Tärkeä lukeminen

Tämän artikkelin sisältö saattaa olla arkaluontoista. Jos olet taipuvainen ahdistukseen, kamppailet pahan olon kanssa tai sinulla on nukkumisvaikeuksia, voi olla parasta pidättäytyä lukemasta tätä.

Löydät kaikki painopeittomme täältä!

Diabetes

Unen puute tekee kehon soluista vähemmän vastaanottavia insuliinille. Tämä tarkoittaa, että solut eivät saa verestä glukoosia, mikä puolestaan johtaa verisuonten tukkeutumiseen glukoosin vuoksi. Viime vuosien löydöt ovat tehneet univajeesta yhden tärkeimmistä tekijöistä tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.

Eräässä tutkimuksessa terveiden aikuisten, joilla oli normaali verensokeritaso, annettiin nukkua 4 tuntia yössä 6 päivän ajan. Seitsemäntenä päivänä osallistujilla oli 40 % huonompi kyky absorboida normaali glukoosiannos. Jos lääkäri näkisi nämä arvot, hän sanoisi, että potilas on diabeteksen alkuvaiheessa ja määräisi tälle välittömästi toimenpiteet parantumattoman tyypin 2 diabeteksen kehittymisen estämiseksi.

Samanlaista heikkenemistä on havaittu myös lievemmissä unen puutteen tapauksissa.

Liikalihavuus

Unen puute lisää nälän tunnetta säätelevän hormonin, greliinin, tasoja. Samanaikaisesti leptiinin, hormonin, joka hallitsee kylläisyyden tunnetta, määrä vähenee. Lisäksi aktiivisuus vähenee aivojen niissä osissa, jotka hallitsevat järjen vaikutusta impulsseihimme, kun taas ne, jotka synnyttävät vastakkaisia reaktioita, voimistuvat.

Tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että 3-4 tunnin unen puute vähensi päivittäistä energiankulutusta 300 kaloria, vaikka päivittäinen liikunta on sama. Yhden vuoden tulos tarkoittaa painonnousua 5,6 kg.

Kun välipaloja on saatavilla ilmaiseksi, piilossa olevien ja aliarvioitujen kalorien saanti kaksinkertaistui. Toinen huomioitava asia on se, että saanti ei lisäänny niin paljon kaikenlaisten elintarvikkeiden osalta. Sokeristen, suolaisten ja hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden kulutus kasvoi 30–40 % verrattuna proteiini- ja rasvapitoisiin elintarvikkeisiin, joiden määrä kasvoi 10–15 %.

Immuunipuolustus

Se, että unella on merkittävä vaikutus immuunijärjestelmään, on nykyään hyväksytty totuus. Yhdessä tämän osa-alueen kunnianhimoisimmassa tutkimuksesta tutkijat injektoivat tavallisia kylmäviruksia ihmisen nenään, minkä jälkeen nämä ihmiset viipyivät laboratoriossa intensiivistä seurantaa varten viikon ajan.

Tutkijat analysoivat osallistujien sylkeä, rintakehää ja verta ja pystyivät siten saamaan objektiivisen mittauksen siitä, kuinka kovasti virus oli iskenyt. Tiedot korreloivat sen kanssa, kuinka monta tuntia osallistujat olivat nukkuneet viikossa ennen kuin heidän kehonsa saivat viruksen.

Tulos osoitti puhtaan lineaarisen suhteen. Mitä enemmän nukut, sitä alhaisempi alttius infektioille. Niistä, jotka nukuivat keskimäärin yli 7 tuntia, alle 20 % sai tartunnan. Niistä, jotka nukuivat keskimäärin 5 tuntia, lähes 50 % sai tartunnan.

Syöpä

Immuunijärjestelmällä on eräänlainen ylivoimainen voima, jota kutsutaan NK-soluiksi (luonnolliset tappajasolut). Näiden solujen tehtävänä on muun muassa löytää ja poistaa syöpäsolut.

Kun terveet nuoret miehet yhdessä tutkimuksessa nukkuivat 4 tuntia yössä, heidän NK-solujensa määrä laski 70 %. Toinen immuunijärjestelmän tärkeimmistä puolustusmekanismeista, ns. M1-solut, väheni myös unihäiriön aikana.

Tämän seuraukset osoitettiin tutkimuksessa, johon osallistui 25 000 osallistujaa ja joka osoitti, että alle 6 tuntia nukkuneilla osallistujilla oli 40 % suurempi riski sairastua syöpään kuin yli 7 tuntia nukkuneilla. Toisessa tutkimuksessa verrattiin syöpäsolujen kehittymistä hiirissä, jotka nukkuivat normaalisti, hiiriin, joilla oli unihäiriöitä. Neljän viikon kuluttua huonosti nukkuneilla hiirillä syöpäkasvu oli 200 % korkeampi kuin normaalisti nukkuneilla hiirillä.

Lisääntymisjärjestelmä

Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on 20 % vähemmän hormonia, joka vaikuttaa heidän mahdollisuuksiinsa tulla raskaaksi. Vuosikymmenien ajan jatkunut yksityiskohtainen tutkimus 100 000 naisesta osoitti, että naisilla, joilla on epäsäännöllinen työaika (ja siksi todennäköisesti osittain häiriintynyt uni) , on 80 % todennäköisemmin ongelmia heikentyneen hedelmällisyyden kanssa. Unen puute lisää myös keskenmenon riskiä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Miesten lisääntymisjärjestelmät kärsivät myös unen puutteesta. 25-vuotiailla terveillä miehillä tehty tutkimus osoitti, että 5 tunnin uni yötä kohti viikossa johtaa niin merkittävään testosteronitason laskuun, että viikon jälkeen ne olivat yhtä alhaiset kuin tyypillisesti 40-vuotiailla. Lisäksi käy ilmi, että miehillä, jotka ilmoittavat nukkuneensa huonosti, on lähes 30 % vähemmän siittiöitä kuin miehillä, jotka nukkuvat hyvin. Lisäksi niiden siittiöt ovat usein epämuodostuneita ja kivekset huomattavasti pienempiä verrattuna saman ikäisiin hyvin nukkuneihin miehiin.

DNA-vauriot

6 tuntia yössä nukutun viikon ajan aktiivisuus oli muuttunut 711 geenissä. Jotkut näistä olivat vähentyneet, kun taas toisten aktiivisuus oli kohonnut. Vähemmän aktiivisiksi tulleisiin geeneihin sisältyivät ne, jotka varmistavat ruoansulatuksen ja immuunijärjestelmän normaalin toiminnan. Geenit, joista tuli aktiivisempia, sisälsivät ne, jotka liittyivät sydän- ja verisuonitauteja, solustressiä ja kroonista tulehdusta aiheuttaviin tekijöihin.

On myös osoitettu, että unen puute vahingoittaa kromosomien päätä, geenien rakentamia rakenteita.

Kun nämä päät, joita kutsutaan telomeereiksi, vahingoittuvat, kromosomi ei ole enää suljettu, ja geenit ovat vaarassa vaurioitua. Tämän tyyppisiä vaurioita voidaan verrata muutostyyppiin, joka vaikuttaa telomeereihin niiden ikääntyessä. 30-vuotiaan, joka ei nuku kunnolla, voidaan siten biologisesti katsoa olevan vanhempi kuin 30-vuotias, jolla on hyvä unenlaatu, telomeerien kunnon suhteen.

Teksti: Filip Andersson