Hva skjer i kroppen når vi sover?
Når vi sover, begynner kroppen med reparasjons- og regenereringsprosesser for å gjenopprette prestasjonevnen vår. Derfor er det viktig at vi gir kroppen nok hvile. Studier viser at tilstrekkelig søvn, spesielt åtte timer eller mer, i kombinasjon med passende trening, kan fremme muskelbygging. Derimot kan mindre enn seks timers søvn føre til muskelnedbygging. Dypsøvnfasen er spesielt viktig for muskelbygging: da utskilles viktige veksthormon som er avgjørende for regenerering og muskelutvikling.
En søvnsyklus varer omtrent 90 minutter, slik at kroppen i gjennomsnitt gjennomgår seks søvnsykluser per natt. Den første dypsøvnfasen oppstår omtrent 30–45 minutter etter innsovning.
Metoder for mer effektiv restitusjon: Vektede pledd
Foruten endringer i kveldrutinen vår, finnes det også hjelpemidler som kan gi oss bedre søvn. Gjennom vektede pledd, også kjent som terapipledd eller gravitasjonspledd, produserer kroppen påviselig inntil 30 % mer melatonin og produserer velvære-hormoner som oksytocin og serotonin gjennom det myke trykket som vekten utøver på kroppen. Samtidig reduseres stresshormonen kortisol. De fleste mennesker opplever dermed bedre søvn og lengre dypsøvnfaser. I forbindelse med treningen vår betyr dette at vi restituerer oss bedre og aktivt kan støtte kroppen ved muskelbygging.
