Hvordan temperaturen påvirker søvnen

Ligger du ofte våken om natten uten å vite hvorfor? Har du forsøkt alle metoder for å få sove, men ingenting fungerer? Da kan soverommet ditt være innstilt på feil temperatur. For selv om mange ikke er klar over det, så påvirker temperaturen søvnkvaliteten din.

Uansett om det er for varmt eller for kaldt vil feil søvntemperatur holde deg våken eller føre til at du sover rastløst. Derfor er det viktig at du finner den ideelle soveromstemperaturen din. Da kan du være sikker på at du får en roligere natt og øker sjansene for at du våkner uthvilt og full av energi neste dag.

Samspillet mellom temperatur og klimaet på soverommet for en avslappende søvn

Som så mange andre ting påvirker temperaturen søvnen vår. Den perfekte søvntemperaturen varierer fra person til person –  avhengig av individuelle preferanser og miljø blir den ulik. Enkelte foretrekker å ha det koselig og varmt under en tykk dyne, mens andre foretrekker å sove i et svalere miljø. Eksperter anbefaler likevel generelt å holde temperaturen på soverommet mellom 15,6 og 20 grader. En for høy eller for lav temperatur har en negativ effekt på søvnen. For høy luftfuktighet fører også til rastløshet, søvnløshet og en forstyrret søvnrytme.

For varmt eller for kaldt? Hvordan temperaturen på soverommet påvirker søvnen din

Temperaturen på soverommet har en betydelig påvirkning på søvnen din. Så snart det er for varmt eller for kaldt påvirkes søvnkvaliteten vår negativt og søvnforstyrrelser oppstår. Men hva er det egentlig for fører til at temperaturen påvirker søvnen vår?

Innsovningen fremmes

Rett temperatur på soverommet reduserer tiden det tar å sovne. Om temperaturen genereres på rett måte hjelper den kroppen å senke temperaturen for å deretter gi en avslappende søvn. Når kroppstemperaturen senkes, signaliserer det til hjernen at kroppen skal i hvilemodus. Men om romstemperaturen er for kald eller for varm under søvnen, så vil kroppen automatisk forsøke å motvirke temperaturen i stedet for å fremme en avslappende søvn.

Påvirkningen av søvnfaser

Det er ikke kun innsovningen som forstyrres av feil temperatur. De individuelle søvnfasene påvirkes også. En passende temperatur hjelper oss å oppnå lengre og dypere søvnfaser – inkludert REM-søvnen. Dette er avgjørende for en god natts søvn.

Under REM-søvnen, også kalt drømmesøvn, øker aktiviteten i hjernen. Minner og følelser bearbeides under denne fasen. Dersom temperaturen på soverommet er for sval eller for varm under denne søvnen, hindres kroppen fra å oppnå REM-søvn eller å tilbringe lengre perioder i denne fasen.

Optimal temperatur på soverommet: Slik skaper du det perfekte klima for å sove

Kvaliteten på søvnen vår er ikke kun avhengig av lengden på søvne og sovemiljøet, men også av den optimale soveromstemperaturen. En temperatur som er for varm eller for lav utsetter kroppen for stress. Men ikke bekymre deg: det finnes ulike tips og triks for å skape et passende klima på soverommet.

Lufte på soverommet

En viktig ting å gjøre for å oppnå optimal soveromstemperatur er å lufte. Åpne opp vinduet på vid gap om morgenen og kvelden og la frisk luft strømme inn på soverommet. Gammel luft er nemlig fuktig og varm. Den høye luftfuktigheten fører deretter til ukomfortable søvnforhold neste natt. Når vinduet er åpen bør døren til rommet være lukket, så den nye luften ikke forsvinner med det samme.

Viktig: Om vinteren bør du ikke overdrive luftingen. Under den kalde årstiden strømmer kald luft inn på soverommet. Om det blir for mye vil romstemperaturen synke drastisk og hildre deg fra å få en god natts søvn.

Velg sengetøy som puster

Rett valg av puter og dyner har også stor betydning for temperaturen på soverommet. Sengetøy som puster gir bedre luftsirkulasjon og forhindrer at varme samt fukt samles. Bomull, lin og silke er god materialer for dette. Polyester og nylon bør unngås, da de er svettefremkallende og derfor fører til et ukomfortabelt soveklima.

CURA har spesialisert seg på sengetøy som puster. Putene er fylt med spesialmateriale som gir optimal ventilasjon og varmeregulering. På den måten kan overskuddsvarme og fukt avledes. Vektdyner hjelper deg også å sove bedre. For deg som vil holde deg ekstra sval, kan vi anbefale vektdynene våre i Lyocell.

I tillegg til sengetøy som puster og vektdyner finnes det også en annen måte å regulerer soveromstemperaturen på og skape et ideelt soveklima – nemlig med CURAs temperaturregulerende overmadrasser i ull. De finnes i størrelser som du kan tilpasse til dine individuelle behov og ønsker.

Reguler kroppstemperaturen din

For å regulerer temperaturen på soverommet finnes det også andre alternativer, som en termostat, en vifte eller klimaanlegg. Termostaten justerer automatisk temperaturen i rommet så du får en komfortabel sovetemperatur. Denne metoden er svært effektiv og krever ingen manuell justering.

Alternativt kan en vifte eller klimaanlegg også bidra til å sende romstemperaturen. Vifter støtter luftsirkulasjonen og gir behagelig avkjøling – et klimaanlegg oppfyller også disse funksjonene, men du bør være oppmerksom på at driften av disse kan påvirke strømregningen. Med hjelp av oppvarming øker du på den andre siden temperaturen mens du sover.

Sover du naken eller med klær?

Om du er for varm om natten – sov naken! Det er en frase som mange hører når de klager på varmen når de sover. Og valg av klær har faktiske en innvirkning på søvnkvaliteten. Men valg av klær er ofte avhengig av individuelle preferanser og romstemperaturen. Hvis det er for varmt, hjelper det å sove uten klær for å regulere kroppstemperaturen og få nok avkjøling. Hvi det derimot er litt kjølig, hjelper pyjamas eller andre klær deg å holde på kroppsvarmen. Sørg da for at klærne er komfortable og ikke irriterer huden, som ellers kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

Sist, men ikke minst er det viktig at du er oppmerksom på din egen kropp og dine behov for å oppnå den optimale soveromstemperaturen.

Den perfekte soveromstemperaturen: Dette er hva du bør tenke på under de ulike årstidene

Den passende soveromstemperaturen varierer avhengig av årstid. Om vinteren er den beste temperaturen for å sove mellom 16 og 18 grader. Om sommeren anbefales det derimot å avkjøle soverommet til en temperatur mellom 18 og 20 grader for å gjøre det enklere å sovne.

Soveromstemperatur om vinteren

Under de kalde vintermånedene er det viktig å holde en behagelig høy temperatur for å sikre en avslappende natt. Men ikke varm opp rommet for mye. Om du skrur varmen til høyeste innstilling vil romstemperaturen ha alt for stor kontrast til kroppstemperaturen din. Det fører til at kroppen svetter og blir stresset. Dette fører til urolig søvn, og kroppen blir trøtt og energifattig neste morgen. 16 og 18 grader kan virke litt kaldt ved første øyekast. Men kroppen kjøles naturlig ned i løpet av natten – en svalere romstemperatur støtter derfor denne prosessen.

Temperaturen på soverommet om sommeren

Om sommeren er der derimot vanskeligere å finne en behagelig sovetemperatur. Dersom rommet ditt er som varmt fører den økte temperaturen til at det blir vanskelig å sovne. For at du skal våkne pigg og uthvilt om sommeren, bør du holde soveromstemperaturen mellom 18 og 20 grader. En måte å senke romstemperaturen på soverommet er ved å bruke et klimaanlegg. Enheten bør imidlertid aldri henge direkte over hodet ditt. Om ansiktet ligger direkte i det svale draget vil slimhinnene tørkes ut. I verste fall kan kroppen til og med rammes av hypotermi. Plasser i stedet klimaanlegget så det forsiktig sirkulerer luften i rommet.

Viktig å tenke på: Still aldri klimaanlegget på høyeste innstilling. For mye avkjøling fører til en kraftig temperaturforskjell mellom kroppen din og omgivelsene.

Så du også kan finne rett temperatur for nettopp ditt soverom

For å oppsummere, så er behagelig temperatur på soverommet avgjørende for god søvn. Et miljø som er for varmt eller for kaldt påvirker søvnen negativt og fører til urolige netter. Eksperter anbefaler en intervall på 16 til 20 grader avhengig av sesong. Hver person bør imidlertid høre på sine egne behov og preferanser. Enkelte foretrekker å ha det varmere, mens andre foretrekker å sove i et svalere miljø.

Det finnes flere måter å regulerer temperaturen på soverommet. For eksempel med klimaanlegg, varmeovner eller vifter. Men det er også viktig å sørge for god ventilasjon og luftfuktighet. Sett derfor av litt tid til å finne idealtemperaturen din og ny en avslappende søvn.