsgruppen werden Gewichtsdecken seit langem als therapeutische Behandlungsmethode für besseren Schlaf verwendet.

Hilfe bei Schlafstörungen

Mats Adler, Chefarzt und Forschungsleiter am Zentrum für psychiatrische Forschung des Universitätsklinikums Karolinska, hat eine Pilotstudie und eine kontrollierte Studie an 199 Patienten mit Schlafproblemen durchgeführt.

„Wir haben viele Patienten, die sehr schlecht schlafen und von Ergotherapeuten seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben bekommen. Diese Patienten haben sehr positive Erfahrungen mit Gewichtsdecken gemacht, die Forschung über die Wirkung dieser Decken war bisher jedoch relativ gering”, so Adler.

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Der Mangel an klinischen Beweisen trug zu Zweifeln am tatsächlichen Effekt von Gewichtsdecken auf die Schlafqualität bei.

„Deshalb standen wir Ärzte ihnen skeptisch gegenüber. Da die Patienten aber berichteten, dass die Decken ihren Schlaf verbesserten, wollten wir sie systematischer zur Behandlung einsetzen”, sagt Mats Adler weiter.

Eine Pilotstudie zur Untersuchung der Effekte von Gewichtsdecken auf den Schlaf wurde gestartet.

„Als es zu einem positiven Ergebnis kam, beschlossen wir, eine kontrollierte Studie durchzuführen”, so Mats Adler.

Verbesserter Schlaf und weniger Unruhe

In der im Jahr 2020 veröffentlichten kontrollierten Studie schliefen die Patienten vier Wochen lang entweder mit einer leichteren Decke von 1,5 kg oder einer Gewichtsdecke von 8 kg.

„In der Studie verwendeten wir unter anderem die Bewertungsskala ISI (Insomnia Severity Index), die in der Schlafforschung verwendet wird. Die kontrollierte Studie zeigte, dass die Probanden mit Gewichtsdecke einen signifikant besseren Schlaf hatten und am nächsten Tag deutlich erholter waren. Darüber hinaus nahmen ihre Ängste und Unruhezustände ab. Mithilfe von Bewegungsmessgeräten konnten wir auch feststellen, dass die Probanden, die mit Gewichtsdecke schliefen, tagsüber über einen längeren Zeitraum aktiv waren”, so Mats Adler.

Langanhaltende Wirkung

Bei den Probanden, die in der Studie die leichtere Decke erhielten, wurde ein kleiner, vorübergehender Placebo-Effekt beobachtet, während bei Probanden, die mit Gewichtsdecke schliefen, eine deutliche, andauernde Verbesserung ihres Schlafes nachgewiesen werden konnte.

„Als wir die Studie nach einem Jahr weiterverfolgten, hatte sich das positive Ergebnis für die Probanden mit Gewichtsdecke weiter verbessert.”, fügt Mats Adler hinzu.

Freigabe von beruhigenden Hormonen

Die Erklärung dafür, warum wir mit einer Gewichtsdecke besser schlafen, ist, dass sie körpereigene Hormone freisetzt.

„Die Decke liegt mit einem angenehmen Gewicht auf dem Körper, was als emotionales Feedback an das Gehirn gesendet wird, das auf unterschiedliche Weise eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Dies kann teils über einen reinen Nervenimpuls, teils durch die Freisetzung beruhigender Hormone wie Oxytocin und Serotonin erfolgen”, erklärt Mats Adler.

Lies hier die gesamte Studie!

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Der Geruch von Kaffee hilft vielen, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Du zu denjenigen gehörst, die bei der Arbeit häufig zum Kaffeeautomaten eilen, bist Du nicht allein. Nach Wasser ist Kaffee eines der beliebtesten Getränke der Welt und die nordischen Länder gehören zu den eifrigsten Kaffeetrinkern.

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Manche Menschen fühlen sich durch Kaffee wacher und leistungsfähiger. Andere fühlen sich unwohl und bekommen Schwindelgefühle. Bei vielen von uns stört Kaffee die Nachtruhe. Kaffee wirkt auf jeden Menschen anders – je nachdem, wie viel oder zu welcher Tageszeit man ihn trinkt.

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Das im Kaffee enthaltene Koffein wird als Droge betrachtet, weil es den Körper physiologisch beeinflusst, indem es das Nervensystem stimuliert. Es macht süchtig und führt zu geistiger Abwesenheit, obwohl es bei Weitem nicht so stark ist wie Alkohol, Nikotin und schwere Drogen. Dennoch wollen nur wenige von uns auf Kaffee verzichten – er schmeckt gut und gibt uns ein angenehmes Gefühl.

So wirkt Koffein auf den Körper

Koffein ist in Kaffee, Tee, Cola, Schokolade und Energydrinks enthalten.

Um zu verstehen, was Koffein mit uns macht, müssen wir zunächst einen Schritt zurückgehen und den Wirkstoff Adenosin näher betrachten, ein Molekül im Körper, das von unseren Zellen freigesetzt wird.

Es beruhigt uns, macht uns müde und lässt uns schließlich nach einem langen Tag einschlafen. Es wird etwa ausgeschüttet, wenn wir hart arbeiten, weshalb wir uns anschließend erschöpft fühlen. Das Koffein bindet sich an die Rezeptoren im Körper, die das Adenosin aufnehmen würden. Wenn diese also kein Adenosin aufnehmen können, werden wir nicht müder, sondern wacher, bis das Koffein abgebaut ist. Das Gehirn wird durch das Koffein wach gehalten, und wenn das Koffein bis zum Schlafengehen noch nicht abgebaut ist, kann es den Schlaf stören.

Mit der Zeit passt sich der Körper an den Koffeinkonsum an und entwickelt mehr Adenosinrezeptoren. Der Kaffee verliert zum Teil seine Wirkung und man muss noch mehr trinken, um sich munter zu fühlen. Wenn wir jedoch über einen längeren Zeitraum Kaffee konsumieren, um uns wach zu fühlen und somit die Freisetzung von Adenosin hemmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir uns stattdessen sehr müde fühlen. Es kommt nicht zur allmählichen Freisetzung von Adenosin im Körper, sondern sobald die Leber das Koffein ausgeschieden hat, wird das gesamte Adenosin auf einmal freigesetzt, und man fühlt sich plötzlich sehr müde. Die Müdigkeit, die wir mit Kaffee bekämpfen wollten, kommt nun doppelt zurück.

Ist Koffein gefährlich?

Zu viel Koffein kann zu Schwindel, Herzklopfen, Angstzuständen, Magenverstimmung, Erbrechen und Schlafstörungen führen. Da unser Körper versucht, diesen Nebenwirkungen entgegenzuwirken, kann dies auch den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was sich ebenfalls negativ auf unseren Schlaf auswirken kann.

Jeder Mensch reagiert anders – wie stark hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht und den Genen ab. Mit zunehmendem Alter dauert es etwa länger, bis der Körper Koffein abbaut.

Die Forschung zeigt aber auch, dass Kaffee die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern kann.

Laut Forschern gibt es hauptsächlich drei Gruppen, die darauf achten sollten, wie viel Kaffee sie trinken: Schwangere, Menschen mit Angstzuständen und Personen, die an Schlaflosigkeit leiden.

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So wird Dein Schlaf beeinflusst, je nachdem, wie viel oder wann Du Kaffee trinkst

Durch Koffein dauert es oft länger, bis man einschläft, verglichen mit, wenn man kein Koffein getrunken hätte.

Es ist sehr individuell, wie viel und wie lange man Koffein zu sich nehmen und trotzdem gut schlafen kann.

Koffein blockiert das Adenosin, welches normalerweise müde macht, und erschwert so das Einschlafen. Wenn Du einen Kaffeeentzug erlebst, kannst Du Dich müde und gestresst fühlen, Kopfschmerzen und Schlafprobleme haben. Dann trinkst Du vielleicht noch mehr Kaffee und gerätst in einen Teufelskreis, der Dich noch schlechter schlafen lässt.

Wann sollte man tagsüber keinen Kaffee trinken?

Den Empfehlungen zufolge sollte man sechs Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Koffein zu trinken, da der Körper 3–5 Stunden benötigt, um das Koffein abzubauen.

Die Tageszeit, zu der wir Kaffee trinken, beeinflusst also definitiv unseren Schlaf. Trinken wir am späten Nachmittag eine Tasse Kaffee, ist es nicht verwunderlich, wenn wir einige Stunden später nicht schlafen können.

Es reicht also nicht aus, die letzte Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen einfach wegzulassen. Haben wir über den Tag verteilt viele Tassen getrunken, konnte das Koffein noch nicht abgebaut werden. Wenn Du besser schlafen möchtest, lohnt es sich, den Koffeinkonsum über den Tag zu reduzieren. In diesem Fall sollten wir die Anzahl der Tassen pro Tag schrittweise verringern.

Woher weiß ich, ob das Produkt Koffein enthält?

Auf der Produktverpackung sollte immer gekennzeichnet sein, ob Koffein enthalten ist, sei es als natürlicher Inhaltsstoff oder in zugesetzter Form. Getränke, außer Kaffee oder Tee, die mehr als 150 mg/l enthalten, sind gekennzeichnet.

Um zu verstehen, wie viel ein Produkt wirklich enthält, sollte man bedenken, dass zwei bis drei Tassen Kaffee (pro 150 ml) 200 mg Koffein enthalten.

Stark koffeinhaltige Getränke

Ein Espresso enthält zweifellos das meiste Koffein, während der Koffeingehalt in gebrühtem Kaffee oder Instantkaffee geringer ist. Nicht nur Kaffee und schwarzer Tee enthalten Koffein, sondern auch andere Getränke. Die meisten wissen, dass Energydrinks Koffein enthalten und dass das Bundesamt für Verbraucherschutz davor warnt, sie als Wasserersatz oder einfach nur zum Durstlöschen zu trinken. Auch grüner und weißer Tee enthalten Koffein in etwa der gleichen Menge wie schwarzer Tee. Cola enthält viel Koffein und ist daher in großen Mengen nicht für Kinder geeignet, da sie empfindlicher auf Koffein reagieren als Erwachsene. Aber auch ein Schokoladengetränk mit einem hohen Kakaoanteil enthält viel Koffein.

Weitere interessante Alternativen zum Kaffee, die ebenfalls Koffein enthalten, sind Matcha Latte (japanisches Pulver aus grünem Tee) und der südamerikanische Yerba Mate. Wenn Du langsam Deinen Kaffeekonsum reduzieren möchtest, ohne auf Koffein zu verzichten, können diese eine gute Alternative sein. Allerdings sollte man auch diese nicht zu spät am Abend trinken.

Entkoffeinierter Kaffee wurde als geeignetes Getränk für diejenigen etabliert, die den Geschmack von Kaffee mögen, aber nachts gut schlafen wollen. Allerdings enthält er fünf Prozent so viel Koffein wie eine normale Tasse Filterkaffee, sodass er nicht völlig koffeinfrei ist, wie der Name verspricht.

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Das können wir anstelle von Kaffee trinken

Wenn Du einige Tassen Kaffee am Tag durch Alternativen ersetzen möchtest, gibt es verschiedene leckere Getränke zu probieren:

Koffeinfreie Teesorten wie Kamille, Minze, Ingwer und Rotbuschtee (roter Tee).

Es gibt auch eine Reihe neuer Alternativen zum Latte Macchiato. Probiere doch mal einen Kurkuma Latte, auch Goldene Milch genannt, die Kurkuma und Ingwer enthält, oder den Pink Latte, der mit Rote-Bete-Saft zubereitet wird.

Für viele ist der entkoffeinierte Chicorée-Kaffee aus geröstetem Chicorée eine gute Alternative zum normalen Kaffee, den man auch mit Milch trinken kann.

Du kannst auch Chai Tee oder Zitronenwasser mit Honig trinken, wenn Du Deinen Kaffeekonsum einschränken möchtest.

Kokoswasser eignet sich hervorragend, wenn Du Deinen Koffeinkonsum reduzieren und gleichzeitig Energie tanken möchtest.

Tipp: Kaffee trinken und trotzdem gut schlafen

Viele von uns wollen ihren geliebten Kaffee genießen und trotzdem abends gut schlafen. So funktioniert es:

Trinke morgens und vormittags Kaffee, um das Koffein vor dem Schlafengehen abzubauen.
Trinke sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee (oder wähle entkoffeinierten Kaffee).
Ersetze Deinen Kaffee später am Tag durch ein entkoffeiniertes Getränk.
Warte bis nach 9:30 Uhr, um Deine erste Tasse zu trinken. Morgens produziert der Körper noch eine große Menge des wach machenden Hormons Cortisol, sodass man den Kick des Koffeins erst etwas später spürt.
Eine andere Möglichkeit wäre, nach dem Kaffeetrinken ein 30-minütiges Nickerchen zu machen. Du wirst nach dem Schläfchen erfrischt aufwachen und durch den Kaffee belebt.
Planen Deinen Kaffee so ein, dass Du ihn trinkst, wenn Du am müdesten bist. Für viele von uns ist das nach dem Mittagessen, sodass Du Deinen Kaffee eine halbe Stunde vorher trinken solltest, denn es dauert etwa 30 Minuten, bis das Koffein wirkt.

Quellen:

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/schlafstoerungen-ursachen-therapien-und-selbsthilfe-737643.html

https://www.gesundheit.de/ernaehrung/richtig-trinken/tee-und-kaffee/koffein

https://www.kaffee-wirkungen.de/wirkungen/psyche-und-koerper/schlaf

https://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/koffein-die-dosis-macht-s-348320 https://www.fitforfun.de/news/fuer-besseren-schlaf-ab-dieser-uhrzeit-sollte-man-keinen-kaffee-mehr-trinken-390501.html https://www.chemie.de/lexikon/Koffein.html

https://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/koffein-die-dosis-macht-s-348320

https://www.sleep-consulting.de/ist-koffein-der-grund-fuer-schlaflosigkeit/

https://utopia.de/ratgeber/koffein-wirkung-nebenwirkung-und-was-du-sonst-noch-wissen-solltest/

https://www.kaffeeabo.de/magazin/tipps-tricks/wann-kaffee-trinken/

https://www.kaffeeabo.de/magazin/tipps-tricks/wann-kaffee-trinken/#:~:text=Am%20besten%20aber%20zwischen%20neun,gegen%20halb%20zwei%20genie%C3%9Fen%20solltet.

https://www.coffee-perfect.de/kaffeewissen/kaffee-alternativen.html

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Talalay-Latex ist ein 100 % natürliches Material, das als Kernmaterial in Luxusmatratzen, -Toppern und -Kissen immer beliebter wird – aber was ist so besonders an Talalay-Latex? Wir haben alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen!

Was ist Latex?

Naturlatex oder Latexschaum wird aus dem Saft des Kautschukbaums (Hevea brasiliensis) gewonnen und zeichnet sich durch seine hohe Punktelastizität, Formstabilität und leichte Federung aus. Aus diesem Grund wird er als Material für Topper, Matratzen und Kissen immer beliebter und stellt gleichzeitig eine umweltfreundlichere Alternative zu künstlichen Memory-Schaumprodukten dar.

Was ist Talalay-Latex?

Der Name Talalay bezieht sich auf ein einzigartiges, von Joseph Talalay erfundenes Latex-Herstellungsverfahren, das der Naturlatexmischung eine innovative offenzellige Struktur und eine gleichmäßige Dichte verleiht, die andere Naturlatex-Schäume wie Dunlop-Latex nicht bieten. Die einzigartige, federnde Struktur macht Talalay-Latex besonders elastisch, wenn man sich nachts dreht und wendet, und sorgt für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule und einzigartige Druckpunktentlastung.

Seine luftige Beschaffenheit macht Talalay-Latex außerdem zu einem der atmungsaktivsten Materialien auf dem Markt und bis zu sieben Mal atmungsaktiver als andere Arten von Latex oder Schaumstoff. Talalay-Latex speichert Körperwärme nicht wie z. B. Memory-Schaum und ist ein natürliches feuchtigkeitstransportierendes Material. Dies ermöglicht es Dir, die ganze Nacht hindurch eine ideale Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten, und macht Talalay-Latex zur perfekten Wahl für alle, die zu übermäßigem nächtlichen Schwitzen neigen. Aufgrund dieser einzigartigen Eigenschaften und des aufwändigen Produktionsprozesses, auf den wir im weiteren Verlauf dieses Artikels noch eingehen werden, liegt Talalay-Latex im gehobenen Bettwarensegment, sowohl in Bezug auf seinen Komfort als auch auf seine Preisklasse. Daher wird Talalay-Latex häufig für luxuriösere Matratzen und -bettwaren verwendet.

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Wie haltbar ist Talalay-Latex?

Talalay-Latexprodukte sind in der Anschaffung zwar teurer als herkömmliche Bettwaren, dafür sind sie aber auch wesentlich langlebiger und müssen deutlich seltener ausgetauscht werden. Talalay-Latex zeichnet sich neben seines Komfortniveaus und seiner hervorragenden Belüftung nämlich auch durch seine Haltbarkeit und Widerstandsfähigkeit aus. Naturlatexmatratzen sind beispielsweise für eine Lebensdauer von 10 bis 20 Jahren ausgelegt, also deutlich länger als alle anderen Matratzenarten. Dank seiner hohen Atmungsaktivität absorbiert Talalay-Latex im Gegensatz zu anderen Materialien nicht die Wärme und Feuchtigkeit unseres Körpers, was zu einem deutlich geringerem Materialverschleiß führt. In Anbetracht der Langlebigkeit des Materials und der schlaffördernden Eigenschaften bei geringerer Notwendigkeit eines häufigen Austauschs sind die höheren Anschaffungskosten eine lohnende langfristige Investition in die eigene Gesundheit.

Chemikalien und Gesundheit: Wie gesund ist Talalay-Latex?

Reiner Naturlatex ist ein natürlicher Rohstoff. Aus diesem Grund ist er frei von allergieauslösenden Chemikalien, die üblicherweise in synthetischen Produkten zu finden sind. Allerdings können Herstellungsverfahren variieren. Daher lohnt es sich, seriöse Marken zu wählen, die Qualität und ein ausreichendes Maß an Transparenz in Bezug auf ihren Produktionsprozess bieten.

Vita Talalay, der Lieferant, mit dem CURA für den CURA Vita Talalay Topper sowie das CURA Vita Talalay Kissen zusammenarbeitet, garantiert zertifizierte Produkte und Produktionsprozesse, die strenge Gesundheitsstandards erfüllen. Vita Talalay-Latex wurde von Cradle to Cradle® (Gold), dem FSC® (Forest Stewardship Council), dem eco-INSTITUT und OEKO-TEX® (Standard 100) zertifiziert.

Ist Talalay-Latex allergikerfreundlich?

Normalerweise, ja! Bei Latex-Allergien werden zwei wesentliche Typen unterschieden: Zum einen gibt es die Latex-Typ 1-Allergie, die als Soforttyp bezeichnet und durch die Proteine in Naturlatex ausgelöst wird, und zum anderen die Latex-Typ 4-Allergie, die als Spättyp bezeichnet und durch direkten Kontakt mit dem Material ausgelöst wird. Dieser Typ lässt sich in der Regel nicht auf das Latex selbst, sondern auf die im Produktionsprozess verwendeten Chemikalien zurückführen.

Im Produktionsprozess von Talalay-Latex wird das Material zweimal bei 85 Grad Celsius vulkanisiert, wodurch allergieauslösende Proteine effektiv eliminiert werden. Darüber hinaus wird der Latexblock wiederholt und gründlich mit sauberem Wasser gespült, was den Proteingehalt weiter reduziert.

Im Gegensatz zu konventionellen Latexprodukten enthält der im CURA Vita Talalay Topper und -Kissen verwendete Naturlatex keine schädlichen Chemikalien. Dies garantiert einen Toxizitätswert von Null, der jährlich durch die eco-INSTITUT- und OEKO-TEX® Standard 100-Zertifizierungen bestätigt wird. Diese strengen Kontrollmaßnahmen machen Vita Talalay-Latex zu einer sicheren Wahl auch für Menschen, die zu Latexallergien neigen.

Die hohe Atmungsaktivität sorgt auch für eine Resistenz gegen Hausstaubmilben, was Talalay-Latexprodukte zu einem besonders hygienischen Bettwarenmaterial macht.

Welche Arten von Latex gibt es in Bettwaren?

Naturlatex

Produkte aus 100 % Naturlatex sind entweder als Dunlop-Latex oder als Talalay-Latex erhältlich, welche jeweils das Herstellungsverfahren für das Endprodukt bezeichnen.

Synthetischer Latex, Kunstlatex und Latexmischungen

Wenn bei einem als Latex gekennzeichneten Produkt keiner der oben genannten Begriffe angegeben ist, besteht ein hohes Risiko, dass das Produkt eine Latexmischung enthält, also eine Mischung aus Naturlatex und synthetischen Materialien oder ein vollständig synthetisches Material, das die Eigenschaften von Naturlatex nachahmt, wie z. B. Styrol-Butadien-Kautschuk (SBR) oder Polyurethanschaum (PU). Daher ist es immer ratsam, die Materialliste eines Produkts zu prüfen.

Künstlicher Latex und Naturlatex im Vergleich

Künstlicher Latex oder Latexmischungen können zwar deutlich preiswerter sein, haben aber nicht die außergewöhnliche Atmungsaktivität, Langlebigkeit und Umweltfreundlichkeit, die Naturlatex bietet. Der sehr häufig verwendete Styrol-Butadien-Kautschuk (SBR) beispielsweise ist ein Produkt auf Erdölbasis, das auch die Umwelt erheblich stärker belastet. Darüber hinaus besteht ein höheres Risiko von Empfindlichkeiten oder Allergien, die durch die bei der Herstellung von synthetischem Latex oder Latexmischungen verwendeten Chemikalien ausgelöst werden.

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Naturlatex ist nicht gleich Naturlatex: Talalay-Latex und Dunlop-Latex im Vergleich

Herstellungsprozesse

Beim Talalay-Herstellungsverfahren wird die Latexmischung mit Luft gefüllt, in eine Form gegossen und durch ein Vakuum expandiert, bevor sie bei -30 Grad Celsius schockgefroren wird. Dadurch behalten die runden, offenen Zellen ihre Form. Anschließend wird das Material bei 115 Grad Celsius vulkanisiert, und schließlich wird der Latexblock gespült, getrocknet und zur Qualitätskontrolle getestet. Das Ergebnis dieses Prozesses ist ein leichter, homogener und gleichmäßiger Latexschaum, der sich weicher anfühlt und eine fülligere, reaktionsfreudigere Struktur aufweist.

Bei dem vergleichsweise einfachen Dunlop-Latex-Produktionsverfahren wird flüssiger Latex zu einem Schaum geschlagen, in eine Form gegossen und gebacken, um den Schaum auszuhärten. Zum Schluss wird der Latexblock gewaschen und getrocknet. Dieser Prozess führt zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Materials, was oft zu einer „unterlastigen“ Zusammensetzung führt, das heißt, dass die untere Hälfte des Latexblocks dichter ist als die obere. Im Allgemeinen ist Dunlop-Latex dichter und fester als Talalay-Latex und weist eine etwas ungleichmäßige Zellstruktur auf, was zu mehr Druckstellen, einem härteren Gefühl und geringerer Elastizität führen kann.

Sollte ich Talalay- oder Dunlop-Latex wählen?

Sowohl Talalay- als auch Dunlop-Latex haben ihre einzigartigen Eigenschaften und Vorteile, und die Wahl zwischen beiden hängt oftmals von individuellen Vorlieben und Schlafbedürfnissen ab. Manche Menschen bevorzugen das weichere Gefühl von Talalay-Latex, während andere die festere Unterstützung von Dunlop-Latex bevorzugen.

Beide Latexarten können auch in Schichten verwendet werden, um bestimmte Komfort- und Leistungsmerkmale zu erzielen und so das gewünschte Schlaferlebnis zu erreichen.

Da Dunlop-Latex fester ist, eignet er sich besser für Kernmatratzen, ist aber in der Regel weniger gut geeignet für Komfortschichten wie Topper oder Kissen, während Talalay-Latex mit seiner hohen Atmungsaktivität, Weichheit, Stützkraft und Druckpunktentlastung am besten geeignet ist, um nah am Körper als komfortable Matratzenauflage oder Kissen verwendet zu werden.

Unsere Produktempfehlung

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Hast Du schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Zeit wir im Bett verbringen? Im Durchschnitt ein ganzes Drittel unseres Lebens – eine beachtliche Zeit, in der wir in ständigem Kontakt mit den Stoffen unserer Bettwäsche und Laken stehen. Deshalb ist es umso wichtiger, die richtige Wahl zu treffen.

Bei dem großen Bettwäsche-Angebot auf dem Markt kann die Auswahl nahezu überwältigend sein. Lass Dich von uns durch das CURA Bettwäschesortiment führen, damit Du die perfekte Wahl für Deine Bedürfnisse und Vorlieben treffen kannst.

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Welches Material sollte ich wählen?

Baumwoll-Bettwäsche

Alle unsere Bettwäsche-Serien, CURA Satina, CURA Crisp Cotton und CURA Lyocell Cotton, bestehen zu 50 bis 100 % aus Baumwolle.

Baumwolle ist ein weiches, atmungsaktives und vollständig natürliches Material, bekannt für seine Strapazierfähigkeit und Vielseitigkeit. Sie verfügt außerdem über hervorragende temperaturregulierende Eigenschaften, die dafür sorgen, dass Du die ganze Nacht über bequem schläfst – egal, ob es warm oder kühl ist.

TENCEL™ Lyocell-Bettwäsche

Lyocell ist eine zu 100 % biologisch abbaubare, pflanzliche Faser, die aus Holz-Zellulose gewonnen wird. Mit ihren langen Fasern bietet Lyocell ein weiches, kühles Hautgefühl und eine glatte Oberfläche. Es gehört zu den atmungsaktivsten Stoffen, die es gibt, und bietet eine hervorragende Feuchtigkeitsaufnahme, damit Du die ganze Nacht über trocken und bequem schlafen kannst.

Darüber hinaus sind TENCEL™-markierte Lyocellfasern, wie sie in unserer CURA Lyocell Cotton Bettwäsche verwendet werden, für ihren umweltfreundlichen geschlossenen Produktionskreislauf bekannt. Die für die Produktion verwendeten Bäume benötigen weder Dünger, Pestizide noch Bewässerung, was Lyocell zu einer wirklich nachhaltigen Stoffwahl macht. Das ist die perfekte Option für alle, die sowohl Komfort als auch Umweltverantwortung schätzen.

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Webart bei unserer Baumwoll-Bettwäsche: Was bedeutet sie und welche ist die richtige für Dich?

Bei unserer reinen Baumwollbettwäsche, CURA Crisp Cotton und CURA Satina, liegt der Hauptunterschied – neben der Fadenzahl – in der Webart. Obwohl beide aus hochwertiger Baumwolle bestehen, bietet jede ein unterschiedliches Hautgefühl, das verschiedenen Vorlieben entspricht.

Baumwollperkal vs. Baumwollsatin

Baumwollperkal bietet eine hohe Atmungsaktivität und ist daher ideal, um in warmen Nächten kühl zu bleiben. Die dichte Perkalbindung verleiht dem Stoff eine knisternde, glatte Textur mit matter Oberfläche. Er ist langlebig, resistent gegen Pilling und wird mit jeder Wäsche weicher – ähnlich wie Leinen – wodurch der Komfort mit der Zeit steigt.

Baumwollsatin hingegen bietet eine seidig-glatte Textur mit einem leichten Glanz und fühlt sich dicker und luxuriöser an. Er ist weicher als Perkal und eine großartige Option für diejenigen, die eine glatte, elegante Schlafoberfläche bevorzugen. Satin fühlt sich tendenziell etwas wärmer an, was ihn perfekt für kühlere Monate oder für diejenigen macht, die das ganze Jahr über ein kuscheliges Gefühl genießen.

Gut zu wissen: Was ist der Unterschied zwischen Sateen und Satin?

Der Unterschied zwischen Sateen und Satin kann verwirrend sein, da beide auf Stoff mit Satinbindung verweisen. Hier ein kurzer Überblick:

Sateen wird typischerweise aus Naturfasern wie Baumwolle hergestellt und nutzt eine Satinbindung, um den charakteristischen Glanz und die glatte Oberfläche zu erzeugen.
Satin wird heute oft aus synthetischen Fasern wie Polyester hergestellt, was zu einer glänzenderen, schimmernden Oberfläche führt, aber häufig mit weniger Atmungsaktivität, was zu stärkerem Schwitzen führen kann.

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Fadenzahl: Was sie bedeutet und worauf Du achten solltest

Alle CURA Bettwäsche hat eine Fadenzahl von entweder 200 oder 300. Während die Fadenzahl oft als Qualitätsmerkmal gilt, ist sie nur ein Teil des Ganzen. Eine höhere Fadenzahl bedeutet in der Regel einen dichteren Stoff, der luxuriöser wirken kann, aber auch mehr Wärme speichern kann.

Aus diesem Grund ist unsere CURA Crisp Cotton Bettwäsche mit einer etwas niedrigeren Fadenzahl gestaltet, um das leichtere, sommerliche Gefühl des Stoffes zu betonen, während unsere CURA Lyocell Cotton und CURA Satina Bettwäsche eine höhere Fadenzahl haben, um ihre luxuriöse hotelähnliche Qualität und das glatte Hautgefühl zu unterstützen.

Welche Bettwäsche ist die beste für Dich?

Wenn Du ein knisterndes, kühles Hautgefühl und leichte Bettwäsche bevorzugst, die perfekt für den Sommer und warme Nächte ist, ist CURA Crisp Cotton mit ihrer Perkalbindung die richtige Wahl.
Für eine luxuriöse, seidig-glatte Textur bietet CURA Satina ein elegantes Finish, das sich unglaublich weich anfühlt – ideal für kältere Schläfer:innen oder für diejenigen, die diese Hotel-Qualität-Ästhetik wünschen.
Wenn Du nach einer umweltfreundlichen, nachhaltigen Option mit hervorragenden feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften suchst, ist CURA Lyocell Cotton die beste Wahl, da sie die Atmungsaktivität von Baumwolle mit den Umweltvorteilen und der Glätte von Lyocell verbindet.

Wir hoffen, dass dieser Guide Dir geholfen hat, die Unterschiede zwischen unseren Bettwäsche-Serien besser zu verstehen. Jede Serie bietet etwas Einzigartiges und Hotel-Ähnliches – und egal, wofür Du Dich entscheidest, Du kannst darauf vertrauen, dass Du in hochwertige, bequeme und langlebige Bettwäsche investierst.

Entdecke die gesamten Produktserien unten und spüre den Unterschied, den eine Nacht machen kann!

Häufig gestellte Fragen

Warum werden CURA Bettdeckenbezüge und Kissenbezüge separat verkauft?
Diese Frage bekommen wir häufig, und die Antwort ist: um allen Vorlieben gerecht zu werden! Mit einer internationalen europäischen Kundschaft wissen wir, dass die Vorlieben bei Größen variieren. Indem Du Deine bevorzugten Größen für Bettdeckenbezug und Kissenbezug kombinieren kannst, stellen wir sicher, dass kein Stoff verschwendet wird, und Du genau das bekommst, was am besten zu Deinen Bedürfnissen passt. Aktuell bieten wir Bettdeckenbezüge in den Größen 135x200 und 150x210 cm sowie Kissenbezüge in den Größen 50x60, 80x80 und 40x80 cm an.
Welche Bettdeckenbezüge eignen sich am besten für Gewichtsdecken?
Alle CURA Bettdeckenbezüge funktionieren perfekt für unsere Gewichtsdecken! Jeder Bettdeckenbezug ist innen mit acht Befestigungsbändern ausgestattet, an denen eine Gewichtsdecke befestigt werden kann. Aufgrund ihres Gewichts rutschen Gewichtsdecken in normalen Bettdeckenbezügen ohne Befestigung oft hin und her, was Deinen Schlaf und Komfort stören kann. Wenn Du mehr Tipps und Tricks zum Bettenmachen mit einer Gewichtsdecke erfahren möchtest, schau Dir unseren Guide an.
Welche Bettwäsche eignet sich am besten für den Sommer oder für Menschen, die schnell warm werden?
Atmungsaktive Bettwäsche aus kühlenden Materialien wie CURA Crisp Cotton oder CURA Lyocell Cotton ist perfekt für den Sommer oder für diejenigen, die viel schwitzen.
Welche Bettwäsche eignet sich am besten für den Winter oder den Herbst?
CURA Satina und ihr dickerer Baumwollsatin-Stoff sind eine großartige Wahl für die kälteren Monate im Winter und Herbst.
Welche Bettwäsche ist bügelfrei oder knittert nicht so leicht?
Wenn Du Bettwäsche bevorzugst, die pflegeleicht, bügelfrei ist und Dein Schlafzimmer mühelos ordentlich aussehen lässt, sind CURA Satina oder CURA Lyocell Cotton die beste Wahl. Ihr glatter, langlebiger Stoff ist von Natur aus knitterresistent – im Gegensatz zu anderen Stoffen wie Baumwollperkal – und sorgt mit minimalem Aufwand für einen gepflegten Look.
Ist CURA Bettwäsche zertifiziert?
Ja! Alle unsere Kissenbezüge und Bettdeckenbezüge sind OEKO-TEX Standard 100 zertifiziert. Das bedeutet, dass sie auf über 1.000 schädliche Stoffe getestet wurden, was garantiert, dass sie für unsere Gesundheit unbedenklich sind.

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Schlafstörungen sind eine große Herausforderung für Menschen mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit, auch als Chorea Huntington oder Huntingtonsche Chorea bekannt, einer genetisch bedingten neurologischen Störung, die unter anderem durch unwillkürliche Bewegungen geprägt ist. Diese Schlafprobleme können sich negativ auf die ohnehin schon komplexe Pflege von Huntington-Patienten auswirken. Jüngste Untersuchungen am Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin in Katwijk, Niederlande, haben die Wirksamkeit verschiedener Arten von speziellen Bettdecken zur Verbesserung der Schlafqualität von Huntington-Patienten untersucht.

Schlafproblemen bei Huntington-Krankheit verstehen

Patienten mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit leiden häufig unter unwillkürlichen Bewegungsstörungen während der Nacht. Zu den häufigen Beschwerden gehören Empfindungen, die den sogenannten \"restless legs\" (etwa \"unruhigen Beinen\") ähneln, das Stoßen an Bettkanten und Herasufallen der Beine über die Seite des Bettes. Die vermehrte Bewegung kann auch dazu führen, dass die Bettdecke der Patienten ganz aus dem Bett fällt und sie in der Nacht frieren. Diese Faktoren zusammengenommen führen zu einer Reihe von Schlafunterbrechungen. Da Huntington-Patienten täglich intensive Pflege benötigen, ist die Verbesserung und Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafqualität für ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Test spezieller Bettdecken

Die Studie untersuchte drei verschiedene Arten von Bettdecken, um die nächtlichen Probleme der Patienten zu lösen:

Kompressionsdecken: Diese Decken üben einen leichten Druck auf den Körper aus und helfen so, motorische Unruhe zu bewältigen, was einen ungestörten Schlaf ermöglicht.
Balldecken: Diese Decken üben kontinuierlich Druck und Stimulation aus und verringern so die Anfälligkeit der Patient*innen für andere Reize, die zu Schlafunterbrechungen führen könnten.
Gewichtsdecken: Diese Bettdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, üben einen sanften Tiefendruck aus, vermitteln ein Gefühl der Sicherheit und tragen nachweislich dazu bei, dass die Patient*innen schneller einschlafen.

Die Studie und ihre Ergebnisse

An der Untersuchung nahmen sieben Huntington-Patient*innen teil, die alle an den oben genannten nächtlichen Bewegungsstörungen litten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Patient*innen schneller einschliefen und sich nachts weniger bewegten, wobei die Beinbewegungen deutlich abnahmen. Vor allem fielen die Beine nicht mehr über die Bettkante, und die Patient*innen konnten zugedeckt und warm bleiben. Als besonders wirksam erwiesen sich Gewichtsdecken, die sich positiv auf die Schlafqualität der Patient*innen auswirkten. Das medizinische Fachpersonal beobachtete eine spürbare Verbesserung des Schlafverhaltens, was darauf hindeutet, dass die schweren Decken eine praktikable nicht-pharmakologische Intervention bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit Chorea Huntington sein können.

Die Forschungsergebnisse des niederländischen Huntington-Kompetenzzentrums Topaz Overduin sind ein überzeugendes Argument für die Verwendung spezieller Bettdecken als einfaches, aber wirksames Mittel zur Linderung von Schlafstörungen bei Huntington-Patient*innen, auch wenn die Zahl der Teilnehmer*innen relativ gering ist. Die Aufnahme von beschwerten Bettdecken in die Pflege von Patient*innen mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit könnte die Lebensqualität durch die Verbesserung des Schlafs erheblich verbessern, wodurch die Gesamtbelastung durch die Pflege verringert und die psychische und physische Gesundheit der Patient*innen gefördert werden könnte. Da Schlaf ein Eckpfeiler unserer Gesundheit ist, können Maßnahmen wie diese einen erheblichen Unterschied bei der Behandlung komplexer neurodegenerativer Erkrankungen ausmachen.

Der Artikel mit den Forschungsergebnissen wurde im Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, Band 93, im Jahr 2022 von Tamara Ouwersloot, Linda Zanbergen, Cindy Wiebes, Corine Heemskerk, Sylvia Anders, Sandra Kemeling und Anne-Wil Heemskerk veröffentlicht.

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Müdigkeit ist etwas, mit dem viele Frauen während ihrer Schwangerschaft zu kämpfen haben, häufig aufgrund von Schlafstörungen. Schwierigkeiten beim Finden einer angenehmen Schlafposition, eine verstopfte Nase oder sehr lebhafte Träume können Störungen sein, die ihren Schlaf beeinträchtigen. Eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist, kann als natürliche Hilfe für tiefere Entspannung und besseren Schlaf dienen.

Schlafstörungen sind während einer Schwangerschaft nicht ungewöhnlich. Das Finden einer bequemen Schlafposition trotz des wachsenden Schwangerschaftsbauches kann ein Grund sein, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle. Was auch immer der Auslöser sein mag, Schlafprobleme können sowohl Frustration als auch Unruhezustände hervorrufen, nicht zuletzt, wenn sich die Müdigkeit einschleicht.

Müdigkeit während der Schwangerschaft

Viele Frauen fühlen sich während ihrer Schwangerschaft sehr müde, und zwar vor allem sowohl im frühen als auch im späten Stadium der Schwangerschaft. Dies kommt sogar so häufig vor, dass Müdigkeit in Schweden als eines der häufigsten Schwangerschaftsprobleme eingestuft wird. Dies ist die körpereigene Art zu sagen, dass es an der Zeit ist, es ruhiger angehen zu lassen, sich zu entspannen und mehr zu schlafen. Wenn der Schlaf aber beispielsweise durch unbequeme Schlafpositionen oder viele Toilettenbesuche erschwert wird, kann es besonders wichtig sein, Zeit und Hilfsmittel für die Ruhephasen zu finden.

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Gewichtsdecken während der Schwangerschaft

Gewichtsdecken oder Therapiedecken können die Rezeptoren in der Haut auf ähnliche Weise wie Berührungen stimulieren, was wiederum zu Entspannung und verbessertem Schlaf beiträgt. Das Gewicht der Decke wird oft mit dem sanften Druck einer Umarmung über den ganzen Körper verglichen. Eine solche Berührung führt dazu, dass der Körper Wohlfühlhormone wie Oxytocin produziert, wodurch wir entspannter werden und weniger Stress, Ängste und Sorgen verspüren. Dies wiederum verkürzt auch die Einschlafzeit, was sehr wünschenswert ist, vor allem wenn der Nachtschlaf durch beispielsweise Toilettenbesuche, unbequeme Schlafpositionen und intensive Träume gestört wird.

Die Gewichtsdecke kann sowohl für sich als auch in Kombination mit einer normalen Bettdecke verwendet werden. Es ist auch möglich, die Gewichtsdecke nur über die Schultern oder die Knie zu legen, um sich tagsüber etwas mehr zu entspannen. Oder warum nicht eine dünne Gewichtsdecke bzw. Wohndecke mit Gewicht auf dem Sofa verwenden, um vor dem Schlafengehen langsam herunterzufahren? Speziell für die punktuelle Nutzung eignen sich auch kleinformatige Gewichtsdecken.

Schwer zu findende Schlafposition

Mit einem wachsenden Schwangerschaftsbauch kann es schwierig sein, eine angenehme und bequeme Schlafposition zu finden. Auf dem Bauch zu schlafen ist unangenehm, wenn das Baby im Mutterleib größer und der Druck zu stark wird, während eine Schlafposition auf dem Rücken das Gefühl hervorrufen kann, einer Ohnmacht nahe zu sein. Dieses Phänomen nennt sich Vena-cava-Syndrom, das besonders gegen Ende einer Schwangerschaft auftreten kann, wenn die Gebärmutter auf ein großes Blutgefäß an der Wirbelsäule drückt. Frauen, die nicht auf der Seite schlafen können oder Schwierigkeiten haben, eine funktionierende Position zu finden, müssen aus genannten Gründen möglicherweise die Hilfe von Kissen in Anspruch nehmen, die auf verschiedene Weise aufgeblasen sind, um den Körper zu stützen. Zum Beispiel kann eine kleine zusätzliche Kissenstütze zwischen den Knien, unter dem Bauch und unter einem Arm Wunder wirken, um nachts eine bequeme Schlafposition zu finden.

Intensivere Träume

Viele Frauen erleben während ihrer Schwangerschaft tatsächlich lebendige und intensive Träume. Dies kann damit erklärt werden, dass die körpereigenen Schlafzyklen von Tiefschlaf (NREM-Schlaf) und Traumschlaf (REM-Schlaf) aufgrund des häufigeren Aufwachens wie beispielsweise durch mehr Toilettenbesuche oder Wadenkrämpfe beeinflusst werden. Schlafstörungen wiederum erzeugen einen erhöhten Druck auf den Traumschlaf, der intensivere Träume erzeugt, sobald er eintritt.

Gleichmäßig verteilter Druck

Das Gewicht und der Druck einer Gewichtsdecke liegen gleichmäßig über dem Körper verteilt, sodass auch während der Schwangerschaft eine Gewichtsdecke verwendet werden kann. Als allgemeine Empfehlung für alle Benutzer empfiehlt CURA of Sweden ein Gewicht, das 10 bis 15 Prozent des eigenen Körpergewichts beträgt, da dies ein Gewicht ist, das die meisten Menschen als angenehm empfinden. Da unser Empfinden diesbezüglich jedoch sehr individuell sein kann, empfiehlt CURA daher, sich bei Unsicherheit über die Verwendung oder das Gewicht der Therapiedecke im Zusammenhang mit der Schwangerschaft stets mit der Hebamme oder Frauenärztin des Vertrauens in Verbindung zu setzen.

Lies mehr über Gewichtsdecken für Kinder und alles, was Du allgemein über Gewichtsdecken wissen solltest.

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Schlaf ist entscheidend für ein langes und gesundes Leben, so einer der führenden Neuroforscher Norwegens, Ole Petter Hjelle. Er empfiehlt Gewichtsdecken, um zur Ruhe zu kommen, sich zu entspannen und einen besseren sowie länger anhaltenden Schlaf zu erzielen.

Entdecken Sie hier alle unsere Gewichtsdecken.

Mehrere Studien zeigen, dass Gewichtsdecken eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben.

„Wenn man mit einer Gewichtsdecke schläft, steigen die Spiegel der Hormone Oxytocin und Serotonin, was sich positiv auf unseren Schlaf auswirkt. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol, das den Schlaf hemmt, reduziert“, sagt Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle ist außerordentlicher Professor an der Universität Südostnorwegen. Neben einer Promotion in Neurologie verfügt er über einen beeindruckenden Hintergrund als Leistungssportler mit NM-Goldmedaillen im Marathonlauf und mehr als 7.500 Fallschirmsprüngen. Seit vielen Jahren hält er zudem Vorträge und öffentliche Präsentationen, um über den Wert von Training und körperlicher Aktivität für unser Gehirn zu informieren.

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Zusätzlich zu diesem beeindruckenden Lebenslauf hat Ole Petter Hjelle mehrere populärwissenschaftliche Bücher verfasst. Der zuletzt veröffentlichte Titel trägt den Namen Lev til du blir 100 – 7 nøkler til et langt og godt liv. Ein Titel, der sich übersetzen lässt mit „Lebe, bis du 100 wirst – 7 Schlüssel zu einem langen und guten Leben“.

Und um genau das zu erreichen – spielt Schlaf eine entscheidende Rolle.

„Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft, uns vor Krebs und Infektionen zu schützen, senkt den Blutdruck und führt zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Appetit wird im Schlaf reguliert und hilft, Übergewicht entgegenzuwirken, indem wir weniger und gesünder essen. Der gesamte Körper wird positiv durch Schlaf beeinflusst“, sagt Ole Petter Hjelle.

Schlaf ist wichtig für das Immunsystem

Unser Immunsystem, das uns unter anderem vor Infektionen und Krebs schützt, ist vollständig auf ausreichend Schlaf angewiesen, um optimal zu funktionieren.

„Es ist gut dokumentiert, dass bei zu wenig Schlaf die Aktivität in mehreren wichtigen Teilen unseres Immunsystems gehemmt wird. Ein Beispiel sind unsere sogenannten natürlichen Killerzellen, oder NK-Zellen. Sie sind die Elitesoldaten des Immunsystems, die unermüdlich daran arbeiten, gefährliche fremde Elemente aufzuspüren und zu zerstören. Mit der Zeit verringert Schlafmangel die Fähigkeit des Immunsystems, uns vor Krebs zu schützen – einer Krankheit, die im Laufe des Lebens jeden dritten Norweger betrifft“, sagt der norwegische Neuroforscher.

Nicht genug Schlaf

Trotz dieses Wissens gerät der Schlaf laut Ole Petter Hjelle häufig in den Hintergrund und wird leicht vernachlässigt. Und das, obwohl viele Menschen heute um die positiven Effekte eines ausgeruhten Körpers und Gehirns wissen.

„Dennoch nehmen wir Schlaf als selbstverständlich hin und treffen andere Entscheidungen. So handeln wir nun einmal. Der Mensch ist die einzige Spezies, die sich mit Wissen und Willen selbst den Schlaf raubt“, sagt Ole Petter Hjelle.

Dass Schlaf als selbstverständlich angesehen und aktiv vernachlässigt wird, ist vielleicht der wichtigste Grund dafür, dass wir zu wenig schlafen – aber nicht der einzige.

„Viele Menschen versuchen, jede Nacht die benötigten acht Stunden Schlaf zu bekommen, schaffen es aber nicht. Sie leiden an Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen. Das ist ein häufiges Problem: Wir gehen davon aus, dass etwa 10–15 Prozent der Norweger unter langfristigen und schweren Schlafproblemen leiden“, sagt Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle ist nun Teil des Expertenpanels von CURA of Sweden. Mehr über unser Expertenpanel und seine Mitglieder erfahren Sie hier.

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Mange mennesker oplever, at en tung dyne hjælper dem med at slappe af og føle sig trygge, så de kan starte dagen udhvilede og fulde af energi. Men når temperaturen stiger, betyder det så, at du skal give afkald på den?

Det korte svar er nej! En tyngdedyne kan sagtens være behagelig og effektiv om sommeren, uden at du får det for varmt. Men at vælge den rigtige tyngdedyne til de varme sommermåneder afhænger af flere faktorer, som du bør overveje. Hvilke faktorer er det, og hvilke andre aspekter påvirker din søvn? Find ud af det i denne artikel!

5 tips til tyngdedyner om sommeren

Det rigtige ydermateriale: Vælg naturlig bomuld eller lyocell (også kendt som TENCEL™ Lyocell eller bare Tencel) som ydermateriale og polstring til din tyngdedyne. Begge stoffer er åndbare og hjælper med at opretholde en behagelig sovetemperatur, selv i et varmere miljø.
Glasperler som fyld: Glasperler er det bedst egnede fyld til din tyngdedyne. Glas er en dårlig varmeleder i modsætning til fx metaller eller sand, og det hjælper med at holde dig behageligt afkølet.
Forenkel dit sengetøj: Drop alle ekstra dyner eller tæpper, som du måske normalt bruger, for om sommeren er tyngdedynen alene helt tilstrækkelig.
Køligt indeklima: Ud over valget af dyne skal du sørge for et køligt indeklima og have let og åndbart tøj på i sengen - men du kan også vælge slet ikke at have noget på for ekstra komfort.
Åndbare stoffer overalt: For at fuldende dit sovemiljø skal du også vælge åndbare stoffer som bomuld eller lyocell til dynebetræk eller pudebetræk for at sikre god luftcirkulation.

Yderstof i tyngdedyner

Når du leder efter den perfekte sommertyngdedyne, er det vigtigt at være opmærksom på ydermaterialet. Ud over det dynebetræk, du bruger, er yderstoffet af dynen meget tæt på din hud og spiller derfor en afgørende rolle i reguleringen af varme og fugt væk fra din krop, hvilket bidrager væsentligt til en afslappende og behagelig søvn.

Bomuld

Bomuld er et naturligt, blødt og åndbart materiale, der passer perfekt til varme sommernætter. Disse positive egenskaber øger sovekomforten og sandsynligheden for, at man føler sig veludhvilet næste morgen. Og det bedste af det hele? Bomuld er ikke kun slidstærkt, men har også en kølende effekt, som du især vil mærke i varme nætter. En tyngdedyne med yderstof af bomuld er derfor et godt valg om sommeren.

Lyocell

Lyocell-stof – også kendt som Tencel – er meget åndbart og meget mere åndbart end bomuld. Derfor er det særligt velegnet til de varmere sommermåneder. Lyocell er kendetegnet ved sin behageligt glatte og kølige overflade, som giver det en diskret glans. Lyocells fugttransporterende egenskaber holder dig behageligt tør, selv på varme sommernætter. Det gør det til et godt stofvalg til en sommertyngdedyne.

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Fyldmaterialer: En tyngdedynes kerne

Det tunge fyld i en tyngdedyne bør være jævnt fordelt over dynens størrelse og er en afgørende faktor for dens kvalitet. For at sikre en behagelig sovetemperatur er fyld af polerede glasperler det bedste valg. Disse perler leder ikke varme på samme måde som andre almindeligt anvendte fyldmaterialer som metalperler eller sand, og de er både allergivenlige og støjsvage, hvilket sikrer en behagelig nattesøvn.

De fleste tyngdedyner har desuden polstring for at øge komforten og give en buffer til fyldet. For optimal luftcirkulation og for at forhindre at det bliver for varmt, anbefaler vi polstring af bomuld eller det endnu køligere lyocell, ligesom vi anbefaler til det yderste lag på din dyne. Et syntetisk alternativ er polstring af polyester. Polyesterfibre er lette, elastiske, hurtigtørrende og gode til at transportere fugt væk.

Hvordan TOG-værdier bestemmer dynevarmen

En nyttig indikator for din tyngdedynes varmeniveau er dens TOG-værdi. TOG står for Thermal Overall Grade og er en international standard, der måler et tekstilmateriales isoleringsevne. For dyner går TOG-værdierne fra 1 til 15, hvor en lavere værdi indikerer en køligere dyne, og en højere værdi indikerer en varmere dyne. En forståelse af TOG-værdien kan hjælpe dig til at sammenligne forskellige dyner mere effektivt og sikre, at du vælger en, der opfylder dine behov for sommerkomfort.

Den rette vægt til din tyngdedyne

Det er vigtigt at vælge den rigtige vægt til alle typer tyngdedyner - uanset om de skal bruges om sommeren, vinteren eller året rundt. Det er afgørende at finde den perfekte balance mellem komfort og afslapning. Tag din kropsvægt i betragtning, når du køber din tyngdedyne. En dynevægt, der svarer til 10-15% af din kropsvægt, er normalt en god retningslinje. Hvis det er nyt for dig at bruge tyngdedyner, kan du starte lidt under 10% for at sikre, at din krop kan vænne sig til vægten uden at føle sig overvældet. Læs mere om, hvordan du vælger den rigtige vægt til din dyneher.

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Lagner og betræk lavet af åndbart materiale

Når du har valgt din perfekte tyngdedyne af åndbare, kølende materialer til sommeren, må du ikke glemme dit sengetøj! Er stoffet i dit sengetøj åndbart og egnet til sommertemperaturer? Vi anbefaler, at du bruger et dynebetræk til din tyngdedyne, ligesom du ville gøre til en almindelig dyne. Det er meget nemmere at vaske sengetøj regelmæssigt fremfor hele dynen, hvilket hjælper med at opretholde et hygiejnisk sovemiljø.

Følgende materialer anbefales især til varme sommernætter:

Bomuld

Hvad der gælder for tyngdedynernes ydermateriale, gælder naturligvis også for betrækkene. Bomuld er et åndbart stof, der er velegnet til tyngdedyner om sommeren. Derfor sikrer dynebetræk og lagner af bomuld, at du holder dig kølig og komfortabel på trods af høje temperaturer. Ofte er der forskellige væveteknikker, som giver det færdige produkt et bestemt udseende og en bestemt fornemmelse. Den bløde, tykke bomuldssatin eller den kølige, sprøde bomuldspercale er nogle af de mere almindelige versioner.

Lyocell

Lyocell, også kendt som Tencel, er et semi-naturligt og ofte organisk materiale fremstillet af cellulose. Cellulosen kommer for det meste fra eukalyptustræer. Da træ ikke kan omdannes direkte til tekstiler, gennemgår det en industriel proces for at blive til Lyocell. Resultatet er en fiber, der er holdbar, glat og silkeagtig at røre ved. Så hvorfor vælge et dynebetræk lavet af Lyocell eller Tencel? Materialet er usædvanligt åndbart og absorberer ca. 50 % mere fugt end bomuld, hvilket holder dig kølig og tør hele natten. Desuden er Lyocell naturligt allergivenligt, hvilket gør det til et perfekt valg for personer med følsom hud.

Hør

Dette naturlige materiale er også kendt som hørfibre og er fremstillet af hørplantens stængler. Hør er ikke kun åndbart og fugtabsorberende, men også slidstærkt og nemt at vedligeholde.

Bambus

Bambus er et andet naturligt stofalternativ, der er kendetegnet ved sine kølende og absorberende egenskaber. Ud over at være meget slidstærkt er bambus et forholdsvist hurtigvoksende råmateriale, hvilket er grunden til, at bambusfibre er særligt bæredygtige. Fibrenes allergivenlige og antimikrobielle egenskaber gør også sengetøj af bambus velegnet til personer med allergi.

Silke

Silke er et unikt naturprodukt, der fremstilles af silkeormens kokon. Det er kendt for sine åndbare og temperaturregulerende egenskaber samt sin kølige og glatte fornemmelse mod huden. Silke er også særligt blødt og smidigt. En ulempe: Silke er ofte markant dyrere end andre materialer.

Det ideelle indeklima for afslappende søvn

I de varme sommermåneder er det vigtigt at opretholde et optimalt indeklima for at skabe de rette betingelser for en god nats søvn. Men hvad er den perfekte temperatur i soveværelset?

Dit soveværelse skal være køligt og godt ventileret. Regelmæssig udluftning af soveværelset, især om aftenen, hjælper med at regulere luftfugtigheden, som bør være mellem 40 og 60% for at forhindre overophedning og stor svedproduktion under dynen. Selv om mange foretrækker et varmere hjem om dagen, er en nattetemperatur på 16-18°C ideel.

Men for at undgå, at dit soveværelse bliver for varmt om sommeren, skal du holde vinduerne lukket om dagen og bruge gardiner eller persienner til at mørklægge rummet. Det forhindrer, at rummet bliver varmet op af sollyset. Hvis det er muligt, kan aircondition om aftenen hjælpe med at sænke temperaturen yderligere.

Hvis du mørklægger dit soveværelse helt, kan det desuden forbedre din søvnkvalitet betydeligt, da hormonet melatonin, som er afgørende for vores søvn/vågen-cyklus, er følsomt over for lyseksponering. Så hvis du ikke føler dig frisk om morgenen, bør du overveje at sikre, at dit soveværelse er så mørkt som muligt om natten. I nogle tilfælde kan det også hjælpe at tage ekstra melatonintilskud.

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Det rigtige nattøj

Betydningen af det rigtige nattøj for at opnå en afslappende søvn bliver ofte undervurderet. Hvis du vælger en pyjamas, der ikke begrænser dine bevægelser og samtidig giver en høj grad af komfort, kan du forbedre din søvnkvalitet betydeligt. Om sommeren er lette materialer som bomuld og silke populære valg. Men den rigtige pasform spiller også en afgørende rolle. En løstsiddende pyjamas eller en luftig natkjole er perfekt til varme nætter, men hvad der føles mest behageligt, kan variere meget fra person til person. Læg mærke til, hvilken type nattøj der giver dig den mest behagelige hvile - om det er en stor natkjole, lette shorts eller måske slet ikke noget tøj. Der er ikke noget rigtigt eller forkert her!

Konklusion: Afslappende søvn med en tyngdedyne, selv om sommeren

Uanset om det er vinter eller sommer, kan en tyngdedyne hjælpe dig med at afhjælpe søvnproblemer og med at sove mere afslappet. Og hvis du følger vores tips, behøver du ikke bekymre dig om, at din tyngdedyne er for varm om sommeren. Åndbare materialer og fyld af glasperler sikrer, at din tyngdedyne holder dig i en behagelig temperatur hele natten. Desuden fremmer behageligt nattøj og en ideel soveværelsestemperatur også søvnen og hjælper dig til en afslappende nat. Sund søvn og energiske sommermorgener er inden for rækkevidde!

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Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, spüren viele Menschen eine Veränderung in ihrer Stimmung, Energie und ihrem allgemeinen Wohlbefinden. Für einige gehen diese Veränderungen über den typischen Winterblues hinaus und entwickeln sich zu einer Form der Depression, die als saisonale affektive Störung (SAD; abgekürzt von der englischen Bezeichnung Seasonal Affective Disorder), saisonale Depression oder im Volksmund als Winterdepression bekannt ist. In diesem Artikel erfährst Du, was eine Winterdepression ist, welche Symptome und Ursachen es gibt und wie Du mit ihr umgehen kannst – inklusive Hilfsmitteln, die Komfort und Linderung bieten können.

Wichtiger Hinweis: Wenn Du oder jemand, den Du kennst, mit Symptomen einer Depression kämpft oder Gefühle von Hoffnungslosigkeit erlebt, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen. Die saisonale affektive Störung (SAD) und andere Formen der Depression können ernst sein, und Hilfe ist verfügbar. Bitte wende Dich an medizinisches Fachpersonal, wenn Du anhaltende Niedergeschlagenheit, Angst oder andere Symptome erlebst, die Deine Lebensqualität beeinträchtigen. Professionelle Unterstützung und Behandlung können einen positiven Unterschied machen.

Was ist eine Winterdepression oder saisonale affektive Störung?

Die saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die einem saisonalen Muster folgt. Sie tritt meist im späten Herbst oder frühen Winter auf und lässt im Frühling wieder nach. Während jeder in den dunklen Monaten leichte Stimmungsschwankungen haben kann, geht SAD weit darüber hinaus und führt zu deutlich stärkeren emotionalen und körperlichen Auswirkungen. Laut der American Psychiatric Association betrifft SAD etwa 5 % der US-Bevölkerung und ist besonders in nördlichen Regionen mit weniger Tageslicht verbreitet. In Europa sind laut des European Journal of Public Health etwa 2-8 % der Bevölkerung betroffen.

Ein zentraler Faktor bei einer Winterdepression ist der Lichtmangel, der die zirkadianen Rhythmen, also die innere Uhr des Körpers stören kann. Wenn wir nicht genügend Sonnenlicht bekommen, kann unsere biologische Uhr aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Symptomen wie Depression, Lethargie und Reizbarkeit führt. Außerdem kann die geringe Lichtmenge den Serotoninspiegel senken, einen Neurotransmitter, der unsere Stimmung beeinflusst, und die Melatoninproduktion erhöhen, was zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führt.

Symptome der Winterdepression

Die Symptome einer saisonalen Depression ähneln oft denen einer schweren Depression, treten jedoch spezifisch in der dunklen Jahreszeit auf. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

Anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit.
Müdigkeit oder ein niedriges Energieniveau, selbst bei ausreichendem Schlaf.
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
Schlafprobleme bzw. veränderte Schlafgewohnheiten, wie zu viel Schlaf (Hypersomnie) oder Schlaflosigkeit (Insomnie).
Erhöhter Appetit, oft mit Heißhunger auf Kohlenhydrate, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Sozialer Rückzug oder ein Gefühl „wie in den Winterschlaf zu gehen.“

Diese Symptome treten typischerweise im Frühherbst auf und verstärken sich mit dem Einsetzen des Winters, um dann zu verschwinden, sobald der Frühling die Tage wieder länger werden lässt.

Ursachen und Risikofaktoren

Die genaue Ursache von Winterdepressionen ist noch nicht vollständig geklärt, aber es ist klar, dass ein Mangel an Sonnenlicht ein wichtiger Faktor ist. Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Serotoninspiegels und der Regulierung des Melatoninspiegels. Bei Lichtmangel nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, diese Hormone zu steuern, ab, was zu Stimmungsschwankungen führt.

Die geografische Lage spielt ebenso eine wichtige Rolle bei der Frage, wer von einer saisonalen Depression betroffen sein könnte. Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, z. B. in Skandinavien, den nördlichen Vereinigten Staaten oder Kanada, sind aufgrund der längeren, dunkleren Winter einem höheren Risiko ausgesetzt. Laut einem Artikel des amerikanischen National Institute of Mental Health sind auch Frauen häufiger von Winterdepressionen betroffen als Männer, ebenso wie Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Depressionen oder anderen Stimmungsstörungen.

Winterdepression behandeln und bewältigen

Die gute Nachricht ist, dass es viele wirksame Behandlungsmöglichkeiten für saisonale Depressionen gibt, und dass eine frühzeitige Intervention die Symptome deutlich verbessern kann. Hier sind einige der meist genutzten Ansätze:

1. Lichttherapie

Eine der bewährtesten Methoden zur Behandlung von SAD ist die Lichttherapie. Dabei setzt Du Dich einer speziellen Tageslichtlampe aus, die das natürliche Sonnenlicht nachahmt. Laut einer Studie von Terman et al. (1998) ist diese Therapieform besonders wirksam, wenn sie früh morgens angewendet wird, um Deiner inneren Uhr auf die Sprünge zu helfen und den zirkadianen Rythmus Deines Körpers wieder herzustellen. Empfohlen wird eine Tageslichtlampe mit 10.000 Lux und eine Nutzung für etwa 30 Minuten pro Tag.

2. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hat sich ebenfalls als vielversprechend erwiesen. Eine Studie von Rohan et al. (2007) zeigt, dass diese Therapieform dabei hilft, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern. Der Vorteil von einer KVT ist, dass sie Dir langfristige Werkzeuge bietet, um sowohl saisonale als auch andere depressive Episoden zu bewältigen.

3. Kleine Änderungen des Lebensstils

Selbst kleine Anpassungen unseres Alltags können einen großen Unterschied machen. Hier sind ein paar Tipps:

Sonnenlicht ausnutzen: Gehe nach draußen, wenn die Sonne scheint, besonders am Morgen, und lass so viel Tageslicht wie möglich in Dein Zuhause.
Regelmäßig bewegen: Sport steigert Deine Serotonin-Werte und verbessert die Stimmung. Laut Dr. James McDeavitt vom Baylor College of Medicine kann die Beibehaltung oder sogar Steigerung der sportlichen Betätigung während der Wintermonate für Menschen mit SAD von großem Nutzen sein. Er betont, dass aerobe Übungen wie Laufen zwar vorteilhaft sind, dass aber auch andere, ruhigere Optionen wie Yoga, Tai Chi oder Meditation die Stimmung positiv beeinflussen und die Symptome der Depression lindern können.
Auf eine gesunde Ernährung achten: Vermeide den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten, und achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Eiweiß. Untersuchungen von Berk et al. (2007) deuten darauf hin, dass auch die Einnahme von Vitamin D bei Depressionen von Vorteil sein kann, da ein Vitamin-D-Mangel mit Depressionen und möglicherweise weiteren seelischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Gewichtsdecken können Schlafprobleme unterstützen und Ängste lindern

Falls Du unter Schlaflosigkeit, Schlafproblemen oder Angstzuständen leidest, kann die Verwendung von Gewichtsdecken oder beschwerten Wohndecken bei der Behandlung dieser Symptome von Vorteil sein. Gewichtsdecken sind mit einer gleichmäßig verteilten, schweren Füllung ausgestattet und nutzen die Tiefendrucktherapie, bei der ein gleichmäßiger Druck auf den Körper ausgeübt wird, der dem Gefühl einer Umarmung ähnelt.

Wir möchten an dieser Stelle betonen, dass es derzeit keine spezifischen Studien zur Verwendung von Gewichtsdecken für Menschen mit saisonalen Depressionen oder Winterdepressionen gibt. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Tiefendruckstimulation der schweren Decken dazu beiträgt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Dadurch wird die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol verringert und der Serotoninspiegel erhöht wird, was zu einem Gefühl der Ruhe bei innerer Unruhe, Anspannung und Ängsten führt. In einer Untersuchung von Ackerley et al. (2015) wurde festgestellt, dass Gewichtsdecken Angstzustände, die bei SAD-Patient*innen häufig auftreten, erheblich verringern können.

Darüber hinaus zeigte eine Studie von Ekholm et al. aus dem Jahr 2020, dass beschwerte Decken die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern können, die häufig ein begleitendes Symptom von Depressionen ist. Der Studie zufolge führte die Verwendung von Gewichtsdecken zu einer „signifikant besseren Einhaltung des Schlafrhythmus, einem höheren Aktivitätsniveau während des Tages und einer Verringerung der Symptome von Müdigkeit, Depression und Angst während des Tages“.

Da schlechter Schlaf ein charakteristisches Symptom einer Winterdepression ist, können Gewichtsdecken eine nützliche Unterstützung sein, wenn es darum geht, in den dunklen Monaten einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten.

Warum Gewichtsdecken ein hilfreiches Mittel bei der Behandlung von Winterdepressionen sein können

Beruhigende Wirkung: Der sanfte Druck einer beschwerten Decke oder eines beschwerten Duvets fördert die Entspannung, was der Angst und Unruhe entgegenwirkt, die viele Menschen mit einer saisonalen Depression erleben.
Verbesserter Schlaf: SAD geht häufig mit Schlafstörungen einher, wie z. B. Übermüdung oder Schlaflosigkeit. Gewichtsdecken können dazu beitragen, den Schlaf zu regulieren, indem sie das Hin- und Herwälzen reduzieren und so helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
Verringerung der Stresshormone: Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer beschwerten Decke den Cortisolspiegel senken kann, ein Hormon, das mit Stress und Angst in Verbindung gebracht wird. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, zu deren SAD-Symptomen Gefühle von überwältigendem Stress oder Panik gehören.

Winterdepression vorbeugen

Wenn Du weißt, dass Du anfällig für saisonale Verstimmungen oder saisonale Depressionen bist, kannst Du schon vor dem Winter Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen abzumildern. Hier sind einige Strategien:

Früh mit Lichttherapie beginnen: Verwende bereits im Herbst eine Tageslichtlampe, bevor die Symptome schlimmer werden.
Aktivitäten im Freien planen: Gewöhne Dir an, nach draußen zu gehen, selbst wenn es bewölkt ist. Auch durch Wolken dringt Tageslicht.
Einen regelmäßigen Zeitplan einhalten: Eine geregelte Tagesroutine hilft, Deine innere Uhr zu regulieren.

Zusätzlich können Gewichtsdecken proaktiv genutzt werden, um Stress zu bewältigen und den Schlaf zu verbessern, bevor die ersten Symptome auftreten.

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Wann Du professionelle Hilfe suchen solltest

Während Änderungen des Lebensstils und Selbstfürsorge-Strategien für viele Menschen wirksam sind, ist es wichtig zu erkennen, wann eine Winterdepression professionelle Behandlung erfordern kann. Wenn Du feststellst, dass Deine Symptome Deine Fähigkeit beeinträchtigen, im Alltag zu funktionieren, oder wenn Du Dich hoffnungslos fühlst, ist es an der Zeit, medizinisches Fachpersonal zu konsultieren. Therapie, Medikamente und sogar eine langfristige Anwendung der Lichttherapie können empfohlen werden.

Fazit

Die jahreszeitlich bedingte Depression wie die Winterdepression kann sich überwältigend anfühlen, aber wenn man die Ursachen versteht und eine Kombination von Präventions- und Behandlungsmethoden anwendet, kann sich die Lebensqualität deutlich verbessern. Während Lichttherapie und KVT zu den am häufigsten eingesetzten Behandlungen einer Winterdepression gehören, können Hilfsmittel wie Gewichtsdecken möglicherweise eine zusätzliche Unterstützung bieten, indem sie Symptome wie Ängste, Stress und Schlafstörungen lindern können.

Wenn der Winter naht, probiere einige dieser Methoden aus, um Deine psychische Gesundheit zu verbessern und das Gleichgewicht in den dunklen Monaten zu bewahren, und suche unbedingt Hilfe, wenn Du mit Deinen Symptomen nicht zurechtkommst.

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Eine in 2023 veröffentlichte Studie aus dem schwedischen Halmstad deutet darauf hin, dass Gewichtsdecken Kindern, die unter ADHS und Schlafstörungen leiden, bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

Die Studie untersucht den Einsatz von Gewichtsdecken als Schlafintervention für Kinder mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und Schlafstörungen. Der Kern der Studie war zu untersuchen, wie die Kinder die Gewichtsdecken erleben. Dazu führten Forscher qualitative Interviews mit insgesamt 26 Kindern im Alter von 6-15 Jahren, die an ADHS und Schlafstörungen litten.

Bei der Analyse der Interviews ließen sich vier Kategorien herausarbeiten: (1) Die Nutzung von Gewichtsdecken erfordert Engagement: Dazu zählt das Anpassen an persönliche Bedürfnisse und Präferenzen sowie die Umgebung; (2) Gewichtsdecken tragen zur emotionalen Ausgeglichenheit bei, indem sie ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit schaffen; (3) Gewichtsdecken wirken sich positiv auf das Schlafverhalten aus, indem sie neue Schlafroutinen schaffen und die Schlafqualität verbessern; und (4) Gewichtsdecken erleichtern den Alltag, indem sie die Leistung während des Tages verbessern und ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Schlaf schaffen.

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Gewichtsdecken in der Tat Kindern mit ADHS und Schlafstörungen dabei helfen können, ihren Alltag besser zu bewältigen. Die Decken konnten nachweislich emotionale Ausgeglichenheit und Schlafqualität der Beteiligten fördern sowie eine bessere Balance zwischen Aktivität und Schlaf schaffen. Zu bedenken sind jedoch individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen in der Nutzung einer Gewichtsdecke, die möglicherweise ein individuelles Gutachten und regelmäßige Auswertung erfordern, um sicherzustellen, dass sie wie vorgesehen genutzt werden.

Die Studie beleuchtet, wie wichtig es ist, die Erfahrung von Kindern in der Forschung sowie ihre Perspektiven zu berücksichtigen, wenn Interventionen wie Gewichtsdecken verschrieben werden.

Arbeitstherapeuten können so ihre Begutachtung und die Behandlung mit Gewichtsdecken verbessern und an individuelle Bedürfnisse anpassen. Mit Berücksichtigung der Sichtwinkel der Kinder können evidenzbasierte klinische Richtlinien entwickelt werden, die die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern mit ADHS deutlich verbessern.

Zusammengefasst trägt diese Studie dazu bei, unser Verständnis für die Wirkungsweise von Gewichtsdecken gegenüber Kindern mit ADHD und Schlafstörungen zu verbessern. Die Ergebnisse unterstützen den Einsatz von Gewichtsdecken als Schlafintervention und unterstreichen die Notwendigkeit individueller Ansätze zur Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse von Kindern mit ADHS.

»Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben verändert hat.« – Ingrid Larsson, Projektleiterin der Studie

Seit Veröffentlichung der Studie wurde die Projektleiterin dieser, Ingrid Larsson, vom schwedischen Rundfunk interviewt: „Das Resultat zeigt, dass Kinder, die Gewichtsdecken nutzen, länger schlafen und seltener während der Nacht aufwachen.“ Sie fügt hinzu: „Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben dadurch verändert hat.“

In einem aktuellen Artikel des Norwegischen Rundfunks (NRK) erzählen die Norwegerin Isabel Torsvik und ihre Mutter Silje Torsvik Eek, die auch ein Vorstandsmitglied der ADHD Norge Telemark ist, von ihren persönlichen Erfahrungen. Nachdem ihre jugendliche Tochter mit der Nutzung einer Gewichtsdecke begann, bemerkte Silje Torsvik Eek schon bald einen bedeutenden Unterschied: „Ihr Schlaf verbesserte sich und sie war dadurch ausgeruhter. Sie konnte sich viel besser in der Schule konzentrieren und war ausdauernder bei den Hausaufgaben nach der Schule.“

Berit Hjelde Hansen, Fachärztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Vorstandsmitglied der Norwegischen Gesellschaft für Schlafmedizin (Norsk Forening for Søvnmedisin), sagte in einem Interview mit dem NRK, dass viele Menschen mit ADHS Schlafprobleme haben und eine Gewichtsdecke als hilfreiches Mittel zur Linderung dieser Probleme erleben. Sie ist der Meinung, dass Gewichtsdecken Menschen mit Schlafproblemen helfen können, aber auch, dass weitere Studien erforderlich sind, um mehr über ihre Wirkung auf verschiedene Menschen zu erfahren, zum Beispiel solche mit unterschiedlichen Arten von neuronalen Entwicklungsstörungen, abgesehen von ADHS.

Gewichtsdecken erhöhen den Melatoninspiegel

Eine neuere Studie hat gezeigt, dass die Verwendung einer Gewichtsdecke bei gesunden Menschen die Melatoninproduktion zur Zeit des Schlafengehens erhöht. Die Ausschüttung des Hormons Melatonin signalisiert unserem Körper, dass es Zeit zum zur Ruhe kommen ist, was zu mehr Schläfrigkeit führen kann. Lies mehr über die Studie in diesem Artikel.

Dieser Artikel wurde am 1. Juni 2023 publiziert und zuletzt am 29. Februar 2024 aktualisiert.

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Der Aufstieg der Remote-Arbeit hat Fachkräfte dazu veranlasst, nach neuen Wegen zu suchen, um Produktivität und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Während Gewichtsdecken weithin als Schlafhilfen bekannt sind, gehen ihre Vorteile weit über das Schlafzimmer hinaus. In diesem Artikel untersuchen wir, wie die Integration einer Gewichtsdecke in Ihre Tagesroutine Ihnen helfen kann, fokussiert zu bleiben, Stress zu reduzieren und Ihre Arbeitsleistung zu steigern.

Verständnis von Gewichtsdecken

Gewichtsdecken sind so konzipiert, dass sie schwerer sind als herkömmliche Decken. Sie sind in der Regel mit Materialien wie Glasperlen oder Kunststoffgranulat gefüllt, um beim Auflegen auf den Körper einen sanften Druck auszuüben. Dieser Druck, bekannt als Deep Pressure Stimulation (DPS), soll eine beruhigende Wirkung haben und dabei helfen, Stress und Angst zu lindern.

Die Wissenschaft hinter Gewichtsdecken und Konzentration

Bei der Nutzung während des Tages können Gewichtsdecken Remote-Arbeitenden und Fachkräften helfen, ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, indem sie ein Gefühl von Erdung und Sicherheit fördern. Der sanfte Druck der Decke stimuliert die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin — Neurotransmittern, die die Stimmung regulieren und Entspannung sowie Wohlbefinden unterstützen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass DPS den Cortisolspiegel senken kann, also das für Stress verantwortliche Hormon, wodurch eine günstigere Umgebung für Konzentration und Produktivität entsteht.

Gewichtsdecken und psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Produktivität und Konzentration. Da Remote-Arbeit mitunter zu Gefühlen von Isolation oder erhöhtem Stress führen kann, können Gewichtsdecken eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des mentalen Wohlbefindens spielen. Indem sie ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln, können Gewichtsdecken dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und es Remote-Arbeitenden ermöglichen, ihre Emotionen besser zu regulieren und eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

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Integration von Gewichtsdecken in Ihren Alltag

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Gewichtsdecken in Ihren Arbeitstag zu integrieren, um ihre Vorteile optimal zu nutzen:

1. Komfort am Arbeitsplatz: Legen Sie eine Gewichtsdecke über Ihren Schoß oder Ihre Schultern, während Sie am Schreibtisch sitzen, um eine gemütliche, beruhigende Atmosphäre zu schaffen, die Ihnen hilft, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.

2. Entspannung in den Pausen: Verwenden Sie während kurzer Pausen eine Gewichtsdecke, um abzuschalten und neue Energie zu tanken. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich überfordert fühlen oder unter arbeitsbedingtem Stress leiden.

3. Meditation und Achtsamkeit: Binden Sie eine Gewichtsdecke in Ihre Achtsamkeits- oder Meditationspraxis ein, um das Gefühl tiefer Entspannung zu verstärken und die Gesamtwirksamkeit Ihrer Übungen zu verbessern.

4. Powernaps: Wenn Sie tagsüber von einem kurzen Powernap profitieren, kann eine Gewichtsdecke dabei helfen, schneller einzuschlafen und erfrischt sowie belebt wieder aufzuwachen.

Fazit

Gewichtsdecken bieten zahlreiche Vorteile, die weit über das Schlafzimmer hinausgehen, und sind damit ein wertvolles Hilfsmittel für Remote-Arbeitende und Fachkräfte, die ihre Konzentration, Produktivität und ihr mentales Wohlbefinden verbessern möchten. Durch die Integration einer Gewichtsdecke in Ihren Alltag können Sie eine komfortablere und unterstützende Arbeitsumgebung schaffen, die Erfolg und persönliche Weiterentwicklung fördert. Warum also nicht selbst ausprobieren und die transformative Wirkung von Gewichtsdecken erleben?

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Ein Drittel unseres Lebens schlafen wir, oder wir versuchen zu schlafen. CURA of Schweden zeigt, welches die besten und gängigsten Schlafpositionen sind, wie man in der Schwangerschaft und bei Rückenproblemen schläft und ob es besser oder schlechter ist, mit einem Kopfkissen zu schlafen.

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Im Schlaf erholt sich der Körper und das Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages. Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden, doch viele von uns leiden mehr oder minder häufig unter Schlafproblemen oder schlechter Schlafqualität. Auch wenn wir gut geschlafen haben, kann es sein, dass wir aufwachen und uns nicht richtig ausgeruht fühlen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man morgens aufwacht und plötzlich Schmerzen in einer neuen Stelle des Körpers hat. Das kann darauf zurückzuführen sein, wie wir im Schlaf gelegen haben. Eine gute Schlafposition ist wichtig, um das Beste aus dem Schlaf herauszuholen und dem Körper maximale Entlastung, Ruhe und Erholung zu bieten. Unsere Schlafposition beeinflusst deshalb die Qualität unseres Schlafes, da sie unsere Wirbelsäule auf natürliche Weise stützt. Wenn unsere Schlafqualität eingeschränkt ist, wir schwanger sind oder unter verschiedenen Arten von Schmerzen leiden, kann es sich lohnen, unsere Schlafposition zu überprüfen und ggf. anzupassen.

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Welche ist die gängigste Schlafposition?

Seitenlage

Schläfst Du oft auf der Seite mit ausgestreckten Beinen ein, wachst aber auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf auf? Dann bist Du in der Seitenlage eingeschlafen, aber in der „Seestern-Position“ aufgewacht. Für jeden Menschen eignen sich andere Schlafpositionen, aber die häufigste Schlafposition ist die Fötusstellung, bei der man zusammengerollt liegt, wie das Baby im Mutterleib während der Schwangerschaft. 25 Prozent der Bevölkerung schläft in der Fötusstellung, die eine sichere und natürliche Schlafposition ist. Beim Schlafen auf der Seite bleiben die Atemwege offen und oft fühlt sich der Lendenbereich in dieser Position gut an. Es besteht jedoch die Gefahr, dass man steif und mit schmerzenden Gelenken aufwacht, wenn man nachts zu sehr zusammengerollt und angespannt in der Fötusstellung liegt. Es kann auch die Tiefenatmung im Schlaf beeinträchtigen. Strecke also Deine Beine ein wenig aus, halte den Rücken gerade und lege ein Kissen zwischen Deine Knie, um bequem zu schlafen.

Wie wir wissen, bedeutet „Schlafen wie ein Murmeltier“, dass man einen tiefen Schlaf hat. Wenn jemand wie ein Murmeltier schläft, liegt er oder sie kerzengerade auf der Seite, mit den Armen an den Seiten. Genau wie die Fötusstellung erleichtert diese Position die Atmung und verhindert oder vermindert das Risiko auf Schnarchen oder eine Schlafapnoe. Dies ist eine ausgezeichnete Schlafposition, um den Rücken so gerade und ausgeglichen wie möglich zu halten. Wenn Du unter Sodbrennen leidest, empfehlen Experten, auf der linken Seite zu schlafen, am besten mit einem festen Kissen unter dem Kopf, sodass Du leicht erhöht liegst, um die Beschwerden zu lindern.

In der „melancholischen Position“ schläft man auf der Seite mit ausgestreckten Armen, als ob man nach etwas greifen wolle. Ein Bein kann auch in Richtung des Bauches angewinkelt werden.

Rückenlage

„Der Soldat“ schläft gerade auf dem Rücken, als ob er Wache stehen würde. Die Schwerkraft hilft, den Körper auszubalancieren und die Wirbelsäule zu schützen. Wenn Du Schmerzen im Nacken, in den Hüften und/oder in den Knien hast, ist dies eine gute Schlafposition. Ein Kissen unter den Knien kann zusätzlichen Halt bieten. Für schnarchende oder unter Atemnot leidende Menschen ist diese Position jedoch umso problematischer.

„Der Seestern“ ist eine weitere Variation der Rückenlage. Hier haben wir die Hände über den Kopf gestreckt und die Beine gespreizt – wie ein Seestern. Da es sich um eine Rückenlage handelt, ist diese Position ebenso wenig für schnarchende Menschen geeignet. Die Schlafposition lindert jedoch Schulterschmerzen und kann auch bei Rückenschmerzen hilfreich sein.

Bauchlage

Beim „freien Fall“ liegt man auf dem Bauch und hat die Hände unter dem Kissen oder seitlich ausgestreckt, als ob man nach vorne fallen würde. Diese Schlafposition ist weniger verbreitet und erhöht die Belastung auf den Nacken und den Rücken. Wenn diese Position dennoch Deine Lieblingsposition ist, kannst Du Deinen Rücken entlasten, indem Du ein weiches Kissen unter Deinen Unterbauch legst. Verwende möglichst ein sehr dünnes oder gar kein Kissen, um Deinen Nacken zu entlasten. Achte darauf, wie Du Deinen Kopf ablegst. Wenn Du nachts mit zur Seite gedrehtem Kopf schläfst, erhöht sich das Risiko einer Nackenverspannung und Dein Rücken kann sich verkrümmen.

Welche Schlafposition ist die beste?

Eine gute Schlafhaltung entlastet die Wirbelsäule und verbessert die Schlafqualität. Welche Position die beste ist, hängt natürlich von der jeweiligen Person ab. Im Allgemeinen ist es besser, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, da Rücken und Nacken nicht so stark belastet werden wie beim Schlafen in der Bauchlage. Mehr als 50 Prozent aller Erwachsenen schlafen in der Seitenlage, die als beste Schlafposition gilt, um Schlafstörungen zu vermeiden. Entspannt, mit leicht angezogenen Knien, belasten wir kaum Wirbelsäule und Schultern und halten die Atemwege so weit wie möglich offen. Das Schlafen auf der linken Seite ist besonders vorteilhaft, da es die Verdauung fördert und Sodbrennen reduziert. Der Nachteil der Seitenlage ist, dass man steife Schultern bekommen kann, und wenn das Bett zu hart ist, bekommen viele Menschen Hüftschmerzen.

Wie man bequem auf der Seite schläft:

Lege Dich ins Bett und drehe Dich auf eine Seite, vorzugsweise auf die linke.
Benutze ein Kissen, um Deinen Nacken und Kopf zu stützen.
Ziehe die Knie leicht an und lege ein Kissen dazwischen.
Fülle alle Lücken zwischen Deinem Körper und der Matratze mit zusätzlichen Kissen, insbesondere im Taillenbereich. Dadurch wirst Du bestmöglich gestützt.

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Schlafen auf dem Rücken – gut für den Körper, doch schlecht für Schnarcher

Um den Körper zu entlasten und Nackenschmerzen zu vermeiden, sollten wir auf dem Rücken schlafen. Aber wenn Du schnarchst oder unser*e Partner*in schnarcht, hast Du wahrscheinlich schon gemerkt, dass dies dann keine optimale Schlafposition ist.

Wenn Du unter Atembeschwerden oder Schlafapnoe leiden, ist es außerdem besser, auf der Seite zu schlafen, um die Atemwege so gut wie möglich zu weiten. Bei der Schlafapnoe kollabieren die Atemwege im Schlaf und beim Schlafen auf dem Rücken entspannt sich die Zunge und wandert weiter in den Rachen zurück, wodurch die Atemwege weiter blockiert werden. Ein zusätzliches Kissen unter dem Kopf oder leichtes Sitzen im Schlaf hilft dabei, besser zu atmen, wenn die Nase verstopft ist.

So linderst Du Rückenschmerzen:

Lege Dich flach auf den Rücken und schaue zur Decke.
Lege zur Unterstützung ein Kissen unter Deinen Kopf und Nacken.
Legen ein kleines Kissen unter Deine Knie.
Legen bei Bedarf ein zusätzliches Kissen unter den Lendenbereich oder an andere Stellen, an denen sich Lücken zwischen Rücken und Matratze bilden.

Schlafen mit oder ohne Kissen?

Das Schlafen mit einem Kissen kann sich auf Rücken- und Nackenschmerzen auswirken und ein ungeeignetes Kissen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Das Kissen sollte beim Liegen die Schultern stützen und den Rücken ausgleichen. Es ist wichtig, dass der Kopf in einer neutralen Position im Verhältnis zum Rest des Körpers ruht, weder zu weit vorne noch zu weit hinten. Wenn man auf dem Bauch schläft, kann ein Kissen den Rücken überlasten, weshalb manche Menschen mit einem sehr dünnen Kissen oder ganz ohne Kissen schlafen.

Wenn Du jedoch auf dem Rücken oder auf der Seite schläfst, ist ein Kissen besser, da Nacken und Hals in diesen Schlafpositionen ohne Kissen überlastet werden. Wähle ein weiches und verformbares Kissen, das in verschiedenen Schlafpositionen verwendet werden kann.

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Schlafpositionen für Schwangere

Der Schlaf kann in der Schwangerschaft aus verschiedenen Gründen beeinträchtigt werden und Schlafprobleme bei Schwangeren sind alles andere als ungewöhnlich. Der Schlaf wird physisch unangenehm, die Hormone im Körper verändern sich und viele machen sich Sorgen um das neue Leben als Mutter. Jede zweite Frau leidet während der Schwangerschaft unter Schlafproblemen, wie Untersuchungen zeigen.

Wenn Du schwanger bist, ist es vorteilhaft, auf der linken Seite zu schlafen, da so Herz, Nieren und Gebärmutter ideal durchblutet werden und der Fötus besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Außerdem drückt die Gebärmutter nicht auf die Leber, wenn Du auf der linken Seite liegst. Lege Dich in eine lockere und entspannte Schlafposition, damit Lunge und Zwerchfell nicht eingeengt werden. Für zusätzlichen Komfort kannst Du ein Kissen zwischen Bauch und Matratze und/oder ein dünnes Kissen zwischen die Knie legen.

In der frühen Schwangerschaft ist es nicht gefährlich, auf dem Bauch zu schlafen. Die Gebärmutterwand und das Fruchtwasser schützen den Fötus. Je weiter die Schwangerschaft jedoch voranschreitet, desto schwieriger und unbequemer wird es, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Du während der Schwangerschaft auch unter Rückenschmerzen leidest, verschlimmert das Schlafen in der Bauchlage diese. Wenn Du gerne auf dem Bauch schläfst, kannst Du ein Kissen in Form eines Rings mit einem Loch in der Mitte verwenden, um zu verhindern, dass die Matratze gegen Deinen Bauch drückt.

Medizinische Studien zeigen, dass es nicht ratsam ist, gegen Ende der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen. Das Risiko einer Totgeburt steigt aufgrund der Gefahr, dass ein großes Blutgefäß, welches das Herz der Mutter mit Blut versorgt, zwischen der Wirbelsäule und der Gebärmutter eingeklemmt wird. Dies erhöht das Risiko eines Sauerstoffmangels für den Fötus.

Ab der 28. Woche ist es besonders empfehlenswert, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Du nachts auf dem Rücken aufwachst, drehe Dich einfach wieder auf die linke Seite.

Schlafposition bei einem Bandscheibenvorfall

Bandscheibenvorfälle können sehr schmerzhaft sein, vor allem wenn es Zeit ist, zu schlafen. Bandscheibenvorfälle treten in der Lendenwirbelsäule oder im Nacken auf und die Schmerzen strahlen bis in die Arme oder Beine aus. Experten empfehlen, auf der Seite zu schlafen, eventuell mit einem Kissen zwischen den Knien. Bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule kann ein Kissen in Rückenlage unter den Beinen helfen, sodass die Beine leicht angewinkelt sind.

Die beste Schlafposition bei Ischiasbeschwerden

Wie bei Bandscheibenvorfällen ist das Schlafen auf der Seite in der Regel bequemer, wenn Du unter Ischiasbeschwerden leidest. Schmerzen im Ischiasnerv sind unangenehm und können das Schlafen erschweren. Zur Entlastung solltest Du mit einem Kissen zwischen oder unter den Knien schlafen. Vermeide die Bauchlage.

Ist es gut, auf dem Bauch zu schlafen?

Das Problem beim Schlafen auf dem Bauch ist, dass Schultern, Nacken und Rücken überlastet werden und wir am Morgen mit Schmerzen aufwachen können. Wenn unser Kopfkissen ebenfalls hoch ist oder wir ein Knie bis zur Brust ziehen, verdreht sich die Wirbelsäule. Im Laufe der Zeit kann dies zu noch mehr Schmerzen führen.

Wenn wir jedoch schnarchen, kann das Schlafen in der Bauchlage von Vorteil sein.

Kann die Löffelchenstellung den Schlaf beeinträchtigen?

In der Löffelchenstellung liegt eine Person mit dem Rücken am Bauch der anderen. Berührungen sind für uns Menschen wichtig und das Schlafen im Löffelchen gibt uns Wärme und Geborgenheit. Diese Art der Umarmung kann dazu führen, dass wir uns besser fühlen und weniger gestresst sind, weil sie die Ausschüttung des Wohlfühlhormons Oxytocin erhöht. Aber das Schlafen im Löffelchen kann den Schlaf auch stören, wenn sich das Bett zu warm und beengt anfühlt, sodass das Einschlafen erschwert wird oder man nachts aufwacht, weil man verschwitzt ist.

Ist absolute Dunkelheit im Raum wichtig?

Im Allgemeinen schlafen wir besser, wenn unser Schlafzimmer ausreichend abgedunkelt ist. Das Schlafhormon Melatonin wird ausgeschüttet, wenn es dunkel wird, wodurch wir müde werden. Aber unsere innere Uhr kann durch helles Licht gestört werden, z. B. durch das blaue Licht unserer Telefon- und Tablet-Bildschirme. Verbanne also elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer, nutze Verdunkelungsvorhänge und schalte das Licht aus, wenn Du schlafen gehst.

Warm oder kühl schlafen?

Die Körpertemperatur sinkt im Schlaf und ist zwischen 3 und 4 Uhr morgens am niedrigsten. Der Körper entspannt sich, der Pulsschlag wird langsamer und der Blutdruck sinkt. Die große Mehrheit schläft daher besser, wenn es im Schlafzimmer kühl ist. Die optimale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16 und 18 °C.

Welche Schlafpersönlichkeit bist Du?

Die meisten von uns machen sich erst dann Gedanken über ihre Schlafposition, wenn wir sie zum Beispiel aufgrund einer Schwangerschaft oder von Rückenschmerzen anpassen müssen. Aber verschiedene Schlafpositionen können tatsächlich etwas über unsere Persönlichkeit aussagen. Der britische Schlafexperte Chris Idzikowski befragte über 1000 britische Erwachsene und konnte anhand des Schlafverhaltens einige Rückschlüsse auf deren Persönlichkeiten ziehen. Trifft das auch auf Dich zu?

Das Schlafen in der Fötusstellung ist am weitesten verbreitet und bedeutet, dass wir äußerlich hart, aber innerlich empfindsam sind. Diese Menschen sind oft schüchtern, wenn man sie zum ersten Mal trifft, aber entspannen sich dann.

Wenn Menschen wie „ein Murmeltier“ schlafen, d. h. gerade auf der Seite mit den Armen an den Seiten, sind sie sozial und leicht umgänglich. Sie vertrauen den Menschen, sind aber oft ein wenig leichtgläubig.

Wer in der halb-fötalen Lage mit ausgestreckten Armen auf der Seite schläft, hat eine offene Persönlichkeit, kann aber auch misstrauisch und zynisch sein. Diese Menschen brauchen viel Zeit, um sich zu entscheiden, aber wenn sie sich einmal entschieden haben, ändern sie ihre Meinung nicht mehr.

Die „Soldaten“, die auf dem Rücken liegen und die Arme an der Seite halten, sind im Allgemeinen zurückhaltend und still. Sie erregen kein großes Aufsehen, haben aber hohe Erwartungen an sich selbst und andere.

Diejenigen, die auf dem Bauch mit den Händen unter dem Kopfkissen schlafen, im sogenannten „freien Fall“, sind gesellig und frech, können aber auch ein wenig unruhig sein. Diese Menschen mögen auch keine Kritik oder extreme Situationen.

Der „Seestern“, der auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf liegt, ist oft ein guter Freund, weil er hilfsbereit ist und anderen aufmerksam zuhören kann. Sie mögen es nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

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Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://schlafwissen.com/die-richtige-schlafposition/

https://www.gesundheitsinformation.de/behandlung-einer-obstruktiven-schlafapnoe.html

https://www.onhealth.com/content/1/best_sleeping_positions_sleep https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

https://www.netdoktor.de/krankheiten/ploetzlicher-kindstod/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6740055/

https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position

https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/starfish

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-on-the-stomach-pregnant#is-it-safe

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-without-a-pillow#risks

https://deinschlaf.com/schlaftipps-therapie/die-richtige-schlafposition-bei-einem-bandscheibenvorfall/

https://www.t-online.de/digital/id_86308542/schlafprobleme-wie-schaedlich-ist-blaues-licht-.html

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you#sleeping-position-and-personality

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm

https://medcline.com/blogs/acid-reflux/the-secret-of-sleeping-reflux-free

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Wir alle gähnen. Doch laut einem aktuellen Bericht von CNN könnte dieser einfache Reflex auf etwas viel Ernsteres hinweisen: chronischen Schlafmangel.

Müdigkeit ist nicht nur ein Gefühl – sie ist ein ernstzunehmender Risikofaktor. Von verlangsamten Reaktionszeiten über schlechte Entscheidungen bis hin zu langfristigen Gesundheitsproblemen: Schlafmangel beeinträchtigt fast jeden Bereich unseres Lebens. Dennoch unterschätzen Millionen Menschen die wahren Folgen.

Warum der Mythos „Weniger Schlaf reicht“ ausgedient hat

Die alte Empfehlung, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist seit Jahren umstritten. Ein verbreiteter Mythos besagt, dass man sich „an weniger Schlaf gewöhnen“ könne – ohne ernsthafte Folgen.

Doch aktuelle Studien, darunter eine der American Academy of Sleep Medicine, zeigen: Sieben bis acht Stunden Schlaf sind entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Weniger Schlaf über längere Zeit ist nicht nur unideal – es kann gefährlich sein.

Wenn Müdigkeit gefährlich wird

Trotz wachsender Belege wird Müdigkeit oft heruntergespielt oder als normal angesehen. Doch wie der Bericht von CNN betont, ist Schlafmangel eine stille Bedrohung – nicht nur für einzelne Personen, sondern für die Gesellschaft insgesamt.

Experten warnen, dass:

Übermüdung eine Hauptursache tödlicher Verkehrsunfälle ist
Müdigkeit in Berufen mit hoher Verantwortung, etwa im Gesundheitswesen oder Transport, die Fehlerwahrscheinlichkeit erhöht
Chronischer Schlafmangel mit Depressionen, Angststörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem in Verbindung steht

Kurz gesagt: Müdigkeit beeinträchtigt das Gehirn ähnlich wie Alkohol – und sie zu ignorieren, hat einen hohen Preis.

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Besserer Schlaf beginnt mit den richtigen Hilfsmitteln

Wir wissen, wie wichtig Schlaf ist – aber was hilft, wenn er schwerfällt?

Bei CURA of Sweden bieten wir eine wissenschaftlich fundierte, nicht-medikamentöse Lösung: die Gewichtsdecke.

Sie übt sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper aus und aktiviert die Tiefendruckstimulation – eine Methode, die nachweislich:

das Nervensystem beruhigt
Stress und Angst reduziert
tieferen, erholsameren Schlaf fördert

Eine 2024 veröffentlichte Studie im Journal of Affective Disorders Reports zeigte, dass Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die eine Gewichtsdecke nutzten:

schneller einschliefen
seltener nachts aufwachten
eine bessere Schlafqualität und geringere Angstwerte berichteten

Müdigkeit ist kein Zeichen von Stärke

In unserer Kultur wird es oft gefeiert, trotz Erschöpfung weiterzumachen. Doch die Fakten sind eindeutig: Schlaf ist keine Option – er ist essenziell.

Wenn Du ständig auf Koffein angewiesen bist, Dich schlecht konzentrieren kannst oder morgens müder aufwachst als Du ins Bett gegangen bist, ist es an der Zeit, Deinen Umgang mit Schlaf neu zu überdenken.

Manchmal beginnt die Veränderung mit etwas so Einfachem wie der richtigen Decke.

Entdecke die CURA Gewichtsdecke

Erlebe die beruhigende und schlaffördernde Wirkung der Tiefendruckstimulation. Finde das passende Gewicht und die richtige Größe – und genieße besseren Schlaf auf natürliche Weise.

Jetzt unsere Gewichtsdecken entdecken

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Wachst Du morgens verspannt oder mit Rückenschmerzen auf? Oft ist eine falsch gewählte Matratze oder Topper daran schuld. Ein Topper stellt eine zweite Schicht dar, die auf der Oberfläche der Matratze aufliegt und den Körper unterstützt. Während eine Matratze eine langfristige Investition ist, die eine wesentliche Rolle für die Schlafqualität spielt.

Ein Neukauf kann da Wunder bewirken. Wie aber finden wir zu gesundem Schlaf dank richtiger Matratze? Wir helfen Dir bei der Suche.

Wann wird unser Schlaf durch eine Matratze eingeschränkt?

Ist die Matratze durchgelegen, zu klein, zu hart, zu weich oder einfach von schlechter Qualität, entspannen sich unsere Muskeln während des Schlafs nicht. Außerdem werden die Knochen nicht ausreichend gestützt. Erfüllt die Matratze genau diese stützende Funktion nicht optimal, führt das zu Rücken- oder Rücken-Bein-Schmerzen.

Darüber hinaus dient unser Schlaf dient dazu, die Bandscheiben zu regenerieren: Dabei füllen sie sich mit einer nährstoffreichen Flüssigkeit. Liegen wir nachts schlecht, werden die Bandscheiben unter Umständen nicht ausreichend mit dieser Flüssigkeit versorgt und es besteht die Gefahr eines Bandscheibenleidens.

Diese sind weitere Körpersignale, die auf eine schlechte Matratze hinweisen:

Durchblutungsstörungen (Taubheitsgefühl in Händen und Füßen)
Schulterschmerzen
Schmerzen im Bereich des Kreuzbeins (Verbindungsstelle zwischen Wirbelsäule und Becken)

Nächte ohne Schlaf? Woran Du erkennst, ob es Zeit für eine neue Matratze ist

Es gibt verschiedene Gründe, warum Deine Matratze nicht die passende Grundlage für Deinen gesunden Schlaf bietet.

Matratzenalter: Im Schnitt sind unsere Matratzen siebzehn Jahre im Einsatz. Doch bereits nach etwa acht bis zehn Jahren ist die Matratze meist durchgelegen und die Federung sowie weitere körperunterstützende Eigenschaften haben nachgelassen.
Körpergewicht: Du hast zu- oder abgenommen, somit stimmen die individuellen Anforderungen an die Matratze nicht mehr.
Schwangerschaft: Durch den Babybauch wird es immer schwieriger, eine bequeme und entlastende Schlafposition auf der bisherigen Matratze zu finden.
Schlafposition: Du hast Dich vom Rückenschläfer zum Seitenschläfer entwickelt, um so beispielsweise dem nächtlichen Schnarchen entgegenzuwirken.
Körperlänge: Du nutzt noch Deine „Jugendmatratze“, bist aber zwischenzeitlich gewachsen – und Deine Füße ragen nun bei ausgestreckter Lage über den Matratzenrand hinaus.
Rückenprobleme: Du leidest bereits unter Rücken- oder Bandscheibenproblemen und benötigen daher eine spezielle, darauf abgestimmte, orthopädische Matratze.
Allergien: Neben Hausstaubmilben enthalten Matratzen auch chemische Stoffe oder natürliche Materialien, die für allergische Reaktionen verantwortlich sind und somit unseren Schlaf beeinträchtigen.

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Schlafen wie auf Wolken: So findest Du die richtige Matratze für einen gesunden Schlaf

Eines müssen wir leider vorwegnehmen: Eine Matratze, die allen Anforderungen gleichermaßen gerecht wird, gibt es nicht. Wir sind schließlich keine standardisierten Menschen mit genormtem Maß und Gewicht. Auch unsere Vorstellung, was eine bequeme Matratze ausmacht, hängt von unseren ganz individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Liegen körperliche Beschwerden oder Einschränkungen vor, solltest Du Deine Matratze zudem entsprechend anpassen.

Achte auf Qualität und lasse Dich beraten

Nur eine gut gebettete Wirbelsäule fördert die Regeneration der Bandscheiben, löst Verspannungen, lindert Rückenschmerzen, verhindert Durchblutungsstörungen und sorgt für einen gesunden Schlafrhythmus. Du liegst daher am besten auf einer Qualitätsmatratze, die speziell für Dich ausgesucht wurde. Lasse Dich beim Kauf immer fachkundig beraten und teste möglichst durch Probeliegen oder Probeschlafen zu Hause, ob Du die richtige Matratze für Deinen gesunden Schlaf gefunden hast.

Das sollte eine gute Matratze bieten

Bei der Auswahl solltest Du folgende Kriterien berücksichtigen:

Gleichmäßige Verteilung der Druckbelastung,
Ausbalancierte Körperlage,
Erhalt der natürlichen Doppel-S-Form der Wirbelsäule in der Rückenlage,
Bildung einer geraden Linie vom Nackenwirbel bis hin zu den Lendenwirbeln in der Seitenlage.

Das zeichnet die richtige Matratze aus

Welche Eigenschaften machen eine Matratze wirklich perfekt?

Elastizität: Die Matratze passt sich bestmöglich der Körperkontur an. Druckintensive Körperpartien wie Schultern oder Becken sinken bequem ein und verhindern eine Druckbelastung. Nacken, Kniekehlen und Lenden lassen in Rückenlage keinen Hohlraum zwischen Matratze und Körper entstehen.
Flexibilität: Die Matratze gleicht sich dem jeweiligen Menschentyp in jeder Schlafposition sofort und unabhängig von Körperform, Gewicht und Größe an.
Stabilität: Unabhängig von Deiner bevorzugten Schlafposition bietet die mit dem richtigen Härtegrad gewählte Matratze Deinem Körper Halt und stabilisiert ihn. Weil Druckpunkte unangenehme Verspannungen und Schmerzen auslösen können, sollte Dein Körper von Kopf bis Fuß möglichst druckpunktfrei aufliegen.

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Wie wähle ich den richtigen Härtegrad für meine Matratze?

Normalerweise wird die Eignung und Festigkeit für ein bestimmtes Körpergewicht beim Härtegrad mit dem Buchstaben H (Härte) beschrieben. Dabei wählst Du zwischen fünf Härtegraden: Je höher der Grad, desto belastbarer ist die Matratze.

Härtegrade nach Körpergewicht

Die Wahl des richtigen Härtegrads einer Matratze ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf, und dabei spielt das individuelle Körpergewicht eine wichtige Rolle. Denn unterschiedliche Gewichtsklassen haben unterschiedliche Anforderungen an die Unterstützung und den Komfort einer Matratze. Die verschiedenen Härtegrade unterteilen sich daher wie folgt:

Härtegrad H1: sehr weich, bis 60 kg
Härtegrad H2: weich bis mittelhart, bis 80 kg
Härtegrad H3: mittelhart bis hart, ab 80 kg
Härtegrad H4: hart, ab 110 kg
Härtegrad H5: sehr hart, ab 130 kg

Auch unsere Körpergröße spielt eine Rolle

Weil sich das gleiche Gewicht je nach Körpergröße anders auf der Matratze verteilt, solltest Du dies bei der Auswahl der richtigen Matratze berücksichtigen. Für die Berechnung gibt es eine einfache Faustformel:

Körpergewicht in kg (Körpergröße – 100) → empfohlener Härtegrad: hart (H4 bis H5)

Zwei Beispiel

Anhand der folgenden Beispiele kannst Du feststellen, welcher Härtegrad optimal für Dich ist:

Du wiegst 55 kg und bist 165 cm groß: 165 – 100 ergibt 65. Weil 55 kleiner ist als 64, kannst Du Dich für eine weiche Matratze H1 bis H2 entscheiden.
Du wiegst 92 kg und bist 186 cm groß: 186 – 100 ergibt 86. Weil 92 größer ist als 86, sollte Deine Wahl auf eine Matratze mit Härtegrad H3 oder H4 fallen.

Matratzenhärte und Schlafpositionen

Die obige Formel eine gute Orientierung bei der Wahl der richtigen Matratzenhärte bietet, solltest Du jedoch auch Deine bevorzugte Schlafposition berücksichtigen. Je nachdem, ob Du hauptsächlich in der Rücken-, Bauch- oder Seitenlage schläfst, sollten die Eigenschaften Deiner neuen Matratze Deinen Körper entsprechend unterstützen.

Rücken- und Bauchschläfer

Wenn Du auf dem Rücken oder auf dem Bauch schläfst, verteilt sich Dein Gewicht relativ gleichmäßig auf der Matratze. Um der Bildung eines Hohlkreuzes vorzubeugen und um sicherzustellen, dass die Hüfte gestützt wird, sollten Rücken- und Bauchschläfer eine etwas festere Matratze wählen.

Seitenschläfer

Wenn Du überwiegend auf der Seite schläfst, ist die Kontaktfläche mit der Matratze eher klein, was zu Druckstellen führen kann. Um Schmerzen, z. B. im Schulter- und Hüftbereich, zu vermeiden und eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten, sollten Seitenschläfer eine weichere Matratze wählen.

Unterschiedliche Schlafpositionen

Wenn Du dazu neigst, Deine Schlafposition häufig zu wechseln und Du demnach keine bevorzugte Schlafposition besitzt, könnte eine mittelfeste Matratze die beste Wahl sein, um eine moderate Unterstützung für Deine Wirbelsäule und Deinen Körper zu gewährleisten, gleichzeitig jedoch das Risiko von Druckpunktschmerzen zu verringern.

Natürlich sind all diese Angaben und Informationen nur Richtwerte. Wenn Du also das Gefühl hast, auf einer weichen Schlafunterlage besser zu schlafen, kannst Du natürlich auch einen niedrigeren Härtegrad wählen, z. B. H2 statt H3 oder umgekehrt. Du solltest jedoch die Möglichkeit haben, die ausgewählte Matratze zu testen, um sicherzustellen, dass sie das richtige Schlaferlebnis für Dich und Deine Bedürfnisse bietet. Solltest Du online bestellen, achte also auf eine die Verfügbarkeit einer Probezeit.

Große Auswahl, aber nicht jede Matratze ist für jeden die richtige

Während der Suche nach der richtigen Matratze für einen gesunden Schlaf wirst Du schnell feststellen, dass es eine Vielzahl verschiedener Matratzenarten gibt. Nachfolgend haben wir die gängigen Matratzentypen inklusive ihrer Vor- und Nachteile zusammengestellt.

FEDERKERNMATRATZEN

Heute werden hauptsächlich Taschenfederkernmatratzen angeboten. Um eine hohe Anpassung an den Körper zu erreichen, befinden sich in hochwertigen Modellen um die 500 Stahlfedern. Diese sind im Federkern einzeln in Stofftaschen eingenäht.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell und viel schwitzende Menschen sowie Allergiker geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
sehr anpassungsfähig und stabil
gute Luftzirkulation
bei hohem Körpergewicht empfehlenswert
schlechte Wärmespeicherung
hohes Eigengewicht
für verstellbare Lattenroste ungeeignet

MATRATZEN AUS WOLLE

Wollmatratzen bestehen hauptsächlich aus Schafwolle, die auf eine Baumwollhülle aufgetragen wird. Wolle ist ein natürliches Material und bietet dadurch einige Vorteile gegenüber synthetischen Materialien.

Eigenschaften:

sehr anpassungsfähig, was zu einem hohen Liegekomfort führt
stabil und langlebig
gute Isolationsfähigkeit
gute Feuchtigkeitsregulierung
für alle Schlafpositionen geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
gute Luftzirkulation
hypoallergen

FUTONMATRATZE

Sie ist aus mehreren Baumwollschichten gefertigt. Futonmatratzen gibt es auch mit einem zusätzlichen Kokos-, Latex- oder Schaumkern.

Eigenschaften:

für alle Schlaftypen und Bodenschläfer geeignet
sehr flächenelastisch und formstabil
mittelweiches bis festes Liegegefühl

GELMATRATZEN

Die oberen zwei bis acht Zentimeter der Matratze sind in der Regel mit zähflüssigem Gel gefüllt. Darunter folgen dann mehrere Schichten aus Schaum als Unterbau.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, stark schwitzende Menschen, Allergiker und bei Rückenproblemen geeignet
weiches bis mittelweiches Liegegefühl
sehr anpassungsfähig an die Körperform
sehr schnelle Rückbildung von Druckstellen
schnelle Annahme der Körpertemperatur
für verstellbare Lattenroste geeignet
hohes Eigengewicht
schlechte Luftregulierung

KALTSCHAUMMATRATZEN

Sie bestehen aus Polyurethanschaum. 7-Zonen Kaltschaummatratzen sind dabei bevorzugt, wobei die Liegezonen durch Einschnitte im Kaltschaumkern entstehen.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell frierende Menschen und Allergiker geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
gute Wärmespeicherung
für verstellbare Lattenroste geeignet
sehr anpassungsfähig
für schnell schwitzende Menschen ungeeignet
für Schwergewichtige nicht empfehlenswert
mäßige Luftregulierung
wendebedürftig
qualitativ schlechte Modelle neigen zur Kuhlenbildung

LATEXMATRATZEN

Sie können aus natürlichem Kautschuk gefertigt sein, meist wird jedoch aus Erdöl hergestelltes synthetisches Material verwendet. Die Matratze setzt sich aus mehreren verschiedenen Latexlagen zusammen.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen und Gewichtstypen, leicht Frierende und Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet
weiches und relativ stark einsinkendes Liegegefühl
äußerst anpassungsfähig
sehr formstabil
für verstellbare Lattenroste geeignet
sehr hohes Eigengewicht (bis zu 25 Kilogramm)
vergleichsweise schlechte Luftregulierung

TALALAY-LATEX-MATRATZEN

Talalay-Latexmatratzen werden aus 100 % Naturlatex hergestellt. Ihr Kern weist eine einzigartige offenzellige Struktur auf, die für ihre Reaktionsfähigkeit und außerordentlich gute Belüftung bekannt ist.

Eigenschaften:

Geeignet für alle Schlafpositionen und Körpergewichte sowie für Allergiker und Menschen mit Rückenproblemen
Weich (Gefühl des Einsinkens)
Extrem reaktionsfähig, entlastet Druckstellen und richtet die Wirbelsäule optimal aus
Sehr gute Belüftung und Atmungsaktivität durch die offenzellige Struktur des Kerns
Sehr formstabil
Geeignet für verstellbare Lattenroste
Auch als Matratzenauflage bzw. Matratzentopper eine gute Wahl.

VISCOMATRATZEN

Die Weiterentwicklung von Kaltschaummatratzen gibt bei Körperwärme und Druck nach und formt die Körperkonturen nahezu exakt nach. Eine Viscomatratze nimmt die Raumtemperatur an und fühlt sich daher anfangs kalt an. Liegt die Zimmertemperatur unter 18 °C, wird sie zu hart.

Eigenschaften:

für Seiten- und Rückenschläfer, Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet
ungeeignet für Bauchschläfer, schnell Schwitzende, Schwergewichtige und unruhig schlafende Personen
geeignet bei Durchblutungsstörungen
mittelweiches bis mittelfestes, fast schwereloses Liegegefühl
extrem anpassungsfähig an die Körperform
gute Wärmespeicherung
für verstellbare Lattenroste geeignet
langsame Rückformung, daher Kuhlenbildung

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Schlafprobleme mit der richtigen Matratze beheben

Deine individuelle Matratze solltest Du nicht nur nach dem Liegekomfort auswählen, sondern auch mit Blick auf die von Dir bevorzugte Schlafposition, Dein Schlafverhalten und eventuelle Unverträglichkeiten. Zudem sollte die Matratze sowohl Feuchtigkeit aufnehmen als auch wieder abgeben: Dies wird durch eine ausreichende Luftzirkulation erreicht. Im Sinne der Betthygiene ist ein abnehmbarer und waschbarer Matratzenbezug sinnvoll.

Der AirTemp© Matratzenschoner von CURA ist speziell dafür konzipiert, Luftzirkulation zu verbessern und Feuchtigkeit aufzunehmen, um ein trockenes Schlafklima zu schaffen. Dadurch verhilft er zu einem angenehmen Schlaf. Oder entdecke den wasserfesten CURA Lyocell Matratzenschoner, wenn Du einen besonders sicheren Schutz vor Flecken und Flüssigkeiten wünschst.

Matratzentopper für mehr Schlafkomfort

Die Auflage für alte und neue Matratzen gibt es in den gleichen Varianten wie Matratzen. Sie ist meist sechs bis zehn Zentimeter dick. CURA of Sweden bietet neben den bewährten Gewichtsdecken, die auch unter dem Begriff Therapiedecken bekannt sind, inzwischen auch hochwertige Topper für komfortables und gesundes Schlafen.

Der CURA AirTemp® Topper ist in zwei Härtegraden erhältlich: weich und fest. Der stützende Komfort-Topper wird auf die Matratze gelegt und verfügt über einen Kern aus hochdichtem Premium-AirCell-Schaum, der den Körper im Schlaf optimal stützt. Der Topper enthält außerdem Schichten aus Wolle, die Feuchtigkeit ableiten und die Temperatur regulieren, um dir ein angenehmes Schlafklima zu bieten. So profitierst du das ganze Jahr über von den temperaturregulierenden Eigenschaften des Toppers, damit du im Sommer angenehm kühl und im Winter kuschelig warm schlafen kannst.

Wenn Du nach einer natürlicheren Option suchst, könnte der CURA Vita Talalay Topper die richtige Wahl für Dich sein. Mit einem Kern aus 100 % nachhaltig gewonnenem Talalay-Latex und einer hervorragenden Elastizität bietet Dir dieser Topper eine weiche und dennoch stützende Schlafunterlage mit einzigartiger Atmungsaktivität und Druckpunktentlastung.

Das sind die Vorteile von Matratzentoppern:

bessere Anpassung und Druckentlastung
Zusätzlicher Komfort oder Ventilation
weicheres Liegen bei zu harten Matratzen
atmungsaktiv
Schutz vor Schweiß und Kuhlenbildung
temperaturregulierend
gute Ergänzung zu Federkernmatratzen

Lies mehr über Matratzentopper und wie Du den richtigen für Dich auswählst.

Gut gebettet für gesunden Schlaf

Eine schlechte oder falsch gewählte Matratze ist gleichbedeutend mit ungesundem Schlaf. Das beste Bett nutzt nichts, wenn die Matratze alt, durchgelegen oder zu weich bzw. zu hart ist. Schaffe daher eine Wohlfühlumgebung: Denn der Markt bietet für jeden Schlaftyp die passende Matratze. Lass Dich fachlich beraten, nutze ausgiebiges Probeliegen und meide mangelhafte Produkte. Viele Schlafstörungen oder Rückenprobleme gehören mit der richtigen Matratze oftmals der Vergangenheit an. Wir wünschen Dir eine gute Nacht, einen gesunden Schlaf und wir hoffen, dass unser Guide Dir eine nützliche Hilfe für Deine zukünftigen Matratzenkäufe ist!

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Über Schlaf und Gesundheit

Die Bedeutung eines guten Schlafes wurde in der heutigen \"rund-um-die-Uhr\"-Gesellschaft lange vernachlässigt. In jüngster Zeit hat die Verbreitung der Erkenntnisse der Schlafforschung in den Medien zunehmend an Dynamik gewonnen, was dazu führt, dass die Gesellschaft eine gute Schlafqualität mehr und mehr als Grundlage für eine gute und anhaltende Gesundheit erkennt. Immer mehr Menschen zeigen Interesse am Thema Schlaf und suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, ihn zu verbessern.

Ganz im Einklang mit der geringen Beachtung der Bedeutung eines guten Schlafes hat sich der Markt für Schlafzimmerprodukte mehr auf Preisschilder als auf qualitative Vorteile konzentriert. Bei der Einführung neuer, innovativer und funktionaler Schlafzimmerprodukte wurden nur geringe Fortschritte erzielt.

CURA of Sweden strebt danach, den wachsenden Bedarf an Hilfsmitteln für einen gesunden Schlaf zu decken, indem wir hochwertige und funktionale Schlafzimmerprodukte entwickeln, die nachgewiesene Schlafvorteile bieten.

Das CURA Expertenteam

Das langfristige Ziel von CURA of Sweden ist es, durch Verbesserung der Schlafqualität zu einer besseren Gesundheit beizutragen. Wir freuen uns besonders, dass wir eine Reihe anerkannter und kompetenter Fachleute für unser Expertenteam gewinnen konnten.

TORBJÖRN ÅKERSTEDT
KERSTIN UVNÄS MOBERG
BERIT SEIGER CRONFALK
KERSTIN MALMBERG
SOPHIE EKMAN
CLAUDE MARCUS
MARGIT LEIST HAGSTRÖM

Ergotherapeutin bei CURA

Mein Name ist Anita Åhlin und ich arbeite als examinierte Ergotherapeutin bei CURA of Sweden. Davor war ich 25 Jahre lang im Rehabilitationsbereich tätig, wo ich viele Patienten mit neuropsychiatrischen Problemen und starken Schlafstörungen behandelt habe. Daher habe ich bereits viele Menschen mit motorischen und psychischen Erkrankungen sowie Konzentrationsproblemen kennengelernt.

Meine Erfahrung mit Gewichtsdecken (auch: Therapiedecken) hat mir gezeigt, dass sie Menschen zu besserem Schlaf verhelfen und Schlafmuster deutlich verbessern. Die Aufgabe eines Ergotherapeuten besteht darin, Menschen zu helfen, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität zu finden und ihnen die Voraussetzungen zu geben, ein möglichst eigenständiges, sinnvolles und gesundes Leben zu führen.

Schlafstörungen wirken sich in hohem Maße auf unsere Leistungsfähigkeit aus. Wir brauchen einen gesunden Schlaf, damit Körper und Gehirn sich erholen und normal funktionieren können.

Gewichtsdecken haben nachweislich einen positiven Effekt bei leichten und schwereren Schlafstörungen. Jeder dritte Schwede leidet unter Schlafstörungen und Studien belegen, dass Angstzustände, Unruhe und Schlafstörungen durch Gewicht und Druck kompensiert werden können, da ein erhöhtes Gefühl von Ruhe und Geborgenheit vermittelt wird. Vor allem das Gewicht kann also beruhigend wirken.

Ergotherapeuten haben beobachtet, dass unser Nervensystem bei sehr leichter Berührung angeregt wird, während es bei starkem Druck entspannt. Es ist unglaublich wichtig, dass wir nachts ausreichend und gut schlafen, denn Schlafprobleme können zu weiteren Problemen wie Stress, Angstzuständen, schlechter Laune und einem höheren Krankheitsrisiko führen.

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Sich wohlzufühlen, trocken zu bleiben und die Nacht über eine gleichmäßige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, sind entscheidende Voraussetzungen für einen guten Schlaf. Aus diesem Grund sind die in Bettwäsche verwendeten Stoffe wichtiger als viele Menschen denken. CURA of Sweden arbeitet mit natürlichen, hochwertigen Stoffen, die auf uraltem Wissen und den Fortschritten der Textilinnovation basieren, um die bestmögliche Funktion und Qualität zu schaffen. Was Materialien für Bettwäsche betrifft, hat die Natur einiges zu bieten! Wir bei CURA möchten Dir hohe Qualität zu einem guten Preis bieten, sodass Du jede Nacht erholsam schlafen und optimal genießen kannst.

Speziell für die Gewichtsdecken von CURA entwickelt

Unsere Bettwäsche und insbesondere die Bettdeckenbezüge wurden speziell für CURA®-Gewichtsdecken entwickelt. Im Deckenbezug gibt es Befestigungsschnüre, mit denen Du Deine Gewichtsdecke oder Therapiedecke festbinden kannst, um zu verhindern, dass sie im Bettbezug verrutscht. Selbstverständlich können die Bezüge auch für reguläre Bettdecken genutzt werden. Die Schnüre stören hierbei nicht. Lies mehr dazu, wie Du Deine CURA-Gewichtsdecke beziehst.

Bettwäsche aus Baumwolle

Baumwolle wird aus Naturfasern der Baumwollpflanze hergestellt und gilt bei vielen als Standard für Bettwäsche. Da Baumwolle seit mindestens 7000 Jahren bei der Stoffherstellung verwendet wird, kann man mit Sicherheit behaupten, dass Baumwolle sich als langlebig und wertig erwiesen hat. Zwar kommt sie nicht ganz an die Qualität von Tencel® (Lyocell) oder Bambus heran, jedoch fühlt sich unser Baumwollgewebe unglaublich weich an und beeindruckt durch seine Atmungsaktivität. Ein weiterer Vorteil von Baumwolle ist das gute Preis-Leistungs-Verhältnis.

Entdecke CURA Calm Baumwoll-Kissenbezüge.

Bettwäsche aus Baumwollsatin

Eine etwas luxuriösere Variante von Baumwollbettwäsche sind Bezüge aus Baumwollsatin. Dieser besteht ebenfalls zu 100 % aus Baumwolle. Der Begriff „Satin“ bezieht sich hierbei auf die Webart des Stoffes, die ihm auch einen sanften Glanz verleiht, und nicht auf das Material selbst. Baumwollsatin besitzt demnach all die positiven Eigenschaften von Baumwolle: Er ist atmungsaktiv, kann Feuchtigkeit aufnehmen, und aufgrund der einzigartigen „Satinbindung“ fühlt sich Bettwäsche aus Baumwollsatin spürbar weicher und geschmeidiger an als gewöhnliche Baumwollbettwäsche. Des Weiteren bleiben die Farben des Baumwollsatins über einen langen Zeitraum hinweg wunderbar leuchtend.

Entdecke CURA Satina Bettwäsche und Kissenbezüge:

Einfarbig
Paisley

Bettwäsche aus Tencel™ Lyocell

Tencel™ wird aus der Zellulose von Eukalyptusbäumen hergestellt und ist eine sehr umweltfreundliche Alternative. Es fühlt sich unglaublich weich an, ist sehr strapazierfähig und bietet hervorragendes Feuchtigkeitsmanagement. Bei der Herstellung von Tencel™ wird ein Closed-Loop-Prozess namens REFIBRA™ verwendet, bei dem 99 % aller chemischen Lösungsmittel wiederverwendet werden. Es gibt kaum eine natürliche Alternative, die Tencel™ in Bezug auf Komfort, Funktion und Haltbarkeit übertrifft.

Entdecke CURA Calm Tencel Bettwäsche und CURA Calm Tencel Kissenbezüge.

Bettwäsche aus Bambus

Bambusstoff wird aus der Zellulose von Bambusbäumen hergestellt. Das Material ist strapazierfähig, weich und wirkt kühlend. Die Eigenschaft, die Bambusstoff am meisten ausmacht, ist seine Fähigkeit, Feuchtigkeit aufzunehmen. Bambusgewebe hat kleine Löcher zwischen den Fasern, was die Belüftung verbessert und einen temperaturregulierenden Effekt ergibt. Wenn Du aufgeheizt bist, wirkt der Stoff kühlend und wenn Dir kalt ist, wärmt er. Bambus ist außerdem von Natur aus antibakteriell und für Allergiker geeignet.

Entdecke das CURA Bettbezug-Set Bambus

Bettwäsche für Kinder

Natürlich sind sämtliche unserer Bettbezüge auch für Kinder geeignet. Jedoch haben wir auch hübsche Baumwoll-Bettwäsche mit süßen Mustern, die sich toll für Kinder eignet.

Entdecke unsere Kinder-Bettwäsche.

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Viele unserer Kunden wünschten sich lange eine Version unserer Gewichtsdecken für das Wohnzimmer. Eine naheliegende Idee! Warum nicht die entspannenden Effekte bereits früher am Abend spüren, wenn wir auf der Couch liegen?

Unsere beschwerten Wohndecken mit Gewicht bzw. Gewichtsdecken für das Wohnzimmer haben die gleiche therapeutische Wirkung (und die gleichen Zertifizierungen) wie unsere Gewichtsdecken, die in erster Linie für die Nutzung im Bett gedacht sind. Ihr sanftes Gewicht soll dir ein umarmendes und sicheres Gefühl vermitteln und kann Dir dabei helfen, schneller zu entspannen, besser zu schlafen und mit mehr Energie aufzuwachen.

Nutzung von beschwerten Wohndecken

Unsere Gewichtsdecken für das Wohnzimmer können vor dem Schlafengehen auf dem Sofa verwendet werden und helfen Dir dabei, Dich vor dem Schlafengehen zu entspannen und abzuschalten. Sie können auch zusammen mit einer normalen Bettdecke im Bett verwendet oder für einen entspannenden Druck auf bestimmte Körperteile wie Schultern oder Knie genutzt werden. Für eine punktuelle Nutzung kann auch eine kleinformatige beschwerte Wohndecke genutzt werden, wie unsere CURA Mini Minky.

Wenn Du eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bezeichnet wird, zum ersten Mal verwendest, empfehlen wir Dir, Dich an das zusätzliche Gewicht zu gewöhnen, indem Du die Decke anfangs in kürzeren Abständen verwendest. Wenn sich Dein Körper an das Gewicht gewöhnt hat, kannst Du die Zeit schrittweise ausdehnen. Wir empfehlen jedoch, mit einem Minimum von zehn Minuten zu beginnen, um dem Körper genügend Zeit zu geben, auf die Wirkung der Gewichtsdecke zu reagieren. Die Eingewöhnungszeit ist individuell und kann von einer Nacht bis zu ein paar Wochen variieren.

CURA Elegance

CURA Elegance ist unsere exklusivste Gewichtsdecke bzw. Wohndecke mit Gewicht. Ihre Oberseite ist wunderbar weich und aus hochwertigem Kunstfell gefertigt. Das Fell hat einen schönen Glanz, haart nicht und ist sehr langlebig. Die Rückseite der Wohn- bzw. Gewichtsdecke besteht aus zur Oberseite passendem Samtstoff, der ebenfalls hochwertig, langlebig und seidig weich ist. Dank ihres eleganten Aussehens ist unsere CURA Elegance nicht nur ein wertvolles Hilfsmittel zum Entspannen, sondern ebenfalls ein stilvolles Wohnaccessoire.

Gewicht: 7 kg
Erhältliche Farben: Weiß, Dunkelgrau, Taupe
Obermaterial: 100 % Polyester
Füllung: Glasperlen, Polyesterpolsterung
Maschinenwaschbar bei 40°C

CURA Minky

CURA Minky ist eine vielseitige und schlichte beschwerte Wohndecke, die auch ideal in Kombination mit einer Gewichtsdecke im Bett verwendet werden kann. Auch sie kann Dir dabei helfen, leichter zur Ruhe zu kommen, schneller zu entspannen und Stress, Angst oder Sorgen zu mindern. Unsere Wohndecke CURA Minky ist in zwei Farben erhältlich (Grau, Hellgrau und Blau) und wiegt 6 Kilogramm. Die Decke ist mit unseren hygienischen, geschliffenen Glasperlen gefüllt und hat ein Obermaterial aus wunderbar weichem Minky-Stoff.

Hol Dir wahre Gemütlichkeit nach Hause mit der neuen Lieblingsdecke für die ganze Familie. Perfekt, um sich nach einem langen Tag auf dem Sofa zu entspannen.

Gewicht: 6 kg
Farben: Grau, Navy, Beige, Anthracite
Oberstoff: Polyester
Füllung: Glasperlen und Polyesterpolsterung
Maschinenwaschbar bei 40°C. Flach trocknen.

Unsere CURA Minky gibt es nun auch in kleiner Ausführung für die punktuelle Nutzung auf bestimmten Körperteilen. Entdecke CURA Mini Minky, die in 3 kg und 5 kg erhältlich ist und sich ideal für Nutzung auf den Schultern oder Beinen eignet.

Entdecke jetzt alle unsere Wohndecken mit Gewicht!

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Über ADHS, Autismus und die neuen Leitlinien

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung) und Autismus sind weit verbreitete Störungen, die überall auf der Welt auftreten und Kinder und Erwachsene gleichermaßen betreffen. Die genauen Ursachen der Erkrankungen sind noch nicht vollständig geklärt, aber es ist bekannt, dass eine Mischung aus genetischen Faktoren und Umweltfaktoren eine wichtige Rolle spielt. Weltweit wird geschätzt, dass etwa 5-7 % aller Kinder und 3 % der Erwachsenen von ADHS und 1-2 % aller Kinder und Erwachsenen von Autismus betroffen sind.

Das schwedische Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt, Socialstyrelsen, hat eine neue Fassung der erstmals im Oktober 2022 veröffentlichten schwedischen nationalen Leitlinien für ADHS und Autismus publiziert. Die neueste Fassung, die am 19.03.24 veröffentlicht wurde, enthält insgesamt dreizehn neue Empfehlungen, die nach einer Konsultation mit fast 500 Fachleuten erarbeitet wurden. Die aktualisierten Leitlinien enthalten auch einige bedeutsame neue Empfehlungen zur kognitiven Unterstützung Betroffener und zur Behandlung von Schlafproblemen, darunter die Verwendung von Gewichtsdecken.

Kognitive Unterstützung

Zum ersten Mal gibt es einen Leitfaden für die kognitive Unterstützung von Menschen mit ADHS oder Autismus. Dazu zählen die Unterstützung bei der Erledigung täglicher Aufgaben, bei der Zeitplanung und Erinnerungshilfen. So will man Betroffenen helfen, ihren Alltag unabhängiger und selbstständiger zu bewältigen. Diese Art der Unterstützung ist besonders für Kinder von Vorteil, da sie Schwierigkeiten im späteres Leben vorbeugen kann.

Nutzung von Gewichtsdecken

In der Vergangenheit hat es immer wieder Diskussionen darüber gegeben, ob Gewichtsdecken zur Verbesserung des Schlafs beitragen können. Die neuen Leitlinien halten fest, dass Erwachsene mit ADHS oder Autismus und ausgeprägten Schlafproblemen von der Verwendung einer Gewichtsdecke profitieren könnten. Voraussetzung dafür ist, dass erhaltene Hilfen zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten, wie z. B. die Anpassung der Schlafumgebung und das Führen eines Schlaftagebuchs, nicht zu einer deutlichen Besserung der Problematik geführt haben. Aus diesem Grund haben Gewichtsdecken für Erwachsene im Allgemeinen und insbesondere für Menschen mit Autismus hohe Priorität, da deren Probleme in der Regel schwerwiegender sind als die von ADHS-Betroffenen.

Derzeit wird die Wirksamkeit von Gewichtsdecken speziell für Kinder weiter erforscht. Daher empfiehlt das schwedische Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt Gewichtsdecken für Kinder mit ADHS oder Autismus im Rahmen der Forschung unter Anwendung systematischer Auswertungen. Darüber hinaus wird ihre Verwendung für Kinder ab fünf Jahren empfohlen, die mit erheblichen Schlafstörungen zu kämpfen haben und bei denen die verfügbare Unterstützung zur Verbesserung der Schlafhygiene keine ausreichende Wirkung zeigt.

Eine Studie, die 2023 veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Gewichtsdecken auf Kinder mit ADHS und deutet darauf hin, dass diese Kindern mit ADHS und Schlafproblemen in der Tat bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

Die Bedeutsamkeit der neuen Leitlinien

Die Leitlinien sind insofern von großer Bedeutung, als es nicht nur um die Hilfsmittel selbst geht, sondern auch darum, dass anerkannt wird, wie wichtig es ist, ADHS und Autismus mit einer breiten Palette von Unterstützungsmöglichkeiten zu begegnen. Sie sollen Fachleuten aus dem Gesundheits- und Sozialwesen dabei helfen, fundiertere Entscheidungen über die Ressourcenverteilung zu treffen, sind aber auch eine gute Informationsquelle für Einzelpersonen und Familien, die auf der Suche nach weiteren Unterstützungsmöglichkeiten sind.

Zudem räumen die überarbeiteten Leitlinien Gewichtsdecken einen höheren Stellenwert bei der Behandlung von Schlafproblemen im Zusammenhang mit den genannten Erkrankungen ein. Letztendlich geht es darum, das tägliche Leben für Menschen mit ADHS oder Autismus und ihre Familien besser und leichter zu gestalten, indem der Wert einer frühzeitigen Unterstützung und maßgeschneiderter Lösungen wie kognitive Hilfen und Gewichtsdecken hervorgehoben wird.

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\"In der Schule und auch später im Berufsleben werden hohe Anforderungen an die kognitive und soziale Flexibilität gestellt, und diese Anforderungen entsprechen nicht immer unseren Fähigkeiten. Unsere Gehirne scheinen für diese Belastung nicht gerüstet zu sein, vor allem, wenn wir eine neurologische Entwicklungsstörung haben.\"

– Evelyn Andersson, Socialstyrelsens Projektleiterin für die Erarbeitung der Leitlinien

Warum die richtige Unterstützung wichtig ist

Die heutigen gesellschaftlichen Anforderungen und sozialen Normen können für Erwachsene und Kinder mit ADHS oder Autismus eine Herausforderung darstellen, die sich auf Familienleben, Beziehungen, Ausbildung und Arbeit auswirken kann. In der Schule und am Arbeitsplatz werden beispielsweise häufig soziale Kompetenzen, planerische Fähigkeiten und Flexibilität gefordert, die für Betroffene mitunter schwer zu erfüllen sind.

Um positive Erfahrungen in der Schule zu ermöglichen, sollten Kinder, die mit ADHS oder Autismus zu kämpfen haben, eine angemessene Unterstützung erhalten, die auf ihre Schwierigkeiten und Stärken zugeschnitten ist. Auf diese Weise kann das Risiko früher Misserfolge, die möglicherweise zu zunehmenden Schwierigkeiten im späteren Leben führen, gemindert werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die schwerwiegenden sozialen, psychischen und körperlichen Folgen für Erwachsene und Kinder mit ADHS oder Autismus durch ein begünstigendes und anpassungsfähiges Umfeld, eine frühzeitige Erkennung und eine entsprechende Behandlung verringert werden können. Deshalb sind maßgeschneiderte Förderung und Interventionen so unglaublich wichtig.

Die Richtlinien und eine zugehörige Pressemeldung können (in Schwedisch) in voller Länge auf der Webseite der Socialstyrelsen eingesehen werden.

Quellen:

Socialstyrelsen (Schwedisches Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt):

Richtlinien in voller Länge (in Schwedisch)

Pressemeldung zur Veröffentlichung (in Schwedisch)

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Melatonin ist das natürliche Hormon, welches unseren Tagesrhythmus regelt und uns schläfrig macht. Wenn unser Tagesrhythmus gestört ist oder wir aus verschiedenen Gründen Schlafstörungen haben, kann Melatonin als Arzneimittel eine Alternative sein. Wir haben die besten Ratschläge zum Thema Melatonin sowie Tipps, um Schlaflosigkeit entgegenzuwirken gesammelt.

Melatonin kommt auf natürliche Weise im Körper vor und ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse, oder Epiphyse, die sich im Gehirn befindet, produziert wird. Dieses Hormon reguliert unseren Tagesrhythmus und macht uns schläfrig. Die Ausschüttung von Melatonin wird durch Licht und Dunkelheit gesteuert und daher durch Veränderungen während der Sommer- und Winterzeit gestört. Wenn es draußen hell ist, stoppt die Produktion von Melatonin, während die Sekretion wieder zunimmt, sobald es dunkel wird: Wir fühlen uns schläfrig und der Körper versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Deshalb reagieren wir in Deutschland besonders sensibel auf Melatonin, weil es in unseren unterschiedlichen Jahreszeiten so große Unterschiede zwischen Hell und Dunkel gibt.

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Wird zu wenig Melatonin im Körper produziert oder ist der Melatoninspiegel aus anderen Gründen aus dem Gleichgewicht geraten, kann es zu Schlafstörungen kommen. Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Produktion von natürlichem Melatonin im Körper in der Regel ab. Aus diesem Grund schlafen viele ältere Menschen schlechter. Das Melatonin, das wir zum Einschlafen einnehmen können, wird synthetisch hergestellt.

Melatonin zur Gewichtsabnahme

Melatonin wird auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, allerdings ist es kein direktes Schlankheitsmittel. Die Wissenschaft zeigt vielmehr, dass Schlafstörungen zu einer Gewichtszunahme führen können. Wenn Melatonin also beim Schlafen hilft, erleichtert es das Abnehmen in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Training. Ein guter Schlaf hilft auch dem Körper sich zu entspannen, das Gehirn zu reinigen und die Zellen zu reparieren.

Melatonin wird als Arzneimittel eingestuft

Es gibt unterschiedliche Ansichten darüber, wie leicht Melatonin zugänglich sein sollte. In Deutschland gilt es als Arzneimittel und kann von einem Arzt verschrieben werden, während es zum Beispiel in den USA als Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Schlafproblemen angesehen wird. Zudem ist es hierzulande mittlerweile möglich, kleinere Mengen rezeptfrei zu kaufen, um zum Beispiel ein Jetlag vorzubeugen. Es wird auch von Menschen verwendet, die im Schichtdienst arbeiten und Hilfe beim Wechsel zwischen Tag- und Nachtarbeit benötigen. Eine Tablette erleichtert vor allen Dingen das Einschlafen am Abend.

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Melatonin wird Kindern mit Schlafstörungen verabreicht

Melatonin ist ein Medikament, das immer beliebter wird, obwohl wir grundsätzlich nicht viel über mögliche Nebenwirkungen wissen. In weniger als drei Jahren hat sich die Ausstellung von Melatonin-Rezepten verdoppelt.

Melatonin wird auch Kindern und Jugendlichen verschrieben, obwohl es in den aktuellen Empfehlungen für Ärzte nicht enthalten ist. Mehrere US-Studien zeigen, dass Melatonin Kindern und Jugendlichen mit Schlafstörungen helfen kann, teilweise beim Einschlafen am Abend, aber auch insgesamt dabei, nachts länger zu schlafen.

Besonders deutlich ist die Entwicklung bei jungen Menschen mit ADHS und neuropsychiatrischen Funktionsstörungen, da diese häufig von Schlafproblemen betroffen sind. Zudem erleben manche Menschen als Teenager das sogenannte „Delayed Sleep Phase Syndrome“ (DSPS), was bedeutet, dass der zirkadiane Rhythmus verschoben ist und sie erst sehr spät in der Nacht einschlafen können. Wenn morgens der Wecker klingelt uns es an der Zeit ist, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, sind sie vollkommen erschöpft. Dann kann Melatonin beim Einschlafen hilfreich sein.

Nebenwirkungen von Melatonin

In einigen Ländern wird Melatonin schon lange als Schlafmittel eingesetzt und bisher wurden weder Langzeitnebenwirkungen festgestellt, noch dass es süchtig machen würde. Bereits vor etwas mehr als zehn Jahren wurde Melatonin in den USA sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern häufig verwendet.

Allerdings wirkt Melatonin nicht bei jedem und manchmal kann es schwierig sein festzustellen, welche Wirkung Melatonin tatsächlich hat. Einigen Untersuchungen zufolge verkürzt sich die Einschlafzeit deutlich, während das Medikament gegen Jetlag besser zu wirken scheint. Andere sind der Meinung, dass es der Placeboeffekt sei, der den Schlaf beeinflusst. Trotz des Bedarfs an immer breiteren Studien zu diesem Thema, insbesondere zur Bestimmung der Langzeitwirkungen, nehmen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt täglich Melatonin ein.

Es wird auch diskutiert, ob Melatonin Einfluss auf die Geschlechtsentwicklung und Fortpflanzung hat.

Häufige kurzfristige Nebenwirkungen von Melatonin

Müdigkeit und Schläfrigkeit
Migräne
Schwindel
Bauchschmerzen
Appetitlosigkeit
Verstopfung
Mundtrockenheit

Laut Gesundheitswesen sollten Schlaftabletten wie Melatonin in so geringen Mengen wie möglich und nicht länger als vier Wochen am Stück eingenommen werden. Die Wirkung von Schlaftabletten nimmt nämlich ab, wenn diese über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Daher wirkt Melatonin besser, wenn es nicht jede Nacht oder über einen längeren Zeitraum angewendet wird. Melatonin soll vor allem Schlafstörungen nach Jetlag und Schichtarbeit beheben.

Melatonin und Bildschirme

Das blaue Licht, das unsere Handys und Tablets beleuchtet, stört den Schlaf, weil es unsere eingebaute biologische Uhr, den zirkadianen Rhythmus, dahin gehend täuscht, dass es scheinbar nicht so dunkel ist, wie es die Wirklichkeit zeigt. Es wird angenommen, dass das Licht von Bildschirmen die Ausschüttung von Melatonin verlangsamt, da das Gehirn durch das Licht verwirrt wird. Daher riskieren wir, später einzuschlafen, wenn wir abends unser Handy benutzen.

Tipp: So erhöhst Du den Melatoninspiegel im Körper ganz natürlich

Je mehr Melatonin ausgeschüttet wird, desto leichter fällt es, am Abend einzuschlafen. Bereits im Alter von fünfzig Jahren kann die Produktion bei einigen Menschen zurückgehen. Daher kann es eine gute Idee sein, ein paar einfache Tipps zu beachten, um das natürliche Melatonin im Körper zu erhöhen.

Genieße das Tageslicht. Tagsüber im Freien zu sein, kann die Produktion von Melatonin für den Abend anregen.
Am Vormittag Sport treiben und abends meditieren, um Stress abzubauen und die Melatoninproduktion zu fördern. Für Kinder ist es wichtig, bei Tageslicht draußen zu spielen und die Zeit vor dem Schlafengehen mit Kuscheln und Lesen zu verbringen, um besser zu schlafen.
Folge einer klaren Routine, denn dem Gehirn gefällt Struktur. Regelmäßige Essens- und Schlafzeiten helfen dabei, mit Stress umzugehen. Schlafpläne können auch für kleine Kinder gut funktionieren.
Nimm vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
Schlafe im Dunkeln. Kein Nachtlicht, keine Handys und keine Tablets im Schlafzimmer.
Trinke spät abends keinen Alkohol: Er kann auch den Melatoninspiegel senken.
Trinke Milch, die von Natur aus Melatonin enthält. Ein Glas warme Milch kann beim Einschlafen helfen.
Auch Kaffee enthält viel Melatonin. Leider wird dem Schlafeffekt vom Koffein im Kaffee entgegengewirkt, wodurch wir wach werden.
Eine Handvoll Mandeln. Mandeln enthalten Melatonin, Magnesium und Kalzium, die alle zu einem besseren Schlaf beitragen.
Gewichtsdecken oder Therapiedecken erhöhen nachweislich den Melatoninspiegel und eignen sich so perfekt, um entweder als Bettdecke oder Wohndecke auf dem Sofa kurz vor dem Schlafengehen genutzt zu werden.
Iss Lebensmittel, welche die Aminosäure Tryptophan enthalten, da sie Melatonin produziert – zum Beispiel Eier, Fleisch, Hartkäse, Nüsse, Kürbiskerne und Kirschen.

Quellen:

https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/schlafst%C3%B6rungen/zirkadiane-schlaf-wach-rhythmusst%C3%B6rung

https://www.quarks.de/gesundheit/medizin/was-bringen-melatonin-produkte-zum-einschlafen/

https://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin

https://de.wikipedia.org/wiki/Zirbeldr%C3%BCse

https://www.netdoktor.de/medikamente/melatonin/

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Schlafstoerungen-Wie-sinnvoll-ist-die-Einnahme-von-Melatonin,melatonin102.html

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/weitere-erkrankungen/schlaflosigkeit-uebersicht/melatonin

https://www.neue-heckinghauser-apotheke.de/2019/08/03/erhoehen-sie-ihren-melatoninspiegel-natuerlich/

https://www.tagesschau.de/inland/gesellschaft/schlafforscher-101.html

https://www.stern.de/gesundheit/schlaf/therapie/melatonin-hormon-mit-taktgefuehl-3761808.html

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/schlafen/besserer-schlaf-kinder-264560

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319559#_noHeaderPrefixedContent

https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/schlaf/so-schlafen-sie-bei-hitze-gut-709413.html

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Ganz gleich, ob Du Deine Reise zu einem besseren Schlaf gerade erst beginnst oder bereits einige Schritte unternommen hast, um ihn zu verbessern: Es gibt jederzeit mehr über den Schlaf und die Bedingungen zu lernen, die Du brauchst, um gut zu schlafen und erholt aufzuwachen. Lass uns Dir helfen, Dein Wissen zum Thema Schlaf zu vertiefen und herauszufinden, wie eine Gewichtsdecke, der richtige Topper und andere qualitative Schlafzimmerprodukte wertvolle Werkzeuge auf Deinem Weg zu einer besseren Schlafgesundheit sein können.

Deshalb solltest Du Deinem Schlaf mehr Bedeutung schenken

Lange Zeit wurde der Schlaf als eine Art einheitlicher Zustand wahrgenommen, der lediglich unsere Fähigkeit wiederherstellt, wach und aufmerksam zu sein. Wir wussten nicht genau, warum der Körper Schlaf braucht. Aber zum Glück haben wir bis heute große Fortschritte gemacht und wissen es inzwischen besser. In der heutigen Gesellschaft, die rund um die Uhr arbeitet, wird die Bedeutung von gutem, gesunden Schlaf oft übergangen. Gleichzeitig ist für viele ist die Erwartung ständiger Verfügbarkeit zur Norm geworden. Dank der zunehmenden Medienpräsenz von Themen aus der Schlafforschung hat sich das öffentliche Bewusstsein jedoch begonnen zu verändern – und das zu Recht!

Schlaf ist für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, ganz gleich, wie alt Du bist. Er spielt eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit, indem er die Zellregeneration unterstützt und das Immunsystem stärkt, und er ist ebenso wichtig für die geistige Gesundheit, indem er kognitive Funktionen wie unser Gedächtnis, Lernen und unsere Entscheidungsfindung unterstützt. Außerdem ist ausreichende Ruhe wichtig für unsere emotionale Stabilität und hilft uns dabei, Stimmungsschwankungen und Stress besser zu bewältigen. Vor allem für Kinder und Jugendliche ist Schlaf auch entscheidend für die körperliche Entwicklung und das Wachstum. Mit anderen Worten: Die Qualität unseres Schlafs hat Auswirkungen auf vielerlei Aspekte unseres Lebens. Eine gute Nachtruhe spielt also eine wichtige Rolle für ein gesundes, ausgeglichenes und produktives Leben während unserer wachen Zeit. Je mehr wir über unseren Schlaf lernen, desto besser können wir verstehen, wie wir unseren eigenen Schlaf verbessern können und was unsere ganz persönlichen optimalen Voraussetzungen sind, um morgens ausgeruht aufstehen zu können.

Wir hoffen, dass wir dein Interesse geweckt haben und auch Du Dein Schlafwissen weiter vertiefen möchtest! Wir haben eine Reihe von Artikeln zum Thema Schlafgesundheit zusammengestellt, um unser Wissen leicht zugänglich zu machen. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, findest du hier einige Tipps:

Wissen rund um den Schlaf

So wichtig ist unser Tiefschlaf

Der Tiefschlaf ist ein wichtiger Bestandteil unserer nächtlichen Erholung und er kann sich bedeutend auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Wenn wir nicht genügend Tiefschlaf bekommen oder gar nicht erst die Tiefschlafphase erreichen, fühlen wir uns am Morgen oft müde und unausgeschlafen, weil der Körper keine Zeit hatte, sich vollkommen zu erholen. Lies mehr zum Tiefschlaf, wie viel wir von ihm benötigen und was Du tun kannst, solltest Du nicht genügend Tiefschlaf bekommen!

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Unsere Schlafphasen und ihre Funktion

Kennst Du jede unserer Schlafphasen und ihre Funktion? Hier erfährst Du alles, was Du über die Anatomie Deines Schlafes wissen musst.

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Tipps für den Alltag

So kommst Du abends zur Ruhe

Der Übergang vom Wachsein zum Schlaf geschieht nicht immer schlagartig. Meistens braucht unser Gehirn äußere Signale, um zu erkennen, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Lies unsere Tipps für eine gesunde Zubettgeh-Routine.

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Häufige Ursachen für Schlafstörungen bei Frauen

Frauen brauchen oftmals länger zum Einschlafen und leiden häufiger unter Schlafstörungen als Männer. Erfahre mehr über häufige Ursachen für Schlafstörungen bei Frauen und was Du gegen diese unternehmen kannst.

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Häufige Ursachen für Schlafstörungen bei Männern

Erfahre, welche Gründe zu Schlafstörungen führen können, insbesondere bei Männern, und wie du zu einem guten und gesunden Schlaf zurückfinden kannst.

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Schlafzimmer & Umgebung

Warum wir mit einer Gewichtsdecke besser schlafen

Genieße die beruhigende Umarmung einer Gewichtsdecke (auch Therapiedecke genannt): Erfahre mehr über eine Studie, die gezeigt hat, dass Gewichtsdecken und beschwerte Wohndecken wirklich funktionieren.

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Topper-Beratung für den ultimativen Komfort

Du bist unzufrieden mit Deiner Matratze oder hättest gern allgemein mehr Schlafkomfort, ohne eine neue zu kaufen? Ein Topper (auch: Matratzenauflage) ist in diesem Fall eine ideale und kostengünstige Lösung. Finde nachfolgend heraus, welcher für Dich und Deine Bedürfnisse der Richtige ist und was beim Kauf eines Toppers zu beachten ist.

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Das perfekte Klima im Schlafzimmer: Wie Temperaturen den Schlaf beeinflussen

Ob zu warm oder zu kalt – die falsche Schlaftemperatur hält uns wach oder lässt uns unruhig schlafen. Daher ist es wichtig, Deine eigene ideale Schlafzimmertemperatur zu finden. So gehst Du sicher, dass eine erholsame Nacht vor Dir liegt und Du am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen aufwachst.

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Matthew Walker, Professor für Neurowissenschaften und Psychologie, führender Schlafforscher

„Schlaf ist das Schweizer Taschenmesser der Gesundheit. Wenn es an Schlaf mangelt, kommt es zu Krankheit und Gebrechen. Und wenn Schlaf im Überfluss vorhanden ist, besteht ein Zustand von Vitalität und Gesundheit.\"

Kinder & Schlaf

Entspannungsübungen für Kinder

Wir leben in einer stressigen Zeit, in der täglich viel passiert, sowohl für Kinder als auch Erwachsene. Es bleibt weniger Raum für Ruhe und Erholung, wenn wir die meiste Zeit des Tages beschäftigt sind. Dadurch kommen Kinder am Abend noch schwerer zur Ruhe. Wir geben Dir Tipps, wie Du Deinem Kind helfen kannst, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

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Gewichtsdecken helfen Kindern beim Einschlafen

Wir alle brauchen Schlaf zur Erholung, aber Kinder benötigen ihn zusätzlich auch, um wachsen und sich entwickeln zu können. Für Kinder mit Schlafstörungen kann eine Gewichtsdecke die Rettung sein. Das sagt Chefärztin Kerstin Malmberg von der Kinder- und Jugendpsychiatrie in Stockholm, die seit fast 30 Jahren Kinder mit Schlafproblemen behandelt.

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Gewichtsdecken können Kindern mit ADHS den Alltag erleichtern

Eine Studie (2022) aus dem schwedischen Halmstad deutet darauf hin, dass Gewichtsdecken Kindern, die unter ADHS und Schlafstörungen leiden, bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

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Studien zu Gewichtsdecken

Forschung zu Gewichtsdecken

Die Beliebtheit von Gewichtsdecken ist im Laufe der letzten Jahre explosionsartig angestiegen, weshalb diese von Forschern auf der ganzen Welt zunehmend mehr Aufmerksamkeit erhalten. Dies liegt nicht zuletzt Berichten über die positiven Auswirkungen der Gewichtsdecken zugrunde: Studien, Patienten und Nutzer allgemein berichten von positiven Effekten der Therapiedecken auf Schlaf und Gesundheit. Nachfolgend erfährst Du, was wir über die Effekte von Gewichtsdecken wissen – und was wir noch nicht wissen.

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Gewichtsdecken von CURA erhöhen den Melatoninspiegel

Eine Studie der Universität Uppsala zeigt, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke das Melatonin bei gesunden jungen Erwachsenen beim Schlafengehen erhöht. Dieses Hormon wird ausgeschüttet, um dem Körper mitzuteilen, dass Schlafenszeit ist und kann dabei helfen, die Müdigkeit zu erhöhen.

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Schlafstörungen sind ein verbreitetes Problem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal leiden. Schlaf-Apps schaffen hier eine gute Abhilfe. CURA of Sweden hilft Dir, die richtige unter den Schlaf-Apps zu finden.

Viele von uns lagen schon einmal stundenlang wach, haben sich im Bett hin und her gewälzt und konnten nicht einschlafen. Die Zeit vergeht, und wir wissen, dass es in ein paar Stunden Zeit ist, aufzustehen und den Tag zu starten, als wäre nichts gewesen.

Schlaflosigkeit ist ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal in ihrem Leben leiden. 25 % aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen, wie aus den jüngsten Studien hervorgeht. Davon stuften mehr als 30 % ihre Schlafprobleme als leicht ein. Nach Angaben des Bundesministeriums für Gesundheit sind Schlafprobleme besonders bei älteren Menschen am stärksten ausgeprägt und betreffen vor allem Menschen im Alter zwischen 65 und 84 Jahren.

Zum Glück gibt es heute viele Technologien, die uns zu einem besseren Schlaf verhelfen können. Es gibt eine Vielzahl von Schlaf-Apps, die dabei helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, sei es durch ruhige Musik oder sanfte Meditation.

Schlaf-Apps im Überblick

Wenn Du Zugang zu einem Tablet oder Smartphone hast, kannst Du mit nur wenigen Klicks auf eine breite Auswahl an großartigen Apps zugreifen. Im Folgenden stellen wir Dir verschiedene Schlaf-Apps vor und erläutern ihre Vorteile, damit Du die richtige App für Dich finden kannst.

Im Allgemeinen lassen sich die vielseitigen Schlaf-Apps in drei Kategorien einteilen: Apps, die aufzeichnen, wie wir schlafen, d. h. eine Analyse unseres Schlafverhaltens durchführen, Meditations-Apps und Geräusche-Apps. Einige der Apps bieten sowohl Meditationen, Geschichten als auch beruhigende Geräusche an, um uns sanft in den Schlaf zu begleiten. Zunächst beginnen wir mit denen, die die verschiedenen Schlafphasen aufzeichnen:

Erfasse Deinen Schlaf

Sleep Cycle

Die App, die Deine Schlafaktivitäten aufzeichnet und angenehmes Aufwachen durch Wecken in der Leichtschlafphase verspricht: Durch das Platzieren Deines Telefons neben dem Kopfkissen misst sie die Bewegungen während des Schlafs und bestimmt dadurch den Schlafzyklus. Der Wecker wird innerhalb eines Zeitfensters gestellt, sodass die App Dich genau dann weckt, wenn Du am leichtesten schläfst. So fällt es Dir auch leichter, aufzustehen. Die App wird besonders für diese intelligente Weckfunktion geschätzt.

Am nächsten Morgen kannst Du Deine Schlafstatistiken einsehen und erhältst eine detaillierte Auswertung Deiner Schlafqualität. Sleep Cycle wurde von einem schwedischen Unternehmen gegründet und ist die marktführende Schlafanalyse-App. Die App ist als kostenlose Version und als Premiumversion mit weiteren Zusatzfunktionen erhältlich. Sleep Cycle ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Niederländisch, Italienisch, Schwedisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch, Chinesisch und Türkisch verfügbar.

Sleepzy

Ein intelligenter Wecker: Ähnlich wie Sleep Cycle analysiert Sleepzy unseren Schlaf und gibt uns Tipps, wie wir unsere Schlafqualität verbessern können. Die App signalisiert uns, ob wir unter Schlafmangel leiden, und verfügt auch über eine Weckfunktion.

Die App ist auf Deutsch, Englisch und in vielen anderen Sprachen verfügbar.

Meditations- und Storytelling-Apps für besseren Schlaf

Headspace

Mittlerweile ein Klassiker unter den Meditations-Apps: Headspace enthält eine Vielzahl an Meditationen, Achtsamkeitsübungen und beruhigender Musik, die uns dazu verhelfen, besser zu schlafen, aber auch Stress und Ängste zu bekämpfen oder unsere Konzentration zu verbessern. Außerdem enthält die App inzwischen auch Trainingsprogramme für diejenigen, die sich bewegen wollen. Headspace bietet sowohl kostenlose Übungen als auch kostenpflichtige Funktionen an. Diese App ist einfach in der Anwendung und leicht zu navigieren.

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Calm

Achtsamkeits-App mit Meditationen, beruhigender Musik und Prominenten, die Geschichten für Erwachsene lesen: Die App ist vor allem für ihre Meditationen bekannt, die auch der Bewältigung von Stress, Ängsten und bei der persönlichen Entwicklung helfen können. Calm wird regelmäßig mit neuen Inhalten aktualisiert. Die App ist auf Englisch. Die kostenlose Version gilt für eine Woche, danach ist nur eine begrenzte Auswahl an Funktionen verfügbar. Eine umfangreichere Premiumversion kann einmal monatlich bezahlt oder für ein ganzes Jahr erworben werden.

Sleep: Schlaf und Meditation

Mit angenehmen Hintergrundgeräuschen, Geschichten und Meditationen hilft uns die App Sleep beim Entspannen: Du kannst wählen, welche Erzählerstimmen Du hören möchtest, und findest in der Soundbibliothek alles von Föhn-Geräuschen und miauenden Katzen bis hin zu Stadtregen und Gewitterstürmen. Die App verfügt über einen Timer, der die Geräusche schrittweise ausblendet, bis Du hoffentlich eingeschlafen bist. Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Japanisch und Spanisch.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Der Hypnotiseur Glenn Harrold geht einen Schritt weiter mit einer Schlaf-App, die auf Selbsthypnose basiert.

Vier Hypnose- und Meditationssitzungen sind kostenlos, für weitere Funktionen muss bezahlt werden. Hypnose und Meditation können nicht nur gegen Schlaflosigkeit, sondern auch zur Überwindung von Ängsten, zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, zur Behandlung von Phobien, zur Gewichtsreduktion und zur Suchtbekämpfung helfen, um nur einige Beispiele zu nennen.

Sprache: Englisch.

Slumber

Vor allem eine Storytelling-App mit einer breiten Auswahl an Geschichten aus verschiedenen Bereichen und Orten, die mit oder ohne Hintergrundmusik aufgenommen wurden. Verfügt auch über Meditationen zur Erleichterung des Schlafes. Während die App verwendet wird, ist der Bildschirm dunkel, sodass Du Dich nicht um störendes Licht im Bett sorgen musst. Sowohl in der kostenlosen als auch in der Premiumversion erhältlich. Die App kann mit bis zu sechs anderen Familienmitgliedern geteilt werden. Die App-Sprache ist Englisch.

Relax Melodies: Sleep sounds

Angenehme Klänge und beruhigende Geschichten ganz nach Deinen Bedürfnissen – all das bietet Relax Melodies. Außerdem gibt es geführte Meditationen und Atemübungen, die dabei helfen, Stress zu bewältigen und besser zu schlafen. Ob weißes Rauschen, Naturgeräusche oder eine der 200 Meditationen: Es ist für jeden etwas dabei. Gutenachtgeschichten gibt es in allen möglichen Genres auch für Kinder. Die App ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch und anderen Sprachen verfügbar.

Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

10% Happier

Meditationsübungen, Stressmanagement und Schlafmeditationen für Skeptiker. Die App 10 % Happier ist eine Erweiterung des gleichnamigen Buches und Podcasts. Sie wurde von dem amerikanischen Nachrichtensprecher Dan Harris ins Leben gerufen, der mithilfe einer Reihe interessanter Gäste Glück und Meditation erforscht. Die App enthält Geschichten, Videos und vor allem Meditationen für bessere Elternschaft, Schlaf, Achtsamkeit und vieles mehr. Die App ist eine Woche lang kostenlos und wird dann auf ein Abonnement umgestellt. Sprache: Englisch

Sleepiest

Gutenachtgeschichten und entspannende Klänge für Jung und Alt zur Verbesserung der Schlafqualität. Die App verfügt über 250 Geschichten, Meditationen und Klänge. Sleepiest zeichnet auch Deinen Schlaf auf, sodass Du sehen kannst, ob die App einen Unterschied macht. Ein intelligenter Wecker ist ebenfalls inbegriffen.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, vereinfachtem Chinesisch, Japanisch, Spanisch, Koreanisch und Portugiesisch. Es gibt sowohl eine kostenlose als auch eine kostenpflichtige Premiumversion.

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Geräusche-Apps

Noisli

Eine einfache Sound-App zur Entspannung oder zum Arbeiten. Der Schwerpunkt liegt darin, andere störende Geräusche zu überdecken. Ideal für alle, die in einem Büro arbeiten oder in einer geräuschvollen Umgebung lernen und einen ruhigen Moment suchen, aber natürlich auch für diejenigen, die vor dem Schlafengehen beruhigende Klänge hören wollen. Die App enthält viele verschiedene realistische Geräusche wie Regen, Wald, Wind und offenes Feuer. Du stellst Deine eigene Auswahl an Lieblingssounds zusammen. Die App kostet 1,99 €.

Beruhigt: Hilfe für Eltern

Beruhigende Schlafgeräusche für die Allerkleinsten. Wiege Dein Baby oder Kleinkind mit den Klängen von schlagenden Herzen, Wäschetrocknern, Bächen oder Deckenventilatoren in den Schlaf. Natürlich eignet sie sich auch für Erwachsene. Stelle selbst verschiedene Klänge zusammen und lege die Spieldauer fest. Du kannst einen Timer einstellen, der Geräusche abspielt, sobald Dein Baby aufwacht. Die App ist kostenlos. Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Portugiesisch, Niederländisch und andere.

Spotify

Eine großartige Bibliothek für alle, die sich beruhigende Klänge, Gutenachtgeschichten für Erwachsene oder Erzählungen und beruhigende Musik für Kinder wünschen. Suche zum Beispiel nach „Schlaf“ oder „Schlafmeditation“. Hier haben wir einige beliebte Schlafenszeit-Vorschläge auf Spotify zusammengestellt:

Musik zur Schlafenszeit
Schlafgeräusche wie offenes Feuer, Regen oder Sturm.
Schlafmeditationen und Schlafhypnose mithilfe von Märchen
Oder probiere doch einmal den Podcast „Bore you to sleep“ aus: eine echte Schlaftablette!
Schlafmusik für Babys
Gutenachtgeschichten auf Deutsch für Kinder mit Klassikern wie Laban, das kleine Gespenst, Goldlöckchen und die drei Bären und Rotkäppchen.

Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

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Quellen:

https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.zeit.de/digital/mobil/2019-07/schlaftracker-schlaf-messen-gadgets-test-labor-schlafueberwachung

https://www.goettinger-tageblatt.de/Nachrichten/Wissen/Wie-sinnvoll-sind-Schlaf-Apps

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376

https://www.schlaraffia.de/blog/schlaf-apps-im-test

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://praxistipps.chip.de/schlafueberwachung-die-3-besten-apps-fuer-ios-und-android_122319/

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376 (welche Apps funktionieren und welche Bedenken es zu beachten gibt)

https://support.calm.com/hc/de/articles/115002474527-Was-ist-Calm-

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/

","gid://shopify/Article/611580510550",{"_19":4246,"_36":-5,"_27":4247,"_39":4143,"_37":4190},"gid://shopify/ArticleImage/353244348758","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-sleep-cycle-cura-1_92d6b443-08e6-426c-aff9-562ba3e58f57.jpg?v=1767975862","2021-10-13T15:16:00Z",{"_52":3791,"_223":3823},{"_4044":4251,"_4047":4252,"_52":3890,"_19":4253,"_33":4254,"_614":4257,"_223":3891,"_4054":4258},{"_21":4137},"

Der Sommer mit seinen Ferien und langen, hellen Abenden ist großartig. Viele Eltern fürchten jedoch die Umstellung auf die Sommerzeit. Es fällt schwerer, die Kinder ins Bett zu bringen, wenn die fehlende Stunde Schlaf die normale Routine durcheinanderwirft. Die Schwierigkeiten durch die Umstellung auf Sommerzeit können wir jedoch vermeiden.

Erhalte nachfolgend die besten Tipps, um die Umstellung auf Sommerzeit für Dich und Deine Kinder so reibungslos wie möglich zu gestalten. Damit alle ruhige Nächte finden können.

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Die Sommerzeit – ein kontroverses Phänomen

Vor vielen Jahren variierte die Zeit von Stadt zu Stadt. Im Jahr 1847 wurde im Vereinigten Königreich erstmals eine einheitliche Zeit verwendet: die Greenwich Mean Time (GMT oder mittlere Greenwich-Zeit). Die Sommerzeit wurde nach dem Ersten Weltkrieg eingeführt, als die Länder Energie sparen und das Tageslicht effizienter nutzen wollten. Die Sommerzeit wird jedoch seit ihrer Einführung bereits als kontrovers betrachtet.

Wenn wir uns auf die Sommerzeit umstellen und eine Stunde Schlaf verlieren, hat das Auswirkungen auf Körper sowie Geist und es kann mehrere Tage dauern, bis wir uns an den neuen Rhythmus gewöhnt haben. Dieses Phänomen kennt jeder, der schon einmal verreist ist und dabei einen Jetlag erlebt hat. Mit anderen Worten: Der Körper ist auf seinen zirkadianen Rhythmus eingestellt. Unsere angeborene biologische Uhr, die uns bei Tageslicht wach und aktiv und bei Dunkelheit müde macht. Wenn unser Biorhythmus plötzlich nicht mehr mit der Zeit übereinstimmt, wirft uns das aus der Bahn. Es erschwert unseren Schlaf sowie unsere Konzentration und macht uns müde und reizbar.

Schlaf macht uns glücklich

Erholsamer Schlaf macht uns glücklicher, aktiver und aufmerksamer. Schlaf beeinflusst unsere kognitiven Fähigkeiten, das Lernen und unser Gedächtnis. Für kleine Kinder ist Schlaf ein essenzieller Teil ihrer Entwicklung und der täglichen Erholung. Schlaf beeinflusst unter anderem auch motorische Fähigkeiten, das Lernvermögen und die Aufmerksamkeitsspanne.

Es ist allerdings leichter gesagt als getan, eine gute Schlafroutine aufrecht zu erhalten, vor allem wenn die Uhren vorgestellt werden und der Rhythmus des Kindes gestört wird. Das kannst Du tun, um Deinem Kind während der Sommerzeit zu besserem Schlaf zu verhelfen:

Schlaf-Tipps

1. Feste Schlafenszeit

Mit Beginn des Sommers wird nicht nur die Zeit umgestellt. Für Familien mit Kindern bedeutet er auch lange Sommerferien mit weniger Routinen und ereignisreichen Tagen, an denen alle freihaben und viel passiert. Das kann den Schlaf Deines Kindes zusätzlich beeinflussen und es lebhafter machen. Daher ist es ratsam, die Schlafenszeit und Schlafroutine trotz der Zeitumstellung möglichst normal zu halten. Auf lange Sicht wird eine klare, feste Routine Deinem Kind guttun, denn das menschliche Gehirn ist ein Gewohnheitstier: Es strebt nach Regelmäßigkeit.

2. Schlafplan für die Kleinen

Um abends besser entspannen zu können, verwenden manche Eltern einen Schlafplan. Dieser erlaubt es ihnen, der immer gleichen Routine und Schlafenszeit zu folgen, ihren Kindern den bestmöglichen Schlaf zu ermöglichen und so wirklich das Beste aus dem Tag sowie der Nacht zu holen. Dies verhilft Dir als Elternteil zu besserem Gleichgewicht zwischen Tag und Nacht und erleichtert das Planen des Alltags mit Deinem Kind.

3. Viel Tageslicht

Hilf Deinem Kind, den Unterschied zwischen Tag und Nacht besser zu erkennen, indem ihr tagsüber bei Tageslicht viel Zeit im Freien verbringt. So erkennt das Gehirn, wann es wach und aufmerksam sein soll und Du bringst den zirkadianen Rhythmus Deines Kindes auf Kurs. Mit Anbruch des Abends und der Dunkelheit schüttet der Körper Deines Kindes das Schlafhormon Melatonin aus und signalisiert so, dass es Zeit zum Schlafengehen ist.

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4. Viel Bewegung tagsüber

Wer kennt es nicht: das allseits gefürchtete Zubettbringen eines Kindes, das einfach nicht müde ist. Sich tagsüber viel zu bewegen macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch für ausreichende Müdigkeit, um abends gut in den Schlaf zu finden.

Übertreiben sollte man es dennoch nicht: Sind die Kinder völlig erschöpft, könnten sie ebenfalls schwerer zur Ruhe kommen. Viele Kinder verpassen auch ungern den Spaß, den der Rest der Familie hat, während sie schlafen. Um sein Bedürfnis nach Entscheidungsfreiheit zu erfüllen, kannst Du Deinem Kind kleine, einfache Auswahlmöglichkeiten bieten, zum Beispiel, welches Buch ihr gemeinsam lesen sollt oder welchen Schlafanzug es tragen möchte.

5. Den Raum vor dem Schlafengehen gut abdunkeln

Lange, helle Sommerabende sind großartig – bis zu dem Moment, an dem Du Dein Kind zu Bett bringen musst, bevor die Sonne überhaupt untergegangen ist. Du kannst den Prozess erleichtern, indem Du das Licht ausschaltest und die Vorhänge schließt. So signalisierst Du, dass es Nacht und Zeit zum Schlafengehen ist.

Zudem können Verdunkelungsvorhänge für das Kinderzimmer eine gute Investition sein. Auch die Schlafzimmertemperatur spielt eine große Rolle: Versuche, das Schlafzimmer auch im Sommer kühl und angenehm ruhig zu halten. Schlafmusik und Entspannungsübungen können Deinem Kind ebenfalls helfen, zur Ruhe zu kommen. Eine weitere Möglichkeit, Deinem Kind beim Einschlafen zu helfen, ist eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist. Das Gewicht sorgt für das Gefühl einer sanften Umarmung, die von den meisten Menschen als entspannend empfunden wird und dabei hilft, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Beachte jedoch, dass diese erst verwendet werden kann, wenn Dein Kind alt genug ist, um die Decke selbst bewegen zu können. Lies hier alles über Gewichtsdecken für Kinder.

6. Schalte alle Bildschirme spätestens eine Stunde vor der Schlafenszeit ab

Das blaue Licht von Fernseherbildschirmen, Tablets und Handys regt das Gehirn an und stört den Biorhythmus Deines Kindes. Dein Kind mag vielleicht entspannt aussehen, wenn es vor dem Fernseher liegt, aber der Film, den es ansieht, kann es emotional aufwühlen und sogar die Produktion des Stresshormons Adrenalin anregen. Anders ausgedrückt: Ganz und gar nicht der Effekt, den wir uns vor dem Schlafengehen wünschen! Bildschirmzeit kann außerdem die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögern und es Deinem Kind erschweren, zur Ruhe zu kommen.

Direkt vor dem Schlafengehen ist es eher ratsam, eine Geschichte zu lesen, zu kuscheln oder zu reden. Auf diese Weise wird das Hormon Oxytocin ausgeschüttet, wodurch wir uns ruhig und entspannt fühlen. Sofern möglich, sollten Bildschirme im Schlafzimmer und im Bett auch tagsüber vermieden werden, um dort einen geschützten, ruhigen und erholsamen Raum zu schaffen. Etwas, das auch für Erwachsene sinnvoll ist!

7. Klare Routinen

Jeden Abend dieselbe Routine zu haben, klingt langweilig. Doch Dein Kind lernt durch Routinen, die ein Gefühl von Sicherheit und Vorhersehbarkeit vermitteln. Du kannst mit Deinem Kind zusammen eine gemeinsame Routine und einen Rhythmus schaffen. Dies erleichtert auch Dir als Elternteil die Planung und Du kannst Dich zudem darauf berufen, wenn es beim Schlafengehen einmal Unstimmigkeiten gibt. Darüber hinaus können Routine und Nähe mögliche Trennungsängste bei Kindern lindern, die beim Schlafengehen mitunter verstärkt auftreten.

8. Alle Kinder haben ihren eigenen Rhythmus

So sehr wir uns auch wünschen, unsere Kinder würden einer bestimmten Routine folgen, ist dies leider nicht immer möglich. Die Schlafmuster von Kindern verändern sich mehrmals im Laufe der Kindheit und Phasen, in denen sie schlechter schlafen, müssen nicht unbedingt andauern. Vielleicht brauchen sie mehr Nähe, oder vielleicht bedrückt sie etwas? Vielleicht befinden sie sich in einer besonders intensiven Entwicklungsphase? Versuche, auf Dein Kind und seine Bedürfnisse zu hören und die Bedingungen entsprechend anzupassen.

Viel Erfolg und vergiss nicht: Du bist nicht allein!

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So funktioniert eine gute Schlafenszeit-Routine

Schalte sämtliche elektronische Geräte nach dem Abendessen ab.
Lasse ein warmes Bad ein und putze Deinem Kind die Zähne.
Lasse Dein Kind selbst einen Schlafanzug auswählen.
Schließe alle Vorhänge und schalte die Lichter im Schlafzimmer aus. Dein Kind könnte Dir dabei doch helfen, oder?
Lies, singe und kuschele mit Deinem Kind.
Lasse es selbst ein Kuscheltier oder eine Decke zum Schlafen aussuchen – für noch mehr Geborgenheit.

Quelle: The Sleep Foundation

Fakten: Hormone und Rhythmus machen schläfrig

Zirkadianer Rhythmus: Dieser Ausdruck kommt vom lateinischen \"circa dies\", das so viel bedeutet wie \"ungefähr ein Tag\". Er ist unsere biologische Uhr und reguliert die Zellen unseres Körpers sowie wann im Verlauf von 24 Stunden wir was machen und wie – aufwachen, schlafen, essen, aktiv sein und so weiter. Unsere Körpertemperatur, unser Puls und unser Blutdruck sind zum Beispiel tagsüber höher als in der Nacht. Dahingegen ist das Immunsystem in der Nacht und früh am Morgen am aktivsten, während das Stresshormon Cortisol ab ungefähr einer halben Stunde vor dem Aufwachen ansteigt.

Serotonin – dieses anregende Hormon ist ein Neurotransmitter, der in unserem Gehirn und in unseren Magenzellen gebildet wird. Es hängt eng mit unserem Gefühlszustand zusammen und entscheidet darüber, ob wir glücklich und entspannt oder traurig und bedrückt sind.

Melatonin – Das Schlafhormon wird in der Zirbeldrüse produziert. Sobald dieses Hormon ausgeschüttet wird – meist bei Einbruch der Dunkelheit oder später am Tag – werden wir schläfrig.

Adrenalin – Das Stresshormon des Körpers wird im Nebennierenmark produziert und bereitet uns für Kampf-Flucht-Reaktionen vor, wenn wir Gefahren ausgesetzt sind. Zudem wird es ausgeschüttet, um uns Kraft zu geben, wenn wir körperlich beansprucht sind, zum Beispiel beim Trainieren.

Oxytocin – Das Glückshormon, das durch Berührung und Wärme ausgeschüttet wird. Dieses Hormon wird im Hypothalamus des Gehirns produziert. Es vermittelt uns Freude und Gelassenheit.

Quellen:

https://ki.se/forskning/darfor-ska-vi-lyssna-pa-kroppens-rytm

https://stegforhalsa.se/adrenalin-stress-och-huvudvark/

https://www.doktorn.com/artikel/sommartid-2020-s%C3%A5-p%C3%A5verkas-din-kropp-av-sommar-och-vintertid/

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

www.1177.se

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

https://pedsinreview.aappublications.org/content/32/3/91.long

https://neuvokasperhe.fi/sv/artikel/information-om-barns-somn/

https://sv.wikipedia.org/wiki/Dygnsrytm

https://www.sleep.org/ways-technology-affects-sleep/

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Ein kürzlich veröffentlichter systematischer Review über 154 Studien, die insgesamt 252.437 Personen umfassen, und eine darauf basierende Meta-Analyse von 31 Studien ergaben, dass rund ein Drittel (28,98 %) der ehemalig an COVID-19 erkrankten Erwachsenen anhaltende Schlafprobleme über mehr als vier Wochen nach der überstandenen Infektion erleben.

Die Langzeitfolgen der Pandemie

Die COVID-19-Pandemie hat vieles in der Welt verändert und obwohl sie offiziell als überstanden gilt, hat sie anhaltende Auswirkungen auf die globale Gesundheit. Denn auf die akute Coronavirus-Infektion oder COVID-19-Infektion kann für einige auch eine langfristige Form der Erkrankung folgen, die unter dem Namen Long-COVID oder post-akutes COVID-19-Syndrom bekannt ist.

Der systematische Review und die Meta-Analyse, die in 2023 von Forschern der chinesischen Taipei Medical University veröffentlicht wurden, zielen darauf ab zu ermitteln, wie häufig Schlafstörungen bei Erwachsenen im Kontext von Long-COVID vorkommen.

Datensammlung und Analyse

Durch die Auswertung relevanter Forschungsarbeiten aus verschiedenen Datenbanken (MEDLINE, EMBASE, Scopus und Web of Science bis zum 21. November 2022) und unter Berücksichtigung von Studien mit einer Nachbeobachtungszeit von mindestens 28 Tagen, konnten 153 Artikel mit 252.437 COVID-19-Patient*innen identifiziert werden. Davon wurden 31 Studien für eine detaillierte Analyse herangezogen.

Ergebnis, Häufigkeit und Risikofaktoren

Die Untersuchung bestätigte eine allgemeine Prävalenz von Schlafstörungen nach COVID-19 von etwa 28,98 %, was auf durchschnittlich jeden dritten Betroffenen hinweist. Am stärksten betroffen waren Personen in Europa, während die niedrigsten Raten in Südostasien verzeichnet wurden. Als deutliche Risikofaktoren wurden dabei eine besonders schwere, akute COVID-19 Erkrankung und auch das weibliche Geschlecht identifiziert. Frauen leiden demnach häufiger unter Schlafstörungen im Zuge von Long-COVID als Männer. Die am häufigsten berichteten Probleme waren schlechte Schlafqualität, übermäßige Tagesmüdigkeit, Insomnie und Schlafapnoe. Eine interessante Beobachtung der Wissenschaftler*innen war zudem, dass die geschätzte Häufigkeit von Schlafproblemen nach einer Corona-Erkrankung deutlich höher war, je nachdem welche Methode zu ihrer Erfassung angewandt wurde. Im Falle von Symptomfragebögen, Selbstberichten und persönlichen Interviews fiel die Häufigkeitsschätzung dabei deutlich niedriger aus als bei der Verwendung von standardisierten Skalen wie der sogenannten Epworth-Schläfrigkeitsskala („Epworth Sleepiness Scale”) oder dem Pittsburgh-Schlafqualitätsindex („Pittsburgh Sleep Quality Index“).

Die Autor*innen betonen, dass die Mechanismen, die den Schlafstörungen bei Long-COVID zugrunde liegen, dringend untersucht werden sollten, um auf diese Weise effektive Strategien zu ihrer therapeutischen Behandlung finden zu können.

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Dr. Monika Haack, Leiterin einer laufenden Studie

\"Ist die Art und Weise, wie Long COVID-Patienten Schmerzen verarbeiten, vergleichbar mit dem, was wir bei Menschen mit Insomnie oder schlechtem Schlaf beobachten? Dazu gibt es noch keine wirklichen Daten.\"

Ausblick

Es ist deutlich, dass weitere Forschung und Untersuchungen nötig sind, um die Auswirkungen von Long-COVID auf den Schlaf besser zu verstehen.

In diesem Zusammenhang unterstützen die amerikanischen National Institutes of Health (NIH) zwei kleinere Studien, die sich verschiedenen Aspekten dieser widmen sollen. Die erste Studie unter der Leitung von Dr. Monika Haack befasst sich mit der Wechselwirkung zwischen Schlaf und Schmerz und wie diese mit Long-COVID zusammenhängt. Eine weitere Studie, geführt von Dr. Kristen Knutson and Dr. Igor Koralnik, untersucht die Beziehung zwischen Schlaf, Entzündung und kognitiven Problemen wie Müdigkeit und sogenanntem Brain Fog bei Menschen ab einem Alter von 55 Jahren und erforscht die neurologischen Nachwirkungen von COVID-19, bekannt als Neuro-PASC.

Beide Studien unterstreichen die Komplexität von Schlafstörungen bei Long-COVID und wie wichtig das Verständnis dieser Probleme für die Entwicklung wirksamer Behandlungen ist. So erhoffen sich die Forscher, gezielte Interventionen für die Symptome zu finden und so letztlich die Lebensqualität der von Long-COVID betroffenen Patient*innen zu verbessern.

Quellen:

Global prevalence of post-COVID-19 sleep disturbances in adults at different follow-up time points: A systematic review and meta-analysis.

National Institutes of Health (NIH), Understanding Sleep Problems

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Fünf Gründe für einen Matratzen-Topper

Mehr Liegekomfort: Ein Topper hilft dabei, Deinen Liegekomfort zu optimieren, wenn Du Probleme mit einer zu harten oder unbequemen Matratze hast. Das ist häufig bei Taschenfederkernmatratzen der Fall.
Waschbar: Im Gegensatz zu Matratzen lassen sich Topper ganz einfach waschen, wodurch sich Deine Betthygiene und der Schutz vor Hausstaubmilben erhöht.
Längere Lebensdauer: Die Lebensdauer der darunterliegenden Matratze verlängert sich, weil sie zusätzlich geschützt wird.
Erhöhung des Bettes: Wenn Du gesundheitsbedingt oder aus Altersgründen die Höhe Deines Bettes verändern musst, um den Einstiegs- und Ausstiegskomfort zu verbessern, ist ein Topper ebenfalls eine gute Wahl.
Veränderte Schlafgewohnheiten: Wenn sich Deine Schlafgewohnheiten verändert haben, beispielsweise vom Schlafen auf dem Rücken zum Schlafen auf der Seite, ist ein Topper ideal, um Komfort und Unterstützung zu erhöhen.

Gut zu wissen: Wenn Du das Gefühl hast, dass Dein Bett zu weich oder zu hart ist, ist eine neue Matratzenauflage bzw. ein neuer Topper nicht die einzige Lösung. Möglicherweise benötigst Du auch eine neue Matratze.

Topper Ratgeber: Welcher Matratzen-Topper ist der richtige?

Wie so oft kommt es auch bei dieser Frage auf viele verschiedene Aspekte an. Wir geben Dir im Folgenden einen Überblick über die wichtigsten Kategorien, die es zu beachten gilt: Größe, Höhe, Härtegrad und Material.

Welche Topper-Größen gibt es?

Es ist wichtig, dass der Topper genau auf die Matratzenmaße abgestimmt ist. Du musst also nur nachmessen, denn Topper gibt es in allen Standard- sowie Sondergrößen. Wenn Du Dir ein Bett teilst und eine gemeinsame Liegefläche bevorzugst, kannst Du einen großen Matratzen-Topper wählen. Dadurch verschwindet die unbeliebte Lücke zwischen zwei einzelnen Matratzen.

Wie hoch sollte ein Topper sein?

Um Liegekomfort und Druckentlastung zu verbessern, sollte der Topper etwa sechs bis zwölf Zentimeter hoch sein. Bei höheren Ausführungen besteht die Gefahr, dass sich die Stützfunktion der darunterliegenden Matratze einschränkt oder gar verloren geht. Ist die Auflage zu dünn, bietet sie kaum Schlafkomfort und fühlt sich bereits nach kurzer Zeit an wie durchgelegen.

Welcher Härtegrad ist sinnvoll?

Härtegradeinteilungen wie bei Matratzen (H1, H2, etc.) sind bei Toppern eher die Ausnahme. Wenn überhaupt, gibt es die Klassifizierung weich, mittel und fest.

Weich = optimale Körperanpassung, Druckreduzierung, gut für Seitenschläfer, die einen sanften Druck benötigen
Mittel = angenehm weich bei gleichzeitiger Stützkraft, für die meisten Schlaftypen geeignet
Fest = vor allem für Menschen, die auf dem Rücken oder Bauch schlafen, gut geeignet

Diese Liegeempfindungen sind jedoch sehr subjektiv. Den richtigen „Härtegrad“ findest Du nur durch längeres Probeliegen zu Hause heraus. Wie fest oder weich ein Topper tatsächlich ist, ergibt sich aus der Materialzusammensetzung.

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Welches Material ist beim Topper das Richtige?

Welches Material das richtige für Dich ist, hängt von Deinem Schlaftyp und Deinen individuellen Bedürfnissen ab. Achte daher beim Kauf genau auf die Eigenschaften, die das Material des Toppers bietet. Vor allem in Qualität, Elastizität und Atmungsaktivität gibt es große Unterschiede:

Komfortschaum-Topper

Hierbei handelt es sich um eine verhältnismäßig kostengünstigste Variante. Die Füllung besteht aus einfachem PU-Schaum und eignet sich für alle Liegepositionen, für unruhige Schläfer, für Menschen, die im Schlaf schwitzen sowie für Allergiker. Der flächenelastische Topper ist weniger langlebig und neigt dazu, ab einem gewissen Alter Kuhlen zu bilden. Er besitzt jedoch eine gute Punktelastizität, isoliert gut Wärme und verfügt über eine aktive Luftzirkulation. Durch die sehr gute Stützfunktion bieten Komfortschaum-Topper ein festeres Liegen als Viscoschaum- und Gelschaum-Topper, sind aber weicher als Kaltschaum-Topper, wodurch Komfortschaum-Topper dennoch für ein weiches Schlafgefühl sorgen.

Kaltschaum-Topper

Sie sind äußerst beliebt, da sie ein angenehm leichtes und festes Liegegefühl gewährleisten und sich für alle Schlafpositionen und -typen eignen. Bei zu weichen Matratzen verhelfen Matratzenauflagen aus Kaltschaum zu mehr Komfort. Allerdings lassen sich zu weiche Matratzen mittels Topper nicht nachträglich härter machen. Kaltschaum-Topper passen sich den Körperkonturen an, nehmen aber auch sehr schnell wieder die ursprüngliche Form ein, was besonders für unruhige Schläfer von Vorteil ist. Schnell schwitzende Menschen profitieren von der guten Atmungsaktivität von Kaltschaum-Toppern. Spezielle Kaltschaum-Topper machen ihn auch für Allergiker beliebt.

Viscoschaum-Topper

Auch Viscoschaum-Topper eignen sich für alle Schlaftypen, vor allem aber für Bauchschläfer und schnell frierende Menschen. Typisch für den druckentlastenden Visco-Schaum ist der „Memory-Effekt“. Durch die körpereigene Wärme passt sich ein Viscoschaum-Topper optimal der Körperkontur und entsprechend der Liegeposition an. Nach Verlassen des Bettes, kehrt der Schaum in seinen ursprünglichen, glatten Zustand zurück. Empfindest Du Deine Matratze als zu hart, sind Topper aus Visco deshalb empfehlenswert.

Gelschaum-Topper

Wenn Du Seiten- oder Rückenschläfer bist, ist ein Gelschaum-Topper eine gute Wahl, da er sich durch seine Punktelastizität äußerst schnell und exakt an den Körper anpasst und so für ein angenehm weiches Liegegefühl sorgt. Der gezielte Druck auf den Rücken unterstützt eine ergonomisch einwandfreie Liegepostion, was wiederum besonders vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen und Verspannungen ist. Aufgrund ihrer Atmungsaktivität und den temperaturregulierenden Eigenschaften gewährleisten Gelschaum-Topper ebenso Personen, denen es nachts schnell zu warm wird oder die stark schwitzen, einen erholsamen Schlaf.

Latex-Topper

Während Latex an sich ein Naturprodukt ist, wird diese Topper-Variante häufig aus synthetischem Latex oder eine Latexmischung hergestellt, weshalb ein Blick auf die Materialliste empfehlenswert ist. Latex besticht durch seine hohe Punktelastizität, Formstabilität und seine leicht federnde Wirkung. Ein Latex-Topper bietet einen weichen und dennoch gestützten Liegekomfort und passt sich optimal der Körperkontur an. Das sorgt für eine gemütliche Schlafposition und eine erholsame Nachtruhe. Unmittelbar nach der Belastung kehrt der Topper in den Ursprungszustand zurück. Latex ist jedoch relativ schwer. Um die Handhabung zu erleichtern, ist der Topper mit vielen Poren versehen, die eine angenehme Temperaturregulierung erzeugen. Ein Latex-Topper eignet sich für nahezu alle Schlaftypen. Synthetisches Latex oder synthetische Latexmischungen können jedoch ein Problem für Alleriker darstellen und weisen eine deutlich schlechtere Atmungsaktivität auf verglichen mit reinem Naturlatex.

Talalay Latex-Topper

Talalay-Latexmatratzen werden aus 100 % Naturlatex hergestellt und erhalten ihren Namen von Joseph Talalay, der den besonderen Talalay-Produktionsprozess erfand. Der Latexkern weist eine einzigartige offenzellige Struktur auf, die für ihre Reaktionsfähigkeit und außerordentlich gute Belüftung bekannt ist. Talalay-Latex ist für alle Schlafpositionen und Körpergewichte geeignet, und ist eine gute Wahl für Allergiker und Menschen mit Rückenproblemen. Topper aus Talalay-Latex sind extrem reaktionsfähig, entlasten Druckstellen und richten die Wirbelsäule optimal aus, was sie zu einer echten Premium-Schlafunterlage macht. CURA bietet einen eigenen Premium-Topper aus Talalay Latex an, der zudem auch nachhaltig produziertem Latex besteht und so beste Qualität garantiert.

Topper mit Wolle

Hochwertige Topper sind mit Wolle gefüllt, da dieses Material einen guten Feuchtigkeitstransport und eine einzigartige Klimaregulierung mitbringt. Im Sommer schläfst Du dadurch angenehm kühl und im Winter transportiert der Topper eine kuschelige Wärme. Mit einem solchen Topper verbesserst Du Deine Schlafqualität deutlich. CURAs eigene Premium-Matratzenauflagen beinhalten just Wollschichten und sind in den Varianten Soft (weich) und Firm (fest) erhältlich.

Kann man Topperbezüge in der Waschmaschine waschen?

Ja! Und das ist im Vergleich zu sperrigen Matratzen ein großer Vorteil. Topper verfügen meistens über einen Reißverschluss, sodass der Bezug ganz einfach abzuziehen und zu waschen ist. Die empfohlene Waschmaschinentemperatur beträgt je nach Material 30 bis 60 Grad.

Topper-Traum: Die richtige Kombination aus Matratzenauflage und Spannbettlaken

Ein weiterer Topper-Vorteil ist, dass Du trotz der zusätzlichen Höhe alle handelsüblichen Spannbettlaken über Topper und Matratze ziehen kannst. Ein besonderes Spannbettlaken ist nur dann notwendig, wenn Du ein Boxspringbett mit einem Topper kombinierst. Im Handel findest Du dafür geeignete Topper-Spannbetttücher, die lediglich über den Topper ziehen und die dementsprechend an den Seiten kürzer sind als herkömmliche Spannbetttücher für Matratzen. Dabei sei auch nicht zu verachten, dass die Wahl der richtigen Textilien bei Bettlaken und Bettwäsche ebenfalls einen grossen Einfluss auf unser Schlaferlebnis und unseren Schlafkomfort haben.

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Topper vs. Matratzenschoner: Was ist der Unterschied?

Matratzenschoner sind sehr dünn, atmungsaktiv und dienen hauptsächlich zum Schutz der Matratze vor Schmutz und Abnutzung und können nur sekundär zum Schlafkomfort bzw. der Schlafqualität beitragen, beispielsweise durch hochwertiges und atmungsaktives Material. Übrigens: Es gibt ebenfalls wasserfeste Matratzenschoner, die die Matratze auch vor Flüssigkeiten oder anderen Unfällen schützen.

Topper sind hingegen höher und machen das Liegen deutlich angenehmer. Sie verändern den Komfort der Matratze und stützen den Körper individuell. Der Schutz der Matratze ist aber natürlich genau wie beim Matratzenschoner ein positiver Effekt.

Gönne Dir den perfekten Schlaf mit einem Topper

Sehnst Du Dich nach erholsamen Schlaf und bist mit Deiner Matratze unzufrieden, schaffst Du mit dem richtigen Topper schnell Abhilfe. Selbst wenn Deine Matratze makellos ist, sorgt ein Topper für zusätzlichen Komfort und eine verbesserte Betthygiene.

Besonders Personen mit Rückenproblemen profitieren von einem Topper, da er eine zu harte Matratze weicher macht. Um das gewisse Extra an Schlafkomfort ins Schlafzimmer zu holen, lohnt es sich, einen Topper mit Wollanteil zu wählen. Beachten Sie jedoch, dass ein Topper keine alte Matratze wiederbeleben kann.

Teste es doch einfach einmal aus: Dein Schlaf wird es Dir mit Sicherheit danken!

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Häufige Fragen bei einer Topper-Beratung

Wie lange halten Topper?

Bei normaler Beanspruchung sollte ein Topper etwa alle fünf bis sechs Jahre ausgetauscht werden.

Was ist, wenn wir als Paar verschiedene Festigkeiten benötigen?

Wir empfehlen für solche Fälle, auf Doppelbetten zwei einzelne auf die jeweiligen Schlafbedürfnisse angepasste Matratzenauflagen (90 x 200 cm) zu legen, beispielsweise die neuen, innovativen CURA AirTemp® Topper in Firm (fest) und in Soft (weich).

Was kosten Topper?

Qualitativ einfache Topper gibt es je nach Abmessungen für etwa 50 bis 150 Euro. Möchtest Du lieber einen hochqualitativen Topper, der Deine Schlafqualität wirklich verbessert, musst Du je nach Material und Größe mit etwa 200 Euro bis 700 Euro rechnen.

Gibt es eine Garantie auf Topper?

Das ist von Hersteller zu Hersteller verschieden. Es ist jedoch ein gutes Zeichen und lässt auf ein hochwertiges Produkt schließen, wenn die Garantie länger ist als die gesetzliche Gewährleistungsdauer von zwei Jahren. CURA of Sweden bietet 10 Jahre Garantie auf Topper an.

Muss ich auf spezielle Zertifizierungen achten?

Ist ein Matratzen-Topper nach OEKO-TEX® Standard 100 zertifiziert, wurden der Bezug und der Schaumkern auf gesundheitsgefährdende Schadstoffe geprüft.

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Sicherlich kennst Du das – eine Nacht, in der Du Dein Schlafpensum nicht geschafft und wenig geschlafen hast. Oder ein Wochenende, an dem Du ausgegangen bist und Dich deswegen am Montag schlapp fühlst. Aber auch Schichtarbeit kann die Ursache für zu wenig Schlaf sein. Du hast Dir sicher schon einmal die Frage gestellt: Kann man den versäumten Schlaf nachholen? Und wie beeinflusst Schlafmangel die körperliche Verfassung?

Was passiert bei zu wenig Schlaf?

Umfragen des Meinungsforschungsinstituts Emnid ergeben, dass etwa 80 Prozent der Deutschen zu wenig schlafen. Dabei ist eine gesunde Portion Schlaf für unsere Gesundheit unabdingbar. Erholsamer Schlaf ist für unseren Körper und unsere Gesundheit gleichermaßen von großer Bedeutung. Nicht umsonst erstellen so viele Teams aus Schlafforschern diverse Studien zum Thema Schlaf und Gesundheit. So hat Dr. Epameinondas Fountas gemeinsam mit seinem Expertenteam eine Vielzahl an Studien mit insgesamt mehr als einer Million Teilnehmenden ausführlich analysiert. Die Ergebnisse des Schlafforschers verdeutlichen, dass Schlafmangel das Risiko für diverse Erkrankungen erhöht.

Einige der Folgen sind:

Rückgang kognitiver Leistungsfähigkeit: Wir sind unkonzentrierter, haben Schwierigkeiten uns am Tag zu fokussieren und unsere Reaktionsfähigkeit sinkt. Das Gedächtnis verschlechtert sich und die Fehlerquote bei Aufgaben steigt deutlich an, wodurch sich beispielsweise die Bewältigung des (beruflichen) Alltags und die Teilnahme am Straßenverkehr erschwert.
Schwächung des Immunsystems: Schlafmangel führt dazu, dass unser Körper weniger Zeit hat, um sich zu regenerieren und Abwehrkräfte aufzubauen. Dies wiederum macht uns anfälliger für Krankheiten, wie Diabetes Typ 2.
Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt: Ein chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen. Das spanische Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung hat in einer Studie herausgefunden, dass eine Schlafdauer von weniger als sechs Stunden das Risiko für Atherosklerose bei Probanden um 27 Prozent erhöht. Diese Erkrankung kann zu einer Verstopfung der Venen führen und im schlimmsten Fall Herzversagen, einen Schlaganfall oder ein Aneurysma auslösen. Das große Problem: Zu wenig Schlaf zeigt auch noch Jahrzehnte später seine Folgen, was Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen der Universität Göteborg in einer Studie darlegten. Bei den Probanden handelte es sich um Männer, die fünf Stunden oder weniger schliefen. Das Ergebnis? Bei einer Untersuchung nach 20 Jahren wiesen sie ein doppelt so hohes Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt auf als die Vergleichsgruppe. Diese schlief hingegen sieben bis acht Stunden täglich. Das Resultat ist besonders bedenklich, da dieses Risiko in etwa gleichauf mit den Folgen des Rauchens oder Diabetes Typ 2 liegt.
Stimmungsschwankungen: Neben der körperlichen beeinflusst Schlafmangel ebenso unsere mentale Verfassung. Wer zu wenig schläft, ist häufig gereizt oder verwirrt und kann unter Umständen auch Angststörungen entwickeln.

Eine gute Nachtruhe hilft uns also nicht nur physisch gesund zu sein, sondern bringt auch viele psychische Vorteile mit sich: Ausreichend Schlaf ist die Grundlage für genug Energie im Alltag und ein ausgeglichenes Gemüt.

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Kann man Schlaf nachholen?

Ob wegen eines stressigen Alltags, emotionaler Überlastung oder aber auch wegen einer schönen Freizeitbeschäftigung am Abend – manchmal kommt es vor, dass wir in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen. Aber kann man den fehlenden Schlaf nachholen? Wir nehmen es gleich vorweg: Die Antwort lautet ja – zumindest kurzfristig.

Wenn Du beispielsweise aufgrund von Stress oder anderen Faktoren unter der Woche eine oder zwei Nächte weniger geschlafen hast, kannst Du diese durch ein paar zusätzliche Stunden Schlaf am Wochenende etwas ausgleichen. Das hilft Dir dabei, Dich ausgeruhter zu fühlen und neue Energie zu tanken.

Kann ich mit einem Mittagsschlaf zu wenig Schlaf nachholen?

Es gibt jedoch auch kurzfristigere Lösungen, um ein Schlafdefizit auszugleichen. So kann ein Mittagsschlaf in Form eines sogenannten Powernaps wahre Wunder bewirken. Mit einem kurzen Tagesschlaf kannst Du Dich nicht nur während eines Arbeitstags zwischenzeitlich erholen, sondern Du tust auch gleichzeitig etwas für Deine Gesundheit und Dein allgemeines Wohlbefinden.

Powernap: Darum ist er so gut

Ein Powernap von 10 bis 20 Minuten kann unsere Konzentration und Produktivität steigern, da er das Gehirn wieder auf Touren bringt. Das Gedächtnis verbessert sich und wir können neue Informationen besser abspeichern. Auch unser Körper erholt sich während dieser Zeit. Der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz wird langsamer und die Muskeln entspannen sich. Dadurch können wir Stress abbauen, unser Immunsystem stärken und unsere Stimmung verbessern.

Die Vorteile liegen auf der Hand und können das Risiko für Burnout und Herzerkrankungen senken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass der kurze Mittagsschlaf in einigen Ländern oftmals einen festen Bestandteil des Arbeitsalltags darstellt. In manchen Bürogebäuden befinden sich sogar extra für einen Powernap vorgesehene Räume.

Mit einer Gewichtsdecke von CURA, die häufig auch als Therapiedecke bezeichnet wird und die ideal auf Deine Körpergröße und Dein Gewicht abgestimmt ist, kannst Du die Qualität Deines kurzen Tagesschlafs zusätzlich fördern. Dazu können sowohl Gewichtsdecken in Bettdeckenform als auch Wohndecken mit Gewicht, die sich ideal für die Verwendung auf dem Sofa eignen, verwendet werden. Das Besondere an CURA-Decken: Der stetige Kontakt und Austausch zwischen CURA und seiner Kundschaft ermöglicht es dem Team, seine Produkte kontinuierlich zu optimieren. Profitiere also von CURAs jahrelanger Expertise und Erfahrung mit Gewichts- bzw. Therapiedecken und Schlafgesundheit.

Was Du bei einem Mittagsschlaf berücksichtigen solltest

Allerdings solltest Du darauf achten, diesen Mittagsschlaf nicht zu überziehen. Denn ab einem gewissen Zeitpunkt beginnt Dein Körper langsam in den Tiefschlaf überzugehen – und das kann dazu führen, dass Du Dich danach erst recht müde und schlapp fühlst.

Daher sollten Menschen, die an Schlafstörungen leiden, möglichst ihren gewohnten Schlafrhythmus beibehalten und nicht versuchen, Schlaf nachzuholen. Die Schlafqualität könnte sich sonst weiter verschlechtern und ein größeres Ungleichgewicht fördern. In solchen Fällen empfiehlt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und gezielt auf die individuellen Bedürfnisse und die zugrundeliegenden Ursachen einzugehen.

Muss man Schlaf nachholen?

Prinzipiell gilt natürlich, dass man in jeder Nacht darauf achten sollte, genug zu schlafen. Gelingt das einmal nicht, stellt es jedoch kein großes Problem dar. Schlaf nachzuholen ist in diesem Fall also nicht notwendig. Schläfst Du jedoch regelmäßig zu wenig, musst Du Dich auf eine insgesamt höhere Erholungsdauer einstellen. Besser ist es also, wenn Du größere Schlafdefizite vermeidest und Deine Schlafroutine möglichst konsequent einhältst.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist wichtig!

Wenn Du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, trainierst Du Deinen Körper, sich an diesen Rhythmus zu gewöhnen. Dadurch wird es einfacher, ein- und durchzuschlafen. Gleiches gilt für das Wochenende: Du solltest Deinen Rhythmus nach Möglichkeit beibehalten, anstatt diesen durch abweichende Zeiten durcheinanderzubringen.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um die optimale Schlafdauer geht. Während manche mit sieben Stunden Schlaf auskommen, benötigen andere acht Stunden, um sich am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen zu fühlen. Ermittle Deine optimale Schlafdauer etwa im Urlaub, wenn Du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und ohne Wecker aufwachst. Auch wenn die Dauer zu Beginn schwankt, pendelt sie sich nach einigen Wochen ein.

Menschen, die in Wechselschichten arbeiten, profitieren besonders davon, ihren individuellen Schlafbedarf zu kennen. Durch die ständig wechselnden Schichten müssen sie schließlich auch ihren Schlafrhythmus andauernd anpassen. Kennen sie also ihre benötigte Menge Schlaf, können sie zumindest diese Zeit einhalten.

Für einen gesünderen Schlaf hilft es auch, die Schlafqualität zu verbessern:

Für gute Schlafhygiene sorgen: Verdunkle die Fenster, sorge für eine angenehme Temperatur und Ruhe. Falls Du in der Nachtschicht arbeitest und tagsüber schläfst, solltest Du Klingel und Telefon möglichst ausstellen, um ungestört schlafen zu können.
Gewichtsdecke verwenden: Eine Gewichtsdecke, die auch häufig als Therapiedecke bezeichnet wird, kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Durch den sanften Druck auf den Körper schüttet dieser Wohlfühlhormone aus, die uns helfen, zu entspannen und besser zu schlafen.
Aufputschende Substanzen vermeiden: Um einen gesunden Schlaf zu fördern, solltest Du am Tag aufputschende Substanzen wie Koffein, Nikotin und Alkohol vermeiden. Diese können den Schlafrhythmus stören und zu unruhigen Nächten führen.
Entspannung vor dem Schlafen: Wenn Du Dich vor dem Schlafengehen aktiv entspannst, schläfst Du automatisch erholsamer. Entspannungstechniken wie Atemübungen, klassische Musik, progressive Muskelentspannung oder Meditation können Dir dabei helfen, den Alltagsstress hinter Dir zu lassen. Lies hier einige Tipps für Entspannung am Abend.

So musst Du dank passender Schlafroutine keinen Schlaf nachholen

Gesunder Schlaf ist unerlässlich für die physische und psychische Gesundheit. Er hilft uns, Energie für den Tag zu haben, unsere Stimmung zu steigern und Krankheiten vorzubeugen. Durch unregelmäßige Arbeitszeiten, Wechselschichten oder aufgrund anderer Umstände ist es für viele schwierig, ihre Schlafroutine konsequent zu verfolgen. Die Folge: Schlafmangel.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken ist, den Schlaf nachzuholen, etwa in Form eines kurzen Mittagsschlafes. Dies gilt zumindest für ein kurzfristiges Schlafdefizit. Langfristig betrachtet helfen nur ein geregelter Schlafrhythmus und die Einhaltung der individuellen Schlafdauer. Fördere Deine Schlafqualität und gönne Dir genug Ruhe. Nur so kannst Du Deine Leistungsfähigkeit maximieren und sicherstellen, dass Du gesund bleibst.

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Alle Eltern kennen es: Kinder, die die Schlafenszeit hinauszuzögern oder aufgrund von Unruhe oder Ängsten nicht in den Schlaf finden. Für Kinder mit einer neuropsychiatrischen Diagnose wie ADHS kann dieses Problem jedoch ein tägliches sein. Umso wichtiger ist es, Hilfsmittel und Strategien zu finden, die effektiv Abhilfe schaffen und für einen ruhigeren Nachtschlaf sorgen. Wir haben aktuelle Forschungsergebnisse und wirksame Tipps für kleine und große Wirbelwinde für Dich zusammengestellt!

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Warum guter Schlaf Notwendigkeit ist

Mangelnder Schlaf führt zu mehr als nur müden Kindern: Bei Kindern mit ADHS kann ersogar zu einer Verstärkung von Symptomen führen. Der Schlaf ist eine wichtige Regenerationszeit für unseren Körper. Unser Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages und verinnerlicht Gelerntes. Ist diese nächtliche Ruhe langfristig gestört, kann der Schlafmangel nicht nur zu Reizbarkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsproblemen führen, sondern auch die Gesundheit beeinträchtigen. Es geht also um weit mehr als nur eine erholsame Nacht: Es geht um eine gesunde Entwicklung und Lebensfreude. Glücklicherweise gibt es Hilfsmittel und Abendroutinen, die Abhilfe schaffen können.

Vom Gesundheitswesen in unsere Schlafzimmer: die Gewichtsdecke

Im Gesundheitswesen werden Kindern mit ADHS und Schlafproblemen schon seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben – und das nicht ohne Grund! Studien haben gezeigt, dass die schweren Decken den Kindern helfen können, zur Ruhe zu kommen, ihre Schlafqualität zu verbessern und ihre emotionale Ausgeglichenheit zu fördern. Zu diesem Ergebnis kam auch eine schwedische Studie, die im Frühjahr 2023 veröffentlicht wurde. „Das Resultat zeigt, dass Kinder, die Gewichtsdecken nutzen, länger schlafen und seltener während der Nacht aufwachen“, so Ingrid Larsson, Projektleiterin der Studie, in einem Interview mit dem schwedischen Rundfunk. „Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben dadurch verändert hat.“ So bietet die Gewichtsdecke eine leicht zugängliches und rezeptfreies Hilfsmittel für betroffene Kinder und Eltern.

Unsere Produkttipps

CURA of Sweden bietet hochwertige Gewichtsdecken in verschiedenen Gewichten und Materialien an, sodass Du das ideale Modell für die Bedürfnisse Deines Kindes finden kannst. Auch beschwerte Wohndecken können genutzt werden, um abends vor dem Zubettgehen auf dem Sofa zur Ruhe zu kommen.

Wir haben unsere Lieblingsmodelle und Tipps für die Abendroutine Deines Kindes zusammengestellt!

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Kissen ist nicht gleich Kissen

Bei Hunderten von Kissen auf dem Markt kann es schwierig sein, eines auszuwählen, das sich für Dich richtig anfühlt. Zu verstehen, was die Qualität eines Kissens ausmacht, hilft Dir dabei, eine gute und sichere Kaufentscheidung zu treffen. Schließlich handelt es sich um ein Produkt, das Deinen Kopf buchstäblich für etwa ein Drittel Deines Lebens unterstützt. Und Kissen ist nicht gleich Kissen.

Was macht ein gutes Kissen aus?

Natürlich gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Es gibt jedoch einige Aspekte, die die Qualität eines Kissens ausmachen und auf die wir uns alle einigen können. Hier sind die Eigenschaften, die wir beim Entwerfen und Testen unserer Kopfkissen berücksichtigen:

Stützfunktion – Alle unsere Kissen sind höhenverstellbar oder in verschiedenen Höhen erhältlich. Auf diese Weise erhältst Du garantiert das richtige Maß an Unterstützung für Deine Bedürfnisse.
Oberfläche – Wir bieten Kissenbezüge aus hochwertigen Stoffen an, die dem Benutzer eine gute, atmungsaktive Oberfläche bieten, auf der er man sich ausruhen kann.
Haltbarkeit – Alle unsere Kissen verfügen über eine neuartige, hochwertige Füllung, die viele Jahre hält. Um Dir dies zu versichern, gewähren wir eine 5-jährige Funktionsgarantie.
Komfort – Memory-Schaum, daunenartige Füllung oder Naturlatex? Um Deinen individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden, bieten wir Kissen mit verschiedenen Füllmaterialien an.
Sicherheit – Bevor wir ein Produkt auf den Markt bringen, müssen unsere Lieferanten gewisse Zertifikate einholen, um sicherzustellen, dass unsere hohen Sicherheitsstandards erfüllt werden.

Bitte beachte, dass wir unser Sortiment laufend erweitern und verbessern, weshalb Du für einen aktuellen Überblick all unserer innovativen Kissenmodelle unsere zugehörige Kategorie Kissen und mehr entdecken solltest.

CURA Hybrid

CURA Hybrid vereint die besten Eigenschaften, die ein Kissen bieten kann. Dieses Kissen hat einiges zu bieten!

MEMORY-SCHAUM MIT KÜHLGEL

DAUNENÄHNLICHE FÜLLUNG

VARIABLE HÖHE

CURA Dreamy

CURA Dreamy wurde mit Liebe zum Detail entwickelt, um einen tiefen und komfortablen Schlaf zu unterstützen. Mit mittlerer Festigkeit, guter Atmungsaktivität und anpassbarer Höhe ist CURA® Dreamy eine ausgezeichnete Kissenwahl für so gut wie alle Bedürfnisse.

NATURKAUTSCHUK

FÜR BALANCE ENTWICKELT

DIE RICHTIGE HÖHE

CURA Eye Rest

Das wichtigste Element für die Taktung unseres Tagesrhythmus ist Licht. Licht signalisiert unserem Gehirn, die Produktion des Schlafhormons Melatonin einzustellen und das „Wachhormon“ Cortisol auszuschütten. Dies sorgt dafür, dass wir uns am Morgen frisch und munter fühlen und bereit für die großen und kleinen Herausforderungen des Alltags sind. Abends brauchen wir den gegenteiligen Effekt. Dann ist die Dunkelheit unsere beste Freundin.

CURA EYE REST

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Effekte der Gewichtsdecke

Die umhüllende Wirkung der Gewichtsdecke entsteht durch einen gleichmäßigen Druck auf der Haut. Viele beschreiben das Gefühl wie eine angenehme, sanfte Umarmung am ganzen Körper. Der Druck aktiviert tiefliegende Hautrezeptoren, die zur Freisetzung körpereigener Wohlfühlhormone führen. Diese haben eine entspannende Wirkung und helfen dem Nutzer dabei, schneller zur Ruhe zu kommen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Ausschüttung des „Nähehormons“ Oxytocin bei der sogenannten DPTS (Deep Pressure Touch Stimulation), die bei der Verwendung von Gewichtsdecken auf natürliche Weise auftritt, erhöht wird.

Dieses Hormon ist mit Entspannung und Reduktion von Stress und Angst verbunden. Vermutlich ist dies einer der Gründe, warum ein so hoher Anteil aller Nutzer von Gewichtsdecken (auch Therapiedecken genannt) mehr Entspannung, weniger Stress und einen besseren, erholsameren Schlaf erleben.

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Bessere Schlafqualität, täglich mehr Energie und bessere Gesundheit mit der CURA-Gewichtsdecke.

Wähle das richtige Gewicht für Deine CURA-Decke

Das ideale Gewicht einer Gewichtsdecke kann individuell verschieden wahrgenommen werden. Die meisten Menschen fühlen sich mit einem Gewicht von ca. 10–15 % ihres eigenen Körpergewichts am wohlsten. Lies hier mehr zur Wahl des richtigen Gewichts für Deine Gewichtsdecke.

Gewichtsdecken für Kinder

Da das Gewicht der Decke auf eine kleinere Körperfläche verteilt ist, ist es nicht möglich, wie bei Erwachsenen vom Körpergewicht auszugehen. Wir empfehlen daher, dass Du Dich bei der Auswahl des Gewichts der Therapiedecke am Alter des Kindes orientierst (siehe Tabelle oben).

Wir raten davon ab, eine Gewichtsdecke für Kinder unter 3 Jahren zu verwenden. Dies hängt damit zusammen, dass es für das Kind wichtig ist, die Therapiedecke selbst entfernen zu können.

Die Geschichte der Gewichtsdecke

Man könnte denken, dass die Verwendung von Gewichtsdecken ein neues Phänomen ist. Tatsache ist jedoch, dass wir Menschen bereits seit langer Zeit schwere Decken benutzen.

In der Vergangenheit verwendeten Menschen an Orten, an denen die Kälte während der Nacht zusätzliche Wärme erforderte, schwere Tierhäute und Strohdecken. Und bevor wir in den 50er-Jahren mit leichten Daunendecken und in den 70er-Jahren mit der Massenproduktion kostengünstiger Chemiefaserdecken begannen, dominierten in den Haushalten der nordischen Länder die viel schwereren Kalbslederdecken.

Während dieser Zeit gab es kaum Untersuchungen zur Schlafqualität und keinerlei Wissen darüber, wie sich das Gewicht einer Decke auf den Schlaf auswirkt.

Gewichtsdecken im Gesundheitswesen

Gewichtsdecken werden seit über 12 Jahren erfolgreich bei der Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Sie werden hauptsächlich Patienten mit neuropsychiatrischen Behinderungen, starken Schmerzen, Angstzuständen oder innerer Unruhe verschrieben.

Heute wissen wir, dass die Effekte der Gewichtsdecke bei allen wirken, unabhängig von medizinischem Hintergrund und Grad der Schlafstörungen. Sogar Menschen, die keine Schlafstörungen haben, erleben einen besseren Schlaf mit der Gewichtsdecke.

Als in Schweden damit begonnen wurde, Gewichtsdecken zur Behandlung von Schlafstörungen einzuführen, war das Konzept noch sehr neu und der weltweite Einsatz von Gewichtsdecken äußerst gering. Fakt ist, dass die Gewichtsdecke vor wenigen Jahren noch ausschließlich von Personen verwendet wurde, denen diese von der Krankenkasse bereitgestellt wurde. Eine eigene Gewichtsdecke kostete damals noch über 800 Euro.

Gewichtsdecken für die breite Masse

Ende 2016 änderte sich die Situation, als Gewichtsdecken zu moderaten Preisen in den USA über Amazon angeboten wurden. Es dauerte nicht lange, bis das neue Produkt zu einem großen Erfolg im ganzen Land wurde. Gewichtsdecken waren sogar mehrere Monate lang das meistverkaufte Produkt bei Amazon. Heute verwenden mehrere Millionen Amerikaner Gewichtsdecken und Therapiedecken und die Verkaufszahlen zeigen keine Anzeichen eines Rückgangs – ganz im Gegenteil!

Die gleiche Entwicklung hat seit einem Jahr auch in Europa begonnen, wobei CURA of Sweden der führende Anbieter ist. Mehr als 600.000 Menschen haben seit dem Start im Jahr 2018 CURAs Gewichtsdecken gekauft und sich von dem positiven Effekt dieser überzeugen können.

Ein bevorstehender Paradigmenwechsel

Schlafmangel ist eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit. Mit der Gewichtsdecke gibt es eine nebenwirkungsfreie und natürliche Behandlungsoption, die den Schlaf für etwa 90 % der Benutzer verbessert – unabhängig davon, ob jemand Schlafstörungen besitzt oder nicht.

Immer mehr Menschen werden sich der positiven Auswirkungen von Gewichtsdecken bewusst und viele entscheiden sich dazu, von leichten Bettdecken auf Therapie- oder Gewichtsdecken umzusteigen.

Wir bei CURA of Sweden beobachten den steigenden Trend natürlich genau und es scheint, dass wir uns in Bezug auf den Standard für Bettdecken einem Paradigmenwechsel gegenübersehen.

In diesem Sinne: Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!

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Eine Gewichtsdecke hilft Ihnen, tiefer zu schlafen, Ihren Stress zu reduzieren und sich während der Nacht besser zu erholen. Sie setzt Wohlfühlhormone frei und macht Sie zu einem ruhigeren und harmonischeren Menschen. Es ist einfach ein Produkt, das von allen, die es ausprobiert haben, sehr geschätzt wird.

Verschiedene schwedische Unternehmen haben Tests mit Gewichtsdecken durchgeführt und sind sich einig: Die CURA Gewichtsdecken sind die besten auf dem Markt. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für alle Tests, bei denen die CURA-Gewichtsecke als Sieger hervorgegangen ist.

Konsumentrådet

Testsieger bei Konsumentrådet, einer schwedischen Vergleichsseite: "Die Pearl Classic-Gewichtsdecke von CURA of Sweden ist eine weiche und anschmiegsame Decke, mit der man wirklich bequem schlafen kann. Kein Wunder also, dass sie in unserer großen Umfrage die beste Bettdecke im Test ist. Sowohl unser Testpanel als auch andere Nutzer geben der CURA Pearl Classic Bettdecke Bestnoten."

Pricerunner

Testsieger bei Pricerunner: "Wir haben Gewichtsdecken getestet und die CURA Pearl Classic zum Testsieger gekürt. Es ist eine bequeme Gewichtsdecke, die in vielen Gewichtsklassen erhältlich ist und sich weich betten lässt. Die beliebte Pearl-Gewichtsdecke von CURA of Sweden wird in einer praktischen Aufbewahrungstasche mit guten Tragegriffen geliefert. Diese Decke hat erstens ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und ist zweitens sehr angenehm zu tragen. Pearl Classic fühlt sich während der Nacht weich und geschmeidig an. Trotz der eingenähten Silikonkügelchen, die dem Bezug sein Gewicht verleihen, fühlt er sich weder klumpig noch unangenehm an. Das Gewicht ist gut auf die Bettdecke verteilt, die aus 120 Quadraten besteht.

Gut schlafen

Testsieger bei Sovgottnu.se: "Die CURA-Gewichtsdecke ist für alle Menschen geeignet, nicht nur für diejenigen, die unter schlechtem Schlaf leiden. Die CURA-Gewichtsdecke hat sich schnell zu einem sehr geschätzten Hilfsmittel für Menschen entwickelt, die unter Schlafschwierigkeiten und Schlafproblemen mit ständigem Aufwachen leiden oder sich unruhig fühlen. Viele Kunden von CURA schätzen, dass die Decke ein Gefühl der Geborgenheit vermittelt.

Testsieger

Testsieger bei Bäst-i-test: "Die CURA-Gewichtsdecke hat eine Füllung aus Silikon-Mikroperlen. Diese Mikroperlen passen sich dem Körper an und vermitteln ein Gefühl von weicher Umarmung, was zur Ausschüttung des beruhigenden 'Wohlfühlhormons' Oxytocin führt. Dadurch werden Stress, Ängste und Aggressionen abgebaut. Die Mikroperlen geben mehr Wärme ab als herkömmliche Füllungen, was zu einer kühlenden Wirkung beiträgt. Obwohl die Gewichtsdecke als Produkt nicht neu ist, hat CURA of Sweden den Markt durch die Herstellung von qualitativ hochwertigen Decken zu einem vernünftigen Preis revolutioniert."

Bauen zu Hause

Testsieger bei Bygga hemma: "Cura Pearl ist der Testsieger in unserem großen Test von Gewichtsbettdecken. Die beliebte Gewichtsdecke des schwedischen Herstellers CURA trägt das Zertifikat von Sedex. Die Decke ist in den Gewichtsklassen 3, 5, 7, 9, 11 und 13 kg erhältlich und kann bei 60°C gewaschen werden."

Fitness Frank

Testsieger bei Fitness Frank: "Die CURA Pearl Classic Gewichtsdecke wird mit 9,7 von 10 Punkten bewertet. Sie ist eine kühle und bequeme Gewichtsdecke, die zu einem tieferen Schlaf beiträgt. Sie ist perlenbeschwert, schmiegt sich eng an den Körper an und hält 60 Grad Maschinenwäsche aus."

Tyngdtäcketestet.se

Testsieger bei Tyngdtäcketestet.se: "Der Gewinner unseres großen Gewichtsdecken-Tests ist die CURA Pearl Classic. Diese Bettdecke wird als geschmeidig und komfortabel beschrieben. Dem können wir nur zustimmen! Die Gewichtsdecke ist in ganz Skandinavien sehr beliebt, und zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist sie auch die meistverkaufte Bettdecke.

Hemtips.se

Testsieger bei Hemtips.se: "Cura Pearl ist eine qualitätsgeprüfte, beschwerte Bettdecke, die mit ihren eingenähten Glasperlen einen gleichmäßigen und angenehmen Druck auf den Körper ausübt. Der Bezug besteht aus 6 Lagen Stoff, wobei die mittlere Lage Glasperlen enthält, die so eingenäht sind, dass sie nicht verrutschen. Die äußere Schicht der Decke besteht aus Baumwolle, gefolgt von Schichten aus Polyester, einem strapazierfähigen Stoff, der aufgrund seiner feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften häufig in Trainingskleidung verwendet wird. Die Decke eignet sich für alle Jahreszeiten, und Sie können bei Bedarf weitere Lagen der Decke hinzufügen."

Test.se

Testsieger bei Test.se: "Wir haben die Pearl Gewichtsdecke von CURA of Sweden zum Testsieger gekürt. Sie ist die beliebteste Gewichtsdecke Nordeuropas, und dafür gibt es gute Gründe.

Die Pearl-Gewichtsdecke erhält ihr Gewicht durch kleine Glasperlen, die in 120 Quadrate eingenäht sind. Wie bei einer Steppdecke besteht die Füllung aus etwas, das sich wie kleine runde Körner anfühlt. Die kleinen Perlen machen die Decke sowohl geschmeidig als auch weich. Da die Bettdecke vollständig mit diesen winzigen Körnchen gefüllt ist, empfinden viele Menschen die Bettdecke als warm, aber ohne das erstickende Gefühl, das warme Bettdecken manchmal vermitteln können.

An den Ecken und in der Mitte jeder Seite der Bettdecke sind kleine Schlaufen eingenäht, mit denen die Bettdecke an den speziell für die Gewichtsdecken von Cura entworfenen Bettbezügen befestigt werden kann. Außerdem ist die Bettdecke maschinenwaschbar, vorausgesetzt, sie wiegt nicht zu viel. Die meisten Haushaltswaschmaschinen sind für ein Gewicht von sieben bis neun Kilogramm ausgelegt.

Einer der vielen Gründe, warum die Bettdecken von Cura so beliebt sind, ist der relativ niedrige Preis und die praktische Tasche, in der die Bettdecke transportiert und aufbewahrt werden kann."

Garden Home

Testsieger bei Garden Home: "Das Gewicht der CURA-Bettdecke vermittelt ein massageähnliches Gefühl, das zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Man bekommt ein friedliches Gefühl im Körper, das einen besser schlafen lässt. Tests haben gezeigt, dass die Gewichtsdecken von CURA bei regelmäßiger Anwendung mehrere positive Effekte haben, wie verbesserter Schlaf und weniger nächtliches Erwachen, aber auch weniger Muskelschmerzen und Schnarchen."

Online-Apotheke

Testsieger bei Hittaonlineapotek.se: "Nicht nur in Schweden, sondern in allen nordischen Ländern ist dies die meistverkaufte Gewichtsdecke. Dies und eine Reihe weiterer Faktoren machen Cura zu unserem Testsieger in der Kategorie Gewichtsdecke, sowohl 2020 als auch 2021. CURA Pearl Classic sorgt für ein angenehmes Gewicht dank der einzigartigen Glasperlen und des Materials, das aus einer Mischung aus Baumwolle und Polyester besteht, wodurch die Bettdecke die Feuchtigkeit leicht ableiten kann. CURA Pearl Classic wird von vielen auch als Decke vor dem Schlafengehen verwendet. Sehr empfehlenswert und die beste Gewichtsdecke für ihr Geld!

Text von Daniel Friede

Presskontakt press@curaofsweden.com

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In einer Welt, die von ständiger Bewegung und Stress geprägt ist, ist es wichtig, aktiv Momente der Stille und Ruhe zu schaffen. Eine beschwerte Wohndecke von CURA of Sweden ist ein einfaches Hilfsmittel, um Stress und Unruhe im Alltag zu reduzieren und auf natürliche und effektive Weise Entspannung zu fördern.

Unsere beschwerten Wohndecken sind konzipiert, um den Körper durch Tiefendruck zu stimulieren. Dies löst ein Gefühl aus, das einer warmen Umarmung ähnelt. Das sanfte Gewicht bzw. Druck der beschwerten Decke umhüllt den Körper und schafft so ein unmittelbares Gefühl der Ruhe. So tragen die Gewichtsdecken zum Abbau von Stress, Unruhe und Ängsten bei, die sich im Laufe des Tages aufbauen können.

Serotonin, ein Hormon, das eine entscheidende Rolle für die Stimmung und das Wohlbefinden spielt, wird durch den Druck der Gewichtsdecke erhöht und fördert Entspannung und Gelassenheit. Dieser Effekt wirkt sich in Folge dessen auch positiv auf die allgemeine Stimmung aus.

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Stress- und Angstbewältigung mit einer beschwerten Wohndecke

Beschwerte Wohndecken bzw. Wohndecken mit Gewicht haben in der Vergangenheit immer mehr an Beliebtheit gewonnen. Heute mehr als je zuvor suchen viele Menschen nach einfachen Methoden, um Stress und innere Unruhe zu bewältigen oder zu mildern. Beschwerte Wohndecken von CURA sind dabei nicht nur optisch ansprechend, sondern auch vielseitig einsetzbar. Die Decken können auf dem Sofa genutzt werden, um einen Moment der Ruhe zu schaffen, nach einer Yoga- oder Trainingseinheit, um Entspannung zu fördern, oder als Teil Deiner Abendroutine dabei helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Darüber hinaus kann eine Gewichtsdecke gezielt auf bestimmten Körperteilen genutzt werden, wie zum Beispiel den Schultern oder Beinen, um für punktuelle Entspannung zu sorgen. Die Decke kann dabei auch doppelt gefaltet werden, um das Gewicht in einem bestimmten Bereich zu erhöhen.

Eine beschwerte Wohndecke von CURA ist eine effektive Investition in Dein Wohlbefinden. Gib Dir selbst ein Werkzeug, um einen Moment der Ruhe im hektischen Alltag zu schaffen. Unabhängig davon, ob Du an Schlafproblemen, Stress oder Ängsten leidest oder einfach zur Ruhe kommen möchtest: Eine Wohndecke mit Gewicht kann eine natürliche und schonende Lösung sein, dies zu erreichen.

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Solltest Du nach einem kompakteren beschwerten Produkt suchen, das nur in bestimmten Bereichen oder auf bestimmten Körperteilen angewendet werden soll, wäre CURA Mini Minky, eine kleinformatige Wohndecke mit Gewicht, ebenfalls eine Option. Diese kleinere Decke lässt sich problemlos transportieren und leicht für Tiefendruck auf bestimmten Körperregionen nutzen – dort, wo Du es am meisten brauchst. Mini Minky lässt sich ideal auf den Schultern oder im Schoss platzieren und sorgt für eine gezielte und angenehme Schwere, die Verspannungen und Stress lindert.

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Zusammengefasst sind beschwerte Wohndecken von CURA of Sweden ein einfaches und bewährtes Hilfsmittel, um Stress, innere Unruhe und Ängste zu lindern und ein Entspannungsgefühl zu fördern. Durch den beruhigenden Effekt des Tiefendrucks und das Erhöhen des Serotoninspiegels geben beschwerte Wohndecken Dir eine natürliche Möglichkeit, Dein Wohlbefinden zu beeinflussen. Probiere es einfach aus: Erlebe den Unterschied für Körper und Geist durch einen Alltag mit Gewichts- und Wohndecken von CURA.

Egal, ob Du eine der Standardgrößen oder eine kleinformatige beschwerte Wohndecke wählst, tust Du garantiert etwas Gutes für Dein Wohlbefinden. Verhelfe Dir selbst zu einem entspannteren, ausgeglichenen Alltag mit speziell konzipierten Gewichts- und Wohndecken.

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Guter Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Die Investition in die richtigen Schlafprodukte kann einen großen Unterschied in unserer nächtlichen Erholung machen.

Die perfekte Balance zwischen Komfort und Unterstützung

Ein Produkt, das sich besonders durch die Verbesserung der Schlafqualität auszeichnet, ist unsere neue CURA AirTemp® Matratzenauflage. Mit ihren innovativen Funktionen und sorgfältig gestalteten Materialien bietet die CURA AirTemp® eine unschlagbare Kombination aus Komfort und Unterstützung, die Ihr Schlaferlebnis revolutionieren kann. Die CURA AirTemp® Matratzenauflage ist mit Ihrem Komfort im Sinn gestaltet. Sie bietet eine angenehme und stützende Schlaffläche, die perfekt für diejenigen ist, die ein Gleichgewicht zwischen Komfort und Unterstützung bevorzugen. Die Auflagen sind in mehreren verschiedenen Größen und zwei unterschiedlichen Härtegraden erhältlich: Soft und Firm.

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Natürliche Temperaturregulierung für ganzjährigen Komfort

Eine der attraktivsten Eigenschaften dieser Matratzenauflage ist ihre Fähigkeit, die Temperatur auf natürliche Weise zu regulieren. Die Wollschichten in der Auflage funktionieren als thermischer Regler, was bedeutet, dass Sie im Sommer kühl und im Winter warm bleiben. Dies schafft einen angenehmen nächtlichen Schlaf unabhängig von der Jahreszeit. Egal ob heiße Sommer oder kalte Winter – Sie können sicher sein, dass Ihre Körpertemperatur perfekt ausbalanciert und für optimalen Komfort angepasst ist.

Selbstverständlich beeinflussen auch andere Faktoren Ihr Erlebnis bezüglich der Temperatur in der Nacht. Zum Beispiel, wenn Sie in dickeren Pyjamas schlafen, eine Daunendecke haben oder mit offenem Fenster schlafen.

Qualität und Innovation im Fokus

Die CURA AirTemp® Matratzenauflage zeichnet sich durch ihre einzigartige Zusammensetzung aus verschiedenen Schaumen und Luftbläschen im Kern aus, was effiziente Luftzirkulation und Belüftung ermöglicht. Diese innovative Technologie ermöglicht es, dass die Luft frei durch die Auflage fließt, wodurch das Risiko von Überhitzung in der Nacht reduziert wird.

Natürliche Wolle für Weichheit und Hygiene

Der Kern der Auflage ist von Schichten hochwertiger Schafwolle umgeben, die nicht nur zur natürlichen Temperaturregulierung beiträgt, sondern auch eine weiche und gemütliche Schlaffläche bietet. Darüber hinaus tragen die natürlichen Eigenschaften der Wolle dazu bei, Feuchtigkeit zu regulieren und das Wachstum unerwünschter Mikroorganismen zu verhindern, was Ihre Schlaffläche frisch und sauber hält.

Bessere Schlafqualität und Gesundheit

Die Wahl der richtigen Matratzenauflage kann wirklich einen positiven Unterschied in Ihrer Schlafqualität und damit in Ihrer allgemeinen Schlafgesundheit machen. Mit der CURA AirTemp® Matratzenauflage erhalten Sie nicht nur Unterstützung und Komfort, sondern auch den wichtigen Vorteil der natürlichen Temperaturregulierung. Tieferer und entspannenderer Schlaf kann Ihre Energie, Konzentration und Immunabwehr steigern und Ihnen eine bessere Grundlage für die Bewältigung alltäglicher Herausforderungen geben.

In einer Zeit, in der Selbstfürsorge und Gesundheit höchste Priorität haben, ist die Investition in eine hochwertige Matratzenauflage wie die CURA AirTemp® ein Schritt in die richtige Richtung. Mit ihren einzigartigen Eigenschaften und sorgfältig gestalteten Materialien ist diese Matratzenauflage mehr als nur ein Produkt – es ist eine Investition in Ihr Wohlbefinden und ein Schlüssel zu erholsamerem und regenerativerem Schlaf.

Häufig gestellte Fragen zu CURA AirTemp® Matratzenauflagen

Wie schnell bemerke ich die Wirkung meiner neuen Matratzenauflage?

Die Wirkung der Temperaturregulierung tritt ab Tag 1 auf. Darüber hinaus braucht der Körper oft etwa 30 Tage, um sich an eine neue Matratzenauflage zu gewöhnen.

Bieten Sie Rückgaberecht für Matratzenauflagen an?

Natürlich! Wir bieten 14 Tage Rückgaberecht auf unsere CURA Matratzenauflagen. Für vollständige Details lesen Sie bitte unsere Kauf- und Lieferbedingungen.

Wird eine neue Matratzenauflage mir bessere Unterstützung in der Nacht geben?

Ja und nein. Etwa alle 7 Jahre sollten wir die Matratzenauflagen in unserem Bett wechseln, wenn wir feststellen, dass sie nicht mehr die Unterstützung bieten, die sie einmal gaben. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihr Bett zu weich oder zu hart ist, ist eine neue Matratzenauflage nicht die einzige Lösung. Möglicherweise benötigen Sie auch eine neue Federkernmatratze.

Ist die Matratzenauflage kühlend / wärmend?

Nein, aber Ihre Körpertemperatur wird dank der Wollschichten reguliert, die ein natürlich feuchtigkeitstransportierendes und temperaturregulierendes Material sind.

Wie halte ich meine Matratzenauflage sauber?

Die beste Möglichkeit, Ihre Matratzenauflage zu schützen, ist ein Matratzenschützer. Siehe zum Beispiel CURA AirTemp® Matratzenschützer sowie CURA wasserdichter Lyocell Matratzenschützer. Darüber hinaus kann der Bezug der Auflage abgenommen und bei 30 Grad gewaschen werden. Sie können Ihre Matratzenauflage auch an der Luft auslüften oder sogar einfrieren, was im Freien im Winter am leichtesten zu tun ist, wenn die Temperatur es zulässt. Dies beseitigt Hausstaubmilben.

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Zuletzt aktualisiert: 02/01/2025

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Die meisten haben wohl selbst die Lebensdevise aus der Überschrift geäußert oder zumindest gehört. Vielleicht sind alle einig, dass es nicht wörtlich gemeint ist. Doch der Ausdruck sagt dennoch etwas über die Haltung aus, die gegenüber Ruhe und Erholung in der Leistungsgesellschaft herrscht, die Schweden und der Rest der Industriewelt zweifellos geworden sind.

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Es ist nicht leicht, den Alltag an jedem Tag unter einen Hut zu bringen, und manchmal geht dies auf Kosten unseres Bedürfnisses nach Ruhe und Erholung. Wir borgen uns einige Stunden der Nacht, um die letzten Punkte auf der Liste der Dinge zu erledigen, die wir zu tun meinen. Und wenn wir schließlich innehalten, um einzuschlafen, stehen die Eindrücke des Tages Schlange in unserem überlasteten Geist, der kaum zur Ruhe findet. Die ohnehin verkürzte Nacht beginnt damit mit Einschlafproblemen und ist dann von unruhigem Schlaf geprägt.

Am nächsten Morgen wachen wir unausgeschlafen auf, mit einer neuen Liste voller Aufgaben. Auf diese Weise geraten viele von uns in ein Muster aus ständigem Inhalt und Aktivität. Und in einem solchen Muster ist es leicht, zu vergessen, dass wir auf geborgtem Kapital leben. Manchmal bemerken wir nicht, wenn unser gesamtes Wesen nach Ruhe und Erholung schreit. Und wenn wir den Bedarf schließlich erkennen, gibt es in unserer Umgebung oder unseren eingeübten Verhaltensmustern nichts, das uns dabei unterstützt, ihn zu befriedigen.

Manchmal sind wir außerdem zu gestresst und angespannt, um uns überhaupt entspannen zu können. Es ist vielleicht so lange her, dass wir uns vollständig entspannt haben, dass wir vergessen haben, wie das geht. Es fühlt sich geradezu unangenehm an, wenn wir versuchen uns zu entspannen und die Anwesenheit der Stresshormone im Blutkreislauf bedroht wird – genau wie wenn man versucht, eine Abhängigkeit loszuwerden, oder wenn der Körper eine beliebige chemische Veränderung durchläuft.

Eine selbstverständliche Wahrheit

Was tun wir also? Allzu oft unternehmen wir keine größeren Veränderungen, sondern reagieren, indem wir eine der offensichtlichsten Wahrheiten des irdischen Lebens unter den Tisch kehren: Um uns im Wachzustand fit und aktiv zu halten, brauchen wir die richtige Menge an Erholung in Form von Schlaf und Ruhe. Trotz dieser offensichtlichen Notwendigkeit fällt es vielen von uns jedoch schwer, ausreichend Erholung zu finden. Stattdessen gewöhnen wir uns allmählich an einen allgemein geschwächten Gesundheitszustand, Kraftlosigkeit, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisschwäche, verminderte Leistungsfähigkeit, instabile Stimmung und verringertes Wohlbefinden.

Ein anderes Mal sind wir uns unseres Erholungsmangels schmerzhaft bewusst und bekommen Angst, wenn wir daran denken. Diese Angst kann an sich schon ausreichen, um das System aufrechtzuerhalten, von dem wir Abstand brauchen. Und je weniger Erholung wir bekommen, desto leichter werden Stress und Angst ausgelöst. Entsprechend gilt: je mehr Stress und Angst, desto schwerer ist es, abzuschalten und Erholung zu finden. Das kann leicht zu einer Abwärtsspirale werden, aus der man ohne Hilfe nur sehr schwer herauskommt.

Das vielleicht größte Bedürfnis unserer Zeit

Statistiken zur öffentlichen Gesundheit zeigen, dass rund 30 Prozent aller Schweden Schlafprobleme haben. Aber fast alle können sich wohl auf Schwierigkeiten beim Abschalten und unzureichende Erholung beziehen. Vielleicht ist das größte Bedürfnis unserer Zeit, wenn man alles in Betracht zieht, zu lernen, sich zu entspannen und ausreichend Raum für qualitativ hochwertigen Schlaf und Erholung zu schaffen.

Die Folgen einer veralteten Unternehmermentalität

Die Unternehmermentalität der Industriewelt war lange von einem tiefgreifend missverstanden Umgang mit Schlaf und Erholung geprägt. Führungskräfte, die mit ihrem geringen Schlafbedarf und unzumutbar langen Arbeitswochen prahlen, sind in vielen Unternehmen ein bekanntes Phänomen. Doch heute sind die Vorteile guter Schlafgewohnheiten so wissenschaftlich belegt, dass selbst die realitätsfernsten Erholungsgegner bald gezwungen sein werden, den Wert ausgeruhter Mitarbeiter anzuerkennen.

In seinem Buch „Das Schlafparadox\" beschreibt einer der bedeutendsten Schlafforscher unserer Zeit, Matthew Walker, Forschungsergebnisse, die zeigen, dass schlafmangelbehaftete Mitarbeiter weniger produktiv, weniger motiviert, weniger kreativ, niedergeschlagener, fauler, weniger zuverlässig, häufiger krank und unzufriedener mit ihrer Arbeitssituation sind als ihre ausgeschlafenen Kollegen. Natürlich hat Schlafmangel auch erhebliche Auswirkungen auf die Leistungen der Führungskräfte – was sich in Berichten der Mitarbeiter widerspiegelt.

Eine schlafmangelbehaftete Führungskraft wird als weniger charismatisch wahrgenommen und verbreitet weniger Arbeitsfreude, was sich in vermindertem Engagement bei den Mitarbeitern zeigt – eine Folge, die nachweislich mehrere Tage anhält, nachdem die Führungskraft eine Nacht schlecht geschlafen hat.

Google und Nike nehmen die Forschungslage zur Kenntnis

Viele große Unternehmen haben die Forschung bereits aufgegriffen und bieten ihren Mitarbeitern kostenlose Kurse zur Schlafhygiene (gute Schlafgewohnheiten) an. Google und Nike ermöglichen Arbeitszeiten, die an den individuellen Tagesrhythmus angepasst sind, und lassen ihre Mitarbeiter sogar während der Arbeitszeit in Schlafzimmern schlafen, die sie auf dem Betriebsgelände eingerichtet haben.

Auch Elitesportvereine achten zunehmend auf die Schlafgewohnheiten ihrer Spieler. Das ist nicht verwunderlich angesichts der rund 750 wissenschaftlichen Studien, die gezeigt haben, dass gute Schlafgewohnheiten körperliche Ausdauer, Atmung, Sauerstoffaufnahme, Muskelkraft und die Fähigkeit, komplexe Bewegungsabläufe zu erlernen, fördern.

Eine neue Welle ist im Kommen

Die Schlafforschung hat es vielleicht geschafft, Elitesportler und Mitarbeiter bestimmter riesiger Unternehmen zu erreichen. Aber jetzt ist es höchste Zeit, dass alle Menschen an dem Wissen teilhaben können, das über die unglaubliche Fähigkeit des Schlafs existiert, unser Leben zu verbessern.

Es ist an der Zeit, dass die heilenden Kräfte des Schlafs die gesamte Bevölkerung erreichen. Was es braucht, ist eine starke Absicht, auf sich selbst zu achten und das eigene Erholungsbedürfnis zu befriedigen, um die eigenen Lebensbedingungen zu verbessern. Der Weg dorthin führt durch Verständnis und Respekt für die Bedingungen und Funktionen des Schlafs.

Auf diesem Weg hofft CURA of Sweden, als Wegweiser wirken zu können. Durch die Vermittlung von Wissen über Schlaf und Erholung hoffen wir, Sie zu Lebensstiländerungen inspirieren zu können, die Ihre Lebensqualität verbessern.

Schließen wir uns einer Revolution gegen die Stress- und Leistungsgesellschaft unserer Zeit an. Setzen wir uns das Ziel, unser Erholungsbedürfnis nicht länger zu leugnen. Heißen wir die heilenden Kräfte von Schlaf und Ruhe willkommen!

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Der Morgen ist wie eine frische Leinwand, die bereit für ein neues Meisterwerk ist. Doch statt mit Schwung und Energie in den Tag zu starten und den Pinsel zu schwingen, fällt es uns oft schwer, das warme und gemütliche Bett zu verlassen. Noch einige Male auf die Snooze-Taste drücken oder den Wecker für seinen schrillen Klang verfluchen? Das muss nicht sein!

Mit ein paar einfachen Tipps können wir unseren Körper und Geist aufwecken, um am Morgen besser aufzustehen, energiegeladen und voller Tatendrang in den Tag zu starten. Denn wer weiß, welche Abenteuer und Herausforderungen uns erwarten und welches Kunstwerk wir am Ende des Tages kreiert haben?

Du kennst sicherlich das Sprichwort „mit dem falschen Bein aufstehen“. Genau genommen sagt dieses Sprichwort aus, was viele von uns vermuten: Wie wir in den Tag starten, entscheidet maßgeblich darüber, wie unser Tag wird. Ein energiegeladener Start in den Tag ist daher für viele Menschen ein Wunschtraum. Dennoch fühlen sich viele Morgenmuffel morgens eher müde und schlapp und der Gedanke an die bevorstehenden Stunden lässt sie schon beim Aufwachen wieder erschöpft in das Bett zurücksinken.

Du möchtest morgens endlich besser aufstehen? Mit unseren Tipps kannst Du eine gesunde Morgenroutine und Gewohnheiten entwickeln, mit denen Du Kraft für den Alltag tankst:

1. Tipp: Finger weg von der Snooze-Taste

Der Wecker klingelt, Du bist aber noch so müde? Es mag nun sehr verlockend sein, noch einmal die Schlummertaste auf dem Wecker zu drücken und ein paar Minuten länger im Bett zu bleiben. Das sollten wir uns jedoch lieber noch einmal überlegen: Denn der Experte und US-Schlafforscher Robert Rosenberg erklärt, dass dies negative Effekte mit sich bringt.

Unser Körper setzt eine neue Schlafphase in Gang, die wir durch den wiederholten Wecker nicht beenden können. Es kann sogar zu Hormonausschüttungen kommen, wie in der Nacht. Unser Körper gerät dann aus dem Gleichgewicht, da der Wecker ihn immer wieder aus dem Schlaf klingelt. Soll er müde oder wach sein? Nicht selten beschert das Drücken der Snooze-Taste eine Schläfrigkeit, die den Tag über anhält.

Wenn Du hingegen morgens besser aufstehen möchtest, solltest Du direkt das Bett verlassen, wenn der Wecker klingelt. So achtest Du auf einen geregelten Schlafzyklus und kannst Dich wach und munter allen Herausforderungen stellen.

2. Tipp: Platziere das Handy abseits des Schlafbereiches

Ein wichtiger Tipp, den viele Menschen unterschätzen, ist das Handy außerhalb der Reichweite zu platzieren. Viele von uns nutzen ihr Smartphone als Wecker und haben es deshalb direkt auf dem Nachttisch liegen. Dies kann jedoch dazu führen, dass wir uns schon beim Aufwachen von Nachrichten und Benachrichtigungen ablenken lassen. Hier mal schnell auf eine WhatsApp-Nachricht reagieren, dort noch ein lustiges Video anschauen und schon vergeht die Zeit wie im Flug.

Stattdessen sollten wir unser Handy außer Reichweite des Bettes platzieren. So können wir nicht nur ohne Ablenkung aufwachen und die Gedanken sortieren, sondern sind zudem gezwungen aufzustehen, um den Wecker auszuschalten.

3. Tipp: Wähle eine angenehme Melodie als Weckton

Wer möchte schon von einem lauten und schrillen Geräusch aus dem Schlaf gerissen werden? Ein sanftes Klingeln oder eine beruhigende Melodie kann dabei helfen, den Körper auf natürliche Weise zu wecken und das Aufstehen wesentlich angenehmer zu gestalten. So werden wir nicht abrupt aus dem Schlaf gerissen, sondern können stressfrei und angenehm aufwachen. Vielleicht begleitet Dich ein schöner Vogelgesang oder sanfte Naturgeräusche in den Tag?

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4. Tipp: Lasse beim Aufstehen Tageslicht ins Schlafzimmer

Während wir nachts besser schlafen, wenn wir das Schlafzimmer abdunkeln, können wir besser früh aufstehen, wenn wir morgens Tageslicht ins Zimmer lassen. Denn natürliches Licht hilft unserem Körper dabei, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren und unsere innere Uhr zu synchronisieren.

Wenn Du jedoch früh aufstehen musst und es noch dunkel draußen ist, kannst Du auch eine spezielle Wake-up-Light-Lampe (Tageslichtwecker) verwenden. Diese simuliert den Sonnenaufgang und hilft dem Körper dabei, auf natürliche Weise wach zu werden.

5. Tipp: Trinke direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser

Unser Körper besteht zu 50 bis 65 Prozent aus Wasser – während wir schlafen, verlieren wir bis zu zwei Liter pro Nacht. Da wir in der Nacht in der Regel nicht trinken, ist es wichtig, unseren Flüssigkeitshaushalt am Morgen wieder aufzufüllen.

Ein Glas Wasser hilft nicht nur dabei, den Körper zu hydratisieren, sondern auch den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies kann wiederum dazu beitragen, dass wir uns schneller wach und fit fühlen. Wenn Du Schwierigkeiten hast, regelmäßig genug Wasser zu trinken, kannst Du versuchen, Dir eine Trinkerinnerung einzustellen oder Deinem Wasser etwas Geschmack hinzuzufügen. Eine Scheibe Zitrone oder Gurke kann diesem eine angenehme Note verleihen, aber auch Beeren, andere Früchte und Minze eignen sich ausgezeichnet.

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6. Tipp: Lasse frische Luft in den Raum

Eine frische Brise ist ein wahrer Energiebooster am Morgen. Wenn Du das Fenster öffnest und tief durchatmest, wirst Du merken, wie sich Dein Körper und Geist sofort beleben. Das liegt daran, dass Sauerstoff für die Zellregeneration und den Stoffwechsel unerlässlich ist. Öffne daher die Fenster am Morgen und atme tief durch.

Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann ebenfalls wahre Wunder bewirken. So bringst Du Deinen Kreislauf in Schwung und bereitest den Körper auf den Tag vor. Wenn Du die Möglichkeit hast, gehe doch mal zu Fuß zur Arbeit oder zum nächsten Termin. So startest Du nicht nur energiegeladen in den Tag, sondern tust auch noch etwas Gutes für Deine Gesundheit. Außerdem tankst Du dadurch direkt ein bisschen Sonne und damit verbunden Vitamin D.

7. Tipp: Wecke Deinen Körper mit Dehnübungen auf

Dein Körper fühlt sich noch müde und schlapp an? Bereits ein paar einfache Dehnübungen helfen dabei, diesen aufzuwecken und besser in den Tag zu kommen. Durch sanfte Dehnungen erhöhen wir die Durchblutung und beleben den Körper. Beginne mit ein paar einfachen Übungen im Bett, bevor Du aufstehst. Strecke etwa die Arme über den Kopf aus und ziehe die Zehen hoch in Richtung der Schienbeine.

Eine weitere Möglichkeit ist es, eine kurze Yoga-Einheit einzulegen. Diese hilft nicht nur dabei, den Körper zu dehnen und zu stärken, sondern beruhigt zudem den Geist. Dafür brauchst Du aber nicht unbedingt einen Kurs zu besuchen. Es gibt zahlreiche Videos und Online-Anleitungen, mit denen Du zuhause direkt loslegen kannst.

8. Tipp: Wache dank einer Therapiedecke erholter auf

Die sogenannten Therapiedecken, die auch als Gewichtsdecken bekannt sind, vermitteln uns das Gefühl, umarmt zu werden. Dies kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren und ein besseres Schlafverhalten zu fördern. So schläfst Du besser und fühlst Dich ausgeruhter, was das Aufstehen erleichtert.

Die Gewichtsdecken von CURA helfen Dir dabei, Deinen Körper zu beruhigen und zu entspannen, was dazu führt, dass selbst Morgenmuffel weniger steif und angespannt aufwachen. Mit einer Therapiedecke als Mittel und dem darauf resultierenden entspannten Gefühl ist es einfacher, aus dem Bett aufzustehen und erholter in den Tag zu starten.

9. Tipp: Eine kurze Meditation für leichteres Aufstehen

Eine kurze Meditation oder etwas Achtsamkeit am Morgen kann dabei helfen, sich zu fokussieren und in Ruhe aufzustehen. Setze Dich dazu bequem und aufrecht hin und schließe die Augen. Konzentriere Dich auf Deinen Atem, spüre, wie er durch die Nase ein- und ausströmt. Lasse dabei alle Gedanken los und versuche, einfach nur im Hier und Jetzt zu sein.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren, kannst Du auch eine geführte Meditation ausprobieren. Es gibt viele kostenlose Apps und Videos, die Dir dabei helfen können, eine kurze Meditationspraxis in Deinen Morgenablauf zu integrieren und dem Tag mit innerer Ruhe und Gelassenheit zu begegnen.

10. Tipp: Eine belebende Dusche

Eine erfrischende Dusche am Morgen kann ein wahrer Segen sein und Morgenmuffeln dabei helfen, Energie zu tanken. Das warme Wasser unterstützt nicht nur dabei, die Muskeln zu entspannen, sondern auch den Geist zu klären und uns auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten.

Viele schwören stattdessen auf eine kalte Dusche: Zugegeben ist sie nicht jedermanns Sache, aber wer es einmal ausprobiert hat, wird den erfrischenden Effekt zu schätzen wissen. Der kalte Morgenschauer regt die Durchblutung an und sorgt für einen wahren Energiekick. Außerdem stärkt er das Immunsystem und fördert die Entgiftung des Körpers. Fühlst Du Dich morgens also besonders müde oder hast Schwierigkeiten, in Gang zu kommen, solltest Du dies unbedingt einmal ausprobieren.

Die gute Nachricht ist: Es gibt viele Möglichkeiten, um morgens energiegeladen in den Tag zu starten. Eine sinnvolle Morgenroutine kann dabei helfen, den Körper und Geist aufzuwecken und auf einen produktiven Tag vorzubereiten. Dabei ist es wichtig, auf die individuellen Bedürfnisse des eigenen Körpers einzugehen und eine Routine zu finden, die Du gut in den Alltag integrieren kannst.

Beginne damit, direkt aufzustehen, sobald der Wecker mit einer sanften Melodie den neuen Morgen ankündigt. Lasse Licht und frische Luft in den Raum oder unternimm einen kleinen morgendlichen Spaziergang. Dehnübungen, Meditation, Yoga oder andere Gewohnheiten sowie nächtliche Hilfsmittel wie Gewichtsdecken können Dir ebenfalls dabei helfen, fokussiert aufzustehen und den Tag zu einem wahren Meisterwerk zu machen. Probiere es aus!

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Bist Du oftmals am Tag müde und erschöpft? Hast Du das Gefühl, ständig unter Stress zu stehen und keine Energie mehr zu haben? Das kann die Auswirkung von sogenannten Energieräubern sein.

Sie präsentieren sich dabei in vielen verschiedenen Formen – von negativen Gedanken und Sorgen bis hin zu körperlichen Beschwerden und emotionalen Belastungen. Diese Faktoren rauben uns Kraft und beeinträchtigen unser Wohlbefinden auf körperlicher und geistiger Ebene. Deshalb ist es wichtig, sie schnell zu erkennen und gezielt Maßnahmen zu ergreifen. Doch was genau sind die einzelnen Indikatoren für Energieräuber und wie kann man sie am besten meiden?

Was sind Energieräuber? Definition und Bedeutung für unser Wohlbefinden

Der Begriff Energieräuber beschreibt Faktoren oder Umstände, die in der Lage sind, Menschen Energie zu entziehen – und das hat erhebliche Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.

Die Faktoren können von äußeren und inneren Einflüssen einhergehen und wirken sich auf verschiedene Lebensbereiche aus. Dabei fallen die Folgen von Energieräubern sehr unterschiedlich aus, wie beispielsweise Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwäche oder körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Verspannungen. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie wir mit Energievampiren umgehen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen und sich vor Burnout oder anderen Beschwerden zu schützen.

Wie unterscheiden sich die Formen von Energieräubern?

Die verschiedenen Arten von Energieräubern unterscheiden sich in ihrer Ursache und den damit verbundenen Auswirkungen auf Körper und Geist. Häufig geht ein Energieräuber schon mit einem anderen einher und kann sich auch auf ihn auswirken. Daher ist es wichtig, dass wir die Ursache für die Erschöpfung identifizieren und gezielt gegensteuern, um unsere Energiereserven wieder aufzubauen.

Energieräuber im Alltag

Zwischenmenschliche Beziehungen: Ja, auch Menschen sind Energieräuber! Denn eine Beziehung zu einem Energievampir laugt uns emotional und körperlich aus. Diese Personen kritisieren, manipulieren oder belasten uns stets mit ihren Problemen. Besonders schwierig wird es, wenn sich Energieräuber in unserem engsten Umfeld anfinden, wie zum Beispiel Personen in der Familie, Freunde oder Menschen in unserem Arbeitsumfeld. Eine toxische Beziehung hält uns dann emotional gefangen und davon ab, unsere Energiereserven wieder aufzufüllen.
Gedankenkarussell: Das eigene Gedankenkarussell ist eine quälende Erfahrung, die uns emotional und körperlich beeinflusst. Ein ständiges Wiederkäuen von Sorgen, Ängsten und Zweifeln führt dazu, dass wir uns ausgelaugt fühlen. Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden oder uns Sorgen machen, verfängt sich unser Gehirn manchmal in einer Endlosschleife von Gedanken. Dies führt zu Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten.
Stress und Zeitdruck: Stress und Zeitdruck sind oft schwerwiegende Energieräuber, die uns belasten und unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn wir uns in einer Situation befinden, in der wir unter hohem Druck stehen und uns gestresst fühlen, führt dies zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen, die sowohl körperlich als auch emotional mit Erschöpfung einhergehen. Wir gelangen sprichwörtlich in einen Teufelskreis, in dem wir uns immer weiter in einen Zustand der Überforderung hineinsteigern.

Stress kann viele Ursachen haben, darunter Arbeitsbelastung, finanzielle Sorgen, Beziehungs- oder Gesundheitsprobleme. Auch der Zeitdruck spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, unsere Energie und Motivation zu beeinträchtigen. Denn wenn wir ständig unter Zeitdruck stehen, fühlen wir uns gehetzt oder gestresst und sind nicht mehr in der Lage, uns auf unsere eigentlichen Aufgaben zu konzentrieren.

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Körperliche Ursachen für den Energiemangel

Schlechte Ernährung / Vitaminmangel: Eine körperliche Ursache für träge Energie kann ein Vitaminmangel sein. Wird unser Körper nicht ausreichend mit wichtigen Nährstoffen versorgt, führt dies zu Müdigkeit. Durch zuckerhaltige Snacks und Getränke steigt der Blutzuckerspiegel zwar kurzzeitig an – jedoch fällt er danach schnell wieder ab, was wieder zu einem Energiemangel führt. Insbesondere ein Vitamin-B12-, Eisen- oder Magnesiummangel raubt uns Energie und beeinflusst unser Wohlbefinden.

Schlechter Schlaf: Ein wichtiger Faktor, der die Energie beeinflusst, ist unser Schlafrhythmus: Schlafen wir zu wenig oder ist unsere Schlafqualität beeinträchtigt, führt dies zu einem Energiedefizit. Ein häufiger Grund für schlechten Schlaf sind Stress und Sorgen. Wenn wir uns nachts nicht ausreichend erholen, führt dies am nächsten Tag zu Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Erschöpfung. Doch auch körperliche Faktoren rauben uns Energie: Eine chronische Schlafstörung führt dazu, dass wir uns tagsüber müde und unkonzentriert fühlen, was die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und uns anfälliger für Stress und Krankheiten macht.
Wenig Bewegung: Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. In der heutigen Zeit sitzen wir jedoch viel zu häufig und zu lange – sei es bei einem 40-Stunden-Bürojob oder einem Film-Marathon auf der Couch. Doch zu wenig Bewegung raubt uns unsere Energie. Daher ist es wichtig, gezielt Bewegung in unseren Alltag zu integrieren.
Krankheiten: Nicht immer sind wir für Energieräuber verantwortlich: Ein weiterer Grund für den Energiemangel können auch Krankheiten sein. Es gibt verschiedene Erkrankungen, die dazu führen, dass wir uns ständig müde und energielos fühlen. Zum Beispiel produziert der Körper durch eine Schilddrüsenunterfunktion nicht genügend Hormone, um den Stoffwechsel zu regulieren. Auch Diabetes verursacht häufig einen Energiemangel, weil der Körper den Blutzuckerspiegel nicht richtig reguliert. Bei anhaltendem Energiemangel kann es deshalb ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche körperliche Ursachen abzuklären und gegebenenfalls behandeln zu lassen.

Schluss mit Energieverlust: 6 Tipps, um Energieräuber zu meiden

Im hektischen Alltag gibt es viele Faktoren, die uns unsere Energie rauben. Ob es nun die täglichen Anforderungen des Jobs, familiäre Verpflichtungen oder andere Stressfaktoren sind: Es gibt Zeiten, in denen wir uns einfach erschöpft fühlen. Zum Glück helfen bereits einfache, aber effektive, Tipps dabei, Energieräuber zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken.

Bewusstsein schaffen

Der erste Schritt, um Energieräuber zu meiden, ist es, sich ein Bewusstsein für sie zu schaffen. Du solltest Dir Deines persönlichen Energielevels klar sein und darauf achten, welche Faktoren dieses beeinflussen. Führst Du beispielsweise ein Tagebuch, kannst du festzuhalten, welche Aktivitäten oder Begegnungen Dir Energie schenken und welche wiederum Energie rauben. Sobald Du weißt, welche Energievampire für Dich relevant sind, kannst Du gezielte Maßnahmen ergreifen. Das kann bedeuten, dass Du Deine Zeit mit bestimmten Personen begrenzt oder Dich von stressigen Situationen fernhältst. So lernst Du, Dein Leben entsprechend Deiner Bedüfnisse anzupassen.

Prioritäten und Grenzen setzen

Eine weitere Möglichkeit, Energieräuber zu meiden, besteht darin, sich klare Prioritäten zu setzen und diese konsequent zu verfolgen. Oftmals werden wir von anderen Menschen oder Aufgaben in Beschlag genommen, die uns nicht unbedingt guttun und uns Energie entziehen. Indem wir uns jedoch bewusst machen, welche Dinge uns wichtig sind und uns darauf konzentrieren, schützen wir uns besser vor Energieräubern. Dabei ist es wichtig, nicht nur kurzfristig zu denken, sondern langfristige Ziele und Werte im Blick zu behalten. Traue Dich ruhig, Grenzen zu setzen, um Energievampire zu meiden. Dabei geht es darum, klar zu definieren, was für Dich selbst akzeptabel ist und was nicht. Wenn Du Deine eigenen Grenzen kennst, kannst Du diese auch gegenüber anderen kommunizieren und somit vermeiden, dass Du Dich überlastet und ausgelaugt fühlst.

Erholsam schlafen

Erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Faktor, um Energie und Kraft zu tanken und sich gegen Energieräuber zu wappnen. Eine ausreichende Schlafqualität hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Schlafdauer, der Schlafumgebung und Schlafposition oder der Schlafhygiene. Eine Möglichkeit, um die Schlafqualität zu verbessern, sind Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, wie die von CURA. Diese speziellen Therapiedecken sind mit Gewicht gefüllt und üben einen sanften Druck auf den Körper aus, der sich wie eine Umarmung anfühlt. Das wiederum fördert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin und Melatonin. So schläfst Du tief und erholsam und tankst gleichzeitig Deine Energiereserven wieder auf.

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Gesund ernähren

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt uns Menschen mit ausreichend Energie und beugt somit einem Mangel vor. Mache Dir bewusst, welche Nährstoffe unser Körper benötigt und welche Lebensmittel diese enthalten. Eine ausgewogene Ernährung setzt sich aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen zusammen. So wird Dein Körper mit ausreichend Energie versorgt und hält den Herausforderungen des Alltags besser stand.

Regelmäßig bewegen

Eine weitere Möglichkeit, um Energieräuber oder ihren Effekt auf uns zu vermeiden, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Dabei ist es nicht notwendig, dass Du Dich in einem Fitnessstudio anmeldest. Schon kleine Dinge wie Spaziergänge, Radfahren oder Yoga helfen dabei, den Körper zu aktivieren und die alltägliche Energie zu steigern. Durch Bewegung wird nicht nur Deine Ausdauer verbessert, sondern auch Dein Immunsystem gestärkt und die Stimmung positiv beeinflusst.

Entspannungstechniken anwenden

Entspannungstechniken wie Yoga, Meditieren oder Atemübungen tragen dazu bei, Stress abzubauen und für Entspannung zu sorgen. Indem Du Dir regelmäßig Zeit für derartige Übungen nimmst, hilfst Du Deinem Körper und Geist dabei, zur Ruhe zu kommen und lädst gleichzeitig Deine Energiereserven wieder auf.

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Schluss mit der Erschöpfung: Meide auch Du in Zukunft Energieräuber

Energieräuber sind ein alltägliches Problem: Häufen sich zu viele Energieräuber an, spüren wir dies durch Kraftlosigkeit und Müdigkeit. Eine einheitliche Lösung für jeden Mensch gegen Energieräuber gibt es leider nicht. Kennen wir jedoch unsere individuellen Bedürfnisse und Präferenzen, schaffen wir gleichzeitig verschiedene Ansätze, um Energieräuber zu meiden oder ihren Effekt auf uns zu mindern. Probiere es doch selbst aus und lerne mehr über Deine Grenzen. Dein Körper und Geist werden es Dir sicher danken!

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Der Tag war lang und anstrengend und Du bist von einem Termin zum nächsten gehetzt? Dann wird es höchste Zeit für eine Auszeit! Am Abend ist daher die Zeit gekommen, das Gedankenkarussell des Tages hinter sich zu lassen und zu entspannen.

Abends im Bett ist die perfekte Zeit, um zu entspannen, sich um Körper und Geist zu kümmern und sich auf den Schlaf vorzubereiten. In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du Deine Abendroutine so gestalten kannst, dass Du völlig entspannt einschlafen kannst, um den nächsten Tag mit frischer Energie anzugehen.

Die Entspannung am Abend ist von großer Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Nach einem langen Tag voller Stress und Anspannung braucht der Körper Zeit zur Regeneration und Erholung – und das gelingt am besten im entspannten Zustand. Dabei ist Abschalten vor dem Einschlafen heute wichtiger denn je.

Die Ergebnisse einer Studie zu chronischem Stress bei Erwachsenen von Forschenden des Robert-Koch-Instituts sollten uns aufhorchen lassen. Laut dieser leidet bereits jede dritte erwachsene Person in Deutschland unter Dauerstress. Dies wiederum kann zu Burnout, Depressionen und Schlafstörungen führen.

Eine Studie von Forschenden des Edinburgh Centre for Cognitive Ageing and Cognitive Epidemiology hat zudem gezeigt, dass bereits geringer psychologischer Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Erhöhter Blutdruck und chronische Erkrankungen wie Diabetes sind nur einige körperliche Symptome davon.

So wiesen die Studienteilnehmenden bereits bei geringer Stressbelastung eine 57 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit auf, an Arthritis zu erkranken. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen war bei geringen Stresslevels um 46 Prozent erhöht. Für beide Krankheitsbilder stieg die Wahrscheinlichkeit bei Probanden und Probandinnen mit starkem Stress sogar auf mehr als das Doppelte der Personen ohne Stresserscheinungen. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen stieg das Risiko dabei um ganze 189 Prozent.

So erschreckend diese Zahlen auch klingen, müssen wir uns im Normalfall keine allzu großen Sorgen machen. Es gibt einige einfache Wege, um unser Stresslevel zu senken und für mehr Ausgeglichenheit im Alltag zu sorgen.

Durch regelmäßige Entspannung vor dem Zubettgehen können wir dem Stress entgegenwirken und unsere Gesundheit langfristig verbessern. Wenn wir uns abends die Zeit nehmen, wirklich abzuschalten, lassen wir den Stress los und geben diesem gar nicht erst die Möglichkeit, sich aufzustauen.

Eine entspannte Atmosphäre und Ruhe im Kopf statt eines stetigen Gedankenkarussells ist zudem der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Damit beugen wir außerdem Krankheiten vor, fördern unsere Konzentrationsfähigkeit sowie die Regeneration nach dem Sport und tun uns selbst etwas Gutes.

Damit Dir die Entspannung am Abend leichter fällt, haben wir einige Tipps und Entspannungstechniken für Dich zusammengestellt, die Du einfach in Deine Abendroutine einbauen kannst.

Denke jedoch daran, dass alle Menschen unterschiedlich sind. Während einer dieser Tipps den heiligen Gral für die eine Person darstellen kann, ist er für jemand anderes womöglich weniger hilfreich. Probiere daher einfach verschiedene Hilfsmittel aus und entscheide selbst, welche Entspannungstechniken für Dich am besten funktionieren.

Die bewusste Anwendung dieser Tipps zur Entspannung am Abend können Dir helfen, Deine Gedanken weg von den Ereignissen des Tages und auf den aktuellen Moment zu fokussieren. So lässt Du den Tag mit all seinen Ansprüchen schneller hinter Dir und kannst die Entspannung abends im Bett in vollen Zügen genießen.

1. Tipp: Nutze die Kraft der Meditation

Meditation kann dabei helfen, sich von den Problemen des Alltags zu distanzieren und in einen Zustand mentaler Klarheit und innerer Ruhe zu gelangen. Durch regelmäßige Praktiken können wir unseren Fokus mehr auf das Hier und Jetzt legen und ein Gefühl von innerer Zufriedenheit und Frieden herbeiführen.

Es gibt verschiedene Meditationsarten, wie zum Beispiel die Achtsamkeits- oder die transzendentale Meditation. Angeleitete Meditationen und Traumreisen eignen sich dabei besonders für Menschen ohne Vorkenntnisse ausgezeichnet und können den Einstieg in die Welt der Meditation erleichtern.

Du kannst einfach für Dich selbst herausfinden, welche Art der Meditation für Dich am besten funktioniert. Auf Plattformen wie YouTube oder Spotify findet man mittlerweile eine breite Palette an audiogesteuerten Anleitungen, die es auszuprobieren gilt.

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2. Tipp: Beende den Tag mit Dehnübungen oder leichtem Yoga

Die Vorteile von Dehnübungen und leichtem Yoga liegen darin, dass sie helfen können, den Körper zu lockern und Verspannungen abzubauen. Durch bewusstes Atmen während der Übungen kreieren wir ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Ausgeglichenheit.

Die sanften Bewegungen tragen währenddessen dazu bei, dass wir sich rundum wohlfühlen. Überdies verbessert regelmäßiges Training unsere Flexibilität und Kraft und trägt so dazu bei, unsere Gesundheit als Ganzes zu verbessern. Wichtig ist allerdings, es nicht zu übertreiben und es bei den Übungen langsam und entspannt angehen zu lassen.

3. Tipp: Steuere Deine Körperwahrnehmung mit autogenem Training

Das autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungstechniken und eignet sich hervorragend für die verdiente Entspannung am Abend. Dabei handelt es sich um eine Form der Selbsthypnose, bei der wir durch einzelne Übungen die eigene Körperwahrnehmung beeinflussen.

Die Grundübung besteht darin, sich auf verschiedene Körperregionen zu konzentrieren und dabei positive Suggestionen zu wiederholen, welche zur Muskelentspannung führen. Zum Beispiel kannst Du Dir vorstellen, wie Deine Arme schwer werden oder Dich kurzzeitig ganz darauf fokussieren, Deinen linken mittleren Zeh zu spüren.

Durch diese gezielte Konzentration und die Wiederholung positiver Gedanken beruhigt sich das vegetative Nervensystem und Dein Körper kommt zur Ruhe. Außerdem eignet sich diese Form der Konzentrationssteuerung hervorragend für die Entspannung abends im Bett.

4. Tipp: Entspanne am Abend mit Atemübungen

Warum schnarchen Menschen im Schlaf eigentlich? In den meisten Fällen hängt das mit einer falschen oder beeinträchtigten Atmung zusammen. Im Alltag atmen wir oft zu flach und unbewusst – und das, obwohl unsere Atmung so großen Einfluss auf unseren Körper hat. Atemübungen sind daher eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um am Abend zu entspannen.

Diese können wir überall und jederzeit durchführen und benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Kenntnisse. Eine Atemtechnik, die beispielsweise auch im Stimmtraining verwendet wird, ist die Bauchatmung.

Dabei legst Du eine Hand auf Deinen Bauch und atmest tief in den Bauchraum ein. Atmest Du „richtig“, dehnt sich der Bauch sanft aus. Beim Ausatmen lässt Du den Bauch wieder entspannt sinken. Der Fokus liegt hier auf dem Atemfluss und dem Entspannen der Muskulatur im Rumpfbereich. Versuche es doch mal, zur Entspannung abends im Bett auf diese Weise zehnmal bewusst ein- und auszuatmen!

5. Tipp: Komme bei einem Spaziergang an der frischen Luft zur Ruhe

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, den Kopf freizubekommen. Die leichte Bewegung und frische Luft sorgen für eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers, was wiederum dazu beiträgt, dass wir uns entspannter fühlen.

Atme tief durch und spüre, wie Dein Körper sich mehr und mehr entspannt. Während des Spaziergangs kannst Du Dir bewusst Zeit nehmen, um alle Eindrücke wahrzunehmen – die Vielfalt an Gerüchen in der Luft, die Vögel am Himmel oder die Farben und Formen Deiner Umwelt.

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6. Tipp: Lockere Deinen Körper mit einer progressiven Muskelentspannung

Ähnlich zum autogenen Training funktioniert die progressive Muskelentspannung. Dabei spannen wir gezielt spezifische Muskelgruppen an und lockern sie anschließend wieder. Dadurch fokussieren wir uns voll auf einzelne Teile unseres Körpers und helfen sowohl unserem Kopf als auch Körper dabei, vor dem Einschlafen zu entspannen.

Fange dazu mit den Füßen an und arbeite Dich langsam nach oben durch den Körper. Spanne jede Muskelgruppe für etwa fünf bis zehn Sekunden an und lasse sie dann wieder locker. Konzentriere Dich währenddessen ganz auf das Gefühl in den jeweiligen Muskeln. Bleibe anschließend für einige Minuten liegen und genieße das Gefühl der tiefen Entspannung in Deinem Körper.

7. Tipp: Trinke eine Tasse Tee

Nicht umsonst heißt es, dass Tee die Nerven beruhigen kann. Es gibt zahlreiche Kräuter, die als Hausmittel zur Entspannung am Abend beitragen können. Dazu gehören beispielsweise:

Kamille
Lavendel
Baldrian
Passionsblume
Hopfen

Sie enthalten natürliche Wirkstoffe, die eine beruhigende Wirkung haben und uns dabei helfen können, besser zu schlafen und am Abend zu entspannen. Für die Nacht gibt es auch fertige Schlaf-Teemischungen, welche verschiedene Kräuter kombinieren, um die optimale Wirkung zu erzielen.

Einfach eine Tasse Tee zubereiten, zurücklehnen und genießen – schon kannst Du dem Alltagsstress entfliehen und einen entspannten Abend genießen.

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8. Tipp: Entspannen mithilfe einer Therapiedecke

Ein weiteres Hilfsmittel zur Entspannung sind sogenannte Therapie- oder Gewichtsdecken. Das sind Decken, welche durch eine eingenähte Füllung schwerer sind als herkömmliche Bettdecken. Das zusätzliche Gewicht auf dem Körper sorgt für eine erhöhte Produktion von Hormonen wie Oxytocin und Serotonin – sogenannte Wohlfühlhormone – und hilft Dir dadurch, Dich besser zu entspannen. So sorgen die Gewichtsdecken von CURA auch für eine bessere Schlafqualität: Umso besser Du entspannen kannst, umso tiefer und gesünder Dein Schlaf!

Am Ende des Tages können wir alle zufrieden sein, wenn wir den Tag mit einer gesunden und entspannenden Routine beenden können. Durch regelmäßige Entspannungsübungen kannst Du langfristig Stress abbauen, Deine Gesundheit fördern und zugleich für einen gesünderen Tiefschlaf sorgen.

Atemübungen, Meditation, Kräutertees oder Yoga sind nur einige der Methoden, die beim Abschalten helfen und die Gedanken zur Ruhe bringen. Probiere es aus und gönne Dir eine gesunde Portion Entspannung am Abend!

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Schlafproblemen bei Huntington-Krankheit verstehen

Patienten mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit leiden häufig unter unwillkürlichen Bewegungsstörungen während der Nacht. Zu den häufigen Beschwerden gehören Empfindungen, die den sogenannten "restless legs" (etwa "unruhigen Beinen") ähneln, das Stoßen an Bettkanten und Herasufallen der Beine über die Seite des Bettes. Die vermehrte Bewegung kann auch dazu führen, dass die Bettdecke der Patienten ganz aus dem Bett fällt und sie in der Nacht frieren. Diese Faktoren zusammengenommen führen zu einer Reihe von Schlafunterbrechungen. Da Huntington-Patienten täglich intensive Pflege benötigen, ist die Verbesserung und Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafqualität für ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Test spezieller Bettdecken

Die Studie untersuchte drei verschiedene Arten von Bettdecken, um die nächtlichen Probleme der Patienten zu lösen:

Kompressionsdecken: Diese Decken üben einen leichten Druck auf den Körper aus und helfen so, motorische Unruhe zu bewältigen, was einen ungestörten Schlaf ermöglicht.
Balldecken: Diese Decken üben kontinuierlich Druck und Stimulation aus und verringern so die Anfälligkeit der Patient*innen für andere Reize, die zu Schlafunterbrechungen führen könnten.
Gewichtsdecken: Diese Bettdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, üben einen sanften Tiefendruck aus, vermitteln ein Gefühl der Sicherheit und tragen nachweislich dazu bei, dass die Patient*innen schneller einschlafen.

Die Studie und ihre Ergebnisse

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Eine gute Matratze ist für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Doch das Angebot an verschiedenen Materialien und Technologien ist riesig und kann oftmals für Verwirrung sorgen. Schaum-, Latex-, Federkern- oder Kaltschaummatratzen – die Auswahl ist groß und jede Matratzenart hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.Das richtige Material kann jedoch den Unterschied zwischen einer schlaflosen Nacht und einem erholsamen Schlaf ausmachen. In diesem Artikel werden wir Dir helfen, die Vor- und Nachteile verschiedener Matratzenmaterialien zu verstehen und Dir Tipps geben, wie Du die perfekte Matratze für Deinen erholsamen Schlaf findest.

Welches Material einer Matratze ist das Beste für Dich?

Möchtest Du Dir eine neue Matratze kaufen, aber findest Dich bei der Vielzahl an Matratzenarten nur schwer zurecht? Generell gibt es drei Matratzentypen:

Federkernmatratzen (Bonell-, Taschen- und Tonnentaschenfedern)
Schaumstoffmatratzen (Kalt-, Komfort- und Viscoschaum sowie Latex)
Naturfasermatratzen (Kautschuk, Kokosfaser, Wolle, Rosshaar, Stroh)

Mit der Materialauswahl allein ist es allerdings nicht getan – denn weitere wichtige Entscheidungskriterien wie Deine ganz persönliche Erwartung, Dein Schlafrhythmus sowie Statur und Körpergewicht kommen hinzu. Natürlich spielt nicht zuletzt auch der Preis eine Rolle.

Aufbau einer Matratze im Detail: Das Material des Matratzenkerns ist ausschlaggebend

Welchen Liegekomfort eine Matratze bietet, hängt davon ab, wie sie aufgebaut ist. Grundsätzlich besteht eine Matratze aus einem Kern und einem Bezug. Dieser ist größtenteils verantwortlich für Härtegrad, Liegeeigenschaften, Luftzirkulation, Schlafklima, Lebensdauer und Preis. Auch die Matratzenhöhe wird durch den Kern bestimmt.

Letztendlich sorgt der richtig gewählte Matratzenkern dafür, dass unsere Hüfte und die Schultern in Seitenlage ausreichend einsinken und unser Rücken gut gestützt wird. Für Personen, die in Rückenlage schlafen, muss der Matratzenkern wiederum den Rücken stützen, wobei das Becken nur leicht einsinken darf.

Lass uns gemeinsam einen Blick auf die unterschiedlichen Matratzenmaterialien werfen:

FEDERKERN

Federkernmatratzen sind besonders beliebt. Es gibt Bonellfederkern-, Taschenfederkern- und Tonnentaschenfederkernmatratzen. Bei Bonellfederkernmatratzen sind die einzelnen Stahlfedern durch Drähte miteinander verbunden, wobei sich der Druck des Körpergewichts auf die komplette Liegefläche verteilt. Allerdings sind die preiswerten Bonellfederkerne selten im Angebot.

Wiederum sehr beliebt sind Taschenfederkernmatratzen, in denen sich oben und unten hunderte, einzeln in Stofftaschen verpackte, zylindrische Spiralstahlfedern befinden. Dadurch erzielen sie eine Punktelastizität beim Liegen.

Beim Tonnentaschenfederkern handelt es sich um eine hochwertige Variante der Taschenfederkernmatratze. Die Spiralfedern haben hier eine bauchige Form, um eine noch bessere Körperanpassung zu erzielen. Generell gilt: je mehr Federn, desto hochwertiger.

KALTSCHAUM

Er besteht aus dem kalt aufgeschäumten Kunststoff Polyurethan (PU), der für ein ausgeglichenes Schlafklima und ausgezeichnete Betthygiene sorgt. Dabei verfügt die Kaltschaummatratze bis zu neun verschiedene Liegezonen. So sinken besonders stark belastete Körperregionen leichter in den Schaum ein, um die Wirbelsäule ausreichend zu stützen. Kaltschaummatratzen halten lange und sind sehr weit verbreitet.

KOMFORTSCHAUMKERN

Der Schaumstoffkern besteht hier aus heiß aufgeschäumtem PU, wobei die offene Zellstruktur für eine sehr gute Luftzirkulation sorgt. Wenngleich der Name anderes vermuten lässt – im Gegensatz zu anderen Schaumstoffkernen bietet er nur eine flächenelastische Liegeeigenschaft. Die preisgünstigen Matratzen aus reinem Komfortschaum sind daher kaum noch zu finden. Wegen der verbesserten Liegeeigenschaft bestehen sie meist nur aus Komfortschaumschichten in Kombination mit punktelastischen Materialien wie beispielsweise Kaltschaum.

VISCOSCHAUMKERN

Hierbei handelt es sich um einen hochwertigen Schaumstoffkern mit „Memory-Effekt“. Viscoschaum reagiert als einziger Schaum sowohl auf den Druck Deines Körpers als auch auf Deine Körpertemperatur. Die Liegestellen werden durch die Körpertemperatur weicher und formen sich bei Veränderung oder nach Ende der Belastung nur sehr langsam in die Ursprungsform zurück.

GELSCHAUMKERN

Eine Gelschaumkernmatratze besitzt größtenteils zwei Kerne, eine obenliegende Gelschaumschicht und einen unteren festen Kern aus Kalt- oder Viscoschaum. Die Liegeeigenschaften sind denen von Kaltschaum sehr ähnlich. Der Gelschaum bietet jedoch ein kühleres Schlafklima. Dank der sehr guten Druckentlastung ist der Kern insbesondere für druckempfindliche Menschen geeignet.

LATEXKERN

Das Material wird aus natürlichem oder synthetischem Kautschuk hergestellt. Dabei wird Latex aufgeschäumt und anschließend vulkanisiert, also mittels Heizstiften unter großer Hitze in einer verschlossenen Form regelrecht gebacken. Im abgehärteten Stoff hinterlassen die Heizstifte lange, senkrechte Löcher, die für die gute Luftzirkulation und das weiche, tief einsinkende Liegen sorgen. Latexmatratzen haben antibakterielle Eigenschaften, verfügen über eine hohe Elastizität und besitzen bis zu neun Liegezonen.

NATURKERN

Für den Kern werden natürlicher Kautschuk, Kokosfasern, Baum- und Schafwolle oder Rosshaar zu Matten verpresst und anschließend geschichtet. Es gibt auch Varianten, die mehrere Lagen verschiedener Naturfasern wie Schurwolle, Kokos, Rosshaar oder auch Naturlatex zu einem Kern zusammenfügen. Dabei ist die Matratzenhöhe mit einem bis zwölf Zentimetern sehr gering. Naturmatratzen absorbieren Feuchtigkeit sehr gut und bieten somit ein trockenes Schlafklima, sind atmungsaktiv und gut durchlüftet, allerdings auch vergleichsweise pflegeintensiv und teurer als andere Matratzen.

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Welche Bedeutung hat der Härtegrad der Matratze?

Der Härtegrad gibt an, wie hart beziehungsweise weich wir darauf liegen. Er wird meist mit dem Buchstaben H (Härte) angegeben und stellt dabei keinen Normwert, sondern eher einen Richtwert dar. Was bei dem einen Hersteller also ein H2 ist, kann beim anderen ein H3 sein.

HÄRTEGRADE NACH KÖRPERGEWICHT

Härtegrad H1 (sehr weich) bis 60 kg
Härtegrad H2 (weich bis mittelhart) bis 80 kg
Härtegrad H3 (mittelhart bis hart) ab 80 kg
Härtegrad H4 (hart) ab 110 kg
Härtegrad H5 (sehr hart) ab 130 kg

Material-Typologie: So findest Du die passende Matratze für Deinen Körper und Deine Bedürfnisse

Die Wahl der richtigen Matratze ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und ein gesundes Leben. Aber welches Matratzenmaterial passt am besten zu Deinem Körper und Deinen Schlafbedürfnissen? Egal, ob Du Rückenschmerzen hast, Seitenschläfer bist oder einfach nur eine Matratze suchst, die sich Deinem Körper anpasst – wir haben die Antworten auf Deine Fragen. Welche Vor- und Nachteile das jeweilige Material bietet, zeigen wir Dir hier:

FEDERKERNMATRATZE

Vorteile:

mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, Menschen mit hohem Körpergewicht, schnell und stark Schwitzende sowie Allergiker geeignet

Nachteil:

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GELMATRATZE

Vorteile:

weiches bis mittelweiches Liegegefühl
für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, stark Schwitzende, Allergiker und bei Rückenproblemen geeignet

Nachteil:

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KALTSCHAUMMATRATZE

Vorteile:

mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell frierende Menschen und Allergiker geeignet

Nachteil:

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LATEXMATRATZE

Vorteile:

weiches und relativ stark einsinkendes Liegegefühl
für alle Schlafpositionen und Gewichtstypen, leicht Frierende und Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet

Nachteil:

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NATURMATRATZE

Vorteile:

sehr festes und flächiges Liegegefühl
für Rücken- und Bauchschläfer sowie leicht schwitzende Personen geeignet
im Winter wärmend, im Sommer kühlend

Nachteil:

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VISCOMATRATZE

Vorteile:

mittelweiches bis mittelfestes, fast schwereloses Liegegefühl
für Seiten- und Rückenschläfer, Allergiker sowie bei Rückenproblemen und Durchblutungsstörungen geeignet

Nachteil:

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Warum richtige Betthygiene den Schlaf beeinflusst

Das richtige Schlafklima ist für einen gesunden und erholsamen Schlaf entscheidend. Nur so ist es dem Körper möglich, sich optimal zu entspannen und zu regenerieren. Dazu sollte die Schlafzimmertemperatur etwa 16-18 Grad betragen und die Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent liegen. Doch das reicht oftmals nicht aus: Matratze, Topper und Bettwäsche beeinflussen das Schlafklima ebenso positiv wie negativ.

DIE RICHTIGE BETTTEMPERATUR IST AUSSCHLAGGEBEND

Allgemein beträgt die ideale Temperatur im Bett um die 30 Grad, weil dann die Hauttemperatur weder sinkt noch steigt. Um sich bei zu hoher Betttemperatur abzukühlen, fängt unser Körper an zu schwitzen. Sinkt die Temperatur unter 27 Grad, beginnen wir zu zittern, um Wärme zu erzeugen. Beides stört die Regenerationsphase des Körpers und nötigt ihn, Energie aufzuwenden, um die Idealtemperatur wiederherzustellen. Dadurch wachen wir nachts immer wieder auf, wälzen uns ständig hin und her oder liegen in verschwitzten Laken.

DIE KÖRPERUNTERLAGE MACHT DEN UNTERSCHIED

Selbst wenn das Schlafklima stimmt, können alte oder falsch gewählte Matratzen einen gesunden Schlaf verhindern. Das Material spielt hier eine wichtige Rolle und macht den Unterschied. Wäge daher die Vor- und Nachteile von Kern und Bezug der Matratze im Vorhinein ab.

ATMUNGSAKTIVITÄT IST DAS ZAUBERWORT

Atmungsaktive Matratzen beeinflussen unser Bettklima positiv. Die atmungsaktive Eigenschaft sorgt für den Abtransport von Körperwärme und Flüssigkeit (Schweiß). Werden nicht atmungsaktive Materialien verwendet, staut sich die Wärme und Feuchtigkeit im Matratzenkern. So wird es im Bett zu warm und die Liegefläche feucht: Beste Voraussetzungen für Bakterien, Milben und Schimmelpilze. Außerdem steigen unsere Körpertemperatur, Herzfrequenz und unser Blutdruck.

WELCHE MATRATZEN SIND ATMUNGSAKTIV?

Solltest Du leicht frieren, stellt die Viscoschaummatratze die richtige Wahl dar, wohingegen Du mit einer Federkern- oder Gel-Matratze besser beraten bist, wenn Du schneller schwitzt. Die folgende Darstellung zeigt Dir, welches Material einer Matratze besonders vorteilhaft ist:

Latexkern
Feuchtigkeitstransport: befriedigend
Wärmeisolierung: sehr gut
Schaumkern
Feuchtigkeitstransport: gut
Wärmeisolierung: gut
Taschenfederkern
Feuchtigkeitstransport: sehr gut
Wärmeisolierung: gut
Federkern
Feuchtigkeitstransport: sehr gut
Wärmeisolierung: befriedigend
Wollkern
Feuchtigkeitstransport: sehr gut
Wärmeisolierung: sehr gut

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Ein unverzichtbares Duo: Warum Matratzenbezüge und -kerne unzertrennlich sind

Bezug und Kern bilden eine Einheit – nur gemeinsam ermöglichen sie den perfekten Liegekomfort. Der Bezug schützt den Matratzenkern, verbessert das Schlafklima und sorgt für eine bessere Betthygiene. Zudem unterstützt er dauerhaft die Funktionen der Matratze, wobei wir beim Schlafen punktuell einsinken. Gleichzeitig baut er keinen flächenelastischen Druck auf.

Die Bezüge bestehen meist aus Wolle, Viskose oder Lyocell. Achte bei der Wahl Deines Matratzenbezugs möglichst auf folgende Eigenschaften:

Abnehmbar und waschbar (Reißverschluss)
Angenehmes und weiches Liegegefühl
Atmungsaktiv und feuchtigkeitsabweisend
Aus schadstoffgeprüften Materialien bestehend

DAS NONPLUSULTRA: DER MATRATZENTOPPER

Matratzenauflagen gibt es in den gleichen Materialvarianten wie Matratzen. Sie sind überwiegend sechs bis zehn Zentimeter dick und verbessern den Schlafkomfort zusätzlich. Lies mehr zu Matratzen-Toppern in unserer Topper-Beratung.

CURA of Sweden bietet neben den bewährten Gewichtsdecken auch hochwertige Topper mit Wolle für behagliches und gesundes Schlafen. Das sind Deine Vorteile im Überblick:

Bessere Anpassung und Druckentlastung
Schutz vor Schweiß und Kuhlenbildung
Atmungsaktiv und temperaturregulierend
Verlängerung der Lebensdauer durch Schonung der Matratze vor Abnutzung und Feuchtigkeit
Erzeugung eines weicheren, tieferen Liegegefühls bei harten Matratzen
Feinjustierung und somit Steigerung des Liegekomforts

IDEAL SIND TOPPER MIT WOLLE

Topper mit Lagen aus reiner Wolle, wie beispielsweise der CURA AirTemp® Topper, wirken besonders feuchtigkeitstransportierend und temperaturregulierend. So schläfst Du im Sommer angenehm kühl und im Winter wohlig warm. Im Kern befindet sich eine einzigartige Mischung aus verschiedenen, mit Luftblasen durchsetzten Schaumstoffen für eine optimale Belüftung. Eine Lage aus Wolle umgibt den Kern und sorgt so für eine natürliche Temperaturregulierung.

Schlafkomfort neu definiert: Wie Matratze und Material für Deinen Traumschlaf sorgen

Es gibt für jeden Schlaftyp die passende Matratze: So lassen sich schnell Schlafstörungen oder Rückenprobleme mit der richtigen Materialauswahl beseitigen. Wähle einen Matratzenkern, Bezug und Topper, die Deinen Ansprüchen am besten entsprechen. So sind sowohl behaglicher als auch gesunder Schlaf garantiert. Besonders wohltemperiert und nachhaltig schlafen wir auf Matratzen aus Wolle. Wofür Du Dich auch entscheidest, wir wünschen Dir eine gute Nacht!

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Müde, schlapp und energielos – so beschreiben viele Menschen ihr Befinden im Alltag. Besonders die Arbeit, aber auch das Privatleben rauben uns viel Energie. Wenn wir müde in den Tag starten und nachts schlecht schlafen, zieht uns die Energielosigkeit in einer Abwärtsspirale immer weiter hinunter. Glücklicherweise gibt es viele effektive Tipps, die uns dabei helfen können, mehr Energie im Alltag zu gewinnen.

Volle Kraft voraus: Warum mehr Energie im Alltag zu mehr Lebensqualität führt

Energie ist für den Körper unverzichtbar – sie ist die Grundlage für alle Körperfunktionen. Sei es die körperliche Aktivität und geistige Konzentration oder die emotionale Stabilität und Ausgeglichenheit. Energie ist erforderlich, um unsere Muskeln zu bewegen, Organe zu betreiben und das Gehirn zu aktivieren. Unser Körper benötigt sie, um Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln und um Zellen und Gewebe zu reparieren. Ohne ausreichend Energie erledigen wir unsere täglichen Aufgaben nicht effektiv und fühlen uns schnell müde oder erschöpft.

Die täglichen Herausforderungen des Körpers: Physische und psychische Aufgaben im Alltag

Unser Körper meistert täglich eine Vielzahl an Aufgaben – sowohl physische als auch psychische. Zu den physischen Aufgaben zählen unter anderem:

das Atmen
die Verdauung
die Fortbewegung
die Regulierung der Körpertemperatur
die Wahrnehmung von Sinnesreizen
die Abwehr von Krankheitserregern

Psychische Aufgaben umfassen hingegen:

die Verarbeitung von Informationen
die Gedächtnisleistung
die Konzentration
die Steuerung von Emotionen
das Erkennen von Zusammenhängen
das Treffen von Entscheidungen

Zu wenig Energie im Alltag: Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden

Eine ausreichende Energieversorgung ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, um alle täglichen Aufgaben und Anforderungen zu bewältigen. Fehlt es unserem Körper an Energie, kann dies verschiedene negative Auswirkungen haben.

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Konzentrationsschwäche

Die Konzentrationsschwäche tritt häufig auf, sobald wir uns energielos fühlen. Das menschliche Gehirn benötigt eine ausreichende Energieversorgung, um seine Funktionen zu erfüllen. Bei einem Mangel kommt es daher zu einer Beeinträchtigung der Konzentration. Dies wirkt sich negativ auf unsere Arbeitsleistung, Lernfähigkeit und sogar auf zwischenmenschliche Beziehungen aus.

Leistungs- und Antriebsschwäche

Auch Leistungs- und Antriebsschwäche gehen mit dem Energiemangel einher. Dies hat eine erhebliche Auswirkung auf unseren Arbeitsalltag. Zudem führt eine fehlende Antriebslosigkeit dazu, dass wir uns weniger bewegen und somit noch weniger Energie haben.

Geringe Frustrationstoleranz

Sollte Dein Energielevel zu gering sein, wirkt sich dies durchaus auch auf Deine Frustrationstoleranz aus. Die gestiegene Reizbarkeit bemerken dann vor allem die Menschen in Deinem Umfeld. Kleinere Probleme und Herausforderungen sind schnell überwältigend und scheinen unüberwindbar. Eine geringe Frustrationstoleranz lässt uns auch vor sozialen Situationen fliehen, da wir uns nicht in der Lage fühlen, mit Konflikten und stressigen Situationen umzugehen. Daher ist es wichtig, auf genügend Energie im Alltag zu achten – für unsere mentale Gesundheit.

Durchgehende Müdigkeit

Anhaltende Müdigkeit ist das häufigste Zeichen von Energielosigkeit. Wenn der Körper nicht genügend Energie erhält, neigt unser Körper dazu, in den Energiesparmodus zu schalten. Dies wirkt sich auf unsere Aufmerksamkeit aus und auch unsere Reaktionszeit verlangsamt sich – das ist vor allem im Straßenverkehr besonders gefährlich. Ein anhaltendes Schwächegefühl solltest Du deshalb unbedingt ernst nehmen: Denn mit zu wenig Energie können Deine Muskeln und Organe nicht mehr ausreichend versorgt werden.

Erholsamer Schlaf für mehr Energie im Alltag: Wie Du Dein Energielevel in der Nacht steigerst

Gerade durch Schlaf können wir unseren Energiespeicher gut und einfach wieder auftanken. Während wir träumen, regeneriert sich der Körper und speichert Energie für den nächsten Tag. Der Schlaf aktiviert wichtige Prozesse in unserem Körper: Darunter die Zellreparatur, Hormonausschüttung und auch die Gedächtnisbildung. Eine ausreichende Schlafdauer und -qualität sorgen somit dafür, dass wir uns ausgeruht und energiegeladen fühlen.

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Die Bedeutung von Energie am Morgen

Wenn wir voller Energie in den Tag starten, wirkt sich das positiv auf unseren gesamten Tagesablauf aus. Fühlen wir uns schon morgens energiegeladen und voller Tatendrang, können wir unseren Alltag besser aktiv gestalten und Aufgaben effizienter erledigen. Dann fällt es uns auch leicht schneller und besser aufzustehen.

Zudem wirkt sich eine aktive Morgenroutine positiv auf unsere Stimmung aus. Ein energiegeladener Start in den Tag kann also dazu beitragen, dass wir uns insgesamt besser fühlen, mehr erreichen und eine höhere Lebensqualität erfahren.

Raus aus der Müdigkeitsfalle: Praktische Tipps für mehr Energie im Alltag

In der heutigen Zeit muss alles schnell gehen – schnell, gut und sicher! Das kann den Menschen allerdings viel Energie rauben. Beim heutigen Lebensstil fällt es uns oft schwer, genügend Energie aufzubringen, um alle täglichen Aufgaben zu bewältigen. Jedoch gibt es genügend Möglichkeiten und Tipps, mit denen wir gegen die Antriebslosigkeit im Alltag gewinnen und uns vitaler und leistungsfähiger fühlen.

Ausreichend Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für unser Energielevel. Es ist bekannt, dass Erwachsene im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um sich ausgeruht und leistungsfähig zu fühlen. Verschiedenste Tipps verhelfen uns zu einer erholsamen Nacht.

Wichtig ist, dass wir uns eine angenehme Schlafumgebung schaffen. Dazu gehören beispielsweise das Abdunkeln des Schlafzimmers, die Wahl der richtigen Matratze sowie eine angenehme Raumtemperatur. Auch eine passende Therapiedecke, die auch häufig als Gewichtsdecke bezeichnet wird, ist empfehlenswert. Die Gewichtsdecken von CURA sind so konzipiert, dass sie einen sanften Druck auf den Körper ausüben, der sich wie eine Umarmung anfühlt. Dies trägt dazu bei, die Freisetzung von Stresshormonen zu reduzieren und das Nervensystem zu beruhigen, was wiederum zu einem tiefen und erholsamen Schlaf führt.

Genügend Bewegung

Eine unzureichende Bewegung führt zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Daher ist es wichtig, sich im Alltag ausreichend zu bewegen. Das kann schon mit kleinen Änderungen in unserer Tagesgestaltung beginnen, zum Beispiel mit Spaziergängen an der Luft oder dem Treppensteigen statt Aufzugfahren. Auch Sportarten wie Radfahren oder Joggen führen dem Körper Energie zu. Durch diesen Tipp wird unser Kreislauf angeregt und der Körper mit Sauerstoff versorgt, was sich positiv auf die körperliche und geistige Energie auswirkt. Gerade die Zeit an der frischen Luft erhöht den Sauerstoffgehalt im Körper.

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor, um mehr Energie im Alltag zu haben. Sobald wir uns ungesund ernähren, fühlen wir uns automatisch schlapp und energielos. Ein ausgewogenes Frühstück ist daher besonders wichtig, da es den Körper schon in der Früh mit genügend Energie und Nährstoffen versorgt, die wir für den restlichen Tag benötigen.

Um mehr Power im Alltag zu haben, sollten daher Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette auf unserem Speiseplan stehen. Auch ausreichend Flüssigkeit, vor allem Wasser, trägt dazu bei, den Körper zu hydratisieren und den Energiehaushalt zu verbessern.

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Erfrischende Dusche

Eine erfrischende Dusche kann Wunder wirken, wenn es darum geht, Energie zu tanken. Eine kalte Dusche am Morgen bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für einen wachen Start in den Tag: Denn das kalte Wasser regt unsere Muskeln an und fördert die Durchblutung. Eine warme Dusche wirkt hingegen entspannend und hilft dabei, Stress abzubauen.

Ein weiterer Tipp: Dusche nicht allzu lang, sonst trocknet Deine Haut aus. Wenn Du also eine Dusche nimmst, achte darauf, dass sie nicht zu heiß ist und begrenze die Dauer auf maximal 10 bis 15 Minuten.

Online-Zeit reduzieren

Wir leben in einem digitalen Zeitalter, in dem fast jeder ein Smartphone oder einen Computer besitzt. Doch so viele Vorteile die Technik auch mit sich bringt, so schädlich kann sie für unseren Körper sein. Der ständige Blick auf das Display führt zu einer enormen Belastung für die Augen und unseren Geist, was dazu führt, dass wir uns energielos fühlen. Daher ist es wichtig, dass wir die Online-Zeit reduzieren und uns Pausen gönnen. Ein digitaler Detox hilft dabei, den Kopf freizubekommen und mehr Energie im Alltag zu tanken.

Lege Dir genaue Zeitfenster fest, in denen Du in die Online-Welt flüchtest. So hast Du noch genügend Zeit für andere Aktivitäten, die Dir Energie zuführen, wie beispielsweise Sport, Auszeiten in der Natur oder einfach Entspannen. Auch das Reduzieren der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, dass der Körper besser zur Ruhe kommt und erholsamer schläft.

Momente für sich

Im stressigen Alltag vergessen wir häufig, uns einfach mal Zeit für uns selbst zu nehmen – eine Zeit, in der wir nur an uns und unsere Bedürfnisse denken. Das kann in Form von Meditation, Yoga, Spaziergänge in der Natur oder einer Tasse Tee und einem guten Buch geschehen. Indem wir uns Zeit für uns nehmen, können wir unsere Gedanken sortieren, Stress reduzieren und neue Energie tanken. Auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind, bewirken diese Momente der Ruhe und Entspannung einen großen Unterschied in unserem Energiehaushalt.

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Voll aufgeladen: Mit wenigen Tipps und Tricks zu mehr Kraft und Energie im Alltag

Ob für den Arbeitstag oder für das Privatleben – jeder Mensch benötigt genügend Energie, um den Alltag zu bewältigen. Sei es für psychische oder auch physische Aufgaben des Körpers. In unserer hektischen Welt ist das jedoch gar nicht so einfach. Häufig fühlen wir uns müde und ausgelaugt. Jedoch gibt es genügend Tipps und Möglichkeiten, um den Energiespeicher wieder aufzufüllen. Die wichtigsten Faktoren für mehr Energie im Alltag sind Ernährung, genügend Bewegung, erholsamer Schlaf und Entspannung.

Es ist jedoch auch sehr wichtig, dass wir auf unseren Körper und unsere Bedürfnisse achten und uns bewusst Zeit für uns selbst nehmen. Auch kleine Veränderungen im Alltag, wie weniger Zeit online oder eine erfrischende Dusche, können zu einer Steigerung unserer alltäglichen Energie beitragen. Probiere es doch einfach mal aus. Wir wünschen Dir einen energiegeladenen Start in den Tag!

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['Guter Schlaf kann Auswirkungen auf die Herz- und allgemeine Gesundheit haben – und sogar auf die Lebenserwartung. Darauf deuten die Ergebnisse ', {'tag': 'url', 'content': 'einer aktuellen amerikanischen Studie des American College of Cardiology', 'attributes': {'data-url': 'https://www.jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097%2823%2902119-8'}}, ' hin.']

Die Studie, die von Frank Qian und Haibin Li durchgeführt und im Frühjahr 2023 vorgestellt wurde, untersucht den Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und seine Auswirkung auf unsere Lebenserwartung. Ihre Ergebnisse zeigen, dass junge Menschen mit gesunden Schlafgewohnheiten ein deutlich geringeres Risiko aufweisen, früh zu sterben. Darüber hinaus deuten die Daten darauf hin, dass etwa 8 % aller Todesfälle auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückgeführt werden können.

Im Rahmen der Untersuchung wurden Umfragedaten von über 172.000 Menschen aus den Jahren 1997 bis 2018 analysiert, die aus der jährlich durchgeführten National Interview Health Survey der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und dem National Center for Health Statistics in den USA stammen. Die im Durchschnitt 50-jährigen Befragten, davon 54 % Frauen, die unter anderem Fragen zu ihrem Schlaf und ihren Schlafgewohnheiten beantworteten. Die Forscher setzten diese Daten in Verbindung mit Aufzeichnungen des National Death Index (bis zum 31. Dezember 2019), um so einen Zusammenhang zwischen einzelnen und kombinierten Schlaffaktoren sowie der allgemeinen und ursachenspezifischen Sterblichkeit herzustellen. Die Studienteilnehmer wurden dabei im Schnitt 4,3 Jahre lang beobachtet.

Die Studie betont, dass nicht allein die Schlafdauer für unsere Schlafgesundheit von Bedeutung ist, sondern dass neben der Schlafqualität auch allgemeine Schlafgewohnheiten einen Einfluss auf diese haben. Basierend auf den im Rahmen der Umfrageergebnissen erhaltenen Antworten arbeiteten die Forscher fünf Faktoren heraus, die hochqualitativen Schlaf ausmachen:

Eine ideale Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht
Nicht mehr als zweimal in der Woche vorkommende Einschlafprobleme
Nicht mehr als zweimal in der Woche vorkommende Durchschlafprobleme
Abstinenz von Schlafmitteln oder schlaffördernden Medikamenten
Mindestens fünfmal in der Woche ein Gefühl der Erholung nach dem morgendlichen Aufwachen

Anhand dieser Faktoren bildeten die Forscher ein Punktesystem. Jedem der Faktoren wurden demnach 0 bis 1 Punkte zugeteilt, mit einer Höchstpunktzahl von 5, die für den hochqualitativsten Schlaf steht.

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Unter den Männern und Frauen, die nach eigenen Angaben alle fünf Faktoren erfüllten und damit die höchstmögliche Punktzahl erreichten, war die Lebenserwartung 4,7 Jahre höher für Männer und 2,4 Jahre höher für Frauen, verglichen mit den Teilnehmern, die keinen oder nur einen Punkt erhielten.

Zusammenfassend zeigt dies, wie wichtig es ist, nicht nur für den kurzfristigen Energiegewinn auf unsere Schlafgesundheit zu achten, damit wir das Beste aus unserem Tag herausholen können, sondern auch dem langfristigen Effekt guter Schlafgewohnheiten angemessene Bedeutung zukommen zu lassen.

„Wenn Menschen alle diese idealen Schlafverhaltensweisen an den Tag legen, ist es wahrscheinlicher, dass sie länger leben. Wenn wir also unseren Schlaf insgesamt verbessern können, – und die Erkennung von Schlafstörungen ist dabei besonders wichtig – können wir möglicherweise einen Teil der] vorzeitigen Sterblichkeit verhindern.“ – Dr. Frank Qian

Hilfsmittel für erholsamerem Schlaf

Es gibt viele kleine Änderungen unserer Schlafgewohnheiten, die wir relativ leicht umsetzen können. Dazu zählt zum Beispiel das Reduzieren unserer Zeit an Computer- und Handy-Bildschirmen, oder dass wir uns Zeit vor dem Zubettgehen Zeit einräumen, um zur Ruhe zu kommen. Auch Gewichtsdecken (auch Therapiedecken genannt) können uns dabei helfen, unsere Schlafqualität zu verbessern, sowohl wenn wir im Bett liegen als auch in den Stunden davor. Die sanfte Schwere der Therapiedecken sorgt für das wohlige Gefühl einer zarten Umarmung, welches von vielen Menschen als angenehm und entspannend empfunden wird.

Eine Gewichtsdecke oder alternativ eine beschwerte Wohndecke mit Gewicht kann auch schon auf dem Sofa für eine beruhigende Wirkung sorgen, um unserem Körper zu signalisieren, dass es bald Zeit für die Nachtruhe ist. Kleinere Therapiedecken können dabei auch für eine punktuelle Entspannung verwendet werden, beispielsweise auf den Beinen oder Schultern. Lies mehr über Entspannung am Abend und wie Du am Abend Stress abbauen kannst.

Selbst kleine Veränderungen können positive Effekte mit sich bringen. Probiere einige unserer Tipps aus und sei schon einen Schritt näher an Deinem optimalen, regenerierenden Schlaf – und vielleicht sogar einigen zusätzlichen Lebensjahren!

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Ob jung oder alt – Sport ist in jeder Phase des Lebens ein entscheidender Faktor für einen gesunden Lebensstil und körperliche Fitness. Während dieser Aspekt den meisten bekannt ist, wird ein anderer hingegen oftmals unterschätzt: die Regeneration nach dem Sport.

Dabei ist diese genauso wichtig, um unseren Körper gesund zu halten, denn in der Erholungsphase laufen entscheidende Prozesse ab. Wenn wir Sport treiben, sollten wir daher nicht nur die schweißtreibende Trainingseinheit, sondern auch die Regeneration aktiv planen. Doch was ist damit eigentlich gemeint? Warum braucht unser Körper so dringend Ruhe zwischen einzelnen Trainingseinheiten? Und was können wir tun, um den Prozess zu unterstützen? In diesem Artikel erhältst Du wertvolle Informationen und Tipps zu diesem Thema.

Was ist mit Regeneration nach dem Sport gemeint und wie profitieren wir davon?

Der Begriff Regeneration umfasst im Sport viele Prozesse und Abläufe, die der Körper nach einer Trainingseinheit durchläuft. Denn während des Sports verbrauchen wir nicht nur Wasser, sondern auch Energieressourcen wie Mineralstoffe, Zucker und andere Substanzen, deren Speicher der Körper anschließend neu auffüllen muss. Während des Trainings entstehen außerdem Mikrofrakturen in den Muskeln, deren Reparatur ein wichtiger Teil des Muskelwachstums ist.

Die anabole Phase

Die Stoffwechselprozesse spielen ebenfalls eine wichtige Rolle: In der anabolen Phase, die auch als Aufbauphase bekannt ist, baut der Körper Gewebe und Muskeln auf. Hier sprechen Expert*innen von einem anabolen Fenster, welches direkt nach dem Training beginnt und etwa 90 Minuten bis zwei Stunden andauert. Die Studienlage unterscheidet sich in der genauen Zeitangabe, was auch daran liegt, dass die Dauer vom jeweiligen Körper und der Intensität des Workouts abhängt.

Für diese Prozesse werden unter anderem Glukose, Kohlenhydrate, Proteine und Fettsäuren verwendet, die wir über die Nahrung aufnehmen. Deshalb gilt die Empfehlung, direkt nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, um dem Körper die dafür notwendigen Nährstoffe zu liefern.

Die katabole Phase

Die Mahlzeit hat aber noch einen weiteren Zweck. Denn direkt im Anschluss an die anabole Phase setzt die katabole Phase ein, in welcher körpereigene Substanzen abgebaut werden, um Energie zu gewinnen – darunter tatsächlich auch Muskeln. Die Phase lässt sich zwar nicht völlig verhindern, durch eine proteinreiche Mahlzeit können wir den Muskelabbau jedoch etwas abfangen. Nehmen wir nach dem Training genügend Proteine und Kohlenhydrate zu uns, so verwertet unser Körper diese, bevor er beispielsweise auf unsere Muskulatur zurückgreift.

Geben wir unserem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration, können wir darüber hinaus vom Effekt der Superkompensation profitieren. Dabei übersteigt der Leistungszustand nach einer Regenerationsphase das vorherige Leistungsniveau. Zudem können wir mit ausreichend Erholung einen langfristigen Muskelaufbau und eine anhaltend gesteigerte Leistung fördern.

Ausreichende Regeneration umgeht mögliche Gefahren

Sport birgt immer gewisse Gefahren, die wir mit einer ausreichenden Regeneration danach wunderbar vermeiden können. Unter anderem hilft uns die Regeneration folgendermaßen:

Wir vermeiden Verletzungen und geben unserem Körper Zeit zu heilen.
Die Erholung hemmt die Gefahr, sich durch übermäßiges Training zu verletzen.
Wir geben unserem Körper genügend Zeit, Mineralstoff-, Wasser- und Zuckerspeicher wiederherzustellen.
In der Regenerationsphase tanken wir neue Energie und vermeiden nachhaltige Erschöpfung.

Durch Regeneration nach dem Sport verlieren wir also keine Zeit für unser Training, sondern profitieren von der Pause auf mehreren Ebenen.

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Wie lange dauert die Regeneration nach dem Sport?

Die Wiederherstellungsfähigkeit unseres Körpers ist ein entscheidendes Kriterium dafür, wie lange die Regeneration nach dem Sport dauert. Diese wird nicht nur von unserer Ernährung, sondern auch von unserem Stresspegel, Gesundheitszustand und einem gesunden Schlaf beeinflusst. Als Faustregel können wir uns folgende Zeiträume als grobe Anhaltspunkte merken:

Nach dem Krafttraining sollten wir uns circa 48 bis 72 Stunden Regenerationszeit gönnen.
Nach dem Ausdauertraining sind 24 bis 48 Stunden Pause ideal.
Allgemein sollten wir nie weniger als zwölf Stunden für die Regeneration nach dem Sport einplanen.

So gehen wir nicht nur möglichen Risiken aus dem Weg, sondern optimieren auch die Wirksamkeit unseres Trainings.

Effektive Regeneration: Aktiv oder passiv?

72 Stunden ohne Training klingt für Dich unvorstellbar? Keine Sorge: Glücklicherweise musst Du nicht komplett auf Bewegung verzichten, um Deinem Körper genügend Ruhe zu gönnen. Denn für welche Art der Regeneration Du Dich entscheidest, bleibt ganz Dir überlassen.

Im Allgemeinen differenzieren Experten zwischen der aktiven und passiven Regeneration. Viele Sporttreibende setzen besonders gerne auf die aktive Regeneration. Bei dieser trainieren wir in der Ruhephase weiter – jedoch mit dem Unterschied, dass wir auf Sportarten mit einer geringeren Belastung setzen. Yoga, Schwimmen, aber auch leichtes Joggen oder entspanntes Fahrradfahren kommen als mögliche Aktivitäten infrage.

Der Vorteil? Die Muskulatur wird durch die leichte Bewegung besser durchblutet, wodurch sie sich schneller regenerieren kann. Wenn Du also zu den Sportbegeisterten gehörst, die nicht auf eine kleine Sporteinheit verzichten können oder wollen – nur zu! Aber denke daran, es langsam anzugehen und es nicht zu übertreiben.

Bei der passiven Regeneration handelt es sich hingegen um eine komplett trainingsfreie Zeit, in welcher sich die Muskulatur erholt. Mit Aktivitäten wie Massagen, Saunagängen, ausgewogener Ernährung und erholsamen Schlaf können wir unseren Körper unterstützen und zur Ruhe kommen.

Bei der Entscheidung zwischen den beiden Arten gilt: Es gibt kein richtiges oder falsches Vorgehen. In der Praxis wird es immer auf eine Mischung zwischen reiner Entspannung und leichter Belastung hinauslaufen. Höre also einfach auf Deinen Körper und beobachte, welche Art der Regeneration Dir am besten hilft.

Warum guter Schlaf für die Regeneration nach dem Sport wichtig ist

Viele Menschen unterschätzen leider nach wie vor die Bedeutsamkeit von Schlaf für den Körper und die Regeneration. Denn während wir im Land der Träume verweilen, arbeitet unser Körper auf Hochtouren und leistet ganze Arbeit. Erfahre nachfolgend, welche Prozesse vonstattengehen und wie wir einen erholsamen Schlaf fördern können.

Diese Vorgänge passieren im Körper, während wir schlafen

Sowohl das Gehirn als auch der Körper nutzen den Schlaf, um die Geschehnisse des Tages zu verarbeiten, darunter auch Trainingsreize und Impulse. Das ist wichtig, denn neben den Erinnerungen haben wir auch ein Körpergedächtnis, in welchem wir Bewegungen und Abläufe speichern.

Auch unsere Muskeln profitieren von einer Portion Schlaf: Während wir schlafen, produziert unser Körper Wachstumshormone, die er für Reparaturen an Knochen, Muskeln und Gewebe einsetzt. Das bedeutet auch, dass das nachhaltige Muskelwachstum in dieser Zeit stattfindet: Denn während starker Beanspruchung entstehen kleinste Verletzungen in unseren Muskeln. Das tatsächliche Wachstum der Muskeln kommt also dadurch zustande, dass unser Körper unsere Muskulatur stärker repariert, als sie ursprünglich war. Mehr dazu kannst Du auch in unserem Artikel über Muskelaufbau und Schlaf lesen.

Diese Vorgänge benötigen allerdings ihre Zeit. Nicht umsonst empfehlen Expert*innen, dass wir täglich acht Stunden lang schlafen sollten. Bei Sporttreibenden, die intensive Trainingseinheiten absolvieren, verlängert sich diese Empfehlung. Damit sich Körper und Geist vollständig erholen können, sollten wir je nach Intensität des Trainings ein bis zwei Stunden mehr einplanen. Bedenke aber: Es kommt nicht nur auf die Schlafdauer, sondern auch auf die Qualität des Schlafes an.

So steigern wir unsere Schlafqualität

Die Qualität des Schlafes ist für eine schnellere Regeneration nach dem Sport von großer Bedeutung. Kein Wunder, dass sich viele Menschen daher fragen, wie sie ihre Schlafqualität beeinflussen können. Ist das überhaupt möglich? Die Antwort lautet ja! Und es ist viel einfacher, als wir vielleicht denken!

Zum einen spielt auch hier die Ernährung eine wichtige Rolle. Achte darauf, dass Du ausreichend Vitamine zu Dir nimmst, Dich ausgewogen ernährst und besonders am Abend auf schwer verdauliche Mahlzeiten verzichtest. Auch aufputschende Substanzen wie Nikotin oder Alkohol haben Auswirkungen auf den Schlafrhythmus. Für guten Schlaf gilt daher, wenn möglich, darauf zu verzichten oder den Konsum zumindest vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Auch die richtigen Rahmenbedingungen im Schlafzimmer können zu besserem Schlaf verhelfen: Ein dunkler Raum, ausreichendes Lüften und eine angenehme Raumtemperatur im Schlafzimmer. Zum Schlafen liegt die Empfehlung dafür bei etwa 16-18 Grad.

Ein weiteres praktisches Hilfsmittel ist eine Gewichtsdecke, die auch gerne als Therapiedecke bezeichnet wird. Diese sorgt dafür, dass der Körper durch den leichten Druck ihres Gewichtes unter anderem die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin ausschüttet. Das hilft uns dabei, uns sowohl körperlich als auch psychisch zu entspannen und einen tieferen Schlaf zu finden. Damit Du von der optimalen Wirkung profitieren kannst, findest Du bei CURA Gewichtsdecken in unterschiedlichen Gewichtsklassen, Wärmegraden und Größen. Für die beste Wirkung empfehlen wir eine Therapiedecke mit etwa 10 bis 15 Prozent des eigenen Körpergewichtes.

Auch eine Möglichkeit ist das Verwenden einer Tages- oder Wohndecke mit Gewicht. Diese eignen sich hervorragend für das Entspannen auf dem Sofa, kurz bevor wir uns schlafen legen.

Schnellere Regeneration nach dem Sport: Mehr Tipps zur effektiveren Erholung

Zusätzlich zu ausreichend gesundem Schlaf gibt es noch weitere Wege, um die Wiederherstellungsfähigkeit unseres Körpers zu erhöhen und ihn bei der Regeneration nach dem Sport zu unterstützen.

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Tipps für Deine Sporteinheiten

Beachten wir bereits während des Trainings folgende Tipps, fällt unserem Körper die Regeneration nach dem Sport umso leichter:

Denke bei jedem Workout an das Warm-up sowie das Cool-down. Beide verbessern die Durchblutung des Körpers und bilden eine gute Basis zur Regeneration nach dem Sport. Außerdem kann auch potenziell auftretender Muskelkater etwas gemindert werden.
Steigere die Schwierigkeitsstufe Deiner Trainingseinheiten schrittweise und gib Deinem Körper Zeit, sich an die jeweilige Belastung zu gewöhnen.
Baue Dehnübungen in den Trainingsablauf ein.
Lege zwischendurch kurze Pausen ein und achte darauf, Deinen Körper nicht übermäßig zu belasten.

Ernährungstipps

Ernährung verleiht uns die notwendige Energie, um Sport zu treiben und unseren Alltag zu meistern. Kein Wunder also, dass wir auch mit ihr die Regeneration mit einigen kleinen Tipps verbessern können.

Iss nach dem Training proteinreiche Nahrung, um den Muskelaufbau zu unterstützen und dem Abbau der Muskulatur während der katabolen Phase entgegenzuwirken.
Trinke ausreichend Wasser, um hydriert zu bleiben und den Flüssigkeitsverlust eines intensiven Trainings auszugleichen.
Ernähre Dich ausgewogen. Unser Körper benötigt Kohlenhydrate, um den Glykogenspeicher nach dem Sport aufzufüllen, während antioxidative Lebensmittel Entzündungen entgegenwirken und unser Immunsystem unterstützen.

Tipps für etwas zusätzliche Entspannung und Wellness

Sich selbst etwas Gutes zu tun, ist immer förderlich für eine ganzheitliche Erholungsphase und die Regeneration nach dem Sport.

Eine Massage fördert die Durchblutung der Muskulatur, wirkt entspannend und kann Verspannungen und Schmerzen lindern. Aber Achtung: Haben wir Muskelkater, sollten wir darauf unbedingt verzichten, da Massagen die Heilung der Mikrofrakturen verlangsamen.
Die Wärme in der Sauna lockert unsere Muskeln und lindert Schmerzen. So ist ein Saunagang nach einer Trainingseinheit eine gute Maßnahme, um Muskelkater vorzubeugen.
Ein heißes Bad zu Hause mit etwas Aromaöl oder unserem liebsten Badeschaum ist ebenfalls eine Alternative.
Ein Eisbad kann Entzündungen reduzieren und damit ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.

Auch mentale Regeneration spielt eine Rolle

Die Regeneration nach dem Sport können wir nicht nur mit körperlichen Maßnahmen verbessern. Vieles an Entspannung ist auch Kopfsache.

Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Meditation und Atemübungen unterstützen uns dabei, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen.
Kreative Aktivitäten helfen uns, den Kopf freizubekommen und sich zu entspannen.
Optimale Rahmenbedingungen für einen gesunden und qualitativ hochwertigen Schlaf helfen unserem Wohlbefinden.
Abseits vom Schlafen eingeplante regelmäßige Ruhezeiten unter der Woche sorgen für genügend Zeit für Erholung.

Fazit: Regeneration für gesünderen Fortschritt

Regeneration nach dem Sport ist keine verschwendete Trainingszeit. Ganz im Gegenteil: Sie ermöglicht es uns, unsere Leistungsfähigkeit nachhaltig und gesund zu steigern. Unser Körper benötigt diese Ruhephase, um Verletzungen vorzubeugen, Energie- und Mineralstoffreserven wieder aufzufüllen und Muskeln nachhaltig aufzubauen.

Unterschätze dabei besonders die Bedeutung eines guten Schlafes nicht, denn dieser bildet die Grundlage für viele wichtige Prozesse zur Erholung des Körpers nach hoher Belastung. Egal ob Du aktiv oder passiv entspannen möchtest: Mit unseren Tipps holst Du das meiste aus der Regeneration nach dem Sport heraus. So förderst Du Deinen Körper mit jeder Trainingseinheit Stück für Stück und minimierst dabei die Gefahr von Verletzungen.

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REM-Schlaf: So wichtig ist die Traumphase

Für viele von uns ist Schlaf einfach ein Zustand, in dem wir uns in der Nacht befinden. Wir schlafen abends ein und wachen am Morgen wieder auf. Aber wusstest Du, dass unser Körper währenddessen verschiedene Phasen durchläuft? Von der Tiefschlafphase haben die meisten Menschen bereits gehört, aber wie sieht es mit dem REM-Schlaf aus?

Erfahre in diesem Artikel, was hinter dem REM-Schlaf steckt und warum er so essenziell ist. Wir erklären auch, was passiert, wenn man ihn vernachlässigt und helfen Dir mit einigen Tipps, die Qualität Deines REM-Schlafs zu verbessern. Denn eines steht fest: Er ist unverzichtbar für uns und unsere Gesundheit!

Was ist REM-Schlaf?

Der REM-Schlaf, auch als Traumphase bezeichnet, ist ein wichtiger Teil des Schlafs. Dabei steht REM für Rapid Eye Movement (Deutsch: schnelle Augenbewegungen), was darauf hinweist, dass unsere Augen sich während dieser Schlafphase schnell hin und her bewegen. Unser Herzschlag sowie die Atmung beschleunigen sich und wir träumen in dieser Zeit besonders lebhaft und oftmals surreal oder bizarr.

Doch wie lässt sich diese Phase in den Schlafzyklus einordnen und was macht sie so besonders?

Die REM-Schlafphase im Schlafzyklus

Der Schlafzyklus ist ein komplexer Prozess, der aus verschiedenen Phasen besteht. Dabei hat jede ihre eigene Funktion und Dauer:

Phase 1 – Einschlafphase: Wenn wir uns dem Schlaf hingeben, kann unser Körper endlich zur Ruhe kommen und unser Geist entspannen. Wir spüren, wie unsere Atmung langsamer wird und sich unser Herzschlag beruhigt. Gleichzeitig sinkt unsere Körpertemperatur leicht ab und unsere Muskeln lockern sich. Der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor und man spricht von der ersten Non-REM-Phase.
Phase 2 – leichter Schlaf: In der zweiten Non-REM-Phase geht der Körper in den leichten Schlaf über. Die Gehirnaktivität nimmt zwar ab, aber wir können immer noch äußere Reize wahrnehmen, wodurch wir in dieser Phase etwa durch Geräusche leicht aufwachen. Es ist aber auch möglich, dass wir träumen.
Phase 3 – Tiefschlaf: In der dritten Non-REM-Phase schottet sich das Gehirn von äußeren Reizen ab, fährt die Aktivität herunter. Nun ist es schwerer, uns zu wecken. Denn im Tiefschlaf erledigt unser Körper wichtige Aufgaben: Er regeneriert geschädigte Zellen, stärkt das Immunsystem und schüttet wichtige Hormone aus.
Phase 4 – REM-Schlaf: Die Gehirnaktivität nimmt wieder stark zu, unsere Augen bewegen sich schnell hin und her und wir träumen intensiv.
Ein gesunder Schlaf besteht aus allen Phasen des Schlafzyklus. Mit Ausnahme der Einschlafphase durchlaufen wir sie in Form eines Zyklus mehrmals pro Nacht, bis wir am Morgen aufwachen. Dabei beträgt die Gesamtdauer eines Zyklus etwa 90 bis 110 Minuten.

Besonderheiten der REM-Phase

Die REM-Phase ist eine sehr aktive Schlafphase, die etwa 20 bis 25 Prozent der gesamten Schlafzeit ausmacht. Während wir nach der Geburt etwa neun Stunden REM-Schlafdauer durchleben, sinkt die Zeit bis zum 8. Lebensjahr stetig und pendelt sich schließlich auf etwa zwei bis Stunden pro Nacht ein. Da sich in dieser Phase unsere Augen sehr schnell bewegen und lebhafte Träume auftreten, verbraucht unser Körper besonders viel Energie. Deshalb sind Körpertemperatur, Blutdruck, Gehirnaktivität und Herzfrequenz höher als in anderen Schlafphasen.

REM-Paralyse

Ein weiterer Effekt ist das Eintreten einer Paralyse der Arm- und Beinmuskulatur. Was bedeutet das? Die Muskeln sind völlig entspannt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Dieser Zustand wird als REM-Atonie oder Schlaffheit bezeichnet und dient dazu, Bewegungen während des Träumens zu vermeiden. In der Regel geht dieser Zustand unbemerkt an uns vorbei. Wenn wir jedoch in dieser Phase aufgrund von Schlafstörungen aufwachen, die Lähmung spüren und uns nicht äußern können, sprechen Experten von einer REM-Paralyse. Für Betroffene kann dies eine unangenehme Erfahrung darstellen.

REM-Schlaf-Verhaltensstörung

Im Rahmen von Schlafstörungen kann es auch zur sogenannten REM-Schlaf-Verhaltensstörung kommen: Die Muskeln sind trotz der REM-Phase nicht gelähmt, daher sind die Betroffenen im Schlaf in der Lage, unkontrollierte Bewegungen auszuführen.

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Bedeutung des REM-Schlafs für uns und unseren Körper

Jeder Mensch träumt pro Nacht ungefähr zwei Stunden, doch nicht alle erinnern sich daran, was oder dass sie überhaupt geträumt haben. Doch keine Sorge: Es spielt keine Rolle, ob wir uns an unsere Träume erinnern oder nicht, wichtig ist lediglich, dass wir träumen. Denn während dieser Phase findet eine Vielzahl von Prozessen statt, die für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von großer Bedeutung sind. Unser Gehirn verarbeitet Erinnerungen und sortiert Informationen, die wir im Laufe des Tages aufgenommen haben. Das kommt insbesondere Lernprozessen zugute, da sich so unsere Gehirnleistung und unsere kognitiven Fähigkeiten verbessern. Forschende der Universität Tsukuba in Japan veröffentlichten hierzu in der Fachzeitschrift Neuron Ergebnisse ihrer Studie. Sie legen nahe, dass unser Gehirn während des REM-Schlafs neue Neuronen und Gehirnzellen bildet und das Erlernte speichert. Durch die neu gebildeten Zellen nehmen wir gleichzeitig neue Informationen auf.

Wusstest Du, dass wir im Schlaf auch Emotionen verarbeiten? Dadurch können wir negative Erlebnisse leichter bewältigen und hinter uns lassen, was dabei hilft, Stress abzubauen und uns emotional auszugleichen. So regulieren wir unsere Emotionen, während sich unsere Stimmung verbessert. Der REM-Schlaf ist also unerlässlich. Doch was passiert, wenn diese Phasen zu kurz sind?

Was, wenn der REM-Schlaf zu kurz kommt?

Zu den häufigsten Folgen eines REM-Schlafmangels gehören:

Gedächtnisprobleme: Wir können Schwierigkeiten haben, uns Dinge zu merken oder uns an Details zu erinnern, da keine neuen Verbindungen im Schlaf gebildet wurden. Forschende der Swinburne University fanden in einer Studie heraus, dass mangelnder REM-Schlaf auch zu Demenz führen kann.
Stimmungsschwankungen: Ein verkürzter REM-Schlaf kann zu emotionalen Instabilitäten führen. Wir können leichter gereizt sein oder uns niedergeschlagen fühlen. Wenn sich das aufsummiert, entstehen chronischer Stress, Angstzustände oder Depressionen. Aber auch Gereiztheit und Aggressionen nehmen zu.
Schlechte Konzentration: Unsere Konzentration lässt nach, was wiederum Lernprozesse behindert. Wir sind müde, lassen uns leichter ablenken und können Schwierigkeiten haben, einen Fokus zu fassen, da die Gedanken leicht abschweifen.
Veränderungen des Appetits: Forschende der Universität Bern und vom Inselspital Bern stellten fest, dass zu wenig REM-Schlaf unseren Appetit beeinflusst. Dies kann zu Essstörungen und Übergewicht führen.

Beachte jedoch, dass die Folgen sehr individuell sind. Sie können, müssen aber nicht auftreten. Normalerweise hat es keine schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit, wenn wir eine Nacht mit zu wenig REM-Schlaf verbringen. Denn in der Regel versucht unser Körper, diesen in der darauffolgenden Nacht nachzuholen. Damit es jedoch nicht so weit kommt, können wir selbst dazu beitragen, unseren Schlaf zu verbessern.

3 Tipps für besseren REM-Schlaf

Ein Mangel an REM-Schlaf kann schwerwiegende Konsequenzen haben und die Dauer dieser Phase wird maßgeblich von der Schlafqualität beeinflusst. Schlechter Schlaf unterbricht oder verkürzt sie etwa. Das beinhaltet aber auch eine gute Nachricht, denn wir können auf unsere Schlafqualität Einfluss nehmen, indem wir eine gute Schlafroutine etablieren.

Das Einhalten von Schlafenszeiten und der Schlafdauer

Ein guter Weg, um dies zu erreichen, ist das Einhalten von einer ausreichenden Schlafdauer und einer geregelten Schlafenszeit. Versuche deshalb jeden Tag um die gleiche Uhrzeit ins Bett zu gehen. Dies hilft nicht nur dabei, Deinen Körper in einen Rhythmus zu bringen, sondern ebnet auch den Weg zum REM-Schlaf. Vermeide aufputschende Substanzen wie Koffein oder Alkohol, da diese die Schlafqualität senken.

Schlafumgebung und Bettzeug: Wie Gewichts- und Therapiedecken Abhilfe schaffen

Bereite Deine Schlafumgebung für einen erholsamen Schlaf vor: Wähle dafür eine bequeme Matratze sowie Kissen und halte die Temperatur im Raum angenehm kühl (ungefähr 16-18 Grad sind optimal). Zudem sollte der Raum dunkel sein, damit Du ungestört schlafen kannst. Selbst die Straßenlaterne vor dem Fenster kann bereits dafür sorgen, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu hemmen.

Eine weitere Option, die Schlafqualität zu erhöhen, liegt in der Verwendung einer Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist. Denn der gleichmäßige Druck der mikrofeinen Glasperlen sorgt nicht nur für eine sanfte Umarmung, sondern hilft uns dabei, zu entspannen. Unser Körper schüttet dadurch Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin aus. Diese Hormone sorgen dafür, dass wir einen erholsamen Schlaf haben und am nächsten Morgen fit und entspannt in den Tag starten.

Die CURA-Gewichtsdecken sind in verschiedenen Gewichten, Varianten und Größen erhältlich. Dank jahrelanger Erfahrung und stetiger Optimierung helfen sie immer mehr Menschen dabei, zur Ruhe zu kommen. Deshalb lohnt es sich, eine Therapiedecke zu testen, um zu sehen, ob sie auch Deinen erholsamen Schlaf unterstützen kann.

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Erfahre mehr über die Gewichtsdecke: Gewichtsdecken in der Schwangerschaft
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Die richtige Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefert dem Körper wichtige Nährstoffe und sorgt für ein gutes Wohlbefinden. Auch regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Dabei ist es wichtig, die körperliche Aktivität nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen auszuüben, da dies sonst eher aufputschend anstatt entspannend wirkt. Das gilt insbesondere für intensivere Trainingsformen. Gut geeignet ist beispielsweise eine Yoga- oder Stretching-Einheit am Abend, um den Körper sanft zu dehnen und zu entspannen.

Fazit: Träume Dich fit und gesund

Der REM-Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit. In dieser Traumphase verarbeiten wir nicht nur Erlebtes, sondern auch Emotionen und Gedanken. Gleichzeitig laufen währenddessen wichtige Prozesse im Körper ab, die unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere Gesundheit beeinflussen.

Achte daher auf eine gute Schlafhygiene, schaffe die optimale Umgebung für einen erholsamen Schlaf und bereite Dich auf eine erholsame Nachtruhe vor. Es gilt: Träume Dich fit! Denn nur wer ausreichend träumt, kann auch ausgeruht und leistungsfähig in den Tag starten.

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Wenn wir schlecht oder zu wenig geschlafen haben, fühlen wir uns am nächsten Tag alles andere als fit. Schlappheit und Unkonzentriertheit sind dann ständige Begleiter. Klar ist also, dass gesunder Schlaf wichtig für Geist und Körper ist. Was jedoch den wenigsten bekannt ist: Schlaf kann auch den Muskelaufbau beeinflussen. Während wir friedlich schlummern, beginnt unser Körper mit Reparaturarbeiten und regenerativen Prozessen, um unsere Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Was das für den Muskelaufbau bedeutet, kannst Du in diesem Artikel lesen.

Im Überblick: Muskelaufbau und Schlaf

Die Qualität des Schlafes hat einen großen Effekt auf den Muskelaufbau.
Im Schnitt sorgen acht oder mehr Stunden Schlaf für einen Aufbau – entsprechendes Training vorausgesetzt.
Die Tiefschlafphase ist für die Muskeln entscheidend.
Studien haben gezeigt, dass sechs Stunden Schlaf oder weniger sogar zum Abbau der Muskelmasse führen können.

Studien: Ausreichend Schlaf unterstützt den Muskelaufbau

In ihrem Gesundheitsmagazin verweist der AOK-Bundesverband GbR darauf, dass Schlaf für den Muskelaufbau eine wichtige Bedeutung hat. Studien ließen erkennen, dass Schlaf den Muskelaufbau sowohl im negativen als auch im positiven Sinne beeinflusst. So nahm bei Menschen mit maximal fünfeinhalb Stunden Schlaf die Muskelmasse stärker ab als bei Proband:innen mit über acht Stunden Nachtruhe. Auch andere Studien zeigen: Zwei Stunden Schlaf zusätzlich pro Nacht können dazu führen, dass unser Körper bis zu dreimal mehr Muskelmasse aufbaut – entsprechendes Krafttraining vorausgesetzt.

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Warum ist Schlaf für den Muskelaufbau so wichtig?

Menschen schütten vor allem in der ersten Nachthälfte Wachstumshormone aus. Diese unterstützen den Körper bei Wachstum und Regeneration von Knochen, Muskeln, Haut, Haaren und inneren Organen. Für den Muskelaufbau wichtig sind die Wachstumshormone HGH (Human Growth Hormon) und Testosteron. Durch sie entstehen unter anderem mehr Muskelmasse, während gleichzeitig Fettgewebe abgebaut wird. Sobald sich der Körper auf das Aufwachen vorbereitet, kommt es zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen.

Durch sportliche Belastung entstehen kleinste Risse (Mikrotraumata) in den Gewebestrukturen innerhalb der Muskulatur. Bei zu hoher Belastung sind auch Entzündungen möglich, die wiederum zu Muskelkater führen. Damit die Muskeln wachsen und der Muskelkater endet, restaurieren und reparieren sie sich während des Schlafs. Es kann bis zu 72 Stunden dauern, bis dieser Prozess der Muskelheilung und der daraus resultierende Muskelaufbau abgeschlossen sind.

Schlafphasen und ihre Bedeutung für den Muskelaufbau

Grundsätzlich durchlaufen wir vier Schlafphasen. Drei Non-REM-Schlafphasen und eine REM-Schlafphase. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) unterteilt seit 2007 den Schlaf in folgende vier Schlafphasen:

Einschlafphase
Leichtschlafphase
Tiefschlafphase
REM-Schlafphase

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Ein Schlafzyklus besteht aus diesen vier Phasen und dauert im Schnitt 90 Minuten. Jede Nacht durchlaufen wir diesen Zyklus vier- bis sechsmal hintereinander. Daraus ergibt sich eine Schlafdauer von insgesamt sechs bis neun Stunden. Die Tiefschlafphase im ersten Schlafzyklen dauert etwa 20 bis 40 Minuten. Doch sobald wir dem Aufwachen näher kommen und wir die letzte REM-Schlafphase erreichen, werden die einzelnen Phasen immer kürzer. Um die 25 Prozent unserer Schlafzeit fällt in die REM-Phase, 75 Prozent in die übrigen Schlafphasen.

Die REM-Phase (Rapid-Eye-Movement) widmet sich der geistigen Erholung. Die körperliche Regenerationsphase findet während des Tiefschlafs (Non-REM-Phase) statt. Um das zu ermöglichen, sind Proteine erforderlich: Verschiedene Aminosäuren sind direkt für die Muskeln und deren Regeneration zuständig.

Der Tiefschlaf – die Zeit für Reparaturarbeiten

In den Non-REM-Schlafphasen sind die Regenerationsmechanismen voll beschäftigt. Der Körper fährt alle Funktionen herunter und senkt die Körpertemperatur ab. Zusätzlich verlangsamen sich unsere Atmung und unser Puls. Schließlich beginnen die für den Zellaufbau wichtigen Wachstumshormone mit den Reparaturarbeiten an den Geweben. Übrigens: Auch das Immunsystem ist in diesen Phasen besonders aktiv.

Glykogenspeicher: Auftanken im Schlaf

Glykogen ist die Bezeichnung für die Speicherform der Kohlenhydrate im menschlichen Organismus und mit pflanzlicher Stärke vergleichbar. Es wird hauptsächlich in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Während die Glykogenspeicher der Muskeln ausschließlich zur Bereitstellung von Energie für die Muskelkontraktion dienen, holt sich beispielsweise das Gehirn die benötigte Energie in Form von Glykogen aus der Leber. Wenn wir trainieren, leeren wir diese Depots der Muskeln. Deshalb füllt unser Körper die Glykogenspeicher im Schlaf wieder auf.

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Wie viel Schlaf benötigt unser Körper zum Muskelaufbau?

Nick Littlehale, ein britischer Schlafwissenschaftler und Schlafcoach internationaler Spitzensportler, empfiehlt, wenigstens vier volle Schlafzyklen pro Nacht – also sechs Stunden. Für den optimalen Muskelaufbau und die Fettreduktion während des Schlafs gehen die meisten Experten von mindestens acht Stunden Schlaf aus. Natürlich handelt es sich dabei um Durchschnittswerte. Wie viel Schlaf Dein Körper tatsächlich benötigt, ist individuell verschieden.

Weniger als sechs Stunden Schlaf: Auswirkung auf Muskelaufbau und Hormonstoffwechsel

Bekommen wir dauerhaft zu wenig Schlaf, wirkt sich das nicht nur negativ auf den Muskelaufbau aus, sondern unter Umständen auch auf den Hormonstoffwechsel. In Folge dessen legen wir statt Muskelmasse an Fett zu. Das ist natürlich alles andere als zielführend, denn schließlich möchten wir durch unser Training genau das vermeiden.

Um die Auswirkung von wenig Schlaf auf die Muskeln zu verstehen, verteilten Wissenschaftler*innen in der Studie „The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment“ dreizehn Jugendliche willkürlich auf zwei Gruppen: Der einen wurde für eine Nacht der Schlaf entzogen. Die andere Gruppe durfte ganz normal schlafen. Am nächsten Tag hat sich gezeigt, dass der akute Schlafentzug die Muskelproteinsynthese um 18 Prozent reduzierte. Zusätzlich zeigte die Gruppe mit dem Schlafentzug eine erhöhte Ausschüttung an Cortisol und eine verminderte Ausschüttung des Hormons Testosteron.

Sieben Tipps für gesunden Schlaf zum Muskelaufbau nach dem Training

Wenn Du nachts regelmäßig schlecht schläfst oder Probleme hast, überhaupt ein- oder durchzuschlafen, solltest Du unseren Körper auch in dieser Hinsicht trainieren. Mit einfachen Maßnahmen ist das in der Regel kein Problem:

Iss abends fettarm.
Lies ein entspannendes Buch.
Schalte Fernseher, Laptop und Handy aus.
Achte auf ein gut durchlüftetes Schlafzimmer.
Schlafe möglichst in Rückenlage zur Entspannung von Muskeln und Wirbelsäule.
Atme vor dem Einschlafen zehnmal tief durch.
Nutze eine Gewichtsdecke zur vermehrten Ausschüttung von Schlaf- und Wohlfühlhormonen.

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Gesunder Schlaf fördert den Muskelaufbau nach dem Training

Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Regeneration nach dem Sport und die Stärkung des Immunsystems. Wenn wir schlafen, ist unser Körper vor allem während der Tiefschlafphase aktiv: Er schüttet Wachstumshormone aus. Diese sind unter anderem für die Regeneration und das Zellwachstum im Muskelgewebe zuständig.

Bei Menschen, die pro Nacht nicht acht, sondern unter sechs Stunden schlafen, kann die Muskelmasse allerdings sogar abnehmen. Das bedeutet: Nur ausreichender, erholsamer Schlaf hilft unserem Körper, sich optimal zu regenerieren, die durch das Training verletzte Muskulatur zu reparieren und Muskelmasse aufzubauen.

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Die Schwangerschaft gehört für viele werdende Mütter zu der schönsten Zeit in ihrem Leben. Was auf der einen Seite besonders aufregend ist, kann auf der anderen Seite gewisse Herausforderungen mit sich bringen. So sind Schlafprobleme in der Schwangerschaft kein seltenes Phänomen.

Doch gerade in dieser besonderen Zeit ist gesunder Schlaf essenziell, denn das Wohl und die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes hängen maßgeblich davon ab. Erfahre in diesem Artikel alles über die Ursachen für Schlafprobleme in der Schwangerschaft und welche Lösungen es gibt.

Schwangerschaft und Schlaf: Das gibt es zu wissen

Wenn Du Dich während Deiner Schwangerschaft teilweise müde und erschöpft fühlst, bist Du damit nicht allein. Viele Schwangere berichten von einem reduzierten Energielevel. Das hat mehrere Gründe, denn Dein Körper befindet sich in einem Prozess vieler Veränderungen. Das verlangt ihm ein Höchstmaß an Energie ab. Neben der körperlichen Transformation sowie dem zusätzlichen Gewicht kommt es primär zu hormonellen Umstellungen.

Zum einen produziert Dein Körper während der Schwangerschaft vermehrt das Hormon Progesteron. Dieses wirkt beruhigend auf den Körper, es unterstützt die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft und fördert die Durchblutung Deiner Gebärmutter. Im gleichen Zuge führt es aber dazu, dass Du Dich müde und erschöpft fühlst.

Ein weiteres Hormon, welches Deinen Körper maßgeblich beeinflusst, ist Östrogen. Es unterstützt unter anderem die Entwicklung der Plazenta und bereitet die Brust auf die Milchproduktion vor. Gleichzeitig hemmt dieses Hormon jedoch die Synthese von Serotonin und Melatonin, wodurch diese sinken und Schlaf- bzw. Durchschlafprobleme entstehen. Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft hat jedoch noch weitere Ursachen.

Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Im Verlauf der Schwangerschaft durchläuft der Körper verschiedene Phasen. Daher treten zu verschiedenen Trimestern jeweils andere Herausforderungen auf.

Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft: 1. Trimester

Im ersten Trimester klagen Schwangere vermehrt über Schlafprobleme. Zu den vielfältigen Ursachen gehören:

Hormonelle Umstellung: Die Veränderung des Hormonhaushaltes kann zu Schlafstörungen führen, unter anderem sorgt die steigende Östrogenproduktion zu einem sinkenden Melatoninspiegel.
Übelkeit: Frauen, die mit Übelkeit und Erbrechen zu kämpfen haben, können auch in der Nacht davon geplagt sein.
Vermehrter Harndrang: Nächtliche Toilettengänge unterbrechen den Schlaf. Häufig können Schwangere anschließend nicht wieder sofort einschlafen.
Körperliche Veränderungen: Schmerzen oder Spannungen in den Brüsten können zu Schlafproblemen führen.
Restless-Legs-Syndrom: Das RLS beschreibt die unangenehme Empfindung, die Beine ständig bewegen zu müssen. Es kann durch den veränderten Hormonhaushalt, insbesondere durch den erhöhten Östrogenspiegel, hervorgerufen werden. Aber auch ein Eisenmangel, der in der Schwangerschaft auftreten kann, ist ein möglicher Auslöser.
Psychische Ursachen und Stress: Die vielen Veränderungen, die durch den neuen Lebensabschnitt entstehen, können neben der Vorfreude aber auch Sorgen und Stress verursachen. Kreisende Gedanken und Stresshormone verhindern dabei häufig, dass Schwangere zur Ruhe kommen können.

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Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft: 2. Trimester

Nun, da die Schwangerschaft voranschreitet und die Geburt immer näher rückt, haben sich die meisten Schwangeren an die körperlichen Umstellungen gewöhnt und der Hormonhaushalt hat sich eingependelt. Daher nimmt die Schlaflosigkeit in diesem Trimester in der Regel ab. Dennoch gibt es immer noch einige Faktoren, die das Schlafverhalten beeinflussen:

Bewegungen des Babys: Wenn das Baby sich in der Gebärmutter viel bewegt oder gar mit ersten Tanzversuchen Tritte verpasst, kann es eine Herausforderung werden, einzuschlafen.
Schlafposition: Mit stetig wachsendem Umfang des Bauchs kann es sehr schwer fallen, die richtige Schlafposition zu finden. Besonders ratsam ist die linke Seitenlage, denn damit kann das Blut besser zirkulieren und die Organe werden weniger eingeengt.
Rückenschmerzen: Das wachsende Baby kann Druck auf den Rücken ausüben, aber auch das zusätzliche Gewicht des Bauches kann zu Rückenschmerzen führen, die das Durchschlafen verhindern oder das Einschlafen erschweren.
Stress und Angst: Mit zunehmendem Wachstum des Babys und Näherrückens an die Geburt entstehen oftmals Sorgen um das noch ungeborene Leben und dessen Gesundheit.

Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft: 3. Trimester

Im letzten Trimester haben die häufigsten Schlafprobleme von Schwangeren folgende Ursachen:

Schlaf in Seitenlage: Durch den Bauchumfang sind nun viele Schlafpositionen unbequem oder gar gefährlich. Bei Rückenlage etwa kann der Fötus auf die Hohlvene drücken. Bei dieser handelt es sich um ein großes Blutgefäß, welches rechts entlang der Wirbelsäule verläuft. Es besteht die Gefahr einer verminderten Durchblutung und damit einhergehend einer geringeren Sauerstoffversorgung – auch des Babys. Daher empfehlen Experten und Expertinnen, wie oben bereits erwähnt, die linke Seitenlage.
Schlaf-Wach-Rhythmus des Babys: Im Gegensatz zur Mutter hat das Ungeborene einen kürzeren Schlaf-Wach-Rhythmus. Dies kann zur Folge haben, dass Dein Baby gerade aktiv ist, während Du Dich zum Schlafengehen bereit machst.
Stillhormon: Das als Stillhormon bekannte Prolaktin wird in diesem Trimester vermehrt ausgeschüttet, da es die Milchproduktion anregt und unterstützt. Es bringt aber auch den „Prolaktinschlaf“ mit sich. Dabei handelt es sich um einen Schlaf, der nur leicht und oberflächlich ist, wodurch auch vermehrt Wachphasen entstehen.
Sodbrennen: Durch den veränderten Hormonhaushalt und den zusätzlichen Druck auf den Magen kann Sodbrennen entstehen, welches die Qualität des Schlafes beeinflusst.
Schlafapnoe: Hierbei handelt es sich um eine Schlafstörung, von der etwa 11-20 Prozent der Frauen im dritten Trimester betroffen sind. Diese plötzlich auftretenden Atemunterbrechungen während des Schlafens sind unter anderem auf erhöhten Druck und Gewicht, aber auch auf die Hormone zurückzuführen. So kann Östrogen etwa zu einem Anschwellen der Nasenschleimhäute sowie einer vermehrten Sekretproduktion führen. Wenn Du darunter leidest, solltest Du unbedingt einen Arzt konsultieren.

Die besten Tipps gegen Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Eine gute Schlafhygiene sorgt dafür, dass Du einen gesunden Schlaf während der Schwangerschaft erreichst. Denn nur so erhältst Du die notwendige Energie, die Dein Körper in dieser aufregenden Zeit benötigt. Aber Achtung: Greife nicht zu Schlafmitteln oder anderen Medikamenten, ohne vorher ärztlichen Rat einzuholen, denn diese können ungewollte Nebenwirkungen mit sich bringen. Probiere stattdessen einige der folgenden Tipps aus:

Bewegen Dich regelmäßig und mache leichten Sport

Durch regelmäßige körperliche Aktivität kannst Du Stress und Anspannungen abbauen und einen erholsamen Schlaf finden. Achte jedoch darauf, dass Du Dich nicht überanstrengst und die Übungen auch für Schwangere geeignet sind. Höre auf Deinen Körper und lege zwischendurch Pausen ein. Yoga, Schwimmen und etwas Bewegung an der frischen Luft sind sehr zu empfehlen.

Gönne Dir einen Mittagsschlaf

Nicht nur beim Sport ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper und Deine Bedürfnisse achtest. Wenn Du im Laufe des Tages den Wunsch verspürst, Dich etwas hinzulegen und Deine Beine auszuruhen, solltest Du diesem Bedürfnis nachgeben. Mache einen kurzen Powernap von maximal 20-30 Minuten und Du wirst sehen, dass Du anschließend mehr Energie hast. Damit Dein Schlaf-Wach-Rhythmus nicht durcheinander gerät, solltest Du am Abend jedoch auf einen Powernap verzichten.

Nimm ein angenehmes Bad vor dem Schlafen

Ein warmes Bad hilft nicht nur dabei, sich zu entspannen und etwas zur Ruhe zu finden, sondern kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Aromen wie Lavendel oder Kamille wirken beruhigend und helfen dabei, den Kopf freizubekommen.

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Schaffe eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer

Um einen tiefen Schlaf zu fördern, solltest Du Dein Schlafzimmer ausreichend lüften und für eine angenehme Schlaftemperatur sorgen. Diese liegt um die 16-18 Grad Celsius und hilft dem Körper, die eigene optimale Körpertemperatur zum Schlafen zu erreichen und zu halten. Aber auch das Verdunkeln des Schlafzimmers kann wahre Wunder wirken, denn einfallendes Licht, etwa durch eine Straßenlaterne, kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen. Andersherum verhält es sich mit der Dunkelheit: Sie fördert die Melatoninproduktion und senkt zugleich den Cortisolspiegel, was eine bessere Schlafqualität nach sich zieht.

Fördere Deine Schlafqualität durch ein Schwangerschaftskissen oder eine Gewichtsdecke

Ein Schwangerschafts- bzw. Stillkissen sowie eine Gewichtsdecke für Schwangere können Deinen Schlafkomfort während der Schwangerschaft fördern. Das Kissen hilft Dir, eine bequeme Schlafposition auf der linken Seite einzunehmen und in der Nacht zu halten, ohne dass Deine Beine unbequem aufeinanderdrücken. Als Stützkissen unterstützt es dabei, das Gewicht besser zu verteilen und den Druck auf den Rücken zu verringern.

Eine Gewichtsdecke, auch bekannt als Therapiedecke, hingegen hilft Dir durch ihren gleichmäßigen sowie sanften Druck, sowohl Körper als auch Geist zu entspannen. Und das ist belegt! Der leichte Druck, der sich wie eine sanfte Umarmung anfühlt, führt zur Ausschüttung verschiedener Wohlfühl-Hormone, darunter Oxytocin und Serotonin. Während Oxytocin als Kuschelhormon bekannt ist, hat Serotonin eine beruhigende Wirkung, das Dir ebenfalls ein Wohlgefühl verleiht.

Kurz gesagt: Die Gewichtsdecke hilft Dir dabei, Dich zu entspannen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Da die Anforderung an das Gewicht und die Zusammensetzungen der Decke sehr individuell sind, findest Du bei CURA eine Auswahl an hochwertigen Gewichtsdecken, mit denen Du Deine Schlafqualität verbessern kannst.

Vermeide Koffein und schwer verdauliches Essen

Es ist bekannt, dass Koffein den Schlafrhythmus durcheinanderbringen kann. Gleiches gilt aber auch für schlecht verdauliches Essen, das schwer im Magen liegt und für Schlaflosigkeit sorgen kann. Entscheide Dich daher besonders am Abend für leichte Gerichte, um besser ein- und durchschlafen zu können.

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Fazit: Guter Schlaf während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit. Doch neben Glücksgefühlen sehen sich Schwangere auch mit Herausforderungen konfrontiert, darunter etwa Schlafstörungen, die unterschiedliche Ursachen haben können. Seien es die hormonellen oder körperlichen Veränderungen, psychische Ursachen oder Schmerzen.

Die gute Nachricht lautet: Auch während der Schwangerschaft ist guter und erholsamer Schlaf möglich. Achte auf Deine Bedürfnisse, schaffe optimale Rahmenbedingungen wie eine angenehme Raumatmosphäre oder verbessere Deinen Schlaf mit einem Stillkissen und einer Gewichtsdecke oder Therapiedecke. So gehst Du sicher, dass Du erholt und voller Energie in den nächsten Tag starten kannst.

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Niemand mag es, wenn Ein- und Durchschlafprobleme Müdigkeit und Konzentrationsschwächen verursachen. Das ist schließlich auch kein Muss: Bereits mit einfachen Mitteln verbessern wir unsere Schlafqualität und genießen so eine erholsame Nachtruhe. Erfahre nachfolgend mehr zu den Anzeichen einer mangelhaften Schlafqualität, welche Indikatoren dafür verantwortlich sind und wie wir ausgeruht und fit in den Tag starten.

Gründe, die Schlafqualität zu verbessern

Wenn Du mehrmals die Woche Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben und daher tagsüber müde, schnell gereizt bist, Konzentrationsschwierigkeiten hast oder Dich emotional ausgelaugt fühlst, kann das am Schlafmangel liegen. Und der entsteht durch eine schlechte Schlafqualität. Die gute Nachricht: Mit einfachen Tipps kannst Du Deine Schlafqualität steigern.

Was lässt uns schlechter schlafen?

Etwa ein Fünftel der Menschen in Deutschland hat Schlafstörungen. Die Dunkelziffer ist vermutlich höher. Während schlechter Schlaf jeden auf unterschiedliche Art und Weise beeinträchtigt, sind die Auslöser häufig ähnlichen Ursprungs.

Schlechte Schlafumgebung

Oft stehen wir uns selbst im Weg und schaffen uns eine schlechte Schlafumgebung. Eine durchgelegene, zu weiche oder zu harte Matratze, die falsche Bettdecke, ein wackeliges Bettgestell, die falsche Raumtemperatur oder schlechte Luft können uns daran hindern, gut zu schlafen. Wenn das Schlafzimmer nicht als Rückzugsort dient und der Körper nicht zur Ruhe kommt, hat das Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

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Stress und Konflikte

Auch Stress und Konflikte wirken sich negativ auf Ihre Schlafqualität aus, da sie das Nervensystem aktivieren und die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin fördern. Das kann zu Einschlafproblemen, unruhigem Schlaf und häufigem Erwachen in der Nacht führen. Daher ist es wichtig, dass wir Stressoren identifizieren und geeignete Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen, um unsere Schlafqualität zu steigern.

Smartphone & Co.

Das Smartphone liegt selbst nachts griffbereit. Dient es als Wecker, wird es nicht stummgeschaltet und Du bekommest unbewusst eingehende Nachrichten mit. Bereits eine Nachricht pro Monat, die uns aus dem Schlaf weckt, wirkt sich grundsätzlich negativ auf unseren Schlaf aus. Die Verwendung von Tablet, Smartphone, Laptop, Fernseher und E-Reader im Schlafzimmer lassen uns erst nach drei Stunden müde werden, was auf den hohen Blaulichtanteil der Displays zurückzuführen ist. Denn blaues Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Gehirn.

Lärm, Licht und Temperatur

Unser Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein, denn zu helles Licht und laute Geräusche stören unseren Schlaf und können die Produktion von Melatonin hemmen. Auch die Schlafzimmer-Temperatur kann unseren Schlaf beeinflussen: Ist unser Schlafzimmer zu kalt oder zu warm, mindert dies zusätzlich unsere Schlafqualität.

Alkohol als Schlummertrunk

Bereits mäßige Mengen Alkohol verkürzen die REM-Phasen (Traumphasen). Wenngleich Alkohol das zentrale Nervensystem beruhigt und so das Einschlafen unterstützt, wird es nach dem Konsum in der zweiten Nachthälfte unruhig und ungesund. Denn unser Körper baut dann den Alkohol ab. Dazu muss er zusätzlich Energie aufwenden, die für die Regeneration und einen erholsamen Schlaf fehlt. Mäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt den Schlaf um 24 Prozent, starker Alkoholkonsum bereits um 40 Prozent.

Nikotin und Koffein

Nikotinkonsum vier Stunden vor dem Schlafengehen kann die Schlafdauer um gut 42 Minuten verkürzen. Die schlafhemmende Wirkung von Nikotin ist weitaus größer als die von Alkohol. Für Koffein gibt es diesbezüglich keine eindeutige Antwort, denn neueste Studien zeigen, dass Kaffee den Schlaf nicht beeinflusst. Zudem wirkt der Genuss von Kaffee individuell sehr unterschiedlich. Das heißt: Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen, muss es aber nicht.

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Unregelmäßige Schlafenszeiten

Schichtarbeit und Jetlag, aber auch veränderte Schlafenszeiten am Wochenende oder regelmäßiger Mittagsschlaf stören häufig den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus und verursachen Ein- und Durchschlafstörungen.

Falsche Ernährung

Fetthaltiges Essen und üppige Mahlzeiten spätabends liegen schwer im Magen und erschweren das Ein- und Durchschlafen.

Starkes Übergewicht

Schwergewichtige Menschen neigen dazu, stark zu schnarchen, was zu einer Schlafapnoe führen kann, die wiederholt mit kurzen Atemaussetzern verbunden ist und Betroffene dadurch immer wieder aus dem Schlaf reißt.

Nährstoffmangel

Magnesiummangel verursacht nachts schmerzhafte Wadenkrämpfe. Eisenmangel wiederum führt zu einer Blutarmut, die sich durch das Restless-Legs-Syndrom (unkontrolliertes Zucken der Beine) äußert. All diese Auswirkungen beeinträchtigen auch unseren Schlaf.

Schlafqualität verbessern: Guter Schlaf macht glücklich

Wer gut schläft, fühlt sich am nächsten Tag fit und energiegeladen. Doch was macht eigentlich einen guten Schlaf aus? Hier sind einige Kennzeichen, an denen Du erkennst, ob Du nachts ausreichend erholsamen Schlaf bekommst:

Nach dem Zubettgehen schäfst Du spätestens innerhalb von 30 Minuten ein.
Nachts wachst Du maximal einmal auf.
Nach dem einmaligen nächtlichen Aufwachen schläfst Du innerhalb von 20 Minuten wieder ein.
Der Schlafanteil der Zeit, die Du im Bett verbringst, liegt mindestens bei 85 Prozent.
Du wachst nicht zu früh auf.
Du fühlst Dich nach dem Aufstehen ausgeruht und fit.

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Tschüss, schlaflose Nächte: 11 Tipps, die unsere Schlafqualität steigern

Gut schlafen und ausgeruht aufwachen ist leider nicht für alle von uns selbstverständlich. Doch wir benötigen nicht immer gleich medizinische Hilfe, denn bereits mit einfachen Tipps können wir in den meisten Fällen unsere Schlafqualität verbessern. Schaffe eine gute Schlafhygiene und die Resultate werden schneller kommen, als Du denkst: Der Traum vom gesunden Schlaf wird wahr.

1. Sorge für eine optimale Schlafumgebung

Dein Schlafzimmer sollte möglichst ruhig, gut gelüftet, dunkel und nicht zu warm sein. 18 Grad ist eine ideale Temperatur. Um Deine Schlafqualität zu verbessern, sind ein stabiles, bequemes Bett und eine Deinen Schlafgewohnheiten angepasste hochwertige Matratze Mindestanforderungen. Wähle die für die jeweilige Jahreszeit passende Bettdecke und Schlafbekleidung. Noch mehr Schlafkomfort und ein wolkenähnliches Gefühl bietet Dir ein passender Matratzen-Topper.

2. Verwende eine Gewichtsdecke

Gewichtsdecken von CURA, die auch als Therapiedecken bekannt sind, üben durch ihre Füllung aus mikrofeinen Glasperlen auf den Körper einen angenehmen, sanften Druck aus. Dadurch produziert das Gehirn die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin und senkt gleichzeitig das Level des Stresshormons Cortisol. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels wird zudem vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert. Eine Therapiedecke kann auch im Sommer verwendet werden. Achte dabei auf atmungsaktive Materialien, wie Baumwolle oder Lyocell und leichte, luftige Kleidung.

3. Entspanne Dich

Spezielle Anti-Stress- und Atemübungen helfen dabei, vor dem Zubettgehen zur Ruhe zu kommen. Für mehr Ausgeglichenheit bieten sich besonders autogenes Training, Meditation und Yoga an. Diese beruhigen das Nervensystem und Gehirn, schrauben unser Stresslevel nach unten und führen zu Tiefenentspannung.

4. Vermeide Smartphone- und TV-Nutzung

Erkläre das Schlafzimmer zur displayfreien Zone und lasse Dein Handy, den Laptop oder ähnliches in einem anderen Zimmer liegen. Falls Du auf Dein Smartphone nicht verzichten kannst, schalte zumindest den Flugmodus ein. Wenn Du einen Fernseher besitzt, platziere ihn nicht im Schlafzimmer.

5. Sorge für ausreichend Ruhe und Dunkelheit

Achte darauf, dass Dein Schlafzimmer möglichst ruhig ist. Halte soweit erforderlich die Fenster geschlossen, damit der Straßenlärm oder laute Gespräche von draußen nicht stören. Dunkle den Raum mit Vorhängen, Jalousien, Fenster- oder Rollläden ab. Verzichte auf unnötige Lichtquellen und schraube in Deine Lampen Leuchten oder Glühbirnen mit warmem statt weißem Licht (Tageslichtlampen). Helles Licht signalisiert dem Gehirn, Serotonin zu produzieren und die Melatoninausschüttung zu stoppen. Serotonin trägt dann zur Verkürzung der Schlafdauer bei.

6. Verzichte auf alkoholische Getränke und Nikotin

Bier, Wein und Schnaps haben einen schlechten Einfluss auf die Schlafqualität, denn Alkohol unterbricht immer wieder den Schlaf und lässt uns frühzeitig aufwachen. Das in Zigaretten enthaltene Nikotin wirkt anregend, macht also alles andere als müde. Zudem können während des Schlafs Entzugserscheinungen auftreten, die uns nachts aufwachen lassen.

7. Trinke den letzten Kaffee nicht zu spät

Kaffee wirkt wie alle koffeinhaltigen Getränke und Medikamente auf die meisten anregend und sollte daher mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr getrunken werden. Koffein wirkt unserem natürlichen Müdigkeitsempfinden entgegen, da es den Anstieg des schlaffördernden Stoffes Adenosin verhindert. So verhindern Kaffee, schwarzer Tee, aber auch zuckerhaltige Getränke, dass wir müde werden.

8. Verzichte auf Mittagsschlaf

Ein Mittagsschlaf kann den natürlichen Rhythmus unseres Körpers stören und zu Einschlafproblemen in der Nacht führen. Wenn Du jedoch tagsüber eine kurze Erholungspause benötigen, empfiehlt sich ein sogenannter Powernap von maximal 20 Minuten, um die Regeneration des Körpers und Geistes zu fördern, ohne Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stören.

9. Leichtes Essen fördert den Schlaf

Eine leichte Mahlzeit am Abend trägt zu einer verbesserten Schlafqualität bei. Schwere, fettige oder reichhaltige Mahlzeiten hingegen belasten den Magen und beeinträchtigen daher den Schlaf. Iss spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und entscheide Dich für ein Abendessen, das Dein Körper gut verdauen kann.

10. Leite Deine Bettruhe mit einer Abendroutine ein

Ein festes Einschlafritual kann unserem Körper dabei helfen, in den Schlafmodus zu kommen und sich zu entspannen. Hierbei können regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten genauso hilfreich sein wie Entspannungsübungen, eine Tasse Kräutertee oder ein warmes Bad am Abend. Indem Du jeden Abend eine Schlafroutine verfolgst, signalisierst Du Deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

11. Bewege Dich viel an der frischen Luft

Der körpereigene und schlaffördernde Stoff Adenosin entsteht tagsüber, wenn wir Energie verbrauchen. Bewegen wir uns zu wenig, wird die Adenosinausschüttung nicht ausreichend unterstützt. Bereits ein kleiner Spaziergang löst das Problem und hilft dabei, abends müde zu werden und leichter einzuschlafen.

Schlafqualität steigern: Diese Lebensmittel fördern eine erholsame Nachtruhe

Viele Lebensmittel enthalten wichtige Inhaltsstoffe wie Magnesium, Calcium, Vitamin B6 und Folsäure. Sie sorgen dafür, dass im Körper ausreichend L-Tryptophan für die Produktion von Melatonin vorhanden ist. Vor allem Sauerkirschen, aber auch Weintrauben, getrocknete Tomaten, Pilze, Erd- und Walnüsse, Pistazien sowie Haferflocken liefern hohe Mengen an Melatonin. Diese Lebensmittel enthalten sehr viel L-Tryptophan:

Haferflocken
Hülsenfrüchte
Eier
Fisch
Kakao
Käse
Nüsse
Vollkorngetreide

Zudem besitzen zahlreiche Blattgemüsesorten und Kräutertees Inhaltsstoffe, die uns schneller einschlafen lassen. Die von vielen so heiß geliebte Milch mit Honig enthält zwar auch Tryptophan, allerdings in so geringen Mengen, dass eine schlaffördernde Wirkung bislang nicht nachgewiesen werden konnte.

Schlafqualität Schritt für Schritt verbessern

Einfache Dinge bewirken oft Wunder! Mit dem richtigen Bett, einer passenden Matratze und Schlafumgebung bist Du bereits auf einem guten Weg. Doch auch Bewegung an der frischen Luft, gesunde Ernährung und die richtige Schlafmenge sind neben weiteren Punkten wichtige Mosaiksteine, um die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Verwende zusätzlich eine Therapiedecke oder Gewichtsdecke und hebe Deine Schlafhygiene auf ein noch höheres Niveau. Probiere unsere Tipps aus und genieße erholsame Nächte voller Entspannung!

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Eine gute Nachtruhe ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Ein wichtiger Faktor für einen erholsamen Schlaf ist der Schlafrhythmus: die regelmäßige Abfolge von Schlaf und Wachsein. Aber was genau ist ein Schlafrhythmus und warum ist er so essenziell? In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit diesem Thema beschäftigen und Dir praktische Tipps geben, wie Du Deinen Schlafrhythmus verbessern kannst, um Dich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen.

Was ist ein Schlafrhythmus?

Gesunder Schlaf ist für uns Menschen lebenswichtig. Die nächtlichen Ruhe- bzw. Schlafphasen nutzt der Körper zur Regeneration und Stärkung des Immunsystems. Allerdings unterliegt der Schlaf normalerweise einem ganz bestimmten Rhythmus. Gegen Abend werden wir müde. Mit der Morgendämmerung werden wir wieder munter und sind tagsüber wach. Jedoch wird der Körper nur teilweise vom Tageslicht bzw. der Dunkelheit beeinflusst.

Die innere Uhr gibt den Schlafrhythmus vor

Jede*r von uns hat seine ganz individuelle „innere Uhr“, die den Schlafrhythmus und das Schlafbedürfnis festlegt. Und so sehr wir uns auch anstrengen: Unsere innere Uhr lässt sich kaum verstellen. Wenngleich zeitliche Feinjustierungen nach vorne oder hinten möglich sind – um den regelmäßigen Schlaf und eine bestimmte Schlafdauer kommen wir nicht herum, wenn wir fit und entspannt durch den Tag kommen möchten.

Wir können unseren Schlafrhythmus auch nicht austricksen, indem wir beispielsweise vorschlafen. Selbst Schlaf nachholen ist nur bedingt möglich. Die innere Uhr läuft im 24-Stunden-Takt. Sie besteht aus zahlreichen unterschiedlichen, aber aufeinander abgestimmten biologischen Rhythmen.

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Gehirn und Melatonin legen die Zeiten fest

Die innere Uhr befindet sich im Hypothalamus. Dies ist ein Bereich des Zwischenhirns, der das vegetative Nervensystem steuert. Der Takt der inneren Uhr wird durch das Hormon Melatonin beeinflusst, das uns müde werden lässt.

Hypothalamus

Der Hypothalamus ermöglicht die Kommunikation zwischen Hormon- und Nervensystem. Der Schlaf-Wach-Rhythmus, aber auch Hunger- und Durstempfinden oder die Schmerzwahrnehmung werden unter anderem von den Hypothalamus-Hormonen gesteuert.

Der Hypothalamus empfängt von verschiedenen Messstellen im Körper Informationen, beispielsweise zu Blutdruck und Körpertemperatur. Diese Werte verarbeitet er weiter und kann im Bedarfsfall Signale senden, um bestimmte Hormone zur Regulierung auszuschütten.

Melatonin

Melatonin wird größtenteils in der Zirbeldrüse des Gehirns (Epiphyse) hergestellt. Die Netzhaut des Auges und der Darm bilden ebenfalls das körpereigene Hormon, jedoch in geringen Mengen. Die Lichtintensität der Umgebung steuert demnach auch die Produktion und Ausschüttungsmenge von Melatonin: Dunkelheit kurbelt die Ausschüttung an. Dagegen ist der Melatoninspiegel im Blut am Tag etwa drei- bis zwölfmal niedriger. Die Sehnerven leiten die entsprechenden Informationen weiter an das Gehirn.

Hauptsächlich zwischen 21 Uhr und 8 Uhr wird das Schlafhormon Melatonin produziert und in den Blutkreislauf abgegeben. Ist der Melatonin-Wert im Blut zu hoch oder zu niedrig, kann das den Schlaf-Wach-Rhythmus negativ beeinflussen und zu Schlafstörungen führen.

Der normale Schlafrhythmus

Ein normaler Schlafrhythmus hat vier bis sechs Schlafzyklen, die jeweils 90 bis 110 Minuten umfassen. Ein kompletter Schlafzyklus besteht aus drei Non-REM-Schlafphasen und einer REM-Schlafphase. Wobei die Tiefschlafphase für die regenerative Qualität des Schlafes besonders wichtig ist.

Eineinhalb bis zwei Stunden Tiefschlaf brauchen wir, um uns ausreichend zu erholen. Der Anteil der Tiefschlafphase an der gesamten Schlafzeit bewegt sich zwischen 15 und 20 Prozent.

Mehrfach nachts aufgewacht? Das bemerken wir nicht

Wenn wir einen kompletten Schlafzyklus durchlaufen, bedeutet das nicht, dass wir mehrere Stunden am Stück durchschlafen. Im Gegenteil: Wir werden nachts bis zu 30-mal für kurze Momente wach. Das ist völlig normal. Zudem bemerken wir das meist nicht. Ausschlaggebend für einen gesunden Schlaf ist jedoch, dass wir einen kompletten Schlafzyklus störungsfrei durchlaufen können.

Die Schlafzyklen

Während eines gesunden Schlafes laufen die einzelnen Schlafphasen chronologisch ab. Auf die Einschlafphase folgen mehrere Leichtschlafphasen, dann kommt der Tiefschlaf, bis die Traumschlafphase das Ende des jeweiligen Zyklus einläutet. Wie gesund unser Schlaf ist, hängt nicht zwingend von der Dauer ab. Von Bedeutung ist die richtige Abfolge der einzelnen Schlafphasen innerhalb eines Schlafzyklus, wobei die nachfolgende Chronologie als idealisiertes Schlafprofil zu betrachten ist. Denn oft wechseln die Menschen zwischen den einzelnen Schlafstadien hin und her:

Schlafphasen eines Schlafzyklus
Einschlafphase
Leichtschlafphase
Tiefschlafphase
Traumschlafphase (REM-Schlafphase)

Ist nur nächtlicher Schlaf gesund?

Es ist wissenschaftlich belegt, dass der Zeitpunkt des Schlafens keinen Einfluss auf dessen Qualität hat. Dabei ist es egal, ob wir nachts an einem Stück sechs bis neun Stunden durchschlafen oder unsere Schlafzyklen über den Tag verteilen, beispielsweise mit einem regelmäßigen Mittagsschlaf.

Der Schlafrhythmus: Ein Ergebnis der Evolution

Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadiane Rhythmus) dauert etwa 24 Stunden und wird durch den Wechsel von Helligkeit und Dunkelheit beeinflusst. Weil der Mensch ein tagaktives Lebewesen ist, geht man davon aus, dass sich der Schlafrhythmus evolutionsbedingt den Tageszeiten angeglichen hat. Neugeborene beispielsweise verteilen ihren Schlaf über den ganzen Tag. Erst mit zunehmendem Alter gleichen sie ihren Schlaf-Wach-Rhythmus langsam an. Mit etwa fünf Jahren haben sie dann meist den gleichen Schlafrhythmus wie Erwachsene.

Lang- oder Kurzschläfer?

Die Schlafmedizin unterteilt zwei Schlaftypen: Zum einen sind dies Kurzschläfer (weniger als sechs Stunden Schlaf) und Langschläfer (mehr als acht Stunden Schlaf). Wichtig ist, dass wir lange genug ohne Störungen schlafen, damit genügend Tiefschlafphasen zusammenkommen. Während des Tiefschlafs finden nämlich essenzielle Prozesse im Körper statt. Demnach fördert er beispielsweise die Entgiftung des Gehirns, die Ausschüttung von Wachstumshormonen und ist essenzielle Grundlage für unser Immunsystem und die Regeneration unseres gesamten Körpers.

Es ist also nicht gesagt, dass Langschläfer einen gesünderen Schlaf haben als Kurzschläfer. Wenn Du also mit wenig Schlaf auskommst, hast Du ebenso viele Tiefschlafphasen wie ein Langschläfer. Zu welcher Kategorie wir zählen, können wir nicht beeinflussen, da unsere Gene dafür verantwortlich sind.

Die Qualität des Schlafes ist wichtig, nicht die Quantität

Du bist Kurzschläfer, stehen nach dem Schlafen ausgeruht auf und fühlen sich tagsüber fit? Dann solltest Du Dir keine Sorgen machen. Denn egal, ob Lang- oder Kurzschläfer: Wichtig ist, dass wir gesund, ausgeruht und leistungsfähig sind. Dann holt sich der Körper genau die Menge Schlaf, die er benötigt.

Kurz- und Langschläfer

In unseren Breiten schlummern erwachsene Menschen pro Nacht im Schnitt sieben Stunden. Allerdings schlafen 20 Prozent aller Erwachsenen deutlich kürzer oder länger. So benötigen Kurzschläfer lediglich vier bis fünf Stunden Schlaf, während Langschläfer erst nach neun Stunden und mehr aus den Federn kommen.

Früh- und Spätaufsteher

Die verschiedenen Schlaftypen werden gern mit Vögeln und deren charakteristischen Verhaltensweisen verglichen. So zählen die Frühaufsteher zu den Lerchen, die bereits mit den ersten Sonnenstrahlen aktiv werden. Symbolisch für die Spätaufsteher steht die Eule, die überwiegend nacht- und dämmerungsaktiv ist.

Bist Du eher eine Lerche oder eine Eule?

Lerchen sind morgens und vormittags am leistungsfähigsten. Eulen hingegen kommen erst am Nachmittag so richtig auf Touren. Oftmals sind sie bis spät in die Nacht oder sogar bis in die Morgenstunden hinein in der Lage, konzentriert und ohne Leistungseinbußen zu arbeiten. Die meisten von uns lassen sich jedoch nicht eindeutig einem Schlaftypus zuordnen. Mischtypen sind daher eher die Regel. Die Chronobiologie hat entsprechend unseres Verhaltens für die drei genannten Schlaf- und Aufstehvarianten den Überbegriff Chronotypen geschaffen.

Im Alter verändert sich der Schlafrhythmus

Von älteren Menschen heißt es, sie würden weniger schlafen. Das stimmt allerdings nicht – ganz im Gegenteil: Ältere Menschen benötigen sogar mehr Schlaf. Weil sich aber ihr Schlafverhalten bzw. ihr Schlafrhythmus verändert, entsteht dieser falsche Eindruck. Ab dem Rentenalter nimmt die Schlafdauer in der Nacht zwar ab, allerdings sorgt ein ausgiebiger Mittagsschlaf oder ein nachmittägliches Nickerchen dafür, dass die erforderliche Menge an Schlaf erzielt wird.

Was stört unseren Schlafrhythmus?

Die äußeren Ursachen einer zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmusstörung sind unter anderem:

Jetlag
Schichtarbeit
Stress
Häufiges Zubettgehen
Aufwachen zu unterschiedlichen Zeiten
Bettlägerigkeit
Helles, künstliches Licht im Schlafzimmer
Koffein, Nikotin oder Alkohol vor dem Einschlafen
Zu langer Mittagsschlaf
Blaues Licht von Smartphone, Tablet, Laptop oder TV vor dem Einschlafen
Melatoninmangel

Folgen eines gestörten Schlafrhythmus

Ein gestörter Schlafrhythmus kann laut einer Studie der Universität Göteborg beispielsweise zu Herz-Kreislauf-Problemen wie Schlaganfall oder einer Herzinsuffizienz führen. Wer nicht ausreichend schläft, erhöht das Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken. Zudem wird das Immunsystem geschwächt und das Gedächtnis sowie andere kognitive Funktionen beeinträchtigt.

So erreichst Du einen gesunden Schlafrhythmus

Die Schlafmedizin gibt für eine bessere Schlafroutine folgende Tipps:

Treibe tagsüber Sport.
Mittagsschlaf nicht länger als 30 Minuten.
Vier Stunden vor dem Schlafengehen kein Alkohol, Koffein und Nikotin.
Drei Stunden vor dem Schlaf nicht zu viel essen.
Nicht hungrig schlafen.
Gehe immer zur selben Zeit zu Bett und stehe zur selben Zeit auf.
Liege nicht unnötig lange im Bett.
Schaffe eine angenehme Schlafumgebung.

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Unser Tipp: Therapiedecken

Gewichtsdecken von CURA (auch Therapiedecken genannt) üben einen leichten und angenehmen Druck auf den Körper aus. Das fördert die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen und sorgt dafür, dass unser Stresslevel sinkt. Wir fühlen sich ruhig und geborgen und können besser Ein- und Durchschlafen.

Ein ausgeruhtes Leben dank richtigem Schlafrhythmus

Ein stabiler Schlafrhythmus ist der Grundstein für eine gute Nachtruhe und ein energiegeladenes Leben. Wenn wir uns regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten angewöhnen und uns an einen festen Schlafrhythmus halten, können wir unseren Körper und unser Gehirn optimal auf den nächtlichen Erholungsprozess vorbereiten. Dabei ist es wichtig, auf unsere individuellen Bedürfnisse zu achten und den Schlafrhythmus an unseren Alltag anzupassen. Mit kleinen Veränderungen und gesunden Gewohnheiten können wir unseren Schlafrhythmus verbessern und uns langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen. Also: Sorge für eine erholsame Nachtruhe und lege damit den Grundstein für ein gesundes, glückliches und aktives Leben mit mehr Energie im Alltag!

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Beruflicher oder privater Stress können einen schon mal nachts den Schlaf rauben – das ist völlig normal. Liegst Du jedoch innerhalb eines Monats oder mehrerer Monate lang mindestens dreimal die Woche lange wach oder kannst überhaupt nicht einschlafen, solltest Du Dich mit den Ursachen auseinandersetzen. Denn wie Du vermutlich weißt, führt dieser Zustand dazu, dass Du tagsüber müde bist und es Dir schwerfällt, Dich zu konzentrieren. Auch Reizbarkeit ist ein weiteres Symptom. Die gute Nachricht: Oft helfen bereits einfache Mittel wie die richtige Bettdecke oder eine kleine Verhaltensänderung, um wieder zu gesundem Schlaf zu finden und voller Energie aufzuwachen.Erfahre in diesem Artikel, welche Ursachen Schlafstörungen speziell bei Männern haben können und wie Du wieder zu einem guten und gesunden Schlaf findest.

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Was sind Schlafstörungen?

Bei Frauen und Männern sind Schlafstörungen ein verbreitetes Problem. Aus diesem Grund hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) in den ICD-11 (ICD = International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems) erstmals ein Kapitel zu Schlaf-Wach-Störungen aufgenommen. Laut diesem Diagnoseschlüssel zählen zu den Schlaf-Wach-Störungen

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Diese Klassifizierung zeigt, wie vielfältig die Ursachen einer Schlafstörung sein können. Insgesamt gibt es rund 100 verschiedene Ursachen für Schlafstörungen, die aktuell bekannt sind.

Männer sind weniger von Schlafstörungen betroffen als Frauen

In Deutschland ist rund jeder zehnte Arbeitnehmende von schweren Schlafstörungen (Insomnien) betroffen (Quelle: DAK-Gesundheitsreport). Dazu zählen: Ein- und Durchschlafprobleme, schlechte Schlafqualität, Tagesmüdigkeit und Erschöpfung. Der Anteil der Männer ist mit 8 Prozent niedriger als bei Frauen (11 Prozent). Laut Gesundheitsreport ist seit 2010 der Anteil schwerer Schlafstörungen um 60 Prozent gestiegen.

Die Barmer Krankenkasse kommt in ihren Analysen auf etwas niedrigere Zahlen: 3,3 Prozent der Männer und 5 Prozent der Frauen sind von Schlafmangel betroffen.

Benötigen Männer mehr Schlaf als Frauen?

Nein, im Gegenteil! Forschungsergebnisse des Loughborough University Sleep Research Center in England belegen, dass Männer pro Nacht durchschnittlich 20 Minuten weniger Schlaf benötigen als Frauen. Das hängt damit zusammen, dass die Gehirne von Frauen komplexer sind und aufwendiger arbeiten als die von Männern. Weil Frauen zum Multitasking neigen, also in der Lage sind, gleichzeitig mehrere Dinge zu tun, nutzen sie einen größeren Teil ihres Gehirns als Männer. So ausgelastet braucht das weibliche Gehirn eine längere Regenerationsphase. Aus diesem Grund benötigen Männer etwas kürzere nächtliche Erholungsphasen.

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Ursachen für Schlafstörungen bei Männern

Grundsätzlich unterscheiden sich die Ursachen von Schlafstörungen bei Männern nicht wesentlich von denen der Frauen. Störungen innerhalb und außerhalb des Körpers können Schlaflosigkeit und eine ausgeprägte Tagesschläfrigkeit verursachen. Es gibt aber auch chronische Schlafstörungen ohne bestimmte Ursachen. Selbst genetische Faktoren können eine Rolle spielen.

Hier eine Übersicht über die häufigsten Ursachen bei Schlafstörungen von Männern:

An die Grenzen gehen

Neigen wir dazu, an die Grenzen der Leistung zu gehen, steigt das Risiko, an einer schweren Schlafstörung zu erkranken. Vermeide übermäßigen Termin- und Leistungsdruck sowie regelmäßige Überstunden.

Beruf und Freizeit vermischen sich

Berufe Verpflichtungen wie E-Mails lesen und beantworten oder das Planen des kommenden Arbeitstages erledigt jede*r Achte während der Freizeit. Wenn Du zur Ruhe kommen möchtest, trenne Berufliches und Privates. Deinstalliere die Apps, auf denen Du Nachrichten oder Aufgaben für die Arbeit bekommst oder schalte das berufliche Handy nach Feierabend aus.

Fernseher, Laptop, Tablet, Smartphone

83 Prozent der Erwerbstätigen schauen sich vor dem Einschlafen Filme und Serien an. 68 Prozent nutzen den Feierabend, um private Angelegenheiten an Laptop, Tablet oder Smartphone zu erledigen.

Koffeinhaltige Getränke

Das Trinken koffeinhaltiger Getränke am späten Nachmittag oder abends beeinflusst den natürlichen Schlafrhythmus.

Sport vor dem Schlafengehen

Sport ist gesund, allerdings spielt auch hier die Zeit ein große Rolle, wenn es um Sport vor dem Schlafengehen geht. Manche Menschen machen lieber morgens Sport, um frisch in den Tag zu starten. Andere bevorzugen die Abendstunden, um den Kopf vom Tag freizubekommen. Gib Deinem Körper auf jeden Fall nach dem Sport einige Stunden Zeit, bevor Du Dich schlafen legst, um herunterzukommen.

Rauchen

Verschiedene Studien belegen, dass Raucher häufig kürzer schlafen. Vor allem direkt vor dem Schlafengehen oder während der nächtlichen Wachphasen solltest Du auf das Rauchen verzichten.

Unregelmäßiger Rhythmus

Ein arbeitsbedingter, unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, z. B. bedingt durch Schichtarbeit, kann den Körper belasten und zu Schlafproblemen bei Männern führen. Lies hier mehr zum Thema Vorschlafen und Schlaf nachholen.

Psychische Gesundheit

Verschiedene Formen der psychischen Gesundheit, u. a. Depression oder Ängste sind weitere Ursachen für Schlafstörungen.

Physische Gesundheit

Erkrankungen von Herz, Lunge, Muskeln, Knochen oder chronische Schmerzen wie z. B. Rheuma oder Arthritis solltest Du vom Arzt überprüfen lassen.

Emotionale Belastung

Sogenannte Anpassungsschlafstörungen können durch emotionale Belastungen wie dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einem Todesfall in der Familie ausgelöst werden.

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Wie erkenne ich eine Insomnie?

Insomnie ist eine Schlafstörung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Sie ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder beim Erreichen von Ruhe. Bei diesen Symptomen solltest Du mit einem Arzt sprechen, um im Falle einer krankhaften Insomnie schnell zu handeln:

Probleme beim Ein- oder Durchschlafen
sehr frühes morgendliches Aufwachen
schlechte Schlafqualität
Schlafstörungen über mehrere Wochen bzw. mindestens dreimal pro Woche
Einschränkungen durch die Schlafstörung am Folgetag
Schwierigkeiten bei der Alltagsbewältigung und im Beruf: Burnout, Stress, Depressionen, Angststörungen

Besteht eine Insomnie weniger als drei Monate, handelt es sich um eine Kurzzeitinsomnie. Dauern die Störungen länger als drei Monate an oder kehren über Jahre wieder, ist von einer chronischen Insomnie (Langzeitinsomnie) auszugehen.

Verschiedene Schlafstörungen bei Männern im Überblick

Bei Männern treten insbesondere diese Einschränkungen während der Nachtruhe ein:

Chronische Insomnie: Ein- und Durchschlafprobleme sowie vorzeitiges Aufwachen am Morgen
Restless-Legs-Syndrom: unkontrollierbarer Bewegungsdrang der Beine; meist mit einem Stechen, Krämpfen oder Schmerzen der Beine verbunden
Schlafapnoe: Aussetzen der Atmung 10 Sekunden und länger; größtenteils an lautem und unregelmäßigem Schnarchen mit Aussetzen der Atmung zu erkennen
Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung: Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus (verbunden mit dem Wechsel von Helligkeit und Dunkelheit); die Schlafphase verschiebt sich nach vorne oder hinten

Es gibt allerdings auch Warnsignale, die eine medizinische Behandlung der Schlafstörung erfordern. Diese sind:

Einschlafen beim Autofahren oder während Tätigkeiten mit Gefährdungspotenzial
häufiges Einschlafen ohne Vorwarnung
Apnoe (Atemaussetzer) während des Schlafes, keuchendes oder nach Luft ringendes Aufwachen
heftige Bewegungen mit Verletzungspotenzial während des Schlafes
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instabile Herz- oder Lungenerkrankung
Anfälle von Muskelschwäche (Kataplexie-Anfälle)

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7 Tipps: So verbesserst Du Deine Nachtruhe

Bist Du grundsätzlich gesund und Deine Schlafstörungen stressbedingt oder beruhen auf schlechten Schlafgewohnheiten, können bereits einfache Verhaltensänderungen Deinen Schlaf verbessern. Tritt nach Ablauf von ein bis zwei Wochen keine Besserung ein, ist der Besuch einer Ärztin oder eines Arztes ratsam.

Folgende Tipps helfen Dir bei vorübergehender Unruhe:

Halte Deinen Körper durch regelmäßigen Sport in Schwung. Allerdings sollten Deine Aktivitäten, insbesondere wenn es intensivere Trainingseinheiten sind, spätestens einige Stunden vor dem Schlafen beendet sein.
Iss fettarm und nicht zu spät zu Abend.
Schlafrituale wie entspannende Musik, eine angenehme Lektüre, ein warmes Bad, aber auch feste Zeiten zum Aufstehen am Morgen bewirken wahre Wunder.
Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga oder Atemübungen helfen dabei, sich auf den Schlaf einzustimmen.
Kurz vor dem Schlafengehen noch zu rauchen oder Alkohol zu trinken, solltest Du vermeiden. Auch Beruhigungsmittel und Schlaftabletten sind tabu.
Das Schlafzimmer sollte gut belüftet und nicht wärmer als 16 bis 18 Grad Celsius sein.
Gönne Dir zur Verbesserung der Schlafqualität hochwertige Matratzen, Kopfkissen und Bettdecken: Denn so wie man(n) sich bettet, so liegt man(n).

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Unser Tipp: Gewichtsdecken

Bettdecken mit schwerer Füllung, sogenannte Gewichtsdecken oder Therapiedecken, können dazu führen, dass der Körper bis zu 30 Prozent mehr Melatonin ausschüttet. Das Schlafhormon ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig, leitet die Schlafphase ein und senkt den Blutdruck sowie die Körpertemperatur. Zudem regt der Druck der Gewichtsdecke tiefe Hautrezeptoren an, die dem Hormonsystem signalisieren, Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin zu produzieren, um so für tiefe Entspannung und besseren Schlaf zu sorgen. Hier erfährst Du mehr über CURA-Gewichtsdecken.

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Schlafstörungen sind meist gut in den Griff zu bekommen

Wenn Du hin und wieder Probleme hast, einzuschlafen oder nachts öfter wach wirst, musst Du Dir keine Sorgen machen. Durch beruflichen oder privaten Stress bedingte sporadische Schlafstörungen sind durchaus normal und bereits kleine Verhaltensänderungen und eine gute Schlafhygiene verhelfen Dir schnell wieder zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Auch chronische Schlafstörungen lassen sich meist gut therapieren und behandeln. Wichtig ist hierbei jedoch, dass Du Dir bei länger anhaltenden Schlafstörungen ärztliche Hilfe suchst.

https://www.bfarm.de/DE/Kodiersysteme/Klassifikationen/ICD/ICD-11/uebersetzung/_node.html

https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

https://www.barmer.de/resource/blob/1024158/be5371374ee8e7463bb077cb6567b843/barmer-gesundheitsreport-2019-data.pdf

https://www.praxisvita.de/warum-frauen-mehr-schlaf-brauchen-13024.html

https://www.deutschlandfunk.de/raucher-schlafen-schlechter-100.html

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Schlafstörungen können uns den Alltag zur Qual machen. Bevor Du jedoch zu chemischen Schlafhilfen greifst, lohnt es sich, einen Blick auf die Kraft der Natur zu werfen – denn Hausmittel zählen zu den beliebtesten Möglichkeiten, Beschwerden zu lindern. Doch welche gibt es und vor allem, helfen sie wirklich?

Eine erholsame Nacht als Basis für einen erfolgreichen Tag: Warum uns Schlafstörungen ausbremsen

Gesunder und erholsamer Schlaf ist essenziell, um unsere körperliche und geistige Erholung zu gewährleisten. Denn während des Schlafens stärkt der Körper die Abwehrkräfte und produziert Wachstumshormone.

Wenn wir also gut schlafen, helfen wir unserem Gehirn dabei, wichtige Informationen zu speichern und unwichtige auszusortieren. Zudem ist gesunder Schlaf notwendig für die Entgiftung des Körpers und elementar, um tagsüber leistungsfähig zu sein sowie emotional stabil durch den Tag zu gehen.

Eine krankhafte Schlafstörung (Insomnie) liegt erst dann vor, wenn sich die Störung über mehrere Wochen hinzieht und mindestens dreimal pro Woche auftritt. Dauert sie länger als drei Monate, handelt es sich um eine chronische Schlafstörung. Im Gegensatz zum schlechten Schlaf ist die krankhafte Schlafstörung stets mit physischen und psychischen Beschwerden am nächsten Tag verbunden.

Wie äußern sich Schlafstörungen?

Schlafstörungen können einzeln oder in Kombination auftreten. Typische Symptome sind zum Beispiel Einschlafprobleme, unruhiger Schlaf, zu frühes Erwachen und verringerte Leistungsfähigkeit am Tag.

Auch das Gefühl, wenig oder gar nicht geschlafen zu haben, Erschöpfungszustände, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sowie Reizbarkeit und Unzufriedenheit während des Tages sind Schlafstörungen zu verschulden.

Wenn der Schlaf ausbleibt: Die häufigsten Ursachen von Schlafstörungen

Zu den häufigsten Schlafstörungen zählen Einschlaf- und Durchschlafprobleme sowie Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus. Sie können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, wie z. B. beruflicher oder privater Stress, aber auch seelische Belastungen, körperliche oder psychische Auslöser sowie äußere Einflüsse wie Lärm oder Licht.

Darüber hinaus beeinträchtigen eine ungesunde Schlafumgebung durch zu hohe Temperaturen, stickige Luft oder Lärm sowie gesundheitliche Einschränkungen durch Asthma, Heuschnupfen oder Schmerzen ebenfalls den Schlaf. Aspekte, wie hormonelle Einflüsse oder eine gestörte Atmung durch Schnarchen oder Schlafapnoe sind ebenso häufig die Ursache für Schlafstörungen.

So kannst Du Schlafstörungen verhindern oder lindern

Schlafstörungen steigern das Risiko für Übergewicht und schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Besonders gefährlich sind nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe), denn sie bewirken, dass der Blutdruck steigt. Das wiederum kann eine Arteriosklerose zur Folge haben und im schlimmsten Fall zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Es ist daher wichtig, alles zu tun, was auch ohne Schulmedizin zu einem gesunden und erholsamen Schlaf beiträgt. Diese Maßnahmen helfen Ihnen dabei, Schlafstörungen zu vermeiden oder bestehende Schlafprobleme in den Griff zu bekommen:

Gehe möglichst immer zur selben Zeit ins Bett und stehe immer zur selben Zeit auf.
Sorge für ein ausreichend abgedunkeltes und gut durchlüftetes Schlafzimmer.
Achte auf die richtige Raumtemperatur – idealerweise 16-18 Grad.
Verzichte auf Fernseher, Laptop, Smartphone und Tablet im Schlafzimmer, denn deren blaues Licht verhindert die Bildung von Schlafhormonen.
Trage Socken oder nutze eine Wärmflasche für warme Füße.
Halte Dich häufig im Freien auf.
Treibe eineinhalb Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport mehr.
Trinke Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen, denn dieser enthält Melatonin.
Entspanne Dich durch Yoga oder autogenes Training.
Stehe auf, wenn Du nicht schlafen kannst und lies oder kümmere Dich um einfache Haushaltsaufgaben.
Iss abends nur leicht Verdauliches.

Mythos oder Wahrheit? Die Wirkung von Hausmitteln bei Schlafstörungen im Check

Kommst Du mit den genannten Tipps nachts noch immer nicht zur Ruhe, solltest Du vor dem Griff zu chemischen Präparaten das eine oder andere Hausmittel ausprobieren. Wenngleich deren Wirksamkeit nicht immer wissenschaftlich belegt ist, sind sie bei gelegentlicher Schlaflosigkeit, insbesondere bei Einschlafproblemen, durchaus hilfreich. Schließlich ist die beruhigende und schlaffördernde Wirkung von Heilpflanzen wie Baldrian, Hopfen, Lavendel und Melisse seit Jahrhunderten bekannt.

Ob Kräutertees, ätherische Öle, eine Gewichtsdecke oder ein warmes Bad – es gibt viele verschiedene Haus- und Hilfsmittel, mit denen wir unsere Schlafqualität verbessern. Erfahre nachfolgend die hilfreichsten Tipps:

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Kräutertees: Die Favoriten unter den Hausmitteln

Die beruhigenden Wirkstoffe der Heilpflanzen im Tee helfen, abzuschalten und sich psychisch und physisch auf den Schlaf vorzubereiten. Studien haben nachgewiesen, dass uns hauptsächlich Baldrian, Hopfen, Lavendel, Melisse und Passionsblume zu besserem Schlaf verhelfen. Da sich Baldrian, Hopfen und Melisse in ihrer Wirkung optimal ergänzen, kannst Du diese Kräuter kombiniert als Tee zu Dir nehmen.

Baldriantee

Baldrian hat beruhigende und angstlösende Wirkungen auf das zentrale Nervensystem und ist auch bei nervösen Spannungen und Angstzuständen hilfreich. Daher ist es sicher das bekannteste „Einschlafkraut“. Für eine Tasse Tee benötigst Du ein Gramm Baldrianwurzel, die Du mit kochendem Wasser aufgießen und dann fünf Minuten ziehen lässt. Baldrian gibt es natürlich auch als Tropfen und Dragees in jeder Apotheke. Trinke den Tee etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um maximale Effekte zu erzielen.

Hopfentee

Hopfen hilft aufgrund seiner beruhigenden und sedativen Wirkung bei Einschlafproblemen. Übergieße zwei Esslöffel Hopfenblüten mit 750 Milliliter kaltem Wasser. Lasse das Ganze anschließend 15 Minuten köcheln. Natürlich musst Du nicht alles trinken. Einen Teil kannst Du beispielsweise in das abendliche Badewasser geben. Alternativ kannst Du Dir vor dem Schlafengehen einen Teelöffel Hopfentinktur gönnen. Auch diese bereitest Du ganz einfach selbst zu: Gib auf 100 Milliliter hochprozentigen Alkohol aus der Apotheke zwei Teelöffel Hopfen und lasse die Mischung an einem warmen Ort für etwa zehn Tage stehen. Ein Teelöffel der Tinktur bewirkt vor dem Schlafengehen wahre Wunder.

Melissentee

Die Wirkstoffe der Melisse sind antibakteriell, entkrampfend und beruhigend. Brühe für eine Tasse drei Teelöffel frische Melissenblätter auf. Die Ziehdauer beträgt zehn Minuten. Trinke den Melissentee anschließend dreimal täglich. Alternativ kannst Du auch hier eine Tinktur herstellen: Hierfür reichen zwei Teelöffel Melissenblätter aus.

Lavendeltee

Für eine Tasse brauchst Du zwei Teelöffel Lavendelblüten, die Sie mit 250 Milliliter kochendem Wasser aufbrühen und acht bis zehn Minuten ziehen lassen. Trinke maximal drei Tassen pro Tag. Lavendel entspannt und wirkt krampflösend, durchblutungsfördernd und entzündungshemmend.

Passionsblumentee

Die Wirkstoffe der Passionsblume helfen bei Ein- und Durchschlafstörungen, Nervosität, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen. Übergieße einen Teelöffel getrocknetes Kraut mit einer Tasse heißem Wasser. Lasse den Tee anschließend zehn bis fünfzehn Minuten ziehen.

Weitere Hausmittel gegen Schlafstörungen

Neben den genannten Kräutertees helfen auch folgende Tipps dabei, auf natürliche Weise zu einem gesunden Schlaf zu finden:

Haferflocken

Hafer enthält natürliches Melatonin und Vitamin D, das die Serotoninproduktion unterstützt. Nimm täglich eine Stunde bevor Du zu Bett gehst eine Tasse Haferflocken mit Milch oder Haferwasser zu sich.

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Ein warmes Bad direkt vor dem Schlafengehen

Das wirkt nachweislich entspannend und macht schläfrig. Das Badewasser sollte dabei 36 bis 38 Grad warm sein. Badezusätze aus Baldrian, Lavendel oder Melisse lassen Dich schneller müde werden. Auch ein warmes Fußbad wirkt Wunder.

Duftsäckchen

Duftkissen- oder Duftsäckchen sind weitere Möglichkeiten, die schlaffördernde Wirkung von Heilpflanzen zu nutzen. Besonders beliebt ist der Duft des Lavendels. Hänge hierfür einfach einen Lavendelstrauß kopfüber auf, damit sich die ätherischen Öle in den Blüten ansammeln. Sammle die getrockneten Blüten anschließend in einem Säckchen oder einem Kissenbezug aus Baumwolle bzw. Leinen. Du kannst auch andere schlaffördernde Kräuter verwenden oder diese miteinander mischen.

Gewichtsdecken gegen Schlafstörungen

Der sanfte und konstante Druck einer Therapie- und Gewichtsdecke von CURA ist mit einer Umarmung vergleichbar und regt die Serotoninproduktion an. Dieses Glückshormon sorgt für Entspannung und Wohlbefinden. Serotonin wird vor allem im Tiefschlaf produziert. Durch die Serotoninausschüttung wird auch die vermehrte Produktion des Schlafhormons Melatonin angeregt. Besteht ein Serotoninmangel, fällt uns das Einschlafen schwer und es kommt zu einem gestörten Tiefschlaf.

Schlafstörungen adé? Nicht mit jedem Hausmittel! Welche eher unwirksam sind

Während einige natürliche Hausmittel für viele Menschen eine sehr gute Möglichkeit darstellen, um Schlaflosigkeit zu überwinden oder zu mindern, sind folgende Hilfsmittel eher unwirksam oder sogar kontraproduktiv.

Heiße Milch mit Honig

Heiße Milch mit Honig ist ein altbekannter Klassiker unter den Einschlafhilfen. Milch enthält das Schlafhormon Melatonin und die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan. Allerdings sind beide in derart geringen Mengen vorhanden, dass sie keine Wirkung auf unseren Körper haben. Zur Ehrenrettung heißer Milch mit Honig sei angemerkt, dass warme Getränke grundsätzlich das Einschlafen fördern.

Schlummertrunk adé

Unter Alkoholeinfluss schlafen wir zwar gut ein, aber bereits nach einigen Stunden zeigt der Körper Entzugserscheinungen. Ständiges Aufwachen, Schwitzen, starker Durst und Herzrasen stören den Schlaf und bringen die Schlafphasen durcheinander. Gesunder Schlaf sieht anders aus.

Pharmazeutische Schlafmittel ohne ärztliche Abstimmung

Sollten die bereits genannten Hausmittel nicht zu einer Verbesserung Deiner Schlafprobleme führen, gibt es noch die Möglichkeit, den Schlaf kurzfristig mithilfe pharmazeutischer Medikamente zu unterstützen. Allerdings lösen diese Mittel auch einige Nebenwirkungen aus, während sie wiederum Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen und bei längerer Einnahme zu einer Abhängigkeit führen.

Bevor Du diese Art von Medikamenten zu Dir nimmst, solltest Du Dich daher unbedingt von ärztlichem Fachpersonal beraten lassen. Dieses kann die Ursache Deiner Schlafprobleme herausfinden und eine geeignete Behandlung empfehlen.

Schluss mit Schlafstörungen: Hausmittel sind eine natürliche Alternative zu Medikamenten

Hausmittel allein lösen Schlafprobleme jedoch nicht. Im Zusammenspiel mit verbesserter Schlafhygiene, Entspannungsübungen und einer gesunden Lebensweise fördern viele Hausmittel unseren gesunden Schlaf.

Die schlaffördernde Wirkung von Kräutern wie Baldrian, Hopfen, Lavendel und Melisse ist wissenschaftlich belegt, auch eines warmen Bades direkt vor dem Schlafengehen wirkt wahre Wunder. Heiße Milch mit Honig hingegen weckt vielleicht Kindheitserinnerungen, hilft aber nicht maßgeblich beim Einschlafen.

Natürlich wünschen wir Dir, dass der abendliche Genuss eines Kräutertees ausreicht, um Deine Beschwerden zu beheben. Wenn Du jedoch dauerhaft an Schlafstörungen leidest, die Deine Lebensqualität spürbar einschränken, solltest Du ärztliche Hilfe aufsuchen. Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

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Schönheitsschlaf – gibt es ihn wirklich?

Ja! Schlaf fördert den Stoffwechsel und die Blutzirkulation, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung unserer Hautzellen verbessert und deren Regeneration unterstützt. Während wir schlafen produziert der Körper zudem Wachstumshormone, die die Kollagenproduktion anregen, ein Protein, das für die Elastizität und Widerstandsfähigkeit der Haut wichtig ist und unsere Haut jung aussehen lässt. Ausreichender und erholsamer Schlaf ist daher essenziell für ein gesundes und strahlendes Hautbild, egal in welchem Alter.

Doch nicht nur die Länge unseres Schlafes ist entscheidend, sondern vor allem seine Qualität.

Bessere Schlafqualität dank Gewichtsdecke

Eine gute Schlafhygiene ist unerlässlich, um die Qualität unserer Nachtruhe zu verbessern und erholt aufzuwachen. Doch auch einige Hilfsmittel können uns erheblich unterstützen: Eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke oder Gravity-Decke bekannt ist, übt einen sanften Druck auf unseren Körper aus. Dieser Druck bewirkt, dass unser Körper nachgewiesen bis zu 30 % mehr des Schlafhormons Melatonin ausschüttet und Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin produziert. So kommen wir leichter zur Ruhe und können fester schlafen. Die perfekte Voraussetzung für einen echten Schönheitsschlaf!

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Im Laufe unseres Lebens verbringen wir durchschnittlich 24 Jahre damit zu schlafen. Bei einer so beachtlichen Dauer verwundert es nicht, dass die Schlafenszeit für viele zur Tagesroutine dazu gehört. Vielleicht ist diese Zeit sogar noch viel bedeutsamer, als wir denken? Der Gedanke des Schönheitsschlafs ist uns allen bekannt – doch was steckt wirklich dahinter? Wir gehen dem Mythos auf den Grund.

Was ist dran am Mythos Schönheitsschlaf?

Es gibt tatsächlich einen Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und strahlendem Aussehen: Denn der Schlaf ist eine wichtige Zeit für die Regeneration des Körpers – und eine ausgiebige Regeneration kann dafür sorgen, dass wir gesund und erholt aussehen. Dabei spielt es nicht nur eine Rolle, wie viele Stunden wir nachts im Bett verbringen, sondern auch, wie gut wir schlafen.

Während des Schlafens laufen verschiedene Reparaturmechanismen im Körper ab, wie z. B. der Aufbau von Muskelzellen und die Produktion neuer Hautzellen. Außerdem nutzt der Körper den Schlaf, um seinen Hormonhaushalt umfassend zu regulieren, was nicht nur der Gesundheit, sondern auch der äußeren Schönheit dienlich ist. Dass sich Schlafmangel auf all diese Aspekte negativ auswirkt, ist im Umkehrschluss einleuchtend.

Was passiert im Körper, während wir schlafen?

Sobald wir uns zur Nachtruhe ins Bett begeben, beginnt unser Körper mit einer Reihe von Vorgängen und Funktionen, die unabdingbar für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit sind. Der Herzschlag wird langsamer, wir atmen ruhiger und die Körpertemperatur sinkt leicht ab.

Gleichzeitig ist das Gehirn aktiv, um den Schlafrhythmus (auch: Schlaf-Wach-Zyklus) zu regulieren. In diesem Zyklus wechseln sich Phasen tiefen und leichten Schlafs mit Traumphasen ab. In diesen Phasen regeneriert sich zudem der Körper – doch was hat das mit Schönheitsschlaf zu tun?

Schlaf kann dabei helfen, vorzeitiger Hautalterung entgegenzuwirken

Während des Schlafs wird der Stoffwechsel angeregt, was wiederum die Blutzirkulation im Körper fördert. Somit werden die Hautzellen mit mehr Sauerstoff versorgt. Auf diese Weise erhält die Haut alle notwendigen Nährstoffe, um sich allmählich zu regenerieren und vorzeitiger Hautalterung entgegenzuwirken.

Wenn wir nachts schlafen, produziert unser Körper zudem Wachstumshormone, welche die Kollagenbildung in den Hautzellen unterstützen und anregen. Kollagen ist ein wichtiges Protein im Bindegewebe, das die Haut spannkräftig und widerstandsfähig macht. Regelmäßig genug Schlaf zu bekommen ist deswegen nicht nur für Ruhe und Entspannung wichtig, sondern lässt unserer Haut die Nährstoffe zukommen, die sie dringend zur Regeneration benötigt!

Umgekehrt funktioniert das Zusammenspiel von Schlaf und Hautregeneration genauso: Schlafen wir nicht gut, zeigt sich das womöglich an unserer Haut. Schlafmangel verschlechtert die Blutzirkulation – und das wird insbesondere um die Augenpartie herum schnell sichtbar. Das Ergebnis sind dunkle Augenringe, gerötete und geschwollene Augen, Augenfältchen und blasse, fahle Haut.

Und auch wenn viele denken, dass unseren Mitmenschen solche dezenten Veränderungen gar nicht auffallen, belegt eine Studie aus Schweden etwas anderes: Forschende in Stockholm konnten nachweisen, dass die Befragten Personen, die weniger oder schlecht geschlafen haben, als unattraktiver und ungesünder einschätzten – und umgekehrt. Ein weiterer Grund für ausreichend Schönheitsschlaf zu sorgen!

Unser Hungergefühl wird im Schlaf von Hormonen reguliert

Bestimmt ist noch niemand vor Hunger aus dem Schlaf geschreckt. Woher wir das wissen wollen? Weil der menschliche Körper Vorkehrungen trifft, damit genau das nicht passiert.

Während des Schlafs schüttet der Körper Hormone aus, die das Hungergefühl regulieren. Das Hormon Ghrelin zum Beispiel ist für das Hungergefühl verantwortlich. Leptin hingegen dämpft den Appetit und sorgt dafür, dass wir ein Sättigungsgefühl verspüren. Wenn diese Hormone richtig ausbalanciert sind und ordnungsgemäß funktionieren, tragen sie zur Regulierung des Stoffwechsels bei. Und das wiederum hat großen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Bei Menschen, die mit Schlafmangel kämpfen, können diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Der Ghrelinspiegel steigt, während der Leptinspiegel sinkt. Die Folge: Es entsteht ein übermäßiges Hungergefühl, obwohl der Körper eigentlich keine Nahrung benötigt. Ausreichend Schlaf hilft also indirekt dabei, unser Essverhalten und somit das Körpergewicht zu regulieren, was maßgeblichen Einfluss auf die Gesundheit hat. Im Folgenden werfen wir einen Blick darauf, wie eng Gesundheit und Aussehen miteinander verbunden sind.

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Körperliche Gesundheit als wichtiger Aspekt des Schönheitsschlafs

Schönheit kommt von innen – das ist mehr als nur eine Redensart. Denn wer sich gut fühlt, strahlt es auch nach außen aus. Umgekehrt fällt es in einem gesunden und fitten Körper oft leichter, sich schön zu fühlen.

Hier schließt sich auch der Kreis zum Schönheitsschlaf: Eine gute Schlafhygiene fördert nämlich die Gesundheit. Diese setzt sich aus guter Schlafqualität und angemessener Schlafquantität zusammen – beides kann mithilfe einiger Tipps und Tricks verbessert werden.

Schlafumgebung

Eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung, in der wir ungestört zur Ruhe kommen können, ist wichtig. Sie hilft uns dabei, schneller ein- und die Nacht über durchzuschlafen.

Die optimale Raumtemperatur für das Schlafzimmer liegt bei etwa 16-18 Grad Celsius. Indem Du vor dem zu Bett gehen lüftest, sorgst Du für ausreichend Sauerstoff im Schlafzimmer. Dunkle den Raum vollständig ab, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin anzukurbeln, welches zusätzlich beim Ein- und Durchschlafen hilft.

Schlafrhythmus

Zu einem guten Schlafrhythmus gehört, dass wir uns darum bemühen, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und uns vorher an den gleichen abendlichen Ablauf bzw. stehende Routinen zu halten. Unser Körper hat eine innere Uhr, und Routinen helfen ihm dabei, sich bereits vor dem Hinlegen auf das Einschlafen vorzubereiten, was die Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus und der Traum- und Tiefschlafphasen erleichtert.

Optimale Schlafdauer

Wie viele Stunden Schlaf Du benötigst, ist sehr individuell und hängt von verschiedenen Faktoren wie unter anderem vom Alter ab. Eine neuere Studie von Forschenden der Universitäten Cambridge und Fuhan, die im Magazin Nature Aging veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass etwa sieben Stunden Schlaf für Menschen im Alter von 38 und 73 Jahren optimal sind.

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) warnt jedoch gleichzeitig vor einer Pauschalisierung. Sie betont, dass die innere Uhr jedes Menschen anders tickt und jeder Erwachsene selbst herausfinden muss, wie viel Schlaf optimal für ihn oder sie ist.

Schlafqualität

Die DGSM betont, dass nicht allein die Schlafdauer, sondern vor allem die Schlafqualität ausschlaggebend für gesunden Schlaf in der Nacht ist. Du kannst die Qualität Deines Schlafes positiv beeinflussen, indem Du beispielsweise auf Nikotin, Alkohol und Kaffee am Abend verzichtest. Aktiv fördern kannst Du guten Schlaf mit Meditation und Hilfsmitteln wie Schlaf-Apps und Gewichtsdecken, die auch häufig als Therapiedecken bezeichnet werden.

Die Wirkung einer Gewichtsdecke zeigt sich sowohl auf der körperlichen als auch auf der psychischen Ebene. Denn Gewichtsdecken helfen bei der Entspannung: Durch ihren sanften Druck fühlt sich die Therapiedecke wie eine Umarmung an und sorgt dafür, dass der Körper Wohlfühlhormone wie unter anderem Oxytocin und Serotonin ausschüttet, die für ein entspanntes und zufriedenes Gefühl sorgen.

Die Gewichtsdecken von CURA sind in unterschiedlichen Gewichtsklassen und Varianten erhältlich, um für jeden die optimale Alternative bieten zu können. Therapiedecken sind nicht nur für Menschen mit Schlafstörungen und Einschlafproblemen gedacht, sondern verhelfen allgemein zu einem tieferen und gesünderen Schönheitsschlaf.

Weitere Tipps für den Schönheitsschlaf

Neben der Pflege Deiner Schlafhygiene kannst Du noch mehr tun, um Deinen Schönheitsschlaf zu verbessern. Dazu haben wir Dir einige Tipps zusammengestellt:

Schlafposition: Um beim Schlafen Falten zu reduzieren und vorzubeugen, ist die Rückenlage optimal. In der Seitenlage wird Druck auf einen Teil des Gesichts ausgeübt, was die Durchblutung stört und zu einer verstärkten Faltenbildung führen kann. In der Rückenlage hingegen bleibt die Gesichtsmuskulatur entspannt und Deine Haut ist somit weniger anfällig für Falten.
Bettwäsche: Achte beim Kauf von Bettwäsche auf den Stoff. Materialien wie Satin, Tencel™ bzw. Lyocell, Seide und Baumwollsatin eignen sich aufgrund ihrer weichen Beschaffenheit hervorragend für den Schönheitsschlaf. Sie erzeugen weniger Reibung auf der Haut und beugen so Hautirritationen und die Aufrauhung der Haare vor, die auch gerne als "Frizz" bezeichnet wird. Denke auch daran, die Bettwäsche regelmäßig zu wechseln, d. h. etwa alle zwei Wochen. Wasche die Bettwäsche bei mindestens 60 Grad, denn hier sammeln sich neben abgebrochenen Haaren und Fusseln auch schnell Schweiß, Talg, abgestorbene Hautzellen und Bakterien an.
Elektrogeräte: Du kannst Deinen Schönheitsschlaf auch optimieren, indem Du mindestens 30 Minuten bevor Du ins Bett gehst auf digitale Geräte wie Smartphones oder Tablets verzichtest. Das blaue Licht, das die Bildschirme absondern, kann die Produktion von Melatonin verringern und somit die Qualität Deines Schlafs beeinträchtigen. Wenn Dein Gerät über einen Nachtmodus mit einem wärmeren Lichtspektrum verfügt, solltest Du diesen auf jeden Fall nutzen.
Hautpflege: Zusätzlich zu ausreichend Schlaf ist Deine tägliche Hautpflege-Routine entscheidend für eine gesunde und strahlende Haut. Reinige Dein Gesicht von Schmutz, Make-up und anderen reizenden Schadstoffen und sorge mit den richtigen Pflegeprodukten dafür, dass Deine Haut die Wirkstoffe und die Feuchtigkeit bekommt, die sie sowohl nachts wie auch am Tag benötigt.
Bewegung: Aktivitäten im Freien wie Spaziergänge oder Joggen an der frischen Luft helfen dabei, Stress abzubauen und fördern besseren Schlaf. Und auch Deine Haut freut sich darüber, denn sie wird besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Übrigens: Spätestens bei der Regeneration nach dem Sport spielt der Schlaf bereits wieder eine wichtige Rolle!

Zu guter Letzt: Tu Dir selbst etwas Gutes und nimm Dir regelmäßig genügend Zeit für Dich selbst. Dein Körper und Geist werden es Dir danken.

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Was passiert im Körper während wir schlafen?

Während wir schlafen, beginnt unser Körper mit Reparaturarbeiten und regenerativen Prozessen, um unsere Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir ihm genug Ruhe gönnen. Studien belegen, dass ausreichender Schlaf, insbesondere acht Stunden oder mehr, in Kombination mit entsprechendem Training, den Aufbau von Muskelmasse fördern kann. Im Kontrast dazu können weniger als sechs Stunden Schlaf sogar den Abbau von Muskelmasse zur Folge haben. Die Tiefschlafphase ist für den Muskelaufbau dabei besonders wichtig: In ihr werden wichtige Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Regeneration und das Wachstum unserer Muskeln entscheidend sind.

Ein Schlafzyklus dauert in etwa 90 Minuten an, sodass der Körper im Durchschnitt sechs Schlafzyklen pro Nacht durchläuft. Die erste Tiefschlafphase tritt dabei ungefähr 30–45 Minuten nach dem Einschlafen ein.

Methoden zur effektiveren Erholung: Gewichtsdecken

Neben Anpassungen in unserer Abendroutine, gibt es auch Hilfsmittel, die uns zu einem erholsameren Schlaf verhelfen können. Durch Gewichtsdecken, auch als Therapiedecken oder Gravity-Decken bekannt, schüttet unser Körper nachgewiesen bis zu 30 % mehr Melatonin aus und produziert durch den sanften Druck, den das Gewicht auf unseren Körper ausübt, Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol reduziert. Die meisten Menschen erleben dadurch einen erholsamerem Schlaf und längere Tiefschlafphasen. In Verbindung mit unserem Training bedeutet das, dass wir uns besser erholen und unseren Körper aktiv beim Muskelaufbau unterstützen können.

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Sport und Schlaf – zwei Dinge, die auf den ersten Blick nicht viel miteinander zu tun haben und gleichzeitig so bedeutungsvoll für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit sind.

Doch gerade Sportler, die am Abend gerne trainieren, werden von Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern oft mit derselben Frage konfrontiert: Ist Sport vor dem Schlafen wirklich gut?

Während einige auf den scheinbar müde machenden Effekt schwören, raten wiederum andere aufgrund der energetisierenden Wirkung davon ab. Bei uns erfährst Du, was es mit dem Sport vorm Schlafen wirklich auf sich hat.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu einem gesünderen und ausgewogenerem Leben beiträgt. Doch neben Job, Familie und anderen Verpflichtungen, bleibt uns tagsüber nicht immer die Zeit für ein Training. Deshalb ist es für viele Menschen verlockend, am Abend nach der Arbeit oder vor dem Schlafen noch schnell eine Runde zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wie wirkt sich die körperliche Anstrengung auf unsere Nachtruhe aus?

Die Antwort lautet: Sport vor dem Schlafengehen kann sich tatsächlich positiv auswirken – solange wir es richtig machen.

Hier sind einige der Vorteile, die Du durch regelmäßiges Training vor dem Zubettgehen genießt:

Vorbereitung auf Nachtruhe: Nach dem Auspowern beim Sport ist unser Körper erschöpft, müde und das Einschlafen fällt uns in der Regel leichter. Im Schlaf widmet sich der Körper dann der Regeneration, die eine entscheidende Ruhepause für den Körper darstellt.
Stressabbau: Regelmäßiges Training ist hilfreich, um Stress abzubauen, da es die Produktion von Endorphinen erhöht. Diese Hormone sorgen dafür, dass wir uns ausgeglichen und entspannt fühlen. Das beugt nicht nur chronischem Stress und möglichen Erkrankungen vor, sondern wirkt sich direkt positiv auf unsere Schlafqualität aus.
Verbesserte Schlafqualität: Das Forschungsteam des Instituts für Bewegungswissenschaften und Sport der ETH Zürich analysierte 23 Studien und kam zu folgendem Ergebnis: Menschen, die am Abend leichten sportlichen Aktivitäten nachgingen, verbrachten etwa 21,2 Prozent ihres Schlafes im gesunden Tiefschlaf. Diejenigen, die keinen Sport vor dem Schlafen trieben, befanden sich hingegen nur 19,9 Prozent der Zeit in der Tiefschlafphase. Laut der Studie kann diese vermeintlich geringe Erhöhung allerdings eine positive Auswirkung auf unsere Schlafqualität haben.
Bessere Trainingsergebnisse: Durch das Training schüttet der Körper vermehrt Wachstumshormone aus, die in der Nacht für den Muskelaufbau wichtig sind. So zeichnen sich durch Sport vorm Schlafen Erfolge schneller ab.

Wenn Du Dich dafür entscheidest, Sport vor dem Schlafengehen zu treiben, solltest Du folgende Dinge beachten, um die positiven Effekte und nicht das Gegenteil davon zu bewirken.

Vermeide intensives Training

Insbesondere anstrengende Workouts kurbeln unser Herz-Kreislauf-System an und lösen gleichzeitig eine erhöhte Ausschüttung von Adrenalin und anderen Stresshormonen aus, die das Einschlafen erschweren. Forschende der Concordia University kamen durch eine Analyse zu dem Schluss, dass eine zu hohe sportliche Belastung den REM-Schlaf in der Nacht verkürzt. Das wirkt sich wiederum negativ auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit aus. Stattdessen sollten wir auf moderate Sportarten setzen, um unseren Körper zu entspannen, wenn wir erst abends trainieren.

Abstand zwischen Sport und Schlafenszeit

Damit sich der Körper nach dem Training erholt, sollten wir zwei bis vier Stunden Abstand zwischen dem Sport und dem Zubettgehen lassen. Wenn Du merkst, dass Du noch zu energiegeladen bist, solltest Du den Abstand sogar vergrößern.

Leichte Mahlzeit nach dem Sport

Eine leichte Mahlzeit mit ausgewogenen Kohlenhydraten und Proteinen unterstützt unseren Körper bei der Regeneration und vermeidet den Muskelabbau. Verzichte zudem auf schwere oder fettreiche Speisen – diese können schwer im Magen liegen und das Einschlafen erschweren.

Workouts variieren

Jeder Mensch ist unterschiedlich – versuche daher, die Sportart und Trainingszeit zu variieren. So lernst Du Deinen Körper besser kennen und findest mit der Zeit heraus, welche Kombinationen Dir zu einem besseren Schlaf verhilft.

Trainingszeit verlegen

Wenn die oben genannten Tipps nicht zu einer Verbesserung führen, bleibt nur noch eins – das Verlegen der Trainingszeit! Stehe morgens etwas früher auf und nimm Dir Zeit für eine Sporteinheit vor dem Frühstück. So startest Du nicht nur mit viel Energie in den Tag, sondern regst auch Deinen Stoffwechsel effektiv an. Laut einer Studie der Universität Northumbria, verbrennen wir morgens auf nüchternen Magen ganze 20 Prozent mehr Körperfett als zu Trainingszeiten am Tag.

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Wir sollten möglichst auf intensive Sporteinheiten und auf „aufregende" Sportarten wie etwa Kampfsport oder Extremsport verzichten, um Einschlafproblemen vorzubeugen.

Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren vor dem Schlafen eignen sich hingegen, um Stress abzubauen und den Körper zu entspannen. Wenn Du langsamere Sportarten bevorzugst, versuche es mit Yoga, Pilates oder Tai Chi. Durch die langsamen Bewegungen und Atemübungen hast Du die Möglichkeit, abzuschalten und Dich vom Stress des Alltags zu erholen.

Um Deinen Körper – besonders nach einer aktivieren Trainingseinheit – wieder in den Normalzustand zu versetzen, solltest Du nachfolgende Punkte berücksichtigen.

Cool-Down

Beende jede Sporteinheit mit einem Cool-Down, einer Abkühlungsphase, um Deinen Körper langsam zur Ruhe und Entspannung zu bringen.

Warmes Bad oder Dusche

Nimm Dir ein entspannendes Bad oder eine Dusche, um die Muskeln zu lockern und den Körper von Schweiß und Anspannung zu befreien.

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Atem- oder Entspannungsübungen

Entspannungs- oder Atemübungen wie die 4-7-8 Atemtechnik helfen dabei, auch geistig zur Ruhe zu kommen und den Stress des Tages abzuschütteln. Atme dafür durch die Nase ein und zähle bis vier. Halte die Luft an und zähle dabei erneut von vorn bis sieben, atme anschließend langsam durch den Mund aus, während Du nochmals bis acht zählst. Wiederhole den Zyklus mehrfach.

Verzichte auf elektronische Geräte wie Handys oder Tablets im Bett.
Lüfte das Schlafzimmer vor dem Schlafen gut durch, dunkle es ab und achte auf eine Raumtemperatur um die 16-18 °C.
Bemühe Dich um eine gute Schlafroutine und einen regelmäßigen Schlafrhythmus, denn unser Körper ist ein Gewohnheitstier.
Vermeide aufputschende Substanzen wie Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, da diese den Körper stimulieren und unseren Rhythmus durcheinander bringen. Stattdessen empfiehlt sich beispielsweise ein beruhigender Kräutertee oder andere Hausmittel.
Nutze eine Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist, durch deren gleichmäßiger Druck sich Körper und Geist entspannen können. Das Gewicht der Gewichts- oder Therapiedecke wird von Deinem Körper wie eine Umarmung wahrgenommen, sodass er Wohlfühlhormone, wie Oxytocin und Serotonin ausstößt. Diese verbessern unsere Stimmung, helfen beim Entspannen und versetzen uns in einen tiefen, erholsamen Schlaf. Gewichtsdecken von CURA gibt es in verschiedenen Ausführungen: So findest Du mit Sicherheit ein Modell, das Deinen Ansprüchen und Bedürfnissen entspricht.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, ein- oder durchzuschlafen, ist regelmäßiger Sport am Abend förderlich. Körperliche Aktivitäten führen dazu, dass der Körper Stress abbaut und schlaffördernde Hormone produziert.

Aber Achtung: Sport kurz vor dem Schlafengehen oder eine zu intensive Einheit bringt manchmal auch negative Effekte mit sich. Deshalb solltest Du bestenfalls darauf achten, zwei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen keine sportliche Aktivität mehr auszuüben. Ratsam sind jedoch Ausdauersportarten wie Radfahren und Joggen oder entspannende Bewegungen wie Yoga oder Pilates.

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Das Schnarchsyndrom kennt weder Alter noch Geschlecht: Doch einfach hinnehmen müssen wir das Schnarchen nicht. So vielfältig wie die Ursachen sind auch die Tipps und Hilfsmittel gegen das Schnarchen.

Was hilft gegen Schnarchen bei Frauen und Männern? Den Ursachen auf den Grund gehen

Hauptursache für die Geräuschentwicklung ist die Vibration der Weichteilstrukturen im Rachenraum. Während des Schlafs entspannen sich Deine Muskeln. Das Gewebe in Mund- und Rachenraum erschlafft dadurch und büßt so teilweise seine Spannung ein. Die typischen Schnarchgeräusche entstehen dann, wenn beim Einatmen die einströmende Luft das Gewebe in Mund und Rachen zum Flattern und Vibrieren bringt. Aber auch anatomische oder krankheitsbedingte Ursachen, die die oberen Atemwege verengen, können für das Schnarchen verantwortlich sein.

Folgende Ursachen können neben dem Schlafen auf dem Rücken das Schnarchrisiko erhöhen:

Alkohol
Rauchen
Schlafmangel
Schlafmittel
Stark erhöhtes Körpergewicht
Schnupfen
Nasennebenhöhlenentzündung
Zu enge Nasenscheidewand
Enger bzw. kleiner Kiefer
Vergrößerte Zunge
Große Mandeln

Erfahren hier mehr darüber, warum Menschen überhaupt schnarchen.

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Einfaches Schnarchen ist ungefährlich

Das primäre (einfache) Schnarchen birgt kein gesundheitliches Risiko. Und etwa 90 Prozent aller Betroffenen sind primäre Schnarcher. Führt das Schnarchen jedoch dazu, dass unser*e Partner*in nachts wiederholt aus dem Schlaf gerissen wird, ist für ihn oder sie kein gesunder Schlaf möglich. Gleiches gilt, wenn wir nachts regelmäßig geweckt werden, um mit dem Schnarchen aufzuhören.

Was tun gegen Schnarchen mit Atemaussetzern?

Kommt es im Schlaf zu Atempausen, kann das gefährlich sein. Daher sollte ein HNO-Arzt untersuchen, ob es sich um eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) handelt. Denn durch die nächtlichen Atemaussetzer entsteht Sauerstoffmangel. Und das wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Diabetes Typ 2 und Depressionen zu erkranken. Wird die Schlafapnoe nicht behandelt, müssen die Betroffenen von einer um die zehn Jahre verkürzten Lebenserwartung ausgehen.

Wie merken wir, ob wir schnarchen?

Wer nicht allein schläft, kann den oder die Partner*in fragen, insofern er oder sie von den lauten Geräuschen genervt nicht von selbst darauf hinweisen oder uns nachts wachrütteln. Wenn Du alleine schläfst, wird es schon schwieriger. Es gibt aber Anzeichen nach dem morgendlichen Aufwachen, die ein Indiz dafür sein können, dass Du schnarchst. Diese sind:

Erschöpfung
Kopfschmerzen
Mundtrockenheit
Kiefergelenkbeschwerden
Rücken- und/oder Nackenschmerzen
Tagesmüdigkeit

Schnarch-Apps überführen Dich als Schnarcher

Mittlerweile werden diverse kostenlose Schnarch-Apps für das Smartphone angeboten. Diese nehmen beispielsweise Lautstärke, Zeitpunkt, Art und Dauer des Schnarchens auf. Zudem kannst Du Schlafstatistiken verschiedener Nächte erstellen.

Ebenso gibt es zahlreiche Tipps und Gadgets, bis hin zu medizinischen Methoden und Eingriffen. Manches klingt skurril. Anderes stoppt möglicherweise das Schnarchen, vermittelt aber nicht den Eindruck, dass bei Verwendung ein bequemer und somit erholsamer Schlaf möglich ist.

Hauptursachen für einfaches Schnarchen sind in vielen Fällen Übergewicht und das Schlafen auf dem Rücken. Bei der Rückenlage verengt sich der Eingang zur Luftröhre, weil die Zunge in den Rachen fällt. Das Verändern der Schlafposition in die Seitenlage lässt sich vergleichsweise leicht umsetzen. Abnehmen hingegen klingt für viele vielleicht nicht so verlockend. Doch die Gewichtsreduktion hilft häufig, das lästige Schnarchen in den Griff zu bekommen.

Bist Du erkältet?

Wenn Du nur schnarchst, weil Du beispielsweise eine Erkältung hast oder die Nase verstopft ist, reicht es vollkommen aus, die Nasenschleimhäute feucht zu halten. Hier hilft es, viel Wasser zu trinken. Zudem bleibt so das Nasensekret dünnflüssig. Auch meersalzhaltige oder pflegende Nasensprays, die zum Beispiel Salbei- oder Zitrusöl enthalten, sind empfehlenswert.

Frische Luft und Bewegung

Schlafexperten empfehlen für einen erholsamen und ruhigen Schlaf sportliche Aktivitäten. Gehen wir tagsüber für eine gute Stunde ins Freie, um frische Luft und Tageslicht zu tanken, wird es in vielen Schlafzimmern am Abend auch wieder still. Den Aufenthalt draußen können wir dabei auch aufteilen. Es sollten jedoch mindestens dreimal 20 Minuten sein.

Was hilft gegen Schnarchen? Mit Hausmitteln ruhig schlafen

Welche Hausmittel tatsächlich gegen das Schnarchen helfen, ist wissenschaftlich nicht belegt. Dennoch können einige der folgenden Vorschläge dabei helfe, das nächtliche Schnarchen zu beseitigen oder zu mindern:

Brennnessel, Kamille, Zwiebel & Co.

Ätherische Öle schützen Mund- und Rachenraum davor, auszutrocknen. Außerdem können wir diese ganz einfach selbst herstellen.

Brennnessel

Brennnesseltee wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern sorgt auch dafür, dass die Schleimhäute der Atemwege abschwellen und Sie dadurch nachts leichter atmen. Der Sud aus getrockneten Brennnesseln ist ein natürliches Antihistamin: Antihistamin bremst die Ausschüttung des körpereigenen Botenstoffs Histamin, der oft für allergische Reaktionen verantwortlich ist. Überbrühe etwa vier Esslöffel getrocknete Brennnesselblätter mit heißem Wasser und lasse das Ganze für fünf Minuten ziehen. Dies ergibt dann einen Liter Brennnesseltee. Gegen Schnarchen sollen auch Salbei-, Kamillen- und Pfefferminztees helfen.

Pfefferminze

Reibe etwas Pfefferminzöl auf den Bereich zwischen Oberlippe und Nase. So bekommst Du eine verstopfte Nase frei, atmest besser und schnarchst weniger.

Kamille und Meersalz

Das Inhalieren einer Mischung aus Kamille und Meersalz hat eine krampf- und schleimlösende Wirkung und befreit den Nasen- und Rachenraum. Das Atmen im Schlaf fällt daher leichter. Gib eine Handvoll Kamillenblüten und fünf Esslöffel Meersalz in einen Liter kochendes Wasser. Lasse die Mischung einige Minuten ziehen. Beuge Dich dann mit einem Handtuch über dem Kopf über die Schüssel und atme die Dämpfe etwa zehn Minuten lang ein.

Zwiebelhälften

Halbiere eine Zwiebel, streue etwas Salz darüber und stelle diese auf einen Teller mit den Schnittflächen nach oben neben das Bett. Die ausströmenden Dämpfe beruhigen Nase und Rachen. Dieses Hausmittel soll besonders gut gegen Schnarchen wirken.

Straffung der Mund- und Rachenmuskulatur

Es gibt zahlreiche Übungen, um die Muskulatur von Hals, Rachen, Gaumensegel und Zunge zu straffen, damit sie weniger erschlafft. Klemme Dir vor dem Einschlafen beispielsweise einen Kugelschreiber zwischen die Zähne und beiße zehn Minuten lang fest zu. Auch das kräftige Pressen der Zunge gegen die Zähne des Unterkiefers bei geschlossenem Mund ist eine gute Übung.

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Stiftung Warentest hat 23 Anti-Schnarch-Produkte auf ihre Wirksamkeit geprüft. Eine klare Empfehlung erhielt jedoch keines. Vom Kauf ohne ärztlichen Rat halten Schlafmediziner im Allgemeinen wenig, denn einige Anti-Schnarch-Produkte können sogar dazu führen, dass sich die Situation verschlechtert. Ferner musst Du genau wissen, was die Ursache des Schnarchens ist, um das „richtige“ Produkt kaufen zu können. Nachfolgend findest Du eine Auswahl an Anti-Schnarch-Produkten:

Nasenspreizer

An den beiden Enden des hufeisenförmigen Silikonclips befinden sich magnetische Kugeln, die Sie in die Nasenlöcher schieben. Sie sollen die Nasenwege erweitern, um das Ein- und Ausatmen zu erleichtern.

Nasenpflaster

Sie werden einfach auf den Nasenrücken geklebt und besitzen speziell gebogene Verstärkungen aus Kunststoff. Durch ein leichtes Ziehen der Nasenflügel nach oben weiten sich die Nasengänge.

Anti-Schnarch-Weste

Auf den Rücken gebunden, hilft sie uns dabei, in der Seitenlage zu bleiben.

Nackenstützkissen

Die ergonomisch geformten und gewölbten Kissen stützen Kopf und Nacken. Dies soll für eine entspannte Seitenlage sorgen und eine Rückenlage verhindern.

Schienen für den Unterkiefer

Sie soll den Kiefer leicht nach vorne schieben, damit die Zunge nicht nach hinten in den Rachen rutscht und die Atemwege verengt. Idealerweise wird die Unterkieferschiene von einem Kieferchirurgen individuell angefertigt und angepasst.

Anti-Schnarchring

Der größenverstellbare Edelstahlring wird 30 Minuten vor dem Schlafen aufgesteckt und soll durch seine spezielle Form chinesische Akupressurpunkte aktivieren.

Schnarchgurt

Mittels Lagesensor verhindert er das Schnarchen in Rückenlage. Liegst Du auf dem Rücken, werden elektrische Impulse abgegeben, die Dich dazu bringen, unbewusst die Schlafposition zu verändern.

Überdruckbeatmung (CPAP-Maske)

Wie Studien belegen, ist die Überdruckbeatmung bei einer obstruktiven Schlafapnoe, insbesondere bei erschlafften Rachenwänden, die wirksamste Maßnahme. Raumluft wird mit leichtem Überdruck über eine Maske zu Mund und/oder Nase geführt. So bleiben die oberen Atemwege geöffnet, denn der Überdruck verleiht ihnen von innen Festigkeit. Es gibt daher keine Atemaussetzer mehr.

Operation

Sind anatomische Ursachen oder eine Erkrankung für das Schnarchen verantwortlich, kann oft ein medizinischer Eingriff helfen. Abhängig vom Krankheitsbild wird die verkrümmte Nasenscheidewand begradigt, das Gaumensegel gestrafft, das Gaumenzäpfchen umgeformt oder die Rachenmandeln entfernt. Auch Eingriffe an der Zunge werden vorgenommen.

Richtige Schlafhygiene gegen Schnarchen im Schlaf

Es gibt natürlich auch einfachere Methoden, die zu ruhigen Nächten verhelfen:

Meide Alkohol und Schlaftabletten vor dem Zubettgehen. Beide entspannen die Muskeln zusätzlich.
Verzichte auf die „Gute-Nacht-Zigarette“, denn der Rauch reizt die Atemwege.
Achte auf ein ruhiges, kühles und gut gelüftetes Schlafzimmer.
Eigne Dir feste Schlafenszeiten an, damit sich Dein Körper an einen geregelten Schlafrhythmus gewöhnt.
Gestalte das Zubettgehen als Wohlfühlphase für Körper und Geist. CURAs Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, unterstützen Dich dabei. Die Gewichts- oder Therapiedecke regt durch ihr Gewicht tiefe Hautrezeptoren an und animiert das Hormonsystem, die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin sowie das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. So erzielst Du tiefe Entspannung und besseren Schlaf.

Das ultimative Mittel gegen Schnarchen gibt es leider nicht

Eine gesunde Lebensweise ist die beste Grundlage für einen erholsamen Schlaf und somit auch für geräuschfreie Nächte. Übergewicht und Schlafen auf dem Rücken zählen zu den Hauptursachen, warum Männer und Frauen schnarchen. Hier solltest Du daher zuerst ansetzen. Falls Du etwas gegen das Schnarchen unternehmen möchtest, solltest Du in jedem Fall einen Arzt aufsuchen. Mit ein paar Tipps und Tricks werden Deine Nächte mit Sicherheit ruhiger. Probiere es doch einfach einmal aus – Dein Körper wird es Dir danken.

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Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Unabhängig davon, welchen Beruf wir ausüben, ob Jugendlicher oder Senior – jeder Mensch benötigt ausreichend Schlaf, um fit und erholt zu sein. Schließlich trägt eine erholsame Nacht maßgeblich zu unserer Gesundheit bei und gibt unserem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren.Doch was bedeutet die Aussage „ausreichend Schlaf”? Wir verraten in diesem Artikel, welche Richtwerte es gibt und wie Du herausfindest, wie viel Schlaf Du benötigst.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch tatsächlich?

Du fragst Dich sicherlich, wie viele Stunden Schlaf man braucht und erwartest dabei eine konkrete Zahl als Antwort. Doch die Wissenschaft gibt als Antwort lediglich eine grobe Empfehlung. Woran liegt das?

Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse, die sich im Laufe des Lebens ändern. Das hängt unter anderem von unserer genetischen Veranlagung ab – so brauchen manche von uns etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, während andere mit nur sechs Stunden bestens zurechtkommen.

Der Schlafbedarf hängt auch von der Lebensphase ab, in der man sich befindet. Deshalb benötigen Babys mehr Schlaf als Teenager oder Erwachsene.

Dennoch gibt es unterschiedliche Studien, welche der optimalen Schlafdauer auf der Spur sind. Im Fachblatt Nature Aging veröffentlichten chinesische Forschende der Universität Fuhan gemeinsam mit US-amerikanischen Forschern der Universität Cambridge neue Daten aus Untersuchungen. Diese besagen, dass für Erwachsene zwischen 38 und 73 Jahren, eine Schlafdauer von sieben Stunden optimal ist.

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin nahm zu diesen Ergebnissen Stellung. Diese weist daraufhin, keine Zahl zu pauschalisieren, da die Bedürfnisse sich von Mensch zu Mensch unterscheiden.

Wie ist der Schlafbedarf von Erwachsenen?

Im Allgemeinen wird angenommen, dass Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen sollten. Dabei benötigen Frauen in der Regel mehr Schlaf als Männer – der erhöhte Schlafbedarf liegt bei ungefähr 20 Minuten pro Tag.

Mit dem Alter nimmt das Schlafbedürfnis sowohl bei Männern als auch bei Frauen ab. Forschende stellten fest, dass ältere Menschen im Durchschnitt mit 40 Minuten weniger Schlaf besser zurechtkommen. Dennoch ist anzumerken, dass auch sie auf eine gesunde Menge Schlaf achten sollten, da dieser unter anderem den kognitiven Abbau verlangsamt.

WIE VIEL SCHLAF BENÖTIGEN KINDER?

Die meisten Menschen wissen, dass Kinder einen höheren Schlafbedarf haben als Erwachsene: Natürlich ist jedes Kind anders, und manche brauchen vielleicht mehr oder weniger Schlaf als die empfohlene Menge.

Die nachfolgenden Zahlen dienen jedoch als gute Richtwerte:

Säuglinge bis 3. Monate: 16 bis 18 Stunden
Säuglinge ab 3. Monate: 14 bis 15 Stunden
Kleinkinder ab Beginn des 2. bis zum vollendeten 3. Lebensjahr: 10 bis 12 Stunden
Schulkinder ab 6 bis 10 Jahren: 9 bis 11 Stunden
Jugendliche ab 13 bis 19 Jahren: bis zu 10 Stunden

Die beste Möglichkeit, um die individuell optimale Schlafdauer zu erreichen, liegt jedoch darin, diese zu ermitteln. Wir zeigen Dir nachfolgend, wie das geht!

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Schlafdauer ermitteln: So findest Du Deine ideale Schlafdauer heraus

Um die ideale Schlafdauer für sich selbst zu ermitteln, gibt es verschiedene Methoden: Zum einen kannst Du Dich über mehrere Wochen hinweg jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen legen und am nächsten Morgen ohne Wecker aufwachen. Die durchschnittliche Schlafdauer in dieser Zeit dient als guter Richtwert.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass Du Dich erst schlafen legst, wenn Du tatsächlich müde bist und morgens ebenfalls ohne Wecker aufwachst. Natürlich kann sich das im Alltag etwas schwierig gestalten, aber ein Urlaub oder das flexible Arbeiten im Homeoffice bieten die perfekte Gelegenheit für dieses Experiment.

Keine Sorge: Falls Deine Zeiten zu Beginn schwanken, ist das völlig normal, da sich Deine innere Uhr neu ausrichtet. Aber auch Schlafunterbrechungen, Schlafstörungen und eine schlechte Schlafqualität können dazu führen, dass Du zeitweise ein stärkeres Schlafbedürfnis hast als üblich.

Welche Folgen haben Abweichungen von der optimalen Schlafdauer?

Wir Menschen unterscheiden uns in vielen Aspekten, auch was unsere optimale Schlafdauer betrifft. Doch schläfst Du jeden Tag genau die gleiche Anzahl an Stunden? Wahrscheinlich nicht – denn das tun die wenigsten von uns. Abweichungen von der optimalen Schlafdauer können jedoch negative Folgen haben.

Was passiert, wenn wir zu wenig schlafen?

Die Meisten sind sich bewusst, wie wichtig eine ausreichende Schlafdauer ist. Dennoch gibt es viele Gründe, warum wir immer wieder zu wenig Schlaf bekommen. Stress, unregelmäßige Arbeitszeiten, ein aktiver Lebensstil und andere Faktoren führen dazu, dass wir uns nicht ausreichend erholen. Doch was passiert, wenn wir zu wenig schlafen?

Müdigkeit und Schläfrigkeit: Die offensichtlichste Folge liegt darin, dass wir im Laufe des Tages Symptome wie Müdigkeit empfinden. Hält die geringe Schlafdauer länger an, fühlen wir uns schneller erschöpft und ausgelaugt.
Abnahme kognitiver Fähigkeiten und Leistungsfähigkeit: Wenn wir zu wenig schlafen, hat das auch Auswirkungen auf unsere kognitiven Fähigkeiten. Im Ergebnis können wir uns schlechter konzentrieren und haben Probleme bei der Lösung von komplexen Aufgaben. Auch unser Gedächtnis leidet unter Schlafmangel, da während des Schlafs wichtige Prozesse stattfinden, die für die Festigung von Erinnerungen notwendig sind. Darüber hinaus leiden Menschen bei Schlafmangel unter Kopfschmerzen sowie Migräne. Gleichzeitig sind sie anfälliger für Verletzungen, da unser Reflex- und Reaktionsvermögen abnimmt.
Emotionale Instabilität: Zu wenig Schlaf kann sich auch auf unsere Stimmung auswirken. Wir fühlen uns gereizt oder niedergeschlagen und reagieren empfindlicher auf Stresssituationen.
Erhöhtes Risiko für Krankheiten: Anhaltender Schlafmangel über mehrere Jahre kann ebenso langfristige gesundheitliche Folgen haben, da er unser Immunsystem schwächt. Eine Studie, die im Ploce Medicine erschien, zeigt ein bis zu 50 Prozent erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen. Dazu gehören unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes Typ 2, Übergewicht, Depressionen, Krebs, Arthritis oder Parkinson.

Gesunder Schlaf hilft uns dabei, die Risiken zu senken und die negativen Folgen zu vermeiden. Doch wie sieht es aus, wenn man das Schlafpensum nicht immer einhalten kann? Lässt es sich nachholen?

Kann man fehlenden Schlaf nachholen?

Die Antwort lautet Jein! Kurzfristige Schlafdefizite, wie eine Nacht, können wir etwa durch zwei Nächte hervorragenden Schlafs nachholen. Wenn Du tagsüber müde bist und Dich schlapp fühlst, solltest Du versuchen, einen Powernap einzulegen oder früher ins Bett zu gehen. So tankst Du ganz einfach neue Energie.

Du solltest jedoch beachten, dass langfristiger Schlafmangel nicht einfach durch ein paar zusätzliche Stunden Schlaf ausgeglichen werden kann. Deshalb solltest Du eine gesunde Schlafroutine mit geregelten Schlafenszeiten einhalten.

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Schlafen Langschläfer zu viel?

Vielleicht stellst Du Dir nun die Frage, ob auch zu viel Schlaf möglich ist. Die Antwort darauf ist eindeutiger als auf die vorherige Frage: Ja! Zu viel Schlaf hat auf unsere Gesundheit ebenso negative Auswirkungen, wie zu wenig Schlaf.

Auch Krankenkassen verweisen auf Studien, die zeigen, dass zu viel Schlaf das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöht. Darunter auch Depressionen. Was bedeutet aber zu viel Schlaf? Auch hier variieren die Werte. Im Allgemeinen sind aber Langzeitschläfer betroffen, die mehr als 9 bis 10 Stunden im Land der Träume verbringen.

So kannst Du Deine Schlafqualität zusätzlich verbessern

Für eine gute Schlafqualität ist ebenso wichtig, dass unser Körper in der Nacht alle Schlafphasen durchläuft. Dazu gehört die Einschlafphase (erste Non-REM-Phase), leichter Schlaf (zweite Non-REM-Phase), die Tiefschlafphase (dritte Non-REM-Phase) und die REM-Phase. Der Tiefschlaf ist besonders wichtig, da unser Körper in dieser Schlafphase essenzielle Aufgaben erledigt. So regeneriert er während des Tiefschlafs unter anderem geschädigte Zellen und stärkt das Immunsystem.

Mit einer Gewichtsdecke von CURA, die auch als Therapiedecken bezeichnet werden, kannst Du Deine Schlafqualität zusätzlich verbessern und Schlafstörungen vorbeugen. Das zusätzliche Gewicht der Therapiedecke übt einen sanften Druck auf den Körper aus, der sich wie eine angenehme Umarmung anfühlt. Dadurch setzen sich die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin frei, weswegen wir uns noch entspannter und ausgeglichener fühlen. Du möchtest mehr wissen? Erfahre jetzt alles über die Gewichtsdecken von CURA.

Die optimale Schlafdauer ist wichtig

Halten wir zum Abschluss noch einmal fest: Die optimale Schlafdauer für jeden Menschen ist individuell und von verschiedenen Faktoren abhängig. Unabhängig vom Alter und vom Geschlecht sollten wir jedoch stets darauf achten, genügend Schlaf zu bekommen, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Sind wir regelmäßig ausgeschlafen, steigern wir unsere Leistungsfähigkeit und beugen Krankheiten vor.

Du solltest Dir daher unbedingt die Zeit nehmen, um Deine optimale Schlafdauer zu ermitteln. Zu wenig, aber auch zu viel Schlaf können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Wenn Du Deine Gesundheit in den Vordergrund stellst und kleine Änderungen vornimmst, indem Du z. B. einen festen Schlafrhythmus einführst oder Deine Schlafqualität förderst, verbesserst Du Dein geistiges und körperliches Wohlbefinden erheblich. Denk daran: Guter und erholsamer Schlaf und Gesundheit gehen Hand in Hand.

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Viele Menschen haben Schwierigkeiten einzuschlafen, nachdem sie ins Bett gegangen sind, und erleben, dass sie unruhig und ängstlich werden und sich schwer entspannen können, weil sie wissen, dass sie schlafen sollen. Hier ist eine einfache Lösung für eine bessere Nacht, einen besseren Tag und ein besseres Leben.

Bevor du Schlaftabletten nimmst, kannst du eine Gewichtsdecke probieren. Eine Gewichtsdecke bietet angenehmen Druck auf den Körper, ähnlich einer Umarmung oder leichten Massage. Das Gewicht veranlasst dein Gehirn, das Wohlfühlhormon Serotonin freizusetzen und das Stresshormon Kortisol zu reduzieren. Gleichzeitig erhöht das Gewicht das Schlafhormon Melatonin, das dich schläfrig macht.

Das Stresshormon Kortisol ist tagsüber aktiv und Melatonin ist aktiv, wenn wir schlafen. Die beiden Hormone können nicht gleichzeitig aktiv sein, daher wird es für den Körper schwierig zu entspannen, wenn der Kortisolspiegel zum Schlafengehen zu hoch ist, und das Gleiche gilt auch umgekehrt. Wenn du morgens zu spät schläfst, kann das bedeuten, dass es für dich schwierig ist, Kortisol in Schwung zu bringen.

Warum schlafen wir besser mit einer Gewichtsdecke - das sagt die Wissenschaft

Manipuliert das Gehirn zur Freisetzung von Hormonen

Das Gehirn empfängt verschiedene Eingaben vom Körper, die es dann organisiert, verarbeitet und interpretiert, um darauf zu reagieren. Wenn du beispielsweise deine Hand auf eine heiße Platte legst, reagieren deine Muskeln, was dich dazu bringt, die Hand zu ziehen. Du wirst den Schmerz jedoch nicht spüren, bis die Schmerzimpulse das Schmerzzentrum des Gehirns erreicht haben. Eine Gewichtsdecke manipuliert das Gehirn, die Situation als sicher und angenehm wahrzunehmen, da das Gewicht einer Umarmung entspricht, die das Gehirn als beruhigend und entspannend interpretiert. Das Gefühl einer Umarmung erinnert das Gehirn daran, wie sich Sicherheit anfühlte, als wir kleine Kinder waren und unsere Eltern uns umarmt haben, und veranlasst das Gehirn, die Hormone freizusetzen, die dieses Gefühl neu erzeugen. Das Gewicht der Decke entspannt auch deine Muskeln wie während einer Massage.

Mach den Schritt zu besserem Schlaf – Unsere Gewichtsdecken

Wirksam gegen Schlafprobleme

Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Gewichtsdecken gegen Schlafprobleme, Angst und Stress wirksam sind. Die meistverkaufte Gewichtsdecke in Nordeuropa ist die CURA-Decke, und nach Untersuchungen von CURA of Sweden erleben 90 % der Benutzer, dass sie schneller einschlafen, bessere Nächte schlafen und am nächsten Tag ausgeruhter aufwachen.

Immer Zufriedenheitsgarantie und 30-tägiges Rückgaberecht. Hole dir mit einer Decke von CURA heute besseren Schlaf!

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Das Programm \"Gut schlafen\" lud die Weltmeisterin Eva Wahlström ein, um mit dem \"Schlafprofessor\" Markku Partinen über Schlaf, Schlaflosigkeit und verschiedene Schlafstörungen zu diskutieren. \"Gut schlafen\" ist eine von CURA of Sweden produzierte Gesprächssendung zur Schlafgesundheit.

\"Gut schlafen\" ist eine von CURA of Sweden produzierte Gesprächssendung zur Schlafgesundheit, moderiert von Mikko Kuustonen und Hanna Brotherus, die insgesamt vier Folgen umfasst.

Schauen Sie sich auch die nächste Folge an, in der es mehr über Schlafgesundheit gibt

– und einen neuen interessanten Gast!

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Professor Markku Partinen beschrieb in der Folge über Schlaflosigkeit und verschiedene Schlafstörungen Warnsignale, die auf den Bedarf für Hilfe hindeuten.
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Der häufigste Faktor, der das Einschlafen verhindert, ist Unruhe. Sowohl im Geist als auch im Körper. Wenn ein Kind das Gefühl hat, als würden Ameisen unter der Haut krabbeln, und die Gliedmaßen unruhig zappeln, kann eine Gewichtsdecke beim Einschlafen helfen.

Die Gewichtsdecke ist gekommen, um zu bleiben. Immer mehr Bekannte haben sich eine solche angeschafft und berichten nun, dass sie schlafen wie in Kindheitstagen bei der Großmutter, unter einer dicken, geborgenen Decke. Wunderbar aufgehoben. Mit dem oberen Rand der Decke unter die Matratze gesteckt wie ein Briefumschlag, in dem die Zehen warm blieben.

Hat die Gewichtsdecke wirklich einen Nutzen und worauf basiert die Wirkung?

Muksuperheen uni führte in Zusammenarbeit mit CURA of Sweden einen Gewichtsdeckentest durch. Die Testgruppe erprobte eine Woche lang, wie die Gewichtsdecke das Einschlafen eines unruhigen Kindes beeinflusste. Die Ergebnisse waren ermutigend.

Ein Hilfsmittel zum Beruhigen

Die Wirkung der Gewichtsdecke basiert auf dem gleichmäßigen und tiefenwirksamen Druckgefühl, das sie erzeugt. Tiefdruckempfindung ist eine Wahrnehmung, die durch Druck erzeugt wird. Sie aktiviert das taktile System, also die Rezeptoren des Tastsinns. Personen, deren Tastsinn überempfindlich ist, können Spiele und Aktivitäten ablehnen, bei denen sie sich beschmutzen können. Sie können sich gegen Kitzeln, Umarmen oder Duschen sträuben und mögen oft raue Kleidung, bestimmte Materialien oder Nähte und Etiketten in der Kleidung nicht.

Hingegen aktiviert ein gleichmäßiger und recht kräftiger Druck auf den Körper das Gehirn der meisten Menschen dazu, beruhigende Hormone (Serotonin und Dopamin) zu produzieren und die Spiegel von Stresshormonen (Kortisol und Adrenalin) zu senken.

Unser sympathisches Nervensystem entspannt sich und das parasympathische Nervensystem übernimmt die Führung. Das Herz schlägt langsamer und die Atmung wird gleichmäßiger. Auch unsere Gesichter glätten sich und das Gefühl ist selig.

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Die Gewichtsdecke wurde erforscht als Einschlafhilfe sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Insbesondere gibt es klare Belege dafür, dass sie Symptome bei Personen mit sensorischen Regulationsstörungen sowie Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsproblemen lindert.

Daher ist es in vielen Gemeinden für Eltern von Kindern, die aus den genannten Gründen Ergotherapie erhalten, möglich, eine Gewichtsdecke auszuleihen und ihre Wirkungen über mehrere Wochen zu testen. Wenn die Decke hilft, lohnt es sich, eine eigene zu kaufen.

In Schweden wurden Gewichtsdecken auch in der Kinderbetreuung eingesetzt. Weltweit werden auch Gewichtswesten zur Entspannung und Unterstützung der Konzentrationsfähigkeit sowie größere Schoßkissen zur Unterstützung der Konzentration und Emotionsregulation von Kindern in Schulen und Kindertagesstätten verwendet.

Die Gewichtsdecke kann verwendet werden

Zur Linderung von Angst
Zur Reduzierung sensorischer Überlastung
Zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
Zum Erzeugen eines Sicherheitsgefühls
Zur Emotionsregulation
Zur Linderung von Zwangssymptomen

Die Gewichtsdecke kann das Einschlafen beschleunigen und man kann sich darunter verkriechen, wenn man gereizt ist und der Schoß und die Berührung eines Elternteils oder einer anderen erwachsenen Person zu belastend wirken würden. Die Decke wirkt wie eine Umarmung, gibt dem Kind aber auch eigenen Raum und Ruhe, um überschüssigen Dampf abzulassen. Daher eignet sich die Gewichtsdecke hervorragend als neutrales Hilfsmittel zum Beispiel für Kinder, die dazu neigen, in Situationen festzustecken, um eine akute Situation zu unterbrechen.

Gewichtsdecke als Einschlafhilfe: Muksuperheen unis Gewichtsdeckentest

In die Testgruppe von Muksuperheen uni wurden vier gesunde Kinder im Alter von 2,5 bis 6 Jahren aufgenommen. Bei einem Kind wurde die Decke nur in der Kindertagesstätte verwendet, die anderen nutzten sie zu Hause, um den Nachtschlaf zu beruhigen. Alle am Test teilnehmenden Kinder hatten Schwierigkeiten beim Einschlafen, motorische Unruhe sowie bei einigen nächtliche Erwachungen 1–2 Mal pro Nacht.

Vor dem Test wurde die Ausgangssituation über eine Woche erfasst und die notwendigen Hintergrundinformationen erhoben. Die Decke wurde eine Woche lang getestet, bevor der Abschlussbericht abgegeben wurde. Im Test wurden die Einschlafverzögerung, die Anzahl der nächtlichen Erwachungen sowie die Erfahrungen der Eltern und Kinder mit der Decke erfasst.

Bei drei Kindern berichteten die Eltern, dass das Einschlafen etwas schneller gegangen sei und die motorische Unruhe abgenommen habe. Die Kinder hielten während der Testphase leichter in ihrem eigenen Bett aus. Die Anzahl der nächtlichen Erwachungen verringerte sich während des Tests nicht.

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Die Familie, die mit Schlafschwierigkeiten in der Kindertagesstätte kämpfte, erlebte den größten Nutzen von der Decke. Vor der Testphase schlief das Kind gelegentlich den Mittagsschlaf in der Kindertagesstätte. Während der Testphase verliefen das Einschlafen und der Schlaf meistens problemlos. Das Kind war auch zu Hause besser gelaunt und frischer.

Alle Kinder lehnten die Decke zunächst ab und baten darum, unter ihr hervorgelassen zu werden. Aber als die Nutzung der Decke fortgesetzt wurde, begann sie sich vertraut anzufühlen, und die Kinder genossen es sichtlich, sich darunter zu kuscheln. Zwei Kinder schliefen die ganze Nacht mit der Decke, bei einem wurde sie nur während des Einschlafens verwendet und dann durch eine normale Decke ersetzt.

Überlegungen

Die Verwendung einer Gewichtsdecke kann das Einschlafen beschleunigen und dabei helfen, im Schlaf zu bleiben, doch Herausforderungen im Zusammenhang mit Einschlafen und Schlafen lassen sich selten mit einem einzigen Hilfsmittel oder einer Maßnahme lösen. Die Lösung schlafbezogener Herausforderungen bei Kindern erfordert oft umfassendere Maßnahmen sowie individuelle Beratung zur Ermittlung geeigneter Handlungsmodelle.

Gemäß diesem Test empfanden Kinder und Eltern die Gewichtsdecke jedoch als angenehm zu benutzen, und 75 % der Tester empfanden die Decke als hilfreich beim Einschlafen. Die beruhigende Wirkung der Decke kam am deutlichsten in der Schlafsituation der Kindertagesstätte zum Vorschein, wo ein Kind, das zu Hause problemlos schlief, sich auch in der Kindertagesstätte beruhigen und einschlafen konnte. Das Feedback über gut verlaufene Schlafzeiten war anerkennend seitens des Kindertagesstätten-Personals.

So verwenden Sie die Gewichtsdecke:

Empfehlung: Gewicht der Decke / Gewicht des Kindes – ca. 10 % des Körpergewichts des Kindes (z. B. für ein Kind, das 30 kg wiegt, eignet sich eine 3 kg schwere Decke).

Die Decke wird ca. 20 Minuten am Stück verwendet, um das Einschlafen und die Entspannung zu erleichtern
Die Decke wird nach ca. 20 Min., wenn das Kind eingeschlafen ist, durch eine normale Decke ersetzt
Eine erwachsene Person beaufsichtigt die Verwendung der Decke!
Die Verwendung der Decke wird abgebrochen, wenn sie sich für das Kind unangenehm anfühlt
Die Decke darf das Gesicht nicht bedecken
Das Kind muss selbstständig unter der Decke hervorkriechen können

Achtung!

Gewichtsprodukte werden nicht empfohlen, wenn das Kind Knochenbrüche hat oder an Erkrankungen der Atem- oder Kreislauforgane leidet.

Jyväskylän kaupunki: Terveyspalvelut. Lasten toimintaterapia. https://www.jyvaskyla.fi/sites/default/files/atoms/files/painopeitto-ohje_vanhemmalle.pdf

Mullen, Brian, et al. Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket. Occupational Therapy in Mental Health (2008), 24(1):65-89. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J004v24n01_05

G594 (P) The Use of Weighted Blankets to Modify Sleep in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). https://adc.bmj.com/content/101/suppl_1/a354.1.abstract

Weighted Blanket Science-Benefits for Children and Adults. https://huggaroo.com/pages/weighted-blanket-science-benefits-for-children-and-adults

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Zwei Weltklasse-Sportler trafen sich in der dritten Episode von CURA of Swedens Podcast Gut schlafen, wo Jari Litmanen und Professor Markku Partinen die Bedeutung von Schlaf für Spitzenathleten diskutierten. Dank ihrer umfangreichen Karrieren wurde das Thema aus einer Perspektive beleuchtet, die sich über mehrere Jahrzehnte erstreckt.

Gut schlafen ist ein Podcast von CURA of Sweden über Schlafgesundheit, produziert und moderiert von Mikko Kuustonen und Hanna Brotheruksen. Es gibt insgesamt vier Episoden. Vergessen Sie nicht, auch die nächste Episode anzuschauen, um mehr über Schlafgesundheit zu erfahren – mit einem neuen interessanten Gast!

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Trotz allem lief das Aufwärmen gut, und das Spiel lief gut. Wir gewannen 1–4 und ich erzielte drei Tore.
\n JARI LITMANEN\n \n

Die erste Episode von Gut schlafen hatte Eva Wahlström als Gast. {'tag': 'url', 'content': 'Schauen Sie sich die gesamte Episode hier an!', 'attributes': {'data-url': '/gut-schlafen-podcast-eva-wahlstrom', 'data-post-id': '10325'}}

Professor Partinen gab Satu Silvonen eine ausgezeichnete Bewertung für ihre Schlafhygiene. Andererseits offenbarten Schlafmessungen, die vor der Sendung durchgeführt wurden, überraschende Dinge über die Schlafunterbrechungen der beliebten Schauspielerin. {'tag': 'url', 'content': 'Sie können sich hier die gesamte Episode ansehen', 'attributes': {'data-url': '/schlaflosigkeit-und-schlafstorungen-behandlung-satu-silvonen', 'data-post-id': '10404'}}.

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Die Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen ist schwierig, da viele verschiedene Ursachen dahinterstecken können. Manchmal kann Schlaflosigkeit sogar vorteilhaft sein, etwa bei der Genesung von Traumata. In der zweiten Folge von CURA of Swedens Programm \"Gut schlafen\" wurde die medikamentenfreie Behandlung von Schlafstörungen unter Leitung von Professor Markku Partinen diskutiert. Gast in dieser Folge war die beliebte Schauspielerin Satu Silvo.

\"Gut schlafen\" ist eine von CURA of Sweden produzierte Diskussionssendung über Schlafgesundheit, moderiert von Mikko Kuustonen und Hanna Brotheruk, mit insgesamt vier Folgen.

Verpassen Sie nicht die nächste Folge, in der es weitere Informationen zur Schlafgesundheit gibt – und ein neuer interessanter Gast!

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Wenn man nachts angespannt und verängstigt zur Decke starrt, kann es schwer sein zu verstehen, dass Schlafprobleme ein natürlicher Teil des Lebens sind.
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Gast in der ersten Folge des Programms \"Gut schlafen\" war Eva Wahlström. Sehen Sie die komplette Folge hier!

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Auf absolutem Spitzenniveau sind die Unterschiede gering und der Wettbewerb brutal. Und wie bekannt wird der Wettbewerbsvorteil manchmal ohne Mittelwahl gesucht. Doch wird Schlafforschung im Elitesport vollständig genutzt?

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Markku Partinen analysierte, wie Litmanen sich während seiner Karriere auch in Bezug auf Schlafqualität in harter Disziplin hielt. Litmanen hingegen erlebte, dass er auf natürliche Weise in seine Entscheidungen hineinwuchs. {'tag': 'u', 'content': {'tag': 'i', 'content': 'Sehen Sie hier die vollständige Episode.', 'attributes': []}, 'attributes': []}

Schlaf ist eine Gelegenheit – und schlechter Schlaf ist sogar ein Risiko

Ausreichender und vor allem qualitativ hochwertiger Schlaf ist von großer Bedeutung für das Training und die Wettkampfleistung eines Athleten. Es geht also nicht nur um die Länge des Schlafes. Eine andere Sache, die manchmal vergessen wird, ist die Bedeutung des Schlafes für die Gehirnfunktion. Professor Partinen und Jari Litmanen waren sich einig, dass besonders im Sport wie Fußball, wo das Verständnis von Situationen umfassend sein muss – und die Entscheidungsfindung kontinuierlich ist – dies der entscheidende Faktor für den Sieg sein kann. Aus Risikoperspektive kann unzureichender und schlechter Schlaf zu einer Spirale führen, die zu Übertraining und im schlimmsten Fall zu vollständigem Burnout führt, erinnerte Partinen.

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Trotz des ernsthaften Themas löste diese Diskussion auch einige mild lachende Reaktionen unter den Teilnehmern aus, zum Beispiel beim Thema finnischer Kaffeekonsum. Sehen Sie hier die vollständige Episode {'tag': 'i', 'content': {'tag': 'u', 'content': 'D', 'attributes': []}, 'attributes': []}{'tag': 'i', 'content': {'tag': 'u', 'content': 'ie Bedeutung von Schlaf für Eliteathleten.', 'attributes': []}, 'attributes': []}

Eine schlaflose Nacht in Istanbul

Finnlands unbestrittener Fußballkönig erzählte auch eine brutale wahre Geschichte aus den 90ern, in der Fans, die sich der Bedeutung von Schlaf bewusst waren, versuchten, die steinhartes Ajax-Team in Istanbul zu erschüttern. Sie tauchten auf, um vor dem Ajax-Hotel mit Autos, Mopeds und Hörnern Lärm zu machen – zuerst in den frühen Morgenstunden und dann am nächsten Tag während des Teamschlafs. Aber in diesem Fall funktionierte der Trick genau umgekehrt.

– Trotzdem lief das Aufwärmen gut, und das Spiel selbst lief gut. Wir gewannen 1–4 und ich erzielte drei Tore.

Blaue Schlaftabletten funktionieren in Italien nicht – für Männer

Abschließend erzählte Professor Partinen ein lustiges und überraschendes Forschungsergebnis, das mit Placebowirkungen und speziell der Farbe von Schlafmitteln verbunden war. Typischerweise sind diese Pillen nämlich blau oder grün.

– In Italien hat sich gezeigt, dass blaue Tabletten italienische Frauen zum Schlafen bringen, italienische Männer aber aktivieren, witzelte Partinen mit einer wissenschaftlichen Tatsache.

Der Grund liegt natürlich im Fußball, nämlich der blauen Farbe des italienischen Nationalteam-Trikots und den Gefühlen, die es auslöst. Der Mensch ist ein wunderbares Lebewesen.

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Schlaf gut ist eine Talkshow über Schlafgesundheit, produziert von CURA of Sweden und moderiert von Mikko Kuustonen und Hanna Brotheruksen, mit insgesamt vier Episoden und vier interessanten Gästen.

CURA of Sweden produziert innovative und hochwertige Schlafgesundheitsprodukte, wie die meistverkauften Gewichtsdecken des Nordens.

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['Der Hirnforscher Ole Petter Hjelle weiß viel über Schlaf. Er sieht mehrere klare Vorteile bei ', {'tag': 'url', 'content': 'Gewichtsdecken', 'attributes': {'data-url': '/gewichtsdecken', 'data-post-id': '8023'}}, '. Viele davon hat er auch selbst erlebt.']– Meine Erfahrung mit den Gewichtsdecken ist, dass sie mir helfen, ruhiger zu schlafen und besseren und längeren Schlaf zu bekommen. Ich nutze die Decke jetzt schon über vier Monate und bin sehr begeistert davon, erzählt er.

Beruflich arbeitet Ole Petter Hjelle als Dozent und Forscher an der Universität Südost-Norwegen, genauer gesagt an der Fakultät für Gesundheits- und Sozialwissenschaften.

– Wenn man neigt, sich viel zu bewegen, ist man in gewisser Weise in der Decke gefangen, weil sie schwer ist. Das Gewicht selbst kann also zu weniger Unruhe und Bewegungen in der Nacht führen, sagt er.

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Was sagt die Wissenschaft?

Hjelle weist darauf hin, dass seine eigenen Erfahrungen nicht unbedingt die gleichen wie die des Nächsten sind. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, zu schauen, was wissenschaftliche Studien zu diesem Thema sagen.

– Die Verwendung von Gewichtsdecken hat gezeigt, dass sie eine positive Auswirkung sowohl auf die Schlafdauer, also längeren Schlaf, als auch auf die Schlafqualität bei Patienten mit Schlafproblemen, also Schlaflosigkeit, und bei denen, die an Depression, Angst, ADHS und Autismus leiden, hat, erklärt Hjelle.

Warum Gewichtsdecken genau so gut funktionieren, gibt es noch keine breite Einigung, außer dass sie funktionieren.

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Aber es gibt Theorien, und viele glauben, eine Erklärung zu haben.

– Man vermutet, ohne dass dies gut belegt ist, dass der Grund dafür ist, dass die Gewichtsdecke sogenannte Druckrezeptoren in der Haut beeinflusst und auf diese Weise die Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin, Dopamin und Serotonin erhöht, sagt Hjelle.

Diese erhöhte Ausschüttung wirkt sich sowohl auf den Schlaf als auch auf die Stimmung positiv aus. Ebenso wichtig ist es, dass andere Hormone reduziert werden.

– Gleichzeitig wird die Produktion des wichtigsten Stresshormons Kortisol reduziert, erzählt Hjelle.

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Guter Schlaf ist wichtig

Der Hirnforscher Ole Petter Hjelle verbirgt nicht, dass Schlaf sehr wichtig ist, genauso wie Essen. Es ist notwendig, damit sich Körper und Gehirn erholen können. Mit anderen Worten gibt es viele positive Effekte, wenn man nachts gut schläft.

– Schlaf verbessert das Immunsystem und hilft dabei, uns vor Krebs und Infektionen zu schützen, der Blutdruck wird gesenkt und führt zu einem reduzierten Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen. Der Appetit wird reguliert, wenn wir schlafen, und trägt dazu bei, Übergewicht zu vermeiden, indem wir weniger und gesünder essen. Der ganze Körper wird durch Schlaf positiv beeinflusst, erklärt Hjelle.

Dass sich Schlaf als so unglaublich wichtig erwiesen hat, wird vielleicht angesichts der Tatsache besorgniserregend, dass immer mehr Menschen Probleme mit dem Schlafen haben. Schlafprobleme sind zu einem häufigen, aber großen Problem geworden. Die acht Stunden Schlaf, die benötigt werden, sind schwer zu erreichen.

– Wir gehen davon aus, dass etwa 10 bis 15 Prozent der Norweger unter langfristigen und schwerwiegenden Schlafproblemen leiden, sagt der Hirnforscher.

Eine Gewichtsdecke kann schnell eine Lösung sein und hilft Menschen mit Schlafproblemen oft, zur Ruhe zu kommen, damit sie sich entspannen können und besseren und längeren Schlaf bekommen.

Besserer Schlaf, weniger Unruhe und Angst – deshalb schläfst du mit einer Gewichtsdecke besser

Sehr zufrieden

Wissenschaftliche Studien haben also bewiesen, dass Gewichtsdecken eine positive Auswirkung sowohl auf die Schlafdauer als auch auf die Schlafqualität bei Patienten haben, die sie verwendet haben. Gleichzeitig hat Ole Petter Hjelle keine Probleme damit, seine eigenen Erfahrungen mit der Gewichtsdecke zu beschreiben. Diese Erfahrungen sind gut. Er schläft ruhiger – und besser.

– Ich denke, dass sie fantastisch sind. Ich habe einen ruhigeren und besseren Schlaf, schließt er.

Immer zufriedene Kundengarantie und 30 Tage offener Kauf – Holen Sie sich besseren Schlaf mit der Gewichtsdecke von CURA schon heute!

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['Ein Drittel der Weltbevölkerung hat Probleme mit dem Schlaf. Zum Glück gibt es Mittel, die helfen können. Im Alltag voller Unruhe und Stress kann eine ', {'tag': 'url', 'content': 'Gewichtsdecke', 'attributes': {'data-url': '/vektdyner', 'data-post-id': '8023'}}, ' das Zünglein an der Waage sein. Mit unserem ultimativen Gewichtsdecken-Ratgeber helfen wir Ihnen, die perfekte Decke zu finden. ']– Eine Gewichtsdecke ist ganz einfach eine Decke mit zusätzlichem Gewicht, und die Funktion ist medizinisch, gleichzeitig geht es um Komfort, erklärt Filip Andersson.

Filip Andersson ist Leiter der Produktentwicklung bei CURA of Sweden und weiß viel darüber, wie eine Gewichtsdecke funktioniert.

In den letzten Jahren hatte ein rekordhoher Anteil der Bevölkerung Schlafprobleme. Ein Drittel der Weltbevölkerung kämpft damit einzuschlafen. Dagegen kämpfen CURA:s Gewichtsdecken.

– Die Decken haben eine entspannende Wirkung, aufgrund des Drucks, der laut vielen Nutzern an menschliche Berührung wie Massage erinnert. Es setzt Hormone frei und gibt ein Sicherheitsgefühl, dasselbe, das wir beim Essen, beim Erleben sozialer Zugehörigkeit oder beim Sex bekommen, erklärt Andersson.

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Unser Nervensystem ist in zwei Teile geteilt; parasympathisch und sympathisch, Ruhe und Verdauung sowie Kampf und Flucht. Kampf und Flucht ist aktiviert, wenn wir unter Stress stehen, wie bei erhöhter Herzfrequenz. Das ist das Gegenteil von dem, was wir brauchen, wenn wir schlafen wollen.

– Gewichtsdecken schalten auf das Parasympathische um. Das hat eine neurophysiologische Wirkung, eine beruhigende Wirkung, die fast alle erleben, die unsere Gewichtsdecken verwenden, sagt Andersson.

Neun von zehn erleben besseren Schlaf mit einer Gewichtsdecke von CURA. Machen Sie den Schritt zu besserem Schlaf – jetzt zu neuem, niedrigerem Preis!

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Wie wählt man das richtige Gewicht?

Bei der Wahl einer Gewichtsdecke gibt es bei CURA zwei Faktoren, Modell und Gewicht. Für Letzteres ist die Grundregel einfach; die Decke sollte zwischen 10-15 Prozent Ihres eigenen Körpergewichts wiegen. Dennoch betont Andersson, dass die Gewichtswahl recht individuell sein kann.

– Wenn es um die Wahl des Gewichts geht, kann es schwierig sein, weil es so individuell ist. Es hilft nicht immer, ein paar Minuten im Geschäft Probe zu liegen, erklärt Andersson.

Alles von Gewicht, Alter, Grad der Schlafprobleme und Angstproblematik sind Faktoren, die bei der Wahl eine Rolle spielen. Dennoch bedeutet das nicht, dass die erste Wahl nach dem Probeliegen im Geschäft nicht hilfreich ist.

– Die meisten werden nach einer Weile der Benutzung der Decke ein Gewicht höher gehen. Aber die zuerst getroffene Wahl ist nicht bedeutungslos, und sie hat trotzdem den positiven Effekt gebracht, erzählt er.

Wenn man große Schlafprobleme hat oder unter starker Unruhe oder Angst leidet, kann es eine gute Idee sein, das Gewicht noch weiter zu erhöhen. Gerne auf ein Gewicht, das 15-20 Prozent des eigenen Körpergewichts entspricht. Wenn die Schlafprobleme geringer sind, kann eine etwas leichtere Decke klug sein.

– Wir versuchen, so gute Empfehlungen wie möglich zu geben. Sind Sie älter, sollten Sie einen etwas niedrigeren Prozentsatz des Körpergewichts haben. Sind Sie jünger, einen etwas höheren. Leiden Sie unter viel Angst und Stress, kann auch ein höheres Gewicht nötig sein, sagt Andersson.

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Wählen Sie das richtige CURA-Modell

Bei CURA kann man zwischen drei verschiedenen Typen von Decken wählen; CURA Pearl Classic und Pearl Eco. Welche Wahl man trifft, hängt davon ab, welche Bedürfnisse und Wünsche man hat.

– CURA Pearl Classic ist unser Standardmodell, ist sehr kühl und bietet viel Wert für Geld, erzählt Andersson.

Pearl Classic ist das günstigste Modell und Europas beliebteste Gewichtsdecke. Es ist in den Gewichten 3, 5, 7, 9, 11 und 13 Kilo erhältlich und kann sowohl in Weiß als auch Hellgrau, einzeln und doppelt gekauft werden. Das Außenmaterial ist 100% Baumwolle.

CURA Pearl Eco ist das zweite Modell und ist aus biologisch zertifizierter Baumwolle und natürlichen Glasperlen hergestellt. Dieses Modell ist in Weiß erhältlich, sowohl als Einzel- als auch als Doppeldecke, und in den Gewichten 5, 7, 9, 11 und 13 Kilo.

– Eco ist hundert Prozent biologisch und ist sowohl etwas wärmer als auch etwas teurer als das Standardmodell, sagt Andersson.

Last but not least, CURA Pearl Premium, hergestellt aus dem Besten vom Besten. Die Decke ist zwischen 8 und 12 Kilo erhältlich, in Weiß, und wird als Einzeldecke verkauft. Die Qualität der Baumwolle ist hoch, und sie ist mit natürlichen Entendaunen gefüllt.

– Premium ist wärmer als sowohl Classic als auch Eco, ist mit Daunen gefüllt und ist viel fluffiger. Mit Premium erhalten Sie sowohl die Wirkung einer Gewichtsdecke, gleichzeitig wie das warme schöne Gefühl einer luftigen Decke, erklärt Andersson enthusiastisch.

Besserer Schlaf, weniger Unruhe und Angst – deshalb schlafen Sie mit einer Gewichtsdecke besser

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CURA:s Glasperlen

Die Glasperlen, mit denen CURA die Decke füllt, geben ihr das Gewicht. Der Vorteil der Perlen ist, dass sie extrem klein sind. Sie werden in viele kleine Quadrate in der Decke eingenäht, sodass das Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Das gibt ein Gefühl von Kontinuität.

– Viele Nutzer beschreiben das Gefühl der Decke als eine angenehme menschliche Umarmung. Das ist der Vorteil der Glasperlen. Außerdem haben sie eine wärmeabsorbierende Wirkung, die die Decke kühl hält, erzählt Andersson.

Es war nicht immer so komfortabel und kühl. Früher war es üblich, dass die Decken mit Metallketten gefüllt waren, was sehr warm machte. Die Nutzer bekamen den positiven Effekt des Gewichts, aber das half wenig, da es gleichzeitig viel zu warm wurde.

– Viele hatten einen positiven Effekt durch das Gewicht, aber die Gesamtbilanz war dennoch negativ, da ein Mikroklima geschaffen wurde, das überhaupt nicht gut war, sagt Andersson.

Dies ist zum Glück kein Problem mit den Glasperlen, die in CURA:s Gewichtsdecken gefüllt werden.

Sich an die Verwendung einer Gewichtsdecke gewöhnen

Es steht außer Frage, dass die Verwendung einer Gewichtsdecke am Anfang etwas ungewohnt sein wird. Dann kann es eine gute Idee sein, die Nutzung der Gewichtsdecke schrittweise zu erhöhen, damit sowohl Sie selbst als auch Ihr Körper sich daran gewöhnen, damit einzuschlafen.

– Die allermeisten finden es von Anfang an in Ordnung, die Decke bis zum Hals zu haben. Sie können es einfach nicht abwarten, sie sofort im Bett zu benutzen, lacht Andersson.

Dennoch, wenn man es ganz richtig machen möchte, ist ein schrittweiser Gewöhnungsprozess eine gute Idee.

– Man kann damit anfangen, die Decke ein paar Abende zuerst auf dem Sofa zu testen. Oder die Decke nur im unteren Körperbereich zu verwenden, sagt Andersson.

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Er ist ziemlich klar in seiner Aussage, dass man der Decke Zeit geben muss, da es sich ganz am Anfang etwas unnormal anfühlen wird.

– Ziemlich viele finden es etwas seltsam, und es dauert leicht 1-2 Wochen, sich an die Decke zu gewöhnen. Mein bester Tipp ist also, ihr Zeit zu geben! Nicht alle erleben Komfort von Anfang an, sagt er.

Und es ist wichtig zu bedenken, dass die Decke dazu gedacht ist, besseren Schlaf zu bekommen. Wenn es also so unbequem ist, dass man nicht schlafen kann, ist es klug, die Decke abzunehmen und es ein paar Tage später erneut zu versuchen.

– Dennoch ist es wert zu bedenken, dass 90 Prozent der Nutzer besseren Schlaf erleben, laut CURAs Untersuchungen. Das bedeutet gleichzeitig nicht, dass die letzten 10 % keine guten Effekte erleben. Also seien Sie geduldig! Schließt Andersson.

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Der Hirnforscher Ole Petter Hjelle weiß viel über Schlaf. Er sieht mehrere klare Vorteile von Gewichtsdecken, die er selbst erlebt hat. „Meine Erfahrung mit der Gewichtsdecke ist, dass ich dadurch ruhiger schlafe und sowohl besser als auch länger schlafe.\"

Ole Petter Hjelle ist Norwegens führender Hirnforscher. Im Alltag arbeitet er als Dozent und Forscher an der Universität Südost-Norwegen.

– Wenn man sich nachts viel bewegt, sorgt das Gewicht der Decke dafür, dass man weniger unruhig ist und sich nachts weniger bewegt, sagt er.

Was sagt die Wissenschaft?

Hjelle weist darauf hin, dass seine eigenen Erfahrungen nicht notwendigerweise dieselben sind wie die anderer Menschen, aber die wissenschaftlichen Studien sind überzeugend.

– Der Einsatz von Gewichtsdecken hat sich als positiv für sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität erwiesen, sagt Hjelle.

Warum Gewichtsdecken so gut funktionieren, darüber herrscht noch keine breite Einigkeit, außer dass sie funktionieren. Es gibt jedoch Theorien, und viele glauben, eine Erklärung zu haben.

– Man geht davon aus, dass die Gewichtsdecke sogenannte Druckrezeptoren in der Haut beeinflusst und so die Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin, Dopamin und Serotonin erhöht. Gleichzeitig wird die Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert, sagt Hjelle.

Warum wir besser schlafen mit einer Gewichtsdecke – das sagt die Forschung.

Guter Schlaf ist wichtig

Der Hirnforscher Ole Petter Hjelle ist der Meinung, dass Schlaf sehr wichtig ist, genauso wie Essen. Es ist notwendig, damit sich sowohl Körper als auch Gehirn erholen können. Ein guter Schlaf sorgt für einen besseren Tag und ein besseres Leben.

– Schlaf verbessert das Immunsystem und hilft uns, uns vor Krebs und Infektionen zu schützen, senkt den Blutdruck und verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Appetit wird auch während des Schlafs reguliert und hilft, Übergewicht entgegenzuwirken, indem wir weniger und gesünder essen. Der gesamte Körper wird positiv durch den Schlaf beeinflusst, erklärt Hjelle.

Dass Schlaf so unglaublich wichtig für uns ist, ist besorgniserregend, da immer mehr Menschen Probleme mit dem Schlafen haben. In der hektischen Gesellschaft von heute haben viele Schwierigkeiten, abzuschalten und den nötigen Schlaf zu bekommen.

– Wir glauben, dass ca. 10–15 % der Bevölkerung in der westlichen Welt an langanhaltenden und ernsthaften Schlafproblemen leidet, sagt der Hirnforscher.

Eine Gewichtsdecke kann eine einfache Lösung sein, die Menschen mit Schlafproblemen hilft abzuschalten und eine bessere Nacht, einen besseren Tag und ein besseres Leben zu bekommen.

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Sehr zufrieden

Forscher haben bewiesen, dass Gewichtsdecken eine positive Wirkung auf sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität haben. Gleichzeitig hat Ole Petter Hjelle keine Schwierigkeiten, seine eigenen Erfahrungen mit der Decke zu beschreiben.

– Ich finde die Gewichtsdecken fantastisch. Ich habe einen ruhigeren und besseren Schlaf bekommen, schließt er.

Teste die Decke 30 Nächte lang

CURA of Sweden ist Skandinaviens größter Anbieter von Gewichtsdecken, und laut einer großen Umfrage erleben 9 von 10 Nutzern der CURA-Decke, dass sie schneller einschlafen, besser durchschlafen und am nächsten Tag ausgeruhter aufwachen. Deshalb möchte CURA mehr Menschen die Chance geben, die Gewichtsdecke über einen längeren Zeitraum zu Hause zu testen – mit einer Zufriedenheitsgarantie. Du kannst eine CURA-Decke zu Hause testen, und wenn Du wider Erwarten das Gefühl hast, dass die Decke Dir nach 30 Nächten keinen besseren Schlaf verschafft, kannst Du sie entweder gegen eine andere Decke tauschen oder Dein Geld zurückbekommen.

Immer 30 Nächte Zufriedenheitsgarantie. Schlafe besser mit einer Decke von CURA noch heute.

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Der Schlafforscher: So bekommst Du einen guten Nachtschlaf

Ernährung und Bewegung sind die Eckpfeiler einer guten Gesundheit, doch immer mehr Forscher betonen die Bedeutung eines guten Schlafs für die Funktion von Körper und Gehirn. Bekommen wir nicht genug Schlaf, erholt sich der Körper nicht, was wiederum zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann.

Viele gute Dinge geschehen in Deinem Körper und Gehirn, während Du schläfst. Daher ist es wichtig, einen guten Nachtschlaf zu bekommen, damit Du Dich am nächsten Tag gut fühlst.

– Wenn wir schlafen, geht der gesamte Organismus in den Entgiftungs-, Reparatur- und Erholungsmodus über. Das kardiovaskuläre System erneuert sich, Blutdruck und Puls sinken, sagt der Schlafforscher Christian Benedict. Schlaf ist auch eine Stabilisierungsphase für unser Gehirn. In der Nacht verbindet und konsolidiert es neue, relevante Informationen und überträgt sie ins Langzeitgedächtnis. Deshalb erleben wir nach einem guten Nachtschlaf oft einen sogenannten „Aha-Effekt\", wenn wir morgens plötzlich eine Lösung für ein Problem finden, über das wir den Vortag erfolglos nachgedacht haben.

Hilft Dir beim Schlafen

In Schweden leidet jeder Dritte unter ausgeprägten Schlafproblemen, und viele greifen auf Medikamente zurück – doch es gibt ein natürliches Hilfsmittel ohne Nebenwirkungen. Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Gewichtsdecken wirksam gegen Schlafprobleme sind. Es fällt leichter, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Man schläft die ganze Nacht durch und wacht am nächsten Tag ausgeruht auf.

– Was wir wissen, ist, dass eine CURA-Decke durch den Druck der Decke spezielle Sensoren in der Haut aktiviert, die Hirnregionen stimuliert, die die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Oxytocin beeinflussen. Das hat eine schmerzlindernde, stressreduzierende und angstdämpfende Wirkung. Aber achte darauf, das richtige Gewicht für Deine Gewichtsdecke zu wählen, betont Christian Benedict.

Das richtige Gewicht wählen

Um Deinen Schlaf zu optimieren, ist es wichtig, dass Du die richtige Decke für Dein Körpergewicht hast, aber es gibt noch weitere Parameter, die eine Rolle spielen. Deshalb hat CURA of Sweden einen Deckenberater entwickelt, der nicht nur Dein Gewicht berücksichtigt, sondern auch Dein Alter, Deine Körpergröße, Deine Körpertemperatur, ob Du nachts schwitzt und ob Du die Decke eng anliegend oder locker möchtest. Der Deckenberater fragt auch, ob Du abends Stress, Sorgen oder Angst empfindest. Du kannst auch angeben, welche Materialien Du bevorzugst, bevor Du die Antwort erhältst, welches Modell und Gewicht genau für Dich empfohlen wird.

Finde heraus, welche Gewichtsdecke am besten zu Dir passt!

Text von Poul Heie

Pressekontakt press@curaofsweden.com

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Eine Gewichtsdecke kann deinen Schlaf verändern – aber nur, wenn du das richtige Gewicht wählst, das Bett richtig beziehst und sie richtig pflegst. Dieser Leitfaden behandelt alles: wie du das passende Gewicht findest, eine Schritt-für-Schritt-Methode zum Beziehen unserer speziell entwickelten Bezüge und wie du die Decke wäschst, damit sie viele Jahre hält.

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Das richtige Gewicht wählen

Die Grundregel: orientiere dich an deinem Körpergewicht. Für die meisten Erwachsenen ist eine Decke mit 10–15 % des Körpergewichts am beruhigendsten.

Das ideale Gewicht hängt auch von deiner Körpergröße sowie davon ab, wie stark du unter Stress, Unruhe, Ängsten oder Schlafproblemen leidest. Bei stärkeren Beschwerden kann eine etwas schwerere Decke angenehmer sein; bei Nacken-, Gelenk- oder Rückenproblemen wähle lieber eine leichtere Variante.

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Gewichtsempfehlung für Erwachsene

40–50 kg → 5 kg Decke
50–65 kg → 6–7 kg Decke
65–80 kg → 8–9 kg Decke
80–90 kg → 10–12 kg Decke
90+ kg → 13+ kg Decke

Entdecke unser vollständiges Sortiment an Gewichtsdecken für Erwachsene.

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Gewichtsempfehlung für Kinder

Da der Körper eines Kindes kleiner ist, verteilt sich das Gewicht auf eine geringere Fläche. Orientiere dich am Alter statt am Körpergewicht:

3–4 Jahre → 3–5 kg Decke
5–6 Jahre → 5–7 kg Decke
7–14 Jahre → 7–9 kg Decke

Wir empfehlen keine Gewichtsdecken für Kinder unter 3 Jahren – das Kind muss die Decke selbst wegschieben können.

Schau dir unsere Gewichtsdecken für Kinder an.

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Gewichtsdecke in der Schwangerschaft

Viele Frauen haben in der Schwangerschaft Schlafprobleme – manche früh, andere gegen Ende. Eine CURA-Decke kann dir helfen, dich zu entspannen und leichter in den Schlaf zu finden. Wenn du dir beim Gewicht unsicher bist, wähle lieber eine etwas leichtere Decke und halte gegebenenfalls Rücksprache mit deiner Hebamme.

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Den Körper an das Gewicht gewöhnen

Ist es deine erste Gewichtsdecke? Lass deinem Körper Zeit zur Eingewöhnung. Beginne mit kürzeren Einheiten – mindestens zehn Minuten, damit die beruhigende Wirkung einsetzen kann – und steigere dich schrittweise bis zur ganzen Nacht. Jeder gewöhnt sich unterschiedlich schnell; manche schaffen es in einer Nacht, andere brauchen ein paar Wochen.

Du kannst die Decke auch abends auf Schultern oder Knien auf dem Sofa liegen haben – für einen angenehm beruhigenden Druck vor dem Schlafengehen. Alternativ kannst du eine unserer Gewichtsdecken ausprobieren.

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So beziehst du das Bett mit einer Gewichtsdecke

Da Gewichtsdecken schwerer sind als normale Bettdecken, hilft ein wenig Technik – sowohl zum Schonen der Schultern als auch damit die Decke gleichmäßig im Bezug liegt.

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Mit oder ohne Bezug?

Geschmackssache, aber da ein Bezug deutlich einfacher zu waschen ist als eine komplette Gewichtsdecke, empfehlen wir einen zu verwenden. Unsere Decken werden immer mit passenden Kissenbezügen geliefert, und wir bieten speziell entwickelte Bezüge aus Baumwolle, Satina und Tencel™ lyocell in verschiedenen Farben und Größen.

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Das CURA-Befestigungssystem

Durch das Extragewicht kann eine Decke in einem normalen Bezug verrutschen. Unsere Bezüge sind mit Bändern ausgestattet, die in Schlaufen an der Decke befestigt werden, damit alles an Ort und Stelle bleibt. Jedem CURA-Bezug liegt eine Anleitung bei.

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Schritt für Schritt: das Bett beziehen

Lege die Decke flach auf das Bett oder den Boden, damit sie gleichmäßig liegt.
Drehe den Bezug auf links, damit die Befestigungen außen liegen.
Lege den umgedrehten Bezug mit dem Reißverschluss nach unten auf die Decke.
Verknote die Bänder des Bezugs an den Schlaufen auf der oberen kurzen Seite und an beiden Längsseiten. Lass die untere Kurzseite vorerst offen.
Drehe den Bezug vorsichtig nach außen – Abschnitt für Abschnitt von jeder Längsseite, bis der ganze Bezug gewendet ist.
Verknote die letzten Bänder an der unteren Kurzseite und schließe den Reißverschluss.

Tipp: Lass die Decke auf einer ebenen Fläche liegen und ziehe den Bezug Stück für Stück darüber, statt die ganze Decke anzuheben – viel schonender für Schultern und Rücken.

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Waschen und Pflege deiner Gewichtsdecke

Alle Gewichtsdecken von CURA sind waschbar. Mit den folgenden Tipps behält deine Decke lange ihre Qualität.

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Maschinenwäsche

CURA Pearl Classic, Pearl Eco, Pearl Cotton Eco: Maschinenwäsche bei 60 °C, niedrige Schleuderdrehzahl.
CURA Pearl Down, Pearl Basic: Maschinenwäsche bei 40 °C.
Nicht in den Trockner und nicht bügeln.
Bei Zimmertemperatur oder im Freien trocknen – vollständig in alle Richtungen ausgebreitet, damit sich die Füllung gleichmäßig verteilt.
Kein Bleichmittel verwenden. Chemische Reinigung ist möglich, aber nur mit Mitteln, die nicht stärker sind als Perchlorethylen.

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Einfrieren als Alternative zur Wäsche

Im Winter kannst du deine Decke auffrischen, indem du sie bei Minusgraden auf dem Balkon aufhängst oder in den Schnee legst. Die Kälte tötet Bakterien und Milben, ohne die Decke komplett waschen zu müssen.

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Den Bezug öfter waschen als die Decke

Am einfachsten hältst du dein Bett frisch, indem du den Bezug häufig wäschst und die Komplettwäsche der Decke auf wenige Male pro Jahr beschränkst. Noch ein Grund, einen Bezug zu verwenden.

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Alltag und nächste Schritte

Es gibt nicht die eine richtige Art, eine Gewichtsdecke zu verwenden. Die meisten Kunden nutzen ihre jede Nacht; andere greifen nur an unruhigen Nächten oder zum Zudecken auf dem Sofa zu ihr. Entscheidend sind Beständigkeit und Komfort – dein Körper zeigt dir, was funktioniert.

Bereit, deine zu finden? Entdecke die CURA Gewichtsdecken oder die Kollektion für Kinder.

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Die meisten Menschen geben bei Schlafproblemen Stress die Schuld – dabei sind drei leisere Faktoren oft entscheidender: das blaue Licht der Bildschirme, das Glas Wein am Abend und die Temperatur im Schlafzimmer. Kleine Änderungen bei jedem können deutlich besseren Schlaf bringen.

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Blaues Licht und deine innere Uhr

Alle biologischen Wesen werden von einem zirkadianen Rhythmus gesteuert – einer etwa 24-stündigen inneren Uhr, die dem Körper sagt, wann er aktiv sein und wann er ruhen soll. Der Mechanismus war so grundlegend, dass seine Entdeckung 2017 mit dem Nobelpreis für Medizin ausgezeichnet wurde. Der Hauptschalter ist das Licht: Helles Licht unterdrückt Melatonin (das Schlafhormon), Dunkelheit stößt seine Ausschüttung an.

Das Problem: Das kurzwellige blaue Licht von Smartphones, Laptops, Tablets und LED-Beleuchtung imitiert Tageslicht. Selbst geringe Mengen in der Stunde vor dem Schlafengehen können die Melatoninausschüttung um eine Stunde oder mehr verzögern – das erschwert das Einschlafen und schwächt den Tiefschlaf später in der Nacht.

Was wirklich hilft

Keine Bildschirme in den letzten 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn das unrealistisch ist – aktiviere Nachtmodus/warme Töne und reduziere die Helligkeit.
Tageslicht innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen in die Augen – ein 15-minütiger Spaziergang ist wirksamer als jede Tasse Kaffee.
Halte die Schlafzimmerbeleuchtung abends warm und gedimmt; spare helle Deckenlampen für den Tag auf.

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Alkohol: warum der \"Schlummertrunk\" nach hinten losgeht

Alkohol wird oft als Einschlafhilfe verwendet, weil er schläfrig macht. Er hilft dir tatsächlich, schneller einzuschlafen – aber die zweite Hälfte der Nacht ist der Preis. Während der Körper den Alkohol abbaut, fragmentiert er REM- und Tiefschlaf, der Puls steigt und du wachst häufiger auf. Du liegst lange im Bett, wachst aber unerholt auf.

Der Effekt beginnt früh: Ein Drink am Abend verschlechtert messbar die Schlafqualität der Nacht bei den meisten Erwachsenen. Stärkerer oder regelmäßiger Konsum verschärft die Schäden und wird laut WHO mit über zweihundert Krankheiten und Verletzungen in Verbindung gebracht.

Praktische Grundregeln

Das letzte Getränk mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit der größte Teil des Alkohols abgebaut ist.
Zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser – Dehydrierung allein verschlimmert die Müdigkeit am nächsten Tag.
Ist der Schlaf bereits ein Problem – teste zwei alkoholfreie Wochen. Die meisten merken innerhalb einer Woche eine deutliche Verbesserung.

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Dein Schlafzimmerklima

Die Temperatur wirkt sich stärker auf den Schlaf aus, als die meisten denken. Um den Schlaf einzuleiten, muss deine Körperkerntemperatur um etwa 1 °C sinken – ein kühles Schlafzimmer unterstützt diesen Prozess aktiv. Ein zu warmer Raum hält den Körper im \"Tagmodus\", verzögert das Einschlafen und sorgt für unruhiges Aufwachen in der zweiten Nachthälfte.

Schlafexperten empfehlen generell, das Schlafzimmer zwischen 15,6 °C und 20 °C zu halten – mit persönlichen Präferenzen innerhalb dieses Bereichs.

Neben der Temperatur

Luftfeuchtigkeit: 40–60 % anstreben. Sehr trockene Luft reizt Hals und Atemwege; feuchte Luft hindert den Körper an der Wärmeabgabe.
Luftzirkulation: einige Minuten vor dem Schlafengehen lüften. Frische, kühle Luft senkt den CO₂-Gehalt und hilft dem Körper beim Abkühlen.
Bettwäsche: atmungsaktive Materialien wählen – Baumwolle, Leinen, Tencel™ lyocell – statt synthetischer Bezüge, die Wärme speichern. Im Sommer auf einen leichteren Bezug wechseln, wenn dir warm wird.
Die Decke selbst: Wer friert oder abends schlecht herunterkommt, profitiert von einer Gewichtsdecke: sie übt sanften Druck aus, der die Melatoninausschüttung anregt, ohne zu überhitzen.

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Alles zusammenfügen: 60 Minuten Herunterfahren

Du musst nicht alle drei Faktoren auf einmal beheben. Eine einfache Stunde-vor-dem-Schlafengehen-Routine verstärkt ihre Effekte:

60 min vor dem Bett: Smartphone in einen anderen Raum legen. Licht dimmen.
45 min vor dem Bett: Schlafzimmer auf 18 °C senken. Fenster kurz öffnen.
30 min vor dem Bett: kein Alkohol mehr. Stattdessen Kräutertee oder Wasser.
Schlafenszeit: kühles, dunkles, ruhiges Zimmer. Der Körper ist schon vorbereitet.

Bereit, das Bett selbst aufzuwerten? Entdecke die Gewichtsdecken oder atmungsaktive Bettwäsche.

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Wir verschlafen rund ein Drittel unseres Lebens – und doch haben die meisten keine Vorstellung davon, was in diesen Stunden tatsächlich passiert. Dieser Leitfaden führt Schritt für Schritt durch den Schlafzyklus, erklärt, warum der Tiefschlaf die wichtigste Phase ist, und zeigt, wie chronisch schlechter Schlaf Immunsystem, Regeneration und sogar das Körpergewicht beeinflusst.

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Der Schlafzyklus: fünf Phasen, mehrfach pro Nacht

Schlaf ist kein einheitlicher Zustand. Gehirn und Körper durchlaufen etwa alle 90 Minuten fünf verschiedene Phasen, und eine gesunde Nacht enthält 4–7 dieser Zyklen.

Einschlafphase (N1): der Übergang vom Wachzustand. Gehirnwellen verlangsamen sich, Muskeln entspannen, Atmung beruhigt sich. Dauert nur wenige Minuten.
Leichter Schlaf (N2): etwa die Hälfte der gesamten Schlafzeit. Körpertemperatur sinkt, der Herzschlag wird langsamer. Du bist noch leicht weckbar.
Mittlerer Tiefschlaf (N3a): Übergang in den Slow-Wave-Schlaf.
Starker Tiefschlaf (N3b): die erholsamste Phase – am schwersten weckbar und die Zeit, in der körperliche Regeneration stattfindet.
REM-Schlaf: schnelle Augenbewegungen, lebhafte Träume, das Gehirn hochaktiv, während der Körper praktisch gelähmt ist. Entscheidend für Gedächtnis und emotionale Verarbeitung.

Die ersten vier Stunden der Nacht sind vom Tiefschlaf dominiert; REM-Phasen werden gegen Morgen länger. Deshalb ist das Kürzen der letzten zwei Nachtstunden schlimmer als der ersten – du verlierst den Großteil deines REM.

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Warum der Tiefschlaf am wichtigsten ist

Im Tiefschlaf macht der Körper seine Reparaturarbeit. In dieser Phase:

Werden Wachstumshormone freigesetzt – Gewebe, Muskeln und Knochen werden aufgebaut.
Erreichen Körpertemperatur, Puls und Blutdruck ihre niedrigsten Werte.
Konsolidiert das Gehirn Erinnerungen – Informationen wandern vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis.
Verarbeitet das Immunsystem, was es am Tag über Krankheitserreger gelernt hat. Eine deutsch-niederländische Forschungsgruppe hat gezeigt, dass Schlaf buchstäblich Immunität aufbaut.

Erwachsene sollten etwa 1,5–2 Stunden Tiefschlaf pro Nacht anstreben. Du steuerst ihn nicht direkt, beeinflusst ihn aber über die Gesamtschlafzeit (du brauchst 6–8 Stunden, um ihn zuverlässig zu erreichen) und die Schlafqualität.

Anzeichen, dass du zu wenig bekommst

Du wachst nach 7+ Stunden Schlaf unerholt auf.
Du brauchst Koffein, um morgens zu funktionieren.
Konzentration und Gedächtnis lassen nach.
Du fängst jede Erkältung auf – schlechter Tiefschlaf schwächt die Immunantwort.

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Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?

Kurze Antwort: bis du dich erholt fühlst. Der Durchschnittserwachsene braucht 6–10 Stunden. Säuglinge benötigen etwa 16 Stunden, verteilt über den Tag; mit zunehmendem Alter richten sich die Zyklen am Tag-Nacht-Rhythmus der Erwachsenen aus. Der Schlafbedarf sinkt schrittweise mit dem Alter.

Dein genauer Bedarf hängt von Stress, Ernährung, Medikamenten und Genetik ab. Verlasse dich mehr auf dein Wachgefühl als auf die Uhr.

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Die Schlaf-Gewicht-Verbindung

Schlechter Schlaf macht nicht nur müde – er macht dick. Professor Claude Marcus, einer der führenden schwedischen Adipositas-Experten, erklärt, dass unruhiger oder zu kurzer Schlaf die Hungerhormone (Ghrelin) erhöht und die Sättigungshormone (Leptin) senkt. Das Ergebnis: Du isst mehr, hast Heißhunger auf Kohlenhydrate und Zucker, und der Körper speichert Energie statt sie zu verbrennen.

Die Beziehung verläuft in beide Richtungen. Übergewicht erhöht das Risiko für Schlafstörungen – insbesondere obstruktive Schlafapnoe, bei der die Atemwege kollabieren und wiederholte Mikro-Aufwachphasen verursachen. Das zerstört den Tiefschlaf und treibt die Gewichtszunahme weiter: ein Teufelskreis.

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So verbesserst du deinen Tiefschlaf

Du kannst Tiefschlaf nicht direkt erzwingen, aber den Weg dafür freimachen:

Stress managen – chronisches Kortisol hält dich im Leichtschlaf gefangen.
Alkohol und Koffein meiden in der zweiten Tageshälfte – beide fragmentieren den Tiefschlaf.
Regelmäßige Zeiten – der Körper konsolidiert tieferen, längeren Schlaf bei konstanten Bettzeiten.
Kühles Schlafzimmer – 15,6–20 °C hilft, die Kerntemperatur zu senken und Tiefschlaf einzuleiten.
Sanfter Druck – Forschung zu Gewichtsdecken zeigt, dass sie Melatonin erhöhen und die Zeit bis zum Tiefschlaf verkürzen können.

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Träumt man im Tiefschlaf?

Lebhafte Träume gehören in den REM-Schlaf, aber auch der Tiefschlaf erzeugt kurze, fragmentarische Träume – oft an konkrete Situationen gebunden statt an Erzählungen. Schlafwandeln und Sprechen im Schlaf treten typischerweise im Tiefschlaf auf, nicht im REM.

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Fazit

Schlaf ist ein strukturierter, aktiver Prozess – kein passiver Ausschaltknopf. Der Großteil der Regeneration findet in einer Handvoll Tiefschlaffenster in der ersten Nachthälfte statt. Genug davon zu bekommen, ist die Grundlage für körperliche Erholung, klares Denken, ein starkes Immunsystem und sogar ein gesünderes Gewicht.

Bereit, in Werkzeuge zu investieren, die den Tiefschlaf erleichtern? Entdecke unsere Gewichtsdecken.

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Wenige Dinge beeinflussen das tägliche Wohlbefinden so stark wie Schlaf – und fast jeder kämpft irgendwann damit. Die gute Nachricht: Die größten Hebel sind einfach und kostenlos. Dieser Leitfaden bündelt die Tipps, die wirklich zählen – plus die Kunst des Herunterkommens und eine Meditationspraxis, die du heute Abend beginnen kannst.

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Beginne mit Tageslicht und Bewegung

Ein guter Nachtschlaf startet am Morgen davor. Schlafforscher Matthew Walker (Autor von Why We Sleep) empfiehlt mindestens 30 Minuten Tageslicht im Freien pro Tag. Tageslicht stellt den zirkadianen Rhythmus ein, damit dein Körper weiß, wann er am Abend Melatonin ausschütten soll.

Gehe innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen nach draußen – 15 Minuten reichen.
Mach einen Mittagsspaziergang. Tausche einen Indoor-Kaffee gegen einen draußen.
Regelmäßige Bewegung früh am Tag vertieft den Nachtschlaf. Meide intensives Training in den letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

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Baue eine Schlafroutine, die hält

Stabile Bettzeiten sind einer der am konsistentesten belegten Faktoren für besseren Schlaf. Die World Sleep Society verknüpft regelmäßige Schlafzeiten mit besserer Schlafqualität, Stimmung und Leistung.

Stelle einen \"Gehe jetzt ins Bett\"-Alarm am Handy ein – nicht nur einen Weckalarm.
Halte auch am Wochenende die gleiche Bettzeit im 30-Minuten-Fenster – \"social jet lag\" ist real.
Kannst du nach 20 Minuten nicht schlafen – steh auf und mach etwas Ruhiges in gedämpftem Licht, bis du müde wirst. Nicht im Bett kämpfen.

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Die Kunst des Herunterkommens

Vom Wach- in den Schlafzustand zu wechseln ist kein Schalter – es ist ein Gleiten. Das Gehirn braucht Signale aus der Umgebung, um zu verstehen, dass Ruhezeit ist. Historisch übernahmen Dunkelheit und sinkende Abendtemperaturen das automatisch. Konstante Innenbeleuchtung und stabile Temperaturen haben dieses Signal zerstört.

Zuerst der Kopf

Überspringst du das mentale Herunterkommen, wirken die anderen Tipps schwächer. Stelle einen Alarm 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen als Erinnerung, das Tempo zu drosseln. Nutze dieses Fenster für ruhige, angenehme Aktivitäten – kein Problemlösen, keine E-Mails, keine Nachrichten.

Der Abend-Werkzeugkasten

Licht dimmen – Lampen und warme Farbtemperaturen statt Deckenlicht.
Bildschirme weglegen – 60 Minuten handyfrei vor dem Schlafengehen.
Ein Buch lesen oder Podcast hören – am besten Belletristik oder etwas Nicht-Berufliches.
Warmes Bad oder Dusche – paradox: der anschließende Temperaturabfall löst Schläfrigkeit aus.
Temperatur senken – 18 °C sind ein guter Ausgangspunkt für die meisten.
Morgige To-do-Liste schreiben – den nächsten Tag aus dem Kopf zu bekommen, beruhigt ungemein.

Konsistenz schlägt Perfektion. Wähle 2–3 davon und wiederhole sie zwei Wochen lang, bevor du anpasst.

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Meditation: eine einfache Praxis für unruhige Köpfe

Hast du schon einmal mit Gedankenkarussell im Bett gelegen, ist Meditation das wertvollste Werkzeug, das du lernen kannst. Sie wird seit tausenden Jahren aus einem Grund praktiziert: sie funktioniert. Moderne Forschung zeigt, dass Meditation Kortisol (das Stresshormon) senkt, den Puls verlangsamt und dem Gehirn hilft, in den Schlaf zu gleiten.

Drei einfache Techniken

Mantra-Meditation (5 min): bequem sitzen oder liegen. Bei jedem Atemzug still ein Wort wiederholen (z.B. \"ruhig\", \"hier\"). Tauchen Gedanken auf, sanft zum Wort zurückkehren.
Atemzählen (5 min): langsam atmen. \"Eins\" beim Einatmen, \"zwei\" beim Ausatmen, bis zehn, dann neu. Zählfaden verloren? Ohne Urteil neu beginnen.
Bodyscan (10 min): hinlegen. Die Aufmerksamkeit langsam von den Zehen zum Kopf wandern lassen, Empfindungen wahrnehmen, ohne sie verändern zu wollen. Besonders gut bei anspannungsbedingter Schlaflosigkeit.

Es gibt keinen falschen Weg. Probiere geführte Sessions aus Apps wie Calm oder Headspace, wenn du einer Stimme folgen willst.

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Essen, Trinken und Schlaf

Koffein: 10 Stunden vor dem Schlafengehen Schluss. Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 Stunden; trinkst du Kaffee um 16 Uhr, ist um Mitternacht noch ein Viertel aktiv.
Alkohol: jetzt schläfrig, später gebrochener Schlaf. Letztes Glas mindestens 3 Stunden vor dem Bett.
Große Mahlzeiten: Abendessen 2–3 Stunden vor dem Bett beenden. Verdauung erhöht die Körpertemperatur und unterbricht den Schlaf.
Schlaffreundliche Snacks: eine kleine Handvoll Walnüsse oder eine Banane liefert Magnesium und Melatonin-Vorstufen.

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Wenn Tipps nicht reichen

Hast du die Grundlagen 4+ Wochen eingehalten und schläfst trotzdem nicht – sprich mit deinem Arzt. Chronische Insomnie ist behandelbar – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) ist heute Goldstandard und wirkt schneller als Schlaftabletten ohne deren Nebenwirkungen.

Für einen sanften Anstoß liefert eine Gewichtsdecke denselben beruhigenden Druck wie eine Umarmung – Forschung zeigt, dass sie die Melatoninausschüttung steigern und die Einschlafzeit verkürzen kann.

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Dein 7-Tage-Starterplan

Tag 1–2: Aufwachzeit fixieren und in der ersten Stunde Tageslicht holen.
Tag 3–4: die handyfreie Stunde vor dem Schlafengehen einführen.
Tag 5–6: 5 Minuten Meditation oder Atemzählen bei Schlafenszeit.
Tag 7: bewerten. Behalte, was funktioniert; lass den Rest.

Guter Schlaf wird gebaut, nicht gefunden. Fang klein an, bleib konsequent, und deine Nächte werden sich leise verwandeln.

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Gewichtsdecken sind in etwa einem Jahrzehnt vom medizinischen Hilfsmittel zum Mainstream-Produkt im Schlafzimmer geworden. Hinter der Popularität steht eine wachsende Forschungsbasis: Gewichtsdecken verändern nachweislich Hormonspiegel, verkürzen die Einschlafzeit und helfen bei einer Reihe von Schlaf- und Angststörungen. Hier ist, was wir wissen, was wir nicht wissen und was die neuesten Studien gezeigt haben.

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Was ist eine Gewichtsdecke?

Eine Gewichtsdecke – auch Therapiedecke oder sensorische Decke genannt – ist eine Decke mit kleinen Gewichten, meist Mikroperlen aus Glas oder Kunststoff, gleichmäßig in eingenähten Kammern verteilt. Kammern und Wattierung halten das Gewicht lautlos an seinem Platz.

Der Entwurf beruht auf einem Therapieprinzip namens Deep Pressure Stimulation (DPS): ein sanfter, gleichmäßig verteilter Druck auf den Körper, der wie eine feste, beruhigende Umarmung wirkt. In der schwedischen Gesundheitsversorgung wird dies seit fast 15 Jahren eingesetzt – Ergotherapeuten verschreiben Gewichtsdecken bei Schlafproblemen, Ängsten und Unruhe. Für Verbraucher waren sie lange schwer zugänglich; heute sind sie breit verfügbar.

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Wie Gewichtsdecken wirken: die Hormon-Geschichte

Der tiefe Druck aktiviert Rezeptoren in der Haut, die dem Gehirn signalisieren, \"Wohlfühl\"-Hormone auszuschütten und die Stressreaktion zu dämpfen. Mehrere Studien haben diesen Effekt kartiert:

Oxytocin – das Bindungs- und Ruhehormon – steigt unter DPS.
Serotonin nimmt zu, verbessert die Stimmung und bereitet die Melatoninproduktion vor.
Kortisol – das Stresshormon – sinkt. Weniger Kortisol bedeutet leichteres Einschlafen und tieferen Schlaf.
Melatonin – das Schlafhormon – wird schneller ausgeschüttet, bestätigt in einer bahnbrechenden Studie der Universität Uppsala.

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Die Uppsala-Melatonin-Studie (gesunde Erwachsene)

Eine Studie von 2022 an der Universität Uppsala, geleitet vom schwedischen Spitzen-Schlafforscher Christian Benedict und im Journal of Sleep Research veröffentlicht, stellte eine bisher nicht direkt getestete Frage: Erhöht eine Gewichtsdecke den Melatoninspiegel bei Menschen ohne Schlafprobleme?

Die Antwort lautete ja. Gesunde junge Erwachsene zeigten unter einer Gewichtsdecke deutlich höhere Melatoninausschüttung zur Schlafenszeit als unter einer leichten Decke mit gleichem Aussehen und Gefühl. Der Effekt trat sofort auf – schon in der ersten Nacht – was darauf hindeutet, dass der Mechanismus biologisch ist (Hautdruck → Hormonantwort), nicht Placebo.

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Die China-Insomnie-Studie (klinische Patienten)

Eine Studie 2022–2023 an drei Krankenhäusern in Zhejiang, China, testete Gewichtsdecken an 102 Erwachsenen mit klinisch diagnostizierter Insomnie. Jeder Teilnehmer hatte mindestens 5 Punkte im Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), dem medizinischen Standardmaß.

Die Teilnehmer wurden randomisiert: die Hälfte erhielt eine 5,5 kg schwere Gewichtsdecke mit Glasperlen; die andere Hälfte eine Standarddecke. Nach mehreren Wochen zeigte die Gewichtsdecken-Gruppe:

Bessere PSQI-Werte (verbesserte Schlafqualität).
Niedrigere Angstwerte.
Weniger selbstberichtete Müdigkeit und Stress.

Die Effektgrößen waren klinisch bedeutsam, nicht nur statistisch signifikant – die Patienten fühlten sich wirklich besser, nicht nur auf dem Messbogen.

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Bei welchen Beschwerden kann eine Gewichtsdecke helfen?

Die stärkste Evidenz besteht für:

Klinische Insomnie – kürzere Einschlafzeit, bessere Schlafqualität.
Angstzustände – niedrigeres Kortisol, weniger selbstberichtete Sorgen.
ADHS und Autismus – viele Nutzer berichten besseren Fokus und weniger Überforderung, besonders Kinder.
Parasomnien – Schlafwandeln und Sprechen im Schlaf reduzieren sich oft mit stabilerem Tiefschlaf.
Schwangerschaftsbedingte Schlafprobleme – sanfter Druck ohne Überhitzung, wenn das Gewicht passend gewählt ist.
Chronische Schmerzen – der Druck kann die wahrgenommene Schmerzintensität bei einigen Erkrankungen senken.

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Was wir noch nicht wissen

Die Wissenschaft ist zu Recht vorsichtig mit neuen Therapien. Offen bleibt:

Ob die Effekte bei sehr langfristiger Nutzung bestehen (die meisten Studien laufen über Wochen bis Monate).
Optimale Gewichtsbereiche für spezifische Störungen – aktuelle Empfehlungen (10–15 % des Körpergewichts) beruhen auf Konsens, nicht auf einer definitiven Studie.
Warum manche stark und andere kaum reagieren – individuelle Unterschiede sind real.

Die Richtung der Forschung ist dennoch konsistent: Gewichtsdecken sind ein risikoarmes, messbar wirksames Werkzeug für ein verbreitetes Problemset.

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Eine wählen

Drei Regeln decken die meisten Fälle ab:

Gewicht: etwa 10–15 % des Körpergewichts. Siehe unser Sortiment für Erwachsene oder die Kinderkollektion für Größenempfehlungen.
Füllung: Glasmikroperlen sind kleiner, dichter und leiser als Kunststoffpellets. Den kleinen Aufpreis wert.
Stoff: atmungsaktiv – Baumwolle, Tencel™ lyocell – zum Schutz vor Überhitzung. Mit einem waschbaren Bezug kombinieren.

Für Einsteiger ist eine leichtere Gewichtsdecke ein guter Weg, den Effekt auszuprobieren.

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Lohnt sich das?

Wer mit Schlaf, Angst oder chronischem Stress kämpft – und die offensichtlichen Lebensstil-Schrauben ohne ausreichende Besserung probiert hat – für den spricht die Forschung klar dafür, eine Gewichtsdecke zu testen. Der Mechanismus ist biologisch, das Risiko vernachlässigbar, und der Effekt oft schon nach einer Woche spürbar.

Entdecke die gesamte CURA Gewichtsdecken-Kollektion und finde das passende Gewicht.

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Schlaf ist für Kinder nicht nur Ruhe – er ist die Zeit, in der Wachstumshormone ausgeschüttet werden, Erinnerungen verfestigt werden und emotionale Regulation sich entwickelt. Dieser Leitfaden bündelt alles, was Eltern brauchen: wie viel Schlaf Kinder in jedem Alter brauchen, warum die ersten Jahre so zehren, eine Schlafenszeit-Routine, die wirklich funktioniert, und wann eine Gewichtsdecke helfen kann.

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Wie viel Schlaf braucht ein Kind?

Der Schlafbedarf ändert sich durch die Kindheit drastisch:

Neugeborene (0–3 Monate): 14–17 Stunden in vielen kurzen Phasen.
Säuglinge (4–11 Monate): 12–15 Stunden inkl. 2–3 Tagesschläfchen.
Kleinkinder (1–2 Jahre): 11–14 Stunden, mit 18 Monaten nur noch ein Nachmittagsschlaf.
Kindergarten (3–5 Jahre): 10–13 Stunden. Die meisten legen den Mittagsschlaf mit etwa 4 ab.
Schulalter (6–12 Jahre): 9–12 Stunden.
Teenager (13–18 Jahre): 8–10 Stunden. Mit der Pubertät verschiebt sich die biologische Bettzeit nach hinten.

Kinder sind verschieden, aber wenn dein Kind fröhlich, aufmerksam und wächst, bekommt es wahrscheinlich genug – auch wenn die Zahl anders aussieht als bei den Freunden.

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Warum Einjährige so schlecht schlafen

Etwa die Hälfte aller Einjährigen hat irgendwann Schlafprobleme – das ist völlig normal. In diesem Alter:

Sind Schlafzyklen deutlich kürzer als bei Erwachsenen (50–60 min vs. 90 min), Erwachen zwischen Zyklen ist häufig.
Gibt es mehr Leichtschlafphasen, weshalb Kinder durch Lärm, Durst oder Unwohlsein leichter aufwachen.
Entwicklungsschübe – Sprache, Laufen, Emotionen – stören auch bei vorher \"guten Schläfern\".
Trennungsangst erreicht in diesem Alter einen Höhepunkt, was das Alleineinschlafen erschwert.

Die meisten Kinder wachsen da heraus. Was Eltern in der Zwischenzeit brauchen, ist eine Struktur, die allen möglichst viel Schlaf sichert.

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Eine Schlafroutine, die funktioniert

Eine Schlafroutine sind regelmäßige Zeiten – Aufstehen, Schlafen, Mahlzeiten und Bettzeit – passend zum Alter des Kindes. Stabile Rhythmen funktionieren, weil die innere Uhr durch Wiederholung gestärkt wird.

Weckzeit auch am Wochenende stabil halten. Spätes Aufwachen schiebt die Bettzeit nach hinten.
Die Schlaflänge an das Alter anpassen: Kleinkinder schlafen am besten einmal 1–2 Stunden mittags, spätestens bis 15 Uhr.
Einschlaf-Signale 30–45 Minuten vor der Einschlafzeit starten. Denk an Baden → Buch → Licht aus, nicht \"jetzt ins Bett\".
Die letzte Stunde schützen: keine Bildschirme, ruhige Stimmen, gedämpftes Licht. Ein bildschirmexponiertes Gehirn kämpft noch eine Stunde gegen den Schlaf.

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Kindern beim abendlichen Entspannen helfen

Der moderne Alltag ist auch für Kinder stressig – Schule, Freundschaften, Bildschirme, ständige Reize. Eine sanfte Entschleunigung ist nicht optional; sie signalisiert dem Nervensystem, dass Schlaf sicher ist.

Zehn beruhigende Techniken

Bildschirme aus mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Blaues Licht drückt Melatonin; aufregende Inhalte halten das Gehirn wach.
Warmes Bad – der Temperaturabfall danach löst Müdigkeit aus.
Gemeinsam lesen – nichts Aufregendes; vertraute, tröstende Geschichten wirken am besten.
Langsam atmen – \"4 ein, 6 aus\" mit leiser Stimme zusammen mit dem Kind.
Körperumarmung – eng zugedeckt; ältere Kinder können sich vorstellen, jedes Glied mit \"Gewicht\" zu füllen.
Sorgen-Heft – fünf Minuten die Sorgen für morgen aufschreiben oder malen, dann das Heft schließen.
Warmes Nachtlicht – für ängstliche Kinder besser als totale Dunkelheit.
Kühles Schlafzimmer – 18 °C ist ein gutes Ziel; Kinder überhitzen schneller als Erwachsene.
Feste Routine – jeden Abend gleiche Reihenfolge. Sicherheit fördert Schlaf.
Gewicht und Trost – ein Kuscheltier, eine Lieblingsdecke oder für ältere Kinder eine Gewichtsdecke für Kinder mit beruhigendem Druck.

Die meisten Kinder wachsen einfach aus Einschlafschwierigkeiten heraus. Hat dein Kind jedoch Angst einzuschlafen, anhaltende Nachtschreck-Episoden oder siehst du ernste Tagesfolgen – sprich mit dem Kinderarzt.

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Gewichtsdecken für Kinder

Eine Gewichtsdecke übt sanften, gleichmäßigen Druck aus, der sich wie Gehaltenwerden anfühlt. Für gestresste, ängstliche oder neurodivergente Kinder (ADHS, Autismus) kann sie das Einschlafen und Durchschlafen deutlich erleichtern. Die Forschung zeigt den gleichen Mechanismus wie bei Erwachsenen: Druck steigert Oxytocin und Serotonin, senkt Kortisol und unterstützt die Melatoninausschüttung.

Das richtige Gewicht für Kinder

Orientiere dich am Alter, nicht am Körpergewicht (die Körperoberfläche eines Kindes ist kleiner, die pro-Kilo-Rechnung stimmt nicht ganz):

3–4 Jahre → 3–5 kg
5–6 Jahre → 5–7 kg
7–14 Jahre → 7–9 kg

Keine Gewichtsdecken für Kinder unter 3 Jahren. Das Kind muss sie selbst wegschieben können.

Chefärztin Kerstin Malmberg von der Kinder- und Jugendpsychiatrie in Stockholm, die seit fast 30 Jahren Kinder mit Schlafproblemen behandelt, weist darauf hin, dass die häufigste Schlafstörung bei Kindern Insomnie ist – Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Erwachen, zu frühes Aufwachen oder schlechte Schlafqualität. Gewichtsdecken sind oft ein nützliches Werkzeug – zusammen mit Routine und Umgebung.

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Wann Hilfe suchen

Die meisten Schlafprobleme bei Kindern sind vorübergehend. Ziehe eine Fachperson hinzu, wenn:

Dein Kind laut schnarcht, Atemaussetzer hat oder tagsüber sehr schläfrig ist – mögliche Schlafapnoe.
Einschlafwiderstand seit Monaten andauert und Stimmung oder Schulleistung beeinträchtigt.
Dein Kind mehrmals pro Woche Nachtschreck erlebt, bei dem es nicht zu beruhigen ist.
Du als Elternteil am Ende bist – du zählst auch. Schlafmangel ist ernst.

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Alles zusammenbringen

Kein einzelner Tipp repariert den Schlaf eines Kindes – eine Kombination tut es. Halte die Routine stabil, schütze das Herunterkommen, kühl den Raum, und ergänze Werkzeuge wie eine Gewichtsdecke, wenn dein Kind zusätzliche Ruhe braucht. Schlaf ist ein Eltern-Marathon, kein Sprint; kleine Verbesserungen summieren sich.

Entdecke unsere Gewichtsdecken für Kinder und finde das passende Gewicht.

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Fast jeder schläft irgendwann einmal schlecht. Die Frage ist, ob es ein einmaliger Ausrutscher ist oder eine echte Schlafstörung – und wenn ja, welche Art. Dieser Leitfaden führt durch die häufigsten Schlafprobleme, erklärt die Ursachen und beschreibt, was tatsächlich hilft.

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Insomnie: der Oberbegriff

Insomnie bedeutet wörtlich \"Schlaflosigkeit\" – klinisch steht der Begriff für anhaltende Schwierigkeiten, einzuschlafen, durchzuschlafen oder zu früh aufzuwachen, mit echten Tagesfolgen. Die medizinische Definition fordert Symptome mindestens dreimal pro Woche über einen längeren Zeitraum.

Menschen mit Insomnie schlafen nicht unbedingt null Stunden – sie schlafen deutlich weniger als nötig, fühlen sich unausgeruht und haben Mühe, zu funktionieren. Konzentration, Stimmung, Leistung und Sozialleben leiden.

Häufige Ursachen

Stress und Ängste (bei Weitem der größte Auslöser).
Unregelmäßiger Schlafrhythmus oder Schichtarbeit.
Alkohol oder Koffein am Abend.
Schmerzen, Reflux, hormonelle Schwankungen, Medikamente.
Bildschirme und Schlafzimmerumgebung.

Was hilft

Fundamente zuerst reparieren: feste Aufstehzeit, morgens Tageslicht, 60 Min vor dem Schlafengehen keine Bildschirme.
Koffein nach dem Mittag streichen; Alkohol mindestens 3 Stunden vor dem Bett stoppen.
Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) ausprobieren. Sie ist der klinische Goldstandard, wirkt schneller als Schlaftabletten und die Wirkung hält.
Eine Gewichtsdecke hat klinische Evidenz für kürzere Einschlafzeit und bessere Schlafqualität bei Insomniepatienten.

Schlafmittel können akut helfen, beheben aber nicht die Ursache und können abhängig machen. Sprich vor langfristigem Gebrauch mit deinem Arzt.

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Schlaflosigkeit in den Wechseljahren

Um das 45. Lebensjahr setzen hormonelle Veränderungen eine Kaskade in Gang, die bei den meisten Frauen den Schlaf stört. Rund die Hälfte erlebt während der Wechseljahre Schlafprobleme – von gelegentlichen Einschlafstörungen bis zu schwerer chronischer Insomnie.

Warum es passiert

Sinkendes Östrogen und Progesteron stören die Temperaturregulation des Körpers und die Produktion schlafrelevanter Hormone. Die klassischen Symptome, die den Schlaf unterbrechen:

Hitzewallungen – plötzliche Temperaturspitzen, die mehrmals pro Nacht wecken.
Nachtschweiß.
Erhöhte Ängstlichkeit und Stimmungsschwankungen.
Gelenkschmerzen, die nachts stärker werden.

Was hilft

Schlafzimmer kühl halten (16–18 °C) und atmungsaktive Bettwäsche verwenden.
Leichte, natürliche Stoffe tragen.
Abends Alkohol und scharfe Speisen reduzieren – beides verstärkt Hitzewallungen.
Regelmäßiges Ausdauertraining früher am Tag mindert die Symptomstärke.
In schweren Fällen mit dem Arzt über Hormontherapie oder niedrig dosierte Antidepressiva sprechen.

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Warum Frauen häufiger betroffen sind

Eine deutsche Studie der Universität Leipzig (2017) zeigte, dass 42 % der Frauen unter Schlafstörungen leiden gegenüber 29 % der Männer. Stress und hormonelle Schwankungen sind die Hauptgründe – Monatszyklen, Schwangerschaft, Wechseljahre und eine höhere Grundrate von Ängsten tragen alle bei.

Halten Schlafprobleme länger als vier Wochen an – Arzt aufsuchen. Chronische Insomnie oder eine zugrunde liegende Erkrankung kann die Ursache sein.

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Schnarchen: warum wir schnarchen und wann man sich sorgen muss

Rund die Hälfte aller Erwachsenen schnarcht irgendwann. Für die meisten ist es nur Geräusch – gelegentlich und harmlos. Für eine Minderheit ist es Zeichen einer obstruktiven Schlafapnoe, bei der die Atmung im Schlaf wiederholt aussetzt.

Warum wir schnarchen

Im Schlaf entspannen sich die Muskeln – auch die in Mund und Rachen. Der entspannte weiche Gaumen, Mandeln und Zungengrund vibrieren, wenn Luft vorbeiströmt, und erzeugen das Schnarchgeräusch.

Verschlechtert durch:

Rückenlage (Schwerkraft zieht die Zunge zurück).
Alkohol vor dem Bett (entspannt die Muskeln stärker).
Übergewicht im Halsbereich.
Verstopfte Nase.
Natürlich enge Atemwege.

Wann Hilfe suchen

Partner*in berichtet Atemaussetzer im Schlaf.
Du wachst nach Luft schnappend oder würgend auf.
Du bist tagsüber extrem müde trotz voller Nacht im Bett.
Du hast morgens Kopfschmerzen.

Das sind Anzeichen möglicher Schlafapnoe – eine Erkrankung, die das Herz-Kreislauf-Risiko deutlich erhöht und gut behandelbar ist (CPAP-Gerät, Gewichtsabnahme, Zahnschienen).

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Schlafwandeln

Schlafwandeln (Somnambulismus) ist eine Parasomnie – ein Teil des Gehirns schläft, während ein anderer agiert. Schlafwandler laufen umher, erledigen mitunter komplexe Aufgaben (Putzen, Kochen, sogar Instrumente spielen) und bewegen sich oft Richtung Licht. Episoden dauern meist wenige Minuten, können aber bis zu einer Stunde andauern.

Schlafwandeln tritt typischerweise im Tiefschlaf auf, meist im ersten Drittel der Nacht. Am häufigsten bei Kindern zwischen 4 und 12 Jahren – die meisten wachsen heraus.

Was tun

Schlafwandler nicht erschrecken – sanft zurück ins Bett führen.
Umgebung sichern: Außentüren abschließen, Treppen mit Gittern absichern.
Ausreichend Schlaf und festen Rhythmus sichern – Schlafwandeln wird bei Schlafmangel schlimmer.
Stress reduzieren, er ist ein wichtiger Auslöser.
Bei häufigen oder gefährlichen Episoden Arzt aufsuchen.

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Sprechen im Schlaf

Somniloquie – Sprechen im Schlaf – reicht von Grunzen und Murmeln bis zu ganzen Sätzen. Da die Muskeln entspannt sind, bleibt es meist fragmentarisch, einige Menschen erzeugen aber erstaunlich zusammenhängende Sprache.

Häufige Auslöser:

Fieber oder Krankheit.
Hoher Alkoholkonsum.
Lebhaftes Träumen.
Medikamente.
Psychischer Stress.

Es ist harmlos und verrät keine Geheimnisse (entgegen dem Mythos). Behandlung ist meist nicht nötig; ist Stress der Treiber, helfen dieselben Werkzeuge wie bei Insomnie.

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Albträume und Nachtschreck

Wir träumen im Schnitt zwei Stunden pro Nacht. Die meisten Träume werden vergessen; Albträume bleiben, weil sie uns in einem Angstzustand wecken.

Albträume sind während Stress oder emotionaler Umbrüche häufiger. Typische Themen spiegeln Bedrohung: verfolgt werden, fallen, Zähne verlieren. Kinder haben mehr Albträume bei großen Umstellungen (Schulstart, Umzug, Krankheit).

Nachtschreck unterscheidet sich von Albträumen. Er tritt im Tiefschlaf auf (nicht REM), und die Person wacht schreiend oder panisch auf, erinnert sich aber oft an nichts. Am häufigsten bei Kindern, verschwindet meist mit dem Alter.

Was hilft

Abends Stress bewältigen und schwere Inhalte (Nachrichten, Thriller) vor dem Bett meiden.
Feste Bettzeiten halten – Schlafmangel verschlimmert Albträume.
Bei Kindern sind ruhige Routine und beruhigende Anwesenheit während einer Episode entscheidend. Nicht versuchen, mitten drin zu wecken; nur Sicherheit gewährleisten.
Sind Albträume häufig und erzeugen Angst vor dem Schlaf – Arzt oder Therapeut aufsuchen. Image-Rehearsal-Therapie ist sehr wirksam.

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Wann professionelle Hilfe

Arzt aufsuchen, wenn:

Schlafprobleme länger als 4 Wochen andauern.
Du tagsüber extrem müde bist trotz Zeit im Bett.
Du stark schnarchst mit Atempausen (mögliche Schlafapnoe).
Die Schlafprobleme Stimmung, Beziehungen oder Arbeit beeinträchtigen.
Albträume oder Parasomnien Verletzungsrisiko oder tägliche Angst auslösen.

Für viele Schlafprobleme ist eine Gewichtsdecke Teil der Lösung – sie senkt Kortisol, hebt Melatonin und kann die Schlafqualität bei den häufigsten Schlafstörungen spürbar verbessern.

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