En introduktion till sömnhälsa
Låt oss hjälpa dig att fördjupa din förståelse för sömn.
Oavsett om du är i början av din resa mot bättre sömnhälsa eller redan har påbörjat vissa åtgärder för att förbättra den, finns det alltid mer att lära om sömn och de förhållanden du behöver för att sova gott och vakna utvilad. Låt oss hjälpa dig att fördjupa din förståelse för sömn och hur ett tyngdtäcke, rätt bäddmadrass och andra kvalitetsprodukter för sovrummet kan vara värdefulla verktyg på din väg mot bättre sömnhälsa.
Varför du bör prioritera din sömn
Länge uppfattades sömn som ett typ av enhetligt tillstånd som enbart innebar återställande av vår förmåga att hålla oss pigga och alerta. Varför kroppen behövde sömn för att klara av detta visste vi inte. Men idag vet vi bättre. Betydelsen av god sömn har länge negligerats i dagens ‘dygnet- runt-samhälle’. Men det har skett en växande förändring i allmänhetens medvetenhet, tack vare att sömnforskning har fått en allt mer framträdande plats i media.
Att prioritera sömn är avgörande för att bibehålla hälsa och välbefinnande, oavsett ålder. Sömn spelar en viktig roll för den fysiska hälsan genom att bidra till cellförnyelse och stärka immunförsvaret. Det är lika viktigt för den mentala hälsan genom att stödja kognitiva funktioner som minne, inlärning och beslutsfattande. Dessutom är tillräcklig vila avgörande för känslomässig stabilitet och hjälper till att hantera humörsvängningar och stress. För barn och ungdomar är sömn också avgörande för normal fysisk utveckling och tillväxt. Med andra ord - kvaliteten på vår sömn påverkar många aspekter av våra liv. En god natts sömn spelar därför en viktig roll för att vi ska kunna leva ett hälsosamt, balanserat och produktivt liv under vår vakna tid. Ju mer vi lär oss om sömn, desto bättre kan vi förstå hur vi kan förbättra den egna sömnen - vi hoppas att vi har väckt ditt intresse för ämnet!
Vi har sammanställt ett antal artiklar om sömnhälsa för att göra vår kunskap lättillgänglig. Om du inte vet var du ska börja får du några tips här:
Sömnutbildning
Lär dig mer om den viktiga djupsömnen
Djupsömn är en viktig del av vår nattliga återhämtning och kan ha en avgörande inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. Om du inte får tillräckligt med djupsömn eller inte ens når djupsömnfasen känner du dig ofta trött och outvilad på morgonen, eftersom kroppen inte hunnit återhämta sig. Läs mer om djupsömn och vad du kan göra om du inte får tillräckligt av den
Våra sömnfaser och dess funktion
Känner du till alla våra sömnfaser och dess funktion? Läs allt du behöver veta om sömnens anatomi.
Vardagstips
Våra bästa tips för att varva ner
Att gå från vaken aktivitet till sömn sker inte på ett kick. Hjärnan behöver signaler från omgivningen som säger till den att det är dags att varva ner. I den här artikeln finner du våra bästa tips för kvällslig nedvarvning och sömnförberedelse.
Melatonin mot sömnsvårigheter
Melatonin är det naturliga hormonet som reglerar vår dygnsrytm och gör oss sömniga. Om din dygnsrytm är rubbad eller du av olika anledningar har svårt att sova kan melatonin som läkemedel vara ett alternativ. Här får du de bästa råden kring melatonin och tips för att motverka din sömnlöshet.
Sovrumsmiljö
Varför vi sover bättre med ett tyngdtäcke
Njut av den lugnande omfamningen från ett tyngdtäcke: Läs mer om en studie som har visat att tyngdtäcken och tyngdfiltar verkligen fungerar.
Guide: Bäddmadrasser för bättre sömn
Är du missnöjd med din madrass eller skulle du vilja ha mer sovkomfort utan att köpa en helt ny säng? I så fall är en bäddmadrass en idealisk och kostnadseffektiv lösning. Ta reda på vilken typ av bäddmadrass som är rätt för dig och vad du behöver tänka på när du köper en.
Det perfekta klimatet i sovrummet: Hur temperaturen påverkar sömnen
Oavsett om det är för varmt eller för kallt kommer fel sömntemperatur att hålla dig vaken eller få dig att sova rastlöst. Därför är det viktigt att du hittar din idealiska sovrumstemperatur. Då kan du vara säker på att du får en lugnare natt och ökar chanserna att du vaknar utvilad och full av energi nästa dag.
Matthew Walker, Professor i neurovetenskap och psykologi, ledande sömnforskare
"Sömn är hälsans schweiziska armékniv. När sömnen är bristfällig uppstår sjukdom och ohälsa. Och när sömnen är riklig finns det vitalitet och hälsa."
Barn & Sömn
Avslappningsövningar för barn
Vi lever i en stressig tid där det händer mycket varje dag för både barn och vuxna. Det finns mindre utrymme för vila och återhämtning när vi alla är uppkopplade under stora delar av dagen. Det gör det ännu svårare för barn att komma till ro om kvällarna. Här är våra bästa avslappningsövningar för barn.
Tyngdtäcket hjälper barn att somna
Vi behöver alla sömn för att återhämta oss, men barn behöver även en god sömn för att kunna växa och utvecklas. För barn med sömnbesvär kan ett tyngdtäcke vara räddningen enligt överläkare Kerstin Malmberg vid i Barn- och Ungdomspsykiatri i Stockholm som har arbetat med barn med sömnproblem i närmare 30 år.
Studie visar: Tyngdtäcken kan underlätta vardagen för barn med ADHD
I en vetenskaplig studie från Halmstad tyder resultaten på att användning av tyngdtäcken kan hjälpa barn med ADHD och sömnsvårigheter att hantera sitt dagliga liv.
Studier om tyngdtäcken
Forskning om tyngdtäcken
Tyngdtäckets popularitet har varit explosionsartad och får allt större uppmärksamhet av forskare världen över. Inte minst efter vittnesmål om täckets positiva effekter på sömn och hälsa från användare, patienter och studier. Låt oss reda ut vad vi vet – och inte vet om tyngdtäckets effekter.
Ökning av melatonin med tyngdtäcken från CURA
En studie från Uppsala universitet visar att användandet av ett tyngdtäcke ökar melatoninet hos friska unga vuxna vid själva sänggåendet. Detta hormon utsöndras för att berätta för kroppen att det är dags att sova och kan hjälpa till att öka sömnigheten.
Prenumerera och få 20 % rabatt!
CURA of Sweden
© curaofsweden.com 2024. Alla rättigheter förbehålles
