Enkle og sikre betalinger
CURA dyner er nå tilgjengelig i Norge
30 netter Fornøydgaranti på alle vektdyner
Alltid gratis og rask frakt fra oss
Enkle og sikre betalinger
CURA dyner er nå tilgjengelig i Norge
30 netter Fornøydgaranti på alle vektdyner
Alltid gratis og rask frakt fra oss
Enkle og sikre betalinger
CURA dyner er nå tilgjengelig i Norge

Start /

Sovestillinger og søvn

SØVN OG HELSE

Sov bedre med en riktig sovestilling

En tredjedel av livet vårt brukes til å sove eller forsøke å sove. CURA of Sweden hjelper deg med å finne ut hvilken soveposisjon er best for deg og gir deg svar på hvordan du skal sove når du er gravid, har ryggproblemer og om det er bedre eller dårligere å sove med en pute.

Under søvnen blir får kroppen hvile og hjernen bearbeider det som hadde skjedd i løpet av dagen. Søvn er viktig for at vi skal ha det bra. Samtidig er det mange som rammes av søvnproblemer eller dårlig søvnkvalitet. Selv om du har sovet godt, er det ikke sikkert at du føler deg uthvilt når du våkner.

Det er heller ikke uvanlig å våkne om morgenen og plutselig ha smerter eller kjenne ømhet i kroppen. Dette kan avhenge av liggestillingen din mens du sov. Det er viktig å ha en god sovestilling for å få det beste ut av søvnen og gi kroppen en maksimal støtte, hvile og gjenoppretting.

Sovestillingen din påvirker søvnkvaliteten fordi sovestillingen gir naturlig støtte til ryggraden din. Hvis søvnkvaliteten din ikke er så god, og du er gravid eller lider av forskjellige typer smerter, kan det være lurt å se nærmere på sovestillingen din og justere den etter behov. CURA of Sweden hjelper deg med å finne ut hvilken soveposisjon er best for deg og gir deg svar på hvordan du skal sove når du er gravid, har ryggproblemer og om det er bedre eller dårligere å sove med en pute.

Hvilken soveposisjonen er vanligst?

Sidestillinger

Sovner du ofte på siden med bena trukket opp, men våkner på ryggen med hendene over hodet? Da har du sovnet i fosterstilling, men våknet i «Sjøstjernen». Forskjellige sovestillinger passer for forskjellige mennesker, men den vanligste sovestillingen er fosterstilling der du ligger på siden med bena trukket opp, akkurat som babyen i mammas livmor under svangerskapet. 41 prosent av befolkningen i Norge sover i fosterstillingen, noe som er en veldig trygg og naturlig posisjon å sove i. Å sove på siden gir åpne luftveier, og ofte har korsryggen godt av å sove i denne stillingen. Men man risikerer av at man er støl og har leddsmerter når man våkner hvis du man kryper for mye sammen og spenner seg i løpet av natten. Dette kan også påvirke hvor dypt man puster når man sover. Derfor bør du strekke ut bena litt og sørge for at ryggen er rett. Du kan gjerne legge en pute mellom knærne for å sove mer behagelig.

Det svenske uttrykket «å sove som en stokk» betyr å sove tungt. Den som sover som en «tømmerstokk»  sover med kroppen helt rett og hendene tett inntil kroppen. Både fosterstillingen og «tømmerstokken» gjør det lettere å puste og du unngår søvnapné. Dette er en utmerket sovestilling for å holde ryggen i en så rett og balansert stilling som mulig. Hvis du lider av refluks til spiserøret, er det anbefalt av eksperter å sove på venstre siden, gjerne med en nokså kraftig pute slik at du ligger noe høyere for å lindre besværet.

Noen sover med utstrakte armer som om de prøver å få tak i noe. Det ene benet kan også være trukket opp mot magen.

Ryggstillinger

«Soldaten» sover med rett rygg, alltid på vakt. Tyngdekraften bidrar til å balansere kroppen og beskytte ryggraden. Hvis du har smerter i nakke, hofter og knærne, er dette en god sovestilling for deg. En pute under knærne kan gi ekstra støtte. Men denne posisjonen kan være problematisk for personer som snorker eller som lider av søvnapné.

«Sjøstjernen» er en annen variant av å sove på ryggen. Hendene dine er strukket over hodet og adskilte ben – som en sjøstjerne. Siden dette er en ryggstilling, er den heller ikke anbefalt for de som snorker. Men denne sovestillingen lindrer smerter i skuldrene og kan også være behagelig mot ryggsmerter.

Magestillinger

Når du sover i «Fritt fall»-stillingen, ligger du på magen med hendene under puten eller ut til siden som om du skulle falle fremover. Denne sovestillingen er ikke vanlig, og den øker belastningen på nakke og ryggen. Hvis dette fortsatt er favorittstillingen din, kan du avlaste trykket på ryggen ved å legge en myk pute under den nedre delen av magen. Velg å bruke en veldig tynn hodepute, eller ingen hodepute i det hele tatt for å lindre belastningen i nakken. Vær forsiktig med hvordan du plasserer hodet. Hvis du sover med hodet vendt til en av sidene i løpet av natten, øker risikoen for overbelastning av nakken og da er det lettere for ryggen å bli skjev.

Hvilken sovestilling er best?

En god sovestilling avlaster ryggraden og bidrar til god søvnkvalitet. Hvilken sovestilling som er den beste varierer selvfølgelig fra person til person. Generelt er det bedre å sove på siden eller på ryggen fordi det ikke belaster ryggen og nakken på samme måte som når du sover på magen. Over 50 prosent av alle voksne sover på siden på en eller annen måte. Denne sovestillingen regnes som den mest passende for å motvirke søvnvansker. Å ligge avslappet med litt oppbøyde knær, kan gjøre både ryggraden og skuldrene mindre belastet mens luftveiene blir maksimalt åpnet. Det er spesielt velgjørende å sove på venstre side, siden det hjelper med fordøyelsen og reduserer halsbrann. Ulempen med å sove på siden er at du kan bli stiv i skuldrene og hvis sengen din er for hard, får mange smerter i hoften.

Slik sover du komfortabelt på siden:

  • Legg deg i sengen og rull over på til siden, helst den venstre
  • Bruk en pute for å støtte nakken og hodet
  • Trekk knærne litt opp og legg en pute mellom dem
  • Plasser ekstra pute i eventuelle mellomrom mellom kroppen og madrassen, spesielt i midjen. Da får du så mye støtte som mulig

Sov på ryggen – det er bra for kroppen, men verre for snorkere

For å avlaste kroppen og unngå smerter i nakken, er det godt å sove på ryggen. Men hvis du er en snorker, eller partneren din snorker, har du sannsynligvis allerede lagt merke til at dette ikke er en god sovestilling for deg. I tillegg, hvis du lider av pustestopp eller søvnapné, mens du sover, er det bedre å sove på siden for å utvide luftveiene så mye som mulig. Søvnapné får luftveiene til å kollapse i søvnen, og når du sover på ryggen, blir tungen avslappet og ender lenger tilbake i halsen, slik at luftveiene blir blokkert. En ekstra pute under hodet, eller å halvsitte når du sover, hjelper deg å puste bedre hvis du har en tett nese.

Slik lindrer du ryggsmerter:

  • Legg deg på ryggen med ansiktet mot taket
  • Plasser en pute for støtte under hodet og nakken
  • Plasser en liten pute under knærne
  • Plasser om nødvendig en pute under den nedre delen av ryggen eller andre steder der det er hull mellom ryggen og madrassen

Sov med eller uten en pute?

Å sove med en pute kan påvirke smerter i ryggen og nakken, og hvis du har en pute som ikke passer deg, kan det svekke søvnkvaliteten. Puten skal gi støtte til skuldrene og ryggbalanse når du legger deg ned. Det er viktig at hodet hviler i en nøytral stilling i forhold til resten av kroppen. Hodet skal ikke hvile verken for langt frem eller bak. Hvis du sover på magen, kan en pute overbelaste ryggen din, det er derfor noen mennesker sover med en veldig tynn pute eller uten i det hele tatt.

Men hvis du sover på ryggen eller siden, er det anbefalt å bruke en pute siden nakken og halsen kommer til å bli overbelastet uten en pute. Velg en myk og tilpassbar pute som kan brukes i forskjellige sovestillinger.

Sovestillingen for deg som er gravid

Det er flere årsaker til hvorfor søvnen blir påvirket negativt når du er gravid. Det blir fysisk ubehagelig å sove, hormonene i kroppen endres og mange bekymrer seg for det nye livet som en mamma. Forskning viser at hver annen kvinne rammes av søvnvansker under graviditet.

Når du er gravid, er det fordelaktig å sove på venstre side fordi blodsirkulasjonen øker til hjerte, nyrer og livmoren, men tilførselen av oksygen og næringsstoffer til fosteret også øker. Dessuten presser ikke livmoren mot leveren hvis du ligger på venstre side. Legg deg i en løs og avslappende sovestilling, slik at lungene og mellomgulvet ikke blir begrenset. For økt komfort kan du plassere en pute mellom magen og madrassen og/eller en tynn pute mellom knærne.

Det er ikke farlig å sove på magen i starten av svangerskapet. Livmorveggene og fostervannet vil beskytte fosteret. Men jo lenger svangerskapet utvikler seg, desto vanskeligere og mer ubehagelig blir det å sove på magen. Hvis du også har vondt i ryggen under svangerskapet, kan det bli vanskeligere og mer ubehagelig å sove på magen. Hvis du trives godt med å sove på magen, kan du bruke en ringformet pute med hull i midten, slik at du unngår at madrassen presser mot magen.

Flere medisin studier viser at det er ikke hensiktsmessig å sove på ryggen ved slutten av svangerskapet, fordi risikoen for dødfødsel øker ettersom et stort blodkar som leder blodet til morens hjerte kan presses mellom ryggraden og livmoren. Dette øker risikoen for oksygenmangel hos fosteret.

Fra og med uke 28 av svangerskapet er det anbefalt å sove på venstre side. Hvis du tilfeldigvis våkner på ryggen om natten, kan du bare snu deg tilbake til venstre side.

Sovestillinger for nyfødte

For å redusere risikoen for plutselig spedbarnsdød, bør du la den nyfødte sove på ryggen. Ved å sove på denne måten vil luftveiene til den nyfødte holde seg åpne.  Pass på at det ikke er for varmt og at ansiktet er fritt for sengetøy og puter. Babyer under tre måneder sover tryggest i sin egen seng på foreldrenes soverom. Når barnet er stort nok til å rulle seg selv på siden eller magen, blir risikoen for plutselig spedbarnsdød redusert.

Du kan gjerne variere hodestillingen til babyen. Formen på hodet kan litt flat eller skjev hvis hodet alltid hviler i den samme stillingen.

Det er ikke tydelig påvist på hva som er årsaken til plutselig spedbarnsdød. Det er vanlig for nyfødte og barn under ett år å ha pustestans, og dette er ikke noe som påvirker allmenntilstanden. Men en av grunnene til at plutselig spedbarnsdød kan forekomme, er at flere pustestans kan føre til oksygenmangel. Det er ikke mulig å se tegn på oksygenmangel hos barnet før det skjer, og dette forekommer i utgangspunktet alltid når barnet sover.

Sovestillinger for småbarn

Små barn sover omtrent like mye i forskjellige sovestillinger. Det er bare når de blir voksne at flertallet velger å sove på siden. Ved fem måneders alder kan babyen vanligvis snu seg selv i søvne, og risikoen for plutselig spedbarnsdød reduseres. Når barnet blir litt eldre og endres sovestillingen, da trenger du ikke å snu barnet tilbake til en ryggstilling.

Fra barn er omtrent ett år, utvikler de seg mye og nattesøvnen deres kan være urolig.  Barnet beveger seg i søvne, har mareritt og endrer sovestilling ofte. Trøst barnet ditt og gi så mye nærhet som barnet trenger.

Sovestilling ved skiveprolaps

Skiveprolaps kan være ekstremt smertefullt, spesielt når det er på tide å sove. Skiveprolaps kan forekomme i korsryggen eller i nakken og med strålesmerter til armer eller ben. Det er anbefalt av eksperter å sove på siden, eventuelt med en pute mellom knærne. Ved skiveprolaps i korsryggen kan det fungere å legge en pute under beina når du ligger på ryggen, slik at du ligger med litt bøyde ben.

Den beste sovestillingen ved isjias

I likhet med skiveprolaps er det vanligvis mest behagelig å sove på siden, hvis du lider av isjias. Smerter i isjiasnerven er vondt, og det kan føre til at det er ubehagelig å sove. Derfor er det lurt sove med en pute mellom knærne eller under knærne for bedre avlasting. Du bør helst unngå å sove på magen.

Er det bra å sove på magen?

Problemet med å sove på magen er at du kan overbelaste skuldrene, nakken og ryggen, og da kan du våkne om morgenen med smerter. Hvis puten din også er høy eller du presser det ene kneet opp mot brystet, så kan ryggraden vris. Over en lengre tidsperiode kan dette forårsake enda mer smerte.

Men å sove på magen kan være en fordel hvis du snorker.

Kan det påvirke søvnen din å sove i skje?

Sove i skje er når en person ligger med ryggen mot den andre persons mage.  Berøring er viktig for oss mennesker, og sove i skje gir oss varme og trygghet. Denne typen av berøring kan få oss til å føle oss bedre og føle oss mindre stresset, siden utviklingen av kjærlighetshormonet oksytocin blir økt. Men sove i skje kan også forstyrre søvnen din hvis det føles for varmt og trangt i sengen, da kan det være vanskeligere å sovne og du kan kanskje våkne opp om natten fordi du er svett.

Er det viktig å ha det helt mørkt i soverommet?

Generelt sover du bedre når det er helt mørkt på soverommet ditt. Søvnhormonet melatonin skilles ut når det blir mørkt og gjør at vi blir søvnige. Men vår indre klokke kan bli forstyrret av sterkt lys, som det blå lyset som lyser opp elektriske skjermene våre. Derfor bør du legge elektronikken din utenfor soverommet, trekk for blendingsgardiner og slå av lyset når du skal sove.

Sove varmt eller kjølig?

Kroppstemperaturen synker når vi sover og er på sitt laveste i tre-firetiden om morgenen. Kroppen slapper av, pulsen går ned og blodtrykket synker. Det er derfor de fleste velger å sove i et kjølig soverom. Den mest optimale temperaturen ligger på mellom 16 og 18 grader.

Hva er søvnpersonligheten din?

De fleste av oss tenker ikke mye på sovestillingen vårt før vi må justere den på grunn av for eksempel svangerskap eller ryggsmerter. Men forskjellige sovestillinger kan faktisk avsløre en del om personligheten vår. Den britiske søvneksperten Chris Idzikowski undersøkte over 1000 britiske voksne og klarte å komme fram til noen konklusjoner om personligheten basert på hvordan vi sover. Stemmer dette om deg?

Fosterstillingen er den vanligste sovestillingen og betyr at du er tøff på utsiden, men sensitiv på innsiden. Du er ofte sjenert når du først møter noen, før du kommer deg ut av skallet ditt.

Hvis du sover i «tømmerstokk»-stilling, rett på siden med armene langs sidene, er du sosial og lett å ha å gjøre med. Du stoler på folk, men er ofte litt godtroende.

De som sover på siden med armene utstrakt, har en åpen personlighet, men kan også være mistenksomme og kyniske. De bruker lang tid på å bestemme seg, men når de har tatt en beslutning, ombestemmer de seg ikke.

«Soldaten» som ligger på ryggen med armene langs sidene er ofte reserverte og stille. De gjør ikke mye ut av seg, men de har høye krav til både seg selv og andre.

De som sover i «Fritt fallet» – på magen med hendene under puten, er sosiale og frekke, men de kan være litt nervøse. De liker heller ikke når de får kritikk eller befinner seg i ekstreme situasjoner.

«Sjøstjernen» som sover på ryggen med hendene opp over hodet er ofte en god venn fordi de er hjelpsomme og flinke til å lytte til andre. De liker sjelden å være midten av oppmerksomhet.

Kilder:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://www.nrk.no/livsstil/den-beste-sovestillingen-1.7622204

https://bocaratondentalsleepmedicine.com/blog/2020/11/best-sleeping-positions-for-sleep-apnea/

https://www.onhealth.com/content/1/best_sleeping_positions_sleep https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

https://nhi.no/sykdommer/barn/ulike-sykdommer/plutselig-spedbarnsdod/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6740055/

https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position

https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/starfish

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-on-the-stomach-pregnant#is-it-safe

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-without-a-pillow#risks

https://www.ullevalkiropraktor.no/prolaps-i-korsryggen/#hvem-blir-rammet?

https://medium.no/helse-og-terapi/blatt-lys-til-glede-og-besvaer-for-sovnen/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you#sleeping-position-and-personality

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm

https://medcline.com/blogs/acid-reflux/the-secret-of-sleeping-reflux-free

Følg vårt nyhetsbrev

Abonner på vårt nyhetsbrev og få 15% rabatt på din neste bestilling!

CURA of Sweden

CURA of Sweden AS

c/o Johan Gradin

Løkjavegen 12C

2420 Trysil

Kundeservice

E-mail: info@curaofsweden.no

Tele: +47239679OO

Åpningstider: Man-fre 9-16, Lunsjstengt 12-13