Miten oikea patja voi muuttaa nukkumistasi

Heräätkö usein jännittyneenä tai kärsien selkäkivusta? Usein syyllinen voi olla vääränlainen tai kulunut patja tai petauspatja. Vaikka petauspatja lisää nukkumispinnalle ylimääräisen mukavuus- ja tukikerroksen, patja on vielä pitkäaikaisempi investointi, jolla on tärkeä merkitys unenlaadun kannalta. Uusi patja voi tehdä ihmeitä, mutta miten valita oikea patja terveellisen ja levollisen unen saavuttamiseksi? Lue vinkkimme, jotka opastavat sinua löytämään juuri sinulle sopivan patjatyypin.

Milloin patja vaikuttaa uneen negatiivisesti?

Jos patjamme on kulunut, liian pieni, liian kova, liian pehmeä tai yksinkertaisesti huonolaatuinen, lihaksemme eivät voi rentoutua kunnolla nukkuessamme eivätkä luumme saa riittävästi tukea. Valitettavasti jos patja ei täytä optimaalisesti tukitehtäväänsä, se voi johtaa selkä- tai jalkakipuihin. Nukkuminen palvelee myös nikamavälilevyjen uudistumista. Prosessin aikana ne täyttyvät ravinteikkaalla nesteellä. Jos nukumme huonosti yöllä, välilevyihin ei välttämättä tule riittävästi tätä nestettä, mikä lisää välilevyvaivojen riskiä.

Nämä ovat muita kehon signaaleja, jotka kertovat huonosta patjasta:

• Verenkiertohäiriöt (käsien ja jalkojen puutuminen).
• Olkapään kipu
• Kipu ristiluun alueella (selkärangan ja lantion välinen liitoskohta).

Unettomia öitä? Mistä tiedät, että on aika hankkia uusi patja

On monia syitä siihen, miksi patjasi ei ehkä tarjoa oikeanlaisia olosuhteita terveelle unelle.

• Patjan ikä: Keskimäärin patjamme ovat käytössä seitsemäntoista vuotta. Noin 8-10 vuoden kuluttua useimmat patjat ovat kuitenkin jo kuluneet, ja niiden elastisuus ja muut kehoa tukevat ominaisuudet ovat heikentyneet merkittävästi.
• Kehon paino: Olet lihonut tai laihtunut merkittävästi, minkä vuoksi patja ei ehkä enää vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.
• Raskaus: Vauvavatsan vuoksi on yhä vaikeampaa löytää mukava ja rentouttava nukkuma-asento nykyiselle patjallesi.
• Nukkuma-asento: Olet vaihtanut selällään nukkujasta kyljellään nukkujaksi esimerkiksi yöllisen kuorsaamisen torjumiseksi.
• Pituus: Käytät edelleen samaa patjaa kuin nuorempana, mutta olet kasvanut - ja jalkasi ylettyvät nyt patjan reunan yli, kun makaat ojennettuna.
• Selkäongelmat: Sinulla on jo selkä- tai välilevyongelmia, joten saatat tarvita erityisesti suunnitellun ortopedisen patjan.
• Allergiat: Kodin pölypunkkien lisäksi patjat voivat sisältää myös kemiallisia aineita tai luonnonmateriaaleja, jotka aiheuttavat allergisia reaktioita, jotka voivat vaikuttaa uneen.

Nukuin kuin pilvellä: Miten löytää oikea patja terveelliseen uneen

Valitettavasti ei ole olemassa sellaista patjaa, joka täyttää kaikki vaatimukset tasapuolisesti. Loppujen lopuksi emme ole standardoituja ihmisiä, joilla on standardoitu pituus ja paino. Jopa käsityksemme siitä, mikä tekee patjasta mukavan, riippuu yksilöllisistä mieltymyksistämme ja tarpeistamme. Jos sinulla on kipuja tai fyysisiä rajoitteita, sinun on myös mukautettava patjasi sen mukaisesti.

Kiinnitä huomiota laatuun ja kysy neuvoa

Vain hyvin tuettu selkäranka edistää nikamavälilevyjen uusiutumista, lievittää jännitystä, lievittää selkäkipuja, ehkäisee verenkiertohäiriöitä ja takaa terveen unirytmin. Siksi on parasta maata laadukkaalla patjalla, joka on valittu erityisesti sinua varten. Kysy aina asiantuntijan neuvoja ostaessasi ja testaa mahdollisuuksien mukaan kokeilemalla tai nukkumalla sillä kotona jonkin aikaa, oletko löytänyt terveelliseen uneen sopivan patjan.

Mitä hyvän patjan tulisi tarjota

Patjaa valitessasi kannattaa ottaa huomioon seuraavat kriteerit:

• Painekuormituksen tasainen jakautuminen (painepisteiden lieventämiseksi),
• tasapainoinen kehon asento,
• selkärangan luonnollisen kaksois-S-muodon säilyttäminen selällään maatessa (selinmakuulla),
• suoran linjan muodostuminen kaulanikamasta lannenikamaan, kun makaa kyljellään (kylkiasento).

Mikä on tunnusomaista oikealle patjalle

Nämä ominaisuudet tekevät patjasta täydellisen:

• Kimmoisuus: Patja mukautuu vartalosi ääriviivoihin parhaalla mahdollisella tavalla. Paineelle alttiit kehon osat, kuten hartiat tai lantio, uppoavat mukavasti ja ehkäisevät painepisteitä. Niska, polvien takaosat ja lannerangat ovat kosketuksissa patjaan ilman, että patjan ja vartalosi välissä on onttoa tilaa selällään maatessasi.
• Jostavuus: Patja mukautuu välittömästi kulloiseenkin vartalotyyppiin jokaisessa nukkuma-asennossa kehon muodosta, painosta ja pituudesta riippumatta.
• Vakaus: Riippumatta siitä, millaisessa asennossa haluat nukkua, patja, jossa on oikea yksilöllinen kiinteystaso, antaa kehollesi tukea ja vakauttaa sen. Koska painepisteet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä jännityksiä ja kipuja, vartalosi tulisi maata mahdollisimman painepistevapaasti päästä varpaisiin.

Miten valita oikea patjan kiinteystaso

Vaikka patjan kovuusluokkaa voidaan kuvata asteikolla yhdestä kymmeneen, on olemassa joitakin tekijöitä ja suuntautumisohjeita, jotka auttavat sinua löytämään itsellesi sopivan patjan: painosi, pituutesi ja haluamasi nukkuma-asento. Yleensä sopivuutta ja kiinteyttä tietylle kehonpainolle kuvataan kirjaimella H (kovuus). Voit valita viiden kovuusasteen välillä: Mitä korkeampi luokka, sitä kimmoisampi patja.

Kiinteysasteet kehon painon mukaan

Patjan oikean kiinteysasteen valitseminen on ratkaisevan tärkeää levollisen yöunen kannalta, jossa kehonpainollamme on tärkeä rooli. Tämä johtuu siitä, että eri painoilla on erilaiset vaatimukset patjan tuen ja mukavuuden suhteen. Eri kiinteystasot luokitellaankin seuraavasti:

• Kiinteystaso H1: erittäin pehmeä, enintään 60 kg:n painoon asti.
• Kiinteystaso H2: pehmeästä keskikovaan, enintään 80 kg:n (176 lbs) painoon asti
• Kiinteystaso H3: keskikovasta kiinteään, 80 kg:sta (176 lbs) alkaen.
• Kiinteystaso H4: kiinteä, 100 kg:sta (220 lbs) alkaen.
• Kiinteystaso H5: erittäin kiinteä, 130 kg:sta (286 lbs) alkaen

Jopa pituudellamme on merkitystä

Koska sama paino jakautuu patjalle eri tavalla pituudestasi riippuen, tämä kannattaa ottaa huomioon oikeaa patjaa valitessa. Laskemiseen on olemassa yksinkertainen nyrkkisääntö:

• Kehon paino kiloina  (Pituus - 100) → suositeltu kiinteysaste: kiinteä

Kaksi esimerkkiä

Voit käyttää seuraavia esimerkkejä määrittääksesi, mikä kiinteystaso sopii sinulle parhaiten:

1. Painat 55 kg ja olet 165 cm pitkä: 165 - 100 on 65. Koska 55 on pienempi kuin 65, voit valita pehmeän patjan H1-H2.
2. Painat 92 kg ja olet 186 cm pitkä: 186 - 100 on yhtä kuin 86. Koska 92 on suurempi kuin 86, sinun on valittava patja, jonka lujuus on H3 tai H4.

Patjan kovuus ja nukkuma-asennot

Vaikka yllä oleva kaava antaa sinulle hyvän suunnan, kun haluat valita itsellesi sopivan kiinteystason, sinun kannattaa ottaa huomioon myös haluamasi nukkuma-asento. Riippuen siitä, nukutko useimmiten selälläsi, vatsallasi vai kyljelläsi, uuden patjasi ominaisuuksien tulisi tukea kehoasi optimaalisesti sen mukaisesti.

Selällään ja vatsallaan nukkuvat

Selällään tai vatsallaan nukkuessa painosi jakautuu patjalle melko tasaisesti. Selkä- tai vatsamakuulla nukkuvan on pyrittävä käyttämään hieman kiinteämpää patjaa, jotta selkä ei muodostuisi onttoa ja jotta lantio saisi tukea.

Kyljellään nukkuvat

Kun nukut enimmäkseen kyljelläsi, melko pieni pinta-ala on kosketuksissa patjaan, mikä voi aiheuttaa selviä painepisteitä. Jotta vältyttäisiin kipuilta esimerkiksi olkapäissä ja lonkissa ja varmistettaisiin selkärangan optimaalinen linjaus, kylkimakuulla nukkuvien tulisi valita pehmeämpi patja.

Vaihtelevat nukkuma-asennot

Jos sinulla on taipumus vaihdella nukkumisasentoa melko paljon eikä sinulla ole suosikkiasentoa, keskikova patja saattaa olla sinulle paras vaihtoehto, jotta selkäranka ja vartalo saavat kohtuullisen tuen ja painepistekipujen riski pienenee.

Kaikki edellä mainitut ovat tietenkin vain suuntaviivoja. Jos sinusta tuntuu, että nukut mukavammin pehmeällä makuualustalla, voit tietysti valita myös alhaisemman lujuusasteen, esimerkiksi H2:n H3:n sijaan tai päinvastoin. Sinun pitäisi kuitenkin pystyä testaamaan valitsemasi patja varmistaaksesi, että se tarjoaa sinulle sopivan nukkumiskokemuksen. Jos siis päätät ostaa patjan verkosta, kiinnitä huomiota siihen, että patjaa voi kokeilla.

Kaikki patjat eivät sovi kaikille: Patjatyypit ja niiden ominaisuudet

Kun etsit oikeaa patjaa terveellisen ja levollisen unen saavuttamiseksi, huomaat nopeasti, että patjatyyppejä on monia erilaisia. Olemme tehneet alla yhteenvedon yleisimmistä patjatyypeistä sekä niiden eduista ja haitoista.

JOUSIPATJAT

Nykyään on saatavilla pääasiassa taskujousipatjoja. Jotta saavutettaisiin hyvä mukautuminen kehoon, laadukkaissa malleissa on noin 500 teräsjousitusta. Nämä on ommeltu yksitellen jousisydämessä oleviin kangastaskuihin.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Sopii kaikkiin nukkuma-asentoihin, levottomille nukkujille, nopeasti ja/tai paljon hikoileville ja allergioista kärsiville.
• Keskipehmeästä keskikovaan
• Erittäin mukautuva ja tukeva
• Hyvä ilmankierto
• Suositellaan korkeammalle ruumiinpainolle
• Huono lämmönsäilytys
• Korkea omapaino
• Ei sovellu säädettäviin ristikkorunkoihin

VILLAPATJAT

Villapatjat (tai villaa sisältävät patjat) valmistetaan pääasiassa lampaanvillasta, joka levitetään puuvillapeitteeseen. Villa on luonnonmateriaali, ja siksi sillä on useita etuja synteettisiin materiaaleihin verrattuna.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Erittäin mukautuva, mikä johtaa korkeaan mukavuuteen.
• Vakaa ja kestävä
• Hyvät eristysominaisuudet
• Hyvä kosteuden säätely ja ilmankierto
• Sopii kaikkiin nukkuma-asentoihin
• Keskipehmeästä keskivahvaan
• Hypoallergeeninen

FUTONPATJAT

Futonpatja on valmistettu useista puuvillakerroksista. Futonpatjoja on saatavana myös kookos-, lateksi- tai vaahtomuoviytimellä varustettuna.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Soveltuu kaikenlaisille nukkujille ja lattialla nukkuville.
• Erittäin joustava ja mittasuhteiltaan vakaa
• Keskikovasta kovaan

GEELIPATJAT

Patjan ylimmät 2-8 senttimetriä on yleensä täytetty viskoosilla geelillä, jota seuraa useita kerroksia vaahtomuovia alusrakenteena.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Sopii kaikkiin nukkuma-asentoihin, levottomille nukkujille, paljon hikoileville, allergikoille ja selkävaivoista kärsiville.
• Pehmeästä keskipehmeään
• Mukautuu hyvin vartalon muotoon.
• Painepisteiden erittäin nopea palautuminen
• Nopea kehon lämpötilan imeytyminen
• Soveltuu säädettäviin ristikkorakenteisiin
• Korkea omapaino
• Huono ilman säätely

KYLMÄVAAHTOPATJAT

Valmistettu kylmävaletusta polyuretaanivaahdosta. Suositeltavia ovat 7-vyöhykkeiset kylmävaahtopatjat, sillä niissä on seitsemän "makuualuetta", jotka on luotu kylmävaahtopatjan ytimeen tehdyillä viilloilla.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Sopii kaikkiin nukkuma-asentoihin, levottomille nukkujille, helposti vilustuville ja allergikoille.
• Keskipehmeästä keskikovaan
• Hyvä lämmönsäilytys
• Soveltuu säädettäviin ristikkorunkoihin
• Erittäin herkkä
• Ei sovellu ihmisille, jotka hikoilevat nopeasti
• Ei suositella suuremmille painoille
• Kohtalainen ilman säätö
• Tarvitsee kääntämistä
• Huonolaatuisilla malleilla on taipumus "onttoutua".

LATEKSIPATJAT

Ne voidaan valmistaa luonnonkumista, mutta usein ne valmistetaan synteettisestä materiaalista, joka on tuotettu öljystä tai niiden sekoituksesta. Patja koostuu useista eri lateksikerroksista.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Sopii kaikille nukkuma-asennoille ja kehonpainoille sekä allergioista ja selkävaivoista kärsiville.
• Pehmeä (uppoamisen tunne)
• Erittäin herkkä reagoimaan
• Erittäin vakaa mittasuhteiltaan
• Soveltuu säädettäviin ristikkorakenteisiin
• Erittäin raskas omapaino (jopa 25 kiloa).
• Mallista riippuen suhteellisen huono ilman säätö

TALALAY-LATEKSIPATJAT

Talalay-lateksipatjat on valmistettu 100-prosenttisesta luonnonlateksista. Niiden ytimessä on ainutlaatuinen avosolurakenne, joka on tunnettu herkkyydestään ja hyvästä ilmanvaihdosta.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Sopii kaikille nukkuma-asennoille ja kehonpainoille sekä allergioista ja selkävaivoista kärsiville.
• Pehmeä (uppoamisen tunne)
• Erittäin reagoiva, joka lievittää painepisteitä ja tarjoaa optimaalisen selkärangan linjauksen.
• Suuri ilmanvaihto ja hengittävyys ytimen avosolurakenteen ansiosta.
• Erittäin mittapysyvä
• Soveltuu säädettäviin ristikkorunkoihin

Sopii erinomaisesti myös petaupatjaksi.

VISKOVAAHTOPATJAT

Viskovaahtopatjat (joita kutsutaan myös viskomuistivaahdoksi, viskoelastisiksi tai viskopatjoiksi) ovat tulosta kylmävaahtopatjojen jatkokehityksestä. Ne mukautuvat kehon lämpöön ja paineeseen ja mukautuvat lähes täydellisesti kehon ääriviivoihin. Viskopatja ottaa vastaan huoneen lämpötilan ja voi siksi aluksi tuntua kylmältä. Jos huoneen lämpötila laskee alle 18 °C:n, patjasta tulee liian kova.

Ominaisuudet ja erityispiirteet:

• Sopii kylki- ja selkäunille, allergikoille ja selkävaivoista kärsiville.
• Ei sovellu vatsamakuulle, nopeasti hikoileville, painavammille ja levottomille nukkujille.
• Sopii verenkiertohäiriöistä kärsiville.
• Keskipehmeästä keskikovaan, lähes painottoman tuntuinen.
• Mukautuu erittäin hyvin vartalon muotoon.
• Hyvä lämmöneristyskyky
• Soveltuu säädettäviin lamellirunkoihin
• Hidas muokkautuminen, mikä voi johtaa onteloiden muodostumiseen

Uniongelmien korjaaminen oikeanlaisella patjalla

Sinun ei pitäisi valita patjaa ainoastaan mukavuuden perusteella vaan myös ottaen huomioon haluamasi nukkuma-asento, nukkumiskäyttäytymisesi ja mahdolliset intoleranssit. Lisäksi patjan tulisi sekä imeä että luovuttaa kosteutta, mikä saavutetaan riittävällä ilmankierrolla ja hyvällä ilmanvaihdolla. Tämä luo myös hygieenisemmän nukkumisympäristön. Vuodehygienian kannalta kannattaa valita patja, jossa on myös irrotettava ja pestävä patjasuojus.

Vaikka patjan päällinen olisi irrotettava, on järkevää suojata patja ja topperi pestävällä patjasuojalla. CURA AirTemp® -patjasuoja on suunniteltu erityisesti parantamaan ilmankiertoa ja imemään kosteutta, jotta nukkumisympäristö olisi kuiva ja hygieeninen. Tämä auttaa varmistamaan mukavat yöunet. Tai tutustu CURA Waterproof Lyocell -patjasuojaan, jos haluat erityisen varman suojan tahroilta ja nesteiltä.

Mukavuutta ja tukea lisäävät petauspatjat

Petauspatja sopii sekä vanhoihin että uusiin patjoihin, ja sitä on yleensä saatavana samoja vaihtoehtoja ja materiaaleja kuin patjoja, ja yleensä ne ovat 5-10 senttimetrin paksuisia. Ruotsalainen CURA tarjoaa myös laadukkaita petauspatjoja miellyttävään ja terveelliseen uneen luotettavien painopeittojen ja torkkupeittojen lisäksi.

CURA AirTemp® -petauspatjaa on saatavana kahdessa kovuusluokassa, pehmeänä ja kovana. Tukeva mukavuuspetauspatja asetetaan patjan päälle, ja sen ydin on valmistettu korkeatiheyksisestä ensiluokkaisesta AirCell-vaahtomuovista, joka tukee kehoa optimaalisesti nukkuessa. Petauspatja sisältää myös villakerroksia, jotka poistavat kosteutta ja säätelevät lämpötilaa, jotta nukkumisympäristö olisi mukava. Tämä tarkoittaa, että voit hyötyä petauspatjan lämpötilaa säätelevistä ominaisuuksista ympäri vuoden, joten voit nukkua mukavasti viileässä kesällä ja lämpimässä talvella.

Jos etsit luonnollisempaa vaihtoehtoa, CURA Vita Talalay -petauspatja saattaa olla oikea valinta sinulle. Ydin on valmistettu 100-prosenttisesti kestävästi tuotetusta Talalay-lateksista, ja se on erittäin herkästi reagoiva, joten tämä petauspatja antaa sinulle pehmeän mutta tukevan nukkumapinnan, joka hengittää erinomaisesti ja lievittää painepisteitä.

Nämä ovat petauspatjan edut:

• Makuualustan parantaminen yksilöllisten tarpeiden mukaan (ilman, että sinun tarvitsee ostaa kokonaan uusi patja).
• Parempi mukautuminen kehoosi ja paineiden lieventäminen
• Pehmeämpi nukkuminen liian kovilla patjoilla
• Hengittävyyden ja ilmanvaihdon lisääminen makuualustallesi
• Parempi lämpötilan säätely
• Hyvä lisä jousipatjoihin

Lue lisää petauspatjoista ja siitä, miten voit valita itsellesi sopivan.

Ihanteellinen nukkumispinta terveeseen uneen

Huono tai väärin valittu patja johtaa epäterveelliseen uneen. Laadukkainkin sänky menettää tarkoituksensa, jos patja on vanha, kulunut, liian pehmeä tai liian kova sinulle ja kehosi tarpeisiin nähden. Varmista siis, että luot nukkumisympäristöön oikeat tilat levollisen ja terveen unen saamiseksi. Jokaiselle nukkumatyypille on olemassa oikea patja, mutta vaikka on olemassa joitakin yleisiä ohjeita, joita kannattaa noudattaa, täydellisen patjan löytäminen voi silti olla vaikeaa. Kysy neuvoa ammattilaiselta, kokeile eri patjoja laajasti ja vältä heikkolaatuisia tuotteita. Aina välillä unihäiriöt tai selkävaivat voivat oikean patjan ansiosta jäädä nopeasti menneisyyteen. Toivotamme sinulle hyviä yöunia ja toivomme, että oppaamme oli sinulle hyödyllinen apu tulevaa patjahankintaa varten!