Vektdyne for gravide

Trøtthet er noe mange kjemper med under graviditeten, ofte etterfulgt av dårlig søvn. Både vansker med å finne sovestilling, tett nese og livlige drømmer kan være momenter som forstyrrer søvnen din. En vektdyne kan fungere som et naturlig hjelpemiddel for dypere avslapning og bedre søvn.

Det er ikke uvanlig å oppleve søvnproblemer under graviditeten. Vansker med å finne en komfortabel sovestilling med en voksende gravidmage kan være en av grunnene, men også andre faktorer spiller inn. Uansett grunn kan dette skape både frustrasjon og uro, ikke minst når trøttheten smyger seg på.

Trøtthet under graviditeten

Å føle seg veldig trøtt er noe mange opplever, og ekstra vanlig er det på både et tidlig og et sent stadium i graviditeten. Det er såpass vanlig at nettopp trøtthet er listet som en av graviditetens vanlige utfordringer i 1177 Vårdguiden. Dette er kroppens egen måte å si fra på, om at det er på tide å ta det med ro, slappe av og sove mer. Men når søvnen forstyrres av for eksempel ukomfortable sovestillinger eller mange toalettbesøk, kan det være ekstra viktig å finne tid og hjelpemidler for å hente seg inn igjen.  

Vektdyne under graviditeten

Vektdynen kan stimulere reseptorene i huden på samme måte som berøring, som i sin tur bidrar til avslapning og bedre søvn. Trykket fra dynen beskrives ofte som trykket fra en omfavnelse over hele kroppen. Berøring som denne gjør at kroppen utsondrer velværehormoner som oksytocin, som i sin tur får oss til å bli mer avslappet og føle mindre stress, angst og uro. Det får oss også i sin tur til å korte ned innsovningstiden, noe som kan være høyst ønskelig når nattesøvnen forstyrres av for eksempel toalettbesøk, ukomfortable sovestillinger og intense drømmer.

Dynen kan brukes som den er, eller sammen med en vanlig dyne i sengen. Det går også fint å legge vektdynen over skuldrene eller knærne for å slappe av litt ekstra i løpet av dagen. Eller hvorfor ikke bruke et vektteppe i sofaen for å slappe av før nattesøvnen? .

Vanskelig å finne sovestilling

Med en voksende gravidmage kan det være vanskelig å finne en sovestilling som er komfortabel og deilig. Det blir for eksempel vanskelig å sove på magen når barnet i magen vokser seg større og trykket blir for hardt, samtidig som en sovestilling på ryggen kan skape følelsen av at du nesten besvimer. Et fenomen som kalles vena cava-syndrom, som spesielt kan oppstå mot slutten av graviditeten, er når livmoren ifølge 1177 Vårdguiden presser på en stor blodåre ved ryggraden. Dette kan skape problemer for dem som liker å sove på siden, eller som har vansker med å finne en stilling som fungerer. Du kan kanskje trenge puter som blåses opp på forskjellige måter for å støtte kroppen. For eksempel kan litt ekstra putestøtte mellom knærne, under magen og under den ene armen gjøre underverker for å finne en komfortabel stilling om natten.

En vektdyne kan også fungere som et utmerket hjelpemiddel for å tilpasse seg en ny sovestilling. Dette ved å få kroppen til å slappe av og finne ro i den nye stillingen, samt at vekten kan motvirke lysten til å snu seg rundt i sengen på jakt etter en ny stilling.

Mer intense drømmer

At du opplever livlige og intense drømmer under graviditeten, er ikke bare oppspinn. Det handler om at kroppens søvnsykluser med dyp søvn (NREM-søvn) og drømmesøvn (REM-søvn) påvirkes hvis du våkner oftere, for eksempel av flere toalettbesøk eller krampe i leggene. Søvnforstyrrelser skaper i sin tur økt trykk på drømmesøvnen, som igjen skaper flere intense drømmer når den først slår inn.

Les mer om søvnsykluser og søvnens oppbygning her.

Jevnt fordelt trykk

Vekten og trykket til en vektdyne fordeles jevnt over hele kroppen, noe som gjør at det også er mulig å bruke en vektdyne under hele graviditeten. Som et generelt råd til alle brukere anbefaler CURA of Sweden en vekt som er 10–15 % av kroppsvekten din, da dette er en vekt som de fleste trives med. Dette er imidlertid individuelt, og CURA anbefaler alltid å rådføre seg med jordmor ved usikkerhet rundt bruk og vekt i forbindelse med nettopp din graviditet.

Les mer om vektdyne og barn.