Laat uw kind beter slapen met een slaapschema

Slaapproblemen komen vaak voor bij kleine kinderen. Hoezeer we ook proberen geduldige en goede ouders te zijn, een gebrek aan nachtrust heeft zijn weerslag op onze gezondheid en ons humeur. Goed en regelmatig slapen is belangrijk voor zowel de ontwikkeling van het kind als het welzijn van de ouders. Een slaapschema kan slaapproblemen oplossen.

Een slaapschema is een schema met regelmatige slaaptijden die aangepast zijn aan de leeftijd van uw kind. U brengt het kind naar bed, maakt het wakker en voedt het op vaste tijden.

Een kind krijgen is een indrukwekkende ervaring die ons leven op zijn kop zet. Het is ongelofelijk dat zo'n klein wezentje het leven van volwassenen totaal kan veranderen. Af en toe heeft men het gevoel als ouder tekort te schieten en nauwelijks aan zichzelf toe te komen, met name wanneer het kind onregelmatig slaapt, moeilijk tot rust komt of vaak wakker wordt 's nachts. De meesten kunnen een paar gebroken nachten wel hebben, maar als u nachten achtereen slecht slaapt , worden zowel het geheugen als het concentratievermogen beïnvloed. U voelt zich moe, heeft moeite met het volbrengen van alledaagste taken en krijgt een zwakker immuunsysteem. Het is niet ongewoon dat emoties de overhand nemen en dat u te sterk reageert op zaken waar u zich normaal gesproken niet druk om zou maken. Goede slaap is daarom bijzonder belangrijk om als ouder te kunnen functioneren en lekker in uw vel te kunnen zitten.

De slaapcyclus van de baby

Alle mensen, zowel kinderen als volwassenen, slapen in cycli. Een volwassene doorloopt gemiddeld zo'n vijf cycli per nacht. Een baby heeft er twee keer zoveel. Met iedere cyclus wordt de kans dat de baby wakker wordt groter. Het is dus begrijpelijk dat de nachtrust gemakkelijk wordt verstoord door een huilende baby. Volgens experts duurt de slaapcyclus van een pasgeboren baby maximaal 30 tot 45 minuten. De eerste fase van de slaapcyclus bestaat uit de zogenaamde sluimerslaap, die wordt gevolgd door de lichte slaap. Daarna komt de diepe slaap en als laatste de droomslaap. Tijdens iedere slaapcyclus worden alle vier de fasen doorlopen. Zowel kinderen als volwassenen ervaren de beste en diepste slaap aan het begin van de nacht. Vooral voor kinderen is de diepe slaap bijzonder belangrijk, omdat er dan groeihormonen vrijkomen. Het kan frustrerend zijn voor ouders wanneer de baby ontwaakt en klaarwakker is, net wanneer zij zelf van plan waren om te gaan slapen. Dit is echter niet zo vreemd, want tegen die tijd heeft het kind al een paar uur diep geslapen.

Het slaappatroon van een pasgeboren baby wordt voornamelijk beïnvloed door het hongergevoel. Uiteraard slapen niet alle kinderen even diep. Als uw kind moeite heeft om het verschil tussen dag en nacht te onderscheiden en het lang duurt voordat het tot rust komt, kan het behoefte hebben aan een gelijkmatiger ritme.  Dit komt niet alleen de baby ten goede, maar zorgt er ook voor dat u als ouder aan uw dagelijkse bezigheden toekomt.

Daarom voelt u zich beter bij een regelmatiger slaapritme

Tijdens de slaap herstellen we en laden we ons op. Gevoelens worden verwerkt en de hersenen sterken aan. Tegenwoordig raakt het slaapritme gemakkelijk verstoord doordat velen tot diep in de nacht in de weer zijn met telefoons en computers. We slapen het beste wanneer we het natuurlijke dag-en-nachtritme zo goed mogelijk volgen en regelmatig eten en bewegen bij daglicht. Ons lichaam houdt van routines. U kunt al vroeg proberen om uw kind te laten wennen aan een dergelijk slaapritme.

Vijf tips om het juiste slaapritme te vinden

• Zorg ervoor dat uw kind genoeg eten heeft gehad. Een verzadigde baby kan door twee slaapcycli heen slapen zonder wakker te worden, terwijl een hongerig kind vaker zal ontwaken
• Ga vroeg naar bed, zodat u tegelijkertijd met uw kind alvast wat waardevolle slaap pakt
• Leer uw kind de dag van de nacht te onderscheiden. Breng tijd door in de buitenlucht gedurende de dag en speel met uw kind om het te stimuleren. Zorg ervoor dat het tegen de avond rustig en stil is en dat afleidend speelgoed wordt opgeborgen
• Komt uw kind moelijk tot rust? Nabijheid en beweging vormen twee belangrijke factoren. Wieg het kind in slaap of draag het in een draagdoek. Rijd het rond in de kinderwagen of maak een ritje met de auto. Rustige muziek kan ook helpen. Zorg ervoor dat de slaapkamer koel, donker en veilig is
• Stel minder hoge eisen aan uzelf. Uw kind verandert en ontwikkelt zich voortdurend en u doet uw best. U bent niet alleen. Het doel is om een routine te ontwikkelen die bij u en uw baby past en die het kind na verloop van tijd leert herkennen.

Wat is een slaapschema?

Een slaapschema is een schema met regelmatige slaaptijden die aangepast zijn aan de leeftijd van uw kind. U brengt het kind naar bed, maakt het wakker en voedt het op vaste tijden.

Als uw kind onregelmatig slaapt, vaak 's nachts wakker wordt of 's avonds lastig in slaap valt, kan het een goed idee zijn om de baby te laten wennen aan een vast slaapschema. Het slaapschema biedt duidelijke routines wat betreft bedtijden, etenstijden en slaapjes overdag. Het is een eet- en slaapklok voor uw kind! Een slaapschema kan u als ouder helpen een betere balans te vinden en maakt het gemakkelijker uw dag in te delen. De tijden worden aangepast aan de leeftijd van het kind. Een baby van vier maanden slaapt twaalf tot zestien uur per etmaal, terwijl een éénjarig kind ongeveer elf tot veertien uur slaapt. Routines creëren orde en veiligheid voor de baby en zorgen er bovendien voor dat de ouders hun tijd beter kunnen indelen. Hopelijk maakt het slaapschema het ook gemakkelijker om het kind naar bed te brengen, aangezien het aanvoelt wanneer het tijd is om te gaan slapen. Als u ongeveer weet wanneer uw kind slaapt dan kunt u er bovendien voor zorgen dat u op dat moment ook zelf uw rust pakt en uw krachten oplaadt.

Wanneer kan ik beginnen met een slaapschema?

Met vier maanden oud kan een baby op zijn zachtst gezegd onrustig slapen. Tegelijkertijd heeft het kind zich al wat ontwikkeld en laat het wellicht zelf al een duidelijker ritme zien. Daarom kan dit een goed moment zijn om een slaapschema te introduceren.

Een slaapschema voor uw éénjarige

Het is niet ongewoon dat kinderen van rond de één jaar oud slaapproblemen ervaren. Een slaapschema kan het gemakkelijker maken om vaste routines te introduceren en er hopelijk voor zorgen dat de gehele familie beter slaapt. Kinderen van één jaar slapen gemiddeld elf tot twaalf uur per nacht, maar u kunt niet verwachten dat het kind langer dan ongeveer vijf uur aan een stuk slaapt. Gedurende de dag slaapt een éénjarige ongeveer twee tot drie uur, verspreid over twee dutjes.

Slaapschema voor een éénjarige

Hier ziet u bij benadering de slaaptijden voor een éénjarige, afhankelijk van hoe laat u het kind naar bed brengt.

Bedtijd   Ontwaken   Slaapje 1   Slaapje 2   Bedtijd

uur          uur              uur            uur             uur

18.00      05.00         09.00         13.00          18.00

19.00      06.00         10.00         14.00          19.00

20.00      07.00         11.00         15.00          20.00

21.00      08.00         12.00         16.00          21.00

22.00      09.00         13.00         17.00          22.00

Ook volwassenen met slaapproblemen gebruiken slaapschema's om beter te slapen, maar dan als onderdeel van een uitgebreidere slaapcursus. De slaapschema's zijn gebaseerd op hoe baby's van verschillende leeftijden normaal gesproken slapen. De schema's zijn dus richtlijnen, geen exacte wetenschap. Alle baby's zijn anders en slaapritmes kunnen aanzienlijk verschillen. Denk eraan dat de bovenstaande slaapschema's slechts suggesties zijn. Zij hoeven niet slaafs te worden gevolgd, maar zijn er om uw leven gemakkelijker te maken.

Bronnen:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://www.folkhalsan.fi/vuxna/ma-bra/somn/

https://www.hjarnfonden.se/2016/10/varfor-ar-det-sa-viktigt-att-sova/#

https://rullavagn.nu/artikel/sa-funkar-bebisars-somncykler-och-darfor-vill-du-veta-allt-om-dem/

https://www.netdoktor.se/somn/artiklar/expertens-rad-sa-far-du-battre-somn/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-gor-du-livet-med-bebis-enklare-satt-mat-och-sovklockan/

https://www.bebis.tips/somnschema-for-bebisar/ 

https://www.motherhood.se/somnschema/ 

https://www.yepstr.com/blog/barnpassning/barns-utveckling/somnschema/

https://www.sleepfoundation.org/interviews/fostering-sleep-in-the-family-dave-gibson

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/