Los problemas de sueño son algo muy común que casi todos sufriremos al menos una vez. Las apps de sueño pueden ser una buena solución. CURA of Sweden te ayuda a elegir las mejores apps de sueño para ti.
Muchos hemos pasado horas despiertos, dando vueltas en la cama sin poder dormir. Suena el despertador y sabemos que quedan pocas horas para empezar el día como si nada. Los problemas de sueño son un problema de salud muy común que afecta a la mayoría de las personas al menos una vez en la vida. Según investigaciones recientes, casi la mitad de los adultos del Reino Unido duermen mal al menos una vez al mes. Alrededor del 36% duerme mal al menos una vez por semana, y una de cada cinco personas tiene problemas para dormirse todas las noches. Los problemas de sueño son peores en las personas mayores e incluyen dificultades para conciliar el sueño, para mantenerlo y despertarse muy temprano.
Por suerte, hoy existe mucha tecnología que puede ayudarnos a dormir mejor. Hay una gran variedad de apps de sueño que nos ayudan a relajarnos, desconectar y dormirnos, con todo tipo de contenidos, desde música tranquila hasta meditaciones relajantes.
Tipos de apps de sueño
Si tienes una tableta o un móvil, tienes muchísimas opciones estupendas a solo unos clics. Aquí repasamos distintas apps de sueño y lo que ofrecen, para que encuentres la que mejor te va.
En general, hay tres categorías de apps de sueño: las que registran y analizan tu sueño, las de meditación y las de sonidos. Algunas apps ofrecen meditación, cuentos y sonidos. Empecemos por las que registran tus distintas fases del sueño:
Analiza tu sueño
Sleep Cycle
Una app que registra tus patrones de sueño y te despierta suavemente cuando estás en la fase de sueño más ligera. Si colocas el móvil con la app cerca de la almohada, puede registrar tus movimientos mientras duermes. Con ellos determina en qué fase del sueño te encuentras. La alarma está programada para sonar dentro de un intervalo concreto según tu fase de sueño, de modo que la app te despierta cuando tu sueño es más ligero. Así cuesta menos levantarse. Este despertador inteligente es una de las grandes ventajas de la app. Al despertarte puedes ver las estadísticas de tu sueño de esa noche, y la app te ofrece un resumen de la calidad de tu sueño en general. Sleep Cycle es obra de una empresa sueca y es la app de análisis del sueño líder del mercado.
La app tiene una versión gratuita y una versión premium con más funciones. Sleep Cycle está disponible en inglés, francés, alemán, neerlandés, sueco, español, italiano, portugués, turco, ruso, coreano, chino y japonés.
Sleepzy
Un despertador inteligente. Al igual que Sleep Cycle, Sleepzy analiza tu sueño y te da consejos para mejorar su calidad. La app te avisa si sufres falta de sueño. También incluye una función de despertador.
La app está disponible en inglés, sueco y muchos otros idiomas.
Apps de meditación y cuentos para dormir mejor
Headspace
Se ha convertido en un clásico entre las apps de meditación. Incluye cientos de meditaciones, ejercicios de mindfulness y música relajante. No solo te ayudan a dormir mejor, sino que también pueden, por ejemplo, reducir el estrés y la ansiedad o incluso mejorar tu concentración. Hoy en día, la app también incluye programas de entrenamiento para quienes quieren hacer ejercicio. Headspace tiene versión gratuita y de pago. La app es sencilla y fácil de usar.
Calm
Una app de mindfulness con meditaciones, música relajante y famosos que leen cuentos para adultos. La app es conocida sobre todo por sus meditaciones, que también pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y a favorecer el desarrollo personal. Calm se actualiza a menudo con contenido nuevo. La app está en inglés. Ofrece una semana de prueba gratuita de la versión completa; después puedes seguir con la versión gratuita, pero con menos funciones. La versión premium, más completa, se paga mensual o anualmente.
Sleep: Sleep and Meditation
Con agradables sonidos ambientales, cuentos y meditaciones, la app Sleep te ayuda a relajarte y desconectar. Puedes elegir qué narrador quieres escuchar y en la biblioteca de audio encontrarás de todo, desde un secador de pelo y un gato maullando hasta lluvia en la ciudad y truenos. La app tiene un temporizador progresivo que va bajando los sonidos poco a poco hasta que te duermes. Tiene versión gratuita y de pago.
Está disponible en inglés, francés, italiano, japonés, español y alemán.
Relax & Sleep Well by Glenn Harrold
El hipnoterapeuta Glenn Harrold lleva las apps de meditación un paso más allá con esta app de sueño basada en la autohipnosis. Cuatro hipnosis y meditaciones son gratuitas; el resto son de pago. Los métodos de hipnosis y las meditaciones no solo ayudan con los problemas de sueño. También hay algunos que pueden ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la autoestima, afrontar fobias, perder peso, superar adicciones y muchos otros problemas. Idioma: inglés.
Slumber
Es sobre todo una app de cuentos con una amplia selección de historias ambientadas en distintos lugares y escenarios, que se reproducen con o sin sonidos de fondo. También tiene meditaciones para ayudarte a dormir. Cuando usas la app, la pantalla está en modo oscuro, así evitas ese molesto brillo de la pantalla cuando estás en la cama. Disponible en versión gratuita y premium. La app se puede compartir con hasta seis miembros de la familia. La app está en inglés.
Relax Melodies: Sleep sounds
Sonidos agradables y cuentos relajantes, adaptados a tus necesidades. Eso es lo que ofrece Relax Melodies. También hay meditaciones guiadas y ejercicios de respiración para reducir el estrés y ayudarte a dormir bien. Tanto si quieres ruido blanco, sonidos de la naturaleza o una de las 200 meditaciones disponibles, hay algo para todos. Los cuentos para dormir abarcan casi todos los géneros, incluidos los cuentos de hadas. La app está disponible en inglés, francés, alemán, italiano, español y otros idiomas. Disponible en versión gratuita y de pago.
10% Happier
Cursos de meditación, gestión del estrés y meditaciones para dormir pensadas para escépticos. La app 10% Happier se basa en el libro y el pódcast del mismo nombre. La creó el presentador de informativos estadounidense Dan Harris, que explora la meditación y la felicidad con la ayuda de una gran variedad de invitados interesantes. La app incluye cuentos, vídeos y meditaciones para dormir, para ser mejor padre o madre, para el mindfulness y mucho más. La app ofrece una semana de prueba gratuita y después funciona por suscripción. Idioma: inglés
Sleepiest
Cuentos para dormir y sonidos relajantes para adultos y niños, para mejorar el sueño. La app incluye más de 250 cuentos, meditaciones y sonidos. Sleepiest también analiza tu sueño para que veas si ha mejorado con la app o no. Incluye un despertador inteligente.
Disponible en inglés, francés, chino simplificado, japonés, español, alemán, coreano y portugués. Tiene versión gratuita y de pago.
Apps de sonidos
Noisli
Una app de sonidos sencilla para relajarte o trabajar. La idea es tapar otros ruidos molestos. Es perfecta para quienes trabajan en una oficina diáfana o estudian en un entorno ruidoso y necesitan algo de tranquilidad. Pero también es para quienes quieren sonidos tranquilos a la hora de dormir. La app tiene una gran variedad de sonidos realistas, como lluvia, bosque, viento o el crepitar del fuego. Puedes crear tu propia combinación con tus sonidos favoritos.
Actualmente, la app cuesta unas dos libras.
Shusher: ayuda para padres
Sonidos relajantes para los oídos más pequeños. Acuna a tu bebé con el sonido de un latido, una secadora, un arroyo o un ventilador de techo. Por supuesto, también la pueden usar los adultos. Crea tu propia mezcla de sonidos y ajusta los tiempos de desvanecimiento. También puedes programar un temporizador que reproduzca sonidos si tu bebé se despierta. La app es gratuita. Idiomas: inglés, francés, portugués, sueco, neerlandés y otros.
Spotify
Una biblioteca fantástica de sonidos para dormir, cuentos para adultos, o cuentos de hadas y melodías relajantes para bebés. Busca, por ejemplo, «sleep» o «meditación». Aquí tienes algunas otras opciones populares en Spotify. ¡Que duermas bien!
- Música para dormir para adultos
- Sonidos para dormir como una chimenea, la lluvia o una tormenta
- Meditación e hipnosis para dormir con ayuda de cuentos
- O prueba el pódcast «Bore you to sleep», un somnífero en formato audio
- Música para dormir para bebés
- Cuentos para dormir para niños, con clásicos como Ricitos de Oro y los tres osos o Caperucita Roja.
Fuentes:
https://www.formulatehealth.com/blog/insomnia-statistics-uk-how-many-people-have-sleep-problems.
https://www.nytimes.com/2019/07/17/technology/personaltech/sleep-tracking-devices-apps.html
https://www.consumerreports.org/sleeping/do-sleep-apps-really-work/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-2048137
https://www.glamour.com/story/best-sleep-apps
https://www.verywellmind.com/best-sleep-apps-5114724
https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26963663/best-sleep-apps//
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-tracking-devices-dos-donts/art-20481371
https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm
https://www.headspace.com/
https://www.sleepcycle.com/
