Søvnskjema hjelper barnet ditt med å sove

Det er veldig vanlig med søvnproblemer hos små barn, og uansett hvor tålmodig og god forelder du vil være, tærer det på din egen helse og humør om du ikke får sove skikkelig. God og regelmessig søvn er viktig både for barnets utvikling og foreldrenes velvære. Et søvnskjema kan få orden på søvnvanskene.

Et søvnskjema er en tidsplan for vanlige leggetider, tilpasset barnets alder. Du legger, vekker og mater barnet til faste tider.

Å bli forelder er en av livets mest overveldende opplevelser. At en så liten skapning kan endre livene til voksne så totalt, er utrolig. Ja visst kan det føles vanskelig å takle foreldrerollen, og enda vanskeligere kan det være å finne tid til seg selv, spesielt hvis barnet sover uregelmessig, har problemer med å falle til ro eller ofte våkner om natten. De fleste klarer sporadiske netter med dårlig søvn, men hvis du ikke får sove skikkelig flere netter på rad, vil både hukommelse og konsentrasjonsevne påvirkes Du føler deg sliten, har vanskeligere for å takle hverdagslige oppgaver og kan få et svakere immunsystem. Det er også vanlig at følelser tar overhånd, og at du overreagerer på ting du ellers ikke ville gjort. En fungerende søvnhelse er derfor spesielt viktig for å takle foreldrerollen og for å føle seg så bra som mulig.

Barnets søvsyklus

Alle, både barn og voksne, sover i sykluser. En voksen har omlag fem sykluser gjennom en normal natt. Babyen har det dobbelte. Og mellom hver syklus er det større sjanse for at barnet våkner. Da kan du forstå hvor lett det er å bli forstyrret av barnegråt gjennom natten. Ifølge eksperter varer en nyfødt babys søvnsyklus ikke lenger enn 30–45 minutter. I den første delen av søvnsyklusen oppstår den overfladiske søvnen, som deretter etterfølges av den lette søvnen. Deretter kommer den dype søvnen etterfulgt av drømmesøvnen, og alle fire fasene er inkludert i hver søvnsyklus. Den beste og dypeste søvnen har både barn og voksne tidlig på natten, og det er spesielt viktig for små barn fordi dyp søvn er knyttet til veksthormoner. For foreldrene kan det derfor være spesielt frustrerende at barnet våkner og er våken akkurat når de selv har tenkt å legge seg. Men det er ikke så veldig rart, for da har barnet allerede sovet godt i et par timer.

Den nyfødte babyens søvn styres i stor grad av sult og metthet, og selvsagt sover alle barn ulikt. Hvis barnet ditt har problemer med å skille mellom natt og dag og bruker lang tid på å roe seg ned, må du kanskje hjelpe til med å finne en jevnere rytme. Både for barnets skyld, men først og fremst for at du som foreldre skal takle hverdagen.

Derfor får du det bedre med en jevnere søvnrytme

Når vi sover, henter vi oss inn igjen og får styrke. Følelser bearbeides og hjernen styrkes. I dag er det lett å forstyrre søvnrytmen ved å sitte med telefoner og datamaskiner sent på kvelden. Vi sover best hvis vi følger den naturlige døgnrytmen så mye som mulig og spiser og trener regelmessig i dagslys. Kroppen elsker rutiner. Denne søvnrytmen kan du prøve å lære barnet ditt så tidlig som mulig.

Fem tips for å finne søvnrytmen

• Sørg for at barnet er mett. Et barn som er mett kan sove gjennom to søvnsykluser uten å våkne, mens et sultent barn våkner oftere
• Benytt anledningen til å legge deg tidlig, slik at du får litt verdifull søvn samtidig som barnet ditt
• Lær barnet å skille mellom natt og dag. Vær ute i dagslyset i løpet av dagen og stimuler babyen med lek. Når kvelden kommer, sørg for at det er rolig og stille, og fjern distraherende leker
• Har barnet problemer med å falle til ro? Nærhet og bevegelse er vanligvis gode triks å bruke. Vugg babyen i søvn eller la den ligge i et bæresjal. Trill barnet i vognen eller kjør en tur med bilen. Rolig musikk kan også hjelpe. Sørg for at soverommet er kjølig, mørkt og trygt
• Senk kravene. Barnet ditt er i stadig endring og utvikling, og du gjør så godt du kan. Du er ikke alene. Det du prøver å etablere er en rutine som passer deg og babyen din, og som barnet deretter lærer å kjenne igjen

Hva er et søvnskjema?

Et søvnskjema er en tidsplan for vanlige leggetider, tilpasset barnets alder. Du legger, vekker og mater barnet til faste tider.

Hvis barnet ditt sover på uregelmessige tidspunkt, ofte våkner eller har problemer med å sovne gjennom hele natten, kan det være lurt å prøve å venne barnet til et fast søvnskjema. Søvnskjema gir klare rutiner når det gjelder leggetid, mat og sovetider. En spise- og soveklokke for barnet ditt rett og slett! Et søvnskjema kan gi deg som forelder bedre balanse, og gjør det lettere å planlegge dagen. Tidene varierer etter hvert som barnet blir eldre. En fire måneder gammel baby sover tolv til seksten timer om dagen mens en ettåring sover omtrent elleve til fjorten timer. Rutiner skaper trygghet og orden for barnet, men først og fremst for foreldrene, som kan være mer organiserte. Forhåpentligvis vil et søvnskjema gjøre det lettere for dere om natten, fordi barnet lærer seg at det er på tide å sove. Hvis du også vet omtrent når barnet ditt skal sove, kan du sørge for at du selv hviler og får hentet deg selv inn igjen samtidig.

Når kan jeg introdusere søvnskjemaet?

Ved fire måneders alder kan barnets søvn være mildt sagt rotete. Samtidig har barnet modnet noe og viser kanskje tegn til en tydeligere rytme. Derfor kan det være lurt å starte med skjemaet allerede i den alderen.

Søvnskjema for ettåringen din

Det er vanlig å oppleve milde søvnproblemer hos barn rundt ett år. Et søvnskjema kan gjøre det lettere å lage vanlige rutiner og forhåpentligvis bedre søvn for hele familien. Ettåringer sover i gjennomsnitt elleve til tolv timer hver natt, men du kan ikke forvente at barnet skal sove mer enn fem timer i strekk. I løpet av dagen sover en ettåring i omtrent to til tre timer, fordelt på to sovestunder.

Søvnskjema for ettåringen

Her ser du omtrentlige sovetider for ettåringen din, avhengig av når barnet vanligvis legger seg.

Natt      Våkne     Sovetid 1     Sovetid 2     Legging

kl.         kl.           kl.                kl.                kl.

18.00    05.00     09.00          13.00           18.00

19.00    06.00     10.00          14.00           19.00

20.00    07.00     11.00          15.00           20.00

21.00    08.00     12.00          16.00           21.00

22.00    09.00     13.00          17.00           22.00

Selv voksne med søvnvansker bruker søvnskjema for å sove bedre, men da som et ledd i en større soveplan. Søvnskjema er basert på hvordan barn i ulike aldre generelt sover, så det er bare retningslinjer, ikke eksakt vitenskap. Alle barn er unike, og forskjellen i søvnrytme kan være stor. Husk at søvnskjema bare er anbefalinger, de er ikke noe du må følge slavisk, men de er der for å gjøre hverdagen din enklere.

Kilder:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://www.folkhalsan.fi/vuxna/ma-bra/somn/

https://www.hjarnfonden.se/2016/10/varfor-ar-det-sa-viktigt-att-sova/#

https://rullavagn.nu/artikel/sa-funkar-bebisars-somncykler-och-darfor-vill-du-veta-allt-om-dem/

https://www.netdoktor.se/somn/artiklar/expertens-rad-sa-far-du-battre-somn/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-gor-du-livet-med-bebis-enklare-satt-mat-och-sovklockan/

https://www.bebis.tips/somnschema-for-bebisar/ (Bra tabell!) https://www.motherhood.se/somnschema/ https://www.yepstr.com/blog/barnpassning/barns-utveckling/somnschema/

https://www.sleepfoundation.org/interviews/fostering-sleep-in-the-family-dave-gibson

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/