Få ting påvirker vores daglige velbefindende og helbred så meget som søvn. Alligevel lider næsten alle mennesker af søvnproblemer på et eller andet tidspunkt i deres liv. Men fortvivl ikke – på trods af at søvn stadig gemmer på så mange uløste gåder, er der en hel del gode tricks at lære. Her kommer fem tips til bedre søvn.

Her ser du alle vores tyngdedyner.

1. Vær ude i dagslys

En gåtur i frokostpausen kan spille en vigtig rolle for din natlige søvn. Dagslyset er nemlig en nøglefaktor for dem, som ønsker at regulere sovevanerne. Søvnforskeren Matthew Walker fortæller i sin bog ”Derfor sover vi – Banebrydende ny viden om søvn og drømmes betydning” om at være ude i sollys mindst 3O minutter hver dag.

2. Skab en søvnrutine

Regelmæssige sovevaner har vist sig at have store fordele for søvnen. Ifølge World Sleep Society har undersøgelser vist, at faste sovetider påvirker både søvnkvalitet, humør og præstation. Et godt tip til at få succes med faste sovetider er ikke kun at stille vækkeuret, men også sætte en ”gå i seng” alarm på telefonen.

3. Falde til ro og afslapning

Giv dig tid til at falde til ro, før du skal sove. Skab en aftenrutine uden aktiviteter og med tid til afslapning – måske i form af at læse en bog, lytte til podcast eller musik. Det kan virke afslappende med en tyngdedyne eller tyngdetæppe i sofaen, da trykket mod kroppen sammenlignes med omfavnelse og får os til at falde til ro. Det kan være en god idé at undgå forskellige typer af skærmaktivitet de sidste timer, før man går til ro, da man let bliver lokket til aktiviteter, der risikerer at øge hjerneaktiviteten, hvilket igen fører til, at vi bliver overtrætte i stedet for at falde til ro.

4. Soveværelset – et sted at sove

Soveværelset er et sted, som i første omgang bør invitere til søvn. Derfor kan det være godt at undgå apparater, der signalerer aktivitet, såsom computere, arbejdsborde og mobiltelefoner. Det mest optimale til at falde i søvn er, at soveværelset er roligt, køligt og stille og uden unødvendige distraktioner, mener de fleste søvnforskere. En behagelig seng samt en tyngdedyne og en god pude i et materiale og tykkelse, som passer til netop dine behov, kan være en god hjælp på vejen.

5. Lig ikke vågen med angst

Søvnforskeren Christian Benedict foreslår i Vetenskapens Värld i SVT, at hvis du ligger vågen og føler angst og uro, så bør du i stedet stå op og forlade soveværelset for at gøre noget, der får dig til at falde til ro og gøre dig søvnig. Det kan være at gå ind i en lysdæmpet stue og sætte musik på, eller lytte til en podcast for at distrahere og lede tankerne væk fra det, der holder dig vågen. Når du derefter føler dig søvnig igen, er det tid til at vende tilbage til soveværelset og give det et nyt forsøg. Hjernen er associativ og kan hurtigt lære sig, at sengen er startskuddet til negative tanker og uro, hvilket kan undgås ved at stå op.

Vil du have flere søvntips? Her finder du World Sleep Societys ti tips til sundere søvn for voksne, udviklet til at forbedre søvn og sundhed.