Soveapper - la teknologien hjelpe deg med å sove bedre

Søvnvansker et vanlig problem som rammer de fleste på et eller annet tidspunkt. Soveapper tilbyr god hjelp. CURA of Sweden hjelper deg med å finne den riktige soveappen.

Mange av oss ligger våkne i timevis og snur oss i sengen uten å få sove. Klokken tikker, og vi vet at om noen timer er det på tide å stå opp og sette i gang med dagen som om ingenting har skjedd. Søvnproblemer er et veldig vanlig folkehelseproblem som rammer de fleste på et eller annet tidspunkt i løpet av livet. Ifølge statistikken lider inntil 15 prosent av nordmenn av søvnvansker. Rundt 1 av 3 av disse anser søvnproblemene sine som milde. Søvnproblemene er verst for eldre og rammer hovedsakelig personer over 65 år ifølge Norsk Helseinformatikk.

Heldigvis finnes det i dag mye teknologi som kan hjelpe oss med å sove bedre. Det finnes en rekke forskjellige søvnapper som får oss til å slappe av, stresse ned og sovne, uansett om det er gjennom rolig musikk eller behagelig meditasjon.

Forskjellige kategorier av søvnnapper

Hvis du har tilgang til et nettbrett eller en telefon, har du en rekke gode alternativer bare noen få klikk unna. Her går vi igjennom forskjellige kategorier innen søvnapper og hva de kan tilby, slik at du kan finne den som er riktig for deg.

Det er generelt sett tre kategorier av søvnapper: de som registrerer hvordan du sover – det vil si at de gjør en søvnanalyse – meditasjonsapper og lydapper. Enkelte apper tilbyr både meditasjoner, eventyr og lyder. Vi begynner med appene som registrerer de forskjellige søvnfasene:

Kartlegg søvnen din

Sleep Cycle

Appen som kartlegger søvnmønsteret ditt og lover å vekke deg forsiktig når du sover lettest. Når du plasserer telefonen din med den nedlastede appen nært hodeputen, måler den bevegelsene du gjør i søvne. Disse registreringene brukes som et grunnlag for å bestemme hvilken søvnsyklus du befinner deg i. Alarmen stilles innenfor et tidsintervall, slik at appen kan vekke deg når du sover lettest innenfor dette intervallet. Da føles det også lettere å våkne opp. Mange setter stor pris på appen på grunn av denne smarte vekkerklokken.

Når du våkner, kan du se statistikk over nattesøvnen din, og appen oppsummerer søvnkvaliteten din for å gi deg økt kunnskap. Sleep Cycle er grunnlagt av et svensk selskap og er den ledende appen innen søvnanalyse på markedet. Appen er tilgjengelig som en gratisversjon, men finnes også som en premiumversjon som inneholder flere funksjoner. Sleep Cycle er ikke tilgjengelig på norsk, men er tilgjengelig på svensk, engelsk, fransk, tysk, spansk, nederlandsk, italiensk, japansk, koreansk, portugisisk, russisk, kinesisk og tyrkisk.

Sleepzy

En smart vekkerklokke. I likhet med Sleep Cycle analyserer Sleepzy søvnen din og gir deg tips om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten. Appen vil fortelle deg om du lider av søvnmangel. Appen inkluderer også en vekkerklokkefunksjon.

Appen er tilgjengelig på norsk, engelsk og en rekke andre språk.

Meditasjons- og eventyrapper for bedre søvn

Headspace

En klassiker blant dagens meditasjonsapper. Inneholder hundrevis av meditasjoner, mindfulnessøvelser og beroligende musikk for å hjelpe deg med å sove bedre, men også til å for eksempel å motvirke stress og angst eller forbedre konsentrasjonen din. Nå inneholder appen også treningsprogrammer for de som ønsker å bevege seg. Headspace har både gratisinnhold og en betalt versjon. Denne appen har en enkel utforming og er lett å navigere.

Calm

Mindfulnessapp med meditasjoner, beroligende musikk og kjendiser som leser eventyr for voksne. Appen er mest kjent for sine meditasjoner som også kan hjelpe deg med å håndtere stress, angst og personlig utvikling. Calm blir ofte oppdatert med nytt innhold.

Appen er på engelsk. Gratisversjonen varer i én uke. Deretter kan man velge mellom begrenset innhold i gratisversjonen eller en mer omfattende premiumversjon som betales én gang i måneden eller for et helt år.

Sleep: Sove og Meditasjon

Med behagelige omgivelseslyder, fortellinger og meditasjoner vil Sleep hjelpe deg med å falle til ro. Du kan selv velge hvilke fortellerstemmer du vil lytte til, og i lydbiblioteket kan du velge mellom alt fra hårfønere og hylende katter til byregn og torden. Appen har en trinnvis timer som gjør at lydene gradvis forsvinner til du forhåpentligvis sovner. Appen er tilgjengelig i både en gratis- og premiumversjon.

Den er tilgjengelig på engelsk, fransk, italiensk, japansk, spansk og tysk.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Hypnotisøren Glenn Harrold tar meditasjonsappen et skritt videre med en søvnapp basert på selvhypnose. Fire hypnoser og meditasjoner er gratis – resten må du betale for. Disse hypnosene og meditasjonene hjelper ikke bare mot søvnløshet, men også for å redusere angst, forbedre selvtilliten og for å hjelpe deg med fobier, vekttap og avhengighet. Språk: engelsk.

Slumber

Dette er hovedsakelig en eventyrapp med et stort utvalg av eventyr fra forskjellige omgivelser og steder, innspilt med eller uten bakgrunnslyd. Appen tilbyr også meditasjoner for å gjøre det lettere å sovne. Skjermen blir mørk mens du bruker appen, slik at du unngår irriterende lys i sengen. Tilgjengelig både i en gratis- og premiumversjon. Appen kan deles med opptil seks andre familiemedlemmer. Språket i appen er engelsk.

Relax Melodies: Sleep sounds

Fine lyder og beroligende historier som tilpasser seg etter det du trenger. Dette er det Relax Melodies tilbyr. Appen har også guidede meditasjoner og pusteøvelser som hjelper deg med å håndtere stress og sove godt. Uansett du vil ha hvit støy, naturlyder eller en av de 200 meditasjonene, så finnes det noe for deg i appen. Godnatteventyrene er tilgjengelige i alle mulige sjangere, inkludert eventyr for barn. Appen er ikke tilgjengelig på norsk, men finnes blant annet på engelsk, fransk, tysk, italiensk og spansk. Tilgjengelig som både en gratis- og premiumversjon.

10% Happier

Meditasjonsskole, stresshåndtering og søvnmeditasjoner for skeptikere. Appen Ten Percent Happier er en videreutvikling av boken og podcasten med samme navn. Den ble grunnlagt av den amerikanske nyhetsankeren Dan Harris, som utforsker lykke og meditasjon sammen med en rekke interessante gjester. Appen inneholder fortellinger, videoklipp og fremfor alt meditasjoner for et bedre foreldreskap, søvn, mindfulness og mye mer. Appen er gratis i én uke, før den deretter går over til en abonnementsmodell. Språk: engelsk

Sleepiest

Godnatthistorier og avslappende lyder for store og små som gir en bedre søvnopplevelse. Appen inneholder mer enn 250 eventyr, meditasjoner og lyder. Sleepiest kartlegger også søvnen din, slik at du kan se om appen faktisk gjør en forskjell. En smart vekkerklokke er også inkludert.

Appen er ikke tilgjengelig på norsk, men finnes på engelsk, fransk, enkel kinesisk, japansk, spansk, tysk, koreansk og portugisisk. Den er tilgjengelig både som en gratis- og premiumversjon.

Lydapper

Noisli

En ren lydapp for avslapning eller arbeid. Hensikten med appen er først og fremst å overdøve andre irriterende lyder. Perfekt for de som jobber i kontorlandskap eller studerer i bråkete omgivelser og som ønsker et stille øyeblikk. Men appen passer selvfølgelig også for de som ønsker å lytte til beroligende lyder ved leggetid. Appen inneholder mange forskjellige realistiske lyder som regn, skogslyder, vind og åpen ild. Du kan selv blande din egen kombinasjon av dine favorittlyder.

Appen koster 22 kr.

Hyssjare: Hjälp för föräldrar

Beroligende sovelyder for de minste. Vugg babyen din i søvn med lyder av hjerteslag, en tørketrommel, bekker eller en takvifte. Det går selvfølgelig også helt fint å bruke appen som voksen. Bland forskjellige lyder selv, og still inn når lyden skal tone ut. Du kan sette på en timer som spiller av lydene hvis babyen din våkner. Appen er gratis. Appen er ikke tilgjengelig på norsk, men finnes blant annet på svensk, engelsk, fransk, portugisisk og nederlandsk.

Spotify

Et fantastisk bibliotek for de som ønsker søvnige lyder, godnatteventyr for voksne eller fortellinger og rolig musikk for barn. Søk for eksempel etter «sleep» eller «sleep meditation» Her har vi funnet frem noen populære alternativer på Spotify. Sov godt!

• Sovemusikk for voksne
• Sovelyder som åpen ild, regn eller storm
• Søvnmeditasjon og søvnhypnose ved hjelp av eventyr
• Eller kanskje du vil prøve podcasten «Bore you to sleep» – en skikkelig sovepille
• Sovemusikk for babyen
• Godnattshistorier på norsk for barn med klassikere som «Det lille spøkelset Laban», «Gullhår og de tre bjørnene», og «Rødhette og ulven»

Kilder:

https://www.fhi.no/publ/2018/psykisk-helse-i-norge/.

https://www.businesstelegraph.co.uk/sleep-apps-backfire-by-causing-anxiety-and-insomnia-says-expert/

https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande

https://www.self.com/story/sleep-apps

https://www.vg.no/annonsorinnhold/smart/komplett/591-disse-appene-kan-gi-deg-bedre-sovn

https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/sleep-apps//

https://www.testfakta.se/sv/konsument/article/sova-med-somnapp-bade-avslappnande-och-stressande (hvordan mange av appene fungerer, og hvilken kritikk de har fått)

https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/