Er du ofte sliten og utmattet i løpet av dagen? Har du følelsen av å stadig være stresset og ikke ha mer energi igjen? Det kan være virkningen av såkalte energityver.
De opptrer i mange ulike former – fra negative tanker og bekymringer til fysiske plager og emosjonelle belastninger. Disse faktorene stjeler kraften vår og påvirker velværet vårt på både kroppslig og mental nivå. Derfor er det viktig å kjenne dem igjen raskt og iverksette målrettede tiltak. Men hva er egentlig de enkelte indikatorene for energityver, og hvordan kan man best unngå dem?
Hva er energityver? Definisjon og betydning for velværet vårt
Begrepet energityv beskriver faktorer eller omstendigheter som er i stand til å frarøve mennesker energi – og det har betydelige konsekvenser for velværet vårt.
Faktorene kan komme fra ytre og indre påvirkninger og virker inn på ulike livsområder. Konsekvensene av energityver varierer sterkt, for eksempel tretthet, utmattelse, konsentrasjonsvansker eller fysiske symptomer som hodepine og spenninger. Derfor er det så viktig å vite hvordan vi håndterer energivampyrer for å leve et sunt og meningsfullt liv og beskytte oss mot utbrenthet eller andre plager.
Hvordan skiller formene for energityver seg fra hverandre?
De ulike typene energityver skiller seg fra hverandre i årsak og de tilknyttede virkningene på kropp og sinn. Ofte følger én energityv allerede med en annen og kan også påvirke den. Derfor er det viktig at vi identifiserer årsaken til utmattelsen og motvirker den målrettet for å gjenoppbygge energireservene våre.
Energityver i hverdagen
- Mellommenneskelige relasjoner: Ja, også mennesker er energityver! En relasjon med en energivampyr tapper oss emosjonelt og fysisk. Disse personene kritiserer, manipulerer eller belaster oss stadig med sine problemer. Det blir særlig vanskelig når energityver befinner seg i vår nærmeste krets, for eksempel familiemedlemmer, venner eller personer i arbeidsmiljøet vårt. Et giftig forhold holder oss emosjonelt fanget og hindrer oss i å fylle på energireservene våre.
- Tankekarusellen: Den egne tankekarusellen er en pine som påvirker oss emosjonelt og fysisk. Konstant grubling over bekymringer, angst og tvil fører til at vi føler oss utslitt. Når vi befinner oss i en stressende situasjon eller er bekymret, setter hjernen seg noen ganger fast i en endeløs løkke av tanker. Dette fører til søvnforstyrrelser og konsentrasjonsvansker.
- Stress og tidspress: Stress og tidspress er ofte alvorlige energityver som belaster oss og reduserer livskvaliteten. Når vi befinner oss i en situasjon der vi er under høyt press og føler oss stresset, fører dette til økt utskillelse av stresshormoner som medfører utmattelse både fysisk og emosjonelt. Vi havner bokstavelig talt i en ond sirkel der vi stadig fordyper oss i en tilstand av overveldelse.
Stress kan ha mange årsaker, blant annet arbeidsbelastning, økonomiske bekymringer, relasjons- eller helseproblemer. Også tidspresset spiller en viktig rolle når det gjelder å påvirke energien og motivasjonen vår. For når vi stadig er under tidspress, føler vi oss jaget eller stresset og er ikke lenger i stand til å konsentrere oss om de egentlige oppgavene.
Fysiske årsaker til energimangel
Dårlig kosthold / vitaminmangel: En fysisk årsak til treg energi kan være vitaminmangel. Får kroppen ikke tilstrekkelig med viktige næringsstoffer, fører dette til tretthet. Sukkerholdige snacks og drikker hever riktignok blodsukkernivået kortvarig – men det faller deretter raskt igjen, noe som igjen fører til energimangel. Særlig mangel på vitamin B12, jern eller magnesium stjeler energien og påvirker velværet.
- Dårlig søvn: En viktig faktor som påvirker energien, er søvnrytmen vår: Sover vi for lite eller er søvnkvaliteten svekket, fører dette til et energiunderskudd. En vanlig årsak til dårlig søvn er stress og bekymringer. Hvis vi ikke restituerer oss tilstrekkelig om natten, fører dette neste dag til konsentrasjonsvansker, tretthet og utmattelse. Men også fysiske faktorer stjeler energien vår: En kronisk søvnforstyrrelse fører til at vi føler oss trette og ukonsentrerte i løpet av dagen, noe som svekker ytelsesevnen og gjør oss mer utsatt for stress og sykdommer.
- For lite bevegelse: Den menneskelige kroppen er laget for bevegelse. I dag sitter vi imidlertid altfor ofte og altfor lenge – enten det gjelder en 40-timers kontorjobb eller en filmmaraton i sofaen. Men for lite bevegelse stjeler energien vår. Derfor er det viktig å bevisst integrere bevegelse i hverdagen.
- Sykdommer: Vi er ikke alltid ansvarlige for energityver: En ytterligere årsak til energimangel kan også være sykdommer. Det finnes ulike sykdommer som fører til at vi konstant føler oss trette og energiløse. For eksempel produserer kroppen ved en underaktiv skjoldbruskkjertel ikke nok hormoner til å regulere stoffskiftet. Også diabetes forårsaker ofte energimangel fordi kroppen ikke regulerer blodsukkernivået korrekt. Ved vedvarende energimangel kan det derfor være lurt å oppsøke en lege for å avklare eventuelle fysiske årsaker og om nødvendig behandle dem.
Slutt på energitap: 6 tips for å unngå energityver
I den hektiske hverdagen er det mange faktorer som stjeler energien vår. Enten det er de daglige kravene fra jobben, familieforpliktelser eller andre stressfaktorer: Det finnes tider da vi rett og slett føler oss utmattet. Heldigvis hjelper allerede enkle, men effektive, tips til å kjenne igjen energityver og motvirke dem.
Skape bevissthet
Det første steget for å unngå energityver er å skape en bevissthet rundt dem. Du bør være klar over ditt personlige energinivå og legge merke til hvilke faktorer som påvirker det. Fører du for eksempel dagbok, kan du notere hvilke aktiviteter eller møter som gir deg energi og hvilke som derimot stjeler energi. Så snart du vet hvilke energivampyrer som er relevante for deg, kan du iverksette målrettede tiltak. Det kan bety at du begrenser tiden din med visse personer eller holder deg borte fra stressende situasjoner. Slik lærer du å tilpasse livet ditt etter dine egne behov.
Sett prioriteringer og grenser
En annen mulighet for å unngå energityver er å sette klare prioriteringer og følge dem konsekvent. Ofte tas vi i bruk av andre mennesker eller oppgaver som ikke nødvendigvis gjør oss godt og som drenerer energien vår. Ved å gjøre oss bevisste på hva som er viktig for oss og fokusere på det, beskytter vi oss bedre mot energityver. Det er viktig ikke bare å tenke kortsiktig, men også å ha langsiktige mål og verdier i sikte. Tørr gjerne å sette grenser for å unngå energivampyrer. Det handler om å tydelig definere hva som er akseptabelt for deg og hva som ikke er det. Når du kjenner dine egne grenser, kan du også kommunisere dem til andre og dermed unngå at du føler deg overbelastet og utmattet.
Sov godt og restituerende
Restituerende søvn er en viktig faktor for å tanke energi og krefter og ruste seg mot energityver. Tilstrekkelig søvnkvalitet avhenger av ulike faktorer, for eksempel søvnlengde, søvnomgivelser og soveposisjon eller søvnhygiene. En mulighet for å forbedre søvnkvaliteten er tyngdeteppet, som også er kjent som terapiteppe, som de fra CURA. Disse spesielle terapiteppene er fylt med tyngde og utøver et mildt trykk på kroppen som føles som en klem. Dette fremmer igjen utskillelsen av lykkehormoner som serotonin og melatonin. Dermed sover du dypt og restituerende og fyller samtidig på energireservene dine.
Spis sunt
Et sunt og balansert kosthold forsyner oss mennesker med tilstrekkelig energi og forebygger dermed mangel. Gjør deg bevisst på hvilke næringsstoffer kroppen vår trenger og hvilke matvarer som inneholder dem. Et balansert kosthold består av en kombinasjon av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Slik blir kroppen din forsynt med tilstrekkelig energi og tåler hverdagens utfordringer bedre.
Beveg deg regelmessig
En annen mulighet for å unngå energityver eller deres effekt på oss er regelmessig fysisk aktivitet. Det er ikke nødvendig å melde seg inn på et treningssenter. Allerede små ting som turer, sykling eller yoga hjelper til med å aktivere kroppen og øke den daglige energien. Gjennom bevegelse forbedres ikke bare utholdenheten, men også immunforsvaret styrkes og humøret påvirkes positivt.
Bruk avslapningsteknikker
Avslapningsteknikker som yoga, meditasjon eller pusteøvelser bidrar til å redusere stress og skape avslapning. Ved å regelmessig ta deg tid til slike øvelser hjelper du kroppen og sinnet ditt med å roe seg ned og lader samtidig opp energireservene dine.
