Unenpuutteen korjaus: onko se mahdollista?

Olet luultavasti kokenut sen - yön, jolloin et saanut nukuttua kunnolla ja jatkat päivääsi väsyneenä, kunnes nukahdat uudelleen. Tai vietät viikonloppua ulkona, jonka jälkeen olo on maanantaina ollut voimaton. Jopa työvuorotyö voi aiheuttaa liian vähän nukkumista. Siksi olet varmasti jossain vaiheessa kysynyt itseltäsi: Onko unen puutetta mahdollista korjata? Ja miten unen puute vaikuttaa fyysiseen terveyteesi?

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta?

Vuosina 2011/2012 tehdyssä Survey of Health Ageing and Retirement in Europe -tutkimuksessa yli 54 700:lta 50-vuotiaalta ja sitä vanhemmalta vastaajalta 16 maasta kysyttiin, olivatko univaikeudet vaivanneet heitä vähintään kuuden kuukauden ajan. Tutkimus osoitti, että esiintyvyys vaihteli Tanskan ja Italian 16,6 prosentista Puolan 31,2 prosenttiin, ja se vahvisti jopa, että naisilla univaikeuksien esiintymistodennäköisyys oli suurempi. Saksalaisen mielipidetutkimuslaitoksen Emnidin uudempien tutkimusten tulokset osoittavat, että noin 80 prosenttia saksalaisista työntekijöistä kokee nukkuvansa liian vähän.

Riittävä määrä unta on kuitenkin terveydellemme välttämätöntä. Ei ole turhaa, että niin monet unitutkijaryhmät ympäri maailmaa tekevät erilaisia tutkimuksia unesta ja terveydestä: levollinen uni on yhtä tärkeää kehollemme ja terveydellemme. Tohtori Epameinondas Fountas ja hänen asiantuntijaryhmänsä ovat analysoineet suuren määrän tutkimuksia, joihin on osallistunut yhteensä yli miljoona ihmistä. Unitutkijan havainnot osoittavat, että unen puute lisää erilaisten sairauksien riskiä.

Joitakin seurauksia ovat:

• Kognitiivisen suorituskyvyn heikkeneminen: olemme vähemmän keskittyneitä, meillä on vaikeuksia keskittyä päivän aikana ja reagointikykymme heikkenee. Muisti heikkenee ja virheiden määrä tehtävissä kasvaa merkittävästi, mikä vaikeuttaa selviytymistä jokapäiväisessä elämässä, työssä ja esimerkiksi tieliikenteessä suunnistamista.
• Immuunijärjestelmän heikentyminen: Unen puute tarkoittaa, että kehollamme on vähemmän aikaa uudistua ja rakentaa puolustuskykyä. Tämä puolestaan tekee meistä alttiimpia sairauksille, kuten tyypin 2 diabetekselle.
• Sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa: Krooninen univaje lisää erilaisten sydänsairauksien riskiä. Espanjalainen sydän- ja verisuonitutkimuskeskus havaitsi tutkimuksessaan, että alle kuuden tunnin unen kesto lisää ateroskleroosin riskiä koehenkilöillä 27 prosenttia. Tämä sairaus voi johtaa suonten tukkeutumiseen ja pahimmassa tapauksessa laukaista sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen tai aneurysman. Suuri ongelma: liian vähällä unella voi olla seurauksia vielä vuosikymmeniä myöhemmin, kuten Göteborgin yliopiston tutkijat ovat selvittäneet tutkimuksessaan. Tutkimukseen osallistuivat miehet, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän. Tulos: 20 vuotta myöhemmin tehdyssä tutkimuksessa heillä oli kaksinkertainen todennäköisyys saada aivohalvaus tai sydänkohtaus vertailuryhmään verrattuna. Jälkimmäiset kuitenkin nukkuivat seitsemästä kahdeksaan tuntia päivässä. Tulos on erityisen huolestuttava, sillä tämä riski on suunnilleen sama kuin tupakoinnin tai tyypin 2 diabeteksen seuraukset.
• Mielialan vaihtelut: Fyysisen terveyden lisäksi unen puute vaikuttaa myös mielentilaamme. Ihmiset, jotka nukkuvat liian vähän, ovat usein ärtyneitä tai hämmentyneitä, ja heillä on suurempi riski sairastua ahdistuneisuushäiriöihin.

Hyvät yöunet eivät auta meitä vain olemaan fyysisesti terveitä, vaan niillä on myös monia psykologisia hyötyjä: riittävä ja levollinen uni on perusta sille, että tunnemme olomme energiseksi ja levänneeksi jokapäiväisessä elämässä sekä mielemme tasapainoiseksi.

Onko univelkaa mahdollista kuroa kiinni?

Johtui se sitten stressaavasta arjesta, henkisestä kuormituksesta tai mukavasta illanvietosta - joskus emme saa tarpeeksi unta yhdessä yössä. Mutta voiko univelkaa kuroa kiinni? Sanomme sen suoraan: vastaus on kyllä - ainakin lyhyellä aikavälillä.

Jos esimerkiksi stressi tai muut tekijät aiheuttavat sen, että nukut viikolla tavallista vähemmän, voit korvata sen nukkumalla viikonloppuna muutaman tunnin lisää. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi levänneemmäksi ja lataamaan akkujasi.

Kuronko univelkaa liian vähän ottamalla päikkärit iltapäivällä?

Univajeen kompensoimiseksi on olemassa myös lyhytaikaisia ratkaisuja. Iltapäiväunet niin sanottujen tehotorkkujen muodossa voivat tehdä ihmeitä. Lyhyillä päiväunilla voit paitsi palautua työpäivän aikana, myös parantaa samalla terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi.

Tehotorkut: miksi ne ovat niin hyödyllisiä

10-20 minuutin tehotorkut voivat lisätä keskittymiskykyä ja tuottavuutta, sillä ne elvyttävät aivoja. Muistimme paranee, ja voimme paremmin muistaa uutta tietoa. Myös kehomme palautuu tänä aikana. Verenpaineemme laskee, sykkeemme hidastuu ja lihaksemme rentoutuvat. Näin voimme vähentää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja parantaa mielialaamme.

Pitkällä aikavälillä hyödyt voivat auttaa pienentämään loppuunpalamisen ja sydänsairauksien riskiä. Siksi ei ole yllättävää, että lyhyet päiväunet ovat joissakin maissa olennainen osa työpäivää. Joissakin toimistorakennuksissa on jopa erityisesti päiväunia varten suunniteltuja tiloja.

CURAn painopeiton tai torkkupeiton avulla, joka sopii pituuteesi, nukkumistottumuksiisi ja painoosi, voit parantaa päiväunien laatua entisestään. Sekä sängyssä käytettäviä painopeittoja että sohvalla käytettäviä torkkupeittoja voidaan käyttää päiväunien tukemiseen. CURA-peittojen erikoisuus: CURA käy jatkuvaa keskustelua asiakkaiden kanssa varmistaakseen, että tuotteita optimoidaan jatkuvasti vastaamaan asiakkaiden tarpeita. Hyödy CURAn monivuotisesta kokemuksesta ja asiantuntemuksesta painopeittojen ja torkkupeittojen sekä uniterveyden parissa.

Mitä kannattaa ottaa huomioon päiväunia ottaessa

Lyhyet päiväunet voivat olla erittäin hyödyllisiä, mutta sinun on varottava pidentämästä niitä liikaa. Tietyn pisteen jälkeen kehosi alkaa hitaasti vaipua syvään uneen - mikä voi johtaa siihen, että tunnet olosi väsyneeksi ja uupuneeksi.

Siksi unihäiriöistä kärsivien ihmisten tulisi pyrkiä säilyttämään tavanomainen unirytminsä eikä yrittää kuroa univelkaa. Muuten unen laatu voi huonontua entisestään ja johtaa entistä suurempaan epätasapainoon. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa hakea ammattiapua ja puuttua erityisesti yksilöllisiin tarpeisiin ja taustalla oleviin syihin.

Pitääkö univelkaa kuroa kiinni?

Periaatteessa sinun pitäisi tietenkin varmistaa, että saat riittävästi unta joka yö. Jos et kuitenkaan onnistu siinä silloin tällöin, se ei ole suuri ongelma. Tällaisissa tapauksissa ei ole tarpeen kuroa univelkaa kiinni. Jos kuitenkin nukut säännöllisesti liian vähän, sinun on varauduttava kaiken kaikkiaan pidempään toipumisaikaan. Siksi on parempi, että vältät suuria univajeita ja noudatat unirutiinia mahdollisimman johdonmukaisesti.

Säännöllinen unirytmi on tärkeää terveydelle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille!

Jos noudatat johdonmukaista nukkumisaikataulua ja menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, kehosi tottuu tiettyyn rytmiin. Tämä helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä. Tämä koskee myös viikonloppuja: Sinun tulisi pyrkiä säilyttämään tavanomainen unirutiinisi mahdollisuuksien mukaan sen sijaan, että häiritsisit sitä suurelta osin.

Jokaisella on erilaiset tarpeet optimaalisen unen määrän suhteen. Toiset pärjäävät seitsemällä tunnilla unta, kun taas toiset tarvitsevat kahdeksan tuntia tunteakseen olonsa levänneeksi ja energiseksi seuraavana päivänä. Yritä tunnistaa optimaalinen unen kestosi lomalla esimerkiksi menemällä aina samaan aikaan nukkumaan ja antamalla itsesi herätä luonnollisesti ilman herätyskelloa. Vaikka kesto aluksi vaihtelisi, se vakiintuu muutaman päivän tai viikon kuluttua.

Vuorotyötä tekeville ihmisille on erityisen hyödyllistä tuntea yksilölliset unentarpeensa. Jatkuvasti vaihtuvien työvuorojen vuoksi heidän on nimittäin myös jatkuvasti säädettävä unirytmiään. Jos he siis tietävät, kuinka paljon unta he tarvitsevat, he voivat ainakin noudattaa tarvitsemaansa unen kestoa tunteakseen olonsa mahdollisimman hyvin levänneeksi.

Unen laadun parantaminen auttaa myös varmistamaan terveellisemmän unen:

• Varmista hyvä unihygienia: Pimennä huone verhoilla tai ikkunaluukuilla, varmista miellyttävä makuuhuoneen lämpötila ja hiljainen ympäristö. Jos työskentelet yövuorossa ja nukut päivisin, kannattaa ehkä sammuttaa ovikello ja puhelin, jotta voit nukkua häiriöttä.
• Käytä painopeittoa: Painopeitto tai torkkupeitto voivat parantaa unesi laatua merkittävästi. Sen lempeä paine saa kehomme vapauttamaan niin sanottuja hyvänolon hormoneja, jotka auttavat meitä rentoutumaan helpommin ja nukkumaan paremmin.
• Vältä nautintoaineita: Terveellisen unen helpottamiseksi sinun tulisi välttää piristeitä, kuten kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia, päivän aikana. Ne voivat häiritä unirytmiäsi ja johtaa levottomiin öihin.

Rentoudu ennen nukkumaanmenoa: Jos rentoudut aktiivisesti ennen nukkumaanmenoa, nukut automaattisesti levollisemmin. Rentoutustekniikat, kuten hengitysharjoitukset, musiikin kuuntelu, progressiivinen lihasrelaksaatio tai meditaatio, voivat auttaa sinua rentoutumaan arjen stressistä. Lue vinkkejä illalla tapahtuvaan rentoutumiseen.

Miten välttää univajeen kurominen räätälöidyn unirutiinin ansiosta

Terve uni on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Se auttaa meitä latautumaan päivästä, kohottaa mielialaa ja ehkäisee sairauksia. Epäsäännölliset työajat, vuorotteluvuorot tai muut olosuhteet voivat aiheuttaa monille ihmisille vaikeuksia noudattaa johdonmukaista unirutiinia. Tuloksena on unen puute.

Yksi tapa torjua tätä on kuroa unta kiinni esimerkiksi lyhyiden päiväunien muodossa. Tämä koskee ainakin lyhytaikaista univajetta. Pitkällä aikavälillä vain säännöllinen unirytmi ja yksilöllisen unen keston noudattaminen auttavat todella. Paranna unen laatua ja suo itsellesi riittävästi aikaa levätä. Tämä on ainoa tapa helpottaa tuottavuutta ja varmistaa, että pysyt terveenä.