Den vanligste faktoren som hindrer innsoving er uro. Både i sinnet og i kroppen. Hvis et barn har en følelse av at det kryper maur under huden og lemmene er rastløse, kan en tyngdedyne hjelpe barnet med å sovne.
Tyngdedynen er kommet for å bli. Stadig flere bekjente har skaffet seg en slik og forteller nå at de sover som da de var barn hos bestemor, under en tykk, trygg dyne. Herlig ivaretatt. Med dynens øvre kant stukket under madrassen som en konvolutt der tærne holdt seg varme.
Har tyngdedynen egentlig noen effekt, og hva er den basert på?
Muksuperheen uni gjennomførte en tyngdedynetest i samarbeid med CURA of Sweden. Testdeltakerne prøvde i en uke hvordan tyngdedynen påvirket et urolig barns innsovning. Resultatene var oppmuntrende.
Et hjelpemiddel for å roe seg ned
Tyngdedynens effekt er basert på den jevne og dyptgående trykkfølelsen den gir. Dyptrykkssansing er en opplevelse som skapes ved hjelp av trykk. Det aktiverer det taktile systemet, det vil si reseptorene for berøringssansen. Personer hvis berøringssans er overfølsom, kan motsette seg leker og spill der de kan søle til seg. De kan motsette seg kiling, klemming eller dusj og misliker ofte grove klær, visse materialer eller sømmer og etiketter i klærne.
Derimot aktiverer et jevnt og ganske kraftig trykk mot kroppen de fleste menneskers hjerne til å produsere beroligende hormoner (serotonin og dopamin) samt senke nivåene av stresshormoner (kortisol og adrenalin).
Vårt sympatiske nervesystem slapper av og det parasympatiske nervesystemet tar ledelsen. Hjertet slår saktere og pusten blir jevnere. Også ansiktene våre glatter seg ut og følelsen er salig.
Tyngdedynen har blitt studert som hjelpemiddel for innsovning hos både voksne og barn. Det er klare bevis for at den lindrer symptomer hos personer med sensoriske reguleringsforstyrrelser samt hyperaktivitet og oppmerksomhetsproblemer.
Derfor er det i mange kommuner mulig for foreldre til barn som av nevnte grunner mottar ergoterapi å låne en tyngdedyne hjem og teste dens effekter over flere uker. Dersom dynen hjelper, er det verdt å kjøpe en egen.
I Sverige har tyngdedyner også vært i bruk i barnehager. Rundt om i verden brukes det også tyngdevester beregnet for avslapning og støtte for konsentrasjonsevnen, samt større kneputer for å støtte barns konsentrasjon og følelsesregulering i skoler og barnehager.
Tyngdedynen kan brukes
- For å lindre angst
- For å redusere sensorisk overbelastning
- For å øke konsentrasjonsevnen
- For å skape en følelse av trygghet
- For følelsesregulering
- For å lindre tvangsymptomer
Tyngdedynen kan fremskynde innsovningen og man kan krype under den når man er irritabel og en forelders eller annen voksens favn og berøring ville føles for belastende. Dynen fungerer som en klem, men gir også barnet sitt eget rom og ro til å slippe ut overflødige følelser. Derfor passer tyngdedynen utmerket som et nøytralt hjelpemiddel for eksempel for barn som har en tendens til å sette seg fast i situasjoner, for å avbryte en akutt situasjon.
Tyngdedyne som hjelpemiddel for innsovning: Muksuperheen unis tyngdedynetest
I Muksuperheen unis testgruppe deltok fire friske barn i aldersgruppen 2,5–6 år. For ett av barna ble dynen kun brukt i barnehagen, de øvrige brukte den hjemme for å roe ned nattesøvnen. Alle barna som deltok i testen hadde utfordringer med innsovning, motorisk uro samt noen av dem nattlige oppvåkninger 1–2 ganger per natt.
Før testingen ble utgangssituasjonen kartlagt over en uke og nødvendig bakgrunnsinformasjon innhentet. Dynen ble testet i en uke før sluttrapporten ble levert. Under testingen ble innsovningsforsinkelse, antall nattlige oppvåkninger samt foreldrenes og barnas erfaringer med dynens bruk målt.
For tre av barna rapporterte foreldrene at innsovningen hadde gått noe raskere og at den motoriske uroen hadde blitt redusert. Barna hadde lettere for å holde seg i sin egen seng i løpet av testperioden. Antallet nattlige oppvåkninger ble ikke redusert i løpet av testen.
Familien som sloss med søvnvansker i barnehagen opplevde at de hadde mest nytte av dynen. Før testperioden sov barnet sporadisk middagslur i barnehagen. I løpet av testperioden gikk innsovningen og søvnen for det meste uten problemer. Barnet var også i bedre humør og piggere hjemme.
Alle barna var i begynnelsen avvisende til dynen og ba om å få komme ut under den. Men etter hvert som bruken av dynen fortsatte, begynte den å føles kjent og barna koste seg tydelig med å krype under den. To barn sov med dynen hele natten, for ett ble den kun brukt under innsovningen og byttet til en vanlig dyne.
Refleksjoner
Bruk av tyngdedyne kan fremskynde innsovningen og hjelpe med å opprettholde søvnen, men utfordringer knyttet til innsovning og søvn kan sjelden løses med ett enkelt hjelpemiddel eller tiltak. Å løse søvnrelaterte utfordringer hos barn krever ofte mer omfattende tiltak samt individuell veiledning for å kartlegge passende handlingsmodeller.
Ifølge denne testen opplevde imidlertid barn og foreldre at tyngdedynen var behagelig å bruke, og 75 % av testdeltakerne opplevde at dynen hjalp dem med innsovningen. Dynens beroligende effekt kom best til uttrykk i barnehagens sovesituasjon, der et barn som sov problemfritt hjemme klarte å roe seg ned og sovne også i barnehagen. Tilbakemeldingen om vellykket søvn var takknemlig fra barnehagens personale.
Slik bruker du tyngdedynen:
Anbefaling: dynens vekt / barnets vekt – ca 10 % av barnets vekt (f.eks. for et barn som veier 30 kg passer en 3 kg dyne).
- Dynen brukes ca 20 minutter om gangen for å lette innsovning og avslapning
- Dynen byttes til en vanlig dyne ca 20 min etter at barnet har sovnet
- En voksen overvåker bruken av dynen!
- Bruken av dynen avbrytes hvis det føles ubehagelig for barnet
- Dynen må ikke dekke ansiktet
- Barnet må selv kunne komme seg ut under dynen
Obs!
Tyngdeprodukter anbefales ikke dersom barnet har brudd eller lider av sykdommer i åndedrettsorganene eller blodomløpet.
Jyväskylän kaupunki: Terveyspalvelut. Lasten toimintaterapia. https://www.jyvaskyla.fi/sites/default/files/atoms/files/painopeitto-ohje_vanhemmalle.pdf
Mullen, Brian, et al. Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket. Occupational Therapy in Mental Health (2008), 24(1):65-89. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J004v24n01_05
G594 (P) The Use of Weighted Blankets to Modify Sleep in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). https://adc.bmj.com/content/101/suppl_1/a354.1.abstract
Weighted Blanket Science-Benefits for Children and Adults. https://huggaroo.com/pages/weighted-blanket-science-benefits-for-children-and-adults
Weighted blankets and sleep in autistic children-a randomised controlled trial. P Gringras, D Green. https://eprints.lancs.ac.uk/id/eprint/76682/
