Under våra liv tillbringar vi i genomsnitt 24 år med att sova. Med en sådan anmärkningsvärd tid är det inte konstigt att sänggåendet för många är en del av den dagliga rutinen. Kanske är den här tiden till och med mycket mer betydelsefull än vi tror? Tanken på skönhetssömn är välbekant för oss alla – men vad ligger egentligen bakom den? Vi går till botten med myten.
Vad är det för sanning i myten om skönhetssömn?
Det finns faktiskt ett samband mellan god sömn och ett strålande utseende: Sömnen är en viktig tid för kroppens återhämtning – och en rejäl återhämtning kan göra att vi ser friska och utvilade ut. Det handlar inte bara om hur många timmar vi tillbringar i sängen på natten, utan också om hur bra vi sover.
Under sömnen sker olika reparationsmekanismer i kroppen, som t.ex. uppbyggnad av muskelceller och produktion av nya hudceller. Kroppen använder också sömnen för att reglera sin hormonbalans på ett övergripande sätt, vilket gagnar inte bara hälsan utan även det yttre utseendet. Att sömnbrist påverkar alla dessa aspekter negativt är logiskt som en följd av detta.
Vad händer i kroppen medan vi sover?
Så snart vi lägger oss till ro för natten börjar kroppen med en rad processer och funktioner som är oumbärliga för vårt välmående och vår hälsa. Hjärtslaget saktar ner, vi andas lugnare och kroppstemperaturen sjunker något.
Samtidigt är hjärnan aktiv för att reglera sömnrytmen (även kallad: sömn-vakenhetscykeln). I denna cykel växlar faser av djup och lätt sömn med drömmfaser. I dessa faser återhämtar sig också kroppen – men vad har det med skönhetssömn att göra?
Sömn kan hjälpa till att motverka för tidig hudåldrande
Under sömnen stimuleras ämnesomsättningen, vilket i sin tur främjar blodcirkulationen i kroppen. Hudcellerna förses därmed med mer syre. På detta sätt får huden alla nödvändiga näringsämnen för att gradvis återhämta sig och motverka för tidig hudåldrande.
När vi sover på natten producerar vår kropp också tillväxthormoner som stöder och stimulerar kollagenbildningen i hudcellerna. Kollagen är ett viktigt protein i bindväven som gör huden spänstigt och motståndskraftig. Att regelbundet få tillräckligt med sömn är därför inte bara viktigt för vila och avkoppling, utan ger vår hud de näringsämnen den akut behöver för återhämtning!
Omvänt fungerar samspelet mellan sömn och hudåterhämtning på samma sätt: Sover vi inte bra kan det möjligen synas på vår hud. Sömnbrist försämrar blodcirkulationen – och det syns särskilt snabbt runt ögonpartiet. Resultatet är mörka ringar under ögonen, röda och svullna ögon, ögonrynkor och blek, matt hud.
Och även om många tror att sådana subtila förändringar inte märks av omgivningen, bevisar en studie från Sverige motsatsen: Forskare i Stockholm kunde visa att de tillfrågade uppfattade personer som sovit mindre eller sämre som mindre attraktiva och mindre friska – och vice versa. Ytterligare ett skäl att se till att man får tillräcklig skönhetssömn!
Vår hungerkänsla regleras av hormoner under sömnen
Säkert har ingen vaknat av hunger ur sömnen. Hur vi vet det? Eftersom den mänskliga kroppen vidtar försiktighetsåtgärder för att förhindra just det.
Under sömnen utsöndrar kroppen hormoner som reglerar hungerkänslan. Hormonet ghrelin är till exempel ansvarigt för hungerkänslan. Leptin däremot dämpar aptiten och ser till att vi känner mättnad. När dessa hormoner är rätt balanserade och fungerar korrekt bidrar de till att reglera ämnesomsättningen. Och det har i sin tur stor inverkan på vår hälsa.
Hos människor som kämpar med sömnbrist kan dessa hormoner komma i obalans. Ghrelinnivån stiger medan leptinnivån sjunker. Följden: En överdriven hungerkänsla uppstår, trots att kroppen egentligen inte behöver mat. Tillräckligt med sömn hjälper alltså indirekt till att reglera vårt ätbeteende och därmed kroppsvikten, vilket har avgörande inverkan på hälsan. Nedan tittar vi på hur nära hälsa och utseende är förknippade med varandra.
Fysisk hälsa som en viktig aspekt av skönhetssömnen
Skönhet kommer inifrån – det är mer än bara ett talesätt. Den som mår bra utstrålar det också utåt. Omvänt är det ofta lättare att känna sig vacker i en frisk och vältränad kropp.
Här sluter sig också cirkeln till skönhetssömnen: En god sömnhygien främjar nämligen hälsan. Den består av god sömnkvalitet och lämplig sömnkvantitet – båda kan förbättras med hjälp av några tips och knep.
Sovmiljö
En lugn, mörk och sval sovmiljö där vi kan vila ostört är viktig. Den hjälper oss att somna snabbare och sova igenom natten.
Den optimala rumstemperaturen för sovrummet är ungefär 16–18 grader Celsius. Genom att vädra innan du lägger dig säkerställer du tillräckligt med syre i sovrummet. Mörka rummet helt för att öka produktionen av sömnhormonet melatonin, som dessutom hjälper till att somna och sova igenom natten.
Sömnrytm
En god sömnrytm innebär att vi strävar efter att regelbundet gå till sängs vid samma tid och hålla oss till samma kvällsrutin eller fasta rutiner innan dess. Vår kropp har en inre klocka och rutiner hjälper den att förbereda sig för insomning redan innan vi lägger oss, vilket underlättar regleringen av sömn-vakenhetsrytmen och dröm- och djupsövningsfaserna.
Optimal sömnlängd
Hur många timmars sömn du behöver är mycket individuellt och beror på olika faktorer som bland annat ålder. En nyare studie av forskare från universiteten i Cambridge och Fudan, publicerad i tidskriften Nature Aging, visade att ungefär sju timmars sömn är optimalt för personer i åldern 38 till 73 år.
Den tyska sällskapet för sömnforskning och sömnmedicin (DGSM) varnar dock samtidigt för förenklingar. Det betonar att varje människas inre klocka tickar annorlunda och att varje vuxen måste ta reda på själv hur mycket sömn som är optimalt för hen.
Sömnkvalitet
DGSM betonar att det inte bara är sömnlängden, utan framför allt sömnkvaliteten som är avgörande för en hälsosam nattsömn. Du kan påverka kvaliteten på din sömn positivt genom att till exempel undvika nikotin, alkohol och kaffe på kvällen. Du kan aktivt främja god sömn med meditation och hjälpmedel som sömnapplikationer och tyngdtäcken, som också ofta kallas terapitäcken.
Effekten av ett tyngdtäcke visar sig både på det fysiska och det psykiska planet. Tyngdtäcken hjälper nämligen till med avkoppling: Genom sitt mjuka tryck känns terapitäcket som en kram och gör att kroppen utsöndrar välmående-hormoner som bland annat oxytocin och serotonin, vilka skapar en avslappnad och nöjd känsla.
Tyngdtäckena från CURA of Sweden finns i olika viktklasser och varianter för att kunna erbjuda det optimala alternativet för alla. Terapitäcken är inte bara avsedda för personer med sömnstörningar och insomnsproblem, utan hjälper generellt till en djupare och hälsosammare skönhetssömn.
Fler tips för skönhetssömnen
Utöver att vårda din sömnhygien kan du göra mer för att förbättra din skönhetssömn. Vi har sammanställt några tips för dig:
- Sovposition: För att minska och förebygga rynkor under sömnen är ryggläget optimalt. I sidoläget utövas tryck på en del av ansiktet, vilket stör blodcirkulationen och kan leda till ökad rynkbildning. I ryggläget förblir ansiktsmusklerna avslappnade och din hud är därmed mindre benägen för rynkor.
- Sängkläder: Var uppmärksam på materialet när du köper sängkläder. Material som satin, Tencel™ (lyocell), silke och bomullssatin lämpar sig utmärkt för skönhetssömn tack vare sin mjuka beskaffenhet. De skapar mindre friktion mot huden och förhindrar därmed hudirritation och uppfrissning av håret, vilket ofta kallas "frizz". Kom också ihåg att byta sängkläder regelbundet, dvs. ungefär varannan vecka. Tvätta sängkläderna vid minst 60 grader, eftersom det förutom brutna hår och ludds också snabbt samlas svett, talg, döda hudceller och bakterier.
- Elektroniska apparater: Du kan också optimera din skönhetssömn genom att undvika digitala enheter som smarttelefoner eller surfplattor minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Det blå ljuset som skärmarna avger kan minska produktionen av melatonin och därmed påverka kvaliteten på din sömn negativt. Om din enhet har ett nattläge med ett varmare ljusspektrum bör du definitivt använda det.
- Hudvård: Utöver tillräcklig sömn är din dagliga hudvårdsrutin avgörande för en frisk och strålande hud. Rengör ditt ansikte från smuts, smink och andra irriterande föroreningar och se till med rätt produkter att din hud får de aktiva ämnena och fukten den behöver både på natten och under dagen.
- Rörelse: Aktiviteter utomhus som promenader eller joggning i friska luften hjälper till att minska stress och främjar bättre sömn. Och din hud är också glad för det, eftersom den får bättre genomblödning och tillförsel av näringsämnen. Förresten: Senast vid återhämtningen efter träning spelar sömnen redan igen en viktig roll!
Sist men inte minst: Gör något gott för dig själv och ta dig regelbundet tillräckligt med tid för dig själv. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
