Image

Torbjörn Åkerstedt


Torbjörn Åkerstedt toimii professorina Karoliinisen instituutin ja stressintutkimuslaitoksessa, jossa hän on myös osa tutkimusryhmää, joka keskittyy stressiin, uneen ja elpymiseen, ja erityisesti unen rooliin väsymisen sääntelyssä. Tähän sisältyy myös ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten stressinhallinta, unineuvonta ja valppautta lisäävät toimenpiteet.

Torbjörnin tutkimusalueet ovat pääosin; unen säätely, stressi ja uni, unen laatu, työajat ja terveys, uneliaisuus ja turvallisuus sekä uneliaisuuden luonne.

Torbjörn on myös Tukholman stressikeskuksen apulaisjohtaja.

Kysymyksiä ja vastauksia unesta ja uniongelmista


Miksi meidän täytyy nukkua?
– Siksi erityisesti aivojen biologinen elpyminen tapahtuu silloin.

Millaista elpymistä tapahtuu?
– Aivojen polttoainevarasto täydentyy, muisti vahvistuu ja tarpeeton muisti puhdistuu. Aivojen energia-aineenvaihdunnan ei-toivotut sivutuotteet puhdistetaan. Emotionaalinen tasapaino elpyy.

Kuinka kauan meidän pitäisi nukkua?
– Se on yksilöllistä, mutta viitteellisesti 8,5 tuntia on sopiva 20-vuotiaille ja 6 tuntia 60-vuotiaille. On kuitenkin olemassa tiettyä yksilöllistä vaihtelua.

Onko vaarallista nukkua huonosti?
– Hieman, mutta jos päästään 5-6 tuntiin, se riittää useimmille ihmisille.

Onko vaarallista olla nukkumatta lainkaan?
Kyllä, toiminnallinen kyky vähenee dramaattisesti jo jonkin päivän jälkeen ja pitkällä aikavälillä seuraukset ovat vakavia.

Tiedämmekö, jos nukumme liian vähän tai liian huonosti?
– No, usein emme. Ne, jotka nukkuvat huonosti, yliarvioivat ongelmat, koska huonon unen takia menetämme kyvyn arvioida unta oikein. Useimmissa tapauksissa nukumme enemmän kuin itse luulemme. Niin kauan kuin olemme kohtuullisen energisiä päivän aikana, saamme todennäköisesti tarvitsemamme unen.

Onko unimalli perinnöllinen?
– Kyllä, suurelta osin, mutta sitten myös elintavat ja terveys vaikuttavat.

Mikä unen vaihe on tärkeintä?
– Syvä uni (N3) - se näyttää sisältävän eniten elpymistä, mutta REM-unta (unennäköuni) on alettu pitämään tärkeänä muistin ja emotionaalisen tasapainon kannalta.

Onko uni ennen keskiyötä tärkeintä?
– Ei, unen ensimmäinen puolikas on tärkein. Aiemmin se tapahtui ennen keskiyötä. Nyt nukkumaanmeno on siirtynyt jyrkästi myöhempään.

Tulemmeko hulluiksi, jos emme näe unia?
– Ei se pidä paikkaansa, se on vanha ennakkoluulo.

Nukkuvatko naiset miehiä huonommin?
– Ei objektiivisesti katsottuna. Naiset kuitenkin raportoivat enemmän unihäiriöitä. Yksi selitys voi olla, että miehet eivät huomaa nukkuvansa yhtä huonosti kuin tekevät.

Nukummeko vanhempana huonommin?
– Kyllä, hieman huonommin, mutta näyttää siltä, että unen tarve vähenee, joten ikääntyneet (terveet) näyttävät saavan tarvitsemansa unen.

Väsymmekö enemmän iän myötä?
– Ei, päinvastoin. Aikuisista 20-vuotiaat ovat väsyneimpiä. Pirteimpiä olemme noin 60-70-vuotiaina.

Mikä häiritsee unta eniten?
– Stressi ja levottomuus, sen jälkeen poikkeavat työajat ja sitten nukkumisympäristö (melu, lapset, koirat, kuorsaajat).

Miksi kuorsaus on ongelma?
– Koska heräämme hengitysteiden tukkeutuessa ja se katkaisee unesi ja se aiheuttaa uneliaisuutta päivällä. Pitkällä aikavälillä hengityshäiriöt unen aikana voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen ja useampiin aineenvaihduntahäiriöihin.

Miksi kuorsaamme?
– Unen aikana tapahtuvan rentoutumisen takia. Se aiheuttaa hengitysteiden painumista kokoon. Jos hengitystiehyet ovat kapeita kuorsaaminen syntyy helposti. Liikalihavuus, suuri kielen tyvi, liian suuri kudoksen määrä kitalaessa aiheuttavat hengitystiehyen kapenemisen. Sama koskee alkoholia ja rauhoittavia aineita, jotka molemmat aiheuttavat rentoutumista.

Mitä toimenpiteitä voimme tehdä nukkuaksemme paremmin?
– Pimeä, kylmä ja hiljainen makuuhuone. Fyysinen aktiivisuus, säännöllinen uniaika ja stressin välttäminen (erityisesti illalla) ovat muita tärkeitä toimenpiteitä. kuten myös nikotiinin ja alkoholin välttäminen.

Miten nukkumisvaikeuksia voidaan hoitaa?
– Vakiohoito on unihygienia (ks. Kysymys 18) tai unilääkkeet. Paras vaihtoehto on kuitenkin unettomuuden kognitiivinen käyttäytymishoito, mutta saatavuus on suhteellisen vähäistä.

Nukkuvatko kaikki eläinlajit?
– Periaatteessa kyllä, jopa yksisoluisilla organismeilla näyttää olevan erityisiä lepoaikoja, joita voidaan hyvällä tahdolla kutsua nukkumiseksi.