Vågner du ofte op og føler dig anspændt eller har ondt i ryggen? I mange tilfælde kan en forkert eller slidt madras eller topmadras være synderen. Mens en topmadras tilføjer et ekstra lag af komfort og støtte til din soveflade, er en madras en endnu mere langsigtet investering, der spiller en vigtig rolle for din søvnkvalitet. En ny madras kan gøre underværker, men hvordan vælger man den rigtige, så man får en sund og afslappende søvn? Læs vores tips, der guider dig til hvilken madrastype, der er perfekt til dig.

Hvornår påvirkes vores søvn negativt af en madras?

Hvis vores madras er slidt, for lille, for hård, for blød eller bare af dårlig kvalitet, kan vores muskler ikke slappe ordentligt af, mens vi sover, og vores knogler får ikke tilstrækkelig støtte. Hvis en madras ikke opfylder sin støttende funktion optimalt, kan det føre til ryg- eller bensmerter. Vores søvn bidrager også til at regenerere diskusskiverne imellem ryghvirvlerne, idet de fyldes op med en næringsrig væske imens vi sover. Hvis vi sover dårligt om natten, får diskusskiverne måske ikke tilført nok af denne væske, hvilket øger risikoen for diskuslidelser.

Dette er yderligere tegn fra kroppen, der indikerer en dårlig madras:

Kredsløbsproblemer (følelsesløshed i hænder og fødder)
Skuldersmerter
Smerter i korsbensområdet (overgangen mellem rygsøjlen og bækkenet)

Søvnløse nætter? Sådan ved du, om det er tid til en ny madras

Der kan være forskellige grunde til, at din madras ikke giver de rette betingelser for en sund søvn.

Madrassens alder: I gennemsnit er vores madrasser i brug i sytten år. Men efter omkring otte til ti år er de fleste madrasser allerede slidte, og elasticiteten og andre kropsstøttende egenskaber er forringet betydeligt.
Kropsvægt: Hvis du har taget på eller tabt dig betydeligt, kan det medføre, at madrassen ikke længere opfylder dine individuelle krav.
Graviditet: Babybulen gør det endnu sværere at finde en behagelig og aflastende sovestilling på din eksisterende madras.
Soveposition: Hvis du er gået fra at sove på ryggen til at sove på siden, f.eks. for at modvirke snorken om natten.
Højde: Hvis du stadig bruger den samme madras, som da du var yngre, men er vokset i mellemtiden - og dine fødder når nu ud over kanten af madrassen, når du ligger udstrakt.
Problemer med ryggen: Hvis du i forvejen har problemer med din ryg eller dine diskusskiver, kan du have brug for en specialdesignet ortopædisk madras.
Allergier: Ud over husstøvmider kan madrasser også indeholde kemiske stoffer eller naturlige materialer, der forårsager allergiske reaktioner, som kan påvirke søvnen.

Sov som på en sky: sådan finder du den rigtige madras til sund søvn

Desværre findes der ikke én madras, der opfylder alle krav på samme måde. Når alt kommer til alt er vi ikke standardiserede mennesker med standardiserede højder og vægte. Vores idé om, hvad der gør en madras komfortabel, afhænger af vores individuelle præferencer og behov. Hvis du har smerter eller andre fysiske begrænsninger, bør du også tilpasse din madras herefter.

Vær opmærksom på kvalitet og søg rådgivning

Kun en godt understøttet rygsøjle fremmer regenerering af vores diskusskiver, afhjælper spændinger, lindrer rygsmerter, forebygger kredsløbsforstyrrelser og sikrer en sund søvnrytme. Det er derfor bedst at ligge på en madras af høj kvalitet, der er specielt udvalgt til dig. Søg altid ekspertrådgivning, når du køber madras, og test om muligt, om du har fundet den rigtige madras til din sunde søvn ved at afprøve den eller sove på den derhjemme i et stykke tid.

Det bør en god madras give dig

Du bør overveje følgende kriterier, når du vælger en madras:

Jævn fordeling af trykbelastningen (for at afhjælpe trykpunkter),
En afbalanceret kropsposition,
Bevarelse af rygsøjlens naturlige dobbelt-S-form, når du ligger på ryggen (rygliggende stilling),
Dannelse af en lige linje fra halshvirvlerne til lændehvirvlerne, når man ligger på siden (sideleje).

Hvad kendetegner den rigtige madras?

Hvilke egenskaber gør en madras perfekt?

Elasticitet: Madrassen tilpasser sig din krops konturer på den bedst mulige måde. Trykintensive dele af din krop som skuldre eller bækken synker behageligt ned og forhindrer trykpunkter. Når du ligger på ryggen er nakke, knæhaser og lænd i kontakt med madrassen uden hulrum mellem madrassen og din krop.
Fleksibilitet: Madrassen tilpasser sig straks din specifikke kropstype i alle sovestillinger, uanset kropsform, vægt og højde.
Stabilitet: Uanset din foretrukne sovestilling giver en madras med den rigtige individuelle fasthed din krop støtte og stabiliserer den. Da trykpunkter kan forårsage ubehagelige spændinger og smerter, bør din krop ligge så trykpunktsfrit som muligt fra top til tå.

Sådan vælger du den rette madrasfasthed

Der er nogle faktorer og retningslinjer, der kan hjælpe dig med at finde den rigtige madras til dig: din kropsvægt, højde og foretrukne sovestilling. Normalt beskrives egnetheden og fastheden for en bestemt kropsvægt med bogstavet H (hårdhed). Du kan vælge mellem fem fasthedsniveauer: Jo højere tal, jo mere elastisk er madrassen.

Fasthedsgrader i henhold til kropsvægt

Det er afgørende for en god nattesøvn at vælge den rigtige fasthed i madrassen, og her spiller vores kropsvægt en vigtig rolle. Det skyldes, at forskellige vægte har forskellige krav til madrassens støtte og komfort. De forskellige fasthedsniveauer er derfor kategoriseret som følger:

Fasthedsniveau H1: meget blød, op til 60 kg (132 lbs)
Fasthedsniveau H2: blød til medium-fast, op til 80 kg (176 lbs)
Fasthedsniveau H3: medium til fast, fra 80 kg (176 lbs)
Fasthedsniveau H4: fast, fra 100 kg (220 lbs)
Fasthedsniveau H5: meget fast, fra 130 kg (286 lbs)

Selv vores højde betyder noget

Fordi den samme vægt fordeles forskelligt på madrassen afhængigt af din højde, bør du tage højde for dette, når du vælger den rigtige madras. Der er en simpel tommelfingerregel til beregningen:

Kropsvægt i kg (Højde i cm - 100) → anbefalet fasthedsniveau: blød

To eksempler

Du kan bruge følgende eksempler til at finde ud af, hvilket fasthedsniveau der er bedst for dig:

Du vejer 55 kg og er 165 cm høj: 165 - 100 er lig med 65. Da 55 er lavere end 65, kan du vælge en blød madras H1 eller H2.
Du vejer 92 kg og er 186 cm høj: 186 - 100 er lig med 86. Da 92 er større end 86, bør du vælge en madras med fasthedsniveau H3 eller H4.

Madrassens fasthed og sovestilling

Mens ovenstående formel er en god rettesnor, når du skal vælge den rette fasthed, bør du også overveje din foretrukne sovestilling. Afhængigt af om du sover mest på ryggen, maven eller siden, bør din nye madras' egenskaber støtte din krop optimalt.

Ryg- og mavesovere

Når du sover på ryggen eller maven, er din vægt spredt ret jævnt ud på madrassen. For at forhindre for stort svaj i lænden og for at sikre, at hofterne støttes, bør en ryg- eller mavesovende sigte mod en lidt fastere madras.

Sidesovere

Når man for det meste sover på siden, er der en ret lille overflade, der er i kontakt med madrassen, hvilket kan skabe tydelige trykpunkter. For at forebygge smerter, f.eks. i skuldre og hofter, og for at sikre en optimal rygjustering, bør sidesovere vælge en blødere madras.

Varierende sovestillinger

Hvis du har tendens til at variere din sovestilling meget og ikke har en foretrukken stilling, kan en mellemfast madras være det bedste valg for dig for at sikre moderat støtte til din rygsøjle og krop og samtidig mindske risikoen for trykpunktssmerter.

Alt det ovenstående er selvfølgelig kun retningslinjer. Hvis du føler, at du sover mere behageligt på et blødt underlag, kan du selvfølgelig også vælge en lavere fasthed, for eksempel H2 i stedet for H3 eller omvendt. Du bør dog have mulighed for at teste den madras, du vælger, for at sikre dig, at den giver dig den rigtige soveoplevelse. Hvis du beslutter dig for at købe din madras online, skal du derfor være opmærksom på, om der er en prøveperiode.

Ikke alle madrasser er lige gode for alle: Madrastyper og deres egenskaber

Når du leder efter den rigtige madras til en sund og afslappende søvn, vil du hurtigt opdage, at der findes mange forskellige typer madrasser. Vi har opsummeret de mest almindelige madrastyper nedenfor, herunder deres fordele og ulemper.

SPRINGMADRASSER

I dag er det hovedsageligt madrasser med posefjedre, også kendt som pocketfjedre, der er på markedet. For at opnå en høj grad af tilpasning til kroppen indeholder modeller af høj kvalitet omkring 500 stålfjedre. Disse er individuelt syet ind i stoflommer i madrassens fjederkerne.