En tyngdedyne mindsker uro og angst, og giver en bedre søvn, så man bliver mere frisk dagen efter. Dette er bevist ved et stort videnskabeligt studie ved Karolinska Universitetshospital i Huddinge, Sverige.

Her ser du alle vores tyngdedyner.

Millioner af mennesker lider på et tidspunkt af søvnproblemer, og indenfor sundhedsvæsnet ser man det tydeligt i specifikke grupper som eksempelvis folk der lider af depression, ADHD og demens. I disse grupper har man længe anvendt tyngdedynen som en terapeutisk behandlingsmetode for at få bedre søvn.

Hjælp ved søvnproblemer

Mats Adler, overlæge og forskningsleder ved Centrum for psykiatriforskning på Karolinska Universitetshospital, har gennemført et pilotstudie og et kontrolleret studie med 199 patienter med søvnproblemer.

– Vi har mange patienter, som sover rigtig dårligt, og som i mange år har fået tyngdedynen ordineret af ergoterapeuter. Patienterne har haft rigtig positive oplevelser ved at bruge tyngdedynen, men forskning af effekten ved at bruge dynen, har længe været relativ lille, siger han.

Manglen på klinisk dokumentation bidrog til spørgsmål om den faktiske effekt af tyngdedyner på søvnens sundhed.

– Derfor var vi læger skeptiske over for dem, men eftersom patienterne rapporterede, at dynerne hjalp på deres søvn, begyndte vi at anvende dem mere systematisk som behandling, siger Mats Adler.

Et pilotstudie for at undersøge tyngdedynens effekt på søvnen blev påbegyndt.

– Da det gav et positivt resultat, besluttede vi os for at gå videre med et kontrolleret studie, fortæller Mats Adler.

Bedre søvn og mindre uro

I det kontrollerede studie, som blev publiceret i 2020, fik patienterne i løbet af fire uger lov til at sove med enten en lettere dyne på 1,5 kg eller en tyngdedyne på 8 kg.

–  I studiet anvendte vi blandt andet klassificeringsskalaen ISI (Insomnia Severity Index), som anvendes indenfor søvnforskning. Det kontrollerede studie viste, at dem der gjorde brug af tyngdedynen, fik en væsentlig bedre søvn og var betydeligt mere frisk dagen efter. Derudover blev deres angst og uro også formindsket. Vi kunne også ved brug af bevægelsesmålere se, at dem som sov med tyngdedynen, var mere aktive i løbet af dagen, siger Mads Adler.

Langvarig effekt

Blandt dem, som fik den lettere dyne i studiet, så man en mindre placeboeffekt, som var forbigående, mens de som fik tyngdedynen, fik en stor forbedring af deres søvn som varede ved over tid.

– Når vi fulgte op på studiet efter et år, havde de som brugte tyngdedynen yderligere forbedret det positive resultat.

Frigører beroligende hormoner

Forklaringen for, hvorfor man sover bedre med en tyngdedyne er, at dens vægt naturligt får kroppen til at frigive feel-good hormoner.

–  Dynen giver en behagelig tyngde mod kroppen, som gør, at der sendes en følelsesmæssig feedback til hjernen, som på forskellige måder giver en rolig og afslappende effekt. Det kan dels ske via en ren nerveimpuls og dels gennem det beroligende hormon, som frigives, herunder oxytocin og serotonin, siger Mats Adler.

Læs mere om studiet her!