¿Qué ocurre en el cuerpo mientras dormimos?
Mientras dormimos, nuestro cuerpo pone en marcha trabajos de reparación y procesos regenerativos para recuperar nuestro rendimiento. Por eso es tan importante darle el descanso suficiente. Los estudios demuestran que dormir lo suficiente, sobre todo ocho horas o más, combinado con un entrenamiento adecuado, puede favorecer el desarrollo de masa muscular. En cambio, dormir menos de seis horas puede incluso provocar la pérdida de masa muscular. La fase de sueño profundo es especialmente importante para el desarrollo muscular: en ella se liberan importantes hormonas del crecimiento, decisivas para la regeneración y el crecimiento de nuestros músculos.
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos, de modo que el cuerpo pasa de media por seis ciclos de sueño cada noche. La primera fase de sueño profundo llega aproximadamente entre 30 y 45 minutos después de quedarnos dormidos.
Métodos para una recuperación más eficaz: edredones con peso
Además de ajustar nuestra rutina de noche, también existen ayudas que pueden contribuir a un sueño más reparador. Con los edredones con peso, también conocidos como mantas terapéuticas o mantas de gravedad , nuestro cuerpo libera, según se ha demostrado, hasta un 30 % más de melatonina y, gracias a la suave presión que el peso ejerce sobre el cuerpo, produce hormonas del bienestar como la oxitocina y la serotonina. Al mismo tiempo, se reduce la hormona del estrés, el cortisol. Así, la mayoría de las personas disfruta de un sueño más reparador y de fases de sueño profundo más largas. En combinación con el entrenamiento, esto significa que nos recuperamos mejor y ayudamos activamente a nuestro cuerpo a desarrollar músculo.
