La mañana es como un lienzo en blanco, listo para una nueva obra maestra. Pero, en lugar de empezar el día con empuje y energía y coger el pincel, a menudo nos cuesta salir de la cama calentita y acogedora. ¿Pulsar unas cuantas veces más el botón de repetición o maldecir el despertador por su sonido estridente? ¡No tiene por qué ser así!
Con unos sencillos consejos podemos despertar el cuerpo y la mente para levantarnos mejor por la mañana y empezar el día llenos de energía y ganas. Porque ¿quién sabe qué aventuras y retos nos esperan y qué obra de arte habremos creado al final del día?
Seguro que conoces la expresión «levantarse con el pie izquierdo». En el fondo, esta expresión dice lo que muchos sospechamos: cómo empezamos el día influye de forma decisiva en cómo será. Por eso, empezar el día con energía es un sueño para mucha gente. Aun así, muchas personas a las que les cuesta arrancar por la mañana se sienten más bien cansadas y sin fuerzas, y solo con pensar en las horas que tienen por delante se dejan caer de nuevo agotadas en la cama nada más despertarse.
¿Quieres levantarte mejor por las mañanas de una vez? Con nuestros consejos puedes crear una rutina matinal saludable y unos hábitos con los que recargar fuerzas para el día a día:
Consejo 1: no toques el botón de repetición
Suena el despertador, pero ¿todavía tienes mucho sueño? Puede resultar muy tentador pulsar otra vez el botón de repetición y quedarte unos minutos más en la cama. Pero conviene pensárselo dos veces : el experto e investigador del sueño estadounidense Robert Rosenberg explica que esto tiene efectos negativos.
Nuestro cuerpo inicia una nueva fase de sueño que no podemos completar porque el despertador vuelve a sonar. Incluso puede haber liberación de hormonas, como ocurre por la noche. Nuestro cuerpo se desequilibra, porque el despertador lo saca una y otra vez del sueño. ¿Debe estar cansado o despierto? No es raro que pulsar el botón de repetición provoque una somnolencia que dura todo el día.
En cambio, si quieres levantarte mejor por la mañana, deberías salir de la cama en cuanto suene el despertador. Así mantienes un ciclo de sueño regular y puedes afrontar todos los retos despierto y con energía.
Consejo 2: deja el móvil lejos de la cama
Un consejo importante que mucha gente subestima es dejar el móvil fuera de su alcance. Muchos usamos el smartphone como despertador y por eso lo tenemos justo en la mesita de noche. Sin embargo, esto puede hacer que nada más despertarnos nos distraigan los mensajes y las notificaciones. Contestar rápidamente a un mensaje de WhatsApp por aquí, ver un vídeo gracioso por allá, y el tiempo se pasa volando.
En lugar de eso, deberíamos dejar el móvil fuera del alcance de la cama. Así no solo podemos despertarnos sin distracciones y ordenar nuestros pensamientos, sino que además nos vemos obligados a levantarnos para apagar el despertador.
Consejo 3: elige una melodía agradable como alarma
¿A quién le apetece que un ruido fuerte y estridente le arranque del sueño? Un sonido suave o una melodía relajante pueden ayudar a despertar el cuerpo de forma natural y hacer que levantarse sea mucho más agradable. Así no nos arrancan bruscamente del sueño, sino que podemos despertarnos de forma agradable y sin estrés. ¿Y si te acompaña al empezar el día un bonito canto de pájaros o unos suaves sonidos de la naturaleza?
Consejo 4: deja entrar la luz del día en el dormitorio al levantarte
Igual que por la noche dormimos mejor si oscurecemos el dormitorio, por la mañana nos resulta más fácil madrugar si dejamos entrar la luz del día en la habitación. La luz natural ayuda a nuestro cuerpo a regular el ritmo día-noche y a sincronizar nuestro reloj interno.
Si tienes que levantarte temprano y fuera todavía es de noche, también puedes usar una lámpara despertador especial (simulador de amanecer). Esta simula la salida del sol y ayuda al cuerpo a despertarse de forma natural.
Consejo 5: bebe un vaso de agua nada más levantarte
Nuestro cuerpo está formado en un 50 a 65 por ciento por agua, y mientras dormimos perdemos hasta dos litros por noche. Como normalmente no bebemos durante la noche, es importante reponer líquidos por la mañana.
Un vaso de agua no solo ayuda a hidratar el cuerpo, sino también a activar el metabolismo. Esto, a su vez, puede ayudarnos a sentirnos despiertos y en forma antes. Si te cuesta beber suficiente agua con regularidad, puedes probar a ponerte un recordatorio o darle algo de sabor al agua. Una rodaja de limón o de pepino le aporta un toque agradable, pero los frutos rojos, otras frutas y la menta también son opciones excelentes.
Consejo 6: deja entrar aire fresco en la habitación
Una brisa fresca es un auténtico chute de energía por la mañana. Cuando abras la ventana y respires hondo, notarás cómo tu cuerpo y tu mente se reactivan al instante. Esto se debe a que el oxígeno es imprescindible para la regeneración celular y el metabolismo. Así que abre las ventanas por la mañana y respira hondo.
Un paseo corto al aire libre también puede obrar maravillas. Así activas la circulación y preparas el cuerpo para el día. Si tienes la oportunidad, ve andando al trabajo o a tu próxima cita. Así no solo empiezas el día lleno de energía, sino que además haces algo bueno por tu salud. Y, de paso, recibes un poco de sol y, con él, vitamina D.
Consejo 7: despierta tu cuerpo con estiramientos
¿Todavía notas el cuerpo cansado y sin fuerzas? Unos pocos estiramientos sencillos ya ayudan a despertarlo y a empezar mejor el día. Con estiramientos suaves aumentamos la circulación sanguínea y reactivamos el cuerpo. Empieza con unos ejercicios sencillos en la cama antes de levantarte. Por ejemplo, estira los brazos por encima de la cabeza y tira de los dedos de los pies hacia las espinillas.
Otra opción es hacer una sesión corta de yoga. No solo ayuda a estirar y fortalecer el cuerpo, sino que además calma la mente. Para ello no hace falta que te apuntes a una clase. Hay muchísimos vídeos y tutoriales en internet con los que puedes empezar directamente en casa.
Consejo 8: despierta más descansado gracias a un edredón terapéutico
Los llamados edredones terapéuticos, también conocidos como edredones con peso, nos transmiten la sensación de que nos están abrazando. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y a favorecer un mejor descanso. Así duermes mejor y te sientes más descansado, lo que facilita levantarse.
Los edredones con peso de CURA te ayudan a calmar y relajar el cuerpo, lo que hace que incluso quienes más sufren para arrancar por la mañana se despierten menos rígidos y tensos. Con un edredón terapéutico como aliado, y la sensación de relajación que aporta, es más fácil salir de la cama y empezar el día más descansado.
Consejo 9: una meditación corta para levantarte con más facilidad
Una meditación corta o un poco de mindfulness por la mañana pueden ayudarte a centrarte y a levantarte con calma. Siéntate de forma cómoda y erguida y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y siente cómo el aire entra y sale por la nariz. Suelta todos los pensamientos e intenta simplemente estar en el aquí y el ahora.
Si te cuesta concentrarte en la respiración, también puedes probar una meditación guiada. Hay muchas apps y vídeos gratuitos que pueden ayudarte a incorporar una breve práctica de meditación a tu rutina matinal y a afrontar el día con calma y serenidad interior.
Consejo 10: una ducha revitalizante
Una ducha refrescante por la mañana puede ser una auténtica bendición y ayudar a quienes les cuesta arrancar a recargar energía. El agua caliente no solo ayuda a relajar los músculos, sino también a despejar la mente y a prepararnos para los retos del día.
En cambio, mucha gente jura por la ducha fría: hay que reconocer que no es para todo el mundo, pero quien la prueba sabe apreciar su efecto refrescante. La ducha fría de la mañana estimula la circulación y aporta un auténtico chute de energía. Además, refuerza el sistema inmunitario y favorece la depuración del organismo. Así que, si por la mañana te sientes especialmente cansado o te cuesta ponerte en marcha, deberías probarlo sin falta.
La buena noticia es que hay muchas formas de empezar el día con energía. Una buena rutina matinal puede ayudar a despertar el cuerpo y la mente y prepararlos para un día productivo. Para ello es importante atender a las necesidades individuales de tu cuerpo y encontrar una rutina que puedas integrar bien en tu día a día.
Empieza por levantarte en cuanto el despertador anuncie la nueva mañana con una melodía suave. Deja entrar la luz y el aire fresco en la habitación o da un pequeño paseo matinal. Los estiramientos, la meditación, el yoga u otros hábitos , así como ayudas nocturnas como los edredones con peso , también pueden ayudarte a levantarte centrado y a convertir el día en una auténtica obra maestra. ¡Pruébalo!
