Morgenen er som et friskt lerret, klart for et nytt mesterverk. Men i stedet for å starte dagen med energi og svinge penselen, er det ofte vanskelig å forlate den varme og koselige sengen. Trykke på slumreknappen noen ganger til eller forbanne vekkerklokken for den skarpe lyden? Det er ikke nødvendig!
Med noen enkle tips kan vi vekke kropp og sinn for å lettere stå opp om morgenen, starte dagen energisk og full av pågangsmot. For hvem vet hvilke eventyr og utfordringer som venter, og hvilket mesterverk vi har skapt ved slutten av dagen?
Du kjenner sikkert ordtaket om å «stå opp på feil side». Det ordtaket sier egentlig det mange av oss aner: Hvordan vi starter dagen, avgjør i stor grad hvordan resten av dagen blir. En energifylt start er derfor en drøm for mange. Likevel føler mange morgengretne seg trøtte og slappe om morgenen, og tanken på de kommende timene får dem til å synke tilbake i sengen allerede ved oppvåkingen.
Vil du endelig klare å stå opp lettere om morgenen? Med tipsene våre kan du utvikle en sunn morgenrutine og vaner som gir deg krefter til hverdagen:
1. Tips: Hold fingrene unna slumreknappen
Vekkerklokken ringer, men du er fortsatt så trøtt? Det kan være fristende å trykke på slumreknappen og bli liggende noen minutter til. Men vi bør tenke oss om: Eksperten og den amerikanske søvnforskeren Robert Rosenberg forklarer at dette medfører negative effekter.
Kroppen setter i gang en ny søvnfase som vi ikke kan avslutte med den gjentatte vekkerklokken. Det kan til og med utløse hormonprosesser, slik som om natten. Kroppen kommer da ut av balanse fordi klokken stadig vekker den fra søvnen. Skal den være trøtt eller våken? Ikke sjelden resulterer slumreknappen i en søvnighet som vedvarer gjennom dagen.
Hvis du derimot ønsker å stå opp lettere om morgenen, bør du forlate sengen umiddelbart når vekkerklokken ringer. Slik ivaretar du en regelmessig søvnsyklus og kan møte alle utfordringer våken og opplagt.
2. Tips: Plasser mobilen utenfor soveområdet
Et viktig tips som mange undervurderer, er å legge mobilen utenfor rekkevidde. Mange av oss bruker smarttelefonen som vekkerklokke og har den derfor direkte på nattbordet. Det kan imidlertid føre til at vi lar oss distrahere av meldinger og varsler allerede ved oppvåkingen. Her raskt svare på en WhatsApp-melding, der se på en morsom video – og plutselig er tiden borte.
Vi bør heller plassere mobilen utenfor rekkevidde fra sengen. Slik kan vi ikke bare våkne uten distraksjoner og sortere tankene, men er også nødt til å stå opp for å slå av vekkerklokken.
3. Tips: Velg en behagelig melodi som vekkerklokkelyd
Hvem vil egentlig bli revet ut av søvnen av en høy og skarp lyd? En myk klokkelyd eller en beroligende melodi kan hjelpe kroppen til å våkne på en naturlig måte og gjøre det å stå opp langt mer behagelig. Slik blir vi ikke brått revet ut av søvnen, men kan våkne stressfritt og behagelig. Kanskje kan en vakker fuglesang eller myke naturlyder ledsage deg inn i dagen?
4. Tips: Slipp dagslys inn i soverommet når du våkner
Mens vi sover bedre om natten når soverommet er mørkt, kan vi lettere stå opp tidlig hvis vi slipper inn dagslys om morgenen. Naturlig lys hjelper kroppen med å regulere døgnrytmen og synkronisere den indre klokken.
Hvis du derimot må stå tidlig opp og det fortsatt er mørkt ute, kan du bruke en spesiell wake-up-lampe (dagslysvekkere). Den simulerer soloppgangen og hjelper kroppen til å våkne på naturlig vis.
5. Tips: Drikk et glass vann rett etter at du har stått opp
Kroppen vår består av 50–65 prosent vann – og mens vi sover, mister vi opptil to liter per natt. Siden vi vanligvis ikke drikker om natten, er det viktig å fylle opp væskebalansen om morgenen.
Et glass vann hjelper ikke bare med å hydrere kroppen, men også med å sette i gang stoffskiftet. Dette kan igjen bidra til at vi føler oss våkne og opplagte raskere. Har du vanskeligheter med å drikke nok vann regelmessig, kan du prøve å stille inn en drikkepåminnelse eller tilsette litt smak i vannet. En skive sitron eller agurk gir en behagelig tone, men også bær, annen frukt og mynte egner seg utmerket.
6. Tips: Slipp frisk luft inn i rommet
En frisk bris er en ekte energiboost om morgenen. Når du åpner vinduet og puster dypt, vil du merke hvordan kropp og sinn umiddelbart kvikner til. Det skyldes at oksygen er uunnværlig for cellefornyelse og stoffskifte. Åpne derfor vinduene om morgenen og pust dypt.
En kort spasertur i frisk luft kan også gjøre underverker. Det setter i gang blodsirkulasjonen og forbereder kroppen på dagen. Har du mulighet, kan du gå til fots til jobb eller neste avtale. Slik starter du dagen energifylt og gjør samtidig noe godt for helsen din. Du får dessuten litt sol og dermed D-vitamin direkte.
7. Tips: Vekk kroppen med tøyeøvelser
Føles kroppen fortsatt trøtt og slapp? Allerede noen enkle tøyeøvelser hjelper til med å vekke den og komme i gang med dagen. Gjennom myk tøying øker vi blodsirkulasjonen og pigger opp kroppen. Begynn med noen enkle øvelser i sengen før du står opp. Strekk for eksempel armene over hodet og trekk tærne oppover mot skinnbeina.
En annen mulighet er å ta en kort yoga-økt. Den hjelper ikke bare med å tøye og styrke kroppen, men roer også sinnet. Du trenger ikke nødvendigvis å gå på kurs for det. Det finnes mange videoer og nettguider som du kan bruke hjemme.
8. Tips: Våkn mer uthvilt takket være et tyngdeteppe
De såkalte terapiteppene, som også er kjent som tyngdeteppe, gir oss følelsen av å bli klemte. Det kan bidra til å redusere stress og angst og fremme en bedre søvnatferd. Slik sover du bedre og føler deg mer uthvilt, noe som gjør det lettere å stå opp.
Tyngdeteppene fra CURA hjelper deg med å roe og slappe av kroppen, noe som gjør at selv morgengretne våkner med mindre stivhet og spenning. Med et terapiteppe som hjelpemiddel og den avslappede følelsen det gir, er det enklere å komme seg ut av sengen og starte dagen mer uthvilt.
9. Tips: En kort meditasjon for lettere oppvåkning
En kort meditasjon eller litt mindfulness om morgenen kan hjelpe deg med å fokusere og stå opp i ro og fred. Sett deg komfortabelt og oppreist og lukk øynene. Konsentrer deg om pusten og kjenn hvordan den strømmer inn og ut gjennom nesen. Slipp alle tanker og forsøk bare å være i nuet.
Har du vanskeligheter med å fokusere på pusten, kan du også prøve en guidet meditasjon. Det finnes mange gratis apper og videoer som kan hjelpe deg med å integrere en kort meditasjonspraksis i morgenrutinen og møte dagen med indre ro og sinnsro.
10. Tips: En oppkvikkende dusj
En oppfriskende dusj om morgenen kan være en ekte velsignelse og hjelpe morgengretne med å lade opp energien. Det varme vannet hjelper ikke bare med å slappe av musklene, men også med å klargjøre sinnet og forberede oss på dagens utfordringer.
Mange sverger i stedet til en kald dusj: Riktignok er den ikke for alle, men den som har prøvd det én gang, vil sette pris på den oppfriskende effekten. Den kalde morgendusjen stimulerer blodsirkulasjonen og gir en ekte energikick. Den styrker dessuten immunforsvaret og fremmer kroppens avgiftning. Føler du deg ekstra trøtt om morgenen eller har problemer med å komme i gang, bør du absolutt prøve det.
Den gode nyheten er: Det finnes mange muligheter for å starte dagen energisk. En gjennomtenkt morgenrutine kan hjelpe til å vekke kropp og sinn og forberede en produktiv dag. Det er viktig å ta hensyn til den individuelle kroppens behov og finne en rutine som du enkelt kan integrere i hverdagen.
Begynn med å stå opp umiddelbart når vekkerklokken med en myk melodi varsler den nye morgenen. Slipp lys og frisk luft inn i rommet eller ta en liten morgentur. Tøyeøvelser, meditasjon, yoga eller andre vaner, samt nattlige hjelpemidler som tyngdeteppe, kan også hjelpe deg med å stå opp fokusert og gjøre dagen til et ekte mesterverk. Prøv det!
