Gratis verzending v.a. 50€
CURA dekbedden zijn nu ook verkrijgbaar in Nederland!
CURA dekbedden zijn nu ook verkrijgbaar in België!
Gratis verzending v.a. 50€
CURA dekbedden zijn nu ook verkrijgbaar in Nederland!
CURA dekbedden zijn nu ook verkrijgbaar in België!
Gratis verzending v.a. 50€
CURA dekbedden zijn nu ook verkrijgbaar in Nederland!
CURA dekbedden zijn nu ook verkrijgbaar in België!

Belgium (EUR)

Houd er rekening mee dat verschillende landen een verschillende voorraadstatus kunnen hebben en uw winkelwagen bijgewerkt kan worden indien u van land wisselt.

Belgium

EUR

Luxembourg

EUR

Netherlands

EUR

Start /

Laat uw kinderen makkelijker wennen aan de zomertijd

SLAAP EN GEZONDHEID

Laat uw kinderen makkelijker wennen aan de zomertijd

De zomer is een fijne tijd, met vakantie en lange, lichte avonden. Maar tegelijkertijd maken veel ouders zich zorgen overde omschakeling naar de zomertijd.  Het is lastiger dan gebruikelijk om de kinderen in bed te krijgen wanneer de routines overhoop worden gegooid door een uur e minder slaap. Maar de problemen die ontstaan bij het verzetten van de klok kunnen beperkt worden.

Hier krijgt u de beste tips om de omschakeling naar de zomertijd zo soepel mogelijk te laten verlopen voor zowel uw kind als uzelf, en te garanderen dat jullie allemaal goed slapen.

Zomertijd - een omstreden fenomeen

Vroeger bestond er geen zomer- en wintertijd in Nederland. Dit werd pas in 1977 ingevoerd. Na de Eerste Wereldoorlog wilden landen energie besparen en het daglicht maximaal benutten. Er is altijd veel opspraak geweest over deze tijdsomschakelingen, en dan vooral over het effect dat het op ons heeft.

Wanneer we overschakelen naar de zomertijd en één uur slaap verliezen heeft dat effect op zowel lichaam als geest en het kan een paar dagen duren om eraan te wennen. Dat weet iedereen die na het reizen wel eens last heeft gehad van een jetlag. Het lichaam is namelijk geprogrammeerd door ons circadiane ritme. Onze biologische klok zorgt ervoor dat we actief en fit zijn als het licht is, en moe wanneer het donker wordt. Wanneer het circadiane ritme plotseling niet overeenkomt met de tijd waarin we ons bevinden, raken we uit balans, wordt het lastig om in slaap te vallen, ons te concentreren en worden we chagrijnig en moe.

Sömn gör oss lyckliga

Een goede nachtrust maakt ons gelukkiger, fitter en alerter. Slaap beïnvloedt zowel het leervermogen als het geheugen en ons cognitieve vermogen. Voor een jong kind is slaap noodzakelijk voor de ontwikkeling en het herstel. Slaap beïnvloedt onder andere de motoriek en het leer- en aandachtsvermogen.

Maar een goede slaaproutine creëren is makkelijker gezegd dan gedaan, vooral wanneer de klok wordt verzet naar de zomertijd en het slaapritme van het kind wordt verstoord. Zo zorgt u dat uw kind beter slaapt tijdens de zomertijd:

Tips om te slapen

Vaste slaaptijden

Zomertijd betekent niet alleen dat de klok wordt verzet. Voor velen wacht ook een lange zomervakantie met minder regelmaat en waarin het gezin vaak vrij heeft en er veel gebeurt.  Ook dit kan de slaap van uw kind beïnvloeden en ze onstuimiger maken. Daarom kan het een goed idee zijn om te proberen zo veel mogelijk regelmatige slaaptijden en normale slaaproutines aan te houden, ondanks dat de klok wordt verzet. Met vaste en duidelijke tijden zal uw kind zich op de lange termijn beter voelen, want de hersenen streven naar regelmaat.

Slaapschema voor de jongste kinderen

Om het makkelijker te maken om 's avonds tot rust te komen, maken sommige mensen gebruik van een slaapschema. Zo haalt u het maximale uit de dag en nacht, en het kind slaapt het beste als u altijd dezelfde slaaptijden en routines aanhoudt. Het geeft u als ouder een betere balans tussen dag en nacht, en het wordt makkelijker om het leven met nog heel kleine kinderen te plannen.

Veel daglicht

Help uw kind om onderscheid te maken tussen dag en nacht door overdag veel tijd buiten door te brengen. Zo weten de hersenen wanneer het tijd is om alert en wakker te zijn en u helpt het circadiane ritme een handje. Zodra het avond en donker wordt, produceert het slaaphormoon melatonine en het lichaam van het kind voelt dat het tijd is om te gaan slapen.

Fysieke activiteit gedurende de dag

Wie heeft er nou niet geprobeerd een kind dat niet moe is naar bed te brengen? Flinke activiteit gedurende de dag is leuk en zorgt dat uw kind daadwerkelijk moe is en 's avonds slaap nodig heeft.

Maar overdrijf niet, als het kind volledig uitgeput is, kan het in sommige gevallen nóg lastiger zijn om tot rust te komen. Bovendien maken veel kinderen zich zorgen dat de rest van het gezin iets leuks doet terwijl zij slapen. Om hun wat tegemoet te komen, kunt u het kind een aantal kleine, simpele beslissingen laten nemen, zoals welk boek jullie gaan lezen of welke pyjama het kind aan zal trekken.

Rust en donker bij bedtijd

Lange, lichte zomeravonden zijn geweldig - behalve wanneer u problemen heeft uw kind in slaap te krijgen terwijl de zon nog niet onder is. Een tip om het proces te vergemakkelijken is om de gordijnen dicht te doen en de lampen uit te doen om aan te duiden dat het avond is en tijd is om te gaan slapen.

Het kan zelfs de moeite waard zijn om te investeren in verduisterende gordijnen voor in de kinderkamer. Probeer om de kamertemperatuur koel te houden, ook tijdens de zomer, en zorg dat het stil en rustig is in de slaapkamer. Slaapmuziek en ontspanningsoefeningen kunnen het kind helpen om tot rust te komen.

Zet alle schermen minstens één uur voor het slapengaan uit

Het licht van de tv, tablets en telefoons stimuleert de hersenen en verstoort het slaapritme van het kind. Het ziet er misschien uit alsof uw kind rustig tv kijkt, maar de film op het scherm kan zowel gevoelens als het stresshormoon adrenaline opwekken. Dat kan beter voorkomen worden voor het slapengaan. Schermactiviteit kan ook de afgifte van het slaaphormoon melatonine uitstellen, waardoor het lastiger wordt om tot rust te komen.

Besteed liever een uurtje voor het naar bed gaan aan het lezen van een verhaaltje, samen kletsen en knuffelen. Daardoor wordt het hormoon oxytocine afgegeven waardoor we ons rustig voelen. Vermijd schermen in de slaapkamer en in bed, ook overdag, zodat het bed altijd een rustige, veilige en stille plek is. Ook stof tot nadenken voor volwassenen.

Duidelijke routines

Het kan saai lijken om elke avond dezelfde routine te volgen. Maar uw kind leert van de routines die veiligheid en voorspelbaarheid creëren. Samen creëren jullie een ritme, en een routine die u uw kind leert. Het wordt ook makkelijker voor u als ouder om te plannen en een soort houvast te hebben als er veel gedoe ontstaat tijdens het naar bed gaan. Routines en nabijheid kunnen er ook voor zorgen dat aanleg voor verlatingsangst wordt verminderd, terwijl het kind er misschien anders meer last van heeft bij het naar bed gaan.

Alle kinderen hebben hun eigen ritme

Hoe graag u ook wilt dat uw kind een bepaalde routine volgt, is het niet altijd vanzelfsprekend dat dit ook zal gebeuren. Het slaappatroon van het kind verandert meerdere malen tijdens het opgroeien en een slechtere slaapperiode betekent niet dat ze voor altijd slecht zullen slapen. Misschien hebben ze meer nabijheid nodig of maken ze zich ergens zorgen over? Misschien bevinden ze zich in een revolutionaire ontwikkelingsfase? Probeer naar uw kind te luisteren en aanpassingen te maken aan de hand van wat ze nodig hebben.

Veel succes en onthoud dat u niet alleen bent!

Zo kan een goede bedtijdroutine eruitzien

  • Zet na het eten alle elektrische apparaten uit
  • Neem een warm bad en poets de tanden
  • Laat het kind zelf een pyjama kiezen
  • Sluit alle gordijnen en doe alle lampen in de slaapkamer uit. Laat het kind zeker ook meehelpen
  • Lees samen een boek, zing of wieg
  • Laat het kind een knuffel of dekentje kiezen om mee te slapen voor extra geborgenheid.

Bron: The Sleep foundation

Feiten: Hormonen en ritme maken u moe

Circadiane ritme -Is afgeleid van het Latijnse circa dies, wat "ongeveer een dag" betekent. De interne biologische klok die de functie van de lichaamscellen regelt en die stuurt wat we gedurende een dag doen, zoals wanneer we wakker zijn, slapen, eten en actief zijn. Zo zijn onze lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk overdag hoger dan 's nachts, terwijl het immuunsysteem 's avonds laat en ' s morgens vroeg het meest actief is en het stresshormoon cortisol ongeveer een half uur voor het wakker worden stijgt.

Serotonine – het hormoon dat ons alert houdt is een neurotransmitter die wordt gevormd in de hersenen en in cellen in de buik. Serotonine heeft een sterk verband met het humeur, en heeft invloed op hoe u zich voelt, bijvoorbeeld blij en rustig of verdrietig en onrustig.

Melatonine - Slaaphormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier. Wanneer het wordt uitgescheiden, meestal wanneer het donker wordt of laat op de dag, worden we slaperig.

Adrenaline - het lichaamseigen stresshormoon, dat wordt geproduceerd in het bijniermerg, en dat ons voorbereidt om te vechten of te vluchten als we worden blootgesteld aan gevaar. Het wordt ook uitgescheiden bij inspanning en geeft ons energie, bijvoorbeeld wanneer we sporten.

Oxytocine - Het feelgoodhormoon dat wordt uitgescheiden bij aanraking en warmte. Wordt aangemaakt in de hypothalamus van de hersenen en zorgt voor ons plezier en rust.

Bronnen:

https://ki.se/forskning/darfor-ska-vi-lyssna-pa-kroppens-rytm

https://stegforhalsa.se/adrenalin-stress-och-huvudvark/

https://www.doktorn.com/artikel/sommartid-2020-s%C3%A5-p%C3%A5verkas-din-kropp-av-sommar-och-vintertid/

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

www.1177.se

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

https://pedsinreview.aappublications.org/content/32/3/91.long

https://neuvokasperhe.fi/sv/artikel/information-om-barns-somn/

https://sv.wikipedia.org/wiki/Dygnsrytm

https://www.sleep.org/ways-technology-affects-sleep/

Volg onze nieuwsbrief

Meld u aan en ontvang 15% korting!

CURA of Sweden

CURA of Sweden AB

Gärdevägen 11,

Gärde industriområde

856 50 SUNDSVALL

ZWEDEN

info@curaofsweden.com

Tel. (+46) 010 - 10 100 24

Ma-Vr  9-16 uur CET

(Gesloten tijdens de lunch van 12-13 uur)

Klarna
Mastercard
Visa
Veilige e-commerce