Oops!

Unfortunately, we couldn't find the page you were looking for. Use our menu to find products or use the search field in the upper right corner.

\n
\n

See our products

","seo",{"_21":-5,"_205":-5},[-5,-5,-5,-5,-5,387,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5,-5],{"_17":388,"_46":389,"_43":390,"_44":391,"_21":-5,"_48":-5,"_57":392},"gid://shopify/Metafield/65241440977238","list.metaobject_reference","cta_groups","[\"gid://shopify/Metaobject/272619110742\"]",{"_65":393,"_421":581},[394],{"_17":395,"_46":396,"_52":397},"gid://shopify/Metaobject/272619110742","cta_group",[398,575,577,579],{"_43":399,"_44":400,"_48":-5,"_57":401},"cta_blocks","[\"gid://shopify/Metaobject/272486138198\",\"gid://shopify/Metaobject/272559472982\",\"gid://shopify/Metaobject/272561897814\",\"gid://shopify/Metaobject/272484925782\",\"gid://shopify/Metaobject/272488628566\"]",{"_65":402,"_421":514},[403,430,452,473,493],{"_17":404,"_46":405,"_52":406},"gid://shopify/Metaobject/272486138198","cta_block",[407,409,412,427],{"_43":55,"_44":408,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Sleep like you're in a hotel with our new luxury bedding -- Collection",{"_43":410,"_44":411,"_48":-5,"_57":-5},"heading","Sov som på hotell med vårt nye luksuriøse sengetøy",{"_43":413,"_44":414,"_48":-5,"_57":415},"images","[\"gid://shopify/MediaImage/55861165687126\"]",{"_65":416,"_421":422},[417],{"_31":418},{"_25":419,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Satina-frontpage.avif?v=1762767231",800,"edges",[423],{"_424":425},"node",{"_31":426},{"_25":419,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},{"_43":428,"_44":429,"_48":-5,"_57":-5},"link","{\"text\":\"Sengetøyet vårt\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/no/sengetoy\"}",{"_17":431,"_46":405,"_52":432},"gid://shopify/Metaobject/272559472982",[433,435,437,450],{"_43":55,"_44":434,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Weighted duvets and pregnancy -- Article",{"_43":410,"_44":436,"_48":-5,"_57":-5},"Vektdyne for gravide",{"_43":413,"_44":438,"_48":-5,"_57":439},"[\"gid://shopify/MediaImage/55863632429398\"]",{"_65":440,"_421":446},[441],{"_31":442},{"_25":443,"_34":-5,"_37":444,"_35":445},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Gravid_tyngdtacke.avif?v=1762781508",630,893,[447],{"_424":448},{"_31":449},{"_25":443,"_34":-5,"_37":444,"_35":445},{"_43":428,"_44":451,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"Graviditet og vektdyne\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/no/vektdyne-for-gravide\"}",{"_17":453,"_46":405,"_52":454},"gid://shopify/Metaobject/272561897814",[455,457,459,471],{"_43":55,"_44":456,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Washing your weighted duvet -- Article",{"_43":410,"_44":458,"_48":-5,"_57":-5},"Råd for best mulig pleie av vektdynen",{"_43":413,"_44":460,"_48":-5,"_57":461},"[\"gid://shopify/MediaImage/55863659528534\"]",{"_65":462,"_421":467},[463],{"_31":464},{"_25":465,"_34":-5,"_37":444,"_35":466},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Tvatta-tyngdtacke.avif?v=1762781574",944,[468],{"_424":469},{"_31":470},{"_25":465,"_34":-5,"_37":444,"_35":466},{"_43":428,"_44":472,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"Vaske vektdyne\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/no/vektdyne-vaske\"}",{"_17":474,"_46":405,"_52":475},"gid://shopify/Metaobject/272484925782",[476,478,480,491],{"_43":55,"_44":477,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Protect Your Mattress Topper -- Product",{"_43":410,"_44":479,"_48":-5,"_57":-5},"Beskytt overmadrassen din",{"_43":413,"_44":481,"_48":-5,"_57":482},"[\"gid://shopify/MediaImage/55861141668182\"]",{"_65":483,"_421":487},[484],{"_31":485},{"_25":486,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Protector-frontpage.avif?v=1762767002",[488],{"_424":489},{"_31":490},{"_25":486,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},{"_43":428,"_44":492,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"Våre madrassbeskytter\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/no/cura-airtemp-mattress-protector-180x200\"}",{"_17":494,"_46":405,"_52":495},"gid://shopify/Metaobject/272488628566",[496,498,500,512],{"_43":55,"_44":497,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page - Weighted duvets with down -- Product",{"_43":410,"_44":499,"_48":-5,"_57":-5},"Vektdyne med dun",{"_43":413,"_44":501,"_48":-5,"_57":502},"[\"gid://shopify/MediaImage/55861252194646\"]",{"_65":503,"_421":508},[504],{"_31":505},{"_25":506,"_34":-5,"_37":444,"_35":507},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/Down_pearl.avif?v=1762768196",897,[509],{"_424":510},{"_31":511},{"_25":506,"_34":-5,"_37":444,"_35":507},{"_43":428,"_44":513,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"CURA Pearl Down\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/no/cura-pearl-down-135x200-8kg\"}",[515,527,539,551,563],{"_424":516},{"_17":404,"_46":405,"_52":517},[518,519,520,526],{"_43":55,"_44":408,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":411,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":414,"_48":-5,"_57":521},{"_421":522},[523],{"_424":524},{"_31":525},{"_25":419,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},{"_43":428,"_44":429,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":528},{"_17":431,"_46":405,"_52":529},[530,531,532,538],{"_43":55,"_44":434,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":436,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":438,"_48":-5,"_57":533},{"_421":534},[535],{"_424":536},{"_31":537},{"_25":443,"_34":-5,"_37":444,"_35":445},{"_43":428,"_44":451,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":540},{"_17":453,"_46":405,"_52":541},[542,543,544,550],{"_43":55,"_44":456,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":458,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":460,"_48":-5,"_57":545},{"_421":546},[547],{"_424":548},{"_31":549},{"_25":465,"_34":-5,"_37":444,"_35":466},{"_43":428,"_44":472,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":552},{"_17":474,"_46":405,"_52":553},[554,555,556,562],{"_43":55,"_44":477,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":479,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":481,"_48":-5,"_57":557},{"_421":558},[559],{"_424":560},{"_31":561},{"_25":486,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},{"_43":428,"_44":492,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":564},{"_17":494,"_46":405,"_52":565},[566,567,568,574],{"_43":55,"_44":497,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":499,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":501,"_48":-5,"_57":569},{"_421":570},[571],{"_424":572},{"_31":573},{"_25":506,"_34":-5,"_37":444,"_35":507},{"_43":428,"_44":513,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":55,"_44":576,"_48":-5,"_57":-5},"Home Page",{"_43":410,"_44":578,"_48":-5,"_57":-5}," Read more about our products",{"_43":428,"_44":580,"_48":-5,"_57":-5},"{\"text\":\"See all\",\"url\":\"https://curaofsweden.com/en/studies-show-cura-weighted-duvets-increase-melatonin-levels\"}",[582],{"_424":583},{"_17":395,"_46":396,"_52":584},[585,648,649,650],{"_43":399,"_44":400,"_48":-5,"_57":586},{"_421":587},[588,600,612,624,636],{"_424":589},{"_17":404,"_46":405,"_52":590},[591,592,593,599],{"_43":55,"_44":408,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":411,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":414,"_48":-5,"_57":594},{"_421":595},[596],{"_424":597},{"_31":598},{"_25":419,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},{"_43":428,"_44":429,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":601},{"_17":431,"_46":405,"_52":602},[603,604,605,611],{"_43":55,"_44":434,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":436,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":438,"_48":-5,"_57":606},{"_421":607},[608],{"_424":609},{"_31":610},{"_25":443,"_34":-5,"_37":444,"_35":445},{"_43":428,"_44":451,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":613},{"_17":453,"_46":405,"_52":614},[615,616,617,623],{"_43":55,"_44":456,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":458,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":460,"_48":-5,"_57":618},{"_421":619},[620],{"_424":621},{"_31":622},{"_25":465,"_34":-5,"_37":444,"_35":466},{"_43":428,"_44":472,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":625},{"_17":474,"_46":405,"_52":626},[627,628,629,635],{"_43":55,"_44":477,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":479,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":481,"_48":-5,"_57":630},{"_421":631},[632],{"_424":633},{"_31":634},{"_25":486,"_34":-5,"_37":420,"_35":420},{"_43":428,"_44":492,"_48":-5,"_57":-5},{"_424":637},{"_17":494,"_46":405,"_52":638},[639,640,641,647],{"_43":55,"_44":497,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":499,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":413,"_44":501,"_48":-5,"_57":642},{"_421":643},[644],{"_424":645},{"_31":646},{"_25":506,"_34":-5,"_37":444,"_35":507},{"_43":428,"_44":513,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":55,"_44":576,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":410,"_44":578,"_48":-5,"_57":-5},{"_43":428,"_44":580,"_48":-5,"_57":-5},"bestsellers",{"_653":654},"products",{"_65":655},[656,1581,2386,2697],{"_657":658,"_17":659,"_205":660,"_661":20,"_203":662,"_50":663,"_664":665,"_666":-5,"_667":668,"_669":670,"_21":671,"_672":673,"_674":675,"_676":677,"_413":1136,"_1153":1154,"_1351":1352,"_1372":1373,"_384":1494,"_1497":1498,"_39":1536},"__typename","Product","gid://shopify/Product/9953106231638","CURA Pearl Classic Vektdyne","vendor",[],"cura-pearl-classic","publishedAt","2025-12-19T15:34:17Z","trackingParameters","productType","Weighted duvets","descriptionHtml","

[h]Effekt[/h]
Vekten, trykket og den innhyllende effekten genererer mange positive følelser som bidrar til økt avslapning og bedre søvnkvalitet for folk flest. I en kundeundersøkelse med 450 deltakere oppga 90% at de opplevde bedre søvn da de brukte CURA vektdyne og hele 92% opplevde økt avslapning. I tillegg mente 86% av brukerne at CURA-dynen var mer behagelig enn sine tidligere dyner, og hele 96% anbefaler CURA til vennene sine.

[h]Vektanbefaling[/h]
CURA of Sweden anbefaler at du velger en dyne som tilsvarer 10-15% av din egen kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 70 kg, velg en dyne som veier 7-9 kg. Dette er imidlertid bare en anbefaling, og vekten du liker best er individuell. Hvis du lider av store søvnproblemer og / eller angst, kan det vare en god ide å velge en tyngre dyne.

[h]For å bruke en vektdyne[/h]
CURA vektdyne kan brukes akkurat som en vanlig dyne i sengen når du sover. Den kan også brukes på dagtid for å lindre stress, uro eller angst. Et annet bruksområde er som et koselig teppe i sofaen for å slappe av før du legger deg.

[h]Vaskeråd[/h]
Dynen kan vaskes i vaskemaskin på 60 grader. Men det fungerer like bra å fryse dynene, enten i fryseren eller ved å henge dem ut når det er minusgrader ute. På denne måten blir midd eliminert.

[h]Sikkerhet og kvalitet[/h]
CURA vektdyner er markedets mest sertifiserte med sertifikater fra STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Dette sikrer at både produksjonen og selve produktet oppfyller høye standarder for helse, sikkerhet, funksjon, miljøpåvirkning og arbeidsforhold.

[h]Merk![/h]
CURA vektdyne må brukes til det tiltenkte formål og i henhold til råd når du kjøper den.

CURA vektdyne skal ikke være tyngre enn at brukeren kan håndtere det selv.

Hvis du lider av nedsatt hjerte- eller lungekapasitet, nedsatt muskelfunksjon eller økt mottakelighet for trykksår, bør du oppsøke legen din før du bruker en vektdyne.

[h]Festeløkker for dynetrekk[/h]
Vår vektdyne har 8 små løkker, en i hvert hjørne og en i midten av hver side. De er designet for å gjøre det enkelt å feste den til CURA sengetøyet ditt. Ved å sikre vektdynen med dynetrekket forhindrer du at det glir rundt, noe som sikrer en behagelig og uavbrutt natts søvn.

[h]TOG-verdi[/h]
CURA Pearl Classic TOG-verdi 3.1.

TOG-verdi (Thermal Overall Grade) er en internasjonal standard som viser isolasjonsevnen til et tekstilmateriale. For dyner ligger TOG-verdien mellom 1-15. Lavere verdi indikerer kjøligere dyne mens høyere verdi indikerer varmere dyne.

Hvilket varmenivå som er riktig for deg avhenger av ulike faktorer, for eksempel temperaturen på soverommet eller dine personlige preferanser.

","[h]Effekt[/h]Vekten, trykket og den innhyllende effekten genererer mange positive følelser som bidrar til økt avslapning og bedre søvnkvalitet for folk flest. I en kundeundersøkelse med 450 deltakere oppga 90% at de opplevde bedre søvn da de brukte CURA vektdyne og hele 92% opplevde økt avslapning. I tillegg mente 86% av brukerne at CURA-dynen var mer behagelig enn sine tidligere dyner, og hele 96% anbefaler CURA til vennene sine. [h]Vektanbefaling[/h]CURA of Sweden anbefaler at du velger en dyne som tilsvarer 10-15% av din egen kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 70 kg, velg en dyne som veier 7-9 kg. Dette er imidlertid bare en anbefaling, og vekten du liker best er individuell. Hvis du lider av store søvnproblemer og / eller angst, kan det vare en god ide å velge en tyngre dyne. [h]For å bruke en vektdyne[/h]CURA vektdyne kan brukes akkurat som en vanlig dyne i sengen når du sover. Den kan også brukes på dagtid for å lindre stress, uro eller angst. Et annet bruksområde er som et koselig teppe i sofaen for å slappe av før du legger deg. [h]Vaskeråd[/h]Dynen kan vaskes i vaskemaskin på 60 grader. Men det fungerer like bra å fryse dynene, enten i fryseren eller ved å henge dem ut når det er minusgrader ute. På denne måten blir midd eliminert. [h]Sikkerhet og kvalitet[/h]CURA vektdyner er markedets mest sertifiserte med sertifikater fra STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Dette sikrer at både produksjonen og selve produktet oppfyller høye standarder for helse, sikkerhet, funksjon, miljøpåvirkning og arbeidsforhold. [h]Merk![/h]CURA vektdyne må brukes til det tiltenkte formål og i henhold til råd når du kjøper den.CURA vektdyne skal ikke være tyngre enn at brukeren kan håndtere det selv.Hvis du lider av nedsatt hjerte- eller lungekapasitet, nedsatt muskelfunksjon eller økt mottakelighet for trykksår, bør du oppsøke legen din før du bruker en vektdyne. [h]Festeløkker for dynetrekk[/h]Vår vektdyne har 8 små løkker, en i hvert hjørne og en i midten av hver side. De er designet for å gjøre det enkelt å feste den til CURA sengetøyet ditt. Ved å sikre vektdynen med dynetrekket forhindrer du at det glir rundt, noe som sikrer en behagelig og uavbrutt natts søvn. [h]TOG-verdi[/h]CURA Pearl Classic TOG-verdi 3.1.TOG-verdi (Thermal Overall Grade) er en internasjonal standard som viser isolasjonsevnen til et tekstilmateriale. For dyner ligger TOG-verdien mellom 1-15. Lavere verdi indikerer kjøligere dyne mens høyere verdi indikerer varmere dyne.Hvilket varmenivå som er riktig for deg avhenger av ulike faktorer, for eksempel temperaturen på soverommet eller dine personlige preferanser.","encodedVariantExistence","v1_0:0-5,1:0-6,","encodedVariantAvailability","v1_0:1-5,1:1-3,","variants",{"_65":678},[679,734,768,803,836,871,906,939,971,1003,1037,1069,1101],{"_680":681,"_682":681,"_683":684,"_17":689,"_31":690,"_695":696,"_698":699,"_700":701,"_708":709,"_710":711,"_205":712,"_713":-5,"_39":714},"availableForSale",false,"currentlyNotInStock","compareAtPrice",{"_685":686,"_687":688},"amount","945.0","currencyCode","NOK","gid://shopify/ProductVariant/52392680980822",{"_657":691,"_17":692,"_25":693,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"Image","gid://shopify/ProductImage/71401832907094","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_1.jpg?v=1769019607",1255,"price",{"_685":697,"_687":688},"756.0","product",{"_205":660,"_50":663},"selectedOptions",[702,705],{"_19":703,"_44":704},"Size","135x200",{"_19":706,"_44":707},"Weight","3kg","sku","pearl3-wV4","barcode","7350013892202","135x200 / 3kg","unitPrice",[715],{"_17":716,"_43":717,"_44":718,"_57":719},"gid://shopify/Metafield/65629370614102","gallery","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143522646\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143326038\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147389270\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146504534\"]",{"_65":720},[721,724,727,731],{"_31":722},{"_25":723,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":725},{"_25":726,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":728},{"_25":729,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_4.jpg?v=1769019616",1200,{"_31":732},{"_25":733,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_680":735,"_682":681,"_683":736,"_17":737,"_31":738,"_695":741,"_698":742,"_700":743,"_708":747,"_710":748,"_205":749,"_713":-5,"_39":750},true,{"_685":686,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52392680948054",{"_657":691,"_17":739,"_25":740,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401832776022","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_1.jpg?v=1769019607",{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[744,745],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":746},"5kg","pearl5-wV4","7350013892219","135x200 / 5kg",[751],{"_17":752,"_43":717,"_44":753,"_57":754},"gid://shopify/Metafield/65629370581334","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143489878\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143358806\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147225430\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146275158\"]",{"_65":755},[756,759,762,765],{"_31":757},{"_25":758,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":760},{"_25":761,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":763},{"_25":764,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":766},{"_25":767,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_680":735,"_682":681,"_683":769,"_17":771,"_31":772,"_695":775,"_698":777,"_700":778,"_708":782,"_710":783,"_205":784,"_713":-5,"_39":785},{"_685":770,"_687":688},"995.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680915286",{"_657":691,"_17":773,"_25":774,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401832972630","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_1.jpg?v=1769019607",{"_685":776,"_687":688},"796.0",{"_205":660,"_50":663},[779,780],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":781},"7kg","pearl7-wV4","7350013892226","135x200 / 7kg",[786],{"_17":787,"_43":717,"_44":788,"_57":789},"gid://shopify/Metafield/65629370548566","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143817558\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143850326\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147258198\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146537302\"]",{"_65":790},[791,794,797,800],{"_31":792},{"_25":793,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":795},{"_25":796,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":798},{"_25":799,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":801},{"_25":802,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_680":735,"_682":681,"_683":804,"_17":805,"_31":806,"_695":809,"_698":810,"_700":811,"_708":815,"_710":816,"_205":817,"_713":-5,"_39":818},{"_685":770,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52392680882518",{"_657":691,"_17":807,"_25":808,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401833038166","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_1.jpg?v=1769019608",{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[812,813],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":814},"9kg","pearl9-wV4","7350013892233","135x200 / 9kg",[819],{"_17":820,"_43":717,"_44":821,"_57":822},"gid://shopify/Metafield/65629370515798","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143555414\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143686486\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147290966\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146602838\"]",{"_65":823},[824,827,830,833],{"_31":825},{"_25":826,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":828},{"_25":829,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":831},{"_25":832,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":834},{"_25":835,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_680":735,"_682":681,"_683":837,"_17":839,"_31":840,"_695":843,"_698":845,"_700":846,"_708":850,"_710":851,"_205":852,"_713":-5,"_39":853},{"_685":838,"_687":688},"1095.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680620374",{"_657":691,"_17":841,"_25":842,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401833070934","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_1.jpg?v=1769019609",{"_685":844,"_687":688},"876.0",{"_205":660,"_50":663},[847,848],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":849},"11kg","pearl11-wV4","7350013892240","135x200 / 11kg",[854],{"_17":855,"_43":717,"_44":856,"_57":857},"gid://shopify/Metafield/65629370253654","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143719254\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143883094\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147127126\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146635606\"]",{"_65":858},[859,862,865,868],{"_31":860},{"_25":861,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":863},{"_25":864,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_3.jpg?v=1769019608",{"_31":866},{"_25":867,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_4.jpg?v=1769019615",{"_31":869},{"_25":870,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wV4_5.jpg?v=1769019614",{"_680":735,"_682":681,"_683":872,"_17":874,"_31":875,"_695":878,"_698":880,"_700":881,"_708":885,"_710":886,"_205":887,"_713":-5,"_39":888},{"_685":873,"_687":688},"1195.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680587606",{"_657":691,"_17":876,"_25":877,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401833136470","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_1.jpg?v=1769019607",{"_685":879,"_687":688},"956.0",{"_205":660,"_50":663},[882,883],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":884},"13kg","pearl13-wV4","7350013892257","135x200 / 13kg",[889],{"_17":890,"_43":717,"_44":891,"_57":892},"gid://shopify/Metafield/65629370220886","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144243542\",\"gid://shopify/MediaImage/57095144210774\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148011862\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147323734\"]",{"_65":893},[894,897,900,903],{"_31":895},{"_25":896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_2.jpg?v=1769019608",{"_31":898},{"_25":899,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_3.jpg?v=1769019609",{"_31":901},{"_25":902,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_4.jpg?v=1769019616",{"_31":904},{"_25":905,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wV4_5.jpg?v=1769019615",{"_680":681,"_682":681,"_683":907,"_17":908,"_31":909,"_695":912,"_698":913,"_700":914,"_708":918,"_710":919,"_205":920,"_713":-5,"_39":921},{"_685":686,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52392680751446",{"_657":691,"_17":910,"_25":911,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401832874326","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[915,917],{"_19":703,"_44":916},"150x210",{"_19":706,"_44":707},"pearl3-wv2","7350013891557","150x210 / 3kg",[922],{"_17":923,"_43":717,"_44":924,"_57":925},"gid://shopify/Metafield/65629370384726","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144079702\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143391574\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147651414\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146373462\"]",{"_65":926},[927,930,933,936],{"_31":928},{"_25":929,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":931},{"_25":932,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":934},{"_25":935,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":937},{"_25":938,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl3-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_680":735,"_682":681,"_683":940,"_17":941,"_31":942,"_695":945,"_698":946,"_700":947,"_708":950,"_710":951,"_205":952,"_713":-5,"_39":953},{"_685":770,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52392680718678",{"_657":691,"_17":943,"_25":944,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401832939862","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[948,949],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":746},"pearl5-wv2","7350013891564","150x210 / 5kg",[954],{"_17":955,"_43":717,"_44":956,"_57":957},"gid://shopify/Metafield/65629370351958","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143653718\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143424342\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147487574\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146668374\"]",{"_65":958},[959,962,965,968],{"_31":960},{"_25":961,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":963},{"_25":964,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_3.jpg?v=1769019607",{"_31":966},{"_25":967,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":969},{"_25":970,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl5-wv2_5.jpg?v=1769019615",{"_680":735,"_682":681,"_683":972,"_17":973,"_31":974,"_695":977,"_698":978,"_700":979,"_708":982,"_710":983,"_205":984,"_713":-5,"_39":985},{"_685":770,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52392680685910",{"_657":691,"_17":975,"_25":976,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401832841558","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[980,981],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":781},"pearl7-wv2","7350013891571","150x210 / 7kg",[986],{"_17":987,"_43":717,"_44":988,"_57":989},"gid://shopify/Metafield/65629370319190","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143588182\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143457110\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147061590\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146406230\"]",{"_65":990},[991,994,997,1000],{"_31":992},{"_25":993,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":995},{"_25":996,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":998},{"_25":999,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1001},{"_25":1002,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl7-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_680":735,"_682":681,"_683":1004,"_17":1006,"_31":1007,"_695":1010,"_698":1012,"_700":1013,"_708":1016,"_710":1017,"_205":1018,"_713":-5,"_39":1019},{"_685":1005,"_687":688},"1045.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680653142",{"_657":691,"_17":1008,"_25":1009,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401833005398","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_685":1011,"_687":688},"836.0",{"_205":660,"_50":663},[1014,1015],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":814},"pearl9-wv2","7350013891588","150x210 / 9kg",[1020],{"_17":1021,"_43":717,"_44":1022,"_57":1023},"gid://shopify/Metafield/65629370286422","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143620950\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143752022\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147618646\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146570070\"]",{"_65":1024},[1025,1028,1031,1034],{"_31":1026},{"_25":1027,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_2.jpg?v=1769019607",{"_31":1029},{"_25":1030,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":1032},{"_25":1033,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1035},{"_25":1036,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl9-wv2_5.jpg?v=1769019615",{"_680":681,"_682":681,"_683":1038,"_17":1039,"_31":1040,"_695":1043,"_698":1044,"_700":1045,"_708":1048,"_710":1049,"_205":1050,"_713":-5,"_39":1051},{"_685":838,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52392680849750",{"_657":691,"_17":1041,"_25":1042,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401833103702","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_685":844,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1046,1047],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":849},"pearl11-wv2","7350013891595","150x210 / 11kg",[1052],{"_17":1053,"_43":717,"_44":1054,"_57":1055},"gid://shopify/Metafield/65629370483030","[\"gid://shopify/MediaImage/57095143784790\",\"gid://shopify/MediaImage/57095143915862\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146930518\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146438998\"]",{"_65":1056},[1057,1060,1063,1066],{"_31":1058},{"_25":1059,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":1061},{"_25":1062,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_3.jpg?v=1769019607",{"_31":1064},{"_25":1065,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1067},{"_25":1068,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl11-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_680":681,"_682":681,"_683":1070,"_17":1071,"_31":1072,"_695":1075,"_698":1076,"_700":1077,"_708":1080,"_710":1081,"_205":1082,"_713":-5,"_39":1083},{"_685":873,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52392680816982",{"_657":691,"_17":1073,"_25":1074,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401833169238","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_1.jpg?v=1769019607",{"_685":879,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1078,1079],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":884},"pearl13-wv2","7350013891601","150x210 / 13kg",[1084],{"_17":1085,"_43":717,"_44":1086,"_57":1087},"gid://shopify/Metafield/65629370450262","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144046934\",\"gid://shopify/MediaImage/57095144112470\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147520342\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145849174\"]",{"_65":1088},[1089,1092,1095,1098],{"_31":1090},{"_25":1091,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_2.jpg?v=1769019608",{"_31":1093},{"_25":1094,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":1096},{"_25":1097,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1099},{"_25":1100,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl13-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_680":681,"_682":681,"_683":1102,"_17":1104,"_31":1105,"_695":1108,"_698":1110,"_700":1111,"_708":1115,"_710":1116,"_205":1117,"_713":-5,"_39":1118},{"_685":1103,"_687":688},"1245.0","gid://shopify/ProductVariant/52392680784214",{"_657":691,"_17":1106,"_25":1107,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401834447190","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_1.jpg?v=1769019608",{"_685":1109,"_687":688},"996.0",{"_205":660,"_50":663},[1112,1113],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":1114},"15kg","pearl15-wv2","7350013890635","150x210 / 15kg",[1119],{"_17":1120,"_43":717,"_44":1121,"_57":1122},"gid://shopify/Metafield/65629370417494","[\"gid://shopify/MediaImage/57095144276310\",\"gid://shopify/MediaImage/57095144309078\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147815254\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146701142\"]",{"_65":1123},[1124,1127,1130,1133],{"_31":1125},{"_25":1126,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_2.jpg?v=1769019609",{"_31":1128},{"_25":1129,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_3.jpg?v=1769019608",{"_31":1131},{"_25":1132,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_4.jpg?v=1769019616",{"_31":1134},{"_25":1135,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/pearl15-wv2_5.jpg?v=1769019614",{"_65":1137},[1138,1139,1140,1141,1142,1143,1144,1145,1146,1147,1148,1149,1150,1151],{"_17":739,"_25":740,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":975,"_25":976,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":692,"_25":693,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":910,"_25":911,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":943,"_25":944,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":773,"_25":774,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1008,"_25":1009,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":807,"_25":808,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":876,"_25":877,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":841,"_25":842,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1041,"_25":1042,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1073,"_25":1074,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1106,"_25":1107,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1152,"_25":896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401834643798","options",[1155,1202],{"_19":703,"_1156":1157},"optionValues",[1158,1181],{"_19":704,"_1159":1160,"_1180":-5},"firstSelectableVariant",{"_680":681,"_682":681,"_683":1161,"_17":689,"_31":1162,"_695":1163,"_698":1164,"_700":1165,"_708":709,"_710":711,"_205":712,"_713":-5,"_39":1168},{"_685":686,"_687":688},{"_657":691,"_17":692,"_25":693,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1166,1167],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":707},[1169],{"_17":716,"_43":717,"_44":718,"_57":1170},{"_65":1171},[1172,1174,1176,1178],{"_31":1173},{"_25":723,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1175},{"_25":726,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1177},{"_25":729,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1179},{"_25":733,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"swatch",{"_19":916,"_1159":1182,"_1180":-5},{"_680":681,"_682":681,"_683":1183,"_17":908,"_31":1184,"_695":1185,"_698":1186,"_700":1187,"_708":918,"_710":919,"_205":920,"_713":-5,"_39":1190},{"_685":686,"_687":688},{"_657":691,"_17":910,"_25":911,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1188,1189],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":707},[1191],{"_17":923,"_43":717,"_44":924,"_57":1192},{"_65":1193},[1194,1196,1198,1200],{"_31":1195},{"_25":929,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1197},{"_25":932,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1199},{"_25":935,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1201},{"_25":938,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":706,"_1156":1203},[1204,1225,1246,1267,1288,1309,1330],{"_19":707,"_1159":1205,"_1180":-5},{"_680":681,"_682":681,"_683":1206,"_17":689,"_31":1207,"_695":1208,"_698":1209,"_700":1210,"_708":709,"_710":711,"_205":712,"_713":-5,"_39":1213},{"_685":686,"_687":688},{"_657":691,"_17":692,"_25":693,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1211,1212],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":707},[1214],{"_17":716,"_43":717,"_44":718,"_57":1215},{"_65":1216},[1217,1219,1221,1223],{"_31":1218},{"_25":723,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1220},{"_25":726,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1222},{"_25":729,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1224},{"_25":733,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":746,"_1159":1226,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":1227,"_17":737,"_31":1228,"_695":1229,"_698":1230,"_700":1231,"_708":747,"_710":748,"_205":749,"_713":-5,"_39":1234},{"_685":686,"_687":688},{"_657":691,"_17":739,"_25":740,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1232,1233],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":746},[1235],{"_17":752,"_43":717,"_44":753,"_57":1236},{"_65":1237},[1238,1240,1242,1244],{"_31":1239},{"_25":758,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1241},{"_25":761,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1243},{"_25":764,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1245},{"_25":767,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":781,"_1159":1247,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":1248,"_17":771,"_31":1249,"_695":1250,"_698":1251,"_700":1252,"_708":782,"_710":783,"_205":784,"_713":-5,"_39":1255},{"_685":770,"_687":688},{"_657":691,"_17":773,"_25":774,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1253,1254],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":781},[1256],{"_17":787,"_43":717,"_44":788,"_57":1257},{"_65":1258},[1259,1261,1263,1265],{"_31":1260},{"_25":793,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1262},{"_25":796,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1264},{"_25":799,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1266},{"_25":802,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":814,"_1159":1268,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":1269,"_17":805,"_31":1270,"_695":1271,"_698":1272,"_700":1273,"_708":815,"_710":816,"_205":817,"_713":-5,"_39":1276},{"_685":770,"_687":688},{"_657":691,"_17":807,"_25":808,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1274,1275],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":814},[1277],{"_17":820,"_43":717,"_44":821,"_57":1278},{"_65":1279},[1280,1282,1284,1286],{"_31":1281},{"_25":826,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1283},{"_25":829,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1285},{"_25":832,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1287},{"_25":835,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":849,"_1159":1289,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":1290,"_17":839,"_31":1291,"_695":1292,"_698":1293,"_700":1294,"_708":850,"_710":851,"_205":852,"_713":-5,"_39":1297},{"_685":838,"_687":688},{"_657":691,"_17":841,"_25":842,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":844,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1295,1296],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":849},[1298],{"_17":855,"_43":717,"_44":856,"_57":1299},{"_65":1300},[1301,1303,1305,1307],{"_31":1302},{"_25":861,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1304},{"_25":864,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1306},{"_25":867,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1308},{"_25":870,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":884,"_1159":1310,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":1311,"_17":874,"_31":1312,"_695":1313,"_698":1314,"_700":1315,"_708":885,"_710":886,"_205":887,"_713":-5,"_39":1318},{"_685":873,"_687":688},{"_657":691,"_17":876,"_25":877,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":879,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1316,1317],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":884},[1319],{"_17":890,"_43":717,"_44":891,"_57":1320},{"_65":1321},[1322,1324,1326,1328],{"_31":1323},{"_25":896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1325},{"_25":899,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1327},{"_25":902,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1329},{"_25":905,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":1114,"_1159":1331,"_1180":-5},{"_680":681,"_682":681,"_683":1332,"_17":1104,"_31":1333,"_695":1334,"_698":1335,"_700":1336,"_708":1115,"_710":1116,"_205":1117,"_713":-5,"_39":1339},{"_685":1103,"_687":688},{"_657":691,"_17":1106,"_25":1107,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1109,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1337,1338],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":1114},[1340],{"_17":1120,"_43":717,"_44":1121,"_57":1341},{"_65":1342},[1343,1345,1347,1349],{"_31":1344},{"_25":1126,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1346},{"_25":1129,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1348},{"_25":1132,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1350},{"_25":1135,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"selectedOrFirstAvailableVariant",{"_680":735,"_682":681,"_683":1353,"_17":737,"_31":1354,"_695":1355,"_698":1356,"_700":1357,"_708":747,"_710":748,"_205":749,"_713":-5,"_39":1360},{"_685":686,"_687":688},{"_657":691,"_17":739,"_25":740,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1358,1359],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":746},[1361],{"_17":752,"_43":717,"_44":753,"_57":1362},{"_65":1363},[1364,1366,1368,1370],{"_31":1365},{"_25":758,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1367},{"_25":761,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1369},{"_25":764,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1371},{"_25":767,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"adjacentVariants",[1374,1394,1414,1434,1454,1474],{"_680":735,"_682":681,"_683":1375,"_17":874,"_31":1376,"_695":1377,"_698":1378,"_700":1379,"_708":885,"_710":886,"_205":887,"_713":-5,"_39":1382},{"_685":873,"_687":688},{"_657":691,"_17":876,"_25":877,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":879,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1380,1381],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":884},[1383],{"_17":890,"_43":717,"_44":891,"_57":1384},{"_65":1385},[1386,1388,1390,1392],{"_31":1387},{"_25":896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1389},{"_25":899,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1391},{"_25":902,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1393},{"_25":905,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":1395,"_17":839,"_31":1396,"_695":1397,"_698":1398,"_700":1399,"_708":850,"_710":851,"_205":852,"_713":-5,"_39":1402},{"_685":838,"_687":688},{"_657":691,"_17":841,"_25":842,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":844,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1400,1401],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":849},[1403],{"_17":855,"_43":717,"_44":856,"_57":1404},{"_65":1405},[1406,1408,1410,1412],{"_31":1407},{"_25":861,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1409},{"_25":864,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1411},{"_25":867,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1413},{"_25":870,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":1415,"_17":941,"_31":1416,"_695":1417,"_698":1418,"_700":1419,"_708":950,"_710":951,"_205":952,"_713":-5,"_39":1422},{"_685":770,"_687":688},{"_657":691,"_17":943,"_25":944,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1420,1421],{"_19":703,"_44":916},{"_19":706,"_44":746},[1423],{"_17":955,"_43":717,"_44":956,"_57":1424},{"_65":1425},[1426,1428,1430,1432],{"_31":1427},{"_25":961,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1429},{"_25":964,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1431},{"_25":967,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1433},{"_25":970,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":1435,"_17":805,"_31":1436,"_695":1437,"_698":1438,"_700":1439,"_708":815,"_710":816,"_205":817,"_713":-5,"_39":1442},{"_685":770,"_687":688},{"_657":691,"_17":807,"_25":808,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1440,1441],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":814},[1443],{"_17":820,"_43":717,"_44":821,"_57":1444},{"_65":1445},[1446,1448,1450,1452],{"_31":1447},{"_25":826,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1449},{"_25":829,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1451},{"_25":832,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1453},{"_25":835,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":1455,"_17":771,"_31":1456,"_695":1457,"_698":1458,"_700":1459,"_708":782,"_710":783,"_205":784,"_713":-5,"_39":1462},{"_685":770,"_687":688},{"_657":691,"_17":773,"_25":774,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":776,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1460,1461],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":781},[1463],{"_17":787,"_43":717,"_44":788,"_57":1464},{"_65":1465},[1466,1468,1470,1472],{"_31":1467},{"_25":793,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1469},{"_25":796,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1471},{"_25":799,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1473},{"_25":802,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":681,"_682":681,"_683":1475,"_17":689,"_31":1476,"_695":1477,"_698":1478,"_700":1479,"_708":709,"_710":711,"_205":712,"_713":-5,"_39":1482},{"_685":686,"_687":688},{"_657":691,"_17":692,"_25":693,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":697,"_687":688},{"_205":660,"_50":663},[1480,1481],{"_19":703,"_44":704},{"_19":706,"_44":707},[1483],{"_17":716,"_43":717,"_44":718,"_57":1484},{"_65":1485},[1486,1488,1490,1492],{"_31":1487},{"_25":723,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1489},{"_25":726,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":1491},{"_25":729,"_34":-5,"_37":730,"_35":730},{"_31":1493},{"_25":733,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_21":1495,"_205":1496},"CURA Pearl Classic is a high quality weighted duvet consisting of seven layers, all to achieve the highest level of function and comfort. With an calmin...","CURA Pearl Classic Weighted duvet %%size%% %%weight%% - White | Cura of Sweden","collections",{"_65":1499},[1500,1504,1507,1511,1516,1521,1526,1531],{"_17":202,"_50":1501,"_205":1502,"_39":1503},"alle-produkter","Alle produkter",[-5],{"_17":260,"_50":1505,"_205":137,"_39":1506},"vektdyner",[-5],{"_17":1508,"_50":1509,"_205":244,"_39":1510},"gid://shopify/Collection/673235632470","barn-1",[-5],{"_17":1512,"_50":1513,"_205":1514,"_39":1515},"gid://shopify/Collection/673641398614","vektdyner-3kg","Vektdyner 3 kg",[-5],{"_17":1517,"_50":1518,"_205":1519,"_39":1520},"gid://shopify/Collection/673641660758","vektdyner-5kg","Vektdyne 5 kg",[-5],{"_17":1522,"_50":1523,"_205":1524,"_39":1525},"gid://shopify/Collection/673642381654","vektdyner-7kg","Vektdyner 7 kg",[-5],{"_17":1527,"_50":1528,"_205":1529,"_39":1530},"gid://shopify/Collection/673650868566","vektdyner-9kg","Vektdyner 9 kg",[-5],{"_17":1532,"_50":1533,"_205":1534,"_39":1535},"gid://shopify/Collection/673730953558","vektdyner-11kg","Vektdyner 11 kg",[-5],[-5,-5,-5,-5,-5,1537,1542,1546,1551,-5,1556,1560,1564,1568,1572,1577],{"_17":1538,"_46":1539,"_43":1540,"_44":1541,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878717768022","list.single_line_text_field","properties","[\"Ytterstoff 100% Bomull, Bestselger, Kjølig vektdyne (TOG-verdi 3.1)\"]",{"_17":1543,"_46":1539,"_43":1544,"_44":1545,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878717735254","card_properties","[\"Kjølig vektdyne, Bestselger\"]",{"_17":1547,"_46":1548,"_43":1549,"_44":1550,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63701596537174","multi_line_text_field","short_description","CURA Pearl Classic er en vektdyne av høy kvalitet som består av syv lag for å oppnå høyeste kvalitet og komfort. Ytre stoff av 100% bomull blir fulgt av et fukttransporterende og slitesterkt polyesterstoff. I midten er fylling av finslipte glassperler sammen med polyesterpolstring. Fyllet blir sydd inn i et rutenett slik at det ikke glir rundt inni dynen. Dette skaper et jevnt og behagelig trykk på kroppen, noe som hjelper brukeren å slappe av. Mange brukere beskriver følelsen av dynen som en nydelig, myk favn over hele kroppen.",{"_17":1552,"_46":1553,"_43":1554,"_44":1555,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/64383012241750","single_line_text_field","temperature","kjølig",{"_17":1557,"_46":1539,"_43":1558,"_44":1559,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637135294806","wash_recommendation","[\"Maskinvask 60°C\"]",{"_17":1561,"_46":1539,"_43":1562,"_44":1563,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118555478","outer_fabric_material","[\"100% Bomull\"]",{"_17":1565,"_46":1539,"_43":1566,"_44":1567,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118522710","inner_filling_material","[\"Glassperler og polyesterpolstring\"]",{"_17":1569,"_46":1539,"_43":1570,"_44":1571,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638684533078","certificates","[\"OEKO-TEX_20HCN01091\"]",{"_17":1573,"_46":1574,"_43":1575,"_44":1576,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661080406","number_integer","rating_count","1154",{"_17":1578,"_46":1579,"_43":1579,"_44":1580,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661113174","rating","{\"scale_min\":\"1.0\",\"scale_max\":\"5.0\",\"value\":\"4.67\"}",{"_657":658,"_17":1582,"_205":1583,"_661":20,"_203":1584,"_50":1585,"_664":1586,"_666":-5,"_667":1587,"_669":1588,"_21":1589,"_672":1590,"_674":1591,"_676":1592,"_413":1988,"_1153":2004,"_1351":2203,"_1372":2223,"_384":2344,"_1497":2347,"_39":2355},"gid://shopify/Product/9953105838422","CURA Satina Dynetrekk",[],"cura-satina-duvet-cover","2025-12-19T15:34:16Z","Duvet cover","

[h]Sertifiseringer[/h]
Våre CURA dyne- og putetrekk er sertifisert i henhold til OEKO-TEX® STANDARD 100. Det betyr at de er testet for over 1 000 skadelige stoffer, noe som garanterer at de er ufarlige for menneskers helse.

[h]Designet for CURA vektdyner[/h]
I et vanlig dynetrekk er det fare for at vektdynen ikke blir liggende stabilt, derfor har vi inkludert festebånd i alle CURA dynetrekk. Disse båndene sørger for at vektdynen holder seg på plass hele natten. I tillegg kan dynetrekkene våre selvfølgelig også brukes som vanlige trekk til dyner uten ekstra vekt som ikke krever festefunksjoner.

[h]Material[/h]
CURA Satina sengetøy er laget av 100 % bomull. Det er mykt, pustende og skånsomt mot huden, og sikrer en behagelig og avslappende nattesøvn.

Trådtallet for dette produktet er 300 TC.

[h]Fordeler med bomullssateng[/h]
Hvis du ikke allerede visste det, refererer begrepet «sateng» til vevemetoden av stoffet, og ikke selve materialet. Bomullssateng, som utelukkende er laget av naturlig bomull, har alle de utmerkede egenskapene til bomull: den er pustende og i stand til å absorbere fuktighet. På grunn av det unike «satengvevet» vil sengetøy i bomullssateng føles merkbart mykere og glattere enn vanlig bomullssengetøy. I tillegg vil fargene på bomullssateng holde seg friske i en lengre periode.

[h]Vaskeråd[/h]
Kan vaskes i maskin på 60 °C.

Du kan enten tørke i tørketrommel på lav temperatur eller lufttørke ved å henge det opp.

[h]Lukkes med glidelås[/h]
Dynetrekket lukkes med glidelås for enkel håndtering.

","[h]Sertifiseringer[/h]Våre CURA dyne- og putetrekk er sertifisert i henhold til OEKO-TEX® STANDARD 100. Det betyr at de er testet for over 1 000 skadelige stoffer, noe som garanterer at de er ufarlige for menneskers helse. [h]Designet for CURA vektdyner[/h]I et vanlig dynetrekk er det fare for at vektdynen ikke blir liggende stabilt, derfor har vi inkludert festebånd i alle CURA dynetrekk. Disse båndene sørger for at vektdynen holder seg på plass hele natten. I tillegg kan dynetrekkene våre selvfølgelig også brukes som vanlige trekk til dyner uten ekstra vekt som ikke krever festefunksjoner. [h]Material[/h]CURA Satina sengetøy er laget av 100 % bomull. Det er mykt, pustende og skånsomt mot huden, og sikrer en behagelig og avslappende nattesøvn.Trådtallet for dette produktet er 300 TC. [h]Fordeler med bomullssateng[/h]Hvis du ikke allerede visste det, refererer begrepet «sateng» til vevemetoden av stoffet, og ikke selve materialet. Bomullssateng, som utelukkende er laget av naturlig bomull, har alle de utmerkede egenskapene til bomull: den er pustende og i stand til å absorbere fuktighet. På grunn av det unike «satengvevet» vil sengetøy i bomullssateng føles merkbart mykere og glattere enn vanlig bomullssengetøy. I tillegg vil fargene på bomullssateng holde seg friske i en lengre periode. [h]Vaskeråd[/h]Kan vaskes i maskin på 60 °C.Du kan enten tørke i tørketrommel på lav temperatur eller lufttørke ved å henge det opp. [h]Lukkes med glidelås[/h]Dynetrekket lukkes med glidelås for enkel håndtering.","v1_0:0-1,1:0-1,2:0-1,3:0-1,4:0-1,5:0-1,","v1_0:0-1,1:0-1,2:0-1,3:0-1,4:0-1,5:0,",{"_65":1593},[1594,1631,1664,1696,1729,1761,1794,1826,1859,1891,1924,1956],{"_680":681,"_682":681,"_683":1595,"_17":1597,"_31":1598,"_695":1601,"_698":1603,"_700":1604,"_708":1609,"_710":1610,"_205":1611,"_713":-5,"_39":1612},{"_685":1596,"_687":688},"1445.0","gid://shopify/ProductVariant/51870037967190",{"_657":691,"_17":1599,"_25":1600,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401837068630","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_1.jpg?v=1769019614",{"_685":1602,"_687":688},"1156.0",{"_205":1583,"_50":1585},[1605,1608],{"_19":1606,"_44":1607},"Color","White",{"_19":703,"_44":704},"SAT-Dcov-w-135","7350013890000","White / 135x200",[1613],{"_17":1614,"_43":717,"_44":1615,"_57":1616},"gid://shopify/Metafield/65629355213142","[\"gid://shopify/MediaImage/57095149191510\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149093206\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149027670\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149289814\"]",{"_65":1617},[1618,1621,1624,1627],{"_31":1619},{"_25":1620,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1622},{"_25":1623,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_3.jpg?v=1769019617",{"_31":1625},{"_25":1626,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1628},{"_25":1629,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-135_5.jpg?v=1769019617",1600,{"_680":735,"_682":681,"_683":1632,"_17":1633,"_31":1634,"_695":1637,"_698":1638,"_700":1639,"_708":1643,"_710":1644,"_205":1645,"_713":-5,"_39":1646},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870037999958",{"_657":691,"_17":1635,"_25":1636,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401837265238","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_1.jpg?v=1769019614",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1640,1642],{"_19":1606,"_44":1641},"Sage Green",{"_19":703,"_44":916},"SAT-Dcov-sgr-150","7350013893780","Sage Green / 150x210",[1647],{"_17":1648,"_43":717,"_44":1649,"_57":1650},"gid://shopify/Metafield/65629355245910","[\"gid://shopify/MediaImage/57095147946326\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147585878\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147028822\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147684182\"]",{"_65":1651},[1652,1655,1658,1661],{"_31":1653},{"_25":1654,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_2.jpg?v=1769019616",{"_31":1656},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1659},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1662},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-150_5.jpg?v=1769019615",{"_680":735,"_682":681,"_683":1665,"_17":1666,"_31":1667,"_695":1670,"_698":1671,"_700":1672,"_708":1675,"_710":1676,"_205":1677,"_713":-5,"_39":1678},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038032726",{"_657":691,"_17":1668,"_25":1669,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401837101398","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_1.jpg?v=1769019614",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1673,1674],{"_19":1606,"_44":1641},{"_19":703,"_44":704},"SAT-Dcov-sgr-135","7350013893773","Sage Green / 135x200",[1679],{"_17":1680,"_43":717,"_44":1681,"_57":1682},"gid://shopify/Metafield/65629355278678","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148077398\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147749718\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146897750\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147880790\"]",{"_65":1683},[1684,1687,1690,1693],{"_31":1685},{"_25":1686,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_2.jpg?v=1769019615",{"_31":1688},{"_25":1689,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1691},{"_25":1692,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_4.jpg?v=1769019615",{"_31":1694},{"_25":1695,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sgr-135_5.jpg?v=1769019615",{"_680":735,"_682":681,"_683":1697,"_17":1698,"_31":1699,"_695":1702,"_698":1703,"_700":1704,"_708":1708,"_710":1709,"_205":1710,"_713":-5,"_39":1711},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038065494",{"_657":691,"_17":1700,"_25":1701,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401836446038","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_1.jpg?v=1769019614",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1705,1707],{"_19":1606,"_44":1706},"Soft Grey",{"_19":703,"_44":916},"SAT-Dcov-sg-150","7350013890123","Soft Grey / 150x210",[1712],{"_17":1713,"_43":717,"_44":1714,"_57":1715},"gid://shopify/Metafield/65629355311446","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148929366\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148798294\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148765526\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148863830\"]",{"_65":1716},[1717,1720,1723,1726],{"_31":1718},{"_25":1719,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1721},{"_25":1722,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_3.jpg?v=1769019617",{"_31":1724},{"_25":1725,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1727},{"_25":1728,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-150_5.jpg?v=1769019617",{"_680":735,"_682":681,"_683":1730,"_17":1731,"_31":1732,"_695":1735,"_698":1736,"_700":1737,"_708":1740,"_710":1741,"_205":1742,"_713":-5,"_39":1743},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038098262",{"_657":691,"_17":1733,"_25":1734,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401836216662","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_1.jpg?v=1769019613",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1738,1739],{"_19":1606,"_44":1706},{"_19":703,"_44":704},"SAT-Dcov-sg-135","7350013890048","Soft Grey / 135x200",[1744],{"_17":1745,"_43":717,"_44":1746,"_57":1747},"gid://shopify/Metafield/65629355344214","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148831062\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148568918\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148634454\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148962134\"]",{"_65":1748},[1749,1752,1755,1758],{"_31":1750},{"_25":1751,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1753},{"_25":1754,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_3.jpg?v=1769019616",{"_31":1756},{"_25":1757,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_4.jpg?v=1769019616",{"_31":1759},{"_25":1760,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-sg-135_5.jpg?v=1769019617",{"_680":735,"_682":681,"_683":1762,"_17":1763,"_31":1764,"_695":1767,"_698":1768,"_700":1769,"_708":1773,"_710":1774,"_205":1775,"_713":-5,"_39":1776},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038131030",{"_657":691,"_17":1765,"_25":1766,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401835725142","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_1.jpg?v=1769019612",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1770,1772],{"_19":1606,"_44":1771},"Marine Blue",{"_19":703,"_44":916},"SAT-Dcov-mar-150","7350013896620","Marine Blue / 150x210",[1777],{"_17":1778,"_43":717,"_44":1779,"_57":1780},"gid://shopify/Metafield/65629355376982","[\"gid://shopify/MediaImage/57095146078550\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145718102\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146209622\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146176854\"]",{"_65":1781},[1782,1785,1788,1791],{"_31":1783},{"_25":1784,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_2.jpg?v=1769019614",{"_31":1786},{"_25":1787,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_3.jpg?v=1769019612",{"_31":1789},{"_25":1790,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_4.jpg?v=1769019613",{"_31":1792},{"_25":1793,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-150_5.jpg?v=1769019613",{"_680":735,"_682":681,"_683":1795,"_17":1796,"_31":1797,"_695":1800,"_698":1801,"_700":1802,"_708":1805,"_710":1806,"_205":1807,"_713":-5,"_39":1808},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038163798",{"_657":691,"_17":1798,"_25":1799,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401835561302","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_1.jpg?v=1769019612",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1803,1804],{"_19":1606,"_44":1771},{"_19":703,"_44":704},"SAT-Dcov-mar-135","7350013896637","Marine Blue / 135x200",[1809],{"_17":1810,"_43":717,"_44":1811,"_57":1812},"gid://shopify/Metafield/65629355409750","[\"gid://shopify/MediaImage/57095146340694\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145226582\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145685334\",\"gid://shopify/MediaImage/57095145816406\"]",{"_65":1813},[1814,1817,1820,1823],{"_31":1815},{"_25":1816,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_2.jpg?v=1769019614",{"_31":1818},{"_25":1819,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_3.jpg?v=1769019611",{"_31":1821},{"_25":1822,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_4.jpg?v=1769019613",{"_31":1824},{"_25":1825,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-mar-135_5.jpg?v=1769019613",{"_680":735,"_682":681,"_683":1827,"_17":1828,"_31":1829,"_695":1832,"_698":1833,"_700":1834,"_708":1838,"_710":1839,"_205":1840,"_713":-5,"_39":1841},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038196566",{"_657":691,"_17":1830,"_25":1831,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401835659606","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_1.jpg?v=1769019612",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1835,1837],{"_19":1606,"_44":1836},"Light Sand",{"_19":703,"_44":916},"SAT-Dcov-ls-150","7350013890079","Light Sand / 150x210",[1842],{"_17":1843,"_43":717,"_44":1844,"_57":1845},"gid://shopify/Metafield/65629355442518","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148044630\",\"gid://shopify/MediaImage/57095146996054\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148601686\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148699990\"]",{"_65":1846},[1847,1850,1853,1856],{"_31":1848},{"_25":1849,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_2.jpg?v=1769019616",{"_31":1851},{"_25":1852,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1854},{"_25":1855,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1857},{"_25":1858,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-150_5.jpg?v=1769019617",{"_680":735,"_682":681,"_683":1860,"_17":1861,"_31":1862,"_695":1865,"_698":1866,"_700":1867,"_708":1870,"_710":1871,"_205":1872,"_713":-5,"_39":1873},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038229334",{"_657":691,"_17":1863,"_25":1864,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401835692374","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_1.jpg?v=1769019613",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1868,1869],{"_19":1606,"_44":1836},{"_19":703,"_44":704},"SAT-Dcov-ls-135","7350013890017","Light Sand / 135x200",[1874],{"_17":1875,"_43":717,"_44":1876,"_57":1877},"gid://shopify/Metafield/65629355475286","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148142934\",\"gid://shopify/MediaImage/57095147159894\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148536150\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148732758\"]",{"_65":1878},[1879,1882,1885,1888],{"_31":1880},{"_25":1881,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_2.jpg?v=1769019616",{"_31":1883},{"_25":1884,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_3.jpg?v=1769019615",{"_31":1886},{"_25":1887,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_4.jpg?v=1769019616",{"_31":1889},{"_25":1890,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-ls-135_5.jpg?v=1769019617",{"_680":735,"_682":681,"_683":1892,"_17":1893,"_31":1894,"_695":1897,"_698":1898,"_700":1899,"_708":1903,"_710":1904,"_205":1905,"_713":-5,"_39":1906},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038262102",{"_657":691,"_17":1895,"_25":1896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401861644630","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_1.jpg?v=1769019660",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1900,1902],{"_19":1606,"_44":1901},"Zen Blue",{"_19":703,"_44":916},"SAT-Dcov-zb-150","7350013893155","Zen Blue / 150x210",[1907],{"_17":1908,"_43":717,"_44":1909,"_57":1910},"gid://shopify/Metafield/65629355508054","[\"gid://shopify/MediaImage/57095173767510\",\"gid://shopify/MediaImage/57095174553942\",\"gid://shopify/MediaImage/57095174029654\",\"gid://shopify/MediaImage/57095168819542\"]",{"_65":1911},[1912,1915,1918,1921],{"_31":1913},{"_25":1914,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_2.jpg?v=1769019663",{"_31":1916},{"_25":1917,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_3.jpg?v=1769019664",{"_31":1919},{"_25":1920,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_4.jpg?v=1769019664",{"_31":1922},{"_25":1923,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-150_5.jpg?v=1769019659",{"_680":735,"_682":681,"_683":1925,"_17":1926,"_31":1927,"_695":1930,"_698":1931,"_700":1932,"_708":1935,"_710":1936,"_205":1937,"_713":-5,"_39":1938},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038294870",{"_657":691,"_17":1928,"_25":1929,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401838510422","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_1.jpg?v=1769019616",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1933,1934],{"_19":1606,"_44":1901},{"_19":703,"_44":704},"SAT-Dcov-zb-135","7350013890055","Zen Blue / 135x200",[1939],{"_17":1940,"_43":717,"_44":1941,"_57":1942},"gid://shopify/Metafield/65629355540822","[\"gid://shopify/MediaImage/57095148896598\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149257046\",\"gid://shopify/MediaImage/57095174357334\",\"gid://shopify/MediaImage/57095168328022\"]",{"_65":1943},[1944,1947,1950,1953],{"_31":1945},{"_25":1946,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1948},{"_25":1949,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_3.jpg?v=1769019617",{"_31":1951},{"_25":1952,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_4.jpg?v=1769019665",{"_31":1954},{"_25":1955,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-zb-135_5.jpg?v=1769019659",{"_680":735,"_682":681,"_683":1957,"_17":1958,"_31":1959,"_695":1962,"_698":1963,"_700":1964,"_708":1967,"_710":1968,"_205":1969,"_713":-5,"_39":1970},{"_685":1596,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870038327638",{"_657":691,"_17":1960,"_25":1961,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401837134166","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_1.jpg?v=1769019615",{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[1965,1966],{"_19":1606,"_44":1607},{"_19":703,"_44":916},"SAT-Dcov-w-150","7350013890062","White / 150x210",[1971],{"_17":1972,"_43":717,"_44":1973,"_57":1974},"gid://shopify/Metafield/65629355573590","[\"gid://shopify/MediaImage/57095149125974\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149060438\",\"gid://shopify/MediaImage/57095148994902\",\"gid://shopify/MediaImage/57095149224278\"]",{"_65":1975},[1976,1979,1982,1985],{"_31":1977},{"_25":1978,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_2.jpg?v=1769019617",{"_31":1980},{"_25":1981,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_3.jpg?v=1769019618",{"_31":1983},{"_25":1984,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_4.jpg?v=1769019617",{"_31":1986},{"_25":1987,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/SAT-Dcov-w-150_5.jpg?v=1769019617",{"_65":1989},[1990,1991,1992,1993,1994,1995,1996,1997,1998,1999,2000,2001,2003],{"_17":1798,"_25":1799,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1830,"_25":1831,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1863,"_25":1864,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1765,"_25":1766,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1733,"_25":1734,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1700,"_25":1701,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1599,"_25":1600,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1668,"_25":1669,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1960,"_25":1961,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1635,"_25":1636,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":1928,"_25":1929,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":2002,"_25":1620,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401839591766",{"_17":1895,"_25":1896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},[2005,2159],{"_19":1606,"_1156":2006},[2007,2034,2059,2084,2110,2136],{"_19":1641,"_1159":2008,"_1180":2028},{"_680":735,"_682":681,"_683":2009,"_17":1633,"_31":2010,"_695":2011,"_698":2012,"_700":2013,"_708":1643,"_710":1644,"_205":1645,"_713":-5,"_39":2016},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1635,"_25":1636,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2014,2015],{"_19":1606,"_44":1641},{"_19":703,"_44":916},[2017],{"_17":1648,"_43":717,"_44":1649,"_57":2018},{"_65":2019},[2020,2022,2024,2026],{"_31":2021},{"_25":1654,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2023},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2025},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2027},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":-5,"_31":2030},"color",{"_2031":2032},"previewImage",{"_25":2033},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/sage-green_7902.avif?v=1767716586",{"_19":1706,"_1159":2035,"_1180":2055},{"_680":735,"_682":681,"_683":2036,"_17":1698,"_31":2037,"_695":2038,"_698":2039,"_700":2040,"_708":1708,"_710":1709,"_205":1710,"_713":-5,"_39":2043},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1700,"_25":1701,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2041,2042],{"_19":1606,"_44":1706},{"_19":703,"_44":916},[2044],{"_17":1713,"_43":717,"_44":1714,"_57":2045},{"_65":2046},[2047,2049,2051,2053],{"_31":2048},{"_25":1719,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2050},{"_25":1722,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2052},{"_25":1725,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2054},{"_25":1728,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":-5,"_31":2056},{"_2031":2057},{"_25":2058},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/sg_9250.avif?v=1767716659",{"_19":1771,"_1159":2060,"_1180":2080},{"_680":735,"_682":681,"_683":2061,"_17":1763,"_31":2062,"_695":2063,"_698":2064,"_700":2065,"_708":1773,"_710":1774,"_205":1775,"_713":-5,"_39":2068},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1765,"_25":1766,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2066,2067],{"_19":1606,"_44":1771},{"_19":703,"_44":916},[2069],{"_17":1778,"_43":717,"_44":1779,"_57":2070},{"_65":2071},[2072,2074,2076,2078],{"_31":2073},{"_25":1784,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2075},{"_25":1787,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2077},{"_25":1790,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2079},{"_25":1793,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":-5,"_31":2081},{"_2031":2082},{"_25":2083},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/marine-blue_1076.avif?v=1767716291",{"_19":1836,"_1159":2085,"_1180":2105},{"_680":735,"_682":681,"_683":2086,"_17":1828,"_31":2087,"_695":2088,"_698":2089,"_700":2090,"_708":1838,"_710":1839,"_205":1840,"_713":-5,"_39":2093},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1830,"_25":1831,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2091,2092],{"_19":1606,"_44":1836},{"_19":703,"_44":916},[2094],{"_17":1843,"_43":717,"_44":1844,"_57":2095},{"_65":2096},[2097,2099,2101,2103],{"_31":2098},{"_25":1849,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2100},{"_25":1852,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2102},{"_25":1855,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2104},{"_25":1858,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":2106,"_31":2107},"#fbfde6",{"_2031":2108},{"_25":2109},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/ls_8984.avif?v=1768296081",{"_19":1901,"_1159":2111,"_1180":2131},{"_680":735,"_682":681,"_683":2112,"_17":1893,"_31":2113,"_695":2114,"_698":2115,"_700":2116,"_708":1903,"_710":1904,"_205":1905,"_713":-5,"_39":2119},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1895,"_25":1896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2117,2118],{"_19":1606,"_44":1901},{"_19":703,"_44":916},[2120],{"_17":1908,"_43":717,"_44":1909,"_57":2121},{"_65":2122},[2123,2125,2127,2129],{"_31":2124},{"_25":1914,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2126},{"_25":1917,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2128},{"_25":1920,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},{"_31":2130},{"_25":1923,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":2132,"_31":2133},"#005bd3",{"_2031":2134},{"_25":2135},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/zb-new_6581.avif?v=1768295955",{"_19":1607,"_1159":2137,"_1180":2157},{"_680":735,"_682":681,"_683":2138,"_17":1958,"_31":2139,"_695":2140,"_698":2141,"_700":2142,"_708":1967,"_710":1968,"_205":1969,"_713":-5,"_39":2145},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1960,"_25":1961,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2143,2144],{"_19":1606,"_44":1607},{"_19":703,"_44":916},[2146],{"_17":1972,"_43":717,"_44":1973,"_57":2147},{"_65":2148},[2149,2151,2153,2155],{"_31":2150},{"_25":1978,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2152},{"_25":1981,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2154},{"_25":1984,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2156},{"_25":1987,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},{"_2029":2158,"_31":-5},"#fefefe",{"_19":703,"_1156":2160},[2161,2182],{"_19":916,"_1159":2162,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":2163,"_17":1633,"_31":2164,"_695":2165,"_698":2166,"_700":2167,"_708":1643,"_710":1644,"_205":1645,"_713":-5,"_39":2170},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1635,"_25":1636,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2168,2169],{"_19":1606,"_44":1641},{"_19":703,"_44":916},[2171],{"_17":1648,"_43":717,"_44":1649,"_57":2172},{"_65":2173},[2174,2176,2178,2180],{"_31":2175},{"_25":1654,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2177},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2179},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2181},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_19":704,"_1159":2183,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":2184,"_17":1666,"_31":2185,"_695":2186,"_698":2187,"_700":2188,"_708":1675,"_710":1676,"_205":1677,"_713":-5,"_39":2191},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1668,"_25":1669,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2189,2190],{"_19":1606,"_44":1641},{"_19":703,"_44":704},[2192],{"_17":1680,"_43":717,"_44":1681,"_57":2193},{"_65":2194},[2195,2197,2199,2201],{"_31":2196},{"_25":1686,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2198},{"_25":1689,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2200},{"_25":1692,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2202},{"_25":1695,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":2204,"_17":1633,"_31":2205,"_695":2206,"_698":2207,"_700":2208,"_708":1643,"_710":1644,"_205":1645,"_713":-5,"_39":2211},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1635,"_25":1636,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2209,2210],{"_19":1606,"_44":1641},{"_19":703,"_44":916},[2212],{"_17":1648,"_43":717,"_44":1649,"_57":2213},{"_65":2214},[2215,2217,2219,2221],{"_31":2216},{"_25":1654,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2218},{"_25":1657,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2220},{"_25":1660,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2222},{"_25":1663,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},[2224,2244,2264,2284,2304,2324],{"_680":735,"_682":681,"_683":2225,"_17":1666,"_31":2226,"_695":2227,"_698":2228,"_700":2229,"_708":1675,"_710":1676,"_205":1677,"_713":-5,"_39":2232},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1668,"_25":1669,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2230,2231],{"_19":1606,"_44":1641},{"_19":703,"_44":704},[2233],{"_17":1680,"_43":717,"_44":1681,"_57":2234},{"_65":2235},[2236,2238,2240,2242],{"_31":2237},{"_25":1686,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2239},{"_25":1689,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2241},{"_25":1692,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2243},{"_25":1695,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":2245,"_17":1698,"_31":2246,"_695":2247,"_698":2248,"_700":2249,"_708":1708,"_710":1709,"_205":1710,"_713":-5,"_39":2252},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1700,"_25":1701,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2250,2251],{"_19":1606,"_44":1706},{"_19":703,"_44":916},[2253],{"_17":1713,"_43":717,"_44":1714,"_57":2254},{"_65":2255},[2256,2258,2260,2262],{"_31":2257},{"_25":1719,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2259},{"_25":1722,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2261},{"_25":1725,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2263},{"_25":1728,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":2265,"_17":1763,"_31":2266,"_695":2267,"_698":2268,"_700":2269,"_708":1773,"_710":1774,"_205":1775,"_713":-5,"_39":2272},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1765,"_25":1766,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2270,2271],{"_19":1606,"_44":1771},{"_19":703,"_44":916},[2273],{"_17":1778,"_43":717,"_44":1779,"_57":2274},{"_65":2275},[2276,2278,2280,2282],{"_31":2277},{"_25":1784,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2279},{"_25":1787,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2281},{"_25":1790,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2283},{"_25":1793,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":2285,"_17":1828,"_31":2286,"_695":2287,"_698":2288,"_700":2289,"_708":1838,"_710":1839,"_205":1840,"_713":-5,"_39":2292},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1830,"_25":1831,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2290,2291],{"_19":1606,"_44":1836},{"_19":703,"_44":916},[2293],{"_17":1843,"_43":717,"_44":1844,"_57":2294},{"_65":2295},[2296,2298,2300,2302],{"_31":2297},{"_25":1849,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2299},{"_25":1852,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2301},{"_25":1855,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2303},{"_25":1858,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":2305,"_17":1893,"_31":2306,"_695":2307,"_698":2308,"_700":2309,"_708":1903,"_710":1904,"_205":1905,"_713":-5,"_39":2312},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1895,"_25":1896,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2310,2311],{"_19":1606,"_44":1901},{"_19":703,"_44":916},[2313],{"_17":1908,"_43":717,"_44":1909,"_57":2314},{"_65":2315},[2316,2318,2320,2322],{"_31":2317},{"_25":1914,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2319},{"_25":1917,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2321},{"_25":1920,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},{"_31":2323},{"_25":1923,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":2325,"_17":1958,"_31":2326,"_695":2327,"_698":2328,"_700":2329,"_708":1967,"_710":1968,"_205":1969,"_713":-5,"_39":2332},{"_685":1596,"_687":688},{"_657":691,"_17":1960,"_25":1961,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1602,"_687":688},{"_205":1583,"_50":1585},[2330,2331],{"_19":1606,"_44":1607},{"_19":703,"_44":916},[2333],{"_17":1972,"_43":717,"_44":1973,"_57":2334},{"_65":2335},[2336,2338,2340,2342],{"_31":2337},{"_25":1978,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2339},{"_25":1981,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2341},{"_25":1984,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2343},{"_25":1987,"_34":-5,"_37":694,"_35":1630},{"_21":2345,"_205":2346},"Upgrade your bedding with a CURA Satina duvet cover and experience a new level of comfort and style. Made from 100% cotton in a satin weave, the CURA Sa...","CURA Satina Duvet cover - %%color%% | Cura of Sweden",{"_65":2348},[2349,2351],{"_17":202,"_50":1501,"_205":1502,"_39":2350},[-5],{"_17":2352,"_50":2353,"_205":227,"_39":2354},"gid://shopify/Collection/673234223446","sengetoy",[-5],[-5,2356,-5,-5,-5,2360,2363,2366,-5,2369,2373,2375,-5,2378,2381,2384],{"_17":2357,"_46":389,"_43":2358,"_44":2359,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/64283008762198","video","[\"gid://shopify/Metaobject/308220821846\"]",{"_17":2361,"_46":1539,"_43":1540,"_44":2362,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878716817750","[\"100% bomull, 300 TC, Pustende og slitesterkt stoff, Myk og luksuriøs kvalitet, 8 bånd på innsiden for å feste til vektdynene våre, Laget i Portugal\"]",{"_17":2364,"_46":1539,"_43":1544,"_44":2365,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878716784982","[\"8 bånd på innsiden for å feste til vektdynene våre, 100 % bomullssatin\"]",{"_17":2367,"_46":1548,"_43":1549,"_44":2368,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63701589950806","Oppgrader sengen din med CURA Satina dynetrekk og opplev et nytt nivå og komfort og stil. CURA Satina sengetøy er laget av 100 % bomull med et luksuriøst utseende og gir en silkemyk følelse. Velg mellom stilige og tidsriktige farger, inkludert Classic White, Light Sand, Soft Grey, Sage Green, Marine Blue og Zen Blue. Dynetrekkene våre selges enkeltvis og finnes i 135 x 200 og 150 x 210 cm.",{"_17":2370,"_46":389,"_43":2371,"_44":2372,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/64232730263894","content_blocks","[\"gid://shopify/Metaobject/303158460758\",\"gid://shopify/Metaobject/303158821206\",\"gid://shopify/Metaobject/303159116118\"]",{"_17":2374,"_46":1539,"_43":1558,"_44":1559,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637127332182",{"_17":2376,"_46":1539,"_43":1562,"_44":2377,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635104923990","[\"100 % Bomull\"]",{"_17":2379,"_46":1539,"_43":1570,"_44":2380,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638666084694","[\"Lameirinho - Standard 100\"]",{"_17":2382,"_46":1574,"_43":1575,"_44":2383,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661014870","33",{"_17":2385,"_46":1579,"_43":1579,"_44":1580,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661047638",{"_657":658,"_17":2387,"_205":2388,"_661":20,"_203":2389,"_50":2390,"_664":2391,"_666":-5,"_667":2392,"_669":2393,"_21":2394,"_672":2395,"_674":2396,"_676":2397,"_413":2498,"_1153":2505,"_1351":2601,"_1372":2621,"_384":2660,"_1497":2663,"_39":2671},"gid://shopify/Product/9953101709654","CURA Elegance Vektteppe",[],"cura-elegance","2025-12-19T15:34:13Z","Weighted blankets","

[h]For å bruke en vektteppe[/h]
Vektteppet kan brukes som et avslappende teppe på sofaen eller i sengen, for eksempel for å avkople før søvnen. Det er også mulig å bruke teppet over spesifikke kroppsdeler for å slappe av i for eksempel skuldre og ben.

[h]Vaskeråd[/h]
Teppet kan vaskes i vaskemaskin på 40 grader. Men det fungerer like bra å fryse tepperne, enten i fryseren eller ved å henge dem ut når det er minusgrader ute. På denne måten blir midd eliminert.

[h]Sikkerhet og kvalitet[/h]
CURA vekttepper innehar sertifikat fra STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Dette sikrer at produktet møter høyt stilte krav for helse, sikkerhet, funksjon, miljø og arbeidsforhold.

[h]Viktig å tenke på[/h]
Om du har påvist alvorlig nedsatt lunge-kapasitet og/eller nedsatt muskelkraft bør du kontakte din lege. Vær også oppmerksom på mulige trykkskader/sår. Vi anbefaler ikke vektpledd til barn under 3 år. Viktig at barnet kan ta av seg pleddet selv. Vektteppet skal bare brukes til det tiltenkte formål.

","[h]For å bruke en vektteppe[/h]Vektteppet kan brukes som et avslappende teppe på sofaen eller i sengen, for eksempel for å avkople før søvnen. Det er også mulig å bruke teppet over spesifikke kroppsdeler for å slappe av i for eksempel skuldre og ben. [h]Vaskeråd[/h]Teppet kan vaskes i vaskemaskin på 40 grader. Men det fungerer like bra å fryse tepperne, enten i fryseren eller ved å henge dem ut når det er minusgrader ute. På denne måten blir midd eliminert. [h]Sikkerhet og kvalitet[/h]CURA vekttepper innehar sertifikat fra STANDARD 100 by OEKO-TEX®. Dette sikrer at produktet møter høyt stilte krav for helse, sikkerhet, funksjon, miljø og arbeidsforhold. [h]Viktig å tenke på[/h]Om du har påvist alvorlig nedsatt lunge-kapasitet og/eller nedsatt muskelkraft bør du kontakte din lege. Vær også oppmerksom på mulige trykkskader/sår. Vi anbefaler ikke vektpledd til barn under 3 år. Viktig at barnet kan ta av seg pleddet selv. Vektteppet skal bare brukes til det tiltenkte formål.","v1_0:0,1:0,2:0,","v1_0:0,1:0,",{"_65":2398},[2399,2435,2468],{"_680":735,"_682":681,"_683":2400,"_17":2402,"_31":2403,"_695":2406,"_698":2408,"_700":2409,"_708":2412,"_710":2413,"_205":2414,"_713":-5,"_39":2415},{"_685":2401,"_687":688},"1995.0","gid://shopify/ProductVariant/51870013784406",{"_657":691,"_17":2404,"_25":2405,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401822486870","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_1.jpg?v=1769019562",{"_685":2407,"_687":688},"1596.0",{"_205":2388,"_50":2390},[2410,2411],{"_19":1606,"_44":1607},{"_19":706,"_44":781},"curael-7-white","7350013892318","White / 7kg",[2416],{"_17":2417,"_43":717,"_44":2418,"_57":2419},"gid://shopify/Metafield/65629296656726","[\"gid://shopify/MediaImage/57095130906966\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131169110\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131136342\",\"gid://shopify/MediaImage/57095130874198\"]",{"_65":2420},[2421,2425,2428,2431],{"_31":2422},{"_25":2423,"_34":-5,"_37":2424,"_35":2424},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_2.jpg?v=1769019559",1000,{"_31":2426},{"_25":2427,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_3.jpg?v=1769019560",{"_31":2429},{"_25":2430,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_4.jpg?v=1769019559",{"_31":2432},{"_25":2433,"_34":-5,"_37":2434,"_35":2434},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_5.jpg?v=1769019559",1225,{"_680":735,"_682":681,"_683":2436,"_17":2437,"_31":2438,"_695":2441,"_698":2442,"_700":2443,"_708":2447,"_710":2448,"_205":2449,"_713":-5,"_39":2450},{"_685":2401,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870013817174",{"_657":691,"_17":2439,"_25":2440,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401822716246","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_1.jpg?v=1769019563",{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2444,2446],{"_19":1606,"_44":2445},"Taupe",{"_19":706,"_44":781},"curael-7-taupe","7350013893919","Taupe / 7kg",[2451],{"_17":2452,"_43":717,"_44":2453,"_57":2454},"gid://shopify/Metafield/65629296689494","[\"gid://shopify/MediaImage/57095136313686\",\"gid://shopify/MediaImage/57095132545366\",\"gid://shopify/MediaImage/57095133299030\",\"gid://shopify/MediaImage/57095132905814\"]",{"_65":2455},[2456,2459,2462,2465],{"_31":2457},{"_25":2458,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_2.jpg?v=1769019566",{"_31":2460},{"_25":2461,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_3.jpg?v=1769019562",{"_31":2463},{"_25":2464,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_4.jpg?v=1769019564",{"_31":2466},{"_25":2467,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-taupe_5.jpg?v=1769019563",{"_680":681,"_682":681,"_683":2469,"_17":2470,"_31":2471,"_695":2474,"_698":2475,"_700":2476,"_708":2480,"_710":2481,"_205":2482,"_713":-5,"_39":2483},{"_685":2401,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/51870013849942",{"_657":691,"_17":2472,"_25":2473,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401820651862","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_1.jpg?v=1769019558",{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2477,2479],{"_19":1606,"_44":2478},"Dark Grey",{"_19":706,"_44":781},"curael-7-darkgrey","7350013892325","Dark Grey / 7kg",[2484],{"_17":2485,"_43":717,"_44":2486,"_57":2487},"gid://shopify/Metafield/65629296722262","[\"gid://shopify/MediaImage/57095131562326\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131660630\",\"gid://shopify/MediaImage/57095131365718\"]",{"_65":2488},[2489,2492,2495],{"_31":2490},{"_25":2491,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_2.jpg?v=1769019560",{"_31":2493},{"_25":2494,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_3.jpg?v=1769019561",{"_31":2496},{"_25":2497,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-darkgrey_4.jpg?v=1769019559",{"_65":2499},[2500,2501,2503,2504],{"_17":2472,"_25":2473,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":2502,"_25":2423,"_34":-5,"_37":2424,"_35":2424},"gid://shopify/ProductImage/71401821307222",{"_17":2404,"_25":2405,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":2439,"_25":2440,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},[2506,2578],{"_19":1606,"_1156":2507},[2508,2530,2555],{"_19":1607,"_1159":2509,"_1180":2529},{"_680":735,"_682":681,"_683":2510,"_17":2402,"_31":2511,"_695":2512,"_698":2513,"_700":2514,"_708":2412,"_710":2413,"_205":2414,"_713":-5,"_39":2517},{"_685":2401,"_687":688},{"_657":691,"_17":2404,"_25":2405,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2515,2516],{"_19":1606,"_44":1607},{"_19":706,"_44":781},[2518],{"_17":2417,"_43":717,"_44":2418,"_57":2519},{"_65":2520},[2521,2523,2525,2527],{"_31":2522},{"_25":2423,"_34":-5,"_37":2424,"_35":2424},{"_31":2524},{"_25":2427,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2526},{"_25":2430,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2528},{"_25":2433,"_34":-5,"_37":2434,"_35":2434},{"_2029":2158,"_31":-5},{"_19":2445,"_1159":2531,"_1180":2551},{"_680":735,"_682":681,"_683":2532,"_17":2437,"_31":2533,"_695":2534,"_698":2535,"_700":2536,"_708":2447,"_710":2448,"_205":2449,"_713":-5,"_39":2539},{"_685":2401,"_687":688},{"_657":691,"_17":2439,"_25":2440,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2537,2538],{"_19":1606,"_44":2445},{"_19":706,"_44":781},[2540],{"_17":2452,"_43":717,"_44":2453,"_57":2541},{"_65":2542},[2543,2545,2547,2549],{"_31":2544},{"_25":2458,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2546},{"_25":2461,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2548},{"_25":2464,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2550},{"_25":2467,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":-5,"_31":2552},{"_2031":2553},{"_25":2554},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/ten-taupe_9433.avif?v=1766489611",{"_19":2478,"_1159":2556,"_1180":2574},{"_680":681,"_682":681,"_683":2557,"_17":2470,"_31":2558,"_695":2559,"_698":2560,"_700":2561,"_708":2480,"_710":2481,"_205":2482,"_713":-5,"_39":2564},{"_685":2401,"_687":688},{"_657":691,"_17":2472,"_25":2473,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2562,2563],{"_19":1606,"_44":2478},{"_19":706,"_44":781},[2565],{"_17":2485,"_43":717,"_44":2486,"_57":2566},{"_65":2567},[2568,2570,2572],{"_31":2569},{"_25":2491,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2571},{"_25":2494,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2573},{"_25":2497,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":-5,"_31":2575},{"_2031":2576},{"_25":2577},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/dark-grey_8060.avif?v=1766489384",{"_19":706,"_1156":2579},[2580],{"_19":781,"_1159":2581,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":2582,"_17":2402,"_31":2583,"_695":2584,"_698":2585,"_700":2586,"_708":2412,"_710":2413,"_205":2414,"_713":-5,"_39":2589},{"_685":2401,"_687":688},{"_657":691,"_17":2404,"_25":2405,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2587,2588],{"_19":1606,"_44":1607},{"_19":706,"_44":781},[2590],{"_17":2417,"_43":717,"_44":2418,"_57":2591},{"_65":2592},[2593,2595,2597,2599],{"_31":2594},{"_25":2423,"_34":-5,"_37":2424,"_35":2424},{"_31":2596},{"_25":2427,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2598},{"_25":2430,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2600},{"_25":2433,"_34":-5,"_37":2434,"_35":2434},{"_680":735,"_682":681,"_683":2602,"_17":2402,"_31":2603,"_695":2604,"_698":2605,"_700":2606,"_708":2412,"_710":2413,"_205":2414,"_713":-5,"_39":2609},{"_685":2401,"_687":688},{"_657":691,"_17":2404,"_25":2405,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2607,2608],{"_19":1606,"_44":1607},{"_19":706,"_44":781},[2610],{"_17":2417,"_43":717,"_44":2418,"_57":2611},{"_65":2612},[2613,2615,2617,2619],{"_31":2614},{"_25":2423,"_34":-5,"_37":2424,"_35":2424},{"_31":2616},{"_25":2427,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2618},{"_25":2430,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2620},{"_25":2433,"_34":-5,"_37":2434,"_35":2434},[2622,2642],{"_680":735,"_682":681,"_683":2623,"_17":2437,"_31":2624,"_695":2625,"_698":2626,"_700":2627,"_708":2447,"_710":2448,"_205":2449,"_713":-5,"_39":2630},{"_685":2401,"_687":688},{"_657":691,"_17":2439,"_25":2440,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2628,2629],{"_19":1606,"_44":2445},{"_19":706,"_44":781},[2631],{"_17":2452,"_43":717,"_44":2453,"_57":2632},{"_65":2633},[2634,2636,2638,2640],{"_31":2635},{"_25":2458,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2637},{"_25":2461,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2639},{"_25":2464,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2641},{"_25":2467,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":681,"_682":681,"_683":2643,"_17":2470,"_31":2644,"_695":2645,"_698":2646,"_700":2647,"_708":2480,"_710":2481,"_205":2482,"_713":-5,"_39":2650},{"_685":2401,"_687":688},{"_657":691,"_17":2472,"_25":2473,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":2407,"_687":688},{"_205":2388,"_50":2390},[2648,2649],{"_19":1606,"_44":2478},{"_19":706,"_44":781},[2651],{"_17":2485,"_43":717,"_44":2486,"_57":2652},{"_65":2653},[2654,2656,2658],{"_31":2655},{"_25":2491,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2657},{"_25":2494,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2659},{"_25":2497,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_21":2661,"_205":2662},"CURA Elegance is our most exclusive weighted blanket. The surface is wonderfully soft and silky and made from high-quality artificial fur....","CURA Elegance %%color%% Weighted blanket - %%color%% | Cura of Sweden",{"_65":2664},[2665,2667],{"_17":202,"_50":1501,"_205":1502,"_39":2666},[-5],{"_17":2668,"_50":2669,"_205":223,"_39":2670},"gid://shopify/Collection/673248346454","vekttepper",[-5],[-5,-5,-5,-5,-5,2672,2675,2678,-5,-5,2681,2684,2687,2689,2691,2694],{"_17":2673,"_46":1539,"_43":1540,"_44":2674,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878707839318","[\"Utrolig mykt, Eksklusiv følelse, 7 kg Vektteppe\"]",{"_17":2676,"_46":1539,"_43":1544,"_44":2677,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63878707806550","[\"7 kg Vektteppe, Eksklusiv følelse\"]",{"_17":2679,"_46":1548,"_43":1549,"_44":2680,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63701562229078","Med tykk, silkemyk kunstpels av høyeste kvalitet er CURA Elegance vårt mest eksklusive vektpledd. ”Pelsen” har en vakker glans, mister ikke hår og holder seg godt over tid. Baksiden er laget av deilig fløyel, slitesterk og fantastisk myk.",{"_17":2682,"_46":1539,"_43":1558,"_44":2683,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637065367894","[\"Maskinvask 40°C\"]",{"_17":2685,"_46":1539,"_43":1562,"_44":2686,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635032375638","[\"100% Polyester\"]",{"_17":2688,"_46":1539,"_43":1566,"_44":1567,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635032080726",{"_17":2690,"_46":1539,"_43":1570,"_44":1571,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638321037654",{"_17":2692,"_46":1574,"_43":1575,"_44":2693,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660662325590","78",{"_17":2695,"_46":1579,"_43":1579,"_44":2696,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660662358358","{\"scale_min\":\"1.0\",\"scale_max\":\"5.0\",\"value\":\"4.82\"}",{"_657":658,"_17":2698,"_205":2699,"_661":20,"_203":2700,"_50":2701,"_664":2702,"_666":-5,"_667":2703,"_669":22,"_21":22,"_672":2396,"_674":2396,"_676":2704,"_413":2759,"_1153":2765,"_1351":2827,"_1372":2843,"_384":2860,"_1497":2861,"_39":2865},"gid://shopify/Product/10132883177814","CURA Lyocell Cotton 2-Pack Pillowcases",[],"cura-lyocell-cotton-2-pack-pillowcases","2026-01-19T15:27:30Z","Pillowcase",{"_65":2705},[2706,2733],{"_680":735,"_682":681,"_683":2707,"_17":2708,"_31":2709,"_695":2712,"_698":2713,"_700":2714,"_708":2718,"_710":2719,"_205":2720,"_713":-5,"_39":2721},{"_685":1005,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52361149874518",{"_657":691,"_17":2710,"_25":2711,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401874063702","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-ta-50x60-2_1.jpg?v=1769019694",{"_685":1011,"_687":688},{"_205":2699,"_50":2701},[2715,2716],{"_19":1606,"_44":2445},{"_19":703,"_44":2717},"50x60","TEN-Pc-ta-50x60-2","7350013897092","Taupe / 50x60",[2722],{"_17":2723,"_43":717,"_44":2724,"_57":2725},"gid://shopify/Metafield/65629447192918","[\"gid://shopify/MediaImage/57095183892822\",\"gid://shopify/MediaImage/57095182647638\"]",{"_65":2726},[2727,2730],{"_31":2728},{"_25":2729,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-ta-50x60-2_2.jpg?v=1769019694",{"_31":2731},{"_25":2732,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-ta-50x60-2_3.jpg?v=1769019692",{"_680":735,"_682":681,"_683":2734,"_17":2735,"_31":2736,"_695":2739,"_698":2740,"_700":2741,"_708":2744,"_710":2745,"_205":2746,"_713":-5,"_39":2747},{"_685":838,"_687":688},"gid://shopify/ProductVariant/52361149907286",{"_657":691,"_17":2737,"_25":2738,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401874391382","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-dk-50x60-2_1.jpg?v=1769019694",{"_685":844,"_687":688},{"_205":2699,"_50":2701},[2742,2743],{"_19":1606,"_44":2478},{"_19":703,"_44":2717},"TEN-Pc-dk-50x60-2","7350013897085","Dark Grey / 50x60",[2748],{"_17":2749,"_43":717,"_44":2750,"_57":2751},"gid://shopify/Metafield/65629447225686","[\"gid://shopify/MediaImage/57095183565142\",\"gid://shopify/MediaImage/57095183008086\"]",{"_65":2752},[2753,2756],{"_31":2754},{"_25":2755,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-dk-50x60-2_2.jpg?v=1769019694",{"_31":2757},{"_25":2758,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/TEN-Pc-dk-50x60-2_3.jpg?v=1769019693",{"_65":2760},[2761,2762,2764],{"_17":2710,"_25":2711,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_17":2763,"_25":2729,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},"gid://shopify/ProductImage/71401874194774",{"_17":2737,"_25":2738,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},[2766,2808],{"_19":1606,"_1156":2767},[2768,2788],{"_19":2445,"_1159":2769,"_1180":2785},{"_680":735,"_682":681,"_683":2770,"_17":2708,"_31":2771,"_695":2772,"_698":2773,"_700":2774,"_708":2718,"_710":2719,"_205":2720,"_713":-5,"_39":2777},{"_685":1005,"_687":688},{"_657":691,"_17":2710,"_25":2711,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1011,"_687":688},{"_205":2699,"_50":2701},[2775,2776],{"_19":1606,"_44":2445},{"_19":703,"_44":2717},[2778],{"_17":2723,"_43":717,"_44":2724,"_57":2779},{"_65":2780},[2781,2783],{"_31":2782},{"_25":2729,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2784},{"_25":2732,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":-5,"_31":2786},{"_2031":2787},{"_25":2554},{"_19":2478,"_1159":2789,"_1180":2805},{"_680":735,"_682":681,"_683":2790,"_17":2735,"_31":2791,"_695":2792,"_698":2793,"_700":2794,"_708":2744,"_710":2745,"_205":2746,"_713":-5,"_39":2797},{"_685":838,"_687":688},{"_657":691,"_17":2737,"_25":2738,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":844,"_687":688},{"_205":2699,"_50":2701},[2795,2796],{"_19":1606,"_44":2478},{"_19":703,"_44":2717},[2798],{"_17":2749,"_43":717,"_44":2750,"_57":2799},{"_65":2800},[2801,2803],{"_31":2802},{"_25":2755,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2804},{"_25":2758,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_2029":-5,"_31":2806},{"_2031":2807},{"_25":2577},{"_19":703,"_1156":2809},[2810],{"_19":2717,"_1159":2811,"_1180":-5},{"_680":735,"_682":681,"_683":2812,"_17":2708,"_31":2813,"_695":2814,"_698":2815,"_700":2816,"_708":2718,"_710":2719,"_205":2720,"_713":-5,"_39":2819},{"_685":1005,"_687":688},{"_657":691,"_17":2710,"_25":2711,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1011,"_687":688},{"_205":2699,"_50":2701},[2817,2818],{"_19":1606,"_44":2445},{"_19":703,"_44":2717},[2820],{"_17":2723,"_43":717,"_44":2724,"_57":2821},{"_65":2822},[2823,2825],{"_31":2824},{"_25":2729,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2826},{"_25":2732,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_680":735,"_682":681,"_683":2828,"_17":2708,"_31":2829,"_695":2830,"_698":2831,"_700":2832,"_708":2718,"_710":2719,"_205":2720,"_713":-5,"_39":2835},{"_685":1005,"_687":688},{"_657":691,"_17":2710,"_25":2711,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":1011,"_687":688},{"_205":2699,"_50":2701},[2833,2834],{"_19":1606,"_44":2445},{"_19":703,"_44":2717},[2836],{"_17":2723,"_43":717,"_44":2724,"_57":2837},{"_65":2838},[2839,2841],{"_31":2840},{"_25":2729,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2842},{"_25":2732,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},[2844],{"_680":735,"_682":681,"_683":2845,"_17":2735,"_31":2846,"_695":2847,"_698":2848,"_700":2849,"_708":2744,"_710":2745,"_205":2746,"_713":-5,"_39":2852},{"_685":838,"_687":688},{"_657":691,"_17":2737,"_25":2738,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_685":844,"_687":688},{"_205":2699,"_50":2701},[2850,2851],{"_19":1606,"_44":2478},{"_19":703,"_44":2717},[2853],{"_17":2749,"_43":717,"_44":2750,"_57":2854},{"_65":2855},[2856,2858],{"_31":2857},{"_25":2755,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_31":2859},{"_25":2758,"_34":-5,"_37":694,"_35":694},{"_21":-5,"_205":-5},{"_65":2862},[2863],{"_17":202,"_50":1501,"_205":1502,"_39":2864},[-5],[-5,-5,-5,-5,-5,2866,2869,2872,-5,2875,2878,2881,-5,2884,-5,-5],{"_17":2867,"_46":1539,"_43":1540,"_44":2868,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017225558","[\"300 TC (thread count), 50% TENCEL™ Lyocell, 50% cotton, Luxurious & breathable premium bed linen, Made in Portugal, Spacious and luxurious fit for pillows, Peachy soft hand feel\"]",{"_17":2870,"_46":1539,"_43":1544,"_44":2871,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017192790","[\"50% TENCEL™ Lyocell, 50% cotton, Spacious and luxurious fit for pillows\"]",{"_17":2873,"_46":1548,"_43":1549,"_44":2874,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017160022","Experience luxury with CURA Lyocell Cotton 2-Pack pillowcases in size 50x60 cm. Made from 50% TENCEL™ Lyocell and 50% cotton with a peachy soft hand feel. Sold as a set of two pillowcases.",{"_17":2876,"_46":389,"_43":2371,"_44":2877,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65478183780694","[\"gid://shopify/Metaobject/308236026198\",\"gid://shopify/Metaobject/308236386646\",\"gid://shopify/Metaobject/308236583254\",\"gid://shopify/Metaobject/308236812630\"]",{"_17":2879,"_46":1539,"_43":1558,"_44":2880,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017127254","[\"Machine Wash 60°C\"]",{"_17":2882,"_46":1539,"_43":1562,"_44":2883,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017094486","[\"50 % Cotton, 50 % TENCEL™ Lyocell\"]",{"_17":2885,"_46":1539,"_43":1570,"_44":2886,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/65457017061718","[\"Lameirinho - Standard 100, TENCEL™ Lyocell\"]","allColors",{"_2889":2890},"metaobjects",{"_65":2891},[2892,2906,2918,2929,2942,2951,2964,2974,2983,2994,3004,3014,3023,3033,3043,3054,3066,3075,3087,3097,3109,3122,3133,3146,3156,3166],{"_17":2893,"_46":2894,"_50":2895,"_52":2896},"gid://shopify/Metaobject/273526030678","shopify--color-pattern","white",[2897,2898,2901,2903],{"_43":2029,"_44":2158,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":2900,"_57":-5},"color_taxonomy_reference","[\"gid://shopify/TaxonomyValue/3\"]",{"_43":2902,"_44":1607,"_57":-5},"label",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},"pattern_taxonomy_reference","gid://shopify/TaxonomyValue/2874",{"_17":2907,"_46":2894,"_50":2908,"_52":2909},"gid://shopify/Metaobject/306971083094","zen-blue",[2910,2912,2914,2916,2917],{"_43":2029,"_44":2911,"_57":-5},"#005BD3",{"_43":2899,"_44":2913,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/2\"]",{"_43":31,"_44":2915,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938648437078",{"_43":2902,"_44":1901,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2919,"_46":2894,"_50":2920,"_52":2921},"gid://shopify/Metaobject/306972754262","light-sand",[2922,2923,2925,2927,2928],{"_43":2029,"_44":2106,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":2924,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/14\"]",{"_43":31,"_44":2926,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938656104790",{"_43":2902,"_44":1836,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2930,"_46":2894,"_50":2931,"_52":2932},"gid://shopify/Metaobject/307085803862","pink",[2933,2935,2937,2939,2941],{"_43":2029,"_44":2934,"_57":-5},"#FFC0CB",{"_43":2899,"_44":2936,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/11\"]",{"_43":31,"_44":2938,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938672980310",{"_43":2902,"_44":2940,"_57":-5},"Pink",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2943,"_46":2894,"_50":2944,"_52":2945},"gid://shopify/Metaobject/307835732310","blue",[2946,2947,2948,2950],{"_43":2029,"_44":2911,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":2902,"_44":2949,"_57":-5},"Blue",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2952,"_46":2894,"_50":2953,"_52":2954},"gid://shopify/Metaobject/307835765078","beige",[2955,2957,2959,2961,2963],{"_43":2029,"_44":2956,"_57":-5},"#EAD8AB",{"_43":2899,"_44":2958,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/6\"]",{"_43":31,"_44":2960,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938482106710",{"_43":2902,"_44":2962,"_57":-5},"Beige",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2965,"_46":2894,"_50":2966,"_52":2967},"gid://shopify/Metaobject/309692072278","dark-grey",[2968,2970,2972,2973],{"_43":2899,"_44":2969,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/8\",\"gid://shopify/TaxonomyValue/2865\"]",{"_43":31,"_44":2971,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56635019428182",{"_43":2902,"_44":2478,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2975,"_46":2894,"_50":2976,"_52":2977},"gid://shopify/Metaobject/309692432726","taupe",[2978,2979,2981,2982],{"_43":2899,"_44":2958,"_57":-5},{"_43":31,"_44":2980,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56635044987222",{"_43":2902,"_44":2445,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2984,"_46":2894,"_50":2985,"_52":2986},"gid://shopify/Metaobject/311512957270","leaf",[2987,2989,2991,2993],{"_43":2899,"_44":2988,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/2\",\"gid://shopify/TaxonomyValue/3\"]",{"_43":31,"_44":2990,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56705970340182",{"_43":2902,"_44":2992,"_57":-5},"Leaf",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":2995,"_46":2894,"_50":2996,"_52":2997},"gid://shopify/Metaobject/311693082966","blue-1",[2998,2999,3000,3002,3003],{"_43":2029,"_44":2911,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3001,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56714164207958",{"_43":2902,"_44":2949,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3005,"_46":2894,"_50":3006,"_52":3007},"gid://shopify/Metaobject/311693214038","beige-1",[3008,3009,3010,3012,3013],{"_43":2029,"_44":2956,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":2958,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3011,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56714167648598",{"_43":2902,"_44":2962,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3015,"_46":2894,"_50":3016,"_52":3017},"gid://shopify/Metaobject/313748390230","marine-blue",[3018,3019,3021,3022],{"_43":2899,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3020,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56800124404054",{"_43":2902,"_44":1771,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3024,"_46":2894,"_50":3025,"_52":3026},"gid://shopify/Metaobject/313748783446","sage-green",[3027,3029,3031,3032],{"_43":2899,"_44":3028,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/9\"]",{"_43":31,"_44":3030,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56800153076054",{"_43":2902,"_44":1641,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3034,"_46":2894,"_50":3035,"_52":3036},"gid://shopify/Metaobject/313748980054","soft-grey",[3037,3039,3041,3042],{"_43":2899,"_44":3038,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/8\"]",{"_43":31,"_44":3040,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56800159695190",{"_43":2902,"_44":1706,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3044,"_46":2894,"_50":3045,"_52":3046},"gid://shopify/Metaobject/317035282774","dusty-blue",[3047,3048,3049,3051,3053],{"_43":2029,"_44":2911,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3050,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938433282390",{"_43":2902,"_44":3052,"_57":-5},"Dusty Blue",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3055,"_46":2894,"_50":3056,"_52":3057},"gid://shopify/Metaobject/317035446614","light-grey",[3058,3060,3061,3063,3065],{"_43":2029,"_44":3059,"_57":-5},"#808080",{"_43":2899,"_44":3038,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3062,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938447339862",{"_43":2902,"_44":3064,"_57":-5},"Light Grey",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3067,"_46":2894,"_50":3068,"_52":3069},"gid://shopify/Metaobject/317035938134","grey",[3070,3071,3072,3074],{"_43":2029,"_44":3059,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":3038,"_57":-5},{"_43":2902,"_44":3073,"_57":-5},"Grey",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3076,"_46":2894,"_50":3077,"_52":3078},"gid://shopify/Metaobject/317044425046","sand",[3079,3081,3082,3084,3086],{"_43":2029,"_44":3080,"_57":-5},"#D7CA8E",{"_43":2899,"_44":2924,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3083,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938571792726",{"_43":2902,"_44":3085,"_57":-5},"Sand",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3088,"_46":2894,"_50":3089,"_52":3090},"gid://shopify/Metaobject/317047570774","sheep",[3091,3092,3094,3096],{"_43":2899,"_44":3038,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3093,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938625368406",{"_43":2902,"_44":3095,"_57":-5},"Sheep Family",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3098,"_46":2894,"_50":3099,"_52":3100},"gid://shopify/Metaobject/317047636310","dots",[3101,3103,3105,3107],{"_43":2899,"_44":3102,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/2865\"]",{"_43":31,"_44":3104,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56938657120598",{"_43":2902,"_44":3106,"_57":-5},"Dots",{"_43":2904,"_44":3108,"_57":-5},"gid://shopify/TaxonomyValue/2870",{"_17":3110,"_46":2894,"_50":3111,"_52":3112},"gid://shopify/Metaobject/317100261718","navy",[3113,3115,3117,3119,3121],{"_43":2029,"_44":3114,"_57":-5},"#282099",{"_43":2899,"_44":3116,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/15\"]",{"_43":31,"_44":3118,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939002626390",{"_43":2902,"_44":3120,"_57":-5},"Navy",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3123,"_46":2894,"_50":3124,"_52":3125},"gid://shopify/Metaobject/317101277526","antracite",[3126,3127,3128,3130,3132],{"_43":2029,"_44":3059,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":3038,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3129,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939020288342",{"_43":2902,"_44":3131,"_57":-5},"Anthracite",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3134,"_46":2894,"_50":3135,"_52":3136},"gid://shopify/Metaobject/317112058198","mocca",[3137,3139,3141,3143,3145],{"_43":2029,"_44":3138,"_57":-5},"#9d7651",{"_43":2899,"_44":3140,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/7\"]",{"_43":31,"_44":3142,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939566956886",{"_43":2902,"_44":3144,"_57":-5},"Mocca",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3147,"_46":2894,"_50":3148,"_52":3149},"gid://shopify/Metaobject/317113041238","marine-blue-1",[3150,3151,3152,3154,3155],{"_43":2029,"_44":2911,"_57":-5},{"_43":2899,"_44":2913,"_57":-5},{"_43":31,"_44":3153,"_57":-5},"gid://shopify/MediaImage/56939651400022",{"_43":2902,"_44":1771,"_57":-5},{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3157,"_46":2894,"_50":3158,"_52":3159},"gid://shopify/Metaobject/317143351638","greige",[3160,3162,3163,3165],{"_43":2029,"_44":3161,"_57":-5},"#b0a999",{"_43":2899,"_44":2958,"_57":-5},{"_43":2902,"_44":3164,"_57":-5},"Greige",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},{"_17":3167,"_46":2894,"_50":3168,"_52":3169},"gid://shopify/Metaobject/318165451094","black",[3170,3172,3174,3176],{"_43":2029,"_44":3171,"_57":-5},"#000000",{"_43":2899,"_44":3173,"_57":-5},"[\"gid://shopify/TaxonomyValue/1\"]",{"_43":2902,"_44":3175,"_57":-5},"Black",{"_43":2904,"_44":2905,"_57":-5},"labels",{"_15":3179},{"_3180":3181},"metafield",{"_48":3182},{"_17":3183,"_46":3177,"_50":3184,"_52":3185},"gid://shopify/Metaobject/315724661078","general-shop-labels",[3186,3188],{"_43":55,"_44":3187},"General Shop Labels",{"_43":3177,"_44":3189},"{\"global\":{\"to_the_product\":\"Til produktet\",\"add_to_basket\":\"Legg i handlekurven\",\"sold_out\":\"Utsolgt\",\"all_categories\":\"Alle kategorier\",\"temperature\":\"Temperatur\",\"cool\":\"Sval\",\"medium\":\"Medium\",\"warm\":\"Varm\",\"read_reviews\":\"Les anmeldelser\",\"sort\":{\"label\":\"Sorter\",\"collection_default\":\"Standard\",\"title_asc\":\"A – Z\",\"title-desc\":\"Z – A\",\"price-asc\":\"Pris stigende\",\"price-desc\":\"Pris synkende\",\"best_selling\":\"Bestselgere\",\"created\":\"Nyeste\"},\"filter\":\"Filtrer\",\"clear\":\"Tøm\",\"breadcrumbs\":{\"home\":\"Start\",\"articles\":\"Våre artikler\"},\"cart\":{\"empty_message\":\"Handlekurven din er tom\",\"continue_shopping\":\"Fortsett å handle\",\"heading\":\"Handlekurven din\"}},\"product\":{\"properties\":\"Egenskaper\",\"properties_read_more\":\"Les mer i produktbeskrivelsen\",\"certificates\":\"Sertifikater\",\"attributes\":\"Attributter\",\"details\":\"Detaljer\",\"size\":\"Størrelse\",\"weight\":\"Vekt\",\"size_guide\":\"Alle mål er oppgitt i centimeter (cm). Hvis du er vant til amerikanske eller britiske størrelser, vennligst sammenlign målene for riktig passform.\",\"outer_material\":\"Yttermateriale\",\"inner_filling\":\"Innvendig fyll\",\"wash\":\"Vask\",\"article_number\":\"Artikkelnummer\",\"organic_product\":\"Økologisk produkt\",\"product_information\":\"Produktinformasjon\",\"information_question\":\"Vil du vite mer?\",\"customer_benefits\":{\"free_delivery\":\"Gratis levering over 149 €\",\"secure_payment\":\"Sikker betaling\",\"delivery_time\":\"Levering innen 5–7 dager\"}},\"article\":{\"minute\":\"Minutt\",\"minutes\":\"Minutter\",\"share_post\":\"Del innlegg\",\"find_an_article\":\"Finn en artikkel\",\"search_placeholder\":\"Skriv & trykk Enter\",\"table_of_content\":\"Innholdsfortegnelse\",\"send_me_a_message\":\"Send meg en melding\",\"my_socials\":\"Mine sosiale medier\",\"next_article\":\"Neste artikkel\"},\"form\":{\"newsletter\":{\"subtitle\":\"Abonner på vårt nyhetsbrev\",\"title\":\"Få 10 % rabatt på ditt neste kjøp!\",\"placeholder\":\"Din e-postadresse\",\"policy\":\"Klikk her for å godta vår personvernerklæring\",\"submit_label\":\"Abonner\"}}}","publicStoreDomain","cura-of-sweden.myshopify.com",["P",3192],"consent",{"_3195":3196,"_3197":3198,"_3199":735,"_3200":3201,"_3202":3201},"checkoutDomain","checkout.curaofsweden.com","storefrontAccessToken","77f6ab8cbf8dcc11e94120b2a8e0ebc5","withPrivacyBanner","country","NO","language","routes/($locale)","routes/($locale).$handle",{"_46":3206,"_3207":3208,"_3209":3210,"_3231":3232,"_3917":3918},"blogCategory","canonicalUrl","https://curaofsweden.com/no/popular","handles",[3211,3216,3219,3222,3225,3228],{"_3212":3213,"_3214":3213,"_50":3215},"locale","en","lang","popular",{"_3212":3217,"_3214":3218,"_50":3215},"da-DK","dk",{"_3212":3220,"_3214":3221,"_50":3215},"de-DE","de",{"_3212":3223,"_3214":3224,"_50":3215},"no-NO","no",{"_3212":3226,"_3214":3227,"_50":3215},"fi-FI","fi",{"_3212":3229,"_3214":3230,"_50":3215},"sv-SE","se","data",{"_3233":3234,"_3206":3404,"_3906":3907,"_3913":3914},"blogCategories",[3235,3245],{"_17":3236,"_205":3237,"_50":3238,"_384":3239,"_3242":3243},"gid://shopify/Blog/117390770518","News","news",{"_205":3240,"_21":3241},"meta News","meta","articles",{"_65":3244},[],{"_17":3246,"_205":3247,"_50":3215,"_384":3248,"_3242":3249},"gid://shopify/Blog/119622762838","Popular",{"_205":-5,"_21":-5},{"_65":3250},[3251,3254,3257,3260,3263,3266,3269,3271,3273,3276,3279,3282,3285,3288,3291,3294,3297,3300,3303,3306,3309,3312,3315,3318,3321,3324,3327,3329,3332,3335,3338,3340,3343,3346,3349,3352,3355,3358,3361,3364,3367,3370,3373,3376,3379,3382,3385,3388,3390,3393,3396,3399,3402],{"_50":3252,"_205":3253},"sovnstudie-derfor-sover-vi-bedre-med-vektdyne","Søvnstudie indikerer bedre søvn med vektdyne",{"_50":3255,"_205":3256},"trott-av-kaffe","Derfor blir du trøtt av kaffe",{"_50":3258,"_205":3259},"hvorfor-snorker-vi-egentlig","Hvorfor snorker vi egentlig?",{"_50":3261,"_205":3262},"hva-er-talalay-lateks","Hva er Talalay lateks?",{"_50":3264,"_205":3265},"hvilket-sengetoy-er-det-rette-for-meg","Hvilket sengetøy er best for meg?",{"_50":3267,"_205":3268},"tyngdedyner-som-sovnhjelp-for-pasienter-med-huntingtons-sykdom","Tyngdedyner som søvnhjelp for pasienter med Huntingtons sykdom",{"_50":3270,"_205":290},"vektdyne-til-barn",{"_50":3272,"_205":436},"vektdyne-for-gravide",{"_50":3274,"_205":3275},"vektdyne-sovn-ny-studie-2024","Kan vektdyner forbedre søvnen ved søvnløshet?",{"_50":3277,"_205":3278},"hjerneforskeren-vektdynen-gir-bedre-sovn","Hjerneforskeren: Vektdynen gir bedre søvn",{"_50":3280,"_205":3281},"vektdyne-om-sommeren","Vektdyne om sommeren: Hva du bør tenke på",{"_50":3283,"_205":3284},"tips-for-en-vinnende-sovnrutine","15 tips for en vinnende søvnrutine som hjelper deg med å sove bedre!",{"_50":3286,"_205":3287},"forsta-och-hantera-arstidsbunden-depression","Forstå og håndtere depresjon i årstid",{"_50":3289,"_205":3290},"vektdyne-adhd","Vektdyne kan hjelpe barn med ADHD og søvnvansker",{"_50":3292,"_205":3293},"det-perfekte-klima-pa-soverommet-hvordan-temperaturen-pavirker-sovnen","Hvordan temperaturen påvirker søvnen",{"_50":3295,"_205":3296},"weighted-blanket-during-the-day","Utover soverommet: Fordelene med et vektteppe på dagtid",{"_50":3298,"_205":3299},"kunsten-a-slappe-av","Kunsten å slappe av",{"_50":3301,"_205":3302},"sovestillinger-og-svn","Sov bedre med en riktig sovestilling",{"_50":3304,"_205":3305},"skjulte-farer-ved-soevnmangel","Skjulte farer ved søvnmangel – hvorfor du bør ta tretthet på alvor",{"_50":3307,"_205":3308},"studier-viser-at-vektdynen-fra-cura-ker-melatonin-nivaene","Vektdynen fra CURA øker melatonin-nivåene",{"_50":3310,"_205":3311},"sovnskjema-hjelper-barnet-ditt-med-a-sove","Søvnskjema hjelper barnet ditt med å sove",{"_50":3313,"_205":3314},"sovn-er-viktig-for-vekten-din","Sömnen är betydelsefull för din vikt",{"_50":3316,"_205":3317},"sovnproblemer-hos-ettaringer","Søvnproblemer hos ettåringer",{"_50":3319,"_205":3320},"sovnproblemer-hos-kvinner","Søvnproblemer hos kvinner: Årsaker og løsninger",{"_50":3322,"_205":3323},"sov-bedre-med-meditasjon","Slik kan meditasjon hjelpe deg til å sove bedre",{"_50":3325,"_205":3326},"sovn-madrass","Hvordan riktig madrass kan endre søvnen din",{"_50":3328,"_205":102},"sovn-og-helse",{"_50":3330,"_205":3331},"velg-vekt-vektdyne","Velg riktig vekt på vektdynen",{"_50":3333,"_205":3334},"avslapningsovelser-for-barn","Slik får du barnet til å slappe av og sovne",{"_50":3336,"_205":3337},"om-sengetoy","Sengetøyet vårt",{"_50":3339,"_205":326},"om-vekttepper",{"_50":3341,"_205":3342},"mareritt-og-nattskrekk","Mareritt og nattskrekk",{"_50":3344,"_205":3345},"nye-svenske-nasjonale-retningslinjer-vektdyner-kognitive-verktoy-for-adhd-autisme","Introduksjon av vekttepper og kognitive verktøy for ADHD og autisme",{"_50":3347,"_205":3348},"re-opp-sengen-med-dynetrekkene-og-vektdynene-vare","Spesialdesignede dynetrekk holder vektdynen på plass",{"_50":3350,"_205":3351},"minimalistic-bedroom-interior-with-stylist-pella-hedeby","Minimalistisk soveromsinteriør med stylist Pella Hedeby",{"_50":3353,"_205":3354},"melatonin-mot-sovnvansker","Melatonin mot søvnvansker – her får du tips og råd",{"_50":3356,"_205":3357},"introduksjon-sovn-helse","En introduksjon til søvnhelse",{"_50":3359,"_205":3360},"vektdyne-vaske","Vaske vektdyne – en guide!",{"_50":3362,"_205":3363},"slik-pavirker-blatt-lys-sovnen-din","Slik påvirker blått lys søvnen din",{"_50":3365,"_205":3366},"slik-sover-du-bedre-med-en-soveapp","Soveapper - la teknologien hjelpe deg med å sove bedre",{"_50":3368,"_205":3369},"slik-pavirker-alkohol-sovnen-din","Slik påvirker alkohol søvnen din",{"_50":3371,"_205":3372},"omstill-enkelt-barna-til-sommertid","Omstill enkelt barna til sommertid",{"_50":3374,"_205":3375},"fa-barn-til-a-sove-bedre","Slik får du barna dine til å sove bedre",{"_50":3377,"_205":3378},"hver-tredje-voksne-med-covid-19-utvikler-sovnforstyrrelser","Nesten én av tre voksne med covid-19 utvikler søvnforstyrrelser",{"_50":3380,"_205":3381},"tips-for-bedre-sovn","Fem tips for bedre søvn",{"_50":3383,"_205":3384},"sov-som-pa-skyer-overmadrasser-for-bedre-sovn","Overmadrassguide: Overmadrasser for bedre søvn",{"_50":3386,"_205":3387},"cura-gave-guide","CURAs gaveguide",{"_50":3389,"_205":350},"cura-expert-panel",{"_50":3391,"_205":3392},"bemz-fotografering-bak-kulissene","Bak kulissene i vårt Bemz showroom-shoot",{"_50":3394,"_205":3395},"ta-igjen-tapt-sovn","Er det mulig å ta igjen tapt søvn?",{"_50":3397,"_205":3398},"born-adhd-sovn","ADHD og søvnløse netter? Slik kan du bidra til roligere søvn for barna dine",{"_50":3400,"_205":3401},"om-puter","Puter og sovmasker",{"_50":3403,"_205":322},"om-vektdyner",{"_17":3246,"_205":3247,"_50":3215,"_384":3405,"_3242":3406},{"_205":-5,"_21":-5},{"_65":3407,"_3898":3899},[3408,3421,3433,3443,3452,3461,3470,3479,3488,3497,3506,3516,3525,3534,3546,3555,3564,3573,3582,3591,3601,3611,3620,3629,3638,3647,3656,3665,3674,3683,3692,3701,3710,3719,3728,3737,3748,3757,3766,3775,3784,3793,3802,3811,3820,3829,3838,3847,3856,3865,3874,3880,3889],{"_3409":3410,"_3412":3413,"_50":3252,"_17":3414,"_31":3415,"_664":3418,"_205":3253,"_3419":3420},"author",{"_19":3411},"Vladyslav Vlasenko","contentHtml","

Vektdyner gir bedre søvn, reduserer uro og angst, og du føler deg mer opplagt dagen etter. Det er bevist i en stor vitenskapelig studie ved Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge, Stockholm.

Her ser du alle våre vektdyner.

Millioner av nordmenn opplever innsovningsproblemer en eller annen gang i løpet av livet. I helsevesenet ser man dette tydelig innenfor spesifikke sykdomskategorier som for eksempel depresjon, ADHD og demens. Disse gruppene har lenge brukt vektdyner som terapeutisk behandlingsmetode for bedre søvn.

Hjelp ved søvnproblemer

Mats Adler, overlege og forskningsleder ved Centrum for psykiatriforskning på Karolinska Universitetssjukhuset, har gjennomført en pilotstudie og en kontrollert studie på 199 pasienter med søvnproblemer.

– Vi har mange pasienter som sover veldig dårlig, og som i mange år har fått foreskrevet vektdyne av arbeidsterapeuter. Pasientene har hatt veldig positive opplevelser med vektdynen, men forskningen rundt dynens effekt har vært relativt liten, sier han.

Mangelen på kliniske bevis førte til spørsmål rundt vektdynens faktiske effekt på søvnhelsen.

– Derfor var vi leger skeptiske til dem, men ettersom pasientene rapporterte at dynene hjalp på søvnen deres, ville vi begynne å bruke dem mer systematisk som behandling, sier Mats Adler.

En pilotstudie for å undersøke vektdynens effekt på søvnen ble startet.

– Når den ga et positivt resultat, bestemte vi oss for å gå videre med en kontrollert studie, sier Mats Adler.

$\"\"$

Bedre søvn og mindre uro

I den kontrollerte studien, som ble publisert i 2020, fikk pasientene i løpet av fire uker sove med enten en lett dyne på 1,5 kg eller en vektdyne på 8 kg.

– I studien brukte vi blant annet vurderingsskalaen ISI (Insomnia Severity Index) som brukes innen søvnforskning. Den kontrollerte studien viste at de som brukte vektdynen fikk en vesentlig bedre søvn og var betydelig mer opplagte dagen etter. Dessuten ble angsten og uroen deres redusert. Vi kunne også se med en bevegelsesmåler at de som sov med vektdynen var mer aktive over lengre tid i løpet av dagen, sier Mats Adler.

Les mer om forskning og vektdyner.

Langvarig effekt

Blant de som fikk den letteste dynen i studien så man en liten placeboeffekt som var forbigående, mens de som brukte vektdynen fikk en stor forbedring av søvnen som også holdt seg over tid.

– Når vi fulgte opp studien etter ett år hadde de med vektdynen forbedret det positive resultatet enda mer.

Frigjør beroligende hormoner

Forklaringen på hvorfor man sover bedre med en vektdyne er at den frigjør kroppens egne hormoner.

– Dynen gir en behagelig vekt mot kroppen som gjør at det sendes en følelsesfeedback til hjernen, som på forskjellig måter gir en beroligende og avslappende effekt. Dette kan dels skje via en ren nerveimpuls, og dels gjennom at det frigjøres beroligende hormoner som oksytocin og serotonin, sier Mats Adler.

Les hele studien her.

Tekst: Poul Heie

","gid://shopify/Article/611523526998",{"_17":3416,"_34":-5,"_25":3417,"_37":730,"_35":420},"gid://shopify/ArticleImage/353322893654","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/premium-woman_sleeping-5_a444cd0c-dbb5-49c5-a505-ddf8bd4b0e0f.jpg?v=1768310979","2021-10-24T18:44:00Z","blog",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3422,"_3412":3424,"_50":3255,"_17":3425,"_31":3426,"_664":3431,"_205":3256,"_3419":3432},{"_19":3423},"Yuliia Mostova","

Lukten av kaffe får mange til å komme seg ut av sengen om morgenen. Hvis du er en av dem som skynder deg til kaffemaskinen på jobben, er du neppe alene. Etter vann er det en av verdens mest populære drikker, og de nordiske landene er blant de flittigste kaffedrikkerne.

Noen føler seg mer våken og presterer bedre med kaffe. Andre føler seg ubehagelig og blir hissige. For mange av oss ødelegger kaffe for nattesøvnen. Kaffe påvirker alle ulikt – avhengig av hvor mye du drikker eller når på dagen du drikker det.

$\"\"$

Koffeinet i kaffe regnes som et rusmiddel, fordi det påvirker kroppen fysiologisk ved å stimulere nervesystemet, fordi det er vanedannende og fordi det skaper abstinenser selv om det ikke er på samme nivå som alkohol, nikotin og tunge rusmidler. Likevel er det få som ønsker å gi opp kafferusen – det smaker godt og får oss til å føle oss bra.

Slik påvirker koffein kroppen

Koffein finnes i kaffe, te, colabrus, sjokolade og energidrikker.

For å forstå hva koffein gjør med oss, må vi ta et skritt tilbake og først forstå adenosin, som er et molekyl i kroppen som utskilles ut fra cellene våre. Det gjør oss rolige og trøtte, og til slutt får det oss til å sovne etter en lang dag. Adenosin utskilles for eksempel når vi utfører hardt arbeid, og derfor føler vi oss trøtte etterpå. Koffein binder seg til reseptorene i kroppen som ville ha tatt imot adenosinet. Når disse ikke kan motta adenosin, blir vi ikke trøttere, men i stedet våkne til koffeinet brytes ned. Hjernen blir lurt til å være våken av koffeinet, og hvis koffeinet ikke rekker å brytes ned når det er på tide å sove, kan dette forstyrre søvnen din.

På lang sikt tilpasser kroppen seg etter koffeininntaket ditt og utvikler flere adenosinreseptorer. Kaffen mister derfor gradvis effekten sin, og du må drikke enda mer for å føle deg våken. Men når du har drukket kaffe over en lengre periode for å føle deg våken, og skjøvet bort adonesinet, er det en stor risiko for at du i stedet vil føle deg veldig trøtt. Du får ikke en gradvis oppbygging av adonesin i kroppen – når leveren har renset ut alt koffeinet, får du alt adonesinet på en gang, og du kan føle deg veldig trøtt med en gang. Trettheten du ønsket å motvirke med kaffen kommer nå tilbake med dobbel styrke.

Er koffein farlig?

For mye koffein kan føre til svimmelhet, hjertebank, angst, mageproblemer, oppkast og søvnvansker. Når kroppen jobber for å motvirke denne typen av bivirkninger, kan det også påvirke døgnrytmen og produksjonen av melatonin, og det kan også føre til en negativ effekt på søvnen din.

Ulike mennesker påvirkes på ulike måter. Det avhenger av kjønn, alder, vekt og gener. For eksempel tar det lengre tid for kroppen å bryte ned koffein når du blir eldre. Men forskning viser også at kaffe kan redusere dødeligheten ved hjerte- og karsykdommer og risikoen for å utvikle diabetes type 2.

Ifølge forskere er det hovedsakelig tre grupper som bør være forsiktige med hvor mye kaffe de drikker: gravide, de som lider av angst og de som er plaget med søvnforstyrrelser.

$\"\"$

Og så påvirkes søvnen av hvor mye kaffe du drikker – og når på dagen du drikker den

Koffein gjør at det ofte tar lengre tid å sovne enn om du ikke hadde drukket koffein.

Det er altså veldig individuelt hvor mye og hvor sent du kan drikke koffein og fortsatt sove godt.

Koffein blokkerer adenosin som vanligvis vil gjøre deg trøtt. Dermed vil du få vanskeligheter med å sovne. Når du opplever abstinenser fra kaffe, kan du føle deg trøtt, stresset, få hodepine og søvnproblemer. Da drikker du kanskje enda mer kaffe, og det blir en ond sirkel som gjør at du sover enda verre.

Når bør man slutte å drikke kaffe på dagen?

I følge anbefalingene bør du slutte å drikke koffein seks timer før det er på tide å sove, ettersom det tar mellom 3–5 timer for kroppen å bryte ned koffeinet.

Så når på dagen du drikker kaffe, påvirker det definitivt søvnen din. Hvis du drikker en kopp kaffe sent på ettermiddagen, er det ikke rart om du ikke får sove noen timer senere.

Det er ikke nok å bare hoppe over den siste kaffekoppen før sengetid. Hvis du har drukket mange kopper i løpet av dagen, har ikke koffeinet rukket å bli brutt ned. Hvis du vil sove bedre, er det verdt å redusere det daglige koffeininntaket. I dette tilfellet må du gradvis redusere antall kopper per dag.

Hvordan vet jeg om et produkt inneholder koffein?

Det bør alltid være synlig på produktet om det inneholder koffein, uansett om det forekommer naturlig eller er tilsatt. Drikkevarer, utenom kaffe og te, som inneholder mer enn 150 milligram pr liter er markert.

For å forstå hvor mye koffein et produkt egentlig inneholder, bør du tenke på at to til tre kopper kaffe på 1,5 desiliter hver inneholder 200 milligram koffein.

Drikkevarer som inneholder mye koffein

Espressokaffe inneholder uten tvil mest koffein, mens koffeininnholdet er lavere i filterkaffe eller pulverkaffe. Men det er flere drikkevarer enn vanlig kaffe og svart te som inneholder koffein. De fleste vet at energidrikker inneholder koffein, og Mattilsynet advarer mot å bruke dem som væskeerstatning eller bare for å slukke tørsten. Grønn og hvit te inneholder også koffein i omtrent samme mengde som svart te. Colabrus er rik på koffein og bør derfor ikke gis til barn i store mengder, ettersom barn er mer følsomme for koffein enn voksne. Men selv en sjokoladedrikk med høyt kakaoinnhold inneholder mye koffein.

Andre spennende alternativer til kaffe som også inneholder koffein er matcha latte (japansk pulver laget av grønn te) og den søramerikanske drikken yerba mate. Hvis du langsomt vil venne deg til å drikke mindre kaffe uten å fjerne koffeinet helt, kan disse være gode alternativer. Men ikke drikk dem for sent på kvelden.

Koffeinfri kaffe har blitt lansert som en passende drikk etter middagen for de som liker smaken av kaffe, men som ønsker å kunne sove godt om natten. Selv om det kun inneholder knapt fem prosent av koffeinet man finner i en kopp med vanlig kaffe, er det ikke helt uten koffein, slik navnet lover.

$\"\"$

Dette kan du drikke i stedet for kaffe

Hvis du vil erstatte noen av de daglige kaffekoppene med andre alternativer, finnes det flere forskjellige gode drikker å prøve:

Koffeinfri te som kamille, mynte, ingefær og rooibos (rød te).

Det har også kommet en rekke nye alternativer til kaffe latte. Hvorfor ikke prøve golden latte, også kalt gyllen melk som inneholder gurkemeie og ingefær eller en rødbetelatte laget av rødbetsjuice?

Mange mener at den koffeinfrie chicory-kaffen laget av stekt sikori er et godt alternativ til vanlig kaffe. Det kan også være fordelaktig å drikke den med melk.

Du kan også drikke chai eller sitronvann med honning hvis du vil redusere kaffeforbruket.

Kokosvann er bra hvis du vil redusere koffeininntaket og samtidig være energisk.

Tips: Drikk kaffe og sov godt likevel

Vi er mange som ønsker å nyte den elskede kaffen vår og fortsatt sove godt om kvelden. Slik gjør du det:

Drikk kaffe om morgenen og formiddagen, slik at koffeinet rekker å brytes ned før sengetid.

Ikke drikk kaffe (eller velg koffeinfri kaffe) seks timer før du legger deg.

Bytt ut kaffen senere på dagen med en koffeinfri drikke.

Vent med å drikke den første koppen til etter 9.30. Om morgenen produserer kroppen fremdeles mye av hormonet kortisol som gjør oss våkne, slik at du ikke kjenner på sparket fra koffeinet før litt senere.

En annen metode er å drikke kaffe og deretter ta en lur på 30 minutter. Da våkner du uthvilt av luren – og forfrisket av kaffen.

Planlegg kaffeinntaket ditt til den tiden når du er vanligvis trøttest. For mange av oss kommer det etter lunsj, så drikk kaffen en halv time før, siden det tar omtrent 30 minutter før koffeinet slår til.

Kilder:

https://www.helsedirektoratet.no/tema/sovn/sovn-og-sovnvansker

https://www.fhi.no/le/kosthold/koffein-koffeinholdige-drikker/

https://www.sovnapne.no/caffeine-and-sleep-whats-the-connection/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/270202 https://nhi.no/kosthold/forebyggende-kost-og-sykdom/kaffe-og-sovnkvalitet/ https://veientilhelse.no/fordeler-og-ulemper-med-a-drikke-kaffe/

https://ki.se/en/research/curious-about-coffee

https://nhi.no/kosthold/forebyggende-kost-og-sykdom/sikker-pa-at-kaffe-forstyrrer-nattesovnen/

https://www.researchgate.net/publication/13240325_Actions_of_Caffeine_in_the_Brain_with_Special_Reference_to_Factors_That_Contribute_to_Its_Widespread_Use

https://www.fastcompany.com/90240189/how-to-make-caffeine-more-effective-in-boosting-productivity

http://www.rodeo.net/editors-picks/sluta-dricka-kaffe-det-har-kan-du-dricka-istallet/

https://www.saintleo.edu/blog/5-tips-for-smart-coffee-consumption

https://www.healthline.com/nutrition/coffee-alternatives#TOC_TITLE_HDR_4

","gid://shopify/Article/611538469206",{"_17":3427,"_34":-5,"_25":3428,"_37":3429,"_35":3430},"gid://shopify/ArticleImage/353395867990","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-coffee-and-sleep_e6f2b265-29d3-453f-8874-78983712a9dc.jpg?v=1768564487",2000,1333,"2021-10-01T13:50:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3434,"_3412":3435,"_50":3258,"_17":3436,"_31":3437,"_664":3441,"_205":3259,"_3419":3442},{"_19":3423},"

Mange gjør det: enkelte svært høylytt, andre mer tilbakeholdent. Det rasler og bråker. Og det er ikke bare menn, men også kvinner som lager lyder i søvne. Men hva er det egentlig som gjør at noen begynner å snorke? Det får du vite i denne artikkelen.

Mange snorker, men hvorfor?

Nesten annenhver person snorker. Snorking er altså ikke et unntak, men en svært vanlig, forstyrrende lyd. For de fleste mennesker er snorking ingenting man trenger å bekymre seg for fra et helseperspektiv. Men i enkelte tilfeller kan snorking være en indikasjon på et mer alvorlig helseproblem. Andelen tilfeller er likevel relativt liten. De som ikke sover alene kan også forstyrre partnerens sunne søvn, da hyppig oppvåkning avbryter den naturlige søvnrytmen deres.

Slik forårsaker avslappende muskler og trange luftveier snorking

Nattlig bråk på grunn av snorking er ofte plagsomt for alle involverte. Men hvorfor snorker vi? Svaret er enkelt. Når vi sover slapper neste alle musklene våre av – selv de i munnen og svelget. Musklene er så avslappet at de øvre luftveiene blir smalere. Som et resultat øker strømningshastigheten for luften som pustet inn og ut, mens lufttrykket reduseres. Dette kombinert med de avslappede musklene fører til flagring i deler av den myke gommen og gomseglet, samt ofte i tungebasen, mandlene og svelgveggene, når du puster inn. Og resultatet er mer eller mindre høy snorking.

Årsaker til vanlig snorking

Infeksjoner i de øvre luftveiene, som forkjølelse, hovne slimhinner i nesen, akutt betennelse i bihulene, men også allergiske reaksjoner som høysnue, er ofte de utløsende faktorene. Å sove på ryggen fremmer også snorking: dette kommer av at underkjeven peker nedover. Det fører til at tungen glir tilbake i halsen og gjør luftveiene smalere.

Helserelaterte årsaker

I utgangspunktet kan alt som gjør luftveiene trangere under søvn forårsake snorking, inkludert for eksempel:

Slimhinner i nesen som har hovnet opp under forkjølelse
Polypper
Kronisk betennelse i bihulene
Allergi mot støvmidd
Økt, alt for elastisk fettvev i nakken på grunn av fedme
Trange luftveier på grunn av fett i halsområdet
Overdrevet alkoholinntak på kvelden
Røyking
Sovetabletter

Anatomiske årsaker

Men det funnes også anatomiske årsaker til høye snorkelyder om natten, det kan for eksempel være:

For liten underkjeve
Forstørrede mandler
Deformasjon i neseskilleveggen
Langstrakt, myk gom med forstørret gomspenn
Aldersrelatert svekkelse av muskler og vev

All snorking er ikke lik

Det finnes primær snorking, obstruktiv snorking og snorking på grunn av søvnapné. Alle varianter har ulik effekt på søvn og helse.

Primær snorking

Den vanligste formen, primær eller enkel snorking, er ofte kun irriterende og utgjør ingen helserisiko.

Obstruktiv snorking

Ved obstruktiv snorking skjer det en gjentatt, delvis blokkering (obstruksjon) av de øvre luftveiene under søvnen, noe som påvirker søvnnøkkelen (søvnarkitekturen) og hvileverdien negativt.

Obstruktiv søvnapné

Dette er den mest alvorlige formen av snorking. Ved obstruktiv søvnapné blokkeres de øvre luftveiene fullstendig gjentatte ganger under søvnen. Disse pustestoppene kan vare i minutter – flere hundre ganger per natt. Dette fører til redusert oksygenkonsentrasjon i blodet og en redusert tilførsel av oksygen til organene. Hjernen påvirkes først og utløser en alarm gjennom gjentatte oppvåkningsreaksjoner.

Som følge av dette forstyrres søvnrytmen, hjertet begynner å slå fortere, blodtrykket stiger og hverken avlastede dyp søvn eller drømmesøvn får plass. Heldigvis lider kun cirka fem prosent av befolkningen av søvnapné, blant dem først og fremst overvektige menn mellom 40 og 65 år.

$\"\"$

Snorking er ikke et rent kjønnsbestemt problem

I utgangspunktet snorker både menn og kvinner. Årsakene er også stort sett de samme: Muskelslapphet under søvnen, alder, alkohol- og nikotininntak samt fedme. Hvor høyt noen snorker er ført og fremst avhengig av vekt, hals- og bukomfang.

Kvinner snakker som regel ikke om at de snorker

Israelske søvnleger ved Ben Gurion University of the Negev i Be'er Sheva kunne i en studie som ble publisert i 2019 bevise at kvinner gjerne skjuler snorkingen sin fra leger og feilvurderer den selv – også når det kommer til omfanget. Menn er derimot mer åpne om snorkingen sin.

Hvorfor snorker unge menn mindre enn unge kvinner?

Britiske Royal National Throat, Nose and Ears Hospital fant ut i en studie at antallet snorkende unge kvinne er noe høyere enn antallet snorkende unge menn. I aldersgruppen 25–34 år snorker 31 prosent av mennene kraftig tre ganger i uken. Blant unge kvinner var det 34 prosent. Fedme, som har økt siden 1990, antas her å være en mulig årsak.

Eldre menn snorker mer enn eldre kvinner

Med økende alder øker andelen snorkende menn. I aldersgruppen 55–64 år snorker 45 prosent av mennene og kun 35 prosent av kvinnene. Fra 75-års alder reduseres snorkingen merkbart hos begge kjønn.

Sammenligning av årsaker til snorking hos kvinner og menn

Dr. med. Holger Hein fra søvnlaboratoriet ved Johanniter Hospital Geesthacht forklarer at menn har en noe smalere hals en kvinner. De har også mykere muskler. Menn drikker også mer alkohol og er mer overvektige enn kvinner. Som et resultat er menn allment sett mer tilbøyelige for å snorke.

Det kvinnelige hormonet østrogen strammer opp vevet. Østrogenproduksjonen synker imidlertid hos kvinner i overgangsalderen og den påfølgende utviklingen av fettavlagring har da en negativ effekt, på samme måte som hos menn. Det er derfor kvinner snorker nesten like ofte som menn.

Dessuten blir vevet mykere på grunn av hormonelle forandringer under graviditeten. Men mot slutten av graviditeten tar normalt sett snorkingen også slutt.

Hva kan du gjøre for å redusere snorkingen?

Avstå fra å ta sovemedisin eller beroligende midler
Ikke drikke alkohol før du går og legger deg
Slutte å røyke
Ha et regelmessig søvnmønster
Sove på siden og unngå å sove på ryggen
Rense nese, munn og hals før søvn for å lindre tetthet
Dersom du er overvektig kan det hjelpe å gå ned i vekt

Snorking er «nesten» normalt og vanligvis ikke farlig for helsen din

Alt som gjør luftveiene tranger kan føre til at du snorker mens du sover – dette gjelder både menn og kvinner. Personer med forstørrede mandler eller tunge, eller som har mye fettvev i halsen er mer tilbøyelige til å snorke. Selv formen på nesen eller for liten underkjeve kan bidra til snorking. Spesielt fedme, også livsstilsvaner som alkohol- og nikotininntak og å sove på rygg er medvirkende årsaker til høy snorking.

I de fleste tilfeller er snorking irriterende og forstyrrende, men ufarlig. Det blir en helserisiko når gjentatt, plutselig oppvåkning skjer under søvn på grunn av oksygenmangel. Denne søvnapné øker blant annet risikoen for hjerte- og karsykdommer og bør derfor behandles medisisk. Normal snorking kan på andre siden ofte elimineres ved å gå ned i vekt eller sove på ryggen.

Hvorfor ikke prøve selv? Kroppen din og partneren din kommer sikkert til å takke deg for rolige netter og mer avkobling.

","gid://shopify/Article/611543318870",{"_17":3438,"_34":-5,"_25":3439,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353138737494","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Warum-schnarchen-Menschen-desktop_6e5eea68-3093-4e77-bd84-4484daecc321.jpg?v=1767689187",1125,"2023-07-21T07:42:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3444,"_3412":3445,"_50":3261,"_17":3446,"_31":3447,"_664":3450,"_205":3262,"_3419":3451},{"_19":3423},"

Talalay lateks er et 100 % naturlig materiale som har blitt stadig mer populært som kjernen i mer luksuriøse madrasser, overmadrasser og puter - men hva er så spesielt med Talalay lateks? Vi har samlet alt du trenger å vite!

Hva er lateks?

Naturlateks eller lateksskum utvinnes fra saften til gummitreet (hevea brasiliensis) og kjennetegnes ved høy elastisitet, formstabilitet og lett fjæring. Av denne grunn har det blitt et stadig mer populært materialvalg for både overmadrasser, madrasser og puter, samtidig som det gir et mer miljøvennlig alternativ til menneskeskapte memory foam-produkter.

Hva er Talalay lateks?

Navnet Talalay refererer til en unik lateksproduksjonsprosess oppfunnet av Joseph Talalay som gir den naturlige lateksblandingen en innovativ åpen cellestruktur og en jevn tetthet som andre naturlige lateksskum som Dunlop lateks ikke har. Den unike fjærende strukturen gjør Talalay lateks ekstremt medgjørlig når du vrir og vender på deg om natten samtidig som den gir optimal ryggradsjustering og trykkpunktavlastning.

Den luftige teksturen gjør også Talalay lateks til et av de mest pustende materialene på markedet - og opptil syv ganger mer pustende enn andre typer lateks eller skum. Talalay lateks holder ikke på kroppsvarmen på samme måte som for eksempel Memory Foam gjør og er et naturlig fukttransporterende materiale. Dette lar deg opprettholde en ideell sovetemperatur hele natten og gjør Talalay lateks til et perfekt valg for de som har en tendens til å bli for varm om natten. Disse unike egenskapene og den avanserte produksjonsprosessen plasserer Talalay lateks på toppen av madrass- og putesegmentet, både når det gjelder komfort og prisklasse - men den skiller seg også ut for sin lange levetid og unike egenskaper. Det er derfor Talalay lateks ofte brukes i luksuriøse madrasser og soveromsprodukter.

$\"\"$

Hvor holdbar er Talalay lateks?

Selv om prisen på Talalay lateksprodukter er høyere enn andre mer vanlige kjernematerialer, vil det gi deg en mye lengre levetid ved at du slipper å bytte ut madrassen, overmadrassen eller puten så ofte. I tillegg til dens enestående pusteevne og komfort, skiller Talalay lateks seg ut også gjennom sin holdbarhet.

Madrasser av naturlateks er for eksempel designet for å vare 10-20 år, noe som er betydelig lenger enn noen annen type madrass. Takket være sin høye pusteevne absorberer ikke Talalay lateks varme og fuktighet på samme måte som andre typer sengemateriale, dette bidrar til mindre slitasje på produktet.

Med tanke på materialets levetid og søvnforbedrende egenskaper, gjør den høyere prisen det til en langsiktig og verdifull investering i egen helse.

Kjemikalier og helse: Hvor sunt er Talalay lateks?

Ren lateks er en naturlig resurs. Av den anledningen er den fri fra allergiframkallende kjemikalier som ofte finnes i syntetiske produkter. Produksjonsprosessene kan variere. Derfor er det verdt å velge et merke som tilbyr kvalitet og åpenhet når det gjelder produksjon. Vita Talalay, som er leverandøren CURA har valgt å samarbeide med for CURA Vita Talalay overmadrass og CURA Vita Talalay pute, garanterer sertifiserte produkter og produksjonsprosesser som oppfyller strenge helsestandarder. Vita Talalay lateks har blitt tildelt sertifiseringer av Cradle to Cradle® (Gold), FSC® (Forest Stewardship Council), eco-INSTITUT og OEKO-TEX® (Standard 100).

Er Talalay lateks allergivennlig?

Vanligvis, ja! Når det kommer til lateksallergier, er det to hovedtyper. Den første er type I-allergi mot naturlig lateks, som utløses av proteiner i naturlig lateks, og type IV-allergi mot naturlig lateks, som er forårsaket av direkte kontakt med materialet og går vanligvis tilbake til kjemikalier som brukes i produksjonsprosessen i stedet for selve lateksen.

Under den unike produksjonsprosessen gjennomgår Talalay lateksen en dobbelt vulkanisering, som vanligvis effektivt eliminerer allergifremkallende proteiner. I tillegg skylles lateksblokken grundig og gjentatte ganger med rent vann, noe som reduserer proteinnivået ytterligere.

I motsetning til konvensjonelle lateksprodukter, inneholder lateksen som brukes i CURA Vita Talalay overmadrass og pute ingen skadelige kjemikalier, noe som garanterer en toksisitetsscore på null, som valideres årlig av eco-INSTITUT og OEKO-TEX® Standard 100-sertifiseringer. Disse strenge kontrolltiltakene gjør Vita Talalay lateks til et trygt valg selv for de som er utsatt for lateksallergi.

Den høye pusteevnen sikrer også motstand mot støvmidd, noe som gjør Talalay lateksprodukter til et spesielt hygienisk materialvalg.

Madrasser, puter, overmadrasser: Hvilke typer lateks finnes det?

Naturlig lateks

100 % naturlige lateksprodukter er tilgjengelige enten som Dunlop lateks eller Talalay lateks, som begge spesifiserer produksjonsmetoden som brukes for å lage det endelige produktet.

Kunstig lateks og lateksblandinger

Hvis ingen av begrepene ovenfor er spesifisert for et lateksmerket produkt, er det stor risiko for at produktet inneholder en lateksblanding, dvs. en blanding av naturlig lateks og syntetiske materialer, eller et helsyntetisk materiale som etterligner egenskapene til naturlig lateks, slik som styren-butadien-gummi (SBR) eller polyuretanskum. Derfor er det alltid lurt å sjekke ingredienslisten til et produkt hvis du er usikker.

Kunstig lateks vs naturlig lateks

Selv om kunstig lateks eller lateksblandinger kan være betydelig billigere, mangler de den enestående pusteevnen, levetiden og miljøvennligheten som naturlig lateks tilbyr. Den svært vanlige styren-butadien-gummien (SBR) er for eksempel et petroleumsbasert produkt, noe som gjør det betydelig mer skadelig for miljøet vårt. I tillegg er det en høyere risiko for overfølsomhet eller allergiske reaksjoner som blir utløst av kjemikaliene som brukes til fremstilling av syntetisk lateks eller blandinger.

$\"\"$

Ikke all naturlig lateks er den samme: Talalay lateks vs. Dunlop lateks

Produksjonsprosesser

Under fremstillingsprosessen til Talalay fylles lateksblandingen med luft, injiseres i en form og utvides gjennom vakuum før den hurtigfryses ved -30 grader Celsius. Dette gjør at de runde, åpne cellene beholder sin form. Materialet blir deretter vulkanisert ved 115°C og til slutt blir lateksblokken vasket, tørket og kvalitetstestet. Denne prosessen resulterer i et lettere, mer konsistent og jevnt lateksskum med en mykere følelse og en mer elastisk og responsiv struktur.

Under den enklere produksjonsprosessen for Dunlop lateks piskes flytende lateks til et skum, helles i en form og bakes for å herde skummet. Til slutt vaskes og tørkes lateksblokken. Denne prosessen fører til en ujevn fordeling av materialet, noe som ofte resulterer i en \"bunntung\" sammensetning, noe som betyr at bunnen av lateksblokken er tettere enn toppen. Generelt er Dunlop lateks tettere og fastere enn Talalay lateks og har en litt ujevn cellestruktur, noe som kan føre til flere trykkpunkter, en tyngre følelse og mindre respons.

Bør jeg velge Talalay- eller Dunlop lateks?

Både Talalay- og Dunlop lateks har sine unike egenskaper og fordeler, og valget mellom dem avhenger ofte av individuelle preferanser og søvnbehov. Noen mennesker foretrekker den mykere følelsen av Talalay lateks, mens andre foretrekker den fastere støtten til Dunlop lateks. Begge typer lateks kan også legges i lag for å oppnå spesifikke komfortnivåer og ytelsesegenskaper for å oppnå ens ideelle søvnopplevelse.

Siden Dunlop lateks er fastere, kan den være bedre egnet for kjernemadrasser, men er vanligvis ikke like ideell for komfortlag som en overmadrass eller pute, mens Talalay lateks, med sin enestående pusteevne, mykhet, støtte og trykkpunktavlastning er best egnet nærmest kroppen, som en behagelig overmadrass eller pute.

Våre produktanbefalinger

$\"\"$

","gid://shopify/Article/611543777622",{"_17":3448,"_34":-5,"_25":3449,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353139917142","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Talalay-Latex-Hero-desk_753ca5fa-b150-4970-aaff-a9a49ab79f78.jpg?v=1767691519","2024-05-03T08:12:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3453,"_3412":3454,"_50":3264,"_17":3455,"_31":3456,"_664":3459,"_205":3265,"_3419":3460},{"_19":3423},"

Har du noen gang tenkt på hvor mye tid vi tilbringer i sengen? I gjennomsnitt hele én tredjedel av livet – en betydelig tid der vi er i konstant kontakt med stoffene i sengetøyet og lakenene våre. Derfor er det så viktig å velge riktig.

Med et så stort utvalg av sengetøy på markedet kan det være overveldende å finne det perfekte. La oss guide deg gjennom CURAs sengetøyutvalg, slik at du kan finne det beste alternativet for dine behov og preferanser.

$\"\"$

Ned til det grunnleggende: Hvilket sengetøymateriale du bør velge

Bomullssengetøy

Alle våre sengetøyserier, CURA Satina, CURA Crisp Cotton og CURA Lyocell Cotton, består av 50 til 100 % bomull.

Bomull er et mykt, pustende og helt naturlig stoffvalg, kjent for sin slitestyrke og allsidighet. Det har også utmerkede temperaturregulerende egenskaper, som bidrar til å holde deg komfortabel gjennom hele natten, enten det er varmt eller kjølig.

TENCEL™ Lyocell sengetøy

Lyocell er en 100 % biologisk nedbrytbar plantefiber som utvinnes fra trecellulose. Med sine lange fibre gir lyocell en myk, kjølig følelse og en glatt overflate. Det er blant de mest pustende stoffene som finnes og gir utmerket fuktabsorpsjon, slik at du holder deg tørr og komfortabel gjennom natten.

I tillegg er TENCEL™-merkede lyocellfibre, som de som brukes i vårt CURA Lyocell Cotton sengetøy, kjent for sin miljøvennlige produksjonsprosess i et lukket kretsløp. Trærne som brukes i produksjonen, krever verken gjødsel, plantevernmidler eller vanning, noe som gjør lyocell til et virkelig bærekraftig stoffvalg. Dette er det perfekte alternativet for alle som verdsetter både komfort og miljøansvar.

$\"\"$

Vev i vårt bomullssengetøy: Hva det betyr og hvilket du bør velge

Når det gjelder vårt sengetøy i ren bomull, CURA Crisp Cotton og CURA Satina, er den viktigste forskjellen – i tillegg til trådtettheten – veven. Selv om begge er laget av bomull av høy kvalitet, gir hver av dem en tydelig følelse som passer ulike preferanser.

Bomullspercale vs. bomullssateng

Bomullspercale tilbyr høy pusteevne, noe som gjør det til et utmerket valg for å holde deg kjølig på varme netter. Den tette percaleveven gir stoffet en crisp, glatt tekstur med matt finish. Det er slitesterkt, motstandsdyktig mot nupping og blir mykere for hver vask – akkurat som lin – noe som øker komforten over tid.

Bomullssateng, derimot, gir en silkeaktig tekstur med en lett glans og en tykkere, mer luksuriøs følelse. Det er mykere å ta på enn percale, noe som gjør det til et godt alternativ for dem som foretrekker en glatt og elegant soveflate. Sateng føles ofte litt varmere, noe som passer perfekt for kjøligere måneder eller for dem som liker en lun følelse hele året.

Greit å vite: Hva er forskjellen mellom sateen og satin?

Forskjellen mellom sateen og satin kan være forvirrende, siden begge refererer til stoff med satengvev. Her er en rask oversikt:

Sateen er vanligvis laget av naturfibre som bomull, og bruker en satengvev for å gi den karakteristiske glansen og glatte finishen.
Satin er ofte laget av syntetiske fibre som polyester i dag, noe som gir en blankere, mer skinnende overflate, men ofte med lavere pusteevne, som kan føre til økt svette.

$\"\"$

Trådtetthet: Hva det betyr og hva du bør se etter

Alt CURA-sengetøy har en trådtetthet på enten 200 eller 300. Selv om trådtetthet ofte regnes som et tegn på kvalitet, er det bare én del av helheten. En høyere trådtetthet betyr vanligvis et tettere stoff, som kan føles mer luksuriøst, men som også kan holde på mer varme.

Derfor er vårt CURA Crisp Cotton-sortiment designet med en litt lavere trådtetthet for å fremheve stoffets lettere, sommerlige følelse, mens CURA Lyocell Cotton og CURA Satina har en høyere trådtetthet for å fremheve deres luksuriøse hotellfølelse og glatte overflate.

Hvilket sengetøy passer best for deg?

Hvis du foretrekker en crisp, kjølig følelse og lett sengetøy som er perfekt for sommer og varme netter, er CURA Crisp Cotton med sin percalevev veien å gå.
For en luksuriøs, silkemyk tekstur tilbyr CURA Satina en elegant finish som føles utrolig myk mot huden, ideell for deg som sover kaldt eller for deg som ønsker en hotellaktig estetikk.
Hvis du ser etter et miljøvennlig, bærekraftig alternativ med utmerkede fukttransporterende egenskaper, er CURA Lyocell Cotton det beste valget, som kombinerer bomullens pusteevne med lyocells miljøfordeler og glatthet.

Vi håper denne guiden har hjulpet deg med å forstå forskjellene mellom våre sengetøyserier bedre. Hver av dem tilbyr noe unikt og hotellaktig, men uansett hva du velger, kan du stole på at du investerer i sengetøy av høy kvalitet, som er komfortabelt og slitesterkt.

Oppdag alle produktseriene nedenfor og kjenn hvilken forskjell en natt kan gjøre!

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor selges CURA dynetrekk og putevar separat?
Vi får dette spørsmålet ofte, og svaret er: for å passe alles preferanser! Med en internasjonal europeisk kundebase vet vi at preferanser varierer når det gjelder størrelser. Ved å la deg mikse og matche størrelsene på dynetrekk og putevar du foretrekker, sørger vi for at ingen stoff går til spille, og at du får akkurat det som passer dine behov best. Vi tilbyr for tiden dynetrekk i størrelsene 135x200 og 150x210 cm og putevar i størrelsene 50x60, 80x80 og 40x80 cm.
Hvilke dynetrekk passer best til tyngdedyner?
Alle CURA dynetrekk fungerer perfekt til våre tyngdedyner! Hvert dynetrekk er utstyrt med åtte festebånd på innsiden, der en tyngdedyne kan festes. På grunn av vekten har tyngdedyner en tendens til å gli rundt i vanlige dynetrekk uten festefunksjoner, noe som kan forstyrre søvnen og komforten din. Hvis du vil lære flere tips og triks om å re opp sengen med en tyngdedyne, sjekk guiden vår.
Hvilket sengetøy er best for sommer eller for deg som blir varm om natten?
Pustende sengetøy i kjølende materialer som CURA Crisp Cotton eller CURA Lyocell Cotton er perfekt for sommer eller for deg som svetter mye.
Hvilket sengetøy er best for vinter eller høst?
CURA Satina og det tykkere bomullssatengstoffet gjør det til et godt valg for de kaldere månedene om høsten og vinteren.
Hvilket sengetøy er strykefritt eller krøller seg ikke så lett?
Hvis du foretrekker sengetøy som er lettstelt, strykefritt og holder soverommet pent uten anstrengelse, er CURA Satina eller CURA Lyocell Cotton det beste valget. Det glatte, slitesterke stoffet motstår naturlig krøller, i motsetning til andre stoffer som bomullspercale, og sikrer et polert uttrykk med minimal innsats.
Er CURA sengetøy sertifisert?
Ja! Alle våre putevar og dynetrekk er OEKO-TEX Standard 100-sertifisert. Det betyr at de er testet for over 1 000 skadelige stoffer, noe som garanterer at de er ufarlige for helsen vår.

","gid://shopify/Article/611544465750",{"_17":3457,"_34":-5,"_25":3458,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353174815062","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/WhichBedLinenIsBestForMe_Hero-desk_eaf5c6c2-3f36-43d8-a8e6-a0275d233bde.jpg?v=1767786466","2024-10-08T09:17:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3462,"_3412":3463,"_50":3267,"_17":3464,"_31":3465,"_664":3468,"_205":3268,"_3419":3469},{"_19":3423},"

Søvnforstyrrelser er en betydelig utfordring for personer med avansert Huntingtons sykdom (HD), en genetisk nevrologisk sykdom som blant annet kjennetegnes av ufrivillige bevegelser. Disse søvnvanskene kan ha en negativ innvirkning på de allerede komplekse omsorgsbehovene til HD-pasienter. Nylige undersøkelser ved Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin i Katwijk i Nederland, har vurdert effektiviteten av ulike typer spesialtilpassede dyner for å forbedre søvnkvaliteten hos HD-pasienter.

Forstå søvnutfordringer ved HD

Pasienter med avansert HD opplever ofte ufrivillige motoriske forstyrrelser gjennom natten. Vanlige klager inkluderer fornemmelser som ligner «rastløse ben», å støte mot sengekantene og at bena beveger seg over kanten av sengen. Den økte bevegelsesaktiviteten kan også føre til at sengetøyet faller helt av sengen, noe som gjør at pasientene blir kalde om natten. Disse faktorene til sammen fører til en rekke søvnavbrudd. Siden HD-pasienter har behov for daglig, intensiv omsorg, er det avgjørende for deres velvære å forbedre og opprettholde god søvnkvalitet.

Testing av spesialtilpassede dyner

Studien undersøkte tre ulike typer dyner for å håndtere pasientenes nattlige problemer:

Kompresjonsdyner: Ved å utøve et lett trykk på kroppen bidrar disse dynene til å håndtere motorisk rastløshet og legger dermed til rette for mer sammenhengende søvn.
Kule- eller balltdyner: Disse dynene gir kontinuerlig trykk og stimulering, noe som reduserer pasientens følsomhet for andre stimuli som kan forårsake søvnavbrudd.
Tyngdedyner: Ved å utøve et dypt trykk skaper tyngdedyner en følelse av trygghet og har vist seg å hjelpe pasienter med å sovne raskere.

Studien og dens resultater

Forskningen omfattet sju HD-pasienter som alle opplevde de ovennevnte nattlige motoriske forstyrrelsene. Resultatene viste at pasientene sovnet raskere og hadde færre bevegelser om natten, med en tydelig reduksjon i benbevegelser. Det ble særlig observert at bena sluttet å falle over sengekanten, og at pasientene klarte å holde seg tildekket og varme. Tyngdedyner viste seg å være spesielt effektive og hadde en positiv innvirkning på søvnkvaliteten hos HD-pasienter. Helsepersonell observerte en merkbar forbedring i søvnmønstrene, noe som tyder på at tyngdedyner kan være et gjennomførbart ikke-farmakologisk tiltak ved søvnforstyrrelser knyttet til HD.

Forskningen fra det nederlandske Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin, selv om den ble gjennomført med et relativt lite antall deltakere, gir et overbevisende argument for bruk av spesialtilpassede dyner som et enkelt, men effektivt verktøy for å lindre søvnforstyrrelser ved HD. Å integrere tyngdedyner eller vektede tepper i omsorgsrutinen for pasienter som lider av avansert HD kan i betydelig grad forbedre livskvaliteten gjennom bedre søvn, og dermed potensielt redusere den samlede omsorgsbyrden samt forbedre pasientenes psykiske og fysiske helse. Ettersom søvn er en hjørnestein i god helse, kan tiltak som dette utgjøre en betydelig forskjell i håndteringen av komplekse nevrodegenerative sykdommer.

Artikkelen som redegjør for forskningsfunnene ble publisert i Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, bind 93, i 2022, av Tamara Ouwersloot, Linda Zanbergen, Cindy Wiebes, Corine Heemskerk, Sylvia Anders, Sandra Kemeling og Anne-Wil Heemskerk.

","gid://shopify/Article/611544891734",{"_17":3466,"_34":-5,"_25":3467,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353144144214","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CuraCottonEco-hero-desktop.jpg?v=1767696903","2024-01-30T10:39:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3471,"_3412":3472,"_50":3270,"_17":3473,"_31":3474,"_664":3477,"_205":290,"_3419":3478},{"_19":3423},"

Vi lever i en tid fylt med stress, og dette påvirker barna våre. Mange er rastløse og usikre, har søvnvansker og mareritt. En vektdyne kan hjelpe dem med å slappe av, finne roen og få bedre søvnkvalitet.

Slik fungerer vektdynen

Den tunge dynen får barnet til å føle seg komfortabelt og frigjør kroppens egne hormoner, noe som virker beroligende. Hvis barnet er stresset eller lider av uro og angst, kan en vektdyne være til god hjelp for å lettere finne roen om natten. De viktigste fordelene med vektdynen er: reduserte søvnproblemer, lindrede smerter samt dempet stress, uro og angst. Les mer om fordelene og hvordan du velger riktig vektdyne.

Forskning på barn og vektdyner

Studier viser at trykk mot huden øker nivåene av oksytocin og serotonin (velværehormonene våre), samtidig som stresshormonet kortisol avtar, noe som gir bedre avslapning, raskere innsovning og dypere søvn. Studiene som er gjort antyder at disse effektene også gjelder vektdyner, noe som bør forklare hvorfor 9 av 10 brukere av CURA-dynen opplever økt avslapning og bedre søvn.

Barn med nevropsykiatriske problemer

Hos barn med nevropsykiatriske funksjonsnedsettelser, som autisme og ADHD, er søvnforstyrrelser veldig vanlig. I helsevesenet er det derfor foreskrevet vektdyner til disse barna i mange år. Det er blant annet derfor de fleste studier som har blitt utført på vektdynene har undersøkt effektene på barn med nevropsykiatriske funksjonsnedsettelser. Studiene har kommet frem til at vektdyner hjelper barnet med å slappe av, komme til ro samt sove med bedre søvnkvalitet.

Vektdyner for barn under 3 år

Også for babyer kan vektdyner ha en beroligende effekt, men CURA fraråder bruk av vektdyner til barn under 3 år, da de kan ha problemer med å fjerne dynen selv dersom den havner over ansiktet.

Velg riktig vekt for dynen

Mange lurer på hvilken vekt de skal velge på vektdynen for å få best mulig effekt. For barn er de generelle valgene følgende:

3-4 år: 3-5 kg dyne
5–6 år: 5-7 kg dyne
7–14 år: 7-9 kg dyne

Vi anbefaler en rekke ulike vekter fordi det er to faktorer å ta hensyn til:

Når det gjelder størrelsen på barnets vektdyne, kan du vanligvis bruke de samme størrelsene som for voksne, for eksempel 135 x 200 cm. Effekten er den samme og derfor er det ikke nødvendig med spesifikke barnestørrelser. Siden dynens vekt fordeles over et større område, kan en tyngre vekt være mer egnet for å oppnå den ønskede beroligende effekten. Fordelen er at vektdynen ikke trenger å skiftes ut etter hvert som barnet vokser og blir eldre, så lenge det ikke er nødvendig å justere vekten.
Vurder hvor store problemer barnet har med å slappe av, sovne og/eller sove hele natten. Hvis disse problemene er mer fremtredende, kan det være nødvendig med en tyngre vekt for å oppnå ønsket effekt.

Les mer om valg av dyne.

Vektdyne til gravide

Mange opplever at graviditet innebærer søvnproblemer. Enkelte har problemer med søvn tidlig i svangerskapet, mens andre sover dårlig mot slutten av svangerskapet. I begge tilfeller kan CURA vektdyne bidra til avslapning og bedre søvn. Det er ingen kjente risikoer forbundet med bruk av vektdyne under graviditet.

Kan vaskes i maskin

Alle CURA -tepper og dyner kan vaskes. Ingen av CURA Pearl-modellene eller teppene kan tørkes i tørketrommel eller strykes. Vi anbefaler lufttørking ved romtemperatur eller utendørs. Både tepper og dyner skal alltid strekkes etter vask. Alle CURA Pearl-modeller og tepper kan renses, men ikke i kjemikalier som er sterkere enn perkloretylen. Ikke blek.

Les mer her.

Silkemyke vekttepper

I tillegg til å bruke et vektdyne om natten, kan et vektteppe også gjøre det lettere for barn å slappe av før leggetid. Mange barn synes at vektteppene våre er veldig myke og deilige for en koselig og avslappende stund i sofaen før leggetid. Våre vekttepper er populære hos hele familien.

","gid://shopify/Article/611545416022",{"_17":3475,"_34":-5,"_25":3476,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353154826582","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Kids-desktop_d8a8b017-1860-4178-9481-c2b10f66f59c.jpg?v=1767710912","2020-12-16T11:30:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3480,"_3412":3481,"_50":3272,"_17":3482,"_31":3483,"_664":3486,"_205":436,"_3419":3487},{"_19":3423},"

Trøtthet er noe mange kjemper med under graviditeten, ofte etterfulgt av dårlig søvn. Både vansker med å finne sovestilling, tett nese og livlige drømmer kan være momenter som forstyrrer søvnen din. En vektdyne kan fungere som et naturlig hjelpemiddel for dypere avslapning og bedre søvn.

Det er ikke uvanlig å oppleve søvnproblemer under graviditeten. Vansker med å finne en komfortabel sovestilling med en voksende gravidmage kan være en av grunnene, men også andre faktorer spiller inn. Uansett grunn kan dette skape både frustrasjon og uro, ikke minst når trøttheten smyger seg på.

Trøtthet under graviditeten

Å føle seg veldig trøtt er noe mange opplever, og ekstra vanlig er det på både et tidlig og et sent stadium i graviditeten. Det er såpass vanlig at nettopp trøtthet er listet som en av graviditetens vanlige utfordringer i 1177 Vårdguiden. Dette er kroppens egen måte å si fra på, om at det er på tide å ta det med ro, slappe av og sove mer. Men når søvnen forstyrres av for eksempel ukomfortable sovestillinger eller mange toalettbesøk, kan det være ekstra viktig å finne tid og hjelpemidler for å hente seg inn igjen.

$\"\"$

Vektdyne under graviditeten

Vektdynen kan stimulere reseptorene i huden på samme måte som berøring, som i sin tur bidrar til avslapning og bedre søvn. Trykket fra dynen beskrives ofte som trykket fra en omfavnelse over hele kroppen. Berøring som denne gjør at kroppen utsondrer velværehormoner som oksytocin, som i sin tur får oss til å bli mer avslappet og føle mindre stress, angst og uro. Det får oss også i sin tur til å korte ned innsovningstiden, noe som kan være høyst ønskelig når nattesøvnen forstyrres av for eksempel toalettbesøk, ukomfortable sovestillinger og intense drømmer.

Dynen kan brukes som den er, eller sammen med en vanlig dyne i sengen. Det går også fint å legge vektdynen over skuldrene eller knærne for å slappe av litt ekstra i løpet av dagen. Eller hvorfor ikke bruke et vektteppe i sofaen for å slappe av før nattesøvnen? .

Vanskelig å finne sovestilling

Med en voksende gravidmage kan det være vanskelig å finne en sovestilling som er komfortabel og deilig. Det blir for eksempel vanskelig å sove på magen når barnet i magen vokser seg større og trykket blir for hardt, samtidig som en sovestilling på ryggen kan skape følelsen av at du nesten besvimer. Et fenomen som kalles vena cava-syndrom, som spesielt kan oppstå mot slutten av graviditeten, er når livmoren ifølge 1177 Vårdguiden presser på en stor blodåre ved ryggraden. Dette kan skape problemer for dem som liker å sove på siden, eller som har vansker med å finne en stilling som fungerer. Du kan kanskje trenge puter som blåses opp på forskjellige måter for å støtte kroppen. For eksempel kan litt ekstra putestøtte mellom knærne, under magen og under den ene armen gjøre underverker for å finne en komfortabel stilling om natten.

En vektdyne kan også fungere som et utmerket hjelpemiddel for å tilpasse seg en ny sovestilling. Dette ved å få kroppen til å slappe av og finne ro i den nye stillingen, samt at vekten kan motvirke lysten til å snu seg rundt i sengen på jakt etter en ny stilling.

Mer intense drømmer

At du opplever livlige og intense drømmer under graviditeten, er ikke bare oppspinn. Det handler om at kroppens søvnsykluser med dyp søvn (NREM-søvn) og drømmesøvn (REM-søvn) påvirkes hvis du våkner oftere, for eksempel av flere toalettbesøk eller krampe i leggene. Søvnforstyrrelser skaper i sin tur økt trykk på drømmesøvnen, som igjen skaper flere intense drømmer når den først slår inn.

Les mer om søvnsykluser og søvnens oppbygning her.

Jevnt fordelt trykk

Vekten og trykket til en vektdyne fordeles jevnt over hele kroppen, noe som gjør at det også er mulig å bruke en vektdyne under hele graviditeten. Som et generelt råd til alle brukere anbefaler CURA of Sweden en vekt som er 10–15 % av kroppsvekten din, da dette er en vekt som de fleste trives med. Dette er imidlertid individuelt, og CURA anbefaler alltid å rådføre seg med jordmor ved usikkerhet rundt bruk og vekt i forbindelse med nettopp din graviditet.

Les mer om vektdyne og barn.

","gid://shopify/Article/611546825046",{"_17":3484,"_34":-5,"_25":3485,"_37":3429,"_35":3429},"gid://shopify/ArticleImage/353155842390","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-pearl-premium-tyngdtacke_00ec46ad-5f46-4759-ad75-3b30a398e5ff.jpg?v=1767714230","2020-12-16T13:15:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3489,"_3412":3490,"_50":3274,"_17":3491,"_31":3492,"_664":3495,"_205":3275,"_3419":3496},{"_19":3423},"

Søvnløshet rammer millioner av mennesker over hele verden og er en av de vanligste søvnforstyrrelsene. En nylig studie fra Kina har undersøkt om vektdyner kan gi reell lindring for voksne med klinisk insomni. Her får du innsikt i hva forskerne fant, hvordan studien ble gjennomført – og hvorfor resultatene er viktige.

Kort om studien: Formål og deltakere

Studien, som ble gjennomført mellom mars 2022 og april 2023, hadde som mål å vurdere om vektdyner kunne forbedre søvnkvaliteten og redusere relaterte symptomer som angst, tretthet og stress hos voksne med klinisk insomni.

Deltakerne ble rekruttert fra tre sykehus i Zhejiang-provinsen i Kina. Alle var over 18 år, hadde fått en insomnidiagnose av lege, og oppnådde en score på minst 5 på Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) – et anerkjent verktøy for å måle søvnkvalitet.

For å sikre pålitelige resultater ble personer med alvorlige psykiske lidelser, kognitive funksjonsnedsettelser eller alvorlige sykdommer som kreft eller hjertesykdom utelatt. På denne måten kunne forskerne fokusere på relativt friske personer med søvnløshet. Totalt deltok 102 personer, hvorav 95 fullførte hele studien.

Metode: Slik ble studien gjennomført

Deltakerne ble tilfeldig delt inn i to grupper:

Vektdynegruppen: Fikk utdelt en vektdyne på 5,5 kg, fylt med glassperler for jevn vektfordeling uten støy eller ubehag.
Kontrollgruppen: Fikk et vanlig dyne på 3,5 kg med samme størrelse og utseende, men uten ekstra vekt.

Alle deltakere brukte dynene sine hver natt i én måned. For å spore søvnen objektivt brukte hver deltaker et aktigrafi-belte under lakenet i løpet av den første uken. Aktigrafien registrerte blant annet søvnlengde, oppvåkninger og søvneffektivitet. I tillegg fylte deltakerne ut spørreskjemaer ved oppstart, etter én uke og etter én måned, hvor de vurderte søvnkvalitet, stress, angst, utmattelse og livskvalitet.

Viktigst av alt: deltakerne visste ikke hvilken type dyne de hadde fått, noe som bidro til å redusere påvirkning og forventningseffekter.

Resultatene: Dette fant forskerne

Studien viste at vektdyner ga flere fordeler for personer med insomni:

Bedre søvnkvalitet

Vektdynegruppen hadde en større reduksjon i PSQI-score enn kontrollgruppen. Det betyr at de sov bedre, våknet sjeldnere og hadde lengre sammenhengende søvnperioder.

Lavere stress og angst

Etter én måned rapporterte deltakerne i vektdynegruppen betydelig lavere nivåer av stress og angst. Dyptrykkstimuleringen fra dynen kan ha hjulpet kroppen med å slappe av og redusere stresshormoner.

Mindre tretthet på dagtid

Bedre søvn ga mer energi på dagtid. Flere i vektdynegruppen rapporterte at de følte seg mindre trette og mer våkne i løpet av dagen.

Smertelindring

Noen deltagere i vektdynegruppen opplevde også redusert kroppssmerte. Dette samsvarer med tidligere studier som antyder at dyptrykkstimulering kan forbedre blodsirkulasjonen og redusere muskelspenninger.

Objektive søvndata

Målingene fra aktigrafi viste en liten reduksjon i antall oppvåkninger hos vektdynegruppen – mens kontrollgruppen hadde en svak økning. Selv om resultatet ikke var statistisk signifikant, peker det på en trend som kan være verdt å utforske videre i større studier.

Derfor kan vektdyner virke

Effekten av en vektdyne handler i stor grad om dyptrykkstimulering – et jevnt og mildt trykk over kroppen som kan roe nervesystemet ved å:

Øke nivåene av serotonin og dopamin (velvære-hormoner).
Redusere kortisol (stresshormon).
Aktivere det parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen å slappe av og gå inn i hvilemodus.

Denne beroligende effekten gjør det lettere å sovne og opprettholde søvnen gjennom natten.

$\"\"$

Styrker og svakheter ved studien

Styrker:

Studien fokuserte på personer med klinisk insomni, men uten alvorlig sykdom – noe som gir nyttig innsikt for friske voksne med søvnproblemer.
Den kombinerte subjektive målinger (spørreskjemaer) og objektive data (aktigrafi) for en helhetlig vurdering.
Deltakerne ble tilfeldig fordelt og visste ikke hvilken dyne de fikk, noe som reduserer skjevheter.

Begrensninger:

Studien varte kun i én måned, og sier dermed lite om langtidseffekter.
Antallet deltakere var relativt lavt (95 personer). Større studier trengs for å bekrefte funnene.
Noen deltakere kan ha skjønt hvilken dyne de brukte, noe som kan ha påvirket svarene.
Aktigrafien ble bare brukt i én uke, så de objektive søvndataene dekker et begrenset tidsrom.

\n $\"\"$
\n

Hva betyr dette for deg med søvnløshet?

Denne studien tyder på at vektdyner kan være et effektivt og medikamentfritt hjelpemiddel for å forbedre søvnkvalitet og redusere stress, angst og tretthet. Selv om de ikke er en kur for søvnløshet, kan de være et trygt og enkelt tiltak – spesielt for deg som ønsker å unngå medisiner eller som ikke har fått hjelp gjennom andre metoder.

Neste steg i forskningen på vektdyner

Selv om denne studien er et viktig skritt fremover, trengs det mer forskning for å:

undersøke effekten av vektdyner over lengre tid
finne ut hvordan de påvirker stress, angst og søvn i detalj
teste vektdyner på større og mer varierte befolkningsgrupper

Konklusjon

Studien gir overbevisende bevis for at vektdyner kan bidra til bedre søvn og redusere plager hos voksne med søvnløshet. For deg som sliter med urolige netter, kan en vektdyne være et trygt og praktisk alternativ til medisinsk behandling. Etter hvert som forskningen utvikler seg, kan vektdyner bli et viktig hjelpemiddel i kampen mot søvnproblemer.

Er du nysgjerrig på hvordan du velger riktig vektdyne eller ønsker å lære mer om fordelene? Utforsk våre andre artikler for nyttige tips og anbefalinger.

","gid://shopify/Article/611547480406",{"_17":3493,"_34":-5,"_25":3494,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353395179862","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Insomnia_study-china_weighted-duvet-desktop_0a583c80-5567-4889-8282-7db1684e0ded.jpg?v=1768563932","2025-03-26T13:41:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3498,"_3412":3499,"_50":3277,"_17":3500,"_31":3501,"_664":3504,"_205":3278,"_3419":3505},{"_19":3423},"

En god søvn er den viktigste enkeltfaktoren for et langt sunt liv ifølge Norges fremste hjerneforsker Ole Petter Hjelle. Han anbefaler vektdyner for å roe seg ned, slappe av og få en bedre og lengre søvn.

Her ser du alle våre vektdyner.

Flere studier viser at vektdyner har en beroligende og søvngivende effekt.

– Når du sover med en vektdyne øker nivåene av hormonene oxytocin og serotonin som påvirker søvnen vår positivt, samtidig som stresshormonet kortisol, som hemmer søvnen, reduseres, sier Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle er førstelektor på Universitetet i Sørøst-Norge. Men i tillegg til en doktorgrad i nevrologi, har han en imponerende sportskarriere på sin CV med NM-gull i maraton, og over 7 500 fallskjermhopping, og har lenge forelest og spredt informasjon om viktigheten av trening for hjernen vår.

$\"\"$

I tillegg til dette har han skrevet flere bøker innen populærmedisin, og er for tiden med tittelen Lev til du blir 100 – 7 nøkler til et langt og godt liv.

Viktigheten av søvn i et langt og godt liv kan ikke overvurderes.

– Søvn forbedrer immunforsvaret og hjelper det med å beskytte oss mot kreft og infeksjoner, blodtrykket senkes og fører til redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Appetitten reguleres når vi sover og er med på å motvirke overvekt ved at vi spiser mindre og sunnere. Hele kroppen påvirkes positivt av søvn, sier han.

Ole Petter Hjelle er også en del av CURAs ekspertpanel. Les mer her.

Søvn er viktig for immunforsvaret

Immunsystemet vårt, som beskytter oss mot blant annet infeksjoner og kreft, er helt avhengig av nok søvn for å fungere optimalt.

– Det er godt dokumentert at når vi sover for lite hemmes aktiviteten i flere viktige deler av immunsystemet vårt. Et eksempel er de såkalte naturlige drepecellene våre, eller NK-celler fra engelsk natural killer cells. Dette er immunforsvarets elitesoldater som jobber utrettelig med å oppspore farlige fremmedelementer og drepe dem. Søvnmangel over tid reduserer immunsystemets evne til å beskytte oss mot kreft – en sykdom som rammer én av tre nordmenn i løpet av livet, sier den norske hjerneforskeren.

Mange sover for lite

Men selv om kunnskapen er der, er søvn noe som ofte kan havne i skyggen, ifølge Ole Petter Hjelle. Dette til tross for at nesten alle av oss sannsynligvis er klar over de positive effektene av en søvnig kropp og hjerne, men også hvor dårlig vi fungerer i hverdagen når vi er slitne.

–Allikevel tar vi søvnen for gitt og velger den bort. For det er det vi gjør. Vi mennesker er den eneste arten som med viten og vilje frarøver oss selv søvn, sier han.

At søvnen tas for gitt og aktivt velges bort er kanskje den viktigste grunnen til at vi sover for lite, men det er ikke den eneste.

– Mange prøver å få de sårt tiltrengte åtte timene med søvn hver natt, men får det ikke til. De lider av insomnia, eller søvnvansker. Dette er en vanlig tilstand: Vi tror omtrent 10-15 prosent av nordmenn lider av langvarige og alvorlige søvnproblemer, sier hjerneforskeren, sier Ole Petter Hjelle.

","gid://shopify/Article/611547709782",{"_17":3502,"_34":-5,"_25":3503,"_37":3429,"_35":3430},"gid://shopify/ArticleImage/353151779158","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Classic-grey-vektdyne-vektdyner_c3594a4b-adc4-4cd0-acb0-0187b4e8f028.jpg?v=1767707954","2021-05-28T12:55:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3507,"_3412":3508,"_50":3280,"_17":3509,"_31":3510,"_664":3514,"_205":3281,"_3419":3515},{"_19":3423},"

Mange opplever at en vektdyne hjelper dem med å slappe av og føle trygghet, slik at de får en uthvilt og energisk start på dagen. Men når temperaturen stiger, betyr det at du må slutte å bruke den?

Det korte svaret er nei! En vektdyne kan være både behagelig og effektiv om sommeren, uten at du blir for varm. Når du skal velge riktig vektdyne for de varme sommermånedene, er det flere faktorer du bør ta hensyn til. Hva er de og hvilke andre aspekter påvirker søvnen din? Finn det ut i denne artikkelen!

5 tips for vektdyner om sommeren

Riktig yttermateriale: Velg naturlig bomull eller lyocell (også kjent som TENCEL™ Lyocell eller Tencel) som yttermateriale og vattering i vektdynen. Begge stoffene puster og bidrar til å opprettholde en behagelig sovetemperatur, selv i varmere omgivelser.
Glassperler som fyll: Glassperler er det best egnede fyllet i vektdynen. Glass er en dårlig varmeleder, i motsetning til for eksempel metaller eller sand, noe som bidrar til å holde deg behagelig kjølig.
Forenkle sengetøyet ditt: Dropp eventuelle ekstra dyner eller tepper som du vanligvis bruker, for om sommeren er vektdynen alene fullt tilstrekkelig.
Kjølig klima i rommet: I tillegg til valget av dyne bør du sørge for et kjølig romklima og bruke lette klær som puster når du legger deg - men du kan også velge å ikke ha på deg noe for ekstra komfort.
Pustende tekstiler overalt: For å gjøre sovemiljøet komplett bør du også velge pustende tekstiler som bomull eller lyocell til dynetrekk og putetrekk for å sikre god luftsirkulasjon.

Ytterstoff i vektdyner

Når du er på jakt etter den perfekte vektdynen, er det viktig å være oppmerksom på yttermaterialet. I tillegg til dynetrekket du bruker er ytterstoffet tett inntil huden din og spiller derfor en avgjørende rolle når det gjelder å regulere varme og fuktighet bort fra kroppen, noe som bidrar vesentlig til en avslappende og behagelig søvn.

Bomull

Bomull er et naturlig, mykt og pustende materiale som egner seg perfekt for varme sommernetter. Disse positive egenskapene øker sovekomforten og sannsynligheten for at du føler deg uthvilt neste morgen. Og det beste av alt? Bomull er ikke bare slitesterkt, men har også en kjølende effekt, noe du vil kjenne spesielt godt på varme netter. En vektdyne med ytterstoff av bomull er derfor et godt valg om sommeren.

Lyocell

Lyocell - også kjent som Tencel - er svært pustende og mye mer pustende enn bomull. Derfor egner det seg spesielt godt i de varmere sommermånedene. Lyocell kjennetegnes av en behagelig glatt og kjølig overflate som gir en subtil glans. De fukttransporterende egenskapene til lyocell holder deg behagelig tørr selv gjennom varme sommernetter. Dette gjør det til et godt stoffvalg for en vektdyne om sommeren.

$\"\"$

Fyllmaterialer: Hjertet i en vektdyne

Det tunge fyllet i en vektdyne skal være jevnt fordelt over dynens størrelse og er en avgjørende faktor for kvaliteten. For å sikre en behagelig sovetemperatur er glassperler det beste valget. Disse perlene leder ikke varme slik andre vanlige fyllmaterialer som metallperler eller sand gjør, og de er både allergivennlige og stille, noe som sikrer en behagelig nattesøvn.

I tillegg har de fleste vektdyner polstring for å øke komforten og fungere som en buffer for fyllet. For optimal luftsirkulasjon og for å unngå overoppheting anbefaler vi vattering av bomull eller det enda kjøligere lyocell, akkurat som det ytre laget av dynen. Et syntetisk alternativ er polstring av polyester. Polyesterfibrene er lette, elastiske, hurtigtørkende og gode til å transportere bort fuktighet.

Hvordan TOG-verdier bestemmer dynens varme

En nyttig indikator på vektdynens varme er dens TOG-verdi. TOG står for Thermal Overall Grade og er en internasjonal standard som måler isolasjonsevnen til et tekstilmateriale. For dyner varierer TOG-verdiene fra 1 til 15, der en lavere verdi indikerer en kjøligere dyne og en høyere verdi indikerer en varmere dyne. Ved å forstå TOG-verdien kan du sammenligne ulike dyner på en mer effektiv måte, slik at du kan velge en som oppfyller dine behov for sommerkomfort.

$\"\"$

Riktig vekt for vektdynen din

Det er viktig å velge riktig vekt for alle typer vektdyner - enten de skal brukes om sommeren, vinteren eller året rundt. Det er avgjørende å finne den perfekte balansen mellom komfort og avslapning. Tenk på vekten din når du kjøper vektdyne. En vekt som tilsvarer 10-15 % av kroppsvekten din er vanligvis en god retningslinje. Hvis du ikke har erfaring med vektdyner før, kan det være lurt å starte litt under 10 %, slik at kroppen din kan venne seg til vekten uten å føle seg overveldet. Les mer om hvordan du velger riktig vektdyne.

\n
\n

Sengetøy og dynetrekk av pustende materiale

Når du har valgt den perfekte vektdynen i pustende og kjølig materialer for sommeren, må du ikke glemme sengetøyet! Er sengetøyet ditt pustende og egnet for sommertemperaturer? Vi anbefaler at du bruker et dynetrekk til vektdynen på samme måte som til en vanlig dyne. Det er mye enklere å vaske sengetøyet regelmessig enn hele dynen, noe som bidrar til å opprettholde et hygienisk sovemiljø.

Følgende materialer anbefales spesielt for varme sommernetter:

Bomull

Det som gjelder for vektdynens yttermateriale, gjelder naturligvis også for dynetrekket. Bomull er et pustende stoff som egner seg godt til vektdyner om sommeren. Dynetrekk og laken av bomull sørger derfor for at du holder deg kjølig og komfortabel til tross for høye temperaturer. Ofte er det ulike veveteknikker som gir det ferdige produktet et bestemt utseende og følelse. Svært vanlig er den mykere, tykkere bomullssatengen eller den kjøligere, sprøere bomullspercale.

Lyocell

Lyocell, også kjent som Tencel, er et semi-naturlig og ofte økologisk materiale som er laget av cellulose. Cellulosen kommer for det meste fra trevirke, for eksempel eukalyptustrær. Siden trevirke ikke kan omdannes direkte til klær eller flytende tekstiler, gjennomgår det en industriell prosess for å bli til Lyocell. Resultatet er en fiber som er slitesterk, glatt og silkeaktig å ta på. Så hvorfor velge et dynetrekk laget av Lyocell eller Tencel? Dette materialet puster svært godt og absorberer ca. 50 % mer fuktighet enn bomull, noe som sikrer at du holder deg kjølig og tørr hele natten. I tillegg er Lyocell naturlig allergivennlig, noe som gjør det til et ideelt valg for deg med sensitiv hud.\"

Lin

Dette naturmaterialet er også kjent som linfiber og er laget av stilkene fra linplanten. Lin er ikke bare pustende og fuktabsorberende, men også slitesterkt og lett å ta vare på.

Bambus

Bambus er et annet naturlig stoffalternativ som kjennetegnes av sine kjølende og absorberende egenskaper. I tillegg til at bambus er svært slitesterkt, er det et råmateriale som vokser ganske raskt og derfor er bambusfibre spesielt bærekraftige. Bambusfibrenes allergivennlige og antimikrobielle egenskaper gjør også sengetøy av bambus egnet for allergikere.

Silke

Silke er et unikt naturprodukt som er laget av silkeormens kokong. Det er kjent for sine pustende og temperaturregulerende egenskaper og for å føles kjølig og glatt mot huden. Silke er også spesielt mykt og smidig. En ulempe: Silke er ofte mye dyrere enn andre materialer.

Det ideelle inneklimaet for avslappende søvn

I de varme sommermånedene er det avgjørende å opprettholde et optimalt inneklima for å skape de rette forutsetningene for en god natts søvn. Men hva er egentlig den perfekte temperaturen på soverommet? Rommet ditt bør være kjølig og godt ventilert. Regelmessig lufting av soverommet, spesielt om kvelden, bidrar til å regulere luftfuktigheten, som bør ligge mellom 40 og 60 % for å forhindre overoppheting og overdreven svetting under dynen. Selv om mange foretrekker et varmere hjem om dagen, er en nattetemperatur på 16-18 °C ideelt.

For å unngå at soverommet blir for varmt om sommeren, bør du holde vinduene lukket om dagen og bruke store gardiner eller persienner for å gjøre rommet mørkere. På den måten unngår du at rommet varmes opp av sollyset. Hvis det er mulig, kan bruk av klimaanlegg om kvelden bidra til å redusere temperaturen ytterligere.

I tillegg kan det å gjøre soverommet helt mørkt forbedre søvnkvaliteten din betydelig, ettersom hormonet melatonin, som er avgjørende for søvn-våkne-syklusen vår, er følsomt for lyseksponering. Så hvis du ikke føler deg uthvilt om morgenen, bør du vurdere å sørge for at soverommet ditt er så mørkt som mulig om natten. I noen tilfeller kan det også være nyttig å ta ekstra melatonintilskudd.

Riktig nattøy

Betydningen av riktig nattøy for å få en avslappende søvn blir ofte undervurdert. Å velge en pyjamas som ikke begrenser bevegelsesfriheten og som gir god komfort, kan forbedre søvnkvaliteten din betraktelig. Om sommeren er lette materialer som bomull og silke populære valg. Riktig passform spiller imidlertid også en avgjørende rolle. En løstsittende pyjamas eller en luftig nattkjole er perfekt for varme netter, men hva som føles mest behagelig kan variere mye fra person til person. Legg merke til hvilken type nattøy som gjør at du hviler mest komfortabelt - enten det er en stor nattkjole, en lett shorts eller kanskje ingen klær i det hele tatt. Her finnes det ikke noe rett eller galt!

Konklusjon: Avslappende søvn med vektdyne, selv om sommeren

Uansett om det er vinter eller sommer, kan en vektdyne hjelpe deg med å lindre søvnproblemer og sove mer avslappet. Hvis du følger våre tips, trenger du ikke å bekymre deg for at vektdynen blir for varm om sommeren. Pustende materialer og fyll av glassperler sørger for at den tunge dynen holder en behagelig temperatur hele natten. Komfortabelt nattøy og en ideell temperatur på soverommet fremmer dessuten søvnen, slik at du får en avslappende natt. Sunn søvn og energiske sommermorgener er innen rekkevidde!

","gid://shopify/Article/611547873622",{"_17":3511,"_34":-5,"_25":3512,"_37":3429,"_35":3513},"gid://shopify/ArticleImage/353395802454","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Gewichtsdecke-im-Sommer-Desktop_d847bdfb-8404-4e2b-a981-3f954e28a9bc.jpg?v=1768564398",1334,"2024-05-24T13:13:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3517,"_3412":3518,"_50":3283,"_17":3519,"_31":3520,"_664":3523,"_205":3284,"_3419":3524},{"_19":3423},"

Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, er det mange triks som kan hjelpe. Her får du tips til hva du kan gjøre for å sovne lettere om kvelden og få en god natts søvn.

Det er godt å sove, og en god natts søvn gjør underverker for vår fysiske og psykiske helse. Kroppen og hjernen gjenopprettes og bearbeider dagen som har vært. Voksne sover mellom seks og ti timer om dagen. Samtidig er søvnproblemer et av våre vanligste problemer. Det er ikke farlig hvis du har problemer med å sove av og til. Du kan kanskje føle deg ekstra trøtt dagen etter, men du tar fort igjen søvnen, og du vil bli mer uthvilt igjen. Men hvis du sover så lite hver natt at du synes det er vanskelig å konsentrere deg og takle vanlige arbeidsoppgaver, hvis du begynner å sovne på møter eller hvis følelseslivet ditt er i ubalanse, kan det være et tegn på søvnmangel.

$\"\"$

Tips: Slik sover du bedre

1. Lys og bevegelse på dagen

En god søvnrutine starter allerede om dagen. Kroppen og hjernen trenger av og til litt ekstra hjelp til å holde seg til den cirkadiske rytmen – det vil si den biologiske klokken som styres av hormoner, lys og mørke. Så utnytt sollyset i løpet av dagen. Planlegg en spasertur under lunsjen eller til og fra jobben, slik at du sørger for å være ute en stund mens det er lyst.

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg med å sove bedre, og det tar mindre tid å sovne om kvelden ifølge forskning.

2. Hopp over kaffen etter lunsjen

Mange gleder seg til å drikke kaffe hver dag, men koffein ødelegger virkelig nattesøvnen for noen av oss. I følge anbefalingene bør du slutte å drikke koffein seks timer før det er på tide å sove, ettersom det tar mellom 3–5 timer for kroppen å bryte ned koffeinet. Drikk derfor kaffe om morgenen og på formiddagen, men velg heller koffeinfrie alternativer om ettermiddagen, og spesielt om kvelden, hvis du vil sovne enklere. Gode alternativer er urtete som kamille, mynte eller ingefær. Til og med rød te, eller rooibos, er koffeinfri.

3. Prøv et preparat med melatonin

Hvis du har problemer med å sovne om natten, kan reseptfrie medisiner som inneholder melatonin være noe for deg. Melatonin finnes naturlig i kroppen din og er et hormon som produseres i konglekjertelen, eller epifysen, som befinner seg i hjernen.

Melatonin hjelper deg med å regulere døgnrytmen, og er det hormonet som gjør deg søvnig. Utskillelsen av melatonin styres av lys og mørke og blir derfor forstyrret av endringer om sommeren og vinteren, eller når du har jetlag. Når det er lyst ute, stoppes produksjonen av melatonin, og når mørket faller, øker utskillelsen igjen. Du føler deg søvnig, og kroppen forstår at det er på tide å sove. Preparater med melatonin er nå tilgjengelig reseptfritt på apoteket.

La kvelden være en avslappende tid

4. Sunne kveldsrutiner

Å innføre sunne kveldsrutiner er å gjøre seg selv en tjeneste. Følg en tydelig rutine – hjernen liker nemlig struktur. Regelmessige tider for mat og søvn vil hjelpe deg med å håndtere stress. Det skaper trygghet og forutsigbarhet for både voksne med søvnvansker og barn som bruker lang tid på å roe seg ned om kveldene.

For små barn kan det lønne seg å holde seg til en streng soveplan hvor måltider, sengetider og lek er planlagt. Da blir barnet vant til at det alltid er på tide å sove på et bestemt tidspunkt.

5. Unngå alkohol

Du sover mer urolig og våkner oftere i løpet av natten hvis du drikker alkohol. Dette er fordi alkohol i blodet øker pulsen din, noe som setter kroppen i en stresstilstand som forstyrrer søvnen. Et høyt alkoholforbruk er en vanlig årsak til søvnløshet. Alkohol får deg også til å våkne tidligere enn vanlig.

6. Ta et varmt bad før leggetiden

Mange søvnproblemer stammer fra stress. Et varmt bad virker beroligende og avslappende.

7. Slå av all elektronikk én time før leggetid

Les en bok i stedet for å surfe på mobilen. Og hvis du virkelig har problemer med å sove, bør du sørge for at boken er kjedelig, slik at det ikke er den nyeste krimromanen som holder deg våken.

Hvis du ofte ligger og bekymrer deg for morgendagen før du sovner, bør du skrive ned alt på en lapp. Da er det ofte lettere å slippe uroen.

8. Använd sovappar

Et unntak fra mobilforbudet er hvis du bruker en meditasjonsapp eller soveapp for å falle til ro. Det finnes et stort utvalg på markedet som tilbyr guidede meditasjoner, mindfulnessøvelser, rolig musikk eller godnatthistorier for voksne. Jo roligere og kjedeligere, desto bedre.

9. Sov mørkt og kjølig

Dropp nattlampen, mobiler og nettbrett på soverommet. Sørg for at du har blendingsgardiner og at det er så stille som mulig. Senk temperaturen på rommet ditt, eller sov med vinduet åpent.

$\"\"$

Sov rolig hele natten

10. Sov med et vektteppe

Vektteppe er et teppe med innsydde vekter som skaper et lett og behagelig trykk mot kroppen. Velværet som oppstår når kroppen utsettes for denne typen trykk, gjør at godfølelse-hormoner skilles ut og at stressnivået synker. Du føler deg rolig og trygg, noe som gjør det lettere å sovne – og å sove godt.

11. Juster sovestillingen

Mange sover best hvis de sover på siden. Luftveiene holdes åpne, og du unngår snorking, noe som gjør det lettere for både deg og personen du muligens sover med å sove. Samtidig anbefaler eksperter å sove på ryggen, fordi dette gir kroppen din en naturlig og balansert belastning. Det er viktig å sikre at ryggraden hviler naturlig og at ryggen får god støtte. Hvis du har problemer med å finne en behagelig sovestilling, skal du ikke nøle med å bruke en pute som støtte.

Sovestillingen din må kanskje justeres hvis du er gravid eller har smerter et eller annet sted i kroppen.

Hvis du våkner i løpet av natten

Jo eldre vi blir, desto større er risikoen for å våkne i løpet av natten. Vi sover lettere, men det er ingenting å bekymre seg for. Kroppen trenger nemlig mindre søvn når du blir eldre.

12. Snorking holder oss våkne

Snorking er en av grunnene til at mange våkner om natten. De som snorker kraftig får ofte korte pustestopp, noe som påvirker trettheten i løpet av dagen. Hvis du som snorker er overvektig, kan det være lurt å prøve å gå ned i vekt. Da reduseres ofte snorkingen. Ta kontakt med fastlegen din hvis du er bekymret.

13. Mareritt holder oss våkne

Alle rammes av mareritt på et eller annet tidspunkt. De oppstår oftere i perioder med stress eller følelsesmessige belastninger, og de vanligste marerittene handler om situasjoner der vi føler oss truet. Spesielt barn og unge får ofte mareritt og rammes av natteskrekk. Dette er fordi små barns liv er så begivenhetsrike, og fordi de utvikler seg så mye. Hvis du har problemer med å sovne igjen etter et mareritt, kan det virke beroligende å lytte til en meditasjon eller godnatthistorie, hvis du brukte en slik for å sovne. Prøv å holde rommet mørkt og rolig, og la deg vugges i søvn.

Hvis hjernen fortsatt går på høygir, kan du prøve å gjøre en enkel avslapningsøvelse i sengen.

Hvis barnet ditt rammes av mareritt og natteskrekk, bør du snakke rolig til dem, gi dem et lite klapp og vise at du er i nærheten.

For å våkne uthvilt

14. Våkn opp under riktig søvnfase

Søvnen kan deles inn i fire forskjellige faser: innsoving, lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn. Den dype søvnen er viktig for at kroppen skal gjenopprettes, for at kroppens immunsystem skal aktiveres og for at risikoen for å rammes av flere sykdommer skal reduseres.

Men selv om du sover syv eller åtte timer i løpet av natten, kan du noen ganger våkne og fortsatt føle deg trøtt. Dette kan være fordi du våkner under en fase med dyp søvn. I dag finnes det apper, som for eksempel Sleep Cycle, som holder oversikt over hvordan du sover, og som vekker deg i den fasen når søvnen er lettest og det er enklere å våkne.

15. Gi deg selv tid til å våkne

Slipp inn det naturlige dagslyset som hjelper hjernen til å forstå at det er på tide å våkne. Produksjonen av søvnhormonet melatonin avtar når natten nærmer seg slutten.

Gi deg selv tid til å strekke deg i sengen og våkne opp langsomt. Si noe hyggelig til deg selv. Da er du klar for en ny dag!

$\"\"$

Kilder

https://www.nrk.no/livsstil/derfor-far-du-ikke-sove-1.13417279

https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm-sleep-disorders

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

https://www.sovnapne.no/alcohol-and-sleep-knock-off-the-nightcap/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://www.psykolog.com/hvordan-bli-kvitt-mareritt/

","gid://shopify/Article/611547939158",{"_17":3521,"_34":-5,"_25":3522,"_37":3429,"_35":3430},"gid://shopify/ArticleImage/353153778006","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Sleeproutine-for-sleep-problems-cura.jpg?v=1767709492","2021-10-12T13:20:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3526,"_3412":3527,"_50":3286,"_17":3528,"_31":3529,"_664":3532,"_205":3287,"_3419":3533},{"_19":3423},"

Når dagene blir kortere og temperaturene synker, opplever mange mennesker en endring i humør, energinivå og generell følelse av velvære. For noen går disse endringene utover den vanlige vintertrøttheten og utvikler seg til en form for depresjon kjent som sesongavhengig depresjon (SAD), ofte omtalt som vinterdepresjon. I denne artikkelen utforsker vi hva SAD er, symptomer og årsaker, samt måter å håndtere det på – inkludert verktøy som kan gi komfort og lindring.

Viktig merknad: Hvis du eller noen du kjenner sliter med symptomer på depresjon eller opplever følelser av håpløshet, er det viktig å søke støtte. Sesongavhengig depresjon (SAD) og andre former for depresjon kan være alvorlige, og hjelp er tilgjengelig. Ta kontakt med helsepersonell dersom du opplever vedvarende nedstemthet, angst eller andre symptomer som påvirker livskvaliteten din. Profesjonell støtte og behandling kan utgjøre en positiv forskjell.

Hva er sesongavhengig depresjon (SAD)?

Sesongavhengig depresjon er en type depresjon som følger et sesongmønster, og som vanligvis oppstår sent på høsten eller tidlig på vinteren og avtar igjen om våren. Selv om mange kan oppleve en mild nedgang i humøret i de kaldere månedene, går SAD lenger enn dette og medfører mer betydelige emosjonelle og fysiske konsekvenser. Ifølge American Psychiatric Association rammer SAD rundt 5 % av befolkningen i USA, men tilstanden er spesielt utbredt i nordlige områder der dagslyset er begrenset. I Europa er omtrent 2–8 % av befolkningen rammet av SAD, ifølge European Journal of Public Health.

SAD er knyttet til en forstyrrelse i kroppens døgnrytme, som regulerer søvn- og våkensyklusen vår. Når vi ikke får nok sollys, kan den biologiske klokken komme i ubalanse, noe som fører til symptomer som depresjon, slapphet og irritabilitet. I tillegg kan redusert lyseksponering senke nivåene av serotonin – en nevrotransmitter som påvirker humøret – og øke produksjonen av melatonin, noe som gir økt søvnighet og tretthet.

Symptomer på sesongdepresjon

Symptomene på SAD ligner ofte på alvorlig depresjon, men er knyttet til bestemte årstider. Vanlige symptomer inkluderer:

Vedvarende følelser av tristhet eller håpløshet.
Tretthet eller lavt energinivå, selv ved tilstrekkelig søvn.
Vansker med å konsentrere seg eller ta beslutninger.
Endringer i søvnmønster, inkludert å sove for mye (hypersomni) eller problemer med å sove (insomni).
Økt appetitt, ofte med sug etter karbohydrater, som kan føre til vektøkning.
Sosial tilbaketrekning, en følelse av å «gå i hi».

Disse symptomene starter ofte mildt tidlig på høsten og forverres etter hvert som vinteren skrider frem, før de forsvinner når våren bringer lengre dager.

Årsaker og risikofaktorer

Den nøyaktige årsaken til SAD er ikke fullt ut forstått, men det er tydelig at mangel på sollys er en hovedfaktor. Sollys spiller en avgjørende rolle i å opprettholde sunne serotoninnivåer og regulere melatonin. Når lyset er begrenset, svekkes kroppens evne til å regulere disse hormonene, noe som kan føre til ubalanse i humøret.

Geografi spiller en betydelig rolle i hvem som kan bli rammet av SAD. Personer som bor langt fra ekvator, som i Skandinavia, det nordlige USA eller Canada, har høyere risiko på grunn av lange, mørke vintre. Kvinner er også mer utsatt enn menn, i tillegg til personer med familiehistorie med depresjon eller andre stemningslidelser, ifølge en artikkel fra det amerikanske National Institute of Mental Health.

Hvordan håndtere sesongavhengig depresjon

Den gode nyheten er at det finnes flere effektive behandlinger for å håndtere SAD, og tidlig innsats kan forbedre symptomene betydelig. Her er noen av de vanligste tilnærmingene:

1. Lysterapi

En av de mest veletablerte behandlingene for SAD er lysterapi, som innebærer å sitte foran en lysterapilampe som etterligner naturlig sollys, ofte kalt dagslyslampe. Forskning av Terman et al. (1998) viser at lysterapi er svært effektiv i behandling av vinterdepresjon, spesielt når den brukes tidlig om morgenen for å hjelpe til med å justere døgnrytmen. En lampe på 10 000 lux anbefales brukt i omtrent 30 minutter daglig.

2. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi har også vist gode resultater. En studie av Rohan et al. (2007) antyder at CBT hjelper pasienter med å identifisere og endre negative tankemønstre og atferd knyttet til SAD. Fordelen med CBT er at den gir langsiktige verktøy for å håndtere ikke bare sesongdepresjon, men også andre depressive episoder gjennom året.

3. Livsstilsendringer

Små justeringer i hverdagen kan også ha stor betydning for hvordan du føler deg i vintermånedene. Her er noen tips:

Maksimer sollys: Tilbring tid utendørs når solen skinner, spesielt om morgenen, og sørg for at hjemmet ditt er så lyst som mulig ved å åpne gardiner eller persienner.
Trening: Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke serotoninnivåene og forbedre humøret. Ifølge Dr. James McDeavitt ved Baylor College of Medicine kan det å opprettholde eller til og med øke treningsrutiner om vinteren ha stor effekt for personer med SAD. Han understreker at selv om aerob trening som løping er gunstig, kan også yoga, tai chi eller meditasjon ha positiv innvirkning på humøret og lindre depressive symptomer.
Oppretthold et sunt kosthold: Unngå overspising av karbohydrater, og fokuser på et balansert kosthold med frukt, grønnsaker og proteiner. Forskning av Berk et al. (2007) antyder at tilskudd av vitamin D også kan være gunstig ved depresjon, ettersom vitamin D-mangel har blitt koblet til depresjon og muligens andre psykiske lidelser.

Vekttepper og vektdyner kan støtte søvnproblemer og lindre angst

Hvis du opplever insomni, søvnproblemer eller angst, kan bruk av vekttepper eller vektdyner være nyttig for å håndtere disse symptomene. Disse teppene og dynene er fylt med jevnt fordelt vekt og bruker dyptrykkstimulering (DPT), som innebærer fast og jevnt trykk på kroppen – tilsvarende følelsen av å bli holdt rundt.

Selv om vi ønsker å være tydelige på at det per i dag ikke finnes spesifikk forskning på bruk av vekttepper hos personer med SAD, har forskning vist at dyptrykkstimulering bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Dette reduserer produksjonen av stresshormoner som kortisol og øker nivåene av serotonin, noe som fremmer en følelse av ro ved uro eller angst. En studie av Ackerley et al. (2015) fant at vekttepper kan redusere angst betydelig, som ofte er et ledsagende symptom hos personer med SAD.

I tillegg viste en studie fra 2020 av Ekholm et al. at vekttepper kan forbedre søvnkvaliteten hos personer med insomni som et samtidig symptom ved psykiske lidelser som depresjon. Ifølge studien førte bruk av vekttepper til «betydelig bedre søvnvedlikehold, høyere aktivitetsnivå på dagtid og reduserte dagtidssymptomer på tretthet, depresjon og angst».

Siden dårlig søvn er et kjernesymptom ved SAD, kan vekttepper og vektdyner være et nyttig tillegg til leggerutinen for dem som sliter med å opprettholde regelmessige søvnsykluser i de mørkere månedene.

Hvorfor vekttepper og vektdyner kan være et nyttig hjelpemiddel ved SAD

Beroligende effekt: Det milde trykket fra et vektteppe eller en vektdyne fremmer avslapning og bidrar til å motvirke angst og uro som mange med SAD opplever.
Forbedret søvn: SAD er ofte forbundet med søvnforstyrrelser, som oversøvn eller insomni. Vekttepper kan bidra til å regulere søvnen ved å redusere uro og bevegelse, slik at du sovner raskere og sover lenger.
Reduksjon av stresshormoner: Studier har vist at bruk av vekttepper kan redusere nivåene av kortisol, et hormon knyttet til stress og angst, noe som er spesielt nyttig for personer hvis SAD-symptomer inkluderer overveldende stress eller panikk.

Forebygging av sesongdepresjon

Hvis du er disponert for SAD, kan det være lurt å ta grep før vinteren begynner for å redusere effekten. Her er noen strategier:

Start lysterapi tidlig: Begynn å bruke lysterapilampe om høsten før symptomene forverres.
Planlegg utendørsaktiviteter: Gjør det til en vane å være ute, selv på overskyede dager. Sollys når deg også gjennom skydekke.
Oppretthold en fast rutine: En stabil døgnrytme kan hjelpe kroppen med å regulere sin indre klokke.

I tillegg kan vekttepper og vektdyner brukes forebyggende for å håndtere stress og forbedre søvn i de tidlige stadiene av SAD.

$\"\"$

Når bør du søke profesjonell hjelp

Selv om livsstilsendringer og egenomsorg er tilstrekkelig for mange, er det viktig å kjenne igjen når SAD krever profesjonell behandling. Dersom symptomene påvirker evnen din til å fungere i hverdagen, eller hvis du føler deg håpløs, bør du kontakte helsepersonell. Terapi, medisiner og langvarig bruk av lysterapi kan bli anbefalt.

Konklusjon

Sesongavhengig depresjon kan føles overveldende, men ved å forstå de underliggende årsakene og ta i bruk en kombinasjon av tiltak kan livskvaliteten forbedres betydelig. Selv om lysterapi og CBT er blant de mest brukte behandlingsformene, kan hjelpemidler som vekttepper og vektdyner gi ekstra støtte ved å adressere sentrale symptomer som angst, stress og forstyrret søvn.

Når vinteren nærmer seg, kan det være verdt å prøve noen av disse metodene for å ta kontroll over din mentale helse og bevare balansen gjennom de mørkere månedene – og husk å søke hjelp dersom du sliter med å håndtere symptomene dine.

\n
","gid://shopify/Article/611555049814",{"_17":3530,"_34":-5,"_25":3531,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353175011670","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/HERO-BILD_1920x1080-2_b80fba51-9f07-4c5c-8b9a-d7d2170752d2.jpg?v=1767787129","2024-11-14T11:40:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3535,"_3412":3537,"_50":3289,"_17":3538,"_31":3539,"_664":3544,"_205":3290,"_3419":3545},{"_19":3536},"Yelyzaveta Pryshchepa","

I en vitenskapelig studie fra Halmstad i Sverige tyder resultatene på at bruk av vektdyne kan hjelpe barn med ADHD og søvnvansker med å håndtere hverdagen.

Studien analyserer bruk av vektdyne som søvnintervensjon for barn med ADHD og søvnvansker. Studien hadde som mål å utforske hvordan barna opplevde bruken av vektdyne. Forskerne gjennomførte kvalitative intervjuer med 26 barn i alderen 6-15 år med ADHD og søvnvansker.

I analysen av intervjuene kom det frem fire kategorier: (1) bruk av vektdyne krever engasjement, inkludert tilpasning til behov, preferanser og tilpasning til omgivelsene; (2) vektdyne forbedrer den emosjonelle balansen ved å skape en følelse av ro og trygghet; (3) vektdyne endrer søvnmønsteret ved å skape nye søvnrutiner og forbedre søvnkvaliteten; og (4) vektdyne forenkler hverdagen ved å forbedre den daglige prestasjonen og balansere aktivitet og søvn.

Resultatene tyder på at bruk av vektdyne kan hjelpe barn med ADHD og søvnvansker med å håndtere hverdagen. Dynene ble rapportert å forbedre følelsesregulering, søvnkvalitet og balansen mellom aktivitet og søvn. Individuelle behov og barrierer for bruk av vektdyne kan imidlertid kreve individuell vurdering og nøye oppfølging for å sikre at de blir brukt.

Studien understreker viktigheten av å inkludere barnas erfaringer i forskningen og ta hensyn til deres perspektiver ved forskrivning av vektdyne. Ergoterapeuter kan bruke denne kunnskapen til å forbedre vurderingen og behandlingen av vektdyne tilpasset individuelle behov. Ved å ta hensyn til barnas synspunkter kan evidensbaserte kliniske retningslinjer utvikles for å forbedre helsen og trivselen til barn med ADHD.

Konklusjonen er at denne studien bidrar til forståelsen av hvordan vektdyne kan være til nytte for barn med ADHD og søvnvansker. Resultatene støtter bruken av vektdyne som søvnbehandling og understreker behovet for individualiserte tilnærminger for å imøtekomme de spesifikke behovene til barn med ADHD.

Du finner hele studien her.

«Noen foreldre har sagt at det har forandret livene deres.»

Siden studien ble publisert, har Ingrid Larsson, studiens prosjektleder, blitt intervjuet av svenske nasjonale medier: «Resultatet viser at barn som bruker vektdyner sover lenger om natten, og våkner færre ganger.» Hun legger til: «Noen foreldre har sagt at det har forandret livene deres.»

I en nylig artikkel fra NRK, forteller Isabel Torsvik og hennes mor og styremedlem i ADHD Norge Telemark, Silje Torsvik Eek, om deres egne erfaringer. Etter at tenåringsdatteren hennes begynte å sove med en vektdyne, merket hun en betydelig forskjell: «Hun fikk bedre søvn, noe som gjorde henne mer uthvilt. Hun var i stand til å konsentrere seg mye bedre på skolen og var mer utholdende med leksene etter skolen.»

I et intervju med NRK, forteller Berit Hjelde Hansen, spesialist i barne- og ungdomspsykiatri samt styremedlem i Norsk Forening for Søvnmedisin, at mange mennesker med ADHD opplever søvnproblemer, og synes en vektdyne er et nyttig verktøy for å lindre dem. Hun mener at en vektdyne kan hjelpe personer som lider av søvnproblemer, men mener også at vi trenger flere studier for å lære mer om effekten på ulike mennesker, f.eks. de med forskjellige typer nevroutviklingsforstyrrelser, bortsett fra ADHD.

Vektdyner øker melatoninnivået

En nyere studie har vist at bruken av vektdyne øker melatoninproduksjonen ved sengetid for friske personer. Utskillelse av hormonet melatonin signaliserer til kroppen vår at det er på tide å sove, noe som kan bidra til økt søvnighet. Les mer om studien i denne artikkelen.

Denne artikkelen ble publisert 01.06.23.

Sist oppdatert: 03.05.24

","gid://shopify/Article/611555934550",{"_17":3540,"_34":-5,"_25":3541,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353179631958","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Weighted-blankets-ADHD-desktop.jpg?v=1767793223",992,558,"2023-06-01T12:25:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3547,"_3412":3548,"_50":3292,"_17":3549,"_31":3550,"_664":3553,"_205":3293,"_3419":3554},{"_19":3423},"

Ligger du ofte våken om natten uten å vite hvorfor? Har du forsøkt alle metoder for å få sove, men ingenting fungerer? Da kan soverommet ditt være innstilt på feil temperatur. For selv om mange ikke er klar over det, så påvirker temperaturen søvnkvaliteten din.

Uansett om det er for varmt eller for kaldt vil feil søvntemperatur holde deg våken eller føre til at du sover rastløst. Derfor er det viktig at du finner den ideelle soveromstemperaturen din. Da kan du være sikker på at du får en roligere natt og øker sjansene for at du våkner uthvilt og full av energi neste dag.

Samspillet mellom temperatur og klimaet på soverommet for en avslappende søvn

Som så mange andre ting påvirker temperaturen søvnen vår. Den perfekte søvntemperaturen varierer fra person til person – avhengig av individuelle preferanser og miljø blir den ulik. Enkelte foretrekker å ha det koselig og varmt under en tykk dyne, mens andre foretrekker å sove i et svalere miljø. Eksperter anbefaler likevel generelt å holde temperaturen på soverommet mellom 15,6 og 20 grader. En for høy eller for lav temperatur har en negativ effekt på søvnen. For høy luftfuktighet fører også til rastløshet, søvnløshet og en forstyrret søvnrytme.

For varmt eller for kaldt? Hvordan temperaturen på soverommet påvirker søvnen din

Temperaturen på soverommet har en betydelig påvirkning på søvnen din. Så snart det er for varmt eller for kaldt påvirkes søvnkvaliteten vår negativt og søvnforstyrrelser oppstår. Men hva er det egentlig for fører til at temperaturen påvirker søvnen vår?

Innsovningen fremmes

Rett temperatur på soverommet reduserer tiden det tar å sovne. Om temperaturen genereres på rett måte hjelper den kroppen å senke temperaturen for å deretter gi en avslappende søvn. Når kroppstemperaturen senkes, signaliserer det til hjernen at kroppen skal i hvilemodus. Men om romstemperaturen er for kald eller for varm under søvnen, så vil kroppen automatisk forsøke å motvirke temperaturen i stedet for å fremme en avslappende søvn.

Påvirkningen av søvnfaser

Det er ikke kun innsovningen som forstyrres av feil temperatur. De individuelle søvnfasene påvirkes også. En passende temperatur hjelper oss å oppnå lengre og dypere søvnfaser – inkludert REM-søvnen. Dette er avgjørende for en god natts søvn.

Under REM-søvnen, også kalt drømmesøvn, øker aktiviteten i hjernen. Minner og følelser bearbeides under denne fasen. Dersom temperaturen på soverommet er for sval eller for varm under denne søvnen, hindres kroppen fra å oppnå REM-søvn eller å tilbringe lengre perioder i denne fasen.

$\"\"$

Optimal temperatur på soverommet: Slik skaper du det perfekte klima for å sove

Kvaliteten på søvnen vår er ikke kun avhengig av lengden på søvne og sovemiljøet, men også av den optimale soveromstemperaturen. En temperatur som er for varm eller for lav utsetter kroppen for stress. Men ikke bekymre deg: det finnes ulike tips og triks for å skape et passende klima på soverommet.

Lufte på soverommet

En viktig ting å gjøre for å oppnå optimal soveromstemperatur er å lufte. Åpne opp vinduet på vid gap om morgenen og kvelden og la frisk luft strømme inn på soverommet. Gammel luft er nemlig fuktig og varm. Den høye luftfuktigheten fører deretter til ukomfortable søvnforhold neste natt. Når vinduet er åpen bør døren til rommet være lukket, så den nye luften ikke forsvinner med det samme.

Viktig: Om vinteren bør du ikke overdrive luftingen. Under den kalde årstiden strømmer kald luft inn på soverommet. Om det blir for mye vil romstemperaturen synke drastisk og hildre deg fra å få en god natts søvn.

Velg sengetøy som puster

Rett valg av puter og dyner har også stor betydning for temperaturen på soverommet. Sengetøy som puster gir bedre luftsirkulasjon og forhindrer at varme samt fukt samles. Bomull, lin og silke er god materialer for dette. Polyester og nylon bør unngås, da de er svettefremkallende og derfor fører til et ukomfortabelt soveklima.

CURA har spesialisert seg på sengetøy som puster. Putene er fylt med spesialmateriale som gir optimal ventilasjon og varmeregulering. På den måten kan overskuddsvarme og fukt avledes. Vektdyner hjelper deg også å sove bedre. For deg som vil holde deg ekstra sval, kan vi anbefale vektdynene våre i Lyocell.

I tillegg til sengetøy som puster og vektdyner finnes det også en annen måte å regulerer soveromstemperaturen på og skape et ideelt soveklima – nemlig med CURAs temperaturregulerende overmadrasser i ull. De finnes i størrelser som du kan tilpasse til dine individuelle behov og ønsker.

Reguler kroppstemperaturen din

For å regulerer temperaturen på soverommet finnes det også andre alternativer, som en termostat, en vifte eller klimaanlegg. Termostaten justerer automatisk temperaturen i rommet så du får en komfortabel sovetemperatur. Denne metoden er svært effektiv og krever ingen manuell justering.

Alternativt kan en vifte eller klimaanlegg også bidra til å sende romstemperaturen. Vifter støtter luftsirkulasjonen og gir behagelig avkjøling – et klimaanlegg oppfyller også disse funksjonene, men du bør være oppmerksom på at driften av disse kan påvirke strømregningen. Med hjelp av oppvarming øker du på den andre siden temperaturen mens du sover.

Sover du naken eller med klær?

Om du er for varm om natten – sov naken! Det er en frase som mange hører når de klager på varmen når de sover. Og valg av klær har faktiske en innvirkning på søvnkvaliteten. Men valg av klær er ofte avhengig av individuelle preferanser og romstemperaturen. Hvis det er for varmt, hjelper det å sove uten klær for å regulere kroppstemperaturen og få nok avkjøling. Hvi det derimot er litt kjølig, hjelper pyjamas eller andre klær deg å holde på kroppsvarmen. Sørg da for at klærne er komfortable og ikke irriterer huden, som ellers kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

Sist, men ikke minst er det viktig at du er oppmerksom på din egen kropp og dine behov for å oppnå den optimale soveromstemperaturen.

$\"\"$

Den perfekte soveromstemperaturen: Dette er hva du bør tenke på under de ulike årstidene

Den passende soveromstemperaturen varierer avhengig av årstid. Om vinteren er den beste temperaturen for å sove mellom 16 og 18 grader. Om sommeren anbefales det derimot å avkjøle soverommet til en temperatur mellom 18 og 20 grader for å gjøre det enklere å sovne.

Soveromstemperatur om vinteren

Under de kalde vintermånedene er det viktig å holde en behagelig høy temperatur for å sikre en avslappende natt. Men ikke varm opp rommet for mye. Om du skrur varmen til høyeste innstilling vil romstemperaturen ha alt for stor kontrast til kroppstemperaturen din. Det fører til at kroppen svetter og blir stresset. Dette fører til urolig søvn, og kroppen blir trøtt og energifattig neste morgen. 16 og 18 grader kan virke litt kaldt ved første øyekast. Men kroppen kjøles naturlig ned i løpet av natten – en svalere romstemperatur støtter derfor denne prosessen.

Temperaturen på soverommet om sommeren

Om sommeren er der derimot vanskeligere å finne en behagelig sovetemperatur. Dersom rommet ditt er som varmt fører den økte temperaturen til at det blir vanskelig å sovne. For at du skal våkne pigg og uthvilt om sommeren, bør du holde soveromstemperaturen mellom 18 og 20 grader. En måte å senke romstemperaturen på soverommet er ved å bruke et klimaanlegg. Enheten bør imidlertid aldri henge direkte over hodet ditt. Om ansiktet ligger direkte i det svale draget vil slimhinnene tørkes ut. I verste fall kan kroppen til og med rammes av hypotermi. Plasser i stedet klimaanlegget så det forsiktig sirkulerer luften i rommet.

Viktig å tenke på: Still aldri klimaanlegget på høyeste innstilling. For mye avkjøling fører til en kraftig temperaturforskjell mellom kroppen din og omgivelsene.

Så du også kan finne rett temperatur for nettopp ditt soverom

For å oppsummere, så er behagelig temperatur på soverommet avgjørende for god søvn. Et miljø som er for varmt eller for kaldt påvirker søvnen negativt og fører til urolige netter. Eksperter anbefaler en intervall på 16 til 20 grader avhengig av sesong. Hver person bør imidlertid høre på sine egne behov og preferanser. Enkelte foretrekker å ha det varmere, mens andre foretrekker å sove i et svalere miljø.

Det finnes flere måter å regulerer temperaturen på soverommet. For eksempel med klimaanlegg, varmeovner eller vifter. Men det er også viktig å sørge for god ventilasjon og luftfuktighet. Sett derfor av litt tid til å finne idealtemperaturen din og ny en avslappende søvn.

","gid://shopify/Article/611556720982",{"_17":3551,"_34":-5,"_25":3552,"_37":3429,"_35":3440},"gid://shopify/ArticleImage/353181630806","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-sleep-temperature-article-desktop_1ce0a385-26d8-405e-b61b-3ab6ca5c4ce6.jpg?v=1767795522","2023-07-20T13:08:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3556,"_3412":3557,"_50":3295,"_17":3558,"_31":3559,"_664":3562,"_205":3296,"_3419":3563},{"_19":3536},"

Økningen i fjernarbeid har ført til at profesjonelle søker nye måter å forbedre produktivitet og generell velvære på. Selv om vektdyner er godt kjent som hjelpemidler for søvn, strekker fordelene seg langt utover soverommet. I denne artikkelen vil vi utforske hvordan det å integrere et vektteppe i din daglige rutine kan hjelpe deg med å holde fokus, redusere stress og forbedre arbeidsprestasjonen din.

Forståelse av vekttepper

Vekttepper er utformet for å være tyngre enn tradisjonelle tepper og er vanligvis fylt med materialer som glassperler eller plastpellets for å gi et jevnt, mildt trykk når de legges over kroppen. Dette trykket, kjent som dyp trykkstimulering (DPS), antas å ha en beroligende effekt og bidra til å redusere stress og angst.

Vitenskapen bak vekttepper og fokus

Når de brukes på dagtid, kan vekttepper hjelpe fjernarbeidere og profesjonelle med å opprettholde fokus ved å skape en følelse av trygghet og forankring. Det milde trykket fra teppet stimulerer frigjøringen av serotonin og dopamin, nevrotransmittere som regulerer humør, og fremmer avslapning og velvære. Videre har studier vist at DPS kan bidra til å redusere nivåene av kortisol – hormonet som er ansvarlig for stress – og dermed skape et mer gunstig miljø for konsentrasjon og produktivitet.

Vekttepper og mental helse

Mental helse er avgjørende for å opprettholde produktivitet og fokus. Ettersom fjernarbeid til tider kan føre til følelser av isolasjon eller økt stress, kan vekttepper spille en viktig rolle i å forbedre mental velvære. Ved å skape en følelse av ro og trygghet kan vekttepper bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon, slik at fjernarbeidere bedre kan håndtere følelsene sine og opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og fritid.

$\"\"$

Integrering av vekttepper i din daglige rutine

Det finnes flere måter å ta i bruk vekttepper i løpet av arbeidsdagen for å få mest mulig ut av fordelene:

1. Komfort på arbeidsplassen: Legg et vektteppe over fanget eller skuldrene mens du sitter ved skrivebordet for å skape en lun og behagelig atmosfære som hjelper deg å holde fokus på oppgaven.

2. Avslapning i pauser: Bruk et vektteppe i korte pauser for å roe ned og hente deg inn igjen. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg overveldet eller sliter med arbeidsrelatert stress.

3. Meditasjon og oppmerksomt nærvær: Inkluder et vektteppe i din mindfulness- eller meditasjonspraksis for å forsterke følelsen av avslapning og øke den samlede effekten av øvelsene.

4. Korte hvilestunder: Hvis du har nytte av en rask lur i løpet av dagen, kan et vektteppe hjelpe deg å sovne raskere og våkne opp med en følelse av å være uthvilt og fornyet.

Konklusjon

Vekttepper tilbyr en rekke fordeler utover soverommet og er et verdifullt hjelpemiddel for fjernarbeidere og profesjonelle som ønsker å forbedre fokus, produktivitet og mental velvære. Ved å integrere et vektteppe i din daglige rutine kan du skape et mer komfortabelt og støttende arbeidsmiljø som fremmer både suksess og personlig utvikling. Så hvorfor ikke prøve selv og oppleve den transformerende effekten av vekttepper?

","gid://shopify/Article/611556950358",{"_17":3560,"_34":-5,"_25":3561,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353182122326","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-of-Sweden-Weighted-Blanket-Elegance-White1920-1080-1_014544fe-e0d9-40ed-8a62-f84844e28c8c.jpg?v=1767795911","2023-04-06T13:17:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3565,"_3412":3566,"_50":3298,"_17":3567,"_31":3568,"_664":3571,"_205":3299,"_3419":3572},{"_19":3423},"

Å gå fra våken aktivitet til søvn skjer ikke på et vipps. Hjernen trenger signaler fra omgivelsene som forteller at det er på tide å slappe av. I denne artikkelen finner du de beste tipsene våre for kvelds avslapning og søvn forberedelser.

Her ser du alle våre vektdyner.

Historisk sett har mørket og den fallende temperaturen som fulgte med kvelden vært to trofaste tjenere i denne prosessen. I forbindelse med disse eksterne signalene har vi avsluttet dagens aktive aktiviteter og viet oss til mer passive tidsfordriv. Dette har gitt hjernen sjansen til å tilpasse seg selv og resten av kroppen til at søvn er på vei. På denne måten har vi blitt slitne og avslappet og dermed helt klare til å la søvn ta over når vi har gått til sengs. Med dagens aktivitetsmønstre og stabilt tempererte og opplyste hjem, har forholdene for å si det mildt endret seg.

I dag er det mye vanskeligere for hjernen vår å vite når det er på tide å generere søvn. Så når vi ligger på puten, tar det noen ganger lang tid før alle deler av hjernen og kroppen havner i hvilemodus. Dette påvirker ikke bare søvntiden, men svekker også søvnkvaliteten og øker risikoen for at vi våkner om natten og synes det er vanskelig å sovne igjen.

Mentalitet

Hvis du ikke er i gang med å slappe av i løpet av kvelden, vil de andre tipsene ikke ha samme effekt i det hele tatt. En god ide kan være å stille en alarm som 1-2 timer før leggetid minner deg om å bestemme deg for å ta det rolig i løpet av den gjenværende våkne tiden. Husk at det ikke er på tide å løse problemer og starte nye aktiverende, stimulerende tanker.

Nesten uansett hva det handler om, har du alt å tjene på å la det vente til i morgen. Uttrykket ‘å sove på det’ finnes nesten på alle språk og ikke uten god grunn. Slipp de aktiverende tankene, la sinnet slappe av og stole på at søvn vil behandle de problemene du har bedre enn det du er i stand til sent på kvelden når man ligger våken.

Omgivelser

Forsikre deg om at miljøet du er i de to siste timene før du legger deg er så mørkt som mulig. Bruk stearinlys og unngå sterkt og blått lys som ofte kommer fra LED-lys. Unngå gjerne skjermer fra mobil, nettbrett, datamaskin og TV så mye som mulig.

Hvis du fortsatt bruker disse enhetene, er det lurt å huske å senke lysstyrken. På mobiltelefoner i dag er det vanligvis innebygde innstillingsalternativer som lar lysstyrken senkes automatisk noen timer før sengetid. Sørg for å aktivere denne innstillingen.

Ellers kan det hjelpe å holde seg i et rolig og ryddig miljø for å unngå distraksjoner så mye som mulig. Et rolig ytre miljø hjelper deg å skape en rolig indre tilstand.

Aktivitet

Spør deg selv hva som hjelper deg å slappe av, og du vil helt sikkert komme med dine egne svar på dette punktet. Kanskje hjelper det å ta et varmt bad eller lytte til en lydbok eller avslappende musikk. Eller kanskje du føler deg komfortabel med å se ut av vinduet eller gjøre stille strekkøvelser. Meditasjons- og avspenningsøvelser er også gode alternativer. Hvis du er ivrig etter å prøve, men ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve å legge deg med lukkede øyne og på sin side ta hensyn til pusten og alle sanseinntrykkene som kommer din vei. Du kan starte med å fokusere på alle hørselsinntrykkene i noen minutter. Da kan du ta den tiden du trenger for å føle kroppen, del etter del, fra topp til tå. Gjør så mange runder du vil. Når du er ferdig, kan du sette all oppmerksomheten på pusten uten å prøve å påvirke den bevisst. Legg merke til bevegelsene i mage og bryst. Slipp dagen litt mer for hvert utpust og la hver innånding spre freden i deg.

Hjelpemidler

Det er ingen skam å bruke de hjelpemidlene som er tilgjengelige. En kopp kamille, rooibos eller annen beroligende, koffeinfri te kan hjelpe deg med å slappe av. Bare vær forsiktig så du ikke drikker for mye for nær senga, da dette kan føre til nattlige toalettbesøk som forstyrrer søvnen. Beroligende essensielle oljer eller duftlys med lavendel eller annen beroligende duft kan også være nyttig.

Å ligge på en nagle matte i 20-30 minutter kan oppleves av noen som forfriskende mens andre blir helt bedøvd. Vit hvordan det påvirker deg. Sist, men ikke minst, har vi vektdynen som selvfølgelig fungerer like bra å bruke på sofaen som i sengen. Vekt mot kroppen utløser utskillelse av beroligende kjemikalier som hjelper deg med å roe deg ned.

Tekst: Filip Anderssonn

","gid://shopify/Article/611557376342",{"_17":3569,"_34":-5,"_25":3570,"_37":3429,"_35":3430},"gid://shopify/ArticleImage/353184055638","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/elegance-white_woman-5.jpg?v=1767797851","2025-04-08T13:56:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3574,"_3412":3575,"_50":3301,"_17":3576,"_31":3577,"_664":3580,"_205":3302,"_3419":3581},{"_19":3423},"

En tredjedel av livet vårt brukes til å sove eller forsøke å sove. CURA of Sweden hjelper deg med å finne ut hvilken soveposisjon er best for deg og gir deg svar på hvordan du skal sove når du er gravid, har ryggproblemer og om det er bedre eller dårligere å sove med en pute.

Under søvnen blir får kroppen hvile og hjernen bearbeider det som hadde skjedd i løpet av dagen. Søvn er viktig for at vi skal ha det bra. Samtidig er det mange som rammes av søvnproblemer eller dårlig søvnkvalitet. Selv om du har sovet godt, er det ikke sikkert at du føler deg uthvilt når du våkner.

Det er heller ikke uvanlig å våkne om morgenen og plutselig ha smerter eller kjenne ømhet i kroppen. Dette kan avhenge av liggestillingen din mens du sov. Det er viktig å ha en god sovestilling for å få det beste ut av søvnen og gi kroppen en maksimal støtte, hvile og gjenoppretting.

Sovestillingen din påvirker søvnkvaliteten fordi sovestillingen gir naturlig støtte til ryggraden din. Hvis søvnkvaliteten din ikke er så god, og du er gravid eller lider av forskjellige typer smerter, kan det være lurt å se nærmere på sovestillingen din og justere den etter behov. CURA of Sweden hjelper deg med å finne ut hvilken soveposisjon er best for deg og gir deg svar på hvordan du skal sove når du er gravid, har ryggproblemer og om det er bedre eller dårligere å sove med en pute.

$\"\"$

Hvilken soveposisjonen er vanligst?

Sidestillinger

Sovner du ofte på siden med bena trukket opp, men våkner på ryggen med hendene over hodet? Da har du sovnet i fosterstilling, men våknet i «Sjøstjernen». Forskjellige sovestillinger passer for forskjellige mennesker, men den vanligste sovestillingen er fosterstilling der du ligger på siden med bena trukket opp, akkurat som babyen i mammas livmor under svangerskapet. 41 prosent av befolkningen i Norge sover i fosterstillingen, noe som er en veldig trygg og naturlig posisjon å sove i. Å sove på siden gir åpne luftveier, og ofte har korsryggen godt av å sove i denne stillingen. Men man risikerer av at man er støl og har leddsmerter når man våkner hvis du man kryper for mye sammen og spenner seg i løpet av natten. Dette kan også påvirke hvor dypt man puster når man sover. Derfor bør du strekke ut bena litt og sørge for at ryggen er rett. Du kan gjerne legge en pute mellom knærne for å sove mer behagelig.

Det svenske uttrykket «å sove som en stokk» betyr å sove tungt. Den som sover som en «tømmerstokk» sover med kroppen helt rett og hendene tett inntil kroppen. Både fosterstillingen og «tømmerstokken» gjør det lettere å puste og du unngår søvnapné. Dette er en utmerket sovestilling for å holde ryggen i en så rett og balansert stilling som mulig. Hvis du lider av refluks til spiserøret, er det anbefalt av eksperter å sove på venstre siden, gjerne med en nokså kraftig pute slik at du ligger noe høyere for å lindre besværet.

Noen sover med utstrakte armer som om de prøver å få tak i noe. Det ene benet kan også være trukket opp mot magen.

Ryggstillinger

«Soldaten» sover med rett rygg, alltid på vakt. Tyngdekraften bidrar til å balansere kroppen og beskytte ryggraden. Hvis du har smerter i nakke, hofter og knærne, er dette en god sovestilling for deg. En pute under knærne kan gi ekstra støtte. Men denne posisjonen kan være problematisk for personer som snorker eller som lider av søvnapné.

«Sjøstjernen» er en annen variant av å sove på ryggen. Hendene dine er strukket over hodet og adskilte ben – som en sjøstjerne. Siden dette er en ryggstilling, er den heller ikke anbefalt for de som snorker. Men denne sovestillingen lindrer smerter i skuldrene og kan også være behagelig mot ryggsmerter.

Magestillinger

Når du sover i «Fritt fall»-stillingen, ligger du på magen med hendene under puten eller ut til siden som om du skulle falle fremover. Denne sovestillingen er ikke vanlig, og den øker belastningen på nakke og ryggen. Hvis dette fortsatt er favorittstillingen din, kan du avlaste trykket på ryggen ved å legge en myk pute under den nedre delen av magen. Velg å bruke en veldig tynn hodepute, eller ingen hodepute i det hele tatt for å lindre belastningen i nakken. Vær forsiktig med hvordan du plasserer hodet. Hvis du sover med hodet vendt til en av sidene i løpet av natten, øker risikoen for overbelastning av nakken og da er det lettere for ryggen å bli skjev.

Hvilken sovestilling er best?

En god sovestilling avlaster ryggraden og bidrar til god søvnkvalitet. Hvilken sovestilling som er den beste varierer selvfølgelig fra person til person. Generelt er det bedre å sove på siden eller på ryggen fordi det ikke belaster ryggen og nakken på samme måte som når du sover på magen. Over 50 prosent av alle voksne sover på siden på en eller annen måte. Denne sovestillingen regnes som den mest passende for å motvirke søvnvansker. Å ligge avslappet med litt oppbøyde knær, kan gjøre både ryggraden og skuldrene mindre belastet mens luftveiene blir maksimalt åpnet. Det er spesielt velgjørende å sove på venstre side, siden det hjelper med fordøyelsen og reduserer halsbrann. Ulempen med å sove på siden er at du kan bli stiv i skuldrene og hvis sengen din er for hard, får mange smerter i hoften.

Slik sover du komfortabelt på siden:

Legg deg i sengen og rull over på til siden, helst den venstre
Bruk en pute for å støtte nakken og hodet
Trekk knærne litt opp og legg en pute mellom dem
Plasser ekstra pute i eventuelle mellomrom mellom kroppen og madrassen, spesielt i midjen. Da får du så mye støtte som mulig

$\"\"$

Sov på ryggen – det er bra for kroppen, men verre for snorkere

For å avlaste kroppen og unngå smerter i nakken, er det godt å sove på ryggen. Men hvis du er en snorker, eller partneren din snorker, har du sannsynligvis allerede lagt merke til at dette ikke er en god sovestilling for deg. I tillegg, hvis du lider av pustestopp eller søvnapné, mens du sover, er det bedre å sove på siden for å utvide luftveiene så mye som mulig. Søvnapné får luftveiene til å kollapse i søvnen, og når du sover på ryggen, blir tungen avslappet og ender lenger tilbake i halsen, slik at luftveiene blir blokkert. En ekstra pute under hodet, eller å halvsitte når du sover, hjelper deg å puste bedre hvis du har en tett nese.

Slik lindrer du ryggsmerter:

Legg deg på ryggen med ansiktet mot taket
Plasser en pute for støtte under hodet og nakken
Plasser en liten pute under knærne
Plasser om nødvendig en pute under den nedre delen av ryggen eller andre steder der det er hull mellom ryggen og madrassen

Sov med eller uten en pute?

Å sove med en pute kan påvirke smerter i ryggen og nakken, og hvis du har en pute som ikke passer deg, kan det svekke søvnkvaliteten. Puten skal gi støtte til skuldrene og ryggbalanse når du legger deg ned. Det er viktig at hodet hviler i en nøytral stilling i forhold til resten av kroppen. Hodet skal ikke hvile verken for langt frem eller bak. Hvis du sover på magen, kan en pute overbelaste ryggen din, det er derfor noen mennesker sover med en veldig tynn pute eller uten i det hele tatt.

Men hvis du sover på ryggen eller siden, er det anbefalt å bruke en pute siden nakken og halsen kommer til å bli overbelastet uten en pute. Velg en myk og tilpassbar pute som kan brukes i forskjellige sovestillinger.

$\"\"$

Sovestillingen for deg som er gravid

Det er flere årsaker til hvorfor søvnen blir påvirket negativt når du er gravid. Det blir fysisk ubehagelig å sove, hormonene i kroppen endres og mange bekymrer seg for det nye livet som en mamma. Forskning viser at hver annen kvinne rammes av søvnvansker under graviditet.

Når du er gravid, er det fordelaktig å sove på venstre side fordi blodsirkulasjonen øker til hjerte, nyrer og livmoren, men tilførselen av oksygen og næringsstoffer til fosteret også øker. Dessuten presser ikke livmoren mot leveren hvis du ligger på venstre side. Legg deg i en løs og avslappende sovestilling, slik at lungene og mellomgulvet ikke blir begrenset. For økt komfort kan du plassere en pute mellom magen og madrassen og/eller en tynn pute mellom knærne.

Det er ikke farlig å sove på magen i starten av svangerskapet. Livmorveggene og fostervannet vil beskytte fosteret. Men jo lenger svangerskapet utvikler seg, desto vanskeligere og mer ubehagelig blir det å sove på magen. Hvis du også har vondt i ryggen under svangerskapet, kan det bli vanskeligere og mer ubehagelig å sove på magen. Hvis du trives godt med å sove på magen, kan du bruke en ringformet pute med hull i midten, slik at du unngår at madrassen presser mot magen.

Flere medisin studier viser at det er ikke hensiktsmessig å sove på ryggen ved slutten av svangerskapet, fordi risikoen for dødfødsel øker ettersom et stort blodkar som leder blodet til morens hjerte kan presses mellom ryggraden og livmoren. Dette øker risikoen for oksygenmangel hos fosteret.

Fra og med uke 28 av svangerskapet er det anbefalt å sove på venstre side. Hvis du tilfeldigvis våkner på ryggen om natten, kan du bare snu deg tilbake til venstre side.

Sovestillinger for nyfødte

For å redusere risikoen for plutselig spedbarnsdød, bør du la den nyfødte sove på ryggen. Ved å sove på denne måten vil luftveiene til den nyfødte holde seg åpne. Pass på at det ikke er for varmt og at ansiktet er fritt for sengetøy og puter. Babyer under tre måneder sover tryggest i sin egen seng på foreldrenes soverom. Når barnet er stort nok til å rulle seg selv på siden eller magen, blir risikoen for plutselig spedbarnsdød redusert.

Du kan gjerne variere hodestillingen til babyen. Formen på hodet kan litt flat eller skjev hvis hodet alltid hviler i den samme stillingen.

Det er ikke tydelig påvist på hva som er årsaken til plutselig spedbarnsdød. Det er vanlig for nyfødte og barn under ett år å ha pustestans, og dette er ikke noe som påvirker allmenntilstanden. Men en av grunnene til at plutselig spedbarnsdød kan forekomme, er at flere pustestans kan føre til oksygenmangel. Det er ikke mulig å se tegn på oksygenmangel hos barnet før det skjer, og dette forekommer i utgangspunktet alltid når barnet sover.

Sovestillinger for småbarn

Små barn sover omtrent like mye i forskjellige sovestillinger. Det er bare når de blir voksne at flertallet velger å sove på siden. Ved fem måneders alder kan babyen vanligvis snu seg selv i søvne, og risikoen for plutselig spedbarnsdød reduseres. Når barnet blir litt eldre og endres sovestillingen, da trenger du ikke å snu barnet tilbake til en ryggstilling.

Fra barn er omtrent ett år, utvikler de seg mye og nattesøvnen deres kan være urolig. Barnet beveger seg i søvne, har mareritt og endrer sovestilling ofte. Trøst barnet ditt og gi så mye nærhet som barnet trenger.

Sovestilling ved skiveprolaps

Skiveprolaps kan være ekstremt smertefullt, spesielt når det er på tide å sove. Skiveprolaps kan forekomme i korsryggen eller i nakken og med strålesmerter til armer eller ben. Det er anbefalt av eksperter å sove på siden, eventuelt med en pute mellom knærne. Ved skiveprolaps i korsryggen kan det fungere å legge en pute under beina når du ligger på ryggen, slik at du ligger med litt bøyde ben.

Den beste sovestillingen ved isjias

I likhet med skiveprolaps er det vanligvis mest behagelig å sove på siden, hvis du lider av isjias. Smerter i isjiasnerven er vondt, og det kan føre til at det er ubehagelig å sove. Derfor er det lurt sove med en pute mellom knærne eller under knærne for bedre avlasting. Du bør helst unngå å sove på magen.

Er det bra å sove på magen?

Problemet med å sove på magen er at du kan overbelaste skuldrene, nakken og ryggen, og da kan du våkne om morgenen med smerter. Hvis puten din også er høy eller du presser det ene kneet opp mot brystet, så kan ryggraden vris. Over en lengre tidsperiode kan dette forårsake enda mer smerte.

Men å sove på magen kan være en fordel hvis du snorker.

Kan det påvirke søvnen din å sove i skje?

Sove i skje er når en person ligger med ryggen mot den andre persons mage. Berøring er viktig for oss mennesker, og sove i skje gir oss varme og trygghet. Denne typen av berøring kan få oss til å føle oss bedre og føle oss mindre stresset, siden utviklingen av kjærlighetshormonet oksytocin blir økt. Men sove i skje kan også forstyrre søvnen din hvis det føles for varmt og trangt i sengen, da kan det være vanskeligere å sovne og du kan kanskje våkne opp om natten fordi du er svett.

Er det viktig å ha det helt mørkt i soverommet?

Generelt sover du bedre når det er helt mørkt på soverommet ditt. Søvnhormonet melatonin skilles ut når det blir mørkt og gjør at vi blir søvnige. Men vår indre klokke kan bli forstyrret av sterkt lys, som det blå lyset som lyser opp elektriske skjermene våre. Derfor bør du legge elektronikken din utenfor soverommet, trekk for blendingsgardiner og slå av lyset når du skal sove.

Sove varmt eller kjølig?

Kroppstemperaturen synker når vi sover og er på sitt laveste i tre-firetiden om morgenen. Kroppen slapper av, pulsen går ned og blodtrykket synker. Det er derfor de fleste velger å sove i et kjølig soverom. Den mest optimale temperaturen ligger på mellom 16 og 18 grader.

Hva er søvnpersonligheten din?

De fleste av oss tenker ikke mye på sovestillingen vårt før vi må justere den på grunn av for eksempel svangerskap eller ryggsmerter. Men forskjellige sovestillinger kan faktisk avsløre en del om personligheten vår. Den britiske søvneksperten Chris Idzikowski undersøkte over 1000 britiske voksne og klarte å komme fram til noen konklusjoner om personligheten basert på hvordan vi sover. Stemmer dette om deg?

Fosterstillingen er den vanligste sovestillingen og betyr at du er tøff på utsiden, men sensitiv på innsiden. Du er ofte sjenert når du først møter noen, før du kommer deg ut av skallet ditt.

Hvis du sover i «tømmerstokk»-stilling, rett på siden med armene langs sidene, er du sosial og lett å ha å gjøre med. Du stoler på folk, men er ofte litt godtroende.

De som sover på siden med armene utstrakt, har en åpen personlighet, men kan også være mistenksomme og kyniske. De bruker lang tid på å bestemme seg, men når de har tatt en beslutning, ombestemmer de seg ikke.

«Soldaten» som ligger på ryggen med armene langs sidene er ofte reserverte og stille. De gjør ikke mye ut av seg, men de har høye krav til både seg selv og andre.

De som sover i «Fritt fallet» – på magen med hendene under puten, er sosiale og frekke, men de kan være litt nervøse. De liker heller ikke når de får kritikk eller befinner seg i ekstreme situasjoner.

«Sjøstjernen» som sover på ryggen med hendene opp over hodet er ofte en god venn fordi de er hjelpsomme og flinke til å lytte til andre. De liker sjelden å være midten av oppmerksomhet.

\n $\"\"$
\n

Kilder:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://www.nrk.no/livsstil/den-beste-sovestillingen-1.7622204

https://bocaratondentalsleepmedicine.com/blog/2020/11/best-sleeping-positions-for-sleep-apnea/

https://www.onhealth.com/content/1/best_sleeping_positions_sleep https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

https://nhi.no/sykdommer/barn/ulike-sykdommer/plutselig-spedbarnsdod/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6740055/

https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position

https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/starfish

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-on-the-stomach-pregnant#is-it-safe

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-without-a-pillow#risks

https://www.ullevalkiropraktor.no/prolaps-i-korsryggen/#hvem-blir-rammet?

https://medium.no/helse-og-terapi/blatt-lys-til-glede-og-besvaer-for-sovnen/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you#sleeping-position-and-personality

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm

https://medcline.com/blogs/acid-reflux/the-secret-of-sleeping-reflux-free

","gid://shopify/Article/611557704022",{"_17":3578,"_34":-5,"_25":3579,"_37":3429,"_35":3430},"gid://shopify/ArticleImage/353395081558","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/sleep-positions-sleep_af371e85-5ea8-48b7-ab76-d4d366a81093.jpg?v=1768563826","2021-10-23T14:14:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3583,"_3412":3584,"_50":3304,"_17":3585,"_31":3586,"_664":3589,"_205":3305,"_3419":3590},{"_19":3536},"

Vi gjesper alle. Men ifølge en fersk CNN-rapport kan den enkle handlingen være et tegn på noe langt mer alvorlig – nemlig kronisk søvnmangel.

Tretthet er ikke bare en følelse, det er en reell risikofaktor. Fra langsommere reaksjonstid og dårlige avgjørelser til alvorlige helseplager – søvnmangel påvirker nesten alle aspekter av livet vårt. Likevel undervurderer millioner fortsatt hvor alvorlig det faktisk er.

Derfor må myten om mindre søvn bort

Rådet om å sove åtte timer per natt har vært omdiskutert i mange år. En utbredt myte er at vi kan «venne oss til» mindre søvn – uten konsekvenser.

Men dette er ikke lenger bare teori. En ny studie fra American Academy of Sleep Medicine slår fast at sju til åtte timers søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. Får du mindre enn dette over tid, er det ikke bare lite gunstig – det kan være direkte helseskadelig.

Når tretthet blir farlig

Selv om det finnes stadig mer forskning, blir tretthet ofte bagatellisert. Men som CNN fremhever, er søvnmangel en stille trussel – ikke bare for den enkelte, men for samfunnet som helhet.

Ekspertene advarer:

Trøtthet bak rattet er en viktig årsak til dødsulykker i trafikken
Tretthet i jobber med stort ansvar, som helsevesen og transport, øker risikoen for alvorlige feil
Kronisk søvnmangel er koblet til depresjon, angst, hjerte- og karsykdommer og svekket immunforsvar

Kort sagt: Tretthet påvirker hjernen på samme måte som alkohol – og konsekvensene kan være store.

$\"\"$

Bedre søvn starter med riktige hjelpemidler

Vi vet at søvn er viktig – men hva gjør du når det er vanskelig å få sove?

Hos CURA of Sweden tilbyr vi en dokumentert og medikamentfri løsning: vektdynen.

Vektdynen gir et jevnt og beroligende trykk mot kroppen og stimulerer det som kalles dyptrykkstimulering – en metode som:

roer nervesystemet
reduserer stress og angst
fremmer dypere og mer stabil søvn

En studie publisert i Journal of Affective Disorders Reports i 2024 viser at voksne med søvnløshet som brukte vektdyne:

sovnet raskere
våknet sjeldnere i løpet av natten
rapporterte bedre søvnkvalitet og lavere angstnivåer

Tretthet er ikke et hederstegn

Vi lever i et samfunn der det å presse seg gjennom utmattelse nesten blir hyllet. Men forskning viser tydelig at søvn ikke er valgfritt.

Hvis du trenger koffein for å komme deg gjennom dagen, sliter med å konsentrere deg eller våkner like sliten som da du la deg – da er det på tide å tenke nytt om søvnen.

Og noen ganger begynner det med noe så enkelt som den rette dynen.

Oppdag CURAs vektdyne

Opplev de beroligende og søvnfremmende effektene av dyptrykkstimulering. Finn riktig vekt og størrelse – og sov bedre, på en naturlig måte.

Oppdag våre vektdyner

","gid://shopify/Article/611558195542",{"_17":3587,"_34":-5,"_25":3588,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353189462358","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/The-Hidden-Dangers-of-Sleep-Deprivation_b3e8dd3a-29a3-4ef4-9bd4-99e88ec1dc27.jpg?v=1767803293","2025-04-24T15:02:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3592,"_3412":3593,"_50":3307,"_17":3594,"_31":3595,"_664":3599,"_205":3308,"_3419":3600},{"_19":3536},"

En studie fra Uppsala Universitet viser at bruken av vektdyne øker melatonin-nivået hos friske unge voksne ved selve leggetiden. Dette hormonet utskilles for å fortelle kroppen at det er på tide å sove, og kan bidra til å øke søvnigheten.

I en tidligere studie så forskere at tyngden av en vektdyne kan aktivere spesielle sensorer i huden, og dermed stimulere hjerneområdene som påvirker frigjøringen av hormoner knyttet til velvære. Christian Benedict, Sveriges ledende søvnforsker, har nå gjort en dypere studie av vektdynens påvirkning på produksjon av blant annet melatonin og oksytocin. Studien er unik i sitt slag, fordi det er den første studien som har blitt gjort på friske unge mennesker uten søvnproblemer. Det at man kan se effekter av utskillelse av melatonin også hos dem er et spennende resultat! Resultatene er publisert i Journal of Sleep Research, og i denne artikkelen kan du lese et kort sammendrag av studien.

Hva er en vektdyne?

Du har sikkert hørt snakk om vektdyner? Du har kanskje til og med prøvd en selv? De ekstra tunge dynene eller teppene, som sies å kunne ha en beroligende og søvnforbedrende effekt, har blitt stadig mer populære på markedet og i hjemmene våre.

En vektdyne er akkurat det du tror det er – en dyne med mer vekt enn en vanlig dyne. CURA of Sweden tilbyr vektdyner for bedre søvnhelse, og har siden starten i 2017 blitt det ledende merket innen vektdyner og andre søvnrelaterte produkter til soverommet. Hos oss kan du velge blant flere forskjellige typer vektdyner for å finne en som passer for nettopp deg. En anbefaling er å begynne med ganske lav vekt, for deretter å øke vekten i dynen etter hvert.

En studie av søvneksperten Christian Benedict

Forskning viser at dyner med mer vekt kan bidra til å lindre søvnløshet, men de underliggende mekanismene for dette er imidlertid ikke fullt ut klarlagt. Derfor har en gruppe forskere, inkludert søvnforskeren Christian Bendict fra Uppsala Universitet, fått hjelp av 26 friske menn og kvinner til å undersøke om bruken av CURAs vektdyner kan øke produksjonen av hormonene melatonin og oksytocin ved leggetid. Disse hormonene har nemlig den effekten at de øker søvnighet og lindrer stress. I studien ble det også undersøkt om bruken av en vektdyne kunne redusere aktiviteten i stressystemene i kroppen.

For å undersøke dette ble det samlet inn spytt fra deltakerne gjentatte ganger når de lå under en vektdyne og en vanlig dyne. Nivåene av melatonin, oksytocin, kortisol og aktiviteten til det sympatiske nervesystemet ble så målt for å se om det var noen forskjeller.

Slik foregikk studien

Studien heter «A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults», og resultatet ble publisert i begynnelsen av oktober 2022. Formålet med studien var altså å undersøke vektdynens påvirkning på produksjon av melatonin og oksytocin ved leggetid hos friske unge voksne. Som tidligere nevnt ble 26 personer, 15 menn og 11 kvinner, i ung alder og ved god helse brukt for å sammenligne forskjellen mellom å bruke en dyne som veide omtrent 12 % av personens totale kroppsvekt, altså en såkalt vektdyne, og en vanlig dyne som veide omtrent 2,4 % av den totale kroppsvekten.

Undersøkelsen ble utført slik at testpersonene måtte tilbringe to netter i laboratoriet, samt en såkalt tilpasningsnatt for å bli vant til laboratoriemiljøet. De ble også bedt om å bruke både en lett dyne og en vektdyne hjemme flere netter før studien ble gjennomført. Etter å ha kommet på plass fikk de først middag, før de mellom kl. 19.00 og 21.00 ble plassert foran to lysemitterende dioder på 300 lux for å sikre at alle hadde samme basisnivå av hormonet melatonin. Melatonin er hormonet som forteller kroppen at det er på tide å sove, og utskilles når det er mørkt. Mellom kl. 21.00 og 23.00 ble så belysningen dempet til 5 lux, for deretter å slukke lyset i rommet helt mellom kl. 23.00 og 07.00.

Den ene natten fikk testpersonene sove med en lett, vanlig dyne, og den andre natten fikk de sove med en vektdyne fra CURA of Sweden. Spyttet ble samlet opp hvert 20. min mellom kl. 22.00 og 23.00 for å se dynenes ulike effekt på melatonin, alfa-amylase, kortisol og oksytocin. De så også på testpersonenes subjektive tretthet hvert 20. min mellom kl. 22.00 og 23.00, og neste morgen mellom kl. 07.00 og 08.00. Dette ble gjort ved hjelp av Karolinska Sleepiness Scale – et egenvurderingsskjema som måler søvnproblemer.

Påvist økning av melatonin ved leggetid

Det som kom fram av studien var at det ikke var store forskjeller i subjektiv tretthet eller total sovetid mellom en lett dyne og en vektdyne. Det man imidlertid kunne se av å samle spytt fra testpersonene når de lå under en vektdyne sammenlignet med en lett dyne, var en forskjell i melatoninnivået ved selve leggetiden – det vil si tiden fra testpersonen gikk til sengs (kl. 22.00) til lyset ble slått av (kl. 23.00). I løpet av denne timen økte nemlig melatoninet i spyttet med 32 %, noe som er utrolig spennende fordi melatonin er et hormon som gjør at du blir søvnig.

Utskillelsen av melatonin er sannsynligvis kroppens viktigste mekanisme for å gjøre den trett og klar til å sovne, men hvorvidt den observerte økningen i melatonin er det som bidrar til de søvnforbedrende og beroligende effektene av vektdyner rapportert i tidligere studier kan imidlertid ikke klarlegges. Det ble heller ikke observert noen forskjeller i oksytocin, kortisol og aktiviteten til det sympatiske nervesystemet ved bruk av en lett dyne sammenlignet med en vektdyne.

Håper på flere søvnstudier i fremtiden

Denne studien kan ganske enkelt ikke identifisere den underliggende mekanismen til de observerte stimulerende effektene av vektdynen på melatonin-nivåene. En forklaring som er sett på tidligere, kan imidlertid være at trykket fra vektdynen aktiverer kutane sensoriske afferenter og transporterer sensorisk informasjon via ryggmargen til Nucleus tractus solitarii (NTS) i hjernestammen. Dette området i hjernestammen har projeksjonsbaner til den paraventrikulære kjernen i hypotalamus – et hjerneområde som inneholder parvocellulære oksytocinnevroner. Gjennom deres evne til å kunne påvirke andre hjernenettverk, kan parvocellulære oksytocinnevroner fremme ro og velvære samt redusere frykt, smerte og stress. I tillegg er de sammenkoblet med epifysen, og kan dermed påvirke frigivelsen av melatonin, noe som kan være en forklaring på den betydelige økningen i melatonin i spytt hos de som bruker vektdyner.

Selv om studien ikke viste noen forskjell under selve nattesøvnen, viser dette resultatet faktisk at vektdyner har en melatoninforbedrende effekt ved leggetid, noe som igjen kan ha en positiv effekt på den totale nattesøvnen og tiden i sengen. Studien kan ganske enkelt gi en forklaring på hvordan det har seg at noen personer opplever forbedret nattesøvn med vektdyner, men for å avklare sammenhengen med sikkerhet er det nødvendig med en større studie. Denne studien ble gjennomført i løpet av et par netter med et relativt lite antall mennesker, og viser bare den umiddelbare effekten av vektdynen. Ved å studere testpersoner på nattlig basis over flere uker eller måneder vil man kunne se om melatoninøkningen varer over lengre tid. Forhåpentligvis er dette en studie som vi kommer til å være med på i fremtiden!

Sov godt med vektdyner fra CURA of Sweden

I mellomtiden kan det være verdt å teste våre vektdyner dersom du opplever uro eller stress når du skal gå og legge deg, for å se om effektene kan ha en positiv innvirkning på nattesøvnen din. Du bestemmer selv hvor mye du vil den skal veie og hvilke materialer den skal være laget av, for å få den til passe til nettopp din kropp og dine ønsker. Vektdynene er tilgjengelige med vekt fra 3 kg opptil 16 kg, og det er vanligvis en fordel å begynne lavt og deretter å øke vekten etter hvert for å se hva som passer best for deg.

Les mer om studien for detaljerte resultater angående melatoninøkningen, samt påvirkningen på oksytocin, kortisol og aktiviteten til det sympatiske nervesystemet. Vi håper at denne artikkelen har gitt deg et bedre bilde av hvordan vektdyner fungerer, og hvilke effekter de kan ha på kroppen når det kommer til søvn og redusert stress og uro.

Andre kilder:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/sa-fungerar-kroppen/hormonsystemet/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743

","gid://shopify/Article/611562848598",{"_17":3596,"_34":-5,"_25":3597,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353196605782","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Studie-om-tyngdtacke-melatonin-2_c6dedb85-6377-4b47-8a26-e5b80d2c347d.jpg?v=1767862858",661,"2022-10-27T07:44:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3602,"_3412":3603,"_50":3310,"_17":3604,"_31":3605,"_664":3609,"_205":3311,"_3419":3610},{"_19":3536},"

Det er veldig vanlig med søvnproblemer hos små barn, og uansett hvor tålmodig og god forelder du vil være, tærer det på din egen helse og humør om du ikke får sove skikkelig. God og regelmessig søvn er viktig både for barnets utvikling og foreldrenes velvære. Et søvnskjema kan få orden på søvnvanskene.

Et søvnskjema er en tidsplan for vanlige leggetider, tilpasset barnets alder. Du legger, vekker og mater barnet til faste tider.

Å bli forelder er en av livets mest overveldende opplevelser. At en så liten skapning kan endre livene til voksne så totalt, er utrolig. Ja visst kan det føles vanskelig å takle foreldrerollen, og enda vanskeligere kan det være å finne tid til seg selv, spesielt hvis barnet sover uregelmessig, har problemer med å falle til ro eller ofte våkner om natten. De fleste klarer sporadiske netter med dårlig søvn, men hvis du ikke får sove skikkelig flere netter på rad, vil både hukommelse og konsentrasjonsevne påvirkes Du føler deg sliten, har vanskeligere for å takle hverdagslige oppgaver og kan få et svakere immunsystem. Det er også vanlig at følelser tar overhånd, og at du overreagerer på ting du ellers ikke ville gjort. En fungerende søvnhelse er derfor spesielt viktig for å takle foreldrerollen og for å føle seg så bra som mulig.

$\"\"$

Barnets søvsyklus

Alle, både barn og voksne, sover i sykluser. En voksen har omlag fem sykluser gjennom en normal natt. Babyen har det dobbelte. Og mellom hver syklus er det større sjanse for at barnet våkner. Da kan du forstå hvor lett det er å bli forstyrret av barnegråt gjennom natten. Ifølge eksperter varer en nyfødt babys søvnsyklus ikke lenger enn 30–45 minutter. I den første delen av søvnsyklusen oppstår den overfladiske søvnen, som deretter etterfølges av den lette søvnen. Deretter kommer den dype søvnen etterfulgt av drømmesøvnen, og alle fire fasene er inkludert i hver søvnsyklus. Den beste og dypeste søvnen har både barn og voksne tidlig på natten, og det er spesielt viktig for små barn fordi dyp søvn er knyttet til veksthormoner. For foreldrene kan det derfor være spesielt frustrerende at barnet våkner og er våken akkurat når de selv har tenkt å legge seg. Men det er ikke så veldig rart, for da har barnet allerede sovet godt i et par timer.

Den nyfødte babyens søvn styres i stor grad av sult og metthet, og selvsagt sover alle barn ulikt. Hvis barnet ditt har problemer med å skille mellom natt og dag og bruker lang tid på å roe seg ned, må du kanskje hjelpe til med å finne en jevnere rytme. Både for barnets skyld, men først og fremst for at du som foreldre skal takle hverdagen.

Derfor får du det bedre med en jevnere søvnrytme

Når vi sover, henter vi oss inn igjen og får styrke. Følelser bearbeides og hjernen styrkes. I dag er det lett å forstyrre søvnrytmen ved å sitte med telefoner og datamaskiner sent på kvelden. Vi sover best hvis vi følger den naturlige døgnrytmen så mye som mulig og spiser og trener regelmessig i dagslys. Kroppen elsker rutiner. Denne søvnrytmen kan du prøve å lære barnet ditt så tidlig som mulig.

Fem tips for å finne søvnrytmen

Sørg for at barnet er mett. Et barn som er mett kan sove gjennom to søvnsykluser uten å våkne, mens et sultent barn våkner oftere
Benytt anledningen til å legge deg tidlig, slik at du får litt verdifull søvn samtidig som barnet ditt
Lær barnet å skille mellom natt og dag. Vær ute i dagslyset i løpet av dagen og stimuler babyen med lek. Når kvelden kommer, sørg for at det er rolig og stille, og fjern distraherende leker
Har barnet problemer med å falle til ro? Nærhet og bevegelse er vanligvis gode triks å bruke. Vugg babyen i søvn eller la den ligge i et bæresjal. Trill barnet i vognen eller kjør en tur med bilen. Rolig musikk kan også hjelpe. Sørg for at soverommet er kjølig, mørkt og trygt
Senk kravene. Barnet ditt er i stadig endring og utvikling, og du gjør så godt du kan. Du er ikke alene. Det du prøver å etablere er en rutine som passer deg og babyen din, og som barnet deretter lærer å kjenne igjen

Hva er et søvnskjema?

Et søvnskjema er en tidsplan for vanlige leggetider, tilpasset barnets alder. Du legger, vekker og mater barnet til faste tider.

Hvis barnet ditt sover på uregelmessige tidspunkt, ofte våkner eller har problemer med å sovne gjennom hele natten, kan det være lurt å prøve å venne barnet til et fast søvnskjema. Søvnskjema gir klare rutiner når det gjelder leggetid, mat og sovetider. En spise- og soveklokke for barnet ditt rett og slett! Et søvnskjema kan gi deg som forelder bedre balanse, og gjør det lettere å planlegge dagen. Tidene varierer etter hvert som barnet blir eldre. En fire måneder gammel baby sover tolv til seksten timer om dagen mens en ettåring sover omtrent elleve til fjorten timer. Rutiner skaper trygghet og orden for barnet, men først og fremst for foreldrene, som kan være mer organiserte. Forhåpentligvis vil et søvnskjema gjøre det lettere for dere om natten, fordi barnet lærer seg at det er på tide å sove. Hvis du også vet omtrent når barnet ditt skal sove, kan du sørge for at du selv hviler og får hentet deg selv inn igjen samtidig.

Når kan jeg introdusere søvnskjemaet?

Ved fire måneders alder kan barnets søvn være mildt sagt rotete. Samtidig har barnet modnet noe og viser kanskje tegn til en tydeligere rytme. Derfor kan det være lurt å starte med skjemaet allerede i den alderen.

$\"\"$

Søvnskjema for ettåringen din

Det er vanlig å oppleve milde søvnproblemer hos barn rundt ett år. Et søvnskjema kan gjøre det lettere å lage vanlige rutiner og forhåpentligvis bedre søvn for hele familien. Ettåringer sover i gjennomsnitt elleve til tolv timer hver natt, men du kan ikke forvente at barnet skal sove mer enn fem timer i strekk. I løpet av dagen sover en ettåring i omtrent to til tre timer, fordelt på to sovestunder.

Søvnskjema for ettåringen

Her ser du omtrentlige sovetider for ettåringen din, avhengig av når barnet vanligvis legger seg.

Natt Våkne Sovetid 1 Sovetid 2 Legging

kl. kl. kl. kl. kl.

18.00 05.00 09.00 13.00 18.00

19.00 06.00 10.00 14.00 19.00

20.00 07.00 11.00 15.00 20.00

21.00 08.00 12.00 16.00 21.00

22.00 09.00 13.00 17.00 22.00

Selv voksne med søvnvansker bruker søvnskjema for å sove bedre, men da som et ledd i en større soveplan. Søvnskjema er basert på hvordan barn i ulike aldre generelt sover, så det er bare retningslinjer, ikke eksakt vitenskap. Alle barn er unike, og forskjellen i søvnrytme kan være stor. Husk at søvnskjema bare er anbefalinger, de er ikke noe du må følge slavisk, men de er der for å gjøre hverdagen din enklere.

$\"\"$

Kilder:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://www.folkhalsan.fi/vuxna/ma-bra/somn/

https://www.hjarnfonden.se/2016/10/varfor-ar-det-sa-viktigt-att-sova/#

https://rullavagn.nu/artikel/sa-funkar-bebisars-somncykler-och-darfor-vill-du-veta-allt-om-dem/

https://www.netdoktor.se/somn/artiklar/expertens-rad-sa-far-du-battre-somn/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-gor-du-livet-med-bebis-enklare-satt-mat-och-sovklockan/

https://www.bebis.tips/somnschema-for-bebisar/ (Bra tabell!) https://www.motherhood.se/somnschema/ https://www.yepstr.com/blog/barnpassning/barns-utveckling/somnschema/

https://www.sleepfoundation.org/interviews/fostering-sleep-in-the-family-dave-gibson

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

","gid://shopify/Article/611563077974",{"_17":3606,"_34":-5,"_25":3607,"_37":3542,"_35":3608},"gid://shopify/ArticleImage/353395736918","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/sleepschedule-helps-sleep-cura_04a77ec2-fb09-42b8-b318-9f8129576e8f.jpg?v=1768564350",559,"2021-10-14T08:19:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3612,"_3412":3613,"_50":3313,"_17":3614,"_31":3615,"_664":3618,"_205":3314,"_3419":3619},{"_19":3536},"

Flere studier viser en kobling mellom søvn og vektøkning. Professor Claude Marcus, en av Sveriges ledende eksperter på overvekt, forklarer at urolig søvn eller for lite søvn øker følelsen av sult og gjør det lettere å gå opp i vekt.

Her ser du alle våre vektdyner.

En person anses som overvektig når BMI er over 25. Da har du så stor grad av ekstra fett i kroppen at det kan anses som skadelig. Hvis BMI er over 3O har kroppen så høy grad av ekstra fett i kroppen at det regnes som en sykdom.

– Generelt påvirkes risikoen for en rekke sykdommer av overvekt. Høyt blodtrykk, høyt blodfett, diabetes type 2 og leddproblemer er blant sykdommene som øker mest innen fedme og overvekt. Mange av sykdommene du får fra overvekt kommer sakte og uten symptomer. Du bør derfor sjekke blodtrykk, blodfett og blodsukker minst en gang i året hvis du lider av overvekt, sier professor Claude Marcus.

Reduserer energiforbruket

Å få lite søvn reduserer energiforbruket og øker samtidig lagring av næringsstoffer, noe som kan føre til vektøkning. I tillegg øker sultfølelsen og gjør det lettere å gå opp i vekt.

– Samtidig påvirker overvekt risikoen for søvnforstyrrelser i form av rastløs søvn. I tillegg øker snorkingen hvis du lider av fedme og overvekt. Dette betyr ikke at vekttap er en garanti for at snorkingen vil stoppe – men sjansen er god, sier Claude Marcus.

Hjertesykdom

Studier har også vist en kobling mellom hjerte- og karsykdommer og luftveis stans hos personer med overvekt.

– Overvekt fører til en sterkt økt risiko for søvnapné og risikoen øker med graden av overvekt. Dette er en alvorlig tilstand som det er viktig å søke hjelp for, sier Claude Marcus.

Søvnproblemer øker også risikoen for de samme sykdommene som overvekt fører til, dvs. høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. Søvnforstyrrelser risikerer dermed å forverre disse sykdommene.

Vekttap med vektdyne

Bruker du en vektdyne, får du en bedre søvnkvalitet og kan våkne uthvilt om morgenen. Dette unngår tretthet på dagtid, noe som igjen øker sjansene for at du kan lykkes med vekttapet.

Tekst: Poul Heien

","gid://shopify/Article/611563438422",{"_17":3616,"_34":-5,"_25":3617,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353200996694","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Minky-blue-interior-1.jpg?v=1767866971","2020-12-16T10:05:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3621,"_3412":3622,"_50":3316,"_17":3623,"_31":3624,"_664":3627,"_205":3317,"_3419":3628},{"_19":3536},"

Å få babyen til å sove er en av foreldrenes store utfordringer. Alle barn er ulike og det samme gjelder søvnen deres. Du kan dessverre ikke forvente å sove like godt som du gjorde før du fikk barn, og mange ettåringer sover spesielt dårlig.

Ifølge eksperter har annenhver ettåring problemer med å sovne eller legge seg. Det er helt normalt og er en del av babyens liv. Men når du er våken midt på natten med en ettåring som våkner annenhver time, kan det føles trøstesløst og ensomt. Her får du råd og hjelp til å takle søvnproblemene til ettåringen din.

$\"\"$

Så mye sover ettåringen din

En ettåring trenger i gjennomsnittet 12–14 timer søvn per døgn. Det betyr dessverre sjeldent at ettåringen din kommer til å sove hele natten. For et så lite barn handler det i gjennomsnittet om å sove fem timer på rad. Men barn er veldig forskjellige. Noen barn sover hele natten når de er noen måneder gamle, mens andre våkner opp i løpet av natten til de er flere år gamle. Da trenger de hjelp til å sovne igjen.

Søvnsyklusen til ettåringen

Alle mennesker sover i fire forskjellige søvnsykluser som gjenkommer flere ganger hver natt. Syklusene er de samme for barn og voksne, men ettåringens søvnsykluser er betydelig kortere enn søvnsyklusen til voksne, og de har flere faser av overfladisk søvn, noe som forklarer hvorfor de våkner mye oftere.

Første fase: Barnet er døsig og sovner. Søvnen er overfladisk, og barnet våkner enkelt opp igjen.

Andre fase: Lett søvn. Kroppen slapper av og hjernen er mindre aktiv.

Tredje fase: Dyp søvn. Nå er det vanskelig å vekke barnet, og denne søvnen er viktig for barnets utvikling og restitusjon.

Fjerde fase: Drømmesøvn er den fasen hvor vi vanligvis drømmer, akkurat som navnet antyder. Denne fasen kalles også for REM-søvn, etter den engelske uttrykket «rapid eye movement». Ifølge forskere er drømmesøvnen bra for kreativiteten.

Sove midt på dagen eller ikke?

Mange ettåringer sover fremdeles middag to ganger om dagen og går ned til én lur om dagen først ved 1,5–2-årsalderen. For så små barn er det fortsatt viktig å sove litt i løpet av dagen. Noen barn synes det er lettere å hvile om kvelden og sover bedre hvis de har sovet om dagen, fordi de ikke blir overtrøtte.

Sats på at du som forelder selv får hvile litt når babyen sover om dagen, slik at du orker å stå i den verste støyen om natten.

$\"\"$

Hva skjer hvis babyen sover for lite?

Under søvnen får barnet både psykisk og fysisk hvile, og både konsentrasjonen, hukommelsen, læringsevnen og oppmerksomheten er koblet til søvnen. Veksthormoner utskilles og immunsystemet gjenopprettes. Ved søvnmangel blir barnet derfor ikke bare misfornøyd og grinete, men utviklingen som skjer under nattesøvnen kan bli forstyrret. Men ikke bekymre deg for mye. Ny forskning fra Canada viser at barn som sover dårligere enn andre, ikke utviklet seg verre i det hele tatt.

Slik utvikler babyen din seg

Alle som har en ettåring hjemme vet hvor utrolig mye de har utviklet seg de siste månedene. I løpet av det andre halvåret av livet lærer barnet alt mulig – både finmotoriske og grovmotoriske ferdigheter som å sitte, trekke seg opp, stå og til og med gå. Finmotoriske ferdigheter har du sannsynligvis lagt merke til når barnet plutselig leker med leker på nye måter ved å snu dem, trekke i dem, stikke dem og rive ting i stykker. De kognitive evnene utvikler seg også i rekordfart. Plutselig liker barnet å se i bildebøker, leke titteleken, peke og herme etter det du som forelder sier og lærer bort. Barnet blir også mer selvstendig og kan plutselig holde babyflasken og skjeen alene eller spise med hendene. Dette påvirker søvnen. I forbindelse med denne enorme utviklingen kan barnet bli urolig og trenge mer nærhet. Ettåringer har en livlig fantasi som også kan forstyrre nattesøvnen. Det er ikke uvanlig for små barn å få mareritt, og det kan pågå til de er flere år eldre. Trøst og snakk rolig med barnet til de har roet seg, men ikke overdriv – da kan barnet tenke at det virkelig er noe å bekymre seg for.

Rundt ettårsalderen er det også mange barn som begynner i barnehagen. Det er en stor forandring i deres liv. Mange barn kan lide av separasjonsangst, og det blir spesielt viktig å være nær en forelder ved leggetiden og om natten.

De vanligste søvnproblemene for ettåringer

Noen ganger er det vanskelig å vite hvorfor ettåringen våkner. Her er noen vanlige faktorer å huske på.

Er babyen mett og tørr? Sørg for at ettåringen din spiser skikkelig i løpet av dagen og sovner mett. Du vil ikke at babyen skal våkne midt på natten og være sulten. Sørg også for at bleien føles tørr. Hvis du trenger å bytte bleien i løpet av natten, gjør det i sengen med dempet lys for å virkelig signalisere at det ikke er på tide å stå opp.
Legger du babyen til sengs til rett tid? Mange foreldre holder barna sine våkne sent på kvelden i håp om at de blir ordentlig trøtte og sover lenger. Men forskning viser at det kan ha motsatt effekt. Barn som sovner sent får i gjennomsnittet færre timer søvn, og barn som har en forelder til stede når de sovner har en tendens til å våkne oftere om natten, ifølge undersøkelsen. Venn barnet gradvis til å legge seg tidligere. Noen synes at søvnskjemaer fungerer godt for å lage rutiner og faste sovetider.
Jobber du med en god natterutine? Trygghet og forutsigbarhet blir et signal til hjernen om at det er på tide å sove. Velg tre til fire ting du alltid gjentar sammen hver kveld, slik at barnet forstår hva som venter dem – søvnen! Vær konsekvent og tydelig.
Mye nærhet. Ved ettårsalderen, når barn utvikler seg veldig mye, øker ofte behovet for nærhet. Prøv å gi barnet det de trenger ved å være der. Dette kan innebære hudkontakt eller å sove på samme rom, i foreldrenes seng i en periode eller på en madrass på gulvet. Prøv deg fram og se hva barnet trenger. Og husk at det er en fase som går over. Du kommer neppe til å ha en tenåring i sengen din.
Lær barnet å sovne (og å sovne igjen) uten hjelp. Du kan gradvis hjelpe barnet ditt med å sovne på egen hånd. Poenget er ikke å forlate barnet på noen måte, men å lære barnet å stole på seg selv og sovne igjen hvis de våkner i løpet av natten. Hvis du har en vane med å vugge barnet i søvn, bør du prøve å redusere det. Legg barnet ned i sengen når de er mette og døsige, og sett deg på sengekanten mens du klapper og vugger barnet ditt. Hvis barnet våkner når du legger dem ned, må du kanskje roe barnet i favnen en stund før de legges ned igjen. Dette er en trinnvis prosess som ikke gjøres over natten.

$\"\"$

Sove sammen med barnet

Det finnes delte meninger om det å sove med barnet sitt. Noen synes det er både koselig og praktisk, spesielt når du ammer, og barnet får automatisk den nærheten barnet trenger. Folkehelseinstituttet er forsiktige med å anbefale samsoving på grunn av risikoen for krybbedød. Men for en ettåring er det ikke den samme risikoen. Andre synes at samsoving er en ulempe fordi det er lett å vekke hverandre, spesielt hvis det er flere søsken i sengen. Det er altså svært individuelt. Gjør et kompromiss ved å la barnet sove på en madrass ved siden av foreldrenes seng, eller ved at forelderen som har «nattevakten» plasserer en madrass ved siden av barnets seng.

Tips: Hva du skal gjøre hvis barnet ditt våkner om natten

Barn som lærer seg å sovne på egen hånd om kveldene, synes det er lettere å sovne igjen når de våkner om natten. Venn barnet til å sovne med kosedyret sitt eller smokken sin, som de siden kan finne hvis de våkner i løpet av natten. Mange barn sovner lettere med en smokk eller tommelen i munnen. Sørg for at det er flere smokker i sengen i tilfelle de mister smokken sin. Hvis barnet våkner og skriker, kan du gå rolig til dem uten å slå på lyset og legge en hånd forsiktig på dem slik at barnet kjenner nærheten din uten at du løfter dem opp. Når barnet begynner å sovne igjen, fjerner du hånden. Gjenta til barnet sovner.

$\"\"$

Slik kan du som forelder takle en ettåring med søvnproblemer

Som forelder er det viktig å tenke på deg selv, slik at du får den søvnen du trenger for å kunne fungere som en forelder. Hvis du bor sammen med en partner, snakk sammen om hvordan dere skal bytte på å stå opp om natten hvis babyen ikke vil sove. Tar du annenhver kveld med barnet eller forskjellige tidspunkter i løpet av den samme natten? Kan babyen ligge våken i sengen deres hvis dere fortsatt klarer å sove, eller må den av dere som tar vare på babyen om natten sove på gjesterommet eller på barnerommet? Prøv å finne ut hva som fungerer best for dere. Få hjelp fra en slektning eller en venn, slik at du får en sjanse til å sove innimellom. Det er veldig viktig å utnytte nettverket ditt, spesielt hvis du er en aleneforelder. Husk at søvnen pleier å bli bedre med tiden. Vær tålmodig, men be om hjelp hvis det virkelig føles for strevsomt. Da kan du for eksempel henvende deg til barne- og ungdomsklinikken. Og gjør deg selv en tjeneste, og slutt å sammenligne deg selv med andre. Både du og barnet ditt er individer, og alle er forskjellige. Å være forelder er noe av det vanskeligste vi kan gjøre. Du gjør så godt du kan, og du duger.

Kilder:

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720300381?via%3Dihub

https://nhi.no/familie/barn/nar-skal-barnet-legge-seg/

https://www.kk.no/mamma/sovnskolen-barn-1-2-ar/63714350

https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/parenting/parenting-articles/baby-crying-sleep/

https://www.childrensmn.org/educationmaterials/childrensmn/article/15314/developmental-milestones-6-to-12-months-/

https://www.mot.no/2021/02/hvorfor-er-det-sa-viktig-a-dromme/

https://www.whattoexpect.com/first-year/baby-sleep-problems.aspx

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285450/

https://www.verywellfamily.com/toddlers-and-sleep-associations-290330

https://www.mcgill.ca/channels/channels/news/marie-helene-pennestri-reassures-parents-about-baby-sleep-patterns-326685

https://nhi.no/familie/barn/slik-far-du-barnet-til-a-sove-alene/

https://raisingchildren.net.au/preschoolers/sleep/sleep-problems/persistent-sleep-problems

https://www.klikk.no/foreldre/baby-og-sovn-3307937

","gid://shopify/Article/611563667798",{"_17":3625,"_34":-5,"_25":3626,"_37":3542,"_35":444},"gid://shopify/ArticleImage/353202372950","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/one-year-olds-sleep-problems_dba598c0-47d6-49ee-8afa-ddcbe2813737.jpg?v=1767870018","2021-10-07T09:25:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3630,"_3412":3631,"_50":3319,"_17":3632,"_31":3633,"_664":3636,"_205":3320,"_3419":3637},{"_19":3536},"

Kvinner bruker lengre tid på å sovne og lider av søvnproblemer oftere enn menn. Stress og hormonelle svingninger er hovedårsakene til søvnproblemer hos kvinner. Opplever du også ofte søvnløse netter? Her er hva du kan gjøre med det.

Hva er søvnforstyrrelser?

Når vi har problemer med å sovne eller holde oss sovende, eller når vi føler oss konstant trøtte på dagtid, er dette tegn på en søvnforstyrrelse (insomni). Disse symptomene kan oppstå individuelt eller samtidig. Hvis søvnforstyrrelser bare forekommer ved enkelte anledninger, er det ingen grunn til bekymring. Men hvis søvnproblemer vedvarer i mer enn fire uker, bør man søke medisinsk hjelp for å finne de underliggende årsakene, da kronisk insomni eller en annen medisinsk tilstand kan være roten til problemet.

Kvinner er mer sannsynlig å lide av søvnløshet

Ifølge en tysk studie fra det medisinske fakultetet ved universitetet i Leipzig i 2017, er kvinner (42 prosent) mer utsatt for søvnproblemer enn menn (29 prosent). Denne studien analyserte data fra over 9 200 deltakere fra Leipzig i Tyskland. Ifølge studien hadde 36 prosent av de spurte problemer med å sovne.

Dette er de vanligste søvnforstyrrelsene hos kvinner

I flere tiår har søvnforskning primært fokusert på menn. Som et resultat har spesifikke kvinnelige søvnproblemer vært mye mindre utforsket. Selv om årsakene til søvnproblemer hos menn overlapper med de hos kvinner på mange områder, er det en betydelig forskjell: de kvinnelige hormoner. Heldigvis undersøker studier nå i økende grad søvnproblemer og behov hos kvinner spesifikt, som har vist seg å endre seg med alderen.

De vanligste identifiserte søvnproblemene hos kvinner er blant annet:

Kronisk søvnløshet: De som er rammet, klarer ikke å sovne eller holde seg sovende. Å våkne for tidlig om morgenen er et annet symptom. Vedvarende søvnmangel fører ofte til høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, diabetes eller svekket immunforsvar.
Restless legs-syndrom: Den ukontrollerbare trangen til å bevege bena er ofte ledsaget av stikkende eller krampelignende fornemmelser i bena.
Søvnapné: Pustestans i minst 10 sekunder, ledsaget av høy og uregelmessig snorking og hørbare pauser i pusten, er dessverre ikke bare et mannlig problem.
Døgnrytmeforstyrrelse: Den indre klokken er forstyrret, noe som fører til vanskeligheter med å sovne på vanlige tidspunkter, for eksempel på grunn av skiftarbeid. Som et resultat kan du føle deg trøtt og utmattet når du burde være våken.

Yngre kvinner har mindre sannsynlighet for å lide av søvnproblemer

Kvinner, spesielt fra middelalderen og oppover, sliter ofte med søvnproblemer. En svensk studie har vist at 20 prosent av kvinner i alderen 38 år led av søvnproblemer. Ved 85 års alder økte dette tallet til 45-50 prosent.

Årsaker til søvnproblemer hos unge kvinner

Menstruasjon, graviditet og morsrollen er de vanlige årsaker til forstyrret søvn eller dårlig søvnkvalitet hos unge kvinner. Mangel på søvn kan føre til langvarig utmattelse og tretthet på dagtid.

Søvnproblemer hos middelaldrende kvinner

Hos middelaldrende kvinner er det aldersrelaterte hormonsvingninger som gir dårlig søvnkvalitet, spesielt endringer i hormonbalansen på grunn av overgangsalderen. I tillegg til hormonelle endringer påvirker fysiske faktorer som hetetokter, pustevansker eller leddgikt søvnen negativt. Stress, depresjon og angst er andre negative faktorer som ofte følger med søvnløshet.

$\"\"$

Hormoner som skjulte faktorer til søvnproblemer

Kvinners hormonnivå svinger betydelig under menstruasjonssyklusen, graviditet og amming, samt under overgangsalderen og periodene før og etter den. Disse hormonelle endringene kan være så dyptgripende at de forårsaker søvnproblemer. I en studie fra National Sleep Foundation rapporterte 23 prosent av kvinnene at de opplevde søvnproblemer før menstruasjonen, og 30 prosent rapporterte dårligere søvn under menstruasjonen. Ulike perioder i en kvinnes liv kan forstyrre hormonbalansen i så stor grad at det utløser søvnproblemer:

Menstruasjonssyklus
Graviditet
Amming
Overgangsalder

Menstruasjonssyklusens påvirkning

En studie fra Rush University i Chicago identifiserte spesifikke dager i menstruasjonssyklusen da kvinner opplever redusert søvnkvalitet. Dette er spesielt tydelig før og etter menstruasjon, på dager med betydelig lavere hormonproduksjon, spesielt når FSH-nivået (FSH = follikkelstimulerende hormon) er spesielt lavt.

FSH spiller en avgjørende rolle i eggløsningen og reguleringen av menstruasjonssyklusen. Hormonene østrogen og progesteron, som også styrer menstruasjonssyklusen, har en lignende påvirkning på døgnrytmen og søvnen.

Søvnproblemer under menstruasjon

Studien fra Rush University bekrefter at mange kvinner opplever betydelig dårligere søvn under menstruasjon. I løpet av denne tiden forkortes REM-søvnfasene (drømmesøvnfasene). Når østrogennivåene stabiliserer seg etter menstruasjon, forbedres hormonbalansen, og REM-søvnfasene går tilbake til det normale.

Generelt er søvnproblemer mest utbredt i begynnelsen av menstruasjonen og har en tendens til å avta etterpå. Det er imidlertid viktig å merke seg at menstruasjonsrelatert spenning potensielt kan føre til kronisk insomni.

Vanlige søvnproblemer hos friske kvinner før eggløsning er blant annet:

Nattoppvåkning
Økt tretthet
Økt tretthet på dagtid
Utmattelse
Hyppigere og mer intense drømmer

Søvnproblemer kan til og med forårsake premenstruelle symptomer, som for eksempel:

Kramper i magen
Irritasjon
Humørsvingninger
Plutselig, intens sult

Søvnproblemer under svangerskapet

For mange kvinner øker behovet for søvn i begynnelsen av svangerskapet på grunn av den økte produksjonen av progesteron. Imidlertid lider mange kvinner av betydelig dårligere søvnkvalitet i de senere stadiene, spesielt i siste trimester.

Dette bekreftes av en nylig studie fra Taiwan: 300 ikke-gravide kvinner ble sammenlignet med 150 kvinner i andre og tredje trimester av svangerskapet. 60 prosent av de gravide kvinnene rapporterte om betydelige søvnproblemer. Blant ikke-gravide kvinner var denne andelen 48 prosent.

Endret søvn under svangerskapet

Studier har vist at under svangerskapet reduseres dyp søvn, som er avgjørende for fysisk og mental restitusjon, mens nattoppvåkninger øker. Noen kvinner har også problemer med å sove i visse stillinger. Søvnproblemer i siste trimester av svangerskapet skyldes ofte:

Ryggsmerter
Kramper i beina
Halsbrann
Bevegelser av det ufødte barnet
Generell ubehag
Økt behov for å tisse
Pustevansker under søvn, som snorking og korte perioder med apné

$\"\"$

Søvnproblemer hos kvinner over 40 år

Fra 40-45 år går kvinner vanligvis inn i overgangsalderen: fertiliteten avtar, menstruasjonen blir ofte uregelmessig og opphører til slutt med overgangsalderen.

Er økte søvnproblemer under overgangsalderen normalt?

Ja! 54 prosent av kvinnene lider av søvnproblemer under overgangsalderen. Dette skyldes i stor grad endret hormonproduksjon, som direkte påvirker søvnen. Andre hormoner som er viktige for søvnen, påvirkes også negativt.

Hvordan hetetokter påvirker søvnen

Hetetokter, alvorlige nattesvette og hjertebank skyldes reduserte østrogennivåer. Disse symptomene, selv om de er kortvarige, kan forekomme ofte nok til å forstyrre søvnen betydelig.

En nylig studie av 149 kvinner i alderen 40 til 59 år (hvorav 33,6 prosent var i overgangsalderen) viser at mer enn 40 prosent av deltakerne slet med hetetokter om natten, med 33 prosent opplevde unormalt økt tretthet i løpet av dagen.

Tips for sunn søvn hos kvinner

Hvorvidt vi sover godt og avslappende, avhenger av flere faktorer. Et godt utgangspunkt er å sørge for at vi har det tilstrekkelig komfortabelt. En madrass tilpasset dine behov, passende puter og for eksempel en vektdyne fra CURA of Sweden, som utøver et behagelig trykk på kroppen, kan hjelpe. Dette skyldes at vekten av en vektdyne eller vektteppe stimulerer kroppen til å frigjøre det såkalte velværehormonet serotonin og reduserer nivåene av stresshormonet kortisol. Samtidig øker vekten produksjonen av vårt søvnhormon melatonin.

I tillegg kan følgende tips bidra til å sikre en god natts søvn:

Hold deg til en fast søvnplan ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag.
Gå bare til sengs når du føler deg ordentlig trøtt.
Etabler kveldsritualer, som et varmt bad, mild yoga, rolig musikk eller ti minutter lesing for å hjelpe deg med å slappe av.
Unngå intense treningsøkter de siste fire til seks timene før sengetid; velg heller en rolig spasertur eller uttøyningsøvelser.
Begrens inntaket av koffein, spesielt de siste seks timene før sengetid.
Unngå alkohol og nikotin før leggetid.
Unngå om mulig bruk av sovepiller.
Sørg for at soverommet ditt er kjølig, godt ventilert og fri for forstyrrelser som støyende vekkerklokker, TV-er eller lyskilder.
Vurder separate soverom hvis partnerens snorking forstyrrer søvnen din, eller prøv å bruke ørepropper.

En positiv konklusjon: Søvnproblemer hos kvinner kan lindres

Både menn og kvinner sliter ofte med søvnproblemer og vanskeligheter med å sovne. Selv om mange symptomer er like, står kvinner ofte overfor tillegg av ansvar på toppen av arbeidsrelatert stress. Selv i dag faller en betydelig del av ansvaret for barn og husarbeid fortsatt på kvinner. I tillegg påvirker hormonelle svingninger – utløst av menstruasjon, graviditet, amming eller overgangsalder – velværet og søvnkvaliteten til mange kvinner.

Disse svingningene kan føre til utilstrekkelig produksjon av melatonin og serotonin, som er avgjørende for søvn-våkne-syklusen og dens riktige funksjon. Under menstruasjon synker østrogen- og progesteronnivåene, noe som potensielt kan forårsake fysiske og emosjonelle problemer gjennom hele måneden som alvorlig kan forstyrre nattesøvnen. Imidlertid kan betydelig lindring oppnås gjennom trening, avspenningsøvelser og riktige søvnvaner.

","gid://shopify/Article/611563798870",{"_17":3634,"_34":-5,"_25":3635,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353202569558","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Schlafstorungen-bei-Frauen-Diese-Ursachen-stecken-dahinter-Desktop.jpg?v=1767870627","2024-08-23T10:01:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3639,"_3412":3640,"_50":3322,"_17":3641,"_31":3642,"_664":3645,"_205":3323,"_3419":3646},{"_19":3536},"

Hvis vi ikke får den gjenopprettelsen som søvnen gir, kan vi føle oss enda mer stresset og urolige – og den onde syklusen er i gang. Både trening og meditasjon får hjernen til å skille ut hormoner som hjelper oss til å ha det bra.

Her vil CURA of Sweden hjelpe deg med å finne ut hvorfor meditasjon og mindfulness er bra for søvnen og lære deg noen enkle øvelser som kan brukes hver kveld.

$\"\"$

Hva er meditasjon?

Meditasjon innebærer at du fokuserer sinnet på et objekt, en aktivitet eller en tanke for å oppnå fysisk og mental avslapning og ro. Hensikten er å roe sinnet og forbedre trivselen ved å redusere stresset og dempe eller ignorere tankene som dukker opp hele tiden.

Meditasjon er et tusenårig fenomen som har sin opprinnelse i hinduismen. I dag forekommer meditasjon i mange kulturer rundt om i verden. Buddhismen kaller meditasjon for «å hvile uten anstrengelse i det som er». Uansett hvordan eller hvor man mediterer, har meditasjon som mål å oppnå mental klarhet og indre ro.

Det er flere forskjellige måter å meditere på. Vanligvis gjør man dette ved å gjenta et ord – et såkalt mantra – i taushet, observere et punkt eller for eksempel din egen pust. Når du gjentar et mantra, frigjøres tanken, og det blir lettere å konsentrere seg samtidig som bevisstheten øker. Det finnes også guidede meditasjoner som fokuserer på hele kroppen eller på deler av den. Noen meditasjoner inneholder bønner, lyder eller farger.

Derfor er meditasjon så bra

I dag utføres det vitenskapelig forskning på effekten av meditasjon. Denne forskningen viser at meditasjon forbedrer den kognitive fleksibiliteten vår, konsentrasjonsevnen vår, hukommelsen vår og evnen vår til å regulere følelsene våre. Dette er talenter som hjelper oss å ta mer gjennomtenkte og empatiske beslutninger.

Rent fysiologisk senkes både pusten og pulsen når du mediterer, og ifølge forskningen, utskiller du mindre av stresshormonet kortisol. Kroppens helbredelsesevne øker. Meditasjon gjør at hjernen utsondrer en skikkelig cocktail av velvære. Mengden av det smertelindrende lykkehormonet endorfin øker, og det samme gjelder for godfølelse-hormonet serotonin i hjernen og kjærlighetshormonet oksytocin. Meditasjon øker også utskillelsen av søvnhormonet melatonin, noe som er en del av forklaringen på hvorfor vi sover bedre hvis vi mediterer.

Meditasjon senker aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, som er den ikke-viljestyrte delen av nervesystemet som øker blodtrykket og pulsen, og som forbereder kroppen på fysisk aktivitet. Samtidig øker meditasjon aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet, som starter når kroppen er i ro.

Hva er forskjellen på meditasjon og mindfulness?

Mindfulness er en form for meditasjon og betyr omtrent «bevisst tilstedeværelse». Her trener du deg selv til å kun observere omgivelsene dine og tankene som kommer og går uten å reagere på dem eller dømme dem. Mindfulness har som mål å hjelpe oss med å fokusere på nåtiden uten bekymringer for fremtiden og uten å bearbeide fortiden. Mindfulness brukes blant annet for å håndtere stress, angst, depresjon og søvnproblemer.

Både i meditasjon, mindfulness og yoga har pusten en stor betydning. Stressnivået, pulsen og blodtrykket ditt synker når du puster dypt. Deretter sendes et signal til hjernen for å roe den ned, noe som påvirker deg både kroppslig og mentalt.

Dyp pusting med magen, såkalt diafragmatisk pust, kan være en effektiv måte å slappe av og redusere stressnivået på hvis du har problemer med å sovne. Fokuset på pusten flyttes ned fra brystet til magen. Sitt i en stol eller legg deg ned, og pust gjennom nesen. Legg én hånd på brystet og én på magen. Spenn magen mens du puster inn, og trekk inn luft så langt ned i lungene du klarer. Slipp magen mens du puster ut. Hånden på magen skal bevege seg mer enn den på brystet – opp og ned mens du puster inn og ut.

Derfor kan meditasjon og mindfulness hjelpe deg med å sove bedre

En rekke meditasjonsstudier viser at meditasjon reduserer stress og angst og øker velværet. Meditasjon hjelper deg også å sove bedre, ettersom det fremmer avslapning og søvn. Forskning viser at mindfulness-meditasjon og trening både kan gjøre det lettere å sovne og forbedre selve søvnen. Dette gjelder både eldre mennesker og personer med kroniske søvnvansker.

Det er ennå ikke helt fastslått hvordan meditasjon påvirker søvn, men det ser ut til at meditasjon forårsaker varige endringer i hjernen som kan påvirke søvnen. Jo mer du mediterer, desto bedre blir resultatene på stressnivået og velværet, noe som kan føre til at du sover bedre. Meditasjon trenger ikke å være langvarig. Forskning viser at korte, daglige meditasjonsøvelser på kun 13 minutter forbedret hukommelsen, konsentrasjonsevnen og velværet til deltakerne.

$\"\"$

Tips: Øvelsene som får deg til å sove bedre

Meditasjonsøvelse

Meditasjon krever øvelse. Du skal derfor ikke gi opp hvis det føles ulønnsomt, eller hvis du ikke klarer å konsentrere deg. Begynn med noen få minutter hver dag, så vil opplevelsen gradvis endres. Finn et stille og rolig sted, og sett eller legg deg ned. Lukk øynene og pust sakte. Fokuser på inn- og utpusten. Hvis tankene kommer, skal du ikke fokusere på dem, men bare la dem passere. Fortsett å fokusere på pusten.

Du kan også velge et mantra å gjenta. Begynn med å si det høyt til deg selv. Deretter hvisker du det, og til slutt sier du det stille i hodet ditt. Du kan lage dine egne positive bekreftelser eller mantraer, som for eksempel «Jeg er flink» eller «Kjærlighet og lys». Finn noe som styrker deg.

Enkel mindfulnessøvelse

Gjør en enkel kroppsskanning. Sitt komfortabelt og rett i ryggen, eller ligg på ryggen. Lukk øynene og tenk på å puste. Fokuser på kroppen, kroppsdel for kroppsdel, og tenk på hvordan du har det. Begynn med fotsålene, tærne, anklene og så videre, og jobb deg oppover. På denne måten skanner du kroppen din.

Dyppusteøvelse

Pranayama er en pusteøvelse for deg som ønsker å stresse ned. Sitt komfortabelt og rett i ryggen.

Legg høyre tommel over høyre nesebor og høyre ringfinger over venstre nesebor. Pust ut helt.
Lukk deretter høyre nesebor med høyre tommel, og pust inn gjennom venstre nesebor. Tell stille til fire i hodet ditt.
Lukk også venstre nesebor og hold pusten inne i kroppen mens du teller til fire.
Åpne deretter høyre nesebor og pust ut på fire.
Hold pusten igjen mens du teller til fire.
Pust inn igjen i høyre nesebor mens du teller til fire.
Lukk høyre nesebor med tommelen og hold pusten mens du teller til fire.
Pust ut gjennom venstre nesebor på fire, og hold deretter pusten mens du teller til fire.
Nå har du pustet i én runde. Gjenta minst fire runder.

Yoga for bedre søvn

Det er flere gode yogaøvelser for avslapning og søvn:

Med beina mot veggen: legg deg på ryggen og strekk bena mot taket i 90 grader. Hvis det føles for tungt, kan du hvile føttene mot en vegg og skyve rumpen mot veggen for å beholde 90-graders vinkelen. La armene falle til sidene og slapp av i minst fem minutter.
På ryggen med sommerfuglben: legg deg på ryggen, bøy knærne og trekk føttene mot rumpen. La knærne falle ut til sidene og ned til gulvet som «sommerfuglvinger». Slapp av med armene ut til sidene.

$\"\"$

Apper for meditasjon og mindfulness

Det finnes en rekke apper for meditasjon og mindfulness å velge mellom. Mange av disse har også spesialtilpassede meditasjoner og øvelser for forbedret søvn. YouTube har mange guidede meditasjoner og yogaøvelser for alle nivåer og formål. Ved hjelp av teknologi kan du enkelt finne forskjellige måter å slappe av og sove bedre på. Guidede meditasjoner vil hjelpe deg som er en nybegynner. De fleste er tilgjengelige i både gratis- og premiumversjoner.

Headspace – en klassisk og grei meditasjonsapp. Tilgjengelige øvelser for nybegynnere.
The Mindfulness app – mindfulness og meditasjon på norsk.
Stop, breathe & think – hjelper unge under 25 år med å meditere og utøve mindfulness.
Calm – en populær meditasjonsapp med guidede meditasjoner, godnatteventyr og lyder.
Smiling minds - gratis meditasjonsapp drevet av en frivillig organisasjon. Rettet mot unge mennesker.
Insight timer – stort utvalg av meditasjoner og mindfulnessøvelser på engelsk.

Kilder:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/meditation

https://terapivakten.no/2019/08/20/pusteteknikker/

https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753

https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#3.-Promotes-emotional-health

https://www.kth.se/aktuellt/nyheter/meditation-gor-dig-battre-1.923018

https://www.buddhisme.no/hva-er-meditasjon/

https://no.wikipedia.org/wiki/Meditasjon

https://www.vox.com/future-perfect/2020/1/10/21013234/meditation-brain-neuroscience-moral-obligation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31982328

https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/members/sigs/spirituality-spsig/avdesh-sharma-meditation-as-medication2.pdf?sfvrsn=13e6a51_2#:~:text=There%20is%20evidence%20for%20increased,serotonin%20activity%20in%20the%20brain.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784812/

https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-013-8468-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/#:~:text=Meditation%20increases%20melatonin%20concentration%20by,pg%20ml%3B%20unpublished%20data

https://chopra.com/articles/explaining-the-difference-between-mindfulness-meditation

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

https://overgang.no/tema/47/article/item/null/sov-godt

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/meditation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900914

https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep#how-to-meditate

","gid://shopify/Article/611563831638",{"_17":3643,"_34":-5,"_25":3644,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353202733398","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Meditation-sleep_3.jpg?v=1767871608","2021-10-11T10:23:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3648,"_3412":3649,"_50":3325,"_17":3650,"_31":3651,"_664":3654,"_205":3326,"_3419":3655},{"_19":3536},"

Våkner du ofte opp og føler deg anspent eller har vondt i ryggen? Ofte kan en feil eller nedslitt madrass eller overmadrass være årsaken. Mens en overmadrass gir ekstra komfort og støtte til liggeflaten, er madrassen en mer langsiktig investering som spiller en viktig rolle for søvnkvaliteten. En ny madrass kan gjøre underverker, men hvordan velge riktig madrass for å oppnå en sunn og avslappende søvn? Les våre tips for å finne den madrasstypen som er perfekt for deg.

Når påvirkes søvnen vår negativt av madrassen?

Hvis madrassen er utslitt, for liten, for hard, for myk eller av dårlig kvalitet, kan ikke musklene slappe ordentlig av mens vi sover og beina i kroppen får ikke tilstrekkelig støtte. Hvis madrassen ikke fyller sin støttende funksjon optimalt, kan det dessverre føre til rygg- eller bensmerter. Søvnen vår tjener også til å regenerere mellomvirvelskivene. I denne prosessen fylles de med en næringsrik væske. Hvis vi sover dårlig om natten, kan det hende at mellomvirvelskivene ikke får tilført nok av denne væsken, noe som øker risikoen for skiveplager.

Dette er andre signaler fra kroppen som tyder på en dårlig madrass:

Sirkulasjonsproblemer (nummenhet i hender og føtter)
Smerter i skuldrene
Smerter i korsbeinet (overgangen mellom ryggraden og bekkenet).

Søvnløse netter? Slik vet du om det er på tide med en ny madrass

Det kan være flere grunner til at madrassen din ikke gir de rette forutsetningene for en sunn søvn.

Madrassens alder: I gjennomsnitt er madrassene våre i bruk i sytten år. Men etter åtte til ti år er de fleste madrasser allerede utslitt, og elastisiteten og andre kroppsstøttende egenskaper er betydelig svekket.
Kroppsvekt: Du har gått betydelig opp eller ned i vekt, noe som kan føre til at madrassen ikke lenger oppfyller dine individuelle krav.
Graviditet: Babymagen gjør det stadig vanskeligere å finne en behagelig og avlastende sovestilling på den eksisterende madrassen.
Soveposisjon: Du har endret sovestilling fra rygg- til sideleie, for eksempel for å motvirke snorking om natten.
Høyde: Du bruker fortsatt samme madrass som da du var yngre, men har vokst i mellomtiden - og føttene når nå over madrasskanten når du ligger utstrakt.
Ryggproblemer: Du har allerede problemer med rygg eller ryggskiver og kan derfor ha behov for en spesialdesignet ortopedisk madrass.
Allergier: I tillegg til husstøvmidd kan madrasser også inneholde kjemiske stoffer eller naturmaterialer som forårsaker allergiske reaksjoner som kan påvirke søvnen.

$\"\"$

Sov som på skyer: Slik finner du riktig madrass for sunn søvn

Det finnes dessverre ingen madrass som oppfyller alle behov likt. Vi er tross alt ikke standardiserte mennesker med standardisert høyde og vekt. Selv vår oppfatning av hva som gjør en madrass komfortabel, avhenger av våre individuelle preferanser og behov. Hvis du har smerter eller fysiske begrensninger, bør du også tilpasse madrassen deretter.

Vær oppmerksom på kvalitet og søk råd

Kun en godt støttet ryggrad fremmer regenerering av mellomvirvelskivene, lindrer spenninger og ryggsmerter, forebygger sirkulasjonsforstyrrelser og sikrer en sunn søvnrytme. Derfor er det best å ligge på en madrass av høy kvalitet som er spesielt utvalgt for deg. Ta alltid kontakt med en ekspert når du kjøper en madrass, og test om mulig om du har funnet den rette madrassen for en sunn søvn ved å prøve den ut eller sove på den hjemme en stund.

Hva en god madrass bør tilby

Du bør ta hensyn til følgende kriterier når du velger madrass:

Jevn fordeling av trykkbelastningen (for å avlaste trykkpunkter),
Balansert kroppsstilling,
Bevaring av ryggens naturlige dobbelt-S-form når du ligger på ryggen (ryggleie),
Dannelse av en rett linje fra nakkevirvlene til korsryggen når du ligger på siden (sideleie).

Hva kjennetegner den rette madrassen

Disse egenskapene gjør en madrass perfekt:

Elastisitet: Madrassen tilpasser seg kroppens konturer på best mulig måte. Trykkutsatte deler av kroppen, som skuldre og bekken, synker komfortabelt ned i madrassen og unngår trykkpunkter. Når du ligger på ryggen, er nakken, baksiden av knærne og lendene i kontakt med madrassen uten hulrom mellom madrassen og kroppen.
Fleksibilitet: Madrassen tilpasser seg umiddelbart til den aktuelle kroppstypen i alle sovestillinger, uavhengig av kroppsform, vekt og høyde.
Stabilitet: Uavhengig av hvilken sovestilling du foretrekker, gir en madrass med riktig fasthetsgrad støtte og stabiliserer kroppen din. Fordi trykkpunkter kan forårsake ubehagelige spenninger og smerter, bør kroppen ligge så trykkpunktfritt som mulig fra topp til tå.

$\"\"$

Slik velger du riktig fasthetsgrad på madrassen

Det er noen faktorer og retningslinjer som kan hjelpe deg med å finne riktig madrass for deg: Kroppsvekt, høyde og foretrukket sovestilling. Vanligvis beskrives egnethet og fasthet for en bestemt kroppsvekt med bokstaven H (hardhet). Du kan velge mellom fem fasthetsgrader: Jo høyere grad, desto mer elastisk er madrassen.

Fasthetsgrader i henhold til kroppsvekt

Valg av riktig fasthetsgrad på madrassen er avgjørende for en god natts søvn, og her spiller kroppsvekten vår en viktig rolle. Forskjellig kroppsvekt stiller nemlig ulike krav til madrassens støtte og komfort. De ulike fasthetsgradene er derfor kategorisert på følgende måte:

Fasthetsgrad H1: veldig myk, opptil 60 kg (132 lbs)
Fasthetsgrad H2: myk til medium fast, opptil 80 kg (176 lbs)
Fasthetsgrad H3: medium til fast, fra 80 kg (176 lbs)
Fasthetsgrad H4: fast, fra 100 kg (220 lbs)
Fasthetsgrad H5: svært fast, fra 130 kg (286 lbs)

Selv høyden vår spiller en rolle

Fordi den samme vekten fordeles ulikt på madrassen avhengig av høyden din, bør du ta hensyn til dette når du skal velge riktig madrass. Det finnes en enkel tommelfingerregel for beregningen:

Kroppsvekt i kg (Høyde - 100) → anbefalt fasthetsgrad: fast

To eksempler

Du kan bruke følgende eksempler for å finne ut hvilket fasthetsgrad som passer best for deg:

Du veier 55 kg og er 165 cm høy: 165 - 100 er lik 65. Fordi 55 er lavere enn 65, kan du velge en myk madrass H1 eller H2.
Du veier 92 kg og er 186 cm høy: 186 - 100 er lik 86. Siden 92 er større enn 86, bør du velge en madrass med fasthetsgrad H3 eller H4.

Mattress Firmness and Sleeping Positions

Madrassens fasthet og sovestilling

Selv om formelen ovenfor gir deg en god retningslinje når du skal velge riktig fasthetsgrad, bør du også ta hensyn til hvilken sovestilling du foretrekker. Avhengig av om du sover mest på ryggen, magen eller på siden, bør den nye madrassens egenskaper gi optimal støtte til kroppen din.

Personer som sover på rygg og mage

Når du sover på ryggen eller magen, fordeles vekten din ganske jevnt på madrassen. For å unngå at ryggraden blir hul og for å sikre at hoftene får støtte, bør den som sover på ryggen eller magen velge en litt fastere madrass.

Sidesovere

Når du hovedsakelig sover på siden, er det en ganske liten overflate som er i kontakt med madrassen, noe som kan skape tydelige trykkpunkter. For å forebygge smerter, for eksempel i skuldre og hofter, og for å sikre optimal ryggstilling, bør den som sover på siden velge en mykere madrass.

Varierende sovestillinger

Hvis du pleier å variere sovestillingen din mye og ikke har en foretrukket stilling, kan en medium fast madrass være det beste valget for deg for å sikre moderat støtte til ryggraden og kroppen samtidig som du reduserer risikoen for trykkpunktsmerter.

Alt det ovennevnte er selvfølgelig bare retningslinjer. Hvis du føler at du sover bedre på et mykt underlag, kan du selvfølgelig også velge en lavere fasthetsgrad, for eksempel H2 i stedet for H3 eller omvendt. Du bør imidlertid ha mulighet til å teste madrassen du velger, for å sikre at den gir deg den rette soveopplevelsen. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe madrassen din på nettet, bør du derfor være oppmerksom på om det finnes en prøveperiode.

Ikke alle madrasser passer for alle: Madrasstype og kjennetegn

Når du er på utkikk etter den rette madrassen for å oppnå en sunn og avslappende søvn, vil du raskt innse at det finnes mange forskjellige typer madrasser. Nedenfor finner du en oversikt over de vanligste madrasstypene og deres fordeler og ulemper.

FJÆRMADRASSER

I dag er det hovedsakelig pocketfjærmadrasser som er tilgjengelige. For å oppnå en høy grad av tilpasning til kroppen inneholder modeller av høy kvalitet rundt 500 stålfjærer. Disse er individuelt sydd inn i stofflommer i fjærkjernen.

Kjennetegn og egenskaper:

Egnet for alle sovestillinger, rastløse personer, de som svetter raskt og/eller mye og de som lider av allergi
Medium myk til medium fast
Svært tilpasningsdyktig og støttende
God luftsirkulasjon
Anbefales for personer med høy kroppsvekt
Dårlig varmelagring
Høy egenvekt
Uegnet for justerbare lamellrammer

ULLMADRASSER

Ullmadrasser (eller madrasser med ull) er i hovedsak laget av saueull som legges på et bomullstrekk. Ull er et naturmateriale og har derfor flere fordeler sammenlignet med syntetiske materialer.

Kjennetegn og egenskaper:

Svært tilpasningsdyktig, noe som gir høy komfort
Stabil og slitesterk
Gode isolasjonsegenskaper
God fuktregulering og luftsirkulasjon
Egnet for alle sovestillinger
Medium myk til medium fast
Allergivennlig

FUTONMADRASSER

En futonmadrass er laget av flere lag bomull. Futonmadrasser er også tilgjengelige med en ekstra kjerne av kokos, latex eller skum.

Kjennetegn og egenskaper:

Egnet for alle typer sovende og gulvliggende personer
Svært elastisk og formstabil
Medium fast til fast

GEL-MADRASSER

De øverste to til åtte centimeterne av madrassen er vanligvis fylt med tyktflytende gel, etterfulgt av flere lag skum som understruktur.

Kjennetegn og egenskaper:

Egnet for alle sovestillinger, rastløse sovende, personer som svetter mye, allergikere og personer med ryggproblemer
Myk til medium myk
Svært tilpasningsdyktig til kroppens form
Svært rask regresjon av trykkpunkter
Absorberer raskt kroppstemperaturen
Passer til justerbare lamellrammer
Høy egenvekt
Dårlig luftregulering

MADRASSER AV KALDSKUM

De er laget av kaldstøpt polyuretanskum. Kaldskummadrasser med 7 soner er å foretrekke, da de har syv liggesoner som skapes av snitt i kaldskumkjernen.

Kjennetegn og egenskaper:

Egnet for alle sovestillinger, rastløse personer, personer som lett fryser og allergikere
Medium myk til medium fast
God varmelagringsevne
Egnet for justerbare lamellrammer
Svært responsiv
Uegnet for personer som svetter raskt
Anbefales ikke for personer med høy kroppsvekt
Moderat luftregulering
Behov for dreining
Modeller av dårlig kvalitet har en tendens til å hule seg ut

LATEXMADRASSER

De kan være laget av naturgummi, men er ofte laget av syntetisk materiale produsert av petroleum eller en blanding av begge deler. Madrassen består av flere forskjellige lag med latex.

Kjennetegn og egenskaper:

Egnet for alle sovestillinger og kroppsvekter, samt for allergikere og personer med ryggproblemer
Myk (følelse av å synke ned i madrassen)
Ekstremt responsiv
Svært formstabil
Egnet for justerbare lamellrammer
Svært høy egenvekt (opptil 25 kg)
Avhengig av modell, relativ dårlig luftregulering

TALALAY LATEXMADRASSER

Talalay latexmadrasser er laget av 100 % naturlig latex. Kjernen har en unik åpen cellestruktur som er kjent for sin respons og gode ventilasjon.

Kjennetegn og egenskaper:

Egnet for alle sovestillinger og kroppsvekter, samt for allergikere og personer med ryggproblemer
Myk (følelse av å synke inn)
Ekstremt responsiv, gir trykkpunktavlastning og optimal justering av ryggsøylen
God ventilasjon og pusteevne takket være kjernens åpne cellestruktur
Svært formstabil
Passer til justerbare lamellbunner

Også et godt valg som overmadrass.

MADRASSER AV VISCOSKUM

Viscoskummadrasser (også kalt visco memory foam, viscoelastisk eller viscomadrasser) er resultatet av en videreutvikling av kaldskummadrasser. De gir etter for kroppsvarme og trykk og tilpasser seg nesten perfekt til kroppens konturer. En viscoelastisk madrass tar opp romtemperaturen og kan derfor føles kald i begynnelsen. Hvis romtemperaturen synker under 18 °C, blir den for hard.

Kjennetegn og egenskaper:

Egnet for side- og ryggsovere, allergikere og personer med ryggproblemer
Uegnet for personer som sover på magen, personer som svetter raskt, personer med høy kroppsvekt og personer som sover urolig
Egnet for de som lider av sirkulasjonsforstyrrelser
Medium myk til medium fast, nesten vektløs følelse
Ekstremt god evne til å tilpasse seg kroppens form
God evne til å holde på varmen
Egnet for justerbare lamellrammer
Langsom omforming, noe som kan føre til dannelse av hulrom

$\"\"$

Løs søvnproblemer med riktig madrass

Du bør ikke bare velge madrass ut fra komfort, men også ut fra hvilken sovestilling du foretrekker, hvordan du sover og eventuelle overfølsomheter. I tillegg bør madrassen både absorbere og avgi fuktighet, noe som oppnås gjennom tilstrekkelig luftsirkulasjon og god ventilasjon. Dette skaper også et mer hygienisk sovemiljø. Når det gjelder sengehygiene, bør du velge en madrass med avtakbart og vaskbart madrasstrekk.

Selv med et avtakbart trekk er det fornuftig å beskytte madrassen og overmadrassen med en vaskbar madrassbeskytter. Madrassbeskytteren CURA AirTemp® er spesialdesignet for å forbedre luftsirkulasjonen og absorbere fuktighet for å skape et tørt og hygienisk sovemiljø. Dette bidrar til å sikre en behagelig nattesøvn. Eller oppdag CURA Waterproof Lyocell madrassbeskytter, hvis du ønsker ekstra sikker beskyttelse mot flekker og væsker.

Overmadrass for økt komfort og støtte

En overmadrass passer til både gamle og nye madrasser og fås vanligvis i samme varianter og materialer som madrassene, og vanligvis i en tykkelse på fem til ti centimeter. CURA of Sweden tilbyr også overmadrasser av høy kvalitet for komfortabel og sunn søvn i tillegg til de velkjente vektdyner og vekttepper.

CURA AirTemp® Overmadrass er tilgjengelig i to fasthetsgrader, myk og fast. Den støttende komfort overmadrassen legges oppå madrassen og har en kjerne av førsteklasses AirCell-skum med høy tetthet som gir optimal støtte til kroppen mens du sover. Overmadrassen inneholder også lag med ull som transporterer bort fuktighet og regulerer temperaturen for å gi deg et behagelig sovemiljø. Det betyr at du kan dra nytte av de temperaturregulerende egenskapene hele året, slik at du kan sove behagelig kjølig om sommeren og lunt om vinteren.

Les mer om overmadrasser og hvordan du velger den rette for deg.

Dette er fordelene med overmadrasser:

Forbedring av liggeflaten etter individuelle behov (uten å måtte kjøpe en helt ny madrass)
Bedre tilpasning til kroppen og trykkavlastning
Mykere å sove på madrasser som er for harde
Bedre pusteevne og ventilasjon i liggeflaten din
Bedre temperaturregulering
Godt supplement til springmadrasser

Det ideelle liggeunderlaget for en sunn søvn

En dårlig eller feilaktig valgt madrass fører til usunn søvn. Selv en seng av høyeste kvalitet mister sin hensikt hvis madrassen er gammel, utslitt, for myk eller for hard for deg og kroppens behov. Sørg derfor for å skape et sovemiljø med de rette forutsetningene for en avslappende og sunn søvn. Det finnes en madrass som passer til alle typer mennesker, men selv om det finnes noen generelle retningslinjer å følge, kan det likevel være vanskelig å finne den perfekte madrassen. Søk profesjonell rådgivning, prøv ut forskjellige madrasser og unngå produkter av lav kvalitet. Av og til kan søvnforstyrrelser eller ryggproblemer raskt bli fortid takket være den rette madrassen. Vi ønsker deg en god natts søvn og håper guiden vår var til hjelp når du skal kjøpe madrass!

","gid://shopify/Article/611565863254",{"_17":3652,"_34":-5,"_25":3653,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353212793174","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-Mattres-6_a2198784-8fcd-49ac-a5b4-c4610674b51d.jpg?v=1767882980","2024-01-19T14:13:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3657,"_3412":3658,"_50":3328,"_17":3659,"_31":3660,"_664":3663,"_205":102,"_3419":3664},{"_19":3536},"

Om søvn og helse

Betydningen av god søvn er lenge blitt forsømt i dagens 'samfunn døgnet rundt'. Men nylig har spredningen av søvn forskningsfunn fått økende fart i media, noe som fører til at samfunnet begynner å våkne opp til erkjennelsen av at søvn er grunnlaget for en god varig helse. Flere og flere bryr seg om søvn, og flere og flere leter etter forskjellige måter å forbedre den på.

I tråd med vår tids marginaliserende syn på viktigheten av søvn har markedet for søvnprodukter fokusert mer på prislapper enn søvn fordeler. Det er gjort liten fremgang med å introdusere nye, innovative og funksjonelle produkter.

CURA of Sweden bestreber seg på å dekke det økende behovet for søvn hjelpemidler ved å utvikle høykvalitets, funksjonelle produkter som tilbyr påviste søvn fordeler.

CURAs ekspertpanel

CURAs langsiktige ambisjon er å forbedre folkehelsen ved å forbedre søvnkvaliteten for de som ønsker det.

I det arbeidet er vi stolte over å ha knyttet en rekke meget kjente og seriøse myndigheter til vårt ekspertpanel.

OLE PETTER HJELLE
TORBJÖRN ÅKERSTEDT
KERSTIN UVNÄS MOBERG
BERIT SEIGER CRONFALK
KERSTIN MALMBERG
SOPHIE EKMAN
CLAUDE MARCUS
MARGIT LEIST HAGSTRÖM

CURAs ergoterapeut

Jeg heter Anita Åhlin og jobber som godkjent ergoterapeut på CURA of Sweden. Jeg har tidligere jobbet i 25 år i habilitering og møtt mange pasienter med nevropsykiatriske problemer og store søvnvansker. Dette betyr at jeg har møtt mennesker som har mye motorisk og mental angst, og konsentrasjonsvansker.

Min erfaring er at vektdyner hjalp folket til å sove bedre og at det endret søvnmønsteret betraktelig. Ergoterapeutens rolle er å hjelpe mennesker med å finne en balanse mellom hvile og aktivitet og å gi forutsetninger for et så selvstendig, meningsfylt og sunt liv som mulig.

Søvnproblemer påvirker aktivitets-ytelsen vår i veldig høy grad. Vi trenger en god søvn for at kroppen og hjernen skal kunne “komme seg på banen” og fungere normalt. Vektdyner har en vitenskapelig dokumentert effekt ved både milde og mer alvorlige søvnforstyrrelser. Hver tredje svenske har søvnproblemer og studier viser at angst, bekymring og søvnvansker kan kompenseres ved vekt og trykk og dermed kan gi en økt følelse av fred og trygghet. Vektdyner kan være beroligende.

Ergoterapeuter har observert at en veldig lett berøring advarer nervesystemet, men at dypt trykk er avslappende og beroligende. Det er ekstremt viktig at du sover godt om natten og har en god søvnkvalitet fordi det er kjent at problemer med å sove kan føre til problemer som stress, angst, dårlig humør og en høyere risiko for å utvikle sykdommer.

Artikler om søvn og helse

FORBEDRET SØVN MED VEKTDYNE

Vi trenger alle søvn for å komme oss, men barn trenger også god søvn for å kunne vokse og utvikle seg. For barn med søvnforstyrrelser kan en vektdyne være redningen ifølge overlege Kerstin Malmberg ved. Les mer.

VIKTIG SØVN

BIOLOGIENS MASTERPIECE

I lang tid ble søvn oppfattet som en type ensartet tilstand som bare innebar å gjenopprette vår evne til å være våken og våken. Hvorfor kroppen trengte søvn for å takle dette, visste vi ikke. Les mer.

VIKTIG LESING

Innholdet i denne artikkelen kan være følsom for lesing. Hvis du er utsatt for angst, sliter med angst eller har alvorlige søvnproblemer, kan det være best for deg å gi opp denne lesingen. Les mer.

DÅRLIG SØVN KAN FORÅRSAKE KRONISK SYKDOM

Søvn er viktig, og for de som lider av langvarige smerter er det enda viktigere fordi en redusert søvnkvalitet senker smerteterskelen. Les mer.

En vektdyne kan være nyttig for fibromyalgi

Fibromyalgi er en livslang sykdom. Symptomer på sykdommen er smerter i de myke kroppsdelene, men unormal tretthet, tarmproblemer og søvnforstyrrelser er også vanlig. Å tilby verktøy for å leve med sykdommen og smertene er en viktig del av behandlingen. Les mer.

DU KAN SOVE I GRAVEN

De fleste av dem har antagelig selv uttrykt eller i det minste hørt livsmottoet fra tittelen. Kanskje er alle enige om at det ikke er ment bokstavelig . Les mer.

KUNSTEN Å HVILE

Å gå fra våken aktivitet til søvn skjer ikke på et vits. Hjernen trenger signaler fra omgivelsene som forteller den at det er på tide å slappe av. Les mer.

","gid://shopify/Article/611566125398",{"_17":3661,"_34":-5,"_25":3662,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353212957014","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA_desktop_02.jpg?v=1767883134","2020-12-17T14:36:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3666,"_3412":3667,"_50":3330,"_17":3668,"_31":3669,"_664":3672,"_205":3331,"_3419":3673},{"_19":3536},"

Mange lurer på hvilken vekt de skal velge på vektdynen for å få den beste effekten. Hvor tung dynen bør være avhenger blant annet av brukerens kroppsvekt, lengde og problemer med stress, uro, angst og søvnvansker.

Den grunnleggende regelen

Når du velger vekt på vektdynen, er den grunnleggende regelen å ta utgangspunkt i kroppsvekten din. De fleste foretrekker en dyne som veier 10–15 % av egen kroppsvekt. Les mer om CURA-vektdynen

$\"\"$

Ditt behov

Valg av vekt på vektdynen avhenger også av behovene dine, og noen ganger må du gå opp i vekt for å få de ønskede effektene.

Mer alvorlige søvnproblemer

Ved alvorlige søvnproblemer og/eller stor uro og angst kan det være lurt å velge en vektdyne som tilsvarer 15–2O % av kroppsvekten.

Mildere søvnproblemer

Når man blir eldre, kan man få problemer med nakke, ledd, rygg eller lignende. Dersom du har mildere søvnproblemer, kan du velge en noe lettere vektdyne.

Bruk og justeringstid

Vektdynen kan brukes som en vanlig dyne på soverommet. Det kan også brukes som et ekstra teppe, eller for et avslappende trykk over spesifikke kroppsdeler som skuldre eller knær. Dynen kan også vikles rundt kroppen din på sofaen før sengetid, slik at du kan slappe av og koble av. Hvis det er første gang du bruker vektdynen, anbefaler vi at du tilpasserdeg den ekstra vekten ved å bruke den i kortere tidsintervaller i begynnelsen. Når kroppen blir vant til vekten, kan du gradvis øke tiden. Vi anbefaler imidlertid at du begynner med minst ti minutter for å gi kroppen nok tid til å svare på effekten av den vektdynen. Justeringstiden er individuell og kan variere fra en natt tilet par uker.

CURA vektdyne for voksne

For voksne er de generelle valgene følgende:

Kroppsvekt 40–50 kg: 5 kg dyne
Kroppsvekt 50–65 kg: 6-7 kg dyne
Kroppsvekt 65–80 kg: 8-9 kg dyne
Kroppsvekt 80–90 kg: 10-12 kg dyne
Kroppsvekt 90+ kg: 13+ kg dyne

Les mer om CURA vektdyne.

$\"\"$

Vektdyne til gravide

Mange opplever at graviditet innebærer søvnproblemer. Enkelte synes det er vanskelig å sove tidlig i svangerskapet, mens andre sover dårlig mot slutten av svangerskapet. I begge tilfellene kan CURA vektdyne gi bedre søvn.

$\"\"$

Barn under 3 år

Vi anbefaler ikke bruk av vektdyner for barn under 3 år. Dette er fordi det er viktig at barnet selv kan fjerne dynen.

Læs mere om tyngdedyner under graviditet.

Barnets alder

Ettersom dynens vekt fordeles på en mindre kroppsoverflate, er det ikke mulig å ta utgangspunkt i kroppsvekten på samme måte som hos voksne. Vi anbefaler derfor å ta utgangspunkt i barnets alder når du velger dynens vekt (se nedenfor).

CURA vektdyne for barn

For barn er de generelle valgene følgende:

3-4 år: 3-5 kg dyne
5-6 år: 5-7 kg dyne
7-14 år: 7-9 kg dyne

Les mer om vektdyne til barn.

$\"\"$

Kan maskinvaskes

CURA vektdyne kan vaskes i maskin på 40 & 60 grader.

\nVaske vektdyne","gid://shopify/Article/611566518614",{"_17":3670,"_34":-5,"_25":3671,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353214202198","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Choose-the-right-weight-for-your-weighted-duvet_desktop_094ebbc4-d3a2-4f28-947d-014084b0096e.jpg?v=1767885050","2020-12-16T14:52:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3675,"_3412":3676,"_50":3333,"_17":3677,"_31":3678,"_664":3681,"_205":3334,"_3419":3682},{"_19":3536},"

Vi lever i en stressende tid hvor det skjer mye hver dag både for barn og voksne. Det er mindre rom for hvile og restitusjon når vi alle er tilkoblet store deler av dagen. Det gjør det enda vanskeligere for barn å falle til ro om kveldene.

Hvis barnet ditt har problemer med å slappe av om kvelden, kan det skyldes en rekke ulike ting. Det kan dreie seg om uro og angst hos barnet, at de har sovet for mye i løpet av dagen eller at barnet er overtrøtt.

For de aller fleste er dette noe de vokser ut av, og du trenger ikke søke hjelp hvis barnet ditt er urolig ved leggetid. Men hvis barnet ditt har svært store søvnproblemer, er redd for å sovne og deretter sover urolig, kan det være på tide å kontakte helsestasjonen eller barne- og ungdomsklinikken.

$\"\"$

Ti tips for å sovne lettere

Det finnes en rekke triks for deg som forelder å ta i bruk. La leggingen være et stille øyeblikk i en stressende hverdag. Slik hjelper du barnet ditt med å falle til ro.

Slå av skjermer

Slå av alle skjermene i god tid før leggetiden, ettersom både lyset fra skjermene og innholdet kan stimulere og gjøre barnet mer oppspilt eller til og med redd hvis de ser på noe skummelt.

Lyset fra skjermen gjør at vi ikke føler hvor trøtte vi er og senker utskillelsen av hormonet melatonin som styrer den indre søvnklokken vår.

Få en god soverutine

En god søvnrutine er ikke en avslapningsøvelse i seg selv, men noe som i stedet skaper trygghet og forutsigbarhet for både barn og foreldre. Finn noe som fungerer for deg, men et eksempel på en soverutine kan være:

Ta et varmt bad, slå av lyset på rommet, legg ned kosedyret ved siden av barnet, les et eventyr og avslutt med en avslapningsøvelse. Noen tror også at en søvnskjema fungerer godt for å få barn til å slappe av og sovne.

Masser barnet ditt – trinn for trinn

Alle føler seg bra av berøring, å bli klemt, å holde hender og å bli klappet. Ifølge forskerne påvirker berøring nervebanene våre og øker nivået av hormonet oksytocin i kroppen. Dette gjør at pulsen synker, noe som gjør oss rolige og avslappede. Ved å gi barnet ditt nærhet, styrker du det følelsesmessige båndet mellom dere, og barnet føler seg rolig og trygg.

Det er alltid viktig å spørre barnet om de vil ha en massasje, slik at barnet selv er med og bestemmer over kroppen sin.

Å gjøre en enkel massasje på barnet ditt er både gøy og avslappende. Her er noen forslag på bevegelser du kan bruke. Hvis det er noe barnet ditt ikke liker, så er det bare å hoppe over det.

1. La barnet ditt sitte i sengen eller ligge på magen.

2. Begynn med å legge hendene på ryggen og hodet til barnet. Bruk håndflaten og hold hendene rolig på barnet. Det har en beroligende effekt.

3. Stryk barnets hode og rygg med lange, myke bevegelser med hendene. Barn pleier vanligvis å like å bli klappet. Lag små og store sirkler med hendene dine på barnets rygg.

4. Gni deretter hendene sammen forsiktig på barnets rygg og armer. Det øker varmen i kroppen.

Kna barnets skuldre, nakke og rygg lett, omtrent som om du elter en deig. Spør barnet om det føles bra, slik at du ikke tar i for hardt.

5. Tromme med hendene på barnets skuldre, rygg og armer. Du kan bruke både åpne og knyttede håndflater og fingertuppene. Veksle mellom raske og langsomme samt hardere og lettere press. Improviser!

6. Avslutt massasjen ved å stryke på barnets rygg, og legg håndflatene dine på ryggen og hodet til barnet igjen.

$\"\"$

Massere med ball

Hvis barnet ikke vil at du skal massere med hendene, kan du bruke en ball. Det går an å bruke en vanlig tennisball, men det går fint å bruke en mykere ball som en oppblåsbar ball eller massasjeball.

La barnet ligge på magen i sengen og begynn med å rulle ballen på tærne.

Fortsett å massere hele kroppen fra tærne og oppover ved å rulle ballen langsomt. Du kan presse litt ekstra på ryggen og skuldrene for å få musklene til å slappe av. La alltid barnet bestemme hva som føles bra.

Slik kan du gjøre pusteøvelser med barnet ditt

Mindfulnessøvelser hjelper oss med å fokusere på nåtiden og å bli bevisste på kroppene våre. Ulike øvelser kan gjøre at både voksne og barn blir mer konsentrerte, roligere og mer oppmerksomme. For barnet hjelper det med å skape positive følelser og en økt selvbevissthet. En av de enkleste øvelsene du kan gjøre med barnet ditt er en pusteøvelse.

Du sier ganske enkelt til barnet at «nå puster vi sammen». Så kan du holde barnet i favnen, eller dere kan legge dere ned ved siden av hverandre, og fokusere på pusten. La også kosedyret være med og puste.

Du kan også kombinere pusten med oppmuntrende ord til barnet.

Du finner flere gode avslapningsøvelser her.

Sov lettere med apper og musikk

Det finnes flere apper for barn med innspilte mindfulnessøvelser og rolig musikk. Her er noen som er verdt å prøve:

Mindfulness for barn.
Redd Barnas Safe Place-app – utviklet av Redd Barnas psykologer.
SoulBuddy – guidede øvelser og rolig musikk.
Det finnes flere apper med såkalt «white noise» for barn og babyer. «White noise» eller «hvit støy» er monotone lyder som skjuler andre forstyrrende lyder i omgivelsene våre. Et eksempel på hvit støy er lyden av et klimaanlegg eller en vifte. Disse lydene kan virke søvndyssende for barnet, og de er også tilgjengelige som apper. Søk etter «white noise baby» der du laster ned apper.
Spotify har også eventyr og sovemusikk for barn. Søk etter «eventyr for barn» og «sovemusikk for barn»

Her er en spilleliste for meditasjon og avslapning for barn:

https://open.spotify.com/album/2LXH0LS5AV7XcC9JVG1SYd?si=v7VtqLkCTPuL-pUo7B3_Mw

$\"\"$

Kosedyr gir trøst og trygghet

Å ha kosedyret sitt eller et koseteppe med seg i sengen er viktig for mange barn.

Disse koseteppene og kosedyrene kalles for «overgangsobjekter» av psykologer fordi barnet får den samme typen følelser fra kosedyrene som de får fra foreldrene sine: trygghet og nærhet. De blir dermed en overgang mellom foreldre og verden utenfor. Dette gir barnet trygghet når de må forlate foreldrene om kvelden for å sove. Barn som blir knyttet til et kosedyr eller koseteppe gjør det vanligvis i alderen 6 til 12 måneder. For barn i ett- til toårsalderen er disse fysiske gjenstandene nødvendige for å minne dem om foreldrenes trygghet. Når barn blir litt eldre, rundt tre til fire år, lærer de å roe seg ved å tenke på foreldrene, og er ikke like avhengige av et kosedyr.

Kort avslapningsøvelse

Her er en øvelse du kan gjøre før leggetid om kvelden med barnet ditt.

Legg deg ned eller sett deg komfortabelt i sengen
Lukk øynene
Sørg for at det er stille eller at rolig musikk spilles
Slapp av i magen og pust dypt inn gjennom nesen et par ganger
Spenn deretter hele kroppen samtidig, fra hodet til tærne og løft armer og ben fra sengen. Hold pusten og fortsett å spenne så lenge det føles behagelig.
Pust ut og la kroppen synke ned mot sengen.
Føl hvordan hele kroppen slapper av og puster normalt.
Gjenta et par ganger.

BRIS har også en god avslapningsøvelse som innebærer avslapning kroppsdel for kroppsdel.

$\"\"$

Snakk med barnet ditt

Hvis barnet har problemer med å sovne, bør du snakke med dem om hva det kan skyldes. Minn dem på at det ikke er rart, og at de fortsatt hviler når de ligger i sengen.

Det kan hjelpe å snakke med barnet om dagen som har vært og la barnet fortelle. Du kan også snakke med barnet om morgenen og gå gjennom det som skal skje, slik at barnet føler seg forberedt.

Mange barn har mareritt eller blir plaget av natteskrekk. Hvis barnet er redd for å få mareritt, kan det hjelpe å snakke om marerittene sammen og deretter prøve å tenke på og snakke om noe morsomt.

Mange har vokst opp med å høre den samme bønnen, sangen eller ramsen hver kveld, og det kan være beroligende for barnet ditt. Du kan tenke på noen få ord du vil si til barnet ditt hver kveld og gjenta dem igjen, for eksempel «Jeg er så glad for at jeg har deg», eller «Du er det beste jeg vet.»

Sov kjølig

Mange sover dårligere hvis det er for varmt i rommet eller svett under dynen. Senk temperaturen på soverommet om vinteren, og om sommeren kan barnet sove med vinduet litt åpent og med en tynn, avkjølt dyne. En sokk fylt med ris som har stått i fryseren i noen timer kan holde sengen kald. Flasker med frosset vann gir samme effekt.

Kilder:

https://www.helsenorge.no/sovnproblemer/sovnproblemer-barn/

https://www.hlf.no/aktuelt/2018/-lar-deg-a-slappe-av/

https://www.uclahealth.org/marc/mindful-meditations

https://www.mollers.no/5-mindfulness-ovelser-for-barn/

https://neuvokasperhe.fi/en/article/sleeping-tips-for-family-members/

https://www.ungdata.no/stress-press-og-psykiske-plager-blant-unge/

https://nhi.no/symptomer/barn/sovnvansker-hos-barn-veiviser/?page=5

https://www.healthline.com/health/childrens-health/meditation-for-kids-sleep#benefits

https://snl.no/Donald_Woods_Winnicott

","gid://shopify/Article/611567141206",{"_17":3679,"_34":-5,"_25":3680,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353215840598","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-relaxation-exercises-for-children.jpg?v=1767887034","2021-09-30T14:40:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3684,"_3412":3685,"_50":3336,"_17":3686,"_31":3687,"_664":3690,"_205":3337,"_3419":3691},{"_19":3536},"

Å føle seg komfortabel, holde seg tørr og opprettholde en stabil kroppstemperatur gjennom natten er avgjørende forhold for å oppnå god søvn. Av den grunn er stoffene som brukes i sengetøyet ditt viktigere enn mange tror.

Vi jobber med naturlige tekstiler av høy kvalitet basert på gammel visdom og fremgangen som har kommet det siste århundre innen tekstil innovasjon for å skape en best mulig funksjon. Når det gjelder sengetøy, har naturen mye å tilby. Enten du leter etter høy kvalitet til lave priser eller luksusalternativer som tilbyr høyest mulig funksjon, har naturen noe for deg.

Spesial design for CURAS vektdyner

Dynetrekkene våre er spesialdesignet for CURAs vektdyner i størrelse 150 x 210 cm (enkel) og 200 x 220 cm (dobbel). Inni dynetrekket finner du festesnorene der du binder vektdynen for å forhindre at dynen glir rundt i dynetrekket. Se detaljerte instruksjoner her.

Sengetøy i bomull

Bomull er laget av naturlige fibre fra bomullsplanten, og anses av mange å være et standard valg for sengetøy. Etter å ha blitt brukt til stoffproduksjon i minst 7000 år, er det trygt å si at bomull har stått tidens test. Selv om det i de fleste henseender ikke fungerer like bra som Tencel ™ eller bambus, har bomullsstoffet vårt en myk følelse og imponerende pusteevne. Det har også fordelen at det er et relativt billig alternativ.

Tilgjengelig som:

Sett med dynetrekk og putetrekk.
Enkelt og dobbelt størrelse.

Sengetøy i bambus

Bambusstoff er laget av cellulose fra bambustrær. Det er et slitesterkt, mykt og avkjølende stoff, men er kanskje mest kjent for sin gode evne til å absorbere fuktighet. Bambusstoff har små hull mellom fibrene, noe som forbedrer ventilasjonen og gir en temperaturregulerende effekt. Når du er varm, kjøler stoffet og når du er kald, varmer det opp. Det er også naturlig antibakterielt og allergivennlig.

Tilgjengelig som:

Tilgjengelig som:Sett med dynetrekk og putetrekk.
Enkelt og dobbelt størrelse.

Sengetøy i Tencel™

Tencel™ er laget av cellulose fra eukalyptustrær, og er et veldig miljøvennlig alternativ. Den har en utrolig myk følelse, er veldig holdbar og gir enestående fuktighetsregulering. Produksjonen av Tencel™ bruker en lukket sløyfeprosess, kalt REFIBRA™, der 99% av alle kjemiske løsemidler blir gjenbrukt.

Du vil sannsynligvis ikke finne et naturlig alternativ som er bedre enn Tencel™ når det gjelder komfort, funksjon og holdbarhet.

Tilgjengelig som:

Sett med dynetrekk og putetrekk.
Enkelt og dobbelt størrelse.

","gid://shopify/Article/611567993174",{"_17":3688,"_34":-5,"_25":3689,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353327448406","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Bedlinen-hero-2_78a77e14-3e73-475f-b500-c1970e42e620.jpg?v=1768317920","2020-12-16T16:16:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3693,"_3412":3694,"_50":3339,"_17":3695,"_31":3696,"_664":3699,"_205":326,"_3419":3700},{"_19":3536},"

Mange av kundene våre har lenge etterspurt en teppeversjon av vektdynene våre, designet for stuen. Og når du tenker på det, virker det rimelig. Hvorfor vil du ikke ha de avslappende effektene tidligere på kvelden når du ligger på sofaen?

Våre vekttepper har de samme terapeutiske effektene, så vel som sertifiseringer, som vektdynene. Dvs. vekt som gir en omfavnende og trygg følelse, og som kan hjelpe deg med å roe raskere ned, sove bedre og våkne mer uthvilt.

CURA Minky

CURA Minky gir de samme terapeutiske effektene som en vektdyne, dvs. økt avslapning og redusert stress, angst og bekymring. Minky er tilgjengelig i tre farger (grå, blå og rød) og veier 6 kilo. Teppet er fylt med våre hygieniske glassperler og har et ytterstoff av herlig mykt minkstoff.

Ta kosen til et nytt nivå med hele familiens nye favorittteppe, perfekt for å legge deg på sofaen etter en lang dag.

Vekt: 6 kg
Farger: Blå, rød og grå.
Ytterstoff: Polyester
Fyll: Glassperler og polyester polstring
Vaskeanvisning: Maskinvask 40 grader, tørkes rett

CURA Elegance

CURA Elegance er vårt mest eksklusive vektteppe. Overflaten er fantastisk myk og silkeaktig, og laget med fuskepels av høy kvalitet. Pelsen har en vakker glans, røyter ikke og holder seg godt over tid. Baksiden av teppet matcher det øverste laget og består av fløyelsstoff med den samme høye kvaliteten, holdbarheten og mykheten.

Vekt: 7 kg
Farger: Hvitt, mørkegrått
Ytterstoff: Polyester
Fyll: Glassperler, polyesterpolstring
Vaskeanvisning: Maskinvask 40 grader, tørkes rett

","gid://shopify/Article/611568091478",{"_17":3697,"_34":-5,"_25":3698,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353218527574","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/vara_tyngdfiltar-desktop.jpg?v=1767889918","2020-12-16T16:30:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3702,"_3412":3703,"_50":3341,"_17":3704,"_31":3705,"_664":3708,"_205":3342,"_3419":3709},{"_19":3536},"

I gjennomsnitt drømmer vi omtrent to timer hver natt, uansett om vi husker drømmene eller ikke. Drømmer er en psykisk opplevelse under søvnen – en endret bevissthetstilstand som mennesker har vært fascinert av i uminnelige tider.

Drømmer kan være storslagne eventyr eller behagelige fantasiopplevelser. Men de kan også raskt forvandles til skremmende mareritt.

$\"\"$

Derfor er søvnen så viktig

Søvn er svært viktig for alle, men spesielt for barn og unge fordi veksthormonet utskilles under søvn. Kroppen får hvile, og hjernen lagrer kunnskap og bearbeider dagens hendelser. Men søvnen er ikke alltid behagelig og avslappende. Noen ganger blir den forstyrret av plagsomme mareritt.

Hvorfor har vi egentlig mareritt?

Vi rammes alle på et eller annet tidspunkt av mareritt der et uhyggelig drama verre enn virkeligheten spilles ut, og vi våkner kanskje gjennomvåte av svette med bankende hjerte. De oppstår oftere i perioder med stress eller følelsesmessig belastninger, og de vanligste marerittene omhandler situasjoner der vi føler oss truet.

Mareritt er vanlig hos barn

Mareritt er spesielt vanlig hos små barn, og er en del av deres utvikling. Med store endringer i barns liv som skolestart, flytting eller en skilsmisse, får de ofte flere mareritt. Det samme gjelder hvis barnet er forkjølet og har feber.

Ettåringer sover ofte litt dårligere fordi det skjer mye i utviklingen og livet deres, og de har også allerede en livlig fantasi. Dette er helt normalt.

Ifølge amerikansk forskning opplever halvparten av alle barn mellom tre og seks år mareritt ofte. Det blir mindre vanlig med alderen, men fortsatt har hvert femte barn i alderen seks til tolv år mareritt.

$\"\"$

Hvis barnet har mareritt hver natt

Mareritt kan forekomme noen få ganger eller svært ofte – det kommer an på barnet. Dersom barnet ofte har mareritt, kan det slite med å legge seg og bli engstelig for å sovne fordi det er redd for at marerittet kommer tilbake. Dette er ikke uvanlig, og kan skyldes forskjellige faktorer som fantasier eller virkelige hendelser som barnet bearbeider i marerittet. Monstre, troll og spøkelser dukker ofte opp i marerittene hos 3–5 åringer. Deretter blir marerittene mer realistiske, med temaer som døden eller at noen som barnet kjenner blir skadet.

Hvis barnet blir engstelig før sengetid, er det viktig å holde seg til rutinene, trøste barnet og få det til å føle seg trygt og rolig ved å lese et eventyr, tenne en nattlampe eller la det ha kosedyr med seg i sengen. Å bruke et søvnskjema eller en søvndagbok kan også være en løsning.

Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med mareritt?

Ro ned og trøst barnet ditt, og hjelp det med å sovne igjen ved å holde rundt og snakke rolig til barnet. Ikke hold for mye eller for lenge av gangen – da kan barnet tenke at det virkelig er noe farlig å være redd for, og opplevelsen kan forsterkes.
La barnet forstå at det alltid er velkomment og trygt hos foreldrene. Fortell barnet at foreldrene eller en annen voksen sover i nærheten.
Hvis det blir for slitsomt med barnet i foreldrenes seng, så snakk med barnet om at det gjerne får lov til å krype opp i sengen, men uten å vekke noen. Et annet alternativ for å roe barnet er å sørge for at det har en større seng, slik at en forelder kan sove med barnet. Dermed kan den andre forelderen sove uforstyrret. Alternativt sett en ekstra seng eller madrass ved siden av foreldresengen eller barnesengen.
Les eventyr om frykt or redsel, og snakk med barnet om marerittene. Kan barnet selv fortelle hvor det tror marerittene kommer fra? Prøv å finne ut om barnet har sett eller opplevd noe skummelt på for eksempel tv eller nyheter.
Ta barnets mareritt og opplevelser på alvor. Det hjelper ikke å fortelle et lite barn at troll og spøkelser ikke eksisterer. På visse alderstrinn er disse fantasifigurene svært virkelige for barnet.
Å tenne en nattlampe på barnerommet kan være til hjelp.
Snakk gjerne om marerittet hvis barnet ønsker det dagen etter.

Marerittene vil reduseres med alderen, selv om vi alle vet at vi kan oppleve dem også som voksne. Hvis barnet ditt virkelig plages av marerittene i løpet av dagen, eller har problemer med å sove i en lengre periode, kan du kontakte helsestasjonen eller barne- og ungdomsklinikkene. Det finnes tilgjengelig hjelp.

Parasomnier

Mareritt, nattskrekk og søvnvandring er et menneskelig adferd som er en del av parasomni-gruppen. Mareritt er mye mer vanlig enn nattskrekk.

Gå i søvne

Søvnvandring kan være arvelig, og er mest utbredt hos barn mellom fem og åtte år. Det kan skyldes feber, stress, søvnløshet eller at barnet trenger å gå på do. Fenomenet oppstår ofte når søvnen er på det dypeste, noen timer etter at barnet har sovnet. Under søvnvandringen kan barnet ramle og slå seg i trapper eller mot møbler, og det kan også hende at barnet går ut gjennom ytterdøren.

For å hjelpe barnet ditt som går i søvne, kan du rolig ta barnet i hånden eller armen og lede det tilbake til sengs. Det er ofte vanskelig å få kontakt med et barn som går i søvne. Så unngå å vekke barnet. For å forhindre søvnvandringen kan du sørge for at barnet tisser før det går og legger seg.

$\"\"$

Nattskrekk

Det er hovedsaklig barn i barnehagen som lider av nattskrekk, men dette kan fortsette også når de blir eldre. For barn er disse årene ekstremt begivenhetsrike – også uten at noe traumatisk trenger å skje.

Barn som har nattskrekk kan skrike høyt i søvne og virker ofte redde og triste. Barnet er forvirret, og det er ikke mulig å komme i kontakt med barnet selv når det ser ut til å være våkent. Barnet kan også være aggressivt og forsøke å skyve vekk den som prøver å trøste. Barnet sovner ofte raskt etter hendelsen og husker sjelden noe neste dag, i motsetning til ved et mareritt der barnet ofte trenger tid for å sovne etterpå. Husk at dette ikke er farlig. Nattskrekk oppstår ofte i løpet av den første delen av natten, noen ganger så tidlig som én time etter at barnet har sovnet. Mareritt, derimot, forekommer som oftest i løpet av siste del av natten.

Nattskrekk kan også være arvelig, og kan trigges av samme grunner som søvnvandring.

Hva gjør jeg hvis barnet mitt har nattskrekk?

Ikke vekk barnet. Hjelp barnet til å sovne igjen gjennom å sitte rolig ved siden av det. Hvis nattskrekken kommer omtrent på samme tid hver kveld, kan du vekke barnet forsiktig et kvarter før, slik at det rykkes litt ut av den dype søvnen der nattskrekken vanligvis oppstår. Noen foreldre mener at barnet blir roligere hvis de løfter det opp, og deretter legger barnet raskt ned i sengen igjen.

For de aller fleste er nattskrekk og søvnvandring fenomener som går over av seg selv. Hvis barnet ditt lider av gjentatte søvnforstyrrelser, og du opplever at søvnvandring er et problem eller barnet ofte har nattskrekk, kan du kontakte helsestasjonen eller barne- og ungdomsklinikken for råd og hjelp.

$\"\"$

Kilder:

https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmares-in-children

https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201610/childrens-dreams-and-nightmares

https://tidsskriftet.no/2009/09/tema-sovn/parasomnier

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/#section-22358

https://www.bup.se/fraga-bup/Fragelistning/2019/07/14247n0/

https://familjen.trygghansa.se/barns-utveckling/somn/mardrommar-och-nattskrack/

https://familjen.trygghansa.se/vara-foralder/uppfostra-och-stodja-barn/grundtrygghet-och-sjalvkansla/

https://nhi.no/symptomer/barn/sovnvansker-hos-barn-veiviser/

https://helse-bergen.no/behandlinger/nattlige-skrekkanfall-pavor-nocturnus

https://www.bufdir.no/Foreldrehverdag/Gi_barnet_trygghet_og_vis_kjarlighet/

https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Behandling-av-mareritt.pdf

","gid://shopify/Article/611575759190",{"_17":3706,"_34":-5,"_25":3707,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353228980566","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-nightmares_f93e2545-52af-4aab-bf43-effeaa14ef6a.jpg?v=1767948930","2021-10-04T07:42:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3711,"_3412":3712,"_50":3344,"_17":3713,"_31":3714,"_664":3717,"_205":3345,"_3419":3718},{"_19":3536},"

Om ADHD, autisme og nye retningslinjer

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) og autisme er vanlige lidelser over hele verden og rammer både barn og voksne. De eksakte årsakene til disse tilstandene er ikke helt klarlagt, men man vet at en blanding av genetiske faktorer og miljøpåvirkninger spiller en viktig rolle. På verdensbasis regner man med at ca. 5-7 % av alle barn og 3 % av alle voksne har ADHD, mens autisme rammer 1-2 % av alle barn og voksne.

Socialstyrelsen har publisert en ny versjon av de svenske nasjonale retningslinjene for ADHD og autisme, som første gang ble publisert i oktober 2022. Den siste versjonen, som ble publisert 19. mars 2024, inneholder til sammen tretten nye anbefalinger som er utarbeidet etter en konsultasjon med nesten 500 fagpersoner. De oppdaterte retningslinjene inneholder også noen viktige nye anbefalinger om kognitiv støtte og behandling av søvnproblemer, inkludert bruk av vektdyner.

Kognitiv støtte

For første gang finnes det retningslinjer for kognitiv støtte til personer med ADHD eller autisme. Dette innebærer å gi hjelp til å organisere daglige gjøremål, holde styr på tiden og gi påminnelser for å gjøre dem mer selvstendige og engasjerte i hverdagen. Denne typen støtte er spesielt nyttig for barn, da det kan forebygge vansker senere i livet.

Bruk av vektdyner

Det har tidligere pågått diskusjoner om hvorvidt vektdyner eller vekttepper kan bidra til å forbedre søvnen. De nye retningslinjene antyder at voksne med ADHD eller autisme og alvorlige søvnproblemer kan ha nytte av å bruke en vektdyne. Dette gjelder i hvert fall hvis de ikke har opplevd noen særlig bedring etter å ha fått hjelp til å oppnå sunne søvnvaner, for eksempel ved å tilpasse søvnmiljøet og føre søvndagbok. Det er derfor vektdyner eller vekttepper prioriteres høyt for voksne generelt og spesielt for personer med autisme, fordi utfordringene deres ofte er større enn for personer med ADHD.

Det pågår for tiden ytterligere forskning om effekten av vekttepper spesielt for barn. Socialstyrelsen i Sverige anbefaler derfor vektdyner til barn med ADHD eller autisme på grunnlag av hyppige evalueringer. I tillegg anbefaler de generelt slike dyner til barn over fem år som har alvorlige søvnproblemer og som ikke har tilstrekkelig nytte av forbedringer i søvnhygienen.

En studie publisert i 2023 undersøkte effekten av vektteppe på barn med ADHD og tyder på at de faktisk kan hjelpe barn med ADHD og søvnproblemer til å håndtere hverdagen lettere.

Betydningen av de nye retningslinjene

Retningslinjene er viktige fordi de ikke bare handler om selve verktøyene, men også om viktigheten av å møte ADHD og autisme med et bredt spekter av støttemuligheter. Retningslinjene er ment å hjelpe helse- og sosialpersonell til å ta mer informerte beslutninger om ressursallokering, men de er også en god informasjonskilde for enkeltpersoner og familier som er på utkikk etter flere støttemuligheter. Retningslinjene anerkjenner også vekttepper som et effektivt verktøy for å behandle søvnproblemer i forbindelse med ADHD og autisme. Til syvende og sist er målet å forbedre og forenkle hverdagen for personer med ADHD eller autisme og familiene deres ved å understreke verdien av tidlig støtte og skreddersydde løsninger som kognitive hjelpemidler og vekttepper.

$\"\"$

\"I skolen og senere i arbeidslivet stilles det høye krav til kognitiv og sosial fleksibilitet, og disse kravene samsvarer ikke alltid med evnene våre. Hjernen vår ser ikke ut til å være rustet for denne belastningen, spesielt ikke hvis man har en nevropsykiatrisk funksjonsnedsettelse.\"

– Evelyn Andersson, Socialstyrelsens prosjektleder for arbeidet med retningslinjene

Hvorfor den rette støtte er vigtig

Dagens samfunnskrav og sosiale normer kan være utfordrende for voksne og barn med ADHD eller autisme, og påvirke familieliv, relasjoner, utdanning og arbeid. På skoler og arbeidsplasser stilles det for eksempel ofte krav til sosiale ferdigheter, planleggingsevne og fleksibilitet som kan være vanskelig å oppfylle for dem som er rammet.

For at barn med ADHD og autisme skal få positive opplevelser på skolen, bør de få riktig støtte som er tilpasset deres begrensninger og styrker. På denne måten kan risikoen for tidlig nederlag, som kan føre til økte vansker senere i livet, reduseres betydelig.

Oppsummert kan alvorlige sosiale, psykologiske og fysiske konsekvenser for både voksne og barn med ADHD og autisme reduseres gjennom et støttende og tilpasset miljø, tidlig oppdagelse og behandling. Derfor er personlig tilpasset støtte og målrettede tiltak så viktig.

Les de fullstendige retningslinjene og en tilhørende pressemelding på Socialstyrelsens nettside.

Kilde:

Socialstyrelsen:

Nasjonale retningslinjer 2024: ADHD og autisme (på svensk)

Pressemelding i forbindelse med publiseringen (på svensk)

","gid://shopify/Article/611576709462",{"_17":3715,"_34":-5,"_25":3716,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353241497942","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Guidelines_Hero_desk_ed0003bb-58d0-4f92-b315-3325daea5935.jpg?v=1767970026","2024-03-22T09:26:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3720,"_3412":3721,"_50":3347,"_17":3722,"_31":3723,"_664":3726,"_205":3348,"_3419":3727},{"_19":3536},"

Å re opp et nytt dynetrekk med vektdyne kan ha sine utfordringer sammenlignet med en vanlig dyne, men fortvil ikke. Følg vår guide for å re opp sengen enkelt og praktisk med våre spesialdesignede dynetrekk.

Her ser du alle våre sengetøy.

Vektdynen kommer med mange fordeler, som økt avslapping og bedre søvn. Men vekten har også sine utfordringer når det kommer til å re opp sengen. Derfor har CURA utviklet spesialdesignede dynetrekk som gjør det enkelt og praktisk å re opp sengen, håndtere og sove med vektdynen på best mulig måte.

Med eller uten dynetrekk

Vi får ofte spørsmål om vektdynene våre skal brukes med eller uten dynetrekk. Det er naturligvis en smakssak, men ettersom det er lettere å vaske et dynetrekk enn en hel dyne anbefaler vi at du bruker dynetrekk.

$\"\"$

Dynetrekk fra CURA of Sweden

Når man rer opp sengen med en vektdyne med dynetrekk kan det hende at dynen flytter seg litt rundt inne i dynetrekket. Av den grunn tilbyr vi spesialdesignede dynetrekk som kan festes til vektdynen vår. Våre dynetrekk er tilgjengelig i forskjellige farger og størrelser, og er laget av førsteklasses materialer som bomull, Satina og Tencel™.

Våre vektdyner och sengetøy

Guide til å re opp sengen

For å unngå slitasje i skuldre og rygg som følge av dynens vekt, anbefaler vi at du legger dynen på en plan overflate og trer på dynetrekket én liten del av gangen. Ved kjøp av våre dynetrekk følger det også med instruksjoner om hvordan du enklest fester dynetrekket til dynen.

Re opp sengen med vektdyne – steg for steg

Plasser vektdynen jevnt på sengen eller gulvet.
Snu dynetrekket «ut inn» for å få fram festesnorene som finnes inni.
Legg det vrengte dynetrekket på vektdynen med glidelåsen ned.
Fest dynetrekkets snorer i løkkene på dynen på øvre kortside og på langsidene. La hele nedre kortside være uknyttet.
Vreng forsiktig dynetrekket «inn ut» igjen, slik at det vendes i riktig retning. Det blir lettere dersom du tar ett stykke om gangen fra hver langside til dynetrekket er snudd hele veien.
Knytt de siste snorene på nedre kortside og lukk glidelåsen.

","gid://shopify/Article/611577069910",{"_17":3724,"_34":-5,"_25":3725,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353365295446","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Bedlinen-hero_392f94bd-26c0-4878-8d81-ad424537ab2d.jpg?v=1768471324","2021-10-24T09:22:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3729,"_3412":3730,"_50":3350,"_17":3731,"_31":3732,"_664":3735,"_205":3351,"_3419":3736},{"_19":3536},"

Pella Hedeby er en interiørdesigner, stylist og influencer fra Sverige med en lidenskap for et mykt, minimalistisk uttrykk. Da tiden var inne for oss i CURA til å lansere vårt nye sengetøy høsten 2022, var Pella et naturlig valg som stylist. Vi benyttet anledningen til å stille Pella noen spørsmål om hvordan hun tenker som designer når det gjelder innredning av soverom, samt om hennes kvelds- og søvnrutiner.

$\"\"$

Fotograf Alicia Sjöström

Hei, Pella! Hva driver designvalgene dine?

\"En endeløs lidenskap for å skape inspirerende, harmoniske og varige interiører.\"

Hva er noen av dine største inspirasjonskilder?

\"Først og fremst – naturen. Jeg er en fri sjel og elsker å gå lange turer i skogen og langs stranden. Jeg liker alle årstider, men fargeskalaen om vinteren er min favoritt: hvite toner kombinert med brune nyanser og nøytrale farger. Den klare luften og det rolige havet.

Og også følelsen av å komme inn igjen etter en kald dag.\"

Anser du estetikk eller funksjonalitet som viktigst? Hvorfor?

\"Jeg må si funksjon – men jeg klarer meg ikke uten et estetisk uttrykk. For meg må det være en kombinasjon av disse to for å føles helt riktig.

Jeg elsker når god funksjon er utformet med et enkelt og nedtonet uttrykk. Da passer det sammen med alt, og vi blir aldri lei av det.\"

$\"\"$

Hva tenker du om bærekraft innen interiørdesign?

\"Jeg mener vi må stoppe opp og reflektere over alt vi kjøper, enten det er interiør, mote eller andre husholdningsprodukter. Å investere i mer bærekraftige materialer og produksjonsmetoder, samt langsiktige løsninger, er ikke bare bra for miljøet og klimaet. Det bidrar også til mindre stress og en mer bærekraftig livsstil generelt.\"

Når du designer et soverom, hva er den viktigste faktoren for deg?

\"Følelsen av ro og stillhet. Jeg synes soverommet er det mest givende rommet å innrede, på grunn av de naturlige lagene av tekstiler og teksturer. Du trenger ikke å legge til ekstra dekor for å skape en lun og innbydende stemning. Velg bare sengetøy og pledd med omhu. Og invester i detaljene du faktisk trenger, som en komfortabel madrass, en sengegavl som rammer inn soveområdet, belysning som kan dimmes, og et nattbord for personlige eiendeler ved siden av sengen.\"

$\"\"$

Hvordan kom du på ideen til fotograferingen med CURA? Hva var inspirasjonen din?

\"Jeg er en stor fan av fotograf Arina Voys myke, minimalistiske estetikk, som umiddelbart setter deg i en rolig og harmonisk stemning. Med dette i bakhodet la jeg til noen av mine personlige favorittmøbler og detaljer, naturlige materialer og enkle, elegante former.\"

Vi i CURA er veldig stolte over å lese at Arina er en av Pellas inspirasjonskilder, ettersom Arina jobber som fotograf og innholdsskaper for oss og står bak kameraet under denne spesifikke fotograferingen.

Hva synes du om produktene Calm Tencel og Calm Cotton?

\"Det nye sengetøyet i Tencel er rett og slett nydelig med sin naturlige glans, og det føles virkelig glatt og mykt. Calm Cotton tiltaler meg med sin matte overflate som gir et mer naturlig uttrykk. Jeg liker begge, og fargeskalaen passer helt perfekt sammen med den naturlige varmen i tre og stein.\"

$\"\"$

Har du en fast soverutine?

\"Jo eldre jeg blir, desto tidligere legger jeg meg. Jeg tror jeg lengter etter å komme inn på soverommet mitt etter en lang dag. Det er et rom som føles så stille og rolig. Noen kvelder ligger jeg en stund på akupressurmatten min for virkelig å slappe av. Og jeg trenger en pute som kan formes perfekt for å støtte nakken min.\"

Er du et morgen- eller kveldsmenneske? Hvorfor?

\"Jeg elsker morgener – men jeg vil at de skal være rolige. Jeg blir liggende i sengen en stund sammen med mine trøtte og kosete hunder. Deretter står jeg opp, tenner et lys og starter dagen på yogamatten på soverommet mitt.\"

Hva har du på nattbordet ditt?

\"The Shift, som er et hjelpemiddel for bevisst pust. iPhonen min, som fungerer som vekkerklokke når jeg trenger det. Jeg bruker den også til notater før jeg legger meg, hvis jeg trenger å rydde tankene. Og noen favorittmagasiner.\"

$\"\"$

Har du prøvd en vektdyne? I så fall, hva synes du om den?

\"Jeg har prøvd den selv, men jeg sover med de små hundene mine under dynen, og de har en beroligende effekt i seg selv. Derfor foretrekker jeg et vektteppe som jeg kan bruke i sofaen eller på yogamatten etter en økt.

Tenåringssønnen min derimot, sover utrolig godt med vektdynen. Den har virkelig vært en game changer for søvnrutinen hans.\"

Takk, Pella, for at du delte tankene dine med oss!

","gid://shopify/Article/611577430358",{"_17":3733,"_34":-5,"_25":3734,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353241006422","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Cura-of-sweden-bed-linen-7_e7536dde-cd50-4fc9-a0ad-b620e23d7bb8.jpg?v=1767968030","2022-12-02T10:54:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3738,"_3412":3739,"_50":3353,"_17":3740,"_31":3741,"_664":3746,"_205":3354,"_3419":3747},{"_19":3536},"

Melatonin er et naturlig hormon som regulerer døgnrytmen vår og gjør oss trøtte. Hvis døgnrytmen din er forstyrret, eller det er andre grunner til at du har sovet lite kan melatonin være et alternativ for å forbedre søvnen din. Her får du de beste rådene angående melatonin og tips for å motvirke søvnvanskene dine.

Melatonin lages naturlig i kroppen, og det er et hormon som produseres i konglekjertelen, eller epifysen, som finnes i hjernen. Det er et hormon som bidrar til reguleringen av døgnrytmen din og gjør deg trøtt. Utskillelsen av melatonin påvirkes av både naturlig og kunstig lys, og den blir derfor forstyrret av forandringer i sommer- og vintertiden. Når det er lyst ute blir produksjonen av melatonin stoppet, mens utskillelsen av melatonin øker når det blir mørkt. Du føler deg trøtt, og kroppen forstår at det er på tide å sove. Derfor er vi som bor i Skandinavia ekstra sensitive for melatonin, siden det er store forskjeller på lys og mørke under våre varierte årstider.

$\"\"$

Hvis det produseres for lite melatonin i kroppen, eller hvis melatoninnivået av en eller annet grunn er i ubalanse, kan du få vanskeligheter med å sove. Ettersom du blir eldre, reduseres den naturlige produksjonen av melatonin i kroppen. Det er delvis grunnen til at mange sover dårligere desto eldre de blir. Melatoninen som du eventuelt tar å ta for å hjelpe deg med å sove, er laget syntetisk.

Melatonin til vektreduksjon

Melatonin kan også kobles til vektreduksjon ,men det er ikke et direkte slankemiddel. Forskning tyder på at søvnvansker kan føre til vektøkning, så hvis melatonin hjelper deg med å sove, kan den også gjøre det lettere å gå ned i vekt i kombinasjon med et sunt kosthold og trening. En god natts søvn hjelper også kroppen med å slappe av, hjernen blir ryddet and cellene blir reparert.

Melatonin klassifisert som et legemiddel

Det er litt forskjellige synspunkter på hvor lett tilgjengelig melatonin skal være.

I land som Norge og USA regnes melatonin som et kosttilskudd for å lindre søvnproblemer. I Sverige er melatonin derimot klassifisert som medisin og kan kun skrives ut på resept av leger. Tidligere kunne man ikke kjøpe melatonin reseptfritt, men i dag er det mulig å kjøpe melatonin i Norge på et apoteket for å motvirke døgnrytmeforstyrrelser som jetlag og for å gjøre det lettere å sovne. I Sverige kan man kjøpe små mengder uten resept for å motvirke jetlag. Melatonin blir også brukt av personer som jobber turnus og trenger hjelp til å bytte mellom natte- og dagsarbeid. Kun én tablett gjør det lettere å sove om kvelden.

$\"\"$

Melatonin gis til barn med søvnvansker

Melatonin er et legemiddel som bare øker i populariteten, selv om vi faktisk ikke vet så mye om mulige bivirkninger. I løpet av tre år har reseptbruken av melatonin doblet seg.

Melatonin skrives også ut til barn og unge, til tross for at det ikke er inkludert i gjeldende anbefalinger fra leger. Flere amerikanske studier viser at melatonin kan hjelpe barn og unge med søvnvansker, delvis med å sove om kveldene men også å totalt sett sove lenger om natten.

Dette er veldig tydelig hos unge mennesker som har ADHD og nevropsykiatriske funksjonshemninger fordi de ofte lider av søvnproblemer. Det er også i ungdomsårene at noen personer opplever «Delayed sleep phase syndrome» (DSPS), noe som betyr at døgnrytmen forskyves og at de ikke kan sovne før sent om på kvelden. Når alarmen til slutt begynner å ringe om morgenen, og det er på tide å gå på skole eller jobb, er de helt utmattet. Da kan melatonin være nyttig for å sovne.

Bivirkninger av melatonin

I noen land har melatonin blitt brukt i lang tid som søvnmedisin, og så langt har det ikke blitt oppdaget noen langsiktige bivirkninger, eller at det er avhengighetsskapende. Allerede for ti år siden ble melatonin brukt av både voksne og barn i USA.

Men melatonin fungerer ikke for alle, og noen ganger kan det være vanskelig å bestemme hvor stor effekt melatonin egentlig har. Ifølge noen studier reduseres tiden det tar å sovne ganske lite, mens legemiddel ser ut til å fungere bedre mot jetlag. Andre mener at det er en placeboeffekt som påvirker søvnen. Til tross for at det er et behov for flere og bredere studier om temaet, spesielt for å bestemme langsiktige effekter, tar millioner av mennesker rundt om i verden melatonin hver dag.

Det blir også diskutert om melatonin vil kunne påvirke kjønnsutviklingen og reproduksjonen.

Vanlige kortsiktige bivirkninger av melatonin

Tretthet og døsighet
Migrene
Svimmelhet
Magesmerter
Nedsatt matlyst
Forstoppelse
Munntørrhet

Ifølge helsevesenet bør du ta sovemedisiner som melatonin i en så lav dose som mulig og ikke lenger enn fire uker om gangen. Effekten av sovemedisiner reduseres når du bruker dem over lengre tid. Derfor fungerer melatonin bedre hvis du ikke tar det hver kveld eller over en lenger periode. Melatonin er først og fremst ment å rette søvnforstyrrelser etter jetlag og turnusarbeid.

Melatonin og skjermer

Det blå lyset som lyser opp mobiltelefoner og nettbrett forstyrrer søvnen fordi det lurer vår innebygde biologiske klokke – eller den cirkadiske rytmen – til å tro at det ennå ikke er natt. Lyset fra skjermene anses å bremse utskillelsen av melatonin fordi hjernen blir forvirret av lyset. Derfor risikerer vi å sovne senere hvis vi legger oss ned og ser på mobiltelefonen om kveldene.

Tips: Slik øker du melatoninet i kroppen på en naturlig måte

Jo mer melatonin som skilles ut, desto lettere er det å sovne om kveldene. Allerede ved femtiårsalderen kan produksjonen av melatonin reduseres hos enkelte personer. Derfor kan det være en god idé å ta noen enkle grep for å øke det naturlige melatoninet i kroppen.
Nyt dagslyset. Å være utendørs i løpet av dagen vil hjelpe deg med å produsere melatonin til kvelden.
Trening om formiddagen og meditasjon om kvelden kan redusere stressnivået og fremmet produksjonen av melatonin. For barn er det viktig å være ute og leke i dagslys, og for deretter å ha en stille stund med kos og lesing før sengetid for å sove bedre.
Følg en klar rutine ettersom hjernen liker struktur. Regelmessige tider for mat og søvn vil hjelpe deg med å håndtere stress. Søvnplaner kan også fungere bra for små barn.
Ta et varmt bad før sengetid.
Sov i et mørkt rom. Hopp over nattlys, mobiler og nettbrett på soverommet.
Ikke drikk alkohol sent på kveldene – det kan også redusere innholdet av melatonin.
Drikk melk som naturlig inneholder melatonin. Et glass med varmt melk kan hjelpe deg med å sovne.
Kaffe inneholder også mye melatonin. Dessverre motvirkes søvneffekten av koffeinen i kaffen, noe som gjør oss våkne.
En håndfull mandler. Mandler inneholder melatonin, magnesium og kalsium, som bidrar til å gi oss bedre søvn.
Spis mat som inneholder aminosyren tryptofan, ettersom den produserer melatonin. For eksempel egg, kjøtt, hard ost, nøtter, gresskarfrø og kirsebær

Kilder:

http://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/Delayed-Sleep-Phase-Syndrome.pdf

https://www.sleepfoundation.org/melatonin

https://no.wikipedia.org/wiki/Melatonin

https://no.wikipedia.org/wiki/Konglekjertel

https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/melatoninbehandling-av-sovnproblemer https://nhi.no/livsstil/egenomsorg/sovnloshet?page=all

https://www.legemidlertilbarn.no/nyheter/Sider/2015/Stor-økning-i-bruken-av-sovemiddelet-melatonin-blant-unge.aspx

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20181112/as-melatonin-use-rises-so-do-safety-concerns

https://relis.no/sporsmal_og_svar/2-2908?source=relisdb

https://quilityblankets.com/blogs/news/top-12-natural-ways-to-boost-br-your-melatonin-production

[url data-url=https://www.bustle.com/p/13-natural-effective-ways-to-help-your-body-produce-more-melatonin-17009520]https://www.bustle.com/p/13-natural-effective-ways-to-help-your-body-produce-more-melatonin-17009520

[/url]https://balderklinikken.no/hvordan-ta-vare-pa-meg-selv-under-korona-pandemien/

","gid://shopify/Article/611579658582",{"_17":3742,"_34":-5,"_25":3743,"_37":3744,"_35":3745},"gid://shopify/ArticleImage/353241923926","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/sleep-positions-pregnant-sleep_1fa94b09-9038-4848-b08f-41e939c15340.jpg?v=1767970795",1400,788,"2021-09-21T13:50:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3749,"_3412":3750,"_50":3356,"_17":3751,"_31":3752,"_664":3755,"_205":3357,"_3419":3756},{"_19":3536},"

Enten du er på vei mot en bedre søvnhelse eller allerede har tatt skritt for å forbedre den, er det alltid mer å lære om søvn og forutsetningene du trenger for å sove godt og våkne uthvilt. La oss hjelpe deg med å forstå mer om søvn og om hvordan en vektdyne, riktig overmadrass og andre kvalitetsprodukter på soverommet kan være verdifulle verktøy på veien mot bedre søvnhelse.

Hvorfor du bør prioritere søvnen din

Lenge ble søvn oppfattet som en slags ensartet tilstand som bare handlet om å gjenopprette evnen til å holde seg våken og opplagt. Vi visste ikke nøyaktig hvorfor kroppen trengte søvn. Men frem til i dag har vi heldigvis kommet langt. I dagens non-stop, 24/7 samfunn har betydningen av kvalitetssøvn ofte blitt oversett, og for mange har forventningen om konstant tilgjengelighet blitt normen. Det har imidlertid skjedd en økende bevissthet i befolkningen, takket være den økende oppmerksomheten søvnforskningen har fått i media.

Å prioritere søvn er avgjørende for å opprettholde helse og velvære, uansett alder. Søvn spiller en viktig rolle for den fysiske helsen ved å bidra til cellefornyelse og styrke immunforsvaret. Den er like viktig for den mentale helsen ved å støtte kognitive funksjoner som hukommelse, læring og beslutningstaking. Tilstrekkelig hvile er dessuten avgjørende for følelsesmessig stabilitet og bidrar til å håndtere humørsvingninger og stress. Særlig for barn og unge er søvn også avgjørende for normal fysisk utvikling og vekst. Kvaliteten på søvnen vår påvirker med andre ord mange aspekter av livet vårt. En god natts søvn er derfor viktig for at vi skal kunne leve et sunt, balansert og produktivt liv i vår våken tid. Jo mer vi lærer om søvn, desto bedre kan vi forstå hvordan vi kan forbedre vår egen søvn og vi håper å ha vekket din interesse for temaet!

Vi har samlet en rekke artikler om søvnhelse for å gjøre kunnskapen vår lett tilgjengelig. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, får du noen tips her:

Søvnopplæring

Lær mer om viktigheten av dyp søvn

Dyp søvn er en viktig del av vår nattlige restitusjon og kan ha en avgjørende innvirkning på vår fysiske og mentale helse. Hvis du ikke får nok dyp søvn eller ikke engang når den dype søvnfasen, føler du deg ofte trøtt og uopplagt om morgenen fordi kroppen din ikke har hatt tid til å komme seg. Les mer om dyp søvn og hva du kan gjøre hvis du ikke får nok av den.

Les artikkelen

Søvnfasene våre og deres funksjon

Kjenner du til alle søvnfasene våre og deres funksjon? Les alt du trenger å vite om søvnens anatomi.

Les artikkelen

Hverdagstips

Våre beste tips for å slappe av

Les artikkelen

Melatonin mot søvnvansker

Les artikkelen

Slik påvirker alkohol søvnen din

Den avslappende følelsen som alkohol kan gi bidrar kanskje til at vi drikker et ekstra glass før vi legger oss. Men alkohol fungerer ikke som en sengedrink eller et sovemiddel. Tvert imot er det en klar sammenheng mellom søvnproblemer og alkohol. Her forklarer vi hvorfor alkohol og søvn er en dårlig kombinasjon, og hva alkohol gjør med kroppen.

Les artikkelen

Soveromsmiljø

Hvorfor vi sover bedre med en vektdyne

Nyt den beroligende omfavnelsen av en vektdyne: Les mer om en studie som har vist at vektdyner og vekttepper virkelig fungerer.

Les artikkelen

Overmadrassguide: Overmadrasser for bedre søvn

Er du misfornøyd med madrassen din eller ønsker du bedre sovekomfort uten å kjøpe en helt ny seng? En overmadrass er i så fall en ideell og kostnadseffektiv løsning. Finn ut hvilke type overmadrass som er rett for deg og hva du trenger å tenke på når du kjøper en.

Les artikkelen

Det perfekte klima på soverommet: Hvordan temperaturen påvirker søvnen

Les artikkelen

$\"\"$

Matthew Walker, Professor i nevrovitenskap og psykologi, ledende søvnforsker

«Søvn er helsens sveitsiske armékniv. Når søvnen er mangelfull, oppstår sykdom og lidelse. Og når søvnen er rikelig, finnes det vitalitet og helse.»

Barn & søvn

Slik får du barnet til å slappe av og sovne

Les artikkelen

Søvnen forbedres med en vektdyne

Vi trenger alle søvn for å komme oss, men barn trenger også god søvn for å kunne vokse og utvikle seg. For barn med søvnforstyrrelser kan en dyne med vekt være frelsen ifølge overlege Kerstin Malmberg ved Barne- og ungdomspsykiatrien i Stockholm som har jobbet med barn med søvnproblemer i nesten 30 år.

Les artikkelen

Studier viser: Vektdyne kan hjelpe barn med ADHD og søvnvansker

I en vitenskapelig studie (2022) fra Halmstad i Sverige tyder resultatene på at bruk av vektdyne kan hjelpe barn med ADHD og søvnvansker med å håndtere hverdagen.

Les artikkelen

Studier av vektdyner

Forskning på vektdyner

Vektdynens popularitet har vært eksplosiv og får økende oppmerksomhet fra forskere over hele verden. Ikke minst etter attester om dynens positive effekter på søvn og helse fra brukere, pasienter og studier. La oss finne ut av hva vi vet – og ikke vet om vektdynens effekter.

Les artikkelen

Vektdynen fra CURA øker melatonin-nivåene

Les artikkelen

","gid://shopify/Article/611580019030",{"_17":3753,"_34":-5,"_25":3754,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353242906966","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Introduction-Reading_Hero-desk2_f70bf1d4-17ed-4902-bcef-4f11b091b9ce.jpg?v=1767972609","2024-01-29T15:15:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3758,"_3412":3759,"_50":3359,"_17":3760,"_31":3761,"_664":3764,"_205":3360,"_3419":3765},{"_19":3536},"

Hvis du tar ordentlig vare på CURA-dynen din, kan du ha glede av den i mange år. Her har vi samlet generelle tips og råd om hvordan vektdynen din skal vaskes.

Vaskeanvisning

Vaskeanvisninger for vektdyner i CURA Pearl-serien

Alle CURA-dyner kan vaskes. CURA Pearl Classic, CURA Pearl Eco og CURA Pearl Cotton Eco kan begge maskinvaskes på 60 grader og sentrifugeres ved lav hastighet. For CURA Pearl Down og CURA Pearl Basic anbefaler vi 40 graders maskinvask. Ingen av CURA Pearl-modellene kan tørkes i tørketrommel eller strykes. Derfor anbefaler vi ettertørking i romtemperatur eller utendørs. Dynen skal alltid strekkes i lengden og bredden etter vask. CURA Pearl-modellene kan også renses, men ikke i sterkere kjemikalier enn perkloretylen. Bruk ikke blekemiddel.

Vaskeinstruksjoner for CURA Cozy

Også CURA Cozy kan maskinvaskes på 60 grader samt sentrifugeres ved lav hastighet. CURA Cozy kan også tørkes i tørketrommel på lav eller middels varme, men må ikke strykes. Dynen skal alltid strekkes i lengden og bredden etter vask. CURA Pearl kan også renses, men ikke i sterkere kjemikalier enn perkloretylen. Bruk ikke blekemiddel.

Frysing som et alternativ

Et alternativt vedlikeholdsråd for CURA-dyner om vinteren er frysing. Heng dynen ut på balkongen eller terrassen i minusgrader, eller legg den i snøen for å effektivt eliminere bakterier og midd.

Generelle råd

Bruk

Det er ingen riktig eller feil måte å bruke vektdynen – det er du som vet hva som passer deg best. De aller fleste av våre kunder bruker dynen hver kveld, men det finnes også dem som bare bruker den når man føler seg anspent og har vanskeligheter med å sovne. Mange bruker også dynen på sofaen for å roe ned en stund før leggetid. For dette formålet finnes i tillegg våre vekttepper.

Med eller uten dynetrekk

Vi blir ofte spurt om man skal bruke vektdynene med eller uten dynetrekk. Det er selvfølgelig en smakssak, men siden det er lettere å vaske et dynetrekk enn en hel dyne, anbefaler vi at du bruker dynetrekk.

Når du tar et dynetrekk på en vektdyne, kan det hende at dynen beveger seg noe inne i dynetrekket. Derfor tilbyr vi spesialdesignede dynetrekk som kan festes til vektdynene våre. Dynetrekkene er tilgjengelige i forskjellige farger og størrelser i bomull, bambus og Tencel™ lyocell, og leveres alltid sammen med putevar. Les mer om dynetrekkene våre.

Oppredning

For å unngå slitasje i skuldre og rygg som følge av dynens vekt anbefaler vi at du legger dynen på en flat overflate og trer dynetrekket på litt av gangen. Ved kjøp av dynetrekkene våre følger det med spesielle instruksjoner for hvordan du enklest mulig fester sammen dynetrekket og dynen.

Les mer om sengetøy i naturlige og komfortable materialer.

","gid://shopify/Article/611580182870",{"_17":3762,"_34":-5,"_25":3763,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353365819734","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Washing-CURA-duvet-desktop_c02402d4-fb93-469d-ba3e-6e312a42f6ff.jpg?v=1768472324","2020-12-16T15:45:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3767,"_3412":3768,"_50":3362,"_17":3769,"_31":3770,"_664":3773,"_205":3363,"_3419":3774},{"_19":3536},"

Både barn og voksne bruker stadig mer tid foran skjermer som utstråler blått lys. Hvordan skiller det blå elektriske lyset seg fra dagslys og hvordan påvirker det søvnen vår? Hva styrer døgnrytmen, og er det blå lyset farlig? Dette er noen av aspektene vi skal se nærmere på.

$\"\"$

Døgnrytmen og vår indre klokke

Som biologiske vesener styres vi av en indre klokke som regulerer når vi hviler og når vi er aktive. Dette er basert på døgnets perioder av lys og mørke, som igjen påvirkes av jordens rotasjon. Kroppstemperaturen og hormonnivået vårt er forskjellig ved forskjellige tidspunkter i løpet av dagen, og vi har forskjellige behov for mat og søvn ved forskjellige tidspunkter. Alle mennesker har en litt varierende døgnrytme - noen er morgenfugler, mens andre er nattugler. At mennesker og dyr styres av døgnrytme er ikke noe nytt. Men i 2017 ble en gruppe forskere tildelt Nobelprisen i medisin for deres oppdagelse av nøyaktig hvordan den indre cirkadiske klokken fungerer.

Den cirkadiske klokken

De amerikanske forskerne var i stand til å vise at alle biologiske vesener styres av døgnrytmen ned til det minste cellenivå.

Forskerne oppdaget at et gen i bananfluen inneholder et protein som bygger seg opp om natten og brytes ned i løpet av dagen. De holdt fram at flere proteiner til sammen danner vår indre cirkadiske klokke. Selv om de studerte bananfluer, har videre forskning vist at den samme funksjonen eksisterer i de aller fleste levende vesener og organismer på jorden, slik at vi kan tilpasses til å leve i samsvar med døgnets lysforandringer. Du har kanskje sett at noen blomster åpner seg i dagslyset og lukker seg om kvelden når det blir mørkt. Det er et tegn på den cirkadiske klokken.

Oppdagelsen av den cirkadiske rytmen har ført til et helt nytt syn på menneskets forbindelse til dagslyset, døgnrytmen og skiftende årstider. Hvis døgnrytmen vår blir forstyrret av forskjellige faktorer som for eksempel langvarig skiftarbeid, uregelmessige vaner eller alvorlige søvnproblemer, kan det få konsekvenser for helsen vår. Da kan risikoen for å utvikle diabetes, psykiske lidelser og fedme øke.

Derfor er dagslyset så viktig

Som du sikkert forstår, er dagslyset veldig viktig for oss fordi det gjør oss mer våkne, forbedrer humøret vårt og påvirker hvordan vi sover. Derfor er det ikke uvanlig at vi føler oss mer trøtte og umotiverte i vinterhalvåret når vi ikke får så mye dagslys.

Dagslyset kontrollerer også utskillelsen av søvnhormonet melatonin og lykkehormonet serotonin.

Melatonin og serotonin kontrollerer søvnen og våkenhet

Søvnhormonet melatonin produseres i konglekjertelen i hjernen og hjelper med å regulere døgnrytmen din. Når det er lyst ute, reduseres produksjonen av melatonin, og når det blir mørkt, øker utskillelsen slik at kroppen forstår at det er på tide å sove. Denne prosessen kalles \"Dim light melatonin onset\" eller DLMO og definerer begynnelsen på melatoninproduksjonen. Det naturlige skumringslyset blir dermed en tydelig markør for den cirkadiske klokken. Men det blå lyset fra elektroniske skjermer anses å hemme utskillelsen av melatonin, fordi hjernen blir lurt av det blå lyset og dermed forskyver den cirkadiske rytmen.

Nevrotransmitteren serotonin er et lykkehormon som får oss til å ha det bra og som påvirker humøret vårt. 90 prosent av det finnes i magen og tarmene, mens resten befinner seg i sentralnervesystemet. Der melatonin gjør oss søvnige, holder serotonin oss våkne. Serotonin stimuleres av sollyset, og mangelen på sollyset kan bidra til søvnproblemer.

Forskjellen mellom naturlig og elektrisk lys

Forskning viser, at det naturlig lyset gir oss mye bedre humør, vi føler oss mer våkne og føler oss bedre sammenlignet med elektrisk lys. Intensiteten av dagslyset endres også hele tiden i løpet av dagen og etter årstidene, noe som ikke er et tilfelle med elektrisk lys. Det naturlig dagslyset er mye sterkere enn en vanlig innendørs belysning. I henhold til retningslinjene må kontorbelysningen i et vanlig innemiljø være 500 lux. Det er fortsatt bare halvparten så sterkt som dagslyset du utsetter deg for utendørs på en overskyet dag om vinteren. Det kan knapt sammenlignes med dagslyset på en solrik dag om sommeren, som kan gå opptil omtrent 100 000 lux.

Derfor blir det stadig viktigere å dra nytte av dagslyset selv innendørs. Under oppbyggingen av nye kontorer og boligbygg, er tilgangen på naturlig dagslys viktig. Den måles både i en dagslysfaktor som er mengden av dagslyset innendørs, og dagslysautonomi som er et mål på hvor mye av tiden i løpet av et år en overflate blir opplyst av dagslyset med en viss intensitet.

For ikke så mange generasjoner siden tilbrakte vi mesteparten av tiden utendørs, aktive i dagslyset og hvilte ved et bål eller et tent lys før vi gikk til sengs. I dag bruker vi mer tid innendørs med elektrisk lys enten vi jobber på en datamaskin eller ser på en telefon eller et nettbrett. Selv om vi ikke absorberer mye dagslys i det hele tatt, lurer vi hjernen til å tro at dagen er mye lengre når vi tilbringer kveldene foran forskjellige elektroniske skjermer fordi det elektriske lyset forsinker søvnen og forskyver døgnrytmen.

Både kroppen og hjernen er synkronisert med solen. Når det er lyst er vi våkne, når solen går ned blir vi søvnige. Hvis lyset endres, kan vår indre klokke bli forvirret, og vi kan synes at det er vanskelig å sovne eller holde oss våkne. Det mest typiske eksemplet på dette er når du reiser mellom tidssoner og opplever jetlag. Kroppen din er vant til å sovne i en viss tid, men selv om det fortsatt er lyst ute i den nye tidssonen, kan du ikke holde øynene åpne. Det tar vanligvis et par dager før kroppen og hjernen har tilpasset seg til den nye tiden.

$\"\"$

Det blå lyset

Lyset er elektromagnetiske partikler som beveger seg i bølger. Det blå lyset er et kortbølget lys som finnes i sollyset. Forskjellige typer lys har forskjellige bølgelengder og blått lys har en bølgelengde mellom 400 og 450 nanometer. Jo lavere bølgelengde, desto høyere energi. Det naturlige blå lyset gjør oss våkne, og det er det vi føler når vi tilbringer tid utendørs i løpet av dagen. Det hjelper med å regulere døgnrytmen vår.

Det blå lyset er også det lyset som finnes i våre elektroniske skjermer. Fordi vi bruker mye tid foran skjermene som gløder fra seg det blå lyset som gjør oss våkne, blir også døgnrytmen vår og søvnsyklusene våre forstyrret. Kroppen blir lurt til å tro at det fremdeles er lyst og utskillelsen av melatonin som gjør oss søvnige blir forsinket. Hvis vi skal si det litt krass, kan vi si at i det moderne samfunn, strekker vi døgnet veldig: Vi har lyset på innendørs om dagen og ved skjermene om natten.

Er blått lys farlig?

De fleste studier viser at det sterke blå lyset som finnes i sollyset og elektronikken vår får oss til å føle oss våkne. Lyset forsinker utskillelsen av melatonin, og hvis vi bruker elektronikk sent på kvelden, er det en fare for å komplisere innsovning og forstyrre døgnrytmen vår.

LAN-teorien (Light-at-night theory) hevder for eksempel at lyseksponeringen om natten senker melatoninproduksjonen. Jo sterkere eksponering, desto mer reduseres utskillelsen av melatonin slik at søvnsyklusen forstyrres.

Men forskere i emnet er ikke alltid enige. I noen tilfeller blir det ikke lagt merke til store effekter, og dette kan skyldes såkalt fotohistorikk, der hvor mye dagslys du får i løpet av dagen reduserer effekten av lyseksponering senere på kvelden.

Forskere i Manchester fant i et forsøk på mus at det blå lyset ikke var så farlig, fordi det er mer som et skumringslys, som mennesker er vant til. Derimot vil flere gule lystoner på kveldene forvirre hjernen i større grad. Eksperimentene ble imidlertid utført på mus, noe som ikke garanterer nøyaktig samme effekt på mennesker.

Har vi skapt vår egen søvnløshet?

I den moderne samfunnsutviklingen lever vi i økende grad i tett, opplyst bebyggelse. Mange av oss tilbringer en stor del av dagen innendørs foran skjermer i et kontormiljø, og når vi kommer hjem tilbringer vi en stor del av kvelden foran TV-en, nettbrettet, telefonen eller kanskje foran flere av disse skjermene samtidig. Vi blir mindre og mindre utsatt for det naturlig dagslyset, og mer utsatt for elektrisk lys. Dette gjelder både barn og voksne. I tillegg blir vi lett påvirket av alle de sterke inntrykkene fra skjermene, enten det er et videospill, spennende TV-serier eller provoserende innlegg på Twitter. Adrenalinet i kroppen øker og det blir vanskeligere å slappe av for å sove.

Slik håndterer du søvnproblemen til tross for elektronikken

Til tross for at samfunnsutviklingen fører til mer skjermtid, finnes det ting du kan gjøre for å sove bedre.

Slå av mobilen og annen elektronikk en time før leggetid, slik at kroppen får tid til å venne seg til det naturlige mørke lyset. Hvis hjernen din fortsatt trenger stimulering, kan du lese, skrive ned dagens tanker, lytte til en lydbok eller podcast.

Reduser lysnivået på telefonen og aktiver nattmodusen. Da blir fargeskalaen på telefonskjermen gulere og varmere. På mange nye telefoner er dette allerede en innstilling som blir automatisk tilpasset avhengig av hvilken tidssone du befinner deg i og endrer lysskalaen på skjermen.

Avslapningsøvelser, meditasjon og et varmt bad er utmerket for å redusere stress før du legger deg. Det finnes en rekke meditasjonsapper på nettet.

En god natts søvn begynner allerede på dagen. Hvis du vil sove bedre, kan du sørge for å være ute i dagslyset i løpet av dagen. Trening utendørs er gjør ikke bare kroppen trett, men det reduserer stress og øker utskillelsen av endorfiner. Andre former for utendørsaktiviteter som utflukter, hagearbeid eller gåturer er også bra for velværet og søvnen.

Hvis du har søvnvansker, kan det være lurt å prøve en søvnplan. De er spesielt populære for å forbedre søvnen til små barn og har som mål å sette faste rutiner for når man skal spise, være aktiv, hvile og sove, slik at dette skjer på samme tid hver dag. Kroppen og hjernen din setter pris på regelmessighet og du kan få bedre søvnkvalitet av å følge en soveplan.

$\"\"$

Kilder:

https://medium.no/helse-og-terapi/blatt-lys-til-glede-og-besvaer-for-sovnen/

https://www.nrk.no/norge/nobelpris-til-forskere-for-oppdagelsen-av-den-biologiske-klokken-1.13715148

https://medium.no/helse-og-terapi/blatt-lys-til-glede-og-besvaer-for-sovnen/ https://www.duo.uio.no/bitstream/handle/10852/28793/ProsjektxEvjen.pdf?sequence=4 https://tidsskriftet.no/2006/04/aktuelt/rytmer-depresjoner-og-lys https://forskning.no/mobiltelefon/kan-lyset-fra-mobilskjermen-odelegge-sovnen/277960

https://www.healthline.com/health/natural-light-benefits#alternative-light-hacks

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291016.2011.605631#:~:text=Dim%20light%20melatonin%20onset%20(DLMO,marker%20of%20the%20circadian%20clock

https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/dognrytmen-var

https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365

https://uk.pcmag.com/health-fitness/90338/how-to-stop-blue-light-from-disturbing-your-sleep

https://www.arbeidstilsynet.no/tema/utforming-av-arbeidsplassen/belysning/

https://www.arbeidstilsynet.no/tema/byggesak/veiledning-til-dokumentasjonskrav-ved-soknad-om-arbeidstilsynets-samtykke/krav-til-dagslys-og-utsyn/

https://no.wikipedia.org/wiki/Døgnrytme

https://www.yourhormones.info/hormones/adrenaline/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#health-effects

","gid://shopify/Article/611580445014",{"_17":3771,"_34":-5,"_25":3772,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353244021078","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-blue-light-sleep-cura-cura.jpg?v=1767974709","2021-10-20T14:57:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3776,"_3412":3777,"_50":3365,"_17":3778,"_31":3779,"_664":3782,"_205":3366,"_3419":3783},{"_19":3536},"

Søvnvansker et vanlig problem som rammer de fleste på et eller annet tidspunkt. Soveapper tilbyr god hjelp. CURA of Sweden hjelper deg med å finne den riktige soveappen.

Mange av oss ligger våkne i timevis og snur oss i sengen uten å få sove. Klokken tikker, og vi vet at om noen timer er det på tide å stå opp og sette i gang med dagen som om ingenting har skjedd. Søvnproblemer er et veldig vanlig folkehelseproblem som rammer de fleste på et eller annet tidspunkt i løpet av livet. Ifølge statistikken lider inntil 15 prosent av nordmenn av søvnvansker. Rundt 1 av 3 av disse anser søvnproblemene sine som milde. Søvnproblemene er verst for eldre og rammer hovedsakelig personer over 65 år ifølge Norsk Helseinformatikk.

Heldigvis finnes det i dag mye teknologi som kan hjelpe oss med å sove bedre. Det finnes en rekke forskjellige søvnapper som får oss til å slappe av, stresse ned og sovne, uansett om det er gjennom rolig musikk eller behagelig meditasjon.

Forskjellige kategorier av søvnnapper

Hvis du har tilgang til et nettbrett eller en telefon, har du en rekke gode alternativer bare noen få klikk unna. Her går vi igjennom forskjellige kategorier innen søvnapper og hva de kan tilby, slik at du kan finne den som er riktig for deg.

Det er generelt sett tre kategorier av søvnapper: de som registrerer hvordan du sover – det vil si at de gjør en søvnanalyse – meditasjonsapper og lydapper. Enkelte apper tilbyr både meditasjoner, eventyr og lyder. Vi begynner med appene som registrerer de forskjellige søvnfasene:

Kartlegg søvnen din

Sleep Cycle

Appen som kartlegger søvnmønsteret ditt og lover å vekke deg forsiktig når du sover lettest. Når du plasserer telefonen din med den nedlastede appen nært hodeputen, måler den bevegelsene du gjør i søvne. Disse registreringene brukes som et grunnlag for å bestemme hvilken søvnsyklus du befinner deg i. Alarmen stilles innenfor et tidsintervall, slik at appen kan vekke deg når du sover lettest innenfor dette intervallet. Da føles det også lettere å våkne opp. Mange setter stor pris på appen på grunn av denne smarte vekkerklokken.

Når du våkner, kan du se statistikk over nattesøvnen din, og appen oppsummerer søvnkvaliteten din for å gi deg økt kunnskap. Sleep Cycle er grunnlagt av et svensk selskap og er den ledende appen innen søvnanalyse på markedet. Appen er tilgjengelig som en gratisversjon, men finnes også som en premiumversjon som inneholder flere funksjoner. Sleep Cycle er ikke tilgjengelig på norsk, men er tilgjengelig på svensk, engelsk, fransk, tysk, spansk, nederlandsk, italiensk, japansk, koreansk, portugisisk, russisk, kinesisk og tyrkisk.

Sleepzy

En smart vekkerklokke. I likhet med Sleep Cycle analyserer Sleepzy søvnen din og gir deg tips om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten. Appen vil fortelle deg om du lider av søvnmangel. Appen inkluderer også en vekkerklokkefunksjon.

Appen er tilgjengelig på norsk, engelsk og en rekke andre språk.

Meditasjons- og eventyrapper for bedre søvn

Headspace

En klassiker blant dagens meditasjonsapper. Inneholder hundrevis av meditasjoner, mindfulnessøvelser og beroligende musikk for å hjelpe deg med å sove bedre, men også til å for eksempel å motvirke stress og angst eller forbedre konsentrasjonen din. Nå inneholder appen også treningsprogrammer for de som ønsker å bevege seg. Headspace har både gratisinnhold og en betalt versjon. Denne appen har en enkel utforming og er lett å navigere.

$\"\"$

Calm

Mindfulnessapp med meditasjoner, beroligende musikk og kjendiser som leser eventyr for voksne. Appen er mest kjent for sine meditasjoner som også kan hjelpe deg med å håndtere stress, angst og personlig utvikling. Calm blir ofte oppdatert med nytt innhold.

Appen er på engelsk. Gratisversjonen varer i én uke. Deretter kan man velge mellom begrenset innhold i gratisversjonen eller en mer omfattende premiumversjon som betales én gang i måneden eller for et helt år.

Sleep: Sove og Meditasjon

Med behagelige omgivelseslyder, fortellinger og meditasjoner vil Sleep hjelpe deg med å falle til ro. Du kan selv velge hvilke fortellerstemmer du vil lytte til, og i lydbiblioteket kan du velge mellom alt fra hårfønere og hylende katter til byregn og torden. Appen har en trinnvis timer som gjør at lydene gradvis forsvinner til du forhåpentligvis sovner. Appen er tilgjengelig i både en gratis- og premiumversjon.

Den er tilgjengelig på engelsk, fransk, italiensk, japansk, spansk og tysk.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Hypnotisøren Glenn Harrold tar meditasjonsappen et skritt videre med en søvnapp basert på selvhypnose. Fire hypnoser og meditasjoner er gratis – resten må du betale for. Disse hypnosene og meditasjonene hjelper ikke bare mot søvnløshet, men også for å redusere angst, forbedre selvtilliten og for å hjelpe deg med fobier, vekttap og avhengighet. Språk: engelsk.

Slumber

Dette er hovedsakelig en eventyrapp med et stort utvalg av eventyr fra forskjellige omgivelser og steder, innspilt med eller uten bakgrunnslyd. Appen tilbyr også meditasjoner for å gjøre det lettere å sovne. Skjermen blir mørk mens du bruker appen, slik at du unngår irriterende lys i sengen. Tilgjengelig både i en gratis- og premiumversjon. Appen kan deles med opptil seks andre familiemedlemmer. Språket i appen er engelsk.

Relax Melodies: Sleep sounds

Fine lyder og beroligende historier som tilpasser seg etter det du trenger. Dette er det Relax Melodies tilbyr. Appen har også guidede meditasjoner og pusteøvelser som hjelper deg med å håndtere stress og sove godt. Uansett du vil ha hvit støy, naturlyder eller en av de 200 meditasjonene, så finnes det noe for deg i appen. Godnatteventyrene er tilgjengelige i alle mulige sjangere, inkludert eventyr for barn. Appen er ikke tilgjengelig på norsk, men finnes blant annet på engelsk, fransk, tysk, italiensk og spansk. Tilgjengelig som både en gratis- og premiumversjon.

10% Happier

Meditasjonsskole, stresshåndtering og søvnmeditasjoner for skeptikere. Appen Ten Percent Happier er en videreutvikling av boken og podcasten med samme navn. Den ble grunnlagt av den amerikanske nyhetsankeren Dan Harris, som utforsker lykke og meditasjon sammen med en rekke interessante gjester. Appen inneholder fortellinger, videoklipp og fremfor alt meditasjoner for et bedre foreldreskap, søvn, mindfulness og mye mer. Appen er gratis i én uke, før den deretter går over til en abonnementsmodell. Språk: engelsk

Sleepiest

Godnatthistorier og avslappende lyder for store og små som gir en bedre søvnopplevelse. Appen inneholder mer enn 250 eventyr, meditasjoner og lyder. Sleepiest kartlegger også søvnen din, slik at du kan se om appen faktisk gjør en forskjell. En smart vekkerklokke er også inkludert.

Appen er ikke tilgjengelig på norsk, men finnes på engelsk, fransk, enkel kinesisk, japansk, spansk, tysk, koreansk og portugisisk. Den er tilgjengelig både som en gratis- og premiumversjon.

$\"\"$

Lydapper

Noisli

En ren lydapp for avslapning eller arbeid. Hensikten med appen er først og fremst å overdøve andre irriterende lyder. Perfekt for de som jobber i kontorlandskap eller studerer i bråkete omgivelser og som ønsker et stille øyeblikk. Men appen passer selvfølgelig også for de som ønsker å lytte til beroligende lyder ved leggetid. Appen inneholder mange forskjellige realistiske lyder som regn, skogslyder, vind og åpen ild. Du kan selv blande din egen kombinasjon av dine favorittlyder.

Appen koster 22 kr.

Hyssjare: Hjälp för föräldrar

Beroligende sovelyder for de minste. Vugg babyen din i søvn med lyder av hjerteslag, en tørketrommel, bekker eller en takvifte. Det går selvfølgelig også helt fint å bruke appen som voksen. Bland forskjellige lyder selv, og still inn når lyden skal tone ut. Du kan sette på en timer som spiller av lydene hvis babyen din våkner. Appen er gratis. Appen er ikke tilgjengelig på norsk, men finnes blant annet på svensk, engelsk, fransk, portugisisk og nederlandsk.

Spotify

Et fantastisk bibliotek for de som ønsker søvnige lyder, godnatteventyr for voksne eller fortellinger og rolig musikk for barn. Søk for eksempel etter «sleep» eller «sleep meditation» Her har vi funnet frem noen populære alternativer på Spotify. Sov godt!

Sovemusikk for voksne
Sovelyder som åpen ild, regn eller storm
Søvnmeditasjon og søvnhypnose ved hjelp av eventyr
Eller kanskje du vil prøve podcasten «Bore you to sleep» – en skikkelig sovepille
Sovemusikk for babyen
Godnattshistorier på norsk for barn med klassikere som «Det lille spøkelset Laban», «Gullhår og de tre bjørnene», og «Rødhette og ulven»

$\"\"$

Kilder:

https://www.fhi.no/publ/2018/psykisk-helse-i-norge/.

https://www.businesstelegraph.co.uk/sleep-apps-backfire-by-causing-anxiety-and-insomnia-says-expert/

https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande

https://www.self.com/story/sleep-apps

https://www.vg.no/annonsorinnhold/smart/komplett/591-disse-appene-kan-gi-deg-bedre-sovn

https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/sleep-apps//

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande (hvordan mange av appene fungerer, og hvilken kritikk de har fått)

https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/

","gid://shopify/Article/611580510550",{"_17":3780,"_34":-5,"_25":3781,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353244348758","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-sleep-cycle-cura-1_92d6b443-08e6-426c-aff9-562ba3e58f57.jpg?v=1767975862","2021-10-13T15:16:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3785,"_3412":3786,"_50":3368,"_17":3787,"_31":3788,"_664":3791,"_205":3369,"_3419":3792},{"_19":3536},"

Slik påvirkes kroppen av alkohol

Alkohol går direkte inn i blodet. Det påvirker stort sett hele kroppen og når alle organene dine. Det er først og fremst leveren som blir skadet, fordi det er organet som håndterer alkoholforbrenningen i kroppen. Alkohol øker blant annet risikoen for kreft i flere organer, og det er en større risiko for at du rammes av infeksjoner og depresjon hvis du drikker mye. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan mer enn 200 sykdommer og skader relateres til alkohol. Hvert år dør mellom 350 og 450 nordmenn som følge av disse sykdommene og skadene. Men hvis du drikker små eller måtelige mengder av alkohol, er risikoen for skader ganske liten. Det skal ikke store mengder av alkohol til for at hjernen blir påvirket, og mange har nok lagt merke til hvordan dømmekraften, tankeevnen, reaksjonsevnen og hukommelsen forverres. Men hvorfor fortsetter vi å drikke når det er så farlig?

Alkohol frigjør endorfiner og dopaminer i hjernen. Dette er hormoner som først får oss til å føle oss lykkelige, avslappede og komfortable. Når rusen avtar, blir vi ofte trøtte og søvnige, noe som kan få oss til å tro at alkohol fungerer ved søvnproblemer.

Hvor mye alkohol er farlig?

Det helt individuelt hvor mye alkohol du tåler og hvilke konsekvenser det har for deg, men jo mer og oftere du drikker, desto verre er det for helsen din. Med risikobruk menes at det er en større risiko for fysiske, psykiske og sosiale konsekvenser hvis du drikker for mye alkohol. Grensen er estimert til å være ved ni standardenheter per uke hvis du er en kvinne og 14 standardenheter per uke hvis du er en mann.

Derfor påvirkes søvnen når du drikker alkohol

Det er ofte lettere å sovne hvis du har drukket alkohol, fordi alkohol gjør oss avslappede og rolige. Men søvnen i seg selv forverres, fordi alkohol får deg til å våkne oftere, søvnen blir lettere og du blir mer urolig. Søvnen er delt inn i fire forskjellige stadier: innsoving, lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn (eller REM-søvn) som gjentas i løpet av natten i forskjellige sykluser. Når du drikker alkohol om kvelden før du legger deg, sovner du ofte fortere, men søvnen endres. Mengden av dyp søvn øker, og drømmesøvnen reduseres. Det høres ikke så farlig ut, men det betyr at søvnkvaliteten forverres, og at du våkner oftere i løpet av natten og tidligere om morgenen. Jo mer du drikker, desto mer påvirkes den dype søvnen. I stedet for at kroppen gjenoppretter seg under den dype søvnen, blir kroppen opptatt med å bryte ned alkoholen.

Da finske forskere kartla alkoholvaner for et par år siden, kom det frem at måtelige mengder av alkohol forverret søvnen med 24 prosent, og at store mengder alkohol svekket søvnen med 40 prosent.

Fungerer sengedrinken?

Mange blir trøttere av alkohol, og da er det naturlig å tro at alkohol er en effektiv sengedrink hvis du allerede har søvnproblemer. Men som vi har sett ovenfor, er de søvnfremkallende effektene av en sengedrink kortvarige. Alkohol reduserer produksjonen av søvnhormonet melatonin, noe som gjør at vi ikke blir like søvnige. Ifølge en amerikansk studie ble melatoninnivået redusert med mellom 15–19 prosent hos forsøkspersonene to timer etter alkoholinntaket..

At du våkner midt på natten kan skyldes at hjertet jobber mot alkoholen, og når den døsige effekten fra alkoholen forlater kroppen, våkner vi av den forhøyede pulsen. Alkohol ødelegger også for hormonene i hjernen som regulerer trøtthet og våkenhet, og dette skader søvnsyklusen din. Det betyr at du ikke får nok søvn, blir trøtt og føler deg verre.

For de som snorker og/eller har pustestopp under søvnen, forverres også dette av alkohol. Ifølge forskning øker alkohol pustestans med 25 prosent.

For de som drikker av og til, er dette vanligvis ikke et problem. Men de som ofte lider av søvnproblemer vet at våte festkvelder med mye alkohol også kan forstyrre vanlige søvnrutiner som kroppen trenger for å falle til ro og sove bedre.

Langvarig alkoholforbruk

Ved langvarig forbruk eller alkoholmisbruk krymper hjernen, og du kan få epileptiske anfall, demens eller andre hjernesykdommer. Når det gjelder søvn, kreves det større mengder alkohol for å oppleve den avslapningen og roen som først gjør oss søvnige, men dette forstyrrer deretter nattesøvnen. Derfor fører alkoholmisbruk ofte til alvorlige søvnproblemer. Dagen derpå kan abstinenssymptomer som økt angst og kvalme ofte oppstå, noe som kan resultere i flere søvnproblemer.

Alvorlige risikoer ved fyllog søvn

Hvis du har drukket mye, begynner hjertet ditt å slå saktere, og pusten blir uregelmessig, noe som kan utgjøre en fare når du sover. Hvis du opplever alkoholforgiftning, kan respirasjonssenteret slutte å virke, og du slutter å puste, eller du kan sove så tungt at du ikke våkner av at du kaster opp i søvne, og dermed risiker å kveles. I gjennomsnitt dør 34 mennesker hvert år i Norge av alkoholforgiftning.

Det er også en risiko å sovne beruset hvis du for eksempel sover med babyen din. Barnet kan få ansiktet tildekket eller klemt slik at de ikke får puste. Risikoen for krybbedød øker hvis mor har drukket alkohol, spesielt hvis babyen er veldig liten og sover i samme seng som mamma.

$\"\"$

Det finnes hjelp

Hvis du er bekymret for alkoholforbruket ditt og hvordan det vil påvirke livet ditt, er du ikke alene. Du kan få hjelp fra for eksempel Blå Kors, helsesentre, sosialtjenesten i kommunen din eller en avhengighetsklinikk. Hvis du jobber, kan du kontakte bedriftshelsetjenesten. Det finnes også frivillige organisasjoner som RusInfo og Anonyme Alkoholikere som du kan vende til.

En hvit måned kan gi resultater

Når du slutter å drikke alkohol i en periode, vil du sannsynligvis merke forskjeller umiddelbart. Du vil føle en spesielt sterk effekt hvis du allerede hadde et høyt alkoholforbruk. Leveren og resten av kroppen får hvile, du blir mer våken og konsentrasjonsevnen og hukommelsen forbedres. Risikoen for sykdom reduseres, og den psykiske helsen forbedres. Dessuten kommer du til å sove bedre og føle deg mer uthvilt om dagen. Snorking reduseres også.

$\"\"$

Tips: Slik nyter du både alkohol og en god natts søvn

De aller fleste som drikker alkohol i måtelige mengder, opplever ikke alvorlige søvnproblemer. De sover kanskje dårlig den ene natten etter en festkveld, og klarer deretter å gjøre opp for det den neste natten uten alkohol. Men det finnes noen knep du kan gjøre hvis du vil ta et glass og samtidig nyte en god natts søvn.

Vann annenhver gang. Drikk minst like mye vann som alkohol. Dette vil redusere effekten av alkoholen.
Spis skikkelig. Alkohol påvirker deg mindre hvis du spiser skikkelig mens du drikker. For eksempel, hvis du spiser middag mens du drikker alkohol, er det lettere å drikke passelige mengder.
Hopp over den siste drinken før baren stenger. Du kommer til å sove bedre hvis du slutter å drikke alkohol før midnatt. Aller helst bør du slutte å drikke alkohol tre timer før du legger deg, slik at kroppen rekker å forbrenne alkoholen før du sovner.
Prøv gjerne alkoholfrie alternativer. I dag finnes det både øl, vin og drinker uten alkohol.
Ikke gå for sent til sengs, slik at du kan utnytte døgnets beste søvntimer og ikke forstyrre den normale søvnrytmen din for mye.
Ikke kombiner alkohol med sovemidler. Alkohol øker effekten av sovemiddelet, og det er derfor ikke tilrådelig å ta dem sammen. Alle mennesker reagerer på forskjellig måter. Hvor mye du har drukket, og om du drikker en større mengde alkohol regelmessig påvirker også hvordan du reagerer. Les pakningsvedlegget til sovemiddelet nøye. Hvis du bruker sovemidler regelmessig, må du kontakte legen din for å spørre om det er ok for deg å drikke alkohol.

Kilder:

https://www.1177.se/Jamtland-Harjedalen/liv--halsa/tobak-och-alkohol/alkohol-och-halsa

https://www.healthline.com/nutrition/alcohol-good-or-bad#TOC_TITLE_HDR_15

http://www.nhsborders.scot.nhs.uk/media/213568/sleep.pdf

https://www.cornerstonesocal.com/blog/how-can-alcohol-affect-your-sleep/

https://www.sleepstation.org.uk/articles/insomnia/sleep-alcohol-and-mindful-drinking/

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

https://www.helsenorge.no/alkohol/alkohol-og-helse/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840512/

https://www.sovnapne.no/alcohol-and-sleep-knock-off-the-nightcap/

","gid://shopify/Article/611580641622",{"_17":3789,"_34":-5,"_25":3790,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353244578134","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Alcohol-sleep-problems-cura.jpg?v=1767976603","2021-10-08T15:33:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3794,"_3412":3795,"_50":3371,"_17":3796,"_31":3797,"_664":3800,"_205":3372,"_3419":3801},{"_19":3536},"

Sommeren er fantastisk med ferie og lange, lyse kvelder. Samtidig er det mange foreldre som uroer seg for omstillingen til sommertid. Det er tøffere enn vanlig å få barna til sengs når rutinene blir forstyrret med en time mindre søvn. Men det er mulig å minimere problemene med tidsomstillingen.

Her får du de beste tipsene for å gjøre overgangen til sommertid så smidig som mulig for deg og barnet ditt, og garantere at dere alle sover godt.

$\"\"$

Sommertid – et omstridt fenomen

En gang i tiden kunne tiden variere fra by til by i Norge. Det var først på 1800-tallet at vi fikk samme tid i hele landet, det vi nå kaller normaltid eller vintertid. Sommertid oppsto etter første verdenskrig da flere land ønsket å spare energi og utnytte dagslyset maksimalt. Men i Norge ble sommertid fast hvert år fra 1980, og på grunn av effekten som tidsendringen har på oss, har sommertid vært omstridt siden den gang.

Når vi går over til sommertid og mister en times søvn, påvirker det både kroppen og sinnet, og det kan ta noen dager å omstille seg. Alle som har reist og opplevd jetlag vet dette. Kroppen er programmert av vår døgnrytme. Det er den indre biologiske klokken som gjør oss aktive og våkne når det er lyst, og slitne når det blir mørkt. Når døgnrytmen plutselig ikke stemmer overens med tiden der hvor vi er, kommer vi ut av balanse, får problemer med å sove og konsentrere oss, og vi blir gretne og slitne.

Sömn gör oss lyckliga

En god natts søvn gjør oss lykkeligere og mer våkne. Søvn påvirker både læring, hukommelse og vår kognitive evne. For det lille barnet er søvn nødvendig for utvikling og for å hente seg inn igjen. Søvn påvirker blant annet motoriske ferdigheter, læring og evnen til å være oppmerksom.

Men en god soverutine er lettere sagt enn gjort, spesielt når klokken stilles til sommertid og barnets soveklokke forstyrres. Slik får du barnet til å sove bedre om sommeren:

Tips for å sovne

1. Faste sovetider

Sommertid betyr ikke bare at tiden endres. For mange venter en lang sommerferie med mindre regelmessighet og fridager der familien har god tid og det er mye som skjer. Også dette kan påvirke barnets søvn og gjøre dem mer oppspilte. Det kan derfor være en god idé å holde seg til faste leggetider og normale søvnrutiner så mye som mulig til tross for at klokken stilles. Barnet ditt har det bedre i lengden med faste og klare tider fordi hjernen streber etter regelmessighet.

2. Soveskjema for de aller minste

For å gjøre det lettere å slappe av om kvelden, har flere nytte av å bruke soveskjema. Da maksimerer du tiden i løpet av dagen og natten som barnet sover best, og du følger alltid de samme sovetidene og rutinene. Det gir deg som forelder en bedre balanse mellom dag og natt, og det blir lettere å planlegge livet med små barn.

3. Mye dagslys

Hjelp barnet ditt med å skille mellom natt og dag ved å tilbringe mye tid ute i lyset i løpet av dagen. Slik forstår hjernen når det er på tide å være våken og pigg, og du hjelper til med å holde døgnrytmen. Når kvelden og mørket kommer, blir søvnhormonet melatonin produsert, og barnets kropp kjenner at det er på tide å sove.

$\"\"$

4. Fysisk aktivitet i løpet av dagen

Hvem har ikke forsøkt å legge et barn som ikke er trett? Mye fysisk aktivitet i løpet av dagen er både gøy og bidrar til at barnet blir veldig sliten og trenger å sove om kvelden.

Men ikke overdriv, hvis barnet er helt utslitt, kan det i noen tilfeller være enda vanskeligere å falle til ro. I tillegg er mange barn bekymret for å gå glipp av noe morsomt som de tror resten av familien gjør mens de sover. For å imøtekomme dem litt, kan du la barnet ta små enkle beslutninger, for eksempel hvilken bok som skal leses eller hvilken pyjamas barnet skal ha på seg.

5. Rolig og mørkt ved sengetid

Lange lyse sommerkvelder er fantastiske – bortsett fra når du sliter med at barnet skal sovne, selv om solen ennå ikke har gått ned. Et tips for å lette prosessen er å lukke gardinene og slå av lys, for å signalisere at det nå er natt og sengetid.

Det kan også være verdt å investere i blendingsgardiner på barnerommet. Prøv å holde romtemperaturen kjølig, selv om sommeren, og sørg for at det er stille og rolig på soverommet. Søvnmusikk og avslapningsøvelser kan hjelpe barnet til å slappe av.

6. Slå av alle skjermene minst en time før sengetid

Lyset fra TV, nettbrett og telefoner stimulerer hjernen og forstyrrer barnets søvnrytme. Det kan se ut som om barnet ditt tar det med ro foran TV-en, men filmen på skjermen kan få fart på både følelsene og stresshormonet adrenalin. Ikke ønskelig like før sengetid. Skjermaktivitet kan også forsinke frigjøringen av søvnhormonet melatonin i kroppen, noe som gjør det vanskeligere å slappe av.

Bruk heller timen før sengetid på å lese et eventyr, snakke og kose sammen. Da frigjøres hormonet oksytocin, noe som får oss til å føle oss rolige og fredelige. Unngå gjerne skjermer på soverommet og i sengen, selv om dagen, slik at sengen alltid kan være et rolig, trygt og stille sted. Noe å tenke på også for voksne.

7. Tydelige rutiner

Selvfølgelig kan det virke kjedelig å ha den samme rutinen hver kveld. Men barnet ditt lærer av rutinene som skaper trygghet og forutsigbarhet. Sammen skapes en felles rytme og rutine som du lærer barnet. Det blir også lettere for deg som forelder å planlegge og ha noe å holde fast ved dersom det blir for mye mas rundt leggetiden. Rutiner og nærhet kan også redusere barnets tendens til separasjonsangst, som ellers kan være sterk like ved leggetid.

8. Alle barn har sin egen rytme

Uansett hvor mye du vil at barnet ditt skal følge en spesiell rutine, er det ikke alltid det er mulig. Barns søvnmønster endres mange ganger i løpet av oppveksten, og en dårligere søvnperiode trenger ikke bety at de vil sove dårlig i fremtiden. Kanskje de trenger mer nærhet eller er bekymret for noe? Kanskje de er i en omveltende utviklingsfase? Prøv å lytte til barnet ditt og tilpass deg til det de trenger.

Lykke til og husk at du ikke er alene!

$\"\"$

Slik kan en god leggerutine se ut

Slå av all elektronikk etter middagen
Ta et varmt bad og børst tennene
La barnet selv velge pyjamas
Trekk for alle gardinene og slå av lyset på soverommet. La gjerne barnet hjelpe til
Les en bok, syng og vugg litt sammen
La barnet velge et kosedyr eller teppe å sove med for ekstra trygghet.

Kilde: The Sleep foundation

Faktaboks: Hormoner og rytme gjør deg trøtt

Cirkadisk rytme, som vi kjenner som døgnrytme – Kommer fra det latinske circa dies som betyr «omtrent en dag». Den indre biologiske klokken som regulerer funksjonen til kroppens celler, som styrer hva vi gjør i løpet av dagen, for eksempel når vi er våkne, sover, spiser og er aktive. For eksempel er kroppstemperaturen, pulsen og blodtrykket høyere om dagen enn om natten mens immunsystemet er mest aktivt sent på kvelden og tidlig om morgenen, og stresshormonet kortisol øker omtrent en halv time før du våkner om morgenen.

Serotonin – hormonet som holder oss våkne er en nevrotransmitter som dannes i hjernen og i celler i magen. Serotonin er sterkt knyttet til humør og påvirker om du føler deg glad og rolig eller trist og engstelig.

Melatonin - Søvnhormon produsert av epifysen. Når det skilles ut, ofte i skumringen eller sent på dagen, blir vi søvnige.

Adrenalin – kroppens stresshormon som produseres i binyremargen og forbereder oss på å kjempe eller flykte hvis vi utsettes for fare. Det skilles også ut ved anstrengelser og gir oss energi når vi f.eks. trener.

Oxytocin – det følelsesmessige hormonet som skilles ut ved berøring og varme. Blir produsert i hypothalamus i hjernen og får oss til å føle glede og fred.

Kilder:

https://ki.se/forskning/darfor-ska-vi-lyssna-pa-kroppens-rytm

https://stegforhalsa.se/adrenalin-stress-och-huvudvark/

https://www.doktorn.com/artikel/sommartid-2020-s%C3%A5-p%C3%A5verkas-din-kropp-av-sommar-och-vintertid/

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

www.1177.se

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

https://pedsinreview.aappublications.org/content/32/3/91.long

https://neuvokasperhe.fi/sv/artikel/information-om-barns-somn/

https://sv.wikipedia.org/wiki/Dygnsrytm

https://www.sleep.org/ways-technology-affects-sleep/

","gid://shopify/Article/611580772694",{"_17":3798,"_34":-5,"_25":3799,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353244840278","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-blue-light-sleep-cura-cura_93567a90-ddbe-4b88-9588-d2c426e63792.jpg?v=1767977497","2021-10-15T15:46:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3803,"_3412":3804,"_50":3374,"_17":3805,"_31":3806,"_664":3809,"_205":3375,"_3419":3810},{"_19":3536},"

Søvnforstyrrelser hos barn er vanlige, og de fleste har opplevd problemer med søvnmangel i visse perioder i oppveksten. Hvis slike problemer vedvarer, kan dette få en negativ påvirkning på både helse og utvikling. Derfor er det viktig å være oppmerksom på faresignalene og handle så raskt som mulig.

Søvn er avgjørende for barnets utvikling og helse. Det er en sammenheng mellom søvnkvaliteten og barnets grad av lykke, kognitive evne, oppmerksomhetsevne, generelle humør, stresshåndtering, utvikling av ordforråd samt læring og hukommelse.

$\"\"$

Hvorfor er søvn viktig for barn?

Når barnet sover, utskilles også veksthormoner, som er viktige for fysisk vekst. For små barn synes søvnen å være spesielt viktig for å kunne sortere inntrykk og minner, og for å kunne forbedre den motoriske evnen.

Søvn styres i stor grad av hormonet melatonin, som produseres i konglekjertelen og har en viktig bidragende effekt for å bli døsig. Utskillelsen av melatonin styres blant annet av hvor lyst det er og er på sitt høyeste når det blir mørkt. På denne måten regulerer hormonet døgnrytmen og utgjør en viktig mekanisme for at man skal kunne sovne godt om kvelden.

Hvor mye søvn trenger barn?

I ulike utviklingsstadier trenger barnet varierende søvnmengder, da døgnrytmen vanligvis endres etter hvert som barnet blir eldre. Det er derfor viktig å være oppmerksom og følge de gjeldende retningslinjene nøye for å gi barnet den beste muligheten til å utvikles på en sunn måte.

Søvnbehov basert på alder kan deles opp på følgende måte:

Fra 0 til 1 år: De yngste barna trenger vanligvis å sove mellom 15 og 18 timer i døgnet. Men behovene kan variere betydelig i denne alderen.
Fra 1 til 3 år: 12–14 timer per døgn.
Fra 3 til 6 år: 11–12 timer per døgn.
Fra 6 til 12 år: 10–11 timer per døgn.
Fra 12 år: 8–9 timer per døgn. I puberteten kan noen barn trenge mer søvn.

Det kan konkluderes med at jo eldre barnet blir, desto mindre søvn trenger det. Men det er individuelle forskjeller, og i tillegg til antall timer handler det også om søvnkvaliteten på de timene barnet faktisk sover.

De fire forskjellige søvnfasene

Man kan dele opp søvnen i fire forskjellige faser:

Innsovningsfasen: En overfladisk søvn der den sovende personen lettest blir vekket.
Lett søvn: Også kalt normal søvn og kommer ofte etter innsovningsfasen.
Dyp søvn: Den neste søvnfasen der nivåene av stresshormoner er veldig lave, noe som betyr at musklene slapper av og blodet sentreres heller rundt viktige organer. Dyp søvn er dermed en viktig fase for kroppens restitusjon.
Drømmesøvn: Også kalt REM-søvn, og den fasen der drømmer er mest aktive. REM står for «Rapid Eye Movement» og er det samme som raske øyebevegelser, noe som ofte oppstår i denne fasen.

Hvorfor oppstår det søvnforstyrrelser hos barn?

Det kan ofte oppstå søvnforstyrrelser når noe forandrer seg i livet til barnet. I tillegg til at barnet blir eldre, kan også andre omstendigheter påvirke, slik som tannvekst, et nytt søsken, sykdom, nye steder og endringer i rutiner eller tidsplaner.

I noen tilfeller kan selve søvnproblemet være et tegn på at barnet har en infeksjon eller annen fysisk sykdom. Dette er spesielt viktig å huske på hos de yngste barna som ikke kan kommunisere hva de føler, eller peke på hvor smerten kommer fra. Vær derfor oppmerksom på eventuelle fysiske problemer ved for eksempel å sjekke temperaturen for å se om barnet har feber.

For å gi barna best mulig forutsetning for en sunn utvikling og velvære, er det flere viktige aspekter å ta hensyn til når det kommer til søvnforstyrrelser:

Uro i hjemmet

Et støyende eller bråkete hjemmemiljø kan ha en negativ effekt på barnets søvn. Dette kan for eksempel skyldes et høyt støynivå med skrik eller slag, konflikter mellom familiemedlemmer eller direkte mangel på sikkerhet og omsorg for barnet.

Manglende rutiner

De aller fleste barn trenger tydelige regler og rutiner å forholde seg til. Både det å spise og sove til regelmessige tider kan være av stor betydning for om barnet klarer å slå seg til ro om nettene. I tillegg er det også en fordel hvis barnet faktisk sovner i sin egen seng og ikke andre steder for deretter å bæres i seng. På denne måten blir sengen et trygt sted som barnet forbinder med et sted å sove.

Når barnet når ungdomsårene, kan det være vanskeligere å påvirke barnets egne rutiner. En måte å gi barnet gode forutsetninger for å legge seg i tide, er at foreldrene også følger lignende rutiner og ikke sitter for lenge oppe om kveldene.

Skjermer og lys

Forskning viser at for mye skjermtid rett før leggetid, senker søvnkvaliteten. Det samme gjelder lamper og andre lys som kan forstyrre døgnrytmen. Dette ser ut til å skyldes blant annet manglende utskillelse av kroppens eget melatonin, som vanligvis styrer døgnrytmen ved å utskilles når solen går ned og det blir mørkt.

$\"\"$

Hvordan påvirkes barn av søvnforstyrrelser?

Det blir vanligvis lagt merke til hvis et barn ikke sover ordentlig. Det manifesterer seg ofte som dårlig humør og noen ganger også som hyperaktivitet. I tillegg bidrar det også til redusert oppmerksomhet, noe som kan gjøre det vanskelig å samhandle med foreldre og lærere på skolen. På sikt kan søvnforstyrrelser få en negativ effekt på skolegangen og føre til at barnet henger etter i sin faglige utvikling. Når et barn henger etter i forhold til klassekameratene sine, kan dette igjen føre til sosiale problemer og ekskludering.

Det er også direkte koblinger mellom søvnforstyrrelser og dårlig fysisk helse og utvikling. Trøtte og inaktive barn risikerer å få problemer med overvekt og følgetilstander som høyt blodtrykk og diabetes. Søvnforstyrrelser kan også knyttes til flere andre stressrelaterte sykdommer.

Utvikling og vekst

Søvnen synes å ha en viktig betydning for barnas sortering av inntrykk og minner samt motoriske ferdigheter. I tillegg er søvnen viktig for fysisk vekst ettersom veksthormoner i stor grad utskilles når barnet sover.

Konsentrasjon og læring

For at barnet skal ha gode forutsetninger for å lære seg nye ting – ikke minst i barnehage/skole – er det viktig med god søvn. Trøtte eller overtrøtte barn mister lettere konsentrasjonen og utviser en adferd som minner om ADHD.

Den mentale og fysiske helsen

Søvnmangel kan gjøre barn mer irritable og i noen tilfeller utagerende. Det er også en økt risiko for depresjon, akkurat som for voksne. Når det kommer til den fysiske helsen, er det koblinger mellom søvnmangel og flere vanlige sykdommer som følge av et dårlig fungerende immunsystem. Eksempler på slike sykdommer er diabetes og høyt blodtrykk.

$\"\"$

Hva er de vanligste søvnforstyrrelsene hos barn?

Søvnforstyrrelser kan manifestere seg på mange forskjellige måter, og resultatet er ofte det samme, nemlig søvnmangel. Her er noen vanlige årsaker til søvnforstyrrelser samt verdifulle tips om hvordan du som forelder bør tenke og handle når problemene oppdages.

Mareritt

Mareritt er spesielt skremmende for små barn ettersom de ofte mangler evnen til å skille mellom hva som er virkelig og hva som skjer i drømmen. Marerittene deres oppstår som regel under den såkalte REM-søvnen. Som forelder eller ansvarlig for barnet, er det best om du kan gi barnet trygghet og på en rolig måte hjelpe det til å sovne igjen. Det er vanligere å ha mareritt når barnet har sykdom eller feber.

Natteskrekk

Natteskrekk, kan på samme måte som mareritt være skremmende, men fører vanligvis ikke til at barnet våkner. Natteskrekk kan i tillegg inkludere både voldsomme bevegelser og skrik. Det er ikke nødvendig å vekke det berørte barnet, men hvis det skjer flere ganger, og på omtrent samme tidspunkt, kan du forsøke å vekke barnet en stund før det pleier å inntreffe for å forsøke å unngå det.

Snakker i søvnen

Hvis barnet ditt bare snakker i søvne, er dette ingenting å bekymre seg for. Som oftest oppstår det under den overfladiske søvnen og kan i verste fall forstyrre andre som sover i rommet. I noen tilfeller kan det være relatert til andre mer alvorlige søvnforstyrrelser som mareritt, og noen ganger til og med søvngjengeri.

Søvngjengeri

Bakgrunn: Forskning viser at hvert tredje barn går i sovne før 13 års alderen. Siden søvngjengeren vanligvis ikke har noen oppfatning av omgivelsene og ikke husker hendelsen etterpå, kan dette problemet medføre en viss risiko.

Tiltak: Du bør derfor sørge for at rommet der barnet sover er trygt og eventuelt installere en alarm. Hvis det finnes trapper i nærheten, kan det være en god idé å sette opp en port for å forhindre at barnet faller. For å forhindre at barnet ditt går i sovne, kan du prøve å vekke det omtrent en halv time før det vanligvis skjer. Barnet kan da sovne igjen og dermed forhåpentligvis unngå å stå opp igjen i løpet av natten.

Snorking

Bakgrunn: Barn kan også snorke, noe som kan skyldes hovne mandler, allergier og overvekt.

Tiltak: Ved å korrigere årsaken med allergimedisin, trening og eventuelt kirurgi, kan snorkingen gå over.

Søvnapné

Bakgrunn: Overdreven snorking, eller hvis du opplever at barnet innimellom slutter å puste mens det sover, kan bety at barnet ditt lider av søvnapné. Dette fører ofte til at barnets søvn blir forstyrret og at barnet dermed våkner flere ganger i løpet av natten. Medfølgende søvnmangel gir negative konsekvenser, som tretthet, konsentrasjonsvansker og hyperaktivitet.

Tiltak: Du bør utrede barnet ditt for eventuell søvnapné hvis du merker symptomene ovenfor hos barnet ditt, særlig hvis søvnforstyrrelsen ikke kan forklares på andre måter. Ofte er tiltakene de samme som for snorking, som for eksempel operasjon av mandlene.

$\"\"$

Søvnproblemer hos barn er vanlige, CURA of Sweden gir tips om hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å forbedre søvnen

Søvnen er viktig for den generelle allmenntilstanden. Dette gjelder for alle mennesker, både voksne og barn. En forskjell er at voksne ofte kan ta ansvar og gjøre noe med søvnproblemene sine, enten alene eller ved å oppsøke hjelp. I tillegg er voksne generelt flinkere til å skjule symptomene som oppstår i forbindelse med søvnmangel for å kunne fungere i hverdagen.

Barn har vanskeligere for å kontrollere følelseslivet og påvirkes som regel raskere og tydeligere av søvnforstyrrelser. I motsetning til de fleste voksne, mangler barna evnen til å ta ansvar for sin egen søvn, eller å koble den dårlige allmenntilstanden til søvnmangelen. Derfor er det opp til oss voksne å gjøre noe med disse problemene. Søvnen er jo tross alt minst like viktig for barna.

Fem fordeler ved at barnet ditt får nok søvn

Konsentrasjonen forbedres: Å være ordentlig uthvilt har flere åpenbare fordeler i hverdagen. Barnet er i stand til å konsentrere seg og lære nye ting. Dette er ikke minst viktig på skolen der barnet forventes å ta inn ny informasjon og huske den.
Den fysiske evnen styrkes: Et opplagt og oppmerksomt barn orker å leke og være fysisk aktiv, noe som forbedrer de motoriske ferdighetene og gjør det også lettere for barnet å slappe av og hente seg inn mellom aktivitetene.
Kroppen restitueres og bygger seg opp: Det er under den dype søvnen at kroppen slapper helt av og restitueres. Blant annet styrkes immunsystemet, noe som reduserer risikoen for at barnet blir sykt.
Bedre allmenntilstand: I tillegg til de rent prestasjonsfremmende effektene av at barnet får nok søvn, kan også konflikter i større grad unngås. Uthvilte barn er vanligvis synonymt med gladere barn, og livet både hjemme og på skolen blir dermed triveligere.
Det blir lettere for barnet å sovne: Et barn som sover nok og følger døgnrytmen synes vanligvis det er lettere å sovne de andre nettene. Dermed øker muligheten for en bedre søvn også på lengre sikt, noe som bidrar til sterkere, gladere og friskere barn.

Søvntips for å få barna til å sove bedre

Rutiner: Rutiner er uvurderlige for barn som har problemer med å sove. Både det å spise og gå til sengs på bestemte tidspunkter gjør det ofte lettere for barnet å slappe av når det er leggetid. Derfor kan det hjelpe å gå gjennom de eksisterende rutinene og gjøre eventuelle justeringer slik at både innsovning og soving blir lettere for barnet. Et tips er å lage en søvnplan der du rett og slett skriver ned når og hvor lenge barnet har sovet, slik at du kan sammenligne søvnkvaliteten dag for dag og dermed gjøre de riktige justeringene. Det er umulig å si hvilke rutiner som er best for alle barn ettersom det finnes store individuelle variasjoner.
Avslapningsøvelser: Det finnes flere måter å hjelpe et barn til å slappe av. Musikk kan passe for ett barn, mens berøring og massasje kan passe for et annet. Det beste er derfor å prøve seg frem for å finne den måten som fungerer best. Det finnes også søvn-apper for barn som kan være hjelpsomme.
Mindre skjermtid før leggetid: Det er forskning som tyder på at søvnen forstyrres av å se for lenge på skjermer, spesielt før sengetid. Dette er blant annet koblet til utskillelsen av melatonin som oppstår når det blir mørkt, noe som de lyse skjermene motvirker. Derfor kan det være lurt å legge fra seg de digitale enhetene en stund før man skal legge seg, og kanskje heller lese en godnatthistorie eller synge en godnattsang.
Et balansert og sunt kosthold: Å spise rett før sengetid kan bidra til dårligere søvn. Fremfor alt er det viktig å ikke spise ting som inneholder mye sukker før barnet skal sove. Å endre slike vaner kan hjelpe barn som lider av søvnforstyrrelser.

Kilder:

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

https://www.babyverden.no/baby/sovn/sa-sovn-trenger-barnet/

https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/sovnregistrering-og-sovnstadier

https://www.helsenorge.no/sovnproblemer/sovnproblemer-barn/

https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/sovnrelaterte-pusteforstyrrelser-hos-barn

","gid://shopify/Article/611599286614",{"_17":3807,"_34":-5,"_25":3808,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353279279446","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-kids-sleep-better-1.jpg?v=1768208366","2021-09-24T07:45:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3812,"_3412":3813,"_50":3377,"_17":3814,"_31":3815,"_664":3818,"_205":3378,"_3419":3819},{"_19":3536},"

En nylig publisert systematisk gjennomgang av 154 studier som omfattet til sammen 252 437 personer og en metaanalyse av 31 studier viste at rundt en tredjedel (28,98 %) av voksne som tidligere har hatt covid-19, opplever vedvarende søvnproblemer i mer enn fire uker etter at de har overlevd infeksjonen.

Pandemiens langsiktige konsekvenser

Covid-19-pandemien har endret verden fundamentalt, og selv om den offisielt er over, har den fortsatt innvirkning på global helse. For noen kan den akutte koronavirus- eller covid-19-infeksjonen også etterfølges av en langvarig form av sykdommen, kjent som long covid eller post-covid.

En systematisk oversikt og metaanalyse publisert i 2023 av forskere fra Taipei Medical University i Kina har som mål å kartlegge forekomsten av søvnforstyrrelser hos voksne i forbindelse med long covid.

Datainnsamling og analyse

Ved å evaluere relevante forskningsartikler fra ulike databaser (MEDLINE, EMBASE, Scopus og Web of Science; tilgjengelige data frem til 21. november 2022) og ta hensyn til studier med en oppfølgingsperiode på minst 28 dager, ble 153 artikler med 252 437 covid-19-pasienter identifisert som relevante ressurser. Blant disse ble 31 studier brukt til en detaljert analyse.

Utfall, hyppighet og risikofaktorer

Studien bekreftet en samlet forekomst av søvnforstyrrelser etter covid-19 på rundt 28,98 %, noe som tilsvarer i gjennomsnitt én av tre voksne. Folk i Europa var mest berørt, mens de laveste tallene ble registrert i Sørøst-Asia. Særlig alvorlig, akutt covid-19-sykdom og kvinnelig kjønn ble identifisert som klare risikofaktorer. Det viste seg at kvinner oftere enn menn led av søvnforstyrrelser som følge av long covid. De hyppigst rapporterte problemene var dårlig søvnkvalitet, overdreven tretthet på dagtid, søvnløshet og søvnapné. En annen interessant observasjon forskerne gjorde, var at den estimerte hyppigheten av søvnproblemer etter koronaviruset var betydelig høyere avhengig av hvilken metode som ble brukt for å vurdere dem. Ved bruk av symptomspørreskjemaer, selvrapportering og personlige intervjuer var frekvensestimatet betydelig lavere enn ved bruk av standardiserte skalaer som Epworth Sleepiness Scale eller Pittsburgh Sleep Quality Index.

Forfatterne understreker at mekanismene som ligger til grunn for søvnforstyrrelser hos pasienter med long covid, bør undersøkes grundig for å finne effektive behandlingsstrategier.

$\"\"$

Dr. Monika Haack, ansvarlig for en pågående studie

\"Ligner måten long covid-pasienter bearbeider smerte med den vi ser hos personer med søvnløshet eller dårlig søvn? Det finnes ingen data om det her. Dette er en av de første studiene som kommer til å beskrive dette.\"

Framtidsutsikter

Det er klart at ytterligere forskning og undersøkelser er nødvendig for å bedre forstå hvordan long covid påvirker søvnen.

I denne sammenhengen støtter US National Institutes of Health (NIH) to mindre studier som vil fokusere på ulike aspekter ved long covid og søvn. I den første studien, som ledes av Monika Haack, undersøkes samspillet mellom søvn og smerte og hvordan det er relatert til long covid. En annen studie, ledet av Kristen Knutson og Igor Koralnik, undersøker sammenhengen mellom søvn, betennelser og kognitive problemer som tretthet og hjernetåke hos personer i alderen 55 år og eldre, og utforsker de nevrologiske ettervirkningene av covid-19, såkalt nevro-PASC.

Begge studiene understreker hvor komplekse søvnproblemene er ved long covid og hvor viktig det er å forstå disse problemene for å utvikle effektive behandlinger. På denne måten håper forskerne å kunne finne målrettede intervensjoner mot symptomene og til slutt forbedre livskvaliteten for pasienter som er rammet av long covid.

Kilder:

Global prevalence of post-COVID-19 sleep disturbances in adults at different follow-up time points: A systematic review and meta-analysis.

National Institutes of Health (NIH), Understanding Sleep Problems

","gid://shopify/Article/611599909206",{"_17":3816,"_34":-5,"_25":3817,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353280262486","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Covid-19_sleeping-problems_hero-desk_06d52584-94a9-4c63-a85a-ff8bdc842ecd.jpg?v=1768211004","2024-05-03T08:30:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3821,"_3412":3822,"_50":3380,"_17":3823,"_31":3824,"_664":3827,"_205":3381,"_3419":3828},{"_19":3536},"

Få ting påvirker vår daglige velferd og helse like mye som akkurat søvnen. Samtidig opplever nesten alle mennesker søvnproblemer før eller siden i livet. Men fortvil ikke – til tross for at søvnen ennå skjuler mange uløste mysterier, finnes det en rekke tiltak å ty til. Her kommer fem tips for bedre søvn.

Her ser du alle våre vektdyner.

1. Vær ute i dagslys

En gåtur i lunsjpausen kan spille en stor rolle for din nattlige søvn. Dagslys er nemlig en nøkkelfaktor for den som ønsker å regulere søvnvanene sine. Søvnforskeren Matthew Walker anbefaler i sin bok Hvorfor vi sover: Den nye vitenskapen om søvn og drømmer å tilbringe minst 3O minutter hver dag ute i sollys. Det er dessuten mulig å oppnå en lignende lyseksponering ved å skru på sterke lamper om morgenen.

2. Etabler en søvnrutine

Regelmessige søvnvaner har vist seg å ha store fordeler for søvnen. Ifølge World Sleep Society har studier vist at faste sovetider påvirker både søvnkvalitet, humør og prestasjonsevne. Et godt tips for å lykkes med fast sovetid er å ikke kun sette på vekkerklokken, men også en “gå og legg deg”-alarm på telefonen.

$\"\"$

3. Senk skuldrene og slapp av

Gi deg selv tid til å roe deg ned før du skal sove. Planlegg en kveldsrutine uten aktiviteter og med tid til avslapping – kanskje i form av å lese en bok, høre på musikk eller en podcast. Å legge seg under en vektdyne eller vektteppe på sofaen er også noe som kan virke avslappende, da trykket mot kroppen kan sammenlignes med en klem som får oss til å slappe av.

Å unngå alle typer skjermaktivitet den siste timen før leggetid kan være en god idé, fordi det fort kan føre til aktiviteter som øker tankevirksomheten, noe som fører til at vi girer opp i stedet for å roe ned.

Les våre beste tips for avslapning og kunsten å slappe av.

4. Soverommet – et sted for søvn

Soverommet er et sted som først og fremst bør innby til søvn. Derfor kan det være lurt å fjerne apparater som minner om aktivitet, som for eksempel datamaskiner, arbeidsbord og mobiltelefoner. At soverommet er fredelig, svalt, stille og uten unødvendige distraksjoner vil hjelpe på innsovningen, ifølge et flertall søvnforskere. En behagelig seng, samt dyne og pute av et materiale og en tykkelse som dekker dine særegne behov, vil være en god hjelp på veien.

For eksempel anbefaler kiropraktor Hege Nielman ved Solli Kiropraktorklinikk en vektdyne som et av hennes fem tips for bedre søvn.

$\"\"$

5. Ikke ligg våken med angst

Søvnforskeren Christian Benedict anbefaler i SVTs Vetenskapens Värld å stå opp igjen, forlate soverommet og gjøre noe som gjør deg rolig og søvnig, dersom du ligger våken og føler på angst og uro. En mulighet er å gå til et oppholdsrom med dempet belysning og sette på musikk eller høre på en podcast, for å distrahere og veilede tankene bort fra det som holder deg våken. Når du etter hvert føler deg søvnig igjen er det på tide å returnere til soverommet for et nytt forsøk. Hjernen er assosiativ og kan fort lære seg at sengen er startstreken for negative tanker og uro, noe det er mulig å motvirke ved å stå opp.

Les mer om ekspertpanelet vårt.

","gid://shopify/Article/611600236886",{"_17":3825,"_34":-5,"_25":3826,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353281769814","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/premium-woman-3_7851b64d-bbcb-46af-a4dd-1e8fe1cd62d6.jpg?v=1768213912","2025-04-08T09:11:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3830,"_3412":3831,"_50":3383,"_17":3832,"_31":3833,"_664":3836,"_205":3384,"_3419":3837},{"_19":3536},"

Fem grunner til å investere i en ny overmadrass

Bedre liggekomfort: en overmadrass bidrar til å optimere sovekomforten din om du har problemer med en fjærmadrass som er for hard og ubekvem. Dette er ofte tilfellet med pocket-fjærmadrasser.
Økt sengehygiene: I motsetning til fjærmadrasser kan trekket til overmadrassene enkelt vaskes, noe som forbedre hygienen i sengen din og reduserer midd.
Lengre levetid: Den underliggende fjærmadrassen får lengre levetid siden den blir ekstra beskyttet.
Sengen heves: Om du har behov for å heve sengen av helsemessige eller aldersrelaterte grunner, for å gjøre det mer komfortabelt å komme seg inn og ut av sengen, er overmadrassen et godt supplement.
Endrede søvnvaner: Om søvnvanene dine har endre seg, fra å for eksempel sove på ryggen til å sove på siden, kan det være behov for en ny overmadrass.

Bra å tenke på: Om du opplever at sengen din er alt for myk eller for hard er ikke en ny overmadrass den eneste løsningen. Det kan være du trenger en ny fjærmadrass.

Overmadrassguide: Hvilken overmadrass er den rette?

Som det ofte er, varierer svaret avhengig av ulike aspekter. Under gir vi deg en oversikt over det viktigste aspektene det må tas hensyn til: størrelse, høyde, fasthetsnivå og materiale.

Hvilke størrelser finnes det på overmadrasser?

Det er viktig av overmadrassen matcher målene på fjærmadrassen. Så alt du trenger å gjøre er å måle sengen din, siden overmadrasser finnes i alle standardstørrelser samt spesialstørrelser. Hvis du deler seng med en partner og foretrekker å ha felles soveoverflate, kan du velge en overmadrass som strekker seg over hele sengen. Da forsvinner det lite populære mellomrommet mellom de to individuelle madrassene.

Hvor høy bør en overmadrass være?

For å forbedre liggekomforten og trykkavlastingen bør overmadrassen være cirka seks til tolv centimeter høy. Høyere varianter risikerer å begrense eller til og med miste støttefunksjonen i madrassen under. Om overmadrassen er for tynn gir den svært lite sovekomfort og føles utslitt allerede etter kort tid.

Hvilken fasthetsgrad er passelig?

Hardhetsklassifiseringer som de som finnes for madrasser (H1, H2 etc.) finnes ikke for overmadrasser på samme måte. Det nærmeste vi kommer er klassifiseringene myk, medium og fast.

Myk = optimal kroppstilpasning, trykkreduksjon, god for sidesovere som trenger mykt trykk
Medium = behagelig myk, men gir samtidig støtte, passer for de fleste søvntyper
Fast = spesielt god for personer som sover på ryggen eller magen

Det er svært subjektivt hvordan en overmadrass oppleves. Du kan kun finne ut hva som er rett «fasthetsgrad» ved å prøve en madrass hjemme en stund. Hvor fast eller mykt et liggeunderlag faktisk er kommer an på materialets sammensetning.

$\"\"$

Hvilket materiale er riktig for en overmadrass?

Hvilket materiale som er riktig for deg er avhengig av søvntypen din samt dine individuelle behov. Når du kjøper en ny overmadrass bør du derfor være svært oppmerksom på de egenskapene som materialet tilbyr. Det finnes store forskjeller, spesielt når det kommer til kvalitet, elastisitet og pusteevne.

Overmadrass av komfortskum

Dette er en relativt billig variant. Fyllet består av enkelt PU-skum og passer for alle liggeposisjoner, for rastløse sovere, for personer som svetter i søvne og for allergikere. Denne madrasstypen er mindre holdbar og har en tendens til å danne hulrom etter en stund. Den har imidlertid god punktelastisitet, god varmeisolering og en aktiv luftsirkulasjon. På grunn av den gode støttefunksjonen gir madrasser av komfortskum en fastere liggestilling enn madrasser av viskoseskum og geleskum, men er mykere en madrasser av kaldskum, noe som innebærer at en overmadrass av konfortskum gir en myk soveyte.

Overmadrass av kaldskum

De er svært populære da de gir en behagelig lett og fast liggefølelse, og passer for alle sovestillinger og sovetyper. Om fjærmadrassen er for myk bidrar overmadrassen av kaldskum til å gjøre den mer komfortabel. En fjærmadrass som er for myk kan imidlertid ikke gjøres hardere med en overmadrass. Overmadrasser av kaldskum tilpasser seg til kroppens konturer, men går raskt tilbake til den opprinnelige formen sin, noe som er spesielt fordelaktig for urolige sovere. Personer som svetter mye drar nytte av den gode pusteevnen til kaldskum. Madrasser av kaldskum er også svært populære blant allergikere.

Overmadrass av viskoseskum

Madrasser av viskoseskum passer også for alle typer sovere, men er spesielt god for de som sover på magen og personer som fryser ofte. Typisk for det trykkavlastende viskoseskummet er «minneeffekten». På grunn av kroppens egen varme tilpasser en overmadrass i viskose seg optimalt til kroppskonturen din, uansett liggeposisjonen din. Når du forlater sengen, går skummet tilbake til sin opprinnelige, glatte tilstand. Hvis du synes sengen din er for hard. anbefales det derfor en overmadrass i viskoseskum.

Overmadrass av geleskum

Hvis du sover på siden eller ryggen, er en madrass av geleskum et godt valg for deg, da punkt-elastisiteten gjør at den tilpasser seg kroppen din, noe som gir en behagelig myk liggefølelse. Denne overmadrassen passer dårligere for de som sover på magen. Det rettere trykket på ryggen støtter en ergonomisk perfekt liggeposisjon, noe som igjen er svært fordelaktig for personer med ryggsmerte og spenninger. Takket være pusteevnen og de temperaturregulerende egenskapene gir madrasser av geleskum en avslappende natts søvn for personer som føler seg ekstra varme og som svetter mye om natten.

Overmadrass av lateks

Denne overmadrassen er vanligvis laget av syntetisk lateks, som kjennetegnes av høy punkt-elastisitet, dimensjonsstabilitet og lett fjærende effekt. En overmadrass av latex gir deg en myk, men likevel støttende liggekomfort og tilpasser seg optimalt til kroppskonturen din. Dette gir en behagelig sovestilling og en god natts søvn. Etter belastning går liggeunderlaget umiddelbart tilbake til sin opprinnelige tilstand. Lateks er relativt tungt. For å gjøre den enklere å håndtere har den mange porer som skaper en behagelig temperaturregulering. Madrasser av lateks passer for nesten alle typer av soveposisjoner.

Overmadrass med ull

Overmadrasser av høy kvalitet er ofte fylt med ull, da dette materialet gir god fukttransport og unik temperaturregulering. Om sommeren sover du behagelig svalt og om vinteren genererer overmadrassen en varmende effekt. Med en slik overmadrass forbedrer du søvnkvaliteten din betraktelig. CURAs premium-overmadrasser inneholder nettopp ull, og finnes i både Soft og Firm.

Kan man legge trekket til overmadrassen i vaskemaskinen?

Ja, og det er en stor fordel sammenlignet med store, klumpete madrasser. Overmadrasser har vanligvis en glidelås, så du enkelt kan dra av trekket og vaske det. Anbefalt temperatur i vaskemaskinen er 30 til 60 grader, avhengig av materialet.

Beskytt overmadrassen din ved hjelp av en madrassbeskytter

En madrassbeskytter beskytter overmadrassen din mot smuss og slitasje. Det finnes ulike varianter å velge mellom. Alt fra vanntette madrassbeskyttere som er tynne som laken, til noe tykkere madrassbeskyttere som gir sengen ekstra komfort.

$\"\"$

Re opp for en herligere søvn

Når du har funnet den perfekte overmadrassen for dine behov og skapt en god base i sengen, er det også verdt å investere i godt sengetøy. Å velge høy kvalitet er det mest bærekraftige, og hos CURA kan vi tipse om serien CURA Satina som består av 100 % bomull, noe som gir en myk, pustende og skånsom soveoverflate for en komfortabel og avslappende nattesøvn.

Unn deg den perfekte søvnen med en overmadrass

Hvis du lengter etter en god natts søvn og er misfornøyd med madrassen din, kan du raskt fikse situasjonen med rett overmadrass. Selv om fjærmadrassen din er flekkfri gir en overmadrass ekstra komfort og forbedre sengehygiene.

Personer med ryggproblemer har spesielt god nytte av en overmadrass, da den ofte myker opp en alt for hard sengeoverflate. For å få den ekstra komforten på soverommet er det verdt å velge en overmadrass som inneholder ull. Vær imidlertid oppmerksom på at en overmadrass ikke kan gi en altfor gammel seng eller fjærmadrass nytt liv.

$\"\"$

Vanlige spørsmål om overmadrasser

Hvor lenge holder en overmadrass?

Ved normalt bruk bør du bytte overmadrassen din omtrent hvert femte til sjette år.

Hva gjør vi om vi som par har behov for ulike fastheter på madrassen?

Da anbefaler vi at to individuelle overmadrasser (90 x 200 cm) plasseres på dobbeltsenger, tilpasset til respektive søvnbehov, for eksempel våre nye, innovative CURA AirTemp®-overmadrasser som finnes i både fast og myk hardhet.

Hva koster en overmadrass?

Det finnes enkle overmadrasser fra 1500 kroner og oppover, avhengig av mål. Dersom du heller vil ha en overmadrass av høy kvalitet som virkelig forbedrer søvnkvaliteten din, bør du forvente å betale opptil 8000 kr, avhengig av materiale og størrelse.

Finnes det en garanti på overmadrasser?

Dette varierer fra produsent til produsent. Det er likevel et godt tegn og indikerer et produkt av høy kvalitet dersom garantien er lenger enn den lovbestemte garantiperioden på to år. CURA tilbyr 10 års garanti på overmadrasser.

Bør jeg være oppmerksom på spesielle sertifiseringer?

Omen overmadrass er sertifisert i henhold til OEKO-TEX® Standard 100, har trekket og skumkjernen blitt testet for skadelige stoffer.

","gid://shopify/Article/611600335190",{"_17":3834,"_34":-5,"_25":3835,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353282163030","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/topper-desk-hero_bff19a1a-879b-49d3-a00c-63c8f2227925.jpg?v=1768214986","2023-07-21T09:34:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3839,"_3412":3840,"_50":3386,"_17":3841,"_31":3842,"_664":3845,"_205":3387,"_3419":3846},{"_19":3536},"

Den beste måten å vise at du bryr deg, er å finne gjennomtenkte gaver! Hvor godt vi sover har mye å si for livskvaliteten vår. Gi bort en god natts søvn i julegave: Se den kuraterte guiden vår og finn de perfekte gavene til dine kjære!

For den stilbevisste

Når det ikke bare er kvalitet og komfort, men også stil som teller, har vi tre gaveideer som virkelig treffer blink!

Elegant hygge: Vårt vektteppe CURA Elegance kombinerer den gunstige effekten av en vektdyne med et rent og trendy utseende. Det passer dermed perfekt for koselige filmkvelder, men blir også et elegant tilbehør i hjemmet. Den myke og slitesterke fuskepelsen røyter ikke og suppleres med et fantastisk, glatt fløyelsstoff på baksiden. CURA Elegance er tilgjengelig i to farger (mørkegrått og hvitt) med en jevn vekt på 7 kg.

Sengetøy kan gjøre en forskjell: Vår CURA Satina-serie kombinerer et elegant utseende med komforten til myk bomullssateng, og gir deg en avslappende søvn akkurat som på et luksushotell. Pute- og dynetrekkene er tilgjengelige i rolige, tidløse nyanser som passer til ethvert soverom og interiørstiler.

Eller oppdag vårt mønstrede sengetøy! En kundefavoritt som garantert setter et smil på ansiktet til din kjære!

Inspirert av Skandinavia: Som en hyllest til vår opprinnelse ønsket vi å fange den skandinaviske interiørstilen da vi designet vårt vektteppe i 100 % bomullsfløyel. I tillegg til de terapeutiske fordelene, fungerer CURA Velvet som en vakker interiørdetalj som enkelt løfter et rom.

For den miljøvennlige

Omfavnet av naturen: Flere og flere verdsetter bærekraftige og økologiske produkter, og det med rette! Vår vektdyne CURA Pearl Cotton Eco er designet for å gi et 100 % naturlig alternativ til de mange tradisjonelle vektdynene. Ytterstoffet og polstringen er laget utelukkende av økologisk, førsteklasses bomull, mens den får tyngden sin fra de hypoallergene mikroglassperlene våre. CURA Pearl Cotton Eco er en middels varm dyne som gjør godt for både naturen og dem du er glad i!

Luftig støtte: CURA Vita Talalay-puten har en kjerne av 100 % naturlig og bærekraftig produsert Talalay-lateks. Takket være den responsive, åpne cellestrukturen gir denne unike lateks-puten en myk, men støttende soveflate for hode, nakke og skuldre, noe som gjør det lettere å bevege seg og gir optimal justering av ryggraden. Den unike luftcellestrukturen sørger også for utmerket pusteevne og ventilasjon. En gave som vil gjøre underverker for søvnen til dem du er glad i!

$\"\"$

For den miljøvennlige

CURA Pearl Cotton Eco vektdyne

Se nå

$\"\"$

For den miljøvennlige

CURA Vita Talalay latekspute

Se nå

For de aktive og rastløse

Vi kjenner alle den personen som hele tiden er på farten og har problemer med å slappe av. Unn vedkommende vårt mindre vektteppe CURA Mini Minky! Laget av fløyelsmyk Minky stoff, er CURA Mini Minky designet for målrettet bruk på spesifikke kroppsdeler, som for eksempel beina eller skuldrene. Det kan gi bedre avslapning, frigjøre spenninger og bidra til at man stresser ned. Takket være den lille størrelsen og relativt lette vekten på 3 eller 5 kg, er dette den perfekte følgesvennen å ha med på jobben, på farten eller i hjemmet.

$\"\"$

For de aktive og rastløse

CURA Mini Minky vektteppe

Se nå

Til bestemor og bestefar

Selv for de klokeste blant oss, er CURA Mini Minky det perfekte valget når du vil gi en gave med tyngde! Samtidig som teppet gir komfort og en avstressende effekt med selektiv dyptrykkstimulering, er det også enkelt å håndtere på grunn av den kompakte størrelsen.

Vår CURA Eye Rest sovemaske og vår CURA Linseed Warmer varmepute kan også være et godt og allsidig valg.

For de yngste drømmerne

Det er ikke uvanlig at barn og spedbarn har problemer med å sovne eller sove gjennom natten. En vektdyne kan sørge for roligere og mer avslappende netter selv for de små. Vår vektdyne CURA Pearl Classic er et populært valg for hele familien!

Viktig merknad: Vi anbefaler ikke bruk av vektdyne for barn under 3 år. Barnet skal til enhver tid kunne fjerne dynen på egenhånd. Lær mer om bruk av vektdyner til barn.

$\"\"$

For de yngste drømmerne

CURA Pearl Classic vektdyne

Se nå

$\"\"$

For de yngste drømmerne

CURA Cotton formsydd laken

Se nå

For hele familien

Leter du etter en gave som alle i familien vil elske? Vårt vektteppe CURA Minky, laget av silkemykt Minky-stoff, har lenge vært en familiefavoritt som både barn og voksne elsker å kose seg i! Det er tilgjengelig i flere forskjellige farger for å kunne matche hjemmet ditt på best mulig måte.

$\"\"$

For hele familien

CURA Minky vektteppe

Se nå

Leter du etter det perfekte strømpefyllet?

Da anbefaler vi sovemasken vår CURA Eye Rest med en avtagbar vektpute. Enten du er hjemme eller på farten, skaper sovemasken vår et behagelig mørke, og et mildt avslappende trykk mot huden rundt øynene. En praktisk og rimelig gave for både venner og familie!

Vår CURA Linseed Warmer-varmepute kan også være et godt alternativ, som gir beroligende varme - eller kulde. Takket være de lange stroppene med borrelåsfeste kan varmeputen brukes på ulike måter på forskjellige deler av kroppen, noe som gjør den til et praktisk hjelpemiddel i hverdagen.

$\"\"$

Det perfekte strømpefyllet

CURA Eye Rest sovemaske

Se nå

$\"\"$

Det perfekte strømpefyllet

CURA Eye Rest sovemaske

Se nå

Godt å vite:

Er du usikker på hvilken vekt du skal velge på vektdynen? Lær mer om hva du bør tenke på når du velger vekten. Hvis mottakeren av gaven finner ut at vekten ikke passer overrens med dens behov, kan du alltid kontakte kundeserviceteamet vårt, så hjelper de deg med å bytte.

Alle dynetrekkene våre inneholder festebånd på innsiden som holder CURA-dynen på plass. Dermed rokker den seg ikke inne i trekket, og holder seg på plass hele natten – for en problemfri og god natts søvn.

$\"\"$

Vi håper du har fått litt inspirasjon til julehandelen, og vi ønsker deg en god jul og en høytid fylt med avslappende søvn!

","gid://shopify/Article/611600564566",{"_17":3843,"_34":-5,"_25":3844,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353284161878","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/CURA-GiftGuide-2024-hero_078b9f8e-6563-42c3-a74f-e9de5f944d71.jpg?v=1768217809","2023-11-03T10:57:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3848,"_3412":3849,"_50":3389,"_17":3850,"_31":3851,"_664":3854,"_205":350,"_3419":3855},{"_19":3536},"

CURA of Sweden har en langsiktig ambisjon om å forbedre folkehelsen ved å hjelpe mennesker til sunnere søvn. I dette arbeidet knytter vi sterke bånd og lytter til autoriteter i den akademiske verden. Vi samarbeider med professorer, leger, forskere og terapeuter som står bak og støtter arbeidet vårt.

Finn våre vektdyner her.

\"En vektdyne hjelper ofte mennesker med søvnproblemer til å få bedre og mer langvarig søvn.\"

– Ole Petter Hjelle,

Norges ledende nevrovitenskapsmann.

“Å forbedre søvnkvaliteten er ønskelig for å opprettholde god mental og fysisk helse.\"

– Torbjörn Åkerstedt,

professor ved Karolinska Institutet og Stressforskningsinstituttet.

\"Oksytocin frigjøres når det aktiveres av ulike sansenerver i huden og lindrer angst, stress og smerte.\"

– Kerstin Uvnäs Moberg,

lege og professor med spesialisering i velvære- og «feel-good»-hormoner.

\"Søvn er avgjørende for barns helse. Altfor mange får ikke nok dyp søvn.\"

– Sophie Ekman,

skolelege i over 30 år og æresdoktor ved Karolinska Institutet.

$\"\"$

Sophie Ekman

\"Søvn er avgjørende for barns helse. Altfor mange får ikke nok dyp søvn.\"

“På samme måte som berøring kan vektdyner stimulere reseptorene i huden, noe som forbedrer søvnen.”

– Berit Seiger Cronfalk,

autorisert sykepleier, førsteamanuensis og seniorlektor.

\"Vektdyner reduserer tiden det tar å sovne.\"

– Kerstin Malmberg,

lege ved den nevropsykiatriske enheten på Astrid Lindgrens barnesykehus.

$\"\"$

Kerstin Uvnäs Moberg

\"Oksytocin frigjøres når det aktiveres av ulike sansenerver i huden og lindrer angst, stress og smerte.\"

\"Når vi er trøtte, er det mye vanskeligere å finne lysten vår.\"

– Margit Leist Hagström,

autorisert jordmor, autorisert sexologisk rådgiver (NACS) og KBT-terapeut.

\"Søvnproblemer øker risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.\"

– Claude Marcus,

professor og en av Sveriges ledende eksperter på fedme.

$\"\"$

Markku Partinen

\"Vektdynen kan forbedre søvnhelsen og redusere uro.\"

Professor Markku Partinen er spesialist i nevrologi og har spesialisert seg innen søvnmedisin. Blant annet har han vært president i World Sleep Medicine Association og driver den mest internasjonalt anerkjente søvnklinikken i Finland.

\"Studier viser at en vektdyne i mange tilfeller hjelper mennesker som lider av ulike søvnproblemer. I Sverige har vektdyner blitt brukt i helsevesenet i 15 år, blant annet for barn med nevropsykiatriske funksjonsnedsettelser. En studie om effekten av vektdyne er igangsatt i Finland, og vi ser frem til resultatene som kan vise hvordan dynen kan bidra til bedre søvnhelse. Bruk av vektdyne er en helt ufarlig metode som vi ønsker å utforske videre.”

Markku Partinen,

Professor og spesialist i nevrologi.

Vektdyner og forskning

Region Västernorrland

Region Västernorrland har gjennomført en studie av 30 ambulansearbeidere som jobber skift, for å evaluere hvordan CURAs vektdyne påvirket søvnen deres. Resultatene viste at 73 % av deltakerne opplevde forbedret søvn. Studien viste at ulike aspekter av søvnen ble påvirket av bruken av vektdyne, og den største forbedringen ble sett i evnen til å opprettholde søvnen.

Karolinska Universitetssjukhuset

Karolinska Universitetssjukhuset har gjennomført en kontrollert studie av 199 pasienter med mål om å evaluere den kliniske bruken av vektdyner ved søvnløshet. Resultatene viste at bruk av vektdyner reduserte den mediane innsovningstiden fra 70 til 30 minutter og førte til en betydelig forbedring av ti andre søvnrelaterte symptomer. Pasientene som brukte vektdyner oppga gjennom en egenvurderingsskala at de sov bedre og var mer opplagte dagen etter. I tillegg ble angst og uro redusert. Etter ett år var de positive effektene på søvnen fortsatt vedvarende.

Uppsala universitet

Uppsala universitet har startet en studie med mål om å evaluere effektene av vektdyner fra CURA of Sweden, ledet av professor Kerstin Uvnäs Moberg og søvnforsker Christian Benedict. Ulike variabler vil bli analysert, blant annet søvnlengde, dyp søvn og hormonnivåer. Vektdynens effekt på hjertefrekvens vil også bli undersøkt.

","gid://shopify/Article/611602563414",{"_17":3852,"_34":-5,"_25":3853,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353293042006","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Classic-grey-texture-1_d2de6f6f-fc05-409d-85e2-c669c05cc19f.jpg?v=1768232261","2021-02-15T14:51:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3857,"_3412":3858,"_50":3391,"_17":3859,"_31":3860,"_664":3863,"_205":3392,"_3419":3864},{"_19":3536},"

I komfortens og designets navn

Hos CURA er vår lidenskap for en god natts søvn godt kjent. Men noe annet vi brenner for, er interiørdesign og skjønnheten i skandinavisk minimalisme. Bemz var så vennlige å låne oss sitt vakre showroom i hjertet av Stockholm, der vi fanget de nyeste tilskuddene til vårt produktsortiment: CURA Pearl Down Lux vektdyne og CURA Velvet vektteppe.

Møt Bemz

Siden 2005 har Bemz tilbudt et bredt utvalg av trekk til møbler fra store merkevarer, slik at du kan sette ditt personlige preg på sofaer, senger og mer. Bemz sin misjon er å gi folk muligheten til å oppdatere og fornye sine eksisterende møbler fremfor å erstatte dem, og på den måten feire en mer bærekraftig og personlig tilnærming til interiørdesign.

Bak kulissene: en lidenskap for komfort og design

I Bemz-showroomet fikk vi presentert våre nyeste produkter i et miljø som gjenspeiler essensen av skandinavisk komfort – innbydende, elegant og beroligende. Det å se våre vektdyner og tepper i et så gjennomtenkt designet rom resulterte i bilder som formidler harmonien vi ønsker å bringe til hvert hjem og hvert soverom.

Vi vil takke Bemz for at de ønsket oss velkommen inn i deres inspirerende showroom og hjalp oss med å skape den perfekte atmosfæren for våre nyeste produktlanseringer. Ta gjerne en titt på noen av bildene bak kulissene nedenfor for et innblikk i denne kreative dagen!

Jennifer Wilson, CURAs Creative Lead og fotograf for denne fotograferingen

«Jeg er virkelig glad for at vi fikk bruke Bemz sitt inspirerende og vakre showroom for å fotografere vår nyeste kolleksjon av søvnhelseprodukter. Det ga oss den perfekte bakgrunnen til å fange essensen av skandinavisk design som møter funksjon og komfort – noe jeg føler er en kjerneverdi for begge merkevarene. Vi er veldig fornøyde med resultatet.»

Bli inspirert

Enten det handler om å bringe komfort inn i hjemmet ditt eller skape rom som føles unike, jobber både CURA og Bemz for å forbedre din opplevelse av å bo – og sove. Denne fotograferingen handlet ikke bare om å presentere nye produkter, men også om å fortelle en historie om skandinavisk enkelhet, komfort og gjennomtenkt livsstil.

Vi håper dette innblikket bak kulissene inspirerer deg! La oss fortsette å revolusjonere søvn, avslapning og design – sammen.

$\"\"$

","gid://shopify/Article/611603087702",{"_17":3861,"_34":-5,"_25":3862,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353293271382","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/BemzxCURA-hero-desktop_2527495e-f02b-401a-97bd-1d18338c7481.jpg?v=1768233053","2024-12-05T15:44:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3866,"_3412":3867,"_50":3394,"_17":3868,"_31":3869,"_664":3872,"_205":3395,"_3419":3873},{"_19":3536},"

Du har sikkert opplevd det før - en natt da du ikke fikk sovet så mye og føler deg trøtt og sliten helt til du legger deg igjen. Eller en kveld ute i helgen som gjør at du føler deg energiløs på mandag. Selv skiftarbeid kan være årsaken til for lite søvn. Derfor har du sikkert spurt deg selv på et eller annet tidspunkt: Er det mulig å ta igjen den tapte søvnen? Og hvordan påvirker søvnmangel den fysiske helsen din?

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?

I undersøkelsen Survey of Health Ageing and Retirement in Europe, som ble gjennomført i 2011/2012, ble mer enn 54 700 personer i alderen 50 år og eldre fra 16 land spurt om de hadde vært plaget av søvnproblemer i minst 6 måneder. Studien viste at forekomsten varierte fra 16,6 % i Danmark og Italia til 31,2 % i Polen, og bekreftet til og med at det var større sannsynlighet for søvnproblemer hos kvinner. Nyere undersøkelser fra det tyske meningsmålingsinstituttet Emnid viser at rundt 80 % av tyske arbeidstakere føler at de sover for lite.

Likevel er tilstrekkelig søvn viktig for helsen vår. Det er ikke uten grunn at så mange søvnforskerteam over hele verden gjennomfører ulike studier om søvn og helse: en god søvn er like viktig for kroppen og helsen vår. Dr. Epameinondas Fountas og hans ekspertteam har analysert et stort antall studier med til sammen mer enn én million deltakere. Søvnforskerens funn viser at søvnmangel øker risikoen for ulike sykdommer.

Noen av konsekvensene er:

Nedsatt kognitiv yteevne: vi blir mindre konsentrerte, får problemer med å fokusere i løpet av dagen og reaksjonsevnen reduseres. Hukommelsen blir dårligere og feilprosenten i forbindelse med oppgaver øker betydelig, noe som gjør det vanskeligere å takle hverdagen, jobben og for eksempel å orientere seg i trafikken.
Svekkelse av immunforsvaret: Mangel på søvn gjør at kroppen får mindre tid til å regenerere og bygge opp et forsvar. Dette gjør oss mer mottakelige for sykdommer som diabetes type 2.
Risikoen for hjerte- og karsykdommer øker: Kronisk søvnmangel øker risikoen for ulike hjertesykdommer. I en studie har det spanske senteret for kardiovaskulær forskning funnet ut at en søvnvarighet på mindre enn seks timer øker risikoen for åreforkalkning hos forsøkspersoner med 27 prosent. Denne sykdommen kan føre til blokkering av blodårene og i verste fall utløse hjertesvikt, hjerneslag eller en aneurisme. Det store problemet er at for lite søvn fortsatt kan få konsekvenser flere tiår senere, noe forskere fra Göteborgs universitet har oppdaget i en studie. Deltakerne i studien var menn som sov fem timer eller mindre. Resultatet: Ved en undersøkelse 20 år senere hadde de dobbelt så stor risiko for å få hjerneslag eller hjerteinfarkt sammenlignet med referansegruppen som sov mellom sju og åtte timer per natt. Resultatet er spesielt bekymringsfullt, ettersom denne risikoen er omtrent på nivå med konsekvensene av røyking eller type 2-diabetes.
Humørsvingninger: I tillegg til den fysiske helsen påvirker søvnmangel også den mentale tilstanden vår. Personer som sover for lite er ofte irritable eller forvirrede og har høyere risiko for å utvikle angstlidelser.

En god natts søvn hjelper oss ikke bare med å holde oss fysisk friske, men har også mange psykologiske fordeler: tilstrekkelig og god søvn er grunnlaget for å føle seg energisk og uthvilt i hverdagen og for å ha et balansert sinn.

$\"\"$

Er det mulig å ta igjen tapt søvn?

Enten det skyldes en stressende hverdag, følelsesmessig belastning eller en fritidsaktivitet på kvelden - noen ganger får vi ikke nok søvn på en natt. Men kan du ta igjen den tapte søvnen? Vi sier det med en gang: svaret er ja - i hvert fall på kort sikt.

Hvis du for eksempel sover mindre enn vanlig i løpet av uken på grunn av stress eller andre faktorer, kan du ta igjen det tapte ved å sove noen timer ekstra i helgen. Det hjelper deg til å føle deg mer uthvilt og lader batteriene.

Kan jeg ta igjen for lite søvn med en ettermiddagslur?

Det finnes også kortsiktige løsninger for å kompensere for et søvnunderskudd. En ettermiddagslur i form av en såkalt power nap kan gjøre underverker. Med en kort lur på dagtid kan du ikke bare restituere deg i løpet av arbeidsdagen, men du forbedrer også helsen og det generelle velværet samtidig.

Power nap: hvorfor det er så gunstig

En power nap på 10 til 20 minutter kan øke konsentrasjonen og produktiviteten fordi den vitaliserer hjernen. Hukommelsen blir bedre, og vi blir flinkere til å huske ny informasjon. Kroppen restituerer seg også i løpet av denne tiden. Blodtrykket synker, hjerterytmen senkes og musklene slapper av. Dette gjør at vi kan redusere stress, styrke immunforsvaret og forbedre humøret.

På lang sikt kan fordelene bidra til å redusere risikoen for utbrenthet og hjertesykdom. Det er derfor ikke overraskende at en kort middagslur er en integrert del av arbeidsdagen i noen land. I enkelte kontorbygg finnes det til og med rom som er spesielt innredet for power naps.

Med en vektdyne eller et vektteppe fra CURA, tilpasset din høyde, søvnvaner og vekt, kan du forbedre kvaliteten på middagsluren ytterligere. Både vektdyner i sengen og vekttepper, som er ideelle til bruk i sofaen, kan brukes som støtte for power naps. Det spesielle med CURAs dyner: CURA er i kontinuerlig dialog med kundene for å sikre at produktene hele tiden optimaliseres i forhold til kundenes behov. Dra nytte av CURAs mangeårige erfaring og ekspertise innen vektdyner og -tepper samt søvnhelse.

Hva du bør tenke på når du tar en lur på dagtid

Selv om en kort power nap kan være svært nyttig bør du være forsiktig så den ikke blir for lang. Etter en viss tid begynner kroppen langsomt å gå over i dyp søvn, noe som kan føre til at du føler deg enda trøttere og mer utslitt etterpå.

Personer som lider av søvnforstyrrelser bør derfor prøve å opprettholde sin vanlige søvnrytme og ikke forsøke å ta igjen for mye søvn. Ellers kan søvnkvaliteten forverres ytterligere og føre til en enda større ubalanse. I slike tilfeller er det best å oppsøke profesjonell hjelp for å få avklart de individuelle behovene og de bakenforliggende årsakene.

Trenger du å ta igjen litt søvn?

I prinsippet bør du selvfølgelig sørge for å få nok søvn hver natt. Men hvis du ikke klarer det av og til, er det ikke noe stort problem. I slike tilfeller er det ikke nødvendig å ta igjen søvn. Men hvis du regelmessig sover for lite må du være forberedt på en lengre restitusjonsperiode. Det er derfor bedre å unngå store søvnunderskudd og holde seg til søvnrutinene så konsekvent som mulig.

En regelmessig søvnrytme er viktig for helsen og det generelle velværet!

Hvis du har en fast søvnrytme og legger deg og står opp til samme tid hver dag, venner kroppen din seg til en bestemt rytme. Da blir det lettere å sovne og unngå å våkne på natten. Dette gjelder også i helgene: Du bør forsøke å opprettholde din vanlige søvnrytme så langt det er mulig, i stedet for å bryte den med ulike tider.

Alle har ulike behov når det gjelder optimal søvnmengde. Noen klarer seg med sju timers søvn, mens andre trenger åtte timer for å føle seg uthvilt og opplagt dagen etter. Prøv å finne ut hvor lenge du sover optimalt når du er på ferie, for eksempel ved alltid å legge deg til samme tid og la deg våkne naturlig uten vekkerklokke. Selv om varigheten svinger i begynnelsen, vil den stabilisere seg etter noen dager eller uker.

Personer som jobber i skrift har spesielt stor nytte av å kjenne sitt individuelle søvnbehov. På grunn av de stadig skiftende skiftene må de også hele tiden justere søvnrytmen sin. Så hvis de vet hvor mye søvn de trenger, kan de i det minste holde seg til den søvnlengden de trenger for å føle seg så uthvilt som mulig.

Bedre søvnkvalitet bidrar også til en sunnere søvn:

Sørg for god søvnhygiene: Mørklegg rommet med gardiner eller persienner, sørg for en behagelig temperatur på soverommet og rolige omgivelser. Hvis du jobber nattskift og sover på dagtid kan det være lurt å slå av ringeklokke og telefon slik at du kan sove uten å bli forstyrret.
Bruk en vektdyne: En vektdyne eller et vektteppe kan forbedre søvnkvaliteten betydelig. Det myke trykket får kroppen til å frigjøre såkalte velværehormoner, noe som gjør at vi slapper lettere av og sover bedre.
Unngå stimulerende midler: For å få en god søvn bør du unngå stimulerende stoffer som koffein, nikotin og alkohol i løpet av dagen. Disse kan forstyrre søvnrytmen og føre til urolige netter.
Slapp av før du legger deg: Hvis du slapper aktivt av før du legger deg, vil du automatisk sove roligere. Avslappingsteknikker som pusteøvelser, musikk, progressiv muskelavslapping eller meditasjon kan hjelpe deg med å koble av fra hverdagens stress. Les noen av våre tips for å slappe av før du legger deg.

Slik unngår du å ta igjen søvn takket være en tilpasset søvnrutine

Sunn søvn er avgjørende for vår fysiske og mentale helse. Den hjelper oss med å lade opp etter dagen, løfter humøret og forebygger sykdom. Uregelmessige arbeidstider, roterende skift eller andre omstendigheter kan gjøre det vanskelig for mange å følge en fast søvnrutine. Resultatet er søvnmangel.

En måte å motvirke dette på er å ta igjen søvn, for eksempel i form av en kort lur på dagtid. Dette gjelder i hvert fall ved kortvarig søvnunderskudd. På lang sikt er det bare en regelmessig søvnrytme og overholdelse av din individuelle søvnlengde som virkelig hjelper. Forbedre søvnkvaliteten og gi deg selv nok tid til å hvile. Det er den eneste måten å fremme produktiviteten på og sikre at du holder deg frisk.

","gid://shopify/Article/611605086550",{"_17":3870,"_34":-5,"_25":3871,"_37":3542,"_35":3543},"gid://shopify/ArticleImage/353299956054","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/pexels-andrea-piacquadio-3768582-desktop.jpg?v=1768247422","2024-01-03T19:47:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3875,"_3412":3876,"_50":3397,"_17":3877,"_31":-5,"_664":3878,"_205":3398,"_3419":3879},{"_19":3536},"

Alle foreldre kjenner til kampen: Barn som utsetter leggetid eller ikke får sove på grunn av rastløshet eller angst. For barn med ADHD kan dette problemet være en daglig utfordring. Derfor er det avgjørende å finne effektive verktøy og strategier for å sikre en fredeligere nattesøvn. Vi har samlet de nyeste forskningsresultatene og praktiske tipsene for deg!

$\"\"$

Hvorfor god søvn er avgjørende

Mangel på søvn fører til mer enn bare trøtte barn: For barn med ADHD kan det til og med forverre symptomene. Søvn er avgjørende for at kroppen skal kunne regenerere seg. Under søvnen bearbeider hjernen dagens opplevelser og konsoliderer læring. Langvarige søvnforstyrrelser kan føre til irritabilitet, hukommelses- og oppmerksomhetsproblemer og påvirke den generelle helsen. Derfor er god søvn nøkkelen til en sunn utvikling og en morsommere hverdag. Heldigvis finnes det hjelpemidler og rutiner som kan hjelpe.

Fra helsevesenet til soverommene våre: Vektdynen

I helsevesenet har vektdyner blitt foreskrevet til barn med ADHD og søvnproblemer i mange år - og det med god grunn! Studier har vist at de tunge dynene kan hjelpe barna til å roe seg ned, forbedre søvnkvaliteten og fremme deres emosjonelle balanse. Dette var også konklusjonen i en svensk studie som ble publisert våren 2023. «Resultatet viser at barn som bruker vektdyner sover lenger og våkner sjeldnere i løpet av natten», sier Ingrid Larsson, prosjektleder for studien, i et intervju med Sveriges rikskringkasting. «Noen foreldre rapporterer at livet deres har forandret seg som følge av dette. Vektdynen er dermed et tilgjengelig og reseptfritt hjelpemiddel for berørte barn og foreldre.

Våre produkttips

CURA of Sweden tilbyr vektdyner av høy kvalitet i ulik vekt og materialer, slik at du kan finne det som passer perfekt til ditt barns behov. Som et alternativ til å sove med vektdyne kan vekttepper hjelpe barnet med å slappe av på sofaen før leggetid.

Nedenfor har vi samlet våre favorittmodeller og tips til barnets kveldsrutine!

$\"\"$

","gid://shopify/Article/611605184854","2024-06-26T18:59:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3881,"_3412":3882,"_50":3400,"_17":3883,"_31":3884,"_664":3887,"_205":3401,"_3419":3888},{"_19":3536},"

En pute er ikke bare en pute

Med hundrevis av puter på markedet, kan det være vanskelig å velge en som føles riktig for deg. Før du tar en beslutning, kan det være nyttig å ha en viss forståelse av hva som bestemmer kvaliteten på en pute. Vi snakker om et produkt som bokstavelig talt vil støtte hodet ditt i omtrent en tredjedel av livet ditt. Og en pute er ikke bare en pute.

Hva er definisjonen av et godt pute?

Det er selvfølgelig ikke noe klart svar på dette spørsmålet. Imidlertid er det noen aspekter ved en pute som vi alle er enige om er viktige for å bestemme kvaliteten. Her er egenskapene vi tar i betraktning når vi designer og tester putene våre:

Støtten – Alle putene våre har justerbar høyde. På den måten er du garantert riktig nivå av støtte for dine behov.
Overflaten – Vi tilbyr putetrekk laget av tekstiler av høy kvalitet som skaper en god overflate for brukeren å hvile hodet mot.
Holdbarhet – Alle putene våre bruker nyprodusert fylling av høy kvalitet som varer i mange år. Som en forsikring gir vi 5 års funksjonsgaranti.
Komfort – Minneskum, dunlignende fylling eller naturlig latex? For å tilfredsstille dine individuelle behov tilbyr vi puter med forskjellige fyllmaterialer.
Sikkerhet – Før vi lanserer et produkt, krever vi at leverandøren vår innhenter spesifikke sertifikater som sikrer at våre høye sikkerhetsstandarder blir oppfylt.

CURA Hybrid

CURA Hybrid kombinerer de mest ettertraktede funksjonene en pute kan tilby. Denne puten tilbyr mest og passer de fleste!

MINNESKUM MED KJØLEFIBER
MINNESKUM MED KJØLEFIBER
JUSTERBAR HØYDE

CURA Dreamy

CURA Dreamy er designet med fokus på detaljer for å støtte dyp og behagelig søvn. Med middels fasthet, god pusteevne og justerbar høyde, er CURA Dreamy et utmerket putevalg for de fleste.

NATURLATEX
UTVIKLET FOR BALANSE
NØYAKTIG RIKTIG STØTTE

CURA Eye Rest

CURA Eye Rest er ingen vanlig øyemaske. I tillegg til at den skaper mørke som inviterer til søvn, skaper den også en behagelig trykkfølelse over øynene og det omkringliggende området i ansiktet som får deg til å slappe av. Bambusmaterialet av høy kvalitet er naturlig, har god pusteevne og føles fantastisk mykt å ta på.

MØRKET INVITERER TIL SØVN
BEHAGELIG VEKT
TØRR OG AVKJØLENDE

","gid://shopify/Article/611605414230",{"_17":3885,"_34":-5,"_25":3886,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353300382038","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/kuddar_ovrigt_5430af0f-cb49-42e4-885e-59ad3b00ebb4.jpg?v=1768249602","2020-12-16T20:13:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},{"_3409":3890,"_3412":3891,"_50":3403,"_17":3892,"_31":3893,"_664":3896,"_205":322,"_3419":3897},{"_19":3536},"

Effektene av vektdyner

Den omsluttende effekten av vektdynen skaper et trykk rundt kroppen. Mange beskriver følelsen som en hyggelig favn over hele kroppen. Trykket aktiverer dyptliggende hudreseptorer, noe som fører til frigjøring av kroppens egne feel-good hormoner, som har en avslappende effekt og får brukeren til å roe seg raskere.

Vitenskapelige studier har vist at kroppens nærhetshormon øker med noe som kalles DPTS (berørings stimulering av dypt trykk), som oppnås naturlig når du bruker tunge tepper eller dyner. Dette hormonet er knyttet til avslapning og lindring av stress og angst. Dette er sannsynligvis en av grunnene til at en så høy andel av alle brukere av vektdyner opplever økt avslapning, redusert stress og bedre søvn.

$\"\"$

Vektdyner for bedre søvnkvalitet, mer daglig energi og økt helse.

Velg riktig vekt for CURA-dynen

Hvilken vekt du er mest komfortabel med er individuell, men de fleste er mest komfortable med et teppe som veier ca. 1O–15 % av egen kroppsvekt.

Ved alvorlige søvnproblemer og / eller stor bekymring og angst, kan det være en god ide å velge et teppe som tilsvarer ca. 15 –2O % av kroppsvekten.

Vektdyner til barn

Siden vekten på teppet er fordelt over et mindre kroppsområde, er det ikke mulig å starte fra kroppsvekten på samme måte som for voksne. Vi anbefaler derfor å starte fra barnets alder når du velger vekten på dynen.

Vi anbefaler ikke bruk av vektdyner til barn under 2 år. Dette fordi det er viktig at barnet selv kan fjerne teppet.

Historien om vektdyner

Man kan tro at bruk av vektdyner er et nytt fenomen. Men faktum er at vi mennesker har brukt tunge tepper og dyner i det meste av vår historie.

Historisk sett har mennesker brukt tunge dyrehud og halm tepper på steder der nattens kulde krevde ekstra varme. Og før vi startet med lette dyner på 5O-tallet og på 7O-tallet med masseproduserende kostnadseffektive syntetiske fiber dyner, dominerte de mye tyngre kalveskinn sengene i husholdninger rundt om i Norden. I løpet av denne perioden var forskning på søvn nesten ikke-eksisterende, og kunnskap om hvordan en dynes vekt påvirker søvnen eksisterte rett og slett ikke.

Tyngde”krakk” i helsetjenester

Vektdyner er blitt brukt med suksess i behandlingen av søvnproblemer i helsevesenet i over 12 år. De er først og fremst blitt foreskrevet til pasienter med nevropsykiatriske funksjonshemminger, sterke smerter, angst eller bekymring.

I dag vet vi at virkningene av vektdynene gjelder alle, uavhengig av medisinsk bakgrunn og grad av søvnproblemer. Selv folk som anser seg for å sove godt, opplever at vektdyner forbedrer søvnen.

Da svensk helsevesen introduserte vektdyner som behandling for søvnforstyrrelser, var den globale bruken av vektdyner ekstremt lav. Faktisk, for bare noen få år siden, ble vektdyner i prinsippet bare brukt av personer som hadde kunnet låne det gjennom helsevesenet. Hvis du ville kjøpe din egen vektdyne, kostet det over 8000 svenske kroner.

Vektdyner når ut til publikum

På slutten av 2016 endret situasjonen seg da vektdyner begynte å bli solgt til rimelige priser til vanlige forbrukere via Amazon i USA. Det gikk ikke lang tid før en enorm suksess feide over hele landet. “Gravity-dyner” var til og med Amazons mest solgte produkt i flere måneder. I dag bruker millioner av amerikanere vektdyner, og salget viser ingen tegn til å bremse men fortsetter heller å akselerere.

Den samme utviklingen har fått fart i Europa det siste året, med CURA of Sweden som det ledende merket. Mer enn 500.000 mennesker har kjøpt CURAs vektdyner siden starten i 2018, og antallet vil antas å bli flere i løpet av de kommende årene.

CURAs vektdyner har flere ganger blitt oppført som de beste i tester for god kvalitet og omfavnende effekt. Akkurat nå har vårt bestselgende vektdyne CURA Pearl Classic blitt valgt som beste vektdyne i Bestitestguidens vektdynetest for 2021.

Stadig flere oppdager effekten av vektdynen. For eksempel anbefaler kiropraktor Hege Nielman ved Solli Kiropraktorklinikk en vektdyne som et av hennes fem tips for bedre søvn.

Et forestående paradigmeskifte

Mangel på søvn er et av de største folkehelseproblemene i vår tid, og vektdyner er et bivirknings-fritt og naturlig behandlingsalternativ som forbedrer søvn for omtrent 90 % av brukerne - enten de har problemer med å sove eller ikke.

Flere og flere mennesker blir klar over de positive effektene av vektdyner, og flere og flere bestemmer seg for å bytte fra lette dyner til tunge dyner.

Vi i CURA of Sweden overvåker selvfølgelig den stigende trenden nøye, og det ser ut som om vi står overfor et paradigmeskifte når det gjelder folks bruk av dyner.

","gid://shopify/Article/611606167894",{"_17":3894,"_34":-5,"_25":3895,"_37":3542,"_35":3598},"gid://shopify/ArticleImage/353301299542","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/vara_tyngdtacken_97ae582c-0b93-4d40-b56e-a50b455e6730.jpg?v=1768256408","2020-12-16T21:50:00Z",{"_50":3215,"_205":3247},"pageInfo",{"_3900":681,"_3901":681,"_3902":3903,"_3904":3905},"hasPreviousPage","hasNextPage","endCursor","eyJsYXN0X2lkIjo2MTE2MDYxNjc4OTQsImxhc3RfdmFsdWUiOjYxMTYwNjE2Nzg5NCwib2Zmc2V0Ijo1Mn0=","startCursor","eyJsYXN0X2lkIjo2MTE1MjM1MjY5OTgsImxhc3RfdmFsdWUiOjYxMTUyMzUyNjk5OCwib2Zmc2V0IjowfQ==","blogs",{"_65":3908},[3909,3911],{"_205":3237,"_50":3238,"_384":3910},{"_205":3240,"_21":3241},{"_205":3247,"_50":3215,"_384":3912},{"_205":-5,"_21":-5},"allArticlesPageHandles",{"_377":3915},{"_17":310,"_50":3916},"artikler-1","origin","https://curaofsweden.com","actionData","errors"]

Popular

Søvnstudie indikerer bedre søvn med vektdyne

Derfor blir du trøtt av kaffe

Hvorfor snorker vi egentlig?

Hva er Talalay lateks?

Hvilket sengetøy er best for meg?

Tyngdedyner som søvnhjelp for pasienter med Huntingtons sykdom

Vektdyne til barn

Vektdyne for gravide

Kan vektdyner forbedre søvnen ved søvnløshet?

Hjerneforskeren: Vektdynen gir bedre søvn

Vektdyne om sommeren: Hva du bør tenke på

15 tips for en vinnende søvnrutine som hjelper deg med å sove bedre!

Forstå og håndtere depresjon i årstid

Vektdyne kan hjelpe barn med ADHD og søvnvansker

Hvordan temperaturen påvirker søvnen

Utover soverommet: Fordelene med et vektteppe på dagtid

Kunsten å slappe av

Sov bedre med en riktig sovestilling

Skjulte farer ved søvnmangel – hvorfor du bør ta tretthet på alvor

Vektdynen fra CURA øker melatonin-nivåene

Søvnskjema hjelper barnet ditt med å sove

Sömnen är betydelsefull för din vikt

Søvnproblemer hos ettåringer

Søvnproblemer hos kvinner: Årsaker og løsninger

Slik kan meditasjon hjelpe deg til å sove bedre

Hvordan riktig madrass kan endre søvnen din

Søvn og helse

Velg riktig vekt på vektdynen

Slik får du barnet til å slappe av og sovne

Sengetøyet vårt

Om vekttepper

Mareritt og nattskrekk

Introduksjon av vekttepper og kognitive verktøy for ADHD og autisme

Spesialdesignede dynetrekk holder vektdynen på plass

Minimalistisk soveromsinteriør med stylist Pella Hedeby

Melatonin mot søvnvansker – her får du tips og råd

En introduksjon til søvnhelse

Vaske vektdyne – en guide!

Slik påvirker blått lys søvnen din

Soveapper - la teknologien hjelpe deg med å sove bedre

Slik påvirker alkohol søvnen din

Omstill enkelt barna til sommertid

Slik får du barna dine til å sove bedre

Nesten én av tre voksne med covid-19 utvikler søvnforstyrrelser

Fem tips for bedre søvn

Overmadrassguide: Overmadrasser for bedre søvn

CURAs gaveguide

CURAs ekspertpanel

Bak kulissene i vårt Bemz showroom-shoot

Er det mulig å ta igjen tapt søvn?

ADHD og søvnløse netter? Slik kan du bidra til roligere søvn for barna dine

Puter og sovmasker

Om vektdyner