ADHD og søvnløse netter? Slik kan du bidra til roligere søvn for barna dine
Alle foreldre kjenner til kampen: Barn som utsetter leggetid eller ikke får sove på grunn av rastløshet eller angst. For barn med ADHD kan dette problemet være en daglig utfordring. Derfor er det avgjørende å finne effektive verktøy og strategier for å sikre en fredeligere nattesøvn. Vi har samlet de nyeste forskningsresultatene og praktiske tipsene for deg!
Hvorfor god søvn er avgjørende
Mangel på søvn fører til mer enn bare trøtte barn: For barn med ADHD kan det til og med forverre symptomene. Søvn er avgjørende for at kroppen skal kunne regenerere seg. Under søvnen bearbeider hjernen dagens opplevelser og konsoliderer læring. Langvarige søvnforstyrrelser kan føre til irritabilitet, hukommelses- og oppmerksomhetsproblemer og påvirke den generelle helsen. Derfor er god søvn nøkkelen til en sunn utvikling og en morsommere hverdag. Heldigvis finnes det hjelpemidler og rutiner som kan hjelpe.
Fra helsevesenet til soverommene våre: Vektdynen
I helsevesenet har vektdyner blitt foreskrevet til barn med ADHD og søvnproblemer i mange år - og det med god grunn! Studier har vist at de tunge dynene kan hjelpe barna til å roe seg ned, forbedre søvnkvaliteten og fremme deres emosjonelle balanse. Dette var også konklusjonen i en svensk studie som ble publisert våren 2023. «Resultatet viser at barn som bruker vektdyner sover lenger og våkner sjeldnere i løpet av natten», sier Ingrid Larsson, prosjektleder for studien, i et intervju med Sveriges rikskringkasting. «Noen foreldre rapporterer at livet deres har forandret seg som følge av dette. Vektdynen er dermed et tilgjengelig og reseptfritt hjelpemiddel for berørte barn og foreldre.
Våre produkttips
CURA of Sweden tilbyr vektdyner av høy kvalitet i ulik vekt og materialer, slik at du kan finne det som passer perfekt til ditt barns behov. Som et alternativ til å sove med vektdyne kan vekttepper hjelpe barnet med å slappe av på sofaen før leggetid.
Nedenfor har vi samlet våre favorittmodeller og tips til barnets kveldsrutine!
Silje Torsvik Eek, styremedlem i ADHD Norge Telemark, om datteren som bruker vektdyne:
«Hun fikk bedre søvn og var mer uthvilt. Hun klarte å konsentrere seg mye bedre på skolen og var mer utholdende med leksene.»
Viktige hensyn
Vi anbefaler vektdyner kun til barn fra tre år og oppover, da de må kunne ta av dynen selv. Her er en generell veiledning for valg av riktig vekt:
3-4 år: 3-5 kg dyne
5-6 år: 5-7 kg dyne
7-14 år: 7-9 kg dyne
3 flere tips for sunn søvn
1. Sett av tid til kveldsrutiner
Det tar tid å roe ned! Spesielt barn med ADHD har ofte hodet fullt av tanker når det nærmer seg leggetid. Så sett av nok tid til å stresse ned. En fast rutine ved leggetid kan bidra til å bearbeide tankene og signalisere til kroppen at det snart er leggetid. Det kan for eksempel være avslapningsøvelser, et varmt bad eller en beroligende godnatthistorie.
2. Skap et optimalt sovemiljø
Den ideelle temperaturen på soverommet er rundt 16-18 °C. Luft ut rommet før leggetid for å sørge for tilstrekkelig oksygen. Mørklegg rommet helt for å øke produksjonen av melatonin - ofte kalt søvnhormonet - som hjelper oss med å falle i søvn og holde søvnen.
3. Skjermtid før leggetid
Minst 30 minutter før du legger deg, bør digitale enheter som smarttelefoner eller nettbrett unngås helt. Lyset fra skjermene har en negativ effekt på melatoninproduksjonen og kan forstyrre innsovning, forbli i søvn og søvnkvalitet generelt.
Vekket dette interessen din? Ta en titt på våre artikkeltips for å lese mer og lære mer:
Abonner på vårt nyhetsbrev, få 15 % rabatt på neste bestilling!
CURA of Sweden
CURA of Sweden AS
© curaofsweden.com 2024. Alle rettigheter forbeholdt
