Uni vaikuttaa terveyhteemme ja päivittäiseen hyvinvointiimme, mutta kuinka tärkeää se todella on, voi olla vaikea ymmärtää täysin. Todellisuudessa jatkuva univaje voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Alla on joitain unitutkimuksen tuloksia.
{'tag': 'url', 'content': 'Tutustu kaikkiin CURA painopeitteihin täällä.', 'attributes': {'data-url': 'https://curaofsweden.com/fi/painopeitot'}}
Tämän artikkelin sisältö saattaa tuntua huolestuttavalta. Jos olet altis levottomuudelle, kärsit ahdistuksesta tai univaivoista, on ehkä parempi olla lukematta eteenpäin.
Univaje ja diabetes
Univaje tekee kehon soluista vähemmän vastaanottavaisia insuliinille. Tämä tarkoittaa, että solut eivät saa glukoosia verestä, mikä puolestaan johtaa versuonten tukkeutumiseen glukoosilla. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että univaje on yksi tärkeimmistä tekijöistä tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.
Yhdessä tutkimuksessa terveillä aikuisilla, joilla oli normaali verensokeri, nukuttiin neljä tuntia yössä kuuden päivän ajan. Seitsemäntenä päivänä osallistujat ottivat normaalia annosta glukoosia 40 prosenttia huonommin vastaan. Jos lääkäri näkisi nämä arvot, hän sanoisi, että potilas on diabeteksen varhaisella vaiheella ja määräisi välittömästi toimenpiteitä parantumattoman tyypin 2 diabeteksen kehittymisen estämiseksi. Samankaltaisia heikkenemisiä havaittiin lievemmissä univajetapauksissa.
Univaje ja lihavuus
Univaje nostaa ghrelin tasoa, hormonin, joka säätelee nälän tunnetta. Samalla leptiinin taso laskee, hormoni, joka kontrolloi kylläisyyden tunnetta. Lisäksi aivon osien aktiivisuus pienenee, jotka hallitsevat järjen vaikutusta impulsseihin, kun taas ne, jotka luovat pulsaatioita ja tarpeita, lisäävät aktiivisuutta.
Tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että kolme neljä tuntia univajetta päivässä johtaa päivittäisen kulutuksen kasvuun 300 kaloria, vaikka päivittäinen liikunta on sama. Tulos vuodessa tarkoittaa 5,6 kg:n painonnousua.
Vapaan pääsyn snackseihin myötä kalorinotto kaksinkertaistui hyvinuineiden koehenkilöiden ja univajeista kärsivien välillä.
Huomioon otettava toinen seikka on, että kaikkien ruoan lajien ottaminen ei lisäänny yhtä paljon. Sokerin, suolan ja hiilihydraattien osalta rikkaiden ruokien kulutus nousi 30–40 prosenttia verrattuna proteiini- ja rasvarikaasiin, jotka nousivat 10–15 prosenttia.
Lue lisää unen merkityksestä painollemme.
Vaikutus immuunijärjestelmäämme
Se, että unella on merkittävä vaikutus immuunijärjestelmään, on nykyään tunnustettu tosiasia. Yhdessä kunnianhimoisimmista tutkimuksista tällä alalla tutkijat injisioivat tavallisia vilustumisviruksia koehenkilöiden nenään, jonka jälkeen nämä köyhät ihmiset jäivät intensiiviseen seurantaan laboratorioon viikoksi.
Tutkijat analysoivat osallistujien sylkeä, nenälimakalvoa ja verta ja saivat siten objektiivisen mittarin siitä, kuinka kovasti virus oli iskenyt. Sitten tiedot korreloitiin koehenkilöiden yöunia koskevan tunnin määrän kanssa viikolla ennen kuin heidän kehonsa sai viruksen.
Tulos osoitti hyvin selvän lineaarisen suhteen. Mitä enemmän me nukumme, sitä pienempi on infektioihin joutumisen taipumus. Koehenkilöistä, jotka nukkuivat keskimäärin yli seitsemän tuntia, alle 20 prosenttia sai tartunnan. Niistä, jotka nukkuivat keskimäärin viisi tuntia, melkein 50 prosenttia sai kuitenkin tartunnan.
Uni ja syöpä
Immuunijärjestelmällä on eräänlainen eliitin yksikkö, jota kutsutaan NK-soluiksi ("luonnolliset solunsyöjäsolut"). Näillä soluilla on muun muassa tehtävä löytää ja poistaa syöpäsolut.
Kun terveillä nuorilla miehillä tutkimuksessa nukuttiin vain neljä tuntia yössä, heidän NK-solujensa määrä laski 70 prosenttia. Toinen tärkeä immuunipuolustus, niin sanotut M1-solut, myös vähenivät univajeen aikana.
Seuraukset esitettiin tutkimuksessa, johon osallistui 25 000 osallistujaa ja joka osoitti, että osallistujat, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia, olivat 40 prosenttia suuremmassa syövän riskissä kuin osallistujat, jotka nukkuivat yli seitsemän tuntia. Toisessa tutkimuksessa verrattiin syöpäsolujen kehittymistä normaaleissa hiirissä kärsiviin hiirissä, joilla oli univaivoja. Neljän viikon jälkeen huonosti nukkuvilla hiirillä oli 200 prosenttia korkeampi syöpäkasvu kuin normaalia nukkuvilla hiirillä.
Alentunut hedelmällisyys
Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, tuottavat 20 prosenttia vähemmän hormonin, joka vaikuttaa raskaaksi tulemisen mahdollisuuksiin. Useita vuosikymmeniä kestävä yksityiskohtainen tutkimus 100 000 naiselle on osoittanut, että naisilla, joilla on säännöllömät työajat ja siksi todennäköisesti ainakin osittain häiriintyneet uni, on 80 prosenttia suurempi riski kehittyä hedelmällisyysongelmiksi. Univaje lisää myös raskauskauden kolme ensimmäistä kuukautta keskenmenojen riskiä.
Miesten lisääntymis järjestelmään vaikuttaa myös univaje negatiivisesti. Terveillä miehillä, jotka olivat noin 25-vuotiaita, tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että viiden tunnin uni yössä viikon ajan johti testosteronin tason niin merkittävään laskuun, että nämä olivat viikon jälkeen keskimäärin niin alhaiset kuin 40-vuotiaan tyypilliset arvot. Lisäksi kävi ilmi, että miehet, jotka ilmoittivat nukkuvansa huonosti, tuottivat lähes 30 prosenttia vähemmän siemennestettä kuin hyvin nukkuvat miehet. Myös heidän siemennestönsä oli usein vääristynyt ja kivekset olivat merkittävästi pienempiä verrattuna hyvinuineihin samanikäisiin miehiin.
DNA-vauriot
Kun he nukkuivat kuusi tuntia yössä viikon ajan, 711 geenin aktiivisuus oli muuttunut. Jotkut niistä olivat vähemmän aktiivisia, kun taas toiset olivat lisänneet aktiivisuuden tasoa. Vähemmän aktiivisten geenien joukossa olivat ne, jotka varmistavat, että ruoansulatuselin ja immuunijärjestelmä toimivat normaalisti. Geenien joukossa, jotka tulivat aktiivisemmiksi, olivat ne, jotka liitetään tekijöihin, jotka aiheuttavat sydän- ja verisuonisairauksia, solu stressiä ja kroonista tulehdusta.
On myös osoitettu, että univaje vahingoittaa kromosomiemme päitä, eli rakenteita, joista geenimme koostuvat. Kun nämä päät, joita kutsutaan telomeeriksi, vahingoittuvat, kromosomi ei ole enää suljettu ja geenien on vaarassa vaurioitua. Tämäntyyppinen vaurioituminen voidaan verrata telomeereihin vaikuttavaan ikääntymisen aiheuttamaan muutokseen. 30-vuotias univajeesta kärsivä voi siten biologisesti katsoa olevan vanhempi kuin hyvin nukkuvaa 30-vuotiasta telomeerien kunnon osalta.
