Elige el colchón adecuado para dormir bien

¿Te despiertas a menudo con tensión o dolor de espalda? Muchas veces, la culpa es de un colchón o un topper inadecuado o gastado. Mientras que un topper añade una capa extra de comodidad y soporte a tu superficie de descanso, el colchón es una inversión aún más a largo plazo y desempeña un papel importante en la calidad de tu sueño. Un colchón nuevo puede hacer maravillas, pero ¿cómo elegir el adecuado para conseguir un sueño sano y reparador? Lee nuestros consejos para encontrar el tipo de colchón perfecto para ti.

¿Cuándo afecta negativamente un colchón a nuestro sueño?

Si nuestro colchón está gastado, es demasiado pequeño, demasiado duro, demasiado blando o simplemente de mala calidad, nuestros músculos no pueden relajarse bien mientras dormimos y nuestros huesos no reciben el soporte adecuado. Por desgracia, si un colchón no cumple de forma óptima su función de soporte, puede provocar dolor de espalda o de piernas. Nuestro sueño también sirve para regenerar los discos intervertebrales. Durante este proceso, se llenan de un líquido rico en nutrientes. Si dormimos mal por la noche, puede que los discos intervertebrales no reciban suficiente líquido, lo que aumenta el riesgo de lesiones de disco.

Estas son otras señales del cuerpo que indican que el colchón no es bueno:

Problemas de circulación (entumecimiento de manos y pies)
Dolor de hombros
Dolor en la zona del sacro (unión entre la columna y la pelvis)

¿Noches en vela? Cómo saber si es hora de cambiar de colchón

Hay varios motivos por los que tu colchón puede no ofrecer las condiciones adecuadas para un sueño saludable.

Antigüedad del colchón: de media, usamos nuestros colchones durante diecisiete años. Sin embargo, al cabo de unos ocho a diez años, la mayoría de los colchones ya están gastados y su elasticidad y demás propiedades de soporte se han deteriorado considerablemente.
Peso corporal: has ganado o perdido bastante peso, por lo que puede que el colchón ya no se ajuste a tus necesidades.
Embarazo: con la barriga cada vez es más difícil encontrar una postura cómoda y descansada en tu colchón actual.
Postura para dormir: antes dormías boca arriba y ahora duermes de lado, por ejemplo para evitar roncar por la noche.
Altura: sigues usando el mismo colchón que cuando eras más joven, pero has crecido desde entonces y ahora los pies te sobresalen del borde cuando te estiras.
Problemas de espalda: ya tienes problemas de espalda o de disco y puede que necesites un colchón ortopédico especialmente diseñado.
Alergias: además de los ácaros del polvo, los colchones pueden contener sustancias químicas o materiales naturales que provocan reacciones alérgicas y pueden afectar a nuestro sueño.

Dormir como en una nube: cómo encontrar el colchón adecuado para un sueño saludable

Por desgracia, no existe un colchón que cumpla todos los requisitos por igual. Al fin y al cabo, no somos personas estándar con alturas y pesos estándar. Incluso lo que consideramos un colchón cómodo depende de nuestras preferencias y necesidades individuales. Si tienes dolores o alguna limitación física, también deberías adaptar tu colchón en consecuencia.

Fíjate en la calidad y pide asesoramiento

Solo una columna bien sujeta favorece la regeneración de los discos intervertebrales, alivia la tensión y el dolor de espalda, previene los problemas de circulación y garantiza un ritmo de sueño saludable. Por eso, lo mejor es dormir sobre un colchón de alta calidad elegido especialmente para ti. Pide siempre asesoramiento experto al comprar y, si es posible, comprueba si has encontrado el colchón adecuado para dormir bien probándolo o durmiendo en él en casa durante un tiempo.

Lo que debe ofrecer un buen colchón

Al elegir un colchón, conviene tener en cuenta estos criterios:

Reparto uniforme de la presión (para aliviar los puntos de presión),
Posición corporal equilibrada,
Mantenimiento de la doble curva natural en forma de S de la columna al dormir boca arriba (decúbito supino),
Formación de una línea recta desde las vértebras cervicales hasta las lumbares al dormir de lado (decúbito lateral).

Qué caracteriza al colchón adecuado

Estas características hacen que un colchón sea perfecto:

Elasticidad: el colchón se adapta lo mejor posible a los contornos de tu cuerpo. Las zonas del cuerpo que ejercen más presión, como los hombros o la pelvis, se hunden cómodamente y se evitan los puntos de presión. Al dormir boca arriba, la nuca, la parte posterior de las rodillas y la zona lumbar están en contacto con el colchón sin que quede hueco entre el colchón y el cuerpo.
Flexibilidad: el colchón se adapta enseguida a cada tipo de cuerpo en cualquier postura, sea cual sea la forma, el peso y la altura.
Estabilidad: sea cual sea tu postura para dormir preferida, un colchón con el nivel de firmeza adecuado para ti sujeta y estabiliza tu cuerpo. Como los puntos de presión pueden causar tensiones y dolores desagradables, tu cuerpo debería descansar lo más libre posible de puntos de presión de la cabeza a los pies.

Cómo elegir el nivel de firmeza adecuado del colchón

Hay algunos factores y pautas orientativas que te ayudan a encontrar el colchón adecuado: tu peso corporal, tu altura y tu postura preferida para dormir. Normalmente, la idoneidad y la firmeza para un determinado peso corporal se indican con la letra H (de hardness, dureza). Puedes elegir entre cinco niveles de firmeza: cuanto más alto es el nivel, más resistente es el colchón.

Grados de firmeza según el peso corporal

Elegir el nivel de firmeza adecuado es fundamental para un buen descanso, y en ello nuestro peso corporal desempeña un papel importante, ya que cada peso tiene necesidades distintas de soporte y comodidad. Por eso, los niveles de firmeza se clasifican así:

Nivel de firmeza H1: muy blando, hasta 60 kg (132 lbs)
Nivel de firmeza H2: de blando a semifirme, hasta 80 kg (176 lbs)
Nivel de firmeza H3: de medio a firme, a partir de 80 kg (176 lbs)
Nivel de firmeza H4: firme, a partir de 100 kg (220 lbs)
Nivel de firmeza H5: muy firme, a partir de 130 kg (286 lbs)

También importa la altura

Como el mismo peso se reparte de forma distinta sobre el colchón según la altura, conviene tenerlo en cuenta al elegir el colchón adecuado. Hay una regla práctica sencilla para calcularlo:

Peso corporal en kg (altura - 100) → nivel de firmeza recomendado: firme

Dos ejemplos

Con estos ejemplos puedes saber qué nivel de firmeza te conviene más:

Pesas 55 kg y mides 165 cm: 165 - 100 es igual a 65. Como 55 es menor que 65, puedes optar por un colchón blando de H1 a H2.

Pesas 92 kg y mides 186 cm: 186 - 100 es igual a 86. Como 92 es mayor que 86, deberías elegir un colchón con nivel de firmeza H3 o H4.

Firmeza del colchón y posturas para dormir

Aunque la fórmula anterior es una gran orientación para elegir tu nivel de firmeza, también deberías tener en cuenta tu postura preferida para dormir. Según duermas sobre todo boca arriba, boca abajo o de lado, las propiedades de tu nuevo colchón deberían sujetar tu cuerpo de forma óptima en consecuencia.

Si duermes boca arriba o boca abajo

Al dormir boca arriba o boca abajo, el peso se reparte de forma bastante uniforme sobre el colchón. Para evitar que la espalda se arquee y asegurarse de que las caderas estén bien sujetas, quien duerme boca arriba o boca abajo debería optar por un colchón algo más firme.

Si duermes de lado

Si duermes sobre todo de lado, la superficie en contacto con el colchón es bastante pequeña, lo que puede crear puntos de presión marcados. Para evitar dolores, por ejemplo en el hombro y la cadera, y garantizar una alineación óptima de la columna, quien duerme de lado debería optar por un colchón más blando.

Si cambias de postura

Si sueles cambiar mucho de postura y no tienes una preferida, puede que un colchón semifirme sea lo que mejor te va, ya que ofrece un soporte moderado para la columna y el cuerpo y reduce el riesgo de dolor por puntos de presión.

Por supuesto, todo lo anterior son solo pautas orientativas. Si notas que duermes más cómodo sobre una superficie blanda, también puedes elegir un nivel de firmeza más bajo, por ejemplo H2 en lugar de H3 o al revés. Pero deberías poder probar el colchón que elijas para asegurarte de que te ofrece el descanso adecuado. Por eso, si decides comprar el colchón online, fíjate en si hay un periodo de prueba.

No todos los colchones sirven para todo el mundo: tipos de colchón y sus características

Cuando busques el colchón adecuado para un sueño sano y reparador, enseguida verás que hay muchos tipos distintos. A continuación resumimos los tipos de colchón más habituales, con sus ventajas y desventajas.

COLCHONES DE MUELLES

Hoy en día se venden sobre todo colchones de muelles ensacados. Para lograr una gran adaptación al cuerpo, los modelos de alta calidad contienen unos 500 muelles de acero, cosidos uno a uno en bolsas de tela dentro del núcleo.