Många tycker att ett tyngdtäcke hjälper dem att slappna av och känna trygghet, vilket ger en utvilad och energifylld start på dagen. Men när temperaturen stiger, betyder det att du måste sluta använda det?

Det korta svaret är nej! Ett tyngdtäcke kan vara mycket bekvämt och effektivt även på sommaren utan att du blir för varm. Att välja rätt tyngdtäcke för de varma sommarmånaderna beror dock på flera faktorer som du bör tänka på. Vilka är de, och vilka andra aspekter påverkar din sömn? Ta reda på det i den här artikeln!

5 tips för tyngdtäcken under sommaren

Rätt yttermaterial: Välj naturlig bomull eller lyocell (även känt som TENCEL™ Lyocell eller bara Tencel) som yttermaterial och stoppning för ditt tyngdtäcke. Båda materialen andas och hjälper till att hålla en behaglig temperatur när du sover, även i varmare miljöer.
Glaspärlor som fyllning: Glaspärlor är det bästa valet av fyllning i tyngdtäcket. Glas leder inte värme, till skillnad från till exempel metaller eller sand, rätt fyllning bidrar till att hålla dig behagligt sval.
Förenkla din bäddning: Ta bort alla extra täcken eller filtar som du normalt använder, eftersom tyngdtäcket är tillräckligt på sommaren.
Svalare klimat i rummet: Utöver valet av täcke bör du se till att ha ett svalt rumsklimat och använd svala plagg som andas när du går och lägger dig - men du kan också välja att inte ha något plagg alls för ökad komfort.
Använd andningsbara tyger: För att göra din sovrumsmiljö komplett bör du också välja tyger som andas, till exempel bomull eller lyocell som påslakan eller örngott, för att säkerställa god luftcirkulation.

Yttertyg i tyngdtäcken

När du letar efter det perfekta tyngdtäcket för sommaren är det viktigt att vara uppmärksam på yttermaterialet. Förutom påslakanet du använder är yttertyget nära din hud och spelar därför en avgörande roll för att reglera värme och fukt bort från kroppen, vilket bidrar avsevärt till en god och skön sömn.

Bomull

Bomull är ett naturligt, mjukt och andningsbart material som passar perfekt för varma sommarnätter. Dessa positiva egenskaper ökar sovkomforten och sannolikheten för att du ska känna dig utvilad nästa morgon. Och det bästa av allt? Bomull är inte bara slitstarkt utan har också en kylande effekt, vilket du kommer att känna av särskilt under varma nätter. Ett tyngdtäcke med ett yttertyg av bomull är därför ett bra val på sommaren.

Lyocell

Lyocell-textilien - även kallad Tencel - har hög andningsförmåga och mycket bättre andningsförmåga än bomull. Därför lämpar det sig särskilt väl för de varmare sommarmånaderna. Lyocell kännetecknas av sin behagligt släta och svala yta, som ger en subtil glans. Lyocellens fukttransporterande egenskaper gör att du håller dig behagligt torr även under varma sommarnätter. Detta gör det till ett utmärkt tygval för ett tyngdtäcke för sommaren.

Fyllnadsmaterial: Hjärtat i ett tyngdtäcke

Den tunga fyllningen i ett tyngdtäcke ska vara jämnt fördelad över täcket och är en avgörande faktor för dess kvalitet. För att säkerställa en behaglig temperatur när du sover är fyllning av glaspärlor det mest gynnsamma valet. Dessa pärlor leder inte värme på samma sätt som andra vanliga fyllnadsmaterial som till exempel metallpärlor eller sand, samt att glaspärlor är både allergivänliga och tysta, vilket ger en behaglig nattsömn.

De flesta tyngdtäcken har dessutom stoppning för att öka komforten och ge en extra skydd åt fyllningen. För optimal luftcirkulation och balanserad kroppstemperatur rekommenderar vi vaddering av bomull eller den ännu svalare Lyocellen, precis som för det yttre lagret på ditt täcke. Ett syntetiskt alternativ är stoppning av polyester. Polyesterfibrerna är lätta, elastiska, snabbtorkande och transporterar bort fukt.

Hur TOG-värdena bestämmer täckenas värme

En användbar indikator på ditt tyngdtäcks värme är dess TOG-värde. TOG står för Thermal Overall Grade och är en internationell standard som mäter ett textilmaterials isoleringsförmåga. För täcken sträcker sig TOG-värdena från 1 till 15, där ett lägre värde indikerar ett kallare täcke och ett högre värde ett varmare. Att förstå TOG-värdet kan hjälpa dig att jämföra olika täcken på ett mer effektivt sätt, så att du väljer ett som uppfyller dina behov för sommarens komfort.

Rätt vikt för ditt tyngdtäcke

Det är viktigt att välja rätt vikt för alla typer av tyngdtäcken - oavsett om de är avsedda att användas på sommaren, vintern eller året runt. Det är viktigt att hitta den perfekta balansen mellan komfort och avslappning. Tänk på din vikt när du köper ditt tyngdtäcke. En vikt som motsvarar 10-15% av din kroppsvikt är vanligtvis en bra riktlinje. Om du är nybörjare på tyngdtäcken kan det vara bra att börja något under 10 % för att säkerställa att din kropp kan vänja sig vid vikten utan att känna sig obekväm. Läs mer om hur du väljer rätt vikt för ditt täcke.

Lakan och påslakan av andningsbart material

När du har valt det perfekta tyngdtäcket av ett svalt material med hög andningsförmåga, som passar för sommaren får du inte glömma bort sängkläderna! Är textilen i dina sängkläder lika andningsbart och passande för sommars temperaturer? Vi rekommenderar att du använder ett påslakan till tyngdtäcket precis som till ett vanligt täcke. Det är mycket enklare att tvätta sängkläderna regelbundet än hela täcket, vilket bidrar till att upprätthålla en god sovmiljö.

Följande material är särskilt rekommenderade för varma sommarnätter:

Bomull

Det som gäller för tyngdtäckets yttermaterial gäller naturligtvis också för påslakanet. Bomull är ett tyg som andas och som lämpar sig för tyngdtäcken på sommaren. Påslakan och lakan i bomull ser därför till att du håller dig sval och bekväm trots höga temperaturer. Ofta finns det olika vävtekniker som ger den färdiga produkten ett visst utseende och en viss känsla. Mycket vanligt är den mjukare, tjockare bomullssatin eller den svalare, krispiga bomullspercale.

Lyocell

Lyocell, även känt som Tencel, är ett halvnaturligt och ofta ekologiskt material som tillverkas av cellulosa. Cellulosan kommer till största delen från eukalyptusträd. Eftersom trä inte direkt kan omvandlas till textilier, genomgår den en industriell process för att bli Lyocell. Resultatet blir en fiber som är slitstark, slät och silkeslen att ta på. Så varför välja ett påslakan tillverkat av Lyocell eller Tencel? Materialet har en exceptionell andningsförmåga och absorberar ca 50 % mer fukt än bomull, vilket gör att du håller dig sval och torr hela natten. Dessutom är Lyocell naturligt allergivänligt, vilket gör det till ett perfekt val för någon med känslig hud.

Linne

Detta naturmaterial kallas även linfiber och framställs av linplantans stjälkar. Linne är inte bara andningsbart och fuktabsorberande, det är också slitstarkt och lättskött.

Bambu

Bambu är ett annat naturligt tygalternativ som kännetecknas av sina svalkande och absorberande egenskaper. Förutom att bambu är ett mycket lätthanterligt material är det också en råvara som återväxer snabbt, vilket gör bambufibrer särskilt hållbara. Bambufibrernas allergivänliga och antibakteriella egenskaper gör att sängkläder av bambu även lämpar sig för personer med allergier.

Silke

Silke är en unik naturprodukt som tillverkas av silkesmaskens kokong. Det är känt för sina andningsbara och temperaturreglerande egenskaper samt för sin svala och lena känsla mot huden. Silke är också särskilt mjukt och följsamt. En nackdel: siden är mycket dyrare än andra material.

Det perfekta inomhusklimatet för god sömn

Under de varma sommarmånaderna är det viktigt att upprätthålla ett optimalt inomhusklimat för att skapa rätt förutsättningar för en god natts sömn. Men vad är egentligen den perfekta sovrumstemperaturen?

Ditt rum bör vara svalt och välventilerat. Regelbunden vädring i sovrummet, särskilt på kvällen, hjälper till att reglera luftfuktigheten, som bör ligga mellan 40 och 60 % för att förhindra både att du blir varm och svettig under natten. Även om många önskar ett varmare inomhusklimat under dagen så är 16-18 °C idealisk för sovrummet på natten. För att förhindra att ditt sovrum blir för varmt på sommaren bör du hålla fönstren stängda under dagen och använda stora gardiner eller persienner för att mörklägga rummet. På så sätt förhindras att rummet värms upp av solljuset. Om det finns möjlighet kan luftkonditionering på kvällen bidra till att sänka temperaturen ytterligare.

Dessutom kan ett mörkt sovrum förbättra din sömnkvalitet avsevärt, eftersom hormonet melatonin, som är avgörande för vår sömn- och vakenhetscykel, är känsligt för ljusexponering. Så om du inte känner dig utvilad på morgonen bör du överväga att se till att ditt sovrum är så mörkt som möjligt på natten. I vissa fall kan det också vara till hjälp att ta extra melatonintillskott.

Rätt sovplagg

Vikten av rätt sovplagg för att uppnå en god sömn brukar ofta underskattas. Genom att välja en pyjamas som inte begränsar rörelsefriheten och som ger hög komfort, så kan du förbättra din sömnkvalitet avsevärt. På sommaren är lättare material som bomull och siden populära val. Men rätt passform spelar också en avgörande roll. En löst sittande pyjamas eller ett luftigt nattlinne är bra för varma nätter, men vad som känns mest bekvämt kan variera mycket från person till person. Observera vilken typ av sovplagg som gör att du kan sova mest bekvämt - oavsett om det är ett stort nattlinne, lätta shorts eller kanske inga kläder alls. Det finns inget rätt eller fel!

Slutsats: God sömn med tyngdtäcke gäller även på sommaren

Oavsett om det är vinter eller sommar kan ett tyngdtäcke hjälpa dig att lindra dina sömnproblem och göra att du sova lugnare. Om du följer våra tips behöver du inte oroa dig för att tyngdtäcket blir för varmt på sommaren. Andningsbara material och en fyllning av glaspärlor gör att tyngdtäcket håller en behaglig temperatur hela natten. Bekväma sovplagg och en idealisk inomhustemperatur i sovrummet bidrar till en god natts sömn. Välgörande sömn och energifyllda sommarmorgnar är inom räckhåll!